苏丹洁：刚才旖旎提到自己靠针灸减肥30针瘦了28斤，能不能详细谈谈？
减肥大王 旖旎：
当时减肥一直节食嘛，因为我在医院上班，对针灸也有所了解，认为这个没有副作用，虽然其中最重要的也是节食。针灸要找个正规的减肥机构或者是医院，比如在医院里的针灸科。中医院的什么都行，这些都要专业一点。针灸对于每个人的效果是不一样的，有的人敏感，效果就会好一点，我自己觉得针灸真的有用，不过减肥后的保持更重要啊，要是反弹，那就全白费了。我针灸以后一直没反弹，因为一直在控制。我当时是瘦了28斤。
另外针灸中的饮食更重要，一般都是一开始减得快，但水分多一些，还是要靠坚持呢！至于痛不痛这个问题，毕竟是扎针，说一点不疼那是不可能的，这与医生的手法有关系。但这个疼是可以忍受的，像蚊子叮一样吧。最值得注意的是，针灸期间的饮食很重要，控制好，才能瘦得快一些。还有就是针灸以后，保持比减肥更显得重要。针灸以后的饮食还是要控制，减肥是一辈子的事，无论什么时候都得控制饮食。
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一个可以瘦小肚子的秘诀
苏丹洁：旖旎从原来的不爱运动到现在每天都有固定的运动项目，真是要好好表扬呵。
减肥大王 旖旎：
因为天生就懒，又爱吃，造就了这一身肥肉，越胖越不爱动，形成了恶性循环。减肥时从来不运动，根本坚持不了，所以就干脆不动了，就靠节食。后来慢慢地瘦了。尤其是到了现在，长时间的节食，身体上已经适应了。21天减肥法这个方法我有试用，太极端了我不怎么赞成，在减肥的基础上要保证每天的营养！现在节食对我来说是不能减肥的，只能算是保持。现在每天晚上跳健美操＋瑜伽。虽然很累，总是告诉自己是在排脂肪。其实健身不一定减肥，可以塑形，会让身材更结实、更健美。建议减肥中的姐妹们，在节食的同时，适当做下运动，每天快走1小时，这个运动简单，又不会觉得太累，运动后肉不会太松，而且这样对瘦腿很有效果，我现在每天摇半小时的呼啦圈，晚上快走半小时，一开始太多了也受不了。
下面推荐一个可以瘦腹部的方法，大家可以试试，每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可。
肚脐正上方一指幅处（约2公分）揉50下。
肚脐左右各三指幅处揉50下。
肚脐下方4指幅处揉50下。
此外，走路时收腹也能瘦小肚子，其实身材就是通过生活中一点一点的细节塑造成的。
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看看过去的照片就有动力
苏丹洁：没毅力了怎么办？怎么激励自己减肥呢？比如说，有不想减肥的欲望了，还渐渐向垃圾食品进攻，有这种状况出现怎么办？
减肥大王 旖旎：
出现这一点对减肥来说可是危机了，我也有这样的状况，那时候总想明天减肥，结果到了明天又吃多了，正是应了那句“明日复明日，明日何其多？”我用的方法就是每到坚持不住的时候就想想自己的过去，翻翻自己以前的照片，那对我来说是一种刺激，看那些过去的照片我都可以用惨不忍睹来形容，再看看现在的自己，脸上突然间多了一份从未有过的自信，难道我还愿意回到以前吗？
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产后多久才能开始减肥
苏丹洁：旖旎，你觉得产后多久才能开始减肥？
减肥大王 旖旎：
产后减肥我觉得最快要宝宝4个月以后吧，从宝宝添加辅食开始，此时不再是宝宝获取营养的唯一来源。没断奶时千万不要急着减肥，这样对正在吃奶的宝宝是很不负责任的，因为减肥就代表要减少食量，会影响奶水质量的。如果少于4个月就减肥，宝宝长得不够快。如果急着要瘦回原来的体型，可以做些温和的产后运动，比如散步这样轻度的有氧活动。千万不要一产完没多久就做剧烈运动，那样很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时断面或切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期。
一般来说，产后6个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。
如果不急着恢复身材的话，还是等8个月后，宝宝断奶了再减。我有一个网友也是刚当上新妈妈一年，给宝宝喂奶到9个月，断奶后开始自己有意识地控制饮食，还跳健康操，去游泳，不到3个月就瘦回到原先的体型了。我自己喂奶时补得那个胖，没办法啦，为了自己的宝宝，胖也应该的。断奶后就开始减肥了。先对宝宝负责，再对自己负责。喂宝宝和维持身材分两步，两不误。
