我们经常在影视作品中看到，一些颈部受伤的人在脖子上架上颈托。事实上，颈托并不是专门为伤员准备的，它还可以用来缓解颈部疲劳，起到保健作用。颈托能够起到解除肌肉抽筋、拉大颈椎间盘间距、减少神经压迫的作用。
第28节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(17)
但是，在购买颈托时，一定要请医务人员根据你的具体情况，调整好角度、松紧度，你可以在看电视、看书时戴上，保护颈椎。
5.枕头随处用。
除了睡眠用的枕头外，我们身边应该预备一些舒适的枕头，办公室里、沙发上、旅行包里，随时都要有小靠枕，这样可以让颈部无论何时何地都能够轻松舒适的靠在靠枕上。
向健康颈椎看齐健康颈椎，其活动范围和活动量比胸椎、腰椎要大得多。如头部前屈后仰、左右侧屈、左右旋转以及环转，都离不开颈椎。
在医学上，每一处关节都有一定的活动范围，称为关节活动度，颈椎关节也不例外。那么，正常人的颈椎活动范围各是多少呢？
一般来说，颈椎的前屈、后伸（即低头、仰头）主要由第2～7节颈椎完成，其活动范围为35°～45°；左右侧屈由中段颈椎完成，靠关节囊和韧带限制过度侧屈，其活动最大限度为45°；左右旋转主要靠颈椎第1、2节来完成，最大限度为45°；而环转运动是由前屈后伸、左右侧屈、左右旋转连贯完成的。
每个人的颈椎活动度各不相同，而且差异较大，这与年龄、职业、体型和锻炼情况关系密切。尤其是随着年龄的增长，颈椎的活动范围逐渐变小，首先是后伸（仰头）运动受限，然后是左右侧屈受限，前屈（低头）活动最后受累。
人在端坐或站立时，从侧面来看，脖子是直的，但是其内的颈椎并不是直的，而是其中一段有一个向前凸出的弧度。这一向前凸出的弧度，医学上称为颈椎的生理曲度。胸段和骶段凸向后方，是人出生后就存在的，称为原发曲度；颈段和腰段凸向前方，往往是幼儿能抬头及站立时逐渐形成，称为继发曲度。
沿着颈椎生理曲度的走向，每一块颈椎椎体后缘连续组成一条光滑的弧形曲线，医学上称为颈椎生理曲线。
颈椎的正常生理曲度通过测量可以得出数值，测量方法是：从齿状突后上缘开始向下，沿每一椎体后缘连成一条弧线，再由齿状突后上缘至第7颈椎椎体后下缘作一条直线，弧线的最高点到直线的距离，就是颈椎生理曲度数值。颈椎生理曲度正常范围是12±5毫米。大于17毫米，为曲度增大，小于7毫米为曲度变直，曲度后凸为反张，同时存在两个曲度呈S型，为双弧改变。
第29节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(18)
颈椎的生理曲度是人体的生理需要，能够起到增强颈椎弹性、缓冲振荡、防止脊髓和大脑损伤的作用。这一曲度也是颈部脊髓、神经、血管等重要组织正常解剖的生理需要。如果长期采取不良姿势，或椎间盘髓核脱水、退变时，颈椎的前凸会逐渐消失变直，或者反张弯曲，还可能引起相应当病理改变，这是诊断颈椎病的重要依据。
第二部分数字话颈椎
分数字话颈椎
颈椎病的发病率呈上升趋势，患者的年龄呈现出年轻化趋势，这些现象引起了社会的广泛关注。专家、医院以及宜患颈椎病的人群，都应该注意了，提高治疗颈椎病的技术，减少患者的痛苦；那些颈椎病的高发人群也要多多了解关于颈椎病的知识，保护颈椎健康。
第一节颈椎病“年轻化”
如果你的观念还停留在颈椎病是中老年人的专利上，那么下面这组数字一定会让你大吃一惊。
通过对颈椎病患者的调查显示：40～59岁的颈椎病患者占40.7％，30～39岁的患者22.8％，30岁以下的患者占25.3％。颈椎病正越来越年轻，悄然流行于快节奏生活的每个角落。无论你是20岁、30岁、40岁，都面临着颈椎病的威胁。
10大因素促成颈椎病颈椎病不是一朝一夕形成的，而是日常生活中，由于不注意一些细节，对颈椎造成伤害而不自知。这些伤害不断积累，最后形成了颈椎病。
以下一些事项，容易对颈椎造成伤害，平时应该多加注意：
1.疾病。
疾病引发颈椎病，主要见于感冒和咽痛。
感冒可分为普通感冒和流行性感冒，这两种感冒如果不及时治愈，都会引起颈椎病。普通感冒是因为感受风寒所致，所以，诱发颈椎病的机制就是风寒湿邪。流行性感冒诱发颈椎病，主要是由于咽喉与颈椎的淋巴循环之间的关系。当患者感染了流感病毒后，咽喉部的病毒可以通过颈椎淋巴循环，扩散到颈部肌肉、韧带和关节，使这些组织痉挛、收缩、变性，肌张力下降，韧带松弛，破坏颈椎局部的完整性和稳定性，最终形成颈椎病。
第30节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(19)
临床证明：咽喉部炎症是导致颈椎病的重要原因之一，急性和慢性咽喉炎的病程，是影响颈椎病的重要因素。
在颈椎病患者中，大部分患者，尤其是早期或发作期的患者，几乎都有咽喉疼痛的症状。通过试验和临床研究，颈椎病患者椎间盘退变与咽部红肿的程度成正比，中青年患者尤其如此。
如果咽喉部发生炎症，应该及时治疗，如果炎症经过淋巴系统向颈部扩散，往往会诱发颈椎病。
因此，预防感冒，防止咽喉发炎，是预防颈椎病的有效措施。
2.吸烟。
大家可能不会想到，吸烟会对颈椎造成伤害。这是因为：烟中的尼古丁等有害物质会导致毛细血管痉挛，造成颈椎椎体血液供应降低，导致连接椎间盘和上下椎体之间的软骨钙化，椎间盘供氧下降，废物增多，椎间盘中的酸碱度下降，代谢改变，发生退变，引起椎间盘突出。椎间盘退变会产生大量炎症介质等物质，刺激周围组织，加重颈椎病患者的疼痛症状。
所以，戒烟对缓解颈椎病患者的症状、恢复颈椎健康有重要意义。
3.饮食。
饮食似乎和颈椎病关系不大，然而，随着对颈椎病的不断深入研究，饮食与疾病的关系越来越引起专家的重视。有些刺激性食物，可能会加重颈椎病情，甚至诱发颈椎病。例如，颈椎病发作期，会出现咽喉疼痛症状，如果此时吃一些辛辣食物，咽喉疼痛就会加重；早期颈椎病患者，多是风寒入络，气滞血瘀，治疗以祛风通络、理气化瘀为原则，如果此时吃了补益之品，就会导致邪留经络，加重病情；脊髓型颈椎病患者，应该忌辛辣、温燥、生冷之品。
4.工作姿势。
颈椎病患者数量不断增多，年龄呈现出年轻化，主要和现代年轻人工作姿势关系密切。长期从事低头工作或头部长时间固定一种姿势的职业者，患颈椎病的几率越来越高。据统计，会计和统计人员患颈椎病的几率居首位，其次是电脑操作者、雕刻工作者、撰写人员、医生等。随着社会的发展，流水线作业的专业化程度不断提高，有些工作姿势使得头部长时间低着或固定一种姿势，颈椎处于屈曲状态，颈部肌肉处于紧张状态，椎间盘压力明显高于正常体位，这就加速了颈椎间盘的退变，颈部软组织容易慢性劳损，内外平衡遭到破坏，增加患颈椎病的几率。
第31节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(20)
尤其是每天连续伏案工作4小时以上者，颈椎病的发病率将随着工龄的延长而成倍增加。
5.生活习惯。
长时间看电视、打麻将、躺在床上或沙发上看书，使得颈椎长期处于屈曲状态，颈后肌肉以及韧带超负荷工作，从而引起劳损。另外，睡眠体位不良，使得椎间盘内部受力不均匀，颈椎小关节和肌肉失去力学平衡，加速退变。如长期采取同一侧卧位，颈椎就会侧弯，侧方受力失衡，损害颈椎健康。建议经常变换侧卧方向。俯卧位的睡姿也不可取，这种姿势会破坏颈椎自然曲度。仰卧姿势最能保护颈椎健康。6.枕头。
