《动一动，好轻松》
作者：青花檀
前言 忌久坐，好身材
前言 忌久坐，好身材
你是久坐族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐族呢？只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称为“久坐人”。
坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休息一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐族吗？
久坐会给我们的身体带来很大伤害，最让女性头疼的就是肥胖了，且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健作用，但是看看我们忙碌的工作与生活，已经没有多余的时间去参加各种各样的健身课了。
据了解，全世界将有3.88亿人的死亡原因是不良生活方式导致的慢性病，其中久坐被世界卫生组织视作十大致死、致疾的杀手之一。也许这个数字会让我们难以接受，但确实如此，如果你没感到久坐的威胁，那是因为你还没认真对待自己的身体。
从现在开始，和久坐握手言和吧，本书愿意做这一座“缓解局势”的桥梁。作为久坐族必读健康书，本书不会空泛地说甩掉久坐病的根本方法就是不要久坐，因为我们理解久坐病形成的原因，理解很多人的工作需要你久坐，而在久坐的前提下，在不耽误工作的前提下，甩掉久坐病，这才是问题的关键。相信我们，这也不难，书里有很多招，可以让你在完全不耽误工作的情况下，动一动，身体更轻松，久坐病从此拜拜！
第一章 坐的学问（1）
第一章 坐的学问（1）
一些健康专家指出：“生命就是从这张椅子到另一张椅子的运动。”我们坐着工作，坐着享受各种文化生活，甚至连一些游乐活动也是坐着进行的。既然“坐”对我们来说如此重要，我们当然要认真了解它喽。
1．你每天坐多长时间
我在网上看到一份“你每天有多长时间在坐着”的调查报告，就挑选了其中几个回答给大家看一下：
一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着；
除了睡觉以外就是坐着了；
一天之中，基本上一直坐着，**都坐扁了；
除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；
从家到公司大概有10分钟的路程，一天4趟，其他时间则都是坐在电脑前；
除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着……
上述情况几乎是所有上班族的真实写照，紧张的生活，忙碌的工作，每天坐在电脑前，眼睛近视了，肤色暗淡了，小肚腩更肥了……青花也是上班族，每天至少工作8小时，如果不是青花自己刻意调节，也会整天坐着，也会小肚腩呼呼长的。每当看到同事们在电脑前一坐就是几个小时，并且坐姿也不正确，青花就忍不住上前纠正。
久坐到底会带来什么问题，我们怎么自检久坐病呢？大家不妨做一个小测验：把脑袋向左侧转45°，然后慢慢弯下去，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述症状，那么一定要注意了。
我们都知道，每个人每天大概三分之一的时间在睡觉，却也诧异地发现，竟然也有三分之一甚至超过三分之一的时间在坐着（据调查，大多数办公族每天坐着的时间最少是8小时，最长的则达12个小时）。这是很危险的，传说中的“久坐成病”可能很快就会出现在你身上哦。
要知道一点坐的学问
青花看过一份健康杂志报导，已经有几项研究显示，连续坐4个小时不起身活动的人，身体就会自觉地发出难受的信号。久坐的人，心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以，为了我们身体的健康，一定不要连续坐4个小时哦。
2．久坐伤身害处多
我们都说“久坐成病”，到底久坐会带来什么病呢？网上有人总结得很好了，青花直接拿来给大家看看。
久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。
