《当一切改变时，改变一切》
引子：一场深入内在的对话
请坐下。
是的。
请坐下。
很有可能，你是在站着读这开头的几行文字（在书店或是在别人家里），你只是浏览一下，看是否要继续读下去。
如果你站着，那请你坐下来。你不会只读开头几段就一走了之的，你会花更多的时间来读这本书。所以，在你考虑是否要买这本书之前，请尽量“忙里偷闲”多读几页，因为我希望你知道你手中拿着的到底是一本什么样的书。
它不仅仅是一本书，它是一场对话，我们将在书中进行一次非同寻常的探索，带你去发现人生在心智层面和心灵层面上是如何运作的。并由此获得一个惊人的启示：我们可以改变我们对改变本身的体验，当然这也意味着，改变我们对生命的体验。
因此，如果你此刻的生活令你陷于挣扎之中，那么我们将要进行的这场对话就会为你指明一条平安与获救之道。我想要你坐下来，是因为我希望你能更舒适地读到这一切，并真正能够吸收它们。我在此要与你分享的，并不是你可以顺手拈来的东西，也不是你匆匆扫上一眼就可以明白的东西，这是一本需要你坐下来仔细阅读的书。
我也希望你坐下之后读到这个信息。无论你现在是坐着还是站着，无论你有没有准备好，这个信息就是：改变在你的人生中并不会就此停止。
如果你以为改变只是暂时的，情形会自行转危为安，那你一定会大吃一惊。情形并不会自行“转危为安”。在这个世界上，在你自己的生活中，在很长一段时间内，一切都会处于不断的巨变之中。实际上……我可以告诉你，实际上是永远。
改变就是自然之道，而你无法改变这一点。
唯一可以改变的是，你将如何应对改变，以及你将如何因改变而改变。
这就是本书所要谈论的。
我们要在书中谈论如何应对生活中出现的重大改变，而非细小的改变。因此，如果你的人生此刻正在分崩离析，如果你正身处水深火热之中，如果灾难刚刚发生，那么你正好可以在这本书中找到拯救人生的方法。我是说，可以拯救你的情感，但是，老天！谁知道呢，甚至可以救你一命。
在书中，我将告诉你能够改变一切的九大改变法则。这九大改变法则会帮助你转变你的整个现实。或许你对它们保持怀疑，这也没关系，但你至少可以读一读这九大改变法则。
我希望你会尽快实践它们。不仅是因为你现在正在经历的人生改变（我们每个人都在经历改变）并不会就此结束，而且也因为改变的速度不会减缓，只会加快。
几年前有人指出，在我曾祖父的那一代，人们很有可能会安然度过一生，而自己的世界观一点都不会受到现实的挑战，因为很少有什么会改变他们对事物的认识。
我的爷爷则有不同的人生经历。在他生活了三十年或四十年之后，一些新发现的信息会与他的世界观发生严重的冲突。尽管如此，在他的一生中，他所经历的这种重大事件或进程，只有为数不多的几次。
在我父亲的时代，改变的周期缩短到了十五年到二十年。在此期间，我父亲可以保持他对人生的理解和对万事万物的观念。但一些重大事件迟早会发生，搅乱他的整个世界观，并迫使他改变自己的信念。
在我自己的生活中，改变的周期已经缩短到只有五年到八年的时间。到了我的下一代，周期会缩短到两年时间——很可能会更短。到了他们的下一代，周期会缩短到三十到四十个星期那么短。
当一切改变时，改变一切 第一部分 引子：一场深入内在的对话（2）
这并不夸张，你可以看出这种趋势。社会学家说，改变的速度正在呈指数级上升。在我曾孙的时代，改变的周期也许会缩短到以天来计算。接下来，以小时计算。
事实上，我们已经如此了——我们一向如此。因为在现实中，没有什么一直保持不变，哪怕是在一瞬间。一切都在运动之中，如果我们把改变定义为运动，那么我们就会明白，改变正是事物的自然规律。所以，我们从一开始就一直生活在不断改变的漩涡之中。
