扩胸运动：既可以把双手按在墙上做俯卧撑，也可以做简单的扩胸运动，如果每天都能坚持做，效果会很好。
上下扩胸：一个胳膊往上举，一个胳膊往下垂，同时向后使劲，类似于竖着的扩胸运动。不仅可以锻炼肩部，还能改善副乳呢。
举轻物：一天下班，青花乘公交车回家，由于人太多，只能站着，用手拉着车上的拉手随着车晃动时，肩膀感到很舒服。于是回家后，青花就找了几本书，坚持举了两三分钟，歇一会儿再举，做十几次，感觉肩膀热热的，很轻松很舒服。不过，要每天晚上坚持做哦。
青花在网上看到这样一篇调查报告，所有的肩周炎等肩部疾病的患者中，大约有70％的人是办公室一族，可见，肩部是这些人重点锻炼的部位。这里有一些简单的锻炼方法，大家可以试试，有病治病，没病预防，呵呵。
＊站立，双腿并拢，两手握拳，双臂左右平伸并呈十字状，把握成拳头的两手从腕处下弯，尽量弯到最大限度，吸气，坚持10秒，然后骤然松开拳头，吐气，这个动作重复做20遍。能缓解腕部、肩部肌肉的疼痛。
＊站立，两腿分开与肩同宽，把两臂以肩为轴往前绕10圈，然后向后绕10圈。两臂绕圈的幅度要大，动作由慢到快，每次换方向时可以间隔几秒，这样能减少转向对肩部的冲击，两臂前后各绕10圈为一组，连续做3～5组。这个动作能使肩关节得到充分运动，对防治肩周炎等肩部疾病有很好的作用。
轻轻松松远离久坐病
如果你想彻底解决这些问题，青花认为你只有不干这一行，每天远离电脑前，哈哈！要不然就别再说自己工作忙没时间，每天做做运动吧。
4．防胜于治，让寿命永远不老
青花曾在报纸上看到这样一个案例，一位28岁的白领女性，在一家电子商务公司做文字工作，常常坐在电脑前，每天除了上卫生间以外很少站起来活动。有一段时间因为工作忙，她经常加班到深夜，免疫力变得很差，动不动就感冒，偶尔还会心慌。但这个女孩并没有在意，还以为是累的，觉得休息一下就好了。一次她和朋友去唱歌，一首歌没唱完她就感到头昏目眩，随之晕了过去。后来医生告诉她，因为久坐不动的工作方式导致她胸腔血液不足，心脏功能减弱，心肌萎缩，再加上过度劳累，引起了突发性心脏病。
心脏是人体唯一一个片刻都不能休息的器官，人类在母体中刚刚孕育时，心脏就开始工作了，但久坐不动等不良习惯，加重了心脏的负担，严重的甚至会危及生命。坐着是比站着舒服，但坐时间长了，就会影响身体健康，还会影响人的心脏健康。人的寿命某种程度上取决于心脏功能的强弱，经常运动的那些人，心脏功能强，肺活量也高，身体的老化就会推迟，相反，长时间坐着不动的人，心脏功能就会减弱，排血量相对减少，从而加快了机体老化。这是因为长时间不动，身体对心脏工作量的需求减少了，导致心脏功能减退，心肌衰弱，埋下了冠状动脉栓塞的隐患。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（4）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（4）
有不少人对自己的心慌、胸闷等情况不在意，忍一忍就过去了，其实，这样就耽误了最佳治疗时机。每个人听到打针、吃药就抵触，青花也是这样，但我可以教大家一个不用吃药就能远离疾病的方法，就是预防。。
＊平时遇到事情，想发脾气时，尽量控制自己，否则很容易诱发心脏病。
＊肥胖的人患心脏病的几率高于正常人，尤其是腰臀肥胖的人更加危险，因此这类人每天应至少运动20分钟，可减少30％患心脏病的概率，快走的效果最好。
＊日常生活中，我们常会看到或者听到因为过度劳累而心脏病突发住院甚至死亡的例子，最新调查显示，过度疲劳是人类健康最大的敌人，它能引发突发性心脏病。所以我们一定要养成规律的作息习惯，每个人每周工作时间不要超过40小时。估计北京、上海等一线城市的年轻人经常超过这个数字，唉，没办法，尽量别让自己太累吧。
＊营养学家指出，增加饮食中的纤维素及不饱和脂肪酸的摄入才是正确的途径，减少盐的摄入量也能降低患心脏病和中风的风险。
＊吸烟的人患心脏病的几率是不吸烟人的2倍，而戒烟2～3年后，患心脏病的风险会降到和不吸烟人一样。
＊每周喝3～9小杯酒，对心脏是有好处的。但不要贪杯，因为饮酒过度会诱发心脏病。
＊有糖尿病的人，患心脏病的几率要比正常人高4倍，因此，中老年人应定期检查，对糖尿病做到早发现，及时治疗。
所以，姐妹们，为了自己的健康，千万不要长时间坐着，现在就起来动一动吧。
轻轻松松远离久坐病
按内关穴也能养心脏，方法很简单，端坐，把右手按在左内关穴，即前臂的内侧，腕横纹的上2寸，两筋间。按捏10～15分钟，每天2～3次。然后再用左手按压右侧的穴位，反复做就可以了。简单，好操作，对心脏也好。
5．筋骨推拿，为你的脊椎护航
以前青花的颈椎也不好，为了把病扼杀在摇篮里，特意去做了推拿。推拿能解除痉挛、疏通经络，消炎止痛，但是怕疼的人要做好心理准备，因为有点疼，特别是刚开始做时，经络还不太通，简直像要散架了一样，青花被按得哇哇大叫，嘿嘿。
推拿的部位大多选择椎旁压痛点或枕后的风池穴，或者其他压痛比较明显的部位。至于操作的手法嘛，我感觉，刚开始时是轻柔的，可是逐渐对局部肌肉或肌肉附着点处加重了按揉的力度，我就有点吃不消了。但推拿师说，推拿手法是让患者的颈、肩、胸和背部肌肉做大幅度的被动运动，手法要比按摩重。