久坐伤肉：其实中医在很早的时候就已经认识到“久坐伤肉”的问题。长时间坐着不动，就会造成气血流畅，缺乏运动会让肌肉松弛，会降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，感到麻木和疼痛。
损筋伤骨：长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背还会造成骨质增生。长时间坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。
久坐伤骨：久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的重要都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配的不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。
第一章 坐的学问（2）
第一章 坐的学问（2）
久坐生痔：有些人喜欢在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐就是一整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流，在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗说的痔疮（哈哈，还好我没有痔疮，不然太不好意思了）。
伤神损脑：久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠；如果突然站起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。长时间坐着想问题会伤阴耗血，中老年人会出现记忆力下降，注意力不集中的情况。倘若阴虚心火内生，还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症……
看来，莫名肥胖、顽固小肚腩、背部无端疼痛等问题都有可能是久坐不动引起的。另外，坐姿五花八门、横七竖八的人也要注意了，久坐不好，姿势不对地久坐更不好。和青花一起现在就远离久坐和不正确坐姿，对健康还不算晚。
要知道一点坐的学问
专家建议，为了身体健康，我们尽量不要当太“宅”，应该经常出去逛逛街，见见朋友，爬爬山……总之多参见一些户外活动。如果你的工作需要你长时间坐在电脑前，那么你不仅要注意保持正确的坐姿，还要经常像猫咪一般伸伸懒腰，或者起身走动走动，以舒展四肢，消除疲劳。
3．办公一族坐姿有讲究
青花一直比较关注坐姿，因为如何坐着是非常有讲究的。脊椎专家提醒，许多人的办公座椅的高度都没有达标，无法让身体摆脱腰酸背痛的毛病。那么，如何把办公座椅调整到最佳高度呢？先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度，然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。
肘部：肘部离办公桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。
大腿：检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板；还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。几经尝试，青花还是选择了提升椅子的高度，因为怕起身时搁脚板会发出响声……
腿肚子：在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。可能因为椅子太深了，所以不能很容易地做到，然后青花很聪明地在椅子上放了一个很可爱的靠垫，嘿嘿。
后腰：以前青花感觉到疲惫的时候，总是在午休时缩在椅子上，可是现在青花不会这么做了，因为我知道了，这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力，会对背部造成很大伤害的。如今青花总是开开心心地靠在靠垫上，幸福满满地排解疲劳感。
