脚是人体的重要组成部分,它拥有26块骨骼、33个关节、20多条肌肉和100多条韧带,并拥有重要经络和穴位,被称为人体的“第二心脏”。
人们每行走一步,脚承受的冲击力是体重的1.5~2倍,以体重60公斤的人来计算,每跨出一步两脚要承受100多公斤的冲击力。俗话说,“人老脚先老”,身负重载的两脚如果保养不好,很容易得多种疾病。在健身方面,人们很少有意识地活动脚趾,而有些疾病,如脚痛、脚趾麻木、鸡眼、脚垫、足跟痛等等,都是因为脚趾活动少所致的。
脚趾操是以一定的方法活动脚趾,从而改善人体的健康状况。脚趾操分为静、动和平衡三部分内容:
静坐或站立时,两脚趾同时上跷或交替跷脚趾。此法适宜使用电脑或在其他电磁场强度较大的环境中工作者,脚趾应用力向上跷动,以增强体内产生生物电,抵御外界磁场对人体微磁场平衡的干扰。
动走路或跑步时,每当脚离开地面的瞬间,脚趾向上跷1次。骑自行车时,当向前踏脚踏板时,脚趾向下压1次;当从下向后上方抬脚踏板时,脚趾向上跷1次。
平衡人的平衡中枢在小脑,老年人由于小脑开始萎缩,走路时容易跌倒。老年人若想延缓小脑萎缩,就应练习平衡动作:一条腿独立,另一条腿微抬起(以自身能站稳为度),小腿自然下垂,脚面伸平。以踝关节为轴,脚趾向上跷,同时带动脚部向上跷,然后再向下压,重复做十余次。然后换另一条腿重复上述动作。
动脚趾,益健康。以上脚趾操人人皆宜,长期坚持,必有收获。中年时期开始练习,效果更佳。
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让满口留清香
大凡不抽烟不喝酒的人,都有切身体验:当他们与那些嗜烟、酗酒成性的人面对面说话时,往往会被对方难闻的口臭味“熏”得难受,真想早点结束这不愉快的交流。
不仅是好烟嗜酒者,那些吃了生大葱、大蒜、韭菜等食物的人也会有口臭;长时间不刷牙、吃东西后不漱口者,会因藏在牙缝里的食物残渣慢慢腐烂而导致口臭。有些疾病也会产生口臭,如龋齿、牙龈炎引起溃烂流脓,鼻咽部发生炎症,患有严重的肺结核、肝脏病变、支气管扩张及胃病等。
还有一个有趣的“怪现象”:患有口臭的人,绝大多数都“自‘臭’不觉”;而别人碍于情面,也不会当面指明。只有在与人交谈时,看见对方极力回避自己,或者亲近的人告知自己口味太“重”,他们这才“醒悟”。
患有口臭该怎么办呢?应当根据不同的原因,采取不同的应对措施。如果是因为吸烟嗜酒引起的,只要把烟酒戒了,过一段时间,口臭自然会消失;若是因为吃了大葱、大蒜等食物引起的,下次不吃或少吃,过一两天也就没事了;倘若是由于疾病导致的口臭,那就要及时地对症下药,积极治疗,早日把病患治愈。待所患病情彻底痊愈,口臭自然销声匿迹。当然,治愈疾病需要一个比较漫长的过程,是急不来的。
除此之外,还有一些方法可以助您满口留清香。(1)养成良好的卫生习惯,建议每天早、晚饭后都及时刷牙,吃东西后以水漱口,保持口腔清洁。(2)咀嚼泡泡糖、口香糖,可在短时间内及时清除口腔中的异味。(3)经常咀嚼茶叶,不仅可以消除疲劳、清理肠胃、疏通大便,而且是清除口臭的“高手”。可取几片茶叶(新鲜茶叶效果更好)放入口中,慢慢地充分咀嚼至细碎,缓缓咽下。咀嚼会使口腔分泌出更多的唾液,既可以帮助消化,又能够清除牙缝中的食物残渣,驱逐口臭,保持口腔清洁,将芳香常留在口腔中。
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名人钟爱小米粥
程砚秋:小米粥设家宴
程砚秋,男,京剧四大名旦之一,程派艺术创始人。程砚秋早年学戏,受尽磨难。成名后置新屋,程母设盛宴款待宾客,却让儿子另坐一小几侧,仅上一盘酱菜、几个玉米面窝头和一碗小米粥。她当着客人面对儿子说:“我让你别忘了过去苦日子,同时也让诸位先生今后不断地提醒你,好好做人。”
杨友鹤:小米粥美晚餐
杨友鹤,河南中医学院第一附属医院主任医师,教授,全国名老中医继承工作带徒指导老师。杨老现已百岁高龄,仍坚持每周坐诊。三餐极有规律,清晨一碗牛奶,一个鸡蛋,一块绿豆糕;中午喝浆面条,吃烙饼卷菜,还常吃两块红烧肉或卤肉,晚上则吃由枣、梨和山药混合的小米或大米粥。
粟米,又称小米、粟谷、白梁粟,禾本科一年生草本植物粟的种仁,我国北方地区广有栽培。中医认为,粟米性味甘、咸、凉,入脾、胃、肾经,有健脾和胃、补益虚损之功。《名医别录》言其“补养肾气,去胃脾中热,益气”;《日用本草》言其“和中益气,止痢,治消渴,利小便”。本品对素体亏虚、病后体虚、产后气血虚弱者,尤为适宜,故《本草纲目》言其“煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。现介绍几则食疗药膳方,供选用。
粟米粥粟米、大米各50克,白砂糖适量。将粟米、大米淘净,放入锅中,加清水适量,煮为稀粥服食,每日1~2剂。喜好甜食者,可加白糖适量同食。健脾和胃、补虚疗损,适用于脾胃亏虚、反胃吐食、大便溏泄、产后及病后体虚、食欲不振、头目眩晕等。
羊骨粟米粥羊骨1 000克,粟米100克,苁蓉10克,陈皮、草果各5克,生姜3片,食盐适量。将羊骨洗净、捶破,熬汤,纳入粟米、诸药(布包),煮至粥熟时,去药包,加食盐调味服食。补肾益精,适用于肾精亏虚、精少不育之少精、无精子症。
酥油杏仁粥甜杏仁30克,鲜山药120克,粟米50克,酥油适量。将杏仁焙炒令熟,山药、粟米炒熟研末。每日用温开水调甜杏仁末10克,山药、粟米面、酥油适量,空腹服食,连续10~15天。润肺止咳、健脾益气,适用于肺炎后咳嗽痰少、纳差乏力等。
山药杏仁粥山药100克,栗米100克,杏仁20克,红糖少许。将山药去皮、切片,杏仁去皮尖、捣碎,同粟米加清水适量煮为稀粥,待熟时调入红糖,再煮一二沸即成。宣肺止咳、补中益气,适用于慢性支气管炎咳嗽痰稀色白、咽喉发痒、肢软乏力、胸闷、纳差等。
粟米鸡蛋粥粟米50克,鸡蛋1个,大枣10枚。先将粟米淘净,同大枣煮粥,待熟时调入鸡蛋调匀,煮熟,临睡前先以热水泡脚10~15分钟,然后服食此粥入睡。养心安神,适用于心血不足、烦躁失眠。
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你会吃醋吗
醋味酸、甘,性平,归胃、肝经,能消食开胃、散瘀血、止血、解毒。不但是生活中的调味佳品,药用价值也非常高。现代医学发现一些食物经醋浸泡后对防治疾病疗效甚好,但也有一些食物是禁不起“醋意大发”的。
醋泡食物疗效佳
醋泡花生米将花生米浸泡于食醋中,24小时后食用,每日2次,每次10~15粒。长期坚持食用可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,是心血管病患者的保健食品。
醋泡香菇将洁净的香菇放入容器内,加醋放冰箱冷藏,一个月后即可食用。能降低胆固醇,有助于改善高血压和动脉硬化患者的症状。
醋泡黄豆将炒熟的黄豆放入瓷瓶中,倒入食醋浸泡。黄豆与食醋的比例为1∶2,严密封口后置于阴凉通风干燥处,7天后食用。每次15~20粒,每日3次,空腹嚼服。可辅治高血压,降血脂、胆固醇,预防动脉粥样硬化。
