青花学了几招使排便顺畅的方法，这里教给大家。中医认为，凌晨六点是排毒的最佳时间，这时可以喝一杯盐水，用前一天晚上准备好的盐水兑早上烧开的水，喝水要讲究技巧，最好大口大口喝，吞咽速度要快一些，这样水能尽快到结肠，刺激肠子的蠕动。为了加快水的流动，防止水在胃里的堆积，这时可以做点运动，最有效的是瑜伽三式，每一式要做10次。
第一式：两手上举，手指交叉相握，掌心朝上，踮起脚尖，全身尽量向上拉伸，瑜伽式腹式呼吸10次，即吸气时肚子往外鼓，呼气时收腹，这样也能很好地锻炼腹肌。
第二式：两手上举，手指交叉相握，掌心朝上，深深一口气，然后一边呼气一边尽力向左伸展，一直到气呼完为止，再吸气回来，手朝上，一边呼气一边尽力向右伸展。
第三式：两手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈部，然后一边呼气一边把右臂向右伸展，双眼平视右手尖，一直到气呼完，然后再吸气，回来把右手弯曲向颈部，把左手打开，然后呼气，把左臂向左伸展，眼睛要平视左手尖。
第四章 抢救S曲线计划（4）
第四章 抢救S曲线计划（4）
早就听说这个方法了，我也曾尝试过，效果很是很有成效的。
懒人也能成就S曲线
黑木耳是一种很好的清肠食物，风干的黑木耳遇水膨胀后，会给肠道带去很多水分。不过，对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳很难解决宿便问题，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。方法很简单：平躺着，把肚脐作为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内按摩整个下腹部3～5分钟，要每天坚持，会有不错的效果。
4．增加子宫元气，提升女人味
女人暖起来才漂亮，这是青花的至理名言。我们身体的生殖系统是最怕冷的，如果我们体质过冷，它就会选择更多的脂肪来保温，肚脐下面就会长肥肉，而如果气血充足温暖，这些肥肉就会消失，跑光光。
子宫，是女人独有的脏器，现代医学研究证明，子宫是女人的第六脏器，也就是说女人有六脏六腑。它是孕育生命的摇篮。由于一些女性日常生活中忽略了对子宫的保养和护理，以致出现子宫肌瘤、宫颈糜烂等疾病，丧失了子宫的元气，严重危害着女性的身心健康。如果气血不足，女性的容貌就会变得暗淡憔悴，皮肤失去光泽，因此不管哪个年龄段的女性，都要小心地呵护子宫。青花这就介绍一些运动，帮助姐妹们暖暖子宫。
＊先趴在地上，把胳膊向前伸，胸部和肚子贴在地上，臀部尽量抬到最高，就像小猫咪优雅地拉引动作。保持这个姿势10秒，然后两腿向后尽量伸展。双腿轮流交换做重复动作。这个动作能向上牵引支撑骨盆内脏的**括约肌以及耻骨直肠筋，这样锻炼能使大腿变瘦，腹部肌肉上提，预防内脏和子宫下垂、痔疮和脱肛等。
＊平躺在床上，膝盖弯曲，臀部尽量往上提。做这个动作时可以边做边看书，它有助于拉紧大臀筋、腹直筋、大腿四头筋，并且能均匀地减掉臀部、腹部、腿部的赘肉。
＊平躺在床上，在臀部下面垫一个枕头，双腿往上伸直，保持这个姿势，双腿轮流交叉运动或抖动。
青花是个非常惜命的人，平时尤其注意保养身体，因此还遭到死党们的嘲讽，不过青花不会因此而放弃，因为身体是革命的本钱，没有本钱又何来的翻本呢？
懒人也能成就S曲线
各位姐妹，我们爱护自己的子宫，平时应该少吃高脂食物，坚持低脂肪饮食，多喝水，按照合理的饮食结构摄入人体必需的营养。长期坚持的话，你的身体会告诉你：它很舒服。
5．强健腰椎，身姿挺拔
很多人一天工作下来，总是感觉腰酸背痛的，全身似乎没有舒服的地方。医生说，这可能和背阔肌劳损、项背肌结膜炎、颈椎和胸椎关节紊乱、大小菱形肌劳损等有直接的关系。虽然腰酸背痛不是什么大病，但会使人精力不集中、烦躁不安，同时还会影响工作和生活，这样一来问题就大了。这里青花给大家推荐一些简单的缓解腰酸背痛的方法：
＊抱膝而坐，自然拉伸脊背，使脊椎关节和肌肉韧带得到充分放松。早上起床前或晚上临睡时，抱膝而坐2～3分钟，这样能有效缓解慢性腰背痛的症状。或者仰卧在床上，尽量屈膝屈髋，用两手手指交叉抱住双膝在胸前，使腰椎呈屈曲状，可以让家人用手掌托住你双脚底部，另一只手掌托住劲背部，在两只手用力的同时，你也要配合用力，并做前后滚动10～30次，接着用力屈伸下肢3～5次。每天锻炼2～3次。也可以自己练习这样的“滚动操”，次数应由少到多，由轻到重，并逐渐加大运动量，但不能急于求成。在刚开始练习的时候，可能会出现胀痛感，但2天～3天就会消失。需要注意的是，腰椎过分后凸或者平直的人不要进行这样的锻炼。