视线高度：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。
当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。
第一章 坐的学问（3）
第一章 坐的学问（3）
要知道一点坐的学问
我把这些坐姿的学问一一传达给了同事，但是坐得再端庄，也尽量不要久坐，还是经常站起来活动一下，尤其是**事，因为长久坐着会阻碍腹部的血液循环，腹部就很容易堆积脂肪，人就会变得肥胖，不漂亮了嘛。
4．测测你的脊椎是否健康
你想知道自己的脊椎是不是健康吗？那就让青花借花献佛吧，青花曾偶然在网上搜到一个“测测你的脊椎是否健康”的自我测试题，觉得不错，这里写出来给大家一起看看。
自测方法：以下25个问题，请如实回答“经常”、“偶尔”或“很好“，最后计算总分，并对照结果：
＊饮食没有规律，无节制；
＊工作的时候长时间保持一个固定的姿势；
＊长期抽烟；
＊喝白酒；
＊睡觉的时候喜欢垫高枕头；
＊工作的性质属于高度紧张类；
＊时常有疲劳感，体力上透支；
＊***次数多多；
＊脊椎曾经受过伤；
＊多汗、耳鸣；
＊情绪不稳定，心情比较压抑；
＊眼睛常常有疲劳感，视力在逐渐的下降；
＊从事重体力劳动，时常抗重物；
＊颈项常常感觉到僵硬；
＊上肢麻木，尤其是指尖明显；
＊手指会感觉到疼痛；
＊身上有束缚感；
＊走路时有“踩云朵”的感觉；
＊手里的东西忽然落下；
＊心慌、胸闷、胃痛；
＊腰、臀和腿有酸、麻、疼的感觉；
＊背部已经疼痛到影响了正常的活动；
＊时常感觉到疲惫，影响了日常起居；
＊腿部疼痛，行走感觉到困难。
计分方式：“很少”计5分，“偶尔”计3分，“经常”计0分。
测试结果：100～200分，非常健康；90～100分，健康；80～90分，基本健康；60～80分，不健康；60分一下，可能患有比较严重的脊椎病。此自测仅供参考。
青花得了85分，进入到了健康的行列，呵呵，你们呢，也测测吧，要是60分以下，应当去医院就诊了。
要知道一点坐的学问
青花现在再也不“坐”公交车上班了，而是“站”公交车上班；下班也不“坐”地铁了回家了，还是“站”地铁回家。并且站姿特别讲究哦，挺胸，收腹，绷紧屁屁，没人注意的，放心吧，还要采用腹式呼吸。效果很好的，反正我的小肚子现在平平的。
5．脊椎不健康的14种表现
青花知道有一些人不喜欢做测试题，就像很多小朋友害怕打针、吃药一样，所以就列举了14种脊椎不健康的表现，只要你对照着检查身体，就能知道自己的脊椎是否健康。
＊鞋后跟被磨的高低不平很大程度和脊柱长轴压力不均衡有关系。
＊无法顺利的完成舒适的长、深呼吸。
＊活动下颌时会发出“咔嚓”的声音，是因为颈部或者髋关节半脱位而引起的。
＊活动时，背部、颈部或者其他关节会发出“咔嚓”的声音，一般是由于脊椎关节被卡住或者锁住了。
＊头或者髋部不能自由的活动，或者运动的范围在逐渐地缩小。
＊时常感觉到疲惫，是因为不平衡的脊柱会耗费你的能量。
＊精神不够集中，因为脊椎半脱位会影响到大脑的健康。
＊无法抵御疾病的侵袭。脊椎半脱位会影响到你的神经分泌系统，而神经分泌系统又是抵抗疾病和预防传染的很重要的地方。
＊走路的时候，脚尖自然的外展开。也许是因为髋骨的问题或者是头颈部、颅骨基底压力不均衡的信息。
＊出现一条腿比另一条腿短。躺下，让一个人在脚边站着，将你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，仔细的观察你的脚，一侧腿会比另一侧短0.3厘米左右。
第一章 坐的学问（4）
第一章 坐的学问（4）
＊有不良姿态。双脚分开，与肩同宽，体重应该平均的分配到双脚掌。不然就是你的脊椎或者偷、臀部不在身体的中心线上。
＊头部、颈部、腰部、颈部的疼痛以及肌肉或者关节的软组织有疼痛的感觉。
＊机体有一种持续的紧张感与压力感。
＊常常感觉背部和颈部僵硬不舒服。
脊椎是人体非常重要的支柱，即使是轻微的不舒服，也说明身体的健康状况不是很好，一定不能忽视哦。
要知道一点坐的学问
