瘦子房间的秘密 你梦想的生活 你理想中的自己
生活的每个部分都息息相关，你的行为、所拥有的、住的地方和你吃什么都有关联。如果你被困在家里、被超重的杂物压得不能呼吸，你就无法处理超重的身体。要对付你的体重，你必须让四周的空间更为开阔，你的世界才会轻一些。即使杂乱无章是你生活中的一小部分问题，但仍是你该着手的起点。
“饮食与杂乱”的原则
描绘你理想中的生活，你要一边勤于工作，一边还要紧紧记住这个梦想。
描绘你理想的生活
生活中绝少事情是黑白分明的，杂乱和体重问题也是如此。根据许多与我共事的当事人及自己的经验，杂乱和体重之间有着密不可分的关系，很难精确说明两者之间如何互相影响，从经验中，我看到许多受体重困扰的人，同样也在不平衡的生活领域中饱受折磨，最常见的就是购物或消费问题。
我收到成千上百的电子邮件，说明他们如何体验到杂乱和自己体重的相关性，案例之多，让我无法说明这两者之间的关联只是巧合。
暂时忘记饮食过量的问题，我们将检视你生活中的过量事物，包括你家的杂乱。
我理想的生活是什么样子？
生活永远不可能完美，但每个人对于理想中的生活，都有独一无二的想法。当杂乱充斥房间时，不仅只有空间被挤压，也堵住了我们思维的梦想。
每次与一位新的当事人合作时，又会在他们身上发现新的事物，就某种程度上，人们早已看不见杂乱了，即使无法看到房子的全貌，他们依然可以在杂乱中穿梭自如，犹如没有杂乱一样。
“我理想的生活会是什么样子？”这是一个很简单，却很少问自己的问题。
我会问这样的问题，是想带你离开杂乱、缺少条理的状况，从一个新的观点来看自己的生活。
一旦进入“我理想的生活会是什么样子”这个问题，一连串相关，必须严肃面对的问题就都会跟着冒出来。在理想的生活中，你会如何运用你的时间？你怎么看待它？当你在家时，你会觉得如何？你的家、你家的房间、你的事业会是什么样子？你一早起床会有什么感觉？你会吃什么？你会如何妥善运用时间？你每天的日常行程会变成怎样？什么是你容易取得的东西？你在家里成就了什么？你觉得自己很有干劲、很成功、很有条理吗？
在这个理想的生活中，你的人际关系如何？你梦想一个丰富的家庭生活，大家经常一起交流吗？你们会如何交流？你觉得轻松自如吗？晚上回家时，你会做什么？你回家的目的是什么？你会不会希望有一天，在你的家庭生活和工作之间找到完美的平衡？也就是干劲和平静之间的平衡？
理想生活会是什么样子？决定什么对你有价值、什么是你该放弃的，为这个理想生活描绘图像，就是迈入梦想的开端。
活动
描绘你想要的生活图像
请写下5个你理想的生活图像：
请描述一个理想生活应该是什么样子的？
以上是大多数人不太有时间问自己的问题，我们经常安于现状，很少去想象其他生活方式。当然，每隔一阵子就会有一些事情发生，激发我们想改变生活里的某些部分。我们会早起做运动，至少维持一个礼拜；在家里会停止吃碳水化合物食品，直到外出时，忍不住又吃了面包卷为止。我们的意图正确，而且起步都是充满热情，但后续跟进的持续力呢？其实，我们都知道持续跟进的状况。
改变很难。保持现状比着手改变要简单得多。如果你被挫败感压迫，觉得无法达到所设定的目标，就更会觉得如此。该是大刀阔斧改变的时候了！或许要花一些时间，需要很多省思，才能找出你理想的生活。
场景细节不会那么快进入到你的脑海中，但别担心，这是很常见的现象，我们大部分人都不习惯花工夫仔细想象真实的场景及细节。但是，对你的理想生活有完整形式的想象，是进步的关键，值得投资一些安静时刻去思考。
给自己一段时间，好好思考你这一生想要什么。
瘦子房间的秘密 你梦想的生活 别让肥胖阻碍了你的一切（1）
杂乱会剥夺原本属于你的喜悦和快乐，变形和过重的体态也是如此。当你想象理想中的生活时，不要只想着体重秤上的理想体重，还要想想看当你活得快乐和健康时，你的感觉如何？你会怎么运用时间？你可以成就哪些事情？你会怎么和周围人交流？你的生活比你的腰围重要多了，当你一边努力地完成梦想时，一边要记得这个观念。
