175
扁豆（棕色）
100g
297
扁豆（绿色）
100g
316
扁豆（红色）
100g
327
扁豆（黄色）
100g
334
鲭鱼排
100g
204
味噌
100g
131
贻贝（去壳的肉）
100g
92
杏仁粉
100g
618
整颗杏仁
100g
613
腰果
100g
583
棒果
100g
660
综合无盐坚果
100g
661
花生（连壳、无盐）
100g
561
开心果（连壳）
100g
584
核桃（连壳）
100g
693
花生酱
100g
621
猪肉香肠串（熟）
100g
319
猪肉香肠肉饼（熟）
100g
350
猪肉（绞瘦肉）
100g
140
猪肉（瘦肉）
100g
117
兔肉（去骨）
100g
137
萨拉米香肠（salami）
100g
352
鲑鱼排
100g
215
鲑鱼（罐装含水）
100g
131
沙丁鱼（罐装含水）
100g
179
沙丁鱼（新鲜）
100g
165
扇贝
100g
83
鲈鱼鱼排
100g
133
奇异籽（chia seeds）
100g
422
亚麻仁籽
100g
495
南瓜子（去壳）
100g
590
芝麻籽
100g
616
向日葵籽（去壳）
100g
591
虾（去壳）
100g
69
芝麻酱
100g
658
印尼发酵黄豆饼（tempeh）
100g
172
豆腐
100g
70
金枪鱼（罐装含水）
100g
108
金枪鱼（新鲜）
100g
137
火鸡（去皮鸡胸）
100g
103
素香肠
100g
114
素汉堡
100g
137
鹿肉排
100g
101
乳制品及乳制品的替代品
分量
每份的热量
（大卡）
羊奶蓝纹奶酪
100g
368
切达（cheddar）干酪（低脂）
100g
263
切达干酪
100g
410
白奶酪（低脂）
100g
72
低脂奶酪
100g
109

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