2.保持良好的睡眠姿势。
良好的睡眠姿势，既有利于维持整个脊柱的生理曲度，又让人感到舒适，这才能达到放松全身肌肉、调整关节生理状态的作用。
第57节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(46)
温馨提醒良好的睡眠姿势要做到全身放松，最好采取侧卧或仰卧，尽量不俯卧。
另外，肩痛也应该引起我们的注意了，专家指出：几乎一半的肩痛都是由颈椎病引起的。
张先生今年48岁，是一位事业有成的企业家。由于工作需要，经常坐飞机，有一天，他忽然觉得自己的肩部有些不舒服，开始时，他以为自己打球或举哑铃过量导致的肩部肌肉酸痛，过几天就好了，于是，自己擦了点药水，没太在意。可是几天后，肩痛越来越严重，连走路都费尽，上楼动作也不协调了。1周后，张先生刚从飞机上下来，就双腿发软，无力行走了。
朋友赶紧把他送到医院，通过颈椎核磁共振检查，结果是颈椎间盘突出引起的肩痛。由于病程进展快，突出的颈椎间盘已经严重压迫脊髓，导致脊髓神经变性坏死，可能面临瘫痪。
肩部是人体的特殊部位，肩部肌肉都是“跨界”的，一端附着在肩部，另一端附着在胸、颈、上臂等部位。如果肩关节周围的软组织因外伤或慢性劳损引起肩周炎，会导致肩部疼痛，另外，如果颈部出现病变，肩部也会遭殃，出现疼痛等感觉。当然了，这些疼痛是不一样的，由肩周炎、胛肌劳损引起的疼痛只限于肩部，而由颈椎病引起的肩部疼痛，往往伴随着下颈部不适。
桌椅人性化，颈椎才听话颈椎病狙击电脑族，青睐伏案工作者，除了和这些人的工作性质以及习惯有关外，还和桌椅的设计有很大关系。
有关机构调查发现，中国电脑伤害健康的问题正日益严重，而全社会对此的重视程度还不够，因此造成“电脑病”，颈椎病就是其中之一。专家建议，要想减轻电脑对上班族颈椎的伤害，需要企业以及上班族充分认识到办公设施对颈椎病影响的重要性，并采取预防措施。
下面一些科学图示，电脑族可以对照一下，自己的办公设施是否能达到科学的姿势。
正误坐姿比较图：
图一：正误坐姿对比头部前倾的姿势，颈椎的负担最重。因此，上班族应尽量采用头微微向后倾、靠在座椅背上的姿势，并经常更换姿势，例如坐直的姿势，一定要避免向前倾的姿势。
第58节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(47)
笔记本电脑使用者，应该尽量把笔记本垫高，以提高显示器的高度，避免低头看屏幕，减少颈椎病的发病率，也可接台式机的键盘，以减少笔记本抬高给手腕带来的劳损。
桌面设备及摆放示意图：
图二：桌面设备及摆放从此图中可以看出，鼻子、键盘中线、显示器中线，要位于一条直线上，即中轴线，以减少身体扭曲。同时，键盘、鼠标要处于同一平面，鼠标要尽量靠近中轴线，避免手离身体太远。
对打字员来说，要使用文件夹，将文件夹竖立固定在与显示器同一高度。
如今，人们已经意识到电脑对人体造成的各种伤害，并且逐渐养成了科学的工作习惯和生活习惯，采取人性化设计的办公桌椅，最大限度地避免了电脑对身体造成伤害。
第四部分全面拯救颈椎
颈椎病种类较多，症状复杂，所以，拯救颈椎要从多方面展开：
心理方面要消除悲观心理，树立战胜疾病的信心，身体方面注意劳逸结合，预防方面要纠正一些不良生活姿势，治疗方面应该到正规医院检查治疗。
第一节“坐班族”常做“小动作”
对于采取坐姿工作的白领来说，即使是坐在椅子上，如果能作一些小动作，也能够缓解紧张的颈椎，保证颈椎健康。
左顾右盼不是错忙碌的工作和巨大的压力，不仅让你精神紧张，而且也让你的颈椎疲惫不堪。目前，30岁左右的上班族，成了颈椎病的主攻对象。长期“坐班”的人，可能会出现以下症状：颈肩疼痛、间断性眩晕、手指发麻等。
这些只是颈椎病的前期反应，只要做一些小运动，就能够消除症状，恢复颈椎健康。那些在狭小的办公格子里工作的白领，可以利用办公桌旁的尺寸之地，进行一些小幅度的活动，让颈椎做做“课间操”，如左顾右盼、伸脖瞪眼、摇头晃脑之类的小动作，对颈椎也是极为有利的。
左顾右盼非常简单，坐在椅子上就能做。工作一段时间后，头部向左、向右交替活动，让颈椎在繁重的支撑工作中小憩一下。
第59节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(48)
伸脖瞪眼又被称为“鸭颈操”，即伸展脖颈——缩回——再伸展——再缩回。这套动作能够使颈部肌肉在循环往返中得到彻底伸展，使韧带得到拉伸，放松紧张的肌肉。“鸭颈操”能够加快颈椎部血液循环，增强颈部肌肉的抗疲劳能力。
“鸭颈操”适合症状较轻的患者，如果症状严重，不宜做此动作。
“摇头晃脑”对颈椎健康也很有利，即将头部进行前、后、左、右摇晃，摇晃一周后再按反方向摇晃。做这些动作时，要缓慢进行，以不感到头晕目眩为宜，时间不宜过长，几分钟即可。这些动作能够缓解颈部肌肉疲劳，改善大脑血氧的供应。
坐着站着都要练颈椎病已经成为流行的现代职业病之一，尤其是长时间接触电脑的人，容易因姿势不当或办公桌椅设计不合理而导致颈椎损伤。防止颈椎病，首先要纠正不良姿势，其次要改善办公桌椅的高度，使之符合自己的身体条件，还要注意颈部防潮、防寒，更要积极加强锻炼，经常活动头颈部。
下面是专门为坐班族量身定做的一套颈椎保健操，这套动作主要是锻炼颈部及其相邻部位的肌肉，在工作闲暇多加练习，能够增强颈部肌肉的韧性，促进颈部血液循环，从而起到预防颈椎病的作用。
1.坐姿。
（1）旋转。以颈为轴心，头尽力向前、后、左、右转动。头向前运动时，下巴尽量贴胸；头向后运动时，尽量靠近后背；左右运动，尽量以耳碰肩。
（2）伸缩。头颈部按“米”字笔画动作伸缩。尽量舒展地完成每个动作。
（3）旋转。头颈从左起，先按顺时针，再按逆时针划圆，幅度尽量大。
（4）回头。先向左后回头看，停留片刻，再向右后回头看。动作要缓慢平稳，不可迅速用力，为了充分伸展肌肉和韧带，颈部可稍有牵扯感和不适感，不要有疼痛感。
以上每个动作重复三四次。
2.站姿。
站直，双腿并立，双手自然下垂。
（1）颈部运动。双脚分开与肩同宽；以颈部为中心，头部缓缓转圈，每转一圈稍稍休息。此运动能够充分活动颈部肌肉。
第60节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(49)
（2）胸肩伸展。双脚分开与肩同宽，双手在背后互握，掌心向上，缓缓上提，肩部向后伸展。此运动能够活动胸、肩、颈部肌群。以上每个动作重复三四次。
