在排卵期前应减少***的次数，使男方养精蓄锐，以产生足够数量的高质量精子。婚后**不加节制，甚至纵欲无度，精气妄泄，就会导致肾虚等疾病。肾虚之人，精气不足，生成的精子数量少、质量差、活动能力弱，多不孕育，即使孕育，其子也禀赋脆弱，先天不足。女子多欲，同样耗泄阴气，阴血受损，后果也是一样的。因此，排卵期前要养精蓄锐，增加精子和卵子的生命活力。
另外，女性在每个月经期中，可能怀孕的时间仅５天左右，如果**过少，则易失去受孕机会。而且**过少时，还因精子在男性生殖道内积存过久，衰老精子的比例不断扩大，使其活力衰退而影响受孕机会。
宜在最佳时刻同房受孕
在对最佳受孕日进行计算和判断后，那么一天当中，何时受孕最为合适呢？科学家根据生物钟的研究表明，人体的生理现象和机能状态在一天24小时内是不断变化的，早7﹕00～12﹕00，人的身体机能状态呈上升趋势；13﹕00～14﹕00，是一天当中人体机能的最低时刻；下午17﹕00再度上升，晚上21﹕00～22﹕00时人体机能最高，晚23﹕00后又急剧下降。所以，晚21﹕00～22﹕00同房受孕是最佳时刻。
除此之外，同房后女方稍微垫高臀部，并长时间平躺睡眠有利于精子游动，增加精卵接触的机会。
受孕时夫妻双方宜温柔同房
良好的心理因素与和谐的***紧密结合，是达到优生的重要因素。所以，实现优生的***应在夫妻俩浓情蜜意中进行。
◆ **时，夫妻双方的注意力要集中，完全排除其他无关意念和事情的干扰。
◆ 夫妻双方都有**的要求，并为此感到轻松愉快，而不仅仅是单方面需要，或者将**视为负担和痛苦。
◆ 夫妻双方都有正常的**望和性冲动，而不仅仅是一方。
◆ 夫妻双方要在高度的兴奋、愉悦、舒坦、满足中完成性行为，而不是索然无味。
◆ **过程中，夫妻双方激动、兴奋、欢快的情绪应趋浓烈，并互相影响、感染，激励对方。如果一方的一言一行，甚至呼吸、表情、姿势、语调等方面，显出勉强、不自然或者为难的表示，就会削弱对方兴奋、欢愉的情绪。
忌在男性疲劳时同房受孕
北欧男性科研会通过研究指出：“现代生活方式大大恶化了男子的生殖能力，与20世纪60年代时相比，男子精子的质量已大大降低。”“男性的**对外界刺激非常敏感，对劳累的反应尤其强烈。”动物实验证明，劳累完全有可能破坏精子的功能。他们系统地比较了20世纪60年代、70年代与80年代精子功能，得出的结论是“精子质量随现代生活方式之日趋疲劳而日趋下降”。
因此，要想优生，那些可引致疲劳的现代生活方式要有一定节制，尤其是那些与男子密切相关的生活习惯。
优生准备要从细节做起
孕前家庭不宜装修（1）
孕前家庭不宜装修（1）
家庭装修带来的污染对优生威胁很大。家庭装修有害物源自装修材料和家具，有害物质主要有两大类：一类是由涂料、家具释放出来的甲醛、苯、氨气、氡气所致的化学污染；一类是由装修材料中的石材、陶瓷与其他土壤制品的放射，电磁辐射等造成的物理因素的污染。
苯主要来源于胶、漆、涂料中，也是强烈的致癌物质。而有新式家具或现代装潢的居室，其室内甲醛含量偏高，甚至超过标准6～7倍。长期吸入将危害人体健康。准妈妈及胎儿对其更为敏感，易使胎儿发育迟缓，新生儿体重下降。
美国专家的一项最新研究表明，吸入污染程度较重空气的准妈妈，其新生儿发生的持久性基因变异比正常水平增加大约30%。医学统计表明，新装修家庭的夫妇不育不孕率高、胎儿致畸率高、儿童罹患白血病率高。因此，凡是准备生育的夫妇，不宜住进新装修的房子，更不能住进用劣质材料装修的房子。
忌室内多养花草
在家中养几盆观赏植物，气味芳香，赏心悦目，但有些花草植物的气味或花粉会使人产生不适症状，尤其是准备怀孕的女性会受影响。最好避免在室内摆放花草过多，特别是不要长期摆放在卧室内。
⑴不宜长期放在室内的花卉
●松柏类花木、玉丁香、接骨木等产生异味的花草，闻久了会使人食欲下降。
●洋绣球、五色梅、天竺葵等使人产生过敏的花草，经常触摸会引起皮肤过敏。
●丁香、夜来香等耗氧性花草，它们进行光合作用时，会大量消耗氧气，影响人体健康。
