什么是“假饿”？
常常陷入“假饿”怎么办
是否“真饿”意味着真的需要进食
小链接 12种最能瘦腿的食物
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至美减肥大王名片——筱筱
减肥大王：筱筱
身 高：169厘米
年 龄：26岁
生 日：10月24日（联合国日）
职 业：暂时还是学生，即将成为老师
现 居：哈尔滨
兴 趣：游泳，减肥，十字绣
信 条： 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。
发胖原因： 高考综合征——营养过剩，高三一年体重暴涨40斤。
减肥动力： 一次让我刻骨铭心的相亲经历，让我彻底觉醒。本来我应该痛恨，本来我应该对这种以貌取人的人不屑一顾，可是我却开始反思自己。我善良，我可爱，我优秀，可是为什么没有人发现我的美好。因为我的光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，使我变成了一只臃肿的茧。想要大家看到蝴蝶的美丽，我只能痛苦而快乐地蜕变……
减肥成绩：从178斤减到114斤
减肥历程：从155斤到114斤用了1年时间
目标体重：保持105斤
主要方法：控制饮食，喝少量水，配合针灸，适量运动
减肥收获： 变漂亮了，眼睛变大了，能看清楚很多东西了，不用再问有没有最大码的衣服了，逛街一天脚也不痛了。
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苏丹洁采访手记——向往平凡幸福的小妮子
当我第一次联系筱筱时，这个可爱的mm悄悄问我：“我可以做减肥大王吗？”我说当然可以啊，你都减了64斤了！
减肥的辛酸，只有真正减下来的才能了解。幸运的筱筱，有了寝室姐妹尤其是大姐的支持，减起肥来还是得心应手的。筱筱的减肥是给刺激出来的，不过正如她所说的，胖mm的优点之一就是宽容，她现在非但不恨那个刺激她的人，还真心地感谢他。正因为他的“提醒”，筱筱才第一次感到，原来自己还可以再瘦。
小妮子向往平凡的幸福，然而爱情迟迟不至，只好相亲趟趟不息。一个又一个的过客，终究是谁放爱在她眼里眉间，不用再疲惫地眺望？筱筱依然相信童话，她在等待，等待注定的那个人。每颗心都脆弱，都渴望被触摸，筱筱的心依旧燃烧着，而且永远地不会退缩。筱筱说，爱情是一种体验，一种心碎，一种狂热，有了它你想燃烧全世界。婚姻是爱情的坟墓，但是没有婚姻我们会死无葬身之地。筱筱依然憧憬那最幸福的时刻，筱筱已经做好准备去经营那份尚未降临的属于她自己的爱情，我相信，筱筱一定会让它历久弥新，不知道哪个“他”有这个福气了。
缘分能把握得住吗？筱筱问。我说，生命中的缘分都是注定的，不属于你的人，总是在某个转角擦肩而过，属于你的呢，也许就在不远的前方。花开荼，蜕变后的筱筱一定会迎来真正属于她的那个人……
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像蝴蝶一样蜕变高飞
苏丹洁：亲爱的筱筱，感谢你接受采访。看了你的照片我很感慨，从何时起，那个胖胖的邻家女孩，已悄然蜕变成充满了女人味的姑娘了，这段路你是怎么走过的？
减肥大王 筱筱：
其实我应该感谢漠璇，感谢减肥中和我一起走过的姐妹。没有漠璇做目标，没有众多姐妹一起的努力，减肥之路会走得更辛苦。《减肥大王》要出版成书了，心情激动，也许这是一段和减肥结下的奇遇吧。减肥的辛酸，只有真正减下来的才能了解到。所有减肥的人都像一只蝴蝶，从臃肿的茧里蜕变出来。因为大家都辛酸过，不想自己遇到的遭遇再让别人经历。然而我觉得我的减肥成绩还不够好，漠璇的影响力还是很大的。是她让我意识到，我还可以再瘦点！我看了漠璇的话哭了好久，别人根本看不到你的好，肥肉淹没了一切。我有时候在想，我究竟是为了那男生的一句话减肥，还是为了自己，然而这些现在都已不重要了，因为减下了64斤后的我，对过去，我已放下；对未来，我很有信心！