多练瑜珈益处大瑜珈越来越受到白领的欢迎，练习瑜珈对身体很有益处。还有一些专门为防治颈椎病而设计的瑜珈，经常练习，一定大有裨益。
1.金鱼式。跪坐在地板上，双手合十放在胸前，身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面。此动作有利于伸展脊椎、颈部以及背部肌肉。
2.牛面式。双腿交叉坐于地板上，双脚放在臀部两侧，双手在背后反扣，保持背部挺拔。如果做不到，可双手抓一条毛巾，效果是一样的。
此动作可以矫正颈椎变形，放松肩部关节。
3.猫伸展式。跪在地板上，双手支撑身体，抬头，脊椎向前伸展，引颈向上，臀部向上翘起；含胸，拱背，垂头向下，腹部肌肉紧收，背部尽量向上拱起。
此动作能够使脊椎周围的肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，增加肌肉的协调性。
4.乌龟式。身体坐直，脚掌相对，双膝打开，小腿卷至大腿根部；上身前倾，双臂伸展，前臂触地；抬头，下巴上扬。吸气时带动颈椎，呼气时下颌靠近胸部。
此动作主要锻炼颈椎的灵活性。
5.鸵鸟式。双腿分开与肩同宽；俯身，手放在脚心下，手心与脚心相通；抬头同时吸气，呼气时缓慢放松。
此动作能够改善颈椎疲劳。
6.狼伸展式。双腿尽量伸展，手臂与地面垂直，用脚尖和双手支撑身体；吸气时头部后仰，呼气时头部慢慢还原。
此动作能够拉长颈椎，刺激脑髓和脊髓连通。
以上动作每组做4次即可。
雁儿飞飞护颈椎王先生是一位IT业的“白骨精”：白领、骨干、精英，每天有大量的工作要做，白天8小时的工作时间根本不能完成繁重的工作任务，不得不占用晚上休息时间。用王先生自己的话说：一天巴不得有25小时！
第61节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(50)
这不，由于连续几天加班加点儿工作，感觉脖子很不舒服，开始时有点僵硬，王先生以为是落枕了，过几天自然就会好了，所以并没在意。可是好几天过去了，脖子僵硬的症状不但没有缓解，反而越来越重了，还伴随着疼痛、头晕眼花、上肢麻木的感觉。按照一些老方法，烤、搓、擀、按、捶，一番折腾之后，症状仍然不见好转。这时，王先生着了慌，赶紧到医院检查。
给王先生做检查的恰好是他的一位老同学。检查结果出来后，老同学有点幸灾乐祸地说：“平时就你忙！同学聚会都不参加，除了工作就是工作！这下好了，你得了你们这个阶层最时髦的病了！”
王先生知道老同学是在数落自己，自己平时实在太忙了，同学情都忽略了，心里充满歉意。可是，现在不是叙同学情的时候，他迫切想知道自己到底得了什么病。于是说：“你就别拿我开涮了！你看我都这样了！你就告诉我是什么病吧！”
老同学说：“是颈椎病！不过你现在的症状只是颈椎病的前期反应，并不是最严重的。”
王先生赶紧说：“你开玩笑吧！我怎么会得颈椎病呢？我又不是老年人！”
老同学笑着给他解释：“你这个观念太陈旧了！如今，颈椎病最喜欢找你们这些‘白骨精’了！平时你们让颈椎受了太多的委屈！”
王先生无奈地说：“我们有什么办法呢！如今竞争这么激烈，今天不拼命工作，明天就要拼命找工作！你说我怎么敢偷懒！”
老同学说：“我知道。不过你一定要注意了！如果任其发展下去，症状会更加严重！如头痛头晕、失眠健忘、肢体麻木、心律不齐、全身乏力等。严重者可能导致偏瘫，甚至威胁生命！我这决不是吓唬你！”
王先生一听，着实被吓着了！赶紧说：“那你赶紧给我弄点药呀！”
老同学说：“你这病呀，虽然不严重，但靠吃药不能根治！”
王先生更吓坏了，赶紧问：“吃药不能根治？那我这病岂不是没法治了！”
第62节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(51)
老同学说：“你紧张什么嘛！我话还没说完呢！药物是无法根治，但我没说没有其他方法了！只要你不让自己那么紧张，不要一坐就是几个小时，每天拿出点时间，多运动运动，比如打羽毛球、游泳等，要是实在没时间参加这些运动，上、下班的时候不坐车，先走一段路，这对颈椎病的预防和治疗很有帮助。另外，我教你一套颈椎保健操，可保你颈椎早日康复。”
王先生说：“这些我都记住了，我会注意的！你赶紧告诉我那套颈椎保健操怎么做吧！”
老同学说：“其实这套操非常简单，叫‘雁子功’。”
“雁子功”做法：
1.站立，挺胸收腹。
2.弯腰，上身向下压，抬头。
3.双臂先平举，然后尽量向后靠，像大雁飞翔一样，摆动双臂。
这套操不受限制，也不需要任何设备，随时随地都可以做，每次做3分钟，每天做十几次甚至几十次，对颈椎一定能够起到保健作用。
王先生按照老同学的交代，每天都拿出一定时间做这套操，即使在办公室以不利外。开始他还有些不好意思，但是为了健康，还是坚持下去了。几天之后，症状逐渐减轻。很多和王先生有同样症状的同事，询问之后，开始和王先生一起做操，症状果然减轻了。同事们都很感谢王先生教给他们一个这么好的颈椎保健操。
这套颈椎保健操对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼，能够缓解颈部许多问题，这对颈椎病患者是一种非常好的锻炼方法。
为了更充分地锻炼颈椎周围的肌肉，放松肩背部软组织，在工作间隙做一做“时钟操”，效果也不错。
时钟操就是双手举到时钟9点15分、10点10分位置。
做这组动作时，自然站立，双脚并拢，双眼平视；胸部充分打开，双手侧平举，就像9点15分的样子；手心向上，停留片刻后稍稍上举，举到10点10分的位置，停留片刻后复原。每天做3～5分钟。
天天练习时钟操，对防治颈椎病有很好的效果。
第63节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(52)
耸肩可保颈平安黎小姐是一位教师，经常伏案工作，为学生批改作业或者备课。时间长了，颈椎就出问题了，经常疼痛，扭动时还“咯咯”作响。利用周末放假，黎小姐去医院进行检查。医生说她得了颈椎病，主要是由于长时间伏案工作，双肩自然下沉，使颈肩部肌肉处于固定僵化状态。再加上女性多气血虚损，风寒湿邪容易乘虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，导致气血受阻，颈肩部肌肉酸痛麻木。
诊断之后，医生没给她开什么药物，而是教给她一个小动作：经常耸肩。这令黎小姐很不放心。
