恭喜你！你的健康状况很好，体重对你来说并不重要。看起来，你对自己的样子和体重很满意的。你随时都会敞开心胸接受新事物，你和家人、朋友都有很好的关系，你享受工作，你现在的生活和你理想的生活很相近。
你真的想要减肥吗？不要费力去追寻那些太理想化的标准吧。继续努力追求你理想的生活并没有什么不对，你可以利用这本书做调整，但是希望你确定是不是合乎实际，并好好享受你拥有的美好生活。
◎答案多半是B
你现在不好，也不坏。你并没有爱上你的生活，有一点迷惑和不确定，但还不至于可怜。你有必须要承担的重担，有困难但不严重。你得过且过，但很难有所改善。你知道事情可以更好，不过要等跌到谷底时才会比较积极。为什么还要等？不要在不好不坏的安逸生活中过日子，该是改变的时候了。
◎答案多半是C
体重是生活的一大麻烦，生活中许多最重要的部分都很悲惨，包括家庭生活、人际关系、工作、企图心和对自己的满意度。但好消息是，你已经承认，也知道非改变不可。只要专注重要的事物，并选择做一些你认为最重要的事物，你就自然会看到改变。
体重控制跟决心有关
有许多统计数字都直指美国人的增胖现象，包含肥胖是由什么原因所引起，又会造成哪些问题，但统计数字并不会影响个人行为，就算懂得真实数据，也不保证你的体重会比一般人表现的正常。
针对体重过重的解决方法，不是脂肪机或是食物卡路里的标示，唯一的解决办法是开始关心自己的身体，还有你吃进身体里的东西，不但要经常提醒自己，还要对妨碍你追求美好生活的过重体重负责。
控制体重与节食无关，而是与决心有关。没错，就是你的决心。
瘦子房间的秘密 你目前的生活 没有借口，你就是胖（2）
亲爱的彼得：
如果每个问题都解决了，我该怎么办？就算我很喜欢自己，但体重还是减不下来，该怎么办？如果我不再吃抗忧郁、焦虑的药，我该怎么办？如果房子不再那么压迫拥挤，那我和家人该怎么办？想起来就令人害怕，那我就再也没有借口……
如果你有依赖药物的问题，应该寻求医疗协助。但是你真的有依赖药物的问题吗？还是将问题交给医生？诚实一点，如果你很胖，一定会有许多健康问题发生在你身上。不过在这些事情发生以前，你还是有能力挽回的。
借口已经够多了！你该过什么样的生活，不该是由我来告诉你。你将来要走的路，由自己选择。但是要知道，当你选择时，就要接受后果，否则就要选择另一条路。
你敢说我肥！
你有没有觉得奇怪，为什么我用“肥”这个字，而不是用比较委婉的说法，例如用“超重”（overweight）或是“过胖”（obese）这些字眼呢？原因是，“肥”字比较易懂。这是一个比较简洁有力的字，“超重”或是“过胖”听起来都太正式、太医学性、太礼貌了，所以我们就用实际的字眼来形容实际的问题吧！
对大多数人来说，肥不是医学上的问题，应该说还不是。当然，有些人超重的原因是医学上的，需要医药治疗，这是大家都知道的普通常识。但是，另一个普通常识告诉我们，美国现在有三分之二的人口无法有效地控制体重，而且不是出于医学问题。
“过胖”和“超重”都太过委婉，足够将你该负的重担移去，但你吃得太多还是事实。一旦体重被标榜为“医学问题”，唯一解决的办法，就是透过专家诊断，从治疗方面下手，再从各种诊察、可能性医疗、可预期治疗中选择，然后是长期等待。
我不是谴责医疗专业，美国是着重治疗的医疗体系，当你敲启了医疗之门，接着就是给你药丸、转诊单、胃束带。医药无法解决你的问题，只有你自己才能。我们肥，就是肥、肥、肥，你要找的是解决方法，一条远离肥胖主治医生的捷径。
以下的叙述是我经常听到的借口，从其中你也许会找到自己的样子。
不管你要跟我说什么，我都没空去做。
