1.怀孕期间营养素的摄取比例应该是蛋白质∶维生素∶碳水化合物＝3∶2∶2。
2.产后坐月子期间，尽量避开脂肪含量高的补品，如麻油鸡。
3. 不要吃宵夜。
4.多做有助恢复下半身体态的运动，如伏地挺身、抬脚、摇呼拉圈、踩跳舞机等，每天做半小时。
5.喂母奶有助加快减重速度，因可消耗大量淀粉和脂肪。
6.喂母奶期间不宜服用减肥药，可自行做穴位按摩。
时差性肥胖
定义：
从事日夜颠倒职业者如工厂作业员、轮大小夜班医护人员、空姐及夜猫族等常需要适应时差，而发生病态性的肥胖，这类肥胖称为时差性肥胖。
病因：
1.生理时钟紊乱导致内分泌不正常，通常白天肾上腺素分泌量增加可分解多余脂肪，防止脂肪沉积；而夜间肾上腺素分泌减少则新陈代谢率降低，脂肪分解减少且堆积在体内，故形成肥胖。
2.生理时钟紊乱，又有偏好甜食或吃宵夜或进食时间不固定。
症状：
1.肥胖速度很快，但减重速度缓慢。
2. 愈累愈易发胖。
3.伴随情绪障碍如忧郁症、暴食症。
4.有内分泌障碍问题长青春痘、皮肤粗糙、月经失调、性欲减退，严重者会引起不孕。
治疗：
1. 长期熬夜，易肝火旺，故应定期检查肝功能。
2.由于长期熬夜，会造成身体免疫力下降，引起许多病变。因此应尽量调整时差，培养良好的睡眠习惯，少吃淀粉类食物。
3.多做运动以助消耗热量，且让身体疲倦，容易入睡，有助于调整时差。
4.药物治疗方面，以降肝火及加强新陈代谢为主。
季节性肥胖
病因：
冬末春初之际是最容易发胖的时机，主要是因为天气冷，人们喜欢吃火锅、宵夜，冬令进补，由圣诞节吃到农历过年，而引起了肥胖。
治疗：
1.饮食习惯以吃“八分饱”为原则，晚间八点之后，不宜再进食。
2.严格禁食油炸类、甜食、加糖的饮料等。
3.吃火锅有方法：先捞去上层油，少蘸沙茶酱，先吃青菜（大白菜、海带、圆白菜、香菇、金针菇、番茄），再吃主食（冬粉），最后吃肉类（鸡>羊>猪>牛肉）、海鲜（墨鱼、虾、螃蟹）。
第二篇 认识肥胖与复胖肥胖与复胖的定义（3）
药物性肥胖
容易导致肥胖的药物包括：
1.类固醇类引起全身性肥胖，如月饼脸、水牛肩等。
2.女性激素（雌激素或黄体酮）：使脂肪分解速度变慢，导致脂肪堆积而引起肥胖。
3.抗忧郁剂：控制副交感神经活性，引起便秘。
4.降压剂：会引起体内钠潴留，导致浮肿。
5.维生素：水溶性维生素B2可增加食欲，脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K会增加脂肪吸收。
因此除非必要，尽量减少或避免服用药物。
停经后肥胖
停经后妇女（45～55岁）肥胖，主要是因为：
1.内分泌改变：雌激素，及生长激素，使得糖类及脂肪代谢异常，且将糖转为脂肪储存起来。
2.新陈代谢变差：由于甲状腺、肾上腺及性激素分泌减少，导致基础代谢率降低，脂肪消耗减少。
3.肠胃机能改变：味觉敏感度下降，易形成重口味习惯，高盐分摄取易造成下半身水肿肥胖。
治疗：
1.用增进新陈代谢的药，加强消耗热量。
2. 慎用女性激素治疗更年期病症。
3.增加运动量及时间。
另外，依据饮食习惯与生活方式的不同，肥胖症可分为以下三种：
淀粉性肥胖
此类肥胖占东方人肥胖人口最多。
病因：
1.食用过多的淀粉，以米面为主食，又以面包、糖果、果汁、薯条、甜点等高热量食物为零食，使得过多的淀粉转为脂肪，并且堆积在男性腹部或女性下腹、臀部及大腿，形成中广型或西洋梨型下半身肥胖症。
2.淀粉类食物在胃排空速度快，因此令人常有饥饿感，长久以来自然会形成一直想进食的错觉。
治疗：
1.淀粉酶抑制剂：控制淀粉分解转变为脂肪，防止脂肪堆积，以减少下半身肥胖的苦恼。
2.彻底改变饮食习惯，以纤维质或蛋白质类食物代替淀粉类食物。
顽固性肥胖
指经药物、饮食及运动后，体重仍无减轻的现象。大约占肥胖症的5%～15%.