现在不同的是，我们注意到，一直在发生着的改变所需的时间越来越短。我们在几秒钟内就能在全球范围内进行沟通的速度，改变了我们体验改变的方式。我们的沟通速度正在赶上我们的改变速度，这种情形本身就加快了改变的速度。
如今，我们的语言和表达方式很快就会改变，我们的习俗和时尚每一个季节都会改变，我们的信念和认知，甚至一些我们深信不疑的信条，不是随着一代人而改变，而是在每一代人之内就改变数次。
对于需要面对生活急巨变化的人类而言，改变在我们的周围在我们的身上发生得实在是太快了，所以人们如今急需一本指南，一本操作手册。因此，这本书远不止是一本关于经历过人生巨变的人们的逸闻趣事或“真实故事”，或只是对值得深入探究问题的蜻蜓点水，敷衍了事。这本书提供了对他人经历（也包括我自己的经历）的一些观察，这本书也提供了一种人们所迫切需要知道的心智和灵魂在应对改变方面的基本规律，并教你具体如何运用心智和灵魂的工具来转变你应对改变的方式。
九大改变法则会赋予我们力量，让我们不去阻止改变（我希望我已经指出这是不可能的）或减缓改变的进程，而是相反，让我们在面临改变、应对改变、创造改变的方式上作出质的飞跃。
最后再说一句，书中的观念是基于古老智慧、现代科学、日用哲学、实用形而上学和当代灵性资料。这本书假定：神性是存在的，生命有其目的，人类具有灵魂，我们拥有肉身而肉身并不代表全部的我们，以及我们始终可以掌控我们的心智。
对这些观念的抗拒，会削弱在本书中分享的很多观念的基础。另一方面，如果你认为这些观念是对的，那么你手中所握的很可能是在很长一段时间内你所读过的最有用、最有帮助、最有力量的一本书。
改变一切的九*则
法则1：放下“独自面对”，获得支持比孤军奋战对你更有益
法则2：重新选择如何体验情感
法则3：跳出观念的陷阱
法则4：远离想象中的真相
法则5：不要抗拒，改变并不是一件坏事情
法则6：记住，所有的改变都是为了你变得更好
法则7：让灵魂参与未来的改变
法则8：明白你是身体、心智、灵魂三者的总和，并且还要多
法则9：与生命更大的源头保持联结
心智与灵魂
接下来要进行的探索分为两部分，第一部分讨论的是我们如何在现实层面上体验改变，第二部分讨论的是形而上的层面。换句话说，我们会首先来看看心智是如何运作的，然后再来看看灵魂是如何运作的。
掌握了我们存在的这两个方面，我们就会不仅知道如何思考，而且知道思考什么。我现在非常清楚地知道：心智是一个工具、一种机制，灵魂则为这台机器提供燃料；你用的燃料越少，引擎运作的效率就越低下；另一方面，如果你的灵魂替你的心智加足精神能量，你就会马力十足——这台引擎就能创造奇迹。
当一切改变时，改变一切 第一部分 第一章 一本正当其时的书（1）
如果你的生活中发生了什么重大改变，我很遗憾。
我知道，能让一切都井井有条确实令人舒心。我也知道，渴望让一切都保持原样是一种什么样的感觉，而当实际情形并不如人所愿时，我知道这会多么令人沮丧。
如果这种改变影响到了你的安全时，显然就更加令人沮丧了。
如果你突然发现自己缺乏谋生手段，无法找到工作，债台高筑，甚至会失去家庭，那么你所面临的就不只是“事情改变了”这么简单。你所面对的是“失去一切”，这不只是一种困扰或挫败，而是受到威胁。
即使你此刻并没有面临这些严重程度不一的改变，但无论如何，重大的改变——威胁——很有可能会是你人生经历中的一部分。我们大多数人都觉得，当我们面临重大改变时，我们的生活就会受到威胁，尤其是这三种巨变：
家庭
金钱
健康
如果这三者中有一样发生变化，对你来说就会是一个很大的挑战。如果有两种改变同时到来，情形就会变得难以想象的艰难。如果这三种巨变同时发生，那绝对就是天塌地陷了。
这我知道。
我经历过这些巨变。
我经历过这三种巨变。而且是在同时。
