《学习哪有那么难》
第一部分 第1节：人人都能学习好(1)
人人都能学习好
如果一个人在学习的过程中，背负着太多与学习无关的东西，反而会让这个学生垮掉。因为学习本身其实是一件很快乐的事。古人说，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，就是说学习本身可以给人带来一种非常快乐的享受。
学习的效率直接决定了学习的结果，所以我们要调动各种积极因素，把我们学习的效率提高。
有自信必然有好结果
有很多实验证明，用同样的时间干同样的事情，有没有信心，差距是很大的。
1992年，山东省搞了一个自下而上的演讲比赛。我当时在沂水一中，学校要求每个教研组出一个节目，结果数学组就把我给选出来了。我一想这个演讲比赛，自己一点优势都没有：第一，我是搞数学的，压根儿就不懂文学；第二，普通话讲得也这么普通。要是跟语文组、历史组、政治组的老师比起来，我只是做个陪衬。但是数学组把任务给了我，我就当个任务来完成，潦潦草草地写了几张纸。工会要求提前把演讲稿交给工会，我因为比较磨蹭，交得最晚。工会主席当时跟我说："这次比赛，估计第一名非语文组莫属，他们的稿子写得特别好，另外参加演讲的张老师普通话讲得非常纯正。"
工会主席很随意的一句话，不知怎么触动了我哪根神经，我当时就想：欺负人也没有这样欺负的，演讲比赛还没开始，你就把第一名定了。我原先确实想着糊弄糊弄就得了，但是工会主席说了这句话以后，我必须要把这个第一拿过来。于是我说："我这个稿子写得太差劲了，影响不好，我带回去再修改修改。"
这个时候再写稿子，就是以拿第一为目标。当时正好是期中考试，我要监考，反正监考也不是个好差事，不能说话，也不能走动，只能傻傻地看着。我正好利用监考的时间，思考怎么写演讲稿，怎么拿第一。本人形象不行，普通话不行，要想拿第一，就得从内容上下工夫。所以在写稿子的时候，就站在这样的高度和立意上来写，没想到越想思路越多。有一句话叫你想打动别人，必须先打动自己。到最后，我自己写的稿子，自己看着，都感动得流眼泪。我想，挺好，估计能拿第一。
但我迟迟不交这个稿子，我怕提前交了，把秘密武器给暴露了。直到比赛的前半天，才把稿子给了工会主席，说："主席，你现在必须当着我的面把这个稿子看一遍。"
工会主席就拿起我的稿子看，可以说看了第一句他就眼睛发亮，看完以后，眼泪汪汪地看着我，说："这个第一就是你的了。"
本人非常自豪地笑了一下，信心也有了。到了晚上，一共12个组参加演讲比赛，我是第三个上场，语文组的张老师是第九个上场。当时全校上下都有一种共识，这次来就是看语文组以什么样的作品拿第一的，结果没想到我第三个闪亮登场以后，把大家都弄懵了：怎么突然之间有这么一个人大放异彩呢？我的评分出来，去掉的最低分比前边两个人去掉的最高分还要高。大家顿时感觉到有看头了，语文组的竞争对手找到了。听完我的演讲以后，语文组的组长就召集骨干教师出去开会："咱们语文组要在演讲比赛上败给王金战，就丢人了，咱能不能调整调整思路？"
第一部分 第2节：人人都能学习好(2)
马上要上场了，再去调整思路，这不是自乱阵脚吗？
不过语文组的稿子写得确实好，普通话又讲得好，我也捏了一把汗。但最后总分一出来，我的分数比语文组高，于是我就夺得演讲比赛的第一名。
这一次使我感觉到，一个人只要有信心，想干成一件事，确实能把自身的潜能挖掘出来。不久之后，我又参加教育局组织的演讲比赛，层层选拔，直到最后拿了全省演讲比赛的一等奖。
像我这样一个普通话讲得实在很普通的人，一个一点儿文艺细胞都没有的人，竟然就凭着一种信念，一路过关斩将，拔得头筹。这件事也使我认识到，一个人非常有信心地去干一件事和非常不在乎，甚至没有信心地去干一件事，效果差距很大。所以我说提高学习效率的第一个问题就是你要自信，你就能够学好。
第一部分 第3节：兴趣是学习的第一动力(1)
兴趣是学习的第一动力
有一句话说，兴趣是最好的老师。一个人的兴趣是学习的第一动力。我发现，中小学生对很多学科的兴趣来源于老师。一个学生对老师的印象好了，学习兴趣就来了，拼了命都行。但是一个学生对老师的印象不好，这个学科就不想学了。
正因为现在中小学生在很大程度上不是给自己学，而是给老师学，这个问题就把较大的压力推给了老师。作为一个老师，一定要加强自身的业务修养、职业修养，让自己成为真理的化身，才华横溢，风趣幽默，性格阳光，这样的老师往往给学生带来信心，带来力量，带来兴趣。反之，如果一个老师表现得心态灰暗或者缺乏幽默感，死板、教条，甚至用一些过时的僵化的理念教育面向未来的学生，一般得不到学生的接受，最终影响的是一个班的学生对这一个学科的兴趣。
我对自己有一个要求，我上课只要发现有睡觉的学生，我给学生道歉。前不久，我看报纸上经常出现一些报道，好像某个政府机关开会，发现一个局长在那儿睡觉，就把他给撤职了。
我不知道这个规定是不是合理，本人不做评判，但是我对自己有个要求，只要是我上课，我的学生在睡觉，我不以为这是学生的过错，我以为这是老师的过错。因为老师讲得不精彩，不吸引人，竟然成了学生的催眠曲，所以需要道歉的是老师。
我遇到学生睡觉，真的去给他道歉。我这一道歉，搞得他挺不好意思，本来想睡觉也睡不好了，所以在我的课堂上出现睡觉的现象还是比较罕见的。但是我有时候看到一些老师滔滔不绝地讲课，下边有一大片学生呼呼地睡觉，觉得挺不可思议的，我就没有这种顽强的心态。我上课时，要是有一个学生在那儿睡觉，我就开始谴责自己了。但是我发现有些老师，一个班六十多个学生，睡倒三十多个，人家照样心平气和地讲，这个功力是需要我认真学习的。
另一个方面，作为学生也不要去过多地挑剔老师，因为教师这个群体确实是一个普通得不能再普通的平常人的群体，你不能要求这个群体里边的每一个人都得是精英，每一个人都得具有大家的风范，具有艺术家的气质。教师是不可能都做到这一点的，甚至由于教师的数量太多，不客气地说，教师这个队伍中，确实有一批业务水平、职业道德都不配当老师的人，这是一个社会现实。学生一方面要理解这种现实，你不能说遇到一个老师不合你的心意，你就拿自己的前程当儿戏。另一方面，大部分老师还是满腔热情尽职尽责的，可能有时候，他的教学方法和你的期望值不太吻合，但是你如果理解一下这个老师的话，你就感觉到这个老师的那份爱心、那份责任心。单凭这一点，就应该值得你尊重。这样一想，你对这个老师少了一份抱怨、少了一份谴责，多了一份理解，它带来的是你对这个学科的兴趣。所以有一句话，叫"尊其师则信其道"。当你非常感激这位老师，喜欢这位老师的时候，你对这个老师的学科也就比较感兴趣了。
我去年就接下了这么一个学生，这个小男孩换了三个学校：在第一个学校待不下去了，坚决要离开，家长给他找了一个新学校，还是待不下去又离开了。一个高一的学生，不能天天躲在家里，家长又给他找了一个学校，结果还是不行。
连续三个学校都待不下去，可把这个家长给逼疯了，家长跑到北京，来找我。找不着，就在男厕所里边等着我，结果把我给逮着了，唉，人有"三急"呀。
