青花每次吃完午饭后，不会立刻坐在电脑前，因为怕影响肠胃消化。我会贴着墙壁站5分钟，这是一个舞蹈老师教的妙招哦。长期坚持做这个小动作，不仅可以减肥塑身，还能提升气质，姐妹们都试试吧。
4．屈身电脑前，10厘米距桌沿
长时间坐在办公室，特别是要常常对着电脑工作的白领女性，一定要知道，伏案工作、屈身电脑前，对保持**的挺拔很不利。
挺胸可以让女性的**看起来更美，文胸能帮助我们保持胸部的曲线，而倒立运动能帮助女性**抵抗地球引力以及年龄增长引起的下垂。不过，倒立这种高难度的动作，不是所有女性都能做到的，但我们仍然要时时刻刻和**松弛、下垂作斗争。
妇科专家指出，对长期伏案工作、使用电脑的女性而言，她们常常屈身办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿态，这个动作不仅看起来不美，长久下去，还会影响到**的挺拔度，伴随而来的还有**刺痛、胀痛等。特别是一些伏案工作的女性，由于**常常遭受桌子边沿的挤压，状况更加严重。因为斜着依靠桌子或者趴在桌子上，**正好成了挤压的支撑点。研究表明，倘若**遭受到硬板桌沿挤压2个小时，就会干扰到乳腺内部的正常代谢，试想一下，时间长了会造成什么不良的后果。青花在工作的时候虽然没有过度地靠近桌子，但是我中午是趴在桌子上午休的啊，还好时间很短，只有短短的十几分钟，不然若伤害到娇贵的**，那就得不偿失了。
第二章 千万别越坐越肥胖（5）
第二章 千万别越坐越肥胖（5）
办公室女性如果要伏案工作或者使用电脑，正确的姿势应该是身体基本挺直，胸部距离桌沿10cm，这样能很好地消除胸部疲劳，保护**的生理活性。在工作之外的时间里，可以经常活动活动肢体，做一下扩胸运动、深呼吸、甩手运动等。这些动作不仅可以活血舒筋，还能有效地保健**，防止**衰老变形。此外，办公室女性还可以多吃一些能****，养护**的食品，比如蛋类、豆类、牛奶等含有大量蛋白质的东西，当然还要注意补充锌。
另外，**是女性最为脆弱的部位，特别容易受到伤害，除了上面说的情况外，下面这些不良姿势也会危害到女性的**，所以一定要杜绝哦。
＊驼背
驼背会压迫到胸部组织，时间久了，就会影响到胸部的健康。因此，要保持昂首挺胸的姿态。青花开始昂首挺胸起来了，吼吼！
＊弯腰
由于生活节奏快，工作忙碌，我们会不自觉地弯腰，于是加重了腰椎负担，减慢了血液循环速度，进而影响了胸部的发育。因此，女性一定要保持身姿挺拔，让胸部舒畅起来。
＊抱臂
不少女性有双环抱于胸前的习惯，这种姿势会加重胸部负担。我们应该放松手臂，自然地放在腿两侧，时常伸伸腰，有利于改善胸形。
＊趴睡
千万不要趴着睡觉，因为趴着睡觉会压迫到胸部，致使**变形、下垂、凹陷。青花以前就有趴在床上睡觉的坏习惯，不过现在改了，相信胸形也趋向完美了。嘻嘻！
还有一点需要注意，在夏天里，很多女性会穿低胸的衣服，因此千万不要忘记涂抹防晒霜，不然强烈的紫外线会伤害到**的皮肤，让其老化、粗糙起来。
不可不知的小知识
办公室女性可以适当地做一些健美操、俯卧撑以及跑步等运动，都可以起到促进胸部肌肉健美的作用。晚上睡觉前的按摩，也特别重要，方法是先按顺时针方向在**周围打圈，然后再按逆时针方向在**周围打圈，一直到**肌肤发热泛红为止，最好再提几次**……
5．坐出来的水桶腰
其实，除了生完宝宝的女性会出现水桶腰以外，很多“上班族”也受到水桶腰的困扰。她们每天长时间坐着工作，很少有运动的机会。长时间坐着很容易造成血液循环不畅通，体内就会产生很多毒素，这些毒素不能及时排出体内，时间久了，就会出现便秘、痔疮等问题。长久下去，就形成了恶性循环，毒素在肠道里越积越多，脂肪也越积越多，水桶腰就出现了。如果想要远离水桶腰，就必须杜绝久坐的姿势，要经常起身活动一下，至少每隔1小时起身活动一下，可以拍拍大腿和臀部，做一些简单的伸展运动……
减肥是女人一生的事业，每个女人都想拥有妙曼的身材。青花也经常和好姐妹们讨论减肥的问题，姐妹们贡献出了很多减肥方法，操作起来特别简单，效果也不错哦。