我来说说受到威胁的感受……
我在一次交通事故中摔断了脖子（健康），因长达数月的康复期而不得不中止工作，而且保险公司想方设法减少赔款甚至不予理赔（金钱），同时我自己的生活正发生着急剧的变化，我正在经历与我的生活伴侣离婚以及与孩子分开的痛苦（家庭）。
我在之后的一年里无家可归，我生活在野外，流浪街头，乞讨，捡罐头瓶、啤酒瓶攒钱来买吃的（有些日子运气并不好），我有一只睡袋、一个帐篷、两条牛仔裤、三件衬衫和一些杂物，这就是我的全部家当。
我知道，一个人失去安全感是怎么回事。我知道，无助地看着自己的人生分崩离析，在两个星期之内完全变样是什么感受。
是的，我知道这些感受。请相信我。
我也知道如何面对改变。我并不是说，我做得有多么出色，而是我由此学到了什么，这也是本书要谈的。
我们会在这里谈论如何面对改变，我所要谈的都来自于我自己的切身体验。我们看上去是在面对崩溃、灾难……但这些都是由一种原因所造成的外在后果，而这个原因就是改变。事物不再是原来的样子，它们改变了，不可挽回地、无法估量地、完全彻底地改变了。
今天，一位正在经历人生巨变的女士发给我一封电子邮件。她知道我正在写这本书，她说：“我根本都不知道自己会把发生在我身上的这一切称作是‘改变’。当你身陷其中，当你周围的一切都在分崩离析，你不会把它们视作是‘改变’。它们更像是末日……你所熟悉的一切都来到尽头，而尽头之后什么也没有。如果你问我，在我听说你这本书之前，我是否是在经历改变，我绝不会称之为改变。我不知道我该怎么称呼它，我只能说，我的人生被毁了，玩完了。”
这位名叫利娅的女士同意我在这本书中引用她的信。
“改变是可怕的，”她写道，“但感觉‘玩完了’则是另一回事。我查了一下字典，‘改变’到底是什么意思。改变意味着新的事物正在来临。与一些正面对人生中的灾难的人们所持的观点相比，这是一种非常不同的视角。先帮助他们认识到正在发生的一切正是‘改变’这一事实，这会很有帮助。”
当一切改变时，改变一切 第一部分 第一章 一本正当其时的书（2）
说得好，利娅。说到了点子上。所以，我把已写好的第一章撕掉了，重新写下这些文字。我认为利娅说得很对。所以，我把改变定义为：改变是指，任何物质或非物质的环境、情形或境遇，以某种方式发生转变，以至于事物变得不仅不同于它以前的样子，而且变得面目全非，不可能再恢复原样。
换句话说，我们在这里所谈论的是一种重大的转变，我们谈论的并不是换一件衣服，换一本菜谱，或改一下晚上的电视节目表。我们所谈论的是改变人生的事件——让我们受伤、造成破坏、扼杀我们的梦想、破坏我们的计划、扰乱我们的未来的那种转变。我们所谈论的是如何疗愈这种重大转变带来的破坏。我们说，当一切改变时，有时上策就是改变一切，不仅是物质的一切，也包括非物质的一切，包括你的情感、你的思想，甚至你的真相。
我们在这里所要谈论的是一种从头到尾从里到外的彻底大修。毕竟，你的人生已经翻转了个底朝天，那么何不干脆把活干完？并且是用你所希望的方式，而不是用你不得不接受的方式……
当我们开始这样的探索，我希望你能觉得，我至少稍稍理解正发生在你身上的事，这样你就知道自己并不是在听一个根本不了解你正在经历什么的人说这些话——某些高高在上向你布道的“能搞定一切”的古鲁，他们从来也没到过你此刻所在之处。我希望你能觉得，哪怕你生活中没有一件事是好事，但至少你拿起这本书是一件好事。所以，今天发生了一件好事。
我们可以由此开始。我们可以从这里开始。我们会肩并肩站在一起，你和我，以新的方式以更好的方式重整你的人生。
我敢这样承诺吗？我是说：“让我们一起来试试看。”让我们看看我们能做些什么。你再也没有什么可失去的了，对吗？那就让我们试试看。让我们把你拿起这本书不仅当作是今天发生的一件好事，而且也是你今生发生的最好的事之一！
