1.饮食要多样化，食物中要合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物。
2.经常吃新鲜蔬菜及富有纤维质食物，要补充足够的维生素A、B、C、D。
3.不吃贮藏过久的发黄变质的绿色蔬菜。
4.不吃发霉变质的食物。
5.不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，不要吃得过饱、不吃太烫的东西。
6.不吸烟或尽量少吸烟。
7.不要过量饮烈性酒，更不要酗酒。
8.饮食不要太咸，避免吃太辣食物。
9.要吃流通的活水，不吃不流通的死水，不吃被工业废物等污染的水。
10.不吃过份烤焦的东西，尽量不吃烟熏的食品与腌渍变质的鱼肉。
11.吃饭姿势要挺直，不要蹲着吃。
12.要养成每天大便的习惯。
13.思想要开朗，精神要愉快，不要生闷气。
14.提倡晚婚节育，分娩后最好自己喂奶。
15.注意劳逸结合和体魄锻炼。
16.保持口腔卫生及全身清洁卫生，以及饮食卫生。
预防、急救和保健：家庭急救(1)
1/解食用肝脏中毒的方法
动物肝脏的营养价值极高，但不小心食用，也容易中毒。
动物肝脏中毒的主要症状有头晕、恶心、呕吐、腹痛腹泻、眼睛不适甚至视力模糊等，严重者两三天后还会有全身脱皮的症状。这些症状应引起患者的足够重视。家庭治疗方法很简单，可取白萝卜若干并捣烂，服用其汁液即可。
2/解食用腐肉中毒
腐肉中毒的主要症状为发热、胸膈饱满、恶心呕吐、腹痛腹泻，甚至发生休克，严重者还可能出现肌肉痉挛、循环衰竭的症状，引发生命危险，因此腐肉中毒要及时予以治疗。
可将一个蒜头和200克马齿苋放在一起捣烂，然后用开水冲泡服用；也可将煎熬好的紫苏叶的浓汁和捣烂生姜所取的汁液放在一起搅匀服用；还可用开水冲服烧成焦黄的赤小豆细末。
3/一般食物中毒解毒法
食咸菜中毒，饮豆浆可解。
食鲜鱼和巴豆引起中毒，可用黑豆煮汁，食用即解。
误食碱性毒物，大量饮醋能够急救。
食蟹中毒时，可用生藕捣烂绞汁饮用，也可用生姜捣烂取汁，以水冲服。
酒精中毒时，用浓茶或热盐汤频饮，也可用白萝卜捣碎取汁灌服。用松花蛋蘸食醋吃也能取得同样的疗效。
食毒蕈中毒时，可用鲜空心菜250克捣碎取汁饮服；也可用鲜橄榄100克去核捣烂，加少量水调匀饮服。
食河豚中毒时，可用大黑豆煮汁饮用，也可用生橄榄20枚捣汁服下。
食变质的鱼、虾、蟹中毒时，取食醋100毫升，加水200毫升，稀释后一次服下。
食变质饮料或防腐剂中毒时，用鲜牛奶或其他含蛋白质的饮料灌服可解。
4/绿豆是解毒的良药
方法一：将生绿豆洗净捣成粉，用水冲服，能解一些重金属及食物中毒。
方法二：当煤气中毒恶心呕吐时，可抓把绿豆煮汤饮服，或取绿豆粉30克，用开水冲服，可缓解煤气中毒。
5/荸荠汁可解金子毒
误咽下金子后，立即将荸荠榨取汁液，喝下几杯荸荠汁，能解其毒。
6/最常见的解毒食物
1.苦瓜
苦瓜具有清热解毒的功效，苦瓜中含有一种活性抗癌蛋白质，这种蛋白质能消除体内的有害物质，增强人体的免疫力。另外，苦瓜性属微寒，也能抑制多种毒素，具有解毒作用。
2.胡萝卜
它含有丰富的胡萝卜素和大量的果胶，前者能增加人体的维生素A，后者可与汞结合，能降低血液中汞离子的浓度，加速人体排除汞离子，因此，胡萝卜有独特的驱汞功效。
3.黑木耳
