2.你要学会从佛教徒所谓的“猴子思维”中解脱出来，这种间接的不安全感把你拘禁在小小的“自我”之中。在能量精神疗法领域，我经常看到一个问题放在原来的水平上怎么也解决不了。为了解决你自己和消极情绪之间的问题，你必须站在一个更高的角度审视它。
3.你要意识到有些东西比你在一瞬间的情感更重要。如果你不知道这一点——大多数人不知道——你就会觉得生气是唯一的选择。你会觉得坚持原来的立场是那么不容置疑。不论是在家庭厨房还是纵观全球局势，一个致命的立场都足以成为战争的导火索。如果你按照我提供给你的灵性框架去思考和行动，你就会把气恼当作成长的推动力，解决分歧的推手。它最终会帮你摆脱分歧。你不会一直生气，因为你相信一旦压力释放阀门打开，发脾气是在所难免的。其实，你并不想伤害他人。相反，你想让自己变得更加豁达。
下面就是我关于怎样用精神术语定义各种情感的信条：把每一种情感都看作可以信赖的导师，它的目标是拓展你的内心世界。我把情感当作是唤醒精神的路径，洞见内心光明的门道。具体的情感有具体的作用。举例来说，不妨考虑一下抑郁带来的痛苦是怎样教你生出希望的，或者极度的嫉妒又是怎样加速自尊的培养的。这些关键的转变都已超出心理学的范畴。它们砥砺了你的灵魂——你理智的载体，没有什么比这更重要了。当你的生活陷入困境或孤独时，不要忘记这一点。我希望你能够理解，就在那些艰难困苦的经历中，仍然有丰富的意义和美的东西。
我的精神导师曾帮我理解，我们为什么存在于这里的主要原因。在我们这个充满精神恐惧症的医疗系统中很少提到这一点。（可喜的是，我看到人们越来越强烈地意识到精神是良好医疗的一部分。其实，现在有一半医学院，从斯坦福到哈佛，都开设了精神治疗方面的课程，或者把这一主题并入其他课程中。）没有它我很难充分理解你的目标。全面地了解这一情况可以让你洞见自由，因为它为你界定了各种情感在你觉醒过程中扮演的角色。我的老师说，要把生活看作自己的主要职业，看作一间神圣的教室。你的精神只有以人性的形式存在，才能学会身体和情感教给你的关于爱的知识，其中包括怎样克服障碍。你接近各种事物——你的工作、家庭、朋友和健康——的方式必须服务于这个目标。
如果下面的方案与你的观点产生共鸣，就让它帮助你理解各种情感发挥的作用。然而，如果你认为这个世界上除了满怀恻隐之心的人之外，其他什么也没有意义，那么就让这个远大的目标作为你在探索道路上的指引，不要因其他事物感到烦恼。反之，如果我提出的这些东西你从来没有想过，那么就请你看看，当你尝试各种新的可能性时，它会发挥怎样的直觉作用。
生活的简单分解：你的目标存在于坚果壳中
众说纷纭的生的秘密为何，
第一部分 第15节：把握情感生活的四个秘诀(5)
难道只是走马观花般匆匆而过？
——罗伯特弗罗斯特
你的灵魂正处于旅途之中，你生在这里，其实也是旅途的一部分。你活过若干年，其间做出的选择把你的灵魂变成了一个独一无二的人（各种情感在里面充当了催化剂）。你的肉体死了，灵魂的成长进入一个新的阶段。
关于这场艰苦跋涉的旅途，有一条好消息是，你的寿命可能远远超乎自己的想象。在这个宏大的计划中，我们既是转瞬即逝的又是永恒的。就在你停留在这短暂时间里（我知道它给你的感觉好像就是永远），你要看到自己拥有一个身体是多么幸运的事，它经历的困苦、它的理智都值得庆幸，因为它在很多方面帮助我们的精神不断成长。或许各种情感是为哺乳动物的生理量身定做的，专属于这个领域。我希望你欣赏它们发挥的作用的特殊性，并将其作为通往自由王国的跳板。
灵性是一种可以为你服务的力量。一些前卫的科学家热衷于研究我们的大脑是如何适应灵性需要的。宾夕法尼亚大学的放射学家安德鲁纽伯格（AndrewNewberg）博士和他的同事尤金达基里（EugeneD’Aquili）对正在冥想的佛教僧侣和正在祈祷的圣芳济修会修道士的大脑进行扫描，发现这些人在进行精神内省的过程中，大脑深处发生了显著的变化。最为显著的是，使你产生时空概念和使你产生常规身份认同感的那一部分受到了抑制。这可是一个巨大发现！它打开了通常情况下被线性思维束缚的感性认识之门。有了这个不知疲倦的感觉装置，佛教冥想者轻而易举地就能进入乐而无忧的“天人合一”的境界，圣芳济修会修道士则感觉到“上帝的存在”。而且，医疗实验室的导线、计量器和电极都不能阻止冥想者的这些超凡脱俗的精神活动。（《超觉玄秘体验》（WhyGodWon’tGoAway）一书的作者在书中讲述了怎样“迎接灵性”。）令人敬畏的是，这项研究走在其他描绘大脑内部精神活动的研究的前列，它为我们真实科学地记录了这类体验的生理学特征。
这跟你的精神自由有什么关系呢？我们现在有科学依据证明，灵性能使你的大脑达到通常情况下达不到的境界。至少，你会透过一幅绚烂的画面看到自己的情感——以及其他任何事物。进一步说，把握精神层面的自我有助于你保持自己和那种无比真实的爱的力量之间的关系。这样的盟友对你没什么坏处。它会赋予你一定的优势，凭借这样的优势你就可以战胜消极情绪，获得内心的喜悦。
即将谈到的定心冥想（Heart-CenteringMeditation）构成了我进行精神练习的基础，我也曾把它教给我的患者。它对于精神自由至关重要，因为它把你从罪恶的夸夸其谈者转变为一个怀有恻隐之心的人。我深知厌恶和仇恨是多么容易积聚起来为害，但冥想可以很快地让他们散去。正如我的老师（他是一个现实主义者）所说，“当我们每天不再把自己拖得疲惫不堪时，我们就算取得了进步。”这个目标对我们而言颇为适度，我们接下来要看一看冥想是如何用于自我呵护的。打开心——道教徒将其称为“小太阳”——扉的关键在于，运用你的直觉。分析派不上用场：线性思维不能从根本上把握认识者比思想者落后在哪里。在定心冥想时，我会教给你一些方法。借助它们你可以直觉地感知内心的细微变化。每当你觉得落寞或疲惫，或者开始在精神上鞭笞自己的时候，你都能拿起这个理智的工具拯救自己。只有激活自己的内心，你才能扭转消极的情感。
情感行动步骤
运用第二个秘诀：揭开各种情感的精神意义
借助定心冥想克服消极的自言自语
安静下来。敛气凝神，舒适地坐下来，闭上眼睛。做几次深深的呼吸，让紧张的自己放松。你的消极想法可能在不到1分钟的时间里就消失得无影无踪（你应该知道那句被反复讲的话：“我不够好，不够聪明，不够有灵性”等等），尽最大的努力将注意力集中于自己的呼吸。
倾听自己的心声。轻轻地把自己的手掌放在胸前心脏的位置。这个能量中心是通往同情感和灵性的门户。处于放松状态的你，有一种内在的需求，想连接一种更高层的力量，这种力量比那股维系你和爱之间的力量更强大。它可能来自上帝、星空、善良的智慧或任何启发你的事物。然后，你要注意内心的直觉让你感觉到了什么，要把它与你的想法区别开。你可能感觉到一种安慰性的温暖、舒适、青春，甚至是幸福。我经常感觉浑身发颤，起鸡皮疙瘩，或者激动得涕泪齐下。你最容易感觉到的是内在的精神。从最初的地方开始，你逐渐会随时随地体会到它。你要意识到，自己的心扉敞开得越来越大，里面充满同情感。如果消极的自言自语再次出现，你就让这种同情感流动起来。这么做的精神意义在于，你要学会当自己落寞时怜悯自己，让自己知道此时的你同原来一样正直。头脑中怀着这样的想法，同情感和自由将流遍你的全身，一切苦恼都将得到慰藉。