梦想不仅在于你拥有什么，也在于你是什么样的人。想象你的身体，看起来是什么样子？身体内外的感觉如何？机能怎么样？这个身体可以达成什么？身体跟其他事物有什么关联？当你开始做下一个活动时，什么是属于你的快乐？别期望变瘦是万能的。
将肥胖归因于你的体重，让体重承担该负的责任，然而，你到底能做到什么程度？一定要切合实际。你也许会幻想去跑马拉松，这样很好，去做无妨，但是不要把梦想变成自己的理想目标，除非你跑马拉松，只是为了高兴而已。
活动
想象理想的自己
生活中的各个部分，和理想的自己有什么差异？
家的样子：
健康状况：
情绪状况：
人际关系状况：
工作状况：
现实和理想是有差距的
你想要的身材，可能不容易达到。别以为挑一个你最喜爱的电影明星或模特儿为目标很容易，比如“珍妮弗?安妮斯顿，我要她那样的身材”，或是“内衣广告的那六块肌，就是我想要的”，拜托！那不是现实，你不能和名誉、财富和经过修饰的美眉照片竞争。你不喜欢身体的哪些部分，应该根据这些部分去思考，它们是否会影响你的生活。你只敢穿宽松的衣服遮蔽身体吗？这真的是你想过的生活吗？你真正想穿的衣服是什么样子？但不要告诉我你想穿模特儿身上的比基尼。
我们都被那些刻板的观念嘲弄过，超出我们可以忍受的程度，我们要专注于你最想成为的样子。那样的你，会是什么样子？
亲爱的彼得：
我一辈子都想瘦。从小到大妈妈就一直告诉我，我是胖小孩，但当时我并不胖。
我的家有时候会出现暴力现象，使得家里的每个小孩对食物都会有不正常的依赖感。但是在整齐的新家里，我变得很清楚，该是对自己身体满意的时候了，如同我对这个家的感觉。
我开始思考要释放我身体里所有不必要的细胞，放下生活中不必依赖的事物，活得久一点。然后，想清楚我这一生的目标，并创造一个计划表，上面有我希望自己长的样子——我高162厘米，3个星期以前，203磅重（约92千克），现在约192磅重（约87千克）。第一次发现饮食适当，真的会让人变轻松，也明白了食物为什么可以让人觉得放松，然后摆脱掉了自己不需要的东西。
我55岁了，并不需要瘦到我曾经渴望的135磅（约61千克）了，那样也许还会留下一些皱纹，但我很有自信并且确定，我可以愈来愈整齐，最后，我可以显露出来，看到自己原本真实的样貌。清洁杂乱后，活跃欢乐的光芒鼓舞了我，使我的身材和外貌一样令人满意。
如果你真的想改变，必须设定一个具体目标的图表，选一个明智的目的地，为达成目的付诸行动。
你要知道什么是理想体重？
什么样的目标才算合理？我们都听到过类似问题，也说过这样的话，或许也曾经想过“我必须减掉10磅”，或是“我一定要穿上这些牛仔裤”，或“礼拜一我要开始去健身房”，或“再也不要吃面包了！”
我们对减肥都有既定的观念，但是，曾经停下来问过为什么吗？要是体重轻一点，你会得到什么好处？你对“瘦”有什么期待吗？
你认为你想要达到的理想体重，会为你的生活带来什么不同吗？
健康、匀称的身材应该会帮助你创造理想中的生活。不去管体重秤上的数字，也别在乎专家怎么说，想象理想中的生活就对了。现在试试看，不要去管理想体重或是瘦了几磅，只要想象达到理想体重之后，你会有什么不同。
让我来协助你。
思考一下理想的自己，会有哪些特质：你会建立良好的人际关系；你可以有一个控制标准的健康体重；你已经建立了健康规律的饮食习惯；你的时间规划得当，让你有闲暇时间从事喜欢的活动；规律运动是你每天必做的事情；恐惧不会再威胁你的生活；你的精神、生理及心理状况，在社会和生活中都取得了平衡；你接纳自己，也喜爱自己。
以下是访客浏览我的网站时，与我分享的生活目标。
有了理想的身形，我可以……
经过超市时，不需要屏住呼吸。
搭飞机时，不需要再申请一个座位延伸带。
一起床，就觉得自己很帅（很漂亮）。
