3现代舞。约于20世纪70年代中期才兴起，但却发展迅速。现代舞分多个派别，风格各异，表现手法多元化，强调舞者的独特性和创意。
4土风舞。在节日庆典或团体聚会中，经常是重要的娱乐项目。土风舞简单易学，注重群体的合作和协调，也可展现各地文化的特色。
5中国舞。分为古典舞和民间舞，以舞蹈展示中国的古代文化及反映各个民族的传统风俗，是我国珍贵的文化艺术遗产。
6儿童舞。特别为小孩设计的舞蹈称为儿童舞。主要是培养与奠定不同舞蹈（例如芭蕾舞、爵士舞、土风舞等）的基本技巧。特色是舞步活泼轻快，以培养儿童对舞蹈的兴趣。
（九）办公室人员宜多做活络伸展运动
随着信息科技发达及经济转型，体力劳动逐渐被科技及电子化取代。现在人们每天体力活动相应地减少，生活也变得更舒适。然而，舒适生活加上缺乏体力活动却令我们付出健康的代价。超重肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、骨质疏松等疾病在办公室的从业者中成为流行病。试想想，我们每天约有三分之一时间在办公室工作，往往长时间维持书写或使用计算机的姿势，身体固定在同一姿态下太久必然会导致肌肉紧张、疲劳和疼痛，工作效率也随之减低。研究显示，办公室工作人员容易患上颈、肩、腰及背部毛病，其次是手腕及手指的问题。需要长期坐着工作及缺乏活动的人士，特别需要活络和伸展的健体运动。活络操可促进关节活动，改善血液循环，为身体活动做好准备。在工作间的环境下伸展筋骨，舒缓肌腱疲劳，避免引致劳损。以下推荐一些工作间运动要点：
第二篇 适量运动 七、 运动方式多多(4)
1转换姿势。应不时转换工作姿势，甚至离开座位，走动一会儿，并按个人需要选择适合的运动，舒缓紧张和疲累的肌肉。
2安全第一。在空气流通、温度适中及安全的环境进行运动。
3合适衣着。应以衣着来选择合适的运动，做运动时，宜脱去外套及高跟鞋。
4缓慢进行。动作不宜过大及过快，更不宜振动拉扯，进行颈部及腰部活动时尤要注意。
5注意呼吸。运动时保持呼吸畅顺。呼吸如能配合活络操的动作，松弛效果更佳。
6按部就班。先做活络动作，然后做伸展动作，最后做几次深长呼吸。
7提高自觉性。完成伸展动作后，尝试花10秒钟感受一下那种舒适和放松的感觉，有助提高个人对肌肉紧张的自觉性。
8健康至上。运动时如感到不适，应稍作休息；若情况没有改善，须请教医生，以策安全。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(1)
一、吸烟的历史与现状
（一）吸烟的由来
说起吸烟，可以说这件事是人类文明史上的一个奇特的现象。原因有二：其一，香烟盒子上写着"吸烟有害健康"，有的国家在香烟盒子上写得更明确："吸烟引起肺癌。"可是根本不会阻止吸烟的人少买，他们仍然照吸不误。因为这已是大家很熟悉的事，也就见怪不怪了。俗话说，知其一不知其二。吸烟的其二就是许多人未必知道的了。这个其二是，吸烟起源于南美的土著居民，然后才风靡全球。过去西方的殖民者总是力图把他们的文明强加于殖民地的人民，在吸烟这个问题上反而是土著居民的一种不健康、不科学的生活行为渗入到了文明社会，最终使文明人沉迷于此不能自拔。
1492年，哥伦布航海到了南美洲如今属于*的圣萨尔岛，他发现那里的土著居民在祭神时巫师燃烧一种植物的叶子，弄得烟雾缭绕，人们便手舞足蹈，而酋长则用一根木制的管子在吸入那种烟雾后更是兴奋不已。他觉得很好奇，次年回国时他将这种植物的种子带回了欧洲，并在自己的园子里种植，他也把这种植物种子给了自己的一些朋友，这些朋友们也种植、收获，并试着吸烟，但终究没有流行起来。到了1560年法国驻葡萄牙大使名叫尼古丁的，听说吸入此烟能治头痛病，而当时的法国皇太后有头痛病久治不愈。于是尼古丁便将烟草献给了法国皇太后，皇太后一吸果然灵验，其实吸烟并不能治疗头痛，其头痛是不治自愈的，还是受到尼古丁的暗示，起了心理安慰的作用好了的，我们不得而知。但这一下影响大了，皇太后能吸，王公大臣们也吸了，头痛的吸了，肚子痛的也吸了，甚至于哪儿都不痛的也吸了。反正，吸烟成了贵族的一种时髦，成了贵族们身份地位的一种象征。那时候的欧洲各国皇室都有点沾亲带故，于是吸烟一下子在欧洲各国的皇族中盛行起来。贵族吸烟，百姓也来赶时髦，于是乎，吸烟遍及全欧洲。16世纪的欧洲，先是西班牙、葡萄牙，然后是荷兰人，他们的船全球跑，名为贸易实为掠夺，所到之处吸烟也就传播到了那里。西班牙人到了菲律宾，于是烟草带到了菲律宾，菲律宾人也开始吸烟了，菲律宾与我国广东、福建隔海相望，早有往来，烟草自然也就传入我国，那时大致是在明朝后期。中国人从此也吸起烟来了。不过当时吸烟无论中外吸烟都要用烟斗、烟袋、烟壶之类不很方便。不过几百年来也就这么过来了。到了上世纪前叶又发明了纸烟，就是我们今天说的卷烟或香烟。不过当时正值第二次世界大战爆发，人们大约也没有那些闲情逸志，吸烟消遣。当然"得利"的算是英国首相邱吉尔，稍稍年长的人都不会忘记胖乎乎的邱吉尔先生总是叼着支雪茄镇定自若地在指挥抗击纳粹德国对英伦三岛的攻击。他处变不惊的神态给英国军民乃至世界反法西斯阵线都是一贴镇静剂。到了二次世界大战结束，战胜的松了一口气，战败的闷得慌，于是都想到抽口烟找个刺激解解闷。好在纸烟方便，于是吸烟之风大长，遍及全球各地，无论城乡，不分贫富，上至国王总统，下及黎民百姓，工农兵学商无不吞云吐雾起来。
（二）全球烟民11亿
可能谁也不曾想到，吸烟这个一度是上流社会的时髦行为包含了极大的危害，现在普遍已将吸烟视作为当今世界最严重的社会问题之一。
世界卫生组织（WHO）称烟草是对人类健康的最大威胁，严重威胁人类生命的瘟疫。吸烟杀死三分之一吸烟者，其中有一半为中年人。吸烟严重污染环境，使周围的不吸烟者，特别是儿童和妇女成为被动吸烟者。世界卫生组织同时又指出，吸烟是不健康行为与不良生活方式，但可以通过健康教育和健康促进进行有效干预。
在我国，烟草行业往往成为一个地区的利税大户与支柱产业，甚至有人认为，吸烟是爱国的表现。而实际上，吸烟给社会带来的负担比它的税收贡献大得多。以美国为例，1984年烟草总销售额为287亿美元，但由于吸烟造成十大患病缺勤及早死对生产影响的损失、患病医疗费用损失及吸烟引起火灾造成生命财产的损失却达537亿美元。这个数字是烟草收入的1．8倍。我国的情况虽然没有具体数字，但因我国烟民的数量庞大，数字肯定更惊人。
在世界上约有11亿烟民，约占全球15岁以上人口的三分之一，而其中的三分之一约接近4亿烟民是华人。虽然自20世纪80年代初以来烟草消费在发达国家有所下降，但这种下降又因不发达国家的相应增加而被抵消。在所有与吸烟有关的疾病中，最主要的是肺癌和心血管疾病。
过去认为，每吸一支烟平均减少寿命5分钟，根据一项新的研究，吸一根香烟会使人折寿11分钟，而长期吸烟寿命将缩短5～8年，据报道，吸烟者的死亡率要比非吸烟者高2．5倍。
英国牛津大学出版的《1950年至今发达国家吸烟死亡率》的一份报告中指出，每10秒钟世界上就有一人因香烟而死。这不是耸人听闻，这是世界卫生组织公布的数字。肺癌的发病率，吸烟者为不吸烟者的10．8倍；肺癌的年死亡率，不吸烟者为12．8／10万，每天吸烟10支以下者为95．2／10万；每天吸烟20支以上者为235．4／10万，比不吸烟者高18．4倍。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(2)