第四章 抢救S曲线计划（5）
第四章 抢救S曲线计划（5）
＊预防腰酸背痛，平时还要加强项背部和腰腿部的活动，比如可以做广播体操中的扩胸运动、仰卧运动、俯卧运动来增强腰背肌功能的练习，也可以打打太极拳和进行自我按摩，注意不要长时间低头工作以及受凉、感冒等。
对于久坐一族，还要纠正不良的坐姿，应常常变换体位。平时要保持抬头平视、收腹挺胸的良好姿势，来维持脊柱正常的生理曲度。
不正确的站立姿势也是造成椎间盘突出的“潜在杀手”，站立时间不要太长，适时地进行原地活动，特别是腰背部活动。一旦有不良的站立姿势，要及时改正。正确的站立姿势是，两脚距离约和骨盆的宽度相同，眼睛平视正前方，下颌内收，挺胸，腰部保持平直，小腿微收，两腿直立。这样整个骨盆会往前倾，使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆移到下肢，再从两下肢传到脚，这时人体的重力线恰好通过腰椎椎体，能有效地预防髓核体再次突出。
劳动时也要讲究正确的站立体位，应该膝关节微屈，腹肌自然收缩，臀大肌轻轻地收缩，这样能使骨盆轻微地后倾，腰椎轻度变直，以减少腰骶角的角度，并增加脊柱的支撑力，来减轻椎间盘的负担。
为了保护自己的小细腰，我们平时应少吃生冷的食物，多摄取蛋白质，或者在汤里添加一些有补肾作用的中药，如枸杞、杜仲等。还要避免过度劳累，防止受风寒，更不可以洗冷水澡。久坐成病，最好起身运动运动，保护腰椎。
懒人也能成就S曲线
青花告诉大家一个既可以保护腰椎，又能强健身体的方法：骑自行车。要选择车座较低，把手高的自行车，骑这种车对腰椎管狭窄患者很有益，它能增加腰椎管宽度和腰椎的柔韧性，对我们这些因为久坐而腰酸背痛的人也很不错的，每天可以骑30分钟左右。
6．小腹运动操，平坦小腹不是梦
办公室白领们，经常一坐就是三四个小时，期间最多上个厕所，补一补妆，或者倒点水喝，久而久之，下腹就变得越来越肥、越来越松弛。怎么办呢，有没有什么好办法，不用花太多时间，又能保持好的身材？当然有！现在青花就给大家介绍一种简单的办公室运动：
＊坐在椅子上，双腿慢慢地向上抬。
＊双手轻轻地放在腹部，慢慢吐气，吐气时小腹渐渐收缩，随后，吐气慢慢加快，小腹要越收越紧，而肩膀要保持轻松。当小腹绷到最紧时，气也要同时吐尽。
＊放松肩膀和小腹后，再慢慢地开始吸气，尽量吸气，这时小腹不要刻意去收缩，转而换成腹部往下压的方式用力。
这种运动主要是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少做一个八拍，持续3个月，一定能看出效果的。
其实，只要方法得当，摆脱小腹上的赘肉并不难。那些工作比较忙，在办公室没时间做运动的人，以及腹部赘肉比较顽固的人，也不用担心啦，青花还有绝招呢，除了在办公室锻炼，晚上在家也可以加强锻炼哦，下面一套减腹运动操超级有效的。
动作一：
采取坐姿，两腿并拢，双手自然平放在两侧，两腿向上抬，到顶点处停留2秒再放下，然后反复做。每组20～30下，一次3～5组。
动作二：
仰卧在床上，两腿并拢伸直，双臂伸直向前，头肩和两腿同时缓慢地抬起，两手尽力去碰触两脚，停留2秒，缓慢复位。每组做20～30下，一次3～5组。
第四章 抢救S曲线计划（6）
第四章 抢救S曲线计划（6）
动作三：
两手撑地，双膝跪地，背部和地面保持平行，向前伸左臂，同时后抬右腿，手臂尽量向前伸，腿尽量往高抬，到极限处保持2秒钟，然后复位。再伸右臂，抬左腿，重复做这个动作，每组20～30下，共做3～5组。
动作四：
两脚和双前臂撑地，使身体从头到脚呈水平面，收紧腹部，这个姿势保持1分钟以上，每次做5遍。
动作五：
用两手撑椅，两腿和肩同宽，向前抬头，左右腿分别伸直后抬，直到极限，每组20～30下，一次3～5组。
当你在做有氧健身运动时，以上的五种操可以任选两种，不过要根据自己的体质，每次酌情增减训练量。
懒人也能成就S曲线
敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)能排宿便、通肠道，肠道如果畅通，脂肪就不会堆积，代谢从而就顺畅了。每天分两个时间段来敲打此穴，每次5～10分钟，一直到小腹发热为止。长久坚持会有好的效果。