需要注意的是，在用推拿疗法治疗颈椎病时，必须辩证地论治，正确地施用手法。并不是所有病都能通过推拿治疗的，比如结核性或化脓性的骨关节病、肌肉破损、肿瘤、烫伤等就不能推拿。另外，脊髓受压为主的人也不要推拿，否则会加重病情。怀孕或在月经期的女性，腰骶部和腹部也不要推拿。如果你是脊椎病患者，空着肚子或剧烈运动后，也不宜立即去推拿。中老年女性和老年人，因为骨质疏松，会引起病例性的骨折，通常也不建议推拿。你瞧瞧，青花是不是也成专业的推拿师了，呵呵。
在推拿师那里我还偷学了几招，不要着急，现在就告诉你：
＊颈椎推法：取坐位。推拿师站在患者的后侧，用手指或掌侧小鱼际肌部放在颈部两侧，力度要适当，从颈的上部向肩部推，然后用两只手的拇指从肩井穴往风池穴推按，或用拇指点肉上星穴，沿着两侧的发际推到头维穴，每个穴要按压片刻，一直到局部有皮肤发热发红、有酸胀感。如果有后头部痛或颈项痛的症状，可以指压哑门穴和风池穴；如果有手指麻木的症状，还可以配用养老穴、少海穴等。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（5）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（5）
＊颈部提拿法：取坐位。也是推拿师站在后侧，用一只手或双手提拿颈后和颈两侧的肌肉组织，但提拿时双手要交替用力，即左手提拿时，右手放轻松；右手提拿时，左手要放轻松。
＊颈部揉捏法：患者取坐位。推拿师站在后面，用双手的拇指或掌侧小鱼际放在颈部两侧，用力均匀，上下来回地揉捏10～20次。
＊颈部运摇法：患者取坐位，上肢反抱在背后，推拿师站在患者的后侧。首先患者要放松局部肌肉，目光向前平视，两手放在颈颌部，并用力向上提劲，慢慢地用力使头往左右两侧各转30°～40°，重复做8～12次。
＊颈部侧屈法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师同样站在患者后侧，双手掌侧小鱼际紧贴在颈部的两侧，两手交替用力，使头部向左、再向后做侧屈运动，重复做8～12次。
＊按肩搬头法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师站在后面，左手按在右肩，右手放在头顶，用力把头颈部向右侧搬动；再用同样的手法，右手放在左肩上，左手放在头顶，用力把头向左侧搬动。两侧交替式做，每侧做8～12次。
＊指压穴位：神经根型颈椎病，可以用指压风池、肩井、肩髃、外关、少海、后溪等穴位；颈椎动脉型颈椎病，可以用指压风池、列缺、太阳、听宫、合谷等穴位，如果还出现头痛、头昏、母胀、眩晕等症状，再加头维、百会、上星穴；脊髓型颈椎病，可以指压医风、肩中、肩髃、肩中俞、期门、后溪、阳陵泉等穴位；交感神经型颈椎病，可以指压肩井、百会、外关、神门、足三里，如伴有头痛、头晕、眼胀痛等症状，再加上攒竹、四白、太阳。每天做一次，10～15次是一个疗程。做完一个疗程后要休息1周，然后再做第2个疗程。
＊颈部牵引：患者取坐位，推拿师把特制的牵引头带套在患者的颈部，根据颈部胖瘦的情况扣好两侧的环扣，把重物通过滑轮作牵引，一般重物在5～8千克。每次做牵引时间是20～30分钟。这种方法最好不要自己在家做，而是应该请专业的推拿师进行。
＊舒松术：患者取坐位，推拿师可以站在患者后侧，揉、推颈项的两侧，力度要均匀，力量要深达肌肉，这样才能舒筋通络，解痉止痛、行气活血，松解痉挛僵硬的劲肩肌群。
＊整复术：用滚法在肩和上背肌肉，适时地做头部前屈后仰、左心旋转，以松解整复，缓解因为颈椎病变时对神经根、血管和周围软组织的压迫和刺激引起的症状。
上面的方法不需要都用到，只要一两个就可以，青花也是这么办的。
轻轻松松远离久坐病
再向大家介绍一个穴位，足三里穴，是抗衰老的有效穴位哦。经常按摩这个穴位能调节胃肠功能、补肾强筋、抗衰延年，对现在常见的老年病也有不错的防治效果，对延年益寿大有裨益。
6．揉揉小肚子，还肠胃健康
现如今不知道怎么了，人们变得越来越懒，青花也是其中一个，吃完饭了，明知道应该去锻炼，增加肠胃的蠕动，但两条腿就像灌了铅一样，就是抬不动。这种不健康的生活方式容易使肠胃消化功能出现问题，引起胃疼，有时还会反酸水，时间长了就有可能演变成慢性胃炎。我们一定要注意保养胃，不然整天总坐着，吃的食物会积聚在胃里，加重肠胃的负荷，长期得不到缓和，胃和十二指肠球部就会出现溃疡，严重的甚至会穿孔，发展成胃出血等慢性难愈的顽症。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（6）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（6）
青花的肠胃不太好，以前吃饭快了会胃疼，吃凉的还会腹泻，所以我比较注意保养肠胃，平时经常揉一揉腹部，注意食补，现在已经很久没胃疼过了。下面是保护肠胃的方法，姐妹们可以试一试。
＊揉腹：坐着或仰卧在地板上，用左手逆时针方向围绕肚脐边旋转边揉摩，用右手顺时针方向揉摩，持续50～100次，揉摩时力度要适当。
＊点按：用一只手的拇指或食指、中指、无名指在腹部任何一点上慢慢地用力往下点按，达到不能再按的程度，然后缓慢抬起，这样算一次。一个点点按3～5次，可以在腹部任何一个位置点按，最好是从腹部上方向下点按，也可以自定路线按顺序向下点按。这些动作还需要持之以恒，才会疗效，不仅能治肠胃疾病，还有助于平时的睡眠，但急性炎症、出血或高烧等病症，不宜做这些动作。