（三）香烟将成为发展中国家的主要"杀手"雨果和鲁迅都是极负盛名的两位文学巨匠，由于他们对养生的重视不同，使得他们的寿龄悬殊。有人甚至认定，他们寿命的悬殊与是否抽烟有关。雨果40岁时就患了心脏病，但他在医生的指导下开始进行体育锻炼，最后终于恢复了健康，他活了84岁。鲁迅年仅55岁就离开了人世，这固然与他所处的客观环境恶劣有关，但主要还是忽视养生，尤其吸烟是鲁迅生前一大嗜好，他一生离不开香烟，最终死于肺病。
有数据表明，因为吸烟英年早逝的几率是不吸烟者的二三十倍。据世界卫生组织提供的数字，每年全世界因吸烟而死亡的人数达400多万人，其中一半是在发展中国家。如果不采取有效的禁烟措施，在未来20年内，吸烟引起的疾病将成为发展中国家人民的主要"杀手"。
（四）
中国——"燃烧"的民族
早在1995年，世界卫生组织即以"烟毒的严酷现实"为题，对中国发出警报：从1985～1992年，发达国家的成人吸烟量下降了13％，而中国却上升了20％，在工业化国家每少消耗1支香烟的同时，在中国则多销售3支香烟。
新近公布的全国吸烟抽样调查结果显示，我国的"瘾君子"队伍日益壮大，目前有3．5到4亿的吸烟大军，居世界之最，占全球烟民总数的三分之一，与欧洲的总人口差不多，还有被动吸烟人数4．6亿，因被动吸烟者所遭受的危害与吸烟者是相同的，那么，我国13亿人口中，约有三分之二的人因每天生活在烟雾中而深受其害。在抽样调查的34万人中，有39．75％受到被动吸烟的危害，在家中被动吸烟的占67．1％，在工作场所或公共场所被动吸烟的占14．4％；在家及公共场所都受到被动吸烟危害的占18．9％。我国男性公民中，绝大多数与烟结下了不解之缘，15～25岁男性平均吸烟率为61％，25岁以上平均为70％，多数人的初始吸烟年龄在20岁左右。
更令人担忧的是，在一向以温柔娴静著称的中国女性中也有一部分人开始钟情香烟了，据统计，全国女性吸烟人数已超过3000万人，占总烟民的10％，少数省市女性吸烟率更高达18％。尤其应该引起重视的是城乡青少年及学生吸烟人数也呈增长趋势，城市大学生的吸烟率达26％，中学生为15％。
有需求就有市场。我国卷烟制造量和销售量也雄居世界第一。中国是世界第一产烟大国，产量高于美国4倍，全年国内销售的香烟达17000亿支，约占全球香烟市场的31％。近20年来，全国卷烟生产量以年平均150万箱的速度增长，1993年达到3336．5万箱，比1982年翻了一番，遥遥领先于世。在全国依销售额排名的500家最大工业企业中，烟厂占去52个席位。
我国烟草生产和消费还居八个"世界第一"：烤烟种植面积世界第一；烤烟产量世界第一；烤烟增长速度世界第一；卷烟产销量世界第一；卷烟增长速度世界第一；吸烟人数世界第一；吸烟人数增加数量世界第一；烟税增长速度世界第一。因此，外国人戏称中国是一个"燃烧"的民族。
二、吸烟有百害而无一利
（一）吸烟的危害种种
"吸烟对人体有害"，这个道理人人会讲，但也没见吸烟的人数有所下降。可能人们把这句话当做老生常谈，或者当经念了，有口无心。于是，有一些人对此抱着怀疑的态度，特别是不少青少年还跃跃欲试要加入到吸烟者的行列中来。可能说什么"吸烟对人体有害"过于笼统了，让我们具体分析一下香烟的危害会使这个有害更具体一些。可以毫不夸张地说，香烟对人体的危害是全方位的，也就是说，它会对吸烟者从头到脚都造成负面影响。因此，有必要来说一说一支支长不过7厘米的香烟（不算过滤嘴），是怎样不被人们觉察而缓慢持续地毒害着人体。
1．神经系统。有人对吸烟者和不吸烟者的睡眠、记忆力进行对比研究，发现吸烟者从上床到入睡的时间比不吸烟者多18．8分钟；戒烟后5天，夜间醒来的时间平均比原来减少了45分钟。在同样条件下，不吸烟的人记忆力最好，吸不含尼古丁香烟者次之，吸含尼古丁香烟者最差。对运动员进行测试，发现运动员吸烟后的速度、耐力和灵敏性都降低了，而且要求高度准确的动作也受影响，如篮球运动员投篮命中率降低了14％。这些科学实验都提示，吸烟对神经系统只有明显的干扰，可以使吸烟者失眠、记忆力下降、注意力不集中、动作不准确等。
2．心血管系统。尼古丁可以刺激自主神经系统，引起肾上腺素分泌增加，使心跳加快、血管痉挛、血压升高，同时还可以使血液中的游离脂肪酸和胆固醇含量增高，从而加速动脉硬化的发生和发展，造成动脉管腔狭窄，管壁增厚且粗糙不平，血流量明显减少，重者可引起闭塞。
3．呼吸系统。吸烟对呼吸系统的损害最容易理解，因为吸烟就是把烟雾吸到气管、支气管里去的，使得气管、支气管首当其冲。正常气管和支气管的黏膜内有浆液腺和黏液腺，上皮中有杯状细胞，它们的分泌物能使黏膜经常保持湿润，对吸入的气体起到加温、湿化的作用。当尘埃和微生物进入呼吸道时，上皮细胞的纤毛会将这些外来物推移到咽部，送到喉咙口时，喉咙受到刺激，觉得痒了，于是人便会咳嗽，把这黏液也就是痰咳出来。吸烟时，烟草燃烧后生成的烟雾，由含有多种未凝聚的气体、水蒸气及复杂的微粒子物质的混合物组成，对呼吸道黏膜和纤毛细胞起破坏作用，具有刺激性、毒性和腐蚀性，能直接破坏呼吸道的自然防御功能。烟雾中的微粒比空气中的多5万倍，吸烟的人每天有许多烟雾吸到气管和支气管中，烟雾当中的微粒便刺激气管、支气管的黏膜使它们分泌出许多黏液来，黏液太多淹没了纤毛，纤毛无法将许多黏液输送出来，烟雾当中虽然没有细菌，但空气中的细菌被吸了进去，被黏液黏着，又排不出来，于是便在里面发炎。吸烟不停，发炎不止，日久变成了慢性气管炎、慢性支气管炎。据有关统计，在慢性气管炎病人中，有90％的人与吸烟有密切的关系。慢性支气管炎可以使得肺里细小的支气管黏膜肿胀起来。细支气管黏膜一肿，气体的通路便缩小了，吸气的时候胸部扩张，还能拉开一点，呼气的时候胸部一缩细支气管更加变细，于是一部分气体在肺里进得来出不去，这部分气体滞留在肺中成为死气，不能吸入氧气排出二氧化碳，这便是肺气肿。慢性支气管炎日久必定造成肺气肿。肺气肿使氧与二氧化碳的交换发生障碍，组织缺氧，反过来又迫使心跳加快，心脏负担加大，久而久之，心脏功能衰竭即是肺源性心脏病。肺不能交换气体，二氧化碳在人体内滞留，严重的时候病人便会昏迷不醒，若不积极救治必定性命难保，这一切皆是吸烟惹的祸。从肺功能情况看，吸烟的人与不吸烟的人大不一样，吸烟越多，时间越长，不仅易发生肺癌，且易发生肺功能衰竭。吸烟多的患者更可能死于肺功能衰竭，比死于肺癌者多得多。吸烟少者，虽只有慢性咳嗽而无气喘情况，但肺内已有纤维化改变，如不戒烟，必将使肺功能进一步减退，而且还有发生癌症的危险性。不吸烟老人，即使76岁、85岁，其肺部功能尚可，肺部虽然已有些老化，但还没有明显的纤维化改变。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(3)