这样的冥想是克服消极的自言自语的灵丹妙药。我还没有见过哪一个人心定之后还在自怨自艾。当我同时据有同情感和自由时，感觉自己有用不完的力。我希望这两者能同时对你发挥作用。无论是对于自己还是整个世界，同情感都是一个伟大的转换器。不管事情看起来多糟，你的同情感都不会坐视不管。记住：耶稣谈论爱的时候，民众只能倾听。每当你感觉失落时，就回归你的本心。那是通往天国的门。
第一部分 第16节：把握情感生活的四个秘诀(6)
秘诀3：领略情感中蕴含的能量
在能量精神疗法里，我把情感视为能量的一种绝妙表现形式。积极的情感会呵护你，消极的情感会削弱你。从功用的角度说，希望、自我接受和同情感可以使你变得更聪明、更自由；羞愧、嫉妒和复仇的欲望会抹杀你的聪明才智。你感觉情感是内在的，其实它们的能量早已超出你的身体，影响到同你接触的每一个人。同样，他人的情感也会影响你。
从小时候起，我就能感觉到人们周围的能量。当时我不知道它们叫什么，但我觉得它们是那么真实。我知道当人们感到恐惧、平和或烦恼时（尽管这些都是直觉告诉我的），特别是一些消极的情感，伪装的外表是不能掩饰其真实的内心感受的。表面喜气洋洋却心怀苦衷，很容易让人感觉出来。就以艾立克来说吧，他是一个精力充沛的英国商人，完完全全地上演了这样一幕。那天晚上，艾立克派他那辆配有专职司机的劳斯莱斯接我的父母等人去参加聚会，艾立克穿着燕尾服，看起来活像是007。父母向他介绍我们时，他对每个人都很友好。但是，面对他我感到一种极度的绝望和悲哀，就像刺鼻的香水味一样扑面而来。这种古怪而又特别的感觉，把我吓得退了回来。第二天，我将自己的感受告诉妈妈。她的表情一半是茫然，一半是生气。她肯定地告诉我，艾立克很好。这个话题就这么放下了。我觉得自己像是个麻烦制造者，开始自己的感知能力。几个月之后，我的父母接到一个国外打来的电话：艾立克自杀了。爸妈都愣住了，因为艾立克外表的强势成功地掩饰了他内心的抑郁。对我而言，这条消息是一次恐怖的证实，我从未有过这样的经历。我没办法把它看成是我感知能力成熟的标志。最终，我的父母说我的预言只不过是一次巧合而已。尽管他们很爱我，但他们不知道什么是情感能量，我为什么能感觉到它，或者说怎样去支持我的直觉能力。
现在，作为一名能量神经病学家，我只想对你说，我们能通过直觉发现情感。你只要强化本身的自由，就能进入它的力量范围。我希望你从微妙能量的角度审视情感。这种能量是从你和其他人身上发出的一种暗示。它就在你面前，肉眼看不见，但可以从观察体貌特征感知。我会告诉你怎样用直觉感知它。某些传统医学将其奉为生命的力量。在中医界，它被称为“气”。夏威夷的祭司说它是神力，印度的瑜伽练习者说它是生命能。这种微妙能量的分子结构现在还没完全搞清楚，但科学家已经从正在康复的练习者身上测出更为强烈的光子释放和电磁感应。
至于情感的能量怎样影响身体，有过这样难忘的一幕。那是在江本胜（MasuroEmoto）博士的《水知道答案》（TheHiddenMessagesofWater）一书中。他拍下的凝结水的高速摄影照片传递了有价值的信息。让我们听听他怎么说。若是类似“我爱你”或“你棒极了”等情感被导入水中，就会有对称的七彩雪片状图案出现，光彩夺目。反之，若是诸如“我恨你”或“你让我恶心”的负面情感注入其中，就会有破碎的色泽不清的丑陋图案出现——你肯定不希望这些发生在你的体内。（有些人质疑这个试验，但迪安雷丁（DeanRadin）博士在知性科学学会（InstituteofNoeticSciences）重复了该试验，其他类似的试验还在进行中。）现在归结一下这些结论。它们都在强烈暗示你的情感自由：人体的大部分构成要素是水，你必须尽最大努力保持积极的情感，才能保持健康。同理，如果你纵容了愤懑或自怨自艾等情感，就不可能不受到毒害。
我意识到，知道是一回事，做到是另一回事。问题在于消极的情感能量要比积极的情感强，更容易捕获你的注意力。这就好比一匹公野马和一只正在晒太阳的温顺小猫，它们都在你面前，你会注意哪一个？积极的情感虽然甜美，但没有多强的能量吸引力。这就是为什么我小时候作为一个直觉新手，只能觉察到艾立克等人遭遇的难以言表的痛苦以及各种疾病和灾难，却很少预见好事情的原因。不用说，人们很难理解这一不和谐的现象。从直觉的角度说，痛苦和恐怖等情感比低调的平静或信心更容易被感知。重要的是，你得把它用到新的行为中，才能避开消极情感，摆脱飞蛾扑火的命运。
采取行动：驾驭语调和言辞的能量
情感自由的禅宗要求你学会压制消极情感，将其转变为积极情感。我们通过检视你的语调和言辞将该过程具体化。江本胜博士的试验表明，语言的能量能使人活跃或颓丧。就看你对自己和他人说些什么，你要考虑清楚再说，你要有目标、有准备、有热情。不论你的言辞是充满爱意还是敌意，都会把一定的能量转移给聆听者，激起相应的反应。尽管你对待自己和他人的初衷是好的，但你发出的这种力量可能是建设性的也可能是破坏性的。
言辞依赖语调的能量，语调听起来或温暖或冷酷，就像是言辞表意汇成的音乐。无论是甜言蜜语还是深沉的爱，都需要深情的表达。跟患者在一起时，我深切体会到充满同情心和诚挚的语调的积极作用。那种能量加快了他们的康复进度，现在他们更听话了，原本脆弱的他们更安全了。原来只要我的语调中稍有傲慢或武断，治疗过程就搁浅了。谁知只需加入少许的同情感，我们便大获全胜！
第一部分 第17节：把握情感生活的四个秘诀(7)
我的患者菲比年仅19岁，是一个害羞、声音发颤的大学生，被严重的忧虑困扰，但她勇敢地试图克服它。我佩服她的顽强——她每个星期都准时过来。她变得愈来愈勇敢。她怨自己进步得“不够快”。我理解菲比，但康复需要时间。所以，我每次轻声安慰她：“你已经尽了最大努力。”菲比大受鼓舞。恰巧，她的姐姐——一个“自力更生”的义务警员和专业的励志演说家——也这么说她。但她的姐姐说这话时的“窃笑让她觉得自己像是个可怜的懦夫，一个失败者”。同样的言语，两种语气，结果完全不同。自由催生自由。如果你是理智和富有同情感的，身上就会充满相应的能量，并能惠及他人。它使你变得既不盲目乐观也不软弱可欺。还有，只要你表达得当，就没有迈不过的坎。
这不禁让我想起几年前，父亲患上帕金森氏症，身体极度虚弱，生活不能自理。我强忍悲痛为他安置生活辅助设施。父亲原是一名医生，总在网球场（那是他的天堂）上留下自己矫健的身影，可现在连走路都不能。他需要全方位的照顾：需要别人为他换尿布，给他喂食甚至刷牙。天哪，我们终于来到：圣塔莫尼卡的水上屋（OceanVilla），那儿有我列出一半的此类设施。为什么这些终养天年之所的名字听起来像是欢快的度假村呢？里面大部分地方很拥挤、阴暗，散发着臭气。管理人员引导我穿过重重的轮椅：那些患阿兹海默症或帕金森氏症的老住户，一个个垂着头，流着口水，但有几位眼睛还算明亮。身着干净制服的工作人员把我带到二楼，父亲的单间。我想，他至少能在那里看看太平洋，他会喜欢的。
然而，当我透过窗户看到街上的情景时大吃一惊，那里一群劫匪打扮的青年正围在我那部白色大众敞篷车周围，试图撬开驾驶室一侧的车锁，进入车内。我浑身紧张得简直难以相信眼前发生的一切。我冲下水上屋的楼梯，却听到刚才那位工作人员的声音：“你觉得该冲出去吗？”当然应该。当我冲到车旁，时间已经过去2分钟，他们偷走了我的收音机。一个肌肉结实、带有文身的小青年坐在他的车后座上吸着烟，大腿上放着我的收音机，是那么心满意足。他身旁还侧卧着两个壮硕的女郎，她们染着浓眉，披着长发，气势咄咄逼人。