你怎么说？你想要这样做吗？你想试试看吗？
如果人生这场战斗已经让你疲惫不堪，让你筋疲力尽，让你一败涂地，你甚至都不想再尝试了，那么你愿意这样做吗？你愿意只是试一下吗？
如果你愿意试一下，我想我们就能成功。而我可以向你保证一点：你无需走得比你所希望的更快，但与你觉得舒服的速度相比肯定会快。
我会给你很多休息的时间，很多喘息的空间，这样，只要你想要休息，你就能歇一会儿。当你正深陷痛苦，没有什么比一本“感觉良好，容易极了”的书更糟糕的了。我讨厌这种书。我讨厌这种“加油！加油！你能行”的书。
“振臂欢呼一下，一切就会变得更好。”当然接下来，我的感觉会变得更糟，因为我做不到，尽管写书的作者说：这很容易……
所以，让我们看看我们是否都能同意这一点：应对改变并不容易。如果没有工具的话。谁有这样的工具呢？哪所学校教过“灾难入门”课？哪里有“现代生活中的改变原理”的课程？所以，对于我们大多数人来说，应对重大改变和巨变并不容易。
但并非无法做到。你可以经历改变，身处灾难之中而安然无恙。你可以一点事都没有。我知道这听起来不太对头，但这确实是真的。
在一开始，我只想告诉你这些。我只想给你一个继续读下去的理由，而我并不是说，你只需这本书就够了。你知道我指的是什么意思。
当一切改变时，改变一切 第一部分 第一章 一本正当其时的书（3）
好了。现在想到这些就够了。如果你想要继续读下去，就接着读，但你也可以停下来。我是说，先就此打住也不错，放下书，休息一下。
正如我刚才说的，我在这本书中设计了很多可以停下来休息一下的地方。在很多地方，你可以和我们所讨论的观念一起小歇一会儿。你会发现，这些地方不仅在每一章的结尾，而且每一章的中间也会有。我讨厌这种想法：你至少要读完一章，否则你就是有心想要退出，或是笨得连一章都读不完，更不用说读完整本书……
如果你能一口气读完一章，我真的会很开心。这说明你感受到了这本书的冲击力，并且想要停下来想一想。好极了。
好极了。
因此，如果你读到这里就想停下来，那就思考一下我刚才所说的：“你可以经历改变，身处灾难之中而安然无恙。你可以一点事都没有。”
想要一口气读完的想法很不错。你可以回过头来再细细回味。随便什么时候都可以。你也可以将这本书一扔了之。你自己决定。
这是今天你所遇到的第二件好事：你要重新自己做主。
对，对。这是小事一桩——无论你是否继续读这本书——但改变就是这样开始的，重建就是这样开始的。
喘息的空间
消化一下你刚才所读的内容，然后再决定你是否想要继续读下去，或者休息一会儿再读……或者就此打住。
如果你已经准备好要继续读下去，那我们就继续。
你我在这里干什么？
如果你手中拿着这本书，我想这是因为你脚下的大地正在颤动。在你的生活中，有什么正在发生改变，或者已经改变，而这对你来说事关重大，它甚至有可能威胁到你的安全。而你可能正开始面对由此引发的情感，或者也许你面对这些情感已经有一段时间了，却感到束手无策。
也许这就是这本书吸引你的原因，也许这本书是为别人而买的——你的一个朋友、亲人、客户或熟人……无论是哪种情形，快点把它看完，马上把书交给那个人！
那么，既然我们知道你为什么会在这里，那就让我告诉你，我在这里要做的是什么。我在这里，是因为我已经到过你所在的地方，而我想要帮助你。我在这里，是因为发生在我身上的事帮助过我，而我想让它也能帮到你。
我在这里，也是因为我看到世界上正在发生一些奇怪的事情，你也同样会看到它们，而且我看到，一切都在飞速改变，快得我们都要跟不上了。我在这里，是因为我知道，除非我们在个人层面和集体层面上找到这种飞速改变的应对之道，否则我们就无法占据有利位置。所以，我在此向你发出邀请，一个由九部分组成的邀请，它可以永远转变你对改变的体验。我在这里，是想要看看我能否让你转变对“改变”的看法。
