准妈妈宜勤刷牙
有些女性怀孕以后，妊娠反应尚小，就是齿龈常出血，甚至偶有一觉醒来，枕头上血迹斑斑，在自己毫无痛觉的情况下发生。如果张嘴对镜看看，没准会吓一跳，口腔中牙龈水肿，齿间的牙龈**部还可能有紫红色、蘑菇样增生物。只要轻轻一碰，脆软的牙龈就会破裂出血，出血量也较多，且难止住，这称为妊娠牙龈炎。口腔细菌分泌的毒素作用引起牙龈炎，使牙龈出现暗红色肿胀，容易出血，有时还形成触之易出血的硬肿块。而且引发牙龈炎的细菌有可能进入血液，通过胎盘感染胎儿而引发早产。
妊娠期牙龈炎将随妊娠的进展而日益加重，但产后会逐渐自行消失。在患严重牙龈炎的患者中，患心脏病的比例高于一般人。这是因为温暖和湿润的口腔，正是培养细菌的温床。如果这些细菌经过牙龈上的伤口进入血液，到达心脏，就很容易引起心脏病。
孕期宜注意头发的养护（2）
孕期宜注意头发的养护（2）
另外，怀孕后，由于分泌素的作用往往使口腔中的唾液变为酸性，对牙齿有腐蚀作用而造成龋齿。所以，准妈妈早晚和三餐之后用软毛牙刷勤刷牙，保持孕期口腔卫生是安胎的重要措施之一。
每次进食后都用软毛的牙刷刷牙，刷时注意顺牙缝刷，尽量不碰伤牙龈，不让食物碎屑嵌留。多食富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或口服维生素C片剂，以降低毛细血管的通透性。孕产妇一定要注意口腔保健，避免口腔组织内感染。
如果吃酸性零食引起了牙齿过敏，可选用脱敏牙膏，不能刷牙时可选用漱口水代替。
忌不注意嘴唇清洁
估计准妈妈很少想到要给嘴唇做清洁工作。其实对于准妈妈来说，这一点十分重要。因为空气中不仅有大量的尘埃，而且其中还混杂不少的有毒物质，如铅、氮、硫等元素。它们落在准妈妈的身上、脸上以及嘴唇上。
准妈妈的身体不能跟普通人相提并论，因为体内孕育着一个对有害物质十分敏感的胎儿。所以，为了胎儿的健康，准妈妈外出喝水或吃东西前，一定要先用清洁湿巾擦拭干净嘴唇。回到家后，洗手的同时别忘了给嘴唇做个清洁。
**护理“三不要”
**是宝宝的粮仓，它对宝宝将来的健康和发育起着十分重要的作用。
◆ 不要用力擦洗**。孕期做好**护理是保证母乳喂养的关键。怀孕6个月后，准妈妈每天要用小毛巾擦洗**1次，擦洗时用力均匀、柔和，勿伤皮肤。经常擦洗可使**皮肤坚韧，喂奶时不易破裂。但不可用力擦洗**，否则易使**皮肤干燥，容易损裂。
◆ 不要用香皂洗**。妇女在怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，**上的汗腺也随之肥大，**变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，洗去**及**皮肤表面的保护层，则对皮肤造成损害，使**表皮肿胀，使皮肤不再细腻有质感。
◆ 不要过多刺激**。有研究显示，产前过多做**按摩，或丈夫过多刺激**，有可能成为早产原因之一。
准妈妈洗澡3忌
准妈妈汗腺分泌旺盛，出汗多，保持清洁卫生尤为重要。准妈妈经常用温水擦洗或淋浴，不仅能去除身上的汗液和污垢，保持皮肤清洁，而且还是夏季散热防暑的好方法。但准妈妈洗澡也有讲究，千万不可触犯禁忌而因小失大，造成无法挽回的后果。
⑴忌水温过高
洗澡水温度不可以过高，以免对胎儿发育不利，损害大脑。胎儿泡在羊水中，通过脐带与母体相连，羊水有保持宫腔内恒温、恒压的作用，以使胎儿正常发育。如果准妈妈洗澡时水温过高，就会使母体体温暂时升高，羊水温度也随之升高。
⑵忌时间过长
洗澡时，浴室由于通风不良，空气混浊、湿度大，会降低空气质量，再加上热水的刺激，会使人体内的血管扩张，这样血液流入人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要暂时减少，可导致洗澡时昏倒。专家提示准妈妈洗澡时间一般以15分钟为宜，或以准妈妈本身不出现头昏胸闷为度。
温馨小提示
