下午茶最重要的就是茶了，这是一个非常好的放松方式。试想一下，当你冲一杯淡淡的绿茶，在窗边静静品尝，暂时忘记繁忙的工作，享受属于自己的时间，能不心情愉快吗？茶不仅能补充人体必需的营养元素，还能平衡饮食，帮助我们拥有健康的心态和完美的体形。不过不要喝太浓的茶，也不要喝过量了。
第六章 注意小细节，好身材很简单（2）
第六章 注意小细节，好身材很简单（2）
久坐的MM们，多爱护自己吧，每天抽出20分钟给自己解解压，减减肉，不仅对身体有好处，更能帮助我们在工作上进步，何乐而不为呢？
不可不知的小知识
下午茶也可以选择红茶，经常喝红茶能增强体质，预防疾病，对于心肌梗塞以及脑中风也有明显的预防作用，而且冲泡的红茶能有效增强心脏的血液循环，加大对钙质的利用程度。另外，对爱美的女性最有吸引力的是，红茶还有一定的养颜功效哦。
2．接电话时站起来
我们都知道，久坐是健康的隐形杀手，面对这个杀手，想完全躲避是不可能的，只能见招拆招。我们的工作需要久坐，久坐又会给我们的身体带来伤害，但我们又不能失去工作，怎么办呢？只能和久坐打持久战了。我们要充分利用身边的机会，尽可能地远离久坐。方法很简单，只需细心和坚持。比如很多白领都会通过电话与客户进行联系，电话一般就在伸手可及的地方，我们打电话的时候一般坐姿更随意，常常歪着身子，脖颈也处于紧张状态，这可比一般在电脑前久坐更伤害身体哦。所以，青花建议大家接电话的时候站起来。
只要电话一响，立马站起来接，时间长了，绝对受益啊！当然，接电话的时候顺便活动活动就更好了。我们可以一边讲电话，一边舒展两腿和腰腹部，还能边说话边做深呼吸，充足的氧气就会进入体内，对大脑有好处哦。这样一个简单的动作，就能有效缓解疲劳，预防颈肩腰椎疼痛和肥胖，还能改善心情，提高工作效率，多好啊。
站着接电话的时候，我们可以伸展另一侧的上肢，踮起脚尖，晃动一下腰部，甩甩腿，千万不要影响到周围人，而且不要被领导发现，他们没准会认为你利用工作的时间偷懒呢！动作幅度不要太大，只要能起到轻微的放松效果就可以了，这个动作在所有的健身中只是很微小的一个方面。不过，我们不能因为“善小而不为”，只要长期坚持，肯定会有效果的。
接电话时，我们可以用一只手上下搓动额头，这样能使大脑保持清醒，还能减少皱纹的出现。还可以用这只手揉捏鼻子的两侧，这里有一个非常重要的穴位——迎香穴，经常按摩此穴可以保持鼻腔的健康，预防感冒，还能使我们的鼻子更加挺拔呢。
当然，这里所说的站起来接电话不单指在工作中要这样，我们在家中也要这样。青花家的电话本来就可以站着接，为了防止接电话时无意中坐下了，青花特意没在电话旁放椅子，哈哈。
其实，如果不是吃饭、睡觉，只要我们能站着，那就站着，反正也没多累。站着时也不要立正，活动活动肢体，扭扭腰，总之就是别太自己太舒服了，呵呵。
不可不知的小知识
我们在接电话的时候可以搓搓耳朵，刺激耳朵上的穴位，能改善听力，缓解疲劳。还可以将不拿听筒的那只手的手指放在臀线处，整个手掌覆盖臀部，然后向上提拉，这个动作对久坐族预防臀部堆积赘肉最有好处了，还能打造美丽的小翘臀，青花就经常这样，呵呵。
3．饭后半小时爬楼梯比赛
前段时间看电影《杜拉拉升职记》时，我印象最深刻的就是，杜拉拉晚上下班后，换了一身舒服的衣服，不坐电梯，而是爬楼梯下楼。呵呵，看来杜拉拉不仅懂得升职经，也很懂保养身体嘛。
确实，经常爬楼梯能够保持腿部骨关节的灵活性，避免出现僵化的现象，还能增强腿部韧带和肌肉的力量，延缓衰老。“人老先老腿”这句古话是有一定道理的，因此经常爬楼梯可以减缓我们的衰老哦。久坐的人不仅颈椎容易出现问题，腿部也很容易堆积脂肪，关节也会受到一定的伤害，因此爬楼梯非常适合久坐的人。
第六章 注意小细节，好身材很简单（3）
第六章 注意小细节，好身材很简单（3）
爬楼梯还能锻炼我们的呼吸系统，加速血液循环，增强心肺功能，保持心血管系统的健康，预防高血压等疾病的出现。但是，本身就有心脏病或者是高血压的人在爬楼梯的时候一定要注意速度，以免心跳过速，发生危险。如果病情严重，就要换其他方法健身了。
爬楼梯对能量的消耗也很多，所以能有效减肥哦，这一点是青花最喜欢爬楼梯的原因。在同样的时间内爬楼梯消耗掉的热量是步行的三倍，是打乒乓球的四倍。
久坐的人一般消化不太好，而且容易出现便秘的情况，爬楼梯能强化消化系统的功能，增进食欲，还能加强胃肠的蠕动，有效预防便秘。
爬楼梯虽然消耗体力，但是能够放松身体和神经，改善精神状态，激发我们的斗志。
知道了爬楼梯的好处，下一步就是如何爬的问题。上班族一般只有中午有时间，那就在午后半小时去爬吧。千万不要饭后马上爬楼梯，这是所有运动的禁忌哦！午休的时候爬爬楼梯，可以缓解一上午的疲劳和压力，但是强度不要过大，以免身体疲劳，影响下午的工作状态。
其实爬楼梯没有太多的讲究，只要按照平时上楼那样就可以了。不过要达到好的锻炼效果，像青花这种体质较好的人可以一次迈两个台阶，上身微微前倾，用前脚掌着地，等到前脚掌落在台阶的中部后，随即蹬伸另一条腿向上迈步。在下楼的时候身体略微向后仰，放松全身。体质较弱或年龄稍大的人，就要按照正常的速度上下楼，如果出现不良反应必须马上停止。
