与此同等重要的事是：他学会了把一个大目标分解为若干小目标。班尼
斯特推论：一个人跑一个1/4英里比他连续跑四个1/4英里要诀些，所以他训
练自己要分开想到一英里中的四个1/4。他在训练中先是冲刺第一个1/4英
里。然后就绕着跑道慢跑，作为休息。接着他再冲刺另一个1/4英里。他的
目标是以58秒钟或更少的时间跑完1/4英里。58秒X4＝232秒，或3分52秒。
他总是跑到极限点。而每次，他都在加大训练极限。终于他用3分59秒6的成
绩打破了1英里长跑的世界记录。
库里顿博士教导班尼斯特说：“身体忍受的训练强度愈大，它的耐力也
就愈强。所谓‘过度训练，和‘精疲力竭，的说法都是荒诞的。”
但是他又强调说：休息同锻炼一样重要。身体只有通过刻苦锻炼才能健
壮。体力、活力、能量就是这样发展的。身体和心理两者的休息过程也是恢
复体力和精力的过程。如果你不让身体有一个休息的机会，它就可能受到严
重的损害甚至死亡。
现在是给你的电池再充电的时候吗？
在坟墓里做一个最富裕的人不是件光荣的事。你可能想做最好的科学
家、医师、总经理、销售员或雇员，却不想过早地躺在装饰最美的墓石之下。
可爱的父亲、母亲、妻子、儿女都能给你带来幸福。为什么有时他们却相反
地给你带来了悲哀呢？为什么有人要禁锢在精神疗养院里，或者把六尺之躯
用防腐药物保存起来，让它躺在一层如菌的绿草之下呢？——仅仅因为不必
要的耗损用罄了电池，而电池又没有再充电。
小孩虽然不知道自己什么时候过度疲劳，但他会在行为和动作上表现出
这一点。少年人可以认识到自己是过度疲劳了，但不肯承认，甚至对自己也
不肯承认。
当你的能量水平很低时，你的健康和你的优良性格就可能被消极的情绪
所压制，就像蓄电用完，机器就无法正常运转一样。当你的能量水平是零时，
你便是死的。怎样解决能量问题呢？给你的蓄电池充电！怎样充电呢？松弛、
运动、休息和睡眠！
怎样知道何时你的电池需要充电？
下面所列的表可以帮助你判断你的能量水平。当你感觉到你的能量水平
在悄悄地下降时，你就可以用这个表核实一下。而且你的“电池”是否需要
再充电，也决定于你是否有下列的行动和感觉：
1，过分嗜睡，过分疲倦；
2.不机智，不友好，好猜疑；
3.易发脾气，好侮辱人，对人怀敌意；
4.易受刺激，爱挖苦人，吝啬；
5，神经过敏，易于激动，歇斯底里；
6.易于烦恼、恐惧、嫉妒；
7.性情急躁，残酷无情，过分自私；
8.易受挫折，沮丧，易动感情。
积极的心态要求良好的能量水平
当你疲劳的时候，你的通常是积极的、令人满意的感情、情绪、思想和
行动就会倾向于转变为消极的东西，当你休息好了，身体十分健康时，你的
发展方向就会转回到积极的方面。疲劳常常在你的内心形成最糟的东西。当
你的“电池”充了电，而你的能量和活动水平上升到标准水平时，你就达到
理想的状态了。那就是你用积极的心态思考和行动的时候！
如果你的感情和动作表明你的优点正在被那些令人不称心的、消极的东
西所代替，那就是该把你的“电池”充电的时候了。
是的，为了维持你的身体和心理两方面的能量水平，需要锻炼它们。但
是还有第三个因素。你的身体和心理都需要适当地供给营养。你可以摄取适
量的营养食品，以帮助你维持身体健康。你可以从励志书籍中吸取心理的和
精神的维生素，保持你心理上和精神上的活力。
维生素为健康的身体和心理所必需