4．消化系统。吸烟可以使胃肠的运动功能发生障碍，分泌功能发生变化，胃液和胰液的分泌减少，降低食欲，影响消化吸收功能，并能使消化道黏膜发生炎症。吸烟者患溃疡病的发病率较不吸烟者高1倍，如果原来已患有溃疡，吸烟可延缓溃疡面的愈合。吸烟者容易患上胃炎，的确有许多人不了解，其实，吸烟导致慢性浅表性胃炎的原因有四个方面：①尼古丁可使胃黏膜血管收缩、痉挛、使黏膜缺血、缺氧，胃黏膜血流量减少是破坏胃黏膜完整性的重要因素；②尼古丁可使幽门括约肌松弛，运动功能失调，胆汁反流。反流到胃内的胆汁能破坏胃黏膜的自我保护屏障，造成黏膜糜烂，导致炎症；③吸烟还能增加胃蠕动和促进胃酸分泌，在胃黏膜屏障被破坏的基础上，胃酸又加重了胃黏膜的损害；④吸烟能抑制胃黏膜合成前列素。前列腺素可增加胃黏膜的血流量，促进毒素的清除，抑制胃酸分泌，有利于损伤的胃黏膜修复。而前列腺素的合成减少，导致胃黏膜的保护因素减弱，容易使胃黏屏障遭到破坏而发生胃炎。
许多有吸烟嗜好的溃疡病患者，虽然长期服药治疗，但溃疡仍不愈合。其原因可能是多方面的，但吸烟是重要因素之一。吸烟对溃疡的影响主要有三点：①增加发病率。日本学者发现，吸烟者溃疡病的发病率是非吸烟者的2～4倍。吸烟可以加速胃内容物排空，这样就容易患溃疡病；②降低治愈率。有人做过比较，给两组溃疡病患者服用相同的药物，非吸烟组的治愈率为90％，吸烟组仅为63%；③容易引起复发。对上述组患者停药一年后作比较，吸烟组复发率为84％，非吸烟组为53％。
此外，吸烟可以引起味觉异常、食欲不佳、恶心或呕吐、腹泻或便秘等胃肠道功能紊乱的表现。
5．吸烟与癌症。现在认为，四分之一以上乃至半数的癌症与吸烟有关。因为烟雾中的有害物质在3000种以上，其中直接有致癌作用的便有40多种。据统计，与不吸烟的人相比，吸烟的人发生喉癌的危险性也高出8倍，食管癌的危险高出6倍，膀胱癌的危险高出4倍，并造成30％的宫颈癌和胰腺癌死亡，50％的男性膀胱癌和肾癌、20％的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高两倍，而重度吸烟者高达4倍以上。吸烟不但造成吸烟者本身癌症高发，还会影响周围的人。曾有人研究发现，一个家庭中如果有一人吸烟，则其家庭成员患癌症的危险性比家中无人吸烟的高一倍，如果家中有两个人吸烟则危险性高两倍。吸烟与癌症的关系十分密切，甚至有人估计，假如全世界的人都不吸烟了，男性癌症要减少2/5，女性的癌症也会减少1/3。
6．吸烟造成胎儿畸形。许多研究表明，吸烟母亲所生的孩子，患先天性心脏病的比率为7．3％，而不吸烟母亲所生孩子则为4．7％。另外还发现，新生儿的死亡率与母亲吸烟有明显关系，流产、早产、胎盘早剥、死胎、前置胎盘、胎膜早破、胎儿窘迫等，与母亲吸烟也都直接有关。有人曾对17000名11岁的儿童进行过调查，发现吸烟母亲所生的孩子，其阅读和数学计算等能力都比较差，而且落后的程度与其母亲的吸烟量呈正比。这是因为烟草中含有尼古丁、氰化物，燃着后又产生二氧化碳，这些毒物进入胎儿体内，便可引起组织和细胞缺氧或中毒，从而影响胎儿大脑的发育。
7．损害皮肤健康。据美国的一项调查发现，吸烟对皮肤的危害也很明显。具体如下：①皱纹：同阳光的曝晒一样，能导致角质细胞和弹性纤维变粗或断裂。另外，吸烟还会减少皮肤的氧气供应，影响皮肤的主要组成部分胶原的形成并导致皮肤干燥。这一切都加剧了皱纹的出现。对女烟民来说，还会影响雌性激素的循环；②皮肤癌：烟会诱发癌肉瘤。在出现黑瘤后，吸烟者黑瘤坏死的可能性比不吸烟者要高两倍；③伤口愈合迟缓：吸烟的女性在进行腹部手术或面部整容后，其刀口愈合明显慢于不吸烟者。烟民在进行皮肤移植时的失败率也更高；④牛皮癣及皮肤病。烟民患牛皮癣及面部、头皮和手部的皮疹等的可能比不吸烟者高出2～3倍。手掌部和足部的某些脓疮几乎是烟民所独有的。这类皮肤病很难治愈，即使将来停止吸烟也不会消失；⑤口腔病变：香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，从而在舌头及腭上形成脓疮或出现黏膜白斑病、口腔溃疡。烟民患黏膜白斑病的可能性比不吸烟者高6倍，黏膜白斑病虽然是良性的，但也可能诱发癌症。
8．性功能障碍。吸烟诱发男子*功能障碍。无数的研究证实，*障碍病人中吸烟人数比例显著高于同年龄段正常人群。烟吸得越多，发生*障碍的比例越高。现代医学认为，吸烟诱发*障碍与吸烟对神经系统的伤害有关。这种伤害主要通过以下方式进行：其一，急性损害：研究认为，多量吸烟引起对*功能的急性损伤，主要是尼古丁直接刺激人体内的交感神经，产生很多肾上腺素与去甲肾上腺素，这两种物质会让*海绵体内的平滑肌收缩，结果*就无法*，*功能障碍便接踵而至。其二，慢性损伤：这是指长期吸烟所产生的对*功能的损伤，潜移默化慢慢发生，最终发展到*不济，慢性损伤主要涉及三方面：①对*血液供应的影响：长期吸烟后，供应*血液的动脉，尤其是直接有关的*内动脉和*海绵体动脉会发生硬化与狭窄，于是显著减少对*的血液数量，缺少血源，*就不能充分*。有位名叫福斯勃的学者经过检测证实，吸烟造成*血供减少的现象，主要表现为*动脉收缩压下降，*时动脉内血流速度下降，以及*的硬度减退；②对*神经控制的影响：正如上述，长期吸烟也会刺激交感神经，产生过多肾上腺素与去甲肾上腺素，造成*功能障碍。现代医学已阐明，**需要神经末梢释放的神经介质发挥作用，让*海绵体平滑肌松弛而**。在众多神经介质中，一种称为一氧化氮的神经介质对促进**作用最大。而长期吸烟后，*海绵体内一氧化氮含量会明显减少；③对保证**需要的性激素含量的影响：实验发现，大白鼠长期吸入香烟烟雾后，体内雄激素——睾酮的数量下降。主要是香烟中的物质破坏专门制造睾酮的睾丸内的间质细胞，一旦睾酮缺乏，**就缺乏了驱动力。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(4)
9．吸烟影响药物疗效。吸烟除了能导致多种疾病外，还会严重影响药物的疗效。吸烟能加速多种药物的代谢和排泄。如平喘药氨茶碱作用于吸烟者，其破坏与排泄速度比不吸烟者快3倍，这就降低了药物的疗效。吸烟者服用去痛片等解热镇痛药，疗效仅为不吸烟者的10％；吸烟者口服降血糖药甲苯磺丁脲、苯乙双胍或注射胰岛素等，通常较不吸烟者要相应增加15％～30％的剂量，方能达到疗效。就结核病人而言，吸烟往往加重抗结核药对肝脏的损害。此外，吸烟还会影响药物的吸收，因吸烟能使血管收缩，延迟胃部的排空时间，减慢药物在小肠内的吸收速度。如维生素C可对抗致癌物亚硝胺、增强免疫力及预防血脂异常所导致的冠心病，而吸烟者血液中维生素C的浓度比不吸烟者下降约30％，致使疗效大打折扣。
10．吸烟促成骨质疏松症。一氧化碳是烟草烟雾中的主要有毒气体之一，比氧气更容易溶入血液中，使得严重吸烟者的血液携氧能力损失约15％，造成骨质密度降低，更易发生骨折，而且痊愈的时间要增加80％。吸烟者也更容易患背脊部疾病。
11．其他。吸烟能引起头发脱落、听力损失、牙齿锈蚀、血栓闭塞性脉管炎，并且吸烟能降低雌激素水平，从而引起更年期提前。
12．吸烟是一种公害。德国一位肿瘤防治专家，根据自己的研究，曾提出这样一个看法：吸烟者对周围造成的烟害，超过对吸烟者本人。其依据是，烟雾里含有40余种致癌物质，其中十余种还会促使癌症发展，这些物质大部分扩散在空气中被不吸烟者吸入。烟雾中的亚硝胺，对人体危害特别严重。据研究发现，不吸烟者吸入的亚硝胺要比吸烟者多50倍，这相当于吸烟者吸入30支香烟的烟雾中所含的量。