病因：
1.伴随着糖尿病、高血压及内分泌失调等疾病。
2. 减重动机不强、态度不够积极（即兴型态度减肥）。
3.长期服用类固醇或女性激素等药物。
治疗：
1.药物治疗
（1）使用降血脂药，边减重边降血脂。
（2）使用抑制食欲药，可改善饮食行为异常。
2.心理辅导
（1）培养并建立积极减重的动机及态度。
（2）教导患者记录每日饮食流量表及热量换算的观念。
（3）参加减重班，强迫减肥者给自己适度压力。
第二篇 认识肥胖与复胖量身定做：体质证型瘦身法（1）
＊针对你的体质属性来选择食物或药物，调节肥胖基因表现，使你在减 重的过程中同时调养身体。
想要减重成功，首先要了解自己的体质及肥胖的证型，针对体质属性及证型分类，再选择适合自己属性的药物或食物来调节肥胖基因。所谓“体质”的形成大多取决于“基因表现”的程度。基因表现是动态的，会随外因（外在环境）、内因（情绪）、内分泌、生活方式的变化而改变。
“辨证论治”代表个别化诊治，是中医的精华。“证”是透过病人不同症状、特征所反映出来的表现型（phenotype）。从基因学角度来看，表现型与基因型（genotype）有一定的相关性。在遗传学定论中指出，基因型与内外在环境相互作用而产生“证”的临床表征。由此可见，透过中医诊治，结合饮食及运动疗法，足以改变肥胖基因的表现，彻底挥别肥胖的梦靥！
针对你的体质属性来选择食物或药物，使你在减重的过程中同时调养身体，调节肥胖基因表现，是一举两得的聪明做法。
认识你的体质属性
主要有实、虚、寒、热四种属性。其病因、特质、调养方式如下：
实证体质
特质：
（1）易便秘，小便色黄。
（2）易口干舌燥，甚至口臭。
（3）身体壮实，肌肉结实。
（4）活动量大，气粗力足。
这类体质的人，应该多摄取寒凉性的食物，如苡仁、大白菜、莲藕、冬瓜、梨、白萝卜，以帮助体内毒素或宿便排出体外。
虚证体质
这类肥胖者的病因是“本虚标实”。“本虚”是指大多数患者有气虚的现象，尤其是“脾肾气虚”。脾主运化，肥胖是一种消化及代谢功能异常的疾病。脾气虚则营养物质运化失调。肾主调节水液，肾气不足则水液代谢失调，造成痰饮，湿浊淤积形成虚胖及浮肿的现象。因此，虚证体质者应多吃补养性的食物（补气及补血），以助脏腑功能恢复正常。反之，若吃太多寒凉性食物，身体会更加虚弱，体力及抵抗力也会更减退。
虚证体质又分以下两种：
气虚体质
特质：
（1）容易疲倦，全身无力，不耐劳动。
（2）脸色苍白，易多汗。
（3）少气、短气、懒言。
若合并有怕冷、手脚冰冷、易腹泻，在男性甚至有早泄、性欲减退者，属于阳虚。气虚体质者，可选择滋补性药物，如党参、人参、黄芪。若有阳虚发生时，可以用补肾药，如巴戟天、肉苁蓉、杜仲等。
血虚体质
常见于月经期失血过多，经期过长，长期营养不良，贫血及产后妇女。
特质：
（1）脸色、下眼睑、指甲及唇色皆苍白。
（2）蹲下再站立时常感头晕眼花，眼冒金星。
（3）心慌、心悸、健忘、失眠多梦。
若合并两颊发红，身体易发热（尤其手足心），盗汗，口干，大便干燥，便秘时，则属阴虚。
血虚体质者，可选择补血性药物，如当归、白芍、熟地。若有阴虚发生时，可用滋阴药，如麦冬、女贞子、何首乌、枸杞等。
寒性体质
特质：
（1）怕冷，常手足冰冷（不喜欢冬天，喜欢夏天）。
（2）不易口渴，不喜饮冰水，喜欢喝热饮及热汤。
（3）尿频且色淡，常软便，易腹泻。