＊做家务瘦腰法
做家务瘦腰法有一个准则：避轻就重。例如，扫地的时候不要用吸尘器，而要选择扫把和抹布；擦窗户的时候要仔细地擦，不要东擦一下西擦一下；洗衣服的时候不要用洗衣机，而是尽量用手洗……总之，要有意识地增加自己的运动量，让自己大幅度动起来。
＊细盐瘦腰法
细盐有发汗的功效，可以排出机体里多余的水分和废物，加速皮肤的新陈代谢，让皮肤细致、紧绷起来。青花特别喜欢这种方法，每次洗澡前或洗澡后在腹部上涂抹一些细盐，按摩5分钟左右，再用热水把细盐冲掉，立马感觉腰上的肉肉变少了，特别神奇。
第二章 千万别越坐越肥胖（6）
第二章 千万别越坐越肥胖（6）
＊按摩瘦腰法
先在腹部上涂上按摩霜，然后以肚脐为中心进行按摩，先左侧，后右侧，各按40下，每天按摩1次。此方法是最常用的腹部减肥法，因为按摩可以很快提高皮肤的温度，加速血液循环，促进肠胃蠕动，把多余的水分排出体内，只要坚持，小蛮腰不久就会出现了。
＊缩腹走路瘦腰法
此方法随时随地都可以练习，只要两个简单的步骤，就可以达到瘦腰的目的。第一步，在吸气的时候，让肚子涨起来；第二步，呼气的时候，让肚皮缩起来。
＊游泳瘦腰法
这是最科学、最有效的方法，它不仅有减腰的功效，还能塑造整体形象。游泳半小时就可以耗费1100千焦的热量，是不是很惊人呢，赶紧行动吧。
＊保鲜膜瘦腰法
此方法在日本很流行，据说每星期进行2次，就能轻轻松松地瘦腰。先在腰上涂一些白色的凡士林，然后用保鲜膜把腰包起来，一定要包得够紧，然后就能随意活动啦。青花最爱这个瘦腰法了，很简单，周末整体房间的时候就可以进行。
总之，不想让水桶腰找上门的话，就一定要动起来，有意识地拒绝久坐。吃完饭不要马上回到办公桌前坐着，应该先站立10分钟，然后缓慢地散步10分钟。预防的效果不错哦！
不可不知的小知识
《中国妇女报》消息：睡前4个小时内不要吃任何东西，不然容易长胖。因为人吃下去的食物，经过肠胃的消化，大概要4～5个小时才能消化完。并且，夜间活动量小，能量消耗低，食物不能及时得到消化，当然会胖了。
6．莫让卵巢缺氧
想必很多人都知道久坐会对身体造成伤害，但是久坐会造成“卵巢缺氧”，导致不孕，可能知道的人就不多了吧。
根据临床统计，育龄女性中10%左右的人患有不孕不育症。特别是办公室的女性，上班期间大都是坐在电脑旁，并缺乏锻炼，很容易造成气循环障碍，加重痛经的毛病；气滞血淤导致淋巴运行不畅，造成输卵管不通；因久坐以及体制上的关系形成子宫内膜异位症……以上情况都有可能导致不孕。
坐姿不佳也会让卵巢缺氧，造成不孕。比如经常跷二郎腿，会阻碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，加重某些女性原有的妇科炎症。除此之外，长期的坐姿不良，还有可能引起慢性附件炎症，让病原体经**上行感染并扩散，继而影响到整个盆腔。特别是女性经期久坐、坐姿不良都有可能造成经血逆流，导致慢性盆腔充血、肿胀等。
为了改善卵巢缺氧的状况，办公室女性不仅要改变不良的坐姿，还要每天至少活动半个小时，比如上下楼不要搭乘电梯，而是走楼梯；回到家后即使很累也不要立即坐在沙发上，而是应该跟着音乐活动一下身体；如果每星期能抽出一些时间参加体育锻炼，那是最好不过了。
卵巢缺氧、卵巢不佳也和下面几种情况有关，所以大家也要了解一下哦。
＊与月经初潮年龄有关
月经初潮的年龄越早，绝经发生的就会越早。
＊与生育状况有关
首先，和首次怀孕的年龄有关，第一次怀孕的年龄越大，绝经就会越早。另外，哺乳期时间越长，绝经越晚。还有，用口服避孕药的时间越长，绝经就越晚。
＊与生活习惯有关
相关调查研究显示：常年坚持喝牛奶的女性，喝牛奶的时间越长、牛奶量较多，绝经越晚；每周吃2～3次鱼虾的女性，绝经年龄较晚；抽烟或者吸二手烟侵害越多、时间越长，绝经越早；从不锻炼身体或者极少锻炼身体的女性，绝经年龄早。
第二章 千万别越坐越肥胖（7）
第二章 千万别越坐越肥胖（7）
＊与塑身内衣有关
