思想是你形成的一个观念。发生在你生活中的改变并不是由你自己所形成的，但你对它们的想法却是。思想往往与终极的现实无关，也与看到的现实无关，往往与扭曲的现实有关。事实上，它常常制造了扭曲的现实。
哦，这一点很重要。我想我们不应该就这样让它一笔带过。让我们来更仔细地看一下，我刚才说的是……
“你的思想是你形成的一个观念。它往往与终极的现实无关，也与看到的现实无关，往往与扭曲的现实有关。事实上，它常常制造了扭曲的现实。”
我刚才提出了一个全新的观念。你注意到了吗？我刚才提到了三种不同的“现实”：
终极的现实
显现的现实
扭曲的现实
我称之为三重现实，“现实”的三个版本，它们对于你同时存在。
存在着终极的现实（正在发生的事的“本来如是”，为什么它会发生的“本来如是”以及你是谁的“本来如是”），存在着显现的现实（在你眼前所呈现的现实），以及扭曲的现实（你想象中正在发生的现实）。
在任何时候，你体验的是其中哪一种现实，这完全取决于你自己。这取决于在你形成一个想法之前，你的心智在想什么。
揭开面纱是甜蜜的
也许没有什么
比这更美妙的了。
滑行，你称之为
“漫步”。
你的恐惧
像内衣一样轻轻滑落。
*的孩子——
你真正的自己
将每一个目的
都朝向光明
朝向一直
在这里闪耀光芒的
你
——《揭开面纱是甜蜜的》埃姆·克莱尔
当一切改变时，改变一切 第一部分 第八章 有三种真相，你选择哪一种
现在，我们进展非常之快，我不想让你觉得，我要一口气把这些改变全部说完。事实上，我还有更多话要说。现在，我只介绍了第二法则、第三法则和第四法则，只是让你对我们这场对话要往哪里去有所了解。还有很长一段路要走，我想先让你熟悉一下地形。
确实，正如我前面说过的，这三大改变是相互关联的，它们应该放在一起考虑。因此，这里进行的讨论是自然而流动的，就像朋友之间的聊天一样，而不必严格按照一份提纲，结构严谨地论述，就像一场演讲那样轻松自在。在这个过程中，我相信你会明白，第二法则、第三法则和第四法则是紧密关联的。
法则4：远离想象中的真相
我在前面说过，我们生活中的事件是由外在你的情形和活动所造成的，现实则是你内在的认知活动所创造的。我接着又说，事件转变为资料，资料转变为真相，真相转变为思想，思想转变为情感，情感转变为经验，经验形成了你的现实，也就是你对事件的看法。
现在，让我把这些要素串联成一条直线，用加号和等号把它们连起来，这样你就会有一个直观印象。这样就能让我们更清晰地看出你眼中关于事件的现实是如何创造出来的。
根据我的观察，这个过程是这样运作的：
事件+资料+真相+思想+情感=经验=现实
我把它称为因果线，我会再一次讨论这个等式，这就是心智一路创造你眼中的现实的过程。
你会发现，在这条因果线中，情感先于经验，并造成经验。同样，思想先于情感，并产生情感。真相先于思想，并产生思想。我们稍后再讨论“资料”。
这条因果线并没有表明，存在着三种真相。了解这一点非常重要，因为正是这三种真相的存在，才使三重现实的存在成为可能。换句话说，如果只有一种真相，那么就只会有一种现实。
这三种真相是：
实际的真相
显现的真相
想象的真相
我要对这些概念稍加解释，你会发现它们十分迷人，我称之为心智的运作机制。现在，只要知道它们就像是从A到B再到C就足够了。从A每跨出一步，你离平安就更远一步。
此刻在你生活中充满巨变和动荡，如果你正在寻求平安，如果平安正是你所渴望的，那你就会希望一路向上，从想象的真相迈向显现的真相，来到实际的真相。这样，你就可以从扭曲的现实来到显现的现实，而进入终极的现实。
这就是个人转变和全球转变的意义所在。这就是所有被我们尊崇为大师的人所做过的事。这就是此时此地，你在今天所能做的事。
在你的生活中，是不是一切都改变了？那就改变一切，开始改变你对“现实”的想法。现实不是静止的，而是流动的。