＊现在又忍不住要显摆一下我的食疗了，已经连续很长时间进行食疗，效果还可以。最喜欢的是佛手柑粥，我煮粥的配方：100克粳米，15克佛手柑，适量的冰糖，佛手柑要先用水煎，然后取汁，再加入粳米煮粥，随后加冰糖煮溶就可以了，这种粥能健脾养胃。还有一个制作非常简单的蛋花汤，配方：30毫升鲜藕汁，10克三七末，1个鸡蛋，适量的味精、盐。先把前两种材料加水煮沸，再加入搅碎的鸡蛋和调料，煮成汤就可以了，这个汤能益气健脾，护肝止血，很好喝。此外还可以吃一些下面的小零食，对胃也不错。
＊花生：花生可以滋养补益，延年益寿。《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”花生含有不饱和脂肪酸，没胆固醇，有丰富的膳食纤维，是一种天然的低纳食物。
＊山药：性平，味甘，药食同源的好食材。《神农本草经》载：“山药补中益气，长肌肉，久服耳聪目明，轻身不饥延年。”山药，性温和，不寒不热，对养胃补脾有很大功效。适合胃功能不强、消化不良、腹泻的人吃。
＊南瓜：《滇南本草》载：“南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，止咳止喘，治疗便秘，并有利尿、美容的作用。”南瓜含有的果胶能保护胃肠道粘膜受粗糙食品的刺激，促进胆汁分泌，以及肠胃蠕动，能帮助食物消化。
＊红薯：性平，味甘。《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献中有记载，红薯能益气生津、健脾胃等。红薯含有丰富的微量元素和亚油酸等，营养价值很高。它还含有大量的膳食纤维，在肠道内不能被消化吸收，但可以刺激肠胃蠕动，有利于肠胃健康。红薯必须要蒸熟煮透再吃，但不能过量。
养胃就这么简单，非常好吃的东西，有了它们就不用担心胃病的困扰了。
轻轻松松远离久坐病
青花提醒大家，早餐一定要吃，如果不吃早餐就会打乱人体生物钟正常的运转，使机体所需的营养得不到满足，生理机能就会减退。不吃早餐，还会使人的消化系统发生改变，减少胃肠蠕动，消化液得不到食物的中和，会刺激胃肠黏膜，而导致胃炎发生。
7．让眼睛明亮起来
青花有幸也成了近视一族，白天眼睛总是盯着电脑不放，晚上还要上网或看电视，有一段时间，眼睛总是感觉干干的，时不时地还有灼热刺痛的感觉，医生说是因为长时间目不转睛看荧光屏造成的。但有什么办法呢，我们不管是工作，还是在生活中，总会长时间地面对荧光屏，缺乏休息，当然就会苦了眼睛。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（7）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（7）
据调查，每天在电脑前连续工作3小时以上的人中，90％的人眼睛有不舒服的感觉。就是所谓的“电脑视力综合症”，这些人每天使用电脑2小时或者更多时间后会感到眼睛酸痛、干涩，视觉模糊，严重的还会有头痛和肌肉抽搐等症状。
再套用那句老话，眼睛是心灵的窗户，如果窗户不干净，不管是从里面还是从外面看，事物都是不清晰的，因此我们要擦亮自己的两扇窗户哦。
＊保护视力，要从改变不良的生活习惯开始，注意饮食的调理。多吃一些微量元素，锌、钙、铬以及丰富的维生素A、维生素C，都能改善视力。
＊多眨眼，目的是让泪液层重新覆盖眼球表面，以免眼睛干燥。在用电脑时，因为注意力过度集中，会降低眨眼的频率，所以要注意多眨眨眼，避免目不转睛地盯着某处。
＊久坐电脑前，最好每过1小时休息10～15分钟左右，闭目仰卧或者远眺，让眼睛得到充分地休息。
＊戴隐形眼镜的人，如果长时间看着电脑，眼睛会发涩、发干，感觉很不舒服。专家解释，现在多数人戴的隐形眼镜，都是利用高分子材质制成的，透氧效果不太好，在一定程度上阻碍了眼睛呼吸氧气，而导致眼角膜缺氧。再加上不卫生，很容易引起角膜溃疡、角膜炎等，所以，每天长时间面对电脑的人，最好使用框架眼镜。
＊养成良好的生活习惯，如不熬夜，按时吃饭，少吃刺激性强的食物。
＊如果眼睛有异样，干涩不舒服，要遵照医生的嘱咐，不要擅自用药。
＊选一个安静的地方，或站着或坐着，全身放松，去除杂念，眼睛睁开，头颈不动，独转眼球。先让眼睛凝视正下方，到右方，最后再回到正下方，这样顺时针转9圈，然后再让眼睛从凝视下方，转到右方，到上方、到左方，再回到下方，这样逆时针转9圈。这套运动能锻炼眼肌，使眼睛变得灵活自如。
＊当阳光强烈时，出门应该带上太阳镜，它可以阻挡强烈的光线，保护眼睛。
＊多看绿色植物，因为绿色对光线的吸收和反射都较适中，对人体的神经系统、大脑皮层以及视网膜组织都比较适合，而且绿色还能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，减少因强光眼睛所产生的耀光。
轻轻松松远离久坐病
经常做做眼睛保健操吧：按太阳穴轮刮眼眶（太阳、攒竹穴、丝竹空、鱼腰等），蜷曲四指，用左右拇指的罗纹面按住太阳穴，用左右的食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，至眉梢为止，下侧从内眼角起到外眼角为止，先上后下，轮刮一圈。