曾经，我是一个178斤的大胖子，高三一年长了30斤，以前反正也不怎么瘦，谁见了我都会说：“你怎么这么胖啊！”高中的英语老师可能不怎么喜欢我，对我妈说：“你家孩子瘦了就不好看了。”谁都知道瘦了会变漂亮，这种话听了多讽刺人。
上了大学以后才开始减肥的。以前从来没住过寝室，住了寝室以后觉得大家都不胖。一起上街只有我试穿不进去心仪衣服。我意识到该减肥了，然后在大二的时候减到了130斤，因为少吃东西，还有运动减掉的。后来吃多东西还是会胖。当时我是做瑜伽还有游泳，自己觉得自己已经不错了，其实还是胖。
2003“非典”，被关在学校，百无聊赖，胡吃海喝，体重又飚升到150斤。后来，本科毕业要考研究生，在家复习了半年，这次反弹得比较厉害，天天就是在家学习，取消了一切运动，和高考一样一顿恶补，体重又达到了160斤。和最高值差不了多少了。
考完试去潍坊做毕业论文，饲养场的条件比较艰苦，体重又有所下降，但是减得不多。答辩完了放暑假，我去做促销员，天天站柜台，重新减到了130斤，照了一套写真。
研一下学期的时候，一次意外，使我辛苦维持的减肥成果化为泡影。脚部的骨折使我再次失去了行动能力，又是一顿补，体重又涨到了150斤。
然后就遇上了我的转折点，和我妈同事家的公子相亲，以前我一直认为只要内在充实，是可以掩盖外表不足的。但是我错了。
那年的9月份，我遇到了一个让我一生难忘的人。可能是在不正确的时间遇到了不正确的人，让我至今想起来还是很郁闷。他是我妈妈同事家的孩子，但是我们是在一个交友网站上认识的，开始觉得很有缘分，因为我姥姥姥爷都认识他爸爸，觉得应该算世交了。我给他看的是我130斤时候的照片，在他的要求下，我们见了一面。我对这个人倒是没什么感觉。
但是见面的时候我145斤，脸上还长了几个痘。那时候我是胖了点，因为脚伤刚刚复原。正在努力地调整。他在和我见面以后在QQ和我表达了他的想法，他说：“我觉得你应该减到100斤，你会更好看。” 当时我的心就揪到了一起，他还说我的照片是用了PS改过，他看到的是我研一时候的照片，讽刺的是他自己也是个胖子，凭什么要求我减到100斤！我曾经恨他恨得咬牙切齿。同学朋友也都说，这样的人根本不用理会。
但是后来我冷静地思考，想想自己也是喜欢高大帅气的，没有理由怪人家，爱美之心人皆有之，只能怪在错误的时间遇上错误的人，证明他并不是我的缘分。但是他的话提醒了我，我可以减到130斤以下甚至更低的体重。我决定给自己一个机会。
所以我要感谢他，因为在他提出这个问题以前，我没想过自己的体重还能比130斤更低。与此同时，我看到了漠璇妹妹的故事，也知道了至美。
我突然发现，原来人瘦了不论以前多丑都会变得漂亮。成功的减肥大王们激励了我，我下定决心一定要减下去，目标是那个人提出的100斤。
2007年，是我生命里最大的转折点，我的同学们推荐我去针灸减肥，开始我很犹豫，因为很多姐妹都说针灸减肥是会反弹的。可是我太想瘦下去了，还是去试试。果然效果很显著，我的体重达到了我身高不再增长后的最低值，117斤。
研三时，寝室里大姐说，她来的时候记得我是胖小姑娘，现在不是了。我相信，我还能更瘦，我相信我能，一切皆有可能。
现在，读研快毕业了，我114斤了，100斤不是梦，心动不如行动。我会继续，我要腾飞，就绝对不能让自己松懈！ 2008年，我决定跨越它，2008，最华美的转身，我可以像蝴蝶一样蜕变高飞，变得轻盈，变得美丽。
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做到这六个字就能瘦
苏丹洁：筱筱，把你的减肥经验用最短的话给姐妹们概括一下吧？
减肥大王 筱筱：
好的，其实减肥不难，关键是你想要什么。我同学是为了减下来大吃特吃，那势必会反弹，不过个人追求不同，吃完了再减，也算是一种个性吧。然而，对我来说，减肥是为了美丽健康，所以我有自己的做法和原则，那就是“管住嘴，迈开腿”。