7．让你一身轻松的转腰功
现在青花给大家做个小测试，看看大家的腰椎是否健康。你是否有下面的症状：腿部偶尔有麻木感，经臀部向大腿后方放射，一直到小腿和足部；当仰卧在床上时，自行或者别人用手按压后腰部、腰椎的正中和两侧，会有明显的压痛感；仰卧在床上，然后坐起来，下肢疼痛并且会使膝关节屈曲；仰卧在床上，把下肢抬高到90度，腰部、臀部活动受到限制并且会疼痛；经常感到下肢无力，步态比较笨拙，双腿颤抖；常常感到恶心、多汗、呕吐、心动过缓或者过速，呼吸节律不均；曾发生过上肢肌力突然减退，手里拿物突然落地的情况；排尿、排便障碍，胃肠功能出现紊乱。如果你已经出现了上述的症状，说明你的腰椎在向你敲响警钟，这时应接受正规检查了。
为了健身，青花特意学了一种“功夫”——转腰功，练这种功时非常方便，不需要太大的空间，只要有立身之处，就能随时随地做，阳台、床头、窗下，到处都能练习。有句话叫做“武术之道，重在活腰”，同理，健身之道重点也是活腰，转腰功是专门练习活腰的一种方法，需要转腰、转臀、转腹联合动作。做这种运动时，通过腹背肌肉的伸缩，来带动骨盆侧倾、后撅、前突，按顺时针或逆时针方向做小幅度圆周运动。具体做法有两种：
＊平圈转法：抬手到胸前，两膝微屈，腰椎往左侧弯，盆骨向左倾斜，呈左低右高状，上体要保持正直；然后，腰椎稍往前弯曲，盆骨向上微翘，上体保持正直，不要往后仰；接着，腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾斜，呈右高左低，上身要保持正直；最后，腰椎往后弯曲，臀部往后撅起，上体不要前俯。这四个动作连着做完，算一圈。
＊立圈转法：从腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾斜，呈右高左低，上身保持正直开始，小腹稍微提起内收，腰椎向后弓，然后向右侧弯，使盆骨从右倾位置向上，从左沿弓桥状弧线，过度成抬手到胸前，两膝微屈，腰椎向左侧弯，盆骨向左倾斜，呈左低右高状，上身保持正直。然后稍微沉气，放松小腹，腰椎向右侧弯，使骨盆从左倾位置向下、向右，沿着锅底状弧线，过度到腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾，呈右高左低状，上身要保持正直，这算作一圈。
可以先练习平圈转法，后练难度大的立圈转法。初学的人每天练2次，每次正反转30次，以后再适当增加。
第四章 抢救S曲线计划（7）
第四章 抢救S曲线计划（7）
青花提醒大家，做这些动作时重点要放在腰部、腹部，不能放在肩部、膝部，双膝双肩要保持微动作，并且动作要和缓、连贯，腹肌要放松，腰椎不能强直，呼吸要自然。练功时间适合在清晨、晚上睡觉前。如果能天天坚持，半个月后就会有成效，三个月后就能缓解症状。如果练功时出现腰部发热、打嗝、放屁等，都属正常现象，但姿势一定要正确，上身和下肢要保持基本不动，否则可能出现腹肌病、腰酸等反应。
懒人也能成就S曲线
青花要显摆一下刚刚学会的山药鳗鱼汤，可以防治腰肌劳损哦。配方：1条鳗鱼，20克山药。鳗鱼要活杀，内脏都去掉。把鳗鱼、山药豆放在锅中，加500毫升水，再加葱、姜、盐等调料，急火煮开，再改文火煮20分钟。这道汤不仅味美，还对风寒湿型腰肌劳损很有疗效呢。
8．久坐一族瘦腿操
对于许多office lady来说，一天坐8个小时，有时再加加班，大腿变得越来越粗壮，牛仔裤也穿不上了，唉，愁人啊。其实，大家不用着急上火，只要找到大腿粗的原因，进行一些简单的运动，就可以恢复细长**的。现在和青花一起来看看吧。
柔软结实的肌肉，是塑造**的前提。下面介绍的柔软运动操，青花曾尝试过，效果很好的，只要每天坚持练习，不仅能改善不完美的腿型，还能使双腿变得更修长、更漂亮呢。
＊柔软操一
首先，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，伸直背脊，保持站立。
其次，上身保持挺直，一边吐气，一边慢慢地把左腿向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不要着地。接着一边吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再把右腿向前跨出，重复做上面的动作，左右边各做10次。