寒性体质者身体机能较低，若吃太多寒凉性食物，如同雪上加霜，身体代谢机能更差，反而不易减重成功。建议多吃温热性食物，如蒜、姜、胡椒、葱、羊肉等，以活化身体的代谢功能。
热性体质：
特质：
（1）怕热，全身常发热，常面红耳赤、汗多。
（2）常感口干、口渴，甚至口臭。
（3）喜冷饮，爱吃冰品。
（4）便秘，尿少色黄。
（5）心情易烦躁，尤其天热时。
热性体质者身体机能较亢奋，若吃太多温热性食物，就如火上浇油，反而造成便秘。建议多吃寒凉性食物，如冬瓜、黄瓜、大白菜、梨、椰子、绿豆，以调整生理亢奋之机能。
第二篇 认识肥胖与复胖量身定做：体质证型瘦身法（2）
食物属性归类表
中医饮食宜忌
食物类别 寒凉性食物 热性食物
调理方式 寒凉、冰冷食物、任何冷饮 辛辣、燥热、烧烤、油炸
调味料 酱油、醋、盐 辛辣物：辣椒、大蒜、香菜、老姜、葱、沙茶酱、咖喱
燥热物：茴香、韭菜、肉桂
海产类 蚬肉、鳢、鱼、螃蟹、海带 无
肉 类 鸭肉 羊肉、狗肉
蔬菜类 山竹、莲藕、竹笋、丝瓜、苦瓜、番茄、白萝卜、茭白、芦笋、绿豆、黄豆、荸荠、菜瓜、莴苣、冬瓜、马齿苋 芥菜、魔芋、鱼腥草、洋葱、黄豆芽
水果类 西瓜、香瓜、水梨、甘蔗、香蕉、杨桃、哈密瓜、柚子、椰子、橘子、硬柿子、葡萄柚 龙眼、荔枝、芒果、榴莲
其他类 粟米、苡仁 腌渍品、咖啡
【清淡甘平易吸收之食物】：苹果、葡萄、柳橙、草莓、木瓜、樱桃、桑葚、空心菜、菠菜、胡萝卜、茼蒿、菜花、地瓜、四季豆、大白菜、小白菜、鸡肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、豆浆、牛奶、米饭等等。
肥胖的四种中医证型
中医依据辨证论治之精神，将肥胖症分为四种证型，再给予量身订做式的治疗，让你保持瘦的体质。
脾虚湿阻型
这种证型的人，有以下几种特征：
好发对象：产后肥胖者、脑力工作者、经理级人物或贵妇人“英英美代子”型。
外观：身体白胖、肌肉松软，属虚胖，易眼睑及下肢浮肿。
身体状况：头部沉重感、嗜睡、易疲倦无力、四肢沉重感、腹部肌肉松弛。
食欲：胃口差，吃得少但易发胖，连喝水也会胖。
排泄：软便，容易腹泻，小便量少。
治疗：以健脾益气、利水除湿为主，选用黄芪、茯苓、白术等。
食疗：多吃利水之物，如苡仁、绿豆、红豆。
胃热湿阻型
这种证型的人，有以下几种特征：
好发对象：青少年（青春期）或壮年人或一般性（实胖型）肥胖者。
外观：身体壮实，肌肉结实。
身体状况：容易长青春痘，常口干、口苦、口臭。
食欲：食欲极好，有时会有头晕的感觉，难以抗拒美食诱惑，容易饿，消谷善饥，常零食不离手，喜欢喝冰品，甚至冬天也喜欢喝冷饮、吃生食。
排泄：易便秘，易罹患痔疮。
治疗：以清热通腑法为主，选用白茅根、菊花、大黄等。
食疗：多吃寒凉食物，少吃温热性食物以避免刺激食欲。
肝气郁结型
这种证型的人，有以下几种特征：
好发对象：工作压力大的人或情绪起伏大而有暴食症的人，女性合并有月经失调的现象。
外观：神经质，全身紧绷。
身体状况：易失眠多梦，常心情烦躁，胸闷不舒，易紧张，月经失调。
食欲：随情绪起伏不定而造成暴食症。
排泄：时而腹泻，时而便秘。
治疗：调肝、疏肝法为主，选用玫瑰花、郁金香、青皮、丹参等。
食疗：多吃百合、玫瑰花。平时应学习放松情绪，适度从事休闲活动，听音乐、散步、找朋友倾诉以减轻压力。
脾肾阳虚型
这种证型的人，有以下几种特征：
好发对象：更年期肥胖者或中老年后发胖者。
外观：肤色暗沉，全身出现色素沉积甚而有老人斑、肌肉缺乏弹性。