家长向我介绍了这个学生的情况后，我问："你孩子来了吗？"
他说："我孩子也在楼下，陪着我等了三天了。"
我又问："你孩子想不想来见我？"
他说："他看了你的书，也看了你上的一些电视节目，对你太崇拜了，一定要见到你。"
我说："行，让他上来吧。"
我一看那个小男孩，有一头飘逸的长发，而且还五颜六色的，一看就是一个个别生。但是我一看那个小男孩眼睛特别亮，而且很阳光，我就用一种欣赏的眼光看着他："小伙子长得这么帅，这么阳光！这么好的学生还能有什么苦恼？跟我说说，我给你搞定。"
这孩子问我："王老师，这个教师队伍中怎么有那么多不称职的老师呢？"
我问怎么了，他就列举了他去的这些学校，老师多么差。他的第一个学校，班主任竟然对他说："我告诉你，今后我们这个班只要有一个考不上大学的，那肯定就是你。"
他愤愤不平地说："王老师，当老师的能这样说学生吗？说这话的老师，他配当老师吗？"
我说："老师说这句话，肯定是话赶话赶的，可能因为你的行为力度太大，你的表现太出位了，逼得你老师才说出这样的话。如果一个老师，凭空去说这样的话，他不配当老师！但要是被你逼得说出这句话，情有可原，或者这里边可能有隐情。"
第一部分 第4节：兴趣是学习的第一动力(2)
可他不置可否，又列举了第二个、第三个学校老师有多差，还说班里有一些同学老是跟他过不去……
我跟他讲了教师队伍的现状，以及人与人之间的差距。我说："就是因为不同性格、不同性别、不同心态、不同信仰的人聚在一起，才有这个美好的世界。你将来除非是遁入空门，或者上深山老林里边过野人的生活，否则的话，你只要生活在人世中，肯定要接触到各种各样的人，既有高尚的人，也有在你看来是小人的人，你永远没法儿避免这个现象。但是你不能拿着别人的缺点来折磨自己，我告诉你，孩子，生别人的气，就等于拿着别人的缺点来折磨自己。你也不能要求别人都是完美的。你要有适应这个环境的心态和能力，否则你一辈子都享受不到快乐和成功。你不妨利用这样的机会，锻炼自己与人交往的能力，锻炼自己对这个社会的适应能力。只要具备了这个能力，就凭你英俊的相貌、一身的才气，学习这件事对你绝对不难的，你缺的就是心态的调整，你能做到吗？"
他一听，说："老师，我觉得你说得有道理，我愿意接受你的建议，我回学校上课。"
后来，我就经常跟这个学生短信来往，过了年他家长告诉我，这个学生在我的引导下，心态调整得非常好，跟老师的感情也越来越好，他学习的兴趣也就越来越浓。
作为一个学生，你不能要求你周边太完美，特别你不能要求你的每一个老师都是人间豪杰，这要求太苛刻。你先想想你本身一点儿毛病都没有吗？你自己既然不是一个完美的人，为什么要求别人都得完美？你这不是强人所难吗？
理解了这个道理，对于出现在老师中的一些现象，学生也就能够客观地对待了，也就容易对老师教的课程产生兴趣了。
所以，一个学生要想提高学习的效率，一定要培养自己对学习的兴趣，兴趣是最好的老师，是搞好学习的第一动力。
第一部分 第5节：用快乐的心情去学习
用快乐的心情去学习
一个人要想学习好，首先要保持心态的宁静，用愉快的心情去从事你的学习。在学习的过程中，如果我们过分强调学习之外的事，总想着要是考不上大学的话会多么悲惨，那你是无法安心学习的。甚至你看到你上学，家庭和学校都为你付出了那么多，不时地告诉自己，不好好学能行吗？
如果一个人在学习的过程中，背负着太多与学习无关的东西，反而会让这个学生垮掉。因为学习本身其实是一件很快乐的事。古人说，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，就是说学习本身可以给人带来一种非常快乐的享受。当你碰到一个数学题，把你折磨得死去活来的时候，突然茅塞顿开，那种豁然开朗的感觉确实令人心情激荡，这是非常幸福的一种感觉。如果你的学习现在处在一个比较落后的状态，经过努力以后，成绩不断地提了上来，周边的同学投给你的那种羡慕的目光，老师给你的那种赞许的眼神，家长对你表扬的语气，无不是学习本身带来的快乐。
我当这么多年的老师，我也当了许多年的学生，我发现学习的过程其实本身充满着快乐，如果我们忽视学习的快乐，去一味地探讨学习之外的压力，反而让学习变得无味。
前不久，我到四川灾区，去给灾区的学生、家长讲了五天的课。我在讲课期间遇到了一个学生，向我提了很多问题，并执意要留我的电话，我就把我的电话留给她。后来这个学生就经常跟我信息来往，应该说在我的引导下，这个学生的情绪越来越好。
前不久这个学生给我发了一条很长的短信，说新加坡有一个学校到她这个学校招收高二的学生，问我应该不应该去。
我给她回的短信说可以考虑。结果她就报名了，没想到她的班最后推选了八个学生去参加面试，她可能因为成绩的原因没排上。就因为这件事，这个学生就给我发了长长的短信，说她觉得没法儿活了。短信大意是：你看我们班都推选了八个，我也报名了，竟然没推选我。我们学校有一个竞赛班，我也报名了，但是因为我的成绩不突出，老师也不把我当成重点对象。人家都能考上北大、清华，我现在能不能考上一本都要苦苦挣扎，我活着还有什么意思呢？特别是面对家长那种困惑的表情、期待的眼神，我真的感觉到我活得太窝囊，我都不想活了。所以我现在有一种非常悲观、非常厌世的感觉……
我一看，不过就是生活中一个小小的挫折，新加坡的大学算什么好大学？但是我一想这个学生既然是这样的心态，确实需要给她引导，更何况我面对来自四川的求助没法儿拒绝，所以我给她回了一条短信，大体是这样说的：
新加坡本来就是可去可不去的，所以我的回信是可以考虑。如果这件事很重要，我就会用别的语气跟你说。至少你还很漂亮，很聪明，化学很突出，成绩至少能够一本。更重要的是，你还认识了我，将来考到北京还可以到我的单位实习和工作，想想有几个人能有你这么幸运？上帝把太多的偏爱都给了你，你却还那么苦恼。多愁善感的小姑娘，要坚强地面对生活。
这个学生接到我的短信以后，非常感动地给我回了一条："王老师，我接到你的短信以后，我在感动中，有一种幸福，有一种冲动，我已经从心理的困境中走了出来。王老师，我会把你的短信永远地保留着，当我没有信心的时候，当我情绪低落的时候，我看看你的短信，就会有劲头了。"
就这么一条短信，就可以让她从心理的困境、郁闷的心态中走出来，我想这个学生的学习效率应该能提高。
第一部分 第6节：别让手机干扰学习
别让手机干扰学习
随着科技的飞速发展，现在的中小学生周围充满了诱惑，比如说电脑、网络、电视、手机、MP3、MP4等，这些工具本来都是为人服务的，但是如果处理不好，人反而成了这些工具的奴隶。这些高科技的东西，表面上确实比学习好玩，但从深层次上来看，未必比学习有意思。当一个人全情投入到学习中的时候，虽然要经历一个比较累、比较单调、压力比较大的阶段，但是每一个成功的人士，经历过这样的艰难困苦之后，都有一种共同的感觉：只要坚持下来，最后都会感到心底的坦然、生活的充实、收获的喜悦与成功的快乐。但是如果把精力用在玩游戏、打牌等娱乐活动上，我们都会有这种感觉，就是当时在玩的过程中，可能很爽、很轻松、很愉快，但是当我们这样浑浑噩噩、不知不觉地过了一晚上，我们的心里就会感到空虚、失落、自责。所以对一个处在关键时刻的青少年学生来说，一定要耐得住学习带给你的暂时的寂寞，因为这种暂时的寂寞，将会让你得到未来的成功和辉煌。
