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把减肥当成一种生活习惯就好
苏丹洁：婷婷的减肥有一点特别难得，就是不极端，细水长流，坚持到底，这其实是健康减肥最需要的心态。是什么使得你能一直坚持下来？
减肥大王 商婷：
我的减肥日记帖子标题就叫《即使流着眼泪也要坚持下去》。我觉得只要掌握一些窍门，坚持不会是难事。
我每天都会吃主食。早餐我一般会吃泡饭，中午也会吃点，但也会克制一些吧！
听说番薯是很好的粗粮，我就决定试试！妈妈帮我从菜场买了特别小的番薯，大概半个手掌大小。我中午一般会带两个，用微波炉高火加热3分钟就行了！晚上则是吃些菜，最好是水煮，可以加调料，但绝对不能加油的！我已经养成了吃菜会用水洗或拿纸贴吸油的习惯，非常有用噢！关键是什么东西都讲究个量！我不赞成过分地节食甚至绝食！控制才是根本。
自从减到135斤后，吃上面没有那么节制了，我现在什么都吃，包括热量偏高的，但量都会控制住。因为不想瘦下来后继续什么都不能吃，所以最好身体能适应。减肥后就经常听到亲人和朋友问我：“你是不是打算一辈子不吃东西了？”我相信很多姐妹也听到过父母这么问，我会非常肯定地回答他们：“我有吃东西！”我的确有吃，包括蛋糕、零食！漠璇也说过：“我买这么多零食不代表我今天就要全部吃完！”
我允许自己每周吃一次自己最爱的布丁蛋糕，允许每月和男友出去吃几次大餐！但我不会允许其他日子里我不坚持减肥。
我运动量不算大，保持每天半小时的呼啦圈及双休日健身房1小时跳操。我能保持住，归到底说还是坚持。半年下来，成果就出来了，最受益的还是自己啦，所以要坚持。
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婷婷试过的有效减肥法
苏丹洁：婷婷应该试过不少减肥方法吧，你觉得有用的是哪些？
减肥大王 商婷：
我尝试过的减肥方法中管用的主要有如下这些。
1. 晚餐不吃主食
方法：晚上不吃任何主食类的东西，如米饭、玉米、粥、面食。
成果：一周减掉5斤。
其实这个方法很普遍，也非常容易做到！一开始就介绍这个方法是因为，这是我刚开始减肥用的第一个方法，也是我直到现在都保持着的一个习惯。菜可以吃，主食不行，多喝汤，先喝汤或吃水果，再开始吃菜，吃菜的时候把油去掉，或直接吃水煮菜。
特别提醒：最好吃水煮菜！嫌没味道就加盐，我最爱吃的就是水煮花菜，还有青菜。真的，蔬菜味道很好的。
2. 中午只吃番薯
方法：午饭以番薯为主，可以加一个鸡蛋。
成果：坚持了蛮久，反正是我瘦得最快的时候的方法，基本上是一个月减8斤。
刚开始是听说番薯减肥不错，就抱着试试看的想法了！早餐习惯了吃泡饭，就把这个方法用到了中午，买的是非常小的番薯，女性手掌一半大小，所以到底是啥品种不太了解。用微波炉高火加热3分钟，记得中间要翻一下，就能吃了。
特别提醒：微波炉烤的时候不用加水，可以洗一下擦干后再烤。番薯对于便秘也非常好。
3. 游泳＋跳操＋呼啦圈
方法：蛙泳600米以上，跳健美操1小时，每晚半小时以上呼啦圈。
成果：杭州的游泳馆，人总是非常多，所以只能是偶尔去一下；跳操是每周2～3次；呼啦圈坚持最久。
小学时曾学过游泳，也喜欢游泳。基本上是游600～800米。在游泳馆里，就算我游最早那场，到后半场也有很多人的，游完我就直接回家。跳操的地方没有器械，无所谓啦。
那家健身房算老字号了，老师非常负责，认真带你跳完1小时，中途不休息。试过瑜伽、芭蕾，因为太胖，不适合我。还是坚持跳健美操，每次跳完汗很多，非常爽！呼啦圈也是兴趣使然，以前很流行的时候就玩过，可以把呼啦圈从脚上转到腰上。所以每天半小时，不停地转，肚皮小了不少。现在不转了，改为每天100个仰卧起坐，这个也是强项了。
特别提醒：游多少看自己所能承受的限度。跳操要坚持！就算你不能每天去，必须规定自己每周至少两次。呼啦圈不要选太重，买重量适度的。
4. 热量控制法