俗话说“高枕无忧”，事实上，高枕对颈椎的伤害是非常大的。正常状态下颈椎的生理前屈是维持椎管内外平衡的基本条件，枕头过高，椎管内硬膜囊后壁被拉紧，并向前方移位，对颈部脊髓形成压力，引起颈椎后方肌群、韧带劳损。如果枕头过低，头部就会过度后仰，致使颈椎前凸曲度加大，椎体前方的肌肉与前纵韧带因张力加大而出现疲劳，引起慢性损伤。
因此，枕头过高或过低，都不利于颈椎保持自然生理曲度，一定要给予足够重视。
7.衣着。
有的女性喜欢低领或无领衣衫，如果遇到风寒或梅雨季节，空气湿度较高，或者在风扇、空调环境下，极易使寒湿之邪侵袭颈部，引起颈部肌肉痉挛、颈椎力学关系变化、椎间盘等软组织炎性水肿或退变，诱发颈椎病。也有的患者是因为穿低领衣衫枕在竹枕上，使颈部受凉，引起颈椎病。
8.空调。
空调的普及率越来越高，人们在享受空调带来的舒适环境的同时，颈椎也被空调伤害着。
长时间在空调环境下工作和学习，由于室内空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，皮肤会出现发紧发干、易过敏、变差等症状。这些现象被现代医学称为“空调综合征”或“空调病”。
空调除了给人们带来上述不适外，还会诱发颈椎病。这一点很少引起人们的注意。在炎热的夏季，长时间在空调直吹的环境下低头工作，颈椎容易受湿邪的侵袭，导致颈椎病的急性发作。
第32节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(21)
9.环境、气候。
那些长年在矿井下工作的工人，由于矿井下潮湿寒冷的环境，颈椎病的发病率也非常高。
10.乘车。
高速行驶中的车辆遇到紧急情况，突然急刹车，会对司机以及乘客的颈椎造成极大伤害。随着交通的日益发达，此类损伤越来越多。紧急刹车导致乘车人的颈椎瞬间发生屈曲性颈椎损伤，使椎体后软组织如棘间韧带、棘上韧带、项韧带、关节囊等断裂，还可能同时发生颈椎脱位或半脱位。又由于颈屈后会受到反作用力，脱位的关节又会复位，因此，进行检查时，只能发现棘突间距加宽、棘突排列紊乱或者棘突骨折现象，颈椎脱位现象却不易发现。颈椎脱位自行复位后，会导致颈后软组织增厚、肌肉增厚、肌肉痉挛、头颈转动不便，活动不适时，会出现一侧上肢闪电般疼痛或颈后剧痛等症状。
我们的颈椎承担着重要的任务，需要好好保护，以上10种现象，是造成颈椎病的重要因素，需要我们时时注意，以减少对颈椎的伤害。
30岁的人，60岁的颈椎如今，颈椎病已经恋上年轻人，30岁的颈椎病患者已经十分常见。前几年，颈椎病还属于老年退行性形变，是中老年人的专利。可是，近年来这一状况有了明显改变，年轻患者的发病率逐年增加。
颈椎病患者年轻化，和年轻人的工作性质以及工作姿势密切相关。由于电脑的普及，很多行业已经离不开电脑了，这就要求员工不得不长时间坐在电脑旁。长时间坐姿，颈部会不由自主的前屈，导致颈部劳损。因为在屈颈状态下，颈椎间盘内所承受的压力和对颈部肌肉、韧带等组织的张力，比自然仰伸时高出许多。如果在此状态下再做扭转、侧屈动作，局部张力会更大，从而导致颈椎退变，患上颈椎病。
在易患颈椎病的人群中，女性所占比例较大，为49.5％，其中有60％～70％是“坐式”生活的白领们。在医院骨科，很多年轻女性向医生陈述自己的症状：颈部酸痛，上肢疼痛，僵硬，肌肉抽筋，关节不灵活，活动受限；头晕、耳鸣、手指麻木等等。这些症状都是颈椎病的典型症状。
第33节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(22)
颈椎病除了和工作姿势有关，更主要取决于颈部是不是长期保持一个姿势。
白领们长时间伏案工作，肌肉缺乏锻炼，经常处于僵硬状态，颈椎强直变形的可能性增大，基本活动受限，还会诱发“落枕”，容易扭伤等。
那些经常伏案工作的年轻白领们，经常觉得脖子酸痛，自己轻轻揉捏一会儿酸痛减轻，以为是工作紧张的缘故，等工作不紧张了，脖子自然就不痛了。如果这样想的话，那可要受罪了。脖子酸痛，其实是颈椎已经偏离了它的正常轨道，如果不及时采取有效措施，久而久之，就会发展成颈椎病。
黄小姐刚刚三十出头，就被提升为公司部门经理，前途一片大好。可是，就在她准备大干一场时，身体却出现不良状况：经常感到头晕、耳鸣，手部感到麻木肿胀，影响了工作。无奈之下，只好向公司请了假，到医院看病。然而，通过神经科、内科、骨科的检查，没发现什么异常，医生只好给她开了一些消炎之类的药物。黄小姐吃了几天的消炎药，症状不见好转，反而有加重的趋势，工作状态越来越差。
公司对黄小姐的表现非常不满，黄小姐真是有冤无处诉！在一次和朋友聊天诉苦时，朋友说现在很多白领由于工作压力等因素，得了颈椎病，出现了头晕耳鸣等症状，因此建议黄小姐也去检查一下颈椎，是不是也得了颈椎病。黄小姐赶紧去医院检查，通过一系列检查，得出结论：确实是颈椎出了问题。经过一段时间的治疗，黄小姐的颈椎恢复正常，头晕、耳鸣、手发麻等症状都消失了。
专家介绍，很多年轻人不会将头晕、眼花、耳鸣、胸闷等症状和颈椎病联系上，他们以为自己年纪轻轻，怎么会得颈椎病呢？事实上，颈椎病已经不再是老年人的专利，已经找到年轻人的头上。如果你有头晕、耳鸣等症状，而又检查不出病因，可能是颈椎出现问题了。此时，应该及早去医院检查，确诊后及早治疗，以免贻误最佳治疗时机。
年轻人得颈椎病，除了工作原因外，还和生活中的不良习惯关系密切。
第34节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(23)
小陈是个超级足球迷，只要电视上有足球赛，不管是直播，还是重播，也不管多晚，他都看得津津有味。而且小陈看电视习惯躺在沙发或床上。小陈大学毕业后，找到一份不错工作，可是没工作几天，就觉得头晕头痛，颈部疼痛难忍。经过检查，小陈被告知：颈椎错位。这怎么可能呢？自己刚刚上班，还没有加过班儿呢，就得颈椎病了！
医生问：小伙子，是不是经常躺着看电视呀？
此时小陈才明白自己颈椎病的来由。
人的颈椎有生理弯曲度，长期躺在沙发或床上看电视，脖子长时间处于前屈状态，颈椎的生理弯曲度被改变，或者变直，或者反张，压迫神经，影响脑供血，出现头晕、手足麻木等症状。
年轻人工作繁忙，没时间进行体育锻炼，这对颈椎非常不利。专家指出，对抗颈椎病最有效的方法就是锻炼，锻炼以游泳最为有益。因为在水中，水的浮力能使颈椎完全放松。另外，打球、慢跑等运动也能使颈部肌肉与软组织得到放松。
得了颈椎病，治疗方法有很多，有人选择在病变的颈椎处贴膏药。这种做法是治标不治本，可能会暂时缓解疼痛等症状，但是病情会继续发展下去。
专家指出，患了颈椎病，要经过8～10次、每次10分钟的治疗，才能见效。治疗方法包括纠正错位、中频电疗等手段，同时还要改正不良生活习惯。
对于长期伏案工作的白领来说，即使没有发现颈椎病症状，每个月进行一两次的错位治疗，对预防颈椎病是非常有必要的。如果工作姿势单一，经常觉得脖子酸痛，可以在家做一做简单的颈部保健操，以保护颈椎。
动作如下：低头→仰头→左看→右看→向前耸肩→向后耸肩。
注意：
1.动作不能过猛，以做到位为准。
2.每个动作做到位时停顿一两秒，让肌肉收缩一下。
3.随时随地做，就像伸懒腰一样平常，每次不用做太长时间。
这几个动作看似平常简单，却非常实用，既能锻炼颈部肌肉，还能纠正已经发生小错位的颈椎。
第35节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(24)
