要适当活动，活动能促进孕妇和胎儿的血液循环，有利于胎儿发育及孕妇分娩顺利进行。不可劳累过度。先兆流产时应适当卧床
休息。
⑶饮食得当
孕妇由于胎儿发育的需要，饮食应富有营养而又易于消化。多食高蛋白质食物、蔬菜、水果等。注意不可偏食，以保证各种营养素的摄入。饮食宜清淡，孕期应少吃盐和碱性食物，防止水肿与过度腹部胀气。忌食生冷、辛辣刺激食物，如冷饮、干姜、葱、蒜、辣椒等，以防寒凝胞宫，影响胎儿发育，或扰动血海，导致流产。
女性青春期保健的重要性（5）
女性青春期保健的重要性（5）
酒能引起流产和胎儿死亡，烟能导致胎儿畸形或流产，孕期应绝对戒烟忌酒。
⑷保持个人卫生
孕期清洁卫生很重要。要经常擦澡和淋浴，尽量避免盆浴，保持**清洁干燥。勤换内衣内裤，衣服宜阳光下晒干。怀孕8个月后，要经常用温皂水擦洗和牵拉**。**内陷者可用吸奶器将**吸引出，每日2次，每次5分钟，可防止哺乳期乳腺炎的发生。同时注意预防传染病、感染、中毒、意外伤害等。
⑸谨慎用药
若孕妇服药不慎，养生不当，则可严重影响胎儿发育，甚至发生胎儿畸形。
⑹防止辐射
除了生化环境，外界的诸多因素对孕妇、胎儿都会发生作用。如冷、热、声波、超声波、电磁环境等，绝不可忽视电磁环境对胎儿生长发育的影响。X线、核污染等会导致胎儿畸形。
⑺远离染发剂、冷烫精、口红和祛斑霜
●染发剂：可能会引起皮肤癌、乳腺癌，并导致胎儿畸形。
●冷烫精：女性怀孕后，头发变得非常脆弱，极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落的现象。此外，化学冷烫精还会影响胎儿的正常生长发育，少数孕妇还会对其产生过敏反应。
●口红：孕妇涂口红以后，空气中的一些有害物质就容易被吸附在嘴唇上，并随着唾液侵入体内，使胎儿受害。鉴于此，孕妇最好不涂口红，尤其是不要长期涂口红。
●祛斑霜：很多祛斑产品含汞量都较高，对胎儿影响极大。在选用祛斑产品时，一定要看清包装上是否注明“特殊用途化妆品”卫生批准文号。凡是在商品名称中冠以“祛斑”字样，或在说明书中表明有祛斑功能，而未标注此文号的祛斑化妆品，起码可以认为是不合格
产品。
⑻尽量远离小动物
动物身上有一种弓形虫原虫寄生，可通过动物的身体和排泄物传染给孕妇。孕妇若在孕期感染弓形虫，就会通过胎盘感染胎儿。如果感染发生在孕早期，就可能导致流产、胎儿发育异常；若感染发生在孕晚期，对胎儿大脑损害就会很严重，会阻碍胎儿大脑的发育，结果造成胎儿脑积水或畸形。尤其是怀孕后才开始饲养小动物的，孕妇身体抵抗力低，最易受到感染。为了优生，孕妇一定不要和小动物接触，也不要到饲养动物的人的家里做客或动物园去游玩，远离小动物，以免受到感染。
孕期如何预防妊娠纹
孕妇在妊娠期受激素影响，皮肤的胶原纤维和弹性纤维组织遭到破坏，使皮肤变薄变细，开始出现粉红色，并逐渐变为红紫色的斑纹，即妊娠纹。妊娠纹一旦出现后就难以消失，严重影响了女性外形的美观，因此，及早预防妊娠纹的产生，是孕期女性自我保养不可忽视的首要问题。
◆ 控制体重。这是最重要的，以避免脂肪堆积造成妊娠纹的
生成。
◆ 均衡饮食。补充丰富的维生素及矿物质。由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，所以可多摄取富含蛋白质的食物，避免摄取油腻、甜食、咸食。
◆ 用妊娠霜按摩。从怀孕早期即选择适合的乳液或按摩霜，在较易出现妊娠纹的部位，如腹部、手臂、大腿、**及背部加以按摩，力道要柔和，以增加皮肤弹性、促进血液循环。
◆ 使用托腹带。托腹带可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。
孕期如何祛除黄褐斑