最后，保持半蹲姿势坚持数秒不动，然后一边吐气，一边恢复原来的站立姿势，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂放在身体两边，双腿并拢，伸直背脊站立。
＊柔软操二：
首先，双脚张开与肩齐宽，伸直背脊保持站立，双手分别拿一个矿泉水瓶，举到两肩肩上。
其次，一边吸气，一边弯曲两边的关节和膝盖，再慢慢地蹲下来，这时膝盖方向要和脚尖保持一致，蹲到大腿和地板呈平行时，再一边吐气，一边慢慢地恢复原来的站立姿势，重复做10次。
最后，把两手、两膝贴地，保持匍匐姿势，缩下颚，缓慢地抬高一只脚，尽量举高，膝盖可稍微弯曲，然后慢慢地放下这只脚，再换另一只脚做相同动作。两脚各做10次。
另外，青花再给大家介绍一招瘦腿的姿势：
＊首先，跪坐。当我们跪坐着时，上半身的体重会压在两个大腿上，通过弹力法能轻松燃烧大腿脂肪，但一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行锻炼。
＊然后，让膝盖弯曲90度，膝关节以90度打开，用手轻轻地按住足尖，以保持身体平衡。保持这种姿势让身体往左侧倾斜，坚持15秒，同样再向右侧倾斜，反复做10次。
摆脱萝卜腿
万恶的萝卜腿是完美身材的天敌，它让你不能穿迷你裙、迷你裤、修身裤、时尚小靴子……为了遮盖萝卜腿，基本和时尚就绝缘了。青花深知萝卜腿MM的痛苦，特别思考了一套专门针对萝卜腿的动作，只要每天坚持做，一准圆萝卜变成修长的胡萝卜，哈哈，快试试吧！
第四章 抢救S曲线计划（8）
第四章 抢救S曲线计划（8）
第一步：左腿向前跨一步，右腿向后跨，做弓步状。
第二步：左手撑在左腿上，上身往前倾，身体向前下方做推压姿势，5秒后还原身形。
第三步：左右腿交换，重复之前的步骤。
另外，我们在上楼时要前脚掌着地，小腿绷直，上身也要保持正直，使身体在一条水平线上，重心稍向后移，上楼的速度要适当减慢，充分拉伸脚踝，对于小腿以及脚踝部分的塑形尤其有好处。如果平衡感不好，可以扶住楼梯扶手，以免发生危险。其实还可以用结实的砖头或者是木板代替楼梯，随时随地都能瘦腿。
懒人也能成就S曲线
青花个子很高，因此腿也比较长，虽然爸妈给了一双长腿，但长腿不等于**，也要自己保养才能成**不是？为了不暴殄天物，青花还是花了很多功夫在腿上的，不管是运动，还是食疗，都特别注意。青花基本上不吃油炸的食品，每天都要吃很多蔬菜和水果，因为这样能补充我身体所需的纤维和维生素，很好地调理身体，起到瘦腿的作用，而且脸色也会美美的。
9．防治驼背操
很多人因为职业的原因，很容易驼背，如作家、编辑等长期伏案工作的人，坐的时间长了，站起来时竟然腰也挺不直了，低着头，含着胸，弯着腰……不要笑，我们身边很多这样的人，就算穿世界名牌，也不会有气质的。所幸的是，青花的个子比较高，但一点都不驼背，身姿挺拔，亭亭玉立，哈哈。
其实，只要不是生理上的驼背，比如脊椎病什么的，纠正起来都不难，平时注意抬头挺胸，坐着时不要堆在椅子里，晚上做做瑜伽，都能挺拔身姿，提升气质。如果你驼背时间太长了，也不要太担心，青花特意搜集了一些矫正驼背的体操，大家可以试一下。
＊前伸臂式：把双手手指交叉，掌心朝外，双臂尽量往前平伸，手臂和肩胛骨应有拉紧的感觉，这个姿势保持2分钟。
＊直臂上举式：双手手指交叉，双臂直向上举过头顶，掌心朝外，拉紧，坚持1分钟，重复做2遍。
＊侧伸展式：用右手抓住左手臂，上举过头顶，然后把左臂拉向身体的右侧，手臂不用伸得太直，自己感到舒服就可以了，胸部要稍稍抬起，身体左侧要有拉紧的感觉。坚持做2次呼吸，然后换另一侧重复做。
＊上臂伸展式：用左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向后脑后拉，上臂的外侧要有拉抻的感觉。保持时间是3次呼吸，然后再换另一侧重复做。
＊上臂伸展转动式：用左手托住右肘，把肘、臂轻轻地拉向左肩，缓慢转头，眼睛要望着右肩。保持时间是2次呼吸，再换另一侧重复做。
＊前臂伸展式：掌心朝下，双手按在座椅的两侧，掌心放平，手指往后伸直，拇指要留在外侧，缓慢地向后伸展前臂。保持时间是2次呼吸。
在做操时，要因地制宜，平稳缓慢，每天做1～2次，一般功能性驼背的患者要经过2～3个月的运动，有希望逐步恢复正常。
