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积极地肯定自己能够改善情绪，让你充满激情，但它应该建立在一个真实而全面认识自我的基础上。肯定自己不是一味地迁就自己，也不是无原则地宽恕自己。你可以暂时漏掉负面信息，但也要不断地反思自己，对问题和缺点应该有个清醒的认识。这样，你在做事时才能最大程度地根据自身特点选择最优的解决方案，而不会犯夜郎自大的错误。
互动游戏
我发现，经常抱怨自己会加重焦虑和社交恐惧感，从而影响自己的生活，反之亦然。通常我们对自己的否定是无意识的，以下测试可以帮你评估自己的肯定系数。用“是”或“否”来回答下列问题：
1．和陌生人在一起你经常很紧张？
2．乐意做个宅男（宅女），不愿出去与人打交道？
3．羡慕别人的聪明才智？
4．认为自己是个悲观的人？
5．常幻想自己突然有一天能变得更好看？
6．感到自己不如别人？
7．害怕和他人的关系太近？
8．经常莫名担心？
9．隐瞒自己的真实感情？
10．对别人如何看待自己很好奇？
11．不想改变自己？
12．主张凡事低调一些？
13．自认为是个不张扬的老实人？
14．认为他人的赞扬都是客套话？
15．不相信自己有很多优点？
解析
肯定的回答在1至5个之间，说明你不太肯定自己，但这种程?是可以接受的。
肯定的回答在6至10个之间，说明你的不安全感已到达了中等程度，你时常感到焦虑，对自己没有清醒的认识。
肯定的回答在11至15个之间，说明你是个消极的人，你的发展因不良的心理暗示而受到严重影响。
第二章 话不在多，全凭怎么说 急事更要慢说
同事小王最大的缺点就是遇到大事、急事、烦事总是干着急，说话像放鞭炮似的噼里啪啦，结果把事情办得一塌糊涂。我常劝他，事急之时，贵在冷静。要重视，切不可乱了分寸。若一味地为了处理事情而着急，口不择言，往往会做出不妥当的事情来。所以要“慢”。这里的慢，不是指行动迟缓，而是指要谋定而行、不急躁。
对《三国演义》比较了解的朋友都不会忘记“青梅煮酒论英雄”这一幕。这一段通过刘备、曹操的对话充分表现了二人的心理活动。
曹操始终对刘备存有戒心，唯恐他有朝一日替代自己，因此想方设法除掉他。但他也不太确定刘备是否真的能威胁到自己的地位。思来想去，他决定试探一下。
一日，他邀请刘备喝酒。当时阴云密布，雷声阵阵。曹操借此大谈龙的品行，又把龙比作当世英雄。他对刘备说：“你说当今谁是英雄？”刘备列举了几个人。曹操都摇头否决说：“当今天下英雄，只有你和我两个！”刘备大惊，拿在手中的筷子一下子掉到了地上。恰在此时，空中一声巨雷。刘备连忙解释说：“雷声把我吓了一大跳，弄得筷子都没能拿住。实在让我害怕呀！”
曹操一看刘备如此胆小怕事，就有些看不起他，认为他不算豪杰，于是打消了除掉他的想法。
这其实是场心理博弈，刘备心怀大志，但怕被曹操视为劲敌，遭到他的谋害。当曹操说刘备也是英雄时，刘备心中一惊，才没拿住筷子。值得赞叹的是，刘备说话的声音和神情没有露出任何异常，否则也会被曹操怀疑。
心理学家研究发现，如果对某人心怀不满，或者持有敌意态度的时候，许多人的说话速度会变得很迟缓。相反，如果有愧于心，或者有意要撒谎，说话速度自然会变快起来，这是人之常情。在上例中，如果刘备立刻反驳道：“您说错了，我根本算不上英雄！”或是得意一笑，然后自夸一番。情急（得意）之下，没准会失态、失言，让曹操看出异样来。幸好，机智的刘备巧妙地以怕雷为借口将其掩饰过去了。
有句话说得好：“遇事要冷静，紧要关头只有冷静救得了你。”任何时候，你都要沉着，而不应感情用事。在平时多练习和注意自己的语速，到关键时刻就不会因一时的躁动伤到自己或他人。人常说：“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”只要你能冷静地去应对，就不至于说错话。