我的孩子高中三年一直没有手机，其实我家并不缺手机。我有一次问她，你的同龄人有手机是一个很普遍的现象，你为什么不要手机呢？她说："人家同学有手机是为了跟家长联系起来方便，你们两个都在学校，离我这么近，我有什么事可以直接上办公室找你们，没必要要手机。另外，我只要有了手机，同学知道了，肯定会经常给我发短信。我要是不回吧，对人家不礼貌；我要是回呢，又影响学习，所以我干脆不要手机。人家都知道了，也就不给我发短信了，我也少了那一份烦恼，少了那一份负担，可以集中全部的心思用在学习上。"这是她很主动的行为，所以我看到她高中三年的学习效率是非常高的。
我观察我那个班很多学习优秀的学生，他们大部分都有手机，但是平常就把它锁在自己的柜子里，一般每天晚上打开看一看，有没有重要的信息；还有些住校的同学，干脆就把手机锁在宿舍里边，每个周末才把手机打开看一看，跟外界联系一下。这样用手机就不会对学生的学习造成负面的影响。可是现在有些学生，一刻都离不开手机，上课都不把手机关掉，这些学生的学习效率肯定会很低。特别是上课开着手机这件事，是对自己的一种极端不负责任的表现，也是对班级、对老师一种极端不尊重的行为，所以这种现象一定要杜绝。
我有个学生，有一个阶段学习成绩下滑得很快，我也没有发现他有什么异常的现象，我就琢磨，到底问题出在哪儿呢？有没有可能是因为他的家庭环境出了问题？所以有一天晚上，我就给他家打电话，是这个学生接的。我说我找你爸爸有点事，你能不能让你爸爸接电话，这边电话还没放下，他爸爸就说话了。我一听就知道，他家里可能是一个电话两个分机，有一个就在孩子的房间里边。我就问这个家长，你孩子房间里边有电话吗？他说有。我又问，你孩子房间里边还有什么？他说，还有电视、电脑。我说，你孩子是不是也有手机、MP3？真可以说是全副武装，尽享现代科技成果。但是你有没有考虑一下，一个中学生要想把学习搞好，是一定要做到全情投入、排除诱惑的，只有达到心如止水的状态，学习才能有效果。他周围围绕着这么多的东西，能不受影响吗？家长听了，立刻说好，我马上就给他全撤了。我说，你这样做又过分了，你要是不跟孩子商量，强行把这些东西给他撤出来的话，那你在孩子眼里就成了一个恶人，你和孩子的情绪一对立，又会双倍地影响他的学习。家长问，那王老师我该怎么办呢？我说你是一个高智商的人，应该想办法，既要把这些东西撤出来，还得保证让孩子满意。后来他爸爸也不知想了一个什么办法，反正孩子房间里边这些东西都撤光了。由于孩子有了一个良好的学习环境，他的成绩就慢慢地提了上来。
第一部分 第7节：勤动手才能少出错
勤动手才能少出错
很多家长跟我反映说，王老师，我的孩子就是懒得动手，光拿着书看。我不知道别的学科怎么样，从我的了解来看，理科特别是数学，不动手想学好是不可能的。光抱着书看，好像看明白了，其实由于平时不动手，动手能力就会越来越差，解题质量、解题速度这些基本技能就会严重地下降。这也是为什么有些学生讲，我上课能听懂，但就是不会做题的原因。还有些学生讲，我看着这道题会做，可是怎么抬笔就出错呢？这就是基本技能不过关的原因。基本技能是需要训练的，不是看书看出来的。我们有一句话，叫"看人挑担不觉累，自己挑来累弯腰"。一道题，看着老师讲得挺明白，但是你自己动手试试，可能就不是那回事了。所以很多问题不要只是觉得听明白了就不动手了，其实这不是真的会做。应该是听别人跟你讲，听明白之后，自己再独立地动手做一遍，好多的技巧，好多精彩的地方，好多未被你发现的遗留问题，往往都是在动手的过程中才发现的。
错题千万别放过
学生在学习的过程中，经常会出现问题，因为学习的过程就是发现问题、解决问题的过程，所以学习中不要怕出错。可怕的是学习中出现了错误，出现了问题，却采取一种漠然视之的态度，这样的学习就很难有高效率。
一些成功的学生谈经验的时候，一般都有一条共同的经验，就是要有一个错题本。很多老师要求学生整理错题，其道理在哪儿呢？就是我们做了一套作业，发现有个题错了，经过老师的批改，给你挑出来，你当时做作业的时候并没有想到把这个题做错，但是当你按自己的思路做时却做错了，这就是提高你自己的一次很好的机会。这个时候应该停下你匆匆的脚步，把这个题认真分析一下，到底错在哪儿，究竟是因为基本概念不到位呢，还是基本公式没记住，或者是基本技能不过关，基本方法掌握不到位。就这样认认真真地反思，甚至是顺着这个问题，往它的根源上去想，虽然好像耽误了时间，但绝对是值得的，这样的付出一定是高效的。有些学生做完作业，交给老师，老师利用他的时间，牺牲他的青春，付出心血批改完了，第二天把作业发下去，学生竟不以为然，我觉得这种做法太可惜了。我是教数学的，有时候三个班的作业，经常要批改到夜里12点，而且我是很用心地批改，我付出了这么多的精力和心血，批作业目的是什么？不就是觉得学生平常的学习时间太紧，没有时间自己来批改，甚至也不知道对错，我付出心血给你把问题找出来，节省了你多少时间。你应该根据老师对你的建议，把这个问题认真地分析一下，你的学习就会抓住重点。
有两类题目，必须引起学生的重视：一类就是作业和考试中出现的错误；另一类就是考试或者课外练习中遇到的一些自己不会做的题目。如果钻研一个题目，一直找不着思路，我建议：你既然用心思考还想不出来，为了提高学习效率，就别再钻牛角尖了，停下来看看答案和相关的提示，一旦看明白了，自己再把它独立地做一遍；或者有不会做的题目，就请教同学，人家一点拨，你只要找着思路，就别让那个同学讲了，你应该回去接着那个思路，进行认真的独立思考。这样的一种学习，才是非常有帮助的，通过这个题目的铺垫，你的学习就会悄悄地上一个台阶。但是有些题目，你看着非常陌生，甚至看答案都看不懂，这样的题目说明你离它的差距太大，应该敢于放弃。
第一部分 第8节：保持好学习的节奏
保持好学习的节奏
我这个拳头，直接放在桌子上，再怎么往下压也产生不了多大的力量，但要是把它举起来，再往下砸，这个冲击力就出来了。所以生活和学习中，一定要讲究一种节奏。因为有了节奏，才有了力量；有了力量，才有了效率。
我经常给学生强调的有两句话。一句话是：你可以长时间地不学习，但是你学习的每分每秒都必须是高效的。青少年都喜欢玩，这是一种天性，但学习是要求静下心来的，这一关系需要处理好。做到这一点，动静结合，你的生活就会因此充满着欢乐和激情。比如说想出去踢球，你就尽情踢，踢得汗流浃背；你想听音乐，就纵情地听，陶醉在音乐的情境中。但是你要学习的时候，就得把其他所有的东西都忘了。最忌讳的就是玩的时候想着学，学的时候想着玩，这就很难保证高效率。这不是单纯为了学习，而是为了养成一种有节奏的生活习惯。大家平常一定要有意识地训练自己，只要往课桌旁一坐，首先想到的是，排除一切杂念，全情投入到学习中，用我经常讲的话来说就是"四大皆空，全情投入"。这样训练下来，我们的生活就会实现一种高节奏。