另外，预防驼背更重要，我们坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，伏案时两个肘部不要同时搁在桌面上，注意不要坐满凳子，否则会降低两脚对身体的支撑力。还要注意合理搭配营养，多做户外运动，睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。大家千万不要小看这些生活中的小细节，细节决定成败嘛，只有细节做到位，身体才能由内而外地美丽。
第四章 抢救S曲线计划（9）
第四章 抢救S曲线计划（9）
懒人也能成就S曲线
青花认为，运动才是预防驼背的好方法，一般青少年的体格不算健壮，肌肉也不发达，需加强腰背部肌肉锻炼，让肌肉健壮而有力，不容易驼背。虽然我们不是青少年了，呵呵，但跑步、散步、游泳等运动能让身体更舒展，一舒展了“假性驼背”不就没了吗。不过，也不能只运动，还要全面补充骨骼所需的营养，以改善骨内循环，更好地预防驼背。
10．流汗排毒法
青花曾在医学报刊上看到过这样一则消息，汗液是人体的天然养生师，排汗能带走人体内堆积的大量毒素。但很多人为了追求清爽，总是避免出汗，却不知道丧失了排毒的机会。每个人体内都有毒素吗？也不一定，新生婴儿体内就没有。至于白领、长期伏案工作的人，还是先来检测一下吧。
＊“皮肤毒素自测”——以下哪些是你的真实写照？
工作压力很大，情绪起伏不定，容易焦躁愤怒。
下半身偏胖，易浮肿。
气色差，很容易疲劳，面色比同龄人看起来显老。
头屑分泌多，有时有体味和口臭。
有黑眼圈，双眼看起来无精神。
没有刻意减肥，身体却出现了橘皮组织。
白天总是感觉没精神，晚上又睡不着。
胃肠消化不好，有胃病。
＊哪些人的肌肤最应该排毒？
常面对电脑的白领阶层、公务员、IT精英等深受电脑辐射毒害的人。
长时间在户外工作，如推销员、记者等，皮肤经受风吹日晒，遭受紫外线伤害的人。
吸烟喝酒的靓妹或帅哥。
以厨房为天地的家庭主妇，油烟弥漫下的肌肤比较脆弱。
因工作压力大，而使皮肤暗淡无光的人。
因为不良的生活习惯，对皮肤保养不当，而使皮肤缺乏营养的人。
因睡眠不足而形成皮肤发黄、暗淡无光、弹性差、早衰的人。
曾长期用含毒或激素化妆品而导致皮肤非常脆弱，并且容易过敏、损伤、长痘等多种肌肤问题的人。
皮肤极其脆弱，易过敏、损伤、长斑、长痘等多种肌肤问题的人。
人食五谷杂粮，体内有毒素也没什么奇怪，不用太担心，有毒就排毒吧。排毒的方法很多，吃药的方法青花不推荐，青花只喜欢健康的方法，下面几个就不错。
＊出汗排毒健康又高效。晚上出去跑跑步，或听着音乐跳跳舞，瞎跳也行，总之让自己汗流浃背，畅快淋漓。懒MM也可以泡澡来出汗，让热气腾腾的水滋润全身，放松身心。青花就很喜欢泡花草浴，将伊兰、玫瑰花、茶叶各25克用小布袋装好，放入水中，再加30克生姜汁和几片维生素C，一起放入浴缸，然后躺在水里细细体会毛孔一点点张开的感觉，混合花香的水渐渐沁入身心，额头、嘴角、眉心逐渐冒出汗水，别提多舒服了。不过，提醒大家注意，泡浴的水温不可太热，最好在35度左右，太高了容易引起虚脱。
＊“反序运动”促进排汗。如果想使主动出汗不太猛烈，在可控制的范围内，那么可以试试反序运动。在反序运动中，倒走是最适合促进身体主动出汗的，经逆向思维的运动方法来调节身体的出汗机制。方法很简单，你每天早上去公交车站时，倒退着走过去。不过，在倒走前，最好先活动开全身的关节，做好热身运动。双臂夹紧，并随脚步后移摆动两臂，很快就感觉到全身发热了。倒走时一定要时刻关注身后，被摔倒了，每天早晨走15分钟，效果会最佳。
第四章 抢救S曲线计划（10）
第四章 抢救S曲线计划（10）
＊自我发热，从膝盖开始。白领们每天出入高档写字楼，只要是工作时间，就不能避免和空调接触，想出汗是个难题。不过别担心，你可以选一个能让身体自我发热的护膝，通过远红外负离子热能，使身体自发生热，深入到皮肤的深处，分解过氧化脂等有害物质，通过排汗能排除体外，扩张血管，促进血液循环，调节神经，而且使身体内部发热并排汗，整个人不会感到很热。
＊自我调节循环，舒张毛孔。我们夏天宅在家里时，是培养身体主动出汗，提升身体适应季节能力的最好时机。只需要关掉空调，保持室内通风，然后静静地和自己相处，提升身体的耐热性，并随温度的变化来进行自我调节身体循环，时刻保持顺畅。5分钟后，汗就能随着舒张的毛孔自然排除体外。
＊掌握最佳的时间，在阳光中漫步。晒太阳最佳时间是上午6点～10点和下午4点～6点，每天晒15分钟左右。这两个时间段的阳光比较温暖，但不强烈，空气中的污染量也比较小，你可以在阳光中漫步，激发汗液排出。