我已经试过节食，但是没有效果。
我太爱食物，没有办法不去吃。
肥胖是我家的特征，是家族遗传，我无能为力。
我节食过，但是没效。
这些借口与我每天听到的杂乱现象非常相似。
借口一：不管你要跟我说什么，我都没空去做。
生活，本来就是时间与优先事物持续平衡的活动。生活很忙碌，是一件好事，但我要你停下来想一下，那段你曾经花时间减肥的经验。
你会花很多时间对你所吃的东西感到罪恶吗？
你对自己的外表感到很不满意，所以花很多时间站在镜子前换衣服吗？
你会花很多时间买衣服，因为很难找到适合的衣服遮住想要遮住的部位吗？
你会花好几个钟头上健身房，就是想消耗掉昨夜放纵自己而吃进的多余甜点吗？
你试过很多减肥书和减肥节目提供的方法，但有许多减肥食物，不过是混淆的蛋白质和化学奶昔吗？
你会花时间和医生讨论你的体重会导致什么样的后果吗？
想想看，你为自己的体重花了多少时间，为你带来哪些苦恼？再想象摆脱体重过重之后的样子，可以随意穿上挂在衣橱里的任何一件衣服，而且穿起来很好看，这时你对自己的体形和体重会感到很满意。
瘦子房间的秘密 你目前的生活 肥胖影响我们的生活（1）
现在，你还会告诉我，没有时间为身体投资健康的食物吗？
借口二：我已经试过节食，但是没有效。
我同意，节食不会有效。
你是否认识一位曾经很胖，但已经克服肥胖的人？那个人应该不会说：“我已经节食十年了。”而是会说：“我已经学着如何吃得健康。”换个角度，如果你的新饮食计划成功了，对生活而言就是改变；如果失败了，就是节食。
这不是一本节食书，我也不会告诉你如何节食。
几乎每年都有4500万美国人在节食，但大多数的人都以失败收场。糟糕的是，有的人一下子就回到之前的体重，有的人变得更胖。节食一直被认定为是减肥正途，但以我的经验来看，节食只是暂时的，有一天你还会恢复原来的食量。就如同你不能偶尔清扫你的房子，以后就习惯杂乱了。
我要说明的是持续进行的过程，不是一次可以完成的。你不能只做了计划饮食法，撑了几个月，达到理想体重后，又要回到过去和以前吃得一样多。你的健康不是一个图表，上面列着你能吃什么、不能吃什么就可以的。
你的健康不是此时开始、彼时结束的理论，要真的改善体重，就必须完全改变生活方式。你得改变每天习惯做的决定，包括你的生活态度、人际关系、价值观、你爱的人、花时间的态度，以及对周遭世界的关心，这是一种“平衡式节食”，可以带来永久且持续的效果。
我要来检视你与食物的关系，然后根据你的生活全貌重新定位饮食。
借口三：我太爱食物，没有办法不去吃。
我不是要你不吃，相反的，我是要你吃你喜欢的东西，希望你享受你喜爱的东西，不要觉得有罪恶感。喜欢吃和无法克制地狂吃是不一样的。爱一个人，表示你懂得这个人，也敬重这个人，对于吃进去身体里的东西也是一样的道理。
食物是必需品，没有它，我们没有办法继续生存下去。尊敬且看重你的生活，表示你尊重自己的身体。如果你真的爱吃，就应该对怎么吃、吃了什么很重视才对。
你喜欢真正的食物，还是喜欢添加一堆盐、糖、脂肪和毫无营养价值的化学合成品？要是你使用这些类似食物的合成品，取代真人用真爱准备的真正食物，会发生什么事？要是你和朋友或家人在一个令你开心、舒适的地方用餐，会是什么样的情形？
如果你非常清楚放进嘴里的食物是什么，你觉得如何？就让我们等着看会发生哪些事情。
借口四：肥胖是我家的特征，是家族遗传，我无能为力。
从这个借口中我听到的是：“不只我一个人胖，我们全家都有这个问题，这不是我的错。再给我一块饼干吧！”我一点都不讶异你全家都有这个问题，问题是，肥胖的DNA并不会自动储存在你家的基因中。