好了，这就是我在这里的原因。现在，让我们谈谈我们可以在这里一起做些什么。我刚才正和我妻子埃姆谈到这一点，她的话让我印象非常深刻。她说：“我并不把这本书当作是一本书，我把这本书当作是一种承诺。我认为，一个人拿起这本书，意味着他承诺去敞开胸怀，去接受一种面对人生和活过每一刻的全新方式。这就像是选择学习一种武功一样，这意味着你知道它将改变你的生活方式。或者，就像选择学习一门外语一样，直到你能对它滚瓜烂熟，有朝一日你会自然而然脱口而出。这是能够改变你生命根基的毕生追求。
当一切改变时，改变一切 第一部分 第一章 一本正当其时的书（4）
“我们生活在一个注重即刻满足的社会，一切都必须在十五分钟内送达。但人生并不是速食麦片粥，有一些极其根本而重要的理解需要我们花很长的时间，下很大的工夫，而这些却无法在一本速成手册里列明。
“这是你从里到外的一次转变，这样你就能再次应对生活的各个方面，这样你就能再次拥有真正活着的感觉，这是从四岁之后我们有些人就早已遗忘了的感觉，甚至有可能永远都回想不起来。
“这本书的封面上写道：当一切改变时，改变一切。因此，我希望人们会坐下来，拿起这本书，关掉手机，至少每次读上半个小时，并真正实践书中的观念。”
我这样告诉她：我自己都无法讲得这么好。
“嗯，亲爱的，没有什么比你如何体验生活更重要的了”，她笑道，“还会有什么呢？”接着，她捋了捋她的黑发，这是她的一个让我心动的动作。我看到她的表情变得非常温柔。“对你而言，没有什么比你如何体验你自己更加神圣的了，你就是生命的表达，除此之外，还有什么呢？”
我再一次表示赞同。因此，我现在就请你回顾一下，你一直以来是如何体验和表达生命的，然后问你自己一个问题，菲尔博士将这个神奇的问题变成了一个尽人皆知的问题：“这对于你到底有没有用？”
如果它对你没有什么用，那么你可能及时地把自己带到这条信息面前。也许是你的灵魂把你引领到这本书面前，这样用埃姆的话来说，你就可以重新应对生活的各个方面。
你知道吗？我想，实际情形正是如此……
现在，我接下来要做的，就是让你在个人层面上运用一种也许与你在其他书中读到过的不同的方式，来重新看待改变。我不想对你指手画脚，我想和你交谈。
我现在正看着你在我的面前，我看见我自己正和你轻声交谈，就像朋友一样和你聊天，听你讲述近来发生在你身上的事，我感同身受，并向你提供一些温柔的建议。
我知道，我知道……这只是一本书，但如果你愿意，它可以不仅仅是一本书。正因为我已经历过很多你此刻正在经历的事，所以我想我们不仅能够一起做一些大多数书都做得到的事——给你带来信息，而且能够做一些很少有几本书能够做到的事：创造一种真实的、活生生的、当下的体验。
因此，我将邀请你和我一起消除存在于你我之间的时空阻隔。这就是这件事了不起的地方。我们可以做到，甚至我都不用依然活着。当然，你必须活着，但我不必活着。我是说，如果你死了，你就不可能正在读这本书了。但我死了很多年之后，有可能你正在读这本书……但经由共通的人类经验，我们在最本质的层面上依然可以相连。
你觉得这是不是很不错？我在这儿写这本书……而你在某个地方读这本书。时空可能会阻隔我们，但心灵可以面对面。
因此，当你在读这本书时，无论我是死是活，我都希望和你一起在这里共同创造一种能够改变你人生的互动体验。
我可以凭我的经验告诉你，此刻至关重要的是，不要让你自己孤单一人。我曾经孤独过，我永远都不希望你也孤独。所以，我想通过这本书来陪伴你。这本书就是我们的谈话。
不要伪装，渴望并没有
活在你心中，
它摇晃着，就像一个钟摆。
