◆ 鞋的宽窄、大小合适，透气性好、宽松、轻便，富有弹性，帮底柔软的鞋，有助于减轻脚部的疲劳。到妊娠晚期，脚部水肿，则要穿稍宽大一些的鞋。
◆ 后跟宽大。鞋后跟高度不超过2～3厘米。
◆ 鞋底上要有防滑波纹，具有防滑性。
◆ 忌穿高跟或平底鞋。怀孕时身体的重心前移，常需改变姿势才能平衡。穿高跟鞋不但容易摔跤，而且是造成腰酸背痛、脚尖痛、小腿痛的原因之一。平底鞋虽然安全，但由于行走时身体重量全部落在足后跟上，直立或行走时间稍长易引起足跟痛、腰痛。
孕期日常起居要谨慎（5）
孕期日常起居要谨慎（5）
◆ 外出以休闲鞋为佳，因为怀孕会加重循环系统的负担，容易导致准妈妈静脉曲张和血栓症。因此，准妈妈外出时一般不能穿太紧的袜子；至于鞋子，最好是布鞋、旅游鞋或休闲鞋，这些鞋有良好的柔韧性、弹性和弯曲性，穿着舒服、轻便，并可防止摔倒。
温馨小提示
避免穿用松软的拖鞋和容易脱落的凉鞋或拖鞋等。为保持正常足弓，以减少脚部疲劳、肌肉疼痛、小腿抽筋等，最好的办法是采用适当厚度的棉花团垫在脚心部位作为支撑。
准妈妈忌戴隐形眼镜
孕期角膜组织会轻度水肿，角膜中心厚度增加，戴隐形眼镜会加重角膜缺氧，易发生角膜损伤，使敏感度下降。孕期泪液分泌减少，而泪液中的黏液成分增加。戴隐形眼镜后眼前常有异物感，易发生眼干涩等。
孕期眼部的小动脉会发生挛缩，血流量减少，此时发生结膜炎的可能性会比平时更多。孕期眼角膜弧度也会发生一些变化。约有5%的女性不能戴原来的隐形眼镜，应更换弧度大小适合的镜片。有些准妈妈出现眼压下降、视野缩小的现象，戴隐形眼镜后会增加不适感。
孕期忌浓妆艳抹
妊娠期间由于体内内分泌的变化，黑色素沉淀增加，容易出现黄褐斑，若经常受紫外线照射更易长黄褐斑。为掩饰黄褐斑，有的准妈妈化妆过浓，殊不知，这样不利于胎儿健康发育。因化妆品中的有毒成分侵入人体后可通过胎盘影响胎儿，所以应以淡妆为好。准妈妈可选用如化妆水、雪花膏、粉扑、润肤霜、日常用的乳液或面霜等。一般应使用惯用的化妆品，不要使用未曾使用过的化妆品；避免使用祛斑、换肤类的化妆品。
孕期有些化妆品要忌用
每一位女性都是爱美的，但是为了宝宝和自己的健康，有些化妆品就只能忍痛割爱了，避免使用后会对胎儿发育造成不良影响。
◆ 染发剂。准妈妈应该禁用。曾有一位准妈妈使用了染发剂后，第2天感到头痛，然后整个脸部都肿起来，眼睛无法睁开，随后出现了流产先兆的症状。据报道，染发剂对胎儿有致畸作用，因此，准妈妈为胎儿健康考虑，不要使用染发剂。
◆ 冷烫精。在妊娠中期，准妈妈的头发比较脆弱，极易脱落，使用冷烫精会加剧头发的脱落。
◆ 指甲油。指甲油虽美化了自己的纤纤细指，却可能危害了腹中的胎儿。准妈妈大多喜食零食，指甲油中的有毒化学物质很容易随食物进入准妈妈体内，并可通过胎盘和血液循环进入胎儿体内，长时间积累，可影响胎儿的健康。
此外，准妈妈去医院检查时尤其不要涂指甲油，指甲油掩盖了指甲颜色，妨碍了医生的检查和诊断。
孕期宜注意站立姿势
准妈妈站立时，使两脚的脚跟和脚掌都着地，两腿平行，两脚稍微分开，把重心放在脚心附近。双膝要直，向内、向上收紧腹部，同时收缩臀部，双臂自然下垂，放在身体两侧；头部自然抬起，两眼平视前方。
不要久站。如果必须长时间站立，则隔几分钟把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在靠后的腿上，这样可以缓解疲劳。
准妈妈在长时间站立或行走后，在坐下或躺下时，应将下肢抬高，以便血液回流。
温馨小提示
准妈妈洗碗或熨衣物时不要过分弓起背。如果水槽较低，放一个大水盆在槽上，在盆内洗碗；熨衣物时降低熨板高度，坐在椅子上，这样就可以在腰部的高度操作了。
孕期宜注意行走姿势（1）
孕期宜注意行走姿势（1）
怀孕以后随着腹部的膨隆，身体的重心会向后移动，所以原来“抬头、挺胸、收腹”的姿势就不合适了，经常性有意识的收腹动作也不要做了。