爬楼梯一定要结合自身的实际情况，不可蛮干。如果有骨质疏松的情况，或者体形过胖，那么膝关节的压力就会很大，一定要减慢速度，而且锻炼时间不要太长。在爬完楼梯后要做一下蹲起运动，适当按摩一下膝关节，放松双腿，避免形成肌肉以及关节损伤。
一些膝关节有问题的人，如果想爬楼梯，就必须对小腿进行打绷带和捆绑，这样能减小磨损，还能缓解疾病，起到强筋壮骨的效果。但是，如果不能把握好强度，还是不要爬楼梯了。
其实爬楼梯是很随意的活动，不用拘泥于某一特定时间内，有午休习惯的人没有必要特意腾出中午休息的时间去爬楼梯，只要把平时坐电梯改成爬楼梯就行了。
工作场所的楼梯环境一般比较优越，楼梯清洁干爽，而且光线充足，空气流通较好，真是一个不花钱的最佳健身场所啊。如果选在工作午休的时间爬楼梯，那么服装和鞋子的问题就非常重要，装备在一定程度上也影响运动的效果。上班的时候可以穿一些稍微宽松的衣服，但是不要影响工作。在公司中放一双适合运动的轻便鞋，中午时换上，不要为了省事而穿着皮鞋运动。选择的鞋子要防滑，鞋身要轻便，最重要的是要舒适，脚趾能充分活动开。爬楼梯前先要做一下热身运动，尤其是腿部的关节。每天的运动量也要控制好，每次10分钟就可以了，但是每天要保证在3次以上，这样才能起到效果。
对于那些体重超标的人，在开始时可以连续爬3分钟的楼梯，中间休息3分钟，然后再接着爬，这叫循环间歇登梯法。连续运动一段时间后记得称一下体重，看看自己到底瘦了没有！
总之，经常爬楼梯对久坐的人是很有好处的，只有亲自体验过，你才会有跟青花一样的感触哦。
第六章 注意小细节，好身材很简单（4）
第六章 注意小细节，好身材很简单（4）
不可不知的小知识
青花最近在练一种倒退的爬楼梯方法，效果更明显哦。将手扶在楼梯上，背对着楼梯，慢慢向下迈步，完全站稳后再继续登下一个台阶。这种倒退爬楼梯法对安全性要求较高，我们一定要选择一个没有人的地方，而且患高血压和心脏病的人最好不要做，肥胖的人可以适当采用，但是要注意强度。
4．乘公交车提前下站
青花所说的乘公交车提前下站，目的是让大家多走一会儿，缓解久坐的伤害。走路是最有效的瘦身运动，只要利用生活中的机会，按照正确的方法走路，就能快速瘦身，达到强身健体的目的。
像青花这样乘公交车上下班的人，完全可以利用坐车的机会健身，每次都提前一站下车，这样一来就相当于健身了，时间没有花多少，也没有耽误正事，何乐而不为呢？
我们走路的时候可以多留意一下方法，使自己的步伐更加“规范”，健身效果更好。
缩小步幅加快步速：大的步幅也没有坏处，但是时间一长容易疲劳。要想达到好的减肥效果，必须快走，迈开双腿，步幅不要过大，尽力甩动双臂。每分钟的步数要到120步以上，走路的时候没有必要数着，只要快走就可以了。
甩动双臂：无论怎样走路，我们都要甩动双臂，这样不仅能保持平衡，还能运动到全身。用力甩动双臂能够充分活动身体，增加能量的消耗，还能给人一种积极向上的感觉，振奋精神啊。
摆正身体姿势：必须挺直身体，挺胸收腹，不要弯腰驼背，用力摆动双臂。收紧小腹能够刺激到腹部的肌肉，加速赘肉的运动和燃烧，缓解久坐带来的便秘等。走路时的重心应该放在前脚上，落地的顺序是脚后跟、脚心，最后是脚尖，脚后跟尽量向上提，能够锻炼小腿部分的肌肉，能够塑造出完美的腿部曲线。
臀部推动前行：在步行的过程中，臀部用力，推动身体向前移动，这样对久坐带来的伤害能够起到最大程度的缓解。臀部用力，能够消耗较多的脂肪，还能起到提臀的作用。青花感觉一直用臀部用力有点尴尬，满大街的人只有自己一个人走路“不正常”，没坚持几步就脸红了，后来只是在人少的时候用力动几下臀部。因此，如果有所顾及的话，那就将臀部的运动穿**来，几分钟就可以了，不要求全程采用这种方法。
我们好不容易“逃离”办公室的椅子，你只要尝试一下就会知道，乘公交车提前下车是妙不可言的。不过，大家不要拘泥于这一点，毕竟每个人的情况是不同的，一定要从自身的实际情况出发，寻找最适合自己的健身方法。
青花以前在北京近郊住，乘坐的公交车都是在高速上行驶，一站地就到家了，这就没有必要提前下车了，否则走一晚上也走不到家。青花想了一个好方法，那就是站公交车。不管车上有座没座，青花总是坚持站着，一样能起到锻炼的效果。在车上站着时，找准重心，扶住把手，踮起脚尖，虽然有些累，但是能强健身体、塑造体形啊，而且下车后会感觉身体非常舒服，和运动后一样。
有车一族也可以利用上下班的时间锻炼身体，把车停放在离办公室比较远的地方，停取车的时候都是很好的锻炼机会。
利用平时上下班乘坐的交通工具锻炼身体，就能代替专程去健身房锻炼了，而且省钱、省时、省力，特别适合久坐一族哦。
第六章 注意小细节，好身材很简单（5）
第六章 注意小细节，好身材很简单（5）
利用走路来健身，没有时间和地点的限制，只要我们善于发现生活中的小细节，随时随地都能健身。MM们每天晚饭后不要一下子坐在沙发上，多在屋中走动一会儿，或者收拾一下房间。与其绞尽脑汁想办法健身，还不如选择这些简单易行、效果显著的运动方式呢。
不可不知的小知识