准妈妈沐浴时应该采取立位。因为，妊娠后机体的内分泌功能发生了改变，**内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御功能降低，此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易随之进入**、子宫，导致**炎、输卵管炎等，或引起尿路感染。【 】
孕期宜注意头发的养护（3）
孕期宜注意头发的养护（3）
⑶忌忽视安全
在淋浴中，尤其是妊娠晚期，应特别注意不要弯腰。淋浴时注意安全，在浴室地面加用防滑垫，并注意穿有齿底的拖鞋，以免滑倒；孕晚期最好请别人协助洗澡。
按摩**和**宜洗澡后进行
为了使**坚韧，禁得起孩子的**，所以必须进行按摩。按摩还有增强**挺起、易于婴儿吸奶的作用。
按摩最好在洗澡后进行。方法是在**上涂上油性护肤膏或橄榄油，用拇指和食指揉搓**和**。不洗澡时，应先将**及**周围擦洗干净后再进行按摩。指甲要修剪，并用肥皂洗手。每天按摩2次，每次5分钟。
宜注意**清洁
准妈妈体内雌激素会随着孕周增加而逐渐增多，促使子宫颈、子宫内膜的腺体分泌，尤其是到孕晚期，白带会越来越多。如果护理得不恰当，就可能引起**炎和**炎，导致胎儿在出生经过**时被感染。因此，准妈妈在白带增多时，每天用温开水清洗**2～3次，但不要清洗**内。
◆ 为了避免交叉感染，必须准备专用浴巾和水盆。
◆ 天天更换内裤，洗净后在日光下晾晒。
◆ 每次排便后用浸泡过硼酸水的脱脂棉块，由前向后进行擦拭。擦过一遍的脱脂棉要扔掉，第二遍要用新棉块。
◆ **出现瘙痒时，在洗澡时不要使用碱性大的肥皂清洗**，请医生指导护理并按医嘱去做。
准妈妈平时一定要注意**清洁；发现白带增多又有异味时要及时检查治疗；妊娠早期及晚期尽量避免**；胎膜早破要及时住院，进行治疗和预防感染。
孕期宜注意肌肤保养
妊娠期间由于内分泌的变化，皮肤失去光泽，或者皮肤变得敏感、粗糙，皮肤抵抗力降低，容易发炎，因此不能疏忽对皮肤的保养，那么，孕期该如何保养皮肤呢？
◆ 经常保持皮肤的清洁，每天清洗后涂搽合适的护肤脂。
◆ 准妈妈的美容最基本的就是洗脸，早、晚各1次，使用平时常用的香皂或洗面乳，要仔细洗，洗净后涂上护肤品。夏季易出汗，要增加洗脸次数，不仅为了去掉污垢，也使自己感到舒爽。
◆ 多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
◆ 保持心情舒畅，保持大便通畅，保证充足的睡眠时间。
◆ 选用质地柔软、式样宽大的衣服，尽量避免穿化纤类衣物。
◆ 出现皮肤瘙痒时，不要抓挠，注意清洁，勤换内衣；不要用热水、肥皂水擦洗；要少吃或不吃辣椒、大蒜等刺激性食物。
准妈妈宜预防妊娠纹
女性一旦发现自己怀孕后，便应采取适当的措施，以避免或减少妊娠纹的出现。
首先，准妈妈应该注意皮肤的护理。洗澡后，记住要在腹部、臀部和大腿上涂上润肤膏，令皮肤吸取充足的营养，保持弹性。涂上润肤膏后，还可以轻轻地按摩皮肤，促进新陈代谢。
准妈妈还可以从饮食方面着手，保持皮肤的健康。尽量避免进食煎炸和油腻的食物，多喝开水和多吃新鲜蔬果。
此外，适量的运动也有助于减少妊娠纹。运动有助于血液循环，促进新陈代谢，令皮肤较容易吸取养分，增强皮肤组织的弹性。
准妈妈宜预防孕斑
准妈妈宜预防孕斑
在妊娠的后期，由于激素水平上升，便产生一种不规则但有界限性的色素斑沉着，对称地发生在额头、颈部或脸部的中央、口部周围等，而此种孕斑在产后或许会消失。对孕斑的预防可参考以下方法。
⑴外出忌日光直射
为了避免皮肤色素加深，避免日光照射是十分重要的。以黄种人而言，肌肤一经日光照射，就会制造黑色素。因为黑色素能阻挡紫外线，使皮肤不易被晒伤。
为了保持美白、无瑕的皮肤，在上午10时至下午3时之间，或是雨后的翌日，天气转晴，且温度升高的日子，紫外线格外强烈的时候，准妈妈应尽量避免外出。倘若非出门不可，也要做好防护措施，比如戴帽子，穿长袖衫或涂抹防晒膏。
⑵按摩皮肤
