你可别不重视，虽然男士常把身上的肌肉称为健康美，但是真正拥有健壮的肌肉者而不是肥胖者的比例其实并不多；女士们更是常常忽视肌肉的存在，也不会刻意去练习。有的女性害怕肌肉练习，让自己变成“男人婆”，失去了“女人味”。您没有发现，如果身上看不出一点肌肉、丧失了“肌力”，这会对健康造成很大的伤害。
如何增强肌肉的力量和骨骼的强度，要多做抗阻力运动，抗阻力运动在日常生活中非常常见，如拎粮食或油桶、抱孩子、搬运重物和上下台阶等。肌肉总量在人体健康中起着至关重要的作用，不要以忙为借口拒绝锻炼，也不要认为只有在健身房用健身器材才能锻炼肌肉，其实在家里我们用一副哑铃就可以随时随地进行锻炼，而且非常方便。哑铃的选择没有固定的要求，重量是根据自身情况定的，选择你能做12～15个的重量，如果很轻松就说明这个重量轻了。
练习方法
力量训练要讲究均衡，身体的两侧都要进行锻炼，如锻炼腹部肌肉还要伸展背部肌肉，锻炼上肢肱二头肌时还要伸展肱三头肌。
动作速度练习
第一，在保持一定速度的情况下增加负荷量，这样有助于增强肌肉力量。
第二，保持一定负荷量，增加练习速度，这有助于提高运动速度。
第三，同时加大负荷量和加快动作速度，就可以起到同时增强肌肉力量和动作速度的作用。
因此，力量练习速度的确定，要根据身体锻炼的任务和锻炼活动的特点来确定，如你觉得打网球时感到臂力不够，则可加大负重量；如感到动作速度不够，则可减轻器械重量以发展动作速度。对于青少年来说，爆发力的锻炼很重要，在适宜负荷量的情况下，要尽可能快地完成动作。
练习频率和强度
一般每次锻炼20～30分钟，每周2～3次，隔日进行。对于力量锻炼的新手来说，前两周，每块肌肉群可以做1～3组，每组10～12次。对于水平较高者来说，可以选择每组3～10次练习，可以更频繁地进行力量练习，不同时间练习不同的肌肉群，如星期一和星期三锻炼下肢，星期二和星期四锻炼上肢。当然在日常身体锻炼中，也可带有力量练习的综合练习（如提重物等），可每天进行，时间为5～15分钟左右为宜。
注意事项
1.开始练习时可能出现肌肉酸痛现象，这很正常，但关节部位不能过分疼痛，疼痛过度表示训练方法不当。另外，为了避免肌肉受伤，训练前一定要做5分钟的低强度练习，以做热身，然后逐渐进入正式训练。
2.避免憋气（特别是儿童和老年人，有心血管疾病者），应养成用力最大时呼气，重物回落时吸气。非要憋气时，练习前要先做深呼吸，练习后还要有较长的休息时间。
3.进行器械锻炼后，我们都要做肌肉放松。前面说过，可以进行拉伸、揉捏等，另外还有更简单的方法，就是甩甩胳膊、转转腰、抖抖腿，促进血液的回流，使肌肉主动放松。然后再泡个热水澡（特别适合老年人），这对心脏活动和神经系统都有镇静作用。注意温度在30℃～40℃为宜。
4.当出现不良反应时，如眩晕、心律不齐、心慌气短、胸部疼痛，应立即停止力量练习。
需要注意的是患有骨质疏松和心血管病患者应在医生指导下锻炼。尤其是健身运动中的力量训练，不仅对控制体重作用显著，而且减少了患心血管病、糖尿病、癌症等病症的危险。
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q 瘦人如何练成肌肉男？
a 首先选择重量时，要选择中上重量（相当于自身能承受最大重量的50%～65%）最合适，这样可以重复地做。消瘦者可以进行心率在130～160次\/分之间的中度有氧锻炼，再辅助肌肉练习，每周3次，隔天1次，每次总共练习1～1.5小时。肌肉练习每次8～10个动作，每个动作3～4组，做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作为60秒左右，每组间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。
第20章 别让你的关节提前退休——柔韧锻炼也不能松懈
柔韧锻炼有利于提高身体的灵活性和协调性
随着人们生活状态的改变，很多人的关节会提前“告老”，目前的骨关节疾病患者中，年轻人的数量也越来越多。
