上帝打发两个使者去所多玛察看，只要见到十个义人，便饶恕那里的人。
——《圣经》故事
补白
如今有些人比所多玛人罪过还大，没有任何信仰、道德的约束。他
们所在之城尚未遭天火毁灭，是因为那城里还有十个以上的义人。
听过这故事的人多，警醒、反思的人少。有人嗤之以鼻，从不跟孩子讲这样的故事。这样下
去，城里的义人会不会越来越少？我担心.
bao.
第6篇认知日记（1）
2003年6月24日星期二
依然是脾虚湿困。中医说，不能勉强锻炼，不然适得其反。
我在练习将快乐当成一种习惯。面对看病、吃药、不适等每日必须经历的过程，保持心理平
衡。
英国心理学家苏珊博士在《看见红色感觉蓝色》一书中，认为抑郁症的负性思维方式可以在
几个月内得到扭转。这种认知治疗大约需要二十次左右，每次四十五分钟。
抑郁症病人内心有一种不间断的自我批判：
1.对自己的负面认识：“我一无用处”；
2.对周围世界的负面认识：“事事不顺心”；
3.对未来的负面认识：“我永远不会好起来了”。
认知疗法可分四步走：
1.为病人制定一个每日日程活动表。让病人活动起来，避免在心中反复琢磨自己的问题。
2.让病人列出那些能给他带来快乐或成功感的活动（不管这活动多么细小），以使负面
思维重新获得平衡。
这些活动可以消除病人的无助、无望感。病人很快会开始感到一些满足和某种程度的成就感
，感受到某种变化。
3.使病人相信他的负面想法仅仅是想法，而不是事实。
一些固执的想法可以用具体的显示来否认。例如：“我什么事情都做不好”，可以变成“我
开会发言可能不够好，但我在谈话中的耐心却很让客户满意”等。
4.治疗师从一开始就衡量病人的强项和弱项，从而选择能取得最佳效果的治疗方式。
最终目标是将抑郁病人的负性思维模式永久地逆转过来。
辅助治疗方法：
1.服用B6、鱼肝油；
2.多吃鱼、香蕉，喝喝咖啡；
3.每天散步六十分钟，五周可见效。户外运动能缓解焦虑，分散病态想法。
4.每天在同一时间起床，努力保持最佳睡眠量。
5.常听快乐音乐、快拍子的音乐。
6.每天记日记清理思维。
7.看电影、戏剧。
8.想做有乐趣的事尽管去做，适当放纵一下自己。
9.拒绝干扰，关手机，雇人打理家务。
10.每天用“一次贴”计划来减轻心理负担。
我从6月6日开始进行这种认知治疗。
苏珊博士这本书比德国心理学家努贝尔的《不要恐惧抑郁症》写得好。条理更清晰，内容更
丰富，更专业化但又不艰涩。而努贝尔的书可能是发在报章上的，太浅、太简单。
德国的心理学家属弗洛伊德学派，更注重童年阴影对病人的影响，更主张心理疗法。
英国的心理学家对童年因素只是一笔带过，他们更注重药物疗法，认为病人主要是因为长期
压抑、紧张，导致脑化学物质失调，大脑中5-羟色胺减少所致。但他们都承认认知疗法有较
好的作用。
对付抑郁症可用：信仰疗法+药物疗法+认知疗法。
着急，恢复太慢。
沮丧、软弱时，记住“信靠的人必不着急”，“那等候耶和华的，必重新得力，他们必如鹰
展翅上腾”。
“上帝的意思原是好的”。上帝有他的计划。要顺从。
祈祷，交托，感谢，安静，等待，盼望。怀着一颗属灵、喜乐的心。
随笔
此时是广州的舒适季节。气温20—31度，湿度50%，阳光亮，风送爽。这样的日子
全年屈指可数。这样的日子里可以回忆。
时间：2002年12月23日上午
地点：深圳北大医院精神卫生科专家诊室
人物：李博士、李兰妮
诊室的门敞开着，李兰妮在门口一探头，正空闲的医生就面带欢迎的表情示意她进来。
李兰妮心里飞快地想：真稀罕。医生居然空着，还会微笑。因为这里是特诊部医生就特别和
蔼吗？不一定。怕是因为这个专科门可罗雀。什么叫精神卫生？名字有点扎眼。谁
愿意进这种诊室啊。还有，挂一个号要一百元，有点贵。我要不是二级保健对象，挂号只要
二元五角，我也不会走进来开药。
李兰妮站在医生对面，她注意到诊台医牌表明这是个博士。
李兰妮（抢先声明）：我不是来看病的。我想开点安眠药。你这儿能开几天的药？
李博士：你坐下来说。
李兰妮见医生并没有立即写处方单的意思，只好坐下。
李兰妮：我经常要吃安眠药。可是有些医院一次只给拿三天的药，到外面药店又买不到，请