在怀孕时期，由于体内孕激素和雌激素的分泌增加，导致局部色素沉着，或者由于垂体前叶分泌较多的黑色素细胞刺激素引起的。一般在孕妇分娩后半年左右，黄褐斑都可自然消退。但也有少数人在分娩后仍有残留，主要原因有：妊娠期阳光照射太久、饮食不当、精神状态不佳和遗传因素等。所以，孕妇可采用以下方法祛除黄褐斑：
祛除黄褐斑的方法
◆ 在怀孕期间应防止在阳光下直接照射面部过久。
◆ 不吃辛辣等刺激性强的食物，动物脂肪也应少吃。
◆ 每天早、中、晚至少洗3次脸，用天然洁肤产品，少用彩妆。
◆ 保持轻松、愉快、平静的心情，睡眠充足、生活有规律，适当参加文体活动。
产后保健的重要性
女性产褥期的保健非常重要。女性在生产之后，腹部松弛，抵抗力减弱，很容易患感冒，而且会出现疲劳难以消除的情况，所以女性在产后的产褥期急需要进行一段时间的调养，如果在这段时期调养不足，日后很有可能出现未老先衰等各种慢性疾病。
在这个时期只要懂得照顾自己，不仅可以避免留下健康隐患，以前的一些先天症状或体形缺点，也可以在这个时期得到调整和好转。相反，女性在产后如果没有得到充足的照顾和调养，日后很有可能变得神经质，并且在健康方面也是每况愈下，经常全身无力、愈加憔悴。很多女性就是在产褥期因为没有好好调养落下病根，导致其他女性盲目地认为生孩子会越生越老，其实并不是这样的。只要好好护理和调养，生孩子不仅不会影响女性的美丽和健康，借着生孩子的机会，女性自身先天不足的体质与体形还能得到强化，成为风采更加迷人妈妈。
爱心提示
中医认为，生产过后“气血大失”，产后特别是产褥期，由于身体处于较为虚弱的状态，更易接受调养。且相较于青春期与更年期，月子期可以说是最短的时间达到最佳效果的调养期。
产后保健与自我护理（1）
产后保健与自我护理（1）
产妇产后不宜马上从事日常活动，条件允许的可以休养40天以上，最少也要调养1个月！在产褥期，产妇应该遵守以下个人护理
原则：
⑴保持肌肤清洁
在第一次为孩子喂奶时，应先挤出一些乳汁沾在棉花团上，然后用棉花团轻轻擦拭**与**周围的肌肤。
刚刚生产完的产妇身体较虚，容易流汗，所以要经常擦拭身体以保持干爽和舒适，流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭，再抹上痱子粉。擦澡时，可以用烧开的热水和米酒按照1∶1的比例混合成洗澡水，再将小毛巾放在洗澡水中打湿后擦拭身体各部。洗澡时轻轻按摩腹部，有利于子宫的收缩。天热时每天早、午、晚各擦浴1次。
⑵注意局部消毒
产褥期**分泌物比较多，可在茶水中混入盐巴和米酒，每天清洗**、**，能消毒并促进收敛。另外产妇要勤换卫生巾及内裤。
⑶勤洗脸和刷牙
洗脸是维持肌肤光洁的基本程序。对于产后新妈妈来说，温水洗脸可使其避免冷或热对皮肤的刺激。可先用温水湿润脸部肌肤，然后取适量的洗面乳在掌心上，以温水揉出泡沫后洗脸，再用温水冲洗干净，擦干，最后用冷水（冬季冷水水温不得低于10℃）浸过的毛巾进行敷脸。
漱口、刷牙可以将口腔中的食物残渣及其他酸性物质清除，保护牙齿和口腔。所以，新妈妈从产后的第一天开始就要用温水刷牙、漱口。只是刷牙时要注意正确的站立姿势，同时要注意防风保暖。
⑷适当走动
产褥期不要躺在床上一动不动，既要休息好，也要做适当活动。分娩次日就可在床上翻身，以后可逐渐沿床边及房内走动，并做一些产后体操，可保持健康并尽早恢复体形。
产后瘦身应注意什么
孕妇在怀孕期间所吃的饮食量大且营养丰富，平时活动较少，导致在怀孕期间体重增长很快，产后依旧身形臃肿，因此很多女性在产后都会采取一些措施瘦身，那么，产后瘦身应该注意什么呢？
⑴勤于活动，做产后健美操
在坐月子期间，产妇可多下床走动走动，如果没有身体不适，满月后，产妇可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天还应坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，将体内过多的脂肪消耗掉。
