第25章 健康的体魄来自睡眠——运动之后睡得香
运动使你获得创造性的疲劳
人一生中有1\/3的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。
“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们研究后提出的观点。现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，睡眠质量不高困扰着许多人。而充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。尤其是在四个必须熟睡的阶段中，可以让内脏尽情代谢和排毒。
警钟敲响了：现代人的睡眠问题大多与“运动不足”有关
出现睡眠质量差、睡眠时间短已成为现代人中的一种“非正常”现象，事实上绝大多数人的睡眠质量问题与失眠没有关系，而是缺少对人体睡眠的理解，应该说缺乏对支持自己睡眠质量的因素的控制，增加睡眠深度和长度的三个重要环节。
第一，取决于大脑疲劳的水平；
第二，取决于处于生长发育时期的骨骼肌肉等的生长水平；
第三，取决于体力活动（劳动、运动）后的机体疲劳的水平。
从而可以看出，更多的人所碰到的睡眠问题是与“运动不足”有关！斯坦福大学的一项对运动的失眠者和不运动的失眠者的研究显示，在开始运动后，他们睡眠的时间较往常多了一个小时，较快入睡，较少打瞌睡，睡眠质量提高了。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式，一方面能使你的身体获得“创造性”的疲劳，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，加强两者的交替调节能力，从而让人睡得更香。
睡眠不好的人，白天应加大运动量，根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都很适合。体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、爬山、力量训练等。在运动强度上，中等体力者每天可安排30～60分钟，体力较好者可增至1.5～2小时，分两次进行，早晚各一次。
需要注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。如有条件，每天加上半小时的午睡，将更有益于睡眠质量。
我该怎么睡：睡姿好睡眠香
睡姿主要有四种，但它们有什么优缺点呢？还有不同的病人应采取什么样的睡姿才舒服呢？
睡眠不好晚上也可做做简易体操
睡觉时，一般人每晚会转换睡姿大约20次。只要不超过20次就没有什么问题，而睡觉轻的人一般会有轻微的神经衰弱，这就需要制造疲劳，做做睡前操（特别是上班族白天没有时间，晚上也可以做），用热水烫烫脚。比如，老人的睡眠问题往往和生理时钟有关，其中包括了太早就寝、频频惊醒、太早起床等。如果你符合这些情况的话，夜间强度不大的运动也会改善现状。有些人做完睡前操以后，觉得挺舒服的，还有点精神焕发。
这里教你一招促进睡眠效果的运动：
整理文件等用脑的日子里，大脑会处于兴奋状态，由于大脑的兴奋会促进肌肉的收缩，很容易造成睡眠时的酸痛，因此最好于睡前刺激位于背部的植物神经，不仅可以放松大脑，也可以消除酸痛，改善睡眠效果，一举数得！刺激时，只需以坐垫卷起后置于背部，然后左右转动即可。记住，两腿微张，身体放松，便可有效刺激。
睡觉的时候，人便会很自然地从觉醒状态转到睡眠状态里。而激烈的运动会使觉醒状况增强，使人的生活韵律发生紊乱，便会导致睡不着觉。但并不是睡觉前的所有活动都不可以，比如散步、做体操也是可以的，但不要超过15分钟。激烈的活动当然是禁止的。不过，所有的活动都不要在将要睡觉的时候做，应该在睡觉前半小时到一小时之间做，使身心慢慢放松下来，在轻松的状况里，觉醒状况自然下降，这可以算是理想的睡前准备。如果以自律神经系统的活动来说，非常轻微的运动可以促进副交感神经的活动，使血管扩大，或使血液运行良好，这样就能解除肌肉紧张，使肉体和精神获得安定感，自然也能使人获得良好的睡眠。
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q 打鼾有哪些应该注意的地方呢？