你给我多开点好吗？
李博士：我这里只能开七天的药。
李兰妮（颇失望地）：那……你药量给我开大一些吧。安定我一次要吃两片。舒乐安定有一
次我吃过四片。
博士一副吃惊、谴责的表情。
李兰妮：嘿嘿那一次是吃多了。第二天在屋里走路都走不直，直往墙上撞，不会拐弯。直摔电子书分享网站
第6篇认知日记（2）
跤。
李博士：说说失眠症状。详细一点。
李兰妮心里嘀咕：多耽误时间啊，开几片药还要问半天。大概一上午都没病人来，博士总闲
着对不起国家多年的栽培。
李兰妮：入睡困难。吃药也得一点多两点才睡着，到四点左右就醒，醒了就再也睡不着了。
所以药量一定要大一些。
李博士突然坐直了，头往前倾，两眼放光。好像缉毒员嗅到了可疑气味。
李博士：持续了多长时间，这种早醒？
李兰妮：有……两个多月吧？不止。这一年多我睡眠都很差，总做噩梦。早晨醒来比没睡觉
还累。
博士像缉毒英雄发现了可疑的脚印。进入状态。
李博士：你不是一般的失眠。你最好做个心理测试。
李兰妮心想：我根本不信你那一套。
李兰妮：别别……我只想开点药。
李博士：你听我说，早醒之后不能够再入睡，持续十五天以上，就要小心抑郁症。抑郁症你
知道吗？
李兰妮：抑郁症？就是说人很忧郁想不开是吧？
李博士：不完全是这种意思。这是一种精神疾病，病人至少有三种临床表现，早醒难入睡就
是其中一项指标啊。当然，也有忧郁……
李兰妮（立刻打断）：我没啥可忧郁的。上不用养老，又没要孩子不用操心。我可以不上班
，没有工作压力，朋友一大堆。挣的钱够我自己花，我丈夫……热门专业身体健康。
我父母有我弟弟照顾，我弟是孝子，我很省心。
李博士：可是……衡量抑郁症……
李兰妮（显摆地）：我癌症开刀没掉过一滴眼泪。我知道自己癌症转移要做化疗，我没哭过。所有认识我的人都说我非常非常乐观。我怎么会忧郁？
李兰妮根本不给医生插话的机会。
失眠的人未必心理脆弱，失眠跟抑郁无关。她要说服医生把安眠药的剂量尽量开大一些。
李兰妮：有个朋友说我，这家伙得了癌症一点不忌讳，像中了六合彩一样到处
说。还有人问，是不是医院弄错了？她怎么比我们没病的人还精神啊？
李博士（突然插话）：你是不是自控能力很强？
李兰妮：对呀。从小到大，我特别独立，特能自控。找我倾诉的人很多，但我没什么要倾诉
的。有个同学半开玩笑跟我这么说，喂，李兰妮，每次都是我找你说一通哭一通，什么时候
你也在我面前哭一哭啊，省得咱心理不平衡。其实，她不明白，我天生不爱哭。
李博士：这样更——危险。越能自控的人，就像一张弓，一直绷得紧紧的，越来越紧，越来
越紧……啪！就断了。白天你可以自控，夜晚潜意识就控制不住啦，所以你总是做噩梦。
李兰妮噎住了。
她想起了一个梦。手术后不久，她做过一个梦，她在梦中对一个朋友哭着说：区区，我得癌
症了！是的，哭过一次，在梦中。博士的说法不无道理。但是，由此界定这就是抑郁成疾，
实在牵强可笑。
李博士：抑郁症还有两项硬指标，一是对什么都提不起兴致来，你最喜欢做的事，莫名其妙
不想做了；还有一点，脑子里有……有自杀的念头在转呀转。
李兰妮：我可没想过自杀！现在抗癌药进步多了，我不至于痛得要自杀。我跟主治医生也说
过，绝不会让癌症吓死。认识我的医生都夸我心态很健康。我这人真的没啥可忧郁的。我要
是有抑郁症，恐怕世界上一多半人都有这病。（笑）哪怕是全省人民都抑郁了，也轮不到我
这种人。
昨夜失眠。直到凌晨3点多，在漆黑的书房里，我还披着毛巾被，游魂似的转，嘴里念着一
个个令我安神的词：放松——快乐——幽静——美好——鲜花——绿地——蓝
天——
转累了，就坐在窗台上，遥望睡眠中的城市；看厌了，就靠在沙发床的枕头上，告诉自己：
不着急——我一点都不着急。不怕——睡吧——睡吧——
今天觉得困倦，午休时仍睡不着，头痛。
格温多琳在《抑郁症完全指南》中告诫抑郁症病人要注意这种危险：“当患者重温并讲述过
去生活中的不幸及创伤时，他们的身心会被重新笼罩在过去的阴影之中而不能自拔，这样，
反倒更加重了他们的绝望感。在这种情况下，如果他们没有得到治疗师正确与及时的专业
引导的话，他们就很难从其阴影中再摆脱出来。”
明白了。为什么我不愿回忆癌症手术的细节？为什么谈及抑郁经历只能点到为止？我想摆脱