好吧，这么说并不精确。它是静止的，但我们对它的经验却改变了。我们要进行探索的就是如何改变你对改变本身的体验。或者换一种说法，如何改变你对现实的体验——因为改变正是不变的现实。我必须告诉你，当我第一次知晓现实存在着三个层面，并且我们可以在扭曲的层面、显现的层面以及终极真相的层面体验发生在我们生活中的事物时，我感觉自己就像是被从沉睡中唤醒了一样。我花了很长时间才想明白这一点，我花了很长时间才发现了我现在随口告诉你的东西。
我不希望你也像我一样花这么长时间，我希望你现在就能明白这一点。首先，将它视为一个理性的观念，然后把它当作一个好用的工具。你现在就需要这个工具，而不是十年之后，十个月之后，十个星期之后，甚至不是十天之后。你现在就需要手中握有这个工具，因为你现在正在经历难以置信的改变。
当我自己正在经历巨变时，如果有人早一点告诉我这些……那会造成多么巨大的不同啊。所以，现在就让我告诉你我的发现。
我刚才提到的这些“现实”彼此之间有着明显的不同，不是略有不同，而是截然不同，它们之间的差异源于我前面提到的三种真相。
我人生中最大的惊喜之一就是，我明白了并没有绝对真相这回事。
如果哪个地方有一块告示牌的话。天哪，应该在每一个地方，在每一条路上，在每一条高速公路上，都应该有一个巨大的标语牌，上面写道：没有绝对真相这回事。
你以前有没有问过别人：“你真的买进吗？”那么，在这里也同样如此，这与你每天“买进”什么有关。
当你走进人生的超市，你就会发现，真相有三种牌子。你可以购买实际的真相，你可以购买显现的真相，或者你还可以购买想象的真相。
现在，让我们假设，货架上并没有实际的真相。先来看看显现的真相（我们所看到的）和想象的真相（被我们扭曲的），只有当我们看清这些，我们才能理解实际的真相。
显现的真相是基于过去的生活，在此刻你所观察与体验到的真相。它是你基于自己的历史，对此刻正在发生的事所认为的显然如此的真相。
你失恋了，你失业了，你无家可归，你的亲人去世了，或者你成了空巢老人，你的孩子在与你朝夕相处二十年后突然离开了你，或任何别的什么。
这就是正发生在你的物质世界中的事，这就是已经发生的事。你知道它发生了，因为这是你亲眼所见。如果你停留在显现的真相中，你就会没事，因为显现的真相会为你提供你过去的所有相似经验。但你会待在那里吗？我的意思是，你会待在你的这种想法里吗？还是你会跑到你想象的真相中去？而且，如果你接受了想象的真相，而不是显现的真相，那你还握有回到显现的真相中去的工具吗？
我相信，改变一切的九*则可以是这样的工具。继续读下去，看看你能否同意这一点。
我很久以前就离开了家，
如今，我都认不出自己的脸。
我建造了我的生活之舟
我起航
来到大海上
向所有人招手致意
他们知道
海洋会给我我可以应付的一切
以及我应付不了的一切
但他们还是向我挥手，我起航了
来到大海上
驾着我的生活之舟——
它由灵魂建造，用心设计
怀着极大的天真，我离开海岸
来到广阔的大海上
我已离家太久了，如今，我都认不出自己的脸
但我知道，家
还记得我
——《在海上》埃姆·克莱尔
当一切改变时，改变一切 第一部分 第九章 只有一种情感，那就是爱
那么，你来到了此时此刻，面对你无法逃避的改变。毫无疑问，你对这种改变怀有某种情感，也许是很强烈的情感，也许有一阵子你很难对付这种情感。
正是这种情感导致了你此时此地的经验。这种经验就是你眼中的现实。
你为什么会有这种情感呢？你为什么会这么生气、害怕或伤心呢？这主要是因为你像大多数人一样，在形成关于眼前所发生的事情的想法时，你并不是基于显现的真相。如果你是基于显现的真相，事情就会变得容易得多。但大多数人都会基于他们想象的真相来形成对此刻发生的事情的想法，这就是大多数人所“买进”的。