（二）吸烟与肺癌的是是非非
吸烟导致肺癌已被广泛公认，但更多的烟民还是心存侥幸，吸烟的人那么多，患肺癌的有几个？生活中确实不乏这样的情况：有人不吸烟却死于肺癌，有人整天吞云吐雾却也长寿；生活条件相仿的一对夫妇，不吸烟的妻子过早地死于肺癌，而长期吸烟的丈夫却乐享天年；有人吸烟期间没患肺癌，而戒烟后却患了肺癌。如此现象，弄得人们搞不清吸烟与肺癌有没有关系。
肿瘤学上有一个勃氏吸烟指数，可以换算出吸烟与肺癌的发生关系。它将每天吸烟的支数乘上吸烟的历史年数，如果大于400支年，这个人便是肺癌的高危对象，也就是说他患肺癌的机会就多。每天一包烟，即20支，抽20年，20乘20，便是400了，如果每天吸两包40支，那么不用20年，10年下来便也成为肺癌的高危对象了。所以年轻人千万别吸烟，老年人也宜早戒烟。还有一个"3个20"的说法，说是20岁前开始吸烟的人，每天抽20支以上的人，吸烟历史已经到了20年的人（＞400支年）是肺癌的高危对象。大致上也与这个勃氏吸烟指数的说法相似。当然也不是一定要吸烟抽到400支年以上才会患肺癌；有的人对烟雾中的致癌物质敏感，甚至还不到400支年便已经患了肺癌。
这个指数也表明，并不是今天吸了一支烟，明天就得肺癌了，烟雾中的致病物质损伤支气管黏膜上皮细胞的遗传物质，便是我们通常说的脱氧核糖核酸（DNA），到支气管黏膜上皮变癌有一个积累的过程。吸烟引起肺癌一般需要20～30年或更长的时间。尸检发现，不吸烟者上皮细胞出现异常化生的占67％，而长期吸烟者高达98％。戒烟后呼吸道上皮细胞的异常是会缓慢恢复正常的，但减少发生肺癌的程度又取决于过去吸烟的情况。有人戒烟后不久所发生的肺癌与戒烟本身毫无关系，而仅是时间上的巧合，是长期大量吸烟所积累的恶果，即使不戒烟也同样会发生肺癌，也许还会发生得更早一些。
有关吸烟与肺癌的常见困惑大致有以下这些：
1．不吸烟者为何也会死于肺癌。吸烟虽然是肺癌的主要病因，但并非唯一病因。与其相关的至少还有：职业致癌因子、空气污染、电离辐射、饮食因素、病毒感染、真菌毒素、内分泌失调、家族遗传等。肺癌的发生是多因素共同作用的结果，不吸烟不等于没有被动吸烟，不等于没有接触到其他的致癌因素。肺癌分为四类，其中最常见的鳞癌与吸烟关系最密切，患小细胞癌者多有吸烟史，不吸烟者的肺癌多为腺癌和大细胞癌。
2．有人整天吸烟为何不得肺癌。这与各人体质不同有关。烟雾中引起肺癌的致癌物是苯并芘类，它必须经过人体内一种名叫烃化酶的物质加工处理才能产生致癌作用。这种酶活力高者容易发生癌症，而活力低者就不容易患癌。另外，这里还有个统计学问题。流行病学调查需要大样本，而一个人接触的对象毕竟有限。如调查100位吸烟者发现有10位得了癌，并不能简单地认为肺癌的患病率为10％，而要统计成千上万的人才能得到准确的结论。
3．被动吸烟者何以患肺癌。调查发现，夫妇中只要有一个人大量吸烟，另一个人患肺癌的危险性就会大大增加。这是因为香烟烟雾中致癌物的含量比吸烟者自己吸入的要高50倍以上。调查还发现，不吸烟的女性与吸烟者结婚，其患肺癌的危险性较与不吸烟者结婚的人高3倍。虽然被动吸烟只吸入少量烟雾，但其中的毒性化学物质的含量是可观的。可见，被动吸烟者也易得肺癌并不奇怪。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(5)
4．戒烟会不会诱发肺癌。有些人吸烟的时候没得肺癌，到了戒烟后，反而得了肺癌。于是有人就认为肺癌是戒烟戒出来的。此论纯属无稽之谈。这种认识毫无科学性可言。肺癌是常见的恶性肿瘤之一，我国肺癌患者有七八十万，其中的绝大多数是中老年人。任何癌症的进展过程一般长达数年到数十年，而肺癌的发病规律就是在40岁以上发病，发病高峰年龄在60～79岁之间。而这个年龄段也是那些老烟枪到了不得不戒烟的阶段，于是就会有一些人的肺癌是在戒烟后才被发现。
（三）女士吸烟危害更大
吸烟有害健康，这已是不争的事实。它肯定不会对女性特别照顾，而只会更深地伤害她们，因为女性比男性更柔弱。
上世纪六七十年代，女性患肺癌的比例很少，而如今女性患肺癌的人数明显上升，最主要的原因就是吸烟女性的人数激增。由于女性有生殖系统和孕育后代的特点，所以其遭受的危害较男性更为严重。也就是说，所有吸烟对男性造成的伤害，也全都会加害于女性，除此之外，吸烟还额外给女性带来诸多伤害。研究发现：
吸烟妇女发生宫外孕的危险比不吸烟者高40％。
吸烟女性比不吸烟女性患不孕症的可能高2．7倍，患子宫颈癌的机会高50％。
吸烟20年以上的妇女患乳腺癌的危险增加30％。
吸烟还可使妇女衰老提前；嘴唇和眼角过早地出现皱纹，牙齿发黄，皮肤粗糙，失去富有弹性、丰润的外表，甚至长胡须。
吸烟还可使痛经、骨质脆弱、尿失禁、母乳分泌量减少的可能性大大增强。
吸烟会对下一代的呼吸道产生不利的影响。
此外，据一项调查显示，孕妇每天吸烟超过10支，早产儿发生率为44．8％，是不吸烟者的两倍。而美国"联邦疾病控制中心"经过10年的研究证明，在怀孕期间吸烟的母亲，其产下的婴儿有66．7％出生时体重较轻，小于2500克。这样的婴儿即使勉强存活下来，也可能成为智能低下或痴呆者。而英国学者对6万多名女烟民调查后发现，孕妇吸烟引起婴儿先天性缺陷的概率要比一般人大得多。
是选择健康和美丽，还是选择烟雾缭绕的所谓潇洒，相信聪明的女性会做出正确的选择。
三、"二手烟"害猛于虎
"二手烟"更正式的称呼为"被动吸烟"、"强迫吸烟"、"间接吸烟"，其含义是指并非吸入者本人直接吸入，而是被动地吸收了身边吸烟者吐出的烟雾。"二手烟"这个提法较为形象地表示被动吸烟的情况。这个提法也表示，吸烟不仅对吸烟者本身的健康有害，对其周围的人健康也有害。与"二手烟"有涉的人群称为被动吸烟者。被动吸烟者的正式界定是，自己不吸烟，而每天有15分钟以上身处烟雾者，可视之为被动吸烟者。我国的被动吸烟率达38．75％，由此推断，有约5亿人长年被动处于烟雾困扰之中。
（一）二手烟是健康杀手
据世界卫生组织、美国癌症协会和英国帝国癌症研究基金会联合报告指出，全球因为吸烟而造成死亡病例将在今后25年内增加两倍以上，达到平均每3秒钟有1人丧生的惊人地步。据统计，由于吸烟自20世纪50年代以来已经使全世界6000万人丧生，目前全球因吸烟而患病死亡的人数高达每年300万，受害者的直接死因是由吸烟而引起的癌症、冠心病或脑卒中。妇女吸烟使绝经期提前。吸烟妇女的骨质比不吸烟者疏松，吸烟妇女发生股骨颈骨折的危险性比不吸烟者高44％。男性吸烟可发生阳痿及增加无生育能力可能性，这些数据中就包括了"二手烟"的受害者。
调查发现，被动吸烟者患慢性支气管炎危险增加45％，哮喘危险增加39％。调查还发现，父母中只要有1人吸烟，其子女患造血系统癌症的危险度为父母不吸烟的子女的1．7倍；当父母双方均吸烟，其子女患造血系统癌症的危险度上升到4．6倍。被动吸烟对心理健康的危险亦不可忽视，因丈夫吸烟而使妻子发生抑郁、焦虑、敌对、恐惧、偏执要比那些丈夫不吸烟的女性高得多。
