作者：尼尔·沃尔什（美）
前 言
使用这股力量的四个顿悟
我早年大部分的日子都生活在监狱里，而我并不自觉。我想到以前的那个我和现在的我，彷佛判若两人。我耗费了许多年的时间，付出了许多的辛苦努力，再加上自己的四个顿悟，才从一个困惑、不快乐的青少年，转变成一个有自信、知足的女人，懂得管理自己的情绪和命运。
如今，我是一名谘商师和我自己所谓的“目标实现顾问”，激励个人、职业运动员和组织团体，连结他们的热情、创造目标、努力发挥最大的潜能。我从事这份工作已经二十五年了，而我所学习到的见识和技巧，让我能够协助许多人创造他们想要过的人生。但是从前的我并不是经常如此热忱、乐观、怡然自得。十几岁的我和年轻时期的我居住在一座消极负面的监狱里，完全不知道要逃离这座监狱的关键，就是要利用自己情绪的力量，并运用这股力量来创造自己想要的人生。
随著时间的流逝，我发现，尽管情绪看起来似乎锐不可当，我们却有能力控制情绪，就如我们有潜力创造自己的命运一样。我了解到，那就彷佛我们每个人都有一个“命运开关”，一块调光开关板，每一个开关控制一种情绪配档（如快乐搭配悲伤），而且我们有能力上下移动这些控制杆，创造或增加正向的感觉，并将负向、无建设性的感觉调到最低的程度。然而，就像许多人一样，刚开始，我认为自己的情绪是由别人和外在环境所控制的。我必须发现自己的力量，并学习如何使用这股力量。
顿悟一：除非知道自己身处监狱，否则逃不出监狱
回顾青少年时期，当时的我可悲、寂寞、没有安全感。悲观的感觉限制了我，而且就像许多有烦恼的人一样，我喝酒，因为喝酒让我觉得好些，暂时好一点。短暂的几个小时里，酒精会让我忘掉自己的痛苦，体验到自信和快乐，可是隔天，所有负面的感觉会全力反击，然后我发现，自信又再度消失了。我不知道要如何替自己的悲哀寻找一个比较永恒的解决办法。
有好几年的时间，我既气愤又沮丧，没有人出面帮我整顿我的人生。我太不成熟了，以至于无法对自己的选择负起责任，而且将自己的问题和悲观的感觉怪罪于大家。我等著有人突然跳出来拯救我，等得愈久，我的人生就变得愈难以控制，我就变得更加害怕、更加沮丧，对自己的感觉也愈来愈差。我的日子大多耗在感觉悲哀里，不知道我有能力改变自己的感觉和自己的人生。
十七岁那年的某一天，是我最低潮的时候，当时我已经和受人欢迎的足球校队戴夫交往将近三年了。戴夫第一次约我出去时，我既惊讶又高兴，因为我无法想像为什么他想和我在一起（当时我的自我价值感相当低）。戴夫对我热情如火，不久后要我当他的女朋友。
知道他爱我，让我抱著某些希望，以为有一天快乐和幸福会完全取代我的痛苦感，我并不明白唯有“我”才能够替自己创造那些情绪。某一天，戴夫告诉我，他希望我们的关系能够“休息”，而且他已经开始和另一个女孩约会了。
我已经觉得自己很糟糕了（而现在想到这件事，这可能就是他和我分手的主要原因），而且人生好像不值得过下去似的。当时的我深信自己再也不会开怀大笑、微笑，或者再也不会感到喜悦。就像许多人一样，我认为快乐是：当好事发生在我们身上时，我们如魔法般地坠入一种状态。当时的我并没有想到，快乐是某种我们为自己创造的东西，而且即使在人生面临挑战时，我还是能够觉得满足。
几年的时间过去了，我和许多异性交往，也享受过几段长期的恋情，但是这几段恋情从来没有给过我任何持久的安全感或稳定感。我需要我的男朋友们不断给我保证，还一直担心他们是否会欺骗我。最后，无论一开始那段感情多么看好，最后全都被我的局促不安给破坏了。
因为男人无法给予我所追求的快乐和平静，我试著透过工作和赚钱获得快乐和平静。身为打工一族，我喜欢用钱去买最流行、一件要价美金五十元的牛仔裤，拥有花钱的能力让我对自己有好感。高中毕业时，我拥有一份销售电脑的工作，穿著套装，和客户谈公司产品的优势。我喜欢在赚取稳定收入的同时，还能够影响客户的决定。
不过这份工作并不是一直那么顺遂。我很沮丧，我服务的那家公司里的所有一切和公司的经理们都“不对劲”。我认为他们的态度讨厌死了，而且我讨厌别人告诉我要做什么。我很不开心，并且归咎于他们。他们要我去参加表现改进计划，而我一无所获，因为我看不出工作上的任何困难怎么可能是我造成的。我从一个部门换过一个部门，寻找更好的合作伙伴和工作，但是似乎所有的事都无法调整我的态度或不快乐。
再一次，我向自身以外寻找问题的答案。我认为，如果我可以安排理想的工作环境、完美的男朋友，还有其他一切都配合得当，我就会觉得自己的人生好极了，就不需要再忍受不安全感、愤怒、嫉妒或是悲伤。我仍旧不了解，无论我走到哪里，我都带著自己的不幸，为自己制造了一座监狱。
之后有一天，公司为了一年一度的提升士气活动，请来一位名叫包伯．普克特（Bob Proctor）的励志专家。我发现自己坐在第一排（现在坐在第一排对我而言是正常的行为，但是在当时绝对不是，当时的我不喜欢被人注意，除非我认为引人注意是有必要的），在专心聆听包伯演讲的时候，我觉得他提到的许多事情很有道理。他卓越的才华和智慧令我敬畏，当他讲到下面这句话时，我体验到我的第一个顿悟：
除非你知道自己身处监狱之中，否则你逃不出监狱。
他这句话的回响似乎贯穿我整个身子，我觉得自己非常兴奋。我突然明白自己其实住在一座监狱里，一座由恐惧感构成的监狱，黑暗、冰冷，而我就是创造那座监狱的人。
我的负面情绪并不是很极端或是到了无法控制的地步，可是一种持续的不安全感一直折磨著我，令我觉得卑微而不重要，而且经常害怕失败（就是因为这样，我气势汹汹地抱怨别人工作时态度傲慢）。在内心最深处，我没有自信。当然，我拥有一份不错的工作，但是我只是接受了开放给我的机会，所以我并不认为我的成功是因为自己的关系。我不敢梦想自己真正想做的事。我害怕如果我订了一个目标而没有达成，那种失望会是精神崩溃。