大家如果想通过走路来健身减肥，那就要练习走直线，这样能使效果加倍。走路时，为眼前的路设置一条虚构的直线，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这能够充分锻炼脚部的肌肉以及脚底穴位。在刚开始的时候可能不太容易走成直线，可以专门学习一下，沿着有明显标志的直线走路，过一段时间就能养成习惯了。
5．看电视也可以锻炼
很多人每天晚上吃完饭后就窝在沙发上，抱着遥控器看电视，觉得这是一天中最享受的时刻了。不错，这样确实很舒服，然而，舒服的同时你有没有发现自己的腰围比以前粗了呢？
答案当然是肯定的。本来工作时就在单位坐了一天，晚上吃得那么丰盛，吃完后还像头小猪似的动也不动，想不长肉都难啊！那么，有没有既能看电视放松身心，又不会变胖的好办法呢？办法只有一个，那就是充分利用看电视的时间做一些健身小动作。做完这些动作后，你会感觉到全身非常轻松。下面就跟着青花一起学习看电视时的小动作吧！
坐在椅子的三分之一处，双手伸到后面抓住椅背的两端，双臂尽量伸直、用力，挺胸抬头，腰部挺直，坚持5秒钟，放松，继续做。
将左脚的踝关节放在右腿膝关节的外侧，右臂肘关节放在左腿膝关节的外侧，上半身向椅背方向扭转，将左手放在椅背上，腰部也要扭转，保持这个动作5秒钟，然后换方向。
身体保持正直坐在沙发上，大小腿之间以及上身和大腿之间保持直角，挺直腰背，要有收腹的意识。
坐在椅子或沙发上，双手向前平伸，缓缓向下弯腰，用手接触脚尖，然后慢慢恢复原状，连续重复这个动作10次，多几次也没有关系。
将一些不重要的物品放在椅子左侧或右侧的地上，伸出对侧的手臂弯腰慢慢捡起，然后恢复正常的坐姿，连续重复10次后换方向。
坐稳后抬起双脚，向前平伸，绷紧脚尖，再把双手搭在腿上，根据自身的承受能力停留一段时间，等到不能坚持时就放下来，休息片刻后再做同样的动作。
坐在沙发的三分之一处，挺直腰腹部，用力向内收紧腹部，双腿并拢后膝盖用力伸直腿，膝盖向下压，腿部以及腹部要产生酸痛的感觉，脚尖下压绷直。这个动作能有效减掉腹部和腿部的脂肪，还能起到提臀的效果。
先轻轻坐在沙发上，慢慢抬起臀部，最后成“触而不压”的半蹲状，如果支撑不住，就稍微扶着沙发的扶手，也可以将双手放在腰眼的位置。这个动作能锻炼腰部、臀部以及大腿部分的肌肉，通过绷紧肌肉，达到燃烧脂肪的效果。
上面几个动作都是坐着完成的，如果你不喜欢，那就再来几个站着的。这些动作都不会影响到我们看电视，边看边健身，简直是太爽了！
站直身体，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，下半身保持不动，腰部用力，向两侧扭转上身，次数不限。刚开始的时候节奏要慢，以免闪了腰。
还有一个特别简单的动作，那就是双手叉腰，利用臀部和腿部的力量抬起身体，脚尖要踮起来，然后落下，反复做，能够轻松瘦腿哦！
第六章 注意小细节，好身材很简单（6）
第六章 注意小细节，好身材很简单（6）
现在非常流行“312经络养生法”，我们取的是“2”，也就是蹲起运动。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，慢慢蹲下去，然后再站起来，20次就可以了。还可以将双手交叉，放在头顶上，这样能够疏通全身的经络，经络一通，那什么问题都没有了。
最有效的就是“背部撞墙法”，锻炼效果非常明显哦。背向墙壁站立，距离墙面20厘米，背部用力向墙靠，身体会自动弹回，弹回后再接着撞击。动作不要过猛，尽量均匀协调，身体不要有任何痛感。久坐的人腰背容易疼痛，背部撞墙法能够刺激背部的经络，缓解疼痛。还能促进全身的血液循环，改善人体的消化功能，养护背部的穴位。青花晚上看电视时最喜欢这个动作，一点都不影响看电视，而且撞完后身体特别轻松。
这些动作都非常简单吧，只要我们稍微勤快一点，那什么事都不会耽误的。对了，还有一个重要的问题，有些人看起电视来就懒得去上厕所，这样对健康是很不利的。忍便后，肚子就会胀气，长时间这样，直肠粘膜就会变得迟钝，严重时会出现便秘，使小腹变大。因此，不管电视节目有多么精彩，千万不要忍便，而且要多喝水，多吃新鲜蔬菜，加速胃肠的蠕动。不行，青花现在就得去了，嘻嘻！
不可不知的小知识
久坐的人很容易出现便秘的情况，所以很有必要坐着时做一下提肛运动。动作很简单，身体坐正，稍稍用力收缩**，向上提起，这时候要吸气，5秒钟后呼气，放松身体。这样简单的动作能够补肾固涩，加速肠道的血液循环，减少肠道内废物的堆积，缓解便秘。
6．铅笔在手，健康会有
我们的办公桌上肯定有很多根铅笔或其他的笔，这也是健身的好工具哦。青花上学的时候特别喜欢转笔，虽然经常被老师批评，但是在转笔过程中收获到了轻松和快乐。转笔只是在课间的放松活动，时间不长，却能充分活动手腕和手指，还能锻炼手指的灵活性，瞧瞧青花的纤纤玉指就知道啦，哈哈。
现在虽然工作了，青花还是经常想起以前转笔的日子。不过铅笔又有新的玩法了，久坐的人常会腰背疼痛，还有鼠标手，这时候做做铅笔操吧，重拾校园的美好回忆，还能活动活动身体。
这套铅笔操很简单，也很可爱，如今已经在我们办公室里普及了。休息的时候，一个办公室的人都采用各种姿势捡铅笔，场景特别搞笑，哈哈。不吊大家的胃口了，现在就来说说这套最轻松的铅笔操。