方法：每天控制热量的摄入。比如，晚上如果有饭局，早餐就只喝牛奶，中途喝一杯咖啡；如果白天没控制住，吃了什么热量高的，如饼干、零食之类的，我就会把本来该吃的东西免掉；要是晚上我想吃锅巴，我就会不吃菜，并把想吃的零食统统放到第二天早晨吃，以此类推。
成果：坚持了没多久，轻了4斤左右吧。
特别提醒：千万不要暴食！
5. 饮茶法
方法：我试过普洱、荷叶、山楂、蜂蜜柚子茶、乌龙、黑咖啡。
成果：普洱去油腻，荷叶去水肿，乌龙养身。我最喜欢的是乌龙茶，买茶叶或三得利的无糖瓶装都可以，减肥效果不如普洱和荷叶有效。普洱不错，明显的就是让我增加排泄的次数。荷叶是西湖里摘下来新鲜的晒干后泡茶喝，可惜是凉性的，对于体寒的人，还是建议少喝。山楂有开胃的作用，结果就是越喝越饿，蜂蜜柚子茶通便还行吧。黑咖啡的缺点是太伤味觉和胃，泡的时候不要用开水，会导致咖啡喝起来发酸！喝了一段时间发现黑咖啡耐饥和排水的功效不错！不喜欢喝茶也可以试着慢慢养成习惯。
特别提醒：月经不好、体质偏凉的姐妹，千万不要喝决明子，这玩意儿是散血的，没生过孩子还是小心点为妙。黑咖啡也少喝吧，会上瘾的！
6. 水果法
方法：多吃水果，饿了就吃，馋了就吃。
成果：初中时的暑假因为天太热了没什么胃口，就以西瓜当主食，当时瘦了好几斤吧。桂圆、荔枝千万别吃，热量好高的！
特别提醒：梨是好东西！特别喜欢吃桃、草莓、提子，多吃水果皮肤好。有些水果可以帮助洗肠排毒，而且不同的水果排不同的毒。像草莓，热量不高，而且又含有维生素C，可用来清洁肠胃，强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的mm，就不要多吃了。樱桃更是天然的药食，它的果肉能去除毒素，对肾脏排毒有很好的辅助功效，同时还有温和的通便作用。还有葡萄，特别是深紫色葡萄更具有排毒的效果，它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，不过葡萄太甜了，热量有点高。还是吃苹果吧，如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它含有一种特殊的物质，对排毒很有帮助，而它所含的果胶则能避免食物在肠内腐化。
夏天到了，也可以把水果、蔬菜榨成汁，鲜果蔬汁是咱们的体内“清洁剂”哦，经常喝可以中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡体质。除了水果，富含纤维素或叶绿素的蔬菜也具有很强的解毒功能，比如菠菜和韭菜。对了，还有绿豆汤，特别是海带绿豆汤，清热解毒祛火最好了，对皮肤很好。
其实减肥方法还是得自己找，把减肥当成一种生活习惯就好。
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婷婷减肥为什么选择番薯
苏丹洁：你减肥的时候为什么选择番薯？吃番薯是无限量地吃到饱么？
减肥大王 商婷：
番薯蛮好的，一般人都会觉得番薯有好多淀粉，吃了肯定长肉。其实不会，把握住一个量！
千万不要买外面路边的烤番薯，那么大一个肯定会长肉了！估计还加了糖精。我都是拿生的自己加热吃的，或水煮，不加任何调料。两个加起来也只有女孩子一个手掌大小。而且番薯对于便秘效果不错！老妈有便秘，她吃了很有效果。
不是吃到饱噢！吃到感觉不饿了就立即停止。我每天还会喝牛奶和吃鸡蛋。下午饿的时候吃一个白煮蛋和喝一包牛奶，这两样是每天必须保证的。女生的话一周5个鸡蛋就够了，双休日可以不吃。下午会吃点水果。苹果曾经很讨厌现在却很喜欢。荔枝、桂圆高热量的水果不要吃！西瓜我很喜欢，西瓜其实是利尿的，说西瓜会胖是因为你吃太多！胃都撑大了，当然达不到瘦的效果了！也试过一个月晚上只吃西瓜，因为天热没胃口，其他照常饮食，结果也瘦了6斤。白天会喝普洱或荷叶茶。
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饿的时候看到别人在吃怎么办
苏丹洁：婷婷，我很好奇你很饿的时候看到别人都在吃，你会怎么样？