至于感情方面，我的态度是“经验过、体验过”，而且当时的我确信爱情等于痛苦。难怪我只是一股脑儿投入自己的工作，那是我认为自己可以控制的一部分人生，尽管如此，我打从心底还是害怕会搞砸。我没有目标或命运感，只有一种挥之不去的焦虑，无论我的人生是什么，我最好尽力而为，希望我所寻找的欢乐有一天会奇迹式地出现。
对自己的命运没有懂憬，没有感觉，我的确是生活在一座监狱里。包伯．普克特的话让我起了共鸣，我在心中一遍又一遍地仔细思考他的话。有一天，我站在市中心，在办公室附近一条繁忙的街道上，当时，云层突然散开了，一道道阳光温暖了我的脸庞。我有一种排山倒海的感觉，我要做某件大事，针对许多像我一样既不快乐又困惑的人，让他们的人生做出正向的大转变。我对这个“某件事”没有一点概念，但是既然我知道我在一座监狱里，而且有一条更理想的道路等著我，我决定打破自己的限制，创造快乐的人生。
我明白我拥有自己监狱那道门的钥匙，也就是要由我掌控那些使我沮丧、阻碍我的毁灭性情绪。我知道，如果我做得到这一点，我就会找到激励我向前的自信、热忱和乐观。我以前并不知道如何控制自己的感情，但是我很清楚，学习控制感情是我最重要的挑战。
我开始认清，我的老板和我的男友并没有能力为我创造比较快乐的人生。我是唯一能够塑造自己命运的人－－我的自我成长旅途就此展开。
顿悟二：单单知识是不够的
我坚持要对我的情绪、我的抉择和我的人生负起责任。我想实现我在这个世界的命运，也就是云层散开那天我所得到的感召。我认定我的工作是要靠自己找出整顿自己问题的方法。
我的人生在许多方面都有建设性的转变：我是一家大型电脑公司的全国行销总监，我的财富正在累积当中，而且拥有许多非常好的朋友和相当令人满意的生活，但那是不够的。我正满怀热情地研究自我改善。“热情”可能是保守的陈述，因为我对过程深入钻研，变成了自我成长上瘾的人。任何一场励志研讨会，只要能够参加，我都会到，不仅热切地排队等待，希望能抢到前排座位，还赶紧去买演讲者推荐的所有励志书籍和CD。我读过的书胜过小型公共图书馆的藏书；我聆听大量的有声节目，那数量比大部分的录音工作室所制作的节目还要多；此外，我参加更多的研讨会，一天不只花上好几个小时，我还四处旅游以便参加所有的研讨会。我投资在自我成长产品上的金钱比大部分人投资在买房子的金钱还要多，然而，在我看来，针对自己的目标所投入的一切努力，显然并没有令我心满意足。
经过十一年的研究，我开始强烈怀疑所谓达到快乐和有所成就的策略。我认为自己应该一直都觉得非常好。但是，永远处在高兴状态的期待，使我无法认清自己已经努力到什么地步，而且我开始失去信心，再次感到害怕和绝望。有一天，我又参加了包伯．普克特的演讲，当时普克特是我最喜欢的励志演说家。这一次，在听到他下述这句话时，我获得了第二个顿悟：
单单知识是不够的。唯有理解才能开始实际应用。那样才会引导你到达你想要的境界。
这真的是“恍然大悟”的时刻。我了解到，聆听所有我能找到的励志专家的见解，并不能让我对自己的人生取得控制权并塑造我的命运，因为我并没有将他们的智慧内在化。我把他们的智慧写在便利贴上和日记里，但是并没有将我自己与这些内容连结在一起，所以我无法真正了解其中的真谛，也无法将之应用在生活上。我过于忙著恭贺自己成为探求真理的人，以至于无法减速下来，消化我接收到的内容。甚至连我该对自己的命运负责的概念都没有真正听进去。不知不觉地，我一直期待那些励志演说者帮我做到这一点。
由于这个顿悟，我逐渐培养起更深入了解的热情。我明白我必须应用自己学到的东西，实际体验这些老师们传授给我的真理。我开始思考他们教我有关情绪的部分，并更进一步查看如何体验自己的感觉。我知道保持正向很重要，为什么要做到却很困难呢？为什么我那么容易就陷入愤怒或自我憎恨的陷阱里？许多事情都会激怒我，让我感到消极。与其让我的情绪继续支配、限制我的人生，我想该是更进一步探究的时候了－－要找出受情绪支配的原因，以及该如何处置情绪。
顿悟三：毒药只要一点点就足以害死人
这时，我嫁了一个相当不错的男人－－查尔斯。我一辈子都梦想有段快乐的婚姻，他风趣、热情又有爱心。我也自认已经克服了许多不安全感，可以面对一段健全、忠诚的感情关系，但是实际上，我并没有准备好。我不知道的是：无价值感仍然深植在我的心中，所以，即使我已经将这位很不错的男人引进我的人生里，然而潜意识里，我还是在破坏这段感情。我害怕如果我拿我们婚姻当中的任何问题来面对他，他就会生气，会离开我；因此，我压抑了难熬的恐惧情绪和自我价值低落的感觉，假装一切都很好。他没有讲出他的需要，而我也没有把我的需要说出来。
同样在参加包伯．普克特的研讨会上，我再度有了顿悟。包伯把两个透明杯子放在桌上，两个杯子都是半满的，一个杯子装了咖啡，另一个杯子装了水。他舀了一茶匙的水，放进那个装了咖啡的杯子里搅拌，可是我看不出那个杯子有什么改变。他又加入另一茶匙的水，一茶匙，又一茶匙。一直等到他加了好几茶匙的水，我才开始注意到咖啡变得比较透明。包伯解释，这代表正向的情绪在负面心态的人身上所产生的效应。
我坐在那里，他的话我听进去了，而且试著把他的话应用在我的人生。我承认，我必须要有许多正向的能量才能克服我的愤怒、悲伤或无价值感。
接著，包伯将一茶匙咖啡加入那杯清水中搅拌。我立即察觉到那杯水的颜色改变了。他解释，这是负面情绪在正向心态中的效应：它就像一丁点的毒药。包伯的话变成了我的第三个顿悟：
“毒药只要一点点就足以害死人。”
这句话完全正确。虽然大半时候我都觉得自己的人生稳步前进，但是每当生活出了状况，负面情绪油然而生时，我立刻就回到了惨绿少年时期经历过的那种身心交瘁、绝望的感觉。如果有同事批评我，或是查尔斯和我发生争执，我所有的正向感觉就都不见了，取而代之的是愤怒、难堪和无价值的感觉。最小量的毒药也会抹煞我的正向态度。
