你是否有迟迟未打的电话？
你是否瞻前顾后，迟迟迈不出行动的脚步？
你是否常因无法掌控情绪而责备自己？
你是否处事一般都很冷静，心里或许有很多自己的想法, 但是不会轻易暴露出来，不到忍无可忍，不会发脾气的。特别在 公司？
你是否会因心情不好影响工作或会因工作影响心情？
以上现象均为缺乏自控力所致。在我近10年的培训生涯 中，学员们会请教我各种各样的问题，其中在每一场演讲中被 提及的次数最多的问题便是——"我该如何增强自控力？"，不 管是几十人的培训还是有几百甚至上千听众的演讲，都会有许 许多多的渴望改变的学员向我请教这个问题。他们就像处在迷 宫里的人一样充满着困惑，很多学员这样说：
有时我不想做事，就不管自己给自己设定的目标，放纵着 自己，一天下来便真的什么都没有做，更可怕的是，这种情况经 常出现，所以常常觉得迷茫、恐惧，甚至绝望。
我是个胖子，经过长期的减肥，得出减肥最有效的方法是: 少吃多动。无奈我非常爱吃，总是食欲旺盛。在大多数情况下还 能控制自己，但总有些情绪不好的时候，这时觉得自己心情已 经不好了，还要限制这限制那，这样对自己也太残酷了，于是就 大吃一顿。这样减肥又失败了。所以今天还是个胖子。
眷
除了迫不得已要去做的工作外，上班的时候我一般都呆在 网上。在家也上。上得眼睛发疼，就是不肯下来！
以上描述或许与你的实际情况并不相符，但不管情况如 何，你知道几乎每个人都存在自控力差的问题——有些事情明 明知道应该做，却迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还 是做了。缺乏自控力的人比比皆是，他们整天上网冲浪、发发电 子邮件、沉溺于琐碎的不重要的工作、打电话报告项目现状、召 开无聊的会议、抱怨、找借□……
在对多所小学的调查后表明，所谓落后调皮或愚笨的孩子 多是缺乏自控能力，而优秀生的最大共同之处就是拥有自控能 力，同样在成人世界里，那些成功者都有极强的自控力，他们能 够让一时的欢乐或陶醉服从于长期的平静生活。而失败者们则 往往缺乏自控力，他们沦为了情绪、口味和热情的奴隶。
关于如何成功，我们已经知道了许多，我们从各种培训课 程和成功励志类书籍中知道了许多关于如何取得成功的道理， 但却往往无法做到，关键原因便是我们缺乏自控力。例如我们 都知道伟大的发明家爱迪生坚持不懈发明电灯的例子，爱迪生 曾说生活中的很多失败，都是因为人们在决定放弃的时候， 并没有意识到自己已如此的接近成功。”白炽灯泡的诞生还是 得益于他的坚毅不拔，在找到合适的灯丝材料之前，爱迪生尝 试了一万多次，也失败了一万多次。从他的例子中，我们知道， 在这个世界上,任何东西都代替不了坚持。天赋代替不了，天赋 很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，这个世界上受过 良好教育但被遗弃的人随处可见。坚持和决心才是决定性的， 正所谓：世上无难事，只怕有心人。这些道理我们在儿时便已熟 知，可是如果缺乏自控力的话，你能够做到坚持不懈吗？有多少 人曾在追求目标时，明明知道应该坚持，但却因缺乏自控力而 频频放弃？
除坚持不懈之外，我们知道还有许多好习惯对于取得成功
是至关重要的，例如做事要有条理、准时、信守承诺、从不拖拉、 沉着冷静等等，你会发现，要养成这些好习惯绝对不能离开良 好的自控力。若没有自控力的话,那么要养成好习惯便成为了 空谈，缺乏自控力却妄谈成功无异于盲人在谈论颜色。自我控 制并不单是一种非凡的美德，它更是使其它美德焕发光彩的源 泉。纵观人类历史，我们可以发现越是成就突出者，其自控力越 强。掌握自己才能掌握一切。战胜自己才是最完美的胜利。自 制是世界上最强大的力量和财富。
你是否考虑过，缺乏自控力会给我们带来什么影响？每当 我问这个问题时，很多人都会说缺乏自控力会造成时间和金钱 的浪费、会影响目标的达成、会酿成无法挽回的惨烈后果等等， 确实如此！但我想说的是，缺乏自控力给我们带来的并不仅仅 是外在的影响，更重要的是它会严重打击我们人格的成长。每 当我们失去自控，没有兑现自己的承诺时，就不免会有深深的 自责、内疚、心如刀绞，我们会觉得自己没有价值、没有能力、无 药可救！最终的结果便是自信、自尊、自爱的丧失，当自信、自 尊、自爱丧失时，从此我们的生命开始变得阴云密布、压抑沉 闷、了无生息，开始腐败、走向死亡。也许你会惊讶，为什么会有 这么严重的后果？这是因为自信、自尊与自爱是人格的核心，它 就像是人生的发动机一样，当这个发动机没有电力供应时，就 开始走向停滞、腐烂与死亡。在这些年的培训生涯中，我发现人 们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所 代表的自我价值感的缺失所致。正是因为缺乏自控力会严重影 响到人格的成长，所以我才决定写这本书，据我所知，这是国内 第一本系统性的解决自控力问题的专著。
