阅读增加了你的知识。古往今来，有多少生活经验、历史事件、著名人物或者更深奥的天文地理等被我们的祖先记载在书里，所以，读书是获得知识的重要途径之一。只有读书，才能使你的学识更加渊博。
读书不仅仅是在增加一个人的知识，还使人视野开阔，心胸宽广。著名哲学家伯特兰?罗素说过：“阅读将使我们与伟大的人物为伍，生活于对崇高思想的渴望中，在每一次困惑中都会被高贵和真理的火光所照亮！”读书可以让我?和这些伟人走得更近些，照亮我们的愚钝和疑惑。在读书的日子里，心灵因滋养而充实快乐，灵魂因洗涤而纯净淡然。
多读些励志书，借鉴别人成功的经验，特别是在你遇到困难或挫折的时候，可以鞭策你迎难而上，还可使你提升自我，跳出自身所处的桎梏，认识到自己的生存价值和社会责任。
美国总统林肯就是一例。他出生在最荒凉的小木屋里，因家贫只接受了很短暂的学校教育，他自己说：“我一生中进学校的时间，加在一起总共不到一年。”但林肯通过自学阅读了大量的书籍，这些书给了他希望、力量和智慧。经过不屈的奋斗，他终于成为一位伟大的总统。
雨果说：“书籍是改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。”书能给你巨大的力量与勇气，让你微笑着面对挫折。古今中外，有过多少激励读书的名句，每一句都在催人奋进。二十世纪二三十年代美国遭遇了经济大萧条。在这次长达10年的经济危机中，很多人从阅读中寻求历史的借鉴，找到了解决当前问题的思路，开拓了光明的未来之路。
温家宝总理说：“书籍本身不可能改变世界，但是读书可以改变人生，人可以改变世界。”你可能在单位里坐了N年的冷板凳，如果这样，你想上位，除了要搞好人际关系外，就要靠读书提高自己的才干，为卓越的人生打好基础。书读多了，认识提高了，实践也就有了方向，有了信心，有了力量，就能使自己?耀着睿智的光彩。
列宁说：“书籍是巨大的力量。”普希金说：“人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远。”一个人不想读书，别人就无法将知识植入他的脑中；一个人自己不想成才，别人将无法让他提高能力，增长才干；一个人自己不想站起来做人，即使别人把他扶起来，也走不了太远的路；一个人自己不想自强，别人将无法让他强大。
如果我说了这么多，你一想到书还皱眉头，不妨读读下面这些话：
1．现在睡觉的话会做梦，而现在学习的话会让梦想实现。
2．学习的痛苦是一时的，而没有学习的痛苦是一辈子的。
3．学习不是人生的全部，但连学习都征服不了的话，你还能做什么？
4．不学习不是因为缺少时间，而是因为缺少努力。
5．所有人的成功都不是偶然的。
从现在开始，找一个理由爱上读书吧！如果书籍不能成为你的朋友，至少它也应该是你的熟人；如果书籍无法走进你的生活圈，起码你也应该向它们点头致意。我很欣赏汪洙写的一阙诗句——“万般皆下品，唯有读书高。”赶快读书吧，从中汲取智慧和力量！
延伸阅读
一滴墨水可以引发千万人思考，一本好书可以改变无数人的命运。虽说读书不是我们生活中唯一的快乐，但却可以说，读书可以改变我们的生活，创造我们生命的喜悦！书是高明良师，它能点亮我们人生的前进之路。以好书为友，学会在阅读中经营生活，就能少一点儿平庸的困扰，多添一分人生的精彩。当我们在人生的旅途中感到迷失方向时，不妨静品经典，感悟前人的生命智慧，它会给我们以力量，成为我们生命的航标。
互动游戏
1．参加一个重要会议，你通常会在前一天就准备好要穿的衣服吗？
是→4，否→2
2．你在乎房间和办公桌杂乱无章吗？
是→5，否→3
3．你认为自己能同时和两个人谈恋爱吗？
是→7，否→8
4．你换发型前，会先搜集一下明星们的发型是什么样的吗？
是→6，否?7
5．你羡慕公务员吗？
是→8，否→9
6．你喜欢购物吗？
是→Ｂ型，否→Ａ型
7．你常跟朋友交换书和CD吗？
是→Ｄ型，否→Ｂ型
8．你习惯与周围的人拥有一样的东西吗？
是→Ａ型，否→Ｃ型
9．你每个月至少读一本书吗？
是→Ｃ型，否→Ｄ型
解析
Ａ．在学习上，有了对手，你就有前进的动力。一旦失去了对手，你很快会懈怠下来。
Ｂ．虽然你总是在心里一遍又一遍地告诫自己要集中注意力去学习或工作，但过不了半个小时，你就会给自己找休息的理由。你做事情很难善始善终。
Ｃ．你做事勤奋，在学习上也能持之以恒。
Ｄ．在选择书籍时，你常受周围人的影响。有人说学英语有用，你可能跟着去学英语；有人说这本小说好，你会立刻去买一本来读?