按摩是帮助皮肤运动的方法之一。按摩可促进血液和淋巴液的循环，让皮肤保持清洁、干爽、亮丽。
⑶多摄取维生素
除了减少在太阳下暴晒的机会外，多摄取维生素也是很好的防御方法。尤其是维生素C有补给皮肤营养之效，应多吃新鲜的蔬菜和水果。此外，维生素B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环良好，而维生素B6则可改善皮肤干燥的情形。
保养肌肤宜分肤质进行护理
怀孕后准妈妈的皮肤可能变得比以前更好：瑕疵消失，皮肤变得光滑、细致。然而，也有一些准妈妈可能会发现皮肤变得很干，或者更加油腻。因此，要根据不同情况采取不同的方法护理。
⑴中性皮肤
拥有中性皮肤，可以说是“天生丽质难自弃”的人，但中性皮肤容易受后天环境的影响，令原先好的肤质改变。若是中性偏干的肌肤，较容易变粗，准妈妈应注重皮肤的保湿工作。选择化妆品要依照自己皮肤变化的情况而定。
⑵干性皮肤
对准妈妈而言，在怀孕期间皮肤缺乏水分、油分，加上妊娠期间新陈代谢功能旺盛，容易产生孕斑，使皮肤出现粗糙、脱皮的现象，因此在选择保养品上不妨选用滋润度较高的。而在清洁、保养方面，双重清洁极为重要。而每周的按摩与敷脸，可促进新陈代谢。在化妆品的使用上，可使用滋润性的粉底。干湿两用粉底不适宜干性皮肤的人。
⑶油性皮肤
怀孕期间由于油脂分泌旺盛，所以油性皮肤的准妈妈更要注意保养和护理。对于油性皮肤，除了日常的清洁程序之外，每周要进行1～2次深层清洁，即用性质温和的深层洁面霜，以清除肌肤上老死的细胞、杂质和过多的分泌物，并选用能够平衡油脂分泌的日、夜肌肤保护品，以减少油脂的分泌。
⑷敏感性皮肤
属于敏感性皮肤的准妈妈，要在医生或专家的指导下，使用专为敏感皮肤而配制的保养品。但是当皮肤发生过敏时，应立即停止涂抹保养品，并在过敏的部位冷敷，同时避免受太阳光直射，并尽可能多休息。
孕期饮食营养很重要（1）
孕期饮食营养很重要（1）
准妈妈宜合理摄取的
孕期饮食，均衡营养有讲究
孕期吃什么，怎么吃？这是准妈妈最关心的事情，也是准妈妈最重要的事情。如果妊娠期营养不良，就会影响胎儿发育，严重的还易使胎儿致畸，所以，在怀孕期间，准妈妈一定要摄取均衡的营养。对于不良的饮食习惯一定要禁忌，多吃些有助安胎保胎的食物才是明智之举。
营养
每一位怀孕的准妈妈都想生一个健康、聪明、漂亮的小宝宝，但是，仅有美好的愿望是不够的。应该知道，宝宝出生后是否健康以及将来是否发育正常，都与准妈妈怀孕期间的营养分不开。只有母亲在怀孕期间得到丰富而均衡的营养，才能适应准妈妈在妊娠期各个阶段生理上的变化，才能保证母子的健康。
怀孕的最初3个月胚胎剧烈演变，器官系统分化形成。脑的形成在孕后2～5个月，这是胎儿脑细胞生长的第1个高峰期。若不抓住这个稍纵即逝的时机加强营养，则一朝分娩就可能是一个低能儿。
准妈妈合理的营养，为宝宝的一生智力奠定基础。不注意孕期营养、挑食、偏食、节食、忌口等，都可造成胎儿脑细胞生长发育不良，会贻误宝宝的一生。准妈妈只有注意孕期的膳食营养，做到平衡膳食，才能生一个聪明、健康的宝宝。
大脑是智力发育的基础。在怀孕期间，脑细胞平均增长速度最高的时候可达每分钟几十万个。大脑的发育最容易受到母体营养的影响。如果母体不能提供足够的营养素，胎儿的脑细胞增殖数目就会少于正常水平，头围也比较小，宝宝出生后表现为智力发育迟缓和脑功能异常。如果胎儿期营养充足，宝宝出生后会体格健壮，反应敏捷，视力和听力良好，思想容易集中。
宜重视营养素缺乏带来的危害
糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素都是重要的营养物质。蛋白质是构**体的主要物质，若供应不足胎儿就不能正常发育。
脂质是脑及神经系统的主要成分。在胎儿脑发育过程中，如无适量的脂肪酸，可推迟脑细胞的分裂增殖。