久坐不动不仅会伤害身体健康，还会影响人的心理健康，并且降低我们的生存质量。姐妹们一定要记住一句至理名言：“健康来自于适度的运动。”及时改变“久坐不动”的不良习惯吧，其实把**从椅子上抬起来并不困难。
6．坐不美，人肯定不美
坐不美即坐姿不美，也可以说是坐姿不正确，通常是指机体的一边总是处在紧张的状态，或者长期受力。比如，总是习惯用一侧的胳膊等等。青花似乎就很喜欢用一侧的胳膊来办事。其实，只要机体的某一个方向有歪斜的症状，就会阻碍到淋巴与血液的流动，给体形、皮肤带来很不好的影响。
你有坐姿不正确的问题吗？
＊鞋子不合脚，走路的时候感觉到脚痛。
＊常常用一个肩膀包。
＊站立时，常把重心放在一只脚上。
＊出现了驼背的情况。
＊时常弓着背伏案工作。
＊写字的时候很用力。
＊休闲的时候，常常分开膝盖坐着。
＊电脑的位置不正确，总是歪着身体对着电脑。
＊有一只鞋子总是摩擦的很厉害。
＊吃完饭后，总是歪在沙发上看电视。
坐姿不美，让人不美的具体体现
局部肥胖：倘若膝关节和胯关节有歪斜的现象，那么与此有关系的肌肉也会出现歪斜。肌肉的续页循环不流畅，就容易造成废物积累，腿部就很容易囤积脂肪，那么自然而然腿部就会变粗啦。
皮肤粗糙：皮肤可是说是人体较为重要的排泄器官。坐姿不正会造成血液流通受阻，让皮肤很难接收到营养。新陈代谢产生的废物就会累积在体内，皮肤就会变得粗糙。
黑眼圈：因为机体的歪斜，头骨也跟着错位，因此，有一边的眼睛就可能变小，还会引发黑眼圈。肤色灰暗很大可能是由于血液循环不畅通而引起的。
便秘：由于坐姿不正确，脊椎骨周围的肌肉就会挤压到内脏，造成内脏功能低下，也就阻塞了代谢，无法顺利排便。得了便秘，脸上会起痘痘，自然不美啦。
情绪低落：坐姿不正确，不仅仅会造成淋巴与血液循环不流畅，还会影响到神经系统的信号传递，让精力无法得到集中，情绪也低落起来。失去了精神，人就很难美丽起来了。
青花现在特别注意坐姿，也时常活动身体，接电话都是站起来接的，拿文件以及搬东西的差事也是抢着干，因为我知道这样跑跑动动，会促进血液循环，让自己更加漂亮，吼吼。
要知道一点坐的学问
青花回到家后绝不会立即躺在沙发上看电视、吃零食，而是先踏实地吃晚饭，然后跪在沙发上看电视。跪着的方法真的是太好了，不仅仅有助于胃肠消化，让小腹的血液循环畅通起来，还能挺拔背部，让自己更加窈窕，真是一举两得哇。
7．教你怎么坐
很多人都懂得“久坐成病”的道理，也知道应该让自己的身体动起来，可是每天上班的大部分时间还是要在椅子上度过，因此感到很无奈。其实不用太担心，只要每隔一段时间起身活动活动，再采取正确的坐姿，也能很健康，久坐的姐妹们赶紧学学吧。
正确的坐姿是要保持上身的直立，背部不能出现弯曲。有很多人在看书或者写字的时候习惯性地前倾身体，把双臂伏在桌子上，这样的姿势是错误的。
坐着的时候，要把重心放在大腿与臀部上，而不是放在臀部与骶骨的上方，这样会让下腰部承受的负荷超重。同时大腿应该和地面平行，膝部应该与大腿在同一个水平或者稍微低一些，小腿则要和脚呈直角。
有人喜欢坐着时跷二郎腿，这是很不好的习惯。青花以前也很喜欢跷二郎腿，以为这是一种风情（嘻嘻），自从知道跷二郎腿对身体有害以后，不但自己不做了，看见别人跷二郎腿也会忍不住劝阻。
专家说，为了增加身体的稳定性，防止坐着时使用过多腰力，两脚应该着地，最好可以分开和髋部同宽，不可让两脚悬空。至于头部，应和腰部、背部成一条直线，是直线哦，不要有弯曲啦。
整个身体，尤其是腰背部，不宜长时间保持一个姿势，因此即便坐姿很好，也应该常常变换体位，例如每半个小时站起来活动一下，可以倒杯水，拿个文件，做一些可以伸展背部的运动；或者久坐的时候直直腰板，两肩向后扩展一下，侧侧腰身，都能起到消除腰部韧带与肌肉疲劳的作用。
除此之外，也需要注意坐下和起立的动作，坐下的时候，要先站在座位边，两脚稍微前后分开一下，之后上身微微前倾，缓慢地坐下。倘若座椅有扶手，可以扶着把手坐下。起立的时候，最好可以先把一个脚放在另一个脚的前方15厘米的地方，轻柔地用力蹬地，让身体离椅而起，值得注意的是，上身要略向前倾，并保持腰背正直，并且臀部不要上翘，要在受挫的状态。也可以使用椅子的扶手协助起立，用以增加稳定性。
要知道一点坐的学问