你可能以为我会高度紧张，但奇怪的是，我很冷静，没有生气，没有恐惧，只有镇定。直觉告诉我该怎样做，我照做了——这是我几年来坚持冥想的结果，我的举动是那么自然。我直视那个青年，他似乎等待我像常人那样开口紧张地说：“你若不还给我收音机，我就报警。”我不知道从哪里冒出这句话，它听上去有些幼稚可笑。即便如此，我还是保持语气的柔和、坚定，甚至充满爱意，但绝没有责备。听到这些话，我自己都吃惊。奇迹发生了。他把那台收音机连同导线统统还给我。他是那样顺从，就像一只讨人喜欢的小狗，我永远不会忘记那一幕。我笑着谢了他。接着，一阵马达声，那辆低底盘的雪佛兰轿车开走了。
事后想来，当时的行为是多么愚蠢和危险。我竟然为一台破收音机冒生命危险。现实点说，那些“家伙”是可能伤人的。但是，即将失去父亲的苦痛让我疯狂，我出于本能地想挽回一切。我不允许身边的任何东西再被拿走。我深知，若是当时用命令、气恼或恐惧的语气，结果可能完全不同。这堪比《生命101》（Life101）的一幕，把言辞和语调的能量发挥到了极限。它们把情感由消极转为积极，化敌为友，创造了不可思议的结果。
当你意图报复另一个人或自己时，就想想这句话。交流的艺术在于不带感情色彩的说话，而不是推波助澜当时的感情。急于表态容易把事情弄糟。不是说你没有负面情感，而是不把它带出来。随着你越来越真实地体会到情感的能量，你会更好地确认这种能量，并对其做出反应。你在下次练习中不仅能学到理论，而且能得到直接经验。
情感行动步骤
运用第三个秘诀：领略各种情感的能量
进行一次直觉试验：感知积极情感和消极情感之间的差异
你要在这个试验中比较两组情况，观察一下你的言辞和语调如何影响你的身体和情感状态。你至少得拿出几分钟的时间区别这些言辞的表意。
第一组情况。站在镜子前，以一种充满爱意和赞赏的语调对自己说：“我看起来不错，但是个异想天开的人。”保持积极的情感。接着是感觉，而不是思索。注意身体的反应，呼吸是否更顺畅了？肩膀是否放松了？内脏还那么紧吗？能量水平提高了吗？是否感觉更快乐、更轻松、更自由？是否还有其他变化？
第二组情况。站在镜子前，以最恶劣、讨厌的口吻说：“我看起来很糟糕，我藐视自己。”要说得真切，激发出负面情感。现在身体作何反应？注意你的肩膀、脏器和胸膛。你的能量水平是高还是低？你是否已咬牙切齿，呼吸急促？是否觉得抑郁？原来的疼痛是否加重？还有什么感觉都记下来。在这样的负面情感中煎熬一会儿，你会记住那种有毒的能量感。
我很看重这次练习，因为它鲜明地指出了积极能量和消极能量的对立面，彼此泾渭分明。你更喜欢哪一种，必须做出抉择，并坚定地走下去。为情感自由铺平道路的是你自己。言辞、语调，积极或消极的情感能量都算在内。你必须为自己周围的氛围负责。下次有人跟你说话时，注意自己体内的反应，不要用脑想那些言辞。感觉一下那些言辞中蕴含的能量，注意身体的反应。如果某人的话是积极的，但其中的能量让你觉得压抑，要特别注意身体的反应。能量不会说谎。你要了解它，信任它，让它解放你。
第一部分 第18节：把握情感生活的四个秘诀(8)
秘诀4：纵览各种情感的心理学特征
你的感觉从何而来？恐惧从何而来，最初的感觉怎样形成，积极的一面是怎样出现的？哪种类型的情感阻碍（或服务）你？这些紧迫的问题是研究情感和行为心理学必须解决的。你要知道，不能让不健康的心理压抑自己。我作为一名精神治疗医师有义务帮助患者获得新见解，为此我特地跟踪了世界上所有精神治疗医师及其患者克服重重困难的过程。他们为了成长，两人一组对坐练习，不论从哪个方面看都是可敬的。这样的精神一旦与现实结合便迸发出火花。我的医生当年曾对我施展同样的魔法。不论是作为一名治疗者，还是一个接受治疗者，我都为它叫绝称好。我盼望着那些清晰的光芒把我导入爱和自由的王国，或者让我不再困惑，你也会发现适合自己的秘诀。
这是我们第一次探究心理学解放心智的过程。我将秉承一个原则——“你不同于自己的父母”——它是情感自由的核心，它将告诉你怎么对待自己及你爱的每一个人。
你不同于自己的父母：从他们的优势和劣势中学习
探究自己的心理，不能绕开父母。不论你喜欢还是讨厌，你的情感肯定是这两个人塑造的。我的精神导师拉姆达斯（RamDass）坦言：“你若觉得自己很聪明，就去跟父母过上一个星期。”之后你会发现一切：好的，坏的，糟糕的。放开去做，检视一下自己同父母的关系。为什么？若想得到情感自由，必须丢弃坏的品质特征，把好的捡起来。
你在情感上通常留有父母的印迹，因为你在成长过程中一直在模仿他们的优点或缺点。如果你的母亲爱自寻烦恼，她很可能把这种特征传给你。你的父亲若总是满怀希望，也会把它传给你。你可能将双亲的特征集于一身。比如，我的母亲爱交际，父亲爱独处。这两种特征都被我吸收了。同样，你也会继承父母双方的情感特征。
有时你为了区别于父母，可能形成与之截然相反的情感类型。比如，你的母亲若是爱唠叨，你可能全然不同。你的父亲若很刻薄，你可能在不同意别人的见解时也不愿实言相告。这些情感特征有待仔细甄别，不能简单地走向父母的反面，你要找到一个真正可靠、平衡的方式对待他们。
我经常在患者和工作伙伴中看到有人刻意地改变两代人之间的相处方式。没人要求他或她这么做，完全出于自愿。就拿我的患者康妮来说吧，她是一个23岁的单身工作母亲。在她的家族——包括她自己——中，几代女性都受到父母一方或双方的虐待。受虐者也虐待自己的孩子，结果可想而知。打过四岁的女儿后，康妮经常反思自己的行为。女儿更是忿怒。她不止一次地对自己的行为感到懊悔，保证日后不再打女儿，但却一次又一次地再犯。康妮心疼孩子，为此羞愧难当。她说：“伤害孩子与野蛮人无异，自己真是丧心病狂。”最终，她到我这里寻求帮助，发誓说：“我再也不那么野蛮了，暴力结束了。”康妮长期以来知道自己失去控制，但直到最后才对自己的行为说“不”。这一声“不”改变了一切。代代相传的虐待在她这里终止了。我们会晤时，她保证自己将保持警惕，会主动减压，以免滑入暴力的误区。同时，她准备正视自身因受虐积聚的忿怒和痛苦。只有清除儿时的遗毒，才能避免将其传给下一代。这些努力——深深打动了我——包括参加忿怒控制班和单身母亲救助组，最终使她摆脱了负面遗传因素的奴役。勇敢的自我检讨和专心的治愈促进了她的情感自由，以及她女儿及未来几代人的自由。
你可以选择在类似的环境中，突破父母原来的局限。你随后的改变能使你摆脱过去不自觉养成的坏习惯。当你拒绝接受父亲的恐惧基因或者母亲的性格缺陷时，才意味着你取得了真正的进步。自由的另一面是，接受父母积极的情感特征，接受他们传给你的聪明和善良。父母通常是一个综合体。自由源于你取其精华剔其糟粕。
情感行动步骤
运用第四个秘诀：纵览各种情感的心理特征
做一份父母情感特征清单
我希望你给父母来一个全方位的画像，将他们最显著的五个积极/消极情感特征列出来。他们是否关心你，是否是好的聆听者？他们在生活中是否抑郁、失望、抱怨？填写下面的表格，确认相关情感特征，但要客观看待父母，不能将其理想化或妖魔化。把他们长处和短处写在纸上，以便回过头来看它们对你的影响。列出的哪些情感特征增强了你的信心、幽默感或安全感？哪些损害了你的幸福？实事求是地看自己的情感特征，积极的要加以保持，消极的要设法解除。只要你不去刻意学习父母的坏处，就不用担心步他们的后尘。接下来，你要决定保留哪些特征。让这份清单帮你调整自己的心理，以便获得最大限度的自由。
情感特征母亲父亲
积极情感
1.1.
2.2.
3.3.
4.4.
