肾脏使用说明书
西医所说的肾，指的是解剖学的肾脏；中医所说的肾，除了包括西医的肾脏，还包括：肾上腺、睾丸等激素。运动在养肾活动中起着至关重要的作用，因为它可以增强肾脏的功能。
中医学认为，肾主骨、生髓、通于脑，肾主发育。如果经常运动，可以促使人体的发育生长，使人的生命力旺盛。
因肾主骨，所以运动锻炼可以强筋健骨、促进骨骼发育，通过锻炼可以舒筋活络、舒展筋骨使体魄更健壮。通过锻炼可以防治中老年人常见的骨质增生、椎间盘脱出、骨刺等病。
由于肾主水，能主持和调节人体水液代谢，经常锻炼，可以促进泌尿系统的活动，使代谢产物能很好地排出。
肾主纳气，经常锻炼，可以调节肺、肾功能，从而使人的呼吸功能强健。
肾开窍于耳及二阴，其华在发，因此坚持不懈地锻炼可以使人耳聪目明，可以调正不利的二阴，可以使人秀发更加光亮有光泽。
肾虚的人最好从加强体质入手
俗话说“是药三分毒”。肾虚的人最好从加强体质入手，而不是迷信所谓的灵丹妙药。运动养肾的方法很多，其中如太极拳、八段锦、五禽戏、步行、跑步、骑车、游泳、登山等都为人们所喜爱。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到补肾壮腰的效果。
自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各1次，每次约200下。
刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手掌对搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的恢复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。
运动养肾要动静适宜，应该一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神志从容。动于外则主练，静于内而主养神。要内练精神，外练形体，使内外和谐，体现“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的原则。
强肾小动作
通过运动来强肾，这不是什么天大的秘密。有的人肾虚，吃了好多药都不见效，而且买药又贵，可是，通过运动身体变强壮了，因肾虚产生的毛病也消失了。为了强肾，人们对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。以下动作既简单又有效，对于养肾纠虚非常有益。
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q 哪些肾脏病人适宜运动治疗？
a 大多数患肾脏疾病的病人都适合做运动。病人可以根据疾病的不同、病情轻重程度的不同，选择适合自己的运动方式和运动强度。慢性肾衰伴有严重的心衰、严重高血压尚未控制和极度水肿的病人，应卧床休息，暂时不适合运动。
第44章 提升肠动力：小肠道大健康
肠道使用说明书
人们大多对心、脑、肝、肾等脏器的健康很关注，而忽略了对肠道的保健。殊不知，肠道健康与否也关乎到生命的安危。
肠道是人体内最大的微生态环境，著名科学家梅契尼可夫认为，如大肠内微生态环境失调，有害细菌产生的毒素会引起慢性中毒，导致人体的衰老。这便是“自身中毒”学说。
由于肠道内微生态环境对人体健康很重要，因此，科学家提出了“肠道年龄”的新概念。日本理化研究所微生物室辨野义己教授调查发现，一些年轻人的肠道年龄呈明显老化的趋势，且女孩子表现更为明显。这一现象，与他（她）们不良饮食习惯等生活因素密切相关。有一些上班族，因为饮食不规律，过重的精神压力而产生不良的情绪，导致神经内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失调，进而造成肠道老化。
肠道老化后，会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害，引发多种疾病，使人体过早地衰老。
可见，肠道事关每个人的健康，你可不要不重视哟！
肠道发出的“求救信号”
假如你的肠道出现了问题，聪明的身体会发出各种“求救信号”，提醒你对肠道健康多加留意。
·便秘：短期便秘是肠道健康亮起了“红灯”，长期便秘则是肠道健康的无形“杀手”。长期便秘会引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状，致使皮肤老化，甚至可能产生癌变。