第四章 让行动实现心动 要坐就坐第一排
回想一下，上大学的时候，每次上课，是不是坐在前几排的人寥寥无几，后面的座位却抢先被坐满了？参加工作后，你也会看到这种现象：公司开会时靠近主席台前几排的位置常空出一片，极少有人坐，因为那里离领导太近了。
其实，坐前排好处多多：首先听得清楚，好像老师（领导）专门在给前排的几个人讲；其次看得清楚，黑板上的一切包括老师（领导）的神情都能尽收眼底；第三，坐在前排不会被其他人所干扰，和老师（领导）还有一定的眼神交流。
既然坐在前排有如此多的益处，为何你偏偏相中了后排，或是靠墙的角落呢？你是不是担心处在前排那样瞩目的位子，一旦被老师（领导）拎起来回答问题会很尴尬？因此，你选择后面的位子，这样，被领导提问的可能性就小一下，而且身后的眼睛少一点，你也会感觉轻松和安全一些。
这个问题先放在一边。我问你，你知道世界第一高峰是哪座山峰吗？如此小儿科的问题你肯定会随口答来：珠穆朗玛峰。那么，世界第二高峰呢？这下答不上来了吧！可见有时屈居第二与默默无闻毫无区别。
我再问你几个问题：如果是演讲会，演讲者发名片的话，谁最有可能得到？一定是坐在前排的人。如果是场面试会，谁能首先获得面试的机会？同样是坐在前排的人。要是人多的话，你认为面试者有可能面试到坐在最后一排的人吗？现实生活中，每次开会或者参加庆典的时候，那些领导或者社会名流都坐在前排，并且在自己的桌上亮出自己的名字，事实上，我们真正能记得的，也就是那些坐在前排勇于亮出自己的人。在这个人才辈出的社会里，坐第一排才能亮出你自己，才能更引人注目，才有机会被人赏识，才有可能出人头地！
英国有个叫玛格丽特的小姑娘，从小父亲就教导她：不管做任何事情，都要争一流，别落在他人的后面。就算是坐公共汽车，也要坐在前排。玛丽特的学校经常邀请名人演讲，每当这时，玛丽特就坐在前排，她还大胆地向演讲者提出各种问题。回家后，她跟父亲说起这些事，父亲总是鼓励她：“孩子，你有这样的信心，我真为你感到骄傲，你一定会成为一个出色的辩论家！”
在父亲“永远都要坐在前排”的教育下，玛格丽特事事敢为人先。上大学时，入学考试科目中要求学五年的拉丁文课程，她凭着顽强的毅力和拼搏精神，硬是在一个学期内全部学完了。令人难以置信的是，她的考试成绩竟然名列前茅。不仅如此，她在体育、唱歌、演讲及学校的其他活动方面都是佼佼者。40年后，她成为了英国的第一位女首相，并成为英国保守党领袖，雄踞政坛达11年之久，在相当长的一段时间里，她影响了整个英国乃至欧洲，她就是赫赫有名的撒切尔夫人。
在这个大千世界上，想坐在前排的人并不少，而真正能够坐在前排的人却总是不多。许多人之所以不能坐在前排，是因为他们没有坐在前排的勇气。坐在前排，你的每一个细微的行动都受人瞩目。也许你会有些不自在，但正因如此，你才能“被迫”做出好的表现。
有个教授曾要求他的学生毫无顺序地进入一个宽敞的大礼堂并找个座位坐下。反复几次后，教授发现有的学生总爱坐前排，有的学生则盲目随意，还有一些学生始终坐在后排。教授分别记下了他们的名字。10年后，再对这些学生进行调查，结果发现，爱坐在前排的学生中，成功的比例高出其他学生很多。
在人生的旅途上，能够最终领略美妙风景的，必然是那些强烈渴望登顶，并为之不懈跋涉的追求者。所以，把“坐在前排”当做一个规则试试看，争坐第一排，充分展示自己，是鱼就应跃龙门，是鹰就当击长空，是千里马就应展示出来！如果你做到了，那么你的人生就是另一番景象了。
当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
延伸阅读
第一永远只有一个，争坐前排并不是一定要做到第一，而是要有这种意识。“永远坐在前排”就是一种竞争意识，它可以激励你为实现自己的人生目标而不懈努力，激发你一往无前的勇气和争创一流的精神。不难想象，有这种勇于“坐在前排”心态的人，即使坐在后排也能学得快、学得精，成绩也会比别人好。
互动游戏
座位的选择通常与安全感、自信有着密切的关系。假如单位开会，你喜欢坐在哪个位置上？
A．角落里或后排的位置
B．中央或与上级对面的位置
C．前排
D．主位两旁的位置
解析
A．你习惯把自己看做一个“旁观者”，或是对会议?内容不感兴趣，或是没有经过充分的准备，不想与领导互动。在领导看来，你这种行为颇有“不捧场”或“不合作”之嫌疑。
B．你有充分的自信和准备，希望在会上有发言的机会。
C．坐在第一排的人通常会感到一种潜在的威胁，只有自信心或安全感很强，或者有主导者意识、挑战型行事风格的人才能“敢为人先”，以对抗这样的不安。
D．这是一个处在“影响者”的位置，坐在这个座位上，你的职位尤其重要，要能经受得起上级及全体员工相当大的质疑与挑战。
第四章 让行动实现心动 忙起来就不烦了
萧伯纳有句话说得很好：“让人愁眉苦脸的秘诀就是，有充分空闲去想他自己的伤心往事。”许多人之所以整天郁郁寡欢，是因为有太多的闲暇时间去衡量自己是否幸福，咀嚼那些伤心的过往，或是为某件事而担忧。如果你留心观察那些在实验室从事研究工作的人，会发现他们很少因焦虑、恐惧而精神崩溃，因为他们忙得根本没有时间去“享受”这些。