醋泡大蒜将去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜,滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。每天吃2~3瓣,少量饮用经稀释3倍的醋浸汁,可解热散寒、预防感冒,有强身健体之效。
醋泡海带将海带切成细丝,按1∶3的比例加食醋浸泡,冷藏10天,即可食用。海带含有丰富的钙、磷、铁、钾、碘和多种维生素,具有强健骨骼、牙齿,防止软骨病和改善高血压症状等功效。
醋泡玉米取玉米500克煮熟滤干,加入食醋1 000毫升浸泡24小时,取出晾干。每日早晚各嚼服20~30粒。有辅助降低血压的作用。
醋泡冰糖将冰糖捣碎后浸泡于食醋中,浸泡两天待冰糖溶化后即可服用。咳喘多痰者在早饭前、晚饭后各服10~20毫升。
“醋意大发”心身伤
以前曾介绍过红萝卜不能与醋同食,以下食物和药物也忌醋。
羊肉《本草纲目》称:“羊肉同醋食伤人心。”羊肉性温热,具有益气补虚、温中暖下、补肾壮阳等功效;醋性温,有开胃、活血、杀菌等作用,与寒性食物相配效果较好。与羊肉这类温热食品相配,不仅会削弱两者的食疗作用,也易上火。
海参酸性环境会让胶原蛋白的空间结构发生变化,蛋白质分子出现不同程度的凝集和紧缩。因此,加了醋的海参不但吃起来口感、味道均有所下降,而且营养价值也大打折扣。
茯苓《饮膳正要》云:“有茯苓,勿食醋。”李时珍曰:“酸属木,脾病勿多食酸,酸伤脾,肉月刍而唇揭。”醋中有机酸可能削弱茯苓有效成分的药效,故应忌食醋及酸物。
丹参《本草纲目》云:“服丹参人,不可食醋。”醋收敛,丹参微寒,能活血化瘀,扩张血管,故就性味功能而言,不宜结合。
( 本刊编辑部整理)
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水果“皇后”——草莓
草莓又名洋莓果、风梨草莓,在国际市场上备受青睐,被欧美一些国家视为水果中的“皇后”,各国普遍栽植,上世纪五十年代进入我国。草莓外形美观,多为圆锥形,果色鲜红,远视如荔枝。味道鲜美,并有特殊宜人的香味,有促进食欲与帮助消化的作用。
人体就好像一台机器,数以亿计的细胞组织如机器的零部件。人体这台机器的运转过程,称为新陈代谢,而维生素C就是新陈代谢中的“滑润剂”。人体毛细血管既细且嫩,更需要“滑润剂”,一旦缺乏,就会变脆和破裂,造成皮下出血,引起多种疾病。经常补充足够的维生素C,不但可保身体健康,而且可以防止雀斑、褐斑、面疱、暗疮等的发生,使皮肤白暂,增添美丽。一般而言,一个成年人每天有20毫克维生素C就够了。而每百克草莓鲜果中就含有50~120毫克,可谓是蔬菜、果品中最好的美容材料。
草莓果食用方法很多。最常见的要算果酱。做法颇简单。家庭可以自制:将草莓洗净,切成小块,加少许清水,入锅文火烧煮,同时用筷子不停搅动,待成糊状后加入适当砂糖,再熬10分钟左右,即可盛入容器待用。此酱抹面包,即方便又清爽。此外,还可制罐头、果酒等食品。
草莓汁液是一种极好的美容饮料。将草莓与牛奶、酸奶、柠檬汁、蛋汁等配合,可制成各种饮料,如草莓奶,含有丰富的维生素C,是美肌美容最佳饮料;草莓酸奶可代替牛奶营养;草莓柠檬汁对消除皮肤色素沉着有效,常饮有美白肌肤作用,如增加草莓份量还可以治疗便秘;高血压、糖尿病患者每天饮一杯草莓汁,有辅助治疗作用。户外运动前饮一杯草莓汁,可防止晒伤皮肤,解除疲劳,也是胃弱者的最佳饮料。
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果蔬榨汁利与弊
鲜榨果汁、蔬菜汁是以新鲜水果蔬菜为原料,经清洗、压榨或研磨制成的一种饮品,深受人们喜爱。家里买一个榨汁机自己制作果汁,既方便又安全。近期网络一项调查显示,64.2%的人喜欢喝果蔬榨汁,60.7%的人会买榨汁机;目前39.2%的家庭拥有榨汁机,80.3%的家庭有购买意向。但是,你知道如何健康的饮用鲜榨果蔬汁吗?
有利于营养物质的吸收
果汁中富含钾、铁、硒、铬等无机盐以及维生素C、胡萝卜素等多种抗氧化物质,还含有多种有机酸、芳香物质和酶类,有促进消化、滋润肠道、补充营养的作用,可作为婴儿补充维生素C的辅助食品。美国学校早餐计划中规定,学生早餐必须有一份水果和蔬菜或者半杯纯果汁和蔬菜汁。
喝果汁有利于膳食中铁的吸收。一般谷物中铁的吸收率很低,如大米中铁的吸收率仅1%,面包为3%,若与富含维生素C 的果汁一起吃,铁的吸收率可提高3~6倍。
果汁对亚硝酸盐有一定的清除能力,且与浓度呈正相关,混合果汁的清除能力高于单一果汁。单一果汁中,苹果汁的清除能力为94.4 %,菠萝汁47%,樱桃蕃茄汁30%,芦柑汁28%,梨汁17%。而苹果与樱桃蕃茄一起榨汁,清除能力可达97%,芦柑与菠萝96.3%,芦柑与樱桃蕃茄94.7%,苹果与菠萝93.9%,樱桃蕃茄与菠萝90.4%,芦柑与梨44.2%。
并非多多益善人人皆宜
患有消化道溃疡、急慢性胃肠疾病者不宜过多饮用果汁,以免增加胃酸,加重疾病。
水果富含膳食纤维,对人的健康有益,被专家称为“第七营养素”。但榨成果汁后,大量膳食纤维会留在渣滓中,长期用水果汁替代水果,会减少纤维素的摄取。
儿童的牙齿正在发育,经常大量饮用果汁,长期缺乏咀嚼,可使面部皮肤和肌肉力量变弱,眼球的调节机能减弱;下颚会变得不发达,甚至导致牙齿排列不整齐,咬合错位。
鲜果汁中大都含有维生素C 和果酸,它们容易导致药物提前分解和溶化。有的药物在酸性环境中会增加副作用,如小儿发热时常用的消炎痛、安乃近、复方阿司匹林等解热镇痛剂,可刺激胃黏膜,发生胃部不适等症状。因此,小儿服药不宜用果汁送服,若要饮用果汁,必须在服药1.5 小时后。
餐后饮用勿加糖
饮用果汁的时间应在用餐以后,这样可以促进食物的消化。饮用过程中不应加糖,以免蔗糖摄入过量,影响正餐摄食量。给婴儿饮用的果汁更不应加糖,否则会造成对甜食的依赖,甚至养成喜食甜食的习惯。
温馨寄语:
无论是儿童、成年人还是老年人,只要具备咀嚼能力,都建议直接食用新鲜水果和蔬菜。因为在用榨汁机榨取果汁时,水果内的细胞会被高速旋转的刀片破坏, 损失其中部分营养素。而且多种营养素混合,并暴露在空气中,会引发化学反应,使营养素被破坏。如黄瓜榨汁后,其所含维生素C会被氧化酶分解,破坏率达80%。
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妻子为何痴迷于“变身”
3年前,妻子考取了公务员,并慢慢升至部门主任,所结识的朋友也一个比一个“高级”:跨国集团中国区的女总裁、顶级会所的形象顾问、某高管的全职太太……每结识一个新朋友,妻子就会换一种活法,先后变身过暴走族、飞特族、晒客、换客。她用“进化”来解释自己一次又一次的改变,但我们的家庭和婚姻,却徘徊在幸福的边缘。
——一个丈夫的告白
8年前,我和妻子同在一家单位。那时的她,漂亮、爱打扮,看厚厚的时尚杂志,买名牌服饰和化妆品,去香港血拼,几乎一天一个风格,自诩为“时尚达人”。婚后,有一次我意外看到她大学时期的照片,穿着土气,素面朝天,活脱脱一个丑小鸭。她告诉我,因为出生农村,家境贫寒,从小到大她都很自卑,尤其是到上海上大学后,与同学们的落差更让她抬不起头来。工作后挣到钱,她就开始像都市人那样生活,更以各种“潮人”为模仿榜样:“只有站在时代的风潮浪尖上,我才觉得自己是自信的,与众不同的!”