8．补充维生素C，关节没隐患
青花有一个大学同学，沉迷于网络游戏，班也不上，饭也不好好吃，每天守在电脑前打游戏超过12小时。最近他发现自己右膝盖总是会阵发性的疼痛，与气候无关，也没受过外力伤害，熬了一个星期后，去医院做检查，医生告诉他，这是因为久坐不动导致的肌肉、肌腱和韧带退化，属于一种骨节关病。惨吧，不过不要可怜他，他罪有应得，哼！
10月12日是“世界关节炎日”。关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。“鼠标肘”、“五十肩”、“老寒腿”这些关节炎在生活中越来越常见，但大多数人还没意识到保护关节，有人甚至不知道自己已经患上了关节炎。很多女性在天气骤然变化后，会感到全身关节酸酸的，有时还感到刺骨的疼痛，可能是患上了关节炎，尤其是久坐不动的人，一定要加强对关节病的防范意识。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（8）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（8）
匈牙利一名化学家研究出一种抗坏血酸，即维生素C，它被誉为“美白甜食”、“免疫力保护神”，其美白、防治坏血病、增强免疫力的功效众人皆知。最新研究结果表明，维生素C还可以降低患关节炎的几率，补充维生素C能防治因为缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。英国曼彻斯特大学的科学家也曾对2万人进行研究，把他们的饮食都做了记录，结果显示，蔬菜、水果和维生素C摄入量低的人，患关节炎的几率要比其他人高3倍。
青花再告诉大家一些有关中药治疗关节病的方法，我给患关节炎的外婆试了一个配方，效果还真挺好。
＊肝肾亏虚型：患这类型的关节炎患者，会出现手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位的疼痛。主要是酸痛，疼痛部位喜按喜揉，在休息时疼痛轻一些，疲劳时疼痛会加重，还经常反复发作。有一些患者面白、四肢冰冷、腰膝无力、舌淡苔白等，这些人在治疗上应以补肝肾为主。我曾给朋友在一位老中医那里淘到一个治这种病的配方，今天也告诉大家，配方：菊花、枸杞子、熟地、生地、茯苓、山药、泽泻、麦冬、天冬、石斛各10克，用水煎服，每天一剂。
＊淤血阻滞型：这类骨关节病主要是手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位疼，越动越疼，严重的睡觉都不能翻身。在治疗上以理气止痛、活血化瘀为主，可用桃红四物汤加减进行治疗。配方：当归、桃仁、水蛭、白芍、川芎、生地、三七（研粉）、党参、地龙、蒲黄各10克，5克红花、5克全虫，用水煎，每天一剂。
＊风寒湿阻型：这类患者的症状主要是手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位的疼痛，疼痛时会有沉重感，逐渐加重，即使躺着也不能缓解，一遇到阴雨天就会加剧，疼痛的部位翻身比较困难，还伴有脉沉迟缓、舌苔白腻等症。我外婆患的就是风湿型关节炎，后来我去天津，偶然碰到一位退休的老中医，向他讨了一个配方：当归、姜黄、羌活、黄氏、防风、赤芍、桂枝、桑枝、独活、葛根、威灵仙各10克，5克炙甘草，用水煎，每天一剂。
轻轻松松远离久坐病
青花现在要做一个广告宣传：“大炎化小，小炎化了”，宣传的不是药而是自疗。受凉、受寒是骨关节炎主要的发病诱因，秋季是关节炎的始发期，这个季节，很多人的关节会痛，要注意保暖哦，洗澡时用温度稍高的热水。
9．和鼠标手说再见
最近，青花学了一个新词，“重复性压力伤害”，就是“鼠标手”在医学上的名称。一般说来，手腕在正常情况下活动不会有什么问题，但在操作电脑时，因为鼠标和键盘都有一定的高度，手腕必须屈成一定角度，这时腕部会处在强迫体位，不能自然伸展。时间长了，就会引起手部、肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂疲劳酸涨，手腕僵硬，手掌酸涩。
很多白领都有“鼠标手”，真是啊，坐久了什么病都来光顾你了。平时因为比较懒（呵呵，原谅青花的揣测），就不顾什么正确的打字姿势了，键盘也是怎么舒服怎么放，久而久之，鼠标手就形成了。
鼠标是我们平时离不开的东西，但也不能不顾自己的手不是？最好还是注意一点。工作时，把键盘放在身体正前方的中央位置，不要斜摆在一边，和肘持平高度靠近键盘，这样能预防腕管受到过度牵拉，最好买一个弧度大、接触面宽、有助于力分散的鼠标。还有手腕的平放姿势，不能弯曲也不可以下垂，打字时应正对着键盘，不然你的手腕就会过度紧绷。同时，肘部工作的角度要大于90度，此外，前臂和肘部要尽量贴近身体，尽可能放松，要确保手腕是伸直的，手臂不能悬空，在移动鼠标时要使用臂力，避免用腕力。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（9）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（9）