在平路上行走时应抬头，颈伸直，下颌微含，挺直后背，绷紧臀部，重心稍前移，稍挺腹并保持全身平衡，缓步行走。
不要猫腰或勉强挺胸行走，不要用脚尖走路，步步踏稳，以防
摔倒。
准妈妈宜注意俯身弯腰动作
妊娠6个月后，胎儿的体重会给妈妈的脊椎带来很大的压力，并引起准妈妈背部疼痛。因此，准妈妈要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果准妈妈需要从地面捡拾起什么东西，俯身动作不仅要慢慢地轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量均匀地分配到膝盖上。准妈妈在清洗浴室或是铺沙发时，也要照此
动作。
预防静脉曲张忌久坐久站
女性妊娠时，下肢和外**静脉曲张是常见的现象。静脉曲张往往随着妊娠月份的增加而逐渐加重，越是妊娠晚期，静脉曲张越厉害，经产妇比初产妇更为常见而且严重。这是因为，妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，以致下肢静脉回流受到影响；增大的子宫压迫盆腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流。此外，如果准妈妈久坐久站，势必加重阻碍下肢静脉的血液回流，使静脉曲张更为严重。
静脉曲张是可以预防的，方法是准妈妈在妊娠期要好好休息。有些准妈妈因工作或习惯经常久坐久站，就易出现下肢静脉曲张。因此只要准妈妈注意平时不要久坐久站，也不要负重，就可避免下肢静脉曲张。
有的准妈妈已经出现下肢或外**静脉曲张，如自己感觉有下肢酸痛或肿胀，容易疲倦，小腿隐痛，踝部和足背有水肿出现，有行动不便时，更要注意休息，严重时需要卧床休息，可用弹力绷带缠缚下肢，以防曲张的静脉结节破裂出血。静脉曲张一般在分娩后会自行消退，不需治疗。
准妈妈宜注意坐姿
准妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，坐在凳子上时，不能斜坐；坐在椅子上时，尽量往后，将后背靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿成水平状态，双脚平放在地上。必要时还可以在背部靠肾脏的地方放一个小枕头。
不要坐在椅子边上，以防滑落。坐椅子时，最好先坐在边上再向后移动，不要“扑通”一声就坐下去。长时间坐着时，可在脚下放一木踏脚，有利于休息。
由坐姿起立时，先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面或椅背上，并用腿部的肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。
准妈妈宜少乘电梯
乘坐垂直升降电梯，在电梯启动或停止的瞬间，很多人都有一时性的眩晕等感觉，体质敏感的准妈妈感觉会更强烈，容易出现头晕、心慌、出汗等不适，因此还是应该尽量避免乘坐。其主要原因是，体内血液在垂直方向上产生了与电梯加速度方向相反的加速度，使血压特别是脑压随之变化所致。
当电梯向上运行开始启动及向下运行的“停车”瞬间，供应头部的血液突然减少，脑压瞬间下降，头部就出现了暂时性的脑贫血、缺氧。临床上有准妈妈因乘坐高速电梯而流产的情况，因此建议准妈妈尽量少乘电梯，尤其要少乘坐高速升降电梯。
准妈妈开车忌不系安全带
孕期宜注意行走姿势（2）
孕期宜注意行走姿势（2）
很多准妈妈驾车时担心安全带的束缚会使膨大的子宫受压。其实，为安全起见，准妈妈应和其他人一样系好安全带。医学专家推荐了正确的系安全带方法：把安全带从大腿和腹部之间穿过，使它紧贴身体，调整坐姿，使安全带不会卡脖子。将安全带置于**之间，别从肩部滑落。
孕中晚期宜选择的姿势