儿子出生没多久,她忽然对我说:“你说我多傻呀,女人打扮得再漂亮,也不过是个花瓶,提升智慧才是最重要的。”钱花在学习上总比花在购物上有价值,我很支持她随后提出的读研计划。读研期间,妻子疯一样迷上了考证:会计证、教师证、营养师证……我很不解:“有必要考那么多证吗?”她把头从书本里抬起来,一副女强人的表情,说:“岚总说了,女人嫁得好不如干得好,我也要做个像她那样成功的女人!”这下我才弄明白,原来她不久前认识了一位女企业家,在对方的建议下,她开始了漫长而繁重的充电规划。
金融危机爆发的时候,妻子从网上下载了最新的帐客软件,小到菜市场里买一把葱都要分文不少地记账。有一次,我在超市购物,收银员不小心将一盒酸奶刷了2次。回到家,她硬逼着我去超市索要回来。其实,来回车费都不止那盒酸奶了。还有一次,账单上的数字和抽屉里的钱对不上号,她非说我偷偷花了,直到儿子放学回家才冤情大白——补习班收费,儿子自作主张拿了二百。那天我们吵得不可开交,我不明白,金融危机再可怕,也不至于为了区区二百块钱就闹得多年夫妻互不信任吧?她反而振振有词地说:“红姐说了,金钱这个问题,不能马虎!”红姐是一家企业的法人,也是妻子高级朋友圈中的一位。
眼下,妻子又跟着友人变成了乐活族,完全不顾正在长身体的儿子,每天都吃不放油盐、毫无荤腥的素食,并将冰箱、微波炉、洗衣机、电视、空调……所有家电全部查封,要全家人和她一起过无碳原生态的生活!我不遗余力地劝说妻子,你是你她是她,每个人的人生都是不一样的,你干嘛非要模仿别人呢?但我的苦口婆心却从未动摇妻子的“善变”。
心路心语:
这位妻子的“善变”源于自卑,而且从来就没有跳出来,因而企图通过对“高级人士”的模仿来提升形象,慰藉心灵,达到受人关注和崇仰的目的。自卑的人,在现实生活中有两个显著的特征:一是容易迷失自我,否定并排斥自我,常在周围生活中搜索那些备受别人称赞或者追崇的“优秀者”,刻意模仿,希望自己也能像对方一样倍受热捧;二是自恋,坚信能通过不断的改变自己而取得成功,由丑小鸭变成白天鹅,自我崇拜。文中的妻子就明显具有这两个特征,不仅自己“善变”,而且在家庭中越来越强势,以自我为中心,强迫别人服从自己。
也就是说,她只是个比较典型、同时也比较特殊的自卑女人,并非多重人格,更不是心理变态。只需要在心理医生的帮助下,注入接纳自我、尊重自我的营养成分,就会摆脱“别人的人生更美好”的理念。
“走自己的路,让别人去说吧。”马克思引用但丁的这句名言,是我给文中妻子的最好忠告,也值得那些在生活中总是羡慕别人的人们深思。“回到原原本本的你那儿去,你一定会赢得全世界的赞同(摘自《自立》)。”
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谁“偷”了我的成绩
眼看要高考,孩子却不想上学了。这对如今的家长们来说,简直是要命的事儿。这事儿偏就让伊娜的父母摊上了。
伊娜是个高三女孩,刚进高中时在年级前30名。但她总感觉同学们都在偷看自己的学习方法,特别是那些学习进步很快的同学,其实都是“窃取”了她的学习方法。因而她钻进牛角尖里,老是想着这个问题,影响了自己的学习。父母对伊娜解释说,全班那么多人,怎么可能都偷看你的学习方法?但伊娜不听,说自己心里很烦,要回家调节几天。可是,在家休息两天后,伊娜居然提出不想上学了。家长心急火燎,慌忙带着她来做心理咨询。
很明显,伊娜的这种想法属于强迫观念。针对强迫症状进行心理辅导,也取得了一定效果。但伊娜回到学校没几天,再次表示不想上学了。伊母又带她来找我。这次咨询中,一个信息引起我的注意:伊娜的成绩一直在下滑,由年级前30名到了现在的600多名,最近一次考试,成绩非常不好。我忽然理解了伊娜的强迫观念为什么一直如影相随。
于是,我请伊娜谈谈每次考试前后的心态。伊娜说:“每次考试前,我心里总是想,我不能考好了,省得别人羡慕而偷看我的学习方法;考完后看到不好的分数,心里想,反正也没想使劲往好里考,要不是因为这个问题,我的分数肯定比这好,因此一点也不难受……”
这让我想起一个心理学实验。研究者把被试者分为两组,让第一组被试者相信他们在测验中很有可能会成功;让第二组被试者相信成功可能性不大。然后拿出两种药物,告知两组被试者,第一种药物能促进测验成绩;第二种药物可能削弱测验成绩,让他们自由选择服用哪一种药物。结果,第二组比第一组更愿意服用削弱成绩的药物。
我请伊娜母女一起猜猜看,第二组被试者当时是怎样想的?稍停一下后我告诉她们:第二组被试者正是由于觉得成功的可能性不大,所以选择服用削弱成绩的药物,给可能的失败预备一个“借口”。这在心理学上叫作自我设障,是一种自我保护。比如,临近考试了,有的学生却不努力学习而是四处游玩,或者说自己感到焦虑;再如,在重要比赛前,有的运动员却不认真进行训练,或者说身体不好。
“您说我这是为了自我保护?”伊娜忽然领悟说。
正是!她的强迫观念就是为了自我保护。一个喜欢争强好胜的女孩,一个曾经名列前茅的女孩,面对很不理想的成绩和即将到来的高考,心灵怎么承受得了?强迫症状正好是一把保护伞,给自己的成绩下滑找到一个可以自我安慰的借口。但是,这并没有减轻压力,反而导致了恶性循环,以至到了最后关口,伊娜连学都想不上,想彻底逃避高考。
看来,伊娜不仅要学会善待强迫观念,更要学会善待考试,特别是要搬掉高考压力这块大石头。在以后的几次咨询中,我们就怎样对待高考,怎样对待考试,做了更多更详尽的交流。家长也全力帮助伊娜减压。慢慢地,伊娜的心态平和下来,放弃了不上学的想法,也不再担心同学们偷看自己,学习成绩开始回升。
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爱她,就不要沉默
“性福”永远是现代女性乐此不疲的话题。前不久,几个闺中密友在一起谈到婚后如何保持“性福”这个话题时,大家你一言我一语,各抒己见。一位好友在发表了一通议论后,深有感触地说:“我可以容忍丈夫穿着袜子上床,也能容忍他不洗澡就睡,就是不能容忍他在‘那个’的时候一言不发。”
好友的这番话让大家深有感触。有专家认为,“性沉默”对于多年的夫妻关系来说,是致命伤。那么,如何引导丈夫走出“性沉默”的误区呢?