我们的身体仿佛是一架机器，关节好比机器上的轴承，使用的过程实际上就是损耗的过程。磨损越频繁，退化进程就越快。关节发生退化的标志之一就是疼痛。还有一些中年人，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病。可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占其成因的1\/3，其余的2\/3都与运动锻炼有关，而许多人在锻炼时常常忽视柔韧性锻炼。
柔韧性可增强体态的柔和、协调和优美感。柔韧性好，韧带有弹性，不仅有利于完成体育运动中的各种难度动作，而且也能使生活中的动作舒展、大方。尤其是骨盆韧带的柔韧性，会为以后做母亲时顺利分娩，带来有利的条件。
柔韧性的锻炼，主要是对肩、腰、背、胯、腿的韧带拉松，使人全身柔软。进行柔韧性的锻炼可多做垫上运动，如自由体操等。此外，如能在柔韧性锻炼的基础上，再进行一些形态美的训练，如舞蹈等，那将会使您的姿态、身段更加优美，风度翩翩。
更值得一提的是，人体的柔韧性与寿命成正比，保持良好的柔韧性可以延缓生命的老化进程。因此，我们应多做柔韧性的伸展运动锻炼。
练习方法
柔韧性的练习方法主要有两种，即被动或主动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。
被动静力拉伸法：靠同伴的帮助或借助外力的拉伸缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间，一般6～8秒，重复6～8次。可避免超过关节伸展能力，防止拉伤。
主动动力拉伸法：靠自己的力量，速度较快地、有节奏地、幅度逐渐加大地多次重复一个动作，一般每个动作重复5～10次，用力不宜过猛，幅度由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，然后加大幅度，以免拉伤。上述方法可单独或混合运用。
注意事项
1.每天都做伸展运动，注意力集中在伸展的肌肉上，体会肌肉被缓慢拉伸的过程，但可能会有些酸胀不适的感觉。
2.要循序渐进，牵拉肌肉不要过分用力，以被牵拉肌肉、韧带有轻微不适感即可。
3.遵循主动性练习与被动性练习相结合、动力性练习与静力性练习相结合的原则。少年儿童和中老年人以动力拉伸法为主，以主动练习为主。
4.伸展肌肉韧带时不要屏住呼吸，动作要缓慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。
5.柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
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q 我今年60岁了，看到很多人晨练时压腿，也想练练，但又怕受伤？
a 一般可先从45度高度左右开始（压不开腿的朋友刚压腿时高度别超过45度），以后每隔1～2周，在没有出现不适感的前提下再逐步抬高。对老年人来说，抬高到70～80度左右就行了，否则过高易引起损伤。对于骨质疏松的老人来说，抬高一腿时一定要站稳，最好能有个扶手，避免跌倒。
第21章 当亚健康遇上运动——适当的运动是亚健康的克星
适当的运动提高抵抗力
“我感到自己容易疲劳，力不从心，倦怠乏力。比如下班回家后，第一反应是往沙发上一坐或往床上一躺，就是懒得动。”
“最近我心绪不宁，坐卧不安，焦虑、恐惧、抑郁。”
“我这几天睡眠不好，晚上难以入睡，早晨又恋床。”
“我常感头痛、头昏、耳鸣、健忘、浑身酸紧，好出虚汗。”
“我常感到颈部、四肢酸痛麻木。”
“不该急的事，我也往往忙得不知所措。工作无序、生活无章。”
你是否也常这样抱怨？如果有，那么，你的身体属于亚健康状态！亚健康不是病，而是一个动态的过程，可以向健康转化，也可以进一步发展成疾病。尤其是白领阶层、公务员和长期从事脑力劳动者是亚健康的高危人群，他们事业蒸蒸日上，健康却一路透支。
其实在生活中，我们可以发现，体力强的人，心肺功能强，氧和热能供应充足，能很长时间感到不疲劳，这就是体力好的标志。