微量元素缺乏会导致胎儿先天畸形，如孕早期缺锌或叶酸可发生神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。铁是血红蛋白的组成部分，缺铁容易贫血。钙、磷是形成骨骼和牙齿的主要成分，二者缺乏胎儿骨骼就发育不良，导致软骨病，母体还会出现抽筋、骨质疏松。
维生素类更是人体不可缺少的一部分。如维生素A是视紫红质形成所需要的重要物质，严重缺乏会导致色盲。维生素A也是正常骨骼发育所必需的，缺乏时会导致成骨与破骨之间的不平衡。维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏就会影响胎儿骨骼和牙齿发育。
为了保证准妈妈健康和胎儿的正常发育，每天必须合理进食、粗细搭配。肉、蛋、奶、豆制品以及蔬菜每天不能少。只要饮食合理，注意平衡膳食，一般情况下，营养素是不会缺乏的。
补充营养忌挂一漏万
调查证实，不论在发达国家还是发展中国家，大多数准妈妈摄入的蛋白质并不缺乏，但占相当比例的却明显缺乏各种维生素和微量
元素。
以鲜奶为例，有的准妈妈为了补钙等常加倍饮用。这样做，补充蛋白质和钙的目的虽然达到了，但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量，因而挂一漏万了。
孕期饮食营养很重要（2）
孕期饮食营养很重要（2）
准妈妈应特别注意饮食多样化，多多摄入富含各种维生素及矿物质的新鲜蔬菜和瓜果，以补充维生素C、B族维生素、维生素A，确保孕期大便通畅。
孕期宜合理搭配营养
孕期的饮食搭配十分重要，它关系到准妈妈的自身健康和胎儿的生长发育。所以，孕期的饮食必须含有丰富的营养物质。
另外，在加工时要注意食物的烹调方法，既要使食物在烹调加工中不损失过多的营养素，又要使食物清爽可口，促进食欲，易于消化和吸收。
孕期宜有针对性地补充矿物质
有些地区食物中缺锌，准妈妈可能会出现味觉改变，而引起食欲缺乏、厌食等症状，可适当补充含锌食物，如某些动物蛋白、蛋、乳制品及鱼、贝类。在某些碘缺乏地区，准妈妈应多食用海带、海鱼等富含碘的食物。总之，科学而合理的孕期膳食搭配，对于准妈妈及胎儿的生长发育及营养的摄取是很有益的。
怀孕是母体的一个特殊生理调整过程，在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。母体如钙摄入不足，胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长发育的需要，这就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。准妈妈补钙最好的方法是每天喝200～400毫升牛奶。
温馨小提示
每100毫升牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙易被准妈妈吸收，且磷、钾、镁等多种无机盐搭配较合理。但一些牛奶在加工过程中很多营养早已被破坏，所以，准妈妈应饮用由瞬时超高温灭菌和无菌包装技术的鲜牛奶。这种牛奶加工包装工艺，能最完好地保存牛奶的营养。
准妈妈宜补充维生素E
维生素E又称生育酚。它有两大功能：
◆ 促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强黄体酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。所以医学上常采用维生素E治疗男女不孕症及先兆流产。
◆ 具有抗氧化作用。在体内，它能保护红细胞及其他易氧化的物质不被氧化，从而保证各组织器官的供氧。美国明尼苏达大学的研究表明：维生素E有中和有害胆固醇的作用。
如果准妈妈缺乏维生素E，容易引起胎动不安或流产后不易再受精怀孕，还可致毛发脱落，皮肤早衰多皱等。因此，准妈妈要多吃一些富含维生素E的食品。
葵花子富含维生素E，准妈妈只要每天吃一勺葵花子油，即可以满足身体所需。富含维生素E的食品还有麦芽糖、谷类、豆类、牛奶、鱼、绿叶蔬菜。