我经常讲的第二句话是：七加一大于八。就是7个小时的学习，加上1个小时的锻炼，效果绝对大于8个小时的学习，也就是说我们在生活、学习的过程中，要注意劳逸结合。一个学生，已经学得头脑昏昏了，处在一种半睡眠的状态下，这个时候再学习，效率是非常低的，所以这时就不要较劲儿了。你想想一个人在半睡眠的状态下学两个小时，可能还不如头脑清醒的时候学一个小时。既然头晕脑涨了，就不妨出去呼吸呼吸新鲜空气，或者听一段比较振奋的音乐，或者干脆闭目养神，眯一会儿，精力好了再学。但是还要控制一个节奏，头脑昏昏沉沉，感觉累了，出去看一会儿电视吧，本来学了一个小时，想出来放松十分钟，结果看了两个小时，这就是不务正业了。我们交叉休息的目的，是为了保证有更好的精力来学习，你这一休息，跟电视机耗上了，那肯定不行。所以这个"七加一大于八"，说的就是我们在学习的过程中，一定要保证学习的时候精力是充沛的，一旦感觉到迷迷糊糊，就安排一些相关的活动交叉进行，从而提升自己的学习效率。
第一部分 第9节：科学计划要坚持
科学计划要坚持
你如果要求自己每天背20个单词，然后周末检查，保证自己每周检查的结果，至少能记住80个单词。这样坚持下来，你会发现，你每周记百八十个单词，其实是一件很容易的事。这样一直坚持下来，其实学英语就是一件很轻松的事。如果我们要求自己，回家或者课后，首先要完成作业，然后才搞一些课外阅读，培养一些兴趣，或者安排一些课余活动，那么你会发现，你的作业，难的也没有多难，你的生活也会很丰富多彩，最后感受到一种有条不紊、积极充实的生活。如果限制自己8点钟之前，必须把这个卷子完成；或者两个小时之内，必须把这篇课文背会；或者一周之内，必须把这个学科复习完……当你做了这样一些限定以后，你会发现，和没有限定相比，你的学习效率会更高。所以制订计划的科学性，就在于干一件事的时候，要定时、定量、定内容。
我觉得一个学生，如果做到以上说的这些，必然能实现高效率，一旦学习效率出来了，学习成绩肯定会不断地提高，能力一增强，课余时间肯定会更多。所以大家一定注意，要想让我们减轻学习的负担，只有一个办法，就是提升自己的学习成绩，提升自己的学习能力。你的学习能力越强，你剩余的时间越多，学习上的负担也就越轻。
好习惯是成功的保证
要养成一种良好的习惯，可能一开始会难一点儿，但是一旦坚持了一个阶段，形成一种自然，那么一个普通的学生变为一个优秀的学生，也就成了一件很容易的事了。
有一句话叫：播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获成功。好习惯和成功之间，有着密不可分的关系。我一个考上清华的学生，给他下一届的学生做报告，讲过一句话，说他回想自己走过的路，有三个阶段：第一个阶段，是追求优秀，看着那些好学生，挺让人羡慕的，于是自己也力求成为这种优秀学生的一员。第二个阶段，是达到优秀，在自己执著追求的过程中成为优秀。第三个阶段，就是习惯优秀，一旦达到优秀，虽然不一定总是停留在优秀这个平台上，有时候可能要退下来，但是你继续追求，后来优秀就变成了一种习惯。
第一部分 第10节：决定学习成绩的三点因素
决定学习成绩的三点因素
人大附中有一个学生，叫刘朔，无论为人处世，还是学习成绩，都非常突出。他是人大附中学生会的主要干部，他高考的时候，数学取得了满分的成绩，在数学竞赛中也获得了全国一等奖，所以他毕业那年，同时被北京大学、香港大学和香港科技大学录取，现在在香港科技大学读书。
他有一次在我们学校的升旗仪式上，在全体师生面前，谈了谈他的学习体会。当时谈的题目就叫《优秀是一种习惯》，讲得非常实在，也非常到位。他谈到，自己在中学阶段的行为，可以用一句话来概括，那就是优秀是一种习惯。决定一个人学习成绩的因素，归结为三点，第一点是智商，第二点是学习条件，第三点就是习惯。
其实影响学习的因素大体上分为两个方面，一个叫智力因素，就是智商，一个叫非智力因素。经过研究发现，非智力因素在一个人的成功过程中起的作用，达到90%以上，也就是说智力因素，在一个人的成功中起的作用，不足10%，所以非智力因素是最重要的。
他强调，其实大家的智商差不多，同处在一个学校，大家所共有的学习条件也差不多，但是为什么同一个学校同一个班级里，不同的人之间会有那么大的差距呢？关键就是习惯。词典上讲，习惯是在长时间里逐渐养成的、不容易改变的行为倾向，或者社会风尚，由此可见习惯是一种养成，是一种比较确定的思想和行为方式。他谈到，习惯是多方面的，而且是相互影响的。学习的习惯是由一些小方面组成的，第一要克服惰性，要舍得花时间，每天保证一定的学习时间，并养成习惯。他说谁也不是天才，不可能不学就会。他们年级有一个同学，非典期间，把初三数学练习册认真地做了一遍，数学成绩因此一下子提高了许多。
刘朔接着讲，我们这些参加数学竞赛的同学，做过的习题不计其数。简单地说，要取得好成绩，数理化是做题做出来的，英语是背课文背出来的，语文是多写写出来的，时间是抓出来的。每天1小时可以干很多事，20分钟，可以背30个英语单词，可以读1至2篇好的散文。我给大家算一个数字，每天背10个单词，加上复习不超过10分钟，3年下来就是1万多，考托福都有富余。所以有些事情你觉得难，其实很简单，只要你坚持做，积累起来效果绝对超过你的想象。
我记得我孩子高二有一次寒假，数学没考好，我就告诉她，你在哪儿摔倒，就在哪儿爬起来，你是因为平时没学好，所以期末考试才没考好，考试就是平时学习水平的一个比较真实的再现。你寄希望于考试超水平发挥，有几个人有那么好的运气？既然平时没学好，假期就应该补上落下的课。于是，我就跑到西单图书大厦，给她去挑辅导材料。学生已经把课本学过一遍了，要再学一遍肯定不太感兴趣，所以我就在茫茫书海里，给她挑出了一本叫《同步作业本》的材料。一节课对应着一套作业，题量也不大，但是有针对性，覆盖面也挺广，一套作业大约半个小时就能做完。我买回这本书以后，就跟我孩子讲，你不是这半年没学好吗，这半年大约也就五十多节数学课，你看这本书上，正好有五十多套作业，你利用寒假期间，每天做三套题，一套半个小时，只要把这本书做完了，你的数学成绩肯定就上来了。我孩子一听，这事不难，一天拿出一个半小时，把这个同步作业做一下，寒假还能有很多玩的时间，而且自己的成绩也能上来，她觉得有章可循，目标明确，做起来也很容易，所以就非常自觉地把这本书给做完了。结果开学以后，她的数学确实就转危为安，"脱贫致富"了。所以从这个意义上来讲，学习确实不是一件多么难的事，只要你肯投入。
第一部分 第11节：用高标准要求自己