美国印地安那州拉法也特市美国农业研究会前主任、哲学博士斯卡赛司
谈到非洲海岸的一个村庄比内地同样部族的村庄更先进。为什么？因为这个
村庄的居民比内地的同族人在身体上更强壮，在精力上更充沛——他们有更
多的活力。这两个地方的人之间的差别是来自饮食上的一些差别。住在内地
的人没有摄取足够的蛋白质，而住在海岸的人从他们所吃的鱼中获得了大量
的蛋白质。
米尔斯在他的著作《气候造人》中说：美国政府发现巴拿马地峡一些居
民在心理和身体的活动中过于呆滞。科学研究表明：这些居民所赖以为生的
植物和动物中都缺乏维生素B。把硫胺（维生素B1）加到他们的食物中时，
同样的人就变得更有活力和更加活泼。
如果你怀疑你的膳食缺乏某种维生素和其它要素，以致你的能量水平受
到了压制，你就应当对这事采取一些措施。一册完备的烹饪指南可以给你一
些帮助。你还可以买一些营养管理的小册子。如果条件允许，你就作一次体
检。
你的身体能不费力地接受和吸收物质的维生素，你的下意识心理也会同
样不费力地接受和吸收心理和精神的维生素。但是，不像你的身体，你的下
意识心理能消化和保留无限的东西。不像你的胃，你的心理绝不会被塞得满
满的。你供给它多少，它就能接受并保留多少——甚至还能容纳更多的东西
哩！
你将在何处找到这些心理的和精神的维生素呢？你可以在许多报刊、杂
志和书籍中找到这些维生素。
实际上，下意识心理像一个电池。你可以从它里面获得巨大的能量。这
种能量又能转变成身体的活力。如果我们允许消极情绪在这里面造成“短
路”，这时能量就要浪费掉。如果能量被很好地利用，那它就不仅不会被消
耗掉，反而能增长许多倍，正如同发电厂的发电机能产生大量的有用的电力
一样。
已故的出版业著名人士菜吉尔曾经写过一篇文章，发表在《成功无限》
杂志上。在这篇文章中他把能量的消耗讲得很精采。莱吉尔阐明了不必要的
“忧虑、憎恨、恐惧、狐疑和愤怒”能够浪费能量。
他说：“所有这些浪费能量的元素也能同样很容易地被转换成产生动力
的元素。”
为了说明这一点，莱吉尔先生画了一幅电力厂的图画：一些炉子张着炉
口；红色的火焰在炉内吼叫着；锅炉里的水在沸腾；蒸汽正在推动活塞转动
巨大的发电机；有着金色表面的铜质线圈正在飞速旋转，快得好像没有动一
样；绿色和蓝色的火花在电刷下面闪耀；粗大的电缆一根根架在空中，一直
通到配电盘，正在输送电流到全城各地，以供数以千计的用户的各种用途。
在这幅图画的另一面，工厂是同样的，锅炉、发电机也是同样的，唯一
的差别在于沉重峋电缆不是架在配电盘上，而是插入到一个水桶中，实际上
全部电力都浪费了。没有一部升降机能运行，没有一部机器能开动，没有任
何一只灯泡能发光。
莱吉尔由此得出的结论是：“两个人用同样的方式、同样多的能量，做
同样的工作，存失败之心的人得到的是失败，存成功之心的人得到的是成
功。”
在动物界的成员中，只有人才能主动地从内部通过他的自觉意识的功
能，去控制自己的情绪。愈是文明、愈是高尚、愈有教养，就愈易于控制自
己的感情和情绪——如果你愿意这样做的话。
然而，你很可能总是在这个或那个错误情绪的指导下，浪费你心理上和
精神上的能量。如果是这样，你就可以扳一个道岔，指挥你的能量流向有用
的渠道。如何做呢？把你的能量放在你所想要得到的事物上，而使它远离你
所不想要得到的事物。你的情绪能立刻受行动的支配。因此，要行动起来！