准妈妈宜补充维生素B12
维生素B12是人体三大造血原料之一，它是唯一含有金属元素钴的维生素，故又称为钴胺素。维生素B12除了对血细胞的生成及中枢神经系统的完整起很大的作用之外，还有消除疲劳、恐惧、气馁等不良情绪的作用，更可以防治口腔炎等疾患。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等中。180克软干奶酪或225克牛奶中所含的维生
素B12就可以满足人体每天所需。只要不偏食，准妈妈一般不会缺乏维生素B12。
如果准妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎儿最严重的缺陷。维生素B12缺乏的原因有3种：
◆ 食物中维生素B12的供应不足，多发生在长期习惯于吃素食的人中。
◆ “内因子”的缺乏，这种内因子是胃贲门和胃底部黏膜分泌的一种糖蛋白，可以由先天缺乏或者全胃切除术造成。【 】
孕期饮食营养很重要（3）
孕期饮食营养很重要（3）
◆ 某些传染病可以影响肠道对维生素B12的吸收。
准妈妈宜补充铁元素
铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成分。准妈妈要多吃含铁食物，预防贫血症的发生。
⑴准妈妈需要补血
女性每次月经来潮都要损失10～30毫克铁，故平时铁储存量就不足。孕期血容量增加，其中血浆增加量比红细胞增加要多，因此血液相对稀薄，容易导致生理性贫血。胎儿的肝内可储存大量的铁，可以供给他出生后半年的消耗，这些铁都是由母体供应的。准妈妈本身也要储存一些铁，以准备弥补分娩时因流血造成的损失。由此可见，怀孕后补铁是十分重要的。
⑵补铁就是补血
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可导致准妈妈出现心慌、气短、头晕、乏力等症状，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。准妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。
⑶含铁丰富的食物
为了补铁，孕期应适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品、新鲜蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。随着孕期的增加，铁的需要量也随之增加。一般来说，妊娠后期，每天要补铁18毫克。
温馨小提示
准妈妈每日铁摄入量不能少于28毫克。多吃些富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜，与铁同补，可增加肠道对铁的吸收。
孕早期宜补充维生素克服妊娠反应
大多数准妈妈在妊娠5～6周会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤其晨起及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等。这是正常的生理现象，一般3个月左右可自然消失。这时要鼓励准妈妈多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少食油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，不喝咖啡，不食辛辣等刺激性食物。
如有恶心、呕吐，可补充维生素B6，胃口不佳时，补充足量的B族维生素和维生素C。多吃些水果和蔬菜，可补充足量的维生素、无机盐和水分。特别是B族维生素的补充，常可减少妊娠反应。
孕早期的膳食要注意合理调配，菜的品种多样化，尽量使准妈妈能增加食欲，得到足够的营养。
孕中期膳食宜全面摄取充足的营养