青花就特别注意保养自己的身体，打字时身体总挺得很直，还会用个背垫，后背紧靠着椅背，双脚平放在地上，这种正儿八经的姿势没少受到同事们的嘲笑，呵呵。不过，我手指纤细，手腕灵活，胳膊肩膀都不酸不疼，羡慕吧，嘿嘿。而且，不管是用电脑还是看电视我都很讲究哦，显示器摆在身体前面，在坐正后，眼睛和屏幕处在平行的直线上。操作鼠标30分钟，就要休息片刻，时不时伸展伸展小手，甩几下手腕。坐着时两腿从不交叉或跷二郎腿，否则血液循环慢了，就会影响局部血液的供应。另外，我还会尽可能地用快捷键，左右手替换着用鼠标，这个难度有点大，不怪挺好玩的。
患“鼠标手”的朋友们，青花提醒你，一定要注意休息，有空可以做一做理疗，及早采取措施，否则很难恢复。现在给大家推荐一个5分钟就能和鼠标手说再见的方法，大家不妨试一试哦。
＊用鼠标时每半小时就活动一下，顺时针和逆时针各转动手腕25次，这个动作能缓解手腕肌肉的酸痛感。
＊手拿着一瓶矿泉水，掌心朝上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作；然后掌心朝下握着水瓶，再做从下到上的运动，各做25次。这个动作能防治腕关节骨质增生，并能增强手腕的力量。
＊舒展身体各部位，并用力展开手指，每次30秒，做3遍。这个动作能增强关节的抵抗力，并促进血液循环。
＊先吸足气并用力握拳，然后再用力吐气，同时快速地伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手分别做10次。这个动作能锻炼手部关节，舒缓僵硬的状态。
＊用左手的食指和拇指揉捏右手的手指，先从大拇指开始，各做10秒钟，平稳一下呼吸。换手做，这个动作能能促进血液循环，放松身心。
＊双手持球，或者拿一些手掌可以握住的物体，上下翻动手腕各做20次。球的重量可以根据自己的力量来定，这个动作能增强手腕的力量，锻炼肢体的协调能力。
＊双手合十，前后摩擦发热。这个动作能促进手部的血液循环。
＊左手臂向右拉伸的时候，颈部向左拉伸，但手臂不能太高，与胸部要保持一定距离，不要有压迫感。每次45秒，再换右手臂。
轻轻松松远离久坐病
通常来说，女性是腕管综合症的最大受害者，发病率要比男性高3倍，其中30～60岁的女性居多，因为女性手腕管比男性小，腕部的正中神经易受压迫。另外，一些怀孕的女性、糖尿病患者、风湿性关节炎患者、高血压甲状腺功能失调的人，也有可能患腕管综合症。因此，女性朋友要更加注意保护自己的手腕啊。
10．越坐越累，动动反而变轻松
很多白领不管在办公室还是在家里，一坐就是几个小时甚至整整一天，晚上躺下来，就像一滩泥，全身酸痛无力。青花平时还好，就是世界杯期间有点吃不消，因为白天上一天班，晚上还总忍不住看球赛，搞得第二天就没精神，那一段时间都没什么体力。那么，怎样才能摆脱这种疲劳的困扰呢？
为此，我请教了一个专家，他说经常坐在办公室的人，只要经常进行锻炼，还是能从疲劳的状态中恢复过来的。
＊我们双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，这个穴位对疼痛比较敏感，我们困倦时可以揉捏这个穴位，能醒脑提神。方法很简单，用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，然后再用右手捏左手的中冲穴1分钟，比较一下两根手指的疼痛感觉。哪只手疼痛感明显，就再揉捏这只手的中冲穴，因为哪只手疼痛明显，说明这一侧的肢体比较疲劳。直到双手的疼痛感相同时再停止揉捏。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（10）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（10）
＊螺旋扭转：坐姿，双腿伸直，右腿跨过左腿，同时要保持右腿伸直，上半身向右扭转，右手撑地，左手肘部要贴近右膝盖，这时你的腰部的肌肉会感觉在进行扭转式抻拉。这个动作能缓解你腰酸背痛。每侧坚持10秒，重复做3次。
＊蝴蝶伸展：坐姿，双脚对在一起，两手握住脚趾，让上身慢慢地往前靠，从臀部开始弯曲，并用肘部下压双腿，抻拉大腿的内侧肌肉，这个动作能缓解腿部酸痛，锻炼肌肉，坚持8秒，重复做2次。
＊横躺拉腿：平躺，抬起双腿，用两手抱住膝盖反面，手臂要发力，感觉全身往上提，直到腿部的韧带充分抻拉到最大位置，这个动作能伸展我们双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
＊肩部抻拉：身体成立正姿势，用一只手从身体的外、后侧抓住对侧的手臂肘部，往被抓手臂的对侧拉，然后同样方法拉伸另一侧的肩部，这个动作能缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也能改善颈部的肌肉紧张状态，坚持10秒钟，重复做3次。
＊胸部拉伸：用手和上臂与固定点如墙等尽量接触，使肘和肩保持在同一水平面上，并向前牵引身体，幅度不要太大，胸部要充分拉紧，以肩部没有异常拉力为宜。这个动作能抻开胸部肌肉，迅速消除胸部肌肉的酸痛，坚持12秒，重复做3次。
在身体疲劳时，伸伸胳膊，伸伸腿，身体会感到特别舒服。
轻轻松松远离久坐病