●其他类，如郁金香、月季花、紫荆花、兰花、百合花等，这些植物长期在室内存放，其气味对人体均有不同程度的影响。
温馨小提示
有些家庭习惯使用空气清新剂等来以“香”清除“臭”味。其实，这是加剧了室内空气的污染。大多数芳香剂对人体的神经系统有害，少数还导致造血系统损害，对皮肤黏膜也有刺激作用。对准备怀孕的女性来说，要尽量避免使用过多的化学制剂。
⑵有毒性的花卉
这类花卉颜色虽然艳丽，但气味和花粉对人体健康有害，若长时间接触，或一次大量吸入有毒成分，往往会引起中毒，轻则过敏，重则引起神经系统症状或休克。因此，准备怀孕的女性，室内不能放养有毒的花卉，包括黄杜鹃、郁金香、一品红、夹竹桃、光棍树、五色梅、水仙花、石蒜、含羞草、虎刺梅、万年青、仙人掌、仙人球等。
孕前忌养宠物
养宠物可为平淡的生活增添乐趣，也可作为情感的一种寄托，缓解人们的孤独寂寞及心理压力，但随着宠物数量的增多，也带来了一系列负面影响。这些宠物对病原微生物易感性强，易将病原微生物传染给人，特别是对准妈妈和婴幼儿，由于免疫力较弱，更容易受到
危害。
宠物作为传染源直接传播人畜共患的疾病包括狂犬病、结核病、出血热、猫搔病、弓形体病等。如果准妈妈感染了弓形体原虫，其危害有：
弓形体原虫对准妈妈的危害
●可引起流产、早产、死胎，妊娠高血压综合征、胎膜早破、宫缩乏力、产后出血的发病率明显增高等问题。
●弓形体病可直接影响胎儿的发育。患急性弓形体病的准妈妈，发生垂直传播的可能性较大，感染时妊娠时间越短，胎儿受损越严重。若处于怀孕的最初3个月，可导致胚胎死亡，引起流产；幸存者到孕中晚期可引起早产、死胎及胎儿畸形，如小头畸形、脑积水、小眼、兔唇、智力发育迟缓、无耳郭、无**、两性畸形等等一系列严重后果。
孕前家庭不宜装修（2）
孕前家庭不宜装修（2）
●在分娩过程中，因胎儿吞咽被弓形虫污染的羊水而引起新生儿感染，如不给予及时的治疗，数月或数年后可出现智力低下、癫痫等中枢神经系统损害以及斜视、失明等眼部损害。
由此可见，饲养宠物对于准妈妈的危害性是极大的，它的感染直接与优生相关。所以，我们建议，如果近期打算要小孩，最好不要养宠物，如果正在养，最好马上送走。
孕前女性忌穿***
***又称T形裤，就是在会阴等皮肤娇嫩处，只有一条绳子粗的布带，很容易与皮肤发生摩擦，引起局部皮肤充血、红肿、破损、溃疡、感染，而且这种内裤的布料通常会选择人造布料，例如不透气的尼龙、合成纤维等，如果外界的空气潮湿，就更容易导致细菌滋生，诱发过敏、真菌感染等妇科疾病。
另外，过紧的丁字性感内裤还会压迫**周围血管，使女性患痔疮的机会增加。而这些问题会为准妈妈的受孕制造一些麻烦。因此，建议年轻女性，特别是准备怀孕的女性最好不要长期穿***。
孕前女性宜讲究内衣穿着
孕前要选择吸湿性、通气性、保温性和伸缩性良好的内衣，最好使用纯棉制品，尽量不用化纤制品。因为内衣要勤洗勤换，所以应选购易洗及柔软的衣料。应选择容易脱穿的内衣。内衣内裤应宽松，避免束身太紧，否则不但会影响血液循环，还可能会引起水肿。刚买回来的内衣内裤，应先用清水漂洗一次后再穿，以去除在加工处理时所沾染的各种化学药品，防止引起皮肤炎症。
孕前女性忌穿露脐装
时下，穿露脐装是女性中的流行趋势。尤其一些时髦女士在冷空气频繁来袭之际，仍然穿着露脐装，很多年轻女性小腹一直都是冰凉的。殊不知，肚脐是人体最薄弱的部位，风寒极易入侵。“寒冰之地草木不生”，身体内环境如果是冬天，“种子”就不会发芽。中医认为阳气不足者卵子质量不佳，会影响胚胎的受精。由于宫寒，受精后胚胎着床也不是很好，胎儿生长就不好，有流产的危险。
专家提示，喜欢穿“露脐装”的年轻女性很可能因此患上妇科病而导致不孕，如果想怀孕，一定要改掉这个坏习惯。
孕前女性忌穿紧身裤
女性穿紧身裤可使身材显得修长，更加婀娜多姿。但从生理卫生的角度看，长期穿紧身裤有碍身体健康。女性穿紧身裤不利于会**湿气蒸发，容易引起细菌
感染。