在过往的许多有关个人成长的书中，也曾有过对自控力的 描述，但遗憾的是，其中更多的只是对自控力重要性的阐述，却 很少有一些具体增强自控力的方法，当那些缺乏自控力的人越 来越清楚自控力的重要性却没有实际系统的方法可用时，他会
变得愈发的自责、沮丧。当然，也有些书中会介绍一些具体的方 法，如有的书中会建议你在发现自己快失控的时候转移一下注 意力，要注意放松一下自己，如练习瑜珈、慢跑等来提高控制 力。我相信这些方法是有一定效果的，但遗憾的是，它们治标不 治本，难以持久，因为这些方法往往只集中在行为层面。而事实 上，解决自控力的问题可以说是一个浩大的系统工程，要解决 自控力就必须要涉及到控制思想、控制情绪、控制神经系统、控 制行为、控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可 能持久有效地增强自控力。当然，这里的"控制”没有“压抑"和 "束缚”的意思，控制是为朝着成功和胜利更好的发展。本书应 用被誉为人类有史以来最有效的行为科学的NLP(神经语言程 序学)，为你提供一套最独特最实用最系统的解决方案，让你拥 有超强的自控力，从此不再浪费宝贵的时间，从而走出内疚、自 责和失败感的怪圈，实现自我成功，成为自我的主人。
接下来，让我们简单了解一下本书所涉及的内容，本书首 先介绍了几个关于增强自控力的基本观念，它们是.
*要增强自控力，首先放弃控制
这个观念听起来似乎有些矛盾，但它却是增强自控力的关 键。自控力之所以成为许多人的心病，问题就出在了 “自控力" 这三个字上，"自控力”这个词代表什么意思，它的意思是“自己 控制自己”，具体说就是：自己的一部分要控制自己的另一部 分；再具体地说就是：想做一件事的部分要控制拖延着不想做 的那个部分。当我们说"控制”时，更多的是针对我们的对立面 或者说是敌人来看待的。这样就人为地在自己体内制造了分裂 与内斗，开始呑噬自己的精力，最重要的是每当你想“控制敌 人”时，他就会反抗，而且控制得越厉害，他反抗得越厉害，这样 你的内心就永无宁日，精力被无限内耗，自控力彻底崩溃，这也 正是我们在很多人身上看到的。所以，增强自控力，首先要放弃 控制，转为接纳。详细内容请阅本书的方案一。
*简单行动启动惯性
该方法应用的是物理学中的惯性原理，同时也依据这样一 个观念——做任何事情都比闲坐着只担心那些没有做的事情 要强。这是一个非常快速而且极具实效的方法，同时也是增强 自控力的必用方法。
*明确决定重新掌控
本法依据的原理是增强自控力的关键是要重新找回自控 感，哪怕是一丁点的自控感，做或不做某件事并不重要，重要的 是做一个明确的决定总要好过放任自流。
*破除"生活逃避式想法”
很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹 道为什么增强自控力如此之难？"在影响自控力的诸多因素 中，最根本的原因是——自我控制违背了人的本性，英国著名的 心理治疗师温迪?德莱登和杰克?戈登说在每个人的潜意识中都 存在着生活逃避式想法——“认为生活不可太艰难，若太艰难就 不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。’’正是 因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使我们在增强自控力的 路上走得格外辛苦。
*停止批评自己
人们常会因自己缺乏自控力而自责，你也是这样吗？当人 们批评自己时，却没有意识到，他们已经为增强自控力和人生 的成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失，自信与 自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人 若失去了自信与自尊，则一切毁矣。关于为何不该批评自己的 依据请看本书方案一。
在方案二，谈的是如何利用"痛苦——快乐"这股力量来增 强自控力。著名心理学家弗洛伊德说过:人们做任何事情，不是 为了追求快乐，便是为了避开痛苦。这是人类一切行为的终极 推动力置。应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变