＊温敷毛孔，舒展一下。用温热浴巾分别轻轻地包裹手臂、腿、后背，温敷5分钟，这样能软化毛孔污物，不会因裸露在外而让污染物阻塞。温敷完，用手指轻轻地按摩皮肤，能促进身体的代谢，使毛孔更加地舒展，从而为排汗提供畅通无阻的通道。
懒人也能成就S曲线
青花又发明了新的排毒法——饮食流汗排毒法，很简单，只需在室温较高的环境中，连续喝1～2碗热粥，很快就会出一身汗。这种喝粥流汗法，比较适用胃寒腹痛、风寒感冒的人，能开胃、排毒、养脾，还比较安全，避免因汗出多而发生虚脱等不良现象。
11．通便排毒法
上面的流汗排毒法青花都用过，感觉还不错，不过青花最喜欢不断尝试，所以最近开始坚持这种通便排毒法。其实，这种排毒法我早就知道，由于我新陈代谢一直比较正常，所以没太在意。最近工作忙，坐的时间比原来多了不少，小肚子有点鼓了，看来体内毒素不能顺便排出，需要重点实施通便排毒法了。
一般情况下，我们每天吃的食物经消化吸收后，食物的残渣会通过大便排出体外，并维持人体正常的新陈代谢。如果大便在肠内存留的时间长，秘结不下，停留2天以上，就属于便秘。大便秘结而产生“留毒”，引起胃肠不清，气血逆乱，功能失调，而导致早衰，轻者致病，重者丧生。据国内外专家研究，衰老是人体在自身代谢过程中，不断产生对人体有害的毒素，这些毒素会使人体发生慢性中毒而造**的衰老，食物残渣久留肠道，并在肠道内发酵腐败，而产生毒素，这些毒素会被肠壁所吸收，进入人的血液内，而引起人体自身中毒，导致脏腑衰老。通便排毒法可以及时把粪便排出体外，缩短有害毒素在肠内停留的时间，也大大减少了肠道对毒素的吸收，因此对延缓人体的衰老起到一定作用。
如果食物在肠道内滞留的时间太长，会使肠道内厌氧细菌增多，而且饮食中的高脂肪成分在肠道内还可能被分解转化成致癌物，这些致癌物质会使结肠道发生结肠溃疡、结肠憩室以及结肠肿瘤等。
通便排毒法是采用吃蔬果、按摩等方式，来加快胃肠的蠕动，减少肠内滞留物停留的时间，促使粪便正常通畅地排出，从而达到延缓衰老、防肠癌、预防心血管疾病等目的的一种排毒养生法。
第四章 抢救S曲线计划（11）
第四章 抢救S曲线计划（11）
＊饮食调节。事实上，饮食和大便通畅有着密切的关系。随着生活水平的提高，人们吃的精制食品越来越多，这些食品其实不利于肠道的蠕动，容易导致便秘。因此，在平常生活中，我们的饮食应多样化，多吃五谷杂粮，以水果、蔬菜为副食，将肉蛋类作为补充食品，做到饮食平衡。多吃香蕉、苹果等水果，还要多吃绿色蔬菜，这样有利于通便排毒。平时要多喝水，因为当肠内的水分充足时，大便会变得稀软便溏，如果水分太少，大便就会干燥硬结，为了使肠道内保持足够的水分软化大便，就要养成每天多喝水的习惯。
＊按摩调节。是指借助简单的按摩手法，来使气血通畅，增强消化排泄的功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便。按摩多在晚上临睡前和早晨起床前分别做一次。手法很简单，青花在前面也说过，先把双手掌互相摩擦到发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部，先从左向右旋转按摩15次，然后在下腹部按照这种方法左右各旋转按摩15次，做完上、下腹部按摩后，从心窝处往下推，一直到耻骨联合处，再做20次左右。
按摩时动作要轻，不能太用力，按摩时先排净小便，不要过饥或过饱时按摩，全身肌肉要放轻松，思想集中在排便的意念上。按摩时如果腹中有气，肠鸣，有热感，别担心，这些都是按摩的效果。一旦产生便意，要立即去排便。排便时两手手指并拢，合力由左下腹往左上腹来回地做直线按摩。刚开始做不一定会有明显的效果，要耐心地坚持，每天同时间多重复进行。成功的次数多了，就会建立大肠蠕动的习惯，就可以每天定时排便，排出体内的毒素。
＊养成定时大便的习惯。平时起居要有规律，按时休息，定时进餐，定时排便，这样能养成定时排便的好习惯。不可以强忍着不解大便，这样很容损伤人体的正气，而造成痔疮等疾病。在大便时，不要太用力，否则会扰乱大肠的功能，特别是脑动脉硬化、高血压等病人，一定要注意。
＊便秘患者不要滥用大黄等泻药。有的泻药会影响肠子的功能，使肠粘膜的能力减弱，而导致便秘。特别是便秘、痔疮患者，更不可以用泻药，否则会加重痔疮。
＊采用通便排毒法时，要多运动，少吃油腻、辛辣的食物。便秘患者不可以喝容易加重便秘的牛奶、奶制品以及豆腐干等精细食物，少喝浓茶、咖啡、白酒等；虚寒性便秘的人，还不能吃生冷的瓜果和冷饮。
懒人也能成就S曲线