商婷：
我饿的时候看别人吃不会觉得饿，只会觉得别人吃得好香噢。反正到后来对别人吃东西已经麻木了，没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆。发完呆就没事了！忍住。
现在还有个毛病，会买想吃的东西，然后给别人吃。既可以增进感情，又能减肥，一举两得！
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怎么减肥皮肤白白又嫩嫩
苏丹洁：很多mm很怕减下来皮肤会松。婷婷减这么多，脸色也很好呢，皮肤白白嫩嫩，有什么绝招？
减肥大王 商婷：
谢谢！可能是因为我减的速度慢吧！身上到现在基本上都没有皱纹。顶多现在用手指按大手臂和大腿会有橘皮，看不太出来。四肢和肚子的肉倒是松软了好多！多喝豆浆吧。我也担心过瘦了会皱巴巴的。看来坚持洗完澡就抹润肤露加按摩是有效果的。
脸的话我本身比较白，还有就是从小我就爱喝牛奶、豆浆！听说豆浆就能美白。记载豆浆“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”大豆里的植物雌激素还能调理女性内分泌。
喝豆浆的时候要选择无糖的噢。
我不太忌口，现在不爱吃肉，喜欢吃素菜，海鲜也吃，但机会比较少。习惯以豆制品为主，比如说豆腐干、豆腐皮、素小肠、素几、面筋。还可以吃些维生素或胶原蛋白。
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我就喜欢胖子
苏丹洁：很多姐妹因为胖，对自己很没有信心，做什么都会有点自卑，婷婷对此是怎么想的？
减肥大王 商婷：
我就喜欢胖子！胖的人更知道什么叫吃苦，胖的人更有包容别人的心，胖的人天生乐观！
我很幸运吧。因为天生性格开朗，总是能和身边的朋友打成一片。除了买衣服时的尴尬，如果要有自卑也是由于成绩不好什么的。我从来没有看不起自己过。如果你连自爱都不会了，只会怨天尤人，你怎么去翻身？不少姐妹老说自卑，你有这个感叹的时间不如去想着改变自己，改变生活！不要妄想着不改变自己就被别人赞同和接受，世界上没有这么好的事情！
你知道当自己瘦下来后出现在熟人面前，对方脸上会出现什么样的神情，眼里会透露出什么吗？试试看就知道了！绝对让你觉得一切都是那么值得！
其实胖女孩一般都很坦率、宽容和开朗。胖让我们学会包容和倾听，我胖，所以我的肚里能撑船嘛。有时候会听到某某对你说，“你很可爱。”我想只有真的由内至外散发出来的可爱气质才会让别人这样直白地称赞你，你的可爱之处也就是你的优点。相信很多胖女孩都听到过这样的赞美。
和朋友们逛街吃饭应该是体现出最大优点的地方了。胖女孩在陪朋友逛街时会专心地帮朋友挑衣服，并诚恳地提出观点，还会以非常震撼的语气帮你和老板杀价！吃饭就更开心了，很多人都觉得和胖的人一起吃饭会感觉很开心，吃起来特别有味道，看着胖人大块朵颐的样子真的会让你觉得眼前的食物是最美味的！
喜欢上胖姑娘的男生也许是把胖姑娘想象成棉花糖了。软软的，肉嘟嘟的，笑起来又坦率，又可爱！令人心动。
胖姑娘真的有好多优点！有人被外貌蒙蔽了双眼，希望这些人放下成见，胖或瘦不代表了人的内在，处得久，更会让你发现胖姑娘拥有平常人所没有的优点。
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商婷致读者：即使流着眼泪也得坚持下去
商婷：
虽然和以前比我是瘦了，可是作为一个女孩子还是有点胖！我会坚持下去。最终目标是100斤，亲爱的减肥姐妹们，就算胖的时候，每天也要开开心心的哦。首先的，是要自己爱自己！只有真正胖过的女孩子才会知道减肥有多苦，但就算是流着眼泪，我们也一定要坚持下去！
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其他减肥大王有感
坤坤（第17期至美减肥大王）：