医生解释道：经常耸肩，可以使颈肩部气血运行畅通，对预防颈椎病是非常有效的。但是耸肩时动作要到位，还要天天坚持，才能起到治疗颈椎病的作用。
耸肩动作要领：
站立，抬头挺胸，双手自然垂于身体两侧；双肩尽量向上耸起，停留3秒，再用力下沉。一耸一沉为一次，每天坚持做50～100次，能够起到按摩颈椎、促进肩部血液畅通、舒筋活血的作用。
除了耸肩，还可以前、后、左、右轮摆双臂，或者双臂上举，坚持十几秒，然后放下。
巧按颈椎延缓发病那些在电脑前忙碌了一天的办公一族，下班后往往会有脖子僵硬、肩背沉重、视力减退等感觉。这些症状是颈椎病的前兆。
针对这些症状，教你两个按摩小动作，晚上下班后做一做，可以锻炼颈部肌肉，缓解上述症状。
1.十指交叉，放在颈部，头部用力向后伸展，手用力阻挡，通过两个方向力量的较量，可使颈部肌肉感到舒服。
2.五指并拢，握成空拳状，在一定部位或经穴上，上下交替并有节奏的叩击。叩击时用力要稳，由轻到重，切忌实拳叩击。叩击速度均匀连续，一般每分钟50～100次。
哑铃体操，颈椎健康大功臣小小哑铃，对防治颈椎病有很大作用。只要患者按照以下动作去做，对颈椎健康是非常有用。
1.曲肘扩胸。
（1）分腿站立，双手持哑铃自然下垂；
第64节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(53)
（2）双臂向上曲肘，向后摆扩胸。反复摆动8次。
2.斜方击出。
（1）分腿站立，双手持哑铃曲肘置于胸前；
（2）上体稍向左转，右手向左前方击出，停留数秒，还原姿势，反方向做同样的动作。重复8次。
3.侧方击出。
（1）同2.（1）；
（2）左手持哑铃向左侧击出，停留数秒，还原姿势，右手持哑铃向右侧击出。左右交替重复8次。
4.上方击出。
（1）同2.（1）；
（2）左持哑铃向上方击出，停留数秒，还原姿势，右手持哑铃向上方击出。重复8次。
5.直臂外展。
（1）双手持哑铃下垂，分腿站立；
（2）左臂外展成90°，停留数秒，还原姿势，右臂外展成90°。重复8次。
6.直臂前上举。
（1）同5.（1）；
（2）左臂伸直由前上举，停留数秒，还原姿势，右臂伸直由前上举。左右交替上举8次。
7.耸肩运动。
（1）分腿站立，双手持哑铃下垂；
（2）双臂保持自然下垂姿势，双肩用力向上耸起，停留数秒，双肩向后旋还原。反复做8次。
8.直臂前后摆动。
（1）双手持哑铃下垂，两腿前后分开站立；
（2）左右手直臂同时前后交替摆动，重复8次后双脚互换位置站立，同样摆动8次。
以上哑铃操，动作尽量准确，哑铃的重量依个人情况予以选择，每个动作重复次数可根据自身条件适量增减，每天做2次。
第二节时时处处关爱颈椎
我们在不知不觉中就可能对颈椎造成伤害，这就需要我们时时刻刻关爱我们的颈椎，尽量避免对颈椎的伤害。
推拿，按摩，双管齐下说起推拿按摩，我们首先要清楚推拿、按摩的区别。
按摩这个词出现的比推拿早，早期按摩，只用于少数疾病的治疗，手法也很简单，只有按和摩两种，“按”法是向下用力，“摩”法是在体表做环形抚摸，属于平动范围。随着治疗范围的扩大，手法也相应有了发展，在实践中，人们发现手法用力的方向不同，对治疗的效果有很大影响。于是发明了各种新手法，并不断完善原来的手法。新手法除了包括向下以及平动手法之外，还增加了向上的提力以及挤压力等手法。新手法的分类日趋合理，适应范围不断扩大。于是，“推拿”比“按摩”更适合这一新的手法。只是人们已经习惯“按摩”这一叫法，动作虽然变化了，但称谓在百姓中间还没有改变，只是在医院等专业机构改变了。医院有推拿科，但是没有按摩科。
第65节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(54)
推拿是以中医基本理论为指导、研究推拿的理论和手法，用以防治疾病的一门学科。推拿是在人们长期与疾病做斗争的过程中，逐步总结出来的一种古老的医疗方法。推拿专属于中医医疗行为，必须由医生操作。可见，推拿是一种比较正规的治疗疾病的手法。
推拿适用于各种急慢性的脊椎、四肢、关节等部位的闭合性软组织损伤、骨质增生等疾患，如肌肉劳损、椎间盘突出症、颈椎病等。
推拿是治疗颈椎病的常用方法，使用推拿方法治疗疾病时，不需要任何工具，仅凭推拿医生的一双手，在患者身体的不同部位进行不同力度的推拿，就能产生良好的治疗效果。医生在使用推拿手法为患者治疗颈椎病时，不但要有娴熟的推拿技法，还要对颈椎病有深入的认识和研究，这样才能起到立竿见影的效果。
推拿治疗的作用包括以下几方面：
1.疏经通络，活血通脉，解除疼痛和麻木。
2.消除肌肉痉挛，恢复肌肉弹性，增加脑部供血，祛除头晕症状。
3.增大椎间隙，修复颈椎关节错位，恢复颈椎曲度，改善颈椎活动范围。
4.松解神经根粘连，解除神经压迫。
尽管推拿手法有诸多优点，但是由于颈椎病病因复杂，病理多样，颈部又有重要的结构，如脊髓、神经根、椎动脉等，所以，推拿手法治疗颈椎病不能随便使用。
不恰当地使用推拿手法，容易造成以下伤害：
1.对年龄偏大、伴有动脉硬化、骨质增生、韧带弹性下降甚至钙化、骨化的患者，使用推拿手法，可能会造成韧带、肌肉、骨质损伤，增加疼痛，因椎动脉阻断使脑部缺血产生眩晕，甚至晕厥。
2.对于脊髓型颈椎病患者，由于椎管容量小，已经受到不同程度的压迫，推拿的突然冲击可能会导致瘫痪。
专家提醒：及早发现颈椎病，及早采取正确的方法进行治疗，颈椎病是能够治愈的。专家着重提醒患者：当得知患了颈椎病，千万不能到洗浴中心、盲人按摩院、美发厅进行按摩，否则后果会不堪设想。
第66节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(55)
因为这种按摩和医院专业医生的推拿手法有很大区别，所以不能称为推拿。
很多颈椎病患者为了缓解痛苦，都进行过自我按摩，或找个体诊所的医生进行按摩。其实，这么做存在极大的隐患。如果按摩不当，会导致颈部软组织进一步损伤。这种按摩，可能在短时间内会感到舒服，但过后症状会重新回来，甚至比原来更重。如果患者的症状不适合按摩，而又进行按摩的话，就会导致水肿，反复按摩，反复水肿，如此恶性循环，结果是按摩力度越来越大，水肿情况越来越严重，病情也越来越严重。更糟糕的是：长时间用力按摩，作用于颈椎间盘、小关节以及韧带，会破坏颈椎的稳定性，颈椎间盘蜕变突出，压迫颈脊髓，加速颈椎病的发展。