人们不禁会问，大多数人平常伏案工作，并不需要多少的体力啊？为什么还要运动呢？其实对所有人来说，适当运动是必需的。这是因为现代人都或多或少地存在着“营养过剩和运动不足”的问题，平常上班时精神不振，干一点轻微的体力活就累得不行，回家后只想坐着看电视，也就难免会出现未老先衰的信号：心肺功能衰退，氧的供应能力减弱、退化，稍作运动就疲劳有加。因此要克服现代人的这种“亚健康状态”，只有参加“生命保险”，积极地投身于健身运动中去，每天抽出一点时间给健康，人生才会更出色！
防患未然：早期发现“过劳死”的迹象
日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素，它们分别是：
1.经常感到疲倦，记忆力很不好；
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
3.突然觉得有一种衰老感；
4.肩部和颈部发木发僵；
5.经常因为疲劳和苦闷而失眠；
6.为一点小事也要烦躁和生气；
7.经常感到头痛和胸闷；
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果有问题；
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
10.几乎每天晚上都聚餐饮酒；
11.一天喝5杯以上的咖啡；
12.经常不吃早饭或吃饭时间很不规律；
13.喜欢吃油炸食品；
14.一天吸烟30支以上；
15.晚上10点也不回家或者12点以后回家占一半以上；
16.上下班单程占2小时以上；
17.最近几年运动也不流汗；
18.自我感觉身体良好而不看病；
19.一天工作10小时以上；
20.最近工作失误或者发生不和；
21.经常出差，每周只在家住两三天；
22.人际关系突然变坏；
23.最近有工作调动或工作变化；
24.升职或者工作量增多；
25.最近以来加班时间突然增加；
26.夜班多，工作时间不规则；
27.星期天也上班。
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，就已存在“过劳死”的潜在危险；占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。
男人不难做：每天动一动，身体顶呱呱
近几年，我国中年男性“猝死”的事例屡屡发生。这些英年早逝的中年男性给众多家庭带来了很大的不幸。据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于亚健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。
事实上，对处于或正在进入亚健康的人群来说，最好的医生就是他们自己。“欲求最上之道，莫过于治未病”。因此中年男性要合理安排作息时间，并多进行身体锻炼。只要每天动一动，身体就会硬朗起来！
女人一枝花：千补万补不如运动补
有关机构对5000多名职业女性体能和体质监测结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态，显著的标志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。其实对于女性朋友来说，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。“运动锻炼”对女性健康的影响，是一个无法被其他方法所代替的手段！它真的与吃饭、睡觉同等重要！运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在！体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙！
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q 人到中年压力大，心情很差，应如何注意饮食呢？怎样才能远离亚健康状态呢？
a 钙可以安定情绪，脾气暴躁者应该多喝牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及多吃鱼、肝、骨头汤等含钙食物平和心态。压力大，精神紧张的人可以多吃鲜橙、猕猴桃等来补足维生素c，应付紧张的工作。