妊娠中晚期，再照通常的姿势坐下或躺下可能会感到不舒适了。特别是在妊娠末期，如果仍采用平躺的姿势躺一段时间，那么胎儿的重量将会使分布在背部的大血管受到压迫。
⑴躺下
侧身躺下，处于上方的大腿和手臂向上弯曲，另一只手臂放在体侧。如果在膝部和大腿下面垫上一个或几个枕头，会觉得这样姿势更为舒适。
⑵斜靠姿势
如果侧身躺着还不能休息的话，可以用一种向后斜靠的姿势，需要多少枕头就用多少。把一些枕头放到膝盖下面，双膝就能柔和地屈曲，这样能更舒服一些。
⑶挺身坐起
这一姿势有助于加强背部肌肉。在腰背部垫上一块软垫会更舒适，特别是驾驶汽车时更是如此，为了在工作时得到休息，将双腿平放在与髋部等高的位置。如果使双腿屈起，可增强小腿背后的肌肉。
孕期宜适度进行运动
女性怀孕之后，在生理上会发生很大的变化。首先，由于子宫增大使腹部和腰椎向前突，致使骨盆前倾，重心前移，使背部肌肉的负担加重，所以，准妈妈常常感到腰背痛；其次，骨盆关节、韧带出现生理性松弛，使关节的稳定性降低；还有，准妈妈的心、肺、肾等器官负担亦加重，使准妈妈不能像普通人那样灵活自如地行动，且容易疲劳，于是出现喜静厌动的情况。有的准妈妈甚至成天坐着、躺着，不愿意活动，这样非但不能减轻怀孕后给准妈妈带来的生理上的负担，反而对健康有害。
准妈妈应根据自己的体质状况，进行适当地体育锻炼，就能调节和增强神经系统及心肺的功能，帮助消化，促进腰部和下肢血液循环，减轻腰腿酸痛、下肢水肿等症状。准妈妈参加户外体育锻炼，还能呼吸到新鲜空气，获得充足的阳光，防止骨质软化症的发生。此外，适当地运动，还能促进肠蠕动，防治便秘。因此，妊娠期女性应适当地运动，以增强体质，为将来的分娩和哺乳打下良好的基础。
总而言之，孕期适当地运动有利于优生，是胎教行之有效的辅助措施。准妈妈如果平时没有运动锻炼的习惯，那么应该改变一下习惯。为了自己和胎儿，必须安排一些科学的、适当的运动，切不可整日静卧，懒懒散散。
不同孕期宜选择适合的运动方式
在孕早期，如没有严重妊娠反应，可以选择一些户外活动，如散步等；孕中期，妊娠反应消失，感觉轻松，在医生和专业体操师的指导下学做孕妇体操、瑜伽、快走和游泳、水中增氧健身操等；孕晚期体重增加明显，心血管负担加重，运动量宜适当减少，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、孕妇体操。
准妈妈运动后要保证充足的休息时间。运动场所应选择空气清新、尘土噪声少的绿化地带。运动服装应选择宽松、柔软、透气吸汗的棉质服装。
温馨小提示
凡早孕反应严重、有流产史或先兆流产史、血压升高、水肿和蛋白尿、前置胎盘、多胎妊娠、先兆早产、胎位异常、羊水过多，以及合并心脏病、糖尿病、肝炎等，不宜进行运动。
孕期宜注意行走姿势（3）
孕期宜注意行走姿势（3）
孕期运动宜因人而异
孕期准妈妈应根据自己的身体条件和平时的爱好，选择适当的运动方式。
普通准妈妈一般在早孕反应消失后便可开始运动。应每天坚持锻炼，运动量逐渐增加。但每次活动时间不宜太长，半小时内为宜。运动强度要适当，如果感觉关节咯咯作响、脚痛、眩晕，那就应该停止运动。
身体比较瘦弱或有流产经历的准妈妈，在运动前最好咨询妇产科医生，并在医生的指导下进行适度的运动。如因身体原因不能运动，千万不要勉强自己。
准妈妈忌过量运动
准妈妈不同于一般人，有其特殊的生理特点。因此，孕期运动要因人而异，适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，一味蛮干。要知道，任何过量的运动都可能给准妈妈和胎儿带来危险。
一般来说，运动是否适度，以不感到疲劳为标准。如果平时不喜爱运动，那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动，否则将影响胎盘血液供应，对胎儿不利。准妈妈只要每天做10分钟的体操，并选择一个空气新鲜的地方步行半小时至1小时就足够了。如果是运动员，或者孕前就习惯某种运动，那么可以继续进行这些运动，但前提是禁止高强度及过量的运动。一般情况下，以步行、慢跑、游泳、做体操等运动方式比较合适。此外，还可做一些轻微的家务活。