因此，专家建议：颈部感到不适，按摩3～5天症状不见减轻，应该及时停止，采取其他有效措施。
正确的按摩对治疗颈椎病确实效果显著，但并不是每一位患者都需要按摩。另外，有些按摩师没有经过专业训练，缺乏对颈椎结构的基本了解，这对患者来说是非常威胁的。
对于不同情况，按摩的手法也是不同的，没有发生器质性病变的患者，可采用简单、局部的肌肉松弛按摩。而骨质增生、骨质疏松、颈间盘病变和退变、颈椎结构已经出现损害的患者，不主张使用按摩手法。因为可能造成颈椎骨折、髓核组织脱出、压迫神经等情况。
如果颈椎病症状比较严重，可以用下面一些保守治疗方式进行康复治疗：
1.颈椎制动——以减少脖子的活动，减轻颈椎负荷，这种方法在急性期间非常有效。
2.卧床休息——但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等，阻碍病变颈椎的康复。
3.颈椎牵引——主要适用于神经根型颈椎病，其他型慎用。
4.低枕睡眠——尽量低枕，颈椎下面不要空着，肩背部要垫实了。
骑车游泳鸟弓操，三种运动护颈椎得了颈椎病，并不是什么可怕的事，甚至可以不用花钱，不用吃药，坚持做运动，颈椎病就能治愈，恢复健康。以下运动对颈椎健康非常有利：
第67节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(56)
1.骑山地车
相信每个人都很热爱大自然，那么，经常骑山地车去郊外旅游吧。这不仅能陶冶身心，还能让我们的颈椎更健康。
山地车的结构比较特殊，车座和操作控制梁角度在71°～74°之间，这一角度让骑车人感到舒服。骑车姿势是双手握把，上身前倾，头抬起，这一姿势对长时间处于低垂状态的头颅来说，无疑是一大解放。长时间低头工作，造成颈部肌群紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适症状。当骑山地车时，头会仰起来，颈椎的反向运动起到了良好的治疗作用。
骑车时，尽量选择环境优美的平地，可以有一些转弯，骑车速度不宜过快，每次骑车时间不超过1小时，每周两三次较为适宜。
骑车时有两点需要注意：
（1）适时补水。可以在骑车前半小时补充适量水分，水的温度最好在5℃～10℃，因为这一温度的水能快速进入血液循环。运动型饮料也是不错的选择。相对来说，含有葡萄糖的运动饮料比水效果更好，能够更快的进入血液循环，为身体补充水分，还可以补充矿物质。
（2）循序渐进。开始运动时，时间不要太长，让身体有个适应过程。运动后，要对手臂、大腿、小腿等进行按摩，手法是双手轻轻握成拳状，拍打手臂、大腿、小腿等部位。
另外，骑车时可以戴上安全帽，对头部进行更好的保护。
2.游泳
我们都知道游泳可以减肥，可能不知道游泳还能治疗颈椎病。尤其是蛙泳，治疗颈椎病的效果最好。蛙泳在换气时，颈部要从水平面向后仰起，颈椎的反向运动起到了治疗作用。而且在游泳时，水的阻力以及冲击力会带动肌群进行被动运动。这不仅缓解平时由于低头工作导致的肌肉紧张，还加速了血液循环。
但是游泳时，一定要注意某些动作的幅度以及游泳的强度，如扭头不宜太迅速，游泳时间不宜过长。一般来说，每周游一两次、每次游30分钟为宜。
3.鸟弓操
鸟弓操是模仿鸟类展翅飞翔的动作，锻炼颈椎，这对预防和治疗颈椎病有很好的效果。鸟弓操动作简单，便于掌握。
第68节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(57)
动作要领：
（1）站立，身心放松，双臂置于身体两侧。
（2）根据个人习惯，迈出左脚或右脚，前脚脚跟距后脚脚尖大约40厘米，两脚左右距离一个半脚掌宽，以保持身体平衡稳定。
（3）双臂伸开，头向前伸出至最大限度，停留2～3秒，此时可以把自己想象成一只悠然飞翔的海鸥，呼吸着清新的空气，享受着温暖的阳光。
（4）放下双臂，头缓缓恢复原位，收回迈出的脚，休息数秒后迈出另一只脚继续做。
此操能让颈部肌群得到充分锻炼，每次反复做10次，每天做两三次。
做鸟弓操时，动作要和缓，避免过度拉伸，以免肌肉、关节受伤。对于脊髓型颈椎病患者，或者刚刚做完颈椎手术的患者，不宜做此操。
假期无节制，颈椎真倒霉每个假期过后，都会有很多年轻人到医院就诊，症状往往是脖子酸痛、头晕。专家说，假期后之所以出现这些症状，是因为假期里身体太放松了，以致于失去了节制：天天大吃大喝者有之；一天上网六七个小时者有之；窝在沙发里，一手拿零食、一手拿遥控器整天看电视者有之；支起牌桌，约上好友打牌打到手软者有之。这些做法无疑会对颈椎造成极大伤害。到医院就诊的患者出现的脖子酸痛、头晕等症状就是颈椎病的典型症状。
专家建议，假期后颈椎出现问题，情况并不是太严重的，除了及时到医院就诊外，还可以在家进行自我治疗。
1.按摩。
先用右手由上到下、由轻到重按摩颈椎部5遍，然后换左手做同样动作；分别用左右手稍弯曲按摩颈肩部位5遍，以不加重疼痛、酸痛而又舒服为止。
2.“米”字操。
用头部画“米”字，或头部环绕运动，顺时针旋转一圈，逆时针再转一圈。这种保健操能够放松肌肉、加快气血运行、松解粘连、解除痉挛，但是有头晕、恶心、呕吐等症状的患者，不适宜做此操。
3.举头望明月。
头缓缓抬起，后仰至最大限度，保持这种姿势数秒。这种姿势可以缓解人们长期“低头忙工作”造成的颈椎疲劳。或者晚上睡觉前不枕枕头，平躺一两个小时，但不宜躺太久。这和举头的道理相同，有助于预防颈椎病，而对颈椎病初期患者有一定的治疗作用。
第69节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(58)
4.药物热敷。
艾叶一把，米醋适量，加水煮沸后加白酒100克，搅拌均匀，待温度稍稍下降后把毛巾放进去浸透，然后热敷在颈部、肩部按压有明显酸痛紧张之处。热敷不宜过烫。此药物热敷夏季一次一换，冬季可两次一换。一天一两次，热敷一周或至症状消失。
以上这些方法虽然在一定程度上有些效果，但是最根本的还是要靠大家平时对颈椎的保护，尤其是长时间低头工作的人，一定要保持正确坐姿，保持头、颈、肩、胸处于稍稍紧绷的正常生理曲线；每隔30分钟活动一下头、颈部；每工作1个小时站起来伸展一下身体各个部位；尽量抽时间做一些体育锻炼。这样才能保证有一个健康的颈椎。
娃娃颈椎稚嫩，更应加强保护关爱颈椎，应该从娃娃抓起，从小呵护颈椎，消除颈椎病的种种隐患，保证颈椎健康一生。