不宜做体操的几类产妇
●产后体虚发热者；
●有较严重心、肝、肺、肾疾病者；
●贫血及有其他产后并发症者；
●血压持续升高者；
●产褥感染者；
●做剖宫产手术者；
●会阴严重撕裂者。
⑵均衡饮食
在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每天每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。
⑶坚持母乳喂养
母乳喂养不仅对婴儿的生长发育有利，还能促进产妇乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来。
⑷科学睡眠
产妇产后夜晚睡8小时，午睡1小时即可。睡眠时间过多，导致新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪的形式在体内积聚造成
肥胖。
⑸注意饮食
坐完月子后，可多食用富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如柠檬、番茄、鲜枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。少食油腻、辛辣等刺激性食品，不喝过浓的咖啡。
⑹保持平和心态
产妇应保持积极向上的心态，把烦恼和不愉快忘掉。只有保持快乐的心情，身体的新陈代谢才会正常。
产后保健与自我护理（2）
产后保健与自我护理（2）
产后抑郁的预防措施
据观察发现，约有2/3的女性在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，较易发生产后抑郁，但一般程度较轻，在正常范围之内。产后抑郁症则要严重得多，它是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。多于产后2周发病，产后4～6周症状明显。一般来说，产后抑郁多由身心两方面的原因，一方面体内雌激素水平突然降低，另一方面不能快速适应自己的新身份，从而患上产后抑郁。
产后抑郁症不仅影响产妇和婴儿的健康，而且影响婚姻、家庭，有时候还会造成一定的社会影响。因此，对产后抑郁症应给予充分的重视，最好能采取正确的方法进行预防，防患于未然。
⑴产前就要做好准备
在产前检查时，孕妇应向医生咨询有关分娩的知识，了解分娩过程，以减轻产妇在分娩过程中的紧张和恐惧心理。对于有精神异常病史或抑郁症家族史的孕妇，则要定期请心理医生观察，并充分休息，避免疲劳过度造成心情失落。
⑵家人应多关心产妇
产妇在产后往往体力消耗过大，尤其需要丈夫、家人的照料、体贴，而且育儿也需丈夫协助。所以，丈夫应多关心妻子，夫妻应和睦相处，共同分享育儿的乐趣。
⑶产后尽量保持心情开朗
刚生下来的宝宝经常夜晚哭闹，如果产妇亲自喂奶，一天喂几次，会有整天被孩子纠缠的感觉，特别烦躁。如果长期抱孩子和喂养孩子，产妇还会感到背痛、腰痛或身体其他部分疼痛和睡眠不足等情况。这时候，如果家里人的关心不够，产妇就会产生委屈、孤独、失望的情绪，有时候还会无缘无故地流眼泪，郁郁不乐。这是因为产后女性体内的雌激素和孕激素水平下降，维持情绪稳定的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，使产妇的情绪变得非常敏感，容易伤感。因此，产妇一定要尽量保持心情开朗，不要担心
忧愁。
更年期保健的重要性
女性在46～55岁这段时间为生命的高危期，也是更年期，由于处于此阶段的女性一方面工作压力大；另一方面家庭负担重，上有老下有少，子女升学就业等带来一系列的精神和经济负担；再一方面，这个时期的女性人际关系交往频繁，应酬较多，大量饮酒食肉，使得体内环境渐被“污染”，导致高血糖、高血脂、动脉硬化等许多病症。可以说，更年期是一个各种病症爆发的阶段，有的病症甚至会危及生命。如更年期高发病症是冠心病、糖尿病、癌症等。因此，做好更年期保健工作，可大大降低女性在更年期患病的几率。