塑身内衣会压迫到身体，导致卵巢发育受到限制，让卵巢受伤。特别是少女长期穿紧身衣，不仅会影响到发育，还会引发囊肿或者乳腺增生等疾病。
＊与心理压力过大有关
很多女性心理压力过大，并且不能及时排解困扰，以至于伤害到身体，提早出现了隐形性更年期的症状。建议心理压力大的女性，要合理安排生活，并且培养出广泛的兴趣爱好，宜人情志，调节气血，让自己健康起来。
妇科专家说，虽然医学上有很多方法可以用于治疗卵巢疾病，但最好的方法还是预防。另外，瑜伽有很好的预防卵巢疾病和治疗卵巢疾病的作用，姐妹们可以试试哦。
不可不知的小知识
有人曾经比喻女人拥有两个花园，表象花园是脸，秘密花园是卵巢。卵巢保养得好，可以让皮肤光滑细腻、白里透红；能促进身体与生殖健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，确保两***的质量；还可以让胸部保持圆润、**、紧实哦。
7．为了下一代，还是站起来吧
想必很多人都知道久坐会导致人得便秘、痔疮等疾病，久坐的孕妇更是如此，痔疮的发生率竟然高达76％。痔疮反复性出血，长时间就会造成贫血，不仅会影响孕妇自身的健康，也会影响到胎儿的正常发育，造成发育迟缓、体重低，甚至会引起早产或死亡。所以，怀孕的女性一定要改变久坐的不良习惯，怀孕初期还在上班的女性，可以每隔30分钟起身活动一下筋骨。怀孕后没有上班的女性，可以经常出去活动一下，要保证一定的运动量。
想要拥有一个聪明健康的宝宝，除了不能久坐外，还要注意受孕前6个月应该停止服用避孕药，夫妻双方还要避免各种人为的不利于生育的不良因素，如酗酒、嗜烟、长期熬夜等。为了提升宝宝的健康指数，计划怀孕的女性或准妈妈们还有知道下面几个办公室杀手。
＊电脑
办公室女性的工作绝对离不开电脑，但是电脑产生的辐射会对胎儿造成损害，怀孕早期的女性，如果每礼拜使用电脑20小时以上，流产率与胎儿畸形率的可能性就会增加。因此，姐妹们在计划怀孕前3个月，应该远离电脑，或者提前穿上防辐射服。
＊电话
医学调查表明，电话是办公室传播细菌的主要途径，电话听筒上2/3的细菌会传到给下一个拿电话的人。怀孕女性要减少打电话的次数，或者在使用电话前用酒精擦拭一下听筒。
＊空调
空调开着时会让室内空气流通不畅，长时间待在空调房里的人会感到头痛。女性怀孕期间应该在一个空气流通的空间里，所以要定时打开窗户，排放毒气，并且每隔一段时间到室外待10分钟，呼吸一下新鲜空气。
＊复印机
由于复印机有静电作用，会使空气里产生臭氧，让人产生眩晕、头痛的感觉。复印机在启动时，还会释放出一些有毒的病菌，某些过敏体质的人会因此产生哮喘、咳嗽等。怀孕的女性一定要减少和复印机打交道的次数。
孕产专家建议，针对久坐的上班族，如果想要孩子，需要定期进行修复盆腔功能的运动。最佳的运动方式有两种：一是建议练习游泳，最好是蛙泳，一星期练习3次；二是做瑜伽，不仅仅对身体特别好，还能起到调节心理的作用。
不可不知的小知识
因为久坐而患了痔疮的准妈妈不要惊慌，在生完孩子后，是可以痊愈的。倘若需要手术才能治愈，那么建议在生完孩子后再考虑手术。怀孕期治疗痔疮的重点，应该放在预防与自我调节上，正确的坐立行走、饮食以及调节方法可以有效疏解症状，安全度过孕期。
第二章 千万别越坐越肥胖（8）
第二章 千万别越坐越肥胖（8）
8．不知不觉得了妇科病
依据有关调查数据表明，女性患妇科病的几率在逐渐增加，发病年龄也逐渐年轻化，其中办公室女性得妇科病的患病率竟然高达70%，患者主要集中在20～40岁这个年龄段。为什么会出现这种情况呢？
在上班族女性患者中，主要从事会计、律师、人事管理等职业，她们对生活品味的要求比较高，平日里比较注意个人卫生习惯，所以，很多白领女性都认为自己肯定和妇科炎症没有任何关系。其实不然，妇科专家说了，讲究卫生固然可以减少患妇科炎症的几率，但是并不能完全避免患上妇科炎症。办公室女性经常穿三角裤、塑身内裤、牛仔裤、紧身裤，温润的环境给了细菌滋生的机会，这是上班女性患病率高的重要原因。此外，上班女性过度洗下身或者用碱性洗液洗**，致使**酸碱失去平衡，容易引发**炎等妇科疾病。