苏丹洁：有人说，产后减肥尽量在一年内完成，时间拖得越长，效果就越差，你觉得呢？
减肥大王 旖旎：
我确实也听不少人这样说，感觉也应该是这样吧，肥胖久了，减起来越有难度。
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喂奶就是最好的减肥方法
苏丹洁：《Desperate Housewives》里Lynette的新同事就是用母乳喂养来保持身材的，为了使自己大吃也不会暴胖，为了身材她竟坚持母乳喂养直到儿子5岁！
减肥大王 旖旎：
我也发现了，母乳喂养真的能帮助妈咪们回到孕前体重。喂奶就是很好的减肥方法。我有个网友的宝宝现在4个月，一直母乳喂养，做妈妈的也没开始减肥，就已经比坐月子时瘦了20斤，除了能把营养热量分送给宝宝外，喂奶能帮助减肥，还因为半夜要常常起来。
也许是因为我容易胖的体质吧，自从生完宝宝后，我的体重直线上升。我是从宝宝8个月开始减肥的，在不影响哺乳的情况下减肥，一方面要减肥，另一方面还要保证奶水的营养。可以说我的减肥节食不是很严重，每天吃的东西种类很多，但一定要保证量要少，每样东西只能吃上两口就可以了。如果有条件可以做适量的运动，如果自己带孩子的话那运动就不用做了，因为带孩子就已经很辛苦了。
在坐月子里吃得比较多，那时候每天要吃3～4顿饭，还有喝大量的汤，平时水果、零食等不断，把胃撑得太大了，总有吃不饱的感觉。自从减肥开始，一开始节食还真有点受不了，看什么都馋，每天晚上躺在床上就是想象吃的东西，那时候每想到一样东西就会觉得好吃得不得了，哪怕是平时都不爱吃的东西，当时都感觉非常香。
减肥期间我用了穴位按摩的减肥法，原理就是通过穴位按摩来控制食欲，其实不管采取哪种方法，归根到底就是要少吃，这是最重要的。
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停奶后怎么减肥
苏丹洁：停止母乳喂养后，如何减肥？
减肥大王 旖旎：
停止母乳喂养后，我觉得任何一种减肥方法都可以用，不受宝宝的限制，当然也可以加快减肥速度，不过也不要太极端了，本身的健康问题还是要放到首位，减得面黄肌瘦也不好看。另外，如果是用运动减肥的话，不管在锻炼之前、锻炼之后还是在锻炼过程中，都要随时补充水分，这点对新妈妈尤其重要。
如果受得了姜味的话，可以喝姜茶水。红茶和生姜有暖身作用，喝这种生姜红茶能增强身体代谢，促进脂肪燃烧，使之前因为吃得过量而囤积的废物排出体外。有两种做法，一个是加蜂蜜，这个可以排毒的。
材料：红茶或绿茶一小包或适量、去皮生姜五片、蜂蜜适量。
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用90度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量。
另外一种做法是加红糖，这个是比较滋补的。姐妹们可以根据自己的口味和需要选择，一天喝两杯，不要空腹喝，吃完饭后喝，这样胃才不会受不了。
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拒绝这些，宝宝健康妈妈苗条
苏丹洁：旖旎现在添了小宝宝，对饮食更注意了吧，怎样吃才能保证宝宝的健康和妈妈的身材两不误？
减肥大王 旖旎：
做了母亲，的确不敢像以前那样在吃的方面随便打发自己了，我越来越注意健康的饮食了。
我在网上查过很多资料，发现有些食品既容易引起发胖，而且会让妈妈早衰、宝宝发育不良，我把这些食品都列入黑名单了。
1. 油炸食品，如油条、炸鸡腿这些油炸食品进入我们的身体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。进入宝宝身体，会让宝宝虚胖的同时体质变差。
2. 腌制食品，如罐头、咸菜、腌萝卜、泡菜等，在腌制食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。
3. 含铅食品，如不合格的松花蛋、爆米花、爆黄豆、爆蚕豆、爆年糕片、罐装食品或饮料，铅会引起宝宝记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等。如果摄铅过多，不仅易使妈妈患痴呆症，而且还会使脸色灰暗过早衰老。
4. 酒精饮料。酒精饮料会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大，导致身体出现很多毛病。
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旖旎致读者：减肥没有失败只有放弃
旖旎：