当时的我说服自己，所有这些激励大师都过著完美的生活，没有任何嫉妒、愤怒或自我怀疑，所以只要我出现这些负面情绪，就会觉得自己很糟糕。我没有想办法变得更正向，反而让那种有毒的感觉支配我的体验，然后再因为没有善加控制自己的情绪，而觉得糟糕透顶。
我开始明白，我对自己的期待根本就不切实际。原来，专家们并不是告诉我不能体验负面的情绪，而是教我必须控制负面的情绪在生活上所造成的影响，别让它像氰化物一样，毁了我的前景。我必须逐渐养成从悲观的感觉中仍知道自己能做什么的习惯，然后迅速将自己抽离负面的情绪，回到正向的情绪状态。
了解第三个顿悟之后，我开始将包伯的话应用在生活上，不过为时已晚，已经无法挽救我的婚姻。我一直很害怕自己的负面感觉，拒绝去探究它，而它们在我的感情关系里就像毒药。
现在回想起来，我的婚姻里有满满的爱、关心、忠诚和忠实。尽管如此，我当时还是没有体验到感恩，只觉得毫无价值。其实更挥之不去的，是我总觉得自己不值得拥有快乐。查尔斯和我都很不开心，我们的关系开始散了，才不过短短四年，我们便离婚了，两人的住处相隔二、三十公里。当然，我们两个人都非常疼爱我们的儿子米修，衷心希望给米修最好的一切，所以我们拥有共同监护权。出乎意料，我的前夫和我创造了一份稳固、尊重而亲爱的离异父母关系；事实上，我们还是朋友。如果我早几年认清自己那种有毒的无价值感，我们是没有必要离婚的，而了解这一点实在令人难过。
顿悟四：想要拥有全部，就必须愿意放弃全部
我的自我发现之旅持续进行了好几年，而我正在发展自我意识和自己的认同感。在许多方面，我认为自己终于开始感受到成功和快乐。我逐渐感受到幸福和满足，而且很喜欢身为人母，喜欢照顾我的儿子。我既享受单身女郎的生活，又能投入许多时间培养我和米修的关系。除此之外，我在一个极佳的社区里买了一间装潢得漂漂亮亮、有四个房间的房子。我过得很好，钱一年赚得比一年多。我了解我正朝著帮助他人的命运之途迈进。
当我有意识地努力发展价值感时，我对人生感到乐观，而且比以前更有安全感。我勇敢地面对自己难熬的负面情绪，从中了解自己能做什么，主动选择更正向的感觉，来取代负面情绪。然而，还是有一些不足的地方，就在我进步的同时，我知道自己有能力创造更多。
有两件事折磨著我：忧心财务，以及害怕自己可能再也找不到爱情，我不懂自己为什么那么焦躁不安，一直感觉到不足。我不知道正是我自己的情绪造成那种模糊的不满足感，因为这些情绪难以捉摸，所以我常常认不清它们。我的正向感觉明明就在那里，但是好像都很微弱，我必须使尽力气才能听见它们的声音。
我以为更努力一点，就可以“加速”成功，让人生提升到一个全新的层次，但是我很快发现，无论自己多么努力也没有到达目标。因此，我紧抓住自己获得的一切，同时，没有达成目标所衍生出来的负面思维和感觉仍旧啃噬著我。我所享有的成功导致我想要更多，我想如果我再赚更多的钱，就会不那么焦虑、会比较平静。但是在我愈努力想保住我所拥有的、并抓住更多东西的同时，却愈觉得害怕。
我的收入竟开始下滑，而我拚命想找出自己在工作上犯了什么样的错误。为了促进生意，我冒了些必要的风险，但我不了解的是：把注意力放在我并不想体验的事情上（那就是：害怕、焦虑和不足），等于阻碍了自己，使自己没有办法得到“真正”想要的东西，也就是：知足、平静和富裕。我试著去相信心灵导师和专家的话，他们说，只要我接受事业成功，成功就是我的，但是我却无法感觉自己确定能赚更多钱。我很害怕失去自己的事业和自己的家，也正是陷入负面情绪的漩涡之中。我进而质疑自己，我怎么会有胆量去教导别人如何成功呢？那种自我怀疑的程度已经让我之前努力的一切岌岌可危。
幸运的是，我读了狄巴克．乔布拉所写的一本书，《福至心灵：成功致胜的七大精神法则》，这本书引导出我的第四个顿悟：
“想要拥有全部，就必须愿意放弃全部。”
我仔细思考了乔布拉博士的话，并试著将这些话应用在生活里。我了解他的意思：我必须放下如果我失去我的“东西”、就会失去自我的那种恐惧。我也知道如果我那么做，就不会再那么害怕。但是，我有勇气放弃全部吗？
事实是：我并不一定真要放弃我所拥有的一切（例如，我不需要交出我的房子），不过我必须“愿意”放弃一切。我必须准备好放弃我所拥有的东西，因为依附在各种情境下的状况，我制造了强而有力的负面情绪。我没有信心的是：无论周遭发生了什么事，不管可能会失去什么东西，我都有能力控制我的焦虑和恐惧，并为自己创造快乐。我害怕如果失去了原本拥有的一切，我毁灭性的情绪会接管我的生活。
至于钱财这等身外之物，我也开始明白，如果我相信生活中的一切都能够再次被创造出来－－毕竟一开始我就创造过这一切，那就没有理由要占有。如果你有能力建造，你就有能力再造。在我的头脑里，我知道金钱不过是将内在体验到的富足和财富显现在外，不过我必须由衷相信这一点才行。我终于了解，集中注意力去创造自己想要的情绪，比起努力赢取自己想要的东西，效果更显著。我不需要更努力工作或更努力思考；我需要的是打造和自己的目标相结合的正向感觉。
如果我想要有自信，就必须创造自信的“感觉”，然后宇宙的回应就是：协助我达成目标。如果我希望富裕，就必须创造丰富且富足的“感觉”，然后宇宙就会带给我发达兴旺。我了解我和宇宙共同创造出来的东西可能不会以我所期待的方式出现（例如，或许我会引来新客户，不过可能是透过某种意想不到的管道，或者我并不是因为接获额外的生意而挣得我想要的金钱，而是透过其他的来源）。当然，我必须致力善用宇宙赐给我的大部分机会，不过我已经懂得并不需要不断地拚命努力才能达成目标。我可以吸引反映我快乐、富足和自信感觉的情境。
当我开始真诚地相信，我代表的并不仅是我拥有的一切（我并不是由我的成就来定义，而且我不需要以物质来证明我的价值）时，生活便开始有了巨大的改变。我创造了自己想感受的情绪，而且内心这股新发现的力量使我得以成长、茁壮，这是我之前从来没有过的体验。
四个顿悟塑造了我们的生活和命运
在分享我的故事以及辅导境遇类似的人的过程中，我发现这四个顿悟一再受到肯定：