自己的行为，追求到所梦想的人生。然而你若是不懂得应用这 股力貴，未来就注定不在自己的掌握之中。如果你吃了一样东 西引起严重的腹痛，你就不会再继续吃下去了，不是吗？因为你 已经尝到了极大的痛苦。如果你被烧红的火炉烫伤了手指，你 就不会再去碰火炉了，不是吗？因为你已经尝到了极大的痛苦。 如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦 连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。否则任何改 变都不会持久。只要把痛苦和快乐这股力量与任何事物相连， 就可以立即改变我们的想法、行为和习惯。
在方案三，介绍的是如何透过管理神经系统来增强自控 力，通过管理神经系统来增强自控力是很多人不曾想到的特殊 方法，但它却非常重要。为什么习惯如此难以改变，我们在理智 上知道该怎么做，可真正落实到行动上就完全背道而驰了。相 信你曾经有过这样的经验：当你遇到挫折等不开心的事情时， 你在心里不断告诫自己：要看开点，时间会改变一切，一切都会 过去的。但是这样的告诫根本就无济于事。或者,每当在与他人 发生冲突时，你总会在心里告诉自己：别发火！别发火！可实际 情况却依然是恶言相向，事后留下的便是后悔和下次绝对不能 发火的誓言。这些现象的存在是因为神经链的存在所致。任何 一次成功的改变，不管是通过什么方式而促成改变的，但最终 都会表现在神经链的改变上。所以如果我们神经链没有改变， 那么任何改变都不能算做成功。本方案将介绍两个利用神经链 来增强自控力的方法，它们是“转换法”和“心锚设定”。
在方案四，讲的是如何利用催眠的威力来从潜意识开始增 强自控力。在本方案你将了解到催眠的真面目及其神奇的威 力。很多人曾试图用各种方法去增强自信心，加强行动力，克服 自责、意志力差以及拖延等不良习惯，但都得不到良好的效果， 原因是他们并不了解，真正持久有效的改变必须要通过潜意识 的改变，很多人难以改变，就是因为在意识层面上想要改变，但
潜意识里却是抗拒改变的。而改变潜意识最快、最有效的工具 便是催眠。(华尔街曰报>、〈纽约时报》、《今日心理〉不约而同介 绍催眠的功效，认为催眠是21世纪心灵力量的新突破，是实现 愿望的超科学方法。
在方案五，谈的是情绪管理，本方案之所以用了很大的篇 幅，是因为对情绪的管理占据了增强自控力的半壁江山，我们 一般所了解的自控力包括两个方面，一方面是控制行为，另一 方面就是控制情绪。之所以在增强自控力的书中谈"管理情 绪”，原因有二：
其一，是因为自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现。 相信你有过这样的经验，当你缺乏自控力时，往往处在沮丧、懊 悔、迷茫、自卑、冲动等情绪状态，而当你行动力强时，则往往是 自信、平静、兴奋的。所以时常处于正面的情绪状态，对于增强 自控力来说是至关重要的。
其二,若要拥有幸福人生，则必须要控制好情绪。许多心理 学家研究发现，成功幸福者均可驾驭情绪，成为情绪的主人，而 失败者则多沦为情绪的奴隶。当然，在此所说的“控制”并非是 "压抑、束缚"的意思，而是让它朝着利于目标的方向发展。
方案六讲的是增强自控力的真正根本——发现使命。你有 没有过一些迫不及待想去做的事情？那或许是你和你心爱的人 初次约会时，你可能会有一种等不及太阳升起的感觉，此时你 不会拖延，为什么呢？答案是很简单的，因为这是你真正想做的 事情，不是吗？当你真的想做一件事时，你就会有强劲的动力去 做它。如果你特别喜欢做一件事，你会立刻精神起来，而根本不 需要外界的任何推动。如果你爱一件事，就不会感到疲倦。当你 真正喜欢做一件事时，它就会成为你的本能，就像太阳要发光， 人要睡觉吃饭，鸟要飞翔一样。所以，请记住增强自控力的唯一 根本在于要找到你真正爱做的事情是什么？真正想成为怎样的 人？也就是要找到你的人生使命。从另一个方面来讲，如果你想
尽一切办法增强自控力来努力攀爬人生的梯子，当你花了一生 的时间终于到达梯子的顶端时，却突然发现梯子架的根本不是 你想上的那堵墙，那么，可以说，此时你费尽力气增强自控力不 仅是徒劳，更是"助纣为虐"。
以上是对本书内容的简单介绍，可以让你对本书有个简单 的了解。另外，我想你已经注意到了，在本书中没有出现任何章 节——只有6个方案。时间管理专家温斯?帕奈拉的观点我很 赞同，他认为"章"是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读” 到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。 而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东 西，得从这个"方案”用到下一个“方案"。方案不仅仅是知识，更 是行动，你知道，知识并非力量，只有被应用时才是力量。在这 些方案之间，并没有严密的内在逻辑关系，你可以独立来阅读 并使用它们。