久坐、缺乏体育锻炼会让血液循环减慢，致使盆腔经脉回流受阻，导致盆腔淤血，这就形成了盆腔炎等妇科疾病发生的病理基础，身体抵抗力差的人会有发病的可能。道理特别简单，女性外***的外露部分“开着口”，与深藏于盆腔的内***又是相通的，病原体很容易由此直接或者间接上行感染，而引发各种妇科疾病。所以，久坐的办公室女性一定要警惕盆腔炎等妇科病的侵扰，不要把自己“坐”成患者。
倘若你是白领一族，就应该每坐一段时间就休息几分钟，做做伸展运动，或者下班后散散步、游游泳、跳跳舞等，都能有效地改善因为久坐而造成的血液循环障碍。青花对妇科病可关心了，同时也呼吁所有女性都关爱自己的私处，做个完美女人。至于如何远离妇科病困扰，青花献上几招：
＊注意“四期”卫生
女性的“四期”卫生保健，指女性月经期、妊娠期、产褥期和哺乳期的卫生保健。在这四个时期，女性抗御病邪的能力降低，容易受到病邪的侵害而诱发各种妇科疾病，所以我们应该科学而认真地做好“四期”的卫生保健工作。
＊内裤天天换
从医学的角度来说，许多妇科疾病都是由炎症引起的，若想避免炎症的发生，除了平日注意保持**的清洁卫生外，还要坚持每天换洗内裤。内裤的面料应该为全棉，不要太紧。内裤洗后应该在阳光下晾晒，阳光可以杀死一些残留的细菌。另外，洗内裤应该用专门的内衣清洗液。
＊科学清洗**
女性的**应该经常清洗，***前后更应该及时清洗，不过月经期不能盆浴。此外需要注意的是，清洗**的水盆与浴巾一定要专用，以防止交叉感染；水盆应该定期用沸水消毒，以防止沾染细菌；清洗**前一定要把手洗干净。
＊仰卧起坐防止妇科病
研究证明，仰卧起坐有助于防治各种妇科疾病。30以下的女性，每分钟应该做45个左右；30岁的女性最好坐40个；40多岁的女性应该做到35个；50多岁的女性应该努力达到25个。并非做得越多，效果越好哦，只要坚持按这个数量做就好了。
中医认为妇科疾病的产生，大多是因为湿、热、毒内蕴，肝脾气血淤滞等，所以我们在饮食方面也要特别注意，以清淡为主，少吃油炸辛辣的食品。至于吸烟喝酒、泡吧熬夜的姐妹，还是戒烟戒酒，注意休息吧。不然患了妇科病，就得不偿失了。
不可不知的小知识
第二章 千万别越坐越肥胖（9）
第二章 千万别越坐越肥胖（9）
随着工作压力的增大，很多女性在经期不能得到充分的休息，而必须要像男人一般拼命工作，长久下去，女性容易抵抗力下降，不知不觉患上了妇科病。所以，姐妹们在月经期间一定要注意休息，保护好自己。
9．宿便让你黯然失色
大多数白领女性，久坐，运动量少，且长时间待在空调环境里，血液循环系统受到阻碍，无法及时排除毒素，造成宿便积累。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它会导致女性面色无光灰暗、毛孔扩张、皮肤粗糙、口臭、月经不调、痛经、腹胀腹痛、肥胖等“恐怖”的症状。
你敢相信吗？人体里的宿便大约有11公斤，太可怕了！我们脸上的痘痘大部分就是因为宿便引起的，只有让身体健康起来，才能解决宿便的问题。
市面上销售的一些保健品，的确有消除宿便的作用，但是它们在消除宿便的同时，也会给身体带来一些伤害，所以建议不要使用。其实，想要清除宿便，一方面要改变久坐的坏习惯，加强体育锻炼，让身体时刻动起来。还有就是多喝水，保证充足的睡眠，让身体健康起来，宿便自然就消失了。另外，洗肠也可以清除宿便，但作用也很有限，因为人不可以经常洗肠，一个月洗一次已经很频繁了，偶尔洗一次又不能解决根本问题。
既然宿便的根源是饮食，那么我们就从饮食方面抓起。饮食应该适当增加杂粮，比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、标准粉、糙米、山芋、燕麦片等；多食用新鲜的蔬果，特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠等；可以适当吃一些含有油脂类的干果，如芝麻、核桃仁、松子、花生等；蜂蜜、凉开水等也利于排便；还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋白食物，也要远离辛辣刺激性的食物。下面是一些简单的饮食疗法，很有效哦！