1. 除非你知道你身处监狱之中，否则你逃不出监狱。负面的情绪是一座监狱。掌控负面情绪就是打开监狱那道门的钥匙。
2. 单单知识是不够的。知识必须有深入的了解和实际的应用作为补充。正向的思维只有在正向情绪的刺激下，才有力量改变你的生活。你的心必须真正相信你可以造就自己的命运，而且你必须主动创造，并将正向感光的音量调高，以便达成你梦想的人生。
3. 毒药只要一点点就足以害死人。绝对不要低估负面情绪的毁灭性力量。请记住：负面情绪毒药的解毒剂，就是正向情绪。
4. 想要拥有全部，你必须愿意放弃全部。如果你觉得该得到那样东西，那你就可以把它创造出来；如果你创造过一次，就可以运用正向情绪的力量再创造一次。不需要依附各种情境。无论生命中有什么样的变化，宇宙会以其时间和方式回应你的正向情绪，并将你需要和渴望的东西带给你。
透过这些顿悟，我很清楚地了解，感觉是相当强而有力的，而且完全塑造了我们的生活和我们的命运。我们愈能认清自己的感觉，从自己的感觉中学习，并控制这些感觉，就愈容易实现我们的目标并找到持久的快乐。我把学习运作情绪当成自己的爱好，现在我教导其他人如何控制自己的情绪力量，如何掌管自己的命运。
在本书当中，我将为各位读者说明我所开发的这套方法，这套方法会协助你确认并平衡那股影响你日常生活的强大情绪。我希望各位读完本书时，会积极开始书中教授的各种技巧，创造你想要过的生活。无论你想要什么，个人、职业或财务方面，都是你应得的！我由衷相信，只要你能掌管自己的情绪，就可以为自己创造出那样的东西。
如何运用本书展现你想要过的生活？
我所创造的运作自我情绪的方法，是从了解情绪的力量和性质切入。在第一部当中，我将协助各位确切了解情绪的巨大力量，希望藉此能激励你有心想控制情绪。此外，我还会解释什么是情绪，以及为什么情绪会对你造成那么大的影响。
第二部的重点则摆在了解正向及负面情绪交互影响的方式，以及如何运作这两种情绪。我会告诉各位，调光开关板的视觉意象如何帮助你控制自我情绪，并且说明如何调高强而有力、且有创意的情绪的音量，将自己从向下沉沦的负面情绪中拉拔出来。此外，我还会让各位明白何谓明确的正向情绪，这些情绪会以你可能从来不曾想过的方式嘉惠于你。另外，还可以帮助你多了解自己的负面情绪，不过如果你想实现自己想要的人生，就必须将这些负面情绪迅速转换掉。
第三部将提供各位读者更多的指导和实际建议，也就是如何使用你的“命运开关”。各位将会学到“转换策略”，迅速将自己从负面的情绪中拉拔出来，这点可以多加练习，养成习惯，如此才能够维持整体的正向情绪状态。我还会解释如何使用几件“照明器”，我发现这些练习能够极为强而有力地协助人们调高生命中的光亮度和正向性，并驱散阴郁和负面情绪。同时我也会证明，将注意力放在四个核心情绪上如何协助你达成任何特别的目标。
一般人时常阅读励志书籍，相当热中其中如何改变一生的概念，然而却没有贯彻行动。不然就是一开始采用某种自我改善的方法，但是当意料之外的挑战出现时，就对这套方法失去信心，而不是更加勤练。在第四部当中，我会送给读者针对难熬时刻设计的特别指导方针，同时提供各位“命运规画工具”的范本。这项工具透过建立使用“照明器”和“转换策略”的习惯，让你更容易移动“命运开关”上的控制杆，协助你踏在正轨上。
第一部 你的内心世界
情绪能够激励你实现自己的命运、克服最严重的创伤，也会让你因为小挫败而动弹不得。不过，你随时、随时都可以选择控制及平衡自己的情绪。
1 实现自己想要的人生
──善用情绪的力量
情绪是十分强而有力的力量。情绪能够激励你实现自己的命运、克服最严重的创伤，也会让你因为小挫败而动弹不得。生命总是会带来惊喜。对于外在的世界，你只能尽力控制。不过，你随时、随时都可以选择控制及平衡自己的情绪。
当强烈的情绪占据你整个人的时候，情况似乎并不是这个样，但是你不必任凭情绪的摆布。你也不需要继续停留在不愉快的情境里，认为自己没有足够的热忱、勇气或决心摆脱旧习，踏上自己的命运之途，而无法继续向前。
你不可能完全控制自己的情绪，了解这一点很重要。每个人都有不顺遂的时候，我们都会经历创伤，这是正常人生的一环。人有生离死别，恋情有结束的时候，沮丧的事情会发生。有时候，你正经历负面的感觉，例如愤怒或悲伤，有时候，包括自信或快乐等正向感觉并不如你期待的那么强烈。然而，一旦你培养出平衡情绪的能力，意外状况并不会轻易将你击倒，而且你能更迅速恢复正向的看法。
情绪平衡时，你充满能量
当情绪平衡时，你不会有什么情绪方面的问题。无论你处在何种情境下，都觉得很不错。你乐意做事、体贴周到，待人和蔼亲切，因为你接触到最崇高的自我，心中充满了爱。你对未来抱持乐观，不会怀著悔恨回顾过去。你知足、平和，以平常心接受事实，同时充满能量、热忱积极。
当这种感觉失去时，你会认为那是因为人生变了调，但事实并非如此。你可能在高速公路上错过了出口，莫名浪费了二十分钟折回原处，或者你打开信用卡帐单，发现这个月已经超支了。不过这些事情都没有必要导致你大发雷霆、压力超大或害怕恐惧。你的确可以选择自己感觉的方式，也可以选择你要体验多少恐惧（这和自信是相对的），以及在悲伤的时候，心中喜悦的等级为何。
我发现，在情绪平衡时，我会由衷感恩。我相信自己拥有的天赋和人生中所有美好的事物，而且对于眼前的任何问题，都会正面看待。我觉得应该要对这个世界有所贡献，心智中充满了正面的想法。然而，当我的情绪失衡时，就会把全部的注意力集中在生活中不可行的事物上，而不是放在可行的事物上。
我的朋友芮妮，有回开车载她七岁的儿子放学回家。她心事重重，因为有很多帐单等著要付，而且也赚不到什么钱。她先生的身体一直不好，无法工作，因此他们靠抵押贷款度日。这情况很严重，是需要她好好留意，但是并不需要她整天时时刻刻担心。
使用这股力量的四个顿悟