除了经常锻炼之外，我们平时还可以多喝牛奶和吃维生素C。牛奶被誉为减压剂，它能调节人体的内分泌，帮助稳定情绪，松弛神经。其中含镁、锌、钙的牛奶稳定人情绪的效果更好。另外，维生素能平衡人的心理压力，当我们承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，这时要多吃些富含维生素C的食物。
11.远离痔疮，没有难言之隐
痔疮是人类的常见病、多发病，不管你是20岁，还是40岁，都有可能得痔疮，而且还会随着年龄的增加而加重，很难根治。有人问青花，为什么会有痔疮呢？其实，患痔疮的人，大多长时间坐着工作，活动量少，如会计、电脑操作员、编辑等，其中大部分人还喜欢做沙发和软垫座椅。我们长时间坐着会减慢腹部血流速度，阻碍血液循环，从而导致下肢静脉血不能回流，一旦血液循环受阻，直肠静脉就会发生曲张，血液就会淤积，而形成静脉团，这就是痔疮。特别是喜欢长时间坐软沙发的人，身体陷在沙发里，血液循环很容易受阻，于是加重痔疮病情。
总而言之，久坐少动是得痔疮的根源，因此，我们一定要避免久坐，要常运动，这是防治痔疮最有效的方法。预防痔疮的运动方法很多，快走、慢跑、爬楼梯等，只要有助于腹部运动，能促进局部血液循环和肠子蠕动，对预防痔疮就有好处。下面是青花总结的防治痔疮的运动，有痔疮的人可以每晚坚持做做。
＊腹式呼吸：仰卧，尽量使全身放松，两手重叠在小腹上，做腹式深呼吸，当呼气时腹部要鼓起，吸气时腹部凹陷，重复做10～20次。
＊双腿蹬踏：平躺，双腿轮流屈伸，模仿骑自行车的动作，先慢后快，做2～3分钟，然后再把双腿举起来，从内向外划圆圈10次左右。
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（11）
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（11）
＊抬举骨盆：仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部，把双手放在头下，用脚掌和肩部做支点，把骨盆举起来，吸气，同时要提收**，再放松时呼气。每天做1～3次，每次20遍。
＊按揉肚脐：仰卧，先松开腰带，屈曲双膝，双手搓热后，将左手平放在肚脐上，把右手放在左手的手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向揉，开始时比较轻缓，逐渐加重。每天2～3次，每次要揉20圈。
＊久坐、久立、久蹲工作的人，要注意常换体位，并适当增加活动量，做一些工间操。提肛运动也是预防痔疮简单又效的方法：尽量使全身放松，臀部和大腿用力夹紧，吸气，舌顶到上腭，同时**上提，收紧，再呼气，全身放松。每天早晚各10遍，长期坚持会获得不错的效果。
这些动作可以根据个人的情况和喜好来选择，交替换用也可以，但每天要坚持30分钟，长时间锻炼，才可以收到满意的效果。
轻轻松松远离久坐病
青花带大家走进美食厨房，认识一下丝瓜。丝瓜味甘性凉，能凉血、清热，比较适合痔疮出血的人吃，经常吃丝瓜，能让你轻轻松松远离痔疮哦。
12.揉揉按按，摆脱高血压
我的伯父已经50多岁了，身体各方面都很好，就是有点高血压，因为高血压还诱发了冠心病。邻居杨奶奶是一位著名的中医，比较擅长足部按摩，根据内脏在脚底的反射区来按，伯父坚持按了几个月，血压果然下降并稳定了。
青花从杨奶奶那里得知，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚在人的头部，并且头部还有几十个穴位。正确的按摩以及日常的良好保养对高血压患者能起到意想不到的效果。
梳头。能促进人头部的血液循环，打通经络，使气血流畅，并调节了大脑的神经，刺激皮下腺体分泌，从而增加发根的血流量，减缓头发的早衰，消除头皮屑和油腻感。每天早、中、晚各梳一次，用力要适当，头皮各部都要梳理一遍，每次2～3分钟。?
推发。双手的虎口相对分开放在耳上的发际，食指在前面，拇指在后面，从耳发际推向头顶，两虎口在头顶上接触时把头发向上提，反复地推发10次，操作时要稍稍用力，两手掌从前额像梳头一样向脑部按摩，到后颈时，两掌的手指交叉，用掌根挤压后颈，有降压的作用。?
足部按摩法。中医的经络学指出，手心是心包经络劳宫穴的部位，而脚心是肾经涌泉穴的部位，常用手掌摩擦脚心，能健肾、益智、理气、交通心肾，使心肾相交、水火相济，从而还预防了失眠、多梦等，对高血压病有一定的疗效作用。足部和全身的脏腑经络关系十分密切，因此，脚也被称为人类的“第二个心脏”。医学证明，脚上的血管和神经比其他部位的多，和头、手、身体内部的各组织器官都有特殊的联系，因而，进行足部按摩，能治疗很多疾病，对高血压也有很好的疗效。
＊按摩涌泉穴。这个方法很简单且实用，每天按摩1～2次，按这个穴位时，取坐位，把一条腿放在另一条腿上，用手托住脚裸，用手的小鱼际部在涌泉穴做上下的推擦，一直到脚心发热，然后再换另条腿。按摩时动作要缓和、连贯，轻重要适中。刚开始时速度可以慢一些，时间要短，等适应后再渐渐增加按摩的速度和力度。
＊拿捏大脚趾。因为大脚趾是血压反射区，用手上下左右随意旋转揉捏。当血压突然升高时，用手指甲掐在大脚趾和趾掌关节横纹的正中央，大约2分钟左右，血压就会有所下降。?