黑木耳能够消除血液中的热毒，具有补气活血、凉血滋润的作用，这主要是由其独特的背阴、潮湿的生长环境所决定的。另外，黑木耳的滑肠功能可有效地将肠道内的大部分毒素带出体外。
4.海带
它通过吸收血管中的胆固醇，并最终将其排出体外的方式，来降低血液中的胆固醇含量。
5.猪血
人体的胃酸分解猪血中的血浆蛋白后，便能产生一种有解毒、清肠功效的分解物，这种物质能与人体的一些有害金属物质发生化学反应，并通过此种方式将这些有害物质排出人体。
6.大蒜
大蒜的排毒解毒作用主要体现在它的排铅功能上，坚持服用有特效。
7/吃错药紧急处理
方法一：刚吃下剂量大且有毒性的药，应立即用手指、筷子或鸡毛刺激舌根催吐。
方法二：去医院之前，如病人清醒，可饮用大量清水，然后刺激舌根造成呕吐，要反复呕吐洗胃。
方法三：误服碘酒，可喝淀粉浆、稠米汤或稀面糊解毒。误吃腐蚀剂来苏水或石炭酸等药物者，不能催吐或洗胃，应立即给病人饮大量的牛奶、生鸡蛋清、植物油之类的东西。经过初步处理后再送医院抢救。
8/自制急救洗胃液
误食毒物常发生在家庭里，而不少人在送往医院途中误了时间而丧命。为迅速排除胃内毒物，减少其吸收，用家制洗胃液口服洗胃，可卓见功效。
方法一：清水、淡盐水(1000毫升水溶解10克食盐)，大多数毒物中毒都可用，特别是在情况紧急、毒物性质又不明时应用。
方法二：肥皂水、苏打水(1000毫升水中溶解5克肥皂或15克苏打粉)，适用于有机磷、有机氯、氨基甲脂类农药中毒，如乐果、甲胺磷、滴滴涕、杀虫脒、呋喃丹等(敌百虫中毒者禁用)。
方法三：蛋清液(1000毫升水中打入鸡蛋清15个，搅匀)，适用于有机汞、砷类农药中毒，如西力生、赛力散、稻甲青等，也可用于其他金属盐类中毒。
方法四：浓茶水，适用于含生物碱的毒物，如发芽马铃薯、苦杏仁、毒蕈等食物中毒。
最后，应注意的是，神志昏迷者和孕妇不宜应用，一次口服洗胃液不宜超过1000毫升，洗胃液的温度以25℃～38℃为宜。
9/骨折急救初步处理
如为锁骨骨折，请先用绷带兜臂，不要活动；如为盆腔处、胸腰部骨折，应将病人轻轻平托起，放硬板担架上，转送途中尽量减少震动；如四肢长骨骨折，可就地取材，用胶鞋、布鞋和粗一点的树枝或其他可做固定的东西做骨折临时固定，后送医院治疗。
10/痉挛抽搐急救法
将患者头侧向一方，消除口鼻分泌物，用筷子或木片裹一软布，塞入上下牙齿之间，以免咬破舌头。如果高烧引起痉挛抽搐，还应用冷毛巾敷头部，然后迅速送医院。
11/晕倒的救护
晕倒，是暂时性脑缺血或缺氧所引起的一种表现。晕倒者出现短暂的意识丧失，而各种反射依然存在。遇到这种病人，可以采取以下措施：
1.立即将病人平卧，最好让病人头低脚高，以改善脑部的供血供氧。
2.解开病人衣领、领带，将头侧向一侧，如病人出现呕吐则帮助清除口腔内的积物，以保持呼吸道通畅。
3.给病人喝热开水或热糖水。
4.可用手指压人中或合谷穴。
5.大多数病人经过上述处理后，情况可很快得到改善，如果病人仍不见好转，应立即送医院急诊。
12/运动受伤的急救
擦伤：用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净，不用包扎，如受伤较重时，给伤口消毒，并贴上膏药。
伤筋：马上给受伤部位降温
青肿：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。