对于女性来说，更年期以后的时间几乎占了整个人生三分之一甚至更多，做好更年期的保健，还能帮助女性延缓衰老。更年期只是一个过渡期，月经停止只代表不能生育，但并不意味着女性魅力的结束，因为，更年期也是女性二度青春的开始。
所以，千万不要以为更年期对女性就意味着即将要变老、变丑。更年期对女性来说，在心理及生理上都是很重要的转折，但只要用对方法，调整好身体和心态，就能平安度过更年期。之后，新陈代谢在新的基础上达到新的平衡，身心状况甚至会更上一层楼。
更年期保健从日常生活入手
在更年期，女性的身体由于激素分泌失调，为了达到某种平衡状态，就会有很多不适的症状出现，如热潮红、盗汗、皮肤干燥、**萎缩、骨质疏松、情绪不稳定等。另外，由于身体各项机能的下降，很多女性会出现沮丧、焦虑。
这时候，女性就要积极地获取信息，好好认识自己的身体，并找到改善更年期症状的方法。除了医疗保健外，日常保健也是一个重要的方面，女性如果具备这方面的知识，从日常生活做起，顺应身体的节奏，就能建立起一套自然健康的生活管理模式，从而打造一个神清气爽的自己。
在日常生活中，更年期的女性要做到以下几点
◆ 要定期进行全身检查。女性40岁后应每半年做一次
检查。
◆ 经常运动，并持之以恒。
◆ 戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食物，晚上按时上床
睡觉。
◆ 平时多食用含钙丰富的食物。
◆ 注意外**清洁。
◆ 适当控制饮食，多吃蔬菜、水果、豆制品、海带等，少吃动物内脏，如猪大肠、猪肝等。不要让自己超重，但也不能太瘦。
◆ 在医生指导下适当服用激素和钙剂，以防治神经失调、骨质疏松、***老年萎缩等。
◆ 继续落实好避孕措施。只要没有完全停经，就要将避孕进行到底。已带节育环的女性，绝经前月经紊乱如无异常，不必急于取出，但绝经半年后应及时取出。
◆ 每天抽些时间松弛神经，让身心得到放松。
◆ 在工作压力不是很大的情况下，可以为自己找些事情来做，如参加义务工作等，会使生活更加充实，心情愉快。
◆ 注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
◆ 对人生要抱着积极的态度，不沮丧、不消极。
顺应四季调理更年期（1）
顺应四季调理更年期（1）
《黄帝内经》中曾经提到，人应该顺应四时规律变化来调养自己的精神，但是几乎很少有人能做到这一点。很多人都疏忽了四季食补养生的重要性，胡乱吃喝，年轻时身体好还能扛得住，但是到了更年期，各种症状便会蜂拥而来，苦不堪言。因此，更年期女性一定要顺时、顺势进食。
⑴春季养生宜养肝
中医理论认为，受四季节气的影响，在春季里人体的肝胆经脉会呈旺盛活跃的状态，阳气开始上升，气血趋于表，毛孔初开，血气稍减，脑部的供血量相对较少，所以人们总会感到困倦，即民间所说的 “春困”。
五行中春季属木，与人体中的肝同属。肝气主疏泄，是指通过疏通气机以调节津液，从而促进饮食消化。所以，更年期女性在春季要注重养肝。春节养肝要做到以下几个方面：
●少发脾气，放宽心态。中医认为，肝主情志，人在肝血不畅时，会出现烦躁不安、易怒、抑郁等情绪；而这些不良反应又会反作用于肝，引起肝火旺盛，气血受阻，导致耳鸣、牙痛、咽喉肿痛等症状。
●保证充足的睡眠时间。中医有“人卧血归肝”的说法，即人在躺下睡觉时，身体的气血会变得畅通，血液在经过肝脏时，其中的毒素能被排除一部分，从而达到养肝润肺的功效。所以，更年期的女性在春季一定要保证充足的睡眠。
●加强锻炼。中医认为肝主筋，所以在春季，更年期女性应该经常参加各种运动，舒筋活血。
⑵夏季养生宜清淡