第一部分 第19节：把握情感生活的四个秘诀(9)
来看看我是怎样把这份清单用在我母亲身上，她在很多方面是我心目中的英雄。母亲毫不忌惮说出心里话，她分秒必争，一心一意地帮助别人。她教我认真地与人交谈，珍视同周围人的关系，使我赢得了亲密的友谊。进餐时，在车里，或者走在沙滩上，我们一直在谈论：我，她，我们的患者，宇宙的状态。我们品味着彼此的精彩回答，这是女人之间的心语。她传给我这样或那样的品质推动了我的成功。
另外，我母亲最令人讨厌的一个特点是不断地批评我的父亲，尽管她很爱他。人们往往对与其关系最近的人最不耐烦。她的挖苦包括：“泰迪，你那么不合群。我为什么总被你拖累呢？”“你简直是那台该死的电视机前面的一个固定装置。”有时她根据英国小说中的那个穿着体面、举止优雅但谨小慎微的男孩的名字，叫他“小爵爷（LittleLordFauntleroy）”。父亲通常装听不见，有时也不耐烦地吼，“好了，玛克辛，看在上帝的分上，闭上你的嘴巴。”母亲似乎不愿接受父亲，我问她为什么。她说：“如果改变不了他，该怎么办？”其实，她在40多年的婚姻生活中都没能改变他（或者试图改变但遭到强烈抵制）。可她没有气馁。我对母亲的泼辣畏惧三分，真心希望父亲可以再强势些。
环境的熏陶难以磨灭。正如20世纪60年代P.F.施罗恩（P.F.Sloan）歌里唱的，“家庭的罪孽降临到女儿头上。”我想不通自己为什么有时也对浪漫的同伴说尖刻的话，但我却一直在考虑这个问题。这让我想起一段往事。我的男友是一个细心有魅力的按摩师，他的幽默经常让我捧腹大笑。当内心尖刻的我仔细打量他时，发现他瘦得皮包骨头（我想只有骨头存在了）。他每顿饭（主要是沙拉，也是绿色的）都喝那种黏稠的绿藻汤。还有，他不怎么出门，我常唠叨他：“我想你确实该增肥了。”“我们为什么不常去饭店吃些东西呢？”我也讨厌自己总说这些，但管不住自己。批评经常是脱口而出。我也不知道自己是否在模仿母亲。他这个人自尊心很强，不会随便向人道歉。他不容我这么说他。他知道我父母的情况后，对我说：“很不幸，朱迪斯，你跟你母亲一样。”哎呀，我可不想听这话。我在记下自己的情感特征时，仔细检视了自己的行为，而且开始做出改变。
后来，我努力调整自己从母亲那里继承来的苛刻语气——这是一种自我支配——尽量温和地接受我的同伴（尽管我们之间存在分歧，但都在寻求妥协增进交流）。这意味着我要时刻警惕自己的毛病，决心像圣徒那样自我完善，而且跟他在一起时要浪漫。我努力不去想那些没头没尾的刻薄话，不把它们说给同伴听。我重新开始赏识他，让他觉得轻松起来。我有一点好处，就是不像妈妈那样刻意挖苦人。我仔细揣摩自己的情感特征，发现这一点我跟她不同，而且我会设法将和她一样的习惯祛除。我必须超越原来的条件反射，但我还有很长的路要走。
自由需要你把握住自己想成为什么样的人，你要注意看一下那份情感特征清单。当你产生某种情感时，特别是消极情感，就问自己，“是谁在做出反应——我还是父母？”这个问题让你明白你是不是父母的翻版，你原来可能没注意过。同多数人一样，你可能无意识地像父母那样爱抱怨或大惊小怪。然而，一旦你明白了是谁在主导你的行为，你就能做出改变了。我们将在第二部分集中讲解转变具体的情感，在此之前有足够的篇幅阐释如何替换各种旧有的坏习惯。这样做有助于你找准自己的位置。
每个稍有知觉的人都知道，任何沮丧或怀疑都可能明显地影响他或她的情感。它们为什么有那么大的力量去严重地伤害别人呢？自由要你付出的更多。现在，你已经知道通往情感自由的四个秘诀，开始探究自己的生理智慧、灵性、能量和心理学特征。你对这些情感要素了解得越多，意识越清醒，心里越敞亮。了解自我是一道最灵验的神符，它能昭示你是什么样的人，能做什么。随着这方面知识的增加，你的内心世界会愈加和谐，美妙的情歌将油然而生。我不遗余力地强调意识，因为它是通往自由的路径。你不能在困惑中解脱。无论环境如何，都要铭记：“我要心向光明，满怀同情。”我保证：这是正确的方向，它不会让你失望。随着你心灵的成长，情况会越来越好。今后，你要歌颂生活中的自由。沿着这条路走下去，将来会得到更多的自由。
第一部分 第20节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(1)
第三章梦境和睡眠：进入全新的意识状态。
所有人都心怀梦想，梦想把人们联系在一起。
——杰克凯鲁亚克（JackKerouac）
最近，我进入一个强烈的抱怨期。似乎哪件事——事业、人际关系——都不顺心，就连修马桶的水管工人也不集中精力。我开始变得愤愤不平，变得没有感恩之心。反正没一件事让我轻松。后来我做了一个梦：
我跟几年前去世的父亲在一起。他从一个地方挪到另一个地方。我想帮他，就问，“爸爸，我可以帮你做些什么吗？”他微笑着说，“不，亲爱的，我只需要一支笔和一页纸，以便我在上面写下‘谢谢你’。”
没有比这更轻柔的提醒了。这个梦告诉我感恩的重要性。今后我需要做的是调整自己的态度。从根本上说，这个梦并未在情感上抨击我的错误，但尖锐地指出了我必须做出某些改变。
梦是一种纯粹的意识状态，赋予了我们获得自由的直觉智慧。它们直接指出哪些情感能解放你，哪些不能，无须你再花时间思索各种情感的意义。睡眠是一种激进意识，因而使梦成为可能。你得同时了解这两者，因为它们是联系在一起的。我叹服于睡梦中天马行空式的交流：不知疲倦的闲聊，悉心的品味和揣摩，围绕着热门话题的思前想后。梦境是不加掩饰的事实，做好迎接它的准备。梦是通往自由的快车道，禁锢你的牢笼就要打开了，推动这一激动人心的时刻到来吧！
举棋不定解决不了问题。你必须向前迈进，将自己外在的情感朝着健康的方向调整。睡眠能让你心神平静，梦才有机会教你说到做到。它们是聪颖智慧的问题解决者，每天晚上为你排忧解难。在梦里，你是主角，它们把你的各种情感放在中心位置，这样你就能清晰地看到自己的优势和需要改进的地方。无论是噩梦还是美梦，其中的每个细节和人物对于你的情感自由都很关键。
你可以想象，在人生的70年里，至少有四分之一的时间是在睡觉，你大致要花5万个小时（相当于5.7年）或更长时间做梦，你就会赋予“争分夺秒”这个提法以新的意义。谁愿意浪费这么多时间呢？我将帮你预防这种健忘症。不论你是否记得，你每晚都是在眼球迅速转动时（REM）做梦。这个时期大脑的活动加强，眼球迅速地前后转动。心率和呼吸的节奏也加快了。血液充进你的生殖器，肢体肌肉暂时处于麻痹状态（所以你不能表现梦中的情形），但是你很清醒。好了，梦就这样形成了。这是你的运气。为了增进自我了解，你要利用它。这便是你等待的答案，切莫错失良机。
我将在这一章里把睡梦作为情感自由的辅助工具来探讨。希望你能休息好，做个好梦，情感上越来越开通。因为梦是直觉交流，你用普通的方式难以理解它。我要用寥寥数语教你记住和分析梦境，把它们与你的生活联系起来，以便你进行自我调整。尽管梦似乎没有意义或者说怪异，而且不会持久，但你会发现它们的建议能让你摒弃恐惧、嫉妒和气恼，做最好的自己。将梦中的智慧用于日常生活是我最推崇的。它会在你睡着时轻轻地告诉你一些见解，但不用语言。你的智慧做不到这一点，但直觉可以。梦是动感的诗，直觉是梦的语言。
睡眠——自由的伟大唤醒者：灵与肉的结合
若想了解梦，先要了解睡眠。睡眠是梦的渊源。梦里的我是绝对自由的。每天我最多有16个小时是清醒的，这段时间作为线性时间用来应付世俗杂务。我难以忍受它们对我的束缚，有时真想一睡千年。我最安全的地方是在梦里。我在那里超脱了，毫不费力地弥补自己在形象、能量及情感见解方面的不同。不然，我得付出更大的努力。
睡眠在很多方面都是一种解脱。首先，它通过让你的身体焕发生机支持你的情感自由。莎士比亚笔下的麦克白称其为“生活大宴中的滋补剂”。你不妨把每晚的睡眠视为自我调养的微型假期。这对健全的心志和生存十分必要。如果睡眠不足，你会心烦气躁、头脑不清，容易惴惴不安或陷入消极情感。（剥夺睡眠曾作为一种折磨手段，可以导致人出现幻觉或精神不正常的症状。）说说它的重要性：睡眠跟氧气、食物、水一样重要。生活让你疲惫不堪，你需要定期的休整，去除生活中的劳累。为了让你的身体和情感更年轻，夜间要休息好，不能还处于清醒状态。睡眠让你做到这一点。随着新陈代谢的降低，烦躁渐渐退去，各种知觉也关闭了，身体进入休整状态。
