100g
326
菰米（wild rice）
100g
353
蛋白质食物
分量
每份的热量
（大卡）
培根（加拿大）
100g
128
培根（一般煮熟）
100g
441
培根（火鸡）
100g
123
培根（烤）
100g
83
黑豆（干燥）
100g
341
蜡豆（干燥）
100g
270
笛豆（flageolet beans，干燥）
100g
279
鸡豆（garbanzo beans，干燥）
100g
320
腰豆（干燥）
100g
311
菜豆（干燥）
100g
282
海军豆（干燥）
100g
285
花豆（干燥）
100g
309
黄豆（干燥）
100g
375
白豆（干燥）
100g
285
牛肉汉堡（熟）
100g
283
牛肉（绞瘦肉）
100g
184
牛肉（瘦肉）
100g
116
牛肉（炖）
100g
121
鱿鱼（冷冻）
100g
200
鸡胸（去皮）
100g
105
鸡肝
100g
122
鸡腿（去皮）
100g
163
鸡豆（干燥）
100g
320
西班牙辣香肠（chorizo sausage）
100g
450
鸭胸（去皮）
100g
92
毛豆仁
100g
117
蛋白
100g
50
水煮蛋
100g
154
煎蛋
100g
177
蛋卷
100g
173
水波蛋
100g
145
炒蛋
100g
155
鱼排（裹粉、冷冻）
100g
229
鱼排（沾面包屑、冷冻）
100g
213
鳕鱼排
100g
80
比目鱼排
100g
78
白鱼（white fish，清蒸）
100g
83
鲽鱼（halibut）
100g
100
火腿（低脂）
100g
104
火腿（现成切片包装）
100g
118
鹰嘴豆泥
100g
303
羊肉汉堡（熟）
100g
267
羊排
100g
260
羊里脊肉
100g
231
羊肉香肠
100g
260
羊肉（绞瘦肉）
100g
235
羊肉（炖）
100g

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