那么，在小时候，应该怎样保护颈椎呢？主要在3个阶段，采取不同策略，消除颈椎隐患。
第一阶段：3岁前
小洋洋才3岁，有一天晚上忽然嚷嚷说头晕、脖子疼。父母以为孩子白天玩得太累了，休息一晚上就好了，没怎么在意。于是劝着、哄着孩子睡着了。
可是第二天早上起来，洋洋还喊脖子疼，这时父母才发现，孩子的脖子僵硬，让他扭头就哭得厉害，似乎很疼的样子。于是父母带着洋洋到医院检查。结果让人大吃一惊：颈椎病！洋洋的父母一下子懵了：这么小的孩子，怎么可能得颈椎病呢？
医生经过详细了解得知：洋洋的妈妈分娩时，用过产钳，洋洋出生后，后颈部有一小块肿块，医生说是血肿，过一段时间就好了。洋洋的妈妈听了医生的话，也就没在意，而且这个小肿块后来确实消失了。现在看来，当时肿块虽然消失了，可是伤害已经形成了，这时洋洋得了颈椎病，可能就是在分娩过程中落下的。
于是，医生指出了三种容易导致婴儿颈椎病的原因：
1.产伤。
这是小儿颈椎病的最大“天敌”。因为胎儿在出生时，颈椎关节往往处于半脱位状态，再加上头部先娩出，而肩部是最大的关卡。如果助产者缺乏经验或手法粗暴，就会损伤新生儿的颈部肌肉、韧带以及椎间盘，甚至导致颈椎脱位。这种产伤在婴儿平卧4～6个月后会自行修复，但是个别重伤者可能会留下不同程度的后患，如造成颈椎小关节错位。
第70节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(59)
产伤成为青少年颈椎病的主要原因。
2.养护不当。
护理婴儿可不是一件轻松的事，稍有疏忽，就会对婴儿造成伤害。比如抱姿不当，因为婴儿的头部重量所占体重的比例较大，再加上婴儿的颈部肌肉、韧带发育不健全，难以支撑头部的重量，如果抱婴儿时姿势不恰当，可能会造成婴儿头颈伸曲过度，增加颈椎损伤的几率。有的家庭买了婴儿车，年轻的父母有时将婴儿放在婴儿车里，推着婴儿车逛街，宝宝可能会低头睡着，父母不能及时把宝宝放在床上，无疑给颈椎受损提供了机会。
3.外伤。
在宝宝学爬行、学走路时，如果不慎从床上掉下来，父母只检查宝宝的脑部是否受伤，往往忽略颈椎损伤。殊不知，颈椎损伤往往比脑部受伤几率更大。当婴儿头部着地时，颈椎受到的冲击力，容易造成颈椎压缩伤。防范对策1.提高助产员的专业水平以及责任心。在助产过程中不要过度扭动胎儿头部，如果发现可疑损伤，要如实告知产妇及其家人，并积极采取治疗措施，以防后患。
2.抱婴儿时，手法要得当，用一只手托住宝宝的颈部，避免宝宝头颈过于伸曲。
3.尽快将睡在婴儿车里的宝宝抱出来，让其平卧睡眠。
4.婴儿床周围要有足够高的护栏。一旦宝宝掉下床，除了检查头部是否受伤外，更要留意颈椎有无损伤，如肢体是否软弱无力、活动是否受限、呼吸是否困难等。
第二阶段：3～6岁
王师傅今年50多岁了，忽然感觉颈椎不适，去医院检查时发现是颈韧带骨化、椎间盘陈旧性突出。经过排查跟踪病史发现：王师傅的颈椎不适症状，可能是他4岁时做翻滚动作时留下的旧伤所致。
王师傅的遭遇给各位父母提了个醒：3～6岁的孩子，运动能力已经大大提高，活动范围不断扩大，颈椎会遇到更多的“天敌”。
1.不当游戏。
孩子们离不开游戏，游戏对孩子的体力以及智力发育都有积极作用。但是游戏方法必须得当，并且必须有父母陪同，否则可能会成为损伤颈椎的“罪魁祸首”。尤其是男孩子玩的游戏，如倒立、翻跟头等，如果方法不当，非常容易损伤孩子稚嫩的颈椎。
第71节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(60)
2.运动失误。
学龄前的宝宝还不懂得保护自己，所以在运动过程中可能会出现一些不当动作，对颈椎造成伤害。受到伤害后，可能当时并没有太大的感觉，时间长了，不采取措施的话，受伤害的颈椎不能得到恢复，逐渐变形，上了年纪后，随着颈椎的退变，不适症状开始出现。
3.疾病原因。
有些疾病可能会伤害颈椎，例如感冒、扁桃体发炎等。因为咽喉和颈椎仅“一墙之隔”，如果咽喉出了问题，可能会殃及颈椎。比如宝宝感冒了，咽喉部的炎症可能会波及颈椎寰枢关节，导致椎骨充血，韧带和关节囊松弛等症状。寰枢关节的稳定性本来就很差，受到影响后稳定性更加低下。而小孩子又爱动，稍稍不适就可能使颈椎受到伤害，甚至引起颈椎脱位。
防范对策1.孩子游戏或运动时，要有成人陪伴，一旦受伤，要做全面检查。
2.预防感冒等疾病的发生，宝宝感冒后，如果出现颈部运动障碍，或抬头无力，应该马上就医，不可盲目按摩或扳转，以免加重颈椎损伤。
3.保护好宝宝的颈部，不枕过高的枕头。
第三阶段：6岁以后
莹莹刚上小学一年级，每天除了学习学校的课程外，妈妈还为她报了很多特长班，如舞蹈班、奥数班、小提琴班等。孩子每天晚上做完老师布置的作业，还要练习1小时的小提琴。周末更没时间活动，总是上完这个班，再上那个班。
半年后，莹莹的身体经常感觉不适：脖子酸痛，感到困倦和头晕。到医院检查后发现：颈椎出了问题。莹莹的很多同学都和莹莹有一样的感觉：脖子酸痛，困倦头晕。检查结果后也和莹莹一样：颈椎有问题。
由于孩子的骨骼还没有发育完全，不能让孩子过于劳累，否则会对孩子的骨骼造成伤害。就像莹莹，本来学习任务就够繁重了，还要练习小提琴。练习小提琴时，左颈肌肉处于收缩状态，右颈肌肉处于牵拉状态，违背了肌肉有张有弛的生理节奏，容易引起颈部肌肉劳损，进而影响颈椎以及周围软组织，引起椎动脉供血不足，出现脖子酸痛、头晕等症状，继续发展下去，就会引起骨质病变，形成颈椎病。同样道理，练习书法、绘画、乐器的孩子们，也会造成颈部损伤，为颈椎病埋下祸根。
第72节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(61)
可见，劳累过度是学龄期儿童颈椎的“天敌”。另外，孩子上学后，长时间低头看书、写字的姿势也不利于颈椎的正常发育。
防范对策1.家长和老师要经常提醒孩子端正坐姿，头部稍稍前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
2.学生桌、椅的高度要适合孩子的身高，避免头部过度前屈或后仰。
3.书包最好是双肩式，书包底部不低于腰线下6厘米，尽量减轻孩子书包的重量，书包内的书本要摆放整齐，防止背部受力不均。
4.孩子反应脖子不适时，父母不能随便帮着按摩，或扭脖子，应该及时就医。
如果在这3个阶段能保证孩子颈椎健康，那么，成年后颈椎受伤的几率就会大大降低。所以说，预防颈椎病，要从娃娃抓起。