许多以基因或医药为借口的肥胖者，都想藉此获得免责权。全家都肥胖的原因，是因为从小到大，大家都吃同样的食物，饮食习惯都差不多，所以使用这个借口的人，我也从未听他们说过：“我吃东西时，会顾及到适量及它们是否对身体有益。”也没人说：“我给过医生一本诚实日记，上面记载着这个月我吃的每一样东西，然后医生说，这些都是不错的营养节食餐，我的血液检查可以证明。”当然，基因会影响肥胖，要你变得苗条或许比变胖还要难，我不期望奇迹出现，但你要活得自在，活出自信。
借口五：我节食过，但是没效。
你在说谎，我们都在说谎，但我们还是要诚实面对，如果你撒的是节食谎言，就是在欺骗你自己。你也知道，这样的谎言是自我毁灭，但为什么要说谎？是什么让你变成自己的敌人？究竟要怎么做才能改正？是什么让你失去控制？应该要考虑吃不一样的食物了。
你选择这本书就对了。
瘦子房间的秘密 你目前的生活 肥胖影响我们的生活（2）
变胖很容易，吃面包、吃冰淇淋、喝汽水、吃薯片、吃大份快餐，用遥控器按一下，就可以看到无数个饮食频道，以上都是让你轻易胖起来的诱因。
在美国，只要你随着潮流走，就很容易变胖。只要广告要你吃的东西你都吃，就肯定会胖。你知道吗？购买超市卖的东西、到外面用餐、将盘子里的东西全部吃完，你就会发胖。
别人做什么，你也跟着做，恭喜你，你就会胖了！
其实，要当个胖人很不容易。肥胖不只是当你看镜子时，出现你不喜欢看到的样子而已，记住！你生活的每一部分都与肥胖息息相关。想想看，你的肥胖有没有导致以下的问题出现，有没有阻碍你过上理想的生活？
肥胖会介入你的人际关系
想成为别人心目中理想的情人、丈夫、妻子、母亲、父亲或朋友，但是又觉得心有余而力不足吗？
你有精力和伴侣、孩子、孙子一起做想做的事吗？当你和伴侣相识时，你的体重有明显改变吗？你仍然觉得自己很有魅力吗？你们两人之间还是互相吸引吗？
我不想说肥胖没有吸引力，但我不得不说。
社会上充斥着太多对肥胖不利，具有负面及杀伤力的流行语，包括广告、电视、电影、广告招牌、高中教室里以及选举语言中、日光浴的海滩上。如果你很胖，恐怕你每天都得被这些隐晦或彰显的传播方式洗脑。听到你的伴侣，或是约会对象对你肥胖的评价，将会对你的灵魂和人际关系造成无形的伤害，更糟糕的是，有关身体的不快乐，会对你或伴侣造成负面影响。
我有一位当事人告诉我说，肥胖让她很沉重，坚持关灯后才能和她的先生*。自己都不尊敬及重视自己，你的伴侣会尊重你吗？肥胖不只是影响身体机能，还会伸出来介入生活中最重要的人际关系。
做做看
事实检验活动
你一定可以很轻易地说服自己，身上多出几磅不会被看出来。试试看这个活动，在你家某个私密角落的三角架或柜架上安放一台摄像机，距离约3米的地方拍摄自己。*你的内衣裤，或者更勇敢的做法是，在摄影机前做展露身体的跳跃练习。
摄像机会让你看到超重的身体是如何移动的，这个练习不是要让你觉得羞耻或沮丧，纯粹只是提供一个让你客观瞥见自己的机会。相信我，我自己也做过这样的练习，真的是给我投了一枚震撼弹。
现在，我毁了这段影带，网络是一个恐怖的东西！
你也可以远离镜子或在三面镜子前面试试看这个练习。如果需要，甚至每天晚上都可以做。试着承诺自己，打开冰箱找东西吃之前，一定要先做展露身体的跳跃活动。适时认清事实，可以抑制你的食欲。
肥胖会剥夺你的工作机会
如果你超重，就别讶异自己怎么老是找不到喜欢的工作。当有雇用或升迁机会时，整洁、身材适中的人一定比肥胖的同事略胜一筹。近年来的研究显示，只有9％的高阶男性经理超重，更令人惊异的是，超重者的收入比瘦一点的同事少了10%～20％。在工作场所中，很难找到歧视肥胖的直接证据，这种现象常会用很有技巧，却意有所指的词句表达出来，尤其是对女性攻击得更严重。