我另一个学生谈到他的学习经验，说当别人看到我们拿过题就会做，以为我们多么聪明，能力有多强的时候，其实没有看到成功背后，那不为人知的长长脚印和一滴滴辛酸的泪水。这个学生谈到，我们周末被那些竞赛题折磨得死去活来的时候，你在干什么？我们接受高难度的奥林匹克竞赛夏令营、冬令营折磨的时候，你在干什么？因为做了大量的题目，经过了这种艰苦的努力，所以大脑中多了一些沉淀，遇到难题的时候，就多了一些灵感，多了一些速度。这不一定是因为聪明，而是因为他们更加勤奋，付出的更多。
用高标准要求自己
刘朔第二个体会是，要讲求方法，少走或者不走弯路。你再用力，花的时间再多，如果方法不对，尽走弯路，效果也不好，还会影响信心，打击自己的积极性。怎么才能不走弯路呢？首先起点要对，就是养成一件事从开始就把它做正确的习惯，不要稀里糊涂、不假思索地就开始，等发现错了再改，肯定浪费时间。这方面我有体会，比如说学习打字，要是一开始就按照那种比较正规的指法练习，虽然开头慢点儿，但是坚持练下来，一旦熟练了就可以盲打，速度很快，但是你要一开始嫌烦，觉得这个指法怎么这么别扭呢，就另行一套，甚至只用一根指头，像敲竹杠子一样那么打，你的打字速度永远也提不上来。所以凡事起点要高。有些学生学乐器，一开始学的时候，或者靠自悟，或者找了一些水平不高的人来辅导自己，一旦动作不标准，将来要纠正起来可就难了。如果有一位比较专业的、水平比较高的人，从第一个动作开始教你，一旦进入正常状态，发展速度就会非常快了。他讲到学数学，学了概念和公式，不一定会做题，会做题了未必能讲明白，如果你按照参加数学竞赛或者能讲明白的标准去学数学，那么在考试中取得好成绩是没问题的。他的体会是，用高标准学习和用低标准学习，所用的时间是差不多的，可结果却差很多。
几种优秀的习惯
他的第三个体会是注意力要集中，要养成专心致志的习惯。注意力集中了，效率自然就出来了。还有就是要思考，养成动脑筋的习惯，要善于挖掘，善于总结，学会抓本质找规律，善于联想和想象，举一反三，这不仅是解决现实问题的办法，而且是创新思维的基础。
他讲道，养成好的行为习惯，实际是在学习做人。我给在座的同学们提几个问题:各位说过谎话吗，讥笑、讽刺过别人吗，骑车闯过红灯吗，排队加过塞儿吗，说过脏话吗，自己的书包是自己收拾吗？
我想不管怎样，第一要习惯于坦诚，讲实话做实事，千万别撒谎，别作假，否则会影响你一辈子。我现在搞企业，才有一种非常深刻的体会，我充分地感悟到，信誉是最高的成本。一个人一旦失去了别人的信任，可以说就失去了一切。我记得，有一个员工，我本来想把他当成骨干力量加以培养。结果有一次，他瞒着我做了个小动作，本来是一个股份制的分配方案，结果他瞒着我把这个方案偷偷地给修改了。就这一件事，使得我对这个人彻底地失去信心。诚信是含金量最高、成本最高的一个东西，所以一个人要从中学期间就开始培养诚信，这太重要了。第二要习惯于尊重人，要珍惜别人的优点，宽容别人的缺点，学习别人的长处，理解别人的难处，赞美别人的成功，谅解别人的失误。第三要习惯于守规矩，法律法规要遵守，制度纪律要遵守，其他一些秩序和规矩，合理的也要遵守。第四要讲究礼仪，要注意自己的站姿、坐姿、走姿，衣着要整洁，与人交谈要注视对方，这一点很重要。我们看到2008年奥运会上，那个伦敦的市长，到北京来接旗，就因为西服的一个扣子没扣上，全世界的舆论就为之哗然。第五要习惯于自己的事情自己做。第六要习惯于团结协作。当然还有一些，比如要勇于克服困难，乐于接受挑战，要坚强沉着，百折不挠，乐观豁达，心胸开阔……
第一部分 第12节：养成良好习惯的六个秘诀
也许有的同学认为，我说的这些标准高了一些，其实这三年来，我和我的许多学生，都在努力这样做，因为现代社会对人的标准就是这样。一个人，站在1楼和站在3楼，境界是不一样的。我们要想让自己将来有所成就，就得一开始让自己站得高一点儿。
有一次，我领着学生出去搞篝火晚会，学生们平常学得也很累了，所以都玩得挺高兴的，闹了个通宵。第二天临走的时候，学生们都上车了，我到他们宿舍去转了一圈，乱得像猪窝一样；我再上他们吃饭的餐厅一看，稀饭、馒头都摆在桌面上，地面也很脏。我当时一看，要是人大附中的学生走到哪儿，就把垃圾散布到哪儿的话，体现的素质也太差了。所以我上车以后，就给他们讲了个故事，我说第九届亚运会在日本召开，头天晚上搞了一个开幕式的预演，当时那个体育馆能容纳八万人，预演仪式结束、八万人离开的时候，在场的中国记者发现，偌大的体育场，竟然干干净净，连一片纸屑都没有。当时在场的中国记者惊呼，可怕的日本民族！我就讲了这么几句就下车了，结果那些学生拼命地往下跑。司机说怎么了，怎么都跑了呢?我说一会儿他们就回来，放心吧。那些学生回到宿舍里，不停地打扫卫生，收拾床铺，还有的学生，跑到餐厅里，擦桌子，摆桌子，拖地板，半个多小时过去了，一个个累得气喘吁吁地回来了，我再回去看了看，干干净净的。我上车以后告诉学生，如果人大附中的学生走到哪儿，就把垃圾带到哪儿，那么我们自己的品位，就沦落为一种垃圾的档次了，所以你们记住今天的表现，这才应该是人大附中学生应该有的一种行为准则。自此以后，这个班连班级日常的教室卫生，都保持得很好。所以要养成一种很好的行为习惯，看似很难，但是如果一开始用比较高的标准要求自己，就能够做得很好。
养成良好习惯的六个秘诀
怎样才能养成好的习惯呢？刘朔谈到，第一点,要有目标，人活着总得有个方向。小的方面的习惯的养成，也是同样的道理。树立好目标后，就要能抵御诱惑。比如电脑游戏，虽然好玩，可真耽误事，你要是被它抓住了，陷在里面一时爽了，一辈子可就不爽了。我们的学习效率越高，玩的时间就越多，可一定要玩有益于身心健康的东西，而且一定要管住自己。他特别强调，人是一种很奇怪的动物，有些事是该干的，有些事是想干的，要命的是，该干的往往不想干，想干的又往往不该干。怎么办呢?只能靠管住自己，想办法把想干的纳入该干的范围，把该干的有兴趣地干好，能比较自觉地这样做了，就是成熟。他说现在我和我的一些同学，已经能够在学习的成功中，享受巨大的快乐，那是任何游戏都不能相比的。第二点，要从小事做起，注意细节，一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。第三点，要开好头不要开坏头，习惯是通过过程养成的，只要想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如说我打算背单词，那就立刻开始背；我打算写日记，那就立刻开始写。一段时间之后，你觉得它已经成为你生活的一部分，到时候就自然去做了，好习惯就养成了。第四点就是咬牙坚持，开了好头，就要持之以恒，千万不能松懈。这个学生谈到，他从小学一年级开始写日记，一天都没有间断过，有累得实在不想动的时候，有病得起不来床的时候，还是咬牙顶住，把日记本放在床头，写一句也要写。事后呢，甚至会被自己的精神所感动，进而更加珍惜自己的成果，越来越不忍心放弃，于是就形成了好的习惯。第五点是创造好环境，可以约定几个人，大家相互督促，形成一个相互竞争、相互帮助的氛围，这个氛围一旦形成，往往对学生的学习影响很大，从这个意义上来讲，建设一个非常好的班级，对于一个学生个人的成功，是非常重要的。第六点就是不找借口，美国的西点军校的校训就是，不准找借口。我发现现实生活中，很多人做错了，却不肯承认错误，不去深刻地认识错误的根源在哪儿，而是找一些客观原因。所以有时候，我的一些员工完不成任务，或者做错了事，到我这儿反反复复地解释，我就告诉他，如果你的智商、你的智慧，全用在怎么找理由上，你不觉得你的智慧用错了地方吗？我说，人最容易原谅自己，事情没做好，想办法找一些原因，让自己心安理得，这是一种坏习惯，它会让你软弱，让你偷懒，让你逃避，让你丧失勇气，让你不去反思，不去分析原因，不去总结经验，结果你丧失了智慧，从找借口到编借口，最终会丧失诚信，这太糟糕了吧。