第22章 带你远离妇科癌症——每周至少做3小时的有氧运动
常规的体育锻炼有预防妇科癌症的作用
运动真的好处多多，女性朋友们，一起行动起来吧！
女性参加有氧运动，不仅能减肥和塑形，还可以强化免疫力，预防妇科癌症呢，如乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等。有医学专家指出，预防妇科癌症最可靠的方法是每周至少做3小时的有氧运动。这类运动包括快走、慢跑、骑脚踏车、慢泳等较温和的运动。
调查结果发现不爱活动的妇女患子宫癌、卵巢癌、子宫颈癌、阴道癌的危险性是运动员的2.5倍，患乳腺癌的危险性接近2倍，而这些癌症则占女性患癌症的40%。
专家们认为，要降低患癌症的比率，与维持女性体内适量的性激素有关，因为荷尔蒙激素是诱发女性癌症病变的一个重要因素。由于运动员比非运动员脂肪少，削瘦型女性比肥胖型女性所产生的性激素要少得多，故大大减少了患癌症的可能性。由此专家们发现，适当的体育运动，对人体健康大有裨益，尤其是女性。
研究表明，因为坚持运动锻炼可减少女性内分泌激素，从而降低乳腺、宫颈、卵巢等激素依赖性癌症发病率的50%。职业妇女要上班工作，回家还要操持家务，劳动强度偏大，一定程度上起到了体育锻炼的效果。这是职业女性乳腺癌发病率低的一个重要原因。
那么，女性朋友远离妇科癌症，每周至少要做3小时的有氧运动。有氧运动中，温和运动是最适宜女性锻炼的健身方式。
理想的温和运动是每周3次，每次至少30分钟，或每周4次，每次至少20分钟的有氧运动，重要的是持之以恒。一般来说，运动后肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。有些人或许把“每天我都要锻炼”这句话挂在嘴边。但是，你得要有个计划，再说没有一个计划是人人都合适的。开始运动是你做出的重要决定。但是，你不必把它作为一个压力活。计划得仔细一点，自我协调一下，这样你就可以培养一个健康而持久的习惯！
如果要避免过度运动，就应该持续追踪自己的健康状况，只要每周3次，每次进行30分钟有氧运动而没有不适感，那就达到了良好的效果（假如你常锻炼而对自己的健康状况不是很清楚，建议你从中级健身开始）。
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q 平时生活中应注意些什么才有利于预防乳腺癌呢？
a 多吃大豆制品，可有效降低患乳腺癌的几率。有报道称，如果每天摄入的大豆制品占总食物的2%～4%，患乳腺癌的几率可降低50%。再教给女性朋友们一个动作：两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍。每天拍50～100次。每天晚上去遛弯儿时不光走路，如果加上拍胸动作，对乳腺健康很有益。
第23章 体质健康更要管好心理健康——运动给你一个快乐的心态
好心态，要学会加减乘除
心态，对人的身体健康影响非常大，如果心情好，免疫力好，就不太会生病；如果情绪低落，免疫力下降，毛病也就多了起来。一个整天烦躁不安、愁眉苦脸，心情不好的人，他的身体肯定要出问题；而快乐感可使免疫力大大提高。
因此，每天拥有一个好心情，我们可以活得健康，活得快乐！
生活中，男人心情不好时经常一个人喝闷酒，女人心情不好时也许会疯狂购物……
可是，有多少人会想到用运动这个办法来调节情绪呢？就像煮上一杯浓浓的咖啡，飘满一屋子香味一样。健身也可以被用来做精神的调味品，情绪低落的时候，可以去户外动一动，呼吸新鲜空气，沐浴在阳光下，享受运动完之后的舒适感。研究证实，规律的锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良情绪，比如愤怒和不满；比如将你的老板想象成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。
下面让我们来开始管理自己的心理健康吧！一个好的方法是运用“加减乘除法”，所谓的“加、减、乘、除”保健法实际上就是一种生活方式。