·腹泻：腹泻几乎与排便的次数无关，即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状，就是腹泻。我们要特别警惕慢性腹泻，慢性腹泻的原因很复杂，建议最好去医院诊断。
·排便异常：排便异常是指排便不适，近期有明显的排便次数、排便颜色及排便形状的改变，如便秘、腹泻、大便带血、黏液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等，这些都要特别注意。
·排气：食物在肠道菌群的作用下会发酵、腐败，就会产生一些气体，形成屁。如果屁多，且经常有臭味，就说明吃蛋白质太多了，肠胃负担太重了，此时应多吃素食，少吃肉类食物。
做做运动让肠道“青春”永在
那么，怎样才能让肠道“青春”永在呢？大步行走的震动、躯干的扭动对便秘患者来说叫“肠道体操”。如一位老师因便秘到过许多医院诊治并且吃了很多药，可是一旦停药后又开始便秘。为此事他伤透脑筋，非常烦恼，后来他每天坚持运动，房间里、汽车上、办公室、广场上都成了他锻炼的场所。一个月后，他大便通畅了，如今吃得香、排得畅、睡得甜、长得壮，人人都说他越活越年轻了。
除此之外，日常生活中只要多动一动，多扭一下腰臀，都可以让我们的肠道更舒服。
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q 对于便秘，平时应吃什么对肠道有益？
a 如果您经常便秘或肠道排泄不顺畅，可以多试试做些“煮豆”或是多吃些芝麻。用水将豆浸泡一晚上，然后加热煮沸。“煮豆”不仅有利于肠胃的吸收和消化，还可以补充食物纤维，刺激胃肠蠕动。希望您经常食用，对缓解便秘非常有益。
第45章 小小运动保养颈肩：轻松告别颈肩痛
颈肩使用说明书
如今的社会，看起来好像干体力活的工作减少了，而坐办公室的工作多了，人们好像轻松了很多。其实不论你做什么工作，一个姿势保持时间长了，都会引起身体的某个部位的不适，比如电脑操作人员、会计、教师、司机等等，经常会发生颈肩痛。所以，我们还是要注意锻炼身体，最大可能地保持身体健康。
颈肩病不简单，多种问题可诱发
颈肩病好发于职业人群，有些症状反复发作，通常的治疗手段不易彻底治愈。可以说，颈肩病是由多种原因形成的多样性疾病，如：
·由颈肩骨增生引发的骨刺，椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等，从而造成肢体的疼痛、麻木无力，重者造成肢体萎缩、丧失运动能力等。
·由骨质疏松症而引发的颈肩骨骨性变化，骨的微观结构退化，由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀，乃至断裂——这实际上是一种微骨折——致使颈部疼痛。如椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎发生变形、错位、限位等现象，由此引发许多颈部不适现象，如头的转动受限、灵活性下降等，严重者会出现肢体的运动障碍。
·由于颈肩部的运动不足、运动方式不合理引发颈肩病，占人群中的大多数。如每天颈部只保持单一的头部姿势；由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限，造成肌肉、韧带功能性退化；由于肌肉力量、韧带弹性张力下降，往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等，这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。
·由于劳累、风寒而引发的炎症，如颈肩关节炎、风湿性关节炎等。
·由外伤引发的颈肩部伤害，如头颅部损伤而连带引发的颈椎损伤等。
小小运动保养颈肩
防止颈肩病的最好方法是运动。颈肩不好应多低头抻拉、耸肩，“米字形”弯曲，别做绕脖动作。
另外，颈肩病决不是单一的病症，它的产生与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此，防治颈肩病要与提高身体的综合体质紧密结合起来。这里包括合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯等。
如果目前你的颈肩病很重，请切忌盲目锻炼，应首先求医，了解病症产生的原因和现在的病况，才可以因症而练。
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q 自从颈肩痛后，经常运动，白天疼痛明显减少了，可到晚上睡觉时还是有点不舒服？