詹姆斯·莫塞尔说：“忙而忘忧，忧虑最容易伤害无所事事的人。”如果你感到烦恼，最好的办法就是让自己忙碌起来，它是治疗忧虑、不安或是恐惧的最佳良药。
欧阳任远是我的好友。一年前，他被相恋多年的女友抛弃了，他非常难过。想起和女友的甜蜜往事，整个人陷在痛苦中无法自拔。又想到女友和另外一个男的卿卿我我，他就受不了，恨不得将那个人撕个粉碎。每天，他都睡不着，吃不下，无法休息或放松，精神受到致命的打击，信心丧失殆尽，吃安眠药和旅行都没有用。后来，他听从了我的建议，试着让自己保持忙碌。他先拿出一个广告的设计方案，思索着如何布局才更吸引人，这需要保持高度的专注力才能完成。他发现，整个上午，他的心思都被工作占满了，他第一次超过三个小时没想起失恋这件事。后来，他靠忙碌摆脱了痛苦，逐渐从失恋的阴影中走了出来。
你可能会说，“我的烦恼无法解决”，或者“我的难题根本解决不了”。但是，忙碌会让你慢慢学会忘却。
张大婶的女儿出国了，她整天担心孩子在异国他乡过得不好，怕她会遭遇意外。每天她都不停地想，越想越烦。想打个电话，又怕打扰孩子。她的朋友和她说，你给自己找些事做，那些担忧就可能自行消失了。起初她确实让自己忙起来了，她不厌其烦地做家务，可是收效甚微。她在擦桌子、洗衣服时，心里还是惦记着女儿。后来朋友将她介绍到一个百货公司做销售员。这样的忙碌果然达到了精神镇定的作用。在那里，不时有顾客向她询问商品价格、颜色等，没有时间去想工作以外的事情。晚上下班后，她只想躺在床上休息，根本没有精力再去忧虑了。
没有时间忧虑，这正是丘吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的话。当别人问他肩负如此沉重的责任会不会忧虑时，他说：“我太忙了，根本没有时间忧虑。”我们不是经常听说“无事生非”这句话吗？如果整天都有忙不完的正事，你还会“生非”吗？你一定会说，哪里还有多余的时间去思考这些无聊的东西呢？
亨利·朗费罗被誉为美国最伟大的诗人之一。他在英格兰的声誉与丁尼生并驾齐驱。人们将他的半身像安放在威斯敏斯特教堂的“诗人角”，在美国作家中他是第一个获此殊荣的人。这位诗人也经历了人生的诸多灾难，1861年妻子不幸离世，他几乎发疯。为摆脱痛苦，他翻译了但丁的《神曲》，忙碌使他重新得到了思想的平静。
即使没有遇到烦恼和不幸，如果整天无事可做，人也会觉得异常苦闷。你看那些退休后无所事事、没有地方可去的人,“老”得就特别快。退休前，他们的身体都相当硬朗，退休后，他们的烦恼就多了，身体也不像原先那般健康了，慢慢地，他们可能就会和药瓶子“相依为命”了。还有一些人更可怜，原本健康的人退休后，仅仅三五年的时间就撒手人寰了。
忙一点儿对老年人来说是可行的。孔子老年时，曾用“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”来形容自己的现状。忙不但可以让老年人忘忧，还能令人快乐起来，精神焕发，潇洒自信，思维活跃。美国有一位叫雷莉丝的儿科医生，她在91岁高龄时开了一家诊所，每天忙碌着，经她?愈的儿童不计其数。更让人惊奇的是，如今她已经100多岁了，仍然在她的岗位上忙着。她说：“只要有工作，我就感到其乐无穷。”
其实，无论你的年龄多大，如果你失恋、失业、伤心、孤寂、无聊，那么就去找点事情来做吧！因为忙碌是一种幸福，让你没时间体会痛苦；奔波是一种快乐，让你真实地感受生活；疲惫是一种享受，让你无暇空虚。当你达到了岁岁忙碌不觉辛的意境时，你的烦恼很快会被冲淡，转移，由抑郁进入动作思考，从动作思考进入新的心境。忙碌之后，也许你会品尝到成功的硕果，抑或徒劳一场空，不管结果如何，你大可一笑置之，因为你在忙碌中感到了工作和生活的意义，这才是人生最大的财富。
延伸阅读
一心多用是人类的梦想，其实一心是不可以多用的，当你同时在做两件事情时就会出现注意力不集中的问题，可能两件事情都做不好。当你专心做一件事时头脑才有充分的空间去思考问题。因此，当你忙于某件事时，你的大脑里就容不下那些忧虑和烦恼了。即使有时出现不快，也会为对工作的思考和忙碌所代替，一闪即逝。不信吗？那么请你闭上双眼，试着同时去想：你的初恋和你明天早上准备做的事情。怎么样？你的注意力是不是无法同时停留在这两件事上？
互动游戏
你一不小心没拿住玻璃茶杯，它“嘭”的一声落在地上，你觉得它会变成什么样呢？
A．中间裂了一道缝
B．裂成一片“蜘蛛网”
C．全碎了
D．完好如初
解析
A．你心里有块伤疤始终未能痊愈，你会将伤痛化为报复而非抱负。
B．喜欢怀旧，尤其是空虚无聊时。不过你恢复得也挺快，一旦有新奇的事情吸引你，你会很快忘掉烦恼。
C．纵然有些事让你伤心难过，但你也能放得开。可能在大哭一场后又能积极地面对生活了。
D．你不容易走出心理阴影，放不开过去。奉劝你要拿出勇气来摆脱它，因为人生还有很多美丽的风景。
第四章 让行动实现心动 必须有勇气正视别人
单位里新来了个大学生，文笔优美，工作能力强，长得也很帅气，唯一的不足就是他不敢正视别人。与人交谈的时候，他好像做了错事，神情慌张，眼睛同样“不安分”，视线四处飘移：看对方一眼就慌忙低下头，或是环顾周围，以至于让我们感到跟他在一起一点儿也不轻松。