有一项研究指出，有六成的雇主表示不会雇用，或只有在特殊状况下雇用过胖的女性。大家对肥胖者的印象是爱打瞌睡、懒散、自我控制能力低的人，这对有体重问题的应征者来说，是一大障碍。
瘦子房间的秘密 你目前的生活 你过的生活会使你发胖
肥胖会危及你的心理健康
有一个不幸的事实，胖人的屁股经常会被拿来羞辱或开玩笑。在学校，当一个胖小孩是很痛苦的一件事情。在办公室，没有人会为胖女生安排相亲。从不讲种族或黄色笑话的人，常会毫不考虑地开胖子玩笑。这是错误行为，也是残酷的事实。
歧视肥胖很容易让一个人沦落到愤怒、自我贬抑、毫无希望和自我厌恶的旋涡里。无望就会出现无助感，无可避免地会让人寻求最舒服的方式，就是吃得更多。唯一逃脱恶性循环的方式，就是一次解决两个问题——杂乱与忧郁。
亲爱的彼得：
我是忧郁症患者，并于去年进行治疗。现在终于明白了一件事，过去的我，活得多么“魂不守舍”。环视自己的房子，看到被我遗忘、忽略的“杂物”，堆得到处都是。我和先生有三个孩子，可是“杂物”堆积如山，已经到难以想象的地步，我的体重和健康也出现相同的问题。我没有活在当下，也没有意识照顾自己及健康饮食，也没有精力照顾好自己。
脏乱的房子和被我忽略的身体，就是导致我忧郁的原因，这些东西一直在恶性循环。
当你住的房子让你觉得绝望，而有压迫感时，你的身体也在做同样的事，就很容易变得“魂不守舍”了。魂不守舍让房子变得更邋遢，身体更差。
当我感觉到可以让房子不再杂乱时，也感觉有能力将身体照顾得好一些。
肥胖会窃夺你的身体健康
大家常会听到肥胖会导致疾病，诸如糖尿病、心脏病、脑中风，肥胖还有可能造成妊娠并发症、尿失禁、椎间盘突出症、椎间盘下滑、胃灼热、关节炎、胃食道逆流，以及各种癌症。
肥胖还会让人没有办法活动自如，所以容易伴随关节及软骨损伤，更容易出现呼吸困难、打鼾，以及由肺部压迫形成的呼吸疾病，进而导致睡眠障碍。
你会感觉到要追赶孩子、爬一段楼梯，或参加一项需要体力耐力的活动，都变得加倍困难。肥胖会让你无法胜任需要活力和精力的工作。
肥胖会剥夺你的生活质量
肥胖会让你没有能力享受生活乐趣。
想想看肥胖导致的各种禁忌。你有没有被拒绝参加游泳聚会或海滩游乐？只要想到要买泳衣，你就会觉得是一件很恐怖的事、更别说要穿了？
你觉得在舞池跳舞很开心吗？你坐飞机时，有没有觉得舒服（没有人会觉得飞机的座位很舒服，但肥胖有没有让你觉得更糟糕）？当你上下车时，有没有觉得特别吃力？当你计划去外面吃饭时，会担心那些轻薄的椅子断掉吗？
肥胖会不利于你的预算
美国有六成的民众过胖，这需要花费多少社会成本？据估计，每年需花费117亿美金，包含直接的医疗费、诊察费费用，以及失业或因过胖导致早死的各项间接费用。这些花费多与心脏病、高血压和Ⅱ型糖尿病有关。
在美国，每年都会因为过胖问题损失近4000万个工作日，而跑医院的次数比所需要的超过6000万次，还多花了9000万天躺在床上无法行动。医疗系统如此滥用，难怪你必须等一个礼拜才挂得上号，看得到医生。全都因为我们太胖。
一项研究显示，一个胖人日常的医疗开销比一位普通人几乎多出了四成，更超越了一位吸烟者的相关医疗费用。
瘦子房间的秘密 你目前的生活 杂乱会让体重攀升
从晚上七点半到十一点，你一直坐在沙发上看电视、喝汽水，那样你肯定会发胖，所以我不想再听到天生腺体问题、天生骨头大，或是细胞肥大这类肥胖理由。你的每一个选择，都会有不同的后果。