说话速度太快，还会使对方收不到信息，听不懂意思，认同不了观点，忽略掉你强调的重点。新闻播音员赵忠祥那与众不同的说话方式为好几代人所熟知，他曾说过：“你讲的越快，人们能听懂的就越少，说话慢的人知识渊博程度比说话快的人要高的38%，记住这一点。”
《吕氏春秋》云：“故闻其声而知其风，察其风而知其志，观其志而知其德。”意思是说：听一个人说话的声音就能知道这个人的风度，观察这个人的风度?可知他的志向，知道他的志向，就会知道他的德行。如果你说话像打机关枪，就要暗示自己放慢语速，这样可以方便别人聆听你说的话，你也能把你真正要说的话表达给他们。同时，也能体现出你是个有修养的人。人与人相处就像一种条件反射，如果你心急火燎，对方就剑拔弩张；如果你轻声细语，对方才心平气和。
最后，我希望你将鲍威尔的这句话记在心里：
急事慢慢说，大事想清楚再说，小事幽默地说，没把握的事小心地说，做不到的事不乱说，伤害人的事坚决不说，没有发生的事不要胡说，别人?事谨慎地说，自己的事怎么想就怎么说，现在的事做了再说。
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人每分钟能说多少字呢？恰当的说话速度大约是每分钟120～160个字之间，即便是这样的语速,他们中间的停顿时间大约占40～50%。演讲语速可达每分钟240字左右，新闻播音员的平均语速是每分钟300字左右，相声表演、体育解说的最高语速可达360字左右。辩论时的语速一般是每分钟450～520字。而掌握中文速录技术的速录员在保证正确率的情况下，输入速度最高可达每分钟521字，已远远超过人们日常说话的正常语速。
互动游戏
打车时，你通常会坐在哪个位子？
A．司机旁边
B．后排右边
C．后排左边
解析
A．理智型的人，遇事不慌张，说话之前会三思，不易伤害别人。
B．心细，对突发事件常有所准备。
C．自以为是、固执，与人发生矛盾时常吵得不可开交。
第三章 改变环境胜过强求自己 如果可以，真的不要“宅”了
《天堂电影院》中说：“如果你不出去走走，你就会以为这就是世界。”“宅”很时尚，很惬意，它是一种生活态度和方式。对“宅一族”来说，“外面的世界很精彩”这句话早已过时了，他们可以坐在家里知道天下事，利用网络购得各类商品，亦能不出门就可炒股、做买卖，或是接受教育、做某类工作。有些人蜗居在家里，睡睡懒觉，翻翻小说，电视看到满天星，上网上到手抽筋。世情俗事皆已远，偷得浮生天天闲。
宅还是不宅，这不是一个问题。
问题是，别让自己宅太久。宅太久了，慢慢地，肩膀也有点儿麻了，腰杆也没以前好了，身体完全处于亚健康状态；宅太久了，感到生活无趣，原有的爱好也消失了；宅太久了，社会是多变的，你不出去了解它，随时可能被淘汰；宅太久了，语言表达能力就会退化，你会越来越自闭，越来越怕见人，出门也要等天黑再去，你会与社会脱节；宅太久了，与他人的感情就会淡了，好友会一个个地疏远你；宅太久了，你会变得更安静，更愿意宅在家；宅太久了，你的脾气会变得暴躁了，看谁都不顺眼，想啥都心烦，慢慢地就会令自己变得颓废与消极，人生再也难见精彩的一面了。
看来，“家里蹲”真是害人不浅啊！因此，要宅度，也要现实度，千万不能一宅到底！
有句话说得好：“在家里看到的永远是家，走出去看到的才是世界！”每个人看到的世界都是不一样的，要自己走出去经历！如果可以，就不要宅了。不要躲在家里通过屏幕和镜头看世界，要有坚定地让自己出去走走的行为和想法，不管什么原因，都要出去走走。一开始你肯定会觉得很难为情，甚至感到别人老用异样的眼光看你，但是你必须自己去面对别人，否则时间越长，你和别人的差距就越明显。
出去走走，沉淀的心情便不会发霉，思维就会飞扬起来。出去走走，别让自己憋出病来，吼上三两句嗓子，叫上一阵子苦衷，别把自己搞得神经兮兮的。