婷婷说，节食要加上运动才是真理这个我太有同感了，减肥后有mm来问我怎么减肥了，一听运动，就摇头。我笑了，真的，我想到了我以前，跟她们没有什么两样，心宽体胖的，也不爱运动。但是，我现在喜欢上了运动，我们减肥的人要学的是如何运动。如果你在减肥过程中不加入运动，你会错过人生的一种感觉。有氧运动中我只做我喜欢的运动，就是健身操。要知道，脂肪在运动半小时就开始燃烧了，你一定要坚持下来。
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苏丹洁点评：如何在众人吃得香喷喷时你一旁啃黄瓜
我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦。——成功减肥的木陶陶
闻过就等于尝过，看过就等于吃过。——苏苏
商婷会买想吃的东西，然后给别人吃
亲爱的mm，如果你减肥中常遇到别人大快朵颐而自己却只能小心翼翼控制甚至忌口的情况，不妨向商婷偷师几招哦！婷婷说：“我饿的时候看别人吃不会觉得饿，反正到后来对别人吃东西已经麻木了，没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆。发完呆就没事了！忍住。”婷婷减肥还有个小秘密，会买想吃的东西，然后给别人吃。因为有时看到美食不买就会觉得太压抑自己了，就是想拥有，就是想买回家。婷婷的做法是买回去，再给家人或朋友吃，别人吃就等于自己吃。有时婷婷也会做一些热量很高的菜，不过做出来是给朋友们吃的，自己不吃。都说掌勺的人其实做好了菜自己不会吃很多，也许就是这个原因吧——做菜过程中，味蕾和嗅觉就已经大大满足了。
我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦
成功减肥跃身瘦mm之列的木陶陶说，“我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦。”我非常欣赏这句话，它包含了一种很泰然的生活态度。没有人能够得到想得到却毫不付出，毫不费力。
这个世界总是平衡的，有得必有失，有因必有果。
话是这么说，然而快眼睁睁看着女友们大快朵颐，自己却在一旁啃着黄瓜，是有点难挨。
看看有哪些具体的对策。
第一，修炼自己达到一个更高的减肥境界——“闻过就等于吃过”。
这么说不是凭空想象的，我的网络减友中有一个成功减肥的上海mm，叫贝贝，她最馋时怎么办呢？走进那家最喜欢的西饼店，深深地吸上几口气，看一看那些刚出炉的诱人面包，闻着真真切切的香气，她便觉得已经可以满足了，于是就平安无事地回家了。这个例子告诉我们，在不很饿的情况下，馋虫的满足，既可以通过味觉，也可以通过嗅觉。只不过你一直以来都没有开发自己这个功能而已。其实，苏苏正在开发另一个功能——“看过就等于吃过”。空腹了8小时一直在写东西的我，刚才在百度上搜索“美食”的大图，再搜索了家乡潮州著名小吃的大图，看得我食欲大开。然后我对着每一幅照片，想象自己正在品尝照片中的美味，想象那份佳肴的味道。
就这样我觉得可以满足了。我用“望梅止渴”法，既满足了自己馋欲，又不破坏自己的清规。
第二，如果你尚无法做到“闻过就等于吃过”，那么就加入吃吧。
和女友们去逛街，你也不要空手而归。但记住，所买的必须是低热量的美食。这样，她们吃她们的，你吃你的，都是美食，你也就不会心里不平衡了。
第三，告诉女友们，你目前真的非减肥不可。
赢得她们的配合，从而不在你面前用美食“诱惑”你。这样你的减肥就事半功倍了。
第四，回避一下吧。
最后，如果你第一、第二、第三都无法实现，那么苏苏只能劝你，要想减肥成功的话，下次就不要和女友们一起出去饕餮了。如果女友们大包小包拎回宿舍吃，你就出去回避一下吧，去图书馆看书，去散散步，去找朋友聊天，都行。
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至美减肥大王名片——旖旎
减肥大王：旖旎
身 高：173厘米
年 龄：27岁
生 日：1月10日
职 业：医务工作者
现 居：辽宁
兴 趣：旅游