接下来，你将进入一个美妙的世界，你会接触到一些可以 让自己的生活发生改变的真实信息，它们的指导价值是无可 估董的，它们将简洁精练、清清楚楚地告诉你如何来增强自 控力。有效运用这些知识，你能天天看到自己的进步。我希望 你能够充满好奇地进行这段旅程，生命常常会给那些充满探 索精神的人意外的奖励。祝你旅途愉快！
录
Contents
[前言]
增强自控力的五个必备观念n
要增强自控力，首先要放弃控制/3 简单行动启动惯性/7 明确决定重新掌控/II 破除“生活逃避式想法”/13
I
停止批评自己/16
用“苦乐原则”来增强自控力/23
苦乐原则--切行为的终极推动力量/25
用“苦乐原则”来增强自控力/30
管理神经系统强制自然改变/35
-真正的改变必须要有神经系统的参与
NLP独特工具:转换法/39 NLP独特工具:心锚设定/41 用心锚设定养成成功习惯/44
万菜一
方案一
I
导入新信念/47
方案四
催眠的力量/51
——从潜意识开始增强自控力
有效改变从潜意识开始/53
催眠的神奇威力/59 用自我催眠增强自控力/61
管理情绪/67
一自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现 情绪究竟有多么重要？ /71 我们究竟该如何对待情绪？ /75 你觉得情绪有无好坏之分？ /76 情绪究竟是如何产生的？ /82 如何马上变得积极起来——提问法/88
如何快速调整状态-敕装法/100
快速消除负面情绪的工具-改变次感元/102
发现使命/109
——自控需持久超强动力 增强自控力的真正根本——发现使命/111
发现你的使命-迸发持久动力/114
人生目标设定/130
[后记]/156
方案六
方案五
?要增强自控力，首先要放弃控制 ?简单行动启动惯性 ?明确决定重新掌控 ?破除“生活逃避式想法”
;?停止批评自己
:
i
增强自控力的五个必备观念
?要増强自控力，首先要放弃控制
每当我问学员，他们最想消除的坏习惯是什么的时候，我听 到的答案最多的就是拖延。他们常说明明知道该去做，但就是 迟迟拖着不去做，总是要等到最后关头才去做，这时往往会出 错。然后告诉自己下次绝不能再拖延了，可下次却依然照旧。于 是，就常常自责，责怪自己的自控力太差了。”从他们说这段话时 的表情能看出他们的无奈、困惑、对自己的不满意。读者朋友，我 不知道你是否也有类似的问题存在，有些事情明明知道应该做， 却迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还是做了。例如，曾 多次告诉自己，晚上回去要少看会儿电视，要留出点时间来看 书，可是，当电视开了后，虽然没有什么好看的电视，但拿着遥控 器来回换台就花掉了几个小时，然后不知不觉就到了睡觉的时 间，于是就带着内疚和明天一定不能看电视的决心睡去。但第二 天依然照旧。久而久之，你已经没有信心再去制定这样看似根本 无法实现的目标了。很多人都为“自控力”差而苦恼，该如何解决 这个问题呢？
自控力差之所以能成为很多人的一块“心病”而难以得到解 决，其原因恰好出在了“自控力”这个词上。让我们来分析一下， “自控力”这个词代表什么意思，它的意思是“自己控制自己”，具 体说就是，自己的一部分要控制自己的另一部分;再具体地说就 是，想做一件事的部分要控制着不想做的那个部分。当我们说 “控制”时,更多的是针对我们的对立面或者说是敌人来说的。我
们想改变却总不能成功，是因为我们常将需要改变的地方看成 是一个缺点,把它当成一个敌人，请想一下，当你面对敌人时，会 采取什么方式？我想首先就是想要打败它。你有时可能会打败 它，但是它日后还会发起反攻。如果你打不过他，你就会采取逃 避或退缩的做法，但是，这股能量并没有消失，你只能做到把它 压抑起来，而压抑并不代表消失，它会跑到身体的其它地方，仍 然在影响和控制着你。例如你想要专心看书，但注意力却被噪音 分散了，于是你开始寻到噪音的出处。你想专心一致，而你的心 思却飘走了,这就是分心。于是你一部分的心就开始抗拒这所谓 的分心，于是你的内心开始争斗、内耗，所以这种抗拒其实就是 浪费精力。这种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不 可取的。想想看，当你和同事有了冲突时，如果你的同事采取控 制的方式来对付你，你感觉好不好呢？通常情况下，他的压制越 厉害，你的反抗也就越厉害。不是吗？这也就是为什么以前我们 老想改变，却改不了的原因。真正的改变是来自于接纳，而非排 斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友 而非敌人来看待。