睡眠能让你焕发生机是因为它：
对控制各种情感的大脑中枢进行了充电。调节情感的神经元进入静止状态，得到休息，这样你醒后才能恢复情感活力。
提高你的记忆和学习能力。你的大脑对新的信息进行了编码，它的学习中枢在你睡着时受到激发。如果睡眠不足，你的神经系统过度疲劳，就不能有效地工作了。
强化你的免疫系统，提升你的情绪。睡眠能通过增强免疫细胞的活力，使你的免疫系统保护你的身体免遭感染或其他疾病的侵袭。当你变得健康时，情绪也就改善了。
让你变得美丽。每晚睡个“美容觉”——皮肤细胞得以再生，压力、衰老和紫外线辐射造成的损害得到修复。若睡眠太少，皮肤来不及自我更新，看起来就灰暗——眼睛周围也会出现黑眼圈（疲劳的标志），这是由于缺乏休息导致的微血管萎缩造成的。当你气色不错时，感觉也会好起来。
除了这些奇迹，睡眠仍算得上是解脱，因为它赋予你的精神以自由遨游的空间，进而使它苏醒过来。睡眠让你超越肉体——各种琐碎杂务和规范——去体验一个更宏大的事实，你可以通过它洞悉自己的情感自由。它让你看到理智看不到的东西。睡眠是社会公认的一种变异状态，是梦幻的神圣介质。我称睡眠为“小死”。（在希腊神话中，睡眠是死亡的弟弟。）不妨这样想：在你睡着时，身体的知觉和外围世界暂时消失了。你闭上眼睛，从以肉体为中心的状态转入非物质状态，经历了一次质变。睡眠和死亡的最大区别在于，遭遇前者你能醒来，遭遇后者你的精神将永远游离在外。没人教我们怎样入睡或灵魂出窍后该怎么做。我们必须训练自己进入梦境，再毫无悬念地回来，自由是没有边界的。
第一部分 第21节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(2)
睡眠时的状态跟平时迥然不同。清醒时，你可能靠卖饰物谋生，追赶自己的孩子，或当选美国小姐或美国先生。但在梦里，你可以突破这类片面的身份。你可以飞跃峡谷和大洋，会晤大人物，甚至探访离去的亲人。所有这些感觉像是第二自然。梦中的你不会因打破物理规律而烦恼。你可以尽可能地拓展经历，哪怕是线性思维所不允许的。从这个角度说，你可以更清晰地看到情感中的自我。
我的患者丹尼斯，30岁，是个接线员。她每个星期有5天是在从事一项费力不讨好的公共服务工作，觉得自己很卑微。她连续10年获得“善待他人（哪怕他人粗鲁无礼）”奖章。这个忍耐力极强的善良女人觉得自己在工作中“被践踏”，但她“僵化、麻木，害怕变化”。开始，丹尼斯的惰性影响了咨询治疗的进程。她由于长期不受人重视导致自尊心很差，不仅在工作中，在生活中也是如此：她的家人和朋友中很少有出众的，大多数老朋友都能捞外快，拥有温顺的妻子。丹尼斯只有一个庇护所：她喜爱蓝调。一天晚上，她心目中的头号英雄——深深打动其灵魂的人——进入她的梦乡，那就是蓝调之王——罗伯特约翰逊。丹尼斯说：
我在一家夜总会的酒吧间看到罗伯特约翰逊的表演。我知道他1938年就死了，当时只有27岁，但确实在梦里看见他了。我和着“十字路口蓝调（CrossroadBlues）”跳舞，性感极了。歌词唱道：“我走到十字路口，双膝跪地/乞求上帝，‘发发慈悲，请拯救一下可怜的鲍勃’。”
他微笑着冲我眨眨眼，他居然注意到我了。我目不转睛地看着他，他似乎是在为我一个人唱歌。我的体温骤升。天哪，我的衬衫开始冒烟啦！我担心自己会烧着，但我没事，真的没事。伴着悠扬的口琴声和低沉的吉他声，我翩翩起舞。罗伯特的眼神一直没有从我的身体移开。
丹尼斯第二天醒来觉得活跃多了。蓝调或许对你也有作用，但不是你想梦到就能如愿的。丹尼斯在自己迷惘时做到了。谁知道罗伯特约翰逊那晚唱了什么？像他那样的人单独为你表演，你也会激情四射。丹尼斯经历过了，对她来说梦中的一切是真的。她觉得那是一次传奇，不是虚无缥缈的。弗洛伊德派学者认为那是满足愿望的空想吗，但我不敢苟同。在咨询诊疗过程中，我凭直觉感到能量的转移，随后她由怠惰变得积极作为。我们都领略了这次突破性进展。我发现她开始走出僵化的自我，也因为她越来越配合我们的工作。还有，就是她的自尊感增强了，她不断前行。
几个月后，丹尼斯从电话公司辞职，重新回到学校学习，以便拿到教师证。仅是满足愿望的空想吗？数年的医疗实践让我确信，他们只是没有能力诱发这样的变革。丹尼斯梦中的接触和谈访，肯定“不是真的”，但它激发了一场建设性的变革。如今，丹尼斯是一年级的老师，或许她生来就是这块料。有时她为孩子们弹奏罗伯特约翰逊或其他人的蓝调音乐。孩子们都爱听，他们在教室里和着音乐蹦蹦跳跳，真是一道景色。
情感自由领域有许多佼佼者，他们有的在生活中，有的在梦里。拒绝任何形式的帮助有用吗？我母亲最喜欢的一句名言是“永远别说永不”（按她的吩咐，这句话镌刻在她的墓碑上用以警示后人）。这句话永不过时。活跃起来吧，看看会发生什么。让睡眠成为美好未来的催生剂。
睡眠周期的神秘生物学特征
为了自觉地发挥睡眠的作用，深入了解其内在规律很重要。许多人把它视为一大片空白，对其奥妙浑然不知。事实恰恰相反：那是一块新天地。身体的生理结构轻松地让我们从清醒转换到睡梦，再到深度睡眠一共五个阶段。每个周期最长持续90分钟，这样的周期平均每晚重复四五次。一旦你把节奏调整好了，就将能得到自由最大化。
情感行动步骤
了解睡眠周期的各个阶段
阶段1：开始的几分钟，大脑安静下来，肌肉放松了，逐渐有了睡意。
阶段2：大约有半个夜晚，通常你会进入浅度睡眠，脑电波和新陈代谢的频率都有所下降。
阶段3和4：大约有1/4个夜晚，你处于深度的“波”睡眠，眼睛和肌肉都不能动。这时的你很难觉醒，即便醒来也辨不清方向。夜间的惊恐和梦游可能会发生在这期间。
阶段5：你的大脑进入超警觉的REM狂野期（梦幻状态），它通常只有短暂的15分钟，约相当于一个睡眠周期的1/4。此时你的心率和血压上升，你可能处于性唤起状态。梦多产生于大脑边缘部分，那里是控制情感的中枢。大脑在REM期极度活跃，层析成像（PET）扫描可见清晰的橙色光线。这就是为什么多数人的梦都跟情感相关。REM期通过演示各种情感来处理它们。如果REM期受到干扰，第二天晚上你会（越过其他睡眠阶段）迅速进入那个阶段，好像你的身体一直在渴望这个阶段。
我惊叹于大脑的聪慧，是它重组了各类信息，我们才会做梦。睡眠的各阶段不只是脑电图描记器（EEG）上的光点。它们引致的生理节奏使我们自然而然地跳过某些事实。睡眠是一个不断递进的过程。它使我们不再局限于“A+B=C”的问题解决模式。
睡眠不是一个消极被动的过程，它在你的脑中为做梦创造各种各样的条件。你要熟悉睡眠的各个阶段，才能把握凌晨发生的一切。你和自己的大脑是一体的，弄清你们之间的互动关系有助于你进一步了解身体的官能。如果你怀着这样一种大胆的想法去睡觉，“我今晚要学会怎样让自己更自由”，你就会加速大脑的探索进程。你对睡眠过程的留心增加了你对它的了解。
第一部分 第22节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(3)
谁在妨碍睡眠：克服失眠症
当然，睡个好觉不总是那么容易。你想睡，但就是睡不着。失眠严重地困扰着很多人——七千万美国人遭遇失眠。一夜辗转反侧，或不断看表，能让人烦到极点。情感自由如何使你从这种桎梏中解脱出来呢？
什么导致了失眠？日间的忧虑让你的大脑不得安宁，负面情感使你难以放松，这些让你忧心忡忡。于是你又担心自己不能入睡。恶性循环由此开始。化学物质也可能使你不能放松。睡前一杯威士忌可能让你哈欠连天（或昏倒床上），但睡眠深度不够，很难让自己做个好梦恢复精力。烟瘾重的人睡觉也轻，很少做梦，夜间尼古丁的作用消退后还可能突然惊醒。咖啡因、低糖汽水、糖和其他刺激性食品也会加剧失眠，你若像我这样敏感更是如此。我不得不承认，自从清晨不再喝那一杯美味的浓咖啡之后，我入睡容易多了。失眠还可能导致一个人在潜意识中害怕自己失去控制或死亡。放松居然在人的潜意识里跟死亡联系在一起，谁敢不重视睡眠？我的许多患者都在同失眠作斗争，你要跟他们一样提防潜意识中的恐惧。我将通过这些案例（第10章专门讲理解死亡、降低恐惧的新方法）帮助你。你能否轻松入睡取决于睡前的舒适程度。
遇到睡眠问题不要慌。下面的方法能帮你缓解激动的情绪，让身体放松。即便你跟我一样难以入睡，问题也能迎刃而解。逐个试验，看哪个最适合你。
情感行动步骤
尝试这些治疗失眠的方案