女性**黏膜经常分泌一种酸性液体，这种酸性分泌物具有防御细菌入侵的能力。所以女性外***总是湿润的。内外衣裤宽松时，由于空气流通，湿气容易散发出去。而紧身裤由于紧贴在皮肤上，不仅正常的湿气不容易散发，而且捂得久了还会增加出汗，冲淡**分泌物的酸度，使防菌能力降低。这样就容易导致**炎等妇科疾病，影响正常受孕。
孕前女性忌频繁逛街
很多女性都喜欢逛街逛商场，一是为了了解行情和挑选喜爱之物，二是纯粹属于精神喜好和享受，并没有什么实质性的意义。但是，准备怀孕的女性却忌频繁逛街，因为频繁逛街会带来以下不利影响，对即将到来的妊娠是较大的一个威胁。
⑴多逛街会挤出病
逛街的女性，无论步行，还是乘公交车，或者在大商场都会经常遇到人多拥挤的局面，尤其是节假日人流量大时更挤得厉害，这对人体健康会有一定的负面影响。一方面会使人精神紧张，并有可能导致心理上的拥挤恐慌症。另一方面会引起机体的不适，如头疼脑涨、心跳加快、血压升高、恶心呕吐、疲劳困倦等不适，并可诱发疾病。
孕前家庭不宜装修（3）
孕前家庭不宜装修（3）
有些商场或专卖店刚装修不久，室内装饰材料及用品器具以及一些正在出售的商品，其所含有毒物质会造成室内空气污染，其中所含挥发性有机化合物可达300多种。这些化学污染物产生的刺激性气体会刺激眼、鼻、咽喉及皮肤，引起流泪、咳嗽、喷嚏、发痒等反应，产生周身不适，如头痛、眩晕、恶心、咳嗽等。
⑵细菌、噪声伤害大
据卫生、环保部门对大型商场环境进行的监测，大型商场的空气不仅含菌量大，而且悬浮颗粒物浓度超过规定限度，多者超过10倍以上；二氧化碳浓度高于室外3倍。按国家公共卫生标准，商场每平方米空气含菌量应少于600个，实际测定，大型商场普遍超过规定标准几倍至几十倍，有的每平方米空气含菌量高达10万个，是标准的180倍。此外，人流带来的噪声大多也超过国家规定的要求（应控制在60分贝以下），有的已达80分贝以上。
孕前宜调离不良工作环境
有些工作环境会影响正常怀孕，准备怀孕的夫妇，应调离或暂时离开这样的工作环境。
女性接触有机溶剂，如四氯化碳、三氯乙烯、甲苯、二甲苯及脂肪烃等，会导致生育能力下降，并与自然流产有一定的关系。如干洗行业接触氯乙烯、氯代烃，制鞋厂接触甲苯、正己烷、丙酮以及金属工业接触的许多有机溶剂均与受孕力下降有关系。
美国得克萨斯州大学医学院的专家们发现，男性在接触某些农药后，可使精子细胞内的DNA发生微妙变化，其妻子怀孕后的流产现象比一般人多，并有可能造成后代的精神行为异常。
科学实验证明，受损害的精子需要70天左右才能排除干净。因此，从事喷洒农药等工作的已婚男子，至少在接触农药后70天时间内，应避免让妻子怀孕。氨甲嘌呤、棉酚二臭、氯丙烷、氯乙烯等工业化学品，可以影响精原细胞。因此，在妻子受孕前，丈夫应尽可能少接触这类化学品。
另外，孕前男性常处高温环境的工作也要远离，如卡车司机和出租车司机、电焊工、锅炉工、钢铁车间操作工等。由于**是产生精子的器官，精子必须在35.5~36.5℃的恒温条件下才能正常发育，比正常体温低1~1.5℃。而高温环境正是精子的天敌。
忌和电脑太过亲密
身处互联网和物联网迅猛发展的时代，电脑得到更为广泛的应用，并逐渐成为日常生活中必不可少的工具。但长期使用电脑也会给健康带来一些危害，特别是孕前的年轻男女，千万不要忽视电脑对生殖健康带来的影响。
⑴孕前女性不要频繁使用电脑
在电脑显示屏中的显像管，由高电压的电子轰击荧光屏而产生X射线。而X射线对人体是有害的，可能致癌，也可能产生遗传效应，特别是对于早期的胚胎有比较敏感的生物效应。
所以，对于孕前特别喜欢玩电脑的女性，计划怀孕后应该适当收敛自己对电脑的热情，不要整天坐在电脑前。如果沉迷于电脑，不仅会影响到身体健康，而且会影响心理的健康，严重的除了玩电脑，对什么都提不起兴致，更别说有计划地安排生活和工作了。
⑵男性忌将笔记本电脑放腿上
美国一项最新研究结果表明，如果成年男性不养成正确使用笔记本电脑的习惯，就有可能会影响到他们的生殖健康。
研究者称，如果男性将笔记本电脑放在膝盖上使用，笔记本电脑发热及两腿对笔记本电脑的支撑作用会使男性***区域温度增高。如果长时间采取这种方式，就有可能导致男性精子数量减低。正常男性的精子产生需要维持合适的温度，将笔记本电脑放在膝盖上使用，机器产生的热量及身体的不正确坐姿都会对男性生殖健康带来不良影响。