我早年大部分的日子都生活在监狱里，而我并不自觉。我想到以前的那个我和现在的我，彷佛判若两人。我耗费了许多年的时间，付出了许多的辛苦努力，再加上自己的四个顿悟，才从一个困惑、不快乐的青少年，转变成一个有自信、知足的女人，懂得管理自己的情绪和命运。
如今，我是一名谘商师和我自己所谓的“目标实现顾问”，激励个人、职业运动员和组织团体，连结他们的热情、创造目标、努力发挥最大的潜能。我从事这份工作已经二十五年了，而我所学习到的见识和技巧，让我能够协助许多人创造他们想要过的人生。但是从前的我并不是经常如此热忱、乐观、怡然自得。十几岁的我和年轻时期的我居住在一座消极负面的监狱里，完全不知道要逃离这座监狱的关键，就是要利用自己情绪的力量，并运用这股力量来创造自己想要的人生。
随著时间的流逝，我发现，尽管情绪看起来似乎锐不可当，我们却有能力控制情绪，就如我们有潜力创造自己的命运一样。我了解到，那就彷佛我们每个人都有一个“命运开关”，一块调光开关板，每一个开关控制一种情绪配档（如快乐搭配悲伤），而且我们有能力上下移动这些控制杆，创造或增加正向的感觉，并将负向、无建设性的感觉调到最低的程度。然而，就像许多人一样，刚开始，我认为自己的情绪是由别人和外在环境所控制的。我必须发现自己的力量，并学习如何使用这股力量。
顿悟一：除非知道自己身处监狱，否则逃不出监狱
回顾青少年时期，当时的我可悲、寂寞、没有安全感。悲观的感觉限制了我，而且就像许多有烦恼的人一样，我喝酒，因为喝酒让我觉得好些，暂时好一点。短暂的几个小时里，酒精会让我忘掉自己的痛苦，体验到自信和快乐，可是隔天，所有负面的感觉会全力反击，然后我发现，自信又再度消失了。我不知道要如何替自己的悲哀寻找一个比较永恒的解决办法。
有好几年的时间，我既气愤又沮丧，没有人出面帮我整顿我的人生。我太不成熟了，以至于无法对自己的选择负起责任，而且将自己的问题和悲观的感觉怪罪于大家。我等著有人突然跳出来拯救我，等得愈久，我的人生就变得愈难以控制，我就变得更加害怕、更加沮丧，对自己的感觉也愈来愈差。我的日子大多耗在感觉悲哀里，不知道我有能力改变自己的感觉和自己的人生。
十七岁那年的某一天，是我最低潮的时候，当时我已经和受人欢迎的足球校队戴夫交往将近三年了。戴夫第一次约我出去时，我既惊讶又高兴，因为我无法想像为什么他想和我在一起（当时我的自我价值感相当低）。戴夫对我热情如火，不久后要我当他的女朋友。
知道他爱我，让我抱著某些希望，以为有一天快乐和幸福会完全取代我的痛苦感，我并不明白唯有“我”才能够替自己创造那些情绪。某一天，戴夫告诉我，他希望我们的关系能够“休息”，而且他已经开始和另一个女孩约会了。
我已经觉得自己很糟糕了（而现在想到这件事，这可能就是他和我分手的主要原因），而且人生好像不值得过下去似的。当时的我深信自己再也不会开怀大笑、微笑，或者再也不会感到喜悦。就像许多人一样，我认为快乐是：当好事发生在我们身上时，我们如魔法般地坠入一种状态。当时的我并没有想到，快乐是某种我们为自己创造的东西，而且即使在人生面临挑战时，我还是能够觉得满足。
几年的时间过去了，我和许多异性交往，也享受过几段长期的恋情，但是这几段恋情从来没有给过我任何持久的安全感或稳定感。我需要我的男朋友们不断给我保证，还一直担心他们是否会欺骗我。最后，无论一开始那段感情多么看好，最后全都被我的局促不安给破坏了。
因为男人无法给予我所追求的快乐和平静，我试著透过工作和赚钱获得快乐和平静。身为打工一族，我喜欢用钱去买最流行、一件要价美金五十元的牛仔裤，拥有花钱的能力让我对自己有好感。高中毕业时，我拥有一份销售电脑的工作，穿著套装，和客户谈公司产品的优势。我喜欢在赚取稳定收入的同时，还能够影响客户的决定。
不过这份工作并不是一直那么顺遂。我很沮丧，我服务的那家公司里的所有一切和公司的经理们都“不对劲”。我认为他们的态度讨厌死了，而且我讨厌别人告诉我要做什么。我很不开心，并且归咎于他们。他们要我去参加表现改进计划，而我一无所获，因为我看不出工作上的任何困难怎么可能是我造成的。我从一个部门换过一个部门，寻找更好的合作伙伴和工作，但是似乎所有的事都无法调整我的态度或不快乐。
再一次，我向自身以外寻找问题的答案。我认为，如果我可以安排理想的工作环境、完美的男朋友，还有其他一切都配合得当，我就会觉得自己的人生好极了，就不需要再忍受不安全感、愤怒、嫉妒或是悲伤。我仍旧不了解，无论我走到哪里，我都带著自己的不幸，为自己制造了一座监狱。
之后有一天，公司为了一年一度的提升士气活动，请来一位名叫包伯．普克特（Bob Proctor）的励志专家。我发现自己坐在第一排（现在坐在第一排对我而言是正常的行为，但是在当时绝对不是，当时的我不喜欢被人注意，除非我认为引人注意是有必要的），在专心聆听包伯演讲的时候，我觉得他提到的许多事情很有道理。他卓越的才华和智慧令我敬畏，当他讲到下面这句话时，我体验到我的第一个顿悟：
除非你知道自己身处监狱之中，否则你逃不出监狱。
他这句话的回响似乎贯穿我整个身子，我觉得自己非常兴奋。我突然明白自己其实住在一座监狱里，一座由恐惧感构成的监狱，黑暗、冰冷，而我就是创造那座监狱的人。
我的负面情绪并不是很极端或是到了无法控制的地步，可是一种持续的不安全感一直折磨著我，令我觉得卑微而不重要，而且经常害怕失败（就是因为这样，我气势汹汹地抱怨别人工作时态度傲慢）。在内心最深处，我没有自信。当然，我拥有一份不错的工作，但是我只是接受了开放给我的机会，所以我并不认为我的成功是因为自己的关系。我不敢梦想自己真正想做的事。我害怕如果我订了一个目标而没有达成，那种失望会是精神崩溃。