加：保持能量平衡，缓解疲劳，调节心理，远离疾病
有位女士退休在家，有时候她觉得呆着闲得慌，心情很不好，也常常冲家里人发脾气，后来听人说，每天抽出半小时来做做有氧运动，像慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太极拳、习剑等，能够让心情变好。于是这位女士每天6点约几位朋友一起来跳舞，没想到几天后精神特别好，心情也愉快多了。
另外，现在的脑力劳动者或体力劳动者，每天的工作中势必耗费较多的蛋白质和各种维生素，若不及时补充营养，身体就会一天天垮下去。因此，要科学合理地安排一日三餐，荤素和粗细粮搭配，多食新鲜蔬菜、水果。
减：学会拒绝，多给自己留空闲时间
有位新婚的小伙子，工作很卖力，经常出去应酬，每天都很晚才回家，后来娇妻发现他的脾气大大不如以前那样温柔体贴了，心里很着急！
要知道，长期熬夜会引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等；长期睡眠不足还会导致脑力早衰。还是建议大家要减少不必要的应酬，要合理地安排工作，学会张弛有度、劳逸结合，有规律地生活，尽量保证每天都有足够的时间休息，毕竟身体是最重要的，还要学会给爱留下私密空间，加强夫妻两人的情感交流。
乘：一心多用也能有好处
都说一心不能二用，可有的人每次做饭，都爱打开收音机听广播，而且心情还不错，有时候一高兴还敲敲锅跺跺脚。其实这不是三心二意，而是一举多得。如在音乐声中做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞、烦恼和忧愁，都可以达到身心舒畅。在日常生活中，我们应该学会一举多得，事半功倍。
除：除掉一切烦恼和忧伤
有些已婚的成年人老觉得压力挺大的，心情也不太好，说是要除掉一切的烦恼和忧伤，做起来不见得简单呢！
其实这关键是一个心态的问题。有了烦恼忧愁，不要闷在心里，可以找亲人和知心同事、朋友一吐为快，也可以通过听音乐、养花、赏鱼、集邮、剪报、逗鸟、下棋、踏青、垂钓、登山等乐而忘忧，愉悦身心。
在这里，还要教给大家一个小方法——放松训练。比如很多人都知道遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，先做一次深呼吸放松，这样就不那么紧张了。放松训练也可以起到缓解身心紧张的作用，有助于减少担忧和焦虑，改善睡眠，缓解由于应激导致的一些躯体症状：如头痛、胃痛、腹泻和便秘等。练习方法如下：
1.找个安静舒适的地方，选一张舒适的椅子。
2.努力使头脑清醒，将所有杂念和担忧都放在一边，保持心境的平静。
3.进行一分钟的缓慢呼吸训练：3秒钟吸气，3秒钟呼气，每次呼气时想着“放松”使自己的呼吸平缓，并在每次呼气时想象紧张正在流出你的身体。
4.肌肉放松：先使肌肉绷紧7～10秒钟，然后放松10秒钟，按以下顺序使肌肉绷紧与放松：
手：握拳，然后松开，前臂，屈腕，就像是要触及手臂的内侧，然后松开。
上臂：曲肘，绷紧二头肌，然后放松。
肩膀：耸肩，好像是要触及耳朵，然后放松。
颈：向左轻轻伸展颈部，然后向前，向右，向后，最后放松。
前额与头皮：抬眉，然后放松。眼，眼球往上翻，然后放松。
下巴：咬牙，然后放松。
舌：以舌顶住上腭，然后放松。
胸：深吸气以扩张肺，然后呼气并放松。
腹：将肚子向外鼓，然后放松。
上背部：用手臂向前伸拉双肩，然后放松。
腰背：坐姿向前伸展头与上背部，将背弯成平滑弧形以紧张腰背部，然后放松。
臀部：收紧臀部，然后放松。
大腿：坐姿将双腿蹬紧地板，然后放松。
小腿，将足趾向上伸展，然后放松。
足：轻轻弯曲足趾以使它们压向地板，然后放松。
5.静坐几分钟享受放松的感觉。
6.每天练习1～2次，一次大约15～20分钟，至少坚持8周。
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q 我丈夫经常出差，长期与他两地分居，一到周末，经常感到孤独、烦躁、心神不宁，我该怎么办呢？
a 要想较好地解决，在周末、节假日可参照以下方法：
1.早起，打个电话或写封信给远方的伴侣。
