适合冠心病病人的运动主要有：
1.步行及慢跑。简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。
2.骑自行车。可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。
3.游泳。体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，不要追求速度，在水中时间不宜长，要防止肌肉痉挛和心绞痛发作。
4.体操。应用做体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用。
几种适宜锻炼的方法：
步行
步行既简单又安全，对冠心病尤为合适。适合冠心病患者的行走速度大致可分为慢速（70～90步\/分）、中速（90～110步\/分）、快速（110～130步\/分），距离1000～3000米（复原维持期运动时，距离可增至2000～3000米），每天1～2次，每次30～60分钟，脉搏不超过100～110次\/分，练习时间一般选择在下午。步行时应选择平坦路面，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。
第52章 冠心病步行训练方案
出院恢复期病人从第二天就应开始步行训练，步行时随身携带硝酸甘油。对于体力差的病人，可以按此方案调整步行速度和距离或间歇进行锻炼（如中间休息1～2次，每次3～5分钟）。
慢跑
每天1次，距离1500～2000米，速度100米\/分左右。此练习只适用于病情基本稳定，很少发作心绞痛，一般情况良好者，对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。
太极拳
太极拳是一种具有民族特点的保健拳法，主要用于强身健体。太极拳动作轻柔、放松，要求呼吸深长，柔和自然，气沉丹田，去除杂念，用意而不用力。通过练习，可改善血液循环，冠状动脉扩张，心肌血流量增加，对心血管病有良好的治疗和保健作用。是适合冠心病病人锻炼的一种很好的运动项目。太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次\/分。因此可以选择一套简化太极拳，或练习其中的某一个动作。练习时注意精神集中，肌肉放松，体位端正，配合自然腹式呼吸。
运动中的自我监测
冠心病病人在运动时或运动后可能会出现诸多不适的症状，对典型的症状我们要采取正确的处理方法，以免意外发生。
1.胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或沉重感。
可能是心绞痛，应坐下来休息，如持续疼痛应服用硝酸甘油；如持续20分钟仍不缓解，应立即求医。
2.头晕、头痛、冷汗、迷糊、不协调、面色苍白或晕厥。
观察是否脑供血不足，应立即停止运动，平躺，抬高足部。
3.脉搏不规则。
这是心率失常，建议请医生做一个检查。
4.两肋胀痛。
多为膈肌或呼吸肌痉挛，让患者往前倾斜坐下，并揉两肋部。
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q 心脏不好，那么，要想锻炼心血管，运动心率应该达到多少比较合适呢？有没有简单的算法？
a 多数人可以这样计算，用150减去您的实际年龄，如果您是40岁的话，那就得出110的数值，这个数值只要在±10之间，都是比较适宜的运动心率。也就是说40岁左右的人，运动心率在100～120次\/分之间都可以，这样你就可以安全运动了。
第53章 高血压的运动疗法：让血压平稳地下降
规律的运动使你心率徐缓、血压下降
有关研究资料已证实，体力活动或运动与高血压等心血管疾病的关系很密切。缺乏运动是导致身体肥胖、胰岛素抵抗、血脂紊乱、患高血压和心脏病的重要因素。
据研究，久坐、少运动和身体欠佳的正常血压个体比较活跃和健康的同龄对照组发生高血压的危险性增加了20%～50%。排除了年龄、性别、工作、体重指数等因素的影响，显示血压与休闲时间坚持有氧体育运动的关系依然存在，而对一组老年高血压患者和血压正常组近20年的回顾性调查结果则表明，高血压组平日总的体力活动量明显偏少、缺乏体育运动和其他健身活动。
缺乏经常性、有规律体力活动或体育锻炼的人，心血管系统的功能状态低下，体力耐受性较差。对于初始健康的人群来说，体力耐受性与心血管疾病的发病率、癌症和总死亡率呈负相关。也就是说，体力耐受性越差，总死亡率就越高。而有规律地进行至少中等水平体格强度的有氧运动，对预防和防治高血压及心血管疾病非常有益。
运动对治疗高血压有明显的疗效，国内外已有许多报道。世界高血压联盟（whl）就指出，高血压患者应注重和提倡运动，适度运动对一二期高血压患者来说，常能收到满意的效果。反之，缺少运动则被认为是影响心血管功能的危险因素。
开个运动处方：把血压降下去
高血压患者的运动疗法总的原则是运动量宜小不宜大，以放松性质的练习为主，具体方法如下：