突然出现一头狮子，对你怒吼，你一下子惊呆了，因为在你的想象中，你会成为狮子的食物；一条山路转了一个弯，你发现自己行驶在1000米高的悬崖边上。你感觉自己吓坏了，因为在你的想象中，一个小小的操作失误就会让你跌落悬崖；听众们正等着你发表重要讲话，你却感觉自己手足无措，因为在你的想象中，你极有可能会在台上出丑或让听众失望，别人会嘲笑你。
配偶突然离你而去，或者你失业了，或者你无家可归。你的经验让你震惊、愤怒、羞愧，并且，迟早会……让你害怕。
所有这一切都是基于你想象的真相，也就是说，发生的事是“坏的”，你将会“不快乐”，许许多多的“挣扎”正在前面等着你，等等。
当然，感到害怕也没关系。面对你正在经历的改变，这是意料之中的，没有什么可羞愧的。这非常正常，我们就是这样长大的。人们一直告诉我们，恐惧确实存在，恐惧真实不虚。
实际的真相是，没有恐惧这回事。事实上，除了一种情感之外，没有任何别的情感。所有其他的表现形式只是换一下包装而已。宇宙中只有一种情感，只有一种能量，我们将这唯一的能量唯一的情感称*。当你明白这一点，一切都改变了。
现在，我知道这一切听起来会让你觉得可能有点“空想”或“新时代”，但是，当你知道为什么除了爱之外没有别的，一切就会变得清晰，过往经历的伤痛就会获得疗愈。请记住，经验是由情感形成的。所以，明白了一切都是因爱而生，你就能改变你的整个人生经验。
但怎么可能改变也是爱的一种展现呢？我们不是刚刚说过，我们不是一直在说，恐惧是大多数人对改变——哪怕是好的改变的感受吗？我是不是真的在说，恐惧并不存在？
是的，我真的这么说。因为（这是一个神奇的启示）……恐惧是爱的一种展现。
如果你不爱自己，你就不会为自己感到害怕，你就不会害怕任何事物，因为你不会在乎有什么会发生在你身上。你甚至不在乎自己会不会活下去。“生存本能”正是展现爱的自然方式。
如果你不爱另一个人，你就不会为另一个人感到害怕，或者害怕有什么事会发生在那个人身上，因为你不在乎会发生什么。
很简单，是不是？所以根据无可挑剔的逻辑，我们知道，恐惧和爱是一回事，只是以不同的方式表现出来。同样，任何其他情感都是爱的另一种形式。只存在一种情感，这种情感就是爱，以一千种不同的方式表达出来，这就是实际的真相。当我们稍后更详细地讨论实际的真相时，整个观念就会更加完整地呈现。于是，你就会发现，自己平静应对所有改变的能力有了一个质的跳跃。
但现在，让我们按我刚才建议的那样来看看三种真相之中的两种：显现的真相和想象的真相。这样做很重要，因为这是一切的关键。
因此，正如我刚才所说的，当事物改变了，大多数人都会用他们过去的经验来应对，他们活在他们想象的真相中。这种想象的真相会产生一个想法，从这个想法中又会生出一种情感，这种情感又会形成一种经验，在他们看来，这就是现实。事实上，这是一个扭曲的现实。
这让我们回到你现在所在之处。
由于刚发生在你身上的改变——这种降临在你身上的巨变不可能是你自己选择的，而是在你意料之外、凭空出现的，所以你愤怒、悲伤、沮丧、失望、绝望，或是所有这些的总和。这都是因为你害怕，而你害怕，都是因为你爱的缘故。你爱你自己（即使你并不这样觉得），你爱生活（即使你口口声声说你恨它）。
你害怕用你所了解的过去换一个你所不知道的未来，你害怕可能会发生的事，害怕事情会变成别的什么样子，害怕你可能永远也回不到现在的情形（现在这样的工作，现在这样的人，现在这样的家）。
好吧，你可能永远也回不到现在的情形了，但你很可能会再次拥有同样的经验。例如，你可能再也不会和某一个伴侣在一起了，但你很可能会有同样喜悦与幸福的经验，但却是与另一个伴侣在一起。这一切都取决于你“买进”什么：是你想象的真相，还是显现的真相。
请记住，幸福的体验与任何一种特定情形无关。这一点很难让人接受，因为很多人极其确信幸福和某种情形有关。然而，外在事件和内在体验之间并没有任何关系，除非它存在于你的头脑中。