＊足浴疗法。中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，脚部是足三阴经的起始点，同时又是足三阳经的终点，裸关节以下就有60多穴位。如果能坚持用热水泡脚，刺激脚上穴位，促进血脉的运行，不仅能调理脏腑，还可以祛除病邪，强健身体。足浴时，水的温度要保持在40度左右，水量没过脚裸，两脚放热水中泡5～10分钟，然后再用手按摩脚心。?
＊倒捏脊治疗高血压?。可以请家人或专业人士从大椎( 第七颈椎棘突下)往腰部方向捏脊。用双手的食指和拇指沿着脊柱的两旁把皮肤捏起来，一边捏一边往前推进，从大椎起往尾骶腰部进行，反复做3～5遍。
青花虽然没有高血压，但也非常喜欢泡脚，泡完真的很舒服，全身暖暖的，晚上睡得也很香。
轻轻松松远离久坐病
香菇，大家肯定都吃过，不过很多人只知道它的美味，却不知道它还有药用价值。其实香菇是一种高蛋白、低脂肪、含有丰富维生素的健康食物，其中的某些成分能降低胆固醇，防治动脉壁脂质沉积，它所含的香菇素有明显的降压作用。所以，高血压病人一定要多吃香菇，这样就能少吃一些降压药了，嘻嘻。
第四章 抢救S曲线计划（1）
第四章 抢救S曲线计划（1）
坐着坐着我们的腰粗了，腿胖了，颈肩也酸痛不已了，S线已经成了I线。为了抢救苗条曲线，我们现在就站起来、动起来吧，甩掉身上的赘肉，找回健康美丽的自己。
1．最好的方法是：别总坐着
想要曲线美，最好别总坐着。如果想瘦，还要尽量少上网，因为上网时我们多半是坐着。由于坐着久了，脂肪就会堆积到腰部、腿部，会让你血路不通，经常手脚冰冷，有时还会腰酸腿痛，身体臃肿，甚至脑子不好使，头晕。最理想的办法是，忙中偷闲起来活动活动，因为职业关系不能在工作中放松的人，平时要多散步，多晨跑，多做有氧运动。
青花先教大家几个久坐族健康美丽小动作，不费时不费力，更不需要强大的意志力，日常生活中很自然就做了。
1.早晨醒来后把枕头向下移，放在背后，双手向后方伸直，放松身体，其实也就是将地上“伸懒腰”的动作移到床上。这样，我们的胸肌活动就会增强，在它的牵动下，全身的肌肉都会收缩，进而加速新陈代谢以及血液循环，达到瘦身减肥的目的哦。
2.早上穿衣服的时候将双手在后背交叉相握，努力扩胸。这个动作并不是只能在穿衣服的时候做，只要有时间就可以做一下，尤其是长期伏案工作的人，可以放松整个背部和上肢。
3.穿鞋时不要坐在椅子上，应该蹲下身子穿鞋。这个动作是最简单的，却可以充分拉伸小腿和脚踝的肌肉，有效燃烧脂肪，还能紧致大腿部肌肉。
4.如厕时上下牙齿相互叩击，要注意闭嘴叩击，保护体内的气，叩击的次数不固定，可以贯穿于整个过程。这个动作能保持体内气血运行通畅，促进牙齿内血管扩张，改善口腔血液循环，坚固牙齿，还能帮助我们保持苗条的体形呢。
5.刷牙时先踮起脚后跟，吸气时缓缓提肛，尽量收腹，5秒钟后呼气，放松紧绷的臀部肌肉，脚跟可以不放下来，做到刷牙结束。这个简单的小动作能调节腹部内脏功能，增强活力哦。
6.久坐时，可以用双手稍用力拍打身体上各个部位，如果感觉声音会影响到别人，就用手指去按摩，效果是一样的。这样可以刺激各个部位的组织器官，疏通经络，避免久坐带来的肥胖以及关节病。
除了上面的小动作，久坐族还可以利用中午或晚上的时间做做比较系统的健身操，也是非常简单的动作，跟我一起动起来吧。
＊臂操：双臂侧平举，向内做圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动活动肩关节，然后反方向重复做。
＊颈操：站立，向右转头，然后向左低头使下巴接触到胸部，再向左转头并往右甩，快速向后仰头，自然呼吸，左右分别做4次。
＊躯干操：站立，上半身慢慢地前屈，塌腰，双臂侧平举，再缓慢直腰，身体前屈时呼气，重复做10～12次。
＊侧身操：站立，双腿分开，双臂上举，上身左右侧屈，使身体重心从一脚移到另一只脚上，重复做10～12次。
＊全身运动：右腿站立，左腿往后，脚尖着地，双臂上举。俯身、左腿下蹲，右腿向前伸，脚尖点地。用波浪动作把身体重心从左脚移到右脚，同时抬头，挺身站立，两臂侧平举。左脚向右脚并拢，再换右脚做同样的动作，重复做10次，向前俯身时呼气。
＊平衡动作：身体右侧靠着椅背直立，右手扶椅背，左腿向前面抬起，和地面平行，接着往左侧摆动，然后向前俯身，再举左腿，换右腿。两腿分别做8～10次。
第四章 抢救S曲线计划（2）
第四章 抢救S曲线计划（2）
＊转体动作：右脚在前面，左手扶椅背。做屈膝半蹲，然后迅速起身，向左转体180°，转体时右手要松开椅背。当转体动作结束时，右手要扶住椅背，左脚在前面站立，反向转体。
＊跳跃运动：双脚脚尖站立，左手扶住椅背，把右手侧平举。跳起，两腿分开跳，右臂往前伸，然后回复原位，做20次，动作完成后，原地踏步半分钟。