可以和孙子一起在街道上绕来绕去。
看着自己的照片，不用再觉得丢脸。
走上阶梯时，不会再上气不接下气。
膝盖不再酸痛。
不用再服用降血压的药。
穿泳装时，不会再觉得忸怩害羞。
可以将上衣塞到裤子里去，再系一条可爱的腰带，没有肚皮游泳圈会挂在外面。
爬钻石山不会再气喘吁吁。
可以花一大笔钱买Burberry牌子的全身行头。
不会再将衣橱和镜子视为敌人。
你已经看到别人的目标了，应该听听你自己的吧！
活动
有了身材后的梦想
有了理想的身材，我可以开始：
当作达成这些创造快乐和健康的目标时，理想的体重不会再是一个魔法数字，而是一个能让你过理想生活的理想体重。你就是你自己，这是一个值得赞扬的天赋。接纳你自己，是找寻快乐的根基。不过，在一个告诉你要瘦、要有钱、要开最新型的车才会快乐的社会，这个观念的确会遇到很大挑战。无论如何，你就是要专心追求自己的理想形象，并以“尽你所能做到最好的境界”来决定。看看你的内心，探索什么是可行的。达成目标的过程需要改变和牺牲，但你可以做得到。我已经看过无数的人达到他们的理想，无论是房子的状况、身材，还是他们的生活，而我知道你也能做到。
瘦子房间的秘密 你梦想的生活 别让肥胖阻碍了你的一切（2）
每当我帮助人们整顿情感上的杂乱时，就会提醒他们，所针对的对象不是回忆。同样的，你的问题也不是肥胖，即使你可能一辈子都被认为是胖，但还是有可能改变的。改变和未知的事物是会交战的。
对有些人来说，“改变”这个想法令他们无力，他们一点儿也不想采取任何行动。对改变有恐惧，可能与害怕失败息息相关，你已经试过那么多次减肥，每一次都失败，为什么还要透过运动减肥呢？这个感觉很常见，也非特例，我们都被误导相信别人的话，可以轻易改变体重，他们总是通过商业广告、真人见证，以及杂志上多得数不完的“减肥前、减肥后”的故事来说服我们。结果，我们会很自然地认为如果不像他们一样，就是我们有问题。其实并不是这样。
你追寻的那个“你”，一定要经过培养，而且要让真实的自己显露出来。要达到那个“你”，是需要在生活中建立一个宁静之地才能拥有，在那里你对自己很满意，也很满意自己的身材。
记住：如果你不努力达到理想中的自己，没人可以替你做到。正因为你已经失败了几次，欢迎你回到普通人的行列！时候到了，让我们一起将它实现吧。
创造时间
有目标很简单，现在是需要创造空间来容纳它。改变需要承诺，而承诺需要时间。我知道，你太忙了，导致你的不健康。你有个忙乱的生活，你连上厕所的时间也不多，很少想到要改变自己，何况是要改变饮食。你在百忙中吃饭，你的三餐不定，或者你什么都得过且过，还有，连读这本书都嫌花时间，真的是够了！
“饮食与杂乱”原则
肥胖不是一夕之间造成的，也不会马上消失不见。
当然，你很忙，不过有一个最新消息：每个人都很忙。我们有很多要尽的义务，都有家人、朋友，还要履行社会义务。看看你的周围，那位帮你修车的高个儿男生，他也很忙！瞧瞧那位纤细的上班女郎，正要穿过大厅去开会，她比你工作得还要晚，问题是他们怎么做到的？因为遗传基因吗？他们几乎也都经历过时间矛盾的特性，时间永远不够用，而且永远都还有时间。
你可以找时间，一定有时间，我跟你保证。
要善用时间帮你达成目标
痛恨自己的身体是浪费时间的事。早上起床，你会花多少时间在镜子前面梳妆？你有没有一直换衣服，想找出一整身好看，又能将身上的赘肉掩盖好的衣服套装？结果穿了一身黑衣，因为我们都知道黑色有显瘦作用。你有没有站在镜子前面吸气缩腹，试着说服自己可以一直憋到晚餐时间都不用呼气？你是不是已经放弃你的身体，不再花时间站在镜子前面弄头发、整理容颜，或是专心修手指甲和脚趾甲？
当你购物时，你会不会觉得要找到合适、可以遮丑，又要适合你个人风格的衣服是一件很难的事？你是否一间又一间地逛衣服店，但却总是找不到你要的衣服？这很讽刺不是吗？对自己的身形不满意，就表示你要花很多时间雕琢自己的身形。