信 条：毅力可以战胜一切。
发胖原因：吃得多，运动得少。
减肥动力：漂亮的衣服，还有不想吸引太多白眼。
减肥成绩：从210斤减到130斤
减肥历程： 以前几年断断续续减过，真正减下80斤肉用了近一年的时间
目前体重：刚生了宝宝，还在恢复期
目标体重：维持在130斤
主要方法：保证健康前提的节食
减肥收获： 曾经的肥胖带来了各种压力——学业，事业，爱情，而如今这些我都已拥有，我感谢减肥！
减肥让我有了自信，同时改变了我的人生。我已经和心仪的GG结婚了，并刚生下一名可爱的宝贝。
有话要说： 曾经对自己的身材感到绝望，从没想过我能有如此苗条的时候，这才是我真正追求的目标。希望胖友们能早日瘦下来，因为我太理解胖的心情了。当初的我和现在的你是一样的，肥胖带给我很大的压力，自己也很自卑，怕别人笑话自己，其实你把这些当作自己减肥的动力，这样更有信心瘦下来。只要你坚持下来，一定行的！
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甩掉80斤，我感谢减肥
苏丹洁：亲爱的旖旎，感谢你接受采访。先回顾一下你的减肥历程吧。
减肥大王 旖旎：
提起我的减肥生涯，真不知道到底有多久，几年下来，已记不清楚有多少成功与失败，如今，从当时210斤减到130斤，成果中包含了太多的酸甜苦辣，尽管还谈不上是一个成功者，还没有达到很理想的目标，但至少自己的努力有了回报，现在摆脱了一大部分的肥肉，自信也接踵而来。
在我的记忆中，我一直就是一个胖孩子，很少称体重，只记得8岁的时候称一次，80斤，从来没有过瘦的印象，饭量大，又不爱运动，这就是长胖的罪魁祸首。也许是因为年龄小，自己从来没有为胖而发过愁，每天过着无忧无虑的生活，以至到后来成就了我这一身肥肉。
随着年龄的增长，自己看着别人穿着漂亮的衣服，也感到自己肉多了点，但绝没考虑减肥，虽然知道自己胖，但也没有控制的意思，只希望有一天，不需自己的任何努力，就可以奇迹般地瘦下来。现在想想，当时的想法真是做梦啊！而且还是白日梦！
转眼上初中了，带着对新的学校、新的同学的新鲜感，等来了开学的时间。当时的体重有180斤，因为胖的原因，自己最讨厌的就是称体重了。一下子面对大部分的新同学，迎来他们异样略带着偷笑的目光。慢慢地，我的体重成了别人取笑的对象，我自卑，也生气，但这些都丝毫没有影响我的饭量，哎！就一直这样，带着逐渐增长的体重，读完了初中，记得初中毕业体检的时候，称体重，我自己都不好意思称，没办法，往秤上一站，指针嗖的一下指向“100”，我懂了，是100公斤，天那，200斤了，当时除了惊讶，就是羞愧，怕别人看到我的体重。
高中的三年，体重又长了，在毕业的时候，体重达到210斤。当时也想过减肥，用过节食，用过运动，但都没有坚持，只是几天的时间，后来就放弃了。
后来我考入了一所医学院校，开学的时候，我带着210斤的体重，迈进了大学的校门。在开学之前，我有很多顾虑，想着同学们的嘲笑，自己心里真是不好受，可是当时又控制不了自己这张嘴，在美食面前，什么都显得不重要。
记得踏进教室的一刹那，仿佛时间凝固了一样，教室里那叫一个静，所有的目光齐刷刷地投向我，有的还在嘀咕些什么。说来也是，当时的自己，就是一面墙，全班，乃至全校女生当中我是最胖的，比我胖的男生都没有几个。当天在教室里我不知道是怎么度过的，真恨自己的这一身肉。后来，又一件事对我打击不小，学校要军训，学校给每个人发了一个大背心，我要了一个大号，拿起来像个小窗帘一样，看上去很肥，我试了试，天呀，竟然套不上。当时脑袋感觉空白了，我怎么变成这样了？
想想自己几年以来，因为胖的困扰，我下决心了，开始减肥！当时的决心真是不小，我用运动法、节食法，每天吃完后，尽量不坐，原地跳，不过尽管这样，我的体重还是没怎么变，慢慢地，我又放弃了……
