当乞丐向你乞讨时，不要塞钱给他就算完事。伴下来，跟他聊 聊。如果你认为他会好好利用你給他的钱，而不会去买毒品、香烟和
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.EARNED OmMISM
啤酒，那你再给他钱（但一次不要超过5美元）。常常去那些乞丐聚 集的地方，跟他们聊天，把钱给那些真正需要的人。一个星期花三个 小时做这件事。
当你在报章杂志上读到某个令你感动的英雄事迹或好人好事时， 写信给那个人。写信去鼓励那些值得你尊敬的人，指责、提醒那些有 不良行为的人或组织。写信给你选区的议员、立法委员，促动他们采 取行动。一个星期花三个小时来写这种信，揭恶扬善。这种信要慢慢 地构思才会写得好、写得动人，有说服力。把它当做你的业务报告那 样谨慎小心地来写。
教导你的孩子如何施舍。叫他们把他们的零用钱的丨/4留下来 准备捐出去，让他们自己去找一个值得捐款的人或事情。
你不一定要因为大公无私才去做这些事，你可以因为这样做对你 自己好而去做它。
或许有人会说，跟这些团体接触会让你更抑郁。如果你是为了逃 避抑郁，你应该去跟那些度假圣地的有钱人混在一起，而不应该去收 容所看那些比你更可怜的人。不可否认，一定有人会因此而沮丧，但 奇怪的是，看到别人在受苦会使你悲伤，但这种悲伤却不是抑郁症的 那种没有指望、暗无天日的、永恒的悲伤。这种悲伤是一种悲天悯人 的悲伤。许多有经验的志愿者都发现，他们反而从这些工作中发现了 自己生命的意义，跟那些垂死的病人接触反而激起了他们自己生命的 火花。他们为这些不幸的人感到难过，但他们不抑郁。
如果你为社区、为团体服务得够久的话，你就会找到生命的意义， 你会发现你越来越不容易抑郁，也变得不容易得感冒，你越来越喜欢 参加团体的活动而不喜欢关起门来独乐乐。更重要的是，你心灵中的 那块空虚，那个个人主义所滋养的无意义感会被填得满满的。
在这个选择的时代里，这样做的选择权绝对在你自己的手中。
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I—第15章—I
乐观可以有弹性
11学会乐观
开发特大号自我的优势的第二个方法就是本书的标题一学习乐 观。我们前面已经讲得很清楚，抑郁症是如何跟随着一个对失败或失 落的悲观想法而进人你心田的。学习如何用乐观的态度去面对失意是 击退抑郁症最好的武器。学会了它，你将终生受用不尽，它可以帮助 你获得更高的成就，拥有更健康的身体。
一个把抑郁症看成是基因问题的社会，会使我们对改变悲观的想 法无能为力。一个不重视自我的社会，是不会对自我有什么想法感兴 趣的。但当一个社会以自我为中心在运转时，就如同我们现在的这个 社会，自我的想法和这个想法所引发的行为后果已经成为了科学研究 的题目。
我希望，我女儿娜拉这一代人会把抑郁症看成是我们思想的衍生 物。更重要的是，他们会认为我们的思想是可以改变的。特大号自我 最大的防御工事就是自我认为它是可以改变自己的想法的，而这种想 法、信心使得改变得以发生。
我并不认为单独一个习得性乐观就足以抵挡整个社会的抑郁症潮 流，乐观只有跟智慧结合在一起时才有用，它单独存在时没有任何意 义。乐观是帮助一个人达到他所设定的目标的工具，乐观是否有意义 取决于目标的选择。当习得性乐观是与社会奉献相结合时，抑郁症的 泛滥和生命的无意义感才会被遏止。
1■弹性的乐观主义
乐观对我们有益，这是毫无疑问的。它同时也使生活更有趣，因 为我们头脑中每一分钟的念头都是快乐的。但仅仅是乐观并不能阻止
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learned Optimism
抑郁症，乐观并非万灵药，我们前面谈过它的缺点与局限，例如，它 在某些文化中效果较好，在某些文化中效果不好；它有时会让我们看 不到真实的外界；最后，它也会使有些人去逃避自己失败的责任。但 是这些局限不会抹煞乐观的好处。
在第1章里，我们谈到有两种看待世界的方法，一种是乐观的， 另一种是悲观的。如果你是个悲观的人，你别无选择，只好住在悲观 的世界里，时时忍受抑郁症的折磨。你的工作、你的健康因此要付出 代价，你的心境永远是阴暗多雨的。付出了这个代价后，你所换来的 是对世界更精确的认识以及强烈的责任感。
但是如果你学会了乐观，你就可以随时因需要而选择性地用它， 你不必担心成为乐观的奴隶。
如果你巳经把这个技术学得很好了，当你碰到挫折、失败时，你 可以拿出反驳的法宝来打退盘踞在你心里的大祸临头的思想，阻止抑 郁症的进攻。让我们假设你的女儿——小梅，正要上小学，她是全班 年龄最小的，也是个子最矮的。她的老师希望她再在幼儿园待一年， 如果不这样，她可能永远都比她的同学不成熟。但这个留级的想法让 你很郁闷。
现在你可以选择各种各样的反驳来证明她应该进人一年级就读， 例如，她的智商很高、她的音乐天分比幼儿园中其他任何小朋友都高、 她很漂亮，等等。你也可以选择不去反驳。你可以对自己说这是需要 赤裸裸地面对真相的时候，你女儿的前途把握在你的手中，这不应该 是击退抑郁的时机，你犯错误的代价远大于找回自信心的好处。这样 —来，你可以选择不去反驳你的悲观想法。
现在你所拥有的其实是更多的自由、更多的选择。你可以在认为 乐观对你更有益，乐观会使你获得更高成就或更健康时去用它，你也 可以在你认为需要有清晰的判断时不去用它。习得性乐观并不会贬损
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!~第15章~<
乐观可以有弹性
你的价值观或降低你的判断力。你可以自由地运用它来完成你设定的 目标，它使你积累的智慧能得以发挥。
那么天性就乐观的人又怎么样呢？这些乐观的人一直都是乐观的、 奴隶，就好像悲观的人一直都受到悲观的控制一样。不过他所享受的 好处比较多：他们的身体比较好，成就比较高；他比较容易当选，担 任公共职务。但他们都必须为上述的好处付出代价：不切实际的美好 幻境，或者薄弱的责任感。
乐观者现在也可以通过了解乐观的运作机制，从它的掌控下解脱 出来。他可以对自己说目前这个情境不适宜采用他以前的习惯，他可 以选择不用他惯用的反驳战术，因为他了解了这个战术的利与弊。
所以，乐观主义的好处并非无限量的，悲观主义在社会和我们个 人生活中也都有重要的作用。当情境需要悲观时，我们必须有勇气去 接受它。我们所需要的不是盲目的乐观，我们需要的是弹性的乐观， 一个审时度势的乐观。
这种乐观的益处，我认为是没有止境的。
--塞*MBS的乐IB言 ---
★要通制抑郁的流行，首先要纠正对自我的过度重视，其次 要加强社会、国家、集体、家庭等对个人的慰藉作用。
★乐覌不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观 的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能 帮助我们幸福地过一生。