你已经迷失了，
仿佛一个窃贼把你的心
窃取到黑暗中。
亲爱的朋友，没有你，生命已厌倦
继续向前。
就像是一只失去孩子的
母亲的手。
如果你有什么地方和我一样，那就是，你一定害怕过。
如果你有什么地方和我一样，
那你一定知道，你是勇敢的。
这条船上还有地方：
坐到你的位置上。
拿起你的桨，我们所有人
我们所有人
要把我们的心儿
划回家。
——《渴望》埃姆·克莱尔
当一切改变时，改变一切 第一部分 第二章 寻找帮助，还是孤军奋战（1）
好了，让我们假定，我猜对了你为什么会读这本书。如果是这样的话，你就会很高兴地知道，有一种改变之道，可以让你的人生成为你想让它成为的样子。实际上，不止一种方法，有很多方法。有许多条路可以通往山顶，我说话要小心，不要以一个自认为拥有唯一正确答案的家伙的面目出现。
但我确实有一个答案，而我知道这只是一个答案，因为它对我有用——我已在前面告诉过你我自己的经历。因此，我要在这里告诉你，一种改变之道就是，实践下面的方法。
能够改变一切的九大改变法则
现在，在接下来的对话中，我将和你一起逐一讨论这九大改变法则。这些改变会给你一个方法来应对灾难，应对你现实中的巨变，应对即将来临的“崩溃”。
我相信，如果你选择实践我在这里提出的九大改变法则，你就能在自己的生活中创造更多的奇迹。我尤其相信，你将能把恐惧化为兴奋，把担忧化为惊奇，把希望化为期盼，把拒绝化为接受，把失望化为超脱，把愤恨化为承诺，把成瘾化为爱好，把需求化为满足，把评判化为观察，把悲伤化为快乐，把思虑化为临在，把反应化为回应，把动荡化为平安。
所有这一切似乎好得都不像是真的。但这确实是真的，而且它们可以发生，它们可以发生在你此时此刻的生活中。
现在，听起来我真的就像是一个喊“加油！加油！你能行！”的家伙。所以，让我再重复一遍：应对改变并不容易，如果没有工具的话。但有一个好消息：工具是存在的，有一条路可以走出森林，在隧道的尽头有一道亮光。你能多快走出困境，这取决于你走哪条路以及你和谁一起走这条路。
这让我回到我所说的第一大改变法则。让我重申一遍，我自己的经验表明，一路上能获得支持比孤身奋战对你更为有益。这就是我为什么会在这里陪伴你的原因，这就是我为什么这样和你说话的原因。如果你和我在一起，你就会安然渡过难关。所以，你想要休息多少次，你就可以休息多少次，以你自己的步调来进行这个探索。但无论你要怎么做，一定要一路向前，不要止步，不要让你的头脑把你滞留在黑暗之中。
喘息的空间
整理一下你对刚才所读内容的感受，再决定你现在是否想继续读下去，或休息一下，稍后再读。
如果你已准备好了，那我们就继续。
不再退缩的邀请
我邀请你作出的第一个转变，是改变你应对改变的方式。
大多数人都对改变感到畏缩。他们不喜欢改变，因为改变意味着跨入不熟悉的领域。改变是离开什么东西或什么人，进入未知。对于一些人来说，改变是面对极大的不确定，甚至是一种对生存本身的威胁。而对于许多人来说，改变就是指自己要独自面对这一切。
这些年来，人们来找我时，都会伤心地向我诉说他们正在经历的改变，而他们最大的抱怨就是，他们必须独自面对改变。
在这些年中，作为一个心灵帮助者，我接触过一万个以上的求助者，在与这么多人个别交谈之后，我可以告诉你，你会一遍又一遍地看到和听到相同的情形。我见到的最多的情形就是：孤独，情感上的孤独。
现在，让我回到给我写信的女士利娅这里，她慷慨地答应我，可以在这本书中引用她回信的内容。就像我前面提到的那样，利娅此刻正在经历她人生中的情感危机。她写信给我妻子时提及此事，我希望你也能了解她的情形。
当一切改变时，改变一切 第一部分 第二章 寻找帮助，还是孤军奋战（2）