不要进行挤压和剧烈震动腹部的运动，如跳跃、旋转、扭曲、快速跑等，以免发生意外，特别是妊娠初期和末期，避免过度疲劳，以防发生流产、早产等。
如果出现下列情况应停止运动
●出现疲惫感就应该休息。
●出现身体不适，比如腹痛、腰酸或者腿抽筋。
●下腹部不适或者疼痛。
● **出血甚至是血性分泌物。
如果自己拿不准，应尽快到医院检查诊断。
孕期宜多散步
散步是准妈妈最适宜的运动。准妈妈散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶心情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。
为提高散步效果，散步时要注意以下几点
●住乡村的准妈妈，最好选择那些花草茂盛，绿树成荫，虫虫唧唧的场所；这些地方空气清新、尘土少、噪声小、污染轻，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，对身心健康都有好处。
●住城镇的准妈妈，可选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车水马龙的闹市区，或到城乡结合处及河边去散步。
●散步的时间：城市里下午16:00～17:00 时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据准妈妈的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。
●散步的速度、距离因人而异。可根据体力以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，步轻心旷，融运动和感情交流于一体。
孕早期宜做的体操（1）
孕早期宜做的体操（1）
孕早期做体操有增进准妈妈新陈代谢和增加组织循环的作用。合理的体操锻炼还有利于胎儿的发育和日后的顺利分娩，这里介绍两种孕早期体操。这两种运动可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤。练习的次数和时间不限。
⑴足尖运动
准妈妈端坐在椅子上，两足平踏于地面，尽力上翘两足尖，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。
⑵踝关节运动
准妈妈端坐在椅子上，一腿搁在另一条腿上，下面腿的脚平踏地面，上面腿的脚足尖伸直，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节数次；然后将足背伸直，使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替做上述动作。
孕早期运动宜缓慢
在孕早期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。从孕2个月开始，准妈妈要避免剧烈运动。尤其是有习惯性流产的准妈妈，需要在医生的指导下卧床静养，同时采取相应的保胎措施。
孕早期腹中的宝宝还不是很大，准妈妈运动起来也不会太辛苦。低冲击性的适度运动对准妈妈来说是最合适的，如散步、做简单体操或打台球等，还可以调节准妈妈的心情。准妈妈在运动时，应慢慢开始，要动作缓慢，慢慢平静地结束。
孕中期宜在条件满足的情况下游泳
游泳是一项全身运动，它能促进血液循环，使全身各器官的功能增强，提高机体的抗病能力，有利于身心健康。
⑴孕中期适当游泳有好处
实践证明，对于怀孕5～7个月的准妈妈来说，游泳是一种很有益的体育运动。