八成青少年颈椎亚健康如果说白领工作压力大，容易患颈椎病，这是可以理解的。可是，一些高中生，也被检查出患有颈椎病。这不能不让人担忧。
有些高中生，在高考前由于学习压力大，会出现头晕、头痛、失眠、记忆力下降、思维迟钝、精神烦躁等现象。这可急坏了家长，以为孩子营养不足，于是买来大量营养品，给孩子补充营养。可是，钱也花了，营养品也吃了，孩子的情况还是没有改变。
殊不知，孩子的种种症状，往往不是缺乏营养，而是颈椎在作怪。
高中生为什么会得颈椎病呢？这令家长大为不解。
专家分析：学生上课时，处于伏案状态，还有的学生坐姿不正确；再加上电脑的普及，使得很多学生沉迷网络游戏。试想：学生在学校坐了一天，放学回家继续坐在电脑前玩游戏，这对颈肌以及其他软组织的损害有多大！
一些颈椎专家组成科研小组，对全国青少年颈椎现状进行调查，结果发现由于长时间伏案学习、不良姿势和健康教育不足等因素，我国有80％以上的青少年，颈椎处于亚健康状态。
在“我国青少年颈椎处于何种状态”的调查中，亚健康和严重不健康分别为82.5％和17.5％。由此可见，所有青少年的颈椎都存在问题，这是多么可怕呀！
调查还显示，青少年颈椎病的发病年龄日益年轻化，15岁以下青少年大约40％为颈椎亚健康，导致青少年颈椎病的原因包括超负荷学习、长期伏案、不良坐姿等。
因此，专家呼吁：必须加强预防青少年颈椎病，深入研究青少年颈椎病的病因以及预防和治疗措施。
青少年颈椎病属于颈椎正常生长发育过程中的外源性损伤，长时间保持一种体位，如伏案、躺着看书、看电视、长时间操作电脑等，都会导致颈椎慢性损伤，造成脑循环供血紊乱，出现头痛眩晕、记忆力减退、精神不集中等现象。
我国青少年颈椎病发生率过高的现状，将对我国人口体质产生不良影响。
第36节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(25)
要改变目前这种青少年颈椎普遍不健康的状况，首先要增强青少年爱护颈椎的意识，让青少年懂得颈椎保健常识。对于已经患了颈椎损伤的青少年，应该及早给予治疗。
为了让孩子拥有健康的颈椎，以下做法值得家长参考：
1.孩子的书包里只装当天的书，如果还是觉得重，可以使用手提袋。
2.书包最好为双肩背式，随着孩子身高的增长，调节背带长度，书包的底部不低于腰线下6厘米。
3.书包里的书本应该摆放整齐，防止背部受力不均。
4.不让孩子背超过体重15％以上的东西，即如果孩子的体重为40斤，不能背6斤以上的物体。
第二节一根颈椎，八面受敌
颈椎在身体中处于重要地位，活动量较大，生理功能复杂，容易引起劳损和外伤，引发颈椎病。
颈椎病变4、5、6在组成颈椎的7块骨头中，第4、5、6段颈椎比较容易发生病变。因为这3节颈椎属于下颈椎，在低头、抬头、转动颈部的过程中承担着重要的作用。如果颈部长时间保持同一姿势，压力过于集中，颈部过于疲劳，第4、5、6节颈椎劳损的几率就会大大增加，导致退行性改变。颈椎退行性改变是颈椎病的重要前兆。
临床显示，第4～7节颈椎之间的椎间盘最容易发生病变。当椎间盘遭受急、慢性损伤后，会产生损伤修复反应，形成骨赘，骨赘与被破坏的椎间盘组织和后纵韧带组成混合性突出物。当突出物向侧后方突出时，压迫神经根；向侧突出时，压迫椎动脉或刺激交感神经，导致椎动脉供血不足或交感神经症状；向后方突出时，压迫脊髓，产生脊髓压迫症状；当突出物介于上述位置之间时，不同组织同时受到压迫刺激，产生混合型症状。
要想保证颈椎4、5、6节的健康，在日常生活中，养成一些好习惯至关重要，如少坐多动，经常补充钙质等。
1.少坐多动。
工作1个小时后，站起身来活动一下，或者倒杯水，或者伸展一下四肢，以缓解紧张的颈椎，增加肌肉韧性。如果一坐就是一上午，肌肉会疲劳，颈椎会更疲劳，颈椎病迟早会找到你头上。
第37节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(26)
2.补充钙质。
无论男女，补钙是非常必要的。可以在医生的指导下服用钙制剂，同时在饮食上注意多吃富含钙质的食物，如豆制品、奶制品、海产品等，以增加骨质的强度，让颈部的7块骨头柔韧有力。
养成好习惯是非常有必要的，而一些坏习惯则必须改掉：
1.仰面洗头。
我们经常在理发店里看到：顾客仰面躺在躺椅上，服务人员边洗头，边按摩。这可不是个好的按摩方式。仰面时间过长，会对后颈动脉造成压迫，导致大脑供血不足。如果已经患了颈椎病，这种姿势更危险，不仅会加重原来的病情，还会出现头痛头晕等情况，严重者可能会昏厥。
2.麻将大王。
即使你一晚上赢光了对手口袋里的钱，也不能挽回僵坐一晚上对你的颈椎造成的伤害。长时间僵坐，会导致颈椎生理曲度的变化，颈韧带钙化，椎小体错位。因为打麻将时，精力都集中在输赢上，因此忽视了颈部长期弯曲的姿势。长期打麻将，会导致脖子发僵发硬，颈部疼痛，活动受限，最终导致上肢无力，肢体皮肤感觉减退等。所以，那些以打麻将为营生的麻友们，赶快离开麻将桌吧！还颈椎舒适。
3.美丽成瘾
这一点女性朋友一定要注意了，那些爱美的女性，每天都穿着高跟鞋，脖子上戴着亮晶晶的项链，耳朵上戴着耳环。这些妆扮让女性更显妩媚动人，却增加了颈椎负担。
4.床的问题。
也许你钟情于波浪般的水床，但是这种床不利于颈椎健康，所以，建议你选择软硬适度、富有弹性、透气性好的席梦思床，以维持脊柱的平衡，从而保证颈椎健康。男性∶女性＝6∶1据统计，目前我国颈椎病患者大约有5000万～1亿5000万人，每年新增颈椎病患者也超过百万人，而且发病年龄呈现出年轻化趋势。在这些颈椎病患者中，男性患者与女性患者的比例为6∶1。
为什么男性颈椎病患者是女性患者的6倍呢？这除了男性的工作强度大之外，还与男性的生活习惯有关。其中非常关键的一点是男性耐热能力不如女性。
第38节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(27)
炎热的夏季，经常看到一些男人从室外进入室内后，就跑到空调边猛吹凉风。背对着吹，面对着吹，侧着吹，似乎想让身体的温度一下子降到舒适的温度。而女性似乎没有这个胆量，很少对着空调吹风降温。
中医有“通则不痛”的理论，不正确的吹空调，风寒侵袭身体，体内气血不通，导致颈椎病。人们长期处于空调环境中，尤其是直吹空调，颈部软组织会产生类似于风湿的病变，结果造成颈部痉挛、酸痛等症状，久而久之，就会导致颈椎关节劳损。
调查指出：电脑、空调的广泛使用，增加了人们屈颈和受寒受湿的机会，成为颈椎病患病率升高的两大原因。那些大汗淋漓就站在空调边猛吹的人，虽然一时感到痛快，却后患无穷。因此，颈椎专家提醒人们：夏天开空调，温度不要太低，26℃左右为宜。在身上的汗没干之前，最好不要吹空调，更不能直吹。
6大策略预防颈椎病颈椎病，预防很重要。如果注意日常生活中的一些细节，就能有效预防颈椎病。
1.用心护理新生儿。
不要经常抱起新生儿；在抱的时候，一定要用手托住婴儿的颈部，防止头部过度伸曲；防止坐在推车中的婴儿睡着；婴儿床边应该有足够高度的护栏，防止婴儿跌下床。
2.青少年做游戏需谨慎。
学校体育课上的运动应该有足够的保护措施，如做垫子上的活动，仰卧起坐、翻跟头等，垫子要有足够的弹力，老师更要加强指导和保护。
3.乘车时谨防急刹车。
在车上尽量不睡觉，如果实在困倦，可以将头靠在座椅背上，这有一定的保护颈椎的作用；坐在副驾驶位的人在事故中最容易受伤，所以，坐在副驾驶位上的人一定要系好安全带，降低受伤的风险。
