●为了严守自己的原则，不能宽恕。
还有很多很多，请你好好想一想，这些执念能让自己通往快乐吗？
宽恕的八个步骤
?????? 在这一节里，我会教你们宽恕的八个步骤。对于始终不能宽恕他人的人而言，实践了这些步骤后，人生也许会戏剧性的发生好转。
步骤一 列出所有不能宽恕的人
?????? 如果某人让你感觉到“如果我可以宽恕他/她，将会得到快乐”，或者你从心底里想和他/她和解对话，请把他/她的名字写在纸上。
????? 特别是和父母之间的关系。请扪心自问，你是否不认同父母的某些做法？你是真心感谢父母吗？如果有心结，请写下父母的名字。
????? 另外，如果你已经结婚了，请仔细想一想和配偶之间的关系。如果你离婚了，请问问自己是否打算和前夫/前妻从内心深处得到和解？
????? 如果对方已经去世，这一步也是有效的。如果他/她是你不可宽恕的人，即使已经离去，也请写在纸上。
????? 列出清单之后，请你选出一个对象，实行“宽恕的八个步骤”。
步骤二?? 吐尽心结
?????? 多准备几张纸，在纸上尽情吐露对那个人的感情。除了写出具体的事情之外，更好的做法是写下这件事让你对对方所产生的感觉。
????? 当你不能抑制地生气时，请把这愤怒转换为语言，你可以尽情地写下“混蛋”“恶棍”等。
????? 如果悲伤和心痛再次袭来，也请如实记录。
????? 你可以把最真实的感觉全部写在纸上，反正这张纸是不会给对方看的，所以写的时候不用客气。如果你哭了，那么就请发泄出来吧。哭个翻天覆地之后，反而觉得痛快。
????? 当你写尽所有想写的，那么请停笔，把这张纸撕得粉碎，扔进垃圾桶里。
步骤三??? 寻找行为的动机
????? ①请在纸上写下对方有何种行为不能得到你的宽恕。
????? ②然后，请尝试想象并写下对方这种行为背后的动机。人类行为的动机，无外乎得到快乐、逃避痛苦。对方是为了得到什么样的快乐，或者是为了逃避那一种痛苦，才会有那样的行为呢？请尝试着想象一下并写出来。
????? ③写完之后，先不要认定对方的行为是错误的，请理解对方的不成熟、笨拙或者是脆弱。
??????每一个人都会犯错，有时候本意是要快乐，可以结果却招来了痛苦，有时候想要逃避痛苦，结果却使痛苦加剧。这些都是因为人们不成熟、笨拙、脆弱。所以请通过寻找对方的行为动机，理解他们。
????? 不要考虑对方行为的对错，请把注意力集中于对方行为的动机。然后请这样宣布：“如同我本人那样，某某也想得到快乐。就像我当初一样，某某也想逃避痛苦。”
步骤四 尽可能写下对对方的感谢
????? 琐碎的小事也没有关系，请尝试多写一些。多花些时间，找出让你感到的点点滴滴。
步骤五?? 使用语言的力量
?????? ①首先宣布“为了得到自由和平静，我愿意宽恕某某”。
?????? ②然后反复地说“某某，谢谢你”。
??????? 这样反复说的时候，及时用自己才能听到的很小的声音也没有关系。这个时候，及时自己没有真实情感也无所谓，因为如果你感情上还处于“不能宽恕”的那一阶段，可以先从语言入手（从形式上入手）。
?????? 请反复说10分钟以上，尽可能说30分钟。这是非常重要的一个步骤。
?????? 矢口先生对荣子太太的建议省略了这第五步，提议她马上就给父亲打电话。这是一个例外。一般情况下，我建议只有在做好第五步，内心真正想感谢对方之后，再转换为行为。
步骤六 写下想要道歉的事
????? 尽可能多写出想要道歉的事。
步骤七?? 写下所有所悟
????? 写出通过和这个人的关系，自己可以学到什么。如果积极思考该如何与这个人相处，那么你可能会产生新的想法，对人生有新的领悟。
????? 应该怎样和对方相处，才能让你以及对方得到更大的快乐呢？
步骤八?? 宣布“我已经宽恕”
????? 请宣布“我已经宽恕了某某”
???? 以上就是宽恕的八个步骤，即使学完这八个步骤之后，内心还残存着“不能宽恕”的想法，也没有关系。这之后请你每天都重复步骤五中的步骤②。一遍回想着对方的面容，一般反复地说：“某某，谢谢你”。每天尽可能做5分钟以上，我想你的生活一定会发生某种改变。
实现你的幸福人生
在进行以上八个步骤时，如果你对对方产生了感谢之情，那么请尝试把这种感情转化为言辞，向对方表达。如果由此萌发了对对方的歉意，在这个念头还没有冷却之前，也把它转化为行动吧。
荣子通过自己的行动，从“不能宽恕”这个念头中解脱出来，她自由了。荣子那果敢的行为定会改变她的人生。你的行为也一定有同样的力量。
如果进行第一步时，你的清单中出现了父亲或是母亲的名字，那么请务必为了你的父母做完每一个步骤。很多人的人生会由此得到令人惊异的好转，和父母之间的关系会投射到各种各样的人际关系上，如果从内心深处和父母和好的话，那么你人生的很多方面都会受到正面的影响。
另外，也有人有过这样的体会：“我像荣子那样鼓足勇气对父母说出感谢的话，可是却遭受拒绝——‘现在还说这些干什么’。”这个时候，一定有人会生父母的气吧。如果你期待能够得到荣子父亲那样的反应的话，那么你一定会怒气冲天。
我觉得，在你传递感谢或是道歉的话语时，最好不要期待得到什么回报。在不知道对方是否可以接受好意的情况下，我们需要做的是“传递好意”。只要传递出去，就已经成功了。如果被拒绝，那是因为对方觉得自己为了这件事已经受了伤，也显示出了他/她的脆弱。也许对方表面上拒绝了，但是其内心已经有所触动。
不管结果怎么样，有勇气采取行动就是值得敬佩的。请认可这个选择了宽恕的自己。宽恕之后，请不要再停留在受害人的们置，而应该重新获取对自己人生的主导权，并以此为傲。
最后，请牢记矢口说过的话，那就是我们的“必然法则”：
“人生中所遇到的问题，是为了让人们注意到某件重要的事情。绝对不会产生解决不了的问题，不管遇到任何问题，我们都拥有解决它的能力，而通过解决这些问题，我们得从学习某些重要的事情。”
我希望这本书能帮助你实现幸福人生，我还希望你可以通过这本书使你周围的人更加幸福。
如果你从本书中得到了任何感悟，请和你周围的人分享。想象人们得到幸福之后的快乐吧，请告诉他们这个故事。
你的给予，也许会给某个人的人生带来和解、幸福和自由。
愿你的生命中有更多美好的际遇！
愿你周围的人更加幸福！愿世界充满更多的感动和感谢！
?????????????????????????????????????????????? （完）
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