a 对一些比较轻的打鼾，或者呼吸系统暂停的患者，第一，在生活中应该戒酒，有的男性一喝酒就会打鼾，甚至出现憋死的情况。第二，最好侧卧睡，不要仰卧睡。第三，控制体重，很多爱打鼾的人都肥胖，通过减肥可减轻打鼾程度。
第26章 婴儿期的运动：父母是孩子最好的教练
身体是一个机器：只有不断运行，生命才有活力
身体天天载着我们，亲密得很，我们认识它吗？我们了解自己吗？科学家对人类基因研究后发现，按照基因“程序”，人本该多运动。换句话说，我们的基因要求我们动起来。如果整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“程序”，结果必然是疲惫不堪、精神不振、疾病缠身。所以，要明白，要维持健康，所要依靠的不是医院不是医生，而是正确地使用我们的身体，让身体这个伟大的机器运转起来。
在游戏中生长发育的孩子比很少有人陪伴的孩子更健康
或许你会觉得奇怪，婴儿期的小孩每天躺卧在床上，连最起码的独立行走都不会，怎么会运动呢！可是，父母在照顾孩子的同时，完全可以帮助自己的孩子动起来，让孩子健康快乐地成长。事实也证明，在经常有大人陪伴，做各种游戏的环境中生长发育的孩子，在身体形态、心理和运动能力方面都明显好于很少有人陪伴游戏的孩子。
选择好活动的场所
一般在室内进行活动，注意保持室内空气清新，注意保暖。可以在地板、桌子或床上等平坦的地方铺上柔软的垫子进行活动。
具体练习方法
度过新生儿期，婴儿的身体形态开始发生显著的变化，其运动能力也应得到相应的发展。婴儿活动的内容以被动式体操为主，辅以情节、动作比较简单的游戏，同时要注意利用自然环境和自然力（日光、空气、水）的作用，通过各种音响、光亮、玩具，抓、抱、爱抚等刺激作用，引导孩子做转头、抓握、翻身、坐立、爬行、站立、行走等运动，以促进孩子各种运动能力的早期发展。
健身注意事项
1.婴儿时期的身体锻炼尚不能由孩子自己独立完成，一般需要在父母或其他成人的帮助下进行。另外，成人活动的手法要轻柔、缓慢、有节奏，否则易弄伤婴儿。活动前成人需要剪指甲、洗手。按摩时，若手掌不润滑，可涂一两滴不含香料的油。活动中和活动后应注意保暖。
2.活动时应尽量做到以下几点：选择好活动的时间，最好在婴儿吃奶后半小时进行，夏季在清晨，冬季在中午为宜。每天活动1～2次，每次活动时间要根据活动大小而定，一般3～5分钟为宜。
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q 都说母乳喂养宝宝更健康，那要喂养多久呢？
a 母乳是6个月龄之内婴儿最理想的天然食品。应按需喂奶，每天喂6～8次以上，最少坚持完全纯母乳喂养6个月，从6个月龄开始添加辅食的同时，应继续母乳喂养，最好能到2岁。4～6个月龄之前，婴儿体重偏轻的，需要增加母乳喂养次数。
第27章 幼儿期的运动：偷闲玩玩母子游戏操
幼儿期的活动使孩子的接触和感知能力更强
幼儿期孩子的身心会得到很大的发展，从蹒跚学步逐渐过渡到跑、跳；从咿呀学语到可以和周围的人说话交流；从被动地接受照顾、保护到逐渐脱离父母的怀抱等等这些都是在幼儿期逐渐形成和发展的。
生了宝宝之后，身负事业、家庭双重压力的年轻妈妈无暇光顾健身场所，“母子游戏操”既让你在工作之余与孩子有更多亲近的机会，也让母子身体在游戏中得到了锻炼，真可谓是一举两得。下面就为你和你的宝宝推荐几款“母子游戏操”。
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q 幼儿期孩子运动后，应补充什么营养？
a 应以水果、乳制品等营养丰富的食物为主，给予零食的数量和时机以不影响幼儿主餐食欲为宜。应控制纯能量类零食的食用量，如糖果、甜饮料等含糖高的食物，口渴时宜饮用白开水。
第28章 学龄前的运动：爱孩子就让他多运动
学龄前期的活动影响孩子的一生
3～6岁称为学龄前期，相当于目前幼儿园的阶段，这一时期的孩子能到处跑，所接触的食物也越来越多，对什么都好奇，喜欢多问，爱探索。因此孩子们的活动范围急剧地扩大，此时完全可以进行综合性的小强度运动。