a 这主要是由于平常习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素不合适所造成的。应注意颈肩部的放松，最好在晚上睡觉的时候（建议每晚临睡前），将一个小枕头放在颈部，平躺10分钟，尽可能地让颈肩部放松。
第46章 运动防范腰背痛：脊柱健康很重要
腰背使用说明书
长年静态工作的人们，最担心职业病的恶化。腰酸背痛是常有的事，有时候甚至可以听到脊椎转动时好像坏机器的声音。其实，一个人的脊椎是否健康直接影响到他的生活质量和寿命，而且这个关系随着年龄的增长会逐步显现出来。据科学预测，人的寿命应在120岁左右，但实际上我们的平均寿命只有72岁左右，其中脊椎问题让我们的寿命缩短了1\/3。所以，保持脊椎健康非常重要。
身体信号：脊椎的毛病多种多样
脊椎是人身体的中轴，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎的24块骨头组成，每一块骨头上又有6个关节，可以向6个不同的方向旋转，因而我们的身体可以有两亿种不同转动方向的排列组合。只要是其中任何一块骨头的错位都有可能造成身体的不适。脊柱常见问题有：
·颈椎综合征：表现为头疼、头晕、颈部活动受限、手臂麻木等；
·胸椎问题：症状表现为背酸胀痛、呼吸不畅、功能性心脏病、胃肠功能紊乱等；
·腰椎问题：症状是腰痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、下肢麻木。
六个动作重塑健康脊柱
看样子，脊柱这么复杂，这要是都练到了还真不容易啊！那究竟该怎么练呢？
下面就给大家介绍六个特别简单的动作，就这六个动作就能帮助我们重塑脊柱。
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q 听说不正确的坐姿也会引起腰痛，最近偶尔觉得腰部酸痛，那我一天都坐在办公室中，怎么坐对身体更好呢？
a 对于坐姿，用靠椅较为合适，使腰背部有所依靠，以减轻其负担。对体弱或高龄人要尽量避免低坐位姿势。患有腰痛的人不宜坐软座椅，座位垫子最好硬一点。在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐久了应走动一会儿，也可以做做伸懒腰动作。
第47章 小心骨头生锈了：关注骨骼健康，恢复青春活力
骨骼关节使用说明书
人到老年后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们主动地减少体力支出（劳动、运动），四肢躯干功能退化更加明显，其中废退性的骨骼关节疾病，如骨关节炎（软骨退化）与骨质疏松症（骨的退化）等是目前的主要问题。很多人没有意识到简简单单的锻炼对于我们每一个人的健康影响太大了。只要你在锻炼，你就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制自己的健康衰退。
哪些人易得骨质疏松症？
·40岁以上的中老年人；
·绝经期前后的妇女；
·长期驾驶、坐办公室的人；
·工作、生活压力大，长期熬夜，缺少运动、日光照射的人；
·不当节食减肥者；
·大量摄入咖啡、茶、烟、酒及碳酸饮料的人；
·体格瘦小者；
·家族有老年性骨折病史的人；
·牙齿过早松动，脱落的人；
·患有一些慢性疾病的人。
小运动防治骨质疏松症
目前，“运动”被认为是预防与治疗骨质疏松症最为有效的手段！方法一：要全身运动，特别是全身的力量负荷训练。
40多岁正是许多中年人骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时候。建议，每天进行30分钟的跳舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等。另外，上班族中午午休时，在不影响消化的前提下，去爬楼梯或者晒着午后暖暖的阳光、散步、快走等，这些锻炼都可以保障骨骼的健康。
方法二：增加局部关节的力量负荷，这是防止局部骨折的最好方法。
1.防手腕骨折方法之一：负重腕部练习。用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止。
2.防大腿骨骨折方法之一：扶椅（或徒手）侧向抬腿。身体直立，一腿直立，另一条腿侧平抬起，维持几分钟，然后换腿做。
3.防脊柱骨折方法之一：挺拔躯干举物（哑铃等）或坐式推举。
（1）坐姿推举时，选用80～85度靠背的长凳。推举时，后背要完全靠在靠背上。