向左看齐，向右看齐王义夫这个名字大家应该不陌生，他是我国射击领域的头号人物。从1984年开始参加奥运会，两次夺得金牌，在1992年的巴塞罗那奥运会上，夺得男子气手枪冠军；2004年的雅典奥运会，是王义夫第六次参加奥运会，并夺得男子10米气手枪金牌。
在夺金背后，王义夫付出了常人难以想象的努力，以致于疾病缠身。在1996年的亚特兰大奥运会上，当王义夫打出最后一发子弹后，就晕倒在地，最终没能夺得金牌。
后来，王义夫叙述当时的感受：“击发的一刹那，我的脑海模模糊糊，觉得自己马上就要站不住了。”此时人们才知道，这位老将原来一直被颈椎病折磨着。由于患颈椎病，王义夫的视力只有0.1左右。
一直以来，我们以为颈椎病是长期低头伏案工作的人的专利，王义夫怎么会得颈椎病呢？王义夫在赛场上晕倒，给颈椎病防治工作提出了一个新的注意点。
我们在电视上看到，气手枪射击选手，射击姿势是侧着身体，颈椎向右旋转，然后瞄准、射击的。这种姿势容易引发椎动脉型颈椎病。
椎动脉的作用是供应大脑所需的营养，它与一般血管不同。一般血管行走于肌肉、筋膜等软组织内，而椎动脉却需要穿过颈椎横突上的骨性隧道孔。横突是椎骨的一部分，非常坚硬，位于椎体侧上方。两侧的椎动脉进入颅脑，拐两个弯后合成环，这个动脉环能够保证大脑血液供应。当头部旋转时，就会导致一侧的椎动脉发生扭曲变窄。由于拐弯处血流本来就比较缓慢，再加上管腔变窄，血流量自然更少更慢，这样极易引起脑组织缺血。此时就会感到头晕眼花、四肢发麻、浑身软弱无力，最终跌倒在地。跌倒后由于颈椎位置的改变，椎动脉供血恢复正常，患者自己会清醒过来。
第73节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(62)
椎动脉型颈椎病的典型症状是：阵发性弱视、阵发性短暂失明、阵发性复视、视雾、视野缺损、飞蚊症等，并且多伴有颈性头晕。
像王义夫那样的老运动员，几年、十几年甚至几十年日复一日的训练、比赛，颈椎长期处于一种向右转的姿势，颈椎及其附属组织难免会老化，患颈椎病是必然的。
另外，一些钢厂冶炼工人，工作时必须采取“向左看齐”姿势，也会得颈椎病，其致病原理和射击运动员的致病原理相同。
由此看来，颈椎病已经不再是伏案工作者的“专利”，只要是颈椎长期处于一种固定姿势，就可能引发颈椎病。
预防椎动脉型颈椎病，要注意以下几方面：
1.随时调整头部姿势，劳逸结合。
2.注意颈部保暖。
3.颈肩不幸扭伤时，应该注意休息，采用正规的推拿、针灸、拔罐等治疗方法进行治疗，防止肌肉劳损波及关节。
4.咽喉部发生急慢性感染时应及时治疗，以免引起局部肌张力降低，韧带松弛，影响椎动脉动力性平衡。
常做颈椎保健操以下这套保健操，不论是健康的人，还是已经出现颈椎病症状的患者，每天拿出一些时间做一做，都会对颈椎起到保健作用。
准备动作：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
第一节：1、2拍头颈部向左屈，3、4拍还原；5～8拍向反方向做；
第二节：1、2拍头颈向左旋转，3、4拍还原；5～8拍向反方向做；
第三节：1、2拍头用力上顶，下颌内敛，3、4拍放松还原，5～8拍重复1～4拍的动作；
第四节：1～4拍头颈部向左、前、右环绕至还原，避免后仰，5～8拍向右、前、左环绕至还原；（注意：动作需轻柔，有眩晕症状者禁止做此动作）
第五节：1、2拍头向右转，左手背于身后，右手经体前伸至左肩上方，3、4拍还原，5～8拍换方向；
第六节：1、2拍头颈向左侧弯，右手背于身后，左手经头顶至右耳；3、4拍还原，5～8拍方向相反；
第74节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(63)
第七节：1、2拍含胸低头，双臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，3、4拍挺胸抬头，双臂尽量向外旋，肘部屈曲，手与肩齐，头左旋，眼看左手；5～8拍和1～4拍方向相反；
第八节：双手抱头，脑后交叉，1～4拍低头，双肘向两侧张开，5～8节用力抬头，双手向前用力，与头对抗，不使头后仰；
第九节：手掌拖住下颌，1～4拍用力低头，下颌下压，手掌拖住下颌不使它向下运动，5～8拍放松；
第十节：1～4拍低头含胸，双手置于背后，手指交叉，肘半屈，手心向上，5～8拍抬头挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，头后仰；
第十一节：1～4拍左臂手肘部向上成直角，手心向前，头转向左侧，眼视左手，右手手肘部向下成直角，手心向后，5～8拍还原，然后反方向再做；
第十二节：双臂半屈，体前交叉，1～4拍交叉的双臂举到头上，抬头，眼视双手，5～8拍双臂分开，经体侧恢复正常状态。
这套颈椎保健操能够缓解颈部疲劳，对预防颈椎病的发生非常有效。
在做颈椎保健操时，要遵循以下要点：
1.慢。
运动时动作尽量可能放慢，防止头晕、头痛等症状的发生。
2.松。
运动时，颈部肌肉一定要放松，使各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。
3.静。
排除杂念，专心练习，这对身心健康能起到良好的调节作用。
4.恒。
锻炼要讲究持之以恒，每天2次，每次应量力而行，练习结束后，进行自我按摩，如捏一捏风池、大椎、肩井穴等，效果会更好。
第75节：第三节颈椎病常用治疗方法(1)
第三节颈椎病常用治疗方法
治疗颈椎病的方法很多，对于颈椎病患者，应该根据自己的病情，采用适合的治疗方法，保证颈椎早日康复。
内服外用治颈椎一些验方和食疗方，对治疗颈椎病很有作用。
1.药枕验方。
茯苓、山药、枸杞、黄芪、当归、川穹、红花、葛根、丹参、独活、防风、元胡、白芷各适量，研末后连同少量冰片装入枕套，做成枕头。因为这些药都有散寒止痛、活血通络的作用。每次使用后应该将药枕用塑料袋包好，以免药性挥发。一般情况下，药枕可以连用3周。
2.药熨验方。
露蜂房（树上吊挂的）、松香（松树流下的松汁）、苍述、食醋，将露蜂房、松香和苍术研粗末，入锅文火翻炒，松香融化后立即倒入食醋，炒至湿润状态，手握成团，手松即散为止。趁热装入布袋，熨贴在痛处，每天熨贴2次，每次30分钟。下次再熨贴时，需先炒热后再用。