身体状况：畏寒、腰酸背痛、下肢无力（偶有膝痛）、眼睛干涩、耳鸣等症状，出现有更年期综合征，甚至伴随有高血压、糖尿病、退化性关节炎或脂肪肝的产生。
食欲：吃得少，但不断发胖。
排泄：女性尿频，男性可能有前列腺肥大症。
治疗：补肝肾法或活血化淤法为主，选用何首乌、丹参、草决明等。
食疗：多吃滋补肝肾的食物如黑芝麻、枸杞子、海参，若有骨质疏松者可用山药炖排骨，或适度补充钙片。
第二篇 认识肥胖与复胖减重兼调养之中药（1）
＊依据“体质、证型瘦身法”的辨证，为你量身订做。
＊彻底拔除肥胖根源的中药单方及方剂妙方大公开。
减肥降脂之中药单方
具有减肥降脂作用的中药单方可分以下六大类，提醒您（尤其是孕妇）不可擅自服用中药单方或方剂，一定要经专业医师的指导，使用才能达到减重兼调养身体的事半功倍的效果。
泻下药
性味：苦寒。
现代药理：具有活血化淤、清理通腑作用。直接刺激大肠蠕动而产生泻下作用，具有清宿便功能，治疗便秘或胃热湿阻型肥胖。
禁忌：孕妇、胃痛、易腹泻者、痔疮患者（伴有脱肛者）。
山楂
性味：温酸涩。
现代药理：具有降血脂的功效，抑制脂肪被肠胃吸收，同时可使活化脂肪酶活化，加速脂肪分解，每天用三钱以热水冲泡代茶食用。
禁忌：空腹时，脾胃虚弱、胃酸过多者。
利水渗湿药
茯苓
性味：甘淡平。
现代药理：利尿、消肿、健脾，适用于水肿、尿少、易腹泻之脾虚湿阻型肥胖。
泽泻
性味：甘寒。
现代药理：利尿，降血脂（尤其是胆固醇），适用于有脂肪肝或动脉硬化之肥胖者。
禁忌：肾功能不佳、尿毒症者不宜使用。
苡仁
性味：甘淡微寒。
现代药理：利尿、健脾、美白。
禁忌：孕妇禁用。
茵陈
性味：苦微寒。
现代药理：发汗利尿，清热利湿。
禁忌：脾虚、软便者慎用。
荷叶
性味：甘苦平。
现代药理：清热利湿、止渴消暑，减弱食欲，副作用小，尤其夏天减肥可吃荷叶粥。
夏枯草
性味：苦微寒。
现代药理：分解脂肪，加强排泄废物。对甲状腺功能亢进引起之突眼症可减轻眼睛的红肿热痛症状。
禁忌：胃痛者禁用。
健脾益气药
黄芪
性味：甘温。
现代药理：补气健脾，增加免疫力，强化体质，有补肺气及降血压功能，适合中老年之肥胖或合并有高血压、糖尿病、肾脏病之病人使用。
禁忌：易上火者合用清热药如麦冬、黄芩等。
党参
性味：甘微温。
现代药理：补中益气，增强抵抗力，改善体质。
白术
性味：甘微苦温。
现代药理：健脾利水的主药，改善软便、腹泻的症状。
禁忌：便秘者。
化痰浊药
陈皮
性味：辛苦温。
现代药理：理气、改善消化不良、腹胀，大多与其他药物搭配使用。
厚朴
性味：苦温。
现代药理：促进肠胃蠕动（消胀气）。
半夏
性味：辛温。
现代药理：燥湿、化痰饮、止呕吐。
禁忌：热性体质不适合用，否则易口干舌燥。
第二篇 认识肥胖与复胖减重兼调养之中药（2）
活血化淤药
丹参
性味：苦微寒。
现代药理：具血管扩张作用，可降血压，促进新陈代谢，适用于更年期之肥胖者，丹参可透皮肤吸收，外用于腹部减肥。
川芎
性味：辛温。
现代药理：具活血化淤、血管扩张之作用，同时可缓解头痛及痛经。
禁忌：易上火者（热性体质）、月经量过多者。
益母草
性味：微苦微寒。
现代药理：促进子宫收缩，活血调经，适用于月经失调或闭经引起的肥胖。
虎杖
性味：微寒。
现代药理：活血清热，主降胆固醇、甘油三酯。
禁忌：贫血、虚证体质者禁用。
决明子
性味：甘苦微寒。
现代药理：清热明目、润肠通便、显著降血脂，可干扰脂肪与碳水化合物的吸收。