今年过年，我没胖，因为吃得比较少，没暴饮暴食。谁少吃都会瘦，有的姐妹们说我没吃多少啊，怎么还是胖。我要告诉你们，吃得还是多。对于这样的姐妹，我建议每天记录减肥日记，记下自己一天吃了什么，分量是多少。我抑制不了食欲的时候就这么做，看着一样一样吞入肚里的食物，还有一个个摆在那里的数字，触目惊心，哪还敢再想吃？！
如果能够做到这样的话，那么不运动，体重也应该会下降，但身材不可能好到哪里去，而且身体体质会变差，这样不是美丽，就算是美丽，也是昙花一现！所以运动还是少不了的。瑜伽是个不错的选择，拉伸肌肉线条，使身材更加修长。游泳也是比较好的一项运动，生命来自于水，人在水里感觉是比较舒服的。游泳的时间一般控制在45～50分钟，短了达不到运动的效果，还要连续不断，不能游一会歇一会。有些有氧运动很剧烈，能消耗大量的热量，但是运动后会很想吃东西，很饿，这样不利于控制食欲。所以建议大家不要采用。以上可以归纳为三个字“迈开腿”，减肥不能付出健康为代价。我现在很健康，没有任何身体不适。减肥另一原则，管住嘴。有许多人会说自己吃得不多，为什么还会胖，我可以很负责地告诉那些人，吃得还是多，不然不会胖。因为我以前也觉得自己吃得不多，但是事实证明，吃得确实超标。
姐妹们，战友们，我们要的是健康的生活，美丽的人生。相信自己，美丽一生。减肥，只要做到这六个字“管住嘴，迈开腿”就一定能成功。祝愿大家都美丽健康幸福地过一生。
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怎样才能管住嘴
苏丹洁：筱筱，你说的“管住嘴”具体怎么做到？
减肥大王 筱筱：
“管住嘴”这三个字说起来是很容易，做起来很难。这是减肥最难过的一道关。减肥36计，第一计，少吃一口，舒服一宿。如果是体重没有超标很多的mm，可以慢慢减少食量。如果很迫切地想减肥，那就必须对自己“狠”一点，干脆就过午不食。我是属于很容易就控制自己食量的人，说不吃就不吃。至于方法，我觉得没什么好方法去抑制，只能自己告诉自己，也可能是一种心理暗示，告诉自己一定要瘦，一定要成功。
开始的时候会很难受，饥饿感会很强烈。我曾经用过三日断食法和过午不食法，觉得还是过午不食比较管用，因为三日断食要求三天什么都不吃，很难坚持，而且完成以后想吃东西的欲望会很强烈。
针灸减肥的时候要求每天只吃三个鸡蛋大小的东西，而且要求不渴不喝，不饿不吃。这样不出一个星期，胃就缩小了，饥饿感也不会那么强烈。慢慢地，可以把“吃”这个活动淡忘掉，做点别的事情。闲下来的时候我会绣十字绣，这可以让我很专注，忘记吃东西，同时就控制了欲望有很多姐妹喜欢看连续剧或者电影，这个时候一定注意不要往嘴里塞东西。这时吃东西往往是不知不觉吃很多。而且吃的都是零食，是多余的。
也有人问我，吃得少，身体不是会垮掉？我减肥也曾经反弹过，以我的经验可以告诉大家，只要体重保持在一个水平半年以上基本就不用像减肥时那么严格地控制饮食了。
但是，如果mm不是很胖，建议不要用过午不食的方法，没有大量脂肪储备的前提，毕竟还是伤身体。
最后提醒一点，无论用哪种方法，睡觉前一定一定要管住嘴，不然就等着囤积脂肪了。
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筱筱喝过那个七日瘦身汤
苏丹洁：听说筱筱用过那个七日瘦身汤？怎么做，难喝吗，有效吗？
减肥大王 筱筱：
我在很久以前用过七日瘦身汤减肥法，我觉得很难喝，但是很管用。不过我看来还不如不吃东西的好，因为那味道感觉没几个人能坚持喝一段时间。
七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。做法如下：
1. 洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。
2. 青椒用水洗净，切成小块状，去除子（辣茎不要去除）。
3. 芹菜用水洗净，切成斜段。
4. 蕃茄用水洗净，切成小块状。
5. 卷心菜洗净，切成三角形小块状。
