你不必因为读到这本书里的某一段话，就要立刻解决这个问题，因为还有功课要做，你的美好生活愿景中，是容不下你和食物之间不平衡的关系，至少，吃太多就是一个阻碍，甚至还会危及生命。将时间投入在改善与食物之间的平衡关系，就是最好的投资。
亲爱的彼得：
从外表看，我是一个很体面的男子，穿衣有型，脾气好，又风趣。我想，裹足不前的原因在于我害怕踏出下一步，也不知道轻了50磅（约22千克），以及我的家和生活都整顿好之后，事情会变成怎样。
第二，用新的生活常规阻止启动装置的触发。你可以借着培养新的健康习惯，让情绪性的启动装置失效。如果你的肚子已经填满健康食物，就会很容易拒绝吃其他东西，饮食多元化，营养均衡，你可以获得充足的精力。
瘦子房间的秘密 你住的地方 该要全面清理了
生活常规将会帮助你想建立新的习惯、塑造你所追求的体型。清楚计划你的下一餐会在哪儿吃？要吃什么东西，是减肥的关键。如果桌子是整齐有条理的，工作起来就会更有效率；日程表安排妥当，就不会迟到；事先研究好地图，原则上不会迷路；事先订好飞机票，通常能省钱；计划好吃什么，就可以把饥饿的肚子填满健康的东西。
当你为自己好好准备一顿餐点，盘子看起来五颜六色，会让你觉得心满意足。当你尊敬，重视自己的身体，你也觉得很骄傲、比较有魅力。你已经承诺要过一个健康快乐的生活。
多元与自制
许多人停止节食是因为觉得“腻”了。如果你每天午餐只吃一样的沙拉，连续一个月，你一定会觉得腻。自己下厨做饭最困难的地方就是寻找新花样、找新食谱，要买新奇的材料去试做新的东西，代表你要多花一点时间准备你不熟悉的食物。
不过，这些都是计划而已，每餐只要加入一点新料理就可以了，我要请你制作购物清单，这并不是太重的额外工作。试着做些新餐点，到市场去购买好几年没吃过的蔬菜，如果你不知道该项食材要用煮的，还是烤的？就问问卖场的人该怎么做。好玩的食物比较令人满足，多元食物就像生活的调味料，当然营养也比较丰富。多元食物和自己有了联系以后，一整袋的Pirate’sBooty点心就不是正餐，一大包薯条也不是正餐，但一份烤鸡胸加蔬菜，再配上一点薯条就是正餐了。吃你最爱吃的食物很容易吃太多，但是让营养的食物与令自己满足的食物相互平衡时，就比较不容易吃得过量。培养新习惯，取代情绪性启动装置。请参考下列范例，并制作成一份属于自己的计划表。
活动
◎寻找健康的替代物
对某些人来说，可以很容易用其他举动取代吃这件事，所以试着写下你最严重的几个不良嗜好，再选几个既健康，容易有饱足感的食物，或是找一两个有趣的活动来取代。
◎范例
制定一个秘密典范
不管你是谁，怎么过生活，只要看看四周就会发现跟你一样处境的人，他们正在选择比较健康的方式生活。说不定隔壁就有一位跑马拉松的人，还常吃苹果。但我不是鼓励你要变成那个人，而是要你注意与食物建立良好关系的每一个人，他们是怎么找到方法的。
你已经看到一些方法了，对不对？要是他们能做到，你也可以。你不是有一个晚餐前绝不吃面包的好朋友吗？她很懂得养生。你发现她的饮食方式有什么不同吗？跟你的方式有什么不一样？她的沙拉周围有沙拉酱调味吗？会把食物剩下来吗？她大概多久运动一次？她吃晚餐的样子如何？她享受她的餐点吗？她吃饭的速度、喝饮料的速度比你快，还是比你慢？饭后会吃点心吗？吃派时，她是一大口吃，还是只咬一小块？
要记得我们所有的饮食习惯都是从某一个地方养成的。我们是在寂寞中、饥饿时，像孩子一般将饮食习惯给养大了。现在是要重新建立和食物的关系的时候了，看看你周围尊敬的模范们，从他们的行为当中去学习，还要适度模仿，久而久之你就会觉得再自然不过了。你不会像是一个跟屁虫，因为你会建立新的习惯、新的态度，最后，有了全新适合自己的体态。不知不觉中，就有人要开始模仿你了！
活动
◎设定一个秘密食物典范
检查清单
认出引导你吃太多的启动装置在哪里
尝试写一本新形式的食物日记
找到健康的替代行为
设定一个秘密食物典范
瘦子房间的秘密 你住的地方 这是你的家
你的家就是你自己的倒影。你住的地方，应该会反映你理想的生活才对，不是吗？谈到减肥，我一直都相信，要从把家变成一个可以放松享受空间的地方开始。我和许多当事人谈过，而读者也写信给我分享他们的经验。所以我一再强调，要为自己找到脱离杂乱的方法，帮助你开始拿回生活的主动权。
亲爱的彼得：
我注意到，当杂乱偷偷溜到家里时，就会形成细微的压力。几乎就像街上嗡嗡的声音一样，我的感官可以接收到，但意识层面却不清楚。我会注意生活中那些比较大的声响，就是工作的截止日和汽车故障等，但不会注意到背后的杂物堆不断发出的嘶嘶声。当我确实将食物的功能误用时，也就是说，我不只为了营养补充的需要去吃，还借吃来抒发、转换心境，到了夜晚，就听见了那种小小嘶嘶声，我发现自己多吃东西，只是想挡住那阵嘶嘶声。我一旦开始吃太多时，罪恶感的循环就开始了，更多的压力就又降临到身上。
如果我好好地去听那个嘶嘶声，它可能是在诉说：“你快要控制不了局面了！”但是当我打破了那个罪恶感循环，整顿好我的家，这些声音就消失了。我又觉得很有能量、很有影响力，我又可以掌控我的生活了。我不再需要食物来治疗了，我只想好好庆祝一下！食物的诱惑永远没有办法完全消失，但我觉得自己已经战胜欲望了。另外，我希望我的身体健康，能够跟得上我愈来愈健全的心理和环境，不用再为多胖了几磅，或多吃了几顿饭而感到沉重不已。
我不相信，你不会希望将自己住的地方整理成一个从早到晚都是很快乐、舒适的家，你要怎么掌握你的饮食习惯呢？唯有可以让你获得精力、能量和自信的地方，才能为你带来改变。
“饮食与杂乱”的原则
有系统地安排吃饭的地点、方式和内容，是迈向理想体重的第一步。
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