（2）用杠铃或其他机械推举时，手的握距要比肩宽2～5厘米。
（3）做哑铃推举时，两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直（在做动作时上臂不要比手更先移动），然后再慢慢放下，还原。不要暂停，双肩下沉，继续下次动作。
4.脚踝骨折方法之一：提足跟站立。直立，双腿并拢，踮脚尖，双脚用力将脚踝蹬直，可以反复蹬伸（做10～15分钟），也可蹬直后静止蹬住，大约蹬3～5分钟。可以在你做饭、洗菜等家务中，站立做提足跟运动，做时把身体的重量都集中在双脚的十趾上。
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q 人老了，腿脚不灵活了，早就知道骨质疏松预防的重要性，可还是被骨质疏松给找上了身。请教，像我这样的情况锻炼时需要注意些什么？
a 由于你已经是骨质疏松了，你的骨密度下降，骨骼的脆性增加，容易受到损伤，所以从事运动时要特别注意以下几点：
（1）防滑：运动场地过于光滑或有沙粒，易于滑倒，要避免这种场地。
（2）要掌握度：不做剧烈运动，运动后以不感到疲劳为适度，循序渐进。
（3）不要做跳跃运动，以免摔倒。
（4）要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网，一日没锻炼等于三天没锻炼，三天没锻炼等于终止了锻炼。
第48章 锻炼要抓下半身：腿部运动是对健身价值最高的运动
腿部使用说明书
众所周知，目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高，为什么会有这么多人产生问题？这与腿力下降有关，因此健腿在我们保障健康中的意义重大。
健腿运动的3个50%
主要以双腿为主的健身运动，对一个人的腿部影响有多大呢？
1.人体50%的肌肉在双腿上
我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量，几乎占据了人体的一半。所以每一次的双腿运动，肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大，因此，做双腿运动可以达到的健身效率最高。“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进来，从而使双腿获得丰富的刺激，产生多层面的锻炼效果。
2.人体50%的血液在双腿上
人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。当一个有心脏问题的人安静时每分钟心跳次数达到了100多次时，此时他会感到非常难受，严重者会出现晕厥，甚至心脏会出现缺血性停跳。但是我们在运动时，100次的心跳仅是运动强度的最低限，人决不会出现不适的现象。这就是运动时的肌肉收缩除了完成人体运动，还存在增加回心血量的机制，因此可保障运动中心脏在高节奏的跳动时不出现问题。
3.人体50%的经络在双腿上
中医认为“气从脚底生”。人体内共有12条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经是从腿部经过。因此，积极地进行腿部运动，保持腿部的强劲有力，有着疏通穴道、按摩经络的作用，对人体的健康有着重要的意义。
以上3个50%，足以说明健腿运动对人的健身价值是最高的。
提高“腿力”，储备健康
许多爬山的中老年朋友谈到他们的健康收益时，都不约而同地讲到腿病的改善，为什么一步步地爬山，他们会创造健康的奇迹，归根结底是“腿力”的提高。
“腿力”的锻炼有很多的方法，下面就介绍两种简单有效的方法：
1.徒手半蹲：两脚开立与肩同宽，收胸挺腹，双腿半蹲。锻炼时间在下午或晚饭后一小时，方法是静止不动，每次蹲的时间以膝部酸胀为一次，休息1～2分钟再做第二次，共做3次，3次的时间相加至少为10～20分钟。
2.扶杆深蹲：可扶任何东西，缓慢地蹲下、缓慢地起来，8～10秒一个蹲起，反复做10～20次。注意练习前多做一些热身活动。
3.蹬脚：平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，大约做5分钟。
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q 天天坐在办公室中，回家后觉得腿部酸痛，有什么好的法子可以缓解？
a 1.感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以使血液流畅。