专家说了，“与其久坐不动酿成病患，坐姿不良造成伤害，不如每天为健康投资一些时间，让自己的生命鲜活起来。”工作忙碌的人可以选择小范围的运动，比如适当地做些扩胸运动、眼保健操、站起来看看远方……
第二章 千万别越坐越肥胖（1）
第二章 千万别越坐越肥胖（1）
欧洲的医学专家曾经向民众发出警告：“倘若你是办公室一族、司机或者学生等需要长久保持坐姿的人，那么一定要警惕令人烦恼的肥胖症。”之后一家医学权威报纸指出，“久坐者”已经成为肥胖症的高危人群。
1．椅子=健康杀手
现在的都市人，一天工作下来平均坐了8个小时以上；上下班途中开私家车还要坐着；乘公交车时除了实在没座位，肯定也是坐着；休息时宅在家里大部分时间仍是坐着……因此我们很悲催地被称为“坐着的一代”、“久坐一族”。
我们的生活几乎离不开椅子，而长久地依赖于“椅子”，会对我们的身体造成伤害，比如机体代谢减缓、容易患高血压、体重直线上升等，因此一些偏激的人给椅子起了一个称号，即“健康的第一杀手”。可是把椅子等同于健康的杀手是不妥的，因为椅子不会有意损伤我们的健康，事实上我们应该改变的是“久坐”的坏习惯
。有不少人误认为“久坐”就是“不运动”，其实不然，倘若一个人每日锻炼40—50分钟，其余的时间还是坐着，那么它的生活方式仍然属于“久坐”。不过，办公室的白领们工作性质不可能和椅子完全断绝关系，也不可能和“坐”说再见。所以，如何调整坐姿以及选择一个能保持健康的椅子就显得特别重要了。至于如何调整坐姿，上一章已经阐述得很清楚了，所以在这里就不多说，只着重说一下椅子的选择。
＊座椅高度不低于39cm
一把好的座椅，可以让我们上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基准点为准设定座椅的高度，一般来说，座椅的高度应在39cm—42cm之间，倘若座椅的高度低于39cm，就会让我们的膝盖拱起来，出现不舒服的感觉；当座椅的高度大于50cm的时候，我们坐下后，身体的压力会分散到大腿，使大腿内侧受到压力，严重的话会导致下腿肿胀。青花就遇到过这种情况，那种肿胀的感觉真的很不舒服啊。
＊座面不能过窄
倘若我们想得到一把适合自己的好椅子，就需要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行详细的考量。座面的深度、宽度、倾斜度、靠背弯曲度等都要符合自己身体的尺度以及各个部位的活动规律。除了要认真考虑座面的高度以外，一把好椅子的坐面宽度也要恰到好处。倘若座面过窄，就会让坐的人感到不舒服，因为坐着时椅子会挤压到身体两侧的肌肉；倘若座面过宽，则会让坐的人的双臀向外扩张，那么他的肩部三角肌、背阔肌等组织会受到拉伸，坐的时间长了，就会引发紧张和疲劳感。
＊靠背有讲究
一把好的椅子也很讲究靠背。其实靠背不是椅子必须存在的一部分，有的人活动的范围很大，需要轻松灵活的取放东西，就会选择没有靠背的椅子。倘若你坐得比较久，就需要选择一个有靠背的椅子，这样会更加舒服。通常来说，靠背的宽度没有特定的规定，依照个人的感觉和习惯而定。对于工作椅而言，只要不妨碍到平时的活动，靠背的高度高的话可以达到我们的颈部、肩胛骨，低的话可以达到我们的第一第二腰椎处。不过对于休闲的椅子而言，靠背的高度应该到达颈部，用以支撑我们的头部，利于更好的休息。青花家的椅子靠背就很高，坐着时可以托住我的脑袋，很舒服。
＊靠背的倾斜度也有学问
第二章 千万别越坐越肥胖（2）
第二章 千万别越坐越肥胖（2）
通常来说，靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的，它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。通常来说，椅背和大腿的夹角大约为100～110°，过于直立的坐姿反而会很容易对脊椎造成压力。
＊椅子太软很伤人
椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说，人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移，那么这个系统的受力就会不均匀，容易引起背部肌肉痉挛，甚至会损伤到骨骼，长久下去，我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体，造成肌肉与骨骼受力不均，从而出现背痛腰酸的情况。都出现这样的情况了，我们当然要考虑更换椅子了，给自己选择一把比较硬的椅子。倘若没有条件更换椅子，需要继续使用原来的椅子的话，坐下时臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫，用来作为支撑物。
不可不知的小知识
虽然“站起来”一次只能消耗不到10卡路里的热量，但是每天多站几次，就可以很容易地耗费50卡路里的热量，足以防止体重每年增加1.5～3斤。倘若大量时间都处于“坐”的状态，那么体重就会消无声息地增加，总有一天会让你后悔不已的。
2．你是久坐一族吗
你是久坐一族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐一族呢？其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称之为“久坐人”。
坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐一族吗？
久坐会给我们的身体造成很大伤害，让女性极为困扰的就是肥胖，且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健身体的作用，但是忙碌的工作与生活，已经没有过多的时间去学习各种各样的健身课了。青花在国外健康杂志上，看到过一篇关于在办公室工作时抓紧锻炼的妙法。现在就美眉们分享一下，不要太感谢我哦！
＊伏案工作时
我们大部分时间都是坐在椅子上工作，所以要保持一个正确的坐姿。并且，还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖和脚成90°。此外，还可以在臀部后面垫一个可爱舒适的靠垫。
＊复印文件时
复印文件时，你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉，有规律地转动头部等，在不影响他人的情况下，大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解伏案工作带给机体的压迫。
＊尽量少乘电梯
中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能，所以我们应该减少搭乘电梯的次数，只要没有紧急的事情，都改走楼梯。倘若你的办公室在第6层，那么每天上下班爬楼梯是最佳的锻炼方式了。
第二章 千万别越坐越肥胖（3）
第二章 千万别越坐越肥胖（3）
＊午休息时间
吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着，而是应该散一会儿步再工作。这样不仅有助于消化，还可以放松身体的各个部位，疏解烦闷的心情。
＊做下蹲运动
两脚分离，距离同两肩宽度相等，然后两手扶着椅子缓慢地下蹲，接着起身站立。此动作重复做10次，休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的大腿肌肉和背部肌肉。
＊喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身给自己冲泡咖啡或者绿茶。泡茶的时候，你可以单脚轮流地站立，并把一条腿抬高；或者双腿并拢着站立，弯腰，让自己的两手接触到地面。
青花已经开始做这些小动作了，并且我最喜欢冲泡绿茶了，可是我没有单脚轮流站立，因为我怕在茶水间像丹顶鹤似的站立时会吓到其他同事，呵呵。不过，经常喝茶可以减肥哦。
不可不知的小知识
久坐还会引起脑供血不足，减少大脑的营养物质，加重乏力、失眠、记忆力减退等症状。因此，专家建议，为了我们的身心健康，应该养成多走动的好习惯，比如提前几站下车，在办公室工作时，可以走到同事那里交流问题，而不是一味地通过邮件传递信息……
3．文职女性很危险