首先，参加游泳活动能对准妈妈的神经系统产生一定的调节作用。国外调查发现，准妈妈参加游泳训练会感到心情舒畅，消除因妊娠负担而带来的忧郁、烦躁情绪，从而为顺利分娩打下良好的精神和心理基础。
其次，游泳可明显减轻准妈妈在妊娠期间的腰酸背痛、下肢静脉曲张、痔疮等疾病。这是因为准妈妈在水中借助水的浮力克服子宫逐日增大而导致的种种不适，加上水对身体的按摩作用，使准妈妈产生一种轻松的
感觉。
再者，通过适量的游泳训练，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，有利于顺利分娩。
⑵游泳应具备的条件
准妈妈游泳必须具备一定的条件。如水质较好的室内游泳池，室温在27～31℃，有医务人员监督，经常对准妈妈进行全面体检。活动时间只能在上午10点至下午2点，每次活动1小时。游泳姿势仅限于仰泳、蛙泳、漂浮和轻打水动作等。准妈妈参加游泳的最好时期是孕后5～7个月。
怀孕5个月宜开始做骨盆体操
由于准妈妈的腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，准妈妈可做骨盆
体操。
⑴骨盆倾斜运动
可使骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，增强肌肉力量，使产道出口肌肉变软。坐在椅子上时，也可以做一做弯腰的动作。
●趴在地上，用双手、双膝支撑身体。尽量保持背部平直。
●紧缩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆，呼气时背部应该弓起。保持姿势数秒，然后吸气并放松。
⑵骨盆扭转运动
盆底肌练习可强壮盆底肌，使其更有支持力，在分娩时能伸展自如。
孕早期宜做的体操（2）
孕早期宜做的体操（2）
●坐在椅子上或地板上，背靠墙，双腿轻微伸展。收缩盆底肌，保持10秒。重复8～12次为1组，从1组开始，逐渐增加至3组。注意：在10秒的收缩过程中，可能会感觉收缩力渐渐降低，应重新收缩。
●分腿站立，两脚之间距离略比髋宽，脚趾稍外展。慢慢向下蹲，足跟不要离地。保持15秒，同时提肛。以后逐渐延长时间至2～3分钟，每天1次。
孕中、晚期宜做的体操
⑴练习盘腿坐
晨起和临睡时，盘腿坐在地板上，两手轻轻放两膝盖上，然后两手用力推压膝盖，持续一呼一吸的时候，即把手放开，如此一压一放，持续2～3分钟。
⑵抬臀运动
仰卧，屈膝，腰背缓缓向上拱起或呈反弓状，尽量抬高臀部。复原后静卧5秒钟再重复。
⑶弓背运动
两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头边伸背，使头肩在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状。
抬臀和弓背运动的目的在于加强腹肌和腰背肌力量，并使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5次。
⑷摆腿运动
仰卧，左腿伸直，右腿屈曲，足底平放于床面，后跟靠近臀部，然后右腿缓缓倒向左腿，使腰扭转，接着右腿再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。每晚临睡时各练3～5分钟。
⑸腹部运动
平卧，屈膝，慢慢用鼻深吸气，使腹部下凹，两手从两侧向腹部中央移动；再用口呼气，同时做收缩腹部动作，两手向两侧移动放于原处，要做得缓慢有节奏。也可在立位、侧卧位、坐位做深呼吸运动。
职场准妈妈宜适度运动
对于坚持工作的准妈妈来说，工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。如果身体状况允许，坚持适度的锻炼是非常好的放松自己的办法。户外散步、做各类动作舒缓的体操（包括瑜伽、孕妇分娩体操等）、游泳、跳慢舞等都是适合准妈妈的运动方式。