＊蜂蜜
先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然后放在180克蜂蜜里，进行搅拌。当小点心吃，每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。
＊香蕉
直接吃就行，每天3次，每次2根。它有润肠、清热、解毒的功效，尤其适合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。
＊苹果
每天早晨或晚上空腹吃1～2个苹果，就可以改善大便干燥的情况。不过要常吃才有效果哦。
＊甘蔗
可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜，空腹饮用，每天两次。可以起到清热润肠、生津止渴的作用，特别适合热性便秘的人服用。
＊韭菜
把韭菜洗干净后，捣成汁，大约30～50毫升，加15～20毫升黄酒，用开水冲服。
＊萝卜
把250克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁，加入适量的蜂蜜，空腹时一次服下，每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。
＊马铃薯
把马铃薯洗干净后切成片，放在搅拌机中打碎，然后用干净的消毒纱布绞成汁，每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4天后就会效果，个别便秘严重的人要服用20天才会有效果。
＊芝麻
将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末，然后和蜂蜜混合后调成丸，日服10～15克，有很好的通便润肠效果，特别适合便秘的人服用。
＊海蜇
将30克海蜇和4个荸荠，水煎服，有清热润肠、消积化痰的作用，特别适合大便干燥的人服用，还能治疗慢性咳嗽呢。
＊菠菜
把200克菠菜放在热水中滚烫4分钟后捞出来，然后用麻油搅拌，早晚各食用1次。有很好的润肠通便的效果哦。
第二章 千万别越坐越肥胖（10）
第二章 千万别越坐越肥胖（10）
不可不知的小知识
还有一个方法能快速通便，就是定时定量喝一些冷饮，比如冷开水、冷牛奶、冷蜂蜜水、冷果汁、冷汽水等。可以起到促进肠道反射性收缩、刺激肠胃产生蠕动的通便作用，早晨起床后喝最好。不过，胃肠寒的人不适合这种方法。
10．臀部疼的警示
早上精神抖擞地去上班时，或者坐在电脑前认真地赶工作时，又或是夜晚睡地正甜美时，忽然，一阵疼痛从臀部如闪电般划过，直达一侧的腿部与足部，疼得你一下子止步，或者从椅子上站起来，或者从睡梦中惊醒……如今，很多办公室女性都会聊到**疼痛的问题。我一个当医生的朋友说，现在到医院看“**痛”的上班族特别多，她们困惑地问医生：“我不就是坐久了**痛吗？怎么那么难受？”其实，上班族的问题不单是“**痛”，而是坐骨神经痛。上班族因为久坐、坐姿不良，再加上经常穿高跟鞋，让坐骨神经痛变成了“办公室病”。所以，上班族不可以忽视臀部疼痛的警示，发现问题后及时到医院诊治，以防加重病情。
如果你喜欢穿高跟鞋，也经常离不开椅子，但是又不想得坐骨神经痛，下面是专家的支招，一定要依照着做哦。
＊每坐1小时起来走一下
经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一个靠垫，每工作1小时就应该站起来走动一下，放松一下身体。