第一步：采取站立的姿势，在自己的身边摆放几枝铅笔，其他的笔也可以，呈半圆形。
第二步：右腿直立、站稳，左脚向后抬起，按照逆时针的方向一一拾起铅笔。
第三步：一般情况下可以依次拾起铅笔，为了加强效果，我们可以隔一支拾起一支。
第四步：在地上铺一块干净的垫子或其他东西，坐在地板上，将铅笔摆放在距离身体较远的地方，用力伸手，刚好能够着。
第五步：缓缓扭转上半身，用一只手，比如说右手，把地上所有的铅笔都捡起来。等到把所有的铅笔都拾起来后，再把它们放在原来的位置，改用另外一只手拾起所有的铅笔。
第六步：在自己身体的对面放一把椅子，将双脚搭在椅子上，尽量绷直双腿，把所有的铅笔摆放在身体的两侧，用同侧的手将铅笔拾起来。
第六章 注意小细节，好身材很简单（7）
第六章 注意小细节，好身材很简单（7）
如果身边没有铅笔的话，就用其他东西代替，比如书刊等，但是无论选择什么样的道具，摆放的位置必须与身体保持一定距离，不然起不到锻炼的效果。
利用书刊锻炼还有其他方法，青花顺便再教大家几招。最简单的动作就是采取直立的姿势，双脚开立，与肩同宽，双手夹住书，双臂放松，微微屈膝，右臂向前，左臂向后用力振臂。这个动作非常简单，但是对久坐的人非常有好处，重在坚持。
只要我们善于发现，办公桌上任何一个小物件都能成为我们健身的工具。青花最爱干的事就是利用身边的小东西，慢慢研究出健身方法，省钱又好用。
不可不知的小知识
其实我们的双手就是最好的健身“道具”，下面介绍一种拍打健身法。将手指并拢，微微向内叩，稍用力拍打身体各个部位，除了胸部以外。这种拍打法简单易行，没有时间和地点的限制。但要注意的是，拍打的时候要先轻后重，由慢到快，用力不要过猛，放松全身，呼吸平稳。如果患有特殊的疾病，不要盲目拍打，以免病情加重。
7．找个阳台健健身
舒舒服服睡了一夜，早上起来精神不错，但直接挤公交车或地铁去单位，然后又坐上一天，总感觉少了点什么。到底少了什么呢？青花知道，那就是少了享受清晨的美好，少了呼吸新鲜空气。不要认为这很矫情，事实是，只要你享受了清晨美好的阳光和空气，你就再也离不开它了。那就想办法实现吧。如果你上下班路上途径一个小公园，那是最好不过了，但这种美好的现实基本上不存在，只能寻找其他办法了。
一般写字楼都会有一个阳台，每天早晨可以到阳台上站一会儿，大口呼吸新鲜空气，沐浴在清晨柔和的阳光里，心情一下子就会很好。如果你的单位没有阳台，那窗户总有吧，每天早到公司10分钟，打开窗户，站在窗户边，也能有同样的效果。这10分钟里，也别总站着，可以舒展身体做做下面几个动作。
站立，挺胸抬头，调整呼吸，放松全身，可以面带一丝微笑，双脚分开，与肩同宽，然后缓缓下蹲，脚趾要轻轻抓住地，双眼始终向远处眺望。这个动作很简单，其实在哪儿都可以做，不过面对和煦的阳光和新鲜的空气，心情会比较好。
将头部作为轴，活动头部写“长寿”两个字，然后再在这两个字外侧划圆，顺时针方向2圈，然后再逆时针。动作要缓慢，不要急躁，做到心静，重复次数不限。
站立，双臂经胸前平屈向前平举，手指要并拢，指尖向前，微低头含胸，双腿伸直，双臂向后摆到侧平举，这时候掌心要向后，抬头挺胸。其实就是我们平时所做的扩胸动作，运动的时间为一分钟，动作不要太猛烈，力量要适中。
站立，双手掌心相对，保持10厘米左右的距离，双掌与裤腰平行，也就是中医上常说的“带脉”高度，两掌心之间的距离保持不变，然后上臂用力带动手指画圆。身体向左侧画圆，先顺时针画20圈，然后逆时针画20圈，做完后身体恢复正常的姿势，再按照顺逆时针的方向各画20圈。身体向右侧转动，继续画圈。这个动作很简单，只是用时比较长。
弓步站立，双臂平伸出去，双手微握拳，然后做双臂开合的扩胸动作，速度要控制好，不追求次数，尽量使胸部扩张开，增大肺容积。双脚也可以配合双臂的运动做屈伸动作，每20秒就换腿的前后方向。
第六章 注意小细节，好身材很简单（8）
第六章 注意小细节，好身材很简单（8）
全部动作做完后，可以用搓热的双手按摩身上比较重要的几个穴位，包括手臂上的内关穴、小腿上的足三里穴以及足底的涌泉穴。如果时间允许的话，就甩甩四肢，多按摩一会儿腰部和臀部。这样下来，阳台上的动作就全部做完了，可以认真去工作了。
不可不知的小知识
青花再补充一个清晨瘦腿的动作啦，首先在阳台上选一面墙，手扶住墙的同时依靠腿部的力量缓缓向下蹲，然后再缓缓站起来。为了加强效果，手中可以拿一些重量适中的小物件，比如一本书等。这样能够锻炼腿部和臀部的肌肉，消除腿部过剩的脂肪，达到塑造完**形的效果。
8．跳跳舞，也很好
经常跳舞的人气质、身材、体质都明显比一般人好，穿什么衣服都好看。因为跳舞将运动和娱乐结合起来，经常跳舞能促进身心健康，有节奏的乐曲能让人充满活力，心情也变得很好，还能增进食欲，解除疲劳，强身健体，预防各种疾病呢。
很多人会选在紧张的劳动或者晚餐后跳舞，这是正确的，能减少消化不良、肥胖以及各种心脑血管疾病的发病率。在跳舞的过程中，大脑看似在工作，其实能得到较好的放松，处在很好的休息状态，对恢复精力和改善睡眠大有益处。