1.避开妨碍睡眠的因素。远离刺激性食品，过量的酒精、糖、大餐或大宗饮料，它们将导致你的膀胱充盈。同样还要避开情感方面的刺激，包括辩论或讨论有争议的情感话题、涉及暴力的新闻，或者带来压力的杂务，如付账单。睡前喝一杯脱咖啡因药茶。有人说沏茶的过程同茶一样，有镇静效果。
2.利用深呼吸驱除负面情感。紧张时屏住呼吸，咬紧牙关。然后，深深地吸气再呼出，借机放松身心。你若担忧、惊慌或恐惧，一定要通过呼吸把它们排遣掉，让其随风而散。注意呼吸的节奏，确保它不扰乱你的情感，而是引你入睡。
3.想象脑电波。想象深睡眠时的脑电波能让你放松下来。下图即是脑电图描记器中的图像。驱除负面的思想和情感，把这一图像留在脑中。这样坚持几分钟，就能哄自己的大脑入睡。
4.静静地祈祷。如果你为某个紧迫的问题（过一段时间你可能就不记得它了）感到紧张忧虑，就重复下面这段祈祷词，以免压力积聚成势。这段祈祷词很灵验，能缓解你的失眠：上帝，请赐予我宁静，请让我接受那些不能改变的事情，请赐予我改变事情的勇气以及辨别二者差异的智慧。
5.让思绪平静下来。禁绝负面的情感，冥想振奋精神的画面。我父亲经常想象着自己打出漂亮的网球。我的一个患者幻想乔治汉弥尔顿（GeorgeHamilton）跳恰恰舞，那一幕让他对着电视大笑不止。先把那幅画面准备好，以免自己睡不着时抓瞎。
另一个让紧张大脑平静下来的办法是，创造一个放松、舒适的睡眠环境。创造一切使你睡得舒适、安稳的事物。怎么睡，睡在哪儿，跟谁睡，都将影响你的放松程度和梦的好坏。你的睡眠环境不只是劳累一天之后的栖身之所，它还是你发散思维的平台。无论你是不是独自上床安睡，都不妨尝试一下这些切实的方案。
快乐是最好的床垫
我把床垫看作是神圣的。你睡在那里，梦在那里，也在那里做爱，还在那里进行康复治疗，离开这个世界也在那里。好床垫能让你缓解疼痛、校直脊柱、休整能量系统。坏床垫让你睡不好、噩梦连连、记不住自己的梦。床垫应得到你的重视，出去物色一个合适的床垫吧！
我对床垫的重视源于我睡在旧床垫上导致的下背痛。那时，我到朋友推荐的梅尔罗斯市的一家时尚店去买新床垫。展厅里大约有20个不同的床垫。一个名叫吉拉德的推销员告诉我：“都试一试，挑一个最合适你的。”我照他说的做了。他们在第二个星期送货。开始时我觉得那个床垫真是好极了。可是热情过度的吉拉德没有告诉我，我躺在那块用记忆海绵填充的床垫上，10分钟后便会形成一个符合人体曲线的凹槽。当我变幻姿势时，就得迫使自己跳出原来的凹槽，背部挤得生疼。难怪我又开始梦见自己陷入流沙之中。我在吉拉德的建议下，去适应那个床垫，但没有成功。我退掉了床垫。（然而，我朋友认为记忆海绵床垫特别好，说它缓解了她丈夫辗转难眠的状况，还说它治愈了自己的背伤。）后来，在吉拉德的建议下，我订购了一张硬床垫。让我恼火的是，它硬得跟石头一样。我现在还是在那张破床上安眠，清晨醒来憔悴不堪，满脑子都是约翰卡什的“福尔松监狱”。如今，我理解了为什么有的病人说她被床垫折磨！这次轮到了我的头上。
睡眼惺忪的我逛遍了洛杉矶的商店，躺在不同的床垫上，一边向推销员问这问那，一边描述自己的情况。他们很善解人意，就好像是我的治疗医师。“没问题，”他们保证道，“你肯定会找到称心如意的。”谢天谢地，几个月后，我终于找到“称心如意的”——它软硬适中。现在，睡眠变成了一件乐事。
好的床垫能让你睡得舒适，夜夜美梦，为寻觅这样的床垫多花时间很值得。你有许多选择。有的床垫使你不再辗转难眠，有的允许夫妻各自选择适合的硬度。不要因为别人说你“神经过敏”或“过于挑剔”而罢手。挑剔是你的权利。你的敏感性不容选择，也用不着别人评头论足。即便挑过无数床垫，也不要把它看成一件苦差事，而要把它看成是善待自己的必然选择。这样你就能美梦成真，过上幸福快乐的生活。
第一部分 第23节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(4)
挑选豪华舒适的床单、毛毯和被子
睡觉时的铺盖会影响你做的梦。高密度的100%纯棉织物（300支或以上）比人工合成的浆硬织物更能让你放松。（16岁时，我在五月公司得到第一份工作，并开始尝试新奇的寝具。那些在这家公司工作20多年的女同事，把她们对亚麻织物的爱好传给了我）。如今的选择多种多样。比如说，如果你和同伴的温度偏好不同，可以把床单分成两部分——一侧是厚羊毛，另一侧是薄的棉织物。有些被子是一半厚一半薄，还有的床垫有双层温控装置。我是比较耐寒的，同伴也常常像北极熊一样耐寒，所以经常感觉南加利福尼亚太热，这些东西能缓解炎热。默默地忍受炎热或寒冷的日子已过去，选择一套让你睡得舒服、心满意足的寝具不是什么难事。
让你的卧室安静和谐
安静的氛围能促使你自由地做梦。你可以用耳塞阻止鼾声或分你神的马路噪音之类的声音。白噪音（译者注：这是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程）对你平静入睡没有帮助。有些白噪音仿佛海浪拍击海岸的声音，有的听起来像轻柔的呼呼声。在宾馆里，我通常要一台落地扇，这样就听不到怦怦地关门声或隔壁的淫浪声音了，再设置一些屏障挡住光线就行了。
如果你是个午夜电视迷，就不要把电视放进卧室。让闹钟远离你，以免它的光分你的神——或者说，免得它的倒计时（离响铃还有3小时，2小时，1小时……）声让辗转反侧的你心烦。
令人吃惊的是，国民睡眠基金（NationalSleepFoundation）针对美国夫妇的一项调查表明，1/4的人抱怨另一半影响自己休息。不妨仔细谈一下这件事！最普遍的抱怨是打呼噜，接着便是辗转反侧，抢毛毯，磨牙以及霸占床垫。调查发现：一个人上床后，他影响同伴的可能性有70%。这不仅让人不舒服——还将破坏良好的睡眠。有一个老笑话说：雌性的黑寡妇蜘蛛为什么在交配后杀死配偶？为了不让他打呼噜。你若遭遇鼾声这个问题，不要考虑谋杀或自杀，而要去医生那里寻求解决（鼻息肉或过敏症是可以治愈的）。若两人都是鼾声如雷，一定要设法解决！还有，你或伴侣需要早起，可佩戴手腕闹钟，以免惊醒另一半。还有一种微型读书灯，能让一个人在读小说的同时不打扰另一个人。
让新鲜空气自由流动
鼻塞或挥之不去的气味，如食品或香水的气味，会使你不安或不能放松精神，让你不断地想起白天的烦心事，致使你难忘世间的纷扰。新鲜空气能净化你的空间，引导你进入梦乡。通风尤其重要，它能使你睡眠时的体温降低。开着窗户或风扇有助于降低房间的温度，让你睡得更好。
安排好这些是在为平静的睡眠和美好生动的梦做准备。你若感觉拘禁，就更应该信赖下面的方案。皮肤接触到的东西、周围的新鲜气息、身体获得的支撑感，都与你能否入睡有关。温和舒适的氛围能使你更轻松地进入梦乡。
失眠和催眠：越过清醒与沉睡的中间地带
催眠状态是介于沉睡和清醒之间的一种神奇状态。多数人都能没有悬念地度过这个放松阶段。有些人则直接进入一种幻觉状态——超乎寻常的白日梦，但做这种梦时不会出现眼球的迅速转动。这时人的眼睛或睁或闭，对图像和声音的感觉很敏感。这可能安慰你，也可能吓着你，或使你惊醒：你或许看到了死去的梅布尔姑妈，突然的坠落感，听到撞击声或敲打声，或有人呼唤你的名字，或听到天使的歌声，抑或感觉某种可爱或不详的事物正在接近自己。一名十分理智的患者，潜意识里觉得自己被“啃噬”。怎么回事？传统的精神病学将其称为醒梦，这种催眠“幻觉”跟大脑化学物质的不均匀分布和情感压力有关。没错，有时候——这样的解释说得过去。但作为一名能量精神疗法专家，我得指出：你在入睡的那一刻，无论是神经还是直觉，都超级脆弱。这时的大脑还没有调整到睡眠状态，而你在清醒时的心理防线已变得脆弱，此时的意识正在过渡，你处在两种意识的夹缝中。从我自身及患者的经历来看，这时的你可能遭遇一系列的直觉震颤。