也许我应该先解释一下，埃姆是做什么的，这样你就会明白为什么利娅会写信给她。埃姆是一个诗人，她把她的文字当作她医药箱中的一帖药，她的诗歌反映了她在过去五年中所经历的急巨变化——有成功，也有失败，有挑战，也有突破。她发现，当她将她的诗歌呈现给世界，人们一次又一次地告诉她，在读过她的诗歌之后，他们的感受是：“哦，天哪，我并不孤独。”他们认识到，她同样体验过他们所遭受的挫折，也同样听到过自我重建的召唤。
在给埃姆的信中，利娅写道：“当时我感到毫无希望，极其失落，孤独极了。然而，我知道还有其他人心中也怀着同样的黯然和悲伤。当人们快乐时，他们欢聚一堂，分享喜悦。当我们深陷痛苦时，我们就把自己与他人隔绝开来，在黑暗中，孤独感和被遗弃感是如此强烈。知道我并不孤独，这对我有莫大的帮助，也许这也会对别人有所帮助。”
利娅的经历并非不同寻常。她的邮件是十五年来无数证据之一，它们向我证明：当我们经历外界的巨大改变时，当我们失去了对我们来说非常重要的事物时，我们通常会作出的反应就是自我隔绝。
当我们脚下的大地开始颤动，我们就会自我退缩。我就是这样做的，你是否也是如此？我再也不会这样了，但我以前就是这样做的。甚至在承诺的关系中，甚至在婚姻关系中，甚至在长期的生意伙伴关系中，人们常常会变得缄默不语，变得退缩，变得自我隔绝，甚至变得自怨自艾。
因此，我希望你会以你自己的力量来确保你并没有独自一人面对人生中的危机时刻。读这本书是一个很好的开始，实际上是一个很了不起的开始，但这只是一个开始。
因此，让我们继续探索下去……
法则1：放下“独自面对”，获得支持比孤军奋战对你更有益
这是一个简单的改变，但它要求我们内在的某些东西透明，而这正是许多人——我要说，大多数人——所不习惯的，也并不总是觉得舒服的。
我们这么多人都倾向于自我隔绝的原因在于，当我们面临巨大的问题时，我们从来不肯承认，自己并非十全十美或无所不能的。顺便提一下，你是否注意到，你所面对的所有真正重大的问题几乎都是源于有什么发生了改变？
我们从小就学会了不应拿自己的问题去给别人“增加负担”。而最后，我们得知无论如何几乎每一件事都是我们自己的错，因此为什么我们要拿自己的问题去请求别人的帮助呢？有一点很清楚：我们自己铺的床，我们就必须自己睡在上面。
上面这种说教根本没有任何价值。把我们抚养成人的家长们，在这一点上完全错了，错得一塌糊涂。“十全十美”和“无所不能”的需要是另一种更大需要的体现：对认可的需要。
我们大多数人在孩提时代就学会，为了获得家长和长辈的认可，我们需要做一个乖孩子。大人们告诉我们，有一个叫圣诞老人的人，他会“记一张清单，并且反复核对，他知道哪个孩子不乖，哪个孩子听话”。大人们在我们很小的时候就告诉我们，有一个上帝在爱着我们，在看着我们……但他也会审判我们“做错”的每一件事，如果这张清单太长，或其中有特定的条目，他就会把我们永远打入地狱。
因此，我们把爱和恐惧倒入同一只碗中，把它们搅和在一起。他人带着什么样的条件爱我们，我们也带着同样的条件爱自己，原因就是我们害怕失去爱。于是，我们很容易就会变得自责，自怨自艾。我们已变得如此擅长于此道，以至于我们对他人也会来这一手。
当一切改变时，改变一切 第一部分 第二章 寻找帮助，还是孤军奋战（3）
这种自我责备、自我贬低、自我否定的行为，当然必须在私下里进行，以免他人因此而不认可我们。所以，当我们面对困难和问题时，我们就把自己的情感隐藏起来，有时甚至将我们自己隐藏起来，不让别人看到我们。
具有讽刺意味的是，这种时刻正是爱我们的人想要陪伴在我们身边的时刻。当你所爱的人受伤时，你愿不愿意陪伴在他身边呢？你当然会这么做。事实上，这会是你的本能反应。所以，我们一定要信任他人，他们也会这样做。人们想要帮助我们，他们并不觉得我们会成为他们的负担。情形正好相反，他们感觉受到了激励。