扭伤：马上给关节降温，通过绷带使关节保持稳定，避免继续负重。
13/食物中毒的急救
催吐：如果吃下去的中毒食物时间在一两个小时之内，可使用催吐的方法。立即取食盐20克，加开水200毫升，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次，迅速促进呕吐。亦可用鲜生姜100克，捣碎取汁用200毫升水冲服。如果吃下去的是荤食品，则可服用十滴水来促使呕吐。有的患者还可用筷子、手指或鹅毛等刺激咽喉，引发呕吐。
导泻：如果病人吃下去的中毒食物时间较长。已超过两三个小时而精神状态较好，则可服用泻药，促使中毒食物尽快排出体外。一般用大黄30克一次煎服。老年患者可选用元明粉用开水冲服，即可导泻。老年人体质较好者，也可采用番茄叶15克，用开水冲服，也能达到导泻目的。
解毒：如果是吃了变质的鱼、虾、蟹等引起的食物中毒，可取食醋约100毫升，加水200毫升，稀释后1次服下。此外，还可采用紫苏30克、生甘草10克1次煎服。若误食了变质的饮料或防腐剂，最好的急救方法是用鲜牛奶或其他含蛋白质的饮料灌服。
14/被狗、猫咬伤后的急救
一旦被狗、猫咬伤，重要的是做好现场救护工作，这是关系到会不会感染上狂犬病、保证生命安全、救护的重要一步。凡是被猫、狗咬伤，不管是疯狗、病猫还是正常的狗、猫应该立即就地彻底冲洗伤口。万一找不到水源，甚至可以用人尿代替清水冲洗，随后再设法找水源。
由于狗、猫咬的伤口往往外口小，里面深，这就要求冲洗时，尽量把伤口扩大，让其充分暴露，并用力挤压伤口周围软组织，而且冲洗的水量要大，水流要急，最好是对着自来水龙头急水冲洗。注意伤口不可包扎。除了个别伤口大，又伤及血管需要止血外，一般不擦任何药物，也不要包扎，因为狂犬病毒是厌氧的，在缺乏氧气的情况下，狂犬病病毒会大量生长。伤口反复冲洗后，再送医院作进一步伤口冲洗处理，接着应接种预防狂犬病疫苗。
15/被毒蛇咬伤后的急救处理
立即防止蛇毒扩散吸收，应尽快用止血带或身边的材料，如绳子、裤带、鞋带或衣条布带，稍离伤口一段距离扎紧伤口靠近心脏的一端。结扎紧度以能阻止静脉血和淋巴液回流为准。结扎后每隔半小时至一小时放松1～2分钟，然后再扎紧，以免肢体坏死(注射抗毒血清或服药后30分钟方能彻底将带子松开)。为减少毒素迅速吸收，可就近利用冰块、冷饮贴放在肿胀患肢两侧，实施局部降温。值得注意的是，蛇咬伤后切忌奔跑或剧烈运动，以减慢毒素的扩散吸收。
迅速排除毒液，用冷开水、肥皂水或高锰酸钾液冲洗被毒蛇咬伤的部位，冲掉遗留在伤口表面的毒液，然后以牙痕为中心开十字切口，切口不宜过深，目的在于促使淋巴液外流，让毒汁排出；或用拔火罐，吸奶器等反复在伤口上吸出毒液。无以上条件时，可直接用口吸吮，但吸吮者应无龋齿，口腔黏膜无破损，吸后要漱口。
16/鼻子出血的紧急处理
举手法：将不出血一侧的上肢高高举起，会很快收到止鼻出血的效果，待血止后，再稍等片刻，才将举起的手慢慢放下。
棉球法：用干棉球蘸中药三七粉或云南白药塞入鼻孔内，效果明显、止血快。
冷敷法：用冷水或冰块将毛巾浸湿，敷于患者鼻根及额部，反复数次，便会止住。
压迫法：令患者坐稳，医者用拇指或食指，在患者头部前发际下中一两寸处加压做旋转式按摩，数分钟后便可止住。
捆指法：用小细绳、布条或橡皮筋把中指根捆住，即立即止血。捆扎不要太紧，左鼻孔出血捆右中指，右鼻孔出血捆左中指，两鼻同时出血，可将两中指都捆上。10分钟后可以拿掉。