密语一:予给予受,激发丈夫“爱”的本能
方水莲是娇生惯养的独生女,结婚5年了,家里的一切都是丈夫打理。时间长了,丈夫未免感到委屈,逐渐变得不愿多说话,就连跟妻子的床笫之欢,也是默默无言地“例行公事”。有一天,水莲下班路过一家灯具店,看到了一盏精美的壁灯,而且价钱也不贵,抱着好玩的心态买回来,还自己动手装好了。晚上丈夫回来,看到那温暖的灯光,顿时被一种久违了的浪漫所包围。那天晚上,两人畅享激情,并且一起回味了美好的初恋时光。
夫妻之间既有给予,也有接受。如果你只是接受,没有给予,时间长了,难免使另一方心怀耿耿。而且一个人的精神状态与所处环境息息相关。不仅女性如此,男人也是一样。舒适的环境能让他彻底放松心情,心神放松了,男人才会“性”致勃勃。
密语二:拉开距离,亲密有间
何新强和黄菊香结婚6年。新强在家排名老二,是名副其实的孝子。母亲经常生病,他每天下班后就回母亲家里,周末才和妻子会面。因此,两人在一起都有一种“小别胜新婚”的感受。而且分离了几天后,新强的话也特别多,将在母亲家看到听到的有趣儿事,都说给菊香听,两人的感情让邻居们羡慕不已。
现在有一个很流行的词语叫“视觉疲劳”,它说中了夫妻间或者是人性中最柔软的部分。夫妻相处时间越久,相互间的依赖性也就越强,同时也限制了对方的独立性和个性的发展。如果不能正确对待,便会损害爱的能力。这种情绪放到床上,形成了一种“爱疲劳综合征”,更不用说在床头的温情软语和调情了。而解除这种疲劳最好的方式,就是“拉开距离,亲密有间”。有专家认为,距离产生美永远有效。
密语三:“性福”生活离不开交流与沟通
汪修荣有点大男子主义,什么事都是他说了算,过性生活也是一样。每当自己有需求时,也不管妻子马梅敏需不需要,就独自行动了,而且在性生活过程中沉默少语。这让梅敏恼羞不已,有时候便严厉拒绝修荣,夫妻感情一度降到了冰点。就在这时,梅敏看到一本介绍夫妻性生活的书,认识到自己与丈夫缺少的是交流与沟通。有天晚上,她便坦诚地跟修荣说,完美的性生活不是几个简单的动作,而是有着各种不可或缺的要素。相互了解、尊重并满足对方的性需要,就是其中的一个要素。修荣本来也是有素质的人,妻子的话他马上领悟了。从那之后,他更多地尊重马梅敏的选择,在进行性生活时,也会先询问一下妻子是否想要,事后,还会缠着梅敏问她的性感受。
一般地说,丈夫在性生活中占有主动地位,这已经成为一种社会成见。其实,在男女平等的今天,很多男人都有一个内在愿望,希望有时妻子主导性生活。“性福”生活离不开交流与沟通,只有两人全身地植入到“性福”生活的土壤里,懂得交流与沟通,才能享受到真正的“性福”生活。
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陪伴分娩引发的性冷淡
丈夫的诉说
那天,妻打电话来说她已经进了产房。我听后立即赶到产房,因为是熟人,医生并没有拦阻,再说现在医学上也提倡陪伴分娩。这时,妻的阵痛已开始了。看到她那凄楚的样子,我握紧她的手,怜爱地在她的额头上轻吻。此时此刻,我所能做的只有给她精神上的安慰。
妻被转移到产床上,疼痛也比以前更加剧烈了。妻抓住产床两旁的扶手,拼命地摇着,似乎要把产床拆散,她的身子扭动着,脸因疼痛竟然有些变形,让我看得有点害怕。医生检查发现妻的宫颈已经开全,准备生产,建议我回避一下。我拒绝了,在妻子最艰难的时候,我不能把她一个人抛在这里。就这样,随着孩子一声嘹亮的哭声,我知道我已升级做爸爸了。
目睹了妻子生产的整个过程,我明白为什么有人把孩子的出生日说成是母亲的受难日。
第二天医生查房时后,顺手按了一下妻的腹部,听到“咕”的一声。医生走后,妻示意我帮她换一次性用品,只见暗红的血液把一次性用品全给染了。不知为什么,看着这些我竟然有些厌恶和害怕。
回到家中,一个婴儿让我们两个大人忙得像陀螺。妻的奶水总是太多,弄得她浑身湿漉漉的,混合着一股奶味。我忙着做饭、抱小孩、洗尿片。转眼两个月就过去了,妻子似乎也恢复了原状,竟然有了那方面的要求。可不知为什么,我心里竟然有些不乐意甚至有些害怕。
说实在的,在妻怀孕那漫长的十个月里,我忍受了多少煎熬,抵制住了多少诱惑,一心盼望妻早点把孩子生下来,好回到两人世界中。可现在有这个条件了,我却没有了兴趣。妻问我是不是在外面有了情人,我说绝对没有。经过孕期十个月的共同磨难,看到她因为孕吐而被折磨得死去活来,因为妊娠水肿而变得步履艰难,我知道今生我都会对她不离不弃。我有一个爱我的妻子和我爱的女儿,我很幸福。可我就是在那方面没有欲望了,这是为什么?
原因和对策
上面这位丈夫,获得了家庭幸福的感受,却失去了性的欲望,其原因主要有以下几方面。
1.妻子生产时的痛苦压抑了丈夫情欲:在目睹爱妻的痛苦分娩经历之后,丈夫知道这是夫妻性生活的直接后果,在潜意识认为自己是造成妻子苦难的原因之一。因而引发出暂时性的对性生活的负性评价,抑制了性的欲望。
2.妻子生产的情景破坏了丈夫性美感:在陪伴分娩过程中,丈夫目睹的是失去女性曲线的身躯、大片的血迹等,这破坏了平时积累起来的含蓄美;产后妻子松松垮垮的衣着、散发的奶味等形象,也影响了性欲望。
3.夫妻之间性生活模式过于单调乏味:这将间接影响性的欲望。相应的建议是适当调整性生活的方式、频率、地点、气氛,变一变“花样”,寻回昨日的感觉,当然也要注意适当的休息。
这位丈夫不必为暂时的欲望低谷忧心忡忡。既然有低谷,就必然会有高峰,给妻子些耐心,也给自己些信心,美好的感受一定会回来。
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又见清新容颜
去痣,我想要一张干净的脸
问题:我脸上有挺多痣,曾经去过一些,效果还不错,但现在还是有。我想要一张干净的脸,希望尽早将它们全都去掉。请问哪个季节做手术效果最好,一般采用什么方法呢?
回答:去除黑痣的最好时机是冬春季节。方法很多,如化学剥脱(俗称点痦子),适用于针眼大小的黑痣。但如果药物浓度太高,容易产生凹陷瘢痕。对米粒大小的黑痣,可以采用激光或者冷冻的方法来去除。不过方法掌握不好,容易产生瘢痕,或出现黑痣复发、黑白交替现象。对于突出且有毛、大于米粒,或突然增大、颜色加深的黑痣,应该及时手术,彻底去除。整形医生根据皮肤纹理施术,术后痕迹约2毫米宽,不仔细看一般看不出来。同时要做病理检查来确定其性质,保证患者安全。您的情况适合采用手术结合化学剥脱的方法来处理,不会有太多痕迹。
多年前的疤痕能去除吗
问题:我的疤痕是3岁的时候被豆豉烫伤的,面积有巴掌大。用过一些去疤产品,但都没有什么效果。疤痕在脖子跟胸部的裸露部位,影响美观,已成了我的一块心病。请问有什么方法能够去除?
回答:根据您的情况,建议施行皮肤扩张技术,即在瘢痕周围正常皮肤下放置一个专用扩张器(无毒、无致癌性),通过逐步产生使表面皮肤向外扩张的力量,实现正常皮肤的增殖,长出和正常皮肤一样的(颜色、质地、弹性等)新肤。在切除瘢痕后,将扩张的新肤转移到瘢痕切除后创面上。
皮肤扩张术的原理是借鉴了怀孕妇女腹部皮肤软组织随着胎儿生长而逐渐扩张的思路。辅助切口很少,不会产生很多切口瘢痕,供皮区域也不会留下较大瘢痕,只是在缝合处有细小痕迹。由于能增加体表皮肤的面积,适合于各种大面积的皮肤缺损。
脸部结痂脱落可以用护肤品吗
问题:半个月前,因跑步不小心,我脸部擦伤(左眼角下方),注射了破伤风和消炎针,另开了外涂药康瑞葆(一结疤就开始使用),现在已经结痂并自行脱落。但留下了粉红色的淡印痕,大约长2厘米,宽1.5厘米。请问瘢痕会不会一直留在脸上,要怎么去掉?我现在可以用薰衣草精油、眼霜或者其他护肤品吗?