3.葛根赤小豆粥。
葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克，煮粥食用，对颈项僵硬者疗效很好。
4.枸杞牛肉粥。
牛肉50克，切丁，糯米100克，共煮粥，粥快煮好时放入枸杞20克，煮好后加调味品服食，适用于颈项不适患者。
5.紫菜决明子饮。
紫菜15克，决明子15克，加菊花适量，水煎，常饮，适用于颈椎病伴高血压、视力模糊患者。
6.伸筋草鲳鱼汤。
伸筋草15克，鲳鱼一条，当归6克，板栗适量，共煮汤，食鱼饮汤，适用于颈椎病引起的四肢麻木、足软无力者。
颈椎病与日常饮食的关系不是很密切，因此，颈椎病患者在饮食方面没有什么特殊要求，但是，也有一些食物对颈椎是有好处的。
由于颈椎病的病理改变主要是颈椎体骨质增生、肥大等退行性改变引起的，所以，在饮食方面应该多摄取富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物，如豆制品、海带、紫菜、牛奶、蛋类、动物肝脏、水果等，这些食物有修补骨骼、强健肌肉、韧带的作用。维生素类有助于缓解疼痛，接触疲劳，颈椎病患者最应该多吃富含维生素C的食物，因为维生素C有增强人体免疫力、抗衰老的作用，对防止颈椎病发展效果显著。
尽管颈椎病患者的饮食方面没什么禁忌，但是对肥腻、油炸、辛辣、生冷食物少吃为妙。
以下是颈椎病患者在饮食方面应该注意的：
1.老年颈椎病患者饮食宜清淡，易消化。
2.视力模糊、流泪的颈椎病患者，可多食新鲜水果、蔬菜等。
3.温热阻滞经络的颈椎病患者，可多食苦瓜、丝瓜、冬瓜等清热解肌通络食物。
第76节：第三节颈椎病常用治疗方法(2)
4.寒湿阻滞经络的颈椎病患者，可食狗肉、羊肉等温经散寒之食物。
5.血虚气滞的颈椎病患者，可选食公鸡、鲤鱼、黑鱼等食物。
对于酒类，颈椎病患者可以偶然喝一点低度酒，但不能长期饮酒，更不能酗酒，否则一定会引起不良后果。
牵引疗法显奇效牵引疗法是一种较为有效、应用较广泛的治疗颈椎病的方法。这种方法适用于各种类型的颈椎病，尤其对早期病例非常有效；对退行性变化严重的颈椎病患者，应该注意牵引的时间、强度和角度；对病程较长的脊髓型颈椎病患者进行牵引时，有时可能导致症状加重，应该慎用或尽量不用。
牵引的作用：
1.复位。
牵引对颈椎盘突出症有“复位”作用，能够降低椎间盘突出的程度，改善临床症状。
2.牵拉。
牵引能够使松弛的后纵韧带因牵拉而紧张，有利于突出的颈椎间盘还纳。
3.解除粘连。
牵引能够解除关节囊和神经根的粘连。
4.改善症状。
牵引能够解除颈部受压、血管扭曲的现象，从而改善动脉的供血量，消除头晕、头昏、晕厥等症状。
5.缓解疼痛。
牵引能够缓解因椎间孔狭窄压缩刺激神经根而引起的上肢或头部的放射性疼痛。
适合牵引疗法的症状：
1.神经根型颈椎病。
2.颈椎骨折、脱位，可用枕颌布带牵引，临时应急，对颈椎骨折、脱位需采用颅骨牵引手术。
3.由肌筋膜等引起的严重颈肩痛，牵引可使肌肉松弛，改善血液循环。
4.儿童第1、2节颈椎自发性半脱位。
不适合牵引的症状：
1.椎体融合术后，绝对不可以进行牵引。
2.重型椎基底动脉供血不足、重型椎管狭窄、颈椎严重畸形等，慎用牵引疗法。
牵引方法：
牵引通常采用枕颌布带牵引法。轻症患者采用间断牵引，每日1～3次，每次40分钟左右；重症者可行持续牵引，每日牵引6～8小时。牵引重量根据患者的年龄、体质强弱、颈部肌肉发育等情况进行。可以从3公斤开始，根据治疗反应，适当增加牵引重量和牵引时间。
第77节：第三节颈椎病常用治疗方法(3)
一般以30次为一疗程，如果效果显著，可以继续牵引。两个疗程之间休息7～10天。在进行牵引的同时，如果能配合其他治疗措施，可以提高疗效。
又针又灸，疾病无踪针灸疗法是中医学的一个重要组成部分，包括针法、灸法两部分。针法即用精制的金属针刺入人体穴位，用适当的手法进行刺激；灸法即是用艾条或艾炷点燃后熏烤穴位，进行剌激，通过剌激来达到调整人体经络脏腑气血的功能和防治疾病的目的。
用针灸治疗颈椎病，如今已经受到国内外专家学者的重视，也逐渐被患者所接受。
针灸治疗主要适用于退变过程中的颈椎失稳期和骨赘刺激期，骨赘压迫期则需采用综合治疗措施，甚至需要进行外科手术。针灸治疗的主要作用是通过改善局部血液循环，解除粘连和血管痉挛，增加椎动脉血液流量，缓解疼痛等。但是，针灸疗法不能彻底根除症状，易复发。所以，在针灸治疗期间，应尽量避免低头工作，工作1小时后适度活动一下。注意颈部的防寒保暖，避免风寒、湿邪侵袭。
针灸疗法治疗颈椎病效果比较明显，其中对神经根型颈椎病疗效最佳，交感神经型和椎动脉型次之，对脊髓型颈椎病疗效最差。
使用针灸法治疗颈椎病，其刺激强度可分为几个等级：
1.强刺激。
采用较大幅度和较快的频率进行捻转、提插，甚至使用更强烈的搓捣方法，加强刺激。
2.中等刺激。
采用中等幅度和频率进行捻转、提插，这是临床常用的刺激强度。
3.弱刺激。
用较小的幅度和较慢的频率，进行捻转、提插，此刺激多用于体质弱、耐受性差的患者。
在进行针灸疗法时，应该根据患者的具体情况进行取穴治疗：解救颈椎全攻略1.颈肩痛麻。
以颈、肩、背、上肢疼痛及酸胀、麻木为主要症状，属神经根型颈椎病症状。在选择针灸穴位时，以病变部位的经穴为主。如：大椎、风府、风池、肩井、曲池、合谷等穴位。
第78节：第三节颈椎病常用治疗方法(4)
对疼痛为主、且疼痛剧烈、受凉严重者，实施针灸疗法时，手法不宜过强，针刺应该较深，还需停留10分钟。
对疼痛游走不定的患者，可用强刺激针刺，刺入较浅。
对肢体麻木、沉重、疼痛固定、阴天发作的患者，可针刺和灸疗同时进行，或者采用温针疗法。
2.头痛。
根据头痛的部位，选择穴位进行针刺。
对头后部疼痛者，应选择后顶、天柱、风池、风府、昆仑等穴位以及疼痛最明显的部位进行针灸。
对偏头痛者，应选择风池、太阴、率谷、丘墟等穴位以及疼痛部位进行针灸。
对头顶疼痛者，应选择百会、前顶、通天、行间等穴位以及疼痛部位进行针灸。
对前头部疼痛者，应选择上星、头维、印堂、合谷等穴位以及疼痛部位进行针灸。
注意：在针刺面部时，不宜采取深刺法，应该采取浅刺或斜刺的手法，能够增强疗效；疼痛以胀痛、跳痛、刺痛、烧灼痛为主要症状的患者，可采用强刺激针法；疼痛以钝痛、隐隐作痛且有眼花、耳鸣等虚弱之症者，可采用弱刺激针法。
3.心慌。