用积极的情绪代替消极的情绪。
澳洲的唐恩·福莱芝给了我们一个极好的例证。福莱芝生不逢时，命途
多舛，她诞生于巴尔曼一个郊区的水边，一直患着贫血。但是，她下了一个
特大的决心，要成为一位伟大的游泳冠军。后来她果然成了世界上最著名的
女游泳运动员之一。但是她并不满足。
当福莱芝从英国威尔士东南的海港加地夫帝国运动会回到家时，她读了
一本书，这本书就是《思考致富》。“我觉得希尔的成功公式最激励人。”她
说，“我开始思考我们在英国进行混合游泳接力赛中，英国姑娘打败我们的
情况。在我所承担的自由式接力赛的一段距离上，我游了60.6秒。这比我自
己保持的世界记录还要快0.6秒，但仍然没有好到足以使我们赶上并超过英
国。
“我很想知道：我是否在那个最后的时刻献出了我所有的一切。”
福莱芝开始重温她那个已经做了很久的梦——成为第一个以不到60秒的
时间游完100米的女子。她称这个时间为“奇异的1分钟。”
她想：“如果我能使这个梦想实现，我们就可能获得胜利。”
“从那个时刻起，破记录就成了我内心的炽烈愿望。我把它视为我的壮
志，并制订了积极的行动计划，以这奇异的1分钟作为我的目标。正如希尔
所建议的那样，我决定在心理上和生理上都要多走一些路。”
福莱芝小姐除去训练身体之外，现在也在增强训练心理。她已经打破了
一个又一个记录，正在为实现她的“奇异的1分钟”而努力。据澳洲新闻记
者温佳德的报道，全澳洲的体育教练们都被吸引去研究拿破仑·希尔的教导。
温佳德说：“澳洲优秀最的教练们已经科学地制订了正规的训练计划，
为实现计划，他们在寻找一些方法，给他们的冠军那么一点额外的东西——
心理或精神维生素。在这个过程中，他们在美国伟大专家的学说中找到了新
的激励。”
现在难道不正是你该给你的“电池”充电的时候吗？你现在已经开始应
用本书所提出的原则了吗？你准备成为冠军吗？如果是这样，你就需要学习
怎样才能享受健康和延年益寿——这就是我们学习下章的主题。
第16号领航员领航须知
1.此刻你的能量水平如何？
2.你怎样才能应用库里顿教给班尼斯特的原则，以便你有足够的能量去
达到你的目标？
3.你知道什么时候该给你的“电池”充电吗？
4.你怎样才能避免或消除疲劳？
5.你的大部份饮食都是合理和科学的吗？
6.你每天都在阅读励志书籍，以摄取心理的和精神的维生素吗？
7.你的能量是被很好地利用起来还是被浪费掉了呢？
8.莱吉尔说：“两个人用同样的方式，同样多的能量，做同样的工作，
存失败之心的人得到的是失败，存成功之心的人得到的是成功。”
9.要想精力充沛，你就精力充沛地行动吧！
17.你能健康长寿
积极的心态，对你的健康，进而对你的生活和工作都起着重要的作用。
“由于上帝的仁慈，我过得愈来愈好。”有些人每天在醒来时和就寝前都要
把这句话朗诵好几次。对他们说来，这句话并不是华而不实的语言。
就某种意义说来，说这句话的人正在运用积极的心态，正在把生活中较
好的东西吸引到他的身边，正在运用本书作者要你运用的力量。
积极的心态怎样帮助你
积极的心态会促进你的心理健康和生理健康，延长你的寿命。而消极的
心态一定会逐渐破坏你的心理健康和生理健康，缩短你的寿命。有些人由于
适当地运用了积极的心态，从而拯救了许多人的生命；这些人之所以得救，
就是因为接近他们的人具有强烈的积极心态。下面的一件小事就可证明这一