至于感情方面，我的态度是“经验过、体验过”，而且当时的我确信爱情等于痛苦。难怪我只是一股脑儿投入自己的工作，那是我认为自己可以控制的一部分人生，尽管如此，我打从心底还是害怕会搞砸。我没有目标或命运感，只有一种挥之不去的焦虑，无论我的人生是什么，我最好尽力而为，希望我所寻找的欢乐有一天会奇迹式地出现。
对自己的命运没有懂憬，没有感觉，我的确是生活在一座监狱里。包伯．普克特的话让我起了共鸣，我在心中一遍又一遍地仔细思考他的话。有一天，我站在市中心，在办公室附近一条繁忙的街道上，当时，云层突然散开了，一道道阳光温暖了我的脸庞。我有一种排山倒海的感觉，我要做某件大事，针对许多像我一样既不快乐又困惑的人，让他们的人生做出正向的大转变。我对这个“某件事”没有一点概念，但是既然我知道我在一座监狱里，而且有一条更理想的道路等著我，我决定打破自己的限制，创造快乐的人生。
我明白我拥有自己监狱那道门的钥匙，也就是要由我掌控那些使我沮丧、阻碍我的毁灭性情绪。我知道，如果我做得到这一点，我就会找到激励我向前的自信、热忱和乐观。我以前并不知道如何控制自己的感情，但是我很清楚，学习控制感情是我最重要的挑战。
我开始认清，我的老板和我的男友并没有能力为我创造比较快乐的人生。我是唯一能够塑造自己命运的人－－我的自我成长旅途就此展开。
顿悟二：单单知识是不够的
我坚持要对我的情绪、我的抉择和我的人生负起责任。我想实现我在这个世界的命运，也就是云层散开那天我所得到的感召。我认定我的工作是要靠自己找出整顿自己问题的方法。
我的人生在许多方面都有建设性的转变：我是一家大型电脑公司的全国行销总监，我的财富正在累积当中，而且拥有许多非常好的朋友和相当令人满意的生活，但那是不够的。我正满怀热情地研究自我改善。“热情”可能是保守的陈述，因为我对过程深入钻研，变成了自我成长上瘾的人。任何一场励志研讨会，只要能够参加，我都会到，不仅热切地排队等待，希望能抢到前排座位，还赶紧去买演讲者推荐的所有励志书籍和CD。我读过的书胜过小型公共图书馆的藏书；我聆听大量的有声节目，那数量比大部分的录音工作室所制作的节目还要多；此外，我参加更多的研讨会，一天不只花上好几个小时，我还四处旅游以便参加所有的研讨会。我投资在自我成长产品上的金钱比大部分人投资在买房子的金钱还要多，然而，在我看来，针对自己的目标所投入的一切努力，显然并没有令我心满意足。
经过十一年的研究，我开始强烈怀疑所谓达到快乐和有所成就的策略。我认为自己应该一直都觉得非常好。但是，永远处在高兴状态的期待，使我无法认清自己已经努力到什么地步，而且我开始失去信心，再次感到害怕和绝望。有一天，我又参加了包伯．普克特的演讲，当时普克特是我最喜欢的励志演说家。这一次，在听到他下述这句话时，我获得了第二个顿悟：
单单知识是不够的。唯有理解才能开始实际应用。那样才会引导你到达你想要的境界。
这真的是“恍然大悟”的时刻。我了解到，聆听所有我能找到的励志专家的见解，并不能让我对自己的人生取得控制权并塑造我的命运，因为我并没有将他们的智慧内在化。我把他们的智慧写在便利贴上和日记里，但是并没有将我自己与这些内容连结在一起，所以我无法真正了解其中的真谛，也无法将之应用在生活上。我过于忙著恭贺自己成为探求真理的人，以至于无法减速下来，消化我接收到的内容。甚至连我该对自己的命运负责的概念都没有真正听进去。不知不觉地，我一直期待那些励志演说者帮我做到这一点。
由于这个顿悟，我逐渐培养起更深入了解的热情。我明白我必须应用自己学到的东西，实际体验这些老师们传授给我的真理。我开始思考他们教我有关情绪的部分，并更进一步查看如何体验自己的感觉。我知道保持正向很重要，为什么要做到却很困难呢？为什么我那么容易就陷入愤怒或自我憎恨的陷阱里？许多事情都会激怒我，让我感到消极。与其让我的情绪继续支配、限制我的人生，我想该是更进一步探究的时候了－－要找出受情绪支配的原因，以及该如何处置情绪。
顿悟三：毒药只要一点点就足以害死人
这时，我嫁了一个相当不错的男人－－查尔斯。我一辈子都梦想有段快乐的婚姻，他风趣、热情又有爱心。我也自认已经克服了许多不安全感，可以面对一段健全、忠诚的感情关系，但是实际上，我并没有准备好。我不知道的是：无价值感仍然深植在我的心中，所以，即使我已经将这位很不错的男人引进我的人生里，然而潜意识里，我还是在破坏这段感情。我害怕如果我拿我们婚姻当中的任何问题来面对他，他就会生气，会离开我；因此，我压抑了难熬的恐惧情绪和自我价值低落的感觉，假装一切都很好。他没有讲出他的需要，而我也没有把我的需要说出来。
同样在参加包伯．普克特的研讨会上，我再度有了顿悟。包伯把两个透明杯子放在桌上，两个杯子都是半满的，一个杯子装了咖啡，另一个杯子装了水。他舀了一茶匙的水，放进那个装了咖啡的杯子里搅拌，可是我看不出那个杯子有什么改变。他又加入另一茶匙的水，一茶匙，又一茶匙。一直等到他加了好几茶匙的水，我才开始注意到咖啡变得比较透明。包伯解释，这代表正向的情绪在负面心态的人身上所产生的效应。
我坐在那里，他的话我听进去了，而且试著把他的话应用在我的人生。我承认，我必须要有许多正向的能量才能克服我的愤怒、悲伤或无价值感。
接著，包伯将一茶匙咖啡加入那杯清水中搅拌。我立即察觉到那杯水的颜色改变了。他解释，这是负面情绪在正向心态中的效应：它就像一丁点的毒药。包伯的话变成了我的第三个顿悟：
“毒药只要一点点就足以害死人。”
这句话完全正确。虽然大半时候我都觉得自己的人生稳步前进，但是每当生活出了状况，负面情绪油然而生时，我立刻就回到了惨绿少年时期经历过的那种身心交瘁、绝望的感觉。如果有同事批评我，或是查尔斯和我发生争执，我所有的正向感觉就都不见了，取而代之的是愤怒、难堪和无价值的感觉。最小量的毒药也会抹煞我的正向态度。
当时的我说服自己，所有这些激励大师都过著完美的生活，没有任何嫉妒、愤怒或自我怀疑，所以只要我出现这些负面情绪，就会觉得自己很糟糕。我没有想办法变得更正向，反而让那种有毒的感觉支配我的体验，然后再因为没有善加控制自己的情绪，而觉得糟糕透顶。