生命中的任何部分,只要它存在，就肯定有存在的价值，任 何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。例如愤怒的存在 是为了提醒我们要维护自己的权益，恐惧的存在是为了让我们 免受伤害(试想，如果没有恐惧，你会在车水马龙的大街上肆无 忌惮的横冲直撞，你会从泰山顶上跳下来……总之，你会做许多 让自己提前毙命的事情)。当你发现生命中每一个部分的存在都 对你有帮助时，你就会带着感谢的心态去面对曾经你认为是敌
人、是缺点的那些部分，开始将它们当作朋友，这时你就不会再 想攻击或逃避，而是去接纳它、了解它，这时你会知道这个朋友 会对你有什么帮助，此时，它的能量就会被我们吸收，成为我们 的一部分，于是你就变得完整而强大，这样真正的改变就开始 了,你会感觉到喜悦、平安、宁静。让我们举个例子来说明—— 你曾有过这样的经验吗?你必须在周末前写出报告，这对你 很重要，但是你却呆呆地坐着很久而没有行动，你不断在想爬 山、游泳或看电影。你想控制住自己不去这样想,但是坚持不了 多久，一不留神，它又跑了回来。你想压制这种想法，而这种想法 却变得更强烈了。这种“控制敌人”的模式并不能解决问题，使你 专注于手头的工作。当你把内心的这个想法当作朋友来对待时， 当你去问这个“朋友”想告诉你些什么正面的信息时，当你开始 接纳而非排斥它时，这个问题反而会变得容易解决。当你问这个 朋友想告诉你什么正面信息时，它可能会告诉你:你太需要休息 和娱乐了，去爬山和游泳让自己放松一下，把你从烦躁和劳累中 解救出来，这样才可以更好地工作o现在你要感谢它对你的关心 和帮助，告诉它这个周末你一定会抽时间去爬山，但你现在需要 集中精力写好报告。当你这样做时，你会发现，那个曾经让你分 心的想法就不再纠缠你，它会相信你的承诺，并心满意足地等到 周末。当你把它当作朋友来接纳时,你会发现这种干扰你的能量 就变成了你的动力。所以，当你日后遇到内心的反对声音时,也 请问问它要告诉你什么样的正面信息，问问它为何要反对你,然 后想办法去满足它的需求，这时它就会停止反对，因为它的需求 得到了满足。
我刚才所用的就是NLP中的“次人格整合法”。我曾用这个 方法解决过许多的问题。它告诉我们，生命中的每一部分都是对 我们有帮助的，我们要将它当作朋友来接纳。然而很多人都没有 这样的认识，他们能接纳自己积极的一面，而对自己的软弱、恐 惧、焦虑等方面视为缺点而采取忽视或排斥的态度，比如说，有 一天你早上醒来，不想上班，我知道有些培训课程会要你对自己 说?/‘我很好，我很想上班。”以这种方式来试图让自己忘掉那些 负面的、不想上班的感觉。当你感到沮丧、消极时，有的课程可能 会告诉你要每天对着镜子喊我很好！我很棒！我很优秀！我一 定会成功! ”通过这样的方式来压抑内心的那个软弱、无力、渺小 的自己，这样就会造成自我的分裂，从而造成更大的痛苦。但是 在本书里，我要你做的是正视并接纳这些烦恼。当你不想上班 时,停下来，和那个烦躁、无奈感在一起，仔细地听听它想告诉你 什么样的正面信息，或许你会因此发现那个不满情绪的来源，从 而解决问题。
在这些年中，我常听到下面的这些说法：
我一般不会因为心情不好影响工作，我觉得我的自控力挺 好的，不到忍无可忍，不会发脾气的。我的自控能力太强了，连我 自己都无法想象。
我的自控力很好,我处事一般都很冷静。我一般不会在公司 轻易暴露自己的想法和感受。这是我的一大优点。
你也听过这样的说法吗？你是否也认为他们的自控力很好 呢？他们这是“自控过了头”，自控力中“控”并不是束缚、压抑而 是弓丨导的意思，他们一再地压抑自己的真实想法、真实感受，看
起来似乎很坚强、很酷、很了不起，但实际上，那不是“自控”，而 是自虐。他们迟早会被“憋”出病来的，不是吗?可遗憾的是，像他 们那样压抑、否认、逃避情绪的现像是非常普遍的，几乎存在于 全世界的任一角落，这种现象在职场中表现得尤为突出。关于这 一点我们将在本书的方案五里作详细论述。
?简单行动启动惯性
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王小姐那严重超标的体重让她感到难堪、自卑。她心里知道 如果要减肥，就必须要到健身房去做运动，否则永远都不会成 功，但她似乎对去健身房有些恐惧，所以迟迟都没有行动。由于 她认为只有去健身房才有效，便感到节食没有作用，于是她在饮 食上也就毫无顾忌了。所以，她变得越来越胖。她希望找到动力 和自信能让她走进健身房，开始减肥。然而，她在多方寻求建议 后，最终决定先把减肥的事情放一放再说。