和缓的音乐能缓解神经紧张，加速全身血液循环，放松关节和肌肉。无论是什么舞蹈，都有一个共同的要求，那就是必须挺胸收腹，全身协调地做动作，从这个角度说，跳舞非常适合久坐的人。在跳舞的过程中，胸部得到扩张，肺活量也会增加，腰部以及臀部的扭动能够减少脂肪的堆积，提高身体的灵活性，使我们充满活力。正确的舞姿还能塑造完美的体型和气质呢，这对所有爱美的女性都很重要哦！
作为非专业的舞蹈爱好者，咱们不必对自己要求太高，只要学习一些简单的舞姿就够了，但是要保证姿势正确，否则起不到较好的效果。如果我们每天坚持跳完一套舞蹈，那久坐的小疾患就能有效地改善，而且还能瘦身呢。
下面青花就给大家介绍几种比较适合久坐族跳的舞蹈，挑一种你喜欢的，然后专门去学习一下，也可以参加俱乐部，有时间就跳一跳，好的身体很快就会跳出来。
肚皮舞：这种舞蹈带有阿拉伯风情，最适合女性，对臀部和腹部健美最有效，这也是青花比较喜欢的舞蹈，因此它的减肥效果非常好。肚皮舞能锻炼腹部、腰部以及臀部的肌肉，还能提高肌肉的弹性。这种舞的强度比较大，全身尤其是腰腹部的动作让人眼花缭乱，因此，年老体弱的人尽量不要学习。年轻人学习这种舞蹈还是没有问题的，坚持一段时间后，你就会拥有一副惹火的身段哦。
拉丁舞：这种舞蹈需要两个舞者相互配合，可以锻炼舞者的心血管功能，增强肌肉的弹性，使关节更加灵活。拉丁舞需要上身的扭转，因此久坐人士常见的腰椎疾病就能得到预防和缓解。激烈的拉丁舞还可以锻炼舞者的呼吸系统，增加肺活量。骨盆以及胯部的扭动还能减掉腹部的赘肉，效果比任何舞蹈都明显。拉丁舞还能帮助我们放松紧张的神经，让我们保持健美的身材和青春的活力。总之，跳拉丁舞对我们的身体健康非常有益。不过，跳拉丁舞真的是一项“体力活”，MM们学之前要有心理准备。
另外，现在非常流行一种舞蹈，叫做有氧舞蹈，这也符合人们追求“有氧”的生活方式。这种舞蹈将有氧运动和有节奏的音乐结合起来，能够帮助我们消耗更多的能量，还能达到愉悦身心的目的。在运动中，我们自身的修养也会得到提高。最具中国特色的有氧舞蹈就是扇子舞，节奏悠扬、轻快，在家就可以跳，姿态优美，怡心怡神。
第六章 注意小细节，好身材很简单（9）
第六章 注意小细节，好身材很简单（9）
除了上面提到的舞蹈，青花建议大家还可以学一下民族舞、华尔兹或街舞，这些舞蹈对年龄和身体的限制比较少，而且相对简单些。学习的时候要完全按照专业的动作来要求自己，这不是为了追求多高的舞蹈水平，而是为了避免在运动中受伤，而且也争取在不专业的练习中达到专业的效果。
不可不知的小知识
为了避免在跳舞时受伤，我们必须提前做好准备活动，包括身体各个部位。一般要双脚开立，比肩略宽，双臂用力上扬，然后双臂向后来回振动，身体向前屈，接着是扭动腰部，向两侧甩动双腿。总之，各个部位都要活动开。不同的舞蹈有不同的准备要求，我们也可以区别对待。
9．桌上放瓶水，远离游泳圈
久坐的人由于缺乏运动，非常容易出现肚腩和胃腩，影响形象不说，还会影响身体健康。青花也曾经遇到过这样的问题，吃的饭也不多，可是肚子总是鼓鼓的，特别难看，一穿紧身衣服就能看到那个鼓鼓的肚子，真的让人难以忍受。为了这事，青花还专门去医院了呢，因为一直认为自己是不是生病了，结果医生说就是坐出来的肚子，只要多运动一下，多喝点水，肚子还是能够瘦下去的。于是，青花琢磨出一套喝水瘦腰法，只用了2个月就甩掉了游泳圈，一直到现在小肚子都平平的，小腰也不足两尺。
其实，瘦肚子最有效的方法就是将肚子中积存的垃圾排出去，加速食物的消化和吸收，然后运动一下腹部，这就是青花总结的经验，大家都可以参考一下。最简单、最有效的方法就是饮水。在办公桌上放一杯水，无论是否感到渴，都要喝水，想吃零食的时候更要多喝水，将食欲压制下去。具体的做法我们可以这样：
青花经常把早餐带到公司吃，而且在吃早餐之前都要喝杯白开水，这是我们喝水减肚腩的第一步。在白开水中加入适量的蜂蜜，这样能加速胃肠的蠕动，促进体内的垃圾以及代谢废物尽快排出体外，这在一定程度上就减少游泳圈出现的机会，还能缓解便秘的情况。
在每顿饭前都要喝点水，这样首先能减轻饥饿感，进而减少食物的摄入量，养成习惯后，饭量就会变小了，发胖的几率也会降低。
下午茶对人体健康的重要意义青花在前面已着重说过，简单说来就是，我们要在下午适当的时候喝点水，没有必要饮用其他品种的饮料，白开水就够了。如果喜欢带有一些味道的饮品，那就在冲泡一些花草茶，降低食欲的还能改善心情，提高工作效率。下午茶能够产生一定的饱腹感，进而减少对晚餐的进食。
每天喝足量的水能够补充身体正常运行所需要的水分，还能加速新陈代谢，起到排毒减肥的作用。不过，有些人总感觉只喝水的话有些单调，是不是可以选择一些含有其他成分的水呢，比如矿物质水或者功能水呢？其实完全没有必要，白开水是最佳的选择。
纯净水是利用程度最高的，甚至被有些人当做日常生活饮用水，这是不对的，纯净水不应该长期饮用。纯净水中没有矿物质，而人体健康所需要的营养需要从水中获得一定量的矿物质，这样一来必然会引起身体不适，比如骨质疏松等。另外，纯净水并不适合所有的人，酸性体质以及儿童、孕妇、老年人等是禁忌人群。