将以上各种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
此汤需一天饮用10次以上，每次1碗以上，连续7天即可达到减肥4～5公斤。再饮用时隔水热温，不能用火炖开。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
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针灸减肥有没有效果
苏丹洁：针灸减肥你也试过，效果怎样？有副作用吗，疼吗？
减肥大王 筱筱：
针灸减肥就是靠调理气血经脉达到减肥的目的。我去针灸减肥是同学介绍的，开始也半信半疑，因为我也曾经听说过关于针灸减肥的很多负面报道，说减完了会反弹。我可以很负责地告诉大家，反弹是由于减肥之后没有控制饮食半年以上造成体重的波动。
当然，什么减肥方法都是要有一定付出的。我们这些减肥的mm历尽艰辛才能保持苗条保持美丽，没有理由躺在那舒舒服服扎两针然后再吃好吃的也能瘦，所以针灸减肥的同时必须控制饮食，当然针灸也是在一定程度上帮大家控制食欲。
针灸减肥时基本上一天瘦1斤左右，瘦了8斤左右就到了平台期，坚持一下就过去了，体重不下降的时候也要严格保持先前的食量和运动，这样自然就度过平台期了。平台期大概5～6天，坚持过了体重就会继续一天一斤地下降。我靠针灸在2个月内减掉了21斤体重。
至于副作用，到目前为止还没有发现针灸减肥对我有什么副作用。
说到针灸减肥疼不疼，这个可能因人而异，每个人能承受的痛感不一样，而且胖的时候因为脂肪厚，可能没有瘦下来以后那么痛。
有的时候和针灸师傅的手法也有关系。所以大家尽量选择祖传的正规中医院，口碑比较好的针灸师。
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怎样走路能减掉小肚子
苏丹洁：肚子上的肉怎么减，筱筱有没有经验？
减肥大王 筱筱：
我的腹部没有很夸张地突出过。这可能是和我初中时候经常做仰卧起坐有关系。仰卧起坐是个很好的锻炼腹肌的方法，但是有的时候可能会伤到颈椎，这个要格外小心。做仰卧起坐不追求数量，要追求质量。做“卧”的动作时要配合吐气，做“起”的动作时要配合吸气，速度保持缓慢而均匀。每天要保持60个以上。做腻了仰卧起坐可以换个的抬腿运动，仰卧起坐锻炼的是上腹部，抬腿运动锻炼的是下腹部。
告诉大家一个窍门，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，“收腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
我还经常做瑜伽的腹式呼吸法，腹式呼吸的方法很简单：吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量。最关键的是它能让全身发热出汗，增加代谢率。
除了腹式呼吸，我还有个绝招，可以让腹部瞬间变平坦，那就是吃一点点的荷叶茶。吃过以后相当于清肠了，泻得很厉害，所以不能经常吃。我只有在便秘的时候和暴食过后吃一点点。有严重便秘的人可以用用。这个有副作用和依赖性，不建议大家常用。
除了这种主动运动，还可以尝试一种被动运动——推脂减肥法。
推脂减肥法就是通过推拿、按摩，调节血液循环及内分泌功能，使机体失调的功能得以纠正；使食欲中枢得到抑制，异常饥饿感消失，并促进体内脂肪代谢，加速体内酸性代谢产物的代谢，消除机体的疲劳感；使腰部、腹部、臀部等肥胖区都有明显的收缩感，全身感到轻松；皮下脂肪和内脏器官脂肪会减少。但是这种方法非常痛，身上会出现淤青，我暂时还没敢尝试。这个方法对非常渴望局部瘦身的mm很有效果。
我还穿过塑身内衣，这个方法可以起到抑制食欲平腹收腰的功效。只是很不舒服，但是为了减肥，忍了。对于皮肤敏感的mm可以把塑身内衣套在线衣的外面，这样刺痛感会减轻。开始穿的时候可能不舒服，时间长了就习惯了。