看看你每天的作息。如果你有工作，部分工作时间已经是固定；你每晚都要睡觉，你已经有了固定该做的事情，剩下的时间就要看你怎么争取了，你花很多时间朝你理想的生活前进吗？你说你没时间煮饭，当你在等外带餐，或是等冷冻食品退冰时，你在做些什么？看电视？跟你的煮饭时间擦身而过？
瘦子房间的秘密 你梦想的生活 别让肥胖阻碍了你的一切（3）
我有一位当事人叫布鲁琪，她是单身上班族，每个星期至少花十五个钟头看电视，她称大部分的电视节目都是“好看的真人秀”。我问她看电视会为她带来什么？她说电视为她带来乐趣及如入无人之境的放松感。她非常喜爱看电视，就和我们大部分人一样，都很认同电视这个发明，包括我自己也是这么觉得。
我和布鲁琪讨论看电视对她多么重要，权衡她有多么讨厌自己的肥胖时，她说：“如果丢掉电视可以让我马上变瘦，我就会毫不犹豫地丢掉它。”我们都知道这是不可能发生的事，但布鲁琪有意愿调整她看电视的习惯。
她发誓会停止吃冷冻晚餐，一开始，做晚餐时，她会将电视搬到厨房。几个星期之后，她打电话告诉我：“奏效了！我已经减了10磅了。下个礼拜，我要赴一个三年来都没有参加的约会。我会错过‘美国偶像’电视节目，但谁理它啊？”
关于电视的事实
在美国，大约有四分之一的****在闲暇时间是完全不做运动的，青少年平均一天会花6小时在看电视或在计算机前，大概的数字是1小时上网、1小时玩在线游戏，另外4小时都在看电视。一位儿童平均一个星期坐在电视前面的时间是28个钟头，****平均为31个钟头。加起来，一年看电视的时间，大约要连续看两个多月。
一台小小的电视，加起来的观看时间竟会是如此庞大的数字，真是不可思议。如果你觉得这些数字很夸张，就请自己计算一下：
活动
算一算你一年花多少时间坐在电视机前？
星期一至星期五，我通常花在电视机前的时间为：
小时
周六，我通常花在电视机前的时间为：小时
周日，我通常花在电视机前的时间为：小时
一整个礼拜，我通常花在看电视的总计时数：
小时（前三项的数值总和）
一整年，我通常花在看电视的总时数：小时
（一年以52周计）
圈圈看你一年看电视的时间，究竟一年连续看电视的时间是一个月，还是几周？
戒掉电视
你听到了，我说：戒掉电视。在你把这本书丢出窗外之前，尝试一个月不要看电视。如果有必要，将你最喜欢的节目录下来。如果时间无价，为什么不付出一些代价，试试看改变看电视的习惯，会有什么不一样？
看电视是最惯常的动作，要是没有了它，将会变得如何呢？你应该去探索一下。将“没有电视”的时间当作礼物送给你自己。用这段时间去策划你之前都没有时间去做的活动：将文件整理好、看一本书、打电话给一个老朋友、去健身房、准备和别人共进晚餐，或者什么也不要计划，看看多出来的时间你会做些什么（不管你做什么，但别让休闲时间引导你去冰箱前面）。
既然你已经拥有这么多闲暇时间，随意记下你以前用来看电视的这段时间，究竟有哪些事情是已经完成的，注明一下你的感觉，看看会不会影响你准备晚餐的效率。你是否享受这段时间，或是这段时间你吃了多少？一个月过后，你就不太会有机会主动选择看电视，只会偶尔被动地让电视帮你消磨时间罢了。
投资时间塑造理想生活
要寻找更能有效运用时间的方法。一天之中你会花大半的时间照顾你的孩子吗？你怎么利用那段时间？如果你要带他们去上足球课，是不是可以利用等他们上完课的这段等待时间，到附近公园锻炼或是到足球场周围步行（或是去别的街上绕绕，如果你不想让你的孩子不好意思）？你花时间买吃的东西吗？你花时间买衣服吗？还是其他货品？该停止了，这些东西你已经有太多了，你自己也知道。
瘦子房间的秘密 你梦想的生活 练习专心吃饭
停止一堆杂乱事