夏天，由于天气炎热，更年期女性肠胃功能下降，如果饮食不当，容易引起腹泻、腹胀等消化不良症状。再加上在炎热的气候条件下，气血通达于表，毛孔大开，容易引起新陈代谢失衡。所以，更年期女性夏季饮食要注重以下几个方面：
●多吃点“苦”。夏季暑热湿重，对肾和脾的伤害较大。如果多吃一些苦味食物，能起到一定的降温避暑的效果。像苦瓜、百合、莲子、苦菜等都是带有苦味的夏季佳品，可供选择。
●多饮水。夏季人体新陈代谢速度加快，身体中的水分易流失，而更年期女性更是如此，而要多饮水，促进新陈代谢，加快血液循环。
⑶秋季养生重养肺
秋天气候较为干燥，机体极易受燥邪侵袭而伤肺，引发舌燥口渴、喉咙发干、咳嗽等各种病症，更年期女性更容易因此而引发这些病症，所以秋季重在养肺，秋季养肺应从以下三个阶段着手：
●饮食上应少吃辛辣食物，多吃味道酸的食物，以养肺气。像枸杞子、梨、柑橘等食物，都是初秋养肺的佳品。
●中秋时节燥热，容易疲乏，更年期女性疲劳的症状会更加明显，所以秋季要多吃清淡少油的食物。像蜂蜜、胡萝卜、藕、木耳等食物，都能养血润燥，增强人体免疫力，更年期女性可适当多吃。
●深秋气候较冷，是心肌梗死的高发期，所以处在更年期的高血压患者要注重润肺。平时应多吃富含蛋白质以及镁、钙等矿物质的食物，还要多喝水。另外，可以吃一些莲子、蜂蜜、石榴、葡萄等食物，能有效地预防心脑血管疾病。
⑷冬季养生重养阴
寒冬季节，阳气减弱，阴气渐强，如果能够在此时进行养阴，将起到事半功倍的效果。在中医看来，冬季是养阴的最佳时节。更年期女性在冬季养阴应从以下几个方面做起：
●注重脚上保暖。在冬季，更年期女性应做好脚部的保暖工作，不仅要穿较为暖和的鞋子，睡觉前还要用温热水泡脚，早晚坚持搓揉脚心，可促进血液循环。
顺应四季调理更年期（2）
顺应四季调理更年期（2）
●注重饮食调养。冬季不宜进食生冷食物，更年期阴虚女性更应如此。冬季可以食用胡萝卜、牛羊肉、松子、柏子等食物。
●注重运动。冬季多运动可活动筋骨，促进血液循环，强身健体。
●早睡晚起。冬季日照时间短，早睡可以保住身体中的阳气，早起可以保护身体的阴气，达到“阴平阳秘”的目的。
更年期也需要避孕
很多人错误地认为，更年期女性已不再有受孕的可能，可以放心地过***了。其实，更年期女性同样需要避孕。更年期避孕有以下必要性：
1.更年期是一个很长的过程，女性绝经需要经过数年时间才能完全告别月经，很多中年女性到了50多岁仍有月经现象。月经不规律只能说明女性的生育机能发生了减退，但并非不再有能力受孕。
2.只有一部分人在闭经6个月后断经，而另一部分女性闭经后还有一段月经，甚至在闭经1年后，10%的女性还有月经。在此期间，虽然有排卵的月经周期逐渐减少，无排卵性月经增多，但仍间歇出现排卵性月经。只要有成熟的卵泡排出，就有怀孕的可能。
3.如果因没有做好避孕措施而怀孕的话，这时孕妇的身体状态、健康状态都已大不如前，孕育、生产及教养下一代会带来极大的困扰。更重要的是，受孕后发育成畸胎的可能性较其他时期更大。据文献记载，40岁以上的女性的卵巢较易产生不健全卵子，或者卵巢分泌激素发生障碍，以至妊娠时葡萄胎发病率比年轻女性高出4～7倍，且葡萄胎转变成恶性（恶性葡萄胎或绒毛膜上皮癌）的又比年轻女性高6～10倍，且预后更差。专家们还指出，超过50岁的孕妇葡萄胎发病率较小于50岁者高3～6倍；50岁以上的孕妇有20%～30%为葡萄胎。由此可见，年龄愈大，发生葡萄胎的可能性以及恶变的危险性愈大。
适合更年期女性的避孕方式
更年期女性不仅有避孕的必要，而且，如何避孕显得尤为重要，因为许多适合年轻女性的避孕方式并非完全适合更年期的女性。所以更年期女性选择避孕方法应更加谨慎。
◆ 有一种只含黄体酮的避孕丸，它的避孕效果虽然对于年轻女性来说比较差，可是，对于接近绝经期、月经量少、经期间隔较长的女性来说，却颇为有效。其中更有少数更年期女性在服用了这种避孕丸后，减少了潮热的发生。