例如，事实上你的喜悦与和谁在一起工作以及在哪里工作没有关系，只是你的心智认为它们有关系。显现的真相和想象的真相是两回事。永远如此。
永远。
事件并没有意义。事件就是事件，而意义是你的想法。一切事物都没有意义，除非你赋予它们意义。而你所赋予的意义并非源于任何外在于你的事件、环境、情形、处境，赋予意义完全是一个内在的过程。
完全。
知道你自己就是光。
甚至大过，呼吸。
甚至大过，整体。
甚至比拥抱你的宁静，更静。
知道你自己被拥在怀中。
甚至比以前，更温柔；
甚至比任何黑暗，更深。
当你的光体
呼吸，没有边际
甚至都不知道
有任何边际的概念
当你知道你自己
就是光
呼唤神秘
穿越你
而你就是
精美无瑕的乐器
演奏这首悠长的
永恒之歌
于是
知道你自己就是
生命的最大欢笑；
生命的最大恋人，
在召唤神秘
前来……
——《知道你自己就是光》埃姆·克莱尔
当一切改变时，改变一切 第二部分 第十章 心智经常制造假相（1）
我们一直在这里谈论的是关于思想的技术，或者我称之为心智的运作机制。而这样的探索不仅仅是让你我在哲学的幽径上漫步，当你深入了解你的心智是如何运作的，你就会知道如何让它为你而工作。
这是你的心智所不愿意做的事。或者说的更确切些，这是你的自我所不希望你做的事。你的自我是你心智的一部分，它认为你就是你的心智。而且，它知道，一旦你明白了心智是如何运作的，你就会非常清楚，你并不是你的心智，有了这种认识，你就会逐步瓦解这个自我。
因为自我知道这一点，它就会加班加点地阻止你对心智的探索。例如，在接下来的几章里，它会努力让你对这种探索感到“无聊”，或者对花这么多时间来解释这一切感到“厌烦”。甚至在理解这些解释时，感觉到“受挫”。
因此，注意你的自我在这里是如何运作的。注意你的自我是如何让你放下这本书的，如何让你放弃这整个探索的。如果它成功的话，这绝不会是你的自我第一次成为你最大的敌人。
正如已故漫画家华尔特·凯利笔下的连环漫画人物波哥所言：“我们遇到了敌人，敌人就是我们自己。”
现在让我来解释一下，自我是什么，不是什么。自我是你心智的一部分，它负责将“你”和“其余一切”区分开来。因此，它是思维能力的一个重要组成部分。正是这个部分，不仅能制造一个个的想法，而且能制造出代表这些想法的思考者。
因此，自我是你最大的天赋之一，因为它能让你体验你就是“你”，而不是其他所有人或其他所有事物。实际的真相是，你就是其他所有人和其他所有事物，但“你”作为整个大我的一部分，必须能单独体验它自己，否则它就无法完成它成为肉身后所要完成的一切；它就无法体验它来这里想要体验的一切。因此，它就将自己个体化——而自我就是它这样做的工具。
自我知道，真正的你要大于仅居住于你心智中的具有自我意识的那部分。就此而言，自我是一件伟大的礼物，一个神奇的装置，一个不可思议的工具。但是，你的自我可以胡作非为，当它这样做时，它就像科幻小说中失去控制的电脑一样，认为自己就是你的主人而非仆人。
当你的自我胡作非为时，它不仅继续将你与其他一切割裂开来，而且还将作为整体的你和它自身割裂开来。它让你认为你就是它，而不是它只是你的一部分。你的自我于是搞混了自己的工作，想象它必须保护你，不让你知道你真正的大我。
因此，当你的自我试图让你感到厌倦，或者觉得这本书进展不够快时，这就是你需要摆脱你的心智的信号。你需要脱离你的心智，才能了解心智的运作机制和灵魂的系统。所以，在这一刻，只要跳出你的想法，继续读下去。你会听到你的自我不断恳求你放下所有这一切，但你不要理睬它。
我已在前面说过，经验不是外在的，经验是内在的。这就是不同的人对同样的事会有不同经验的原因。只有当人们没有时间思考时，每个人的经验才会是相同的。
我是说，当人们没有时间思考时，他们才会是一样的。当人们陷入恐慌时，他们是在作出反应，而不是在作出回应。当人们保持冷静，停下来思考，群体恐慌就不可能出现。