第一部分 第13节：好头脑创造好成绩
一个人要养成一种良好的习惯，可能一开始会难一点儿，但是一旦达到一定的高度，或者一旦坚持了一个阶段，形成一种自然，那么就可以说，一切进入到一种自主的状态，一个普通的学生变为一个优秀的学生，也就成了一件很容易的事了。
好头脑创造好成绩
大脑可以说是一种思维的花朵，它应该是人间一种最美的东西了。所以我们要懂得科学用脑，讲究用脑卫生，千万不要把这么美好的东西糟蹋了，那岂不是暴殄天物。
大脑可以说是一种思维的花朵，它应该是人间一种最美的东西了。所以我们要懂得科学用脑，讲究用脑卫生，千万不要把这么美好的东西糟蹋了，那岂不是暴殄天物。
虽然大脑在你还没出生的时候就已经存在了，但是你真的认识你的大脑吗？要了解大脑，先要了解一下下面的几个数据：
第一，人的大脑里可以储存一千万亿个信息单位，相当于7?7亿册图书的知识，相当于整个南美洲的电信网络系统的信息量。
第二，一个人的一生，大脑的智力仅仅开发了10%。就像爱因斯坦这样的重量级的科学家，他的大脑也仅仅开发了12%。也就是说，一个人有90%的大脑是要白白浪费的，潜能挖掘不出来。
第三，一个人的大脑越用越灵。所以我们不要担心孩子过于刻苦，把脑子用坏了怎么办。因为研究发现，经常动脑的人，他的智商比懒惰不思考的人，高50%以上。所以，一个勤于思考的人，智力发展得快，大脑的潜能挖掘得多。但是一个无所事事、比较懒惰的人，他的智力衰退得就快，甚至会出现老年性痴呆。
所以，整天无所事事，不光使你的智力受影响，更重要的是可能为你的晚年带来巨大的不幸。
第四，一个人的脑神经只要缺氧一分钟，脑神经就失去知觉了，要是缺氧五分钟，脑神经就彻底死亡了。因此，在火灾的现场，死去的人大多不是被烧死的，而是因缺氧窒息而亡。
我们从以上这几个方面认识了大脑后，在平常的学习中，我们就得讲究用脑卫生。
饥饿伤胃更伤脑
因为人的大脑所需要的葡萄糖来源于肝脏中储存的能量，也就是肝糖。一个人一旦处于饥饿状态，肝糖会自动释放出来，于是大脑就因缺少葡萄糖的供应，处在被抑制的状态。因此，大脑就没法正常运转。我们应该都有这样的体会，在非常饿的时候，脑子就一片空白，啥也不想干，啥也记不起来，就是这个道理。所以一个学生，不要在饥饿的状态下学习。特别是现在很多学生，早晨6点起床就简单地吃一点儿，甚至有时起晚了就不吃早饭，然后一直要学到中午12点，中间有五节课的时间。一般情况下，到了第四节课就不是学习了，简直就是与饥饿作斗争，到第五节课，甚至饿得发慌，摇摇欲坠。在这样的状态下，学生是没法儿学习的。那么应该怎么解决这个问题呢？早餐一定要吃好，多吃些蛋白含量较高的食品，比如喝点儿牛奶，吃个鸡蛋，再来点儿牛肉等，保证自身能量的供应。
第一部分 第14节：饭后学习毫无效率
饭后学习毫无效率
一个人吃完饭之后，胃部需要大量的血液来消化、吸收刚吃过的食物，但是人的血液量是有限的，大量的血液参与胃部消化，大脑就会缺少血液供应，而处在被抑制的状态下。大部分人在吃完中午饭之后，都会想睡觉、犯迷糊，就是这个道理。另外，一个人刚刚吃完饭接着坐在那儿学习，暂且不说学习效率，对身体也不利。长此以往，压迫正在处于消化状态下的胃部，极有可能形成胃部的积淀而导致胃下垂。有人说，饭后百步走，活到九十九，是有科学依据的。
污浊的空气更有害
大脑的活动需要氧气，而氧气源于新鲜的空气。在学习的过程中，大脑运作需要很多氧气的补充，但是如果在空气污浊的环境中，缺少氧气，人就会变得头昏眼花。北方的冬天，天气比较冷，而教室里边很暖和。一个班五六十甚至八九十个学生，都坐在屋子里边，又不敢开窗，每个学生都是一个二氧化碳排放器。但是这帮学生在这样污浊的氛围下都习惯了，并不以为然，外人要是推开教室的门，就会感觉有一股热浪，掺杂着各种不好的气味扑面而来，直熏得人想吐。这样的学习会严重损伤到学生的大脑，影响到学生的学习效率，乃至身心健康。
我当班主任，一直有一个规定，凡是靠窗的同学，下课的第一个任务也是必须完成的任务，就是马上把窗子全部打开，让外边的空气进来，把里边这一节课排放的二氧化碳全部散发出去。上课了把窗子一关，大家来呼吸新鲜的空气，学习效果就好多了。
这一点很重要，而且不费什么事。特别是冬天，一定要让学生养成下了课就把窗子全部打开的习惯。如果孩子在家里边学习，家长也要注意为孩子创造空气流通的学习环境。
要养成规律的生活习惯
生活一定要养成规律，要有节奏感。我们应该形成一种生物钟，比如说到时候该几点起床就起床，该几点睡觉就睡觉。当学习生活形成一个很强的规律时，大脑的负担也就相应的减轻很多。比如说起床，到时候就起来了，大脑也就不需要思考，但是有些懒虫到该起床的时候，还得做痛苦的思想斗争：现在能不能起床？要不再睡上五分钟？有的学生经常为了起床，做这种无谓的思想斗争，甚至有时候家长叫了好几遍还起不来，而且每天的起床都是这么磨磨蹭蹭的。如果这一个小小的行为，都形不成一种规律的话，那你的大脑跟着你可受罪了，什么事都得动脑子、都得去思考。
第一部分 第15节：通过锻炼身体来锻炼大脑
通过锻炼身体来锻炼大脑
这里不仅是说要强身健体，更重要的是要形成一个良好的生物钟，调节自己的心态、情绪。比如我的孩子，在高中三年，我一直要求她除了学校安排的体育锻炼之外，每天晚上9点必须出去跑步。起初她不愿意出去跑，我就陪着她跑，后来她形成习惯了，每天晚上9点一到就很自然地去操场跑步。当她锻炼回来之后，她的身体处在兴奋状态，血液循环也比较快，这对大脑是一种刺激，这个时候学习的话，效率特别高。
但是学了一个多小时，身体就开始感到疲劳了，疲劳的身体就会抑制大脑，大脑就警告你抓紧时间睡觉，再不睡觉，我们身体的每一个部位都要向你提出抗议了。疲劳的身体逼着她去休息，这个时候人睡得也投入，睡得快，睡眠质量也好。
众所周知，我们要是在一种半睡眠半做梦的状态下睡觉的话，有时候睡八个小时，不仅不清醒，还感觉头脑昏昏沉沉的。我们要是踏实地睡觉的话，哪怕睡六个小时，起来以后也浑身清爽。
所以睡觉也有一个效率问题，有一个节奏问题。你要是经常进行身体锻炼，入睡就快，那些不经常锻炼的人，还可能经常失眠，长时间睡不着，影响学习。