我开始明白，我对自己的期待根本就不切实际。原来，专家们并不是告诉我不能体验负面的情绪，而是教我必须控制负面的情绪在生活上所造成的影响，别让它像氰化物一样，毁了我的前景。我必须逐渐养成从悲观的感觉中仍知道自己能做什么的习惯，然后迅速将自己抽离负面的情绪，回到正向的情绪状态。
了解第三个顿悟之后，我开始将包伯的话应用在生活上，不过为时已晚，已经无法挽救我的婚姻。我一直很害怕自己的负面感觉，拒绝去探究它，而它们在我的感情关系里就像毒药。
现在回想起来，我的婚姻里有满满的爱、关心、忠诚和忠实。尽管如此，我当时还是没有体验到感恩，只觉得毫无价值。其实更挥之不去的，是我总觉得自己不值得拥有快乐。查尔斯和我都很不开心，我们的关系开始散了，才不过短短四年，我们便离婚了，两人的住处相隔二、三十公里。当然，我们两个人都非常疼爱我们的儿子米修，衷心希望给米修最好的一切，所以我们拥有共同监护权。出乎意料，我的前夫和我创造了一份稳固、尊重而亲爱的离异父母关系；事实上，我们还是朋友。如果我早几年认清自己那种有毒的无价值感，我们是没有必要离婚的，而了解这一点实在令人难过。
顿悟四：想要拥有全部，就必须愿意放弃全部
我的自我发现之旅持续进行了好几年，而我正在发展自我意识和自己的认同感。在许多方面，我认为自己终于开始感受到成功和快乐。我逐渐感受到幸福和满足，而且很喜欢身为人母，喜欢照顾我的儿子。我既享受单身女郎的生活，又能投入许多时间培养我和米修的关系。除此之外，我在一个极佳的社区里买了一间装潢得漂漂亮亮、有四个房间的房子。我过得很好，钱一年赚得比一年多。我了解我正朝著帮助他人的命运之途迈进。
当我有意识地努力发展价值感时，我对人生感到乐观，而且比以前更有安全感。我勇敢地面对自己难熬的负面情绪，从中了解自己能做什么，主动选择更正向的感觉，来取代负面情绪。然而，还是有一些不足的地方，就在我进步的同时，我知道自己有能力创造更多。
有两件事折磨著我：忧心财务，以及害怕自己可能再也找不到爱情，我不懂自己为什么那么焦躁不安，一直感觉到不足。我不知道正是我自己的情绪造成那种模糊的不满足感，因为这些情绪难以捉摸，所以我常常认不清它们。我的正向感觉明明就在那里，但是好像都很微弱，我必须使尽力气才能听见它们的声音。
我以为更努力一点，就可以“加速”成功，让人生提升到一个全新的层次，但是我很快发现，无论自己多么努力也没有到达目标。因此，我紧抓住自己获得的一切，同时，没有达成目标所衍生出来的负面思维和感觉仍旧啃噬著我。我所享有的成功导致我想要更多，我想如果我再赚更多的钱，就会不那么焦虑、会比较平静。但是在我愈努力想保住我所拥有的、并抓住更多东西的同时，却愈觉得害怕。
我的收入竟开始下滑，而我拚命想找出自己在工作上犯了什么样的错误。为了促进生意，我冒了些必要的风险，但我不了解的是：把注意力放在我并不想体验的事情上（那就是：害怕、焦虑和不足），等于阻碍了自己，使自己没有办法得到“真正”想要的东西，也就是：知足、平静和富裕。我试著去相信心灵导师和专家的话，他们说，只要我接受事业成功，成功就是我的，但是我却无法感觉自己确定能赚更多钱。我很害怕失去自己的事业和自己的家，也正是陷入负面情绪的漩涡之中。我进而质疑自己，我怎么会有胆量去教导别人如何成功呢？那种自我怀疑的程度已经让我之前努力的一切岌岌可危。
幸运的是，我读了狄巴克．乔布拉所写的一本书，《福至心灵：成功致胜的七大精神法则》，这本书引导出我的第四个顿悟：
“想要拥有全部，就必须愿意放弃全部。”
我仔细思考了乔布拉博士的话，并试著将这些话应用在生活里。我了解他的意思：我必须放下如果我失去我的“东西”、就会失去自我的那种恐惧。我也知道如果我那么做，就不会再那么害怕。但是，我有勇气放弃全部吗？
事实是：我并不一定真要放弃我所拥有的一切（例如，我不需要交出我的房子），不过我必须“愿意”放弃一切。我必须准备好放弃我所拥有的东西，因为依附在各种情境下的状况，我制造了强而有力的负面情绪。我没有信心的是：无论周遭发生了什么事，不管可能会失去什么东西，我都有能力控制我的焦虑和恐惧，并为自己创造快乐。我害怕如果失去了原本拥有的一切，我毁灭性的情绪会接管我的生活。
至于钱财这等身外之物，我也开始明白，如果我相信生活中的一切都能够再次被创造出来－－毕竟一开始我就创造过这一切，那就没有理由要占有。如果你有能力建造，你就有能力再造。在我的头脑里，我知道金钱不过是将内在体验到的富足和财富显现在外，不过我必须由衷相信这一点才行。我终于了解，集中注意力去创造自己想要的情绪，比起努力赢取自己想要的东西，效果更显著。我不需要更努力工作或更努力思考；我需要的是打造和自己的目标相结合的正向感觉。
如果我想要有自信，就必须创造自信的“感觉”，然后宇宙的回应就是：协助我达成目标。如果我希望富裕，就必须创造丰富且富足的“感觉”，然后宇宙就会带给我发达兴旺。我了解我和宇宙共同创造出来的东西可能不会以我所期待的方式出现（例如，或许我会引来新客户，不过可能是透过某种意想不到的管道，或者我并不是因为接获额外的生意而挣得我想要的金钱，而是透过其他的来源）。当然，我必须致力善用宇宙赐给我的大部分机会，不过我已经懂得并不需要不断地拚命努力才能达成目标。我可以吸引反映我快乐、富足和自信感觉的情境。
当我开始真诚地相信，我代表的并不仅是我拥有的一切（我并不是由我的成就来定义，而且我不需要以物质来证明我的价值）时，生活便开始有了巨大的改变。我创造了自己想感受的情绪，而且内心这股新发现的力量使我得以成长、茁壮，这是我之前从来没有过的体验。
四个顿悟塑造了我们的生活和命运
在分享我的故事以及辅导境遇类似的人的过程中，我发现这四个顿悟一再受到肯定：