1.运动方式
要求体力消耗不大，动作简单易学，缓慢有节奏，体位变化不复杂，不过分低头、弯腰，但全身又能得到运动，如散步、慢跑、太极拳、气功、做体操、打乒乓球、羽毛球等。
另外，高血压患者最好要分期区别对待，因身体状况不同实行不同的运动。
2.运动时间
锻炼时间选择在下午4～9点为宜。可以每周3次，早、晚各1次，每次30～40分钟。也可每日定时运动。例如采用定时散步，坚持每日1次，每次30～60分钟，对老年高血压患者尤为适宜。
3.运动强度
练习动作需要缓慢、柔和、有节律感，负荷量应不超过110～120次\/分为宜。开始时运动量少一些，而后逐步增加，以不过度疲劳为度，并要长期坚持。
4.注意事项
高血压病患者要在安静祥和的环境中锻炼，去除紧张和烦忧，保证参加锻炼时心情愉快。严密监测血压，当血压升高时，适当服用降压药物，如果血压不稳定，应暂不要锻炼，待血压稳定后再锻炼。练习时，不要做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作，以免引发脑血管意外。也不要突然停止运动，以免出现头晕、眼花甚至晕厥。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过130次\/分，一定要立即停止运动。高血压性心脏病的老年人如有心力衰竭、严重心律失常、频发心绞痛、急性心肌梗死、晚期高血压、肾功能衰竭、脑出血或眼底出血等严重情况时，不宜进行煅炼，以免发生猝死。
练练放松呼吸操：轻轻松松来降压
高血压病人可选用降压舒心操中的放松呼吸操来运动，又简单又有效，尤其适合中老年人。
1.起势呼吸
起势：两脚开立与肩同宽，两臂垂于两侧，掌心向内。
（1）吸气时，两臂侧平举与肩平行，掌心向下。
（2）呼气时，两臂由体侧向前，掌心向下按。
（3）自然呼吸，两臂慢慢放下，同时屈膝半蹲。然后直立还原成起势。
（4）重复8～10次。
2.托天呼吸
起势：两脚并立，两臂下垂。
（1）吸气鼓腹，两臂屈肘于腹前，四指相对掌心向上。
（2）呼气收腹，两手由腹前经胸前至头上方，翻腕，掌心向上托。
（3）自然呼吸，两臂由体侧落下，两腿半蹲。然后直立还原成起势。
（4）重复8～10次。
3.平血呼吸
起势：两脚开立，两臂下垂。
（1）吸气时两臂侧平举，掌心向上。
（2）呼气时重心移至右腿成侧弓步，右臂上举，上体向左侧屈，两手心相对成抱球状。
（3）自然呼吸，右臂经体前向左下绕，与左臂一同伸向左侧下方，屈膝呈半蹲位。
（4）吸气时转换成正面半蹲位，两臂侧平举，手心向上。然后呼气直立还原成起势。
（5）左右交替重复8～10次。
4.丹田呼吸
起势：两脚并立，两臂下垂。
（1）吸气时左脚向左前方迈出一步，将重心移至左脚上，同时两臂向左上方斜举，手心相对。
（2）呼气时左腿收回，两臂自然落下，双手重叠于脐下丹田处。然后自然呼吸成还原姿势。
（3）左右交替重复8～10次。
放松呼吸操可以每天练习1～2次，每次20～30分钟。练习中注意：呼吸应缓慢而舒展，深吸、深呼；动作应柔和、有节律与呼吸配合；意念静、松和降。
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q 我的父母都没有高血压，我做的是企业管理工作，感觉挺累的，我想知道，职业跟高血压有什么关系吗？什么职业最容易得高血压病？
a 职业与高血压病有着一定的关系。不同职业的工作人员，其高血压发病率有相当大的差别。高血压病在工作繁忙而紧张的职业中发病率较高。通常，脑力劳动者比体力劳动者高血压发病率要高；工作繁忙而紧张的人员如司机、售票员等，发病率要高于农民等相对工作节奏慢的人。工作繁忙的人由于长期从事须高度集中注意力的工作，容易精神紧张，也易患高血压。脱离紧张的工作环境，使生理与心理得到适当调整和休息是十分重要的。如积极参与体力劳动与体育锻炼，注意调节自己的生活和工作节奏，脑力劳动者及工作节奏快的人的高血压发病率将会下降。
第54章 慢性支气管炎的运动疗法：让身体畅快呼吸
运动可以改善呼吸肌，提高肺功能
慢性支气管炎是一种常见病。引起慢性支气管炎的原因有很多，由病毒、细菌和肺炎支原体引起的上呼吸道感染（伤风感冒）是发病的重要原因。其次是吸烟、空气污染等。另外，喘息性慢性支气管炎的发病主要与过敏有关，如对花粉、粉尘、油漆、食物等过敏。慢性支气管炎患者要适量参加运动。
积极参加锻炼，增强抵抗力
锻炼可分为两个部分：体质和耐寒锻炼。
1.体质锻炼：适当的慢跑、太极拳、韵律操、上楼梯、步行（行走时能变换速度更好，如：先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行）、练气功、做广播操等，虽然运动量不大，但对增强体质很有益处。
2.耐寒锻炼：每天早晨用冷水洗鼻、洗脸；还可用冷水擦胸和两臂，甚至全身。可从夏天（或者秋天）开始，习惯后全年坚持。清晨到空气清新的地方做15分钟深呼吸，以增强支气管黏膜对寒冷空气的适应性。
呼吸体操，改善呼吸肌