回答:您现在处于瘢痕增生期,主要是防止瘢痕增生,因此使用康瑞葆是应该的,时间上一般需3个月左右。另外需要注意防止色素沉着,要避免暴晒,初期可使用防晒霜。至于是否会留下瘢痕,要看受伤程度。如果不深,一般不会留下瘢痕或者是浅表瘢痕。红色一般半年后逐步消退,也有些可早些自行消退。半年后根据情况来确定是否需要通过手术来使瘢痕缩小或变浅。精油最好别用,化妆品应该使用植物性且不会过敏的。
眼部岁月不留痕
美不美看眼睛。若是一双明眸被细纹包围,会令整张面容的美丽大打折扣。偏偏眼睛的个性又非常好动,一天要眨上千次,而眼部肌肤又是整个面部最细嫩,也是最难保养的。尤其是在空调间里工作,长期面对电脑者、戴隐形眼镜者,更要加倍呵护这个心灵的窗户。那么,我们该怎样对眼部肌肉进行护理呢?下面我将自己所学的眼部保养法介绍给爱美人士,供您参考。
选择合适的眼霜
滋润型:具有较强的保湿能力,适宜干燥季节和在空调间里工作的女性使用。
抗过敏型:适宜敏感性、问题性肤质的女性使用。
抗老化型:有较强的抗皱及防晒功能,适合夏季和从事视屏工作(计算机、B超等)的女性使用。
紧实性型:富含较强的滋养成分,油性成分配比高于滋润眼霜,适宜皮肤衰老显著、黑眼圈、干性肤质的女性使用。
眼周肌肤的护理
经常感觉眼皮干燥,说明吸收能力差。将眼霜涂在眼睛四周,用指腹轻轻按压,可使肌肤湿度升高,血液循环加快,增强吸收能力。然后再搽上薄薄的一层眼霜,湿气便能够吸收,也可以充分发挥眼霜的效果。
眼皮太干或眼睛感到不适时,不要揉眼睛,否则会造成眼周细纹的产生,还可能会将细菌揉入眼内,造成眼睛发炎红肿。睡觉时枕头太低或睡觉前喝太多的水,都会造成眼部浮肿。此时用冰块或湿冷毛巾敷上,或是喝一杯温热的开水,即可改善。
眼部已形成皱纹的女性,进行眼部按摩,可以减轻或防止皱纹再生。先搽上薄薄的一层眼霜,然后用手掌根部从下眼部眼头往眼尾方向按压到上眼部。可重复多次,力度要轻柔。
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中则养 过则病
明代大书法家,“吴中四才子”之一的祝允明在《读书笔记》中云:“彩色所以养目,亦所以病目。声音所以养耳,亦所以病耳。耳目之视听以养心,亦所以病心。中则养,过则病。”他认为凡事都应有度,过或不及,都会处于不平衡状态。养生也一样,阴多阳少、阳多阴少都为过头,都可能引发疾病。
动静适度动则养身,静则养心,二者不可偏废。但“养生在动,动过则损”。掌握好运动的量和强度,以运动后身体轻松、精力充沛为度。如果运动后体倦神疲,干什么都无兴致,那就过量了。据悉,过度运动已成为美国35岁以上田径运动员“猝死”的主要原因。
食量适度俗话说,“每餐留一口,活到九十九”。明代敖英《东谷嗷言》指出:“多食之人有五患,一者大便数,二者小便数,三者饶睡眠,四者身重不堪修养,五者多患食不消化。”饮食不节、暴饮暴食,使消化道的负担骤然加重,可引起胃痛、呕吐、腹胀、嗳气、失眠等症状,严重者导致急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎、糖尿病、心绞痛、胃穿孔等。每逢佳节,都有中老年人因饱餐引发急性胰腺炎或心肌梗死以致猝死,应当引起人们警惕。
荤素适度老年人应荤素合理搭配,以素多荤少为宜。有些人恐患高血脂或肥胖,视肉食为砒鸩毒物,结果导致营养不良、贫血及骨质疏松等。香港威尔斯亲王医院一研究小组,对100名食素超过10年者(70%的人连鸡蛋、牛奶及乳酪制品都不吃)跟踪研究,结果发现40%被访者颈血管内膜比正常饮食者厚,血压较高,血管硬化的发生率高。
睡眠适度古语言“一日不睡,十日不醒”,意思是说如果一夜没好好休息,十夜都难以补回来。长期睡眠不足,生命就逐渐衰竭。以每日睡7~8小时,睡得香、醒来轻松为好。美国佛罗里达大学研究发现,睡眠除了可以消除疲劳外,还能提高免疫力,延年益寿。但睡得过多,体能下降,身心老化现象就越严重。所以多睡少寐都不宜。
悲喜适度人的精神情绪变化,是正常生理活动,但若过度,亦会引发疾病甚至暴亡。故高龄老人要慎动感情,戒忧愁、烦恼、惊恐及大喜悲,尤戒大怒。美国霍普金斯医学院托马斯教授对1 337位学生长达18年的观察发现,如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态,会影响体内环境的平衡,减弱人体的抵抗力;乐观、愉快及自信,对预防疾病和抗老化有促进作用。
劳逸适度华佗曰:“人体欲得劳动,但不当使极耳。”孙思邈云:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”适当的体力活动可锻炼身体、充沛精神、预防疾病。瑞典运动健康科学学院一项对1.7万人的调查发现,久坐会使身体释放“负面信号”,使负责调节葡萄糖和脂肪的基因停止工作,造成新陈代谢紊乱,从而缩短寿命。因此,老年人自己能干的事,不应让他人代劳。但活动量应以感觉血脉畅通、身心舒通、微热微汗为好;如疲惫不堪,则应立即休息。
性欲适度既反对“淫以生疾”的纵欲,也反对“强抑郁闭”的禁欲。是益是损,全在一个“度”字。适当频率的性生活应以次日早上精神饱满、身心愉快为准。如果次日全身无力、腰酸腿软、头昏目眩、时出虚汗、精神委靡不振等,又查无他因,就可认为是过度了。
以水养生
民以食为天,食以饮为先。被誉为“生命之源”的水,在人们的生活中不可或缺。中国有句古话“药补不如食补,食补不如水补”,此中透露出“水与养生”千丝万缕的联系。
养身
水在人体内日以继夜地进行着营养运输、食物消化、关节润滑、体温调节以及废物排泄等工作,以维持正常的新陈代谢。人体每天要消耗大约2 500毫升水,除去食物中所含水分,需要补充大约1 500毫升水(即人们常说的每天8杯水)。水分充足时,血液黏滞度正常,保证着身体各组织、器官的“运转正常”。一旦水的消耗超过极限(即脱水),身体就会“牺牲”某些部位的正常状态,以维持重要组织和器官的正常工作。这样就会导致疼痛、组织损伤等许多健康问题。
守卫者 皮肤和黏膜是防御病毒和病菌入侵的第一道防线,足够的水分可避免其干燥,有利于阻止病毒入侵,并可加快人体排出废物的速度。
益寿因子 人到老年,皱纹增多,皮肤干燥,与脱水不无关系。随着年龄增长,水占人体体重的比例逐渐下降。胎儿体内的水占人体的90%,初生婴儿占80%,少年男性占75%,成年男子占70%,而老年人体内只有65%。因此,养成饮水的好习惯对于老年人尤其重要。
优化大师足够的水可促进新陈代谢,排出有害物质,能使血液、器官以及组织处于健康的状态。尤其是早上喝一杯水,可以有效促进大肠蠕动,排出粪便毒素,肌肤也会因此变得如水一般光滑。
养心
“心”,指心态。老子说:“上善若水,水善利万物而不争。”养心,就要学习水的平静。不良的情绪是疾病的催化剂,消除不良情绪最重要的办法就是静心,心静才能气顺,气顺才能健身。还要学习水的谦虚,一个成功人士无论在何种情况下,总能心平气和地讲述胸中的万千丘壑,而不是锋芒毕露、狂妄自大。
要充分享受水带来的快乐。当你心烦气躁的时候,喝上一杯温开水,自然就会静下心来,气也随之变得顺畅;当你的身心疲惫时,洗上一个热水澡,体温会随着水的温度慢慢升高,你一定会神清气爽,轻松无比。
养神
“心静则神安,神安则灾病不生”,养神,贵在身体和心理保持平静。
明代张大复在《梅花草堂笔谈》中写道:“茶性必发于水。”捧一撮茶投入杯中,看雀舌般的芽叶徐徐舒展,茶香四溢,汤色明亮;品一口香茗,人也显得宁静祥和、高贵脱俗起来。闲暇之时,约二三老友一起赏心品茗,探寻“茶寿”秘诀,享受这独有的快乐吧!