2.坐下时把下肢稍微抬高，以促进血液循环。
3.睡觉时将脚微微垫高，帮助血液流回心脏。
第49章 健身莫忘健脚：给自己一个坚强的支撑
脚部使用说明书
在人们的脑海中，脚总是应该被鞋袜包裹着，它的作用就是帮助人体站立或行走。人们总是习惯地将臭脚、臭鞋或臭袜子的说法挂在嘴边。可是，并非人人都拥有一双健康、美丽的脚。有人一出生就患上被称之为“先天性马蹄内翻足”的脚部畸形。大家都知道，马蹄是足跟不着地，而患有马蹄内翻足的孩子，不仅足跟不着地，而且其他部位也不着地，着地的是外侧足背。因此，这些脚不仅不美观而且影响正常行走。只有矫正畸形才能找回健康和美丽。
如今，大街小巷到处遍布“足部保健”的广告，由此可见人们在意识上对脚丫的认识已升到新的高度。在崇尚自然、追求健康的今天，脚部保健也很重要。
身体信号：脚病面面观
·脚癣：人的足部由于长期穿着丝袜，汗腺的分泌使足部处于潮湿的环境，这种环境是病毒滋生的温床。通常由足趾间或者足底开始发生，且可以发展到全身，是一种病毒感染，主要症状是鳞状上皮脱落、瘙痒、炎性反应和水疱形成。
·灰趾甲：观察你的脚，如发现趾甲的增厚和退色，这可能是感染了灰趾甲的先兆。
·脚臭：由于足部25万个汗腺的过度分泌和鞋袜的通气不畅，易导致脚臭。
·槌状趾：是指足趾像爪子一样向内异常弯曲，多发生在第二趾。
·跟痛症：脚跟疼痛，若引起“骨膜炎”、“跖腱膜炎”还会刺激骨刺生长。
·胼胝和鸡眼：由于穿鞋不当，加上站立、行走对足部造成长期摩擦所致，这只是一些外在的因素。其实，一旦发现足部胼胝体、鸡眼，你的足部已经存在着畸形。症状表现为局部发硬、疼痛。
·拇指外翻畸形（俗称“大骨节病”）：经常穿尖头鞋或高跟鞋、长期从事站立或行走职业的人易得此症；该症有一定的遗传倾向。症状表现为：拇指外翻畸形，严重者可引起行走时疼痛，拇指内侧相应部位红肿胀痛，皮肤增厚。外观上，前足变宽，足弓塌陷，严重者会出现拇指和第二趾重叠在一起，引起脚丫变形。
保养手册：“固若金汤”的脚部锻炼
有的人喜欢腿部运动，加上平时上下班坚持步行、爬楼梯等，如此这般持之以恒地加以锻炼，使得走路健步如飞，让许多人羡慕不已。也许是“桩子”“固若金汤”的缘故，使得上身也成了“铁布衫”，让一些常见病、小病小痛也无缘入侵。
是啊！下身的“坚强”才可以让人稳稳地生活，那你就赶快行动吧！以下的方法对脚部的保养就非常好。
1.健走：每走一步都要集中意识用脚大拇指“用力踩地”，也就是走每一步时都要用拇指蹬一下地。对症状比较严重者，这样的走法会造成一定的疼痛，这时很多人会放弃锻炼，实际上此时的疼痛是正常现象，慢慢地坚持一下，很多人在一两个月后都会有所收效。
如果拇指外翻症非常严重，目前可采取非常有效的医学手段，但手术之后的足部锻炼和走步锻炼就更为重要了，因为此症极易复发。建议每周坚持1～2次，每次5～10公里的长走，可有效改善和提高脚部另外的四个脚趾的功能。
有的人踝关节受伤了，如果没有出现骨折，一般应在48小时开始正常的行走，因为尽早的活动可有效地起到活血化淤的作用。
2.暖足：用一盆热水浸泡双脚（选用木桶泡脚最佳），一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。泡脚的过程要不断加热水，开始时水不宜过多，浸过脚板就行，水温40～50℃，浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右，双脚不停地活动或相互搓动。每次浸泡20～30分钟，注意饭后半小时不宜泡脚，泡脚后不要马上入睡，趁热时揉揉脚底，及时穿袜子保暖，待全身热度缓慢降低后入睡效果最好。
3.扳足、捶脚、搓脚：端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20～30次；接着用一根棒槌或直接用手握拳轻轻锤击脚心，直到产生酸、麻、热、胀的感觉；用光滑的球状物或直接用手掌（先将双手搓热）来回搓脚底、脚板，一直搓热为止，怕痛或者怕搓破皮的可以加一些按摩油。
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q 在日常生活中，有哪些具体的健腿法？
a 有兴趣的话，应经常将下列习惯贯入生活中：
1.白天至少两三次摆动你的盆腔，由慢到较快，由柔和到用力；
2.尽量采用硬椅子，坐时交叉双腿，随时变换姿势；
3.每天坚持步行半小时至1小时，由慢到急，或慢或急，但最后5分钟要缓慢；
4.上下楼梯靠双腿，尽量不要坐电梯；