4.伏案工作者常做颈椎运动。
对于长期伏案工作的人来说，颈椎是最受罪的器官。所以，一定要给予足够的呵护。低头1小时后，要充分活动颈部，减轻颈部肌肉紧张度。
5.不要直接吹空调冷风，避免颈部受寒；避免过度劳累。
第39节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(28)
6.颈椎病急性发作或初期病人，一定要注意休息，病情严重时要卧床休息。
一般情况下，90％的颈椎病患者是可以通过非手术方法就能治愈的，可是，大多数患者去医院就诊时，往往已经晚了，错过了最佳治疗时机。
因此，当感觉肩背酸痛或脖子疼痛时，这是颈椎局部软组织劳损，应该注意休息，进行适当锻炼，几天后酸痛症状就会消失。如果通过自我调解后，不适症状仍然没有消失，反而有加重的趋势，出现手部麻木、放射性疼痛、肌肉无力等症状，就应该及时到正规医院就诊。
颈椎综合征“7宗罪”颈椎介于活动频繁、重量较大的头颅与活动较少、比较稳定的胸椎之间，这种处境让颈椎的地位很特殊，容易发生疾病，经常怠工。
颈椎怠工，会导致很多麻烦：小则肩颈酸痛、头晕头痛、落枕、手指麻木；大则身体半边麻痹、眩晕、猝倒、脑中风等。受牵连的部位也很广泛：上至头颅，下至腿足；浅至皮肤，深至某些内脏，都可能发生异常。
颈椎疾病容易找上那些天天坐在办公室、开车上下班、经常加班加点的人，这些人由于工作繁忙，没时间进行体育锻炼，一天下来，感觉颈后背了一座大山，那滋味非常难受。
颈椎疾病除了带给你疼痛的感觉，还有以下7大罪状：
1.貌似骄傲。
同事热情的和你打招呼，可是你却“视而不见”，昂着你那高贵的头颅，一副骄傲的样子。以至于同事以为你架子大！这可真是冤枉你了！哪里是你架子大，分明是颈椎在作怪！可是又有谁知道你的委屈呢？
颈椎病已经害得你视力模糊，眼睛胀痛，头部已经不能像以前那样灵活转动了，还要给你安上架子大、骄傲等罪名，唉，可恶的颈椎呀！当你感觉眼睛出现问题时，如果在眼科检查不出毛病，建议你到骨科检查一下，说不定能找到治疗良方呢。
2.貌似贪吃。
参加朋友的聚会，在饭桌上出尽洋相：刚张开嘴巴，就发出“咔咔”声，没吃几口食物，就不停的打嗝。给人留下贪吃的坏印象。颈椎出现病变时，颞颚疼痛，下颚卡住打不开，很费劲地张开嘴，却发出声音；打嗝则是由横隔膜痉挛引起的，而人体打嗝反射中枢位于颈部，颈椎出现疾病，就会出现打嗝。
第40节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(29)
本来你是不想吃的，结果却适得其反，留下了贪吃的印象，也叫你有冤无处诉。
3.貌似色狼。
即使没看见帅哥美女，也会让你“怦然心动”，心律失常！你自己都觉得莫名其妙！到医院检查，心电图显示出窦性心动过速，经过药物治疗，却没什么效果。
这时候，也应该引起你的高度警惕了：可能是你的颈椎出现问题了！检查时可以去骨科咨询一下，骨科医生没准会给出你有效的治疗方案。
4.貌似懒惰。
一向喜欢球类运动的你，已经很久没有出去打球了！同事们都觉得你最近变懒了！哪里是你变懒呀！是恼人的网球肘让你握不住球拍。
肘部伸直时感觉不爽，只有弯曲着才觉得舒服。这种症状被称为“网球肘”。一些长时间、反复发作的顽固性网球肘，可能与颈椎病有关。
5.威严尽失。
当你的下属工作出现一些失误时，作为领导的你，刚想展示一下领导的威严，可是刚刚站起来，头转向他的方向时，自己却倒下去了！送到医院，检查出脑中风。这也是被颈椎害得。在急速、猛烈扭转脖子时，从颈椎穿越而过的椎动脉血管受到了牵拉和扭曲，使管道不通畅，减少了脑部供血量，引发脑中风。6.貌似狭隘。
经常感到心痛，为此，别人经常劝你凡事想开点儿，不要那么计较。可是你明明没计较什么呀！这是怎么回事呢？难道是自己的心脏出了问题？赶紧到医院检查吧！可是检查结束后，心电图显示正常。那就做个全身检查吧！结果查出颈部X射线和断层有骨刺，椎间盘也出现病变。原来你心痛的原因在颈椎！
7.貌似嫉妒。
尤其是女性朋友，总是嫉妒拥有“伟大”胸部的同性，一直嫉妒到自己的酥胸疼痛。胸部疼痛可不是嫉妒的结果呀！因为支配胸部的神经有一部分来自颈部，如果颈椎受损，可能会引起乳房疼痛和胸大肌疼痛。
导致颈椎病的6大因素：
1.遗传。
父母一方的染色体中如果带有不正常的颈椎遗传基因，后代就可能在劫难逃。
第41节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(30)
2.颈部外伤史。
由于交通事故、锻炼不当等因素导致颈椎受伤，往往会诱发颈椎病。
3.姿势。
站没站相，坐没坐相，卧没卧相，极易导致颈椎病变。
4.酒。
酒会影响钙在骨骼上的沉积，导致人们患骨质疏松症、骨质软化症等，从而加速颈椎病变。
5.精神因素。
性格内向、经常压抑感情、多愁善感的人，容易神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节和肌肉休息，久而久之，颈肩部位开始疼痛，引起颈椎病。
6.冷饮。
不加节制地吃冷饮，是导致咽喉炎的重要因素，咽喉炎会对紧贴其后的颈椎造成影响，诱发颈椎病。
24小时保护颈椎亡羊补牢，不如未雨绸缪，与其在颈椎受伤后去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，在平时照顾好颈椎，不让它让受到伤害。
一天之中，我们要在不同时间对颈椎进行呵护，以保证颈椎的健康。
早晨7点：保持温度是关键。
古人的衣服领子往往比较高，这对颈椎是一种很好的保护。无论冬夏，都要给颈椎提供舒适的温度。即使在办公室，也要准备一件披肩，在刚刚到办公室时，披上披肩，以保护好颈部。如果颈部不幸偶感风寒，可以为自己熬一碗驱寒汤：红糖2汤匙，生姜数片，水煎10分钟，只需饮用几次，就可以驱走寒气。
上午10点：5分钟颈椎操。
工作了一段时间后，千万别忘了支撑头颅的颈椎，停下手中的工作，做几分钟颈椎操，缓解一下紧张的颈椎。
颈椎操动作如下：
端坐，身体其他部位保持平稳，头部做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作；脖子做顺时针、逆时针对环绕动作。每次做5分钟即可，动作以轻缓、柔和为原则。
下午2点：为颈椎按摩。
经过一上午的紧张工作，下午2点时，脖子已经疲惫不堪了，支撑头部已经感到很费力，这时候需要对脖子进行全方位的按摩：
（1）百劳穴按摩。
第42节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(31)
在脖子后面，从头颅底部到肩以上这一段，分布着百劳穴的3个反应点。在脖子辛苦一上午之后，下午2点左右不妨抽出几分钟，对百劳穴的3个反应点进行按摩，能够起到缓解颈椎疲劳的作用。
（2）手指交叉按摩颈部后方。
双手手指交叉，放在脖子后方，来回按摩。力度轻柔，连续按摩数十次，直到颈部发热为止。此时会有轻松舒适感。
下午6点：户外运动很重要。
软骨组织所需的营养是通过压力的变化进行营养交换的。如果缺乏运动，软骨组织就得不到足够的营养，因而发生营养不良的情况，导致功能退化。进行户外运动，可以使身体各部位的压力产生变化，为软骨组织提供充足的营养，这是养护颈椎的重要方法之一。在这里，向你推荐几种比较有效的运动项目，如游泳、打球、瑜珈等。
晚上7点：晚餐食谱强筋健骨。