孕前家庭不宜装修（4）
孕前家庭不宜装修（4）
孕前女性宜呵护子宫
子宫是****系统的组成器官之一。子宫是产生月经和孕育胎儿的地方，也是精子和卵子结合的必经之处，子宫疾病引发宫寒必然影响女子生殖系统的正常内分泌，进而影响正常的月经，引发月经不调，同样影响精子和卵子的正常结合，使之无法形成受精卵。子宫还为受精卵准备适于着床的空间，如果子宫内膜“土壤”贫瘠，就会影响受精卵的顺利着床，从而影响正常的受孕生育。
呵护子宫的几个要点
●避免婚外性行为。大多数婚外***都是在非正常情况下进行，换句话说，婚外性行为普遍属不洁性行为，女性容易被感染而患上**炎、子宫内膜炎、附件炎、宫颈糜烂，甚至传染上性病、艾滋病等。
●不要反复流产。不要误以为人工流产是小事一桩，如反复手术，特别是在短时期内重复进行，对子宫损害很大，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。另外，手术还可造成子宫损伤，甚至穿孔。
●不私自堕胎。出于各种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是子宫破损或继发感染。
●注意***卫生。***避开月经期、妊娠初期和临产前期。**前双方要认真清洗会阴。男性有**过长者及时做**环切术，平时经常清洗**垢，以免病原体经**进入子宫，引起女性的子宫内膜炎、附件炎或因**垢刺激宫颈导致宫颈炎。
孕前女性宜补充叶酸
叶酸是在绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中发现的一种B族维生素，是女性在做母亲前必须补充的一种维生素。虽然身体对这种营养素的需求量并不大，但是它却对胎儿的发育起着至关重要的作用。
怀孕最初的8周，是胎儿重要器官的快速发育阶段，当女性意识到已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育的最重要的时期。因此，欲孕女性应至少提前3个月开始补充叶酸。
准备要孩子的女性，孕前每天应摄入400微克的叶酸，怀孕后每日则应摄入600微克，对预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。
补充叶酸平时可多摄入含叶酸丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜、香蕉、草莓、橙子、橘子等。但由于叶酸具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，而柑橘类水果含叶酸丰富，应作为补充叶酸的首选。
同时，由于从食物中摄取的叶酸一般达不到准备怀孕和孕期女性的需求量，因此，通过口服含叶酸的药物也是补充叶酸的有效途径，如斯利安片或叶维胶囊。
温馨小提示
孕前女性的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。因此，只要计划怀孕，就要每天坚持补充叶酸，而食欲较差的女性也可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品（如孕妇奶粉）。
准爸爸忌不补叶酸
叶酸对于准爸爸精子的质量也很重要，其摄入量更是可能影响到未来新生宝宝的健康水平。
对于准爸爸来说，多摄入叶酸能降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷的概率，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。不过，由于精子的形成周期长达3个月，所以想要优生优育，准爸爸也要提前补充叶酸。当然，准爸爸补充叶酸不必像准妈妈那样按计划服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物，如动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花子、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶。