小蓟法：小蓟(民间叫荠荠菜)适量，取汁，用棉球蘸其鲜汁塞入鼻孔，止血效果很好。
17/儿童抽风急救处理
发现小儿抽风，不宜惊慌失措，乱摇患儿，以致加重病情，不要灌水喂汤，以免吸入气管。应打开窗户，解开患儿上衣让呼吸通畅。将筷子用布包裹塞入患儿上下牙之间以免咬破舌头。发高烧引起的抽风，可用毛巾蘸冷水敷于额部。详细记录抽风的时间、症状，立即送医院治疗。
18/血压升高自救法
高血压患者突然血压升高，应保持情绪镇定，立即服用降压药物，并转移到阴凉处坐下，使上身和头部抬起，有条件的可用40℃～45℃的水洗脚，水浸到距膝2／3处。将毛巾用冷水浸湿敷于头部。患者若有恶心、呕吐、头痛加剧现象，须立即就医。
19/心脏病发作急救法
1.尽量解除患者的精神负担和焦虑情绪。
2.立即将硝酸甘油或消心痛放于患者舌下。
3.让患者取半坐位，口服1～2粒麝香保心丸。
4.患者感到心跳逐渐缓慢以至停跳时，应连续咳嗽，每隔3秒钟咳1次，心跳即可恢复。
5.如心跳骤停，可用下列方法急救：
叩击心前区：施术者将左手掌覆于患者心前区，右手握拳，连续用力捶击左手背。心脏停搏1．5分钟内有效。
胸外心脏按摩：患者仰卧硬处，头部略低，足部略高，施术者将左手掌放在患者胸骨下三分之一处、剑突之上，将右手掌压住左手背，手臂则与患者胸骨垂直，用力急剧下压，使胸骨下陷2～3厘米，然后放松，连续操作，每分钟60～70次。伴呼吸停止者，则应人工呼吸与心外叩击交替进行，直到将患者送至医院。
20/吸入异物急救法
异物误入气管时，应让患者头朝下，拍击其背部，促使其咳吐出来，以防异物阻塞气管引起窒息。如无效，应赶快送医院。
21/煤气中毒急救法
觉察到自己煤气中毒时，应尽快打开门窗，迅速离开现场。如已全身无力，要赶紧趴在地上，爬至门边或窗前，打开门窗呼救。发现他人煤气中毒，应立即打开门窗，将患者抬离现场。中毒者如呼吸、心跳不规则或停止，需马上进行体外心脏按摩和口对口的人工呼吸，并送往医院抢救。
22/动脉出血急救法
1.小动脉出血，伤口不大，可用消毒棉花敷在伤口上，加压包扎，一般就能止血。
2.出血不止时，可将伤肢抬高，减慢血流的速度，协助止血。3.四肢出血严重时，可将止血带扎在伤口的上端，扎前应先垫上毛巾或布片，然后每隔半小时必须放松1次，绑扎时间总共不得超过两小时，以免肢体缺血坏死。作初步处理后，应立即送医院救治。
23/游泳时耳朵进水急处理
1.侧头低耳跳跃法：把进水的耳朵朝下，嘴微张，用同侧脚着地，反复跳跃借助重力作用等，让水自然流出。
2.加压法：如果前法不奏效，可以用自己的手掌加压耳廓，一压一松，使外耳道内的水被气压作用吸出来。
3.用消毒医用棉签吸出：用一棉签先清洁外耳道后，用另一棉签轻轻进入外耳道内把水吸出来，耳中的水被吸净后，可以再用另一棉签蘸75％酒精消毒外耳道。千万不要用不干净的纸、布、小棒伸进耳内以免引起中耳炎。
24/游泳遇险怎么办
小腿抽筋：游泳前不做准备活动，下水后突然受冷刺激或突然用力，以及在水中时间比较长，体内热量、水分、盐分排出过多，是引起抽筋的主要原因，因此游泳前必须做好准备活动。如果发生抽筋不要惊慌。在浅水区，可以站起来用力伸腿，再用手向上扳拇指尖，按摩小腿；在深水区，可以仰游，一手按摩一手划水，靠岸。如果抽筋严重，自己一时不能解除应该立即呼救。