滋补肝肾药
牛膝
性味：辛苦平。
现代药理：补肝肾、强筋骨，适用于肝肾两虚之肥胖者；又能引导药物往下肢走，适用于下半身肥胖者或有退性膝关节炎者。
禁忌：遗精者、孕妇慎用。
何首乌
性味：甘苦温。
现代药理：抑制淀粉及脂肪被小肠吸收，同时促进肠道排泄，又有明显降血脂功效，适用于更年期肥胖症。
禁忌：脾虚、软便者禁用。
枸杞子
性味：甘平。
现代药理：减少脂肪储存于肝，降低脂肪肝的发生。由于含有b-胡萝卜素，因此有明目之功能。
治疗肥胖症之中药方剂
针对实胖、虚胖、月经失调肥胖及更年期肥胖，有效治疗之中药方剂如下：
胃热湿阻型（实胖型）
防风通圣散《宣明论》
处方组成：由防风、荆芥、麻黄、薄荷、生姜、连翘、桔梗、川芎、当归、白术、山栀子、大黄、芒硝、石膏、黄芩、滑石、甘草组成。
功效：清热、解毒，促进新陈代谢，清除宿便。
适应证：
（1）实胖型。
（2）腹部游泳圈丰厚者，中广型身材。
（3）便秘者。
（4）高血压。
禁忌：（1）腹泻。（2）虚胖型。
大柴胡汤《金匮要略》
处方组成：由柴胡、黄芩、芍药、半夏、枳实、大枣、生姜组成。
功效：增强新陈代谢，清理宿便。
适应证：
（1）体力充实的实胖型。
（2）腹部肥胖（中广肥胖）。
（3）美食主义者外加运动不足者。
（4）有口舌干燥、便秘习惯者。
第二篇 认识肥胖与复胖减重兼调养之中药（3）
桃核承气汤《伤寒论》
处方组成：由桃核、大黄、桂枝、甘草、芒硝组成。
功效：清理宿便，兼有活血化淤作用。
适应证：
（1）实胖型，常伴随有头痛、腰痛、便秘、眩晕等症状。
（2）有淤血症状、舌质紫暗、月经不调、痛经、下腹压痛或刺痛感。
禁忌：孕妇禁用。
脾虚湿阻型（虚胖型）
防己黄芪汤《金匮要略》
处方组成：由防己、黄芪、白术、炙甘草、生姜、大枣组成。
功效：益气健脾、渗水利湿、消水肿。
适应证：
（1）虚胖型（吃得少却很容易发胖）。
（2）寒热体质者皆适用，为女性常用，尤其是生活富裕、游手好闲的妇女，以及表现皮肤色白而无华的虚胖者。
（3）精神疲惫乏力，四肢肿胀，胃口差，下午出现下肢浮肿。
泽泻汤《金匮要略》
处方组成：由泽泻、白术组成。
功效：利水、消肿。
适应证：
（1）面部及身体下肢浮肿。
（2）软便。
（3）腹部胀满。
二陈汤
处方组成：由陈皮、茯苓、生姜、半夏、甘草、组成。
功效：祛除痰饮（帮助水样流质性废物排出）。
适应证：
（1）头部眩晕，头脑不清爽。
（2）胸口闷、胸肋下有硬块感。
肝气郁结型（月经失调之肥胖）
加味消遥散
处方组成：由丹皮、栀子、当归、柴胡、郁金、赤芍、白术、茯苓组成。
功效：疏肝气，解肝郁，兼可调经。
适应证：
（1）肝气郁结者。
（2）因情绪起伏而有暴食者。
（3）月经不调者，包括闭经或经前乳胀者。
脾肾虚型（更年期肥胖）
右归丸
处方组成：由熟地、山茱萸、菟丝子、鹿角胶、肉桂、山药、枸杞子、当归、附子、杜仲组成。
功效：滋补肾气。
适应证：
（1）肥胖病程较长。
（2）年长者，更年期肥胖。
（3）易嗜睡、腰酸膝软，甚至长白发、性功能减退者。
第三篇迷人的体雕
教您塑身成“维纳斯大美女”
第三篇 迷人的体雕双重法宝：针灸加运动
＊针灸最迷人的神奇疗效是有局部塑身的功效。
＊运动是提高基础代谢率的最佳方法。
门诊中常有患者说“其实我不胖，只是不均匀”的烦恼！
根据统计，人们最想局部减重的部位是小腹、臀部及大腿，其次是手臂及小腿。若想局部修饰曲线，针灸加运动是最值得推荐的妙法。