天下没有神奇的魔药，食物也不是催眠药，会邪恶地对付我们的软弱。食物很美味，是我们精力的来源。吃东西是一种享受，应该是带给我们乐趣的事，能与朋友、家人一起分享。我不会提供低脂鸡肉食谱、低卡沙拉指南，你和我一样，很清楚健康节食的食谱内容，不外乎新鲜水果、蔬菜，一些精致蛋白质，一些全谷食物。你知道怎么吃得健康，只是不去做而已，但你为什么不做呢？
就像其他人一样，你是杂乱文化下的牺牲品，你选择的生活方式会让你发胖。没人强迫你将薯条吃进嘴里，也没人逼你要将盘子里的食物吃干净，所以该是你振作起来掌握大局、控制你生活的时候了。
你有权选择健康美味的食物，但是你一天到晚还想吃甜食和没有营养的零食，将主宰权让给垃圾食物，将肥胖问题推给医生处理，交给神奇减肥专家，希望他们可以解决。最过分的是，你把要瘦的权利让给了自己的坏习惯。
我与无数个不断减肥又反弹的人谈过，他们曾经瘦到自己想要的样子，也过了一段他们想要的生活，但过不了多久，体重又爬升回去了，于是又开始节食，这与可控制或无法控制自己的饮食有关，也与有或没有为自己做出最好的选择有关。
你希望接下来的人生是在不断地节食中度过吗？如果答案为“否”，那么你必须主动积极地选择每天要吃的东西，直到你死亡之前都必须如此，如果掌握的控制能力愈多，活愈久的机会就愈大。同样的，能够克服堆积如山的杂物，就有能力克服屁股上顽固的肥肉。
这是可以做到的事，而你是必须去履行的人。
瘦子房间的秘密 你目前的生活 健康生活要有条理（1）
厨房的工作台上摆满了食谱，没有地方可以准备和料理健康的餐点，会让你发胖。
你希望有一天还套得下轻薄衣衫的想法，会让你发胖。
经常穿将身材藏起来的松垮衣服，会让你发胖。
堆满全新运动器材的车库，会让你发胖。
让你活在过去的纪念品收藏盒，会让你发胖。
厨柜中堆满了未分类食物，会让你发胖。
即使只是餐桌上堆满的信件，也会让你发胖。
我再度声明：“杂乱会阻碍你想要的生活方式。杂乱会让人喘不过气、动弹不得、视线混乱、活得没有目标而变得消极。人一定要活得里外都整洁才行。”
让累积变成杂乱是一种习惯，有时候还是一种被动习惯，比如说，将人们寄给你的信件堆积如山就是如此，这是你必须改善的生活模式。我曾在《东西太多：减法的生活空间美学》一书中解释过，要突破这种生活模式，就要用处理潜在问题来戒掉杂乱，不过，这是“鸡生蛋，蛋生鸡”的问题，必须先弄清楚自己喜好的优先级，才知道要选择丢掉哪些东西。
当空间不再杂乱，变得整齐宜人时，你会更容易清楚自己喜好的事物，选择也变得更为容易，我的做法是要先有鸡，才有蛋。这本书要帮助你发现这些潜在问题，同时让你改头换面。
没错，杂乱阻碍了你的人际关系、事业、满足感和快乐。但是，外表杂乱和发胖之间的关联性更为严重，生活的空间愈杂乱，就会愈胖；你愈胖，更多的杂乱就会随之而来。相反的，当你清理干净，就不会发胖了；你不再发胖，才会有旺盛的活力，才更能掌握生活空间的整洁。
这就是“杂乱—发胖”的循环法则。
亲爱的彼得：
每当我开始应付杂乱问题时，常常会磨蹭半天下不了决心，尤其在应付堆在桌上杂乱的文件时，我就像吃完零食后没有办法规律运动一样，接着，5磅或10磅的体重又爬升起来。当我清理杂乱，再次掌管我的生活，少吃零食，多运动以后，体重又下降了。这种循环已经很久了，一到五年就会循环一次。纯粹是为了心理因素而吃，不是因为身体需要，就像维持杂乱的家对我来说，代表着某种迷恋不放的情绪和想法。
情绪性杂乱会使你发胖