水草缠身：千万不要乱蹬乱踩。应该先吸一口气，冷静地潜身入水用双手慢慢地解脱，解脱后改仰泳通过水草区。
旋涡：遇到旋涡，应该绕过。万一进去，莫踩水，要迅速使身体平卧于水面，然后用掌握得最熟练、最快的游泳姿势，顺着旋涡的流向迅速地冲出去。
呛水：呛水后要用仰泳或踩水姿势，使头露出水面，镇静地缓解。
风浪：背向风浪是理智的选择。遇到小风浪，可以将头转到顺风顺浪一侧吸气，遇到大风浪，就应该采用没顶的蛙泳姿势游进，待浪头过后抓紧时间换气。
腹痛：腹痛常因水温比较低或受凉所致。因此遇到腹痛要赶快上岸保暖，同时服十滴水10～40滴，颠茄酊1毫升，或服用一些大蒜和米酒来缓解。
25/癫痫病人抽风急救
1.癫痫病人抽风时全身肌肉处于极度紧张状态。所以不要把病人抱着坐起来，应该让病人躺在地上抢救。如果成坐的姿势，有时会使病人的腰肌损伤，甚至发生腰椎骨折，这是很危险的。
2. 抽动的手足最容易碰伤，在保护时要轻轻地按着手足，而且要随着抽动的强度按紧和放松，决不可以按住不动，否则很可能引起四肢骨折或脱臼。
3.避免舌头和腮帮子咬伤，好用一条毛巾或手绢拧成麻花状填在病人的大牙(臼齿)之间，这样病人既不会咬伤舌头和腮帮子，也不会咬伤保护人的手指。
4. 把病人的头转向一侧，使嘴里的白沫慢慢从口角流出来，避免白沫流进气管里而引起窒息。
5.要及时把病人的领扣和衣扣解开，把裤带放松，使病人呼吸时减少阻力。
6.要想法把下巴颏托住。千万不要扳开病人的下巴颏，这样很容易引起下巴骨脱臼。
7.等抽风结束后，最好把病人仰面躺的姿势翻身成为侧面躺着，然后轻轻拍打病人的背部，使口中的唾液流出来，同时也使呼吸及时恢复正常。
注：正在抽风的病人一般来不及立刻送往医院，但等发作过后最好送医院检查治疗。
预防、急救和保健：用药与保健(1)
1/生姜防服药呕吐
服中药汤液难忍其味，入口即吐。可在喝中药前含一片生姜，约5分钟后将姜片吐出，再服中药即可。
2/煎中药有诀窍
煎药前先将中药倒入砂锅，放入凉水浸泡，水应没过中药2～3厘米，不时用筷子搅拌几下，使浮在水面的药材充分吸水。待半小时以后药物充分湿润了，用武火急煎头遍，药液沸腾后改用文火。煎第二遍时，用文火慢煎。煎煮时不可多次打开锅盖，以免损失挥发性药物成分。
3/服硝酸甘油应注意的事项
心绞痛发作时，患者应立即将随身携带的硝酸甘油放在舌下粘膜处，2～3分钟后可以缓解胸闷、胸痛。如果病情来势猛，可用牙齿将药片咬碎，勿吞，用舌尖舐咂，以加快吸收速度。
含服硝酸甘油后，应立即就近靠坐在某一地方，不宜平卧和站立。
4/吃药片小窍门
采用坐或直立体姿，将药片或药丸放在舌尖部位，饮一口温开水即快速咽下，能轻而易举地将药物咽入，并不会感到很苦。若是将药放于舌根部位，会感到特别苦。
吃药片后，应多喝水，特别是服用解热止痛药片的患者会大量出汗，多喝温开水可避免虚脱。
5/正确使用眼药水
为防止双眼的交叉感染，滴眼药水时，应对准眼部，先轻按轻挤，滴入准确后再重按重挤，且应避免患眼污染的药液或患眼的分泌物流向另一只眼睛。
眼药水疗效快，不影响正常活动，白天使用较方便；眼药膏疗效慢，作用时间长，宜晚上睡觉前涂抹。如需眼药水和眼药膏合用时，宜先滴眼药水，再上眼药膏，以防药膏妨碍药水发挥作用。
上眼药时，眼睛向上看去，轻轻拉起下眼睑，将眼药水或眼药膏轻轻滴或挤入其中，慢慢闭上眼睛即可。随后可将干净的药棉放在眼睑上方揉动，以使药膏均匀分布在全结膜囊内。