点。
医生说：“这个孩子不能活了。”他们所说的孩子是个刚生下来两天的婴
儿。
“这个孩子会活下去！”父亲回答道。这位父亲具有积极的心态——他
有信心——他相信祈祷，更相信行动。他开始行动起来了！他委托一位小儿
科医生照料这个孩子，这位医生也有积极的心态，作为一位医生，他根据经
验知道，自然给每种生理的缺点都提供了一个补偿的因素。这孩子确实活了！
“我不能活下去了！”死神立即夺去了她的生命
上面的标题出现在《芝加哥每日新闻报》。这篇文章讲述：一位62岁的
建筑工程师回到家里，上床就寝时，感觉胸痛，呼吸急促；他的妻子比他年
轻10岁，大为惊慌，她怀着希望为丈夫按摩，试图增强他的血液循环。但是，
他死了。
“我再也不能活下去了！”这位寡妇对他的母亲说。
于是，这位寡妇由于经受不住心理上的打击也死了。她和她丈夫死在同
一天！
那活了的婴孩和那死了的寡妇证明了积极的和消极的心态同样具有强大
的力量。如果懂得积极的心态能把好事吸引到身边，消极的心态会带来坏的
事情，难道发展积极的思想和态度不是极为合情合理的吗？
现在正是你发展积极心态的时候。要为任何可能发生的紧急情况而作好
准备，要有一个人生目标。记住：当你有了人生目标时，下意识心理就能把
强大的激励因素加到你的有意识心理上，使得你在紧急情况中能够生存下
去。
把书刊当作催化剂
辞典把催化剂定义为：能改变化学反应速度的物质。辞典进一步阐述：
使反应速度加快的称为“正催化剂”，减慢的称为“负催化剂”。
著者建议：你该把良好的励志书籍当作正催化剂，加速你取得人生中真
正成功的进程。在本书第22章中，我们列举了许多这类书籍，著者保证这些
书籍能在你的生活中起正催化剂的作用。
马丁在他所著的《你的最大力量》一书中谈到一团英军，他们把《圣经》
第91首赞美诗作为正催化剂，这不仅帮助他们保存了生命，而且帮助他们取
得了胜利。
马丁写道：“英国著名工程师和最伟大的科学家之一罗逊在他的书《被
理解的生命》中叙述了一团英军在上校威特西的指挥下，在世界大战中服役
四年多，却没有损失一个人。这个不平常的记录之所以成为可能，是由于官
兵积极合作，大家经常记忆和背诵《圣经》第91首赞美诗的词句，他们把这
首诗作为取得胜利及保持健康和生命的催化剂。”
保护你的健康，从而也就可以保护你的生命。同时愿你对你的健康不要
有什么误解。你的健康乃是你最有价值的资产之一。今天许多人都非常愿意
用他们的财产换取良好的健康。
金钱能买到健康、长寿以及同胞对你的尊敬吗，
洛克菲勒退休后，他确定的主要目标就是保持健康的身体和心理，争取
长寿，赢得同胞的尊敬。金钱能帮助他达到这些目标吗？下面是洛克菲勒如
何达到这个目标的纲领：（它对你有什么意义呢？）
（1）每星期日去参加礼拜，记下所学到的原则，供每天应用。
（2）每晚睡8小时，每天午睡片刻。适当休息，避免有害的疲劳。
（3）每天洗一次盆浴或淋浴，保持干净和整洁。
（4）移居佛罗里达州，那里的气候有益于健康和长寿。
（5）过有规律的生活。每天到户外从事喜爱的运动——打高尔夫球；
吸收新鲜空气和阳光；定期享受室内的运动；读书和其他有益的活动。
（6）饮食有节制，细嚼慢咽。不吃太热或太冷的食物，以免烫坏或冻
坏胃壁。
（7）汲取心理和精神的维生素。在每次进餐时，都说文雅的语言，还
同家人、秘书、客人一起读励志的书。