纵观古今话岁月
历史上国人的平均寿命虽然普遍偏低,但呈逐渐延长趋势。据资料显示:夏商18岁,秦汉20岁,东汉22岁,唐朝27岁,宋代30岁,清代33岁,民国35岁。
新中国成立后,1957年57岁,1981年68岁,1999年70.8岁,2000年71.8岁,上海、广州已达76岁。
近、现代的百岁老人“高手”如林。经济学家马寅初和文坛泰斗冰心寿高百岁;科学家郑集、民族英雄张学良101岁;水利专家“黄河老人”张含英、老将军孙毅102岁;文学家陈椿103岁;辛亥老人喻育之、土壤学家王运森104岁;国画大师朱屺瞻、民革中央主席孙越琦105岁;女寿星宋美龄106岁;书法家孙墨佛、女寿星冉大姑109岁;书法家苏局仙110岁;辛亥老人张任天113岁;爬一辈子山,走一辈子路的“中国长寿王后金手杖”孔英122岁;2003年尚能生活自理、荣获吉尼斯证书的四川寿星杜品华116岁;不嗜烟酒、不近女色的著名戏曲家王维林127岁;养身在动、养心在静、动静结合的维族寿星吐地沙拉依137岁;延安的吴和尚,140岁仍能担柴80斤(歌曰:酒色财气四道墙,人人都在里面藏;只要你能跳出去,不是神仙也寿长);生活有规律、饮食不挑剔中国长寿之王龚来发147岁;吉林省辉南县田崔氏(长生诀:乐悠悠,无忧愁,无忧舒胸怀,以乐保健康)152岁。
最长寿的著名老寿星吴云青活到160岁。吴云青生于1838年阴历12月13日,河南农家人。他崇尚中华民族神圣祖先黄帝、老子和佛道双修救苦救难的观世音菩萨,并一生追随。他18岁出家云游天下学道学佛,先后留居在道家名山华山、嵩山、王屋山和武当山,学习和修炼黃帝、老子秘传中国传统道家养生长寿内丹术。他说:“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神,善用三宝天地通。”
诗人廖沫沙说:“八十不算老,九十年尚少,人生活百岁,风光无限好。”以此看来,人活百岁,是有据可依的。
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朱良春——休闲亦养生
读书有味身忘老朱老今年虽已94岁高龄,但思维敏捷,记忆力毫不逊色于年轻人,这与其长期坚持阅读、笔耕不辍有直接关系。朱老常说:“大脑用则进,不用则退。读书是最好的脑部运动,非保健品能比。它可增强思维能力,促进大脑细胞新陈代谢,预防早衰和老化,并可协调控制全身的功能。”清茶一杯,静坐阅读,心无旁骛,乃乐事一件!在享受精神愉悦的同时,于无形中达到健康长寿的目的。
笔砚留香气血畅俗话说,养身要动,养心要静。练习书法既有动又有静,可以延缓大脑老化,对机体起到调节、修复作用。朱老平日喜欢写诗词警句,他认为书法创作如同一套完美的功法:“裁纸、研墨这些不起眼的准备工作,在活动腕肘关节的同时就已在调整心气,心正气和,则契于妙;下笔前,气沉丹田,凝神静气,万虑皆息;运笔时,头正、肩松、身直、臂舒、腿弓、足安、意力并用,使得气血如一股暖流贯穿全身,心情亦舒展豪放,写出来的字自然挺拔秀逸。”
乐声入耳助长寿音乐揽天地精华,汇万物灵气,舒体悦心,既流通气血,宣导经络,又变化气质,陶冶性灵。据考证,上古时“樂、藥、療”三字同源,可见音乐与药物、治疗有着必然的联系,《黄帝内经》曾论述了宫、商、角、徵、羽五音与脏腑经络的关系。中医养生理论以“静神”为主体,把心情平静视为健康的源泉,将“乐与人和、天人合一”作为理想境界。朱老年轻时就喜爱音乐,还曾学习、演奏过锯琴。欣赏曲调优美、节奏轻快舒缓、中和雅致的音乐,已成为他为自己开具的音乐处方。用音乐养生可谓是最惬意的长寿之道。
莳花弄草益身心每次来到朱老住所,都能感受到春意盎然。朱老没有烟酒等嗜好,却对莳花弄草情有独钟。养花不但能美化环境,而且对健康很有裨益,有助于一些慢性疾病(如神经官能症、高血压、心脏病)患者改善脏器功能,调节大脑皮质,降低血压。对朱老而言,移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝,是一种愉快的劳动,能活动四肢,灵活关节,使身体得到适度锻炼。朱老说:“对于我们老年人,寄情于红花绿叶,从枝繁叶茂的勃勃生机中感受生命的价值时,能忘却不愉快,而夕阳西下的迟暮感亦烟消云散。”
养鱼赏鱼自得乐踏入朱老家的客厅,一缸美丽的鱼儿夺人眼目。朱老说养鱼也是一门学问,且不说这风水养鱼的讲究,光为了让鱼儿健康地游弋,自己可没少花心思:向专家讨教喂养金鱼的知识,天气好时亲自去河边捞鱼虫,每次亲自为鱼儿换水,等。天长日久,其健身功效并不亚于气功,既可舒展筋骨,又可消除疲劳。长时间用脑后,起身驻足赏鱼,望着在水中“舞蹈”的鱼儿,犹如欣赏一幅灵动的水墨画,其乐自知。
游山玩水心悠然人到晚年,心境悠然,更钟情于返璞归真。旅游是一项很好的健身运动,当漫步于山间小径,置身于翠绿之中,或游历于古典园林时,既赏心悦目,又活动筋骨,有益于延年益寿。朱老每年都会安排2~3次外出机会,融情山水。当然,朱老亦乐于和大家分享自己的旅行经验:“春秋两季是老年人旅游的最佳时期,出行前要体检。根据身体情况选择适宜的景点,由家人或较年轻的人陪同,避免行程安排过满而产生疲劳。饮食宜清淡有节,携带适当衣物增减替换,带上必备药品如人丹、藿香正气丸、红花油、创可贴等有备无患 。每晚临睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢浮肿。”
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预防老年性耳聋,从“吃”入手
72岁的王大爷最近颇受“埋怨”和误解。前几天,自己守在家里等家电维修人员上门,可等了半天却等来儿子的一通抱怨:原来师傅已上门多时,按了半天门铃不见动静……而且王大爷发现自己跟别人的沟通也有了困难:打电话,总是三番两次说不清;看电视,子女和老伴又嫌声音太高……
研究表明,正常男性一般在45岁以后,女性较男性稍晚,开始出现听力减退现象。如果能提前注意耳部的保健,听力下降的速度可以减慢或得到控制;在日常生活中掌握合理和科学的饮食,注重心理和起居的调养,对防治耳鸣、耳聋有重要作用。
限制脂肪的摄入
大量摄入脂类食物,会使血脂增高,血液黏稠度增大,引起动脉硬化,出现血液循环障碍。内耳对供血障碍最敏感,出现血液循环障碍时,会导致听神经营养缺乏,引发耳聋、耳鸣。因此,老年人每日脂肪总摄入量应控制在40克以内,胆固醇总量应在300毫克以下。少吃动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子等富含脂类的食物,烹调方法尽量选用炖、煮。
多补充富含蛋白质、维生素及含锌类食物
噪声能使人体中的氨基酸和维生素类(如维生素B1、B2、B6等)物质消耗量增加。人体缺乏维生素(尤其是维生素D)时,司听功能的内耳听觉细胞会发生退行性病变。缺乏维生素还会导致红细胞硬度增加,使听觉细胞缺氧坏死,导致老年性耳聋。因此,应多吃瘦肉、豆类、木耳、蘑菇、各种绿叶蔬菜、萝卜、西红柿、大蒜、牡蛎等食物。
锌是人体必需的微量元素之一。60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低,导致听力减退。含锌丰富的食物有鱼、鸡、鸡蛋、各种海产品,苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。
多饮牛奶、常吃豆制品
牛奶是老年人的最佳长寿食品。它吸收、利用率高,既经济又安全。此外,牛奶几乎含有已知的各种维生素,能促进钙的吸收利用,对防治、改善血液循环和耳聋症状很有帮助。
人体补充铁质可以扩张微血管,软化红血球,保证耳部的血液供应,有效防止听力减退。大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多,且含有大量的钙,能补充耳蜗钙代谢不足,改善耳聋、耳鸣症状。
老年耳聋者可适当多吃鱼类食物。鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,能避免高血脂,达到防治老年性耳聋的目的。
药茶、药粥可助老年耳聋者调理
药茶:可选用下列补肾益精、益髓聪耳的中药,泡或煎,保温存放,代茶饮。如决明子30克,加沸水1 000毫升浸泡;枸杞子50克,加水1 000毫升煎汤;黑芝麻100克,加水1 000毫升煎汤。
菟丝子粥:菟丝子30~60克,捣烂,加水煎取汁,去渣;加粳米60克煮粥。粥将成时加入白糖,稍煮即可食用。7~10天为1疗程,具有补肾固精、养肝明目的作用,适用于肾精不足之耳鸣耳聋。
仙人粥:制首乌60克,红枣12枚(去核),大米60克,熬粥,调味空腹服食。制首乌补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨;红枣有补中益气、养血安神之功。用于血虚耳鸣耳聋。