你有没有跟朋友吃晚餐时，他一直在不停地打电话？或是，你自己也曾经这样做？你有没有在电影院约会时，看到别人正在用PDA？还是，你自己也曾经使用过？你有没有在一场商务会议中，看到大家都不约而同一边“听”发表，一边使用PDA？你有没有一边上网看邮件，一边讲电话？一边讲电话，一边遛狗？一边做晚餐，一边看电视？一边看杂志，一边吃东西？一边开车，一边梳头或化妆？一边想为你孩子朗读故事，一边付账？同时处理一堆事情，这已经变成我们的生活模式了。
一开始，这些话听起来像是恭维：“他很能干，一次可以做三件事。”可是当你一次同时做很多事时，你就无法专注，而且事情总会百密一疏。想想看，当你打电话时，你的驾驶能力会怎么样？其他事情虽然没有像边开车、边打电话的风险高，但也会有一定的损失。什么是仓促？是指每一件事都做得不认真，最后什么也没有完成。应该活在当下，在哪里，就应该在那里做个专注的人。如果你正在看电视和吃东西，你觉得自己比较专注于哪一样？如果你心不在焉地吃东西，会发生什么事？我会告诉你，你就继续这样做吧！直到你饱了也不会感觉，享受到的滋味也没有意识到，这就是心不在焉的感觉。
活动
好好享受被你安排的每一分钟
我有一位朋友叫利达，每天早上都要花好几个钟头健身。有一天我问她，这么努力运动的目标是什么？想瘦身？想健身？还是别的什么？她的回答是：“别开玩笑了，我每天早上去健身都只为一件事，把昨晚吃点心后的罪恶感消除。”
如果你曾经看过健身房摆的卡路里机，你就会知道你花好几个钟头的时间，但只能燃烧掉一点点的卡路里。毫无节制地大吃，再去健身房瘦身，是没用的，不管你怎么努力运动，结果都一样。你永远无法成功。
有一次，我偷听到一位健身教练告诉他的客户说，90％的身材取决于你吃了什么，10％取决于你运动了多少，于是他不管这是不是有科学根据的说法，就买下了健身课。如果你想要燃烧因为罪恶感产生的卡路里，是在浪费时间。罪恶感可以和你理想的生活并存吗？罪恶感是在浪费时间。只要掌握你的生活，你就不会再有罪恶感。
一旦你开始安排生活的优先级，你就会对接下来所发生的事觉得很惊讶。别再花时间在不重要的事情上，合理地安排时间非常重要。如果你和其他的人一样，一年花了两个月看电视，现在就采取行动吧！要把时间争取回来。
如果你少花一点时间买一些多余的衣服和家具，你就会有多一点时间整顿和创造你的新生活，你会发现账单已经付清了，健康晚餐已经摆在桌上，星期五晚上你会很兴奋地想出去，在舞池里好好展示自己。
瘦子房间的秘密 克服情绪 心智要超越情绪（1）
当你能够创造时间，不再一次做很多事情时，你就会得到自由。
你必须要在日常生活中的每个层面找到快乐，你要清楚自己在做什么？为什么你要做这些？知道你在哪里，而且要做你自己。不管在哪里吃、何时吃、为什么吃、跟谁吃，把这些原则应用到你的饮食习惯，你和食物之间的关系，就会有全新的改变。
前文已经谈过你梦想中的生活、如何设定优先级、怎么投资你的时间在你理想的生活上。但是要怎么做呢？我该从哪里开始？效果会如何？我真的可以对我理想的生活有憧憬，然后开始让梦想成真吗？答案非常肯定，你绝对可以！
对自己诚实一点，而且要在心中承认这个事实，目前所处的状况是花了好几年时间造成的，无法一夕改变，每一位告诉你可以的人，给的并不是实际的希望，他们担保的是绝对失败。可以一夕改变指的是，你已经开始明白什么样的行为会变成目前的样子，所以可以选择跨出健康的第一步，要选择对你、小孩及家庭较为健康的道路方向走。
现在，你对你想要的生活有了美好的描绘，要开始检视你的情绪、你的房子、你的厨房、你的饮食，以及饮食所占据的生活空间。杂乱常会在方向感、习惯、生活规律等日常生活中出现，甚至影响你的心情、外表及体重。
摆脱杂乱，才会迈向快乐的道路。
你会有好的改变，解决之道就在自己手中。
检查清单
描绘你理想生活的图景
为你的理想身材确立目标
规范你一年看电视的时间
停止一个月不看电视
一个礼拜之中，要停止在同一个时间做很多事
瘦子房间的秘密 克服情绪 心智要超越情绪（2）