我相信你也遇到过这样的人。你跟他们交往时有什么感受呢？你会不会想，他在隐藏什么呢？是害怕还是害羞？还是做了什么对不起人的事？你是不是也会对他没多少好感？一个人的眼神确实能透露出许多信息，就拿不敢正视他人来说吧，实际上，这种行为通常意味着此人感到自卑，能力不如对方，对他人存在畏惧、内疚、罪恶感，做了或想到一些不希望他人知道的事。
众所周知，与人交谈时注视人的眼睛是一种基本的礼貌。它暗示了此人是坦诚的，对他人是郑重、尊重和信任的。很多人因为不敢正视他人，不能充分表达自己的内心世界，过多地约束自己的言行举止，以致在人际交往中举步维艰，最终只能蜷缩在一个人的世界中。
所以，不敢正视别人，不但得不到他人的喜爱，还容易让人误解，如果你也有这个毛病，那就快快改掉吧！
首先要根除内心的自卑。不敢正视别人，暗示你也不敢正视自己，说明你缺乏自信。这种情况产生的原因可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会你社交的技能，或经常改变生活环境；或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者是对自己的外貌没有信心等。因为存在诸多心理隐疾，你可能“看不起”自己，认为自己“不够好”，同时也觉得别人也这样看你。你需要暗示自己自信、放松，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。每天，你可以在洗脸的时候对着镜中的眼睛，这样鼓励自己两三分钟。或是在自卑来袭的时候，悄然在心中为自己加油。
毕淑敏在《看着别人的眼睛》一文中说：“为了我们能够勇敢地注视别人的眼睛并不怕被别人所注视，让我们做一个襟怀坦荡、心灵像水晶般透明的人。”你在看别人时要专注，同时在心里默念：“我心里坦坦荡荡，没有鬼，我不怕别人看。”当你跟对方说“对不起”的时候，必须直视他的眼睛，由此传达由衷的歉意；当你下决心要完成某个任务时，注视对方的眼睛能令你增加自信和胆魄。
你可以小处做起，先由短暂的目光接触开始，从最谈得来的好朋友开始，从观察他的眼睛开始，从中发现有没有热情，有没有诚意，有没有智慧，有没有欣喜等，这样就能逐步克服不敢正视别人的心理障碍。
其实还有一种更简单的方法是：先不要试着正视别人的眼睛，以对方的眼睛为界限，盯住对方的额头或者鼻子，或双眼与嘴部之间的区域。这样不但对方可以感觉到你真诚，你也不必盯住对方的眼睛看，双方都很轻松。
需要注意的是，在与人交谈时，你的目光停留在对方脸上的时间最好占全部谈话时间的30%～60%，不能死死盯住对方，也不能上下打量，以免对方反感。
再者，每次与对方说话的时候，你还要暗示自己注重事情本身，不要过多地考虑谈话过程中自己的表现，也不必过度在乎对方是否关注自己。你要认识到，别人对你的评价是暂时的、偶然的。你不是世界的核心，别人没有时间和精力去关注你的缺点。你可以对自己说：“谁也不会专门盯住我，注意我一个人的。”从而摆脱那种过多考虑别人的思维方式。
其实，偶尔口吃、偶尔脸红是很正常的，接受它们，别把它们当回事，顺其自然，不要刻意要求自己就可以了。关键是要找到自己的优势，相信自己才有的力量。学会欣赏自己，自我鼓劲，通过自己的调整、努力，把与人交谈、接触变成一件快乐的事。
不要紧张了，深呼吸，让自己放松下来！
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在商务谈判、上级与下级谈话等场合，注视他人应以对方两眼为底线，前额上部为顶点，连接成一个三角形。因为注视这个区域会给人一种严肃认真的感觉。在一般社交场合，要注视对方的双眼和嘴之间的部位，这样会营造一种亲切的气氛。
眼神也是一种语言，要分清场合使用。
互动游戏
你在思考时，眼珠会转向哪里？
A．向右上方转
B．向右下方转
C．向左上方转
D．向左下方转
解析
A．你喜欢幻想，爱做白日梦。
B．你心思缜密，推理能力强。遗憾的是，这类人疑心较重，极为敏感。
C．你很健谈，身边吃喝玩乐的朋友很多，但知心的却没几个。
D．你富有想象力，适合做编辑、作家、编剧等工作。喜欢音乐，向往逍遥自在的日子。表面看来，你似乎有些好吃懒做，其实很会安排自己的生活。
第四章 让行动实现心动 “暴”走使人精神愉快
运动制造快乐已成老生常谈。但你如果有过因运动而出汗的畅快体验，就知道科学并没有骗人。一项运动习惯与忧郁情绪调查显示，心情不好的人，如果去运动，80%的人运动后，忧郁情绪得到了有效的改善。
运动有多种方式，打球、游泳、爬山，我还要透露给你一个小秘密——快步行走。你可能对之不以为然。其实快步行走好处多多，它能防治疾病。被誉为“快走之父”?健身专家斯塔曼博士在其所著的《宁要“快走”不要“慢跑”》一书中指出：“每天快走30分钟以上，糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及乳腺癌发病率均大幅下降。”快步行走不只是对健康有帮助，也是很好的情绪管理训练，它可怡情悦性，使消沉的意志一扫而光。科学家发现，每天快步行走半小时，能使人迅速精神振奋。他们对44名年龄在18岁至55岁之间的抑郁症患者进行测试，让他们每天都要快步行走半小时，并规定他们不能服用任何药物。一段时间后，这些被测试者在接受问卷测试时都表示“心情很好，觉得浑身充满活力”。