准妈妈怀孕4个月后，妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这时，胎儿生长也较迅速，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身营养和胎儿迅速生长的需要，孕中期要增加蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入。准妈妈每天应吃些豆制品，也应多吃些肝、心、肾等动物内脏，做到荤素搭配。
这阶段还要多进食大米、面粉等主食，并适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮，以做到粗细搭配。还要进食足量的新鲜水果和蔬菜，以补充胡萝卜素、维生素C和维生素B2。每天最好摄入500克蔬菜，蔬菜不足的季节可吃些豆芽，以补充维生素C，并喝些汤汁以补充水分。
妊娠5个月后，准妈妈常发生小腿抽筋，主要是体内血钙水平降低造成的。这个阶段要多补充含钙丰富的食物，如每天进食牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮等。
孕晚期膳食宜讲究质量
妊娠最后3个月，胎儿生长最快。此时，准妈妈的膳食调配质量要好，品种要齐全。应在孕中期的基础上，再增加热能和蛋白质、必需脂肪酸的摄入量。要多增加肉类、禽类等动物性食物。增加肝、肾等内脏，以补充优质蛋白和血红素铁，预防妊娠缺铁性贫血的发生；增加豆奶、豆浆、豆腐等豆制品，以补充钙的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物以补充必需脂肪酸的摄入。妊娠最后阶段，要适当限制糖类和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，以免胎儿长得过大。
孕晚期的膳食质量要好，搭配要合理。由于胎儿增大，压迫胃肠道，准妈妈常感到上腹部不适，可以采取少食多餐的方法，以保证摄入足够的营养。
孕晚期宜补充维生素K
在孕晚期，准妈妈应注意摄食富含维生素K的食物，以预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。维生素K有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能生产出凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。
预产期前1个月的准妈妈，尤其应该注意每天要多吃些富含维生
素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等，必要时可每天口服维生素K41毫克。
不良饮食习惯要注意（1）
不良饮食习惯要注意（1）
准妈妈忌偏食
有些准妈妈在孕前就有偏食的习惯，到了怀孕后就更加“变本加厉”了，往往只吃自己喜欢吃的食物，认为只要多吃就是有营养了，其实偏食和不合理的营养都会影响胎儿的正常生长和发育。
一些准妈妈在孕前就为了保持体形而很少摄入主食，认为主食是身体发胖的主要原因。其实主食为人们带来孕期需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等，放弃主食将使母体严重缺乏能量而影响胎儿发育。
也有些准妈妈为了保障宝宝的营养而拼命摄入大量的鸡、鸭、鱼肉，同时炒菜用很多油脂，这将大大超过身体的需要而存积为脂肪，结果准妈妈体重猛增。
也有准妈妈日日与蔬菜、水果为伴，不吃其他食物，导致热能和蛋白质摄入量缺乏，胎儿生长缓慢。
为此，准爸爸、准妈妈们要多多学习营养方面的知识，尽量让饮食接近平衡膳食，确保母婴平安。
温馨小提示
准妈妈应特别注意饮食多样化，多多摄入富含各种维生素及矿物质的新鲜蔬菜和瓜果，保证营养全面均衡。
准妈妈忌节食
有人认为，怀孕时节制饮食，可使胎儿小些，便于分娩。另外，有的准妈妈怕产后过度发胖，也要在孕期节食。这些做法都是不正确的，会直接影响优生。
