作者：Alice D. Domar（美）
有抵抗情绪的丈夫
有一些丈夫在自己那平常追求完美的妻子开始降低对生活中各件事情的标准时，表示不同意。如果您采纳本书中的一些建议但您的丈夫不配合时，他可能只是因为感到困惑及不了解实情。坐下来向他解释您的想法会很有帮助。如果那样做并不起作用，而且他继续对您想要改变自己追求完美的习惯表示恼火，那么，你们可能需要去求助于婚姻问题咨询。每一对夫妻关系都像是跷跷板那样一上一下地在交互作用中求得一种平衡。如果您的改变太突然，则可能把整个婚姻关系弄僵。接受咨询可能有助于你们恢复夫妻关系的平衡。
有一些女性发现当自己在减少对完美的追求时，丈夫却不能够接受。我曾经接待过一些离开了自己丈夫的来访者，她们是因为不能够再忍受总是需要达到他们那严格的完美主义的理想要求。在几乎所有的这些情况中，女性在没有丈夫的情况下还更快乐一些。快乐着单身比结婚而需要达到病理学上不健康的期望会更好。
不必着急
当决定改变消极的习惯时，人们常常是打算突然作出巨大的改变:久坐不动的人决定开始一天锻炼90分钟，身体超重的人决定减掉100磅。完美主义者甚至更容易出现这种情况，因为她们倾向于进行非黑即白的思维。要尽力抵制住这种马上就要作出许多改变的诱惑。当您尽力使自己远离完美主义时，动作要慢一点，步子要小一些，特别是在那些会对别人产生影响的情境下更须如此。在一段时间里，只作出一个小的改变。这样，不仅可以使自己的改变在家人和朋友那里更容易被接受，而且更有可能获得成功。研究表明，与大的、猛烈的改变相比，小的、缓慢的改变会更为成功。
从一些容易的事情开始着手。回到本书前面的测验，重新回忆一下在您生活中的哪些领域受完美主义的影响最少。从您完美主义倾向较少的地方开始着手改变，因为那也正是您较容易获得成功、建立信心的地方。一段时间之后，您就可以积蓄力量，迎接生活中更困难的挑战了。
如果这样做没有作用，请不要放弃。如果您试图在生活中的某一方面有所改变但很遗憾地失败了，那么请转到生活中的其他方面。
在您一头扎进不甚完美的生活方式之前，可能需要先考虑一下以上所谈的这一切。对改变过程进行研究的专业人员发现，在经过仔细思考和周详计划并在一定程度上进入改变的“准备状态”后，才能提高成功的概率。对所有的一切仔细地思考一段时间是很有必要的。您既然在这一生前面那么长的时间里都在坚持做一个完美主义者，那么，再多几个星期或几个月的时间又有何妨?
说“不”的快乐
当您开始降低自己完美主义的期望时，您会发现自己说“不”的频率更高了。这会使您和您对他说“不”的人都感到很不舒服。开始时步子小一些，只在一些小事情上说“不”。您会发现这并不是世界末日。然后，步子可以大一些。很快，您就可以轻车熟路地说“不”了。
一旦您感到自己已经取得了一些进步，您就可以开始鼓励自己身边的完美主义者也和您一样地小步向前了。您不能够强迫别人改变她们追求完美的方式，但是您可以做一个榜样。如果您感觉轻松的时候多、紧张的时候少，并更快乐；如果您展露的笑颜变多，对他人的批评变少，并对生活有更多的满意感，其他人是不会注意不到的。
如果您在自己旧有的完美主义习惯上裹足不前，那么，问一问自己:这很重要吗?在很多事情上，我们是出于习惯还是因为母亲是那样做的?但是，在我的除夕宴会上，我们几乎没有问问自己：我们是否真的需要以某种“完美”的方式去做某些事情？您会发现，就像我做的那样，改变某些完美主义的习惯将使您感到无拘无束、轻松愉快。
当您开始改变自己的完美主义倾向时，有一些转变会比较困难。当您在努力地想要使自己不要那么追求完美时，有时候还是会故态复萌地犯错误——您内在的完美主义倾向仍会不时呈现!对自己耐心些，要知道出错是改变过程中的一部分。营养学家说，当您向孩子介绍一种新的食物的时候，您起码得尝试十次才能让他们学着喜欢上那种食物。对完美主义者来说，情况也是这样——我们需要花上挺长的一段时间才能改变我们的行为方式。如果您在为此而努力着，您需要振奋精神，勇往直前。