读万卷书，不如行万里路，行万里路，不如阅人无数。出去走走，看看真实的世界里，人的挣扎、奋斗、执著与希望。通过这些见闻，你不但能丰富自己的心灵，同时也积累了知识。
出去走走，或许你还会记得自己的理想，会想着去实现。
出去走走，你会被很多事情所感动，你会遇到形形色色的人，你会忘记很多烦恼，忘记迷惘，忘记失恋，忘记找工作。只有忘记所有的忧愁，心情感受到的才是阳光。
出去走走是忙里偷闲，找点生活的新奇感觉。不为游山玩水，只是想找一个清幽之地散散心，过一段远离尘嚣的日子。看看花儿肆无忌惮地争艳，享受一下清新的空气，品尝阳光洒下的味道，放纵一下自己，放松一下心情，所有的烦闷会荡然无存，心灵可以在浮躁过后沉静下来，感到这边风景独好，相信花花世界也有别样的滋味。
时间不够，不能远行？你可以去楼下、商场，哪怕是你去过无数遍的门前公园，哪怕是看看周围的人群，买点东西，感觉都会好很多。出去走走，并不在于去了多少名胜，看了多少古迹，而在于从大自然、从社会中学些东西。当然，如果心情很好，也可以去周边的地方游山玩水一番。
相信我说的话吧，多走走对自己没害处。转变自己看事物的心态，会让自己更开朗。现实很无奈，不妨自己给自己一种阳光的力量。路走得多了，也就走得顺了！
请珍惜生活吧，因为我们都是上帝最可爱的孩子。
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看似口语化的“出去走走”却道出了一种随意、轻松、自由、走出小天地，融入大自然的积极的人生态度。大部分人的一生是在同一个地方度过的，很多人都会以为每个村口都会有棵大榕树，人们吃的东西基本相同，无非是大米或者馒头。而当你出去走走，会发现这个世界远不止如此。一个人出去走走，可以有许多不同的方式。可以星期六一个人开车到郊外兜风几小时，或是去钓鱼、外出探险几天，等等。不过，我有一个小小的提醒：太过刺激的旅程——赌博、派对之类的活动——虽然很好玩，却不是我所提倡的方式，这类的出走伤害性太大了。
互动游戏
你喜欢一个人窝在家里吗？来，测试一下你的宅度是多少吧！
1．早上起来第一件事不是上厕所、刷牙、吃早点，而是打开电脑或电视？
2．你跟好友联系时用QQ或MSN？
3．打开邮箱看邮件？
4．喜欢网络购物，并热衷秒杀活动？
5．盼着QQ升级，惦记开心网上该收的果菜？
6．出差两天都要带笔记本，不是因为公务，而是觉得自己离不开它？
7．对网络红人相当了解，却说不上来春秋五霸是哪几个人？
解析
每道题答“经常如此”得4分，“偶尔如此”得3分，“从未如此”得1分，“不记得了”得2分。
总分在16以下：恭喜你，你的人生丰富多彩，你不喜欢宅在家里，会经常出门透透气。
总分在17到21之间：大多数时候，你的电脑是用来工作的，而不是娱乐。你认为整天泡在网上聊天、打游戏是极其无聊的事。
总分在22以上：电脑、电视对你而言比恋人还吸引你，你凡事喜欢用Google或百度查询，认为生活和工作不能没有电脑。
第三章 改变环境胜过强求自己 音乐会消除你的消极情绪
不知你是否像我一样，对喜爱的音乐百听不厌。无论是拨动了心灵的琴弦，还是疯狂的摇滚，抑或淌着温柔的忧伤让我发出一声叹息的歌曲，不管身处什么状态——急躁、烦闷、难过，都会让我抛开生活的烦琐，感情的羁绊，逐渐平静下来。音乐的魔力真的非常大，虽然它不能让我吃饱穿暖，不能解决生活中的柴、米、油、盐、酱、醋、茶，不能解决调薪和升职，但是有的音乐让我打开心结，有的让我泪流满面，有的把我渲染得快乐无比，有的抚平我的忧伤，有的陶冶我的情操、净化我的灵魂。
或许你认为音乐是无用的东西，听歌是毫无意义的不务正业。其实，音乐会让人觉得人生很美好，也会让人重拾信心，能面对并妥善处理生活中出现的挑战，即便你是个被认为没有音乐细胞的人，只要靠感觉感知就够了，听到优美的旋律，品味着忧伤的歌词，总会不自觉地被其所影响。