如果准妈妈白天上班的时候需要经常站着工作，那晚间最好的运动是游泳或做体操。如果你白天需要经常坐着工作，晚间就可以安排散步或瑜伽，这样可以保证你身体的每部分肌肉都得到舒展和
放松。
孕期有些准妈妈忌***
在长达40周的怀孕期间，绝对禁欲比较不现实，孕期若**必须讲究卫生，即清洁安全的***。但妊娠前3个月和后3个月内，不宜过***。
**前夫妻双方要注意清洗，手及***一定要清洗干净，双方均应认真清洗**。注意不要将手指伸入**，以免引起细菌感染，造成严重后果。妊娠期**的分泌物增多，对细菌的抵抗力减弱，因此，如果不注意清洁卫生，极易发生感染、流产。
但有下述情况者不宜过***。
⑴严重早孕反应
妊娠6周左右，有严重早孕反应，如持续恶心、频繁呕吐、不能进食的准妈妈，丈夫应予理解，主动避免***。在反应期间如果勉强与妻子**，可加重呕吐；有肾功能不全者，将会使病情加重；视网膜出血者，易加重出血。
⑵有流产危险
有**出血、腹痛或有流产危险和有习惯性流产的准妈妈，不宜过***。
⑶身患疾病或慢性疾病
患妊娠高血压综合征或有心脏病并发症的准妈妈，均应在肉体和精神上要保持安宁，不宜过***，并应视病情的轻重，尽可能分床睡觉。
患有各种慢性疾病不宜妊娠的女性怀孕时，丈夫更要关心、体贴和爱护妻子，为了准妈妈的健康和胎儿的发育，应尽量减少或禁止***。
孕早期***宜节制
怀孕早期，孕激素的分泌还不够充分，胚胎在母体子宫里的状态还没有稳定下来，如果**则容易引起流产。而且这个阶段准妈妈一般都会有早孕反应，严重的生理反应会让身体很难受，并且**可能不强，所以最好不要有***。
当然，需要视具体情况决定，早孕反应并非人人都有，各人情况也不尽相同，只要双方生理上都需要，而且不影响身体健康，适度、适量的***并不是不可以。需要提醒的是，若出现以下情况时一定要禁忌***：有腹痛或**出血等情况，或医生认为有流产或早产可能的情况、有多次流产史或早产史的情况，应当特别注意减少再次发生流产或早产的可能；有前置胎盘等产科原因不宜有性活动者；有严重妊娠并发症者。
孕早期性生活禁忌
孕早期性生活禁忌
●少**抚。事前的**刺激最好不做，因为准妈妈的快感会导致子宫充血和收缩，容易发生流产。
●不可粗暴行事。**时动作尽可能温柔，最好由男方主动进行**。如动作强烈或粗暴，再加上**机械性刺激而使盆腔充血，引起子宫收缩极易发生流产。
●**时间不宜长。尽可能缩短***时间，同时还必须注意，******不能太深。
●夫妻双方的**姿势，无论正面、侧面或背面都可以。此期，准妈妈的腹部还未膨隆，故不会影响**姿势。
孕中期***宜注意安全
妊娠中期（4～7个月）胎盘已经生长良好，与子宫紧紧相贴，随着子宫的逐渐增大，胎膜中的羊水量也逐渐增多，胎膜的张力也增大。此时骨盆腔及***对性的刺激反应不明显，不会因**的刺激引起流产，因此，妊娠中期过***是安全的。但要注意以下几点。
⑴要节制
过***要有所节制，以少为宜。
⑵时间不宜长，不要太兴奋
男方要尽量控制性要求，减少性冲动，不要将****太深冲击子宫。
⑶避免压迫腹部
**动作不宜强烈和粗暴，避免压迫准妈妈腹部，否则会产生严重的后果。如胎膜破裂不仅可能因羊水流失后胎儿在宫内缺氧，影响胎儿发育，而且易导致宫内感染，重者可造成死胎，轻者会影响宝宝后天发育及智力发育；有时可能因脐带脱垂，使胎儿血液循环和氧气供应中断而胎死腹内；或致流产、早产，早产儿对细菌、病毒的抵抗力弱，病死率高。
⑷注意**姿势
由于胎儿日渐成长，要特别保护准妈妈腹部，要注意选择合适的**姿势，以免压迫和冲撞准妈妈的腹部。采取侧位或后位**是妊娠中、晚期的最佳**体位，不易造成对胎儿的直接影响。
孕晚期应禁止***
妊娠晚期（8～10个月），胎儿已逐渐长大，子宫肌肉很容易发生收缩，此时过***，要警惕早产。尤其是在产前的1个月，应严格禁止***。孕8个月之后应逐渐减少**次数，从第9个月开始禁止***，但若准妈妈正常，也可以从第10个月再禁止***。总之，在妊娠晚期，一定要谨慎从事，最好是禁止***。