美国医学研究人员最近发表研究报告指出，"吸二手烟"比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人多出6倍。因此，对肺癌的预防就在提出远离香烟与烟雾的举措时，特别强调不要让自己吸上"二手烟"，即使在公共场所也应设法避开那些吞云吐雾者，以避免受到"二手烟"的危害。
还有研究指出，被动吸烟对健康的危害更甚于主动吸烟。研究者把吸烟人吸进去的烟称为主流烟，散发在空气中的烟雾称为侧流烟，对两种烟雾检测的结果令人吃惊，侧流烟中的一氧化碳5倍于主流烟，苯并芘4倍于主流烟，而尼古丁也高出3倍。原因是烟在抽吸时烟头上的温度约1600℃，在主流烟中一些有害物质被燃烧掉不少。而不在抽吸时烟头上的温度只约600℃，此时便有更多的有害物质进入到侧流烟的烟雾中，所以说被动吸烟危害更大是有道理的。
（二）妇女吸"二手烟"的危害
1．妇女被动吸烟现状不容轻视
在我国，被动吸烟的现象相当普遍。早在1996年全国吸烟流行病学研究就显示，57％的15岁以上女性和60％以上的育龄妇女每天都在被动吸烟。在被动吸烟妇女中，71％是在家里，25％在工作场所，33％在公共场所被动吸烟。在一些特殊行业，如在餐厅、酒吧工作的女性，几乎100％在工作场所被动吸烟。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(6)
2．妇女被动吸烟害处多
（1）导致肺癌、冠心病。日本、瑞典、英国、美国、香港等国家和地区的调查表明，长期同吸烟丈夫一起生活的不吸烟妻子患肺癌的危险度，是同不吸烟丈夫一起生活的不吸烟妻子的1．5～2倍。丈夫吸烟量越大，在一起生活的时间越长，妻子受害程度就越重。被动吸烟导致冠心病的原因是，被动吸烟所吸入的化学物质可以使血脂异常，血液黏稠，破坏心肌组织，降低血管对血压和血流的调节能力，进而增加发生心肌梗死的危险。
（2）导致不孕、出生缺陷、死胎和流产。不孕研究显示，尼古丁有降低性激素分泌量和杀灭精子的作用，每天吸烟30支，精子存活率仅为49％，死亡率为51％。丈夫吸烟可使妻子受孕的可能性减少一半。
（3）出生缺陷。吸烟会损害精子，并将这种损害遗传给子女。美国在对1．5万名儿童进行调查后发现，父母每天吸烟超过20支，其子女发生兔唇、心脏瓣膜病或尿道狭窄等先天性缺陷的危险，比不吸烟父母所生的子女多将近50％，其中多数是父亲吸烟造成的。孕妇被动吸烟还会使胎儿血液中锌含量减少，影响胎儿脑部发育。
（4）死胎和流产。丹麦科学家通过对500名妇女调查发现，孕妇吸烟能使胎儿死亡率增加。丈夫每天吸烟10支以上，胎儿死亡率可增加60％；吸烟越多，死亡率越高。英国每年有7500名孕妇发生流产或早产，约450名新生儿在出生后短时间内死亡，科学家经调查也得出类似的结论。研究表明，在妊娠初期，由于尼古丁及其代谢产物的作用，孕妇体内黄体酮分泌量减少，并影响子宫内膜的蜕膜反应，使孕卵着床发生障碍，以致妊娠终止或发生自发性流产。孕妇被动吸烟越多，发生流产或早产的危险性越大。胎儿发生宫内窒息或死亡，是由于尼古丁能够使胎盘含氧量减少。为了适应胎儿的需要，胎盘代偿性增大，而过大的胎盘容易发生基底部坏死和滋养层细胞增生，还可能出现脐动脉畸形，这些病理改变可以导致胎儿宫内窒息或死亡。
（5）使产妇乳汁分泌减少。研究发现，孕妇被动或主动吸烟，可以使催乳素水平下降，使产妇乳汁分泌减少。
（6）导致白血病和肿瘤。美国的一项研究表明，丈夫吸烟可以使非吸烟妻子患白血病的几率增高7倍。6～45岁在家中被动吸烟的女性，患乳腺癌、宫颈癌的危险性，比不吸烟家庭的妇女高3～4倍。
3．二手烟对儿童的危害极大
我国有约三分之二的成年男性每天吸烟，多数儿童生活在被动吸烟的环境中。上海市的一项调查发现，10个新生儿中有6个被动吸烟，稍大的儿童有40％～70％被动吸烟。家庭是儿童被动吸烟的主要场所，其次是公共场所，尤其是幼儿园、学校等。据世界卫生组织估计，全球约有7亿儿童遭受被动吸烟的危害，其中40％的儿童是在家中被动吸烟。目前我国有近一亿儿童每天生活在烟雾缭绕的环境当中。与成年人相比，婴幼儿、儿童无自主能力，被动吸烟对他们的健康所产生的危害更大。被动吸烟的主要危害为：
（1）低出生体重和先天畸形。母亲在怀孕期间吸烟或被动吸烟，会使胎儿在子宫内被动吸烟，导致低出生体重。研究表明，被动吸烟的婴儿与没有被动吸烟的婴儿比较，发生先天畸形的危险高1．2～2．6倍。
（2）婴儿猝死。婴儿猝死是指看似健康的婴儿在睡眠时突然死亡。研究表明，母亲在怀孕期间吸烟与婴儿猝死有因果关系。
（3）癌症。研究发现，由于母亲吸烟而被动吸烟的儿童与没有被动吸烟的儿童相比，发生癌症的危险高1倍。
（4）呼吸道疾病。孕妇吸烟可致胎儿气道受损，影响肺发育，使之肺功能低下。父母一方吸烟，儿童患支气管炎和肺炎的危险性增加50％。此外，还容易引发哮喘。
（5）中耳炎。研究表明，父母一方吸烟的儿童与父母不吸烟的儿童比较，中耳炎的复发率高1．5倍，慢性中耳炎或咽鼓管堵塞的危险增高1倍。
四、不存在没有危害的烟
有些牌子的香烟焦油及尼古丁含量较其他香烟为低，似乎其危害也相对小一些，可以放心地吸。但是，世界上没有一种完全"安全"的香烟存在。所以说，即使改吸"淡"烟也不见得能免害。
（一）香烟中的三大杀手
科学研究证实，在烟草燃烧时所产生的气体中含有上千种物质成分，其中大部分对人体健康都有害，有些物质具有多种生物功能，对人体的损害范围极广泛。危害最大的物质有下列三种。
1．尼古丁。又称烟碱，有剧烈毒性，据研究，1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠；25支烟中的尼古丁可毒死一头牛；40～60毫克的尼古丁可毒死一个人。尼古丁是一种与海洛因、可卡因一样容易上瘾的化学物质，可以使人产生依赖性。科学研究已证明，吸烟在人大脑中产生"尼古丁受体"而使人产生成瘾性。这个成瘾的过程与其他吸毒成瘾的过程完全一样。尼古丁可促使人的心跳加快，血压升高。当吸烟时，尼古丁只需10秒钟就可进入大脑，使心跳加速，增加患冠心病的危险，同时使人在不吸烟时引发脱瘾症状。尼古丁本身就是一种毒性物质，最初可刺激大脑和中枢神经系统，随之对其便有抑制作用。因此，吸烟的人可能会为了提神而吸烟，之后反而会感到更没精神。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(7)
2．一氧化碳。一氧化碳气体可取代人体内15%由红细胞负责输送的氧气，造成缺氧、体力不足。一氧化碳气体约占香烟的4％，一旦进入肺部即侵入红细胞，将氧气取而代之。这种毒性气体可使心脏和其他人体组织缺少必需的氧气，并促使胆固醇沉淀于血管之中。吸烟时吸进的烟雾中有一部分一氧化碳。一氧化碳能够减少身体细胞的含氧量，造成组织细胞（特别是脑细胞）缺氧。一氧化碳也会损害血管内壁，导致动脉粥样硬化加重，脂肪沉积在血管壁上，加重血管阻塞，增加冠心病发作的可能性。
3．烟焦油。俗称"烟油子"，与用来铺马路的那种物质非常相似，是烟草燃烧时产生的，含有苯并芘、二甲基亚硝胺、丙酮、砒霜（一种毒药）、甲醛、氨、各种酸、乙二醇、酒精和酮、氧化氢、一氧化碳等腐蚀性和毒性气体。据研究，一支烟中有3000多种化学物质，其中有43种致癌物质，基本上都包含在烟焦油里。尤其是苯并芘，被认为是最严重的致癌物质，与全身各个部位的癌症均有关，因此被喻为是致癌的"第一杀手"。