忙碌的白领们，早餐和午餐的质量不一定很高，未必能满足骨骼所需。那么，晚餐一定要把欠缺的营养补回来。胡桃、黑芝麻、牛骨等食物，有强筋健骨的功效，应该出现在晚餐的餐桌上。
晚上9点：颈椎保健小插曲——大鹏展翅。
吃完晚饭，看电视的时候，趁着播放广告时段，做一做大鹏展翅的动作：缓缓弯腰至90°，双臂模仿大鹏飞翔时翅膀展开的动作，向上抬高，至极限，坚持时间越长越好。可重复做几次。
这个动作能够增加颈椎部肌肉的韧性。
晚上10点：自制中药热敷。
小茴香适量，粗盐半斤，共同炒热，装入布袋，放在颈椎部热敷半小时，每日1次。能够改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意：温度不能太高，时间不能太长。
晚上11点～早上7点：选对床垫，枕对枕头。
床、枕头和颈椎健康息息相关。床垫过软、枕头过高或过低，都会连累颈椎。木板床、棕绷床对颈椎健康非常有利。
一天24小时，我们应该积极采取各种措施，全方位为颈椎的健康保驾护航。
第43节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(32)
5字颈椎操5字颈椎操，总结起来是：洗、梳、提、搓、旋。
准备动作：站立，双脚自然分开，与肩同宽，全身放松，呼吸均匀。
洗脸：双手掌心贴于鼻子两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩10次。
梳头：手指稍稍弯曲，指尖从额顶部梳理到枕部、从两侧梳理到脑部、沿耳廓上方梳理到颈部，各3次。
提耳：挤压、揉按、牵拉双耳耳轮的上、中、下部各10次。
搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各10次，然后换右手各做10次。
旋颈：按以下顺序旋转颈部，抬头——还原——低头，左转——还原——右转，左后上方——还原——右前下方，右后上方——还原——左前下方。
这套颈椎操中，洗面、梳头、提耳等方法是传统的中医养生保健方法；搓颈能够疏通、调节气血运行，改善局部生理病理环境；旋颈可以增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。
不过，做这套颈椎操要因人而异，切忌盲目过度锻炼。必须指出的是：这套颈椎操不适于脊髓型颈椎病患者。
第三部分颈椎病“恋上”电脑族
如今，越来越多的人受到颈椎病的威胁，颈椎病的发病率呈上升趋势，并且向年轻化发展。二十几岁的小青年患颈椎病已经很常见，甚至十几岁的孩子由于学习姿势不当而患颈椎病也不新鲜。因此，改变工作和学习姿势，是预防颈椎病、降低颈椎病发病率、延迟颈椎病发病年龄的有效手段。
第一节加班熬夜，颈椎没假期
白领们为了提高生活质量，或者为了体现自己存在的价值，工作积极性空前高涨。很多白领牺牲休息时间，加班加点干工作。自己没假期也就罢了，颈椎也没得休息。
颈椎的“过劳”生活白领是让人们羡慕的人群，他们出入高档写字楼，穿着整齐的职业装，姿态优雅，享受着高品质的生活。然而，他们也是容易受颈椎病侵袭的人群。由于他们的工作姿势和工作时间，使得他们的颈椎一天内都在遭受着不公平的待遇。
第44节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(33)
管小姐是一家大公司的财务主管，每天有一大堆的财务报表需要处理，还有接连不断的电话需要接听，在办公桌前一坐就是几个小时。
下面，我们就跟着管小姐，了解一下她一天的生活，寻找白领患颈椎病的源头。
7点：起床
管小姐从美梦中醒来，伸了个懒腰，揉了揉眼睛，正要坐起来，却感觉脖子僵硬，活动受限。管小姐对自己的这一症状下了结论：落枕。这已经是本月第二次落枕了。
分析点评枕头的高度和颈椎健康密切相关。枕头过高或过低，都会损害颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根以及椎体。经常落枕，说明你的枕头高度不合适。如果你习惯仰睡，枕头不能高于双肩距离的2/3；如果你习惯侧睡，枕头不能高于单侧肩宽。另外，枕头的软硬要适宜，这样才能保证在使用时，头、颈部与枕头的接触面最大，体重的支撑力比较平均，压力的分散也比较均匀，颈椎周围的肌肉得到充分放松。
睡眠时间要保证7小时，让疲劳紧张的颈椎能够充分休息。
7点15：洗漱
费了很大劲儿，管小姐终于从床上爬起来，开始洗漱。当她低头洗脸时，不但觉得后颈发紧，而且全身都不舒服，稍稍运动一下就感觉浑身酸痛，一点也打不起精神。管小姐此时有点不知所措，决定下午抽时间去看医生。
分析点评当你出现后颈部疼痛、全身酸痛的症状时，就是在提醒你：颈椎出现病变，需要到医院进行明确诊断。
7点30：餐桌上
管小姐非常重视早餐质量，牛奶、豆浆、麦片、水果、面包，应有尽有。可是最近几天自己的食欲大不如前，有时候只喝一杯牛奶就吃不下其他食物了，还伴有恶心的症状。服用了几种调理胃部的药物，可没有任何效果。
分析点评管小姐的这种症状其实也是由颈椎病引起的，被称为“颈胃综合征”。为什么颈椎出了问题会波及胃部呢？这是植物神经的作用。当颈椎出现不良症状时，对颈部交感神经产生不良刺激，并向下传送到内脏血管，导致胃部出现不思饮食、腹胀、恶心等症状。
第45节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(34)
8点：驾驶中
管小姐家离公司比较远，每天都要开车上班。道路畅通的话，40分钟就可以到公司，但是，由于堵车，40分钟的路程要走一个半小时，甚至更长。管小姐不得不窝在车里，拿起挂在脖子上的手机，打电话给上司，告诉他路上堵车，自己可能会迟到。
分析点评驾驶时，头部长时间保持固定姿势，使得承载头部主要重量的颈椎也不得不保持固定姿势，颈部肌肉、韧带也就需要长时间处于高度紧张状态。久而久之，过度负荷会导致颈肩部酸痛。
利用堵车时间，可以做一做放松颈肩的运动，如耸肩：耸起双肩，夹紧，再放松，重复几次。
把手机挂在脖子上，接听很方便，但是时间长了，也会对颈椎造成伤害。虽然小小的手机并不重，可是长时间挂在脖子上，可能会改变颈椎形状，压迫脊髓神经，如果不及时改掉这一习惯，可能会导致神经传导功能丧失。
9点30：办公室
到办公室打开电脑，就开始忙碌了。整理各种表格，填写各种数据，还要接听电话。当实在应接不暇时，管小姐只好用下巴、脖子、肩部三个部位夹着电话和对方说话，腾出两只手忙其他工作。
分析点评这种接电话的姿势非常“先进”，把双手解放出来，大大提高了工作效率。可是，这个动作对颈部的伤害也很大：使得颈部一边肌肉拉长，另一边肌肉收缩，即使只接几分钟，也很容易疲劳，导致血管发生炎症，造成疼痛和痉挛。所以，不管手中有多么重要的事情，接电话时也应该放下，如果有条件，可以使用耳挂式耳机接听电话。
12点30：准备吃饭
不知不觉中，管小姐已经工作3个小时了，当她准备去吃饭时，刚站起来，突然感觉一阵眩晕。
分析点评一般来说，突然眩晕多与心脑血管疾病有关，然而颈椎病也会引起突然眩晕。
长时间使用电脑，使得颈部关节长期处于高压状态，这种状态不符合人类正常的生理环境，容易导致颈椎化学结构过早丧失水分。
第46节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(35)
所以，工作时，每隔1个小时就休息几分钟，向不同方向轻轻转动颈部，最好站起来活动活动四肢。