我本人比较喜欢游泳，工作了一天，回家以后吃完饭，累得什么都不想干，有时候就想躺在沙发上看电视。但是一种社会的责任要求我得锻炼身体，硬逼着自己去游泳，一个猛子扎下去，一口气游个一千米，出来以后冲一个澡，就感觉到神清气爽，精力旺盛，干什么都有效率。所以游完泳后，就庆幸自己多亏来游泳，要不然的话，我这一晚上就只能躺在沙发上迷迷糊糊地看电视。但是一游完泳，我就有很好的精力，可以干很多事。
我在沂水一中当班主任期间，班上大部分学生都是农村的孩子，家里很穷，甚至有些人只能勉强吃饱肚子，更别提什么补充营养了。作为班主任，我没有能力改善他们的生活，但是我可以帮他们打造一个健康的身体。身体是革命的本钱，没有好身体，一切都是白费。所以我当时就做了一个规定，除了学校安排的早操、课间操之外，我要求我的学生在两个时间必须再加强锻炼。一是下午四节课之后，有课外活动，之后就是吃饭时间了。我要求所有学生都得出去跑步，你上哪儿跑、跑多少我不管，但我要求，每个人回来以后必须得汗流浃背，我就站在门口一个一个地验收，如果看哪个学生回来以后，脸不红、气不喘，就说明他活动量不够，我就得采取措施：第二天我上数学课的时候，让不合格的几个同学上操场去跑步去，补昨天的，什么时候跑得汗流浃背了，什么时候回来上课。学生一听，数学这么好的课听不着心里着急，出去后就使劲快跑。冬天跑出汗来还是一个挺难的事，但那几个学生拼命地跑，跑出汗来就可以上课了。那些懒虫明明知道营养跟不上，要保证一个强壮的身体，只能靠锻炼。道理很明白，有些人就不锻炼，我这样罚了他们两次以后，全班的学生就形成一种自发行为，只要下了课，田间小道、学校的操场跑步的，全是我那个班的学生。
另一个时间是晚上，农村中学要上三节晚自习，第二节晚自习和第三节晚自习之间有15分钟，我就要求这15分钟所有学生都得出去跑步，回来以后，最后那节晚自习效率特别高。上完晚自习，身体就开始疲劳，回到宿舍倒头便睡。我是从农村出来的，我知道，如果我们在农田里边干了一天的活，回家之后，哪有失眠的，鞋都来不及脱，在地上都能睡着。
第一部分 第16节：保证睡眠质量
当然这种体育锻炼最好是有氧运动，我原先不知道什么叫有氧运动，还以为有氧运动是在有氧气的地方运动，后来才知道有氧运动就是让自己的心跳加速，促进血液循环。
保证睡眠质量
一个中学生正常的要求是，每个人每天平均保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时的睡眠，并不是说每个学生每天都得保证八个小时，而是说平均保证八个小时。住校的学生还好一点儿，中午有午睡，晚上睡七个小时，这样每天都能保证八个小时的睡眠。但是北京的很多学校，学生是走读的，孩子从早晨6点起床，因为没有学生宿舍，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，学生到了晚上9点才回家，这15个小时，学生始终处在眼睛睁着的状态，是难以保证学习效率的。
我在人大附中当班主任，有个规定，我这个班上课可以很闹，课间也可以很闹，但是有一个时间是绝对得保证安静的，就是午休时间。我安排班干部值班，这个时间要保证教室的绝对安静，学生进来了就不能再出去，出去的就不能再进来。在教室的学生可以学习，但是你只能自己悄悄地学，不能跟别人讨论，不能影响别人。我要求大部分学生尽量这个时间趴在桌上睡觉，睡不着闭目养神也好。一开始学生不太习惯，在我的强迫下，学生逐步形成了一种习惯，到了最后发展到什么程度呢？有些班中午比较乱，学生有玩的，有学习的，有讨论问题的，甚至还有老师进去讲课，有些学生中午实在撑不住了，又没地方睡觉，就跑到我那个班里睡觉。
法国有一个规定，法国的公民每天中午都得保证一个小时的睡眠时间。中午保证哪怕只有半个小时的睡眠时间，也能起到加油站的作用。试想一个学生从6点起床，到晚上11点睡觉，这么长的时间，中间要没有一个加油站的话，他很多时间是在迷迷糊糊的状态下度过的。我们可以这样安排我们的生活，比如说每天晚上睡七个小时，中午再睡半个小时，到了周末，我要求我的学生，只要能睡着就尽管睡，甚至可以睡到中午12点。因为你只要能睡着，说明你生理有需要，这样的话，平常每天好比睡七个半小时，到了周末好好地补一觉。这样平均下来每天能保证八个小时的睡眠时间，学生的学习效率就能得到有效的保障。
拥有好的记忆力才能事半功倍
学了东西过目不忘的人是不长命的，一个正常的人都会遗忘的，遗忘是一种很正常的现象，但是和遗忘作斗争的最有力的工具就是重复。
记忆力的好坏直接影响学习的效果。有些人学生记忆力好，过目不忘，这样的人还有什么学不会的呢？有些人学习就是记不住，需要反复记，用了很多时间，效果也不一定好。培养良好的记忆能力，也是学习的一个很重要的方面。
第一部分 第17节：小小压力提升记忆
一个有学问的人，首先应该是一个知识丰富的人。如果一个人脑袋空空，一问三不知，竟然还能成为一个有学问的人，这不是一个笑话吗？所以一个人要想成为有学问的人，或者有能力的人，你的头脑中就应该有渊博的知识，这是需要靠记忆的。我们怎样才能提升自己的记忆力呢？
小小压力提升记忆
我们想记住一些内容，要有一些压力和紧迫感。我在我教的两个平行班里边做过一个实验：早读期间我让两个班同时来背诵一篇课文，我在A班说："大家背诵课文，十分钟之后，我来检查背诵的效果。"我在B班只说了一句"大家背诵课文"，没有强调我十分钟之后来检查。结果十分钟后，同时开始检查，发现A班的记忆效果比B班要好得多。
这个实验让我反思：为什么有没有时间限定，记忆的效果差这么多？这说明记忆一定得有紧迫感，有适当的压力，往往效果更好。
心无杂念天地宽
大凡要记忆就要尽量注意排除一些干扰，即此期间安排的内容相对比较单一，这样就可以集中精力各个击破。有一个实验是这样的，这是在一个小学的两个平行班搞的实验：一个班，一边让学生听着故事，一边让学生做口算。另外一个班呢，先让学生听故事，再让学生做口算。这两个平行班完成的任务是一样的，既要追求口算的正确率，还要把这个故事复述下来。实验的结果是：第一个班口算的正确率很低，也没有几个学生能复述那个故事。可是第二个班，口算的正确率很高，对故事的复述也比较准确。可见同时干两件事和分段干两件事，效果差很多。也就是说，同一个时间段应该是比较集中地、比较单一地去干一件事。
很多家长找到我，说："王老师，我的孩子一边戴着耳机听音乐一边学习，我强调过很多次，他就是不听，怎么办？"
可能现在中学生比较追求时髦，一边戴着耳机听音乐一边学习，觉得很酷，因为我是班主任，很多家长提出这样的问题来，我又不能不解决。可我要是在我这个班强制规定，学生在学习的时候不准听音乐。我怕自己已经很落伍，再影响到学生无法追求时髦，那我这岂不是罪过吗？所以我不敢轻易做出这个规定。我想以事实说话，于是我又搞了一个实验：还是找两个平行班。我跟英语老师配合，找了两组单词，一组25个。然后让一个班听着音乐，开始背这50个单词；另一个班不听音乐，集中精力背单词，看看效果怎么样。