（8）雇用毕格医生为私人医生。（他使得洛克菲勒身体健康、精神愉快、
性格活跃，愉快地活到97岁高龄。）
（9）把自己的一部分财产分给需要的人以共享。
起初洛克菲勒的动机主要是自私的，他分财产给别人，只是为了换取良
好的声誉。但实际上却出现了一种他未曾预料的情况：他通过向慈善机构的
捐献，把幸福和健康送给了许多人，在他赢得了声誉的同时，他自己也得到
了幸福和健康。他所建立的基金会将有利于今后好几代的人。他的生命和金
钱都是做好事的工具。他达到了自己的目标。
首先你应当认识到积极的心态会吸引财富，然后才能去积累财富。但是，
在使用积极的心态时不要忽略了你的健康。
无知的代价就是犯罪、疾病和死亡！
关于卫生知识你懂得多少？卫生的定义是：“用以提高健康的一系列原
则或规则。”忽视生理和心理的卫生能导致犯罪、疾病和死亡。
如果你羞于讨论这类问题，你可以读玛丽和哈诺德合著的《忠实的冒
险》。今天，由于积极的心态，家庭、学校、教堂、出版社、医药界、政府
以及青年组织，都在努力通过教育扫除笼罩在人们心头的关于生理、心理和
社会卫生的无知的黑云。
但是，用卫生教育来处治酒精中毒的问题却是不易奏效的。酒精中毒在
美国是损害健康的最大因素之一。它仅次于精神病和道德病，同时也是造成
这两种病的最大原因之一。酒精中毒的经济损失每年高达250亿美元。这个
损失的较大部分是工作时间的损失，其次是医疗费用和身体上的损失——主
要是汽车事故造成的损失。但是，金钱的损失，若是同生理、心理和道德健
康的损失以及由酒精中毒而引起的生命的损失比较起来，则是微不足道的。
过度谈酒会发生什么情况？
大家知道：酒精能改变脑波，这可以用脑电图仪记录下来。酒精对神经
细胞的新陈代谢破坏最大，它能引起脑血管硬化，使人的思维能力和自我控
制能力下降。
神志清楚是一种健康的状态，这时有意识和下意识心理的活动处于适当
的平衡中。当一个人处在这种心理状态时，有意识心理的理智和其他力量便
充当调节下意识心理的控制器。当这个控制器的活动减弱了时，机器就会疯
狂地运转起来，人就可能作出不合逻辑的行径。
由于酒精对脑细胞的影响，有意识心理的控制作用被降低了，人处在这
种状态中，就会无约束地放纵下意识心理的种种活动，就会作出愚蠢的和令
人不满的行为。
酒精中毒实在是一种可怕的疾病。如果一个人放纵饮酒，就会在生理、
心理和道德上得病，并会被送到活地狱去。一旦酒类控制了一个人的生命，
它就不会轻易地放弃它的领地。
总会有治疗方法的！
治疗酒精中毒的方法是什么？停止喝酒！这对酒鬼说来，言易行难。重
要的是：要相信这是能做得到的。
你不要因为你一直是失败的，就放弃努力。你能从成功的经历中受到激
励和得到希望。一个学步的婴孩不会因为在迈出最初三步后跌倒而受到批
评。婴孩受到了称赞，因为他自觉地作出了努力，取得了进步。
酗酒者可以在许多地方找到治疗。医治酒精中毒的理想的方法和地方有
很多。然而，每个人必须战胜自我。一般说来，他必须接受外人的劝阻，人
们可以通过建议来帮助他，直到他自己能控制自己。积极的心态能帮助酗酒
者创造奇迹，只要他以积极的心态去思考和工作。
不要猜疑你的健康！
有一位年轻的汽车销售经理。他的面前本是一条洒满阳光的大道，然而
他的情绪却非常消沉。他认为自己要死了！他甚至为自己选购了一块墓地，