大米具有补中养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉等功效,药粥适于老年耳聋患者。中老年人选用药茶或药粥均可,闲暇之余辅以耳部按摩导引、气功和面部放松手法进行保健,以减缓老年性耳聋的发展。有家族早聋史者,可选用药茶或药粥提早防治。
此外,中老年人要保持心情舒畅,避免精神紧张;注意生活起居规律,适当活动和体育锻炼;注意保暖防寒,预防感冒;积极治疗鼻腔疾病;避免噪声及长期使用耳机听音乐;忌烟、酒、浓茶和咖啡。
午时小憩 功在养阳
中医认为,人体活动与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关,睡眠亦遵“天人合一”的原则。子时(晚11时至凌晨1时)、午时(中午11时至下午1时)是阴阳交替之时,子时阴气最盛,阳气衰弱,午时反之。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”故而“子时大睡,午时小憩”。清代曹廷栋《老老恒言》说“每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴。”
世界各地的人们对午睡有不同程度的认识。现代科学研究发现,人一天之中有两个睡眠峰期,分别位于凌晨和午后1~2点。顺应生物钟适时而眠,能调节人体机能,使人神清气爽,精力充沛。反之,会使人体免疫机能下降,诱发疾病。立夏之后,午睡显得尤为重要。燥热的气候使人体皮肤血管扩张,血液集中于皮肤,供应大脑的血液减少,使人精神困顿、无精打采。此时,午睡犹如一次“缓冲”,以养精蓄锐。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。
虽然午睡有诸多好处,但是只有做到科学的午睡才能受益,否则反会招致危害。
忌饭后立即午睡餐罢立刻卧床休息,胃内充满尚未消化的食物,会使人产生饱胀感;同时大量血液流向胃,致使脑部供血不足。故稍作活动(10多分钟)后再午睡,既有利于食物消化吸收,又能提高睡眠质量。不过,有高黏滞血症的人最好是饭前午睡,以防饭后午睡增加血液黏稠度,引起血管堵塞。
注意睡姿老年人午睡最好宽衣解带,便于胃肠蠕动、消化。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧,不要坐着或趴着打盹,以免头部供血减少,使醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;或因胸部受压,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。
时间不宜长午睡以30分钟左右为宜,未能入睡打个盹亦可。因为入睡80~100分钟后,即由浅睡眠转入深睡眠,大脑中枢抑制过程明显加强,脑血流量减少,机体新陈代谢水平降低。如果在此阶段突然醒来,会造成大脑一过性供血不足,植物神经系统出现暂时性紊乱,醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。
环境需讲究不能在草地、水泥地上或风口处随意躺下就睡,因为人睡后肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,体温调节中枢功能减退,易患感冒等疾病。
醒后不要马上起床要静躺一会儿,然后从床上坐起,双腿在床边下垂坐半分钟后再下床。先喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后再开始活动。
无习惯者不必刻意午睡有些老年人一直没有午睡的习惯,而且中午根本不瞌睡,这种情况也不必刻意午睡。如年近百岁的著名中医学家干祖望教授,没有午睡习惯却依然健康。
如果说人的一天是一个完整旅程的话,午睡就是一个加油站、休息亭。一个时辰的功夫,我们的身体就会对自己进行有效的调节,以更加精力充沛而有节律的生活。
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腿足保健益养生
脚对人体的养生保健作用,古人早有研究。北宋诗人苏东坡诗云“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”;陆游则曰“洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤”,都提到了足浴的重要性。乾隆皇帝也信奉“晨起三百步,晚间一盆汤”的养生之道。加强腿足保健,对于延缓衰老有重要意义。
浴足用热水泡脚, 特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受感染。足浴时,水温以40℃左右为好,水量应淹过脚踝部。双脚放入水中浸泡5~10分钟,然后用手按摩脚心。
摩脚洗脚后,双手搓热,轻揉搓相关部位或穴位。多摩涌泉穴(足心)、太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处),对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
高抬贵脚每天将双脚跷起2~3次,平或高于心脏,使脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳,平时抬脚也有好处。
搓揉腿肚以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
扳足取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
扭膝两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
甩腿一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。甩腿时上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎酸无力及腿麻、小腿抽筋等。
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享受生活 勤于锻炼
截止到2009年底,上海百岁老人已达904人,而男性寿星“领跑”者,当属生于1903年的黄荣财老先生。现今107岁高龄的黄老精神矍铄,行动自如,几乎没有老年斑,眼睛不花,听力百岁后才逐渐开始衰退。如此出众,其招必“高”。
锻炼“造就”好身体从50多岁起,黄老就坚持步行去郊区钓鱼。天色蒙蒙亮出发,踏着夜幕归来,可谓是“披星戴月”。他钓鱼不急不躁,这里钓不到就去那里,不断地“转移阵地”,一天走上40里地是常有的事。如果钓到了大鱼,他会兴奋地跳起来。80多岁时,子女担心老人的安全,采取“强制手段”——把钓鱼杆藏起来,黄老这才收起“野心”,改去小区使用健身器锻炼。
知足、豁达乐融融黄老无论遇到什么事,总是往好的方面想,不计较得失,不生气。在物质匮乏的年代,他一领到鸡蛋票就赶紧“消费”,从不担心用完了怎么办。对儿女的事业和家庭,他不会管头管脚,而是放手让他们自己去闯,因此,家中民主氛围融洽。黄老常说:“我的小孩都好,没有气我的事。”
“中西结合”好胃口黄老年轻时曾在外国海轮上做过大厨,非常注重生活享受,但从不为金钱所累,被人戏称为“老克勒”(沪语,意为见过世面、有层次、会享受的上流绅士)。他喜欢西式点心,几十年来,晨起和午睡后来一杯“牛奶红茶”是雷打不动的习惯。他曾调侃道:“要是哪天不给我喝,我就不要做人了。”不新鲜或隔夜的菜,烹饪前死了一段时间的家禽或水产品,黄老一律不吃。因其是宁波人,吃不惯淡水鱼,爱吃海鱼(如小黄鱼等)。另外,蚕豆、盐水鸭等中式美食很合他的胃口,尤其爱吃牛羊肉。但黄老不喜欢吃蔬菜,也不吃猪肉。黄老虽有吸烟的习惯,却从不把烟吸入体内,80多岁时自觉地把烟戒了。从X光上看,老人的肺到现在还是干干净净的。
生活规律如同钟表每天七点起床,喝罢牛奶红茶后,黄老就吃些杂粮粥和儿童肉松;7:30左右到小花园里去锻炼一番,和一些老伙计聊聊天,打打麻将;中午11点左右回家吃饭,然后看一会儿电视;午睡1~2个小时,起来后再喝一杯“牛奶红茶”,配一点点心;晚饭后19点左右入睡。生活规律得如同钟表。
保养有“方”懂得中医药的黄老,从中年时期就开始为自己“保养”了。每逢冬令进补佳日,他都根据自己的身体状况亲自配药抓药,熬制补膏,平时有个头疼脑热也是自己医治。他还经常吃些枸杞子,用以补眼。
人老了,有时候就像小孩一样,需要照料。他的小儿子丢下自己的生意,与媳妇一起照料老人。两人对老人的生活习惯相当熟悉,只看眼神和脸色就知道老人需要什么,摸摸手就知道老人的衣着冷暖。平时做菜专挑容易消化的,还“规定”黄老不许只吃他想吃的东西。不知情者看来,似乎有点“残酷”,可谁又能知道,此中蕴含着小辈们一片孝心,能不说这也是黄老长寿的良方吗?