16点30：在医院
工作告一段落，管小姐请了1小时假，到医院看医生。
医生给她做了全面检查，拍X光片、CT检查等，结果发现：管小姐的颈椎出问题了，但不是非常严重，还不是颈椎病。最后，医生提醒管小姐：她长长的披肩发对颈椎病变起了“推波助澜”的作用。
分析点评一头柔顺的长发，为女性增添了无限魅力。可是，长头发会给工作带来一些不便：当你低头工作时，可能会有一缕柔滑的头发滑落到前面，挡住视线，这时候，你就会不自觉的迅速把头往后一甩，把滑落下来的头发甩到脑后。久而久之，这个动作就形成习惯。反复、单侧的颈椎运动，容易导致颈部疲劳，引起病症。除了进行积极治疗外，改变发型是最简单的方法。
18点30：在家中
吃完饭，管小姐出去散步，40分钟后回到家里，按照医生的交代，做了一些抬头、低头、转头的动作，然后又洗了个热水澡。此时，管小姐觉得全身轻松了许多，颈部也舒服多了。
分析点评治疗颈椎病，一般认为运动疗法比较有效，运动不必太复杂，一些抬头、低头、转头等动作，目的是牵伸和增强颈部肌肉韧性，保持颈椎健康，修复发生病变的颈椎。
热水浴是缓解颈椎疼痛的有效方法，用热水对着颈椎疼痛处冲一会儿，可以缓解紧张的颈部肌肉。泡澡时，如果搭配香精，对缓解颈部肌肉紧张有事半功倍的效果。
21点：沙发上
看电视是管小姐的一大嗜好，把自己深陷在松软的大沙发里，吃着各种零食，看着煽情的爱情剧，对管小姐来说，这样的生活实在是太美好了。
分析点评躺在沙发上看电视，被剧情吸引而不能及时调整颈部姿势，颈椎过度紧张就会疼痛。所以，看电视时，要不时调整身体姿势，看一段时间之后，最好站起来锻炼一下颈肩部肌肉，及时缓解颈部肌肉疲劳。
第47节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(36)
颈椎有“抱怨”李先生是一家外企的策划，每天有做不完的工作。在公司除了开会，就是在电脑上做计划，写方案。回到家也不得空闲，仍然坐在电脑前加班加点，完善白天的工作。
忽然有一天早上，李先生刚刚从床上坐起来，就觉得天旋地转，重重倒在床上。片刻之后，天旋地转的感觉消失了，可是脖子却又酸又痛，无法转动。在床上躺了一上午，情况也不见好转，被家人送到医院。经过检查，医生告诉他：颈椎错位，主要是因为长时间低头工作引起的。
工作压力太大，颈椎难免有“抱怨”，于是生出“事端”，折磨对自己不够爱护的主人。这也是在提醒主人：我很不舒服，请对我好一点儿！
颈椎病年轻化的趋势越来越明显，会计、IT工作者、记者、编辑等长期和电脑为伴的人，发展成为颈椎病的主力人群。
颈椎正常的生理曲度是向前弯曲，但是低头工作时间过长，保持单一的工作姿势，一方面会造成颈椎间盘内压力增高，另一方面也使颈部肌肉、韧带长期处于紧张状态，因受牵拉导致劳损。椎体前缘相互摩擦，导致进一步损伤，发生颈椎病。
由此看来，颈椎病不是一时造成的，电脑族的颈椎病往往是因工作姿势和生活中的不良习惯造成的。因此，预防、治疗颈椎病，对电脑族来说，调整工作姿势、改掉不良生活习惯是关键。
对此，专家提出了颈椎保健良方：
1.保持正确坐姿——端坐
正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，眼睛平视，肩部放松，肘关节屈曲90°，髋、膝关节屈曲90°，双脚平放于地面。
2.工作1小时起身活动。
工作1小时左右，最好起身活动活动，以放松头颈部紧张的肌肉和关节。可以站在窗前抬头远眺，有利于颈椎健康。
3.保健操不可少。
（1）端坐，背部挺直，颈部、肩膀放松，双目平视。
（2）将头慢慢歪向身体左侧，至最大限度，5秒后恢复原样，然后反方向运动。
第48节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(37)
（3）将头慢慢转向身体左侧，至最大限度，5秒后恢复原样，然后反方向运动。
（4）低头至最大限度，5秒后恢复原样，然后慢慢仰起至最大限度。
以上每个动作做5次，以轻柔、和缓为原则，切忌用力过猛。
电脑族与颈椎病“过招”现代社会的特点是高科技、快节奏、竞争激烈，各行各业的人都想在社会上占有一席之地，承受的压力可想而知。很多白领患上了颈椎病可能还不自知。统计显示，40岁以下的白领已经成为颈椎病的高发人群，占颈椎病患者的50％以上，尤其是30～40岁的女性白领，更容易患颈椎病。如今，颈椎病已经成了名副其实的白领职业病。
白领之所以成为颈椎病的高发人群，都是因为“热恋”办公桌引起的。白领们几乎每天都和办公桌寸步不离，至少在办公桌旁工作8小时，而对一直支撑头颅的颈椎关心甚少，于是颈椎“吃起醋来”，表现出各种症状，折磨白领。
白领们在办公桌前的姿势也不正确，要么驼着背，要么弯着腰，眼睛到电脑屏幕的距离也不一定合理，因此，使得颈椎长期处于屈位或某种特定体位，加大了颈椎间盘内的压力，颈部肌肉处于非协调的受力状态，颈后部肌肉和韧带容易受牵拉劳损，导致颈椎病。
得颈椎病的痛苦自是不言而喻，与颈椎病过招，一定要注意以下几点：
1.养成良好的姿势。
（1）坐姿。
双肩舒展，脊柱挺直，臀部充分接触椅面，双脚着地。
写字时头部稍稍前倾，前胸不受压迫，头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的位置，并不时调整坐姿，避免颈部过度后仰或过度前屈，减轻长时间端坐引起的疲劳。
（2）站姿。
挺胸收腹，双肩撑开稍向后展，手臂自然下垂。
臀部上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。
从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝位于一条垂线上，紧致中不失轻松自如。
第49节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(38)
（3）走姿。
走“猫步”，即双脚落在同一条直线上。
脚跟先着地，脚掌后着地。
胯部有韵律地扭动，双手在身体两侧稍稍甩动。
（4）卧姿。
枕头以中间低、两端高的元宝形为最佳，仰卧时，枕头的位置在头与肩部之间，使颈椎的生理前凸与床之间的凹陷刚好填满。
2.选择合适的床。
颈椎不好的人，在选择床的时候要注意了，太软的床不是理想选择，应该选择弹性好、透气性好的棕绷床、木板床或竹板床，铺上软硬适中的床垫、被褥。这样的床有助于维持颈椎平衡，让身体感到舒适。
3.经常和办公桌“分手”。
每工作半小时，应该抬头、左顾右盼两三分钟；工作1小时，要站起来走一走，前、后、左、右活动颈椎数次。或者做如下动作：利用两张桌子，双手撑于桌面，两脚腾空，头向后仰，坚持几秒，重复数次。这一动作能够消除颈部疲劳，保护颈椎。
4.伸颈运动。
（1）或坐或站，坐时双手手心向下，置于双腿；站时双脚分开，与肩同宽，双手自然垂于身体两侧；双眼平视，全身放松。
（2）慢慢抬头向天，尽量把头伸长至最大限度，胸腹部同向上伸；将伸长的脖子慢慢向前、向下运动，做公鸡啼叫姿势；然后缓慢向后向上运动。每天可做数十次，能够使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增强肌肉韧带韧性，增加骨密度，预防骨质疏松，减少颈椎病的发生。
5.轻拍肩膀。