杂乱常被潜在问题所影响，你的饮食习惯不健康，通常是某种情绪所触发，比如说，在某个时间、某个地方，你会放纵自己；在某个情绪之下，你会用食物满足自己，当你完成一件事或辛苦工作了一整天，就会渴望来一顿既满足又舒服的好吃食物犒赏自己。
你喜欢靠吃东西来满足自己某些情绪的习惯吗？如果你停下来好好思考，就知道这样对你不好，这如同“杂乱—肥胖”的循环一样。认识到你的情绪杂乱，找到新方法应对它，肥胖问题就会获得解决了。
一旦肥胖不见了，你会发现你比较容易处理各种情绪，不过，如果你让低潮、疲累、气愤、高兴等情绪决定饮食内容的话，体重就会再次爬升，而超重会引发你更低落、疲累、气愤、高兴的情绪。我要告诉你如何辨认已经被触动的情绪，以及如何让情绪与饮食形成新的关系，就可以摆脱情绪化的饮食习惯。
该是整理这些习惯的时候了，你可以根据春、夏、秋、冬的季节做个人大扫除！
该是整理杂乱环境的时候了，你要打破会指引你错误方向的坏习惯！
你的每一种选择都会导致一些后果。每一次你掏出信用卡再买一双鞋、玩具或纪念品时，你就会选择将这些物品带回家，然后增加你家的杂乱程度；每一次你嘴里嚼着东西，你会选择将食物送进身体里，然后增加你的体重。
你必须要记住以下的观念：
每一圈的脂肪都是来自你选择吃进去的食物所造成，而你减轻的每一磅，也是因为你做了一个决定所影响的。
在帮助许多人整理生活的可贵经验中，我得到了一个非常重要的功课，其实，我们都比自己所想的还要坚强，尤其是最初的承诺是最难改变的，不过，这就是你的人生，唯一的人生，如果你不满意、不喜欢，那就是你的问题，也只有你才可以修正，我只是协助你将修正的过程切成好几个步骤，让你看到你想要的生活及如何达到那个境地。
如果生活依赖卡路里，就不能不去计算它。我的确可以去研究卡路里，但我不想去烦恼这个问题，因为那不是问题所在。
瘦子房间的秘密 你目前的生活 健康生活要有条理（2）
从混乱到整齐是可行的。每次提到清除家中的杂乱，我就发现自己在不断地告诉别人同一件事，只要能够体会生活的基本常识，信任来自你内在的声音，是会让你瘦下去的。
清除杂乱的原则
1.清除杂乱家中的杂乱，是迈向理想生活的第一步。
2.想象一下你想要的生活，当你一边开始动手做，心中就要构思一些想法。
3.描绘你理想中的房间应该是什么样子，如果有不符合这个理想的东西，就要丢掉。
4.如果有一样东西你不喜欢、不会用它、不会穿它，也没地方放，就把它丢了。这东西就是杂物。
5.杂乱不会一夕之间出现，也不会马上消失不见。
6.活在当下，不要想念过去或冀望未来。如果你一直保留着不会用到的东西，请找出原因，是回忆？希望？礼物？还是恐惧？
7.将清除杂乱这个工作当成是一件很小，而且是非常容易的事情来做。
8.如果你不将清除杂乱当成生活的方向之一，杂物很快又会爬回你家。
9.清除杂乱会教你辨认重要东西的方法，应先根据次序做选择。
10.每次清理完一个空间，就要表扬庆祝一番，如此会刺激你继续清理杂乱工作。
我的说法很简单，你没有办法将5立方米的东西塞进只有3立方米的空间里，你拥有的空间就是如此，如果你只顾着将东西带进你家，又不把东西丢出来，空间早晚会不足。如果你不使用、不爱惜，也不敬重一样东西，它就无容身之处了。
即使这个东西是某个人给的，并不表示你必须一直留着，你必须尊重你所拥有的空间有其限制，如果你不好好管理，空间便不能为你效力，你的目标就会丧失。我所说的并非新的信息，建议的每件事情也不是神话，都只是一些老掉牙的普通常识。