＊放松运动：坐在椅子上，上半身要放松前俯，两臂自然下垂。起立、抬头、提胯、两臂上举吸气，然后放下呼气。
以上动作坚持做的话，可以使身体比较匀称和紧致，使身体各个部位得到均衡发展。
轻轻松松远离久坐病
最近青花跟一位老中医学了一个减肥法：双手捂在下腹部，顺时针、逆时针各转100次，在上腹部左右搓擦100次，每天坚持30分钟。或者每天点按甲状腺、肝、肺、脾、脑垂体等足部反射区20分钟。
2．简单动作背部美
青花以前常常苦恼夏天穿不了漂亮的衣服，因为自己的背可以称之为“虎背”了。或许有很多美眉也有这样的烦恼？由于长期的坐姿不良，背部很容易囤积赘肉。不过，不吹牛地说，青花现在的美背很迷人哦，呵呵，夏天偶尔还会挑战一下吊带群呢。其实，塑造背部曲线很简单，首先应该调整平日的坐姿、行走、站立的姿势，再配合下面简单的小动作，就可以拥有令人羡慕的美背了。心动吧，那还不赶紧行动？
工具：一对2～3斤重的哑铃。青花家没有哑铃，用的是没有开盖的矿泉水，锻炼完了还可以直接喝，真的是一举两得，聪明吧。
做法：一个星期可以做2～3次。每次运动选择其中的两式，每式重复8～12次。青花一开始做的时候感觉很困难，就降低了难度。不过减背的效果很好哇。
如果想更快达到效果，就三式一起做，每式重复12次。假如这样对一些美眉来说还是太简单，那么就换重一点的哑铃吧。
美背第一式：俯身“步”行
先摆好俯卧撑的动作，再伸直手臂支撑身体，手掌处在肩膀的正下方。从脚到头，整个身体形成一条直线。右手向前移动，左手紧跟着也移动。最后右手恢复原位，左手也紧接着恢复原位。如此就完成这一式了，然后再重复做。
降低难度：可以用膝盖代替脚趾支撑着身体。
增加难度：两手不停地向后脚部移动，形成直立的姿势。接着，再把手往前移动，回到原本的姿势。
美背第二式：侧举
两手各握一只哑铃，左脚向前迈开50cm左右，左腿稍微弯曲，从臀部开始身体微微向前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘部可以弯曲，掌心向后，定格，然后缓慢地放低。重复几次后换手再做。
降低难度：在举臂前，右肘可以轻轻弯曲，抬起或者放低时，手臂也可以弯曲。
增加难度：当你往外伸出手臂的时候，可以把哑铃往后压，让你的手臂直直地向后伸展。按照相反的步骤放下手臂就可以了。
美背第三式：交叉抬举
两脚与臀部同宽地站立，两手各握一个哑铃，放在两侧，掌心向上。抬起左臂，但是不可以弯曲手肘，用斜线将哑铃从左臀部的位置举到和胸膛中心对应的地方。左手放回去后再抬右臂，交替着举重。
降低难度：只用一个哑铃。两手各握着哑铃的一端，放在大腿前面。两手缓慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后重复做。
第四章 抢救S曲线计划（3）
第四章 抢救S曲线计划（3）
增加难度：一起举起双臂，两手在胸前交会。90°弯曲手肘，让掌心向着自己，之后再伸直手肘，把哑铃举到头顶，掌心依旧向后。依照相反的步骤将手放回原位。
青花不是一个勤劳的姑娘啦，经常三天打鱼两天晒网地练习这些美背招式，本以为不会起到什么好的效果，谁知道效果依然很显著。瞅瞅我的美背，哈哈，真是太开心了。
懒人也能成就S曲线
想必很多人都听过这种说法，即女人似猫，猫类女人……猫咪喜欢伸懒腰，女人也可以伸伸懒腰嘛。各位美眉注意了，不要小瞧伸懒腰的动作哦，它不仅可以起到美背的效果，还有瘦腰的作用，而且这个动作很方便，随时随地都可以做哦！
3．要露肚脐，还是要宿便？
减肥是女人一生的事业，拥有迷人的曲线是所有女人的梦想。青花听过美体专家李美惠的讲座，她说夏季是塑身美体的高峰期，大多数想塑身美体的女性有点虚胖。可以说，虚胖已经成为现代女性保持苗条身材的致命点，那么虚胖的原因是什么呢？原因就在于宿便，它是万病之源。虚胖的人大多数是长久坐办公室的职业女性，坐得多，运动少，而且长时间待在空调房里，身体因不能达到足够的温度而畏冷，子宫受寒，由于血液循环慢，身体不能及时排除毒素，宿便积聚，而使身体出现虚胖的现象。
据青花了解，大多数虚胖的人都肾阴虚，体质差，新产代谢比较慢，气色差，肥胖的部位基本集中在腹部。据专家透露，宿便在人体内多达10～20公斤，天哪，真恶心！可以想象到，人体一旦不能及时排除宿便，对身体会有多大的影响。
对此美体专家为我们支招，不建议露脐露背。
腹部赘肉困扰着很多女性，而这些赘肉多是宿便导致的。在“美体界”有这样的说法，夏季是最好的排毒季节，如果想去掉腹部的赘肉，要保持血液循环通畅，多按摩腹部，给腹部一定的“压力”，腹部受到压力就会使身体通气，这样可以保持气血的通畅，宿便就能很快排出。喜欢穿露脐装、露背装的女孩要注意了，因为肚脐连着腹部和子宫，背部还有人体重要的经脉络，如果这些部位受寒，虚胖就会趁虚而入了。