在缓解期进行呼吸锻炼，可以改善呼吸肌和肺的功能，减少支气管炎的发作，既省力又有效。
1.吹笛：吹笛可以改善呼吸功能，缓解呼吸困难和缺氧现象。开始时慢慢吹上几口，以后可以试着吹几首好听的曲子。
2.游泳：经常游泳能改善肺的通气功能（肺活量是衡量通气功能的指标），提高呼吸效率。科学家经过研究表明，每天游泳30分钟，一个夏季后，肺活量可增加500毫升。
3.呼吸操：呼吸操可增加呼吸肌的运动，提高肺活量，增加有效呼吸。呼吸操分为呼吸运动、扩胸运动、体侧运动、腹式呼吸和踏步运动5节，每节3分钟。
所有动作的预备姿势：立正。
医疗体操：缓解病痛
患者可以每天做做医疗体操，这能起到减轻病痛的作用，以下方法可以随时随地进行练习。
1.揉搓颈部。两手搓热，然后用双手摩擦颈部，直到发热。每天做2次。
2.拍打胸部。挺胸吸气后，左手拍打左胸，右手拍打右胸，先轻后重。重复30～50次。每天2次。
3.捶击肩部。左拳捶击右肩，右拳捶击左肩。重复20～30次。每天2次。
4.两手摸墙。面墙而站，两臂上举，两手摸到最高处，然后两臂放下。重复20～30次。每天2次。
5.跪撑臂屈伸。跪在床上，两臂伸直。两臂弯曲，胸贴床上，然后两臂伸直。重复20～30次。每天2次。
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q 慢性支气管炎患者冬季如何运动？
a 冬季阳气内藏，因而应早睡晚起，待日出后起床，迎着阳光活动筋骨。应选择活动量较大的活动项目，如慢跑、快速行走等。也可将晨练改在上午或下午进行。宜在家或阳台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手转健身球等。为增强机体御寒和抗病能力，应进行御寒锻炼。御寒锻炼应从深秋便开始，若能进行冷水浴则更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、冷水淋浴等。
第55章 肺结核的运动疗法：强壮的身体不怕欺
运动发展呼吸功能，提高机体抵抗力
肺结核是一种呼吸道传染病，它是由于结核杆菌感染而引起的，结核杆菌可以通过呼吸道进行传播。肺结核有一半以上发生在中老年人身上。防治肺结核，首要的是早期发现，像一些重点人群，工矿企业、饮食服务行业、托幼单位、流动人员，这些人都应主动寻找，肺部x线检查可发现早期患者。另外，老年人能够每年体检一次，还可以早期发现除肺结核之外的其他疾病，实在是一举两得！
防治肺结核的分组运动疗法
医学专家研究证明，在药物等治疗配合下进行运动，可获得良好的效果。肺结核患者的运动疗法，可根据病情的好转分三组进行。一般来说，各种类型肺结核病吸收好转不到一个月者，血沉正常或少块，体温基本正常或偶有低热的病人都应该着手锻炼，从弱组开始逐渐过渡到强组。
气功是肺结核患者最适宜的运动
在这里，特别要介绍两种气功疗法给患者朋友们，气功是肺结核患者最为适宜的运动，如放松功、强壮功等。一般在前20天内先采取卧位（或侧卧位），时间为15～20分钟。20～40天内可增加坐式，时间可增至60分钟，每天2次。
1.仰卧放松功
（1）仰卧，头枕软枕，两臂自然放在身体两侧；
（2）两腿放松伸直，两眼微闭，嘴自然闭合，舌抵上腭；
（3）用鼻子自然呼吸，呼吸要细、慢、均、深，吸气时默念“静”，呼吸时默念“松”，在呼气时有意识地依次放松头、两臂、胸、背、腹、臀、两腿、两足。
2.端坐强壮功
（1）坐位，两腿与肩同宽，凳子的高度与小腿的长度一致；
（2）膝关节、髋关节均成90度，身体端正，两手掌心向下放在膝盖上，两肘自然微屈，头端正，下颌微收，立腰、垂肩、含胸，两眼微闭，嘴自然闭合，舌抵上腭。
（3）呼吸入静同上。
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q 肺结核病人在饮食上应注意些什么？
a 饮食宜富有营养，多吃新鲜蔬菜和水果，经常食用牛奶、蛋、瘦肉、鱼鳖等，还可选用百合、莲肉、银耳等，不要吃辛辣以及易上火的食物。不要吃茄子，以免引起过敏。此外，还可以选用一些食疗方，如百合粥、玉竹粥等。
第56章 慢性胃肠炎的运动疗法：帮脾胃减负
运动可以提高免疫力，消炎止痛，加速溃疡的愈合
慢性胃肠炎是中老年人常见的疾病之一，其中慢性胃炎最多，此外还有溃疡病，主要病变多发生于胃和十二指肠。患者除了注意药物治疗外，还要注意不吃或少吃有刺激性的食物，戒除烟酒，保持良好的情绪，同时配合健身健美运动，这样下来，疗效较为显著。具体方法如下：
按摩腹部：促进食物的消化和吸收
仰卧，用右手的掌心在腹部按顺时针方向做绕圈按摩，然后逆时针按摩。每天可进行3～4次，每次5分钟左右。可起到促进胃肠的蠕动，增加胃液的分泌，促进食物的消化和吸收，同时减轻腹部胀痛的作用。
气功：大脑静、脏腑动
用侧卧式或坐式练内养功。每天2次，每次约30分钟。内养功是通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静、脏腑动的功法。它对神经、循环、内脏保健，尤其是对消化系统和呼吸系统功能活动都有很好的调整作用。练习方法如下：