一提起减肥这个话题，永远有说不完的话！曾经经历过多次的成功与失败，几年来走过的减肥之路，现在回想起来倒像是一个梦，也许这个梦有点长，但从梦中醒来的自己却变瘦了，这是太让人高兴的事了。自己的付出总算有了回报，哪怕只是成功了一点点，还没有达到自己理想的目标，但肉不是一天长上来的，当然也不能指望着一天减下去。
希望胖友们能早日瘦下来，因为我太理解胖的心情了。因为当初的我和现在的你是一样的，肥胖带给我很大的压力，自己也很自卑，怕别人笑话自己，其实你把这些当作自己减肥的动力，这样更有信心瘦下来。只要你坚持下来，一定行的！减肥贵在坚持，也许时间会长一点，但到最后，你也会有一个可喜可贺的成果，尽管放弃了很多的美食，这一点有时候比较残酷。但最后甩掉身上的这些肥肉还是值得的。相信你也一定可以。加油吧！
其实我也没有高招，说到底，减肥的方法只有一个，无论你用什么方法，只要坚持下来，就一定可以瘦，时间可以说明一切。减肥没有失败，只有放弃！
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苏丹洁点评：讨厌运动的我是如何一跑就是5千米
运动特别是跑步时，不要老想着自己是在做体育锻炼，也不要想着离终点还有多远。那样跑起来，就跟800米体育考试没什么区别了。那样只会让你更讨厌运动！更害怕跑步！让你的减肥更痛苦！
——苏苏
旖旎从原来的不爱运动到现在每天都有固定的运动项目
旖旎说，长时间的节食，身体上已经适应了。所以现在节食对她来说是不能减肥的，只能算是保持。于是她去了健身房，每天晚上跳健美操+瑜伽。后来又每天转半小时的呼啦圈，晚上快走半小时。从不爱运动到现在每天都有固定的运动项目，旖旎就是一个典型的例子，成功的减肥总是相似的。我采访过的减肥大王，再懒的大王，减肥中也少不了运动项目。所以苏苏又要嗦了——减肥的宝贝们啊，在节食的同时一定要适当做下运动。
为什么减肥中一定要加入体育运动呢？
1. 体育运动的总体效果是优先促进脂肪的氧化（而不是碳水化合物的氧化），脂肪是我们减肥要歼灭的最终敌人！
2. 较长时间的体育运动能增强肌肉切换到优先使用脂肪（而不是葡萄糖）状态的能力，使体内的脂肪真正开始“燃烧”起来。
3. 运动引起了更大的糖原消耗，预防了糖原的过度积累，从而阻止身体进一步变胖。
4. 体育运动所引起的身体新陈代谢的巨大变化，在运动时和运动后都会发生。就是说，不仅仅是运动时会消耗更多热量，运动后一定时间里，就算你一动不动，身体也会消耗比原来更多的热量
5. 在减少脂肪细胞体积方面，运动可比节食要有效得多了。通过运动最多可以使原来脂肪细胞减轻到原来重量的1/5，而通过节食只能减到原来重量的一半。
6. 最重要的，单纯节食减肥的话，体重下降的代价是身体的“瘦体质”下降得非常快！瘦体质[即无脂体质（fat free mass, FFM）]代表了绝大部分代谢活跃的组织。研究表明，每天损失的瘦体质不能超过15%，否则就会引起一系列健康问题。苏苏减肥37天瘦了13斤，虽然不很快，但也不算太慢，因为我很担心自己的瘦体质会流失太多，所以非运动不可。运动是维持和改善瘦体质最主要的途径。20世纪70年代早期，研究证实，减肥一开始，脂肪的减少量通常并不很大，而要在相当长时间的低强度锻炼之后才会发生。最早的研究见于Zuti和Golding的实验，他们让超重的女性随机分成3组，15周后，锻炼组和锻炼加节食组的瘦体质有所增加，而单纯节食组的瘦体质有所下降。锻炼组下降的体重当中脂肪数量更多，而仅仅节食组减少脂肪数量最少。从这项研究
和许多同类研究中可以看出，体育锻炼对减肥中保存或增加瘦体质的效果是非常明显的我摸索出一个秘诀：
运动时（特别是跑步时），千万不要老想着自己是在运动（在体育锻炼），也不要去想我离结束（终点）还有多远。因为这样跑起来，就跟800米体育考试没有什么区别了！这样只会让你更讨厌运动！更害怕跑步！
去年，我也曾经和好朋友去跑过步，但每次最多只能慢跑1500米。为什么呢？因为我每次都努力地调整呼吸，运用多年前高中老师教我们长跑的三口一呼一吸法，每每最后临到终点时，我还会像跑800米那样冲刺！现在想来，我那时为什么讨厌跑步，就是让这给害的！它让我变得为跑而跑，每一秒都充满了神经的紧张和痛苦！
现在我跑步时，会带上MP3，一边跑，一边欣赏我喜欢的音乐或听英文小说，不知不觉，已经跑了无数步了！
千万不要快，尽量久一些
另外，跑步还有一个要注意，尽量久一些，但千万不要快，不然减肥就变成增壮了。此外，苏苏是空腹了4小时左右才去跑的，因为我希望在运动中消耗的主要是我的脂肪储备，而不是刚吃下不久的食物产生的热量！
希望看到这里的你，也能跟旖旎和苏苏一样，行动起来，将运动变成你的减肥必修课！