?国著名医学博士弗勒先生也发现每天10分钟快步行走的益处，他说：“很多人都怀疑这个方法，我有个朋友在心情欠佳时随意快步走十分钟后，他跟我说，自己的疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感受，能够维持至少两小时之久。”美国威斯康辛大学教授说：“走路对于许多消沉者似乎是合理的药方。”那么，为什么快步行走有这个功能呢？
这是因为运动使人产生脑啡肽。脑啡肽是人体内的吗啡，如果你状况正常，它会让人产生满足和愉悦感，如果你心情很糟，它会让你好一些。此外，快步行走能加强心搏，促进血液循环及消化?统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层兴奋，从而达到改善不佳心情的目的。
人在健走时比较注意身体的感受和变化，周围的环境也会引起人的关注，这个时候，原本让人心情不好的事情就会逐渐淡化或忽略，转移或减轻了原来精神上的压力和郁闷情绪。这也是健走能够走出好心情的一个重要原因。
那么，何谓快，何谓慢呢？按照速度，时速在3公里以内称散步，时速在3.6公里叫慢行，时速在4.5公里则为快步行走。据此，快步行走10分钟应该是走1公里左右路程。我建议你每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。快步行走需掌握以下要领：
1．行走时要抬头挺胸，身体笔直，手臂尽量摆大，步伐也要大，速度要快，保持呼吸均匀。
2．注意给自己积极的心理暗示，在健走过程中调整生理与心理的共同作用。这样，烦恼一定会全部走掉，好心情随之而来。
3．健走的时候保持微笑，调整呼吸，有利于心态的迅速改善。
4．选择风景优美的路线健走。人的心情也会受到外界环境的影响，在太过于压抑和萧条的场地健走非但心情不会变好，还可能越来越糟。
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹。”每个人都会因运动而振作起来，请相信这一点。当你感到情绪低落，做什么事情都提不起劲之际，或身心紧张时，或在生活、工作中遇到了挫折、受了委屈又苦于无法解决时，或是有了没来由的恐慌时，不妨快走上十几分钟，使心理恢复平衡。或许你在心情不好时最懒得动了，可是，一旦做完后，快乐感会迅速提升，你的心情就会好一千倍。
别再坐在那里了，从明天起，做一个健康的人，每天疾行半小时，它不仅实用、低碳、环保，还能走出快乐新生活！
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一个人不在沉默中宣泄，就会在沉默中变态，尤其是在压力越来越大的今天，倘若不懂得一点儿心理宣泄法，那么，人生真的会进入“非常态”。但是，选择适合自己的宣泄运动也是一门学问。
压力大时，你最好选择一些能集中注意力的运动，以使自己暂时摆脱焦虑。此时，跳舞和跆拳道是个不错的选择。因为在跳舞和打跆拳时，你必须想着下个动作是什么，不然会跟不上节拍的。
愤怒时划船、游泳、骑脚踏车、散步等运动能让你迅速平复情绪，逐渐安静下来。
如果你觉得与朋友之间的感情越来越淡了，不妨一起远足。大家一块儿运动的时候更容易表达各种情绪，倾吐内心的不快，彼此更容易敞开心扉。
足球运动能使人们找到归属感，集中注意力。在运动中得到的鼓励和自信，能使你重建自信，作出决断。同时，锻炼出来的强健体魄也能让你的精神坚强起来。
类似的运动方式不胜枚举。这些运动与你的生活息息相关，你无须重新学习，便可轻易地释放情绪，找回快乐。
互动游戏
有个美女在一家商店门口徘徊，一位男子在不远处观察她好久，想象一下，这个男子会是什么样子？
A．身体健壮的酷男
B．文质彬彬的帅哥
C．相貌一般的智慧男
D．长相丑陋的男子
解析
A．心情不好时，你会拿出辛苦积攒的钱，一次花个够。
B．情绪不佳时，你会找人聊天，或是做一些事情来转移注意力，重建自信心。
C．有什么烦心事，你要么闷在心里，让旁人捉摸不透；要么利用开车、饮酒等方式发飙。你喜欢借着这些不合常理的举动吓到一些人，并由此宣泄愤怒。
D．你没有安全感，很自卑，怕自己独自面对困难。郁闷来袭时，你喜欢在聊八卦中转移焦虑的心情。若是一时没找到倾诉的对象，你也会用猛吃猛喝的方式来安抚自己的情绪。
第四章 让行动实现心动 想专注就记笔记
上学时，你肯定也有听不进课的时候，眼睛虽然在“看”书，可是大脑却在想着别的事，“开小差儿”了，特别是长时间地看书更容易发生此事。怎么办呢？记笔记会有很大的帮助。18世纪著名作家塞维尔·约翰逊称记笔记为“必要的痛苦”。记笔记确实很麻烦很“痛苦”，但又很有必要。古人强调：“读书有三到，谓心到、眼到、口到。”记笔记是眼、脑、手同时并用的过程，要想在听课的同时记好笔记，必须要跟上老师的讲解思路，老师导向哪里，讲解到哪里，你就应该想到哪里，听到哪里，记到哪里。此时你能保持注意力集中、持久，加强对知识的接受与理解，思想不易“走神”。