她决定先从两件小事做起。第一件事是用笔记本记录饮食， 每当吃东西的时候，她会及时把所有吃的喝的东西全部记录下 来，当然是马上记下来，而不是等一天结束后，以免有遗漏。第二 件事是每天做2次3分钟的运动，比如饭后散步，爬楼梯，跳迪 斯髙。第一周结束后，她非常高兴地发现自己可以控制饮食了， 尤其是对于巧克力，因为她吃了一块后就想，绝不能在笔记本上 记下吃了 7块，然后就把巧克力收起来了。由于开始记录饮食， 她对自己的饮食有了觉察，增强了控制饮食的意识。所以，到月 底的时候，她发现自己已经少吃了许多不健康食物。
在做了几次3分钟运动后，她很快便觉得3分钟运动太简 单了、太容易做了、时间太短了。于是她就开始自动延长运动时 间和增加运动次数。同时，她还决定，每天坐公车上班时，提前一 个站下车，然后步行到公司。还有，她会利用等公车的时间来散 步。在第一个月结束后，她发现自己足足减掉了 2斤。虽然只是 2斤,但是她却很开心，因为这让她有了一个观念上的变化，她 曾经认为自己是缺乏自控力的，可现在她已经证明了自己是有 自控力的，她的信心增强了。
当你犹豫不决或处于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先 从最容易的事情开始做起。比如，如果你迟迟拖着不打某个电话， 那么你可以首先查出你要打的电话号码，然后记下来就可以了，今 天的事情就算完成了;当你拖延着不做某件工作时，那么就先拿
出所需要的资料，然后放在桌子上，而不用急着开始工作
你
知道做这些微不足道的小事会有什么用吗？当你专注于完成那 些最简单的事情时，会引发一股强大的能量，这证明你已经开始 行动了，当你开始行动后，就会产生惯性自然而然的继续干下 去。这和火车启动的道理是一样的，要启动火车，刚开始要费很 大的力，但一旦启动后，靠其自身的惯性就会行驶下去。
据我多年的观察，当人们信心低落,缺乏行动力时，是不会 考虑那些振奋人心的宏伟目标的。此时那些自己确信能够达到 的较低的目标往往会更有效，一个小计划一旦实现，将增强实现 大一点目标的信心，不是吗？例如，如果你在公众场合不太敢与 人交往，那么试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物似乎是不可
能的，而先在晚会上找一个陌生人交谈可能是更实际的目标，当
这个目标实现后你就会越来越有信心去实现更大的目标。
王先生曾被公司辞退，他想找一个以前的同事帮忙介绍一 些可能对他找工作有帮助的人。他本该给这个同事打电话，但因 以前他在请求同事帮忙时遭到了拒绝，他害怕再次被拒绝，所以 花了一整天的时间来考虑电话里该怎么说，而没有采取实际的 行动。其实这是他的老毛病了，他经常这样。早晨醒来，他不刷 牙、不洗脸，无精打采的坐在沙发上看电视、吃零食。他知道自己 应该去做点事情，可他却迟迟没有行动，他对此非常懊恼o最后， 他应用了 “简单行动启动惯性”的方法，他决定先不去想找工作 的事情,而是先开始从一些最为简单的事情做起，他开始整理床 铺、打扫房间，因为那乱七八糟的床铺和房间也让他心烦意乱。 当他做完后看着那干净、整洁的房间，心中油然升起一种成就感 和满意感。他的自尊和自信开始增强,他决定选择一种适当的方 式和那位同事重新谈谈。
你知道王先生为什么会改变吗？因为他采取了简单的行动 而填补了情绪漏洞，增强了信心。生活中的很多事情会令人烦 恼。有的可能是一些较大的事情:如工作上的事情、人际关系、金 钱的问题等等，当然还有些小事情也会让你烦恼不已，例如你的 打印机老出毛病、马桶漏水、充电器老修不好等等……不管事情 是大还是小，它们都会消耗你的精力。你可能会更关注那些大的 事情。毫无疑问，当大的问题得到解决后，所带来的满足感是很 大的。可我们往往不知道，那些常被你忽视的小问题在得到解决 后，也会给你带来极大的喜乐。这些琐碎的事情总是在困扰着 你，所以解决这些问题会带来格外的解脱。就好象一段噪音停止
后带来的宁静感一样。当你解决了这些小事后你会感觉更好、更 充满活力。更重要的是，当你提高了在任何一个方面的自尊心 后，都会对你的自信心起到间接的促进作用。所以，当你处于拖 延、犹豫不决等状态时,先把一直困扰你的工作放在一边，去做 一些微不足道的小事，如整理房间、逛逛超市、把文件重新整理 一下等等。记住，做任何事都比闲坐着担忧要强。