几十年前研究的结论是，每抽一根香烟会使人减寿5分钟。根据一项新的研究，吸一根香烟会使人折寿11分钟。这个数字表示，如果一个人一天吸20支香烟，那便表示在他吸烟的每一个星期里会减寿一天。而造成这一可怕结果的元凶，都可归罪于以上三大杀手。
（二）香烟过滤嘴不保险
香烟燃烧时产生的烟雾中含有几千种对人体有害的化学成分，特别是焦油、亚硝胺等40多种致癌物质，这已是尽人皆知的常识。为了不失去市场，烟草制造商想出妙招，给卷烟装上一段过滤嘴，说是这样可阻断有害化学物质吸入体内。这一举措迷惑了不少烟民，他们以为隔着过滤嘴就可毫无顾忌地吸个痛快。殊不知，过滤嘴所起的过滤作用是很有限的，对嗜烟者来说不过是自我安慰罢了，而且过滤嘴本身所含的物质对人体同样有害。有人作过调查研究发现，香烟中尼古丁滤除率，长滤嘴为43．28％，短滤嘴仅为9．93％。而吸入气道的烟雾中，有害成分一氧化碳却上升了30％～40％，两项相抵，过滤嘴对健康的危害反而有增无减。美国研究人员曾对3737名吸烟者进行调查，结果发现，吸带过滤嘴香烟的人，冠心病的患病率并不比吸无过滤嘴的人少，可见过滤嘴对烟民的健康是"爱莫能助"。
卷烟过滤嘴是用醋酸纤维制成的。科学家研究，在吸烟过程中，特别是当吸烟者用手指头轻弹烟卷或舌头触及滤嘴时，会有数根至数十根细小的纤维从过滤嘴中脱落下来。这种直径只有20微米的纤维，可随高温的烟雾吸入呼吸道，并长驱直入最后到达吸烟者的肺泡组织。国外有人通过显微镜意外地发现，在吸烟的癌症患者被手术切除的肺叶病理组织切片上，有一种闪光的细微杆状体，此乃来自卷烟过滤嘴中沾染了致癌物质的纤维。另据报道，德国研究者也有同样的发现，来自卷烟过滤嘴的纤维物质卷成一团，如同蜗牛壳，既不能被分解，也不会被人体吸收，它们永远停留在肺叶组织内，最终导致癌变，成为癌细胞汇聚的核心。这当然是广大烟民意想不到的事情。
另外，人的手指一般都直接接触过滤嘴，香烟的这一段就成了细菌污物的载体，烟民们在人际交往过程中相互递烟，自然也给疾病交叉感染提供了一个方便途径。
五、戒烟总动员
世界卫生组织对于烟草的危害十分重视，1988年的4月2日被定为第一个世界无烟日，那年的口号便是"要吸烟还是要健康，任君选择"。其后世界卫生组织将每年的5月31日定为世界无烟日，当然并不是说只在5月31日不吸烟，而是要通过每年一度的世界无烟日的宣传活动，让人们了解吸烟有害健康而主动戒烟。我国政府对控烟工作也十分重视，早在1979年2月28日便由卫生部、财政部、轻工业部联合发布了《关于宣传吸烟有害与控制吸烟的通知》，在通知中规定烟草制品要采取减毒措施，禁止在公共场所吸烟，禁止学生吸烟及禁止烟草广告等。问题是要使控烟成为广大民众的自觉行动，控烟才能真正奏效，而广大民众的自觉行动则必定建立在对吸烟危害的理解上。随着近年来健康教育的推广，吸烟有害健康的意识已经逐步深入人心。但是总体上看，目前控烟的成效还不大。因此，有必要在主观认识上加强宣传。
（一）爱孩子从不吸烟做起
孩子最容易受烟毒的伤害，同时孩子也容易模仿吸烟这种行为，而成为吸烟大军的后备军。为使孩子免受烟害，我国已经和正在采取以下措施：
1．宣传被动吸烟对儿童的危害，营造不吸烟的氛围和环境。
2．禁止向未成年人销售香烟，禁止任何形式的香烟广告和促销。提高香烟价格，以阻止青少年吸烟。
3．禁止在公共场所和工作场所吸烟。
4．创建无烟幼儿园、无烟学校、无烟社区。禁止老师在校内、在学生面前吸烟。
作为个人，所有家长或成人应从以下几方面入手：
孕妇不吸烟，同时避免被动吸烟。吸烟的女性在准备怀孕前应戒烟，尽量避免在烟雾浓度高的地方逗留。家庭成员有吸烟者应劝其戒烟，至少做到不在孕妇面前吸烟。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(8)
对咨询者尽量不敬烟，不放置烟具。可摆放一些提醒客人不吸烟的标识警语，或在适当时说明情况，请其谅解。有人在家里吸烟后应及时通风换气。
不在孩子面前吸烟。对于较大的儿童，老师和家长应教育他们认识吸烟及被动吸烟对健康的危害，让他们从小就形成不吸烟和避免被动吸烟的观念，当遇到吸烟环境时尽快离开。
（二）戒烟越早越好
英国牛津大学流行病学专家认为，吸烟人群将有一半因吸烟而死于癌症或心血管疾病，他们当中有四分之一活不到70岁。可是如果戒烟，无论是在什么年龄，都能够相应降低患上癌症的危险。戒烟尤其宜从青少年开始。一份最新医学调研报告指出，71％的青少年和中学生尝试过吸烟，这些人中男生的人数是女生的3倍。青少年吸烟对身体的危害比成年人更大，从15岁或更小的年龄开始吸烟也许会使他们的寿命减损25年，这些人比正常人死得更早。青少年时期吸烟会导致体内器官功能紊乱，甚至在戒烟以后也难以治愈。专家认为，年龄越轻，机体越能有效地修复因吸烟引起的损害。所以，戒烟越早越好。
任何年龄段戒烟都有益于健康，这已为科学研究所充分证实。在长达50年的研究过程中，英国研究人员对境内34439名男性医生的健康状况进行了跟踪调查。通过对吸烟者、非吸烟者以及戒烟者健康状况的分析，研究者发现，30岁戒烟基本可使吸烟致死的几率降为零，50岁戒烟则可使该几率减小一半。与一直吸烟的人相比，在60、50、40和30岁戒烟的人，寿命可分别延长3、6、9和10年。因此，吸烟者没有必要担心年龄大了，戒烟意思不大，而坚持吸烟到底。
（三）戒烟的好处数不清
1．戒烟后的健康即刻改善
与吸烟的害处数不清相比，戒烟的好处也是数不清的。有些好处甚至是即刻发生的。
如果您选择戒烟，您将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾病困扰……让我们看看您戒烟后生活发生了哪些变化：如果您停止抽烟，20分钟内血压和脉搏恢复到正常值；8小时后血液的氧合作用恢复正常，患心肌梗死的风险开始降低；血中一氧化碳含量减少到正常水平，尼古丁含量也迅速下降；24小时内，冠心病发作机会开始减少，肺部开始清除污物；48小时后血液中不再检测出尼古丁，味觉和嗅觉改善；72小时内，口气清新，肺开始排泄黏液和焦油，患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低；支气管痉挛缓解，呼吸通畅，肺活量增大，72小时后的精力好转恢复。
如果再把时间放长一些，这些好处就更加明显：1周后味觉、嗅觉得以改善；呼吸干净的空气，体内残存的尼古丁基本排除一空；2～12周后冠状动脉供血状况改善；一个月内，改善心肺功能，促进血液循环，增强活力；减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒；降低胃溃疡的发作机会。怀孕前和孕期的前3个月戒烟，可以避免婴儿出生体重不足的危险。半年内，气管内纤毛开始再生，并消除肺内的烟尘和焦油，巨噬细胞积极清扫肺内各种杂质，呼吸系统症状缓解（咳嗽、气喘减少），体力增加；9个月后肺功能提高5％～40％。1年后患冠心病（如心肌梗死）的风险减半；5年内，肺癌死亡率由1．37‰。下降为0．72‰；10年内，癌前细胞即被正常细胞取代，口腔癌、食管癌、膀胱癌、肾癌的发病率即明显下降。10年后，患脑血管突发事件（脑卒中）的风险与不吸烟者持平……所以说，选择了戒烟，还不仅仅是选择了一个健康清新的生活，更重要的是选择了生存，而且是健康的生存。不管有多少年吸烟史，也不管吸烟程度多重，只要停止吸烟，马上就可以"立竿见影"体会到戒烟的好处。