切记——熟能生巧。
有一些丈夫在自己那平常追求完美的妻子开始降低对生活中各件事情的标准时，表示不同意。如果您采纳本书中的一些建议但您的丈夫不配合时，他可能只是因为感到困惑及不了解实情。坐下来向他解释您的想法会很有帮助。如果那样做并不起作用，而且他继续对您想要改变自己追求完美的习惯表示恼火，那么，你们可能需要去求助于婚姻问题咨询。每一对夫妻关系都像是跷跷板那样一上一下地在交互作用中求得一种平衡。如果您的改变太突然，则可能把整个婚姻关系弄僵。接受咨询可能有助于你们恢复夫妻关系的平衡。
有一些女性发现当自己在减少对完美的追求时，丈夫却不能够接受。我曾经接待过一些离开了自己丈夫的来访者，她们是因为不能够再忍受总是需要达到他们那严格的完美主义的理想要求。在几乎所有的这些情况中，女性在没有丈夫的情况下还更快乐一些。快乐着单身比结婚而需要达到病理学上不健康的期望会更好。
不必着急
当决定改变消极的习惯时，人们常常是打算突然作出巨大的改变:久坐不动的人决定开始一天锻炼90分钟，身体超重的人决定减掉100磅。完美主义者甚至更容易出现这种情况，因为她们倾向于进行非黑即白的思维。要尽力抵制住这种马上就要作出许多改变的诱惑。当您尽力使自己远离完美主义时，动作要慢一点，步子要小一些，特别是在那些会对别人产生影响的情境下更须如此。在一段时间里，只作出一个小的改变。这样，不仅可以使自己的改变在家人和朋友那里更容易被接受，而且更有可能获得成功。研究表明，与大的、猛烈的改变相比，小的、缓慢的改变会更为成功。
从一些容易的事情开始着手。回到本书前面的测验，重新回忆一下在您生活中的哪些领域受完美主义的影响最少。从您完美主义倾向较少的地方开始着手改变，因为那也正是您较容易获得成功、建立信心的地方。一段时间之后，您就可以积蓄力量，迎接生活中更困难的挑战了。
如果这样做没有作用，请不要放弃。如果您试图在生活中的某一方面有所改变但很遗憾地失败了，那么请转到生活中的其他方面。
在您一头扎进不甚完美的生活方式之前，可能需要先考虑一下以上所谈的这一切。对改变过程进行研究的专业人员发现，在经过仔细思考和周详计划并在一定程度上进入改变的“准备状态”后，才能提高成功的概率。对所有的一切仔细地思考一段时间是很有必要的。您既然在这一生前面那么长的时间里都在坚持做一个完美主义者，那么，再多几个星期或几个月的时间又有何妨?
说“不”的快乐
当您开始降低自己完美主义的期望时，您会发现自己说“不”的频率更高了。这会使您和您对他说“不”的人都感到很不舒服。开始时步子小一些，只在一些小事情上说“不”。您会发现这并不是世界末日。然后，步子可以大一些。很快，您就可以轻车熟路地说“不”了。
一旦您感到自己已经取得了一些进步，您就可以开始鼓励自己身边的完美主义者也和您一样地小步向前了。您不能够强迫别人改变她们追求完美的方式，但是您可以做一个榜样。如果您感觉轻松的时候多、紧张的时候少，并更快乐；如果您展露的笑颜变多，对他人的批评变少，并对生活有更多的满意感，其他人是不会注意不到的。
如果您在自己旧有的完美主义习惯上裹足不前，那么，问一问自己:这很重要吗?在很多事情上，我们是出于习惯还是因为母亲是那样做的?但是，在我的除夕宴会上，我们几乎没有问问自己：我们是否真的需要以某种“完美”的方式去做某些事情？您会发现，就像我做的那样，改变某些完美主义的习惯将使您感到无拘无束、轻松愉快。
当您开始改变自己的完美主义倾向时，有一些转变会比较困难。当您在努力地想要使自己不要那么追求完美时，有时候还是会故态复萌地犯错误——您内在的完美主义倾向仍会不时呈现!对自己耐心些，要知道出错是改变过程中的一部分。营养学家说，当您向孩子介绍一种新的食物的时候，您起码得尝试十次才能让他们学着喜欢上那种食物。对完美主义者来说，情况也是这样——我们需要花上挺长的一段时间才能改变我们的行为方式。如果您在为此而努力着，您需要振奋精神，勇往直前。
切记——熟能生巧。
下载地址：
点击下载TXT