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减肥减得月经不来怎么办
苏丹洁：减肥减得月经不来怎么办？ 月经来时会很想吃东西吗？
减肥大王 筱筱：
对于减肥减得不来月经的问题，我觉得完全不必要担心，只要不是过度减肥基本上不会出现这个问题。月经使我们减少的只是血液，补充蛋白质就好，不影响减肥。减少碳水化合物的摄入量就能迅速瘦下来。而胖的时候也会出现内分泌失调，这就是我减肥以前很胖的时候月经往往不准，减肥以后日期很规律的原因。按照生理周期减肥真的事半功倍。
减肥也是要看生理周期的，针灸减肥的时候，平台期往往就出现在月经期，体重在这个时候下降得不明显，是一种机体自我保护。
一般我把减肥结合生理周期分成四个期：
【瘦身福利期】【瘦身超速期】【瘦身平快期】【瘦身缓慢期】
1日～～～～～7日～～～～～14日～～～～～21日～～～～～28日
这个方案营养上是充足的。月经期要注意的是：首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜就不吃生的了，酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30～50毫升，需要这些东西补一补。100克瘦肉最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的。其他零食不要吃，它们对你一点帮助都没有。此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂。仰卧起坐也不要做，不要游泳。可以走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动。第三天开始渐渐恢复运动量。
注意你的月经，从你完事的第一天就是减肥黄金期，坚持3天不吃主食，这几天减得很快的。如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！
很不好意思地和大家说，月经期是我解馋的良机。月经第一天，我通常不忌口地吃一些自己喜欢吃的又有营养的东西，也不做运动。这第一天对我来说简直和黄金周差不多。过了这一天又要开始控制饮食，每个月都盼望这一天的来临。
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大部分美女都是修炼出来的
苏丹洁：你身边有没有人怎么吃都胖不了，她们为什么吃不胖？
减肥大王 筱筱：
有一位，身高162厘米，80斤，这是绝对吃不胖型，可能是体质的问题，但是她有点太瘦了。目前我发现吃不胖和一吃就胖的人群就是两个极端。吃不胖是个神话，没有吃得很多、不停地吃的人还不胖的。
以前我觉得自己已经吃得很少了但是怎么还是会胖，那是因为我吃得还是多，只是每次吃得少，但是吃的次数多，这也是不行的。
我们减肥一族要会吃，要吃得精，吃得少。身为女人，我们就不能懒，不能放任自流。我们要美丽，要健康。我们不仅仅是为了减肥，也是为了美好多彩的生活，要让整个人优雅端庄。而这些美好的形容词，对一个胖子来说是奢侈品。体重让我们不堪重负，要解脱也要靠我们自己。
如果不能改变别人的眼光，那就改变自己吧。美女都是修炼出来的，由平凡人变成美女的道路很难走，我们只有咬紧牙关坚持，总会有一天，我们会闪亮地出现在众人面前。
姐妹们，加油！减肥，变成美人，一个新的开始，重新开始。
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像竹子那样坚强纤瘦
苏丹洁：为什么给自己取名为筱筱？
筱筱：
筱，就是小竹子，细竹子。我取这个名字就是要告诉自己，面对困难的时候也应该像竹子一样坚韧，百折不挠，向着自己的目标努力。还有，我也要努力像竹竿那样瘦！
苏丹洁：你曾因为胖承受过巨大的压力吗？
减肥大王 筱筱：