我们都知道四面楚歌的故事。顶羽之气与势是众所承认的，他力拔山河、破釜沉舟、大破章邯、九战全胜，成就了西楚霸王的霸业，却因韩胜花钱雇几个无业游民于顶羽军队四周不时唱唱楚歌，令顶羽及其士兵军心大乱，士兵们纷纷趁夜色逃亡，十万大军逃得只剩下几百人。项羽英雄末路，带了仅剩的兵卒至乌江，最终自刎于江边。可以说，是四面楚歌打败了顶羽，是音乐的力量打败了顶羽。
贝多芬说：“谁能了解我的音乐，便能超越常人无以摆脱的苦难。”他还说：“音乐是人生的甘露。”瓦格纳也指出：“音乐所表现的东西是永恒的、无限的和理想的；它表现的不是某一个人在某种状态下的激情、爱欲、郁闷，而是激情本身、爱欲本身和郁闷本身。”人生可以没有很多东西，却唯独不能缺少音乐。刀耕火种的远古，先民们吟唱着至今不灭的《诗经》；烽火连天的古战场上，也有人们吟唱不完的乐府古辞。古人作《乐记》，被后世人奉为乐经。《乐记》为汉武帝时刘德所作。刘德修学好古，主张兴修雅乐以助化，也就是用雅乐教育民众。
既然古今中外的人都认为音乐的力量大，你也不能忽视它，因为爱音乐，会使你拥有更丰富的人生。任何人都可以在音乐中找到自己的心灵家园，人生会因为音乐的存在而有滋有味，在音乐的熏陶下，人会逐渐变得沉静、温和、从容、豁达。我提倡每天都要听那些激励人心、积极的歌曲，让人更加热爱生活，心情也会更好，给人注入无穷的活力。不要聆听或吟唱那些伤感的歌曲，那会使人越听越想念或者仇恨，使人的心情一团糟。只听积极正面的音乐，你才会充满信心和希望。
记得《黄河大合唱》吗？它把中华民族不堪外辱，誓死抗日的英雄气概和民族精神淋漓尽致地表现了出来。还有《义勇军进行曲》，气势磅礴，威风凛凛，曾激励过无数英雄先烈抛头颅、洒热血，为了新中国的光辉前程而奋勇抗争。
看看下述这些歌词能不能让你立刻兴奋起来？
汪峰的《飞得更高》：我要飞得更高，飞得更高，翅膀卷起风暴，心生呼啸，飞得更高。
张韶涵的《隐形的翅膀》：隐形的翅膀让梦恒久比天长，留一个愿望让自己想象。
范玮琪的《最初的梦想》：最初的梦想紧握在手上，最想要去的地方，怎么能在半路就返航。
信乐团的《海阔天空》：海阔天空在勇敢以后，要拿执著将命运的锁打破。
五月天的《倔强》：我和我最后的倔强握紧双手绝对不放，下一站是不是天堂，就算失望不能绝望。
任贤齐的《永不退缩》：就算我现在已经什么都没有，擦掉了眼泪还是抬头要挺胸。
刘欢的《从头再来》：心若在梦就在，天地之间还有真爱，看成败人生豪迈，只不过是从头再来……
这些歌曲都直指人心，催人奋进，给人一种可以穿透时空的积极力量，让人变得坚强。有很多的曲调像是在唱自己，很真实。你要用积极音乐来武装自己的思想，这样生活会更加快乐，会充满阳光。有时候我们需要这样的音乐帮我们走出低谷。我们难以祈求生活的完美，但却可以在音乐里找到温暖，得到力量。
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音乐为何会给人带来快乐呢？科学家发现，音乐与我们的身体会发生奇妙的反应。医学研究表明，合适的音乐能使人体分泌出一种被称之为“脑啡肽”的物质。在极度的压力或者不平常的心理状态下，“脑啡肽”会在人身体内产生自然的麻醉效果，使人内心平静，焦虑、疼痛感大大减轻。加拿大麦吉尔大学的科学家研究发现，不管你听什么乐曲或歌曲，只要你喜欢，音乐就会使你大脑释放更多的能让人产生愉悦感的多巴胺。
好的音乐还可以让人身体放轻松，避免因神经紧张失调而产生慢性疾病。有的专家指出，轻音乐可以舒缓神经，有催眠的疗效。
也有人认为，音乐之所以能让人愉悦，它与人体细胞本身的节奏有密切的关系。当人体细胞的震动与外部节奏协调时，人就有舒畅的感觉。
互动游戏
你能用一首歌的名字来回答这些问题吗？
1．你多久洗一?澡?