木耳能解毒，清洁血液，多吃木耳可以很好地帮助排泄体内的毒素，从而促进机体的正常代谢。另外，蘑菇也有这种功效，平时也可以多吃。
12．清胆排毒法
这篇文章写得比较好，青花给大家推荐一下。
胆囊是一种小的类似梨形的器官，卷藏在肝脏下，它通过胆管和肝脏、肠相连。而胆汁是消化食物必需的液体，由肝脏产生被排入胆囊。胆囊是储存胆汁的容器。当食物被吃进后，胆管就会自动打开，让胆汁流进肠中刺激消化脂肪类食物，一旦胆囊不能无法进行正常工作，没有被消化的食物残渣就会造成废物累积。
＊血液中废物容易形成胆石。一旦胆汁被堆积物阻塞严重，体内的胆固醇就会沉淀形成晶体，就会形成大小各异的“石头”，即胆结石。有时这些石头会粘到从胆囊通向十二指肠的胆管壁上，胆囊和胆管就需要肌肉的收缩，尽力把这些石头推出去，这样就会出现令人苦恼的腹痛。因石头导致的阻塞会阻止胆汁流进肠道内，然后胆汁会退回到血液的流动中，而形成黄疸病，这也是体内毒素在胆囊中超标的一个危害表现。
第四章 抢救S曲线计划（12）
第四章 抢救S曲线计划（12）
＊基本的体内排毒计划。在一些胆囊病症中，大多是因为吃了太多的高脂肪食物而导致的。因而，高脂肪类的食物要少吃，这才是保护胆囊最基本的措施。
＊清除胆囊中的垃圾食物。从瓜子或大豆种中获得的卵磷脂，会促进胆囊的清洗功能，它能消除形成石头的有毒废物。卵磷脂是一种类似肥皂的食物，在胆汁中发现的天然的易消除废物的物质，可以乳化脂肪，还能同时溶解水溶性物质。我们每天吃2～3汤匙卵磷脂，把它们加入早餐的谷物汤等食物中，吃后会有明显的效果。也可以在高杯蔬菜汁中加入两汤匙卵磷脂，用力搅拌后饮用。
＊喝水消除胆囊结晶体。每天喝8杯水或果菜汁，它会帮助胆囊液化结石，并排出体外。
＊要保持胆囊没有毒素。遵循体内排毒的指导方针，尽量少吃动物性脂肪，多吃些新鲜蔬菜、水果、全谷、豆荚、种子和坚果类的食物，喝大量水和新鲜的水果蔬菜汁，能减少过量的体重，并控制胆固醇的含量。女性体内胆固醇血液中毒现象比男性多两倍，因而，女性要更加谨慎地进行排毒。同时还要增加纤维素的吸收，纤维素不仅能预防便秘，还能阻止结石的形成。我们的身体每天吸收大约30克纤维素，就能较好地排毒了。
这么多的方法，总有一个会适合你的。不要得了病才去治，一定要先做好预防。
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?青花虽然是工作狂，但非常注重睡眠，每天都按时睡觉，坚决不熬夜，凌晨1～3点的胆排毒时间，我早已在熟睡中，无意中帮助身体很好地排毒了。
13．臀腿线条整形操
如果你想减肥，又不想动刀，更不想吃药，青花建议您试试有氧运动。下面给大家介绍一组很有疗效的三合一原地有氧运动。所谓三合一，是指一套运动中能满足塑腰、提臀、细腿这三种功效！
＊ 屈抬腿：两条腿并拢，在空中屈成90度。呼气，把其中一条腿伸直向下放到贴近地面的程度，但不可以挨着地，然后再吸气，放回原来的位置，左右交换各做20次。
＊垂直升腿：两腿并拢，在空中尽量伸直，呼气，把两脚一起慢慢地放下，到承受不了的高度，但不可以挨着地，随后再吸气，放到原来的位置，重复做这个动作20次。
＊蹬自行车：把两脚凌空，一只脚屈曲，而另一只脚往高抬伸直，再呼气，把抬高的一只脚伸直往下放到贴近地面，但不可以挨着地，然后吸气，放回原来的位置，左右脚各做20次。
＊ 开腿动作：把两腿并拢，在空中交叉式伸直；呼气，把两脚分开到承受不了的程度，然后再吸气，放到原来的位置，左右脚交换各做20次。
青花一直坚持做这几个动作，刚开始肯定有点吃力，但本人意志坚定，天天临睡前在桌前折腾几下。功效大大的，认识青花的人都知道，青花的小肚肚是平的，屁屁圆而翘，嘿嘿。不过需要提醒大家一下，做这几个动作时，如果两脚不能在空中伸直，那就轻微地屈曲吧，每当两脚往下放时，切忌不要用腰部来借力，避免伤害腰骨，时间久了就能做到位了。
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想要**，还要靠日常的保养，平常多做一些能活动脚踝的运动，如瑜珈里腿部柔韧的动作，能促进腿部血液循环和代谢。不要摄入太多盐分，多吃些清淡的食物，多吃一些有利于腿部体液代谢的蔬菜、水果，如香蕉、黄瓜等。
第五章 吃出来的好身材（1）
第五章 吃出来的好身材（1）