当然有过啊，也许许多胖mm都有相似的经历呢，因为身体的原因遭到白眼和鄙视。尤其是在爱情面前，我们失去本来的甜蜜，剩下只有苦涩的泪水。一次次的相亲，见一次面就不再联系。甚至人家连正眼都不愿意看我们一眼。被同学们在背后指指点点，随意起外号。
自卑的心理慢慢占据了自信。一次一次，我们骄傲的头变得抬不起来，不敢面对阳光，不敢回应他人的目光。
我曾经问过一个男生，如果评价一个女生100分为满分，那么我能得多少分。他笑嘻嘻地说：“能得九十分，但是前提是你能减到100斤。”这是一个哥们说的话。我也只能拿男生当哥们，因为他们根本不拿我当女生看待。
女友们总这样安慰我：“你本来个子就高，又快毕业了，也会找到一份不错的工作，爱情迟早会有的，只要你再瘦一点。”这一句“只要”感觉就像一句咒语，让我久久不能释怀。
曾经我也自嘲：“找男朋友就是没事找事。”但是，我也希望有个人能陪我走过最痛苦最无助的减肥之路，可惜我没找到一个。一次次看到梦想的翅膀被折断。而我依旧相信幸福就在不远处等着我。
人，活得要有尊严。我们还年轻，还有机会改变自己。只要我们从现在开始，一切都还不晚。即使没有爱情，我也要做快乐的“剩女”！
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感谢那个刺激我的人
苏丹洁：筱筱觉得胖mm们一般来说有什么优点？
减肥大王 筱筱：
对人真诚，渴望幸福。俗话说心宽体胖，胖子肯定不会小肚鸡肠，一般都比较宽容的。对那个曾经刺激过我的人，我已经释怀了，而且我还要感谢他，要不是他点醒我，我真的不会去想那么执著减肥。而且瘦下来后自己的心情变轻松了，不怕别人看自己的眼神，那一定是羡慕，而不是鄙视了。
总的来说，我觉得胖mm的优点是宽容，而能减下来的胖mm优点是坚持。
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有人吃开心，可我是穿开心
苏丹洁：筱筱有一句话——“有人吃开心，可我是穿开心”，我特别喜欢这句。
减肥大王 筱筱：
是的，有人吃开心，可我是穿开心，所以我还是选择减肥。有人为了减肥后能吃更好吃的东西，我减肥是为了能穿上更多好看的衣服，为了看起来更漂亮，为了走在街上不被人指指点点，为了一辈子一次的婚礼……其实最多的还是为了自己的健康。
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筱筱致读者：管住嘴，迈开腿，做到就能瘦
筱筱：
给大家六个字：管住嘴，迈开腿，做到就能瘦。六字真言，别无他法。大家一起加油！
当我回忆这条艰辛的道路，有泪水，也有喜悦。有一个个支持我的亲人、朋友，也有给我压力的讽刺者，这段经历值得回忆。当我老的时候，我的回忆可以告诉自己，我坚强过、坚持过。
其实减肥就是过关，过一个又一个平台期。人生的道路依旧漫长，我相信，如果与肥胖的抗战成功了，其他的一切都不会难倒我。不抛弃、不放弃，总有一天美丽幸福的人生会属于自己。
当时间一天一天从我们指缝中溜走，我们慢慢变老的时候，我们会不会后悔，那些因为胖而无法得到的东西？那时的回忆只能是懊悔。为什么不趁现在还年轻，我们还有时间，坚持地执著一次！坚持很难，但是，因为有了彼此，姐妹们互相鼓励，一起快乐地减肥，一起享受美丽的人生，我相信我们一定都能坚持下来，一定能成功！
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其他减肥大王有感
坤坤（第17期至美减肥大王）：
筱筱说的腹式呼吸我很赞成，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经过交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜我们平时大多数的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以与其做100次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废物的代谢。