食物是有意义的，尝起来美味，还能让我们得以存活，饮食则是现实生活和人际关系的一部分。同样的，一旦杂乱掌管了你的生活，对你有驾驭权，食物就会有多元角色。
你和食物之间的关系很复杂，为什么？对很多人而言，食物变成了某种象征。
高兴时，会有食物，难过时，也有食物，我们将食物和情绪连结在一起，就这样过了好几年，我们通常会吃一些不健康的食物，但吃它们的理由，都跟饥饿无关。
一旦有恐惧或怀疑时，就会很自然的将注意力转向食物，你和你的身体都将食物视为最营养的补充品；有特定情绪时，像寂寞、快乐或欢喜、无聊、恐惧、生气、需要安慰、奖励时，就会吃东西。
久而久之，我们就养成了习惯。想对付情绪时，我们就吃东西，这种看到食物就扣扳机的行为就是一种杂乱表现的行为，我们大部分的人都会如此。这种我们想吃什么的惯性，已经和满足感及补给营养无关，反而变成情绪饥渴时，一种不正常的寻求方式，希望以此填补无法满足的空虚。
亲爱的彼得：
我对我的房子有许多憧憬。或许我对自己的身体也需要憧憬。明年我就50岁了，我希望到时候我的身体和房子都能“步入轨道”。希望这不会花太长的时间。我相信我的体重和杂乱问题，都只是外在表现，和我的内在杂乱无关。
我已经面对了太多生命中的失落，直到某天发生一个很怪异的事，让我开始相信杂乱是我拿来填补空虚的办法。那天我很认真地整理了房间里的两座梳妆台，完成以后，我觉得房间变得很宽广，即使我用插满鲜花的花瓶，装饰两个梳妆台，房间依然很大。
或许你已经知道自己的情绪扳机，有时候要控制住它们并不容易。试着检视一下你的日常生活，然后找出几个最普遍，导致你失去控制权，不敢再做出决定的情绪扳机，也许是某个地方、某次互动，或是某一天的某个时刻，可以帮助你找出情绪扳机的藏身之处。
你在哪里吃饭？
你是否会在某一个，或某些地方引导自己吃不健康的食物？找出其中的一个情绪扳机，你吃东西的地方是主要线索，可以找出是什么情绪指引你去吃过量的东西。
你会很隐密地在家里吃饭吗？若答案为“是”，可能意味着你很寂寞，或是很低落，也可能是你的房子把你压垮了。
你吃东西很匆忙，或是在快餐店吃饭吗？对你来说，吃饭和生活中太多的行程，会引发你焦虑，或感到生活失控。快速吃饭好像是你唯一的选择。
你一整天的饮食都非常正常，可是直到你下班回家经过便利商店，发现自己无法克制馋嘴，就是要买些糖果来吃吗？那些糖果起到补偿作用了吗？吃东西是因为你不高兴吗？你因此感觉拥有控制权了，没人可以阻止你去买那些糖果了，对吗？
别再扣食物扳机了
究竟是什么让你在触发时刻软弱下来？你要开始寻找答案了。
你吃东西是因为东西免费，而且伸手可及吗？你说服自己吃东西一定会有理由，意思是“不要紧”吗？你吃东西是因为在某个地方心情很特别，所以才“大花一笔”吗？
当某个地方变成你的食物扳机，通常这个地方与立即满足感有关。你知道一会儿就可以吃到健康的食物，但问题是，那个汉堡就在眼前，可以立即拿到，根本不用等待，所以你知道这东西会让你觉得满足。我们需要寻找立即的满足感来填满内在的空洞，但是你的空洞从哪里来？你的生活到底缺少了什么让你决定向自己证明，你想要的就必须是你的？
瘦子房间的秘密 克服情绪 吃东西要有感觉
要打破环境扳机，就必须在这个地方加入新的习惯。新习惯可以跟食物相关，比方说，随身携带一块健康点心，只要你一进入那个扳机环境就开始吃；或者请一个特定的朋友阻止你去扣扳机。同样的，你必须留心你吃进去的东西，以及吃东西的地方，必须对你选择健康的食物有帮助。能让你注意到吃进去的东西是什么地方？没错，就是餐桌前。把准备好的食物放在餐桌前，接着完全专注于围绕你周围的事物。
什么时候吃？
什么时候吃饭，也是你情绪扳机所在的线索吗？
你有一套持之以恒，且值得信赖的日程表吗？还是每一个礼拜，你的计划都充满着不可预期的变量？你有固定的吃饭时间吗？还是等到很饿了，就随意在眼前抓起东西吃呢？变幻莫测的生活，常会让我们想利用食物的安慰找到安全感。