人体的经络遍布全身，运行气血，同时联络脏腑间各个组织器官。肥胖的人大多本虚标实，其病因是气虚，尤其是脾肾气虚，同时又有痰浊及血淤等。因此藉由针灸，可刺激穴位，调理脏腑功能，增强新陈代谢，稳定自主神经系统，调节血糖浓度，甚至有抑制食欲的作用，可达到减重的目的。
针灸最迷人的神奇疗效是有局部塑身的功效。由于针灸的深度可深入脂肪层，破坏脂肪细胞，或让脂肪燃烧，进而使局部肥胖的困扰一扫而空。
全身瘦身之针灸疗法
针灸减肥时，包括体针及耳针两种，治疗法则如下：
体针疗法
体针针灸常搭配电疗仪通电辅助针灸疗效，每次留针30分钟，每周治疗一次，效果优于耳针。
健脾利水法
功效：借由加强脾的运化功能，使水液代谢正常。
适用：脾虚肥胖者。
穴位：上脘、中脘、大横、水分。
益气消脂法
功效：借由增强体内元气及抵抗力，以助脂肪分解，加速新陈代谢。
适用：饮食不多，易全身疲乏，常软便，肌肉松软的肥胖者。
穴位：足三里、丰隆、天枢、关元。
清热泻下法
功效：可帮助排便。
适用：食量多，有便秘，易口干、口臭且肌肉结实的胃热湿阻实胖者。
穴位：支沟、内庭、足三里。
疏肝补肾调经法
功效：改善腰酸背痛、月经失调而引起的肥胖。
适用：肝气郁结或脾肾虚肥胖者。
穴位：三阴交、血海、太溪、带脉。
耳针疗法
惧怕针灸者或没时间到医院接受针灸者，可利用耳针减肥。
耳穴埋针：将磁珠或王不留行粒固定在胶布上（可到一般药店购买），再贴到耳朵穴位上，不过耳朵上200~300个穴位，一般人很难找出正确的穴点，因此最好请中医师为您贴上耳针。
按摩方法：埋穴后，在饭前30分钟，以食指及大姆指压住穴位，每穴按压20～30下。
耳针减肥“铁三角”穴：
饥点
可控制大脑进食中枢，抑制食欲，主治肥胖症、甲状腺功能亢进、泻泄等。
胃点
有助于消化、抑制食欲，主治胃痉挛、胃炎、胃溃疡、失眠、消化不良等。
神门
有镇静作用，主治失眠、多梦、痛症、戒断综合征等。
双凤展翅
首先用双手食指指腹，依图示环形按摩三角窝一周。接着，拇指在耳背与食指对捏，朝对耳轮上脚的方向牵扯，重复15～20次。
培养自己容易瘦的体质——运动
减重要成功的不二法门，就是“减少热量的摄取，增加热量的消耗”。除了限制高卡路里的摄取，还得靠“运动”来消耗多余的热量。
“基础代谢率”（BasalMetabolicRate，简称BMR）和体重增减有着密切的关系。所谓基础代谢率是指，个体在休息的状态下，维持呼吸及心脏运作功能所需的热量。这种维持生命基本功能所消耗的热量，就是基础代谢率。
基础代谢率高时，所消耗的热量就提高。因此，想要减重的人，就必须提升身体的基础代谢率，让热量的消耗增加。
运动是提升基础代谢率的最佳方法。但是，要如何动才算够呢？此外，要如何选择最适合自己的运动呢？
1.每天都要运动，而且至少30分钟。随时提醒自己增加运动量的机会，如尽量不搭乘电梯，改爬楼，或者提早下车，以步行取代乘车到达目的地。
2.每周至少三天从事有氧运动，如散步、快步走、慢跑、游泳，每次持续30分钟，运动强度达到会喘，但仍可说话的程度。
运动原则
•动起来～动起来！
把运动融入生活中，如做家事、扫地、爬楼梯等。
•积少成多
走路对想开始运动的肥胖者是最有效且安全的运动。
快走：每天进行/每次30分钟。
这是最好的有氧运动，每天快走30分钟的路，就能达成每个月瘦1千克的功效。
慢跑：每天进行/每次30分钟。
指当你跑步时，还可与人交谈的跑步速度。