孕期***宜带避孕套
出于对卫生、安全和优生的考虑，建议孕期***时丈夫戴避孕套。一是由于**中含有催产作用的前列腺素，容易引起子宫收缩；二是由于男性生殖泌尿感染一般没有显著症状，万一准爸爸受到感染后与准妈妈***，很可能使准妈妈和胎儿受感染。
总之，孕期***以**不进入**为好。男性**中的前列腺素被**黏膜吸引后，可促使怀孕后的子宫发生强烈的收缩，不仅会引起准妈妈腹痛，还易导致流产、早产。
孕期个人护理从细节着手
准妈妈宜经常洗头
准妈妈在妊娠中由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛，头部的油性分泌物增多，油性头发可能会更油，干性头发可能会更干、更脆、更易脱落。因此在孕期应当经常洗头，最好每周洗头2次。洗头能保持头发清洁、光亮、柔软。
如果头发性质变化不大，应仍使用原来自己已习惯的品牌，如果太干或太油，也宜选择同一品牌适合干性或油性的洗发液。一些知名品牌的洗发液含有保护发质的蛋白质等营养成分，可根据自己的经济承受能力选用。
洗后发型任其自然，尽量不要过多地梳理和用过热的风来吹。按摩头皮促进血液循环。最好不用卷发器卷发。
温馨小提示
准妈妈在怀孕期间，心理和生理都有很大的变化，留一头长发会徒增累赘，为了梳洗方便，准妈妈最好选择舒适方便的短式发型，给人一种精神饱满的美感。
孕期宜注意头发的养护（1）
孕期宜注意头发的养护（1）
女性从怀孕4个月开始，头发处于最佳状态。这时的头发光洁、浓密，很少有头垢、头屑。但是如果因此忽视了头发的护理，易造成产后脱发。所以，准妈妈要认真护理好自己的头发。
⑴饮食
准妈妈的饮食应多样化，不应偏食。特别是要注意通过摄取食物补充各种维生素。平时不妨多吃芝麻、核桃、瘦肉和新鲜水果等食物，这些食物不仅有利于头发的健康生长，也正是这个阶段的胎儿生长发育所必需的。
⑵洗头
准妈妈应该常洗头，保持头发清洁。准妈妈腹部越来越大之后，洗头也成了一个难题。孕晚期，在感觉不方便的时候，不妨去发廊或美容院洗头。也可以在家里洗头，自己洗或让准爸爸帮着洗都可以。洗头的时候尽量采取坐姿，千万不要采取仰卧姿势或直立弯腰洗头。
温馨小提示
除激素水平外，影响头发健美的一个重要原因是妊娠期间的心理。如果准妈妈缺乏妊娠知识，怕这怕那，忧心忡忡，美丽的头发也会受到影响。
⑶护发
妊娠期的头发常比一般情况下干燥些。所以，准妈妈要按干性发质来护理头发。为了防止头发断裂，可换用干性头发的洗发水和护发素，这样能减少头发的损伤。
准妈妈忌常用电吹风
电吹风的某些部件是由石棉做的，使用时吹出的热风中大多含有石棉纤维微粒。这种石棉纤维微粒可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内，诱发胎儿畸形。据统计，经常使用电吹风的准妈妈，胎儿畸形的发生率要比正常准妈妈高1倍以上。
此外，电吹风工作时会形成电磁场，电磁场的微波辐射会使人出现头痛、头晕、精神不振等症状，对准妈妈及胎儿都不利。
孕期忌烫发、染发
准妈妈的皮肤敏感性较高，应禁止染发、烫发，以免自己和胎儿受害。一些染发剂接触皮肤后可刺激皮肤引起头痛和脸部肿胀，眼睛也会受到伤害，难以睁开，严重时还会引起流产。含铅的染发剂能通过准妈妈胎盘渗透进入胎儿体内，导致胎儿畸形或先天性铅中毒。
准妈妈宜用温水洗脸
怀孕后，由于体内激素的变化，导致了准妈妈脸上出现了相应的变化，脸部肌肤变油。因此，应经常用温水洗脸，以保持脸部肌肤的清洁。
洗脸水的最适宜温度是34℃左右。34℃左右温水的性质与生物细胞内的体液十分接近，不仅容易透过细胞膜，溶解皮脂，开放汗腺管口使废物排出，而且有利于皮肤摄入水分，使面部柔软细腻，富有弹性。