你若在催眠状态下还是清醒的，可先确认不能入睡的根源，以缓解失眠。我曾亲历混乱的大脑信号造成的破坏。有几个月，我时常被床边反复出现的刺耳尖叫猛然惊醒。那种声音就像孩子们在浴缸里挤捏鸭子玩具，听起来很怪异。那种声音不总是出现，当一切平静下来时，我以为它不再出现，谁料该死的尖叫声再度响起。我想是不是有某种灵异的力量在戏弄自己，往往是：你以为把钥匙错放在哪里了，然后翻遍所有的口袋去找，最后发现钥匙就在你的眼皮底下。我的精神导师经常教导我们要祛除消极能量（我们的力量比它强，但一定要坚持住）。我连续坚持了几夜，那种声音挥之不去。我恼怒不已，而且愈加忧虑和疲惫，于是请教我的治疗医师。他是一位尊重直觉的神经学家，语重心长地说：“你的大脑只是在简单地重复白天听见的声音，入睡时（特别是在有压力的情况下）各种信号交织在一起。”（我确实属于这种情况。）我环顾四周，发现症结所在：我曾与一个卷头发的小孩漫步在威尼斯的木板路上，那是一个蹒跚学步的孩子，手里拿着吱吱作响的玩具。大脑为什么重复那段声音我不知道，但找到原因后我的忧虑减轻了。我不再被那种尖叫声惊醒，可以安然入睡了。后来，我跟友人发生冲突，那也没有影响我。那种声音很快消失。从超感官的角度解释，这件事似乎与某种心理压力有关。
第一部分 第24节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(5)
换句话说，真正的催眠直觉能够强化情感自由。由于我们入睡后的超级感知能力，直觉的东西更容易表露出来。我父亲曾在最亲密的朋友去世的那天晚上，梦见她穿着黑色的丧服坐在自己床边，这让父亲在痛苦和惊讶之余感到一丝慰藉。一个患者恍惚梦见自己的朋友说，“我很快乐。”第二天上午便接到她的电子邮件：“我怀孕了。”这两件事，都是通过特殊交流拉近了人与人之间的距离。我久久不能忘怀的是，自己因感染病毒发高烧时，梦见姑妈（她住在费城）轻轻抚摸我的脸颊，这让我感到莫大安慰。
催眠能通过提高你的直觉感知力强化情感自由，但如果引发失眠，就得不偿失了。一定要驱除那些大脑信号混乱的紧张性刺激。你还要意识到，自己有权制止消极的、幽灵一般的醒梦。你要么忽略它们，要么通过内在或外在的方式坚决予以制止，就像佛教徒说的那样——超脱。消极情感源于恐惧。你若不纵容它，它就会自行消退。另外，你要知道潜在的直觉可能在你入睡时出现，你可能已习惯于那些，特别是当它们与你爱慕的事物相关时。我对待醒梦的原则是，只接纳那些健康积极的。有了这样一个原则尺度，才能把好自己的情感之门，才能让自己睡一夜安稳觉。
睡眠是很好的清醒剂
你的身心和精神都能从它那里获益。睡觉时的你不断摄入各种能量以保持全新的自我。从现在起，我们就深入探究其中的奥秘。探讨睡眠其实是为了让你做个好梦，现在你已准备就绪。你在尝试我教的技巧时，自由将以下列形式铸就：你将通过梦幻的形式实现情感上的自省，你能看得更远，视野更加开阔。你会因为眼界的不断拓展得到自己想要的一切。正如诗人杰克凯鲁亚克（JackKerouac）所说，“我喜欢睡觉，这样我就能调整进入……一场大戏。”我不想错过其中的每一刻。无论何时，睡觉总是令我兴奋，你也能达到如此境界。每个夜晚你都要敞开心扉，接受梦幻的邀请。
梦是你得到自由的机遇
在梦里，你会对自己的情感产生全新的理解。
《科学》杂志最近刊文指出，睡在某些物质上或“无意识的思考”通常比冥思苦想更能得出明智的结论——特别是在面对重要抉择的时候。下面说说这一点如何应用于你的情感自由。比如，当你正在绞尽脑汁地考虑一段即将失败的恋情的利弊得失时，《科学》杂志奉劝你不要枉费心机。它向你提出计划B：少花些心思，带着这个困惑去睡觉，说不定你的潜意识里就能浮现出一个有价值的方案，解开这个谜局。
我赞成这种“把问题留到第二天解决”的决策方式。梦可以引导我们进入成功的直觉程序。站在情感的角度讲，我们为什么做梦？为了找到答案、解决冲突、排遣消极情绪。同时也是为了自己的稳定生化机理和情绪。对我而言，另一个问题同样有趣：我们为什么醒来？土著印第安人和原始文化重视梦境胜于清醒之后的生活，甚至族规都以梦中获得的信息为依据。毛利人认为，人死后还要回到梦幻世界。卡拉哈里沙漠里的布希曼人说，“梦境是存在的，我们就身处其中。”你在追求情感自由时，你在梦中得到的建议是《内科医学年鉴》（AnnalsofInternalMedicine）所不能给予的。
做梦不仅是我的业余爱好，从我小时候起它就是我走向自由的路径。我成长的过程中，卧室一直朝向后院，那里有一个蓝绿色的肾形泳池。上个世纪60年代这样的泳池在郊区很普遍。晚上，我抱着那只耷拉着耳朵、胖乎乎的小兔子待在檐下（那里至今仍是我的挚爱），推开百叶窗，望着倒映在池塘里的月亮。一切似乎都被施了魔法，皎洁的月光洒在水面上。望着月色，我忘记自己有什么“异样”的感觉——忘记了我的那个人称“猴子”的同学梅耶霍夫（他是一个格子爬梯健将）对我的无情嘲笑。在朦胧的月色下，一切都在变淡，余下的只有我和梦。此刻的我无需说给别人听，任凭自己的思绪去飞翔，去聆听天使的歌唱，重回心的家园。那是多么自由的时光。
我将在这一部分告诉你，如何在梦里找到自由。我会给你提供一套梦幻方案：怎样提出关于梦的问题，怎样按照相应的答案去行动。我会为你描述不同类型的梦，以及怎样用直觉去理解它们。读到本书的后面内容，你就能用这些知识克服各种对快乐不利的情感。
梦幻的实质：如何让自己在梦里得到解脱
现在，我们来探究梦幻的内涵，它其实是一个寻找答案的信息编码体系。在梦里得到解脱需要一份计划。我先讲一下自己在能量精神疗法实践中用到的两个简单策略。多年来我一直很珍惜它们。它们将赋予你无边的智慧，引导你进入一片无始无终的精神领域。你可能感到困惑，但我会告诉你怎么做。尽管方法是新的，但每个人都能完成。
策略1：记住梦的内容
你若记住梦的内容，就能通过发掘经验的宝藏砥砺你的情感智慧。《韦伯字典》将记忆定义为“回忆以前获得信息的能力”。如果你能回忆自己（睡眠时）眼球迅速转动期间梦见的内容，就能利用其中的信息改善自己的情感生活。保留在记忆中的信息很有意义。你可能记起儿时的事，过去的事，现在的事，甚至是将来的事。你或许能记得上帝。所有这些加起来，你就能记住整个自我，记住自己的本质。
第一部分 第25节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(6)
你要面对一个难题：你是否曾在夜间因某个特别的梦惊醒，觉得自己一定能记住它，但第二天醒来却全忘了？“不会忘的梦”还是忘了。为什么？因为你试图用线性思维捕捉梦，这样谁也捉不到。你需要用直觉记忆。具有讽刺意味的是，清醒的意识会破坏直觉。为什么？当你向别人讲述或开启新的一天时，你进入一种“做事”模式，把梦中的情景定性为“乌七八糟”。为了避免干扰抽象的直觉，你必须有意识地减缓由睡到醒的节奏。
我发现患者记不住梦的内容主要有两个原因。第一，他们起床太快，不懂得在催眠状态（这是处于睡与醒之间的一个充满创意和灵感的阶段）逗留。你若能掌握这一点，就能脚踏两个境界。半睡半醒的你既能利用梦中的直觉，又能灵敏地捕捉其中有价值的信息。
患者记不住梦中内容的第二个原因是，他们没有及时记录梦的内容。他们起床后忙着发电子邮件、打电话或喝咖啡。不管自己做的梦是自发的还是针对睡前遗留的某个问题，你都要习惯性地回忆它们。试图记住梦的内容是祈祷的一个形式，要把这个习惯坚持下来。不要过分强迫自己，也不要因记不住而担心。只要保持宽容和放松，你的梦就不会忘掉。（为了促使梦境再现，我有时去吻月亮——它的能量有助于你回忆梦境，也可以尝试一下。）你越是放松，越能成功地记起梦中的情景。我想你推荐下列技巧：
情感行动步骤
如何才能记起梦的内容
1.将一个梦幻日记本长期放在床头。找一个你觉得好看的本子，这样你才愿意在里面记东西。它可以是一本简易的螺旋记事本，也可以是专门设计、装订华丽的专用笔记本。我看到有的本子装饰以圣雄甘地、星象图，甚至是令人敬畏的河马。我现在用的笔记本封面有几只知更鸟。它原是朋友送我的礼物，那人并不知道我在一个星期前梦见几只最迷人的快乐知更鸟，直觉告诉我这件礼物不一般。这个笔记本要专门用于记录梦境，记录你的情感解放历程。在它旁边放一支笔，这样你在用时就无需到处翻找了。你越是忙乱，越容易忘掉梦中的情形。你还可以放一支“梦笔”，用的时候它会自动发光；或者是一台语音激活式的录音机，以便记录夜间梦中的情形。保持该笔记本的私密性，不要让任何其他人看到，除非你打算与之分享。你必须有足够的安全感，才能坦诚地将一些令你痛苦、尴尬或惊恐的事件写在里面。只有勇敢地记录梦中内容，才能拓展自由的空间。