女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少都不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做，因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法让这个幻想变成现实呢?应当说是有的，只要你选对了食物，就可以多吃不胖。
1．久坐族必备的十种食物
青花对吃很讲究，既要美味，又要养生，最主要的是能吃出好身材。所以青花特意买了N本关于美食的书，搜罗了不少生活中的健康美食，好吃又不胖，特别适合久坐的白领女性。
海带
海带中含有大量的矿物质和维生素，特别是碘、钙、铁、钾、镁、纳等矿物质，对于重视健康美，想甩掉身上赘肉的久坐女性来说，可以多吃点。我们买海带时，要挑选质厚实、形状宽长、干燥的、色浓黑褐或者深绿、边缘没有黄化或者碎裂现象的，这种才是优质的海带。
海带中含有大量的碘，这种矿物质能帮身体内的甲状腺机能提升，帮助人体热量消耗以及身体的新陈代谢，从而达到减重的目的。
除了碘外，海带中的钾也是一种能消除身体赘肉的矿物质。钾能帮助平衡人体内的钠，一旦人体内钾过少，就会导致体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分留住，导致细胞水肿，使体重居高不下，赘肉就更加明显。但如果摄取足够的钾离子，钠离子就不会把多余的水分留住，所以，钾离子可以帮助人体多余水分的代谢，消除水肿，改善赘肉，重塑美好曲线。
至于海带怎么吃，青花吃得比较有创意——芝麻配海带。据现代营养学分析，芝麻里含人体所需的多种营养素，蛋白质的含量要多于肉类，氨基酸含量也非常丰富，含钙量更是牛奶的2倍，还有丰富的卵磷脂，能预防头发过早变白或脱落。芝麻配海带好处多多哦，做起来也很容易，炒完或蒸完海带后撒些芝麻就成，不仅增加营养，还增加香味呢。
除了海带外，还有很多海藻类食物我们都可以多食用，如昆布(比海带再大片点的藻类)、绿藻、蓝藻、红藻、褐藻等，市面上还有藻类的浓缩片或浓缩液，还可以买天然的海带回家自己料理。不过，任何食物在烹调时，都尽可能用水煮或者清蒸等少糖、少盐、少油的方式料理，这样才有瘦身的效果。除此以外，饮食还要尽量均衡摄取，不能过分地偏食。
吃出好身材不能不知
海带除了能减肥，还可以防治地方性甲状腺肿，降低胆固醇。常吃海带能增加碘的摄入量，并增加钙的吸收，可预防癌症，对动脉硬化、高血压也有一定的预防和辅助治疗作用。
空心菜
空心菜所含的维生素C、烟酸等能降低胆固醇、甘油三酯，对减肥有很好功效，简直就是减肥圣品，特别适合我们久坐族。
空心菜又叫无心菜。中医认为，它味甘、性凉、无毒、入胃肠二经，还能清热凉血、润肠通便、便秘、痔疮便血的人最适合吃。
空心菜富含多种营养成分，蛋白质的含量比同等重量的番茄高出4倍，钙的含量要比番茄高出12倍多，并且含有丰富的胡萝卜素。空心菜中的叶绿素素有“绿色精灵”之称，能去除口臭，清洁牙齿，健美皮肤，可以称得上是美容佳品。
我们平时多吃一些空心菜，还能促进胃肠蠕动，通便解毒。空心菜属于碱性食物，吃后能降低肠道的酸度，可以预防肠道内菌群失调，对防癌很有益处。此外，空心菜性凉，菜汁对金黄色链球菌、葡萄菌等还有抑制的作用。
第五章 吃出来的好身材（2）
第五章 吃出来的好身材（2）
因此，青花建议大家，平时多吃些空心菜，还能防治痢疾、凉血。如果不慎皮肤患上了化脓性感染，可以把空心菜挤汁内服或者外敷，都很有效果。但需要注意的是，空心菜性凉，体质虚弱的人、胃脾虚寒的人不要多吃。
吃出好身材不能不知
青花今天要开放美味厨房，教大家一道美味且减肥的凉菜，配方就是空心菜、虾皮、盐、味精、葱油、芝麻、香油。我们首先把空心菜去老根，切成段，然后用开水烫过，凉了备用。虾皮先用清水泡，去掉腥味和盐味，放在空心菜里面，加上上面那些调料就可以了。这道菜操作简单，美味又减肥，大家一定要试试哦。
牛奶
青花从小就喜欢喝牛奶，尤其是纯牛奶，从大学开始，喝牛奶时会故意剩一口，然后敷脸上，要不青花的皮肤怎么会这么白白嫩嫩呢，呵呵。
牛奶有很多好处，特别适合久坐族食用。牛奶中含有一些能抑制神经兴奋的成分，如苯甲二氮萆。当你因为工作压力大而心烦意乱时，可以喝一大杯牛奶安安神。久坐族一般睡眠不太好，所以我们睡前可以喝一杯牛奶，保准一夜安睡哦。
牛奶还能美容养颜。牛奶中营养丰富，含有高级脂肪、蛋白质，尤其是维生素B族，它们能滋润肌肤，使皮肤变得光滑白嫩，还能减少头发脱落，使头发更加黑亮。