孕前家庭不宜装修（5）
孕前家庭不宜装修（5）
抽烟喝酒是怀孕一大忌
香烟中的尼古丁有致血管收缩的作用，女性子宫血管和胎盘血管收缩，不利于精子着床。香烟在燃烧过程中所产生的有害物质有致细胞突变的作用，对生殖细胞有损害，卵子和精子在遗传因子方面的突变会导致胎儿畸形和智力低下。所以，夫妇俩怀孕前要戒烟。
准妈妈大量饮酒不仅能引起慢性酒精中毒性肝炎、肝硬化，还会造成子女智力低下。酒精对生殖细胞有不良作用，使受精卵质量下降，发育畸形。酗酒的女性所生宝宝畸形危险性，比不饮酒女性高2倍。女性如果每天喝白酒100毫升或啤酒800毫升以上，生下的宝宝每100人当中有25～30人是心脏畸形。即使不是每天喝，一周大喝一次，结果也一样。
研究发现，孕前1周内即使适量饮酒，也会抑制胎儿生长，使新生儿体重减轻。研究人员观察了144名准妈妈，发现在怀孕确定前1周每日少量饮酒，娩出的胎儿体重平均少225克。
丈夫饮酒同样会影响优生。酒精对前列腺有损伤作用，并可使精子结构发生变化。研究资料表明，长期嗜酒者的精子中，不活动的精子可高达80%，发生病理形态改变的高达83%。酒精可通过性细胞以及受精卵产生不良作用。
孕前忌过量食辛辣食物
过量食用辛辣食物可以引起正常人消化功能紊乱，出现胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。孕前女性如有进食辛辣食物的习惯，怀孕后就可能会加重消化不良与便秘或痔疮的症状；另一方面，会影响准妈妈对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此，即使平时喜欢吃辣味的女性要适当控制了。
孕前忌过量食用高糖食物
怀孕前，女性若经常食用高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。孕期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要的是危及准妈妈体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，准妈妈成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患儿。
含咖啡因的饮料宜少喝
咖啡、浓茶、可可、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。据测定，一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50～80毫克，如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋。即使服用量在1克以下，由于咖啡因对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。
国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。因此，建议计划怀孕的女性应尽量少喝此类饮品。
孕期日常起居要谨慎（1）
孕期日常起居要谨慎（1）
孕期保健，注重细节保平安
细节决定健康，对于孕期这个特殊时期更是如此，只有把日常生活保健做好了，胎儿才会更健康、平安。所以，孕期日常起居必须注意方式方法，衣食住行应格外谨慎，以免因小小的疏忽伤害到腹中的宝宝。
孕期宜营造舒适的居室环境
准妈妈怀孕以后，待在家里的时间变多了，而一个洁净舒适的家居环境是优生的保证，因此，准妈妈在居住方面应注意以下几个
方面：
⑴清洁通风
一般房间没必要追求漂亮豪华，但要求有较好的通风，室内整齐清洁，舒适恬静。
⑵温度适宜