症状为心跳或快或慢、胸闷气短、活动后症状加剧、头晕眼花、胸前区疼痛、四肢发冷、血压升高，此多为交感神经型颈椎病，在患有颈椎病的同时，可能还患有心血管疾病。
对这类患者进行针灸疗法时，以益气养血、清心安神为原则，可选择心俞、神门、通里、巨阙、内关、脾俞、足三里等穴位进行针刺，针刺以缓慢针法为宜。如果有心烦、易怒等情绪，可配合太溪、三阴交等穴位；若气喘、不能平卧者，可配合肺俞、尺泽等穴位。
那么，针灸疗法的针法和灸法，具体情况是怎么样的呢？
1.针法。
（1）体位针法。
体位针法是应用最多的一种针刺法，根据不同类型的颈椎病以及不同的症状，采用不同的针刺疗法。
针刺时需注意以下事项：
饥饿、疲劳、精神高度紧张时，不宜针刺，以免出现晕针、滞针现象。
第79节：第三节颈椎病常用治疗方法(5)
体质虚弱者进行针刺时，尽可能选择卧位，不宜使用强刺激，以免晕针。
怀孕妇女针刺须谨慎，怀孕3个月以内者，不宜在下腹针刺，3个月以上者，腹部与腰骶部及一些容易引起子宫收缩的穴位（如合谷、三阴交、昆仑等），不宜针刺，以免流产。
月经期间不宜针刺，调经需要除外。
有出血倾向和凝血功能障碍者，不宜进行针刺，以防出血不止。
（2）电针法。
电针疗法是指在针刺的基础上，结合通电的一种新疗法。当穴位得气（即针感，指针刺穴位后产生酸、麻、胀、痛等感觉）后，在留针过程中，针体上通入一定强度的电流，电刺激结合针刺激，以达到适合的剌激量，提高刺激效应。电针能增强留针的刺激量，有类似持续运针的刺激效应，还能客观记录剌激参数，便于分析研究。
在实施电针法时，可根据病情，每次取4～6个穴位，选穴范围以颈项部、神经干上段为主。根据病痛扩散部位，循经选取远部穴位为配穴。电针负极接主穴，正极接配穴，电流频率为每分钟120～300次，强弱以患者忍受为度。每次15～20分钟，隔日一次，10次为1疗程，疗程间隔4～5天。
2.灸法。
灸法是以艾绒为主要材料，制成艾炷或艾条，点燃后在体表病痛部位附近的穴位熏灼，以热力刺激人体，防治某些疾病。
艾绒是艾叶晾干后捣碎，除去杂质制成的，柔软如绒，所以叫做艾绒。按照加工程度，艾绒有粗细之分，根据疾病的治疗需要，选择适合的等级。如直接灸法使用细艾绒，间接灸法可使用粗艾绒。
艾叶的药用价值在我国古代的一些医学典籍中，早有记载。《本草纲目》中记载：“艾叶能灸百病。”《本草从新》中记载：“艾叶……通十二经，走三阴，理气血，逐寒食……以之灸火，能透诸经而除百病。”
使用灸法治疗颈椎病，有良好的温经通络、行气活血、祛湿散寒、解痉止痛的作用。
灸法主要包括艾条灸和温针灸。
第80节：第三节颈椎病常用治疗方法(6)
（1）艾条灸。
艾条灸是指将艾绒均匀散在柔软疏松而又坚韧的桑皮纸上，卷成圆柱状，用胶水或浆糊封好晒干。
艾条灸的使用方法分温和灸和雀啄灸。温和灸是指将艾条点燃后对准施灸部位，以2～3厘米的距离进行熏烤，让患者感到局部温热而又无灼痛。每处可灸3～5分钟，皮肤稍起红晕即可。
雀啄灸是用点燃的艾条像鸟雀啄食一样，在施灸处轻轻点触。
（2）温针灸。
温针灸是将针刺和艾条共同作用于穴位，先针刺，在得气留针过程中将艾条点燃，让艾条的热力和针刺同时起作用，增强效果。
注意事项：
在使用艾条灸与温针灸时，一定要防止燃烧的艾条或燃尽的热灰脱落，引起烫伤。面部、血管肌腱比较浅的部位以及孕妇的腰骶部，慎用灸法。
拔去疾患，留住健康拔罐是我国传统的治疗疾病的方法。古称吸筒法、角法，是一种以杯罐作为治疗工具，借助热力排除罐内空气，使杯罐吸附于人体皮肤表面，造成淤血现象。
拔罐治疗颈椎病，也需要选准穴位才能进行，主要选取大杼、风门、天宗、肩井、肩贞等穴位，将罐吸于穴位上，七八分钟后取下，以出现瘀斑或瘀血为度。可每日一次，也可隔日一次，10次为1疗程，两个疗程间可间隔3～5天。
中医将经络理论分成经脉、络脉、经筋、皮部等部分，拔罐治疗颈椎病，就是利用皮部治疗疾病，通过刺激皮部，改善经脉、络脉、经筋的气血运行，起到活血化瘀、止痛的作用。
拔罐疗法有火罐法、水罐法、药罐法、走罐法等，罐具可分竹罐、陶罐、瓷罐、玻璃罐等。利用拔罐法治疗颈椎病，并不是一件容易的事，有很多需要注意的事项：
1.做好准备工作，如摆好体位、拔罐部位的皮肤应该进行消毒、尽量不要漏气或烫伤、根据拔罐部位的大小选择相应的罐具。
2.如果颈椎病患者同时还患有中度或重度心脏病、全身性浮肿、有出血倾向、皮肤病等，或者患者肌肉消瘦、骨骼凹凸不平，不适合使用拔罐疗法。
第81节：第三节颈椎病常用治疗方法(7)
3.拔罐过程中，要注意患者的面色、表情，还要经常询问患者的感觉，如果出现晕罐现象，应及时处理。
4.要注意拔罐时间，以免烫伤皮肤。
5.起罐时手法要轻，一手按住罐边某处皮肤，让皮肤和罐体某处分离，灌内进入少许空气，这样罐就能轻易拔下来，又不会伤害皮肤。不能硬拉或旋转。
6.罐体拔下后，皮肤的红晕或紫绀色瘀血斑属正常现象，会自行消退。下次拔罐时，不宜在原位再拔。如果拔罐留下了水泡，小水泡不需处理，但是要防止感染；大水泡可以用针刺破，放出里面的液体，在外面涂消毒药水。
一团泥，护颈椎泥疗法是将具有医疗作用的泥类（含有矿物质、有机物、微量元素和某些放射性物质），加热到37℃～43℃，进行全身泥疗或颈、肩、背部泥疗，每日一次。结束时用温水冲洗，卧床休息30～40分钟。
泥疗有以下功效：
1.泥的热容量小，有可塑性和粘滞性，会影响分子运动而不对流，所以其导热性低，散热慢，保温性好，能长时间保持恒定温度。
2.泥中含有各种微小砂土颗粒及大量的胶体物质，当和皮肤密切接触时，会对机体产生一定的压力和磨擦刺激，产生类似按摩的机械作用。
3.泥土还有一些化学作用和弱放射作用，通过神经反射、体液传导和直接作用，对机体产生综合效应。
泥疗法有冷泥疗法和热泥疗法，冷泥疗法泥的温度一般控制在25℃左右，热泥疗法泥的温度应在42℃左右，可根据病情增加泥的温度，但不能超过55℃。
颈椎病运用泥疗法，属于局部泥疗，治疗时先在患部涂一层薄泥，然后放上泥饼，用橡胶布包裹。半个小时后用温水洗净，每天一次，10次为一疗程。
泥疗法注意事项：
1.治疗时要观察患者的反应，如有大量出汗、头晕以及其他不适症状，应该及时停止。
2.如果颈椎病患者同时患有重症哮喘、出血、心力衰竭、动脉瘤、糖尿病、恶性肿瘤、皮肤湿疹等疾病，不适合使用泥疗法。
第82节：第三节颈椎病常用治疗方法(8)
3.如果治病部位有创面，治疗前应该用纱布敷盖创面，然后再进行泥疗。