在我写这本书的时候，一架美国航空公司的客机飞离纽约时，有飞鸟撞进飞机引擎，引擎很快就完全停止工作。驾驶这架喷气式客机的是机长切斯利·B·“萨利”·撒伦伯格，他是一个真正的英雄。他将飞机成功降落在哈得逊河上。在完美的紧急水上迫降之后，机上155名乘客全部走出了飞机，站在机翼上，等待经过的船只前来救援。他们全部获救，这绝对是一个奇迹。但生还者实事求是地说，当时发生的情形很简单，没有人惊慌失措，每个人的头脑都保持清醒。他们是在作出回应，而不是在作出反应。
当一切改变时，改变一切 第二部分 第十章 心智经常制造假相（2）
这件事过了几个星期之后，在《新闻周刊》的一篇报道中，机长撒伦伯格这样说：“我们始终没有放弃。有了迫降计划，我们就有了希望。同样，人们在面对个人危机时，诸如收到一张解雇通知书、丧失赎回权等等，可以由此得到启示，无论情形变得多么可怕，或者你应付它的时间如何的少，采取进一步行动始终都是可能的。即使是在最危急的关头，总会有一条出路。你可以得救。”
谢谢你，机长。你用一段话说出了这本书的精要。所以，在任何令人失望和困难的情形中，如何控制局面，答案就是停下来，想一想。顺便说一句，这整个过程并不需要很长时间，最多几秒钟。你的心智是一个了不起的装置，它可以在几纳秒中权衡你面对的所有选项，并作出回应。但这确实需要时间，回应需要时间，而反应是即时的。
当然，如果你的想法是基于想象的真相，“停下来，想一想”就不会给你带来任何好处。那样的话，你的回应比你最直接的反应高明不了多少。如果这架飞机上的乘客当初想象他们“死定了”、他们的末日来临了、他们就要完蛋了，等等，即使飞机安全地迫降在水面上，他们也会很快被淹死，接踵而至的肯定就是恐慌。再怎么赞扬机长和乘务员也不为过，因为他们让乘客保持镇定、沉着、冷静。
因此，诀窍在于，无论你周围正在发生什么，将你的意识从觉知的最低层次提升到最高层次。请记住，反应出于本能，而回应是经过思考的。这就是说，思考把你推向外在。
然而，你的想法没有任何形状、形态或形式。它们就像是一缕烟雾一样，甚至一缕烟雾都不是。它们比烟雾更轻更淡，它们只是你所持有的想法而已。因此，这要如何应对呢？
观念的有趣之处在于，它们不一定真实。当你的心智面对一个想法，它并不知道一个真实的想法和一个想象的想法之间的区别，“现在”发生的事和“过去”发生的事之间的区别，实际上是“真的”和显然是“假的”之间的区别。
所以，当你在看一部恐怖电影，你的心智会把这些资料当成是真的，指示你的身体作出相应的反应，你的心跳开始加快，你的呼吸变得急促，你甚至会出汗。同样，当你看到一张*的照片，你会经验到身体的反应，尽管你知道你看到的只是一张图片而已。是你的心智处理资料的方式，而不是资料本身造成了你的这种反应。事件和你关于它的现实并不是一回事。
你的心智确实是一种装置，它就像是一台电脑。你的笔记本电脑并不“在乎”任何事物，它只对输入以及之前就被输入在它里面的东西作出反应。有一个著名的电脑科技名词的缩写，叫作GIGO，意思是：“垃圾进，垃圾出”。
你的心智的运作方式与此完全相同。它自动对你输入给它的资料作出反应，而如果你给它输入的是错误资料（不是基于看到的现实或终极的现实而来的），你的心智就会得出错误的结论。
如果你基于错误的结论作出反应，那么你就有可能走向情感的地狱（此刻，你有可能正走在这条路上）。你会发现，你卷进了与真相无关的想法中，而这些想象中的问题对你来说甚至都算不上是问题，因为它们不是真实的，但你不知道你的想法并不是真的。
直到你知道为止。
这就是我们这场谈话的全部意义所在。我们在这里一遍又一遍地重复同一件事：输入、输入、输入相同的资料。你的心智并不会对你输入给它的东西作出自动回应，因此，这本书就是在给你的心智输入这种能让它作出自动回应的资料。