1.坐姿
（1）侧卧式，侧卧在床上，头稍微向前低，脊柱稍微向后弓，呈含胸拔背之势。右侧卧时，则右手自然弯曲，五指舒展，掌心向上，放在耳前。左手放在同侧的髋部。右腿自然伸直，左腿膝关节屈曲成120度，轻放在右腿的膝部上。若为左侧位，四肢体位与上面相反。两眼微闭，这样可以更好地集中意念。
（2）坐式，端坐在椅上，头微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指打开，掌心向下，轻放在大腿膝部上。两腿平行分开，与肩同宽，膝关节屈曲90度，小腿与地面垂直，两眼微闭。
2.呼吸
调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：
（1）第一种，用鼻子呼吸。先吸气，吸气时舌顶上腭，同时意想气流入小腹部，腹部逐渐鼓起。吸气结束后，停顿片刻，再把气慢慢呼出来。其呼吸形式为：吸——停——呼。呼气时将舌放下，同时收腹。以“练功好”三字为例，吸气时，默念“练”字；停顿时，默念“功”；呼气时，默念“好”。无论字多字少，我们都要将呼吸分为三个阶段，有节奏地进行。
（2）第二种，用鼻子呼吸或口鼻都用，先吸气，然后慢慢呼出来，接着才是停顿，即吸——呼——停，如此反复，默念字句及舌的配合和上面一样。
（3）第三种，用鼻子呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再吸大量的气。同时用意念将气引入小腹，然后把气慢慢呼出来，其呼吸形式为吸——停——吸——呼。
3.意守
意守法，指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功经常意守“丹田”。经过一段时间后，吸气时好像有气体往小腹钻的感觉，即所谓“气贯丹田”，这是意守的理想境界。
太极拳（剑）练习：消除炎症
每天早晚各1次，每次约20～30分钟。如果长期坚持打太极拳，可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失，使其胃肠功能逐渐恢复正常。
医疗体操：小动作大功效
各种腹背部活动的徒手操，对于改善胃肠功能都有一定的作用。患者可酌情选择下列全部或部分动作练习。
1.腹肌运动。两脚自然开立或者坐在凳子上，两手放在上腹部。用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2～3秒钟，然后再凹肚子，尽可能地凹，也停2～3秒钟。重复20～30次，每天做3次。
2.仰卧起坐。仰卧在床上，两臂放松垂于体侧或两手抱头，用力收腹，上体起立坐起，随后体前屈，两手摸脚面，然后还原，呼气。重复20～30次，每天2次。
3.仰卧举腿。仰卧在床上，两臂放松垂于体侧，两腿伸直，接着向上举，保持不动，停2～3秒，吸气，然后还原，呼气。重复20～30次，每天2次。
4.俯卧挺身起。俯卧在床上，两手在腹间支撑。上体尽力抬起，停2～3秒钟，吸气，然后还原，呼气。重复30～50次，每天2次。
5.腹背运动。两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。两臂上举，抬头挺胸，尽力体后屈，吸气；然后慢慢体前屈，两手摸脚背，呼气。重复20～30次，每天2次。
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q 胃肠炎病人在饮食上应注意些什么？
a 首先，应做到每日三餐定时定量，饥饱适中，细嚼慢咽，食物温度不宜过凉过热。其次，食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，多吃含植物蛋白、维生素多的食物，如煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪等。如果症状严重，吃一些软性食物，例如米汤、酪梨、香蕉、马铃薯、南瓜类。
第57章 便秘的运动疗法：把肠道打扫得干干净净
运动可以促进肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出
长期坐着工作、生活不规律、缺少活动、大便不定时，经常吃很精易吸收、残渣少的食物，这都会造成肠胃蠕动减弱而引起便秘。
且女性发生便秘的现象要比男性更高。因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。便秘可能会导致女性月经紊乱，皮肤黯淡、腰疼等。
脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？
那就运动吧！坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动，把肠道打扫得干干净净。
跳绳：越跳越神