学习、工作之余，用几分钟的时间，左手握拳轻拍右肩膀，右手握拳轻拍左肩膀，连续拍打。拍肩时产生的震动和刺激，能够让肩颈肌肉得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
6.劳逸结合。
处于急性发作期的颈椎病，一定要注意卧床休息，放松颈部肌肉，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力。但是不能卧床太久，以免发生肌肉萎缩、组织以及关节粘连等变化，反而影响颈椎的康复。
第50节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(39)
在颈椎病间歇期和慢性期，要做到劳逸结合。
7.家庭自备颈椎牵引器。
（1）适用于神经根型、颈型、交感型，不适用于脊髓型和颈椎阶段性不稳者。
（2）牵引方法：
姿势——坐位、卧位均可，但是为了方便，坐位为首选。颈部向前倾10°～30°，避免过度屈伸。在使用牵引器进行治疗时，患者要充分放松颈部、肩部以及全身肌肉。牵引时应该让患者感到舒适，如果不适，应该立即调整。
重量与时间——牵引的重量因人而异，一般为患者体重的1/10～1/5，大约6～7千克，先从小重量开始，让患者逐渐适应。每次牵引临近结束时，患者颈部应该有明显的牵伸感觉，如果牵伸感觉不明显，重量应该酌情增加。每次牵引持续时间以20～30分钟为宜，牵引重量较大则持续时间较短。
频度与疗程——每天牵引1～2次，10～20天为一疗程，数疗程后症状减轻，可继续牵引，直至症状基本消失。
如果坐位牵引疗效不显著，或者患者体弱不宜久坐，可以采用卧位牵引。卧位牵引重量一般为2～3千克，持续牵引2小时后休息30分钟，继续牵引。卧位牵引每天可达10～14小时。
8.颈围。
如果觉得牵引设备过于复杂，而颈椎病症状又不太严重，可以使用颈围。
戴颈围要注意以下事项：
（1）戴后如无不适感，应该经常戴着，不可随时取下。一般应持续配戴两三个月。
（2）戴上颈围后，颈部可按原来的正常活动幅度继续活动，但术后病人应当节制或遵医嘱。
（3）使用颈围过程中不妨碍其他治疗方法，如配合理疗、按摩等，它们会起到相辅相成的作用。
（4）使用的前3天可能会有不适感，几天后会消失。如果在使用过程中症状突然加重，应该到医院做进一步检查，以防不测。
9.按摩。
（1）使用电动按摩器，自己按摩颈部及有关穴位；
（2）自我搓揉按摩颈椎颈肌肉紧张处；
第51节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(40)
（3）家人帮助做穴位按摩或旋转按摩，对早期颈椎病效果显著。
注意：按摩时充分放松颈部肌肉，手法轻柔，多次按摩不见效果时，应该及时停止，以免加重病情。
10.药物治疗。
可服用大活络丹、硫胺软骨素、阿司匹林、维生素B1、B2等，这些药物有消炎消肿止痛的功效，能够减轻颈椎病的症状。
电脑族四问颈椎病颈椎病“恋”上电脑族，这让电脑族非常担忧，生怕不知什么时候颈椎病找上自己。对此，电脑族提出许多问题，希望专家能给予解答。这些问题概括起来主要包括以下四方面：
1.颈椎病如何诊断？
专家解答有的患者感觉颈椎不舒服，拍了X光片后发现颈椎发生退变，即俗称的“长了骨刺”，就紧张的不得了，以为自己得了颈椎病。事实上，颈椎骨刺并不等于颈椎病。
颈椎病的确诊，即需要重视临床症状，还要重视体征检查，然后结合颈椎影像学资料，三者互相印证，才能对颈椎病作出准确诊断。有的医生，发现病人的X光片中颈椎有退变，没有结合患者的临床症状和体征，就在报告单上填上“颈椎病”，给患者带来沉重的心理负担。
2.哪些人容易得颈椎病？
专家解答随着社会的高速发展，人们承受着前所未有的身体以及心理上的巨大压力。因此，无论是从事体力劳动的工人，还是从事脑力劳动的白领，以及在校学习的青少年，都受到颈椎病的威胁和侵袭。尤其是那些头部长期处于同一姿势的人，其颈椎病的发病率比一般人高出4～6倍。
3.如何科学防治颈椎病？
专家解答一直以来，颈椎病的防治以骨科医生为主力，但是，随着对颈椎病发病机制的不断深入认识，医学水平的不断发展，以及人们对健康需求的提高，颈椎病的治疗有必要和创伤学、神经学、运动医学以及生物工程、心理等学科联手治疗，将会大大提高颈椎病的治疗效果。
目前，很多国家将人体工效学引入颈椎病的研究与治疗中。例如：对一组操作显微镜的工作人员进行人体工效学评价，然后对他们的工作台进行改进，让他们的头部在直立位下工作，这极大消除了发生颈、上肢肌肉关节疼痛的潜在危险因素。
第52节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(41)
还有一些专家通过临床观察发现，颈椎病高发于特定职业者，如电脑操作员。从改变工作时间和休息次数入手，在工作时间内，可以每隔1小时休息几分钟，结果发现，工作效率并没有降低，颈肩疼痛症状却减轻了。4.日常生活如何防治颈椎病？
专家解答（1）经常活动颈部。
每工作1小时左右，抬头向四周看看，以活动颈部肌肉，这是长期伏案的工作者防治颈椎病最简单、最有效的方法，切忌连续2小时以上低头工作。对已经出现颈椎病症状的患者，工作之余更不能忘休息，在办公桌的选择上应该科学合理，高度以不低头的姿势为宜。
（2）锻炼颈后肌肉
靠墙站立，枕部向后顶墙，身体其他部位不动，颈部肌肉紧张收缩。这种锻炼俗称“绷劲儿”。也可以双手交叉放在枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，坚持3～5秒，每天锻炼100～200次。这一方法既简便，又无不良反应，是自行防治颈椎病的“高招儿”。
第二节姿势欠佳，颈椎遭罪
如今，有的年轻人不讲究姿势，坐没坐相，站没站相。有些姿势看上去很酷，但是对颈椎健康却很不利。
警惕“坐”出颈椎病坐着也能坐出颈椎病？有点不可思议？这是因为很多人都不会坐！对于天天坐在办公室的白领来说，要说“不会坐”，简直让人觉得可笑。这里所说的“不会坐”，是指没有掌握正确坐姿，不知道什么样的坐姿是有利于健康的。
随着生活节奏的加快，年轻人承受着巨大的工作压力和心理压力，尤其是整天在坐在办公室的白领们，得颈椎病的几率日益增加。医院每天都接待很多头痛、头晕、恶心的年轻人。开始时，他们以为自己得了什么病，检查结果却发现：他们的颈椎出了问题。这些颈椎出了问题的年轻人，往往是长期和电脑打交道，长时间保持一个体位，因此颈椎发生病变。
坐在办公室接电话似乎是个轻松自在的事，可是，如果姿势不正确的话，也容易伤害颈椎。有的接线员习惯用脖子夹住电话，双手做记录，或者敲打键盘。这种方式比较高效，但是，对于颈椎来说是很不公平的。如果经常这样做，颈后的肌肉以及韧带就会长久受到劳损，极易引发颈椎病变。尤其是对颈椎已经发生病变的患者来说，无疑是雪上加霜。
第53节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(42)
因此，建议经常接电话的人，接电话时不要用脖子夹着听筒，可以使用耳麦接电话，以减少对颈椎的伤害。
颈椎病变还容易找上学生族，甚至中小学生都成了颈椎病的高发群体，发病年龄多集中在12～13岁和16～18岁两个年龄段，正好是小学升初中和初中升高中学业繁重的时候。
据医院介绍，每到寒暑假，医院就会有大量的学生族前来做牵引，最小的患者年龄只有13岁。医生看了这个小患者的X光片后感到非常震惊！因为颈椎的生理曲度已经消失了，根本不像没有发育成熟的孩子。
