第三步：激活内心的“第一”信念，形成一种优势心理，然后产生强大的自信，默默地告诉自己，只要我敢于表现，没人会忽视我，因为我在这一方面是第一名。
每天重复并总结上述两步。
最好将每次冥想体验的感受记录下来，这会更快地为你的每一天提供活力。
第15课 意志力训练
意志力训练是自制力提升中非常关键的课程，我们可以在日常练习中分四步进行。它不需耽误太多时间，对场合的要求也比较宽松。你可以在家进行，也可以在公司的休息间（如果有条件）练习。
第一步练习
方式：自然站直。
1.采取自然呼吸，让心情保持镇定，笔直地站好。
2.除了呼吸和眨眼之外不要有其他的动作，也不要让身体摇晃，必须站稳，而且要保持自然，缓慢地默数100下。
3.坐下，直起上身，开始放松，心情保持高度平静。休息一段时间（刚好可以数100下），重复上面的动作，然后再休息，共计6次。
该练习每天重复，共做七天，中间可以休息一天。实际上，你在练习时可以不拘泥于这种要求，将练习**地延续下去，在明显感觉到意志力得以提升后，也可继续此项练习，因为它对我们总是有益的。
第二步练习
方式：竖直站立。
1.自然地呼吸，将目光集中于你房间的一件小件物品的上面，比如大头钉或相架的一角、铅笔画的一小圆点，但要足够大，以便在9尺之外的距离可以看到。
2.右手的手心朝脸，将食指的指尖放于右眼与小物体之间的直线位置上，缓慢地移动你的右手，身体开始沿着这条想象的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到你的手臂完全伸展为止。
3.以同样的方式回到初始的位置，并重复这一动作6次。
4.以手掌的侧面和背面分别朝脸，按照上面的方式进行重复，也要达到6次。
5.把拇指和食指合上，将中指放于直线的位置，同样重复以上的步骤6次。然后以剩下的各个手指代替中指放于直线位置，再次进行重复。
该练习每天都做，至少持续七天，中间不需要休息。
第三步练习
方式：竖直站立。
1.向前伸出右手，并让它自然放松。伸到最大的幅度后，同时伸出食指指向前方，缓慢而平稳地从左至右移动整个手臂，就像用右手的食指画一个圆一样，重复这一动作6次。
2.不要画得太快，也不要突然移动手臂，在这个过程中，要控制手臂，尽量不要抖动。
3.以同样的方式向相反方向重复做6次。
4.让手臂保持一种用力状态（像使劲握东西一样），向正反的方向同样再各做6次。
5.反过来伸出左手，再次重复上面的练习6次。
该练习持续七天，中间可适当休息。
第四步练习
方式：让身体任意摆出一种姿势，但要自然。
1.在自然姿势下，开始缓慢地数，共默数100下，然后放松一分钟，再开始练习，重复6次。
2.用别的各种姿势重复上面的步骤，每一个姿势都做6次。
该练习持续七天，必要时可作为终生的练习，像瑜伽那样当成意志力的固定修习课程。在这个练习的过程中，你的思想不能有丝毫地走神。你必须专心致志地注意自己的每一个动作，将自己意志的力量注入到所有的细微动作中。比如，你的目光要跟随想象的直线条移动，将自己的意志力集中于指尖，始终保持着坚决的信念，不可有丝毫动摇。一旦动摇，练习就立刻失败了。
第16课 专注力训练
广度训练
训练眼睛的发现力
找一些大小相同的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然后用盖子把玻璃球盖上，不让对方看见。这时，告诉学生要注意桌上玻璃球的数量，然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球，让学生说出这些玻璃球的数目，并记录学生的回答，看他能说对几次。
视力的广度
用五秒钟看一些东西。比如书桌上和橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越具体越好。
稳定性训练
听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“嘀嗒、嘀嗒、嘀嗒……”。念10个，然后反复做8遍。
视觉想象训练；首先在大脑中想象一个点，在这一瞬间除了这个点外，头脑中什么也不想，然后再延长这一点，使点变成直线，再在大脑中描绘成旋涡状等简单的图形。这样每隔一天，让图形更加复杂，并用心多描绘几次，连续做十天。
固定点凝视训练
眼睛睁大，口闭拢，眼睛离设好的固定点约30~40厘米。
自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”
凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。-个黑点作为一个目标看四天左右。
视点移动训练
姿势与丹田呼吸相同。伸直坐正，丹田呼吸。
眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离为30~40厘米。
让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时，视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。”
视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。
第17课 信念塑造
课程目标：很多人在今天的环境里感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念所控制的行为模式得不到效果。若想人生有更好的效果出现，必须先改变这些信念。这些没有效果、需要改变的信念，也就是日常挂在口边的思想框框。
课程方法：今天最妨碍我们在充满挑战的环境中，找到突破的3个思想框框是：应该如此、托付心态和没有办法。这3个信念之间有关联，往往会一起出现。
应该如此
简单地说，“应该如此”的意思就是：事情理应如我所认为的那样发生。
破法：我们无法知道世界上所有的事，发生了的都是应该发生的，并不能由我自己控制。
1.事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道。
2.如何配合已经发生的事情，给自己制造成功开心的机会？
人生在世，本来就无法要求事事如愿，大多数每天发生的事，我们只是就实际情况加以处理，努力让它变得更好，并继续走下去。
托付心态
托付心态指的是把自己生活中成功快乐的控制权托付给别人。
破法：每个人照顾自己的人生，不倚靠他人。
明白这个道理的人，会不断地强化自己本身的能力，增加自己的自我价值，培养自己的知识技能，并且提升自己的思想层次。他们会以自己为生命的中心，同时抱着“三赢”（我好、你好、世界好）的信念，使自己获得成功快乐的同时，使其他人、整个世界也有所提升。
没有办法
没有办法的心态是一个导致无法突破的执着。办法不是指一个方法，而是指一个人到此为止，已知已做之外的所有方法。
你不难见到一些人固执于某种行为或处理模式却又对效果不满。这些人容易把责任推给他人或世上任何事物。有一些人比较灵活，但是经过数次的行为或处理模式的改变后仍无满意的效果，他们或是回到最初的模式，或是放弃努力，采取认命的态度。这些人口中虽说甘心如此，心中却不能接受现实。
突破是有可能的，但首先要相信这一点。其次是坚持一个灵活的态度，不因未达到理想效果而妥协，而是不断地去找。
破法：寻找新的方法，告诉自己，凡事有至少三个解决方法，我总有选择。
试想象你今天回家的时候，走到街口，发现因为旧楼倒塌而封了路，任何人都不准通过，你会怎么办呢？你可能有3个选择：
放弃回家的念头；
坐在一边等待街道重开，这时你往往会怨天尤人；
去找另一条路。
如果你是一个拥有积极信念的人，你不会考虑第一个和第二个选择，而会集中精力去找另一条路。如果第二条路刚好也因火灾而被封了呢？你会去找第三条、第四条直到回家为止，决不会产生放弃的念头。
第18课 存在感提升训练
课程目标：提升我们最重要的解决能力，以加强内我的“存在感”。
课程方法：为自己设立一个难题，然后训练如何去解决问题，体现自身的价值。比如，尝试去调解人际纠纷或者管理全家事务，协调你的朋友关系以及分配团队中的利益。在该课程中，你不仅要把它当成一种提升自身平衡外界事物能力的训练，而且要尽可能地在解决问题的过程中，增强自己的被信任级别，逐步树立自己在生活圈、朋友圈和工作圈中的存在意识及影响力。
进行解决能力的训练。这是该课程中最主要的部分，每周为自己至少准备三个问题，或者去寻找三个现实事务，锻炼自身对于这些事件的洞察力，以及很好地发挥作用的能力。即便短期效果不突出，你也要长期坚持下去。
知足心。经常回顾自己的成绩并注意取得的成就，而不是充满“不足”感。知足心是产生“存在感”的心理源泉，它可以帮助你记住自己的优势（成就），使你体会到人生的**，而非无穷无尽的欲望。
自豪感。每天晚上睡觉前写下自己在这一天的“成就”，哪怕是很小的一件事，都可以记录下来，增进对于自身价值的认识。
1.“我为自己的进步自豪。”
2.“做成这件事，对别人帮助很大，我将继续这样做。”
将它作为终生习惯坚持下去，而不仅是一次突击训练。随着时间的增加，你会发现自己的收获越来越多，心态也越来越稳定。