你也许会认为，书本上什么都有，上课只要听讲就行了，没必要记课堂笔记。其实这种观点是大错特错的。研究资料表明，对于同一时段的学习材料，做笔记的学生比不做笔记的学生成绩高两倍！
美国心理学家巴纳特做了一个实验。他将被试者分为三组，让第一组边听边记下要点，让第二组的人看到已列好的要点，但自己不动手写，让最后一组既不动手，也看不到相关要点，只是单纯地听。结果表明，第一组的成绩最好，最后一组的成绩最差。
记笔记好处很多，不仅让你集中注意力，还有助于对学习内容的理解，加强思维的逻辑性和条理性，提高分析问题、解决问题的能力，使思维更加活跃。
徐特立先生说：“不动笔墨不读书。”如果你实在对某一科目不“感冒”，不妨记笔记，刚开始的时候，也许你有些力不从心，但过一两个星期以后，你会发现，杂念会明显减少，注意力会得到更好的集中。
叶圣陶指出：“凡好的态度和好的方法，都要使它化为习惯，只要熟练得成了习惯，好的态度才能随时随地表现，好的方法才能随时随地应用，一辈子受用不尽。”做笔记是学习中的一个好的习惯，更是一种行之有效的方法，练好了这个基本功，不仅能使你消除杂念，也会让你的复习更省力气！我们知道，习惯的养成在于多次的重复。教育家魏书生说过，“同样的事重复72次就可形成定式”。既然这样，那么，就让我们拿出笔来重复再重复，形成定式，养成习惯吧！
延伸阅读
如果说学习是记忆的前提，理解是记忆的基础，使用是记忆的手段，那笔记则是记忆的延伸、补充和储备。记笔记的方法因人而异，最主要的就是记住树干，然后再补充树枝、树叶。一旦感到有值得记下来的内容，就快速记下来。其最根本目的是将来有一天可以“检索”到已经记录的信息作为参照。关于记笔记，具体来说有3个要点：一是书上有的不记，这有利于全神贯注地投入到听课中去；一看就懂的不记，记笔?要发挥最佳作用，注重系统归纳、整理性的知识；三是次要的知识不记。做笔记还有一大功能--“唤醒记忆”。书写就像钩子一样，可以帮你把记忆拉扯出来。
互动游戏
下面的一组数据是杂乱的，你能在多长时间内从中找出15个连续的数字来吗？例如从10到24或是30到44：
10 89 45 13 37 15 60 18 67 41 47 22 55 24 25 57 59
42 43 44 12 46 39 48 49 50 52 32 65 23 56 26 58 66
31 53 37 34 35 83 14 29 36 40 20 54 16 17 51 77 88
70 33 11 98 69 91 21 84 78 90 59 19 64 99 86 38 30
解析
这个测试是考察你集中注意力时的记忆程度。如果你在30到40秒内就能找到15个连续的数字，说明你的记忆力非常好；如果你用了41到90秒才找到，说明你的记忆力属于中等；如果你用了两三分钟还没找到，我只能遗憾地告诉你，你是个注意力不集中的人，希望你能有意识地加强这方面的锻炼。
第四章 让行动实现心动 抖动身体能抖擞精神
在现实生活中，谁都有郁闷的时候。人人都会郁闷，而且会反复的郁闷。据调查，一个人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，剩下的时间中有三分之一是在郁闷中度过的。看来，郁闷复郁闷，郁闷何其多。
“郁闷”并非不可救药的，“头疼”也不是永无止境的。如何消除郁闷呢？我们知道，情绪会促使人作出不同的表情动作。例如，欢乐时手舞足蹈，狂喜时捧腹大笑，悔恨时顿足捶胸，恐惊时手足无措。牛顿说，力的作用是相互的。所以我们不难得出一个结论，就是你可以通过控制自己的肢体动作反作用于你的情绪，进而改变郁闷的心情！进一步说，在某种情况下，要想有愉快的情绪，先要有愉快的动作。要有愉快的动作，先要有强烈的、夸张的表情。一个人到了迪斯科舞厅，跳了20多分钟，会很兴奋，这时你如果问他，为什么这么高兴呢？他会说，跳舞当然高兴了。也就是说，没有发生任何特别的事情，人也可以很高兴，只要他作出高兴的动作。
身体四肢的运用往往会决定你对于各种事物的不同感受，即使是你脸部极小的表情变化，或一个不为人察觉的小动作，都会影响到你的感受。在此你不妨做个小练习，看看行动到底对你的感受会有多大：假如你低头垂肩，无精打采，即使你没有遭遇不快之事，你的情绪也会很差。如果你尝试着抖擞精神，挺胸抬头，情绪就可能振奋起来。你甚至还可以试着蹦蹦跳跳地走路，这对改变你的情绪会有更好的效果。
你还可以哼哼歌。唱歌是改善心情最简单的方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于身心的放松。