苗条的身材本来就不属于孕期，这个时候，应该分清主次，一切以宝宝的生长发育为中心。怀孕期间，胎儿从母体胎盘和血液中汲取营养，使生长发育没有后顾之忧。所以，准妈妈应避免节食，尤其不要减少胎儿必需的营养成分的摄取。
准妈妈忌长期素食
素食虽含有较多的维生素等营养物质，但都缺少一种营养成分，即牛磺酸。牛磺酸对准妈妈和儿童的视力有着不可忽视的影响。动物实验证明，如果增加孕猫的牛磺酸食用量，会有助于幼猫视力的正常发育。如果明显减少孕猫的牛磺酸食用量，则幼猫出现视力反常，严重的视网膜退化，个别的甚至失明。
动物性食品中大多含有一定量的牛磺酸，人体自身亦能合成少量牛磺酸，因而对于正常饮食的人来说，极少缺乏牛磺酸。但是准妈妈需要牛磺酸的量比平时要多，这就必须多从食物中获取，故只吃素食不吃荤食，是既害自己又害子代的不良饮食习惯。
忌不吃早餐或晚餐过于丰盛
不吃早餐，或者晚饭过于丰盛，这对准妈妈本身及胎儿都不利。通常人们上午的工作或劳动量较大，所以在工作劳动前需要相应地供给充足营养，才能保证身体上、精神上的各种需要。准妈妈还要供给胎儿营养，因此，早餐对一个人来说是不可缺少的，而且要吃饱吃足。不吃早餐的准妈妈，不仅在上半天饿了自己，也饿着了胎儿。
晚餐的营养既是对下午工作消耗的补充，又是提供晚上及夜间休息时身体对热量和营养物质的需求。但是，晚餐后的活动毕竟主要是休息及夜间睡眠，因此晚间对热量和营养物质的需求量不大，特别是睡眠时，只要能提供较少的热量和营养物质，使身体维持基础代谢的需要就够了。所以，晚上就没有必要吃过于丰盛的饭菜。
同样，胎儿也是白天活动量大，需要供给的营养多；而夜间活动量小，需要的营养相对减少。因此，准妈妈应根据本身和胎儿的活动规律和对饮食的需要来进食，要改变那种不吃早餐而晚餐过于丰盛的不良饮食习惯。
不良饮食习惯要注意（2）
不良饮食习惯要注意（2）
身体瘦弱的准妈妈宜补充营养
明显瘦弱的准妈妈在孕期中易发生贫血、低钙和营养不良，对胎儿的危害更为严重，发生流产、早产、胎儿发育不良乃至畸形者均多于正常准妈妈。
身体瘦弱的准妈妈要比一般准妈妈更重视营养的补充。除了保证食物的质量，满足优质蛋白，以及钙、磷、铁等无机盐和多种维生素外，还要提高烹饪技术，变换食品花样。体质过于瘦弱者，应请医生指导，辅以一些营养药物和适当的补品。
孕期忌营养过剩
女性怀孕后，适当补充营养，既有利于胎儿，又有利于准妈妈本身。但是现在出现了这样一种情况，随着人们物质生活水平的大幅度提高，出于对宝宝的营养、健康和聪明的渴望，准妈妈往往大力改善膳食营养，终日高营养饮食不断，致使营养过剩，反而起到了适得其反的作用。
单纯地追求营养，使得营养过剩，会使准妈妈出现高血压和胎儿过大。我国孕产妇死亡率为0.049%，其主要原因是妊娠高血压引起的，另一原因是产下巨大儿，造成难产、分娩期延长，引起产后大出血。
孕期营养过剩，包括摄入维生素量过多，凡过则无益。比如服用维生素A过量，会引起胎儿骨骼异常，或发生腭裂、眼—脑畸形，出生后食欲缺乏、体重轻；服用维生素B6或维生素C过量，可以影响胚胎的正常发育；服用维生素D过量，可使胎儿出生后血钙过高，智力低下、食欲缺乏、便秘，还可能使硬脑膜裂开；服用维生素K过量，可引起新生儿腹泻、腹痛和乏力等。补钙过量，可使胎儿发生高血钙症，出生后的宝宝囟门关闭过早，腭骨变宽而突出，鼻梁前倾，主动脉窄缩等，严重时可导致幼儿发育不良、智能低下。
因此，准妈妈不宜大吃大补、营养过剩。摄入营养素较平时适当多一些，即可确保宝宝营养充足、体质强健。
准妈妈忌不吃粗粮
在当今社会，由于人们生活水平的普遍提高，不仅城里人要**米精面，就是农村不少地方也告别了土豆、玉米、红薯当餐的日子。其实，从营养和健康方面来看，嫌粗并不好。