房子若是乱到失去控制的程度，你就无法减肥。房子看起来不欢迎客人，就不能期待会在里面享用快乐晚餐。如果你尊重空间的有限性，就必须尊重身体的有限性。进到体内的食物过量，而且不健康的话，身体看起来就不再讨人喜欢，当然也无法表现最美好的面貌。以下是清除杂乱的几个原则，请再多看几眼，我会将杂乱、清除杂乱用“体重”和“减肥”来取代。
戒除“杂食无章”的原则
1.想象一下你想要的生活，当你一边开始动手做，心中就要构思一些想法。
2.安排吃饭的地点、方式和内容，是迈向理想体重的第一步。
3.描绘你理想中的体态应该是什么样子，如果有什么食物不符合这个理想，就别吃了。
4.如果有一样东西不健康、不够多元化，也不在你计划的晚餐之内，就别吃，这食物就是垃圾。
5.肥胖不是一夕之间造成的，也不会马上消失不见。
6.活在当下，不要想念过去或冀望未来。如果你一直有因为情绪因素而吃东西的行为举止，就要找出原因。是因为愤怒？失望？安慰？还是恐惧？
7.将注意力放在下一餐，不要让上一个错误让你放弃计划。
8.如果你不将谨慎饮食当成生活的方向之一，肥胖很快又会爬回你身上。
9.花一些时间想想，饮食会教你辨认重要的东西，应先根据次序做选择。
10.每次享受完一顿理想餐点，就表扬庆祝一番。这样会提醒你这一餐提供你的宝贵东西，不只是食物本身。
体重的数学逻辑和杂乱的算法是相同的。你的书架上有多少空间，你就可以拥有多少书；你衣橱提供多少空间，你就该有多少衣服。如果你吃太多的卡路里，超过你的身体需要，那你的身体就会堆积脂肪。所有你家中的物品、你的身体，都应该是你最宝贵的资产。保护你的身体，尊重爱护它，也表示你尊重爱护自己。
瘦子房间的秘密 你梦想的生活 选择属于自己的冒险
我不是要告诉你一餐接着一餐怎么吃，或你该吃、不该吃什么。在一次又一次失败的减肥之后，你应该放弃了。食物是不可或缺的，是平衡身体的一部分，所以我要你自己决定吃什么。
我会让你摆脱那些使橱柜变得乱七八糟的食物，但是，我不会告诉你在早上六点，一边吃五分之一的蛋白，一边吞蛋白汁，还要跳上跳下。相反的，我要你开始掌握你的生活，尤其是与你体重息息相关的部分。有条理就可以掌握，这正是朝向健康生活的关键。
家中陈设有条有理，就不会觉得沉重和压迫；饮食有条理，就不会买外带餐或冷冻匹萨。如果你不做有意识的决定，来自世界的讯息就会自然介入，影响你的生活，然后帮你做决定。
该是开始为自己选择的时候了。“选择”会让你的生活变得有意义，现在我们要拿回掌控权，开始过有条理的生活了。步骤很简单。
1.你想要的生活
当我协助人们清理房子时，不会一开始就谈什么东西要丢掉，我们谈的是你要的是什么。同样的，对你的身体也一样。我要你去想想你要的生活是什么样的，你的未来生活会变成怎样。要先确定目前生活和想要的生活之间的差距，再重新确认自己和想达到目标之间的距离，这就是重新开始的第一步骤。
不必订出体重目标，然后每天都盯着体重机，你可以将理想体重变成可达成的实际目标，也就是想要的感觉及想做的事，比你盯着体重机更有意义。
2.你克服的情绪
人们都要吃饭，我们需要靠卡路里而活。从某种程度来说，是我们吃太多了，因为人类发明了许多大自然没有的人工糖、饱和脂肪酸，然后制做成各种食品。但对大部分的人来说，是某种情绪因素让我们吃太多，因为我们无法克制吃进的是什么。让我们一起发掘这些问题，然后我会建议克服情绪性的习惯方法。
3.你住的房子
如果你每天花很多时间让自己的房子处于失控状态，你怎么期望能够控制好你的饮食？所以要特别注意因肥胖引起的杂乱现象，再重整你的行为，一旦重视这个现象，你就会有空间和清晰的思绪，重新建立自己和身体的关系。
4.你创造的厨房
如果你的厨房令你很不舒服，就不可能料理出令人享受的健康食物，我会和你一步步重新设定你的厨房、橱柜和冰箱，让它们可以带你朝向全新的生活前进。