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红色“国宝”刘家祁
在享誉中外的“红色故都”、中央红军长征出发地——瑞金,曾有4.9万人参加红军、3.1万人参加长征。如今仅存的3位中,有一位依然耳聪目明,积极参与各种社会活动,频频活跃在公众视线中,他就是红色“国宝”——98岁高龄的刘家祁老人。
刘家祁原籍江西省瑞金县黄柏区上椴村,17岁参加红军,因在长征突围的湘江战役中不幸负伤,被迫辗转返回家乡开展游击斗争。建国后,他历任赣南行署公安处秘书、瑞金县人事监察局局长等职,1975年光荣离休。
刘家祁当年虽然没有走完长征全程,但他自觉地以长征精神束身自修、执节淳固,始终保持着乐观向上、豁达平和的心态。战争年代,他临危不惧,处变不惊,经受了无数次血与火的洗礼、生与死的考验;革命胜利后,他淡泊名利,随遇而安,为新中国的建设事业躬体力行,克尽厥职。如今他不顾年事已高,义务担任多所学校的校外辅导员和革命旧址导游工作,为传承长征精神奔走呼号,乐此不疲。
年轻时,曾担任瑞金县黄柏区少共区委书记的刘家祁,积极组织当地青少年开展体育活动,并亲自带队参加中央苏区首届赤运会。退伍从政后,他在繁忙的公务之余从未间断过练武强身。晚年他逐渐减少了运动量,活动场所由户外转向户内,每天早晚坚持爬10趟楼梯,然后在屋顶的环形走廊上慢跑三四十圈。他还自创了一套保健操,每天早晨6点准时起床后,按摩脸部、头部各半小时。
持之以恒的体育锻炼,为刘家祁打下了坚实的身体基础。湘江战役负伤后,他的伤口溃烂化脓,生命垂危,但他凭借超强的意志和体魄,闯过了鬼门关。2008年,刘家祁以96岁高龄,成为北京奥运会年龄最大的火炬手,圆满完成了“祥云”圣火瑞金站的传递任务。2009年年底,他外出时不慎摔伤右腿,造成右股骨粗隆间粉碎性骨折,在医院做了切开复位内固定手术,再次安然度过一劫。
刘家祁身经百战而不骄,回归百姓志犹在,从不居功自傲,躺在功劳簿上吃老本。他平时布衣蔬食,烟酒不沾,一日三餐只吃八成饱,“一箪食,一瓢饮,乐在其中”,过着简单自然的生活。如今刘家祁经济条件大为改善,但他照样省吃俭用,把大部分财物捐献给了社会。
刘家祁不慕奢华,安贫乐贱;不图安逸,甘于吃苦,不为物累,不受欲遣,身体硬朗得就像一棵苍松劲柏,与瑞金这块红土地、那段红色历史交相辉映,成为后人接受爱国主义和革命传统教育的活教材。2008年10月,国家副主席习近平来瑞金视察时,专程看望了刘家祁老人。习副主席满怀深情地对他说:“当年红军长征九死一生,老红军是历史的见证者,是国家的宝贵财富。”并衷心祝愿他健康长寿!
祛风湿良药五加皮
五加皮也叫南五加皮,为五加科植物细柱五加、无梗五加及刺五加的根皮,其性温而味辛、苦、微甘,入肝、肾经。祛风除湿、强壮筋骨、活血祛瘀、利水消肿,主治风湿痹痛、四肢拘挛、腰膝酸软、小儿迟行、脚气水肿等症。
风湿痹痛可单用五加皮浸酒,也可与其他药物相配伍浸酒饮服;用于筋骨痿弱、小儿行迟,可配伍牛膝、黄柏、苍术,或与木瓜、牛膝等制成散药内服;用于跌打损伤与骨折,可配伍骨碎补、川续断、威灵仙等;用于脚气水肿,可配伍茯苓皮、大腹皮、生姜皮等。单用五加皮煎汤熏洗或研末外敷,可以治疗阴囊湿痒、皮肤湿疹及妇女阴痒等症,亦可配合黄柏、蛇床子、苦参等药。
运用最广的中成药酒剂——五加皮酒
五加皮酒由五加皮、青风藤、当归、川芎等26味中药配制而成。方中五加皮祛风散寒除湿,治疗筋骨拘挛、腰膝酸痛、软弱无力等症;姜黄、独活性温而味苦辛,内行气血,外散风寒,有破血行气、通经止痛、散风疗痹之功;川乌、草乌、青风藤、海风藤、白芷、木瓜、威灵仙祛风除湿、通经达络;豆蔻、檀香、肉豆蔻、丁香、砂仁、木香、陈皮辛散温通理气,与红花、牛膝、川芎相配伍而行气活血,气血流通则能舒筋活络,除风祛邪,可疗痹痛拘挛及四肢麻木;玉竹补肺胃之阴;党参补中气,益脾胃;当归补血;白术补脾利湿;栀子、菊花清热凉血除湿;肉桂为纯阳之品,补命门不足,助五加皮治阴囊湿冷;酒可通血脉、御寒气、行药势。诸药互相配合,共奏舒筋活血、祛风除湿之功。
宜忌:五加皮酒常用于治疗痹症,症见风湿痹痛、手足痉挛、四肢麻木、腰膝酸楚或软弱无力,以及阴囊湿冷等。每次口服15~30毫升,每天3次。孕妇忌服,内热盛者忌服;忌与含半夏、瓜蒌、贝母、白芨、白蔹等药物同服。
五加皮有南北之分
现今使用的五加皮药材,有南五加皮与北五加皮之分,其功效稍有差异。南五加皮包括前述之五加科植物,即细柱五加、无梗五加及刺五加的根皮;而北五加为萝藦科植物杠柳的根皮,因有其特异香气,故又名香加皮。南、北两种五加皮虽然都能祛风湿、强筋骨、利水,但南五加皮无毒,以补肝肾、强筋骨见长,其中刺五加则以益气健脾、补肾安神为主;而北五加皮有毒,以强心利尿为胜,不宜多用。凡用五加皮配制药酒,只宜使用南五加皮,不宜使用北五加皮。