2．六·一节快乐吗？
3．你每天几点钟起床？
4．今天天气怎么样？
5．你是谁?
6．你帅吗？
7．喜欢上一个绝对没可能的人咋办?
8.你想当男人还是女人？
解析
注意，以下只是参考答案，并非唯一，实际上，每道题都有无数的答案，就看你能不能想到了：
1.《十年》（陈奕迅）；
2.《你快乐所以我快乐》（王菲）；
3．《凌晨三点半》（张智成）；
4．《雨一直下》（张宇）或《今天天气好晴朗》（还珠格格）；
5．《就是我》（林俊杰）；
6．《我很丑可是我很温柔》（赵传）；
7．《放开你的心》（王力宏）或是《想念你》（庾澄庆）、《整夜难眠》（周治平）、《不如离去》（江淑娜）、《我会好好的》（王心凌）、《等待》（张清芳）、《迎接孤独》（蓝心湄）、《心碎》（张洪量）、《再燃一根烟》（吴大卫）、《把情感收藏起来，单身逃亡》（郑智化）、《泪满成河》（于台烟）、《沉默为你祝福》（黄丹萍）、《乘风乘月乘忧去》（孟庭苇）、《再想你一回》（殷正洋）；
8.《无所谓》（杨坤）；
第三章 改变环境胜过强求自己 活着就要懂得挥霍时间
我们常说，时间是生命、是效率、是金钱，浪费时间是可耻的。那么，时间究竟是什么？是秒针的滴滴答答，还是你的一呼一吸？都不是吧。古人云，吾生也有涯。席幕容也说过：“在时间的长河里，我们每个人都只是匆匆的过客。”我们的生命都是短暂的，一般不超过百年。即便你再抓紧时间，也无法延长它，你唯一能做的，就是在有限的生命里做更多有意义的事。做有意义的事并非只有工作，只有成功，因为我们不是为了工作而工作，更不要让工作支配了我们的生活。既然眼睛一睁一闭一天就过去了，眼睛再一睁一闭一辈子就过去了，何必那么着急赶路呢！人生有时就像电脑，说死机就死机，没得商量。人生之路上，你是随处都能找到幸福的享受族，还是背着大山满处跑的劳碌命呢？不管你属于哪一类，我都希望你不紧不慢地学会享受生活！
是的，放慢生活的脚步是让你做人不做神。因为太快的脚步很容易让你感到疲累，甚至感觉不到生活的美好。而“慢”则代表着平静、本能、耐心细致。所以，我建议你拿掉戴着的手表、挂在墙上的时钟、摆在桌上的闹钟，让自己在某段时间里无视时间，说白了，就是没有时间观念，不把时间太当回事，尽情地挥霍时间吧！
人因发明了钟而有了更明确的时间概念，但却忘记了自己体内的生理时钟，反倒被机械的时间束缚得太紧。虽然加强了能效意识，但却很容易产生焦灼心理。在我看来，活着，工作着，之所以很累，就是因为时间的限制，时间就是压力的罪魁祸首。你给自己规定，或是领导交代你，必须在某日某时之前完成一项工作或N项工作时，你必须一天当两天地追着时间跑，你的神经紧绷，身心俱疲。正是时间，?切地说，是时限这个东西，让你行色匆匆，让你无法停下脚步。如果忽略钟的存在，按照自己的感觉过日子，生活会变得什么样？一定很美！
自然，我所提倡的没有时间观念，是在对他人、对公司和社会不会构成太大影响这一前提下。你不能无故旷工、迟到，也不要做事毫无规划，更不能不尊重他人的时间。如果这样，你就很难有闲情逸致去享受生活，只会徒增烦恼，留给他人不好的印象，而且还会一事无成。要想恣意地活着，就一定要离得开钟表，用一个周末，一个下午，或者只是一个小时都行，让自己无所事事一下。
再回到刚才的话题。每天工作16个小时，坚持几十年，你愿意吗，你做得到吗？你想要的只是钱而已，而不是人生。漫漫人生路，本应充满平和与踏实。追求没有时间观念的生活也是一种生活的超越。不要只记得赶路，错过了路边的风景。