2.睡前把一个有关情感窘境的问题写在一片纸上。比如，“怎样才能更快乐？”或“如何治愈自己的孤独症？”将你的要求格式化。每晚只写一个问题，才能得到最清晰的答案。（其他问题日后再解决。）将它放在床头柜上或枕头底下。
3.有意识地记住梦中的内容。
4.清晨起床的动作慢一些。闭上眼睛，专注于内在的感觉，以此激活自己的直觉。不要马上跟别人交谈，因为这时你的理智还没有恢复过来。你还要保持睡觉时的姿态——这有利于你回忆梦中情景。至少要在被窝里保持几分钟半睡半醒的催眠状态，然后睁开眼睛。
5.即时记下梦中内容。你可能只记得一张脸、一个物件、一种颜色、一个情景或感到一种情感。记忆中的内容可能是完整的，也可能是一个或几个形象，都没关系。把所有事情都记下来，特别是某些怪异、另类的情形，先不要梳理。不要急于理解梦中的内容，否则将影响你的记忆。
把梦记在本子上，便于你揭开情感障碍，得到一些关于怎样排除这些障碍的潜意识信息。一旦记录下来，梦中那些基本的、原始的和未经删减的细节就不会丢掉。依据这些，你就能不断成长。梦看起来可能并不很好，但你要去探究。将其美化或简化，会影响它的信息传递。所以，你要如实记录，据实分析。这样的本子我有很多，甚至十几岁时的恶作剧还记录在案。有的本子装订线已破损，上面还留有爱犬的咬痕。翻开那些本子，当初梦中的苦痛和兴奋跃然纸上。一般的日记对我吸引力不大，因为梦中发生的一切已在很大程度上反映了现实生活中的情感波动。
阿伦金斯伯格（AllenGinsberg）把杰克凯鲁亚克（JackKerouac）称为“伟大的记忆者”，这是对他的高度褒扬。凯鲁亚克在他的《梦幻书》（BookofDreams）中写道，“疲倦的我从床上爬起，尽管头昏脑涨，但还是用铅笔把梦里的情境写在本子上，而且每个细节都没落下——我不停地写着，直到把刚才潜意识里的一切淋漓尽致地展现在纸上……看起来是那样流畅自然。每个对梦感兴趣的人都应该用这样的方式把自己做过的梦即时记录下来，以免它们永久消失。”
策略2：认清梦中解脱的三种形式
我在加利福尼亚大学洛杉矶分校接受精神病学方向的神经生物学培训时，发现那里以药物治疗为主，对梦的作用看得很轻。幸运的是，我的导师十分重视梦。能与那位穿着皱巴巴的衣服但十分高傲的弗洛伊德学派的教授谈论患者们的梦真是幸运——但总是从心理学谈起。我真切希望每周的例会能探讨更多内容。当然，我并不是一定要对哪些梦进行公允的评判。梦是一个很大的领域。它涵盖了层层叠叠的内容。我在能量精神疗法中提出的方案超出传统的范围，探究了梦中经常出现的灵性和直觉与情感自由之间的关系。各种梦都有一种共通的灵性，它一旦注入我们的灵魂，就把我们的同情心提升至更高的层次。
第一部分 第26节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(7)
对我而言，没什么坏梦。即便是让你汗流浃背、心脏怦怦跳的噩梦，也有助于你摆脱痛苦。这些梦确实可怕，但你为什么害怕呢？正是这种恐惧禁锢了你的情感。你厌烦那样吗？文化恐惧症使我们对噩梦的评判并不公允。你是继续害怕噩梦，还是改变对它的态度，这取决于你的选择。这是一个转折点：把噩梦视为直面威胁的机遇，它们就不再吓你了。只要你忽视了噩梦，它就不再回来。有时你要为了灵性而战，它能把你引向光明——这也意味着你要直面黑暗。认清迫害你的因素有着不可估量的意义，你要用意识和爱克服这些因素。我们的情感需要悉心呵护，但不能过分放纵自由。噩梦中的你得有人来唤醒。
我要为你介绍梦中解脱的三种基本形式：心理学形式、预言形式和引导形式。它们可能有重叠之处，但都有各自的特征，以及跟唤醒你有关的精神使命。多数梦都是心理学型的，暗示了你的情感困惑的具体状态。不要愚蠢地认为这些梦的“灵性”较差——它们完全有能力为你排除精神外伤和消极情绪等定时炸弹，而且由此形成的余波不会伤害你。预言型的梦不同，它向前拓展，为你提供了启迪未来情感智慧的秘密。引导型的梦专门为困惑中的你指引方向。你要养成与自己的梦对话的习惯，没有理由一味的沮丧和自卑。你可以去问自己的梦，怎样走出清醒时的困境。如果有地方没有问清，还可以再问。把梦视为聪明的朋友。它们的建议源于你的直觉和灵魂，是来自神秘国度的特殊信息。
心理型的梦
我曾做过一个与前男友有关的梦。
我对同桌进餐的好友贝雷尼斯说，自己想跟那个相处过几年的男人在一起。她知道我们的关系很复杂，于是若有所悟地笑了笑，说，“你不是在做梦吧！”她的话惹恼了我。“你知道什么？”我脱口说道。我怒气冲冲地走到电话旁，拨通前男友的电话。我给他的语音留言是：“我想你。让我们在一起吧！”我突然意识到这是个错误的举动。我们分手的理由很充分，而且历历在目。我慌了，自己惹了大麻烦。
醒后我还后悔不迭，所幸我没有打那通电话。这个心理型的梦是对我的矛盾情感的评判。我爱慕那个人，但他不想与我生活在一起，或者说不想让我们的关系进一步发展。他想维持原来的关系，但我不能停步。在我看来，我必须长大，需要一个真心在乎我的伴侣。我不能控制爱的发展方向，因为我的生命力在消退。这样的关系可能一生只有一次，但它已陷入僵局，修复它已不可能，经过数月的踌躇，我们分手了。直觉告诉我，这个选择是正确的，尽管我为此心碎，为此失魂落魄。几个月后，我仍然想他，想他那高大形象，一切是那么诗意。内心孤苦的我，有几次竟然拨通他的录音电话，为的只是听到他那熟悉亲切的声音，但从不留言。我有时候想，“他可能变了。要么……？”
梦告诫我不要有这样不切实际的想法。梦中77岁的智者贝雷尼斯直言相告，没有纵容我。当时的氛围并不和谐，她的那句“你不是在做梦吧”也不那么悦耳，她甚至是在呵斥我。而我有时在梦里也是任性和冲动的。我被告诫，这样做可能在情感上带来毁灭性后果。她的坚定轻而易举地阻止了我的倒退。我骨子里也知道，我们不能再和好了，我必须耐心地养好内心的伤痛——也就是净化情感和心灵，只有那样自己才能看到光明，不再自暴自弃。梦为我展现了这样的现实，将我引向了情感自由。我能够直面内心的错觉，继续前行。
心理型的梦主要有两种导向。它们会求助于体内的其他潜能，使你不至于再度遭受情感错位之苦。另外，它们促使你做最好的自己，而不让你走向萎靡不振。它们的情感（不论是积极的还是消极的）强度，决定了这一点。你想通过这些梦实现什么结果呢？把心里的魔鬼装进瓶子。这样，你做出的决定就能排除阻碍，促进你的情感自由，正是这些障碍让你感受不到自身的伟岸。
心理型的梦能激起我的兴趣，是因为我们有许多类似的梦。它们是我们人类的时代精神的直觉反映，精神病学者卡尔荣格（CarlJung）将其称为集体无意识。不管我们在表面上有多大差异，内心的挣扎和需求都是类似的，我们的潜意识用以表白自身的符号亦如此。有时，我们普遍地在梦里叙述情感故事。试想：缅甸的小矮人，西伯利亚的女猎手，还有你，可能都担心周围埋伏着伪装好的敌人。相通的梦，揭秘了人类家庭成员之间的互相联络、我们在夜间的忧惧和快乐。“相通的梦”，这个术语很普遍。其实，许多人著书立说，就是为了破译其中的密码。
走向共通的心理型梦幻的指导原则
与你的恐惧、忧虑和不安全感相关的梦
你一丝不挂地站在众人面前，他们对你指指点点。
解梦：你很脆弱，感觉没有遮蔽，某种情况在威胁你。
你参加考试，因为不知道答案而着慌。
解梦：你对某个挑战或情感困境毫无准备。
你被凶神恶煞的追捕者追赶。
解梦：你在逃避让你恐慌的人或情感（过去的或现在的），而不是去面对。
你丢失钱包，现金和信用卡全无着落。
解梦：你害怕自己没有情感资源去应付方方面面的生活。
你的牙齿掉落、开裂或变质。
第一部分 第27节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(8)
解梦：你感觉生活中的力量源泉正在失去，自己无能为力，不能维护某种需求。你还觉得难以从他人那里获取能量和呵护。（没有强壮的牙齿，你很难咀嚼食物，吸收生命所必需的养料。）
你四处徘徊，找不到回家的路。
解梦：你缺乏内在或外在的方向感，不知道怎样回到一种情形和关系中，感觉不到情感方面的支持。
支持你的优势、情感成就和豁达精神的梦
你能够飞翔，感觉自然快乐。
解梦：你有力量，有创意，不受消极情感的束缚。
你绝处逢生——遭遇洪水、滑坡或战争却幸免于难。

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