市面上的矿物质水很多是人为添加的，它们不能很好地被人体吸收，这与天然的矿泉水不同。天然的矿泉水对人体健康当然有促进作用，可是我们接触到的水中含有多种添加剂，降低了矿泉水的功效。
第六章 注意小细节，好身材很简单（10）
第六章 注意小细节，好身材很简单（10）
现在最畅销的就是功能水，比如能量水、磁化水等，这些东西不仅价格昂贵，而且功效也没有多么明显。
通过对各种常见水的分析，相信大家对日常饮用水都有了自己的认识，还是最廉价的白开水最健康。白开水不仅价格低廉，而且健康无害。青花的杯子又空了，要去加水了，你们是不是也该行动了呢？
不过，加水之前青花还是再忠告大家几句吧。虽然我们一直在强调喝水的巨大作用，但并不是说让大家大量饮水，而是适量饮水，过量饮水也会损害身体健康的。
成年人每天的耗水量为2000毫升，或者是2500毫升，除了身体自动生水外，剩余的那部分就要靠额外补充，除去饮食中的含水量，还需要另外补充1000多毫升，而夏季就要增加一部分。
要求补充的这些水分不是说在单一时间内全部完成，而是分阶段进行。如果一下子饮水过多，那血液就会被稀释，血液中所含的营养成分就会不足，为了满足机体正常的需求，心脏必须“努力工作”，这样以来负担就是加重。长期下去，对健康必然不利。所以，千万不可适得其反。
不可不知的小知识
我们的早餐中常会出现面包和饮料，比如鲜橙汁，橙汁的热量是非常高的，我们完全可以用水果代替它，水果的热量不高而且营养更丰富。如果饮料是你每天早餐必不可少的部分，但是你又想减肥，那就只倒半杯果汁吧，然后用白开水填满剩下的那一半，这样就制成了一杯营养丰富且热量较低的早餐饮料了。方法不错吧，不会影响口感的！
10．葡萄酒可以喝一点
饮酒在我国有很悠久的历史，从这里我们也可以看出，饮酒对人体健康还是有一定意义的。有一些酒中含有较高的热量，如果饮用不科学，肯定会引起发胖，男性常见的啤酒肚就是这样来的。可是如果我们所选的酒的品种对头，那对保障健康还是能起到一定作用的。
青花所在的公司每到节假日就会组织聚餐，酒是必不可少的。无论是谁都会在酒桌上喝上那么一点，但是我们公司最人性的一点就是，可以根据自己的喜好选择酒，像青花这样懂得科学生活的人必然要从健康角度出发，总是会选择那些度数低，而且能有效改善机体环境的酒，被青花点中频率最高的就是葡萄酒。
有些人可能会认为葡萄酒根本算不上酒，但它却是酒中的极品。女性经常喝点葡萄酒，不仅会增添女性的魅力，还能达到减肥和美容的效果呢。如果在饭前喝一点葡萄酒，就会产生较强的饱腹感，饭自然就少吃一点了，还能缓解疲劳，平稳情绪。所以，睡眠不好的人，晚上可以喝点红葡萄酒，接下来就能安睡一夜了。
青花有一位超级美容狂朋友，她每天都在寻找使自己更有魅力的方法，红葡萄酒也成了她的美容工具。她洗完澡后经常把红葡萄酒抹在身上，尤其是面部，她说这样可以清洁皮肤，特别是能抗皱美白。反正她现在的皮肤特别好，不知道是不是红葡萄酒的功劳，应该有吧！
经常饮用红葡萄酒还能起到预防中风的作用，干红葡萄酒的预防效果更明显。
葡萄酒中含有多种营养元素，在人体中可以起到氧化作用，扩张血管，增强血管壁的弹性，防止血栓的形成。适量饮用葡萄酒还能改善人体的血液循环，加快新陈代谢，增强人体的消化能力以及抗病能力，从而延年益寿。
葡萄酒还有杀菌的功能，而且能御寒养肾，这在李时珍《本草纲目》中就有记载：“葡萄酒暖腰肾，驻颜色，耐寒”。在饭桌上喝点葡萄酒还能加速人体对食物中各种营养元素的吸收，比如钙、锌、镁等。
青花在上面已经提到红葡萄酒的价值，下面就着重说一下白葡萄酒。
白葡萄酒是唯一的碱性酒精类饮品，可以与人体中大量的油脂以及酸性食物发生中和反应，从而降低血液中不良胆固醇的水平，还能帮助人体消化。白葡萄酒中含有丰富的抗氧化成分，能够预防动脉硬化以及血小板的凝结，维持心脑血管系统的健康，尤其能够保护心脏。
白葡萄酒在美容养颜以及防止癌变方面的功效比红葡萄酒更明显一些，而且对人体的刺激性较小，可以放心饮用。
经常饮用葡萄酒不仅对健康有利，还能体现出我们的品味，青花家中就一直有葡萄酒的身影。这里顺便说一下葡萄酒怎么存放吧。葡萄酒最好在稳定的温度中存放，最适宜的温度就是11度，上下波动不要超过5度。不要存放在潮湿或过于干燥的环境中，这样容易破坏木塞，影响酒质。酒要远离光线，日光灯容易使酒发生化学变化，酒的味道就会改变。不要将葡萄酒和其他味道过重的东西放在一起，也不要过度摇晃酒瓶，尤其是年份长的老酒。
不可不知的小知识
在购买葡萄酒的时候要认真观察标签，看酒瓶的封盖是否有异样，比如说有没有打开的痕迹。如果是进口酒，那就要看一下标签是否为3，而且也要有中文背标，否则就可能是走私产品。还要看一下酒的颜色是否自然，有没有悬浮物体，正常的酒有少量的沉淀物，但是不浑浊。
第七章 让女性顺利度过特殊时期（1）
第七章 让女性顺利度过特殊时期（1）
经期、孕期以及产后对女性来说都是非常特殊的时期，身体的不适让这时候的女性总爱坐着，适当的坐当然没有问题，但坐的时间长了就会影响身体健康。怎么办呢？别担心，青花早有对策了！
1．让那几天轻轻松松