6/喂婴儿吃药有窍门
喂婴儿吃药时，一般人使用的是捏婴儿鼻子的方法，这种方法容易将药物吸入呼吸道。如果喂药时，先轻轻摁压其脸颊，其嘴巴就会张开，这时就可以轻松喂药了，且比捏鼻子服药安全。
7/手指梳头益智
每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，由前向后梳，稍用一点力，以感觉舒适为度，且动作要快。待觉头皮发热后就停止，然后双手稍用力拍头1～2分钟。即有利于促进脑部血液循环，消除疲劳，又可促进头发生长，推迟老化进程。
8/梳子按摩可消疲劳
长时间伏案工作的人，可用木质圆头的梳子轮流刮擦左右掌心，可使长时间握笔的手部得到放松，并可使这种略带痒痒和微痛的舒服感从左右双臂漫遍全身。也可隔着衬衣刮挠后背、后腰等处，能够达到消除疲劳、使全身放松的目的。
9/揪耳可强体防病
每天早晚或休息的时候，可用手拉耳朵，进行自我按摩保健。如右手绕过头顶，向上拉左耳十几次，然后左手绕过头顶，向上拉右耳十几次。因为中医认为，耳朵的穴位与全身各部有联系，经常揪耳朵，就能够影响到全身，使人头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。
10/孕妇多吃蔬菜和水果
女性怀孕后，解大便较以前困难，平日要多吃蔬菜和水果，尤其是含有纤维多的蔬菜。如芹菜、韭菜、白菜、菠菜、丝瓜等，可增加肠道蠕动，水果中以香蕉为最佳，但柿子不能多吃。每天早晚最好服些蜂蜜，可以润肠，效果更好。
11/幼儿夏季宜吃清凉食物
有些小儿一到夏季就会出现低热，这与小儿自身体温调节功能尚未健全有关。在饮食上，应多吃具有清凉作用的食物为宜。
宜进食荷叶粥，即用粳米煮粥，待粥快好时加入切细的新鲜荷叶一张，煮沸即可食，可清热祛暑；饮料以果汁为宜，如榨西瓜、番茄汁等，代茶饮。
12/梨粥有益幼儿健康
小儿适应能力较差，夏秋之际，天气稍有变化，就会导致感冒。可以取400克梨，洗净切片，加水2000毫升，煮取1000毫升梨子汤，去渣，加粳米60克，煮米粥吃，数次便可好转，经常食用，还可提高小儿的食欲。
13/香油呵护婴儿健康
在为宝宝撤换尿布时，人们总要擦净或洗净孩子的小屁股，然后掸上点爽身粉，以防渍着孩子的皮肤。其实这种做法不那么理想。粉物吸水力强，反而容易浸渍婴儿皮肤。如果将香油倒入一只小瓶内，用棉花棒蘸点香油涂抹婴儿的臀部、会阴处(男婴一定要涂抹到睾丸下部及两侧)，最后涂肛门。一层薄薄的香油犹如塑料膜，对婴儿皮肤具有较好的保护作用，能够避免或减少皮肤被渍的现象。
此外，如果婴儿上了火，鼻腔内粘稠涕液增多，影响呼吸，千万不要给孩子硬掏，可用细棉花棒蘸香油轻轻顺进鼻孔里点擦一下，孩子一打喷嚏，粘液即可滑出。
14/夏季防小儿着凉诀窍
夏季小儿睡觉时，腹部最易受凉，会引起感冒或泻肚。为防着凉，可用毛巾或汗衫叠成两三层，塞进穿着的短裤内，遮盖住肚脐及四周，即使熟睡翻身时也不易脱落，这样可防止着凉。
15/敲背有益健康
敲背是一种很好的保健方法。如同其他按摩方法一样，可以反射性地调节内脏活动，促进血液循环，能消除疲劳，放松肌肉，安心宁神。
敲背常用拍击法，即用虚掌、虚拳、掌根、掌侧拍打体表。动作要求协调、灵巧，着力要有弹性，每分钟60～100次，用单手或双手均可。适用于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处或酸痛不适处。