当我们知道我们帮助了他人，这会给我们带来价值，让我们的自我价值感直线上升。人生会突然变得有意义了，或者至少在那一刻，我们会有一种更高的目的感。
就此而言，每一种职业都只是一种帮助他人得到他们想要事物的方式。歌手、舞者、画家、警察、医生、老师、水管工、演员、消防员、牧师、棒球手、摄影师、飞行员、餐厅服务员、董事会主席……每一个人都是在做些什么，以帮助其他人得到他们想要的事物！
这就是我们在这里所做的一切。我们并没有做别的事。我们都是在忙前忙后，想要帮助他人。当我们自己急需帮助时，知道了这一点，就会让接受帮助变得更容易，无论它来自专业人士，还是来自你所爱的人。当我们正需要他人的帮助，而他人也正想要帮助我们时，为什么我们要让别人帮助我们变得更加困难呢？
别再提“不要给别人增加负担”好吗？别再说不要给别人添麻烦……
那么，我请你此刻就作出一个承诺：去找一个人，告诉这个人你如何感受发生在你生活中的改变。如果你愿意的话，就告诉他，你正在读这本书。你甚至可以邀请他和你一起读这本书。
我不在乎你去找谁，但一定要找一个人。去找一个亲戚，去找一个朋友，去找一个职业咨询师，去找一个拉比，去找一个乌力马（译注：穆斯林权威），或去找一个牧师或神父。因为当你与他人联系时，你就联系上了你自己。
我刚才说的话非常重要，我不希望你把它忽略掉。所以，请让我再说一遍。
我说的是，当你与他人联系时，你就联系上了你自己。
和另一个人交谈，与你自己头脑之外的另一个头脑交流，能让你触及比你的头脑、你的思想更大的你。这是因为，与他人联系可以把你从内在的对话中拉出来，开始外在的对话。
在外在的对话中，另一个人可以给你带来新的能量，为你提供不同的视角。他可以用清醒的头脑来帮助你分析问题，而不会受到你的评判标准的影响，他会把你看成是你本来的样子。具有讽刺意味的是，有时候，你不得不跳出你自己，然后才能找回你自己。有时候，你必须不再盯着你自己，然后才能看清你自己。
爱你自己，可以这样开始：
把你自己的手，放在你的唇上
然后
把你柔软的脸颊，靠在你自己的肩头
于是，
来自漫漫梦境，和你人生劳作
的馥郁
会让你散发芬芳。
这是一个开始。
这是一个起点。
现在，你内心的渴望
得以显现。
——《爱你自己》埃姆·克莱尔
当一切改变时，改变一切 第一部分 第三章 告别你的悲惨故事（1）
除了设法和别人交谈之外，重新深入内心、与你自己的灵魂为伴也是一个很好的办法。你近来一定并没有时常这样做。这是一件该和你的灵魂而不是心智一起做的事。
当人们突然面对真正影响人生的改变时，发生的情形通常会是，他们切断了与自己灵魂的联系，他们一头埋进自己的悲惨故事之中。你的故事并不存在于你的灵魂中，只存在于你的心智中。
现在，你可能会认为，深入内心会让你变得清澈，你也会转危为安。事实上，我最喜欢的格言是：如果你不进入内在，你就会一无所获。然而，“进入内在”和“一头埋进自己的故事中”却是两回事。
这是一个你告诉自己关于自己的故事。它是这样开始的：“从前……”然后它讲述发生在你身上的每一件事，它们是如何发生的，它们为什么会发生。它是你的内在叙述，是你对自己怎么会成为今天的你简要的结论，而这样的结论很少是根据你的真实情况得出的，其中几乎总会有你对自己的极为严厉的评判。
有了这些苛刻的评判，埋头于自己的故事就不可能让你变得清澈。我可以说，事实上，这从来都不会给你带来清澈，因为你的故事并不真实，它只存在于你的心智之中。对你来说，它貌似非常真实，但它并不是真相。

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