下午你会吃点心吗？当你没有精力时，吃点心变成补充精力的选择。你怎么会变得这么虚弱？除非你的工作很耗费体力，否则你不应该在下午时分就精疲力竭。你的工作有什么问题，会让你如此疲劳？
你会不会一整天都吃得很健康，到了晚上回家就暴饮暴食呢？这也是将食物作为“犒赏”功能的讯号。
别扣扳机
你应该停止依赖食物渡过生活中的难关，或是用来犒赏自己在难关中存活下来的行为。你应该处理问题的根本。为什么你的生活这么折腾人、这么充满磨难？你要怎么做才能整顿好日子，让生活的步伐稳健呢？更直接地说，最实际的解决方法就是有条有理的生活。别等到年老时，才发现自己的健康、美貌及自尊都在黄金岁月中耗尽了。有许多当事人，在事业上，可以有条有理，一提到私人需求或责任感时就瓦解了。
吃饭必须要有规律，即使是一个人单独用餐也是一样，别再匆匆忙忙解决一餐，如果知道要外出，就要事先做好一份健康食物一起带着出门；如果是外食，最好是到健康饮食餐厅，就算到快餐店吃饭，你还是可以选择健康的低卡路里餐饮，选择权在你。
该是建立全新日常习惯的时候了，习惯很重要。创造新的模式和习惯，有助于你达成目标。
首先，要建立的新习惯是用餐时间，如果你的日程表每天都会做改变，就要尽可能固定你的用餐时间。像我起床后，都会吃一个半小时的早餐，下班之后，就会立刻吃晚餐，这样子，你就可以找出你日程表的矛盾之处。
如果你每天一到下班就很饿，由于这时候的晚餐不会马上准备好，所以你就会一边准备晚餐，一边吃点心。错了！如果你没有办法一回到家就将晚餐准备好，那就事先准备好。如果你在孩子下课或睡午觉前还不能吃完饭，也会有同样的问题，所以你要清楚一天需要吃几次饭，而且要计划好每天需要的热量，而且要预备健康饮食。维持这样的生活形式要用心，但愿意拥有一个健康的体重面对生活，还是要抱怨自己的身材？每天的生活都充满了这样的选择，你可以聪明地做选择，而且不会有无助感。
你吃多少？又吃多快？
如果你吃的都是健康饮食，但仍然过胖，就要找出什么东西吃多了。你会不会对大吃大喝上瘾，因为喜欢那种狂食畅饮的感觉，导致你想吃得更多？一旦你开始吃，就停不下来。为什么你会无意识地一直吃东西？当你举起叉子往嘴巴送时，你脑子在思考吗？有没有什么事情困扰着你？还是吃东西是一种逃避，你想让这种感觉永远持续下去？
不要轻易打开启动装置
几年前，我最好的朋友可瑞克养成了一个饮食习惯，到餐厅吃饭，上主菜时，他会请服务生只上一半，另一半则会装进外带餐盒带走。他不曾浪费一丁点食物，饮食的量又控制得宜，第二天还会有另外一份餐点可以吃。
我不是一个很爱称体重的人，评估适当饮食最好的方法，就是将食物放在一个美观、大小合适的盘子中，只要吃里面的食物，其余的就不要吃了。
永远不要在一大袋薯片包装里捞薯片，也不要在一大桶冰淇淋里挖冰淇淋吃，要向自己承诺只吃一点东西，将食物分出去，而且不要点第二份。
你吃东西到底有多快，不必费心去测时间，只要放慢速度就可以了。试着每样东西都要先吃一点，好好品尝食物。当你吃完一轮再回去吃第二口时，要再等20分钟，因为你的身体需要时间消化，才知道究竟吃饱了没有。
亲爱的彼得：
当我家的几个大一点的孩子要离开家的那段时间，我开始搜集东西。我感觉好像在找东西，想试着替代我生命里要失去的一切。吃东西也是一样，我吃，并不一定是因为饿，而是企图填补空虚。我知道我必须要让我的生活及我的房子回归正轨。我以前就一直想要有条理，即使当我还是小孩子时。但我总是有“做不到”的原因（没时间、空间不足、钱不够、没有方法）。我知道我只是在找理由，而且，我想放弃。
瘦子房间的秘密 克服情绪 计划建立新的习惯