爱穿高跟鞋的女生，最好不要天天依赖高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的场合尽量穿平底鞋。如果公司要求必须穿高跟鞋，那么应该把高跟鞋的高度控制在4CM以下，千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞，因为这样很容易引发坐骨神经痛。
＊经常锻炼身体
出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼。每天早晨起来后进行退步走；或者俯卧在地上，腹部紧贴地面，头部与两腿同时有节奏地往上翘；或者采取仰卧位，头部与两腿紧紧贴在地面上，有节奏地将腹部向上挺。每日早晚坚持20分钟，可以改善坐骨神经痛。
除此之外，在休闲的时间里，可以参加游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑等活动，都能起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。
＊日常养护
由于慢性坐骨神经痛大多是因为腰椎间盘突出，压迫神经而造成的，因此专家建议，一定要注意腰椎间盘突出的问题。在日常饮食上，应该尽量避免吃生冷坚硬的食物，可以多吃一些富含蛋白质的食物，平时煮汤时可以加一些具有补肝肾作用的中药，比如杜仲、勾起子和桑寄生等。
还要避免过度劳累，防止腰部受到风寒与潮湿，不要洗冷水澡，不可长时间待在空调房里，应该睡硬板床或者比较硬的床垫……
另外，还有一些恶习也会造成腰椎间盘突出，比如趴着睡觉，喜欢高枕头，夏天睡觉不盖杯子，爱跷二郎腿，长时间驾车，秀出小蛮腰等，一定要杜绝哦。
不可不知的小知识
其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间，不要因为“忙”而任其发展，也不要因为“懒”而忽略了腰部的健康问题。每天花5分钟时间在座位上做做腰部侧转运动，就能有效促进腰部的血液循环，对各种腰椎病都能起到很好的预防作用。
11．别让久坐毁了你的好身材
大多数上班族女性一坐就是8个小时左右，因为缺乏运动，坐姿也不正确，长久下去，小腹会变得松弛，赘肉也越来越多，讨厌的小肚腩逐渐显露出来。这可怎么办呢？别的不敢说，青花在控制腰腹肉肉方面可是有绝招的，哈哈，不卖关子了，这就仔细说说。
＊控制工作餐饮
一天三餐按时吃：倘若不好好吃午饭，你很可能饥饿着回到家后，猛吃一顿晚餐。
只吃低脂肪低能量的零食：女孩子总有想吃零食的时候，无论什么时候，一定只吃那些低热量、低脂肪的东西，比如蔬菜、水果、全麦饼干、没有奶油的爆玉米花等。
想吃甜东西时，就喝杯水：一天之中可以经常喝水，当你想吃甜食时，就喝水，那么吃甜食的欲望就会降低下来。并且饭前也可以喝杯水，这样能减少食欲哦。
有压力时，用散步代替进食：人难免会遇到压力，但是不要用吃食物来解压啦，可以选择散步，体力活动远远比暴吃食物更能有效地消除压力。
不要去快餐连锁店吃饭：快餐连锁店里的食物常常含有很高的脂肪，在公司附近吃饭时要选择提供低热量、低脂肪食物的饭馆哦。
要和同事一起进食：和同事进餐的时候，尽可能把精力放在和同事的谈话上，这样就会减少食物的摄入量啦。
不吃自助餐：吃自助餐往往会导致人吃得更多，所以不适合减肥的人哦！
注意酒量：由于酒精含有的热量比较高，会阻碍到脂肪的消耗，并会降低意志力，所以想要保持苗条身材的人不可以喝那么多酒哦！
＊有氧运动最减肥
运动不仅能直接消耗人体热量，还能促进人体的基础代谢，让身体在平时就消耗更多的热量。除此之外，运动还有利于延缓机体组织的衰退，帮助我们保持健康。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、韵律操等。通过这些锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的良好运动方式。青花很爱游泳哦，要不然身材怎么会这么好，嘻嘻。
除了久坐会毁掉我们的好身材外，不喜欢运动、进食速度过快、零食不断、晚饭吃得太多、吃夜宵等不良习惯也会让你的窈窕身材消失不见，所以都要坚决杜绝哦！