◆ 另外一种宫内避孕装置，十分适合更年期女性，多数年长生过孩子的女性，使用宫内避孕装置，并不会出现宫内避孕装置脱落的情况，也极少发生盆腔炎。
◆ 避孕栓的主要成分为杀精子剂，在体温条件下即可溶化。此期不宜使用不易溶解的外用杀精子剂，但可用胶胨剂、凝胶剂等，既可以避孕又能润滑，也是适合更年期女性的一种避孕方式。
更年期不宜使用的避孕方式
◆ 安全期避孕。更年期女性的卵巢功能逐渐衰退，经期也变得没有规律，当月经不规则时，排卵期也就不固定，因此安全期避孕法并不适合更年期女性。
◆ 打避孕针。打避孕针有可能引起月经失调。对于月经不规则的更年期女性而言，打避孕针无疑会使本已失调的月经变得更加没有规律，所以也不适用。
◆ 口服避孕药。口服避孕药虽然快捷、方便，但是这类避孕药常含有雌激素，对身体的脂肪代谢和糖代谢有很大的影响。用此种方法避孕，更容易导致更年期女性患病。
顺应四季调理更年期（3）
顺应四季调理更年期（3）
正确对待更年期的症状
有些女性在停经、甚至是停经之前会出现一些更年期症状，称为“早发性更年期症状”，包括月经不规则、热潮红、盗汗、心悸、失眠等。在停经后，也有一些更年期症状出现，称为“晚发性更年期症状”，如**发痒或萎缩、**疼痛、尿失禁、骨质疏松、冠状动脉疾病、皮肤干燥、头发脱落等。
更年期女性最常见的症状
◆ 月经。女性进入更年期后，原本比较规律的月经周期会延长或缩短，月经量也不规律，时多时少，或者周期与经血量都不正常，甚至闭经。
◆ 生殖和泌尿系统。**瘙痒、**萎缩、**分泌物减少、**疼痛、尿频，**黏膜萎缩造成**炎及尿失禁等症状。
◆ 心脏血管系统。冠状动脉疾病，血压较高或血压不稳定，热潮红，盗汗，心悸等。
◆ 骨骼肌肉系统。由于雌激素水平下降，钙质大量流失又得不到补充，造成骨质疏松、腰酸背痛、四肢慢性疼痛，易发生骨折、关节痛、肌肉疼痛等。
◆ 神经精神系统。容易疲倦、头晕、紧张、激动、急躁、焦虑、失眠、抑郁、多梦、记忆力减退、思想不集中等。不过，这些更年期症状，并不是集中表现在一个人的身上，而且症状出现时间的早晚、程度的轻重、持续时间的长短，每个人也都有所不同。
◆ 皮肤。皮肤失去弹性、干涩、瘙痒，出现黄褐斑、皱纹等，毛发脱落、干燥、易断。
女性更年期仅仅是卵巢功能衰退，并不代表着全身器脏都已衰老。但是，更年期意味着女性由中年向老年过渡，机体需要建立起新的平衡，平衡一旦建立，更年期的许多特有症状，如热潮红、盗汗等就会自动消失。而生殖泌**的萎缩所产生的症状，包括**疼痛或尿失禁等，皮肤、黏膜组织老化，骨质流失、动脉硬化以及记忆力衰退等，则与更年期女性缺乏激素有密切关系。如果没有进行正确及时的护理与治疗，这些不适将会一直持续下去，给更年期女性的身心健康埋下隐患，所以千万不要忽视更年期的身体征兆和问题。
进入更年期，需要补充雌激素
雌激素又称动情激素，主要由卵巢分泌，肾上腺也可分泌少量雌激素，再随血液遍布全身。雌激素主要包括雌二醇、雌三醇、雌酚等。雌激素不仅有促进和维持*****官和第二性征的生理作用，还对女性的内分泌系统、心血管系统、肌体的代谢、骨骼的生长和皮肤等各方面都有着很明显的影响，与女性的健康和美丽有着密切的
联系。
女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素减少，内分泌发生变化，女性体内环境发生改变，可能导致自主神经功能失调，出现面部阵发性潮红、出汗、眩晕、头昏、心悸、胸闷、血压大幅度波动、更年期综合征、动脉硬化、脑血管阻塞、骨质疏松症、老年性痴呆症、怠倦、腰痛、肩酸、性冷淡、月经不调、不规则经血、无月经、不孕症、**发育不良，以及皮肤干燥、暗黄、粗糙、失去弹性，出现皱纹、黄褐斑等症状，在无形中偷走女性的健康与美丽。
因此，女性要想在更年期依旧保持美丽，就必须适当补充雌