当一切改变时，改变一切 第二部分 第十章 心智经常制造假相（3）
我刚才说过，如果你输入给你心智的资料是错误的（或者说，并不是基于看到的现实或终极的现实的资料），那么你的心智就会得出错误的结论。反之亦然，如果你向你的心智输入准确的资料（或者说，基于看到的现实或终极的现实的资料），那么你的心智就会得出正确的结论。这将会消除你生活中各种各样的悲伤和痛苦、混乱和折磨、愤怒和恐惧。
因此，现在请紧跟着我。正如我母亲常说的：“总有一种方法治得了我的疯狂。”当你应对你此刻不得不面对的改变时，一切都会很快开始拼凑在一起，你将看到设计是多么的精致，一切都在一个模式中完美地呈现。
你的想法引发了你的情感。我们现在对此已经确定无疑。这就意味着，你正在创造你的情感。这是另一个非常重要的信息。我无法再更强调它。
大多数人并不认为是他们引发了自己的情感。他们认为，自己只是有了这种情感，就像雪花或雨滴从天而降一样。人们常常说，他们受着情感的摆布。
事实上，情感是你自己选择的。心智决定以某种方式感受。情感是一种自由意志的行为。
哇，这很难接受。这让人非常难以接受。一旦你接受它，突然你就要对一切负责，你要对自己如何感受负责，你要对你根据自己的感受如何与他人互动负责……因此，当人们听到这一点时，他们就会寻找一条“出路”。
“一定有我可以不对自己如何感受负责的办法。我的意思是，我能理解对自己的感受负责，但我真要对自己的感受本身负责？得了吧！我可负不起这个责。我就是这样感受的，该死，这就是我的真相。”
你是否也曾这样告诉过你自己？然而，除非我们看清我们在创造自己的情感中所扮演的角色，否则人类就永远不能进化。因此，我要再重复一遍：情感是你自己选择的，心智决定以某种方式去感受，情感是一种自由意志的行为。
现在，我只会做这样的让步：你的心智运作得如此之快，以至于看上去好像你无法控制你的情感。
你头脑的速度快过世上最快的人造电脑。我想，再过几年，情形就会改变，但在今天人脑依然快过电脑。你的心智基于它已形成的想法，让你快速地进入一种情感。当人们说“我非常感动”，他们确实是这个意思。事实上，他们确实是被感“动”了。思想就是能量，而你心智的工作就是将这种能量转化为情感。
由于这个过程发生得非常之快，简直是快如闪电，因此，我们提前知道某个核心问题的答案就变得极为关键，这个核心问题是：是什么产生了引发情感的思想？思想从何而来？
如果你能想明白这一点，你就已经朝着能够改变你对事物想法的方向走了很长一段路了。而如果你可以改变你对事物的想法，你就可以创造一种围绕它的不同情感，这又会产生一种对它的不同体验。虽然心智飞速运转，但它依然只是做着处理信息的基本工作，“垃圾进，垃圾出。”
是什么产生了引发情感的思想？一个想法从何而来？它来自于你的内在真相。而你的内在真相又从何而来？它来自于你以前所经历的一切。因此，如果提前知道了这一点，我们就可以在一个会引发你失望之情的想法爆发之前就改变它吗？
很可能不行。也许，在某些非常罕见的情形中可以，但在大多数情况下，很可能不行。因为它发生得太快了。一切都发生得如此之快。甚至提前知道了为什么它会发生，你也不能阻止它的发生。你做不到，除非你是一个真正的大师。
当一切改变时，改变一切 第二部分 第十章 心智经常制造假相（4）
那么，这一切有什么意义呢？我们在这里讨论这些有什么用呢？做这种探索有什么用呢？讨论来讨论去有什么用呢？问题提得很公平。确实非常公平。这是一个很重要的问题，我觉得现在是一个休息一下的好时机，然后我们再继续，那就先给你自己一些休息的时间。
喘息的空间
思考一下你刚才所读的内容，然后决定你是否想要继续读下去，还是休息一会儿再接着读。
如果你已准备好了，那我们就继续。
事后与事前