开始动手就等于完成了一半。走出房门的人已经把旅途中 困难的那部分丢到了脑后。我想强调的是，慢慢开始,在一些小 的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。你会对自己越来越 满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加,简单地说就是你 会越来越自信。我想你肯定有过这样的经验一你知道什么该 做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获 得心灵的宁静。著名作家毕淑敏说在这个世界上分裂是最大 的痛苦，堤坝的分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦 的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分 裂会带来一生的痛苦和遗憾。”人生最大的痛苦莫过于知道该怎 么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对自己不 满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信的，总而言之， 就是你开始不信任自己，自信心降低了。当你兑现了一些微不足 道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、安全感和胜 任感不断加强，你就能够做出更大的承诺并遵守这些承诺了，这 正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。
另外，我还要建议你，在完成一件事情后要给自己一些奖 励，心理学家们管这种方法叫“强化原则”,这个方法是心理学家
戴维?普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困 难的事情之后受到了“补偿”，而且如果他认为这项补偿对他而 言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐渐变得容易，并 且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。例如你本来知道应该 好好坐下来给老板写份报告，可就是行动不起来。那么，你就可 以找一件你喜欢做而且特别容易就做到的事情，如找几个好友 共聚，或读一本自己喜欢的书，并且要和自己约定好，只有在自 己写完报告后才能够去享受这些乐趣。如此，这些享受就成了你 完成一件不愉快或困难工作的报酬。如果你经常这么做，最后， 先前你觉得困难的工作不但会变得更容易，而且再也用不着任 何报酬的奖励，你就会自动自发去完成它了。
忘记了哪位哲人说过这样的话习惯就是习惯，并不能被 我们扔到窗户外边，但却可以一次一步的劝诱着走下楼梯。”所 以，当你处于拖延、犹豫不决等失控状态时，要记住:简单行动， 启动惯性。
?明碥决定重新掌控
刘兵想在晚上跑步锻炼身体。可他却一直没有去做。因为他 太爱上网打游戏了，所以他总是离不开电脑，他因此而不断自 责。后来，他决定如果在40分钟内他还没有出去跑步的话，那么 就再打一小时游戏。当做出这个决定后，他发现自己重新找回了 自控感。还可以享受上网的乐趣，而不像以前那样一边上网一边 在心里因没有去跑步而内疚，结果上网时心里也不好受。另外因
消除了身上的压力而觉得轻松愉快，所以他会关掉电脑出去跑 步，此时所用时间往往不到自己限定的一小时。
很多人都有这样的经验，有时候他们心里明明知道该去做 某件事可就是行动不起来，此时他们觉得自己好像是由两个人
组成-个支持者和一个反对者。而且这两者间会开始争斗，
当反对者胜出时，他们就会开始自责，他们会说我早就知道自 己不行,别人都比我强，我根本没有自控力。”当我的学员们陷入 此类困境时，我常常建议他们给自己限定一个时间，比如说一小 时。如果在这段时间内，还没有行动的话，就干脆告诉自己：“我 决定今天不做这件事了。”当你这样做时，你会发现自己马上会 体会到一种解脱且操之在我的控制感。
程小姐在坚持节食一段时间后，突然感觉特别想吃巧克力。 要是在以前，她就会猛吃一顿后自责半天。而且由于自己心里满 怀内疚，吃巧克力时也不会有享受的感觉，反而会因为自己没有 坚持节食计划而有种罪恶感。相反，这次她做了个决定——“我 决定吃一块巧克力，在我吃巧克力时我不会考虑其他事情，我要 尽情享受。”然后她坐下来，慢慢的一点一点的去品尝，在这个过 程中，她感到非常享受非常满足。因为这是她自己的选择，而不 是强迫的。所以她重新体会到了自控感、满足感、荣誉感，在吃完 一块巧克力之后她毫无愧疚地继续坚持节食计划。
失去自控力就是失去“自控”，所以增强自控力的关键是要 找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任 感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切正是自控力的 核心要素，在《信心在哪里》中作者说重要的不是你做或不做
某些事情,而是做一个明确的决定总好过放任自流。”
?破除“生活进避式想法”