女性都不可能逃脱每个月特殊的那几天，青花刚开始和同学讨论这事的时候还有点不好意思，避讳地称之为“倒霉”。其实，这几天特殊的日子不是倒霉，它是女性正常的生理反应，也是一个排毒的过程，没有它，女性就是不健全的。可是，很多女性在这几天里都有身体上的不适感，搞得心情也不好。青花这就把经期常见的问题罗列出来，希望能给这些姐妹带来一定帮助，让那几天轻轻松松度过，做一个快乐健康的女人！
经期忌久坐
很多女性来月经的时候，由于身体不舒服，总是喜欢坐着或躺着，活动的次数明显变少，经常一坐就是半天，除了上厕所。其实这是错误的做法，久坐对于经期的女性伤害非常大，如果长期坐着，各种不适症状会越来越严重，比如说肚子痛，然后就更不想动，只想懒懒地坐着，就形成了恶性循环。
经期小腹疼痛是最常见的情况，几乎每个女孩子都出现过，只是程度有所不同。出现疼痛症状是正常的，如果过于疼痛，那就说明自身体质有问题，或是有炎症存在，这时候就要去看医生了。
经期肚子痛的原因有很多，排除生理因素，久坐就是一个重要的诱因。久坐的人血液循环减慢，气血运行不顺畅，经血不能顺利排出体外，肚子就会疼。
青花的一位女性同事，刚来公司的时候身体特别健康，可是没过半年，问题就出现了，她每次来例假都痛得流冷汗。这位同事是公司的会计，整天坐在电脑前很少活动，而且为了给领导留下好印象，总是主动加班，每天坐在办公室的时间达到10个小时。几个月后，她每次来例假都肚子疼得受不了，只能请假在家休息。后来她到医院一检查，才发现患上子宫内膜异位症。原因就是经期久坐，经血和子宫内膜碎片不能顺利排出，而进入了盆腔其他部位，疾病就来了。这种疾病最明显的症状就是痛经，严重时还会导致不孕。在医生的建议下，这位同事开始改变以往的习惯，加大运动量，再加上药物的治疗，一段时间后，身体总算又恢复健康了。
所以，处于经期的女性千万不要久坐不动，不管是工作还是在家中休息，每过一个小时就要站起来活动一下，做一些简单、轻便的运动，帮助经血顺利排出。如果可以的话，在休息的时候就做一些低强度的运动，注意好运动量就可以了，这在后面的内容中会重点介绍到。
对于腹部疼痛，我们可以采取一些有效措施缓解，比如用搓热的双手按照顺时针的方向按揉腹部，力度要轻，50圈即可，加速血液循环，促使经血运行顺畅。还有一个比较适合上班族的运动，在办公室就可以做。采取站姿，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，两侧膝关节微微弯曲，腰、胯、臀自然放松，从左向右扭转身体，主要是腰部用力，20次就可以了。
青花见过一些女孩子痛经时会吃止痛药，或者打针止痛，这样确实能较快缓解疼痛，但是会给身体带来不好的影响，如果能够忍受疼痛，还是采用别的方法，以不伤害身体为前提。
第七章 让女性顺利度过特殊时期（2）
第七章 让女性顺利度过特殊时期（2）
总之，只要我们没有生理性疾病，经期就不要久坐，站起来活动一下，还能利用这个机会瘦身呢。微微的疼还是能够忍受的，大家向青花学习，不要太娇气了呀！
好“倒霉”好舒畅
有些姐妹知道自己有痛经的毛病，于是在月经前期就开始紧张、焦虑，这反而会加重疼痛，一定要克服这个毛病。没事的时候经常用大拇指按揉一下位于小腿的三阴交穴，每次1分钟就可以了，这样能够宁心安神，对肾脏也有养护作用，还能起到保养卵巢的效果。
科学运动保女性之本
青花在上面的内容中已经说到，在经期不要总是坐着，那样对经血的顺利排出以及生殖系统的健康不太好。针对这种情况，我们可以结合女性生理期的特点，选择一些特殊的活动来做做，而且要注意运动的强度，适量即可。
适合这一时期的运动，主要从简单的身体运动出发，保证气血运行的顺畅，尤其是腹部经络的畅通，在最大的程度上保养卵巢。卵巢是女性之本、生命之源，我们在做养护的时候必要注重这一部分。换上运动装，和青花一起来运动吧！
痛经的原因比较多，气血运行不畅是其中非常重要的原因。关于气血问题，要从中医经络的角度来解决，就是按摩一些与女***密切相关的穴位，包括百会穴、太阳穴、风池穴、膻中穴、气海穴、关元穴、神门、劳宫穴、三阴交穴等。这些穴位我们只要经常用手指的指腹按揉或掐按就可以了，不一定非要在生理期按摩，有时间就多按按。
经期里可以做做这个动作，跪在床上，弯下腰，双臂向前伸，贴在床上，胸部努力向床面靠近，臀部向高处拱起，还要有一个向前移动的趋势。这种头低臀高的姿势能够促进经血向外流动，还能减少盆腔中的淤血，改善子宫后倾。
另外，我们还可以通过控制自己的意念来放松身心，进而保养女性的生殖系统。采取坐姿，腰背挺直，双脚平放、与肩同宽，将双手叠放在小腹上，双目微闭，自然呼吸，放松全身，心无杂念，静坐2分钟。怎么样，这套动作很简单吧。
经期腰酸的女性不在少数，可以对腰背部进行按摩。将双手放在后腰部，拇指向外，其他的四指放在腰的中部，从上到下进行按摩，然后从下到上，次数不限，力度不要过大，否则会使经血量突然增加。
还可以试一下伸展操。采取站姿，将颈部向右偏，双手放在身体的后边，右手扣住左手，伸展左侧的颈部，保持10秒后还原，然后要换另一侧；双手向上举，超过头顶，右手拉住左肘，保持10秒钟后还原，换另一侧；左手紧贴右膝，身体扭转到右后方，保持10秒后还原；双臂垂放在身体的两侧，左腿的膝关节弯曲成直角，横放在右腿的外侧，用右手扣住左膝外侧，向右上方伸展，左肩与地面保持平行，保持10秒后换另一侧。这套动作能够伸展身体各处的肌肉，疏通经络，保持气血运行的顺畅。