如果你不太喜欢唱歌，那么用手指弹桌这个动作你肯定会吧？将双眼轻轻微闭，想着某段诗歌、快书或是歌曲，用你的手指有节奏地敲打着桌面就能缓解负面情绪。我们知道十个手指的指肚都是穴位，叫十宣，最能开窍醒神，一直被历代大医当做高热昏厥时急救的要穴。十个手指的指甲旁各有井穴，所以刺激井穴最能调节情志，重新找回“心力”。在余怒未消时，你还可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。或者找一面镜子，对着镜子里的自己笑，持续几分钟之后，你的心情就会变得好起来。有些特定的动作也能这种起到作用，比如给自己鼓掌并大声喊自己的名字，拉拉自己的耳朵，等等。身体是心灵的钥匙，找回身体的感觉，才能解开郁闷的枷锁。这些方法的奇妙之处就是它可以立刻改变你的状态，让你全身充满能量！
激励大师安东尼·罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这一点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”你要习惯用肢体动作来表达你的情绪，来让你的情绪亢奋起来，让你的郁闷在不觉间悄悄溜走。只要你能主控自己的情绪，你就能够主控自己的行为；只要你能主控自己的情绪和行为，你就能主控自己的人生。借着感受的调整，你可在任何时刻都振奋起来。
是该郁闷够了的时候了，让自己更轻松一些吧！
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要想不被郁闷缠身，阻止郁闷的蔓延，就要恰当地转移注意力。如果总将注意力放在令人不愉快的事情上，就会让自己变得如发脾气的骡子一般固执。我们知道，人的注意力是有限的。当注意力充分集中于某一事物时，你就会忽略该事物以外的一切。从这点来说，从郁闷中摆脱出来并不是太难的事。也许把注意力由A转移到B并不是最高明的手段，毕竟你所郁闷的事情还是没有解决，但至少你的心情会好许多。说不定，能让你处世更加淡定呢！自然，你不一定需要指定B作为转移点。你只要将注意力转移出A就OK了！
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你乘着热气球在环游世界的途中，因为超重，不得不丢掉一件东西。你会抛下以下哪个呢？
A．照相机
B．闹钟
C．行李箱
D．手电筒
解析
A．你时常为工作烦忧，担心职位突然有一天被他人取代，或是担心自己挣钱太少。
B．你总担心自己身体有问题，一不舒服，你就怀疑得了某某癌，或是患上了不治之症。
C．你为钱不多而烦恼，经常对低收入不满，常常忧心债务问题。
D．你有爱情烦恼，常“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，失恋让你的世界一下子黑了下来。你不容易走出情感的沼泽地，无法排解内心的忧伤，甚至会为一段不可能的情缘而坚持独身。
第四章 让行动实现心动 Take care，别让小动作出卖你
在详细谈这篇文章的主题之前，我先给你讲个故事：
有个间谍被FBI逮捕入狱后，几经审问，他就是不说自己的同伙是谁。聪明的FBI探员向他展示了十几张照片，这些都是与他一起共过事的人。经过调查，探员认为这些人中很可能有他的同伙。探员要求他在看每张照片时都必须讲一下所知道的这个人的情况。其实，探员对他所说的内容毫无兴趣，他们料定他不会?实话，他们所关注的，是他在看到照片那一瞬间以及在叙述过程中的一些表情。探员注意到，他在看到两张照片时，眼睛突然睁大，然后瞳孔迅速收缩，并轻轻地眯了一下眼睛。显然，潜意识中，他是不希望看到这两个人的。由此探员断定，这两个人肯定是他的同伙。最终，探员逮捕了这两个人，经过审问，二人承认了自己也是间谍。
你感到奇怪吗？如果你懂得相关的心理暗示知识，肯定不会对这个故事表示惊讶的。瞳孔是一种非常敏感的指示计，可用来测定人们对某一情况如何作出反应。一般说，瞳孔放大传达正面信息，缩小则传?负面信息。例如，表示爱、喜欢或兴奋，瞳孔就会放大。很多人在看到新生儿时眼睛会睁得大大的，这表示他们非常喜欢小宝贝。表示消极、戒备与愤怒时，瞳孔就会缩小。回想一下，当你面对某个推销员，你眯起眼睛，是不是表示对他们的产品存在质疑，或是权衡着是否购买呢？
类似的肢体语言还有很多，都能传递出一些心理信息，如人在不安时会头歪向一边，用手托住头，或是按住脸颊、头、头发，或是用指尖拨弄嘴唇、咬指甲等。同样，当你感到有压力时，也会轻按一下颈部、摸一摸脸或玩弄一下头发。这些动作完全是自发的?但我们的大脑发出了信息：“现在请安慰我一下吧。”于是你的手就会立即采取行动，帮你放松。有时，你也会摸一下自己的脸颊或用舌头舔一下嘴唇，或是深吸一口气，这些小动作都在表达缓解情绪的渴望。
下面言归正传。当你不安时也会有很多的肢体语言，但这不是本文的重点。我要告诉你的是如何赶走不安。有一个动作可以让你逐渐平静下来，那就是抱着胳膊。抱着胳膊，实际上是一种防御性的姿势，说明你感到很不自在，希望能够保护自己。从心理学上来说，当某人感到不安全的时候，他往往会占据较少的肢体空间。当我们遇到挫折而身边没人时，通常会有这个动作。
抱着胳膊虽会平复你的情绪，但它也会对自身造成伤害。心理学家做过一个实验，他们将被试者分为两组，要求第一组在听讲座时保持双腿和双臂的自然状态，不能将双臂环抱于胸前。课程结束后，他们记下了每个被试者对讲座内容的掌握程度，以及他本人对此次讲座的想法和观点。之后，又让第二组去听同样的讲座。不同的是，让他们必须将双臂交叉紧紧抱于胸前。实验结果显示，与第一组人相比，第二组人所掌握的讲座内容要少38%。与此同时，他们对于演讲者及其演讲内容的观点也更加苛刻、挑剔。