那天罗地网般的阴影。
第6篇认知日记（3）
2002年12月23日上午，深圳北大医院精神卫生科的李博士给我开了七天的阿普唑仑，七天的
抗抑郁药帕罗西汀，吩咐七天后再去复诊。
我吃了阿普唑仑，我以为它就是我平时吃的安定。
我没吃帕罗西汀。我没再去复诊。
我把这位博士的诊断当笑话说给几个朋友听。大家都觉得挺逗，很可笑，李兰妮有抑郁症？
哈——那满世界还有谁不抑郁呀？
直到如今，有朋友仍然不相信我得了抑郁症。一位闺中密友说：你有个鬼抑郁症啊，我们
都抑郁了，也轮不到你抑郁。医生也会错的，肯定是搞错了。
努贝尔先生在《不要恐惧抑郁症》中指出：
“所有抑郁症患者的一个特征是，他们都试图尽可能长地躲藏在‘一切正常’的表象后面。”“他们巨大的自控能力和强大的意志，仍然使他们去履行每日的义务和要求，而把他们
的病痛留给自己，不让身边的人有所察觉。”
当年，女作家三毛用丝袜自杀于医院病房的浴室，许多人大惑不解：一点没看出来呀。护士
说，当天夜里查房时，一切都很正常。
2002年，作家杨干华用皮带自杀于单位宿舍也令同事困惑：一点没察觉呀，他头一天还开了
一下午会，一切言行很正常。
还有，《广州文艺》前主编钟子硕，自杀前半小时还在工作、跟人谈话，很平静，一切正常。谈完话，走到高楼顶层跳下。
还有还有……
在我们身边、周围，肯定会有这样的抑郁症病人，他们跟你说说笑笑，似乎一切正常；但他
们心里已无数次周密计划着自杀行动，他们赴死的决心是冷静的，就像狙击手，早早端枪瞄
准了目标，一触即发。
当他们的尸体渐渐变冷变硬时，活着的人还是那句话：一点儿没看出来呀。没有人
能够理解这件事。人们选择回避，缄默，淡化，遗忘。
什么时候，人们才懂得伸出援手？
下一个死去的重度抑郁症患者是谁？
2005年10月22—25日
链接
《看见红色感觉蓝色——愤怒与抑郁之联系》摘录
抑郁症的检测主要有两个方面。
一个是时间因素，也就是说病人至少在两周里，而且在白天大部分时间内情绪抑郁，或者丧
失对生活的兴趣。
第二个方面是一份身心症状的检查表。只有当你符合下列五项或五项以上时，你才会被诊断
为抑郁症。这些症状如下：
·情绪抑郁
·丧失兴趣和快乐
·胃口紊乱
·睡眠和活动发生变化
·疲倦
·不应有的负疚感
·集中精力有困难
·有自杀的念头或计划
——［英］苏珊·阿尔德里奇
补白
做以上这样的摘录时，我总在抑郁症病人和写作者两种角色中感到冲突。
作为病人，我理应把这些专业人士的话摘录在此，让我自己和有抑郁症倾向的人、关心人类
精神障碍的人直接看到业界权威人士的原话。解渴。
作为写作者，在一本书中这样摘录医学专业术语和论述，这使我很不舒服。不把专业论述融
会贯通，用自己的话表达出来，这是失职。
我给自己的定位是：“抑郁症病人兼写作者”。可我两头不讨好，过不了自己这一关。烦。
第7篇认知日记
2003年6月25日星期三上午10点40分
昨天晚上我又梦见了考试。
这几年来我常梦见考试。每次在梦中都非常焦虑。要么迟到时间不够了，要么卷子不清楚。
总觉得自己本来是有能力完成的，但就是有各种干扰而答不出来。
昨晚前面大段的梦境记不清楚了，只记得最后是一道简单的算术题。一个根号里面是12，但
根号上端那个小数字就是看不清楚，干着急，没法做下去。时间快到了，我打算放弃。这时
老师在向考生们解释。老师指着我的卷子说：这里是12除以3的意思。我一下轻松起来，原
来这么简单。赶快写上答案：=4。心里很快活。觉得原来考试比想像的容易许多。早晨醒来
后，心里暗暗欢喜。这是几年来第一次梦见完成了考试。
也许这就是病情好转的象征吧。
我进步了。负性思维是可以扭转的。“在信的人，凡事都能。”好高兴啊。
昨天下午世界卫生组织撤消了对北京的旅游警告并给予疫区除名。大小环境都在好转。我要
常记住好事情，培养好心情。
随笔
2003年的6月，抗抑郁药刚起作用时，我渴望补课。我想知道抑郁症到底是怎么一回事？抗
抑郁症药物究竟有多么可怕？为什么患病的是我？我可以向谁请教该怎么活？
过去所看过的书，没有谈及抑郁症的。我到家门口的学而优书店去找书，我买到的第一本