我在这里告诉你这一切的关键就是，虽然你可能无法事先以此来控制你的想法，但你现在拥有了一个特殊的工具、一个极其强大的装置，你可以用它来在事后改变你的想法。事实上，几乎是在事后立即改变。而这几乎和事先就改变一样管用。
想一想这一点。如果你可以在体验到负面情感之后几分钟，甚至几秒钟之内改变你过去二十年来一直在引发负面情感的大多数想法，立刻把它们转化为更积极、更有疗愈作用的想法，难道你不愿意自己能这样做吗？我是说，你是否认为这会改变你生活中的一些重要时刻，难道不会吗？
现在，为你的未来想一想这一点，甚至为你的现在想一想这一点。如果你此刻就能将负面情感转化为正面情感，并且在你未来的人生中每一天都能如此，即使你一开始感受到了负面情感，但你能立即改变它们，这难道不是一份奇妙的礼物吗？
我一开始就向你保证过，当我答应你时，我就是这个意思，如果你读这本书，你将能化恐惧为兴奋，化担忧为惊奇，化希望为期盼，化拒绝为接受，化失望为超脱，化愤恨为承诺，化成瘾为爱好，化需求为满足，化评判为观察，化悲伤为快乐，化思虑为临在，化反应为回应，化动荡时期为平安时分。
我并没有说，你再也不会感到害怕，再也不会担心，再也不会失望、悲伤、困惑。我是说，你将能够改变它们，而且能够很快地改变它们。
或者，你可以花时间和它们相处。正如心灵导师玛丽·奥马里所建议的那样，只是怀着单纯的好奇心看看它们，并观察此刻的感受是怎么样的。于是，只要你不想受你的情感以及它所产生的扭曲的真相的摆布，你就可以这样做。你完全可以掌控，你可以创造任何你所希望的“后果”。当你感受到情感涌来时，你希望它会如何影响你，这完全取决于你自己。
顺便说一下，有一点你可以相信你自己：当你不再想要一种经验时，你会知道的。当你的哀伤已经结束，你的愤怒已经平息，你被泪水沾湿的面纱已准备揭开，你的恐惧想要消散，你的不幸感已来到尽头时，你自己会知道的。
同样，当负面能量第一阵向你涌来时，你在几秒钟之内就可以作出这样的决定，或者你也可以选择数周、数月或数年之后再这样做。我们也听说过，有人会对他们过去的一件事痛苦上几十年。但现在，你至少不能说，你无法控制这些情感以及引发它们的想法，你无法控制你体验自己生活的方式，你无法控制你自己的现实。
在我自己的生活中，我已将自己对愤怒或沮丧的体验缩短到大约十二到十五分钟，过后我就会抛诸脑后。悲伤会需要更长一点时间，有时半小时，或者更久。恐惧的时间还要长，如果我不小心的话，我会在其中进进出出数天之久。忧郁？天哪，只要稍加鼓励，我就会把它作为一种持续的心态。这种情感真是太好玩了，我都不愿放手。
关键在于：我抓住了那些对自己有用的经验，只要它们对我有用就行。我如何才知道它们已不再对我有用了呢？用我的幸福计量表。
你看，我非常了解我自己。我在愤怒时其实我是开心的，我愿意承认这一点。我在伤心时我可以是高兴的，我也可以承认这一点。有时候，感到伤心让我感觉良好。某种特别的愤怒会附带有一种兴奋，但如果它不再让我感觉良好时，我就会把它关掉。我不会伤害我自己。
你也无需伤害你自己。因此，看看此刻你生活中正在发生什么，看看你现在有什么样的感受，只要你在某种程度上正从中获得回报，正在享受你的体验，那么它对你就是有用的。
一旦你觉得自己不想再以某一种方式感受了……当你听见你对自己说：我已经受够了，我再也受不了了，那么，你就可以用这里所描述的工具来结束它。即刻。
这就是你给你自己的礼物。
现在，我要给你看，这一切到底在现实生活中是如何运作的。不是在纸上，不是在演讲会上，而是在现实生活中。
他们并没有雄心壮志。
他们只是玩耍，他们三个：
一个黑而毛茸茸，
一个浑身斑点眼睛亮，
一个光滑油亮疑心重。
每天天一亮，好戏就上演，
嬉戏打闹一整天。
如果他坐着，抓耳挠腮，
向空旷的山谷张望，

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