许多不同的情绪都会导致饮食过量，疲累工作了一天，需要安慰；寂寞空虚，需要食物填补；成功完成一件事情后，需要奖励自己；精疲力尽、愤怒、无助、绝望灰心时……都是一样。这些情绪都是真的，也很重要，你需要重视它们的存在。食物是暂时有效抚慰的渠道，可以让你获得能量，暂时摆脱情绪，但是，食物永远不能进入问题核心，如果你不探究核心，问题就永远不会离开，于是，你就会发现自己不停地想用食物治疗自己。所以，不要忽略自己的情绪，要面对及解决它们。
全新形态的饮食日记活动
我会帮助你发现自己的启动装置在什么地方，然后尽力帮你建立新的饮食模式，将你的饮食行为和情绪分开。有时候你并不容易界定哪里是启动装置，要确认这种微细的情绪装置，最好的方法就是对于“吃了以后就后悔”的食物做记录。
我要你先试着写一本饮食日记。我知道，几乎每一位营养专家和市面上的减肥书，都会要求人们写一本饮食日记，为什么？要是你没有按照标准饮食，你会承认而记录下来吗？要是你吃得很标准，又何须做记录？但是我要你写一本日记，不是要去追踪你的饮食内容，而是追踪你哪里出了问题。
一旦你做了有碍健康的选择，就要记录下来你在哪里吃东西，吃了多少，是什么原因而吃，以及你吃东西时的感觉如何？这是一件不容易做到的事，本质上，这样做是坦承做错了事，但这些诚实的信息是最佳的办法，能够让你辨认哪些情绪让你做出错误决定。
一旦认出了这些情绪，就可以开始采取必要性的改善步骤。有些情绪是很顽固的，需要花一番工夫寻找出来。这要看你如何选择。
我不是要你写下吃进去的每样东西，而是要你用日记来克服一触即发的食物启动装置，如果你没有办法每次都诚实记录，日记就失去了作用，我会告诉你为什么。
人类是很简单的生物，有时候我们很理性，控制得宜，但大部分的时间都存在矛盾的欲望。我们想吃得适当，却又想啃一大块匹萨。所以我们该怎么做？于是，我们就会合理化成不理智的行为。我们最常欺骗自己的谎话是：“我明天再开始减肥！”
第二名的谎话是：“我一整天都做得很好，所以我可以吃个甜点。”
其他的还有：“我今天累坏了，所以我想吃什么就可以吃什么。”
所有你可以找到的借口，都是在说明为什么这本食物行为日记可以救人一命的原因！我要你学着做一个细心的饮食者，如果你的脑袋和胃口的嗜好互相冲突时，就只有这个办法，用白纸黑字记录下来，能让它们做好相互的沟通，所以就别再说谎了。
还不到晚餐时间就饿了，吃了一些填饱肚子的东西，要记录下来。你在Ben&Jerry’s（美国有名的冰淇淋品牌）吃了一整桶冰淇淋吗？不用觉得有罪恶感或是想戒掉，我只要你知道，什么事情引导你做这个决定？当时你在哪里？是什么时间？你当时感觉如何？那天你过得怎么样？一个小时之后，你觉得满足及舒服吗？充满活力还是肚子很撑？身体会沉重吗？你还会想要再吃一次吗？全部记下来。然后原谅你自己、重新出发。
如果那是你唯一一次的失误，恭喜你！要是你发现一直不断重复错误，就要开始检视日记中已经形成的模式。在你做决定时，背后有什么原因？是一种情绪吗？还是某一天的某一时刻里的某个习惯？是不是因为你没有事先计划，导致你做了一个错误的选择？还是，这完全是个突发事件，或是因为非常气你老板老是让你加班？
利用写日记的目的，就是让你对自己诚实，然后再对自己做出的选择加以考虑。利用这本日记教导自己要留心。别停止写日记，我们一定会找到问题的根本原因。
“饮食与杂乱”的原则
活在当下，不要想念过去或冀望未来。如果你一直因为情绪因素而吃东西，找出原因。是因为愤怒？失望？安慰？还是恐惧？
活动
◎认出让你吃过量的启动装置
对抗启动装置
一旦知道了启动装置在哪里，你就必须正面迎击，要用以下两个方法处理。
第一，处理情绪本身。气愤、寂寞或空虚的感觉在哪里？你要如何改善？导致吃太多东西的情绪性启动装置通常都是深刻的旧伤口。情绪启动和家中的杂乱现象没有不同。
杂乱会进入我们的生活，而且会塞在空间当中，时间一久，就无法看清楚杂乱的真面目，也很难轻易摆脱。既然强烈的回忆或深刻的恐惧与外在的杂乱息息相关，情绪性的杂乱和饮食习惯互相的牵绊就不稀奇了。