16/茶叶枕有益健康
将泡饮后的茶叶晒干，再加入少量茉莉花茶，拌匀装入枕头即为茶叶枕。因茶叶含有芳香油、咖啡碱、茶碱、可可碱、茶丹宁等，有降压、清热、安神、明目等功效，可治头晕目眩、神经衰弱等症，且有利于睡眠。
17/擦脚心有益健康
冬天足端受寒，容易引发感冒、风湿病、腰腿部关节炎等。每晚临睡前，用热水洗脚后，用手摩擦脚心。能促进足端的血液循环，有助于增强抵抗力，驱除疲劳，促人酣然入眠。
18/女性经期宜吃姜
女性在生理期间，身体免疫力下降，易受凉，应注意保暖身体。生姜有驱寒的功能，且无不良影响，因此在生理期间可以多食姜。
19/热敷的简易保健法
热敷保健疗法不仅具有较好镇痛消肿作用，而且具有操作简便、经济实用等特点，因此很适合于家庭使用。
水敷法：用热水袋或玻璃瓶装上适度的热水，塞好瓶(袋)口即可敷患处。可用于腹痛、腰背酸痛、四肢发凉等症。
醋敷法：先把250克左右的生盐放入铁锅内爆炒，再把半碗左右的陈醋洒入盐内。要边炒边洒，力求均匀。醋洒完后再略炒几下，便可用布包好，趁热敷患处。可用于痛经、小腿抽筋等症。
姜敷法：用250克左右的鲜生姜(带皮)捣碎，挤出些姜汁盛于碗中。然后把姜炒热，用布包好，即可敷患处。待姜凉后，可在姜渣内再加些姜汁，再炒再敷。可用于小便不通、腹部胀气等症。
葱敷法：用500克左右的鲜大葱白捣烂放入锅中炒热(也可加入少许生盐同炒)，然后用布包好扎紧，趁热敷患处。可用于小便不通、腹部胀气等症。
盐敷法：用250克左右的粗生盐，放入锅内用急火爆炒。炒热后用纸包好，外加一层布扎紧，趁热敷患处。可用于腹痛腹泻、流虚汗、头晕眼花等症，也可用于治疗鸡眼。
20/仙人掌可防辐射
仙人掌吸收辐射的能力特别强，可以充分利用仙人掌来有效减少室内辐射。如可在计算机或电视机前放置一盆仙人掌，即可减少电磁波对人体的伤害。
21/桑菊枕益健康
冬季气温低，稍有不慎即会受凉感冒。如果用碎桑叶和菊花作枕蕊，再在床头摆几个桔子，利用它们散发出一种香味，可以祛病除毒，醒脑安神，即使患感冒也容易痊愈。
22/姜枣茶是冬季保健茶
生姜5片，大枣10颗，共置碗中用温水浸泡20分钟，然后下锅煮沸，加入红糖，即成姜枣汤，趁热饮下即可。
经常食用此汤，能增强人体免疫力，是冬季理想的御寒饮料。但需要注意的是，阴虚内热、咳嗽吐血，目赤喉肿和疮痈患者应禁用。
23/香油可保护口腔黏膜
有烟酒嗜好的人，口腔粘膜经常受刺激，易产生溃疡。经常喝点香油，可保护口腔黏膜、护牙等，减轻对它们的损伤。
24/橄榄油的保健作用
橄榄油不仅可以食用，还有其他的保健作用，如皮肤烫伤者可用橄榄油外敷，能使疼痛减轻，并能使愈后不留疤痕；服用橄榄油10～15滴，每日1次，连服3天，可治风火牙痛和咽喉肿痛；服橄榄油15～20毫升，每日3次，连服3天，可治大便干结、痔疮红肿出血；因血压升高而发生头痛头晕者，可服橄榄油两汤匙，有助于降压和缓解症状。
25/肥胖者夏季保健
胖人身上脂肪层厚，隔热作用强，因此身体热量不容易散发，一到夏季，胖人就开始苦恼了。
夏季胖人的保健要以健身、节食、养性为宗旨。每天必须在凉爽的情况下进行活动，比其他季节更容易减肥。
每天多吃瓜果蔬菜，少吃大鱼大肉；多喝点汤、粥，少吃饺子、烙饼、包子等；多喝茶，少喝带糖的饮料。