从营养角度讲，吃单一的精米、精面或吃单一的粗粮都不可取，最好是精米、粗粮混合着吃，对健康有益。精米颜色白、口感好，消化吸收率高，但研磨成精米时，营养素损失较多，其蛋白质、脂肪、维生素损失较多，其中蛋白质、膳食纤维等都低于粗粮。准妈妈只**米，不吃粗粮，容易营养不良。有偏食习惯，或者进**米、精面、肉食，厌其粗者，对维护机体的正常功能、新陈代谢等都是不利的，应予以纠正。
经常吃粗粮的准妈妈，其胎儿的流产和早产的发生率较低，准妈妈吃一些粗粮还有一个好处，就是可增加膳食中纤维素的摄入。纤维素有促进肠蠕动的作用，可防止准妈妈便秘。所以，准妈妈的主食应粗细搭配，多吃一些粗粮对健康有利。
准妈妈忌只喝骨头汤补钙
准妈妈补钙，药补不如食补。从食物中摄取钙，既经济又安全；药物补钙需体内铁与其他营养物共同作用才易被吸收；过度补钙会致胎儿头颅骨变硬，增加分娩异常。所以，从食物中补钙是明智之举。
人们普遍认为骨头内含钙量多，所以常常靠喝骨头汤来补钙。多喝骨头汤能补钙吗？
专家指出，用骨头熬汤，能溶解到汤中的钙量极其有限。同时，骨油大量地溶入汤中，其中含大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。胎儿组织器官分化所必需的类脂是由食物中的不饱和脂肪酸形成的。以食物补钙是正确的补钙方法之一，但不要首选骨头汤。鱼、虾、蛋、奶、豆制品才是食物钙的主要来源。
不良饮食习惯要注意（3）
不良饮食习惯要注意（3）
忌忽视喝孕妇奶粉
相对于普通奶粉或鲜奶，孕妇奶粉中含有更多的营养素和矿物质，有些奶粉里还富含胎儿脑部发育所必需的优质蛋白质或DHA，这些都能促进胎儿的大脑发育，使其出生后更加聪明。
⑴了解自己的营养状况
准妈妈应该去医院做一个全面的检查，以了解自身的营养状况，看是否缺乏某种或某一些微量元素或矿物质，并请医生给出营养建议。
⑵了解各种品牌奶粉的特点
多数孕妇奶粉都提供了充足的微量元素，如铁、锌、铜等，还提供了充足的钙、磷，准妈妈选择奶粉时必须注意营养的均衡。但各种品牌也都有自己的特色，有的是低脂或脱脂奶粉；有的不含乳糖，很少有胃肠道反应；有的强化了普通奶粉所没有的而胎儿发育急需的叶酸；有的提供了亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸或DHA，这就需要准妈妈根据自身情况选用奶粉。
⑶照顾自己的口味
特别是在妊娠反应较重的孕早期，准妈妈对口味非常敏感，偏爱某些口味或反感某些口味，所以选购哪种品牌的孕妇奶粉完全取决于准妈妈。
⑷奶粉的每天食用量
孕早期每天保证2～3杯孕妇奶粉，每次的量可以根据准妈妈的情况自行调节。到了怀孕中、晚期，在保持孕前饭量的基础上，每天外加两杯奶，准妈妈既不会体重过重，又能保证胎儿营养充足且不会
过大。
⑸购买时要特别注意质量
选购孕妇奶粉时，除了考虑前面所说的因素以及到正规的商场选购之外，还应看奶粉中是否添加了孕期要补充的微量元素与矿物质等特殊营养成分，可以多比较几个品牌，看看哪个奶粉中添加的营养成分是比较全面而均衡的。如果怕发胖，可以选择不含糖的孕妇奶粉。
准妈妈忌口渴才喝水
准妈妈每天要保证适当的饮水量。因为准妈妈负担着两个人的代谢任务，新陈代谢旺盛，主要表现为心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等，机体的物质消耗量大大增加，因此不能忽略饮水。
准妈妈的**分泌物增多，给细菌繁殖创造了有利的环境。如果饮水量不足会使尿量减少，不能及时冲洗**，细菌很容易进入泌尿系，导致泌尿系感染。多饮水、多排尿有助于保持泌尿系洁净。多饮水能及时补充丢失的体液，是治疗便秘、防止脱肛和减少流产、早产的有效方法。
是否需要饮水，单以口渴与否来衡量是靠不住的。因为人感到口渴时已缺水十分明显。如不渴就不饮水，身体就会一直处于缺水状态中。当然，饮水过量也会增加身体负担，不能从一个极端走向另一个极端。准妈妈可根据季节及自身情况加以调整。通常饮用白开水就可以了，不习惯者可饮淡茶水、糖水或果汁兑水，便秘者最好饮用蜂蜜水，但不可过量饮用浓茶和咖啡等。
准妈妈忌多喝咖啡