我忽然想到一首歌：小小的一片云呀，慢慢地走过来，请你么歇歇脚呀，暂时停下来。山上的山花儿开呀，我才到山上来……
当放慢了生活的脚步时，去尝试另一种与平时大不相同却也十分充实的生活方式，你会发现自己对生活有了新的认识和感悟。休息一下，做事慢点，甚至敢于什么也不做。
只要活着，有的是机会，有的是时间。
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你知道2月19日是什么日子吗？它是“国际慢调生活日（SLOWDAY）”。这是意大利一个慢调生活组织提议设立的。这个组织呼吁人们扔掉闹钟和手表，找回那些被工作挤占掉的业余时间，寻求一种悠闲的生活方式，不做时间和技术的奴隶。
很多人分秒必争，划未来，给自己设定做事的期限，以为如此人生才有意义。结果越忙越停不下来，甚至到了节假日时都不知如何安排空暇时间。我劝你还是歇口气体验一下慢调生活吧，把快节奏生活的狼狈和脆弱看个一清二楚。你可以郊游，也可以躺在床上睡大觉，一觉醒来，管他天亮了还是天黑了！在享受这种全新的生活方式时，能使你的心灵得到放松，也能更好地反思自己走过的路。
互动游戏
你花不少银子买了一套高级音响，你打算把它放在哪儿呢？
A．卧室
B．客厅
C．餐厅
D．浴室
解析
A．不喜欢私人空间被打扰，爱独自享受快乐。
B．交友广泛，人缘颇好，你懂得如何安排工作和生活。业余时间，你常和朋友聚在一起。
C．在你心中，家庭始终是第一位的，任何快乐你都要在第一时间与家人分享。
D．在你看来，只要活着就要好好享受，毕竟人生短暂，何必自己为难自己！
第三章 改变环境胜过强求自己 别做乱“室”佳人
在世界足坛火了十几年的“万人迷”贝克汉姆是很多人的偶像，或许你也是其中的一位。你知道吗？小贝有个习惯鲜为人知，就是每当心情不好时，他都会搬动家具，将房间重新布置一番。我们身边也有很多人，心情不好了，就会整理房间。
改变环境最容易改变心情。把有用的东西整整齐齐地摆放好，把要更换的东西放在储物柜里，把暂时没用但又舍不得扔掉的东西码在屋子的小角落里。
在整理房间的过程中，你会发现很多早已被遗忘的有趣的东西。比如很久以前收到的礼物，好朋友的照片，K歌获得的金话筒证书等等，每一件都带有令人愉快的记忆。
你还可以改变墙、家具的颜色。给墙、家具进行合理的色彩搭配，这样也有助于调节人的情绪。设想一下，一间淡绿色的浴室会不会让你得到全身心的放松呢？一间柠檬黄的餐厅会不会让你食欲猛增呢？一间蓝色的书房会不会让你看书时集中精力呢？成功的色彩搭配可以让人感到舒适安全，而不恰当的搭配则可能给人带来不和?甚至是压抑感。
别忘了为自己的家增添一抹绿色，带进大自然的气息。无论是简约的一居室或气派的别墅,,一株适宜的绿植往往最能营造出不同季节的空间情趣，会提高整个房间的“精气神”，带给你“绿色心情”。
当整理完这一切，你的身体虽然很疲惫，但是，看着焕然一新的屋子，感觉房间的气场确实不同了，心情自然会爽朗许多，也没那么烦躁了。
整理房间与打理心情的关系，在心理学上也不难找到解释。当你感到烦恼、觉得不堪重压，或是百无聊赖时，就容易?张、焦躁和不快，进而造成内心的无序。当内心的无序投射到外部环境中，你就会对自己所处的世界感到不满，甚至看什么都觉得是乱七八糟的。
此刻，你需要为无法自行排解的情绪找个宣泄的出口。尽管你对有些事情无能为力，但你却可以尝试着改变自己居住的外部环境，例如移动一下家具，借助外部环境的有序来刺激内心，给心理带来愉悦感。如果你将心思放在做家务上，就会将那些棘手的问题暂时放到一边，这不仅利于情绪的改善、问题的解决，还对你的健康大有助益。