并为他的葬礼作好了一切准备。实际上，他只是经常感到呼吸急促，心跳很
快，喉咙梗塞。他的家庭医生———位很成功的内科和外科医生——劝他休
息，泰然处理生活，退出他所热爱的出售汽车的事业。
这位销售经理在家里休息了一段时间，但是由于恐惧，他的心里仍不安
宁。他的呼吸变得更加急促，心跳得更快，喉咙仍然梗塞。这时他的医生劝
他到科罗拉多州去度假。
科罗拉多州虽有使人健康的气候，壮丽的高山，但仍不能阻止这位销售
经理陷入恐惧，一周后，他回到家里。他觉得死神即将降临。
“打消你的猜疑！”本书两位著者之一告诉这位销售经理。“如果你到一
个诊所去，如明里苏达州罗契斯特市的梅欧兄弟诊所，你可以彻底弄清病情，
而不会失去什么。立即行动！”按照这位著者的建议，他的一位亲戚开车送
他到罗契斯特市。实际上，他很害怕自己会死于途中。
梅欧兄弟诊所的医生给他作了全面检查。医生告诉他：“你的症结是吸
进了过多的氧气。”他笑起来说：“那太愚蠢了..我怎样对付这种情况
呢？”医生说：“当你感觉到呼吸困难，心跳加快的时候，你可以向一个纸
袋里呼气，或暂且屏住气息。”医生递给病人一个纸袋，病人就遵医嘱行事。
结果他的心跳和呼吸变得正常了，喉咙也不再梗塞了。他离开这个诊所时是
一个愉快的人。
此后，每当他的疾病症状发生时，他总是屏住呼吸一会儿，使身体正常
发挥功能。几个月以后，他不再恐惧，病症也随之消失。这件事发生于30多
年以前。自从那时以来，他再也没有找医生看过病。
当然，并非所有的治疗都是这样容易奏效的。有时，可能必须使用你所
有的机智，然后才能找到效果较好的疗法。然而，聪明的办法是坚持用积极
的心态继续探索。这样的决心和乐观精神通常总是要付出代价的。另一位销
售经理就是这样做的。让我们告诉你关于他的故事。
总会有一种疗法——去找到它！
这个孤独的销售经理在一个小城市的旅让里登了记，当他走进旅社给他
安排的房间时，他跌了一跤，跌断了一条腿。旅社经理把他送到附近的一家
医院，在那里一位主治医生接合了他的腿。几天以后，人们认为他不要紧了，
可以走动了，于是他就回到自己的家里。
在家庭医生的护理下，他似乎恢复了健康，但他的腿却并没有痊愈。许
多星期以后，医生告诉他：他的腿将会日趋恶化，他会成为一个肢子。这位
销售经理感到非常烦恼，因为他的工作需要他用腿跑路。
他同我们两位著者中的一位讨论了这个问题。我们告诉他：“不要相信
这些话！总会有一种疗法——去找到它！不要怀疑，立即行动！”我们把汽
车销售经理的故事告诉了他，并同样建议他到梅欧兄弟诊所去。
他离开诊所时也成了一个愉快的人。医生告诉他：“你的身体需要钙。
我们可以给你补充钙。但是钙可以耗损掉。你且每天喝一夸脱牛奶。”他做
到了。过了一些时候，那条受伤的腿就变得同健康的腿一样强健了。
积极的心态被应用于维护健康时，要考虑到发生事故的可能性。事实上，
安全第一是积极心态的象征。由此，你该听取这个建议：要机敏，要有强烈
的生存愿望——拯救生命和财产。
不要驱车为自己送葬
一家报纸登出一篇报道，它的标题是：“参加葬礼迟了，汽车时速169公
里，牟胎爆炸，6人丧生。”该文的第一段说：
上星期日的六人葬礼是由于一辆汽车轮胎爆炸而造成的，该车司机和他的亲戚去参加一个人的
葬礼时惟恐迟到而加大马力，开车过猛。
如果你想取得身体和心理的健康，如果你想活得更久，你就要小心开车。