这说明，抱着胳膊这一姿态带有对其他事物的排斥感。在一些诸如自助餐厅、电梯?公共场所以及众人排队等候的过程中，我们常常会看到彼此陌生的人们在感到不确定或不安全的时候摆出这样的姿势。不要说别人，你想想，在陌生人交流中，你是不是也经常抱着胳膊，而与好友在一起时则没有这个动作？
请记住，所有的肢体语言所传递的信息，无论是对接收者而言，还是对发送者而言，都是一样的。抱着胳膊这个姿势可能让你消除了紧张，但对方有什么感觉？他会觉得你有一种优越感，或是认为你对他是排斥的。因此，希望你在利用这个肢体动作缓解内心的不安之后，还是将双臂自然地垂下来。除非你刻意地想告?对方，你并不同意他的观点，或者说你不想参与其中。
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在与人交谈中，你若发现对方有抱着胳膊的动作，即便他不住地点头，表示同意你的看法，其心里极有可能是反对的。如果对方抱着胳膊，同时紧握拳头，还面红耳赤，说明他对你不仅有防备心理，还有很强的敌意。如果你想消除他的疑虑，不妨递给他一本书、一支烟，或是某个物品，迫使他放下防御性姿势。或是靠近一些，摊开双手，以示自己的态度是诚恳的，然后自己再后退一点，以表示该他说话了。而你在与之说话时，尽量把双手放在身体两侧，以免作出双臂交叉的姿势。
互动游戏
你去异地游玩，半路上突然想起忘记带一件东西，它会是什么？
A．美味零食
B．牙刷和牙膏
C．伞
D．擦脸油
解析
A．会享受生活，你感到不安的时候很少，短时间内那些消极情绪就会自行消失。
B．具有敏锐的观察力，非常了解周遭正在发生的事情，但你不会轻易说出来。即便你惶恐不安，也会装作若无其事，你的城府很深。
C．看上去你很勇敢，其实是为了掩饰内心的虚弱和惶惑。
D．你很注重自我形象，有很强的不安感，担心被人轻视。
第四章 让行动实现心动 神奇的小物件令你临场不怯场
你有过怯场的经历吗？紧张时你会有哪些动作？比如，用手转笔，摘掉眼镜或去推眼镜框，不时地整理自己的衣服或头发，不知不觉的情况下跷起二郎腿。
在人的一生中，谁都有怯场的时候，比如升学考试，参加工作时的面试、相亲，或是在公共场合讲话，或是第一次登台表演、第一次与恋人约会，等等。有的人甚至在上课时只要一听到老师说“请同学回答问题”就紧张，生怕老师喊到自己的名字，更害怕到讲台前去讲话。毋庸置疑，每个人都希望自己在任何场合都能够思维敏捷，发挥出自己应有的水平。事实却常事与愿违，我们的心理却很不给面子，它紧张得要命，以至于让我们面红耳赤、满头大汗，甚至垂头跺脚、手发抖、脚发麻、大脑一片空白。
其实，怯场不只你有，好多名人也有怯场的经历。丘吉尔当年在演讲台上脸色发白、四肢颤抖，直到被轰下台去；林肯在最初走上演讲台时恐惧得甚至连一句话都说不出来；美国的雄辩家查理斯初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰；印度圣雄甘地首次演讲不敢看听众……看到了吧，不少名人曾经怯过场，与你不相上下。
你一定知道著名散文家沈从文吧。据说，他第一次走上讲台时，慕名而来听课的人很多，他竟紧张得不知说什么了。很久之后，他才慢慢平静下来，开始讲课。然而原本要讲授一个课时的内容，被他三下五除二地10分钟就说完了。可是，离下课时间还早呢！他再次陷入窘境，后来他急中生智，转身在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。”全场爆发出一阵善意的笑声。后来沈从文找到了失败的症结，终于能挥洒自如地讲课了。
美国总统罗斯福说：“每一个新手常常都有一种心慌病。”事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，你也可以顺利度过这一危机期。
除了“延伸阅读”中讲述的几个小方法外，你还可以随身带个自己熟悉的、常用的小玩意，像旅行剪刀、钢笔、纽扣、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调节紧张情绪。我发现，怯懦或紧张时摆弄摆弄自己熟悉的东西，可以起到一定的缓解作用。因为你对这个东西极为熟悉，看到它会油然产生一种亲切感和可靠感，无形中会给你一种胆量，还可以分散你过于紧张的情绪，帮助你活跃思维，打开思路。不过，凡事皆有度，玩弄小玩意也要注意分寸。不然，别人会以为你对他的话题不注重，或是对他本人不够尊重。
《现代汉语词典》中，紧张的解释是：“精神处于高度准备状态，兴奋不安。”看来紧张也不完全是坏事，至少说明你还能兴奋，对事对人还会认真。如果你能这样想，或许心里会平衡一些。
社会学家卡耐基曾说过：“一个人事业的成功85%取决于心理素质，15%取决于智力水平。”你要学会转移自己的情绪，力微不示弱，临场不怯场，万不可事情还未开始，就被自己打败了！