激素。
更年期补充雌激素的作用
身为更年期的女性，多补充雌激素有以下作用：
⑴让女性更美丽
雌激素之所以能使女性看上去更美丽，有以下几个原因：
顺应四季调理更年期（4）
顺应四季调理更年期（4）
●雌激素让大量的水分子停留在皮肤胶原蛋白中，使皮肤更**、光滑，充满弹性。
●雌激素还能促使细胞分裂，迅速修复受损伤的皮肤。
●增加血液供应，令双颊显现出动人的
红晕。
●减缓胶原老化，增加透明质酸合成，使皮肤看起来具有晶莹剔透的质感，并且不易产生皱纹。
⑵促进骨骼健康
雌激素能帮女性带来强健骨骼。女性体内的雌激素如果能处于一种充足并且平衡的状态，就能既滋润其机体，又能强健其骨骼。雌激素能促进女性身体对钙的吸收，帮助钙更好地沉积在骨骼上，而不是从肾脏排出。因此，女性在绝经期间，由于血液中雌激素水平大幅度降低，导致体内钙的代谢受到影响，很容易出现“骨质疏松”，导致骨骼变轻、变软、变脆，容易骨折，身高缩短、驼背，而且还会出现腰酸背痛的症状。因此，多补充雌激素能促进女性身体对钙质的吸收，防止因更年期缺钙导致的骨质疏松。
⑶保持心脏活力
研究发现，女性自身分泌的雌激素有助于降低血液中胆固醇及甘油三酯的浓度，而这两种物质最易引发血管粥样硬化。雌激素还能使得高密度脂蛋白浓度相对升高，这是一种对血管有益的脂蛋白。因此，更年期的女性如果能经常从食物中补充雌激素，就能有效避免心脏病。
⑷让女性身体曲线更美
女性到30岁以后，小腹会渐渐隆起，腰围变粗，胸部萎缩下垂，身体曲线越来越模糊。这是因为雌激素参与脂肪的代谢，激素水平下降后，脂肪代谢发生紊乱，促使脂肪堆积。研究表明，雌激素每下降15%，脂肪就增加5%，所以中老年女性的身体越来越胖。这个时期的女性除了适当减肥，更要注意调节雌激素，否则只会越减越肥。
⑸避免妇科疾病的骚扰
年轻女性雌激素水平高，**分泌物较多，因此自净作用较强，能有效抵御妇科疾病。更年期的女性雌激素水平低，**干涩，基本不具备自净能力，所以各种炎症一起来袭。使用药物虽然能起到一定的消炎效果，但极易复发，只有提高女性的自净能力才是防止妇科感染的最佳方法，所以要适当补充微生物。另外，雌激素还可减少部分生殖系统肿瘤，如果雌激素不足，容易患卵巢癌。
爱心提示
雌激素不是越高越好，雌、孕激素要成一定的比例，才能维持身体器官的正常运作。 单一的雌激素偏高、孕激素低，易患乳腺囊性增生，如不治疗可发展为乳腺癌。还易发生乳腺子宫内膜增厚，月经量多，持续时间长，而且子宫肌瘤、子宫内膜癌等发病风险会明显增加。
雌激素的食补原则
雌激素能维持女性的健康和美丽，但是女性到35岁以后，自身分泌雌激素的能力渐渐降低，从外界补充才能维持体内雌激素的平衡。补充雌激素的方法有很多种，如服用人工合成的雌激素、吃含有动物性雌激素的食物或者常吃含有植物性雌激素（大豆异黄酮）的各种植物性食物等，通过这些补充方式，能在短期帮助女性恢复青春、延缓衰老，对增加活力和提高性趣都有一定的效果。
最安全的补充雌激素的方法，莫过于饮食调节，让身体自身根据需要分泌雌激素。一般而言，只要在饮食方面注意以下几点，在一定的年龄范围内，女性的身体依旧可以自行分泌出足够的雌激素。
⑴平衡膳食
要保持雌激素水平，平衡膳食是非常关键的一点。步入35岁的女性每天必须摄入5大类食物：至少250～300克的谷类；至少700克的蔬果，以及适量的鱼、肉、蛋、奶、油脂等，少吃甜食、腌制品、油炸食品。
顺应四季调理更年期（5）
顺应四季调理更年期（5）
⑵补充酶
在雌激素合成的过程中，需要一种必不可少的酶——芳香化酶。在正常情况下，肾上腺能分泌这种酶，使人体内的雄激素转化为雌激素。更年期女性平时除了多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果外，还可选择芳香化酶制剂。
⑶多吃保护卵巢的食物