2．戒烟的具体益处
戒烟的好处有以下九个方面：
（1）戒烟可增寿。研究表明，包括肺癌和其他癌症、冠心病、卒中及肺部其他疾患在内的25种危及生命和健康的疾病与吸烟都有着密切的关系，近年来，我国肺癌死亡率每年以4．5％的速度上升，吸烟是一个重要的诱因。世界卫生组织的一项研究表明，如果流行于世界的吸烟趋势得不到遏制，到2030年，全世界每年由于吸烟诱发疾病而死亡的人数将高达1000万。一般来说，50岁以前就戒烟的人，在其后的15年内，死亡的危险将比继续吸烟者低50％，其健康状况会变得和从不吸烟的人一样好。
（2）戒烟能拯救大脑。这主要是尼古丁等有害物质刺激大脑，使脑血管硬化，发生痉挛性收缩，大脑功能受到影响。吸烟还可引发脑部病变，吸烟数量越大，患弥散性大脑皮质萎缩的可能就越大，患者表现为智能衰退，伴有偏瘫和癫痫发作。
（3）戒烟可使人变得更美丽。吸烟会使皮肤里的某些基因过于活跃，产生过多的MMP甲蛋白质，这种蛋白质能降解真皮里的胶原质，使皮肤松弛并起皱，其中尤以嘴角和眼角产生的速度最快、程度最严重，并且皮肤易带一种病态的灰白色。告别烟害，嘴里不再有那股难闻的气味，手指也不再发黄，面容将不在像往日一样憔悴，而显得焕发容光。
（4）远离癌魔。一个吸烟者戒烟10年后，其患肺癌的危险性比继续吸烟者降低30％～50％。同时还减少患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其他多种癌症的发病几率。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(9)
（5）远离疾病。戒烟后一年内，患冠心病的危险便降低50％；戒烟后5年内，患卒中的危险从比不吸烟者高一倍降至同等水平；戒烟者的气管炎、肺炎发病率也将大幅度降低，乃至逐渐接近于从不吸烟者戒烟；15年后，这种危险就接近于从不吸烟者的状况。
（6）身体更健康。戒烟后排除了烟毒的伤害，面容会显得滋润和富有光泽。同时可使嗅觉、味觉更灵敏，吃东西更有味道，从而增进食欲，对身体健康大有好处。
（7）环境更清洁。戒烟后可避免家庭环境污染，使家人、朋友、同事不致受"被动吸烟"之害，尤其有利于婴儿的健康成长。不会再把烟灰掉在衣服和裤子上，也不会因没有将烟头熄灭而引起火灾。不会因在公共场所找不到吸烟的地方而窘迫。
（8）家庭更美满。戒烟后能节省大笔开支，从而减轻家庭经济负担，同时也消除因吸烟而引起的家庭矛盾。吸烟要花很多钱，这也是在健康以外的最重要戒烟理由。将每一天所花的钱乘30再乘12就是一年的花费，如果再乘以10，就是将来10年吸烟的费用了。如果戒烟了，所节约下来的钱将是一个不小的数字。然后请您想一想，您是否希望继续吸烟烧掉您的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。
（9）仪态更高雅。戒烟后再也不会走到哪里都带去一股烟味而叫人讨厌，因而仪态显得更高雅、更有风度。也不再咳嗽和吐痰，不仅免除了难堪，也会比以前更受欢迎。
六、戒烟有学问
吸烟有害，人人知道，戒烟的人也很多，但现实中成功者的比例之低，也是众所周知的。其原因在于戒烟不是一件简单的事。
（一）戒烟困难的五大特点
吸烟的危害已如前述，专家们根据研究与观察，将吸烟恶习造成的危害总结出五大特点。
1．隐蔽性。吸烟的人往往觉得很舒服，感觉不到有什么危害，因为这个危害往往要经过很长时间才显露出来。如从一般吸烟到发生慢性支气管炎、肺气肿，常常要经过十几年甚至更长的时间，致使相当多的人放松警惕。
2．诱惑性。除社会、行为方面的因素外，烟中尼古丁进入血液后，对人中枢神经有一定兴奋作用，有人借此解乏、消愁等。有人还以抽烟可以促进思维为由，放纵自己无节制地抽烟。
3．选择性。追踪调查发现，并非所有的吸烟者都发病，而是因人而异，即烟草有害物质易感人群才发病，但目前尚无法确定哪些人群易感。正因为这个缘故，很多人对吸烟的危害不太相信。
4．依赖性。研究已证明，长期吸烟会在人的大脑生成"尼古丁受体"，这也是使人产生成瘾性的根源。人一旦吸烟成了瘾，就不容易戒绝。
5．积累性。吸烟的危害是累积性的，一旦达到致病的程度往往又是不可逆的。
（二）戒烟不简单
1．戒烟的不同形式
现实中确实能看到有的人戒烟干脆利落，这往往发生于香烟给吸烟者造成了"实质性损害"，如因吸烟引起了火灾，因吸烟受到公司处分，或因吸烟恋人告吹等等打击后，使吸烟者对香烟产生强烈的厌恶情绪，悔恨交加，于是就"一刀两断"，从此不再吸烟。大多数戒烟者则是由于意识到吸烟的危害，而自觉戒烟的，他们的决心很大，有时抵挡不住烟瘾的袭击，偶尔吸上一两支，但吸的次数和数量逐渐减少，直到彻底告别香烟。这种"快刀斩乱麻"和"循序渐进"式戒烟，殊途同归，都是为了达到一个目的，前者忍受的痛苦要比后者大，但持续的时间短。多数人受不了这种强烈的"阵痛"，而采取后一种方式，让痛苦一点一点地消失，但这种方式潜伏一种危险，许多戒烟者反反复复而戒不了与此不无关系，当烟瘾难熬时，他们便吸上两支，随后便忘了戒烟的初衷，直到身体的旧病复发后才又想起来，因此这个群体戒烟的成功性较低。正如著名作家马克·吐温说他自己那样，"戒烟是世界上最容易的事，我已戒过千万次了"，这种戒了又抽、抽了又戒的现象最为普遍。放弃一种嗜好，哪怕是一种危险的嗜好，都会带来痛苦，戒烟更是如此。不管选择什么方式，都逃避不了这一点，而这也最能考验一个人的决心和毅力。如果说吸烟代表了一种虚假的男子汉形象，而戒烟则真正体现了男子汉的性格，这种性格就是坚韧不拔、迎难而进，不达目的绝不罢休的性格。
2．烟对生活的渗透
"饭后一支烟，赛过活神仙"，"对酒当歌，人生几何……"，"古来圣贤皆寂寞，唯有饮者留其名"，"劝君终日酩酊醉……"这些对烟酒赞美的诗句表明，人们对烟酒不仅是生理上有依赖，而且还有深层次的情感，使得烟酒与人们的生活不可拆解，甚至于因此形成了"烟文化"、"酒文化"。商人们、文化人都会自觉不自觉地鼓吹这些"文化"。但从健康观点看，这些文化还是少宣传为好，尤其是烟应当明令禁止。然而有人说，当今办事离不开烟，香烟是人际关系的黏合剂，处事交往的润滑剂，办事成功的催化剂；招待客人，无烟不敬；朋友见面，无烟不恭；找人办事，无烟不成。这是社会现实，但它是属于另一范畴的风气问题，不在讨论之列。从个人的角度来说，吸烟的"好处"正是香烟部分危害的表现。即使是吸烟者，他们也基本上知道，吸烟一点好处也没有。既然没有好处，为什么还要保留这种多余的嗜好呢？不少人说克服不了烟瘾，也有人恐怕戒烟后体重增加，工作效率降低。其实这都不是问题的根本，关键是太放任自己，戒烟决心不大。成千上万戒烟成功者证明了这点。戒了烟的人才能体会不吸烟的好处，戒掉烟的人常生气勃勃，精力更加充沛，工作效率明显提高，好像年轻了许多，折磨他们的各种顽疾也不治而愈。吸烟对人体造成的危害大部分是可逆的，一旦戒烟，机体的功能便开始恢复。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(10)