放弃一段时间以后，这种强烈的减肥欲望又来了，因为看到同寝室的女生都穿漂亮的衣服，我却穿不上，买衣服的时候不是我选择衣服，而是衣服选择我，没有挑的余地，只要能穿上就谢天谢地了。于是，减肥又开始了，依然是老办法，不过这样来回地减，来回地失败，都不知道用了多长时间了，总之是到大学毕业了也没成功！后来去了外地的一家医院实习，当时的体重大概有180斤，因为第一次离开家上大学，就瘦了有20斤。实习是轻松的，学习任务也不重，我再一次下狠心减肥了。每天几乎不吃主食，不过运动也少，但这时候奇迹真的出现了，几个月下来，我到了150斤，看到这个变化我真的太高兴了，同学都说我瘦了不少，当时买衣服也稍有挑的权利了。
不过好景不长，我毕业了，暂时还没有找到工作，回到家，依然过着自在的生活，时间不长，身上的肉又悄悄地长了回来，又到了180斤，渐渐地到了200斤。面对重新回来的肉，我哭都来不及了。
没别的办法，减肥吧！我还是用老办法，饮食控制，坚持下来了，从200斤瘦到了168斤，当时有别人试过用针灸的方法，我也决定试一试，两个月的时间从168斤到了140斤。
我继续坚持节食，再加上跳健美操，终于减到了130斤。173厘米的身高，这个体重还不是我最终的目标，但到了现在，我已经很满足，瘦了以后的感觉一级棒！这段时间以来的坚持，换来了一个全新的我！
曾经的肥胖带来了各种压力——学业，事业，爱情，而如今，这些我都已拥有，我还拥有了一个爱我的老公，和一个可爱的小宝宝，我感谢减肥！
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旖旎的减肥食谱大公开
苏丹洁：旖旎能不能把减肥食谱详细告诉给读者mm们？
减肥大王 旖旎：
好的，希望胖友们能早日瘦下来，因为我太理解胖的心情了！下面我把当时减肥的食谱简单地归纳一下。
第一阶段3个月：不吃主食
一开始，我只是控制饮食，而不是盲目地节食，我看过当时的按摩减肥的食谱，基本上是按照下面这个，执行了大概有3个月，这期间一点主食都没吃过。
早：一杯无糖豆浆或牛奶、一个水煮蛋。
午：冬瓜汤，海米油菜，瘦肉，还可以吃小半碗米饭。
这是按摩减肥的食谱，但我一直没吃米饭。
晚：可以吃黄瓜、西红柿，不过我什么都没吃。不爱生吃这些东西。
第二阶段2个月：针灸＋针灸食谱
后来针灸了两个月，依然是这个食谱，当时能坚持，钱也花了，也挨疼了。没理由不坚持。30针瘦了28斤！针灸过后，继续节食。不过饮食稍加调整。
早：有时喝无糖豆浆，鸡蛋，有时喝粥。
午：青菜，瘦肉。
晚：水果。
第三阶段：过午不食
早：一杯豆浆，1个鸡蛋，一小块玉米饼。
午：豆芽一盘，小橘子2个，几块排骨。
晚：没有，这个阶段每天我基本是过午不食的。下午有时会吃个橘子。
第四阶段：适量晚餐＋开始运动
我一开始节食的时候吃得很少，不吃任何主食，有时吃些水果。以前从没运动过的。我对运动不太感兴趣，坚持不下来。体重基数大的mm，一开始节食效果比较明显。现在节食的效果不大了，我才开始运动，不过一运动起来觉得感觉不错，所以还是觉得减肥要配合运动比较好。因为晚上不吃饭，我受到了家人的批斗，他们给我讲了节食的种种危害，以后过午不食是不可能了，家人要求我每天要保证6两饭，也就是一顿要2两，这个我可做不到哟，晚上少吃点青菜我是可以接受的。节食的危害确实不小，这我也清楚的，以后可不能为了减肥不要健康了。
有一次因为同事请吃饭，推不掉，没办法，一大桌子的菜，好丰盛的，我每样都吃了一点，量不多，但种类好多的，着重吃的是海鲜，因为没有什么青菜，还吃了几块炖牛肉，没有喝酒和饮料。因为知道当晚要吃东西，在3点多的时候我喝了一杯番泻叶，回来就上厕所了。尽管那不算是暴食，但我每天晚上是不怎么吃东西的，早点排出去才好啊。排出去肚子舒服了不少。
第五阶段：适量控制饮食＋跳健美操
这个阶段通常每天的食谱：
早：一个水煮蛋，一杯豆浆，菠菜少许，一块排骨。
午：很多青菜、干豆腐、瘦肉少许。
晚：一根香蕉。
一般晚餐吃完后会出去散步，快走1小时。没去跳操的时候，只能用快走的方法锻炼了。
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靠针灸减肥旖旎30针瘦了28斤