温度最好控制在20～25℃，太高的话（25℃以上），会让人感到精神不振、头昏脑涨、全身不适；太低，会影响到人的正常工作和生活。
⑶湿度适宜
室内最好的空气湿度为50%；若相对湿度太低，会使人觉得口干舌燥、喉痛、流鼻血等。
如果空气太干燥，调节的方法是在火炉上放水壶，暖气上放水槽，室内摆水盆，或地上喷洒水等；如果湿度太高了，则室内潮湿，衣服及被褥发潮，会引起消化功能失调，食欲降低，肢体关节酸痛、水肿等。调节的办法是：移走室内潮湿的东西及沸腾的开水，或打开门窗，通风换气以散发潮湿的气体，直到室内湿度变得适宜。
孕期宜多呼吸新鲜空气
新鲜空气有利于防病抗病。准妈妈的居室应每天定时开窗通风，保持新鲜空气流通。如果经常呼吸新鲜空气，抵抗力就会大大加强。准妈妈怀孕后身体抵抗力会下降，变得脆弱，新鲜空气对其防病更是必需的。开窗通风，保持室内空气新鲜有两个方面的好处：一是减少了室内空气里的细菌含量；二是给人提供了更多的氧气，使人的抵抗力提高。
温馨小提示
一般来说，把从别处沾染在身上的或自身所处环境里有刺激的香水味道，称为“二手香水”。对准妈妈和婴儿来说，“二手香水”可能要比“二手烟”更加令人担忧。怀孕后，准妈妈体内激素水平变化较大，使用香水更容易发生过敏，所以妊娠期应远离香水。
忌处于被动吸烟环境
要优生优育，孕前孕期都不能吸烟。有些准妈妈虽然不吸烟，但总处于“二手烟”的包围中，所以一定要远离“二手烟”，它造成的危害并不比自己吸烟差。
医学研究显示，女性经常吸烟或被动吸烟，尤其是孕期，会导致胎儿颌面部或口腔发育畸形，由此引发诸多牙齿问题和牙周疾病，使小宝贝从人生起点就难以拥有一副健康结实的牙齿，难以保持身心
健康。
孕期居室避暑三忌
夏天，酷暑炎炎，准妈妈大多在家避暑，但要注意以下三个
方面。
◆ 忌室外纳凉露宿。夏夜户外灰尘较大，尤其当夜风吹起时，露宿纳凉者极易将灰尘吸入口腔及肺部。如果这时准妈妈处于睡眠状态，免疫力就会降低，一旦细菌或者病毒侵入体内，容易患咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎等疾病。同时，夜晚地表水分蒸发，加上凉风不停地吹到人的头部、脸上、身上，可以引起偏头痛及风湿病，对胎儿也不利。
◆ 忌电扇大风对着吹。如果在室内吹电风扇，要适可而止。若吹电风扇时间过长，会出现头晕头痛、疲惫无力、食欲缺乏等症状，并容易因受凉而引起感冒。若用电风扇，应选择微风。
◆ 忌长时间待在空调房。准妈妈夏季用空调也要谨慎。空气调节器在运转中所提供的是再循环空气，同室外空气相比，缺少人体不可缺少的负氧离子，会降低人体抵抗力；又由于室内外温度悬殊，如果频繁进出，忽冷忽热极易得病。
孕期日常起居要谨慎（2）
孕期日常起居要谨慎（2）
居家忌沉迷于看电视
看电视是丰富孕期业余生活的一种消遣方式。即使在液晶电视成为主流的今天，也必须提防电视机显示屏发出的射线和电磁辐射对准妈妈和胎儿产生的影响。
电视机在工作时显像管可不断发出X射线，为安全起见，准妈妈看电视时不要离电视荧光屏过近，距离应在2米以上；每次看电视不应超过2个小时，以免引起流产或早产及胎儿畸形，尤其对1～3个月的胎儿危害更大。
准妈妈宜劳逸结合
《产孕集》中提出：准妈妈应劳逸结合。《万氏妇人科》中明确指出：“妇人受胎之后，常宜行动往来，使气血流通，血脉和畅，自无难产。若好逸恶劳，好静恶动，贪卧养娇，则气停血滞，临产多难。”那么准妈妈如何注意劳逸结合呢？
⑴不参加重体力劳动
因为重体力劳动需要消耗很多热量，大大增加心脏输血量，增加心脏负担，使心跳加快而有发生心力衰竭的危险。孕期准妈妈可做较轻的日常家务劳动，以不感劳累为宜。
⑵做家务活不要总保持一种姿势
做家务活时，尽量不要长时间保持同一姿势，不要长时间俯身、下蹲或站立，要避免腹部长时间处于一种增压状态。洗碗、洗衣时，不要让水盆顶着腹部，可以将水盆放在水池上或垫高一点，这样就不用俯身弯腰，做起来更轻松、舒适。但也要避免下肢较长时间站立而影响血液循环。
⑶尽量多休息