1. 除非你知道你身处监狱之中，否则你逃不出监狱。负面的情绪是一座监狱。掌控负面情绪就是打开监狱那道门的钥匙。
2. 单单知识是不够的。知识必须有深入的了解和实际的应用作为补充。正向的思维只有在正向情绪的刺激下，才有力量改变你的生活。你的心必须真正相信你可以造就自己的命运，而且你必须主动创造，并将正向感光的音量调高，以便达成你梦想的人生。
3. 毒药只要一点点就足以害死人。绝对不要低估负面情绪的毁灭性力量。请记住：负面情绪毒药的解毒剂，就是正向情绪。
4. 想要拥有全部，你必须愿意放弃全部。如果你觉得该得到那样东西，那你就可以把它创造出来；如果你创造过一次，就可以运用正向情绪的力量再创造一次。不需要依附各种情境。无论生命中有什么样的变化，宇宙会以其时间和方式回应你的正向情绪，并将你需要和渴望的东西带给你。
透过这些顿悟，我很清楚地了解，感觉是相当强而有力的，而且完全塑造了我们的生活和我们的命运。我们愈能认清自己的感觉，从自己的感觉中学习，并控制这些感觉，就愈容易实现我们的目标并找到持久的快乐。我把学习运作情绪当成自己的爱好，现在我教导其他人如何控制自己的情绪力量，如何掌管自己的命运。
在本书当中，我将为各位读者说明我所开发的这套方法，这套方法会协助你确认并平衡那股影响你日常生活的强大情绪。我希望各位读完本书时，会积极开始书中教授的各种技巧，创造你想要过的生活。无论你想要什么，个人、职业或财务方面，都是你应得的！我由衷相信，只要你能掌管自己的情绪，就可以为自己创造出那样的东西。
如何运用本书展现你想要过的生活？
我所创造的运作自我情绪的方法，是从了解情绪的力量和性质切入。在第一部当中，我将协助各位确切了解情绪的巨大力量，希望藉此能激励你有心想控制情绪。此外，我还会解释什么是情绪，以及为什么情绪会对你造成那么大的影响。
第二部的重点则摆在了解正向及负面情绪交互影响的方式，以及如何运作这两种情绪。我会告诉各位，调光开关板的视觉意象如何帮助你控制自我情绪，并且说明如何调高强而有力、且有创意的情绪的音量，将自己从向下沉沦的负面情绪中拉拔出来。此外，我还会让各位明白何谓明确的正向情绪，这些情绪会以你可能从来不曾想过的方式嘉惠于你。另外，还可以帮助你多了解自己的负面情绪，不过如果你想实现自己想要的人生，就必须将这些负面情绪迅速转换掉。
第三部将提供各位读者更多的指导和实际建议，也就是如何使用你的“命运开关”。各位将会学到“转换策略”，迅速将自己从负面的情绪中拉拔出来，这点可以多加练习，养成习惯，如此才能够维持整体的正向情绪状态。我还会解释如何使用几件“照明器”，我发现这些练习能够极为强而有力地协助人们调高生命中的光亮度和正向性，并驱散阴郁和负面情绪。同时我也会证明，将注意力放在四个核心情绪上如何协助你达成任何特别的目标。
一般人时常阅读励志书籍，相当热中其中如何改变一生的概念，然而却没有贯彻行动。不然就是一开始采用某种自我改善的方法，但是当意料之外的挑战出现时，就对这套方法失去信心，而不是更加勤练。在第四部当中，我会送给读者针对难熬时刻设计的特别指导方针，同时提供各位“命运规画工具”的范本。这项工具透过建立使用“照明器”和“转换策略”的习惯，让你更容易移动“命运开关”上的控制杆，协助你踏在正轨上。
第一部 你的内心世界
情绪能够激励你实现自己的命运、克服最严重的创伤，也会让你因为小挫败而动弹不得。不过，你随时、随时都可以选择控制及平衡自己的情绪。
1 实现自己想要的人生
──善用情绪的力量
情绪是十分强而有力的力量。情绪能够激励你实现自己的命运、克服最严重的创伤，也会让你因为小挫败而动弹不得。生命总是会带来惊喜。对于外在的世界，你只能尽力控制。不过，你随时、随时都可以选择控制及平衡自己的情绪。
当强烈的情绪占据你整个人的时候，情况似乎并不是这个样，但是你不必任凭情绪的摆布。你也不需要继续停留在不愉快的情境里，认为自己没有足够的热忱、勇气或决心摆脱旧习，踏上自己的命运之途，而无法继续向前。
你不可能完全控制自己的情绪，了解这一点很重要。每个人都有不顺遂的时候，我们都会经历创伤，这是正常人生的一环。人有生离死别，恋情有结束的时候，沮丧的事情会发生。有时候，你正经历负面的感觉，例如愤怒或悲伤，有时候，包括自信或快乐等正向感觉并不如你期待的那么强烈。然而，一旦你培养出平衡情绪的能力，意外状况并不会轻易将你击倒，而且你能更迅速恢复正向的看法。
情绪平衡时，你充满能量
当情绪平衡时，你不会有什么情绪方面的问题。无论你处在何种情境下，都觉得很不错。你乐意做事、体贴周到，待人和蔼亲切，因为你接触到最崇高的自我，心中充满了爱。你对未来抱持乐观，不会怀著悔恨回顾过去。你知足、平和，以平常心接受事实，同时充满能量、热忱积极。
当这种感觉失去时，你会认为那是因为人生变了调，但事实并非如此。你可能在高速公路上错过了出口，莫名浪费了二十分钟折回原处，或者你打开信用卡帐单，发现这个月已经超支了。不过这些事情都没有必要导致你大发雷霆、压力超大或害怕恐惧。你的确可以选择自己感觉的方式，也可以选择你要体验多少恐惧（这和自信是相对的），以及在悲伤的时候，心中喜悦的等级为何。
我发现，在情绪平衡时，我会由衷感恩。我相信自己拥有的天赋和人生中所有美好的事物，而且对于眼前的任何问题，都会正面看待。我觉得应该要对这个世界有所贡献，心智中充满了正面的想法。然而，当我的情绪失衡时，就会把全部的注意力集中在生活中不可行的事物上，而不是放在可行的事物上。
我的朋友芮妮，有回开车载她七岁的儿子放学回家。她心事重重，因为有很多帐单等著要付，而且也赚不到什么钱。她先生的身体一直不好，无法工作，因此他们靠抵押贷款度日。这情况很严重，是需要她好好留意，但是并不需要她整天时时刻刻担心。
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