5.你储存的食物
接着要学习如何计划，但并不是那种有许多条例和图表的计划。这里的计划，只是拟出前进目标的道路而已。你曾经用过网络地图找路吗？这样你就知道如何计划节省时间了。我们还会谈到如何找出空间、计划餐点，还有如何买菜。
6.你准备的餐点
吃得好，不只是健康饮食的料理方式，还包括时间的安排、用餐的准备，让餐点看起来丰盛满足。要享受准备和用餐的过程，不管你是一个人用餐，还是和人共餐，如果不学着做，还是会回到寻找简易，只有卡路里的快餐。
7.你的生活
每一件事都息息相关。如果生活一团乱，有压力又不满足，你很难瘦下去。检视一下你生活的每一个部分，尤其是运动习惯，再增加提高的动力及规划一套健康的节食计划。
8.你面对的挑战
如果你已经准备要在家做一顿健康的饭菜，可又冒险走出家门接触现实世界，那就会功亏一篑。我们会教你辨认导致你饮食过量和吃太多垃圾食物的几种高风险，然后我会给你一些如何克服这些不良习惯的策略。
9.你享受的成功
最后我会谈到成功、如何让成功维持下去的方法，这不是节食，而是全面性的生活提升。如果你希望未来要过健康的生活，就必须要做永久性的改变，要支持、鼓励及培养你的理想体重，才可以保持理想的体重。
检查清单
要做重量测验
不再找借口
事实检验，要在摄影机前进行
瘦子房间的秘密 你梦想的生活 从大处着手，眼界会更明确
唯一能够创造梦想生活的人，就是你自己。即使身着闪亮战袍的骑士，也不会处理得比你好，如果你对自己的现状不满意，不喜欢现在的体型，就应该改变。
我要你活在自己所能创造的最好的生活里。肥胖衍生了混乱，这是不能忽略的事实；就像杂乱一样，肥胖阻碍了你的人生。我要告诉你，该如何看清前面的方向。没有特别的减肥课程，我也不会从腰围、脂肪指数或体重开始谈起。当你一直注意那些数据，你就找错了解决问题的方向。相反的，我要你从本身开始学习。听起来似乎很笼统，但跟着我做就对了。
我以一个读者为例，暂时称她为朱蒂。她住在维吉尼亚州的瀑布教堂市，公寓里堆满了杂乱物品，让人束手无策。有一天，当她决定坐下来好好想一想每个房间原本的功能，转折点就出现了。想一想自己的生活、决定要过什么样的日子，然后，她拟出了一个计划，接着投入下去，开始工作。没有多久，她就看到了自己的改变。
亲爱的彼得：
当你说出“要开始清除任何杂物以前，先要决定好这间房间的用途”时，我恍然大悟地“啊哈”叫了一声。这个想法让我的恐惧和挫败感立刻消失了。我突然明白过来，这就是我除了不断在这栋三十多年的公寓堆东西以外，根本做不了其他事的原因。
于是，我将公寓里每一个地方的理想状况规划出来，就像我要将餐桌摆在阳台前面，因为从阳台看出去的景色很棒，何况我的书桌和工作区域，原来就在餐厅的后面。
星期五，我清理了浴室，还装了浴帘、地毯等。我也清理了我的厨房，将冰箱的冷冻库化冰清空，重新整理橱柜和地板上的物品，还摆上了瓷器、餐具和玻璃杯。两天之中，我做了很多几十年来都做不好的工作。
在整顿和清理过后，没有多久，就立即在朱蒂身上产生了效应。两天后，她站上体重秤，发现自己“两天就瘦了7磅”，因为她努力专注地工作，所以没空吃点心。她并没有冀望会立即发生什么功效，但努力清理房子的结果，让她得到瘦身效果。
现在，干净的厨房终于变成一个可以煮饭和贮存食物的好地方，不用老是去餐厅和光顾快餐店了，甚至可以在家里空出一个空间，并规划一个运动区。
你理想的生活，就是你要改变的初衷，而这也是我们要努力的焦点。
开始干净的第一步吧！是再次梦想生活的时候了。