国外一名资深教育家说：“运动让孩子们沸腾的热情和活力有了释放的舞台。他们进行运动，重在参与，好与不好、输与赢其实并不重要，重要的是他们需要和朋友一起活动，一起玩耍。孩子们在运动时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力，通过运动，有助于培养他们勇敢、顽强、团结、机智、沉着、果断、谦虚、谨慎等意志品质，使他们保持积极、健康、向上的良好心理状态，成为一个心理健康的人。意志品质的培养将会影响孩子的一生，做一个心理健康的人更是孩子一生的福气。”
所以，无论从什么角度来看，孩子参加运动都是件好事。因此父母千万不要把孩子管得太严，怕他们“顽皮”、“好玩”（当然，注意安全也是必须的），不仅要鼓励孩子多参加运动，还要积极参与孩子喜欢的运动项目，和孩子分享运动的快乐。
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q 学龄前怎样给孩子补钙？
a 学龄前儿童每日平均骨骼钙储留量为100～150毫克，钙的适宜摄入量为800毫克\/天，主要来源有：每日饮用300～600毫升的牛奶；大豆、黑豆含钙比较丰富，芝麻、虾皮、小鱼也含有一定的钙。
第29章 儿童的运动：玩玩乐乐，享受快乐童年
儿童期的运动让孩子发育更健全
“池塘边的榕树上，知了在声声叫着夏天。草场边的秋千上，只有蝴蝶停在上面。黑板上老师的粉笔还在拼命叽叽喳喳写个不停。等待着下课，等待着放学，等待游戏的童年……一天又一天一年又一年迷迷糊糊的童年……一天又一天一年又一年盼望长大的童年。
罗大佑的这首《童年》唱出了许多人童年时的心声！童年（7～12岁）是难忘的，也是美好的。年轻的父母中，谁都想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。童年期也是体质明显增强的第二充实期。爱运动的孩子会更聪明、更自信、更快乐、更强壮，这些已经成为时下许多父母的育儿共识。但处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟。为此，如何有效地开展运动是许多父母所关注的问题。
选对运动快乐地动起来
针对少年儿童身体发育的特点，家长可以让孩子参加跳绳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳、武术等体育运动，这些项目既有利于孩子们长高身体，又不会伤害到身体。另外，虽然现在的孩子身高、体重有所提高，可是肺活量、一些运动能力、动手能力却有所下降，同时还出现情绪不稳定、坐不住等心理和行为问题。这与孩子们的活动不够、肌力衰弱有很大关系。家长应该有意地为孩子增加一些趣味性户外运动，比如去户外爬山、健走等。
孩子不宜太早玩的8种运动
过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。下面就儿童不宜参加的运动做一个汇总，希望引起家长们的注意。
运动中的注意事项
1.儿童运动以趣味运动为主，从运动心理学角度分析，儿童被迫运动可能导致注意力不集中，而且也不能达到较好的训练效果，反而易造成受伤的情况出现。
2.对于尚未发育成熟的儿童来说，每次运动时间不宜超过一小时，间隔十几分钟，休息一会儿后再运动。每天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。
培养儿童体育锻炼的方法，应注意培养他锻炼的兴趣性和习惯性。要达到此目的，就要从儿童的户外游戏和每日生活入手，使儿童在日常生活及游戏活动中，高高兴兴地进行了体育锻炼。要注意孩子的年龄特点和个性差异，有针对性地区别对待。
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q 孩子比同龄儿童矮，如何锻炼才能长高一些？
a 孩子比同龄儿童矮，除了及时补充骨骼生长发育所需要的各种营养素外，养成经常性的体育锻炼兴趣及习惯是很重要的。在儿童体育锻炼的过程中，例如跑、跳、伸腿、投掷等等大动作，不断刺激软骨的机能，促进血液循环，不断满足着骨骼生长发育所需要的营养，使软骨细胞繁殖力旺盛，于是也就加快了骨骼的生长。我们就明显地看到孩子个子长高了。
第30章 青少年的运动：让身高突飞猛长
青少年期的运动对身高、体重的影响很大