不可不知的小知识
减肥几乎是所有年轻女性热衷的话题，市场上的减肥药更是五花八门。最常见的减肥药有三类：食欲抑制剂；加速代谢减少吸收剂；帮助消耗脂肪和热量的制剂。专家提示，肥胖者一定要慎重用药物减肥，是药三分毒嘛，长期吃药总没好处的，而且很容易反弹。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（1）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（1）
坐得时间长了，身上似乎都僵硬了，这时不妨伸伸胳膊、摇摇头、晃晃脑，每天坚持，轻轻松松就能摆脱久坐病。
1．是什么拯救了你，我的睡眠
青花有一位初中同学，今年27岁，毕业于某大学的会计专业，毕业已经5年了，就职于一家国企单位，有着让人羡慕的工作和稳定的收入，但这位同学也有说不出的困扰。工作性质决定了她每天要面对一堆数字和一张张表格，时间长了，难免会感到疲惫、枯燥。做学生时，这位同学很喜欢运动，如今一天超过8小时坐在电脑前，日复一日地和表格打交道，使她精神萎靡，精神压抑，整体哈欠连天。最近这位同学出现了更严重的问题——失眠，这可是女性容颜的杀手，因为失眠肯定会伴随着黑眼圈、皮肤暗黄、毛孔粗大等问题，严重的还会影响身体各项机能。医生说，这是因为长时间不动，血液循环减慢，大脑供血不足，伤神损脑而导致的。
其实，三分治七分养，不管什么病，更多的还是靠养才能痊愈。下面这些调养方法比较温和，失眠的人可以试试。
＊首先要有个良好的睡眠条件。枕头的高度保持在10～15厘米，可以根据个人的具体情况来决定。枕头不能太小，过小的枕头会影响睡觉时的安全感，长度最好比肩膀宽些，硬度适中。枕芯要有较好的弹性、防潮性以及吸湿性。
＊好的睡眠还离不开一张舒适的床，现在大多数人都用弹簧床垫，质量不好的话，弹簧就变形，也会影响睡眠质量。此外，床的摆放应朝南北方向，因为地球磁场方向是南北向，磁场具有吸引钴、镍、铁的性质，人体内也含有这3种元素，如果东西方向睡会改变血液在体内的分布，特别是大脑血液的分布，从而导致失眠、多梦。
＊很多人认为早晨是最佳的锻炼时机，但运动医学证明，早上刚起床时，人体各脏器官的运转仍然处在低水平，如果这时锻炼对心血管功能弱的人是比较危险的，而人体的活动能力一般在晚上才充分开发出来，这时可以跑步或散步。晚上散步能提升睡眠质量，因为散步是一种低强度的运动，能让身体适度疲劳，身体一旦感到疲劳，就会反射到大脑，告诉它要好好休息缓解疲劳。因此，每天晚上坚持散步30～60分钟，夜里的睡眠就会很香甜了。
＊睡觉是正常的生理过程，并不能完全自控，但是可以进行自我调节使自己入眠。方法很简单，上床后首先要放松，闭上双眼，把眼睛微微张开一条缝，保持和外界的联系。这时人的精神活动虽然在运作，但交感神经活动的张力已经有所下降，诱导人体进入睡眠状态。同时还要加强精神修养，情绪不要过激，并暗示自己“我一定能睡着”，躺好后试着默念：“我头沉了，我非常累；我肩沉了，我很累；我手臂沉了，工作完成了；我大腿沉了，我要睡了。”
轻轻松松远离久坐病
科学研究表明，大枣中含有糖、维生素C、铁、磷、钙等营养物质，能补脾安神，用大枣加水煎汁，晚饭后喝，对睡眠很有好处哦。
2．摇头晃脑，颈部轻松了
不同程度的颈椎病，可以说是久坐一族的“必得病”，不信可以检测一下：把头向左或向右侧45度，然后往下低头，是否感到颈部、肩部有酸痛感？如果酸痛的话，那么恭喜你，你至少成为了“准颈椎病患者”。接下来，你应该好好爱护自己的颈椎了。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（2）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（2）
在日常生活中，防范颈椎病有很多方法，尽量不要俯睡，有的人喜欢睡高枕头和硬枕头，这也是颈部病的重要诱因。为了颈椎的健康，平时尽量少抬重物或紧急刹车等。我认为，做好防寒、防湿或减少大半夜、大早上的洗澡，也是一个预防的好方法。还有要改掉不良的坐姿，减少劳损，低头或仰头1小时左右，就做做颈部活动。