实验的结果是，听着音乐背单词的那个班比不听音乐的那个班，平均每人多错6个单词。我把这个实验结果公布后，学生也是大吃一惊。由于这个活生生的事实摆在眼前，我的学生就接受我的观念了，只要学习，就排除这些干扰，集中精力。既然要记忆，就尽量排除这些影响记忆的因素，记忆的效果会更好。
第一部分 第18节：理解的内容才好记(1)
理解的内容才好记
要在理解的基础上加以记忆。其实好多问题，你理解了，就记住了；你不理解它，硬性的记忆，可能用的时间很长，也记不住，就算记住也会忘得很快。
数学上的很多定理，你要把它记下来很难，但你要是把这个定理求证一遍，它就活灵活现地展现在你面前，这个定理你不用记就记住了。举例说明，数学上三角函数这一部分，特点就是公式多，要是记忆这些公式，负担是很重的。但是我的学生对三角函数的公式基本不用记，都能掌握得比较好。我让学生详细地把这些公式推导一遍，看这些公式是怎么得到的，顺着源头，一步步地自己推下来。学生推了一遍之后，感觉那个公式就像他们自己发明的一样，再去记忆这个公式就很容易了，即使忘了也不要紧，再从头推一遍就行了。
我记得有一年，有个高一的学生找到我，说高一数学学得很一般，希望我能给他点拨点拨。他就拿着一套卷子来到我办公室，上面有一道题是：
y=sin2x+3sinxcosx+4cos2x
求这个函数的最值。
我一看高一的学生，连这个题都不会做，可见他的水平太一般了。这个题我几句话就能给他讲明白，但我不能光给他讲这个题，而是考虑这个孩子的问题出在哪儿，否则同样的题他还是不会做。
我就问他："降幂公式会吗？"
他说不知道。
我心想今天是碰着"高手"了，我继续问："三角函数的倍角公式你会吗？"
他想了想："没有印象了。"
我继续往回推："两角和与差的三角函数你会吗？"
他想了想："sin（α+β）好像等于sinαsinβ+cosαcosβ。"
我都想跳楼了，一个高一的学生，两角和与差的三角函数都记不住，还有什么可说的？但是我这个人也比较固执，我一般要帮的学生，他再怎么差，我也要把他帮到底。我想今天豁出去了，我非要把他不会的根源挖掘出来，继续往回退，问他："任意角的三角函数定理，你知道吧？"
他说不知道。
再往回退，一直退到初二的内容上："锐角三角函数的定义你知道吧？"
他说："老师，你能不能说得具体一点儿？"
我说："在一个直角三角形里，那个sinα等于什么？"
他眼睛一亮："sinα等于对边比斜边。"
我说："就是它。"又问："cosα等于什么？"
"cosα等于邻边比斜边。"
"tanα呢？"
"等于对边比邻边。"
我总算松了一口气，说："孩子你太厉害了，你竟然连这个东西都记着，就从它开始。"
你看我为了把这个学生的问题解决，一直给他退到初二的内容了，从初二开始讲起。
第一部分 第19节：理解的内容才好记(2)
我说："跟着我想，我们要把这个直角三角形平移到直角坐标系下边，你看那个斜边成了直角坐标系下的一个角的终边，那么你说，sinα等于什么？cosα等于什么？"
他一想，于是就出现了任意角的三角函数定义，然后用任意角的三角函数，我引导着他派生出同角三角函数间的基本关系：平方关系、商数关系、倒数关系，这些都是他自己推导的。我继续引导这个学生往前走，结果在我的引导下，用了两个小时的时间，这个学生竟然从锐角三角函数定义开始，把他高中学过的所有的三角函数的公式全部推导了一遍。我在旁边看着，他的鼻尖上都冒汗了，状态非常投入。
我说："今天这个课就上到这儿吧，我看你这两个小时把三角函数的内容全给搞定了。"
他吃了一惊，问："老师，多长时间了？真的过了两个小时了吗？"
我说："你看看表，咱们从八点开始，你看现在都十点多了。"
他说："老师，原来学习这么好玩！我学了这么多年数学，也没找着一次这样的感觉，这两个小时我怎么把三角函数全给搞定了？"
我笑着问："现在三角函数的公式还需要记忆吗？"
他说："不需要记忆，我现在绝对能记住。因为我都会推导它了，我还怕它吗？"
在理解的基础上，加以记忆，这是一个很好的办法。碰到记不住的公式，自己推导一下，就算考试时一时想不起来，现推都来得及。而且你推导过几次，那个公式就逐步成为你永恒的记忆。
第二部分 第20节：喜欢才能记得快
喜欢才能记得快
人们一旦喜欢什么东西，记起来就比较快。比如说电视剧《红楼梦》里的《葬花吟》那种歌曲，曲美词更美，听着这首歌，我就感觉我要是不把《葬花吟》的歌词背下来的话，那简直是与人世间最美的东西失之交臂了。因为对它特别喜欢，对其描述的情景特别地感同身受，所以就产生记下来的欲望，而且突然发现歌词虽然很长，但记起来却很容易。
我有一次到南昌，游览滕王阁，读到王勃写的《滕王阁序》。《滕王阁序》很长，而且很难记，但是我一想到滕王阁当时的社会背景和动人的故事，基本上把《滕王阁序》记住一半了。再一想王勃这么有才气的人，在那样的情况下才思泉涌，写出了这么一篇气势磅礴的文章，所以一感兴趣，就把它背下来了。
因为喜欢，所以记下来就快，这提示我们，处处留心皆学问，在学习的过程中应该善于去发现美。生活中并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛和心情，如果你感觉这个东西挺美，你就愿意把它记下来。从另一个角度想，如果我们需要记住什么，首先得喜欢它。比如要背下一篇文章，最好先跟它培养一下感情，等到你喜欢上它，想要背下来就快了。
系统记忆更有效率
我感受最深的就是高中的立体几何，高中的立体几何定理多、公式多，而且它的每一个定理都挺有用的，学生还都得把它们记下来，负担很重。于是我帮着学生理顺了一个框架，让学生记起来容易些。
立体几何其实一共包括一个基础、一个定理、两种关系、三个角、四个距离，在黑板上把这个主干一写，然后我就开始给它添枝加叶了，引导着学生想"一个基础"是什么，就是立体几何这个学科当时产生的理论基础，即四个公理、三个推论，学生略一思考就能想起来。"一个定理"是什么呢？就是三垂线定理，因为三垂线定理在立体几何中是一个核心的定理。"两种关系"就是平行、垂直关系。那平行又有几种情况呢？平行分线线平行、线面平行、面面平行，垂直又分线线垂直、线面垂直、面面垂直。线线平行，课本上给出了五种判断方法，我让学生自己去找这五种方法，怎么找呢？课本上的公理、定理都可以作为判断方法，课本上的黑体字，即使出现在一个习题里，但是只要是黑体字，也可以作为结论用。听了我的话，学生就不是一页一页地仔细看书了，而是一本书一本书地看。我要求学生学会证明每一个判断方法，学会三种表达方式，那么学生做起来感觉很轻松。"三个角"就是两条异面直线组成的角、直线和平面组成的角、两个平面组成的角……在这样一种枝干下，引导着学生顺着每一个分支往下联想，学生就会浮想联翩，这本书就装在了学生的心中，记起来就很轻松，而且他们非常乐意做这样的事情。

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