5.每天跳绳3分钟。
6.有条件的女子，每天爬山半小时；
7.每天化妆时，你可以抬起一条腿，踮起另一条腿的脚尖，保持几秒，然后换另一条腿，反复10次；
8.抬起一条腿，转动踝部，由内侧向外侧转，然后，向相反方向转，反复10次，再换另一条腿转踝骨。
第50章 “健性”与健身同等重要：让性能力变强
生殖器官使用说明书
男人往往被人们视为强者，其实，男人真的有那么“强”吗？在得病方面男性较女性更多、更严重。进入21世纪威胁人类健康的三大疾病中，除心脑血管疾病和癌症之外，第三大杀手就是男科疾病（一般有前列腺炎、前列腺增生以及男性不育、阳痿、早泄）。男科疾病正以每年3%的速率递增，而且年轻化趋势越来越严重。男科疾病如此凶猛，那么做好保健工作就刻不容缓。
性是人之根本，作为人类要正确地认知“性”，让人们懂得“性”健康。健身是为了强身健体；健性是为了生活“性”福。“健身”和“健性”，是现代人的两大必修课，缺一不可。
性能力下降是提示疾病信号
性功能障碍、不育、生殖道感染、前列腺疾病是悬在男性头上的“四把刀”。其实，随着年龄的增长，人的性能力会自然地下降，《黄帝内经》说：“年四十而阴气自半也”，故性欲减退是自然规律。如果逐年呈缓坡式下降，这是正常的，但如果突然呈陡坡式下降，就要当心是否有其他的疾病了。
男性性功能障碍可能也是心血管系统疾病和糖尿病的预警信号。所以，男性朋友在发觉性功能下降的同时，如果还发现腹部脂肪增加、胆固醇、甘油三酯、血糖、血压有所升高，就要密切注意代谢性疾病了。这样早发现，就可以早治疗、早康复。
这里特别强调的是：前列腺炎是男性高发的生殖疾病，早期有这样一些症状：
·排尿异常：尿频、尿急、尿痛、尿不尽、尿滴白等；
·性功能障碍：性功能下降、阳痿、早泄，大体可分为遗精、滑精等；
·痛肿不适：主要表现在下腹耻骨联合处，会阴、睾丸、附睾、精索等处胀痛不适；
·全身症状：腰膝酸软，全身乏力，失眠多梦，记忆力减退，注意力不集中等。
假如怀疑自己得了前列腺炎，可以去医院检查。
性保养手册：“性”福一生
许多人有疑惑：运动对于性功能方面到底有没有影响呢？还有些人认为运动与性生活是水火不相容的，甚至担心锻炼会导致阳痿。其实，这种想法不科学。医学专家认为，体育锻炼能提高性功能的原因和机理，主要有三个方面：
第一，能增强人体的力量和柔韧性，增强精力，可提高性欲；
第二，可消除烦恼，使人保持良好的性情绪，可唤起情欲；
第三，男人在运动时，身体的血流量会增加，促进全身的血液循环。其实，如果夫妻双方能同时参加锻炼，效果会更明显。
健性还是以下半身运动为主，因为性功能的“兴衰”与腰部、腿部和脚部有着密切的关系。一般而言，年龄较轻、体质较差者，可选择慢跑、游泳、保龄球、健美操等运动；对于中老年、体质较差，或有其他疾病者，可选择散步、练太极拳（剑）。当然体力恢复后，还可增加一些运动，如打门球、慢跑等。
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q 都说房事不宜过度，那合适的频率是怎样的？
a 每周至少做一次爱，规律性生活的时间可用下面的方法简单计算：
20～49岁：两性活动间隔天数，以年龄的十位数为准。比如30～39岁的男性，3天一次即可。50～59岁：两性活动的间隔天数为年龄的十位数乘以1.5，也就是（5×1.5=7.5）7～8天。60岁以上：两性活动的间隔天数应为年龄的十位数乘以2，也就是（6×2=12）12天左右。（该计算方法为正常男性的两性活动间隔时间，不包括有慢性病的男性。）
第51章 冠心病的运动疗法：守护住生命的“源”动力
运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动
生、老、病、死是每个人一生的基本历程，其中老和病更是伴随着人的一生。生病是每个人都会遇到的，只是疾病的次数、严重程度有所不同而已。人终究一生，不可能不与疾病打交道，打交道的日子长了，对疾病的特性也就了如指掌了，对疾病的防治也会了然于胸，不畏不惧，信心百倍，只有这样才能真正会使用人体的力量来救活自己，升华生命。事实也证明，我们可以通过合理运动来唤醒及加强身体器官的自愈力，让人能够在吃药打针之外，得到一种更合乎自然，完全没有副作用的保健法。
有氧运动可以增强呼吸和心血管功能
冠心病是中老年人最常见的多发病，也是引起死亡的首要病因。
其实，在家庭的康复体疗阶段中，开始时要在专业人士的监护下，按照运动处方进行锻炼。等心脏功能比以前稍提高些后，我们就可以少去门诊，在家中按处方的要求自行锻炼。