躺在床上或沙发上看电视、看书报，看似是一种享受，身体的其他部位都放松了，唯独颈椎受累。这种姿势会让颈椎保持紧张的僵直状态，阻碍了颈椎流向脑部的血液，导致脑供血不足，也会给颈椎带来慢性损伤。
“坐”族的正确坐姿：
1.眼睛与电脑显示器保持适当的距离和角度，以向下注视屏幕的角度为宜，使肌肉最大限度的放松。
2.电脑屏幕的中心应该和操作者的胸部在同一水平线上。
3.上半身保持颈部直立，给头部足够的支撑，双肩自然下垂，上臂紧贴身体两侧，操作鼠标或键盘时，腕部尽量保持水平，肘部弯曲呈90°，腿根部和后背呈90°，膝盖呈90°。
另外，还要注意，每隔1小时休息几分钟，做一些小动作，以缓解颈部肌肉的紧张，增加柔软度和肌力。
适合“坐”族的舒缓体操：
准备姿势：
自然站立，双目平视，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，全身放松。
1.前俯后仰。双手叉腰，先低头，然后仰头，双眼望向天空，停留数秒，恢复自然状态；然后缓缓低头，双眼看地面，停留数秒，恢复自然状态。反复做4次，以舒展、轻松、缓慢为原则。
2.左右旋转。双手叉腰，先将头缓慢向左侧旋转至最大限度，停留数秒，恢复自然状态；然后缓缓转向右侧至最大限度，停留数秒，恢复自然状态。反复做4次。
第54节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(43)
3.提肩缩颈。双肩缓缓提起，颈部向下缩，停留数秒，恢复自然状态；肩部用力下沉，头部尽量上伸，停留数秒，恢复自然状态。反复4次。
4.左摇右摆。头部缓缓向左倾斜至耳朵紧贴肩部，停留数秒，恢复自然状态；然后头部向右倾斜至耳朵紧贴肩部，停留数秒，恢复自然状态。反复4次。
5.波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸。下颌尽量贴近胸部，双肩耸起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩向后上下慢慢运动。做2次休息片刻。
在做以上动作时，肩、颈部要尽量放松，动作以缓慢稳定为佳。
在室外，也应该参加一些有利于颈椎健康的活动，放风筝和游泳是防治颈椎病的良方。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，既能保持颈椎肌肉张力，还有利于增强骨质代谢，增强颈椎的代偿功能。游泳时头总是抬着，能够锻炼颈部肌肉，也是一种很好的锻炼颈椎的方式。
颈椎病“狙击”电脑族“电脑族”这个词人们已经不陌生了，是指那些以电脑为工作工具的人群。这些人在电脑前一坐就是几个小时，加班加点是家常便饭。有时候一天在电脑前工作十几个小时。
统计显示，目前，中国大约有1.5亿颈椎病患者，这就意味着每10个中国人中，就有1个是颈椎病患者。用“肆虐”这个词形容颈椎病一点儿都不为过。英国的统计也显示：每1000名男性电脑族中，每年因颈椎病的困扰会失去627个工作日；每1000名女性电脑族中，每年因颈椎病也会失去374个工作日。
那么，是不是电脑族就一定要付出失去颈椎健康的代价呢？难道就没有什么好办法保护颈椎健康吗？得了颈椎病有办法根治吗？对此，专家提醒：颈椎是你身体的重要“零件”，如果你想要身体正常运转，就必须保养好这一重要“零件”。
下面一些方法对保持颈椎健康大有裨益。
1.保持肌肉健康。
颈椎病“根在肌肉”，绝大部分颈椎病都是由颈肩部肌肉劳损引起的，颈肩肌肉劳损属于慢性劳损，不容易引起人们的注意，可是随着肌肉劳损程度的加深，最终导致颈肩部肌肉产生酸、麻、疼、痛的感觉。肌肉劳损主要是由不良生活方式引起的。这就需要在生活中时刻关注自己的颈肩部肌肉，感觉不舒服时应该充分休息，以恢复劳损部位的肌肉，减轻症状。
第55节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(44)
运动是防止和缓解颈部肌肉劳损的有效方法，因此，建议电脑族多做运动，在工作闲暇做一些小动作，下班后可以出去打打球，跑跑步，去健身房锻炼等等，让你的肌肉活动起来，自然就不会出现酸、麻、疼、痛等现象。
2.中药调理“通则不痛”。
中医认为：颈椎病成因之一是颈部气血不通，气血淤积在颈部，导致颈部疼痛。所以，疏通气血是关键，可依靠中药进行调理。如当归、丹参、红花、三七等中草药，都有调理气血、疏经通络的功效。所以，可选择含有这些中药成分的药物进行治疗。
这里，向大家推荐一款颈椎病的食补汤——蹄筋黄豆汤，具体做法如下：
（1）牛蹄筋250克，黄豆500克，枸杞20克，调味料适量；
（2）将牛蹄筋、黄豆放入锅中，加水，然后加入枸杞、调味料，小火慢炖2小时即可。
牛蹄筋富含胶原，有利于颈部软骨、韧带的复原和生长；黄豆含有植物雌激素，有利于胶原的吸收。经常喝此汤能够预防颈椎病，缓解颈椎病症状。
3.针灸、火罐齐上阵。
针灸、火罐是中医较为常用的治疗颈椎病的方法，结合治标、治本两方面，对颈椎病进行治疗。治标是指缓解疼痛，针灸和火罐能刺激脊髓释放出一种叫做“内腓肽”的物质，内腓肽是一种阵痛剂，能够缓解颈椎疼痛；治本是从根本上消除颈椎部气血不畅，达到“通则不痛”的目的。
根据病情的轻重程度，采取针灸和火罐的治疗方法也不相同。轻度患者，只需拔火罐就能“罐”到病除；中度患者需要针灸疗法；重度患者则需要双管齐下——针针罐罐齐上阵，才能见效果。
一般来说，针灸一般是用针刺颈神经分布集中的夹脊穴和风池穴，留针20～30分钟，隔天一次；又根据病情不同，可用电针，也可用温灸等方法，10次为一个疗程。拔火罐主要是在背部进行，留罐10分钟左右，同样是隔天一次，10次为一个疗程。
4.推拿操作要正规。
第56节：第二节知己知彼——治它，请先了解它(45)
推拿对颈椎病效果显著，但是如果推拿手法不正规，容易对颈椎造成更大的伤害，如损伤韧带、肌肉和骨骼，甚至可能因颈动脉突然阻断而晕厥。所以，利用推拿手法治疗颈椎病，一定要到正规医院，而不要到理发店或小按摩店做颈椎推拿。
小贴士垫颈法——平躺在床上，将浴巾卷成实心筒状，垫在颈部，头和肩不离床，保持这种姿势20分钟。这种姿势，是利用头部和肩部受的重力，对颈椎起到杠杆作用。但是这种姿势不宜长时间保持。
慢性损伤应谨慎，肩痛也需细细查有时候，我们的身体会出现一些不适，如颈部肌肉酸痛、头痛头晕、手足麻木等，吃药、打针、输液后，症状依然存在。以至于我们认为：现在的药都是假的！
其实，并不是药有问题，而是医生没有给我们“对症下药”。当我们出现颈部肌肉酸痛、头痛头晕、手足麻木时，其实是我们的颈椎在捣乱！这一点往往被我们忽略，如果不通过全面检查，是不会发现颈椎出现问题的。只要想一想我们的工作姿势以及生活习惯，就不难发现，我们的不良工作姿势和生活习惯，对我们的颈椎造成了多么严重的伤害。
我们在无意之中伤害了颈椎，使得颈椎受到慢性损伤。由于慢性损伤发作较慢，所以不易引起患者的注意。最终造成大的伤害。
那么，我们应该如何保护颈椎不受损伤呢？
1.职业保护。
尤其是那些长时间面对电脑的职业者，如财会、编辑、打字员等，长期的伏案姿势会使颈部形成慢性损伤，如果不注意保护颈椎的话，最终会发展成颈椎病。
温馨提醒首先，保持自然端正的坐姿，以保证颈椎正常的生理曲线。
其次，通过调节办公桌椅的高度，调整自己的体位，进一步加强对颈部的保护。