青花是个瑜伽控，当然少不了经期的瑜伽动作：采取跪姿，用手掌和膝盖撑地；缓缓吐气，将身体向下、向前压，一直到胸部贴在地面上，下巴要接触到地面，但目视前方；抬起臀部，感受手臂被拉紧，闭气保持10秒钟后放松。这个动作和上面提到的第二个动作类似，能强化腹腔的血液回流，使经血排出更顺畅，还能缓解经期的各种不适。
第七章 让女性顺利度过特殊时期（3）
第七章 让女性顺利度过特殊时期（3）
经期的运动方式还有很多，最好以调整练习为主，尤其注重在月经的第一和第二天练习。不过这两天不舒适的程度比较高，不要偷懒，这时候的锻炼是最重要的。最适合月经期女性的是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动强度低，但是能够消耗机体更多的脂肪。久坐的女性在下班后多走动一下，不仅对生殖系统的健康有好处，还能在最短的时间内减肥呢。
在月经末期，运动强度可以稍大一些，比如各种球类运动，但是不要参加振动性较大的运动，尤其不能进行那些对腹部有刺激的活动。经期时的运动时间不要过长，30分钟以内就足够了。
好“倒霉”好舒畅
很多女性在经期会出现腰酸背痛的情况，这时候也容易引发腰肌劳损以及腰椎间盘突出等疾病，一定要在这个时期保护好自己。在经期多按摩腰背部，力度要轻，可以参考我们在上面提到的方法，不仅能够缓解疼痛，还能增强腰肌的能力，保护我们的腰椎。
吃好了才能更滋润
月经期除了避免久坐外，还要注意科学安排膳食，一方面是缓解久坐带来的伤害，另一方面是补偿身体在这几天中的损耗。这个阶段的饮食比较讲究，不仅要趁此机会减肥瘦身，还要有一定的滋养功效，听听青花给大家的建议吧。
多数人认为在这几天应该多吃一些温热的食物，比如大红枣、红糖等，这是不对的。在这段时间应该注重调和气血，不要吃太热的食物，可以多吃山药、当归、藕以及海带等，畅通气血，帮助经血顺利排出。
在经血比较多的那两天，千万不要多吃阳气偏热的东西，也就是大补的食物，包括大红枣、阿胶等。等那“倒霉”的几天完全过去后就要适当滋补一下，可以喝一些补益效果较好的汤，比如乌鸡汤、红枣汤等，还可以选择一些具有滋阴养气血的中药，包括玉竹、沙参、丹参、麦冬、百合、天冬、石斛、枸杞子等。
在月经来潮的这几天，不管是久坐的白领，还是长期在家的家庭主妇，心情都会比较烦躁，也可以通过饮食来调节。
这几天饮食最好清淡些，选择那些容易消化、营养丰富的食物，包括豆类、鱼类等高蛋白的食物，增加新鲜蔬菜的摄入，尤其是绿叶蔬菜，多吃水果，多喝水，保持大小便的通畅，减少骨盆充血。不要进食过多的甜点，比如蛋糕、红糖等，否则血糖会不稳定，加重各种不适症状。要多吃高纤维的食物，比如全麦全谷类食物，能够使月经周期更规律，还能镇静神经。
久坐的人如果缺乏正常的体育锻炼，体质就会变弱，经期的各种不适症状就会加重，这时候更要注意补充营养。多吃一些富含维生素B的食物，如腰果、核桃等，也可以多吃豆腐、鸡蛋、瘦肉等，补充流失的营养。
经期的正常需要稳定的情绪，因此不要饮用刺激性较强的饮品，包括酒、咖啡、浓茶等，大麦茶和薄荷茶都可以喝一些。
如果每次经血量大，那就要注意补血，多吃一些有补血功效的食物，如菠菜、蜜枣，或者是汤汁是红色的菜等。
无论什么时候都不要吃过咸的食物，尤其是在月经来潮前。过咸的食物会增加体内的盐分和水分，容易引发头痛、易怒以及激动的情绪。经期忌食生冷是每个女性都知道的常识，生冷的食物会造成经血运行不畅，引发痛经。可是在炎热的夏季，好多人控制不住自己，总想吃点冷饮。千万不要这样呀，不能贪图一时口福而损害了身体。除了不吃生冷食物以外，也不要吃偏凉的食物，包括冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、竹笋、橘子、柚子等。
第七章 让女性顺利度过特殊时期（4）
第七章 让女性顺利度过特殊时期（4）
说了那么多该吃的和不该吃的，估计很多姐妹听得都紧张了，其实月经不是什么大事，它是我们女人保持年轻的“好朋友”，我们还可以利用经期减肥瘦身呢。经期减肥除了做做上面说的有氧运动外，还可以从饮食上“给点力”。这几天可以吃点海带，它能够减少脂肪在血管壁的沉积，使毒素随着经血排出体外，但是海带属寒性，要严格控制进食量。
好“倒霉”好舒畅
女性在经期会受到雌激素的刺激，身体内的水分不能及时排出体外，很容易出现浮肿的情况，这是正常的。这时可以多吃一些红豆，它富含铁质，不仅能补血，还能利尿。做一道红豆薏仁汤，能够利尿利湿，喝点八宝粥效果也不错。
经期常见症治疗小偏方
久坐的女性最容易出现痛经的情况，治疗起来比较复杂，效果也不一定能持续。可是每个月都要经历一次折磨，对我们女人来说真的很烦恼。青花不建议为了止痛吃一些药，因为身体可能会对药物产生依赖性，而且是药三分毒，总吃药对身体肯定不好。那该怎么办呢？别担心，青花搜集了一些缓解痛经的小偏方，其中一些是从古流传至今的，都有一定的效果，大家有空时可以翻看一下。