妊娠期应注意休息。准妈妈要以自我感觉为准，想休息就休息，想睡就睡会儿，过度疲劳会引起多种疾病。有流产和先兆流产史者，特别需要休息。家务活或工作不要持续太长时间，即使不感疲劳，也要定时休息数分钟，最好能到室外或阳台上呼吸一下新鲜空气，活动活动身体；话务员、打字员、计算机操作者，应经常改变体位，活动活动腰和四肢，擦擦脸和搓搓手都可解除疲劳。
准妈妈忌睡软床
妊娠期的女性脊柱腰部前屈较未孕女性更大，若睡弹簧软床仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加；仰卧时，脊柱向内侧弯曲。长期睡软床，造成脊柱位置失常，压迫神经，增加了腰肌的负担，不但不利于生理功能的发挥，而且也不能消除疲劳，让准妈妈常常感到腰痛。
在睡眠中，人们的睡姿是经常变动的，一夜中，辗转反侧可达20余次，这样有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠的质量。由于胎儿的不断增大，准妈妈腹部隆起，翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中，更加不易翻身。这样的睡眠不但不利消除疲劳，还会给准妈妈增加疲劳感。
准妈妈最宜睡棕绷床或硬板床上铺厚棉垫。
孕期宜多左侧卧
妊娠中晚期宜采取左侧卧位。左侧卧位较有利于母胎健康。该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏良好功能，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎儿氧和营养的供给，有利于胎儿的生长发育，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，预防、治疗妊娠高血压综合征。
准妈妈忌长期仰卧位
准妈妈长期仰卧会产生许多不良后果，特别是妊娠中、晚期仰卧位时，腹主动脉受压，子宫的血液供应不足，影响胎儿在宫内的生长发育，同时可使下腔静脉受压，血液回流受阻，心排血量亦减少，胎儿血液供应也相应减少，准妈妈则因心排血量的减少而出现胸闷气急、下肢静脉曲张等现象。
孕期日常起居要谨慎（3）
孕期日常起居要谨慎（3）
改善孕期睡眠宜讲究方法
据调查，约有70%准妈妈在孕期中会睡不好觉。准妈妈睡眠时间要比平时多1小时左右，即不少于8小时。准妈妈应坚持每天午睡，特别是在夏季，但午睡最多不能超过2小时，否则会影响晚上睡眠。为了能够睡好，可采取下列办法：
⑴睡前洗澡
睡前洗个温水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
⑵平心静气，放松情绪
睡不着时，不要烦躁，越着急越睡不着。如果睡不着，最好看点书报，平心静气地催眠，或看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐。但应避免阅读引起兴奋的文章，或者看情节激烈的电视节目。
⑶不要随便吃安眠药
如果经常失眠，不要随便吃安眠药，应在医生指导下调整睡眠。因为药物，如巴比妥类容易通过胎盘影响胎儿，在妊娠前12周服安定有致畸可能。睡前喝1杯热牛奶，有镇静安眠作用，而且睡前喝牛奶还可促进钙的吸收，达到补钙的效果。
准妈妈起床宜放慢动作
准妈妈起床时，原来是仰卧的要避免直接起床，以免腹部受到挤压。应先将身体从其他卧姿转为侧卧位，然后用肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑上身坐起，伸直背部；或先取侧卧位，再半坐位，然后起来。禁止使用腹肌直接起身。下床时先用双手撑在床上，双腿滑下床来，坐在床沿上，稍坐片刻后慢慢将双脚落地站立起来，千万不要猛地跳下床来。
准妈妈忌熬夜
人体之所以能够清晰地分辨昼夜，是因为人体生物钟的作用。其控制部位在下丘脑的视神经交叉。而促进人体生长发育的生长激素更多的是在夜间由垂体前叶分泌。