每天1～2次，每次20～30分钟。女性最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉、促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘很重要。
走猫步：便秘“一”扫光
便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步（双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯），这能起到对腹腔按摩的作用，还能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。此外，还能补肾填精，增强性功能。
蹬脚：便秘可以“滚得很远”
两脚交替蹬的反复动作，可扭摆骶椎，从而剌激远端结肠蠕动，赶走便秘。
患者安静地仰卧在硬板床上，上身保持不动，两腿伸直，两脚交替下蹬，每秒蹬一次，每只脚蹬100～200次（次数也可酌情而定），注意下蹬的重力必须到位，千万不能过轻或随便弄几下，这样“便秘会回来”。
指压相关穴位：促进排便
大便未出时，可两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺时针方向按摩15次，再逆时针方向按摩15次，然后轻拍肚子15下。大便将出不出时，可用右手食指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情注意放松。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动（有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动）15次，也可以起到很好的排便效果。
练习瑜伽：给肠胃做一次彻底清洗
练习瑜伽，能给肠胃做一次彻底清洗。
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q 便秘患者怎样调节饮食？
a 尽量要多吃些“渣性食品”，也就是粗纤维食品，如水果中的苹果（首选）、粗粮、蔬菜等。还要养成定时排便、多饮水的生活习惯。
第58章 慢性肝炎的运动疗法：懂得爱护才有福
运动可增强抵抗力
急性肝炎（乙型或丙型）迁延不愈，病程超过半年者，称为慢性肝炎。慢性肝炎可导致肝硬化，危及人的生命。因此，控制其病情发展成为患者生活中的一部分。
一般来说，无明显症状、肝功能轻度异常者，可从事行走、慢跑、气功、太极拳、徒手体操等，（宜中、小运动量），还要定期检查身体，及时调整运动量。患慢性迁延性肝炎时，应停止活动。患慢性活动性肝炎时，不宜参加运动，待病情好转后，才可进行。下面我们就介绍几种适于无明显症状患者的运动疗法：
气功
气功可练放松功（仰卧、静息、放松自然呼吸，练法见本章第4节）或内养功（右侧卧位或平坐位，腹式呼吸，练法见本章第5节），每天练习2～3次，每次20～30分钟。注意呼吸不要过深，否则引起肝区疼痛和头晕。
太极拳
宜练简化太极拳，体弱者可练基本动作，最好配合气功疗法，在气功后进行。恢复期每日打拳1～2次，每次20～30分钟。
1.白鹤亮翅
（1）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手；
（2）重心右移，上体右移；两手边合边举至右肩前；目视右手。
（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形，目视前方。
2.撇身捶
（1）重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左手。
（2）左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上，向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下，目视左前方。
（3）上体微左转，左转向左前方上一步，脚跟着地；左拳上举至面前；重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前内侧；目视左拳。
保健按摩
用自我按摩法按摩肝区和腹部，每天2～3次，每次5～10分钟。
1.肝区按摩：仰卧，用右手掌在右下胸至上腹来回摩擦，以所摩擦部位有热感为宜。右手累了可换左手，摩擦100～200次。每天起床后和临睡前各做一次。
2.腹部按摩：仰卧，以肚脐为圆心，从右下腹起，用手掌在腹部做环形摩动，以肚内有热感为宜。
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q 仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等运动做多了，肝区就会出现不适。是不是脂肪肝患者不能做剧烈运动？