青年期是人生最为重要的时期，此时人体身高、体重增长迅速，体内各器官、组织趋于成熟，被称为人体发育的第二时期。此阶段后天的因素对机体的影响比任何时期都大，如身高后天的影响可占25%左右，后天体重因素可占50%～70%。一项对双胞胎的调查表明，爱好运动的比少参加体育活动的身高可高4厘米，体重可重3千克，肺活量有1000毫升之差。其实，体育锻炼使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体分泌促使人体长高的激素增多。所以，想长高的青少年不妨经常做做下面这套“长高操”。
操练起来，长得更高
这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、抻展、垂吊、跳跃。
做长高操时的注意事项
认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，持之以恒，必有佳效。
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q 体弱多病的青少年怎样锻炼？
a 有的青少年体质较弱，抵抗力低，如果劳累或天气变化，极容易生病。为了增强体质，防治疾病，最常用的方法是注意休息、补充营养和按时吃药，而体育锻炼容易被人忽视。实践中，人们越来越认识到，体弱多病光靠休息、营养和药物，很难使身体转弱为强，弄不好反而会越来越弱，更容易生病。只有在保证一定的休息、营养和服必要的药物同时，参加适合项目的体育锻炼，体质才会逐渐增强，改变体弱多病的状况。
第31章 青年人的身心调节放松操：心理平衡点，人生好过些
青年期的活动有利于培养良好的心态
青年期是人生最富变化、最不稳定的阶段，生理、心理以及社会适应方面正在由不成熟走向成熟。此期间要面对诸多的挫折和诱惑，如何正确对待，提高心理调节能力，培养良好的心态，是成就人生的关键。
反思自杀：走出生命的困境
有些20～30岁之间的青年人感觉不堪一击，突遭“生命难以承受之重”，容易产生轻生的念头。
怎么看待成功？怎么对待人生？为谁而生？为谁而死？这些都是青年人在人生路上不能回避的关键问题。“人应该做的”其实并不需要做不同寻常的事，他不可能表演奇迹，也不需要表演奇迹。
生活中，每一个人的精神跋涉都不是一蹴而就的，需要不断地锤炼，青年人更要面对现实，脚踏实地地跨出每一步。生活中还是要记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。
30岁的人60岁的心：为心态开一个年轻的方子
许多人感觉不堪重负，身心憔悴，长嘘短叹，仿佛已至花甲之年：二三十岁的人，觉得自己的心态和精力像60岁的人。
如果你也在不知不觉地加入了“衰老”一族，当你看着自己周围的同事、朋友一个个结婚、怀孕、生子，或者一个个往好的单位跳槽，好不幸福，令人羡慕……可能你也会开始有老了的感觉，总觉得以前有那么多兴趣爱好，现在毫无兴趣，索然无味了，相反对生活、工作越来越烦。对于未来，从不敢想象，总担心自己被炒鱿鱼，害怕自己一辈子找不到感情归宿。
如今就业竞争越来越激烈，一些年轻人总会担心被炒鱿鱼，结果越想心里越紧张，心理年龄就越易苍老。你想，一个人如果心理上认为自己经老了，身心当然会觉得衰老，这种状况长期持续，就会出现食欲下降、头昏、失眠早醒等症状。要想摆脱这种灰冷的局面，就要开几个心理年轻的方子：
1.每周至少同一个朋友打电话，每月与朋友会面一次。
2.身边经常带几盘自己钟爱的音乐磁带，搭车时使用。
3.经常练习深呼吸或自我按摩放松。
4.找一个安静的角落闭目养神，利用坐车时间进行放松。
5.经常鼓励自己做一件感兴趣的事。
6.把自己赶出家门，从封闭的空间中解放出来。
7.能够控制生活中的节奏，对一些事情说“不”。
学会调节，学会放松：生命需要轻抚
大家或许知道，佛家强调修禅时，应沉淀心中万念。佛家认为，心念如脱缰之野马，难以制伏，非定不行，所以要沉淀诸念。这样来净化思想，修身养性。同样的，忙碌了一天回到家里，你也可以利用几分钟来做操，调节身心，缓解紧张和疲劳，排除各种杂念。
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q 最近爸爸去医院体检，总拉着我去，可我是个年轻人，感觉身体健康，再说工作也比较忙，很不想去，健康人有必要体检吗？
a 青壮年时期，有必要每1～2年检查一次。体质较差尤其是有心脑血管疾病、糖尿病、精神病和肿瘤等带有遗传倾向疾病家族史的人，至少每年做一次检查。