2.发展一些有益身心的个人兴趣爱好，可以去健身房健身。
3.外出旅游或参加一些社交活动。
4.和亲朋好友谈谈心。
5.做一些简单的家务劳动。
6.必要时去看心理医生。
第24章 养好胃才能养好身——运动给你好食欲
适度的活动量可提高消化功能
人身上有个最倒霉的系统，开心的时候它会第一个受刺激，不开心的时候它也会第一个受刺激，所以有人说，它比男人还倒霉！它就是消化系统！
秋冬天气寒冷之时，经常听见有人说自己的胃不舒服。紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族深受胃病的困扰。夏季天热图一时之快，常吃冷饮凉菜，一到换季，胃就“还以颜色”了。胃病在养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。
健康测测：你的消化系统健康吗
1.您的消化系统是否健康：
a .每天吃够2份青菜和3份水果吗？
b.每天至少排便一次，排便轻松、不需要太用力、花太多时间吗？
以上两题都回答“是”，表明消化系统健康，否则，您的消化系统一定不健康！
2.寻找消化不良的原因，检点自己的生活方式：
a .长期不按时吃饭，暴饮暴食，生活没规律。
b.精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等。
c.糖尿病、厌食和胃切除手术。
d.食物稍粗糙或常吃生冷及过油、过辣的食物也可诱发。
e.天寒受凉。
3.消化不良的症状：
a .常有上腹不适或疼痛、饱胀、嗳气、打嗝儿等现象。
b.口中经常有异味，反酸情况。
c.常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食。
d.夜里不易安睡，睡后常有恶梦。
e.到医院检查，除胃镜下能见到轻型胃炎外，其它检查如b超、x光及血液生化检查等，都不能检查出不正常的表现。
我们简单了解消化系统的有关知识后，需要大家平时在生活上格外注意，如果一旦发现了不良症状，就要尽快就诊。
简单的小绝招：缓解消化不良
不良的生活习惯会慢慢地造成我们的消化系统不好，长期这样，就会造成人体营养不良，导致人体的各项功能减退。那么，生活中有没有什么简单的小绝招来解决呢？
1.多吃八种食物助消化，包括大麦、酸奶、苹果、西红柿、橘皮、鸡肫皮、木瓜、白菜。
2.清晨起床后空腹喝一杯蜂蜜水（夏凉冬温），刺激肠蠕动，顺畅排便，从而缓解消化不良。
3.饥饿疗法——如果只是偶尔发生了消化不良、肚胀，可实行此方法，禁食一餐或两餐酌情而定。禁食期间可根据口渴情况饮用淡盐开水，也可饮用糖加盐水，因为糖可迅速吸收，不至于增加胃肠负担。如无需完全禁食时，则减量进食，或只吃易消化的粥类加点开胃小菜。这样使胃肠感觉轻松舒适，消化不良易于矫正（感觉饿可以吃两口饼干、面包，低血糖人需慎重）。
运动——胃的天然“燕窝”
有的人一觉得胃不舒服，就吃那消化片、大力丸，可“是药三分毒”啊！我们要用自然的疗法代替药物，运动的方法就非常好。因为运动时，由于呼吸加深，膈肌大幅度地上下移动和腹肌的前后运动，使胃肠得到了按摩，有助于消化；运动增加了体内的消耗，加快了代谢，这样要求消化器官加强工作，更好地从食物中吸取养料，来满足人体的需要。所以，运动后食欲当然好啦。
选择有助于消化的运动项目
1.消耗性（糖类）项目——游泳、爬山、打球、跳绳等有氧运动。
2.肌肉运动（蛋白质）——健美、器械等。
除此之外，我们还可以进行特别针对腹部的活动，也可养好胃。
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q 现在不都提倡吃五谷杂粮吗，那糙米对消化也好吗？
a 1.糙米很好是因为它含有粗纤维，而不是因为外表看起来的粗糙。要知道，糙米比白米纤维素多14倍以上。
2.维生素b群很重要，糙米里面的维生素b1比白米多12倍，糙米里的维生素e也比白米多10倍，这种维生素e会促进肠胃蠕动。
3.糙米放70%，另外30%放白米，最健康。
4.有些人不适宜吃粗粮，尤其肠胃已经出现问题的，怎么吃进去会怎么便出来，会使消化不良更严重！