3．身体对烟的依赖
据对800多名吸烟者的调查随访，发现大多数吸烟者都了解吸烟的危害和戒烟的必要，却难以摆脱心理依赖性和固定的行为习惯的困扰，使戒烟困难重重。有关研究认为，长期吸烟者在生理上对香烟中的尼古丁产生了依赖性，一旦停止吸烟，就会因尼古丁水平下降引起种种身体不适，表现为坐立不安、心神不宁，甚至手足无措；有的人出现头痛、心慌、没力气、注意力不集中，甚至出现烦躁不安、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感，也就是人们常说的戒断反应，这在医学上称尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合征。除了身体上对香烟的依赖性之外，心理上的"成瘾"更加难戒，它使吸烟者产生一种固定的、强迫性的习惯。有的人一放下碗筷就会下意识地、"自然"地点起"饭后一支烟"；有的人一睁开眼睛就会"习惯"地摸起香烟；有的烟民上午抽得多，而有的烟民则主要在晚上吞云吐雾。这主要是在自我精神的驱动下所形成的一种行为惯性，而这种心理依赖则会提醒吸烟者在固定的时间里完成这种行为，否则寝食不安。所以，在戒烟过程中，要从祛除烟民生理依赖和心理依赖两方面着手。
香烟对身体的危害是得到医学证实的，但戒烟也应是一个科学、循序渐进的过程，要逐渐降低吸烟量，使体内尼古丁浓度不致下降过快，避免戒烟综合征引起的不适，只要顺利地坚持下去，所有不舒服的戒烟综合征，便会逐渐消失。一旦身体出现异常，应引起重视，必要时到医院就诊。
4．避免戒烟时常犯的错误
戒烟不成功的原因，最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。此外，烟民还必须避免以下几种经常出现的错误做法和想法。
（1）对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十有*要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
（2）没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。人一旦明白了自己为什么要点燃香烟时，就有可能找到其他无危害的方法，来代替香烟。
（3）有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，您戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把您戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅您，而不再向您递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟"发布会"也是个办法，让妻子、孩子配合您，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说："谢谢您，我不吸烟!"
（4）"我就吸这一支"，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟，这种"我就吸这一支"的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说，对健康大有益处。愿您以正确的态度和方法戒烟，远离烟草，早日脱离烟民的队伍!
5．戒烟重吸危害更大
现实中戒烟的人为数不少，但成功的人数相对就少得多。而戒烟失败的危害，甚至可能比不戒烟更严重。有研究表明，吸烟者中有11．7％的人是复吸者，而且复吸者的肺部损伤程度较一直吸烟为重，原因有多方面：复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。对于每一个吸烟者来说，在一些特定的"危险"情形下（当周围人吸烟、感到压力大、心情烦躁、饮酒后）会更有吸烟的冲动，那么请尽量避免这些情况的发生，当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法。
七、戒烟的要领
我国有近4亿烟民，约占全世界13亿烟民的1/4。尽管吸烟者大多泛泛知道吸烟有害，但能够面对现实，戒烟成功者不多。这说明戒烟并不容易，需要全力以赴，也说明戒烟必须讲究方法，而所有戒烟的成功，首先是方法的成功。
（一）戒烟的准备
第一步，了解自己是哪一类成瘾者
烟瘾可分成生理的和心理的，每个烟民基本上都集两者于一身。不过，这两种"瘾"的强度会因人而异：有的人以生理成瘾为主，有的人以心理成瘾为主。对生理成瘾为主的烟民来说，光凭意志力戒烟而成功者较少，因为他们对尼古丁的依赖比较严重，戒断症状也比较严重。弄清自己是以哪种"瘾"为主的吸烟者，可以明确自己将采取何种方式、何种力度戒烟。弄清这一点，不妨根据下面的"尼古丁依赖测试题"来判断。
第三篇 戒烟限酒 第一部分戒烟(11)
尼古丁依赖测试题
（1）起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟以内（3分）6～30分钟（2分）
30～60分钟（1分）1小时以上（0分）
（2）在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，您会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
会（1分）
不会（0分）
（3）戒烟时，不吸哪支烟令您最难受？
起床后第一支烟（1分）其他（0分）
（4）您每天的吸烟量是多少？
少于10支（0分）11～20支（1分）
21～30支（2分）31支以上（3分）
（5）起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
是（1分）
否（0分）
（6）您生病卧床时是否还吸烟？
是（1分）不是（0分）
如果测试下来得分在6分以上，说明这是以生理成瘾为主的烟民，光靠毅力戒烟比较难，最好配合其他治疗方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理性成瘾的一种较安全、有效的方法。
如果测试下来得分在6分以下，说明这是以心理成瘾为主的烟民。下列方法戒烟可能对这类人有效：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱；拒绝别人的香烟；以其他活动，如运动、深呼吸、散步等转移自己对香烟的注意力。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不安、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，症状要轻，克服起来相对容易。