第32章 月经期的运动：适当运动可缓解痛经
经期运动有利于顺畅地排出经血
许多要求“变身”的女性朋友都遇到过特殊时期的运动困扰：经期可以运动吗？怎样运动才安全呢？同样，这个难题也困扰着众多要运动的女性。下面就为你解开这个困惑。
一生中大约300次的相遇，你真的懂它吗？
运动中的相遇，你会烦躁还是尴尬？
酷爱运动的女性如何安排经期运动成为她们最为痛苦的事情。
就在第一次来月经时，有经验的大人们就告诉女孩们：“不要吃冰冷的食物，不要做剧烈的运动。”之后每每碰到经期，女性像是进入了一个短暂的休眠期。也有不少具有运动习惯的女性会发现，经期的“休眠”过后，运动的积极性就会有所减退，需要重新调整才能找回“动力”。而一个月后这样的现象又将轮回。
其实，经期适量的运动是很有必要的，尤其对那些有运动习惯的女性。运动医学专家的观点是：凡是身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，还能起到一定的缓解痛经作用。
经期里的身体变化：运动也要找准时机
可是，什么样的运动才能称得上是“适当”的呢？首先让我们来了解一下随着生理周期我们的身体会发生什么样的变化。
女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。
经期小事需注意
经期的运动应注意以下几点：
1.控制运动量，不要进行高强度、大运动量的运动，如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等。
2.参加运动的时间应控制在20～30分钟为宜，不宜长时间运动，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，运动时间过长易造成月经失调。
3.运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。特别注意避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等。
4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症，痛经的女性，最好暂停运动。
5.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
6.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
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q 经期能不能参加比赛？
a 从事一般体育锻炼的青少年，经期不宜参加比赛。因为比赛时，运动强度大，精神紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调、月经紊乱、腹痛、月经过多或过少等症状。对训练水平较高而且又有经期训练习惯的运动员来说，则应根据经期的身体机能状况和训练情况，并严格遵循个别对待的原则来适当地安排训练与比赛。
第33章 准妈妈的产前运动：母婴健康人欢喜
产前运动促使生产过程顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适
怀孕了，老公、公公和婆婆有哪个不开心的，都把准妈妈给“宠”坏了，平时生活中的一切打理都由家人照料着，老公更是温柔地说：“亲爱的，你只管安心养胎，家里有我。”
应该说，有哪位家人不渴望准妈妈生个健康的宝宝呢？可是，在这里要提醒广大的孕妈妈们，如果身体条件允许，在孕期应该进行适当的运动。要知道，分娩是一项相当耗费精力和体力的运动，孕妈妈们要为了顺利分娩积蓄能量。有些孕妇在分娩过程中没有足够好的体力来维持，导致分娩时间过长，从而造成胎儿缺氧。所以，在孕期准妈咪们还是多运动为好。
其实，适当的产前运动，有助于增强准妈妈的体质，促进母体的血液循环，提高胎儿的生长速度；还有助准妈妈松弛肌肉，减轻生产时的痛楚及促使生产过程顺利；更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如食欲不振、抽筋、水肿、腰痛、便秘、痔疮等等。
基本运动指南