此外，看着整个家都焕然一新，同时意识到这一切都是自己的功劳，心中就会自然而然地产生新鲜感和成就感，从而觉得自信心倍增，并使紧张的心情得到了放松。
古人云：“一屋不扫，何以扫天下？”不管你有没有扫天下的野心，不管你的东西是多么乱中有序，一个宽敞整洁的屋子都可以让人心情更加平和。因此，要是心累了，觉得自己颓废了，那就打扫打扫屋子，打扫打扫心情吧，把房间里所有的东西都好好整理一遍，把凌乱的心情“挂”起来！然后，看着整齐的房间，微笑着告诉自己：有些事没什么大不了。
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房间脏了可以打扫，东西乱了可以收拾，而心情呢？心情也容易积淀，随着时间变迁，你的心里也会一点点地藏匿很多东西，它们可能让你的心境越来越乱，乱得找不到自己。屋子需要打扫，心理垃圾也需要不断地摒弃。
其实，在收拾房间的同时，不正是在收拾自己的心情吗？烦恼止于冷静理性的智者，要学会收藏和取舍，舍弃一些东西，也会得到更多。
互动游戏
你爱整理房间吗？这会在你为别人准备的礼物上看出来。送礼时，你认为在包装上哪一元素最重要？
A．缎带花
B．精美礼盒
C．卡片
D．包装绳与包装纸
解析
A．你喜欢在大面上做得好，不注重细节，只要屋子不杂乱就可以了。
B．你随便乱放杂物，以为这样才有家的感觉，不想将家弄得跟宾馆一样。
C．你做事仔细，工作和生活都很用心，但常因工作繁忙，没时间收拾房间。
D．你爱干净，家里稍微乱一点儿，你就会立刻去整理。你是个注重生活品位的人。
第三章 改变环境胜过强求自己 多看笑话就会笑
幽默是人际关系的润滑剂，它能释放不良情绪。弗洛伊德曾言：“笑话给予我们快感，是通过把一个充满能量和紧张度的有意识过程转化为一个轻松的无意识过程。”幽默可以帮助你减轻人生的各种压力，消除工作上带来的紧张和焦虑，帮助你战胜烦恼，振奋精神。如果不懂得用幽默调节自己，默默承受痛苦，又给自己消极暗示，只会让你“雪上加霜”，更加烦躁，甚至难以解脱。其实，一死了之不如一笑了之。如果你心情超级不好，或是感到麻木、无趣，不如听听笑话、相声，看看幽默小说，或看一部喜剧电影、幽默节目。
一天，诗人海涅正在家里写作，仆人告诉他，有人送来一个邮包。寄件人是海涅的朋友梅厄。海涅正沉浸在创作中，因突然被打乱了思路而有些不高兴。他阴沉着脸打开邮包，撕了一层又一层，最终拿出一个小纸条。上面只寥寥数字：“亲爱的海涅，我健康而又快活！衷心地致以问候。你的梅厄。”海涅看后笑了，不快和疲倦感即刻消失。他决定跟梅厄也开个玩笑。几天后，梅厄也收到了海涅的一个邮包。那邮包异常沉重，他打开后，居然看到里面包着一块大石头。石头上有一张便条，上面写着：“亲爱的梅厄！看了你的信，知道你又健康又快活，我心上的这块石头落了地。我把它寄给你，以永远纪念我对你的爱。”
看完这个故事，我不得不佩服海涅的幽默风格。在现实生活中，我们越活越老，也越活越严肃，而幽默是我们为改善自己情绪和面对生活困境时产生的一种需要，是自我心态的松弛器，是我们精神生活的阳光。或许在自己的生活方式里添加一种幽默，会使烦恼化为欢畅，能够让痛苦变为愉快，使生命重新变得趣味盎然，使生活变得轻松一些。毕竟生活中有着太多的无奈、酸楚、虚假、痛苦，但这些又是我们必须面对的，既然我们无法远离生存的残酷与无奈，不如用幽默包容人生的枯涸与颓废。
说了这么多，我还是给你讲几个笑话，让你轻松地笑笑吧：