文职工作通常泛指从事文秘助理之类的内勤人员。文职女性可以说是基本工作在一个封闭的环境里，并且工作的内容繁琐复杂，经常需要加班加点。别人没来上班前，文职女性就已经到公司记录员工的出勤率了；别人下班后，文职女性又要整理会议后的文件，防止漏掉重要的内容……青花以前做过文职工作，太知道文职工作的辛苦了，想必很多做文职工作的姐妹都深有体会吧。
近些年来时常可以听到“工作压迫症”、“过劳死”、“肌肉饥饿症”等很多恐怖的词，其中“肌肉饥饿症”是指人长期坐着不动，肌肉就会像肚子饿那样出现“饥饿感”，医学上称之为“肌肉饥饿症”。文职女性长期缺乏应有的活动，肌肉组织内储氧量降低，从而造成一系列的代谢障碍。相关的研究调查表明，在习惯久坐或者活动极少的文职女性中，“肌肉饥饿症”发生的比例为60％～85％。
另外，现代化的高级写字楼，环境和条件都很好，不管是建筑的造型，还是房间的结构以及室内的设施，和过去简陋的办公室相比，都显得比较优越。然而，很多文职女性却发生了头昏、胸闷、容易疲劳等不良反应。
为什么会这样呢？首先，现代化的写字楼多为封闭式，新鲜空气的补充量不足，人员多，呼出的二氧化碳就会增多。当二氧化碳的含量达到一定程度后，人就会感觉胸闷难受，注意力不集中，随之降低了工作效率。还有一点，文职女性坐在电脑前的时间特别长，基本上一坐就是一整天，越来越多的文职女性感到背痛腰酸、颈部不适，高血压、高血脂、脂肪肝的患病率也随之上升。
文职女性相对于其他性质的工作者来说，也比较容易得肥胖症。其实，除了注意不能久坐外，还要找时间做减肥运动，不过有不少人没有时间运动，那也没关系，可以从饮食方面去调节身体，让身材保持苗条。下面是一些我们常吃的小食物，不要小瞧它们哦，它们不仅可以改善肥胖症，还能保健康呢。
＊绿豆芽
绿豆芽在发芽的过程中，会增加很多维生素C，可以用于治疗坏血病，并能有效地清除血管壁钟胆固醇与脂肪的堆积。此外，绿豆芽还含有丰富的水分和极少的热量，不容易形成脂肪，并有利尿的神奇作用。
第二章 千万别越坐越肥胖（4）
第二章 千万别越坐越肥胖（4）
＊黄瓜
黄瓜富含大量的维生素E，可以起到抗衰老、延年益寿的功效。黄瓜种含有丙醇二酸，能有效抑制糖类物质转变为脂肪。除此之外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除与降低胆固醇有一定的作用。不过值得注意的是，黄瓜性凉，胃寒患者不适合食用。青花最喜欢吃黄瓜了，并且还喜欢用黄瓜片敷面，一边吃一边敷面，太享受了。
＊冬瓜
冬瓜中含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、粗纤维、多种维生素，还含有微量元素钙、铁、磷，并且还含有对身体有益的钾盐。冬瓜有利尿的功效，可以排出人体多余的水分，所以冬瓜可以帮助减肥哦。经常吃冬瓜还可以防止食物中的淀粉与糖类转化为脂肪。不过需要注意的是，脾胃虚寒、肾虚者不适合吃冬瓜。
＊白萝卜
现代医学研究表明，白萝卜里含有粗纤维与淀粉酶，具有促进消化、加快肠胃蠕动等作用。中医理论也认为它可以治疗或者辅助治疗多种疾病。不过，脾胃虚弱的人不适合进食白萝卜，在服食参类滋补药的时候也禁止食用白萝卜，以免影响疗效。
＊魔芋
魔芋含有十六种氨基酸、十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维，对防治结肠癌、乳腺癌有特效。魔芋还是低热、低脂、低糖食品，爱美的MM们可以常吃它哦，既能饱口福，又吃出苗条身材，还可以防治多种肠胃消化系统的常见慢性病。
＊燕麦
燕麦中含有大量的亚油酸，可以降低血清总胆固醇、防治动脉硬化。燕麦中还含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感，也就可以起到抑制食欲的作用。青花的早餐就是燕麦，超市里有很多种燕麦，我买的是低糖的，口感一点也不差哦！
＊绿茶
绿茶中含有大量的茶碱和咖啡因，能起到减少脂肪细胞堆积的作用，因而可以达到减肥的功效。青花很喜欢喝西湖龙井哦，味道绝对清香醉人，减肥效果没得说。
不可不知的小知识

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