下面是我在其他地方看到的颈椎保健十四招，觉得挺好，大力推荐：
为了预防颈椎疾病，首先是改变久坐的习惯，再学一些颈椎保健的动作。但还要注意，做这些动作时要协调、缓慢、循序渐进，避免对脊椎造成更大的伤害。
＊肩胛牵拉：把左手掌放在右肩上，右手放在头顶，然后右手用力把头向右前下方拉，一直到有拉扯感为止，停15秒再放松，这个动作重复做5次。
＊后颈牵拉：双手用力把头向前下拉，尽量使下巴贴到胸口，一直到后颈部或者肩胛部位有拉扯的感觉为止，停留15秒再放松，上述动作重复做5次。
＊摩面：把双手的中指贴近鼻梁旁并轻轻按迎香穴，向上做擦脸的动作，到额前，沿着耳旁按摩到颌下，轻轻地按压耳垂的周围，还原到鼻旁的面颊。上面的动作重复做12次。
＊梳头：两手从前额的发际开始，直到项后的发际为止，分三路，相当于按照经络中的阳明经、太阳经、少阳经的循行路线，重复做4次。
＊按耳：用两手的拇指、食指的指腹挤按耳轮三分之一交界处和耳屏，各挤按3分钟。
＊搓颈：用手掌沿着颈后的发际到第七颈椎棘突，从上往下揉搓颈后部的肌肉，重复做12次，双手交错各搓揉一遍。
＊旋颈：也可以说练米字功。双手叉腰，头颈按照低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、左上视、右上视8个方向，呈“米”字形状旋转。
＊甩手：一个放松整理动作。两脚分开，与肩同宽，目光平视前方，双肩和手臂自然下垂12次。
＊前俯后仰：两手叉腰，先抬头后仰头，同时吸气，眼睛望天，停留一会儿。然后慢慢地向前胸部低头，呼吸，眼睛看地面。
＊举臂转身：举右臂，手掌朝下，同时抬头目视手心，身体缓慢转向左侧，停一会儿。转身时，脚跟要转动45°，重心向前倾，随后身体转向后侧，旋转时慢慢吸气，回转时再缓慢呼气。
＊左右旋转：两手叉腰，把头部缓慢地转向左侧，吸气，使右侧颈部伸直，停一会儿，然后慢慢转向左侧，呼气，再反方向，左边颈部伸直后，再停留片刻。
＊提肩缩颈：当缩伸颈时缓慢吸气，在停留时要憋住气，放松肩部时也要让肩颈放松，重复动作做4次。
＊左右摆动：当头部摆动时注意吸气，并回到中位时再慢慢呼气，肩、劲部尽量放松，动作要慢要稳。
＊波浪屈伸：下颌向往下前方波浪式地屈伸，做这个动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩要耸起，下颌缓慢屈起，胸部往前挺，两肩向后上下缓慢运动。
轻轻松松远离久坐病
青花要为姐妹们支招了，见证奇迹的时刻到了：防颈椎病，看电视时也可以做到。你可以做个大鹏展翅，轻轻地弯腰到90度，两个手臂像大鹏飞行时那样伸展开，但不要把头抬起来，手臂抬得越高越好，保持这个姿势5分钟，长久坚持这个动作就能帮助你增加颈椎部肌肉的韧性啦。你学会了吗？
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（3）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（3）
3．久坐别忘动肩膀
不知道大家有没有这样的经历，在电脑前坐几个小时，肩膀就会疼，反正我会这样。为了缓解疼痛，青花搜集了一些小方法，有类似情况的人可以试试，没有这种情况的人也要注意预防哦。
＊每天都保持充足的睡眠，不经常熬夜。
青花以前就经常熬夜，生活也不规律，导致内分泌失调，身体出现一大堆毛病。后来我认识到问题的严重性，坚决不再熬夜了，天大的事情也不占用睡眠时间，每天11点之前一定上床睡觉。经过两年雷打不动地坚持，青花现在感觉精力很充沛，更妙的是，脸色也美美的哦。
＊进行简单的户外运动。
因为工作关系，我现在很少进行户外运动了。其实，这样对身体和生活都不好，多参加一些户外运动，能很好地放松身心，即使只是安静地在草地上坐坐，呼吸一下新鲜空气，心情也会不错。
＊简单的锻炼。