至美减肥大王名片——商婷
苏丹洁采访手记——她永远有着奶茶般的温馨
遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉
把减肥当成一种生活习惯就好
减肥后口味淡了食量也少了
婷婷试过的有效减肥法
婷婷减肥为什么选择番薯
饿的时候看到别人在吃怎么办
一口吃不成胖子，一天减不成瘦子
吃多了就喝茶吧
非常想吃巧克力怎么办
上班族mm午餐最好自己带
婷婷是靠什么运动瘦下的
越胖越要去游泳
减肥后才喜欢上运动
婷婷的脸为什么瘦得这么明显
怎么减肥皮肤白白又嫩嫩
相信自己会瘦你就能瘦
我就喜欢胖子
减肥之战需要战友，人生之路需要朋友
商婷致读者：即使流着眼泪也得坚持下去
其他减肥大王有感
苏丹洁点评：如何在众人吃得香喷喷时你一旁啃黄瓜
商婷会买想吃的东西，然后给别人吃
我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦
小链接 又减肥又养颜的四款自制饮品
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至美减肥大王名片——商婷
减肥大王：商婷
身 高：161厘米
年 龄：26岁
生 日：8月19日
职 业：出纳
现 居：杭州
兴 趣：看书、美食、旅游
信 条：勉强成习惯，习惯成自然
发胖原因：遗传加内分泌失调，从小又特别爱吃
减肥动力： 在网游里认识了男朋友，开始恋爱。认识到了一个女人如果进不了厨房起码也要出得了厅堂，于是开始减肥。
减肥成绩：从182斤减到120斤
减肥历程：2006年5月至今一直在坚持着
目前体重：120斤
目标体重：100斤
主要方法： 控制饮食及运动，以鄙视美食为荣，以夸大食欲为耻！
减肥收获： 减肥首先就是让我身体变健康了！并且在人生的观点及态度上了有改变；减肥让我有了一群值得珍惜的“战友”；减肥让我改变了别人对我的看法；减肥让我觉得我会更加珍惜和去爱我身边的人。
有话要说： 在胖人的世界里我算是幸运的，因为我有好妈妈、好朋友、好男人！我没有在胖的时候遭受到太多的不公平，能瘦下来要谢谢一直支持我的人！只是在那些曾经以异样目光看待我的人露出惊讶的表情时，我心里默默地在说：我还是那个我。
减肥格言： 只有真正胖过的女孩才会知道减肥有多苦，即使流着眼泪，我们也要坚持下去！
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遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉
苏丹洁：亲爱的婷婷，感谢你接受采访，许多姐妹对你从182斤到120斤的成绩佩服不已，迫不及待想知道你的秘诀啊！快跟大家说说你是怎么减下的吧。
减肥大王 商婷：
谢谢关心我的姐妹！问我怎么减的，节食加运动是真理！我是从2006年5月份开始减的，当时天热比较好减，首先是坚持晚饭不吃米饭，到后来我连中午也不吃米饭，只吃番薯，很小的那种，微波炉高火加热3分钟就可以吃了。运动的话，我夏天去游泳，不多，一周两次。平时在家转呼啦圈，半小时左右，不要太久！时间太长对内脏不好。后来不去游泳就去打羽毛球或健身房，也是一周两三次，因为我觉得依靠超大运动量减下来的话，如果停止运动后肯定要反弹。身边就有完全靠运动瘦的mm，每天跳2小时的操，并加上很多的器械运动，能瘦很多，但停了一个月后就反弹得厉害！所以我只要确保我有运动，而不是像以前那样坐着不动或不出汗！
对我来说，减肥是不达目的绝不会停的任务，即使是流着眼泪，我也会坚持下去……
苏丹洁：婷婷当初是怎么胖到182斤的？
减肥大王 商婷：
遗传是最主要的，爸爸这边的亲戚都很胖！而且是属于骨架大、整个背特别厚的那种！我又特别像我爸爸……长大后，因为胖导致闭经，结果就更胖……有记录的最高体重是182斤了，当时去一个按摩减肥院，称了一下，记住了这个恐怖的数字！