1.选择合适的运动
孕妇参加运动是不能大意的，之前要认真选择好，对一些应该避免的运动要拉入“黑名单中”：
2.以3个月为周期修改运动计划
随着胎儿的生长，孕妇会因为腹部体积的变化而主动修改运动计划，可能减少运动量和运动强度。但值得注意的是3个月以后，要避免长时间的平卧位和站立，以防止大脑和子宫缺血。
3.写在运动前面的话
·穿宽松而舒适的运动衣。
·选择最适合自己的运动鞋，以较好地维持踝关节和足弓。
·在平整的水平面上运动可以避免受伤。
·不要举起任何过重的东西。
·进行运动计划时，摄入孕期需要的足够热量，每天比怀孕前多1256焦耳（300卡）。
·进食最少一个小时后再运动。
·运动前后和中间都要及时补充水分。
·体温升高时不宜运动。
·体温不应该超过38℃，运动后不宜桑拿或长时间洗热水澡。
·怀孕第四个月后避免仰卧运动。
·不要搬动需要屏息或肌肉紧张的重物。
·不要在疲劳、呼吸急促的状态下进行运动，这是身体无法充分供氧的信号。
·绝对不要运动到疲乏点。
4.如果发生下列情况，应立即停止运动，然后咨询医生
·感觉疼痛；
·腹部、骨盆疼痛，或持续阵痛；
·感觉不到胎儿的活动；
·感觉眩晕、虚弱、恶心；
·感觉寒冷和潮湿；
·阴道出血；
·感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体（羊水破裂，也称羊膜破裂）；
·脚踝、手掌、脸部突然肿胀；
·非正常的呼吸急促；
·行走困难；
·视力模糊；
·血压升高、心率加快。
制定运动方案
孕妇可以选择的运动项目有做广播操、孕妇体操、脚部运动、跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等。
运动中的注意事项
1.尽可能到空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，这样对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
2.每次运动前有5～10分钟的热身。运动后一定要有放松的练习。
3.每次要进行20～30分钟的低强度、无冲突性的运动。
4.运动时以心率不超过140次\/分为宜。
5.患有心脏病、高血压病或贫血的孕妇最好不进行有强度的运动。
6.做完地面上的运动后，慢慢站起，防止眩晕。
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q 孕期，什么样的旅行对胎儿比较合适？
a 安排外出旅行计划要有一些限制，比较劳累的日程安排还是要尽量避免，要选择真正轻松的休息方式。如悠闲地泡一泡温泉，享受漫步大自然的感觉，或在海滩散步等都是比较好的选择，当然，如果不觉得勉强，也可以去乘乘车兜兜风。但是以体育运动为目的的出游，日程安排比较紧凑的团体旅游等等均应避免。不宜洗海水浴，因海水不像温泉那样的温水，多半比较凉，身体受凉后，子宫收缩，对胎儿不利。
第34章 产后康复计划：呵护你和宝宝！
产后运动有利于母乳喂养，预防肥胖、预防盆底肌问题
新手妈妈的你将度过最坚强的时刻，也将度过最脆弱的时刻，因为宝宝的到来而坚强，但经过生产，产道受到挤压，身体机能下降，你的身体从没有这么脆弱过。
你知道吗？约20%的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆底肌问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、压力性尿失禁、子宫脱垂等。如果不能及时恢复盆底肌，随着年龄的增长，整个身体生理功能下降，这一系列现象会愈演愈烈。还有不少青年妇女在生育前身材苗条，可生孩子后体态就逐渐发福起来，从而失去了往日的风韵。
新手妈妈想要健康美丽，就要勇敢地动起来，动出健康、动掉疾病！
产道维护——pk掉身体问题
哺乳期进行适宜的锻炼有益于妇女产后整体功能的康复和乳汁分泌。在人们生活水平普遍提高的今天，哺乳期营养过剩或不当而导致的产妇肥胖已是司空见惯，主要是由于哺乳期活动量减少而引起的。而产后进行适宜的锻炼，不仅有益于婴儿生长发育和健康，也可促进母亲体形的恢复，从而预防产后肥胖所带来的种种疾病，让母体、胎儿受益终生。
产后运动的注意事项
产后参加运动应注意以下问题：