1．有一次我去买羊肉串，伸出4个手指对老板说：“来3根羊肉串。”老板愣了：“几根？”我又伸出3个手指说：“4根！”……
2．大学军训，连长说话带着口音喊口令——“向左钻！”“向右钻！”
3．大学时候，听见一个女生点菜：师傅，炒一盘酸辣土豆丝，不要放土豆！
4．电脑算命：你将会一直穷困下去，一直到四十岁。然后呢？然后你就习惯了。
5．不吃饱哪有力气减肥？
6．你以为我会眼睁睁地看着你去送死吗？我会闭上眼睛的！
7．和领导等众人喝酒，本想说：“让我们一饮而尽吧！”当时脑子太热了，我举起酒杯?声道：“让我们同归于尽吧！”
你笑了吗？你的心情好点儿了吗？
如果你没笑，说明这些笑话有点冷，你还是自己从图书、电影、小品中发掘吧。试试看，总有一个笑话能让你嘴角上扬！
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幽默不可或缺，它让人于清醒中存一份虚幻；于幻灭中闪一道希望；于冷峻中露一丝微笑；于酸楚中会心一笑。它不仅是精神的消毒剂，还能淡化人际矛盾，以最敏捷的方式沟通感情，融洽气氛，还能以轻松的形式化解矛盾和尴尬。幽默就像是一块?铁，可以拉近人与人之间的距离，可以博得他人的好感，可以引起别人对你的注意，可以让你周围的人牢牢地记住你。
但若把自己的幽默建立在他人的痛苦、丑事之上，带有攻击、讽刺、伤害或责备的意味，也许同样能使人发笑，但是对事情不但不会有所帮助，还会激化矛盾，让你显得庸俗与刻薄。
互动游戏
平时你是个古板严肃的人，还是个幽默诙谐的人呢？做完下面的测试你就知道答案了，每个题中你只需回答“是的”、“不知道”或“不是”。测试开始：
1．你喜欢看幽默书吗？
2．你非常喜欢搞笑影视作品吗？
3．遇到苦难时，你会嘲笑自己，认为那是上帝跟你开的一个玩笑？
4．你喜欢跟别人搞恶作剧吗？
5．你曾尝试将自己的脸化得很滑稽吗？
6．别人嘲笑你时，你会冷静地给予回击吗？
7．如果你被雨淋了，你是否笑？
8．你是个很有幽默感的人吗？
9．你对事情一般都持乐观态度吗？
10．竞选班长时，你获胜了，你会向对手致意吗？
解析
每回答一个“是”得2分，每回答一个“不知道”得1分，每回答一个“不是”得0分。统计总分：
低于6分：你是一个非常严肃的人，对事物有趣的一面显得很漠然。
7～13分：生活中让你发笑的事情很多。如果你被人嘲笑了，你会机智地用双关语等针锋相对，让对方立刻无地自容。
14～20分：你非常热切地追求趣味感，这表明在很大程度上，你的生活处于良好状态。
第三章 改变环境胜过强求自己 别做“懒羊羊”，要当读书郎
你有多久没有停下匆匆的步履，安静地在图书馆里消磨整个下午的时间了？
你有多久不曾静下心来，好好研读一本书了？
回想一下，最近的一次读书是因为什么？是因为写论文，还是由于公司的培训，或是工作的需要？
你是不是越来越感到空虚、寂寞、郁闷？在茫然中你是否成了匆匆的行者，生活失去诗意与激情，变得心浮气躁？
你有太多的理由不读书：要谈恋爱，要忙着工作，要做家务，要休息，要参加各种活动……哪怕是写论文，很多人去“百度”一下，就能在网上找到各种相关资料。
什么最能打开你的心窗，赐予你精神力量？如果说，情感空虚就去购物，那么，当心灵空虚时就去读书吧！
培根曾说过：“读书给人以乐趣，给人以光彩，给人以才干。”书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。书籍是人类进步的阶梯，是打开智慧大门的钥匙。读书使人知理，知理使人豁达，豁达使人恬淡，恬淡使人明智，明智方知取舍，知取舍方能懂得生活。