如果准妈妈经常熬夜，就会导致生长激素分泌的紊乱，从而妨碍自身的健康及胎儿的发育，严重者可以导致胎儿发育停滞。同时，人体肾皮质激素的分泌是在黎明至清晨这一段时间开始的，这种激素能够促进糖类的代谢，为身体提供能源。这无疑是顺应人类“日出而作”的需要。
脑的活动需要大量的蛋白质。这一物质的合成与补充同样是在夜间完成的。人在白天用脑后，大脑本身需要在夜间利用睡眠来补充营养及恢复功能。如果准妈妈因工作或者娱乐熬夜过度，会引起大脑疲劳。由于脑血管长时间处于紧张状态，会出现失眠、头痛、烦躁、胸闷等症状，还可以诱发妊娠高血压等疾病。为了妊娠期间自身及胎儿的健康与发育，准妈妈不要熬夜。
准妈妈忌不午睡或坐着午睡
女性在妊娠以后的睡眠时间应比未妊娠时多一些，这属于常识，如平常习惯睡8小时，妊娠期可以睡到9小时左右。所增加的这1个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，舒舒服服地睡个午觉。这样可以使神经放松，消除劳累，恢复活力。
要知道，当人熟睡后心率就会变慢，并且血管扩张，流经各个脏器的血液速度相对减慢，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐着休息的姿势更加重了脑组织的供血不足。因此，坐着睡觉或打盹非常不适宜。
午睡时间长短可因人、因时而异，半个小时到1个小时，甚至再长一些，总之应以休息好为主。
准妈妈忌开灯睡觉
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。
孕期日常起居要谨慎（4）
孕期日常起居要谨慎（4）
电灯光会对人体产生一种光压，长时间照射可引起烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染。白炽灯灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要。荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。准妈妈睡眠过程中，最好关闭所有光源。
孕期衣着宜宽松舒适
准妈妈的服装要宽大可体，以舒适为度，不要紧束腰和胸部。衣服款式的立体轮廓应是上小下大的A字形。
准妈妈应选择冬天保暖，夏天凉爽，简洁宽松，款式和尺寸实用、美观，穿着得体的服装。绝不可穿瘦小紧身的衣服，否则会影响呼吸和血液循环，甚至引起下肢静脉曲张和胎儿在腹内活动受限。
妊娠4个月之前，应尽量穿一些颜色鲜亮明快的衣服；妊娠5个月之后，应根据季节准备衣服，以宽大、舒适为宜。外出衣服要准备1套或2套，平时准备2套或3套，夏天最好穿孕妇裙，既宽松又凉爽。
准妈妈忌穿化纤类内衣
准妈妈要选择吸湿性、通气性、保温性和伸缩性良好的内衣，最好使用纯棉制品，尽量不用化纤制品。尤其是不要戴化纤类乳罩，也不要贴身穿腈纶衣、人造羊毛衫、毛线衣等。内衣还须容易脱穿，并勤换勤洗内衣。临睡前抖掉内衣上可能残留的纤维，避免纤维摩擦脱落后进入乳腺管。
妊娠过程中，准妈妈保持腹部的温暖非常重要。因此，最好选用能够包裹整个腹部的平角短裤。对于内裤的材料，应当选择吸湿性、弹性都出色的纯棉制品。
准妈妈忌不戴乳罩
有些女性怀孕后不戴乳罩，害怕乳罩会压迫**，影响**发育而任其自然下垂；也有些女性怕**长得过大而影响美观，因此戴上较紧的乳罩。其实这两种方法都是不可取的。怀孕期间准妈妈应该戴乳罩，但大小一定要合适。
怀孕后，**体积、重量增加，如果没有乳罩的固定和支持，那么**就会因重力作用而下垂。这样，**上半部的腺体受到牵拉，发育不良，下半部则受压迫而造成腺管扭曲，腺泡变小。**的下垂还会引起淋巴和静脉血回流受阻，导致乳汁分泌不通。
戴小的、紧的乳罩会使**内血流不畅，导致**发育不良，产后乳汁分泌减少甚至无乳。乳罩的大小应随**的变化随时更换。选择稍大一些的，不能嫌麻烦。
因此，怀孕女性应该戴乳罩，但大小要合适。原则是宁大勿小，宁松勿紧。晚上睡觉时脱下，白天再戴上。
孕期穿鞋宜考虑安全
穿鞋首先要考虑安全性。选择鞋时应注意以下几点。