很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹到： “为什么增强自控力如此之难？”在影响自控力的诸多因素中，最 根本的原因是——自我控制违背了人的本性。英国著名的心理 治疗师温迪?德莱登和杰克?戈登在《情绪健康指南》中提出了 “生活逃避式想法”这个概念——在每个人的潜意识中都存在着 这样的想法广认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了， 我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。”或许，你还没有发现 自己有这样的想法。让我们来简单分析一下你就会知道，其实这 样的想法在我们小时候便早早的进入了我们的潜意识。让我们 从婴儿时代谈起吧，当我们在襁褓中时，必须要满足身体上的欲 望和需求，如吃、喝、睡眠等需求。因为如果这些需求得不到满 足，我们很难生存下去。所以,此时只要我们有任何需求，都会得 到父母无微不至的照顾。久而久之，在我们的潜意识中就有了这 样的认知:我们的所求所想要瞬间就能满足。由于各种不适感会 在顷刻间被父母的关怀所消除，所以在我们的潜意识中就理所 当然地认为痛苦与不适会在瞬间内被舒适与快乐所取代。这种 有需求就被立即满足的模式，在我们小时候是有好处的，因为只 有需求得到立即满足，我们才能生存下去。可是在我们渐渐长大 成人的过程中，我们了解到这个世界是不会对我们唯命是从的， 它不会把我们的需求摆在第一位的，我们逐渐认到，要满足自
己的需求就必须要等待，不仅要等待，而且为了得到自己想要的 东西，还必须要工作、努力地工作。从需求立即被满足到需要等 待、需要努力付出才能得到满足，这段旅程是艰难的，是每个人 在成熟前必须要走的一段旅程，可遗憾的是，很多人都没有成功 走完这段旅程，他们认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避 算了，他们无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。于是当愿望不 能立即得到实现时，他们就会抱怨老天不公或开始逃避、拖延。 让我们来看一个案例——
作为市场部的经理，王先生感觉到压力很大，因为老板要求 他必须在下周一的公司例会上提交一份非常重要的市场分析报 告。王先生很清楚这份报告对公司和对他自己的重要性,这份报 告将关系到他个人年底的绩效考核。可是,他觉得完成这份报告 是项既繁又重的任务,他必须要搜集大量的资料。这足以让他忙 得焦头烂额。他的老毛病——拖延又犯了，不过,像以前每次拖 延一样，他依然找了一个让自己心安理得的借口——
一我需要好
好考虑,好好规划一下。直到周日，也就是最后一天的时候，他连 续工作了 10多个小时，才将报告完成。可是,就连他自己都对报 告的质量不满意，结果可想而知。到了周一，当他把报告提交给 老板时，他已经能从老板那不满的表情中知道了自己今年的绩 效考核分数。就这样,他再一次呑下了自己拖延的苦果。
如果站在王经理的立场上来考虑，你会体会到他有这样的 想法:“如果我要完成这个任务，就必须做一大堆繁琐的工作，而
且还要准时交给老板，如果可以不做那该有多好啊！ ”他有这样 的想法是正常的，也是合理的。可是，造成他拖延的是他潜意识 中的另外三个想法。
“这个工作简直就是太难了！我无法忍受长时间的加班。而 且就算交给老板了，也未必能得到他的认同。”
“我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。”
“因为我喜欢快乐，不喜欢痛苦，所以这个世界就必须要按 照我的要求去做，否则我无法忍受。”
关于第一个想法，我想你是会认同的。可是关于第二个和第 三个想法呢?每当我在培训中指出这两个想法时，有的学员就觉 得自己并没有这种想法，你是否也这样认为呢？仔细想想，难道 你真的没有吗？如果你没有这样的想法，如果你认为“我可以为 了长远的快乐而忍受现在的痛苦”的话，那么你还会拖延吗？当 你仔细考虑后，你会发现第二和第三个想法是非理性的，现在， 我们来看第二个想法——“我无法为了长远的快乐而忍受现在 的痛苦”其实，说你不能忍受某些事情是没道理的，你不是说自 己不能忍受，而是不愿意忍受。当你能认识并消除这些非理性想 法时，就能克服拖延了。至于第三个想法，你根本没有权力和能 力来命令世界按照你的要求去做。
现在你应该了解到，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满 足，这是我们原始的需求，也是人的本性，可是在现实世界中，要 追求长远的快乐，有时就必须要忍受一定的不适和痛苦。正是这
二者间的矛盾，使我们在潜意识中有了这样的想法——生活不 应该太艰难，太艰难不如逃避算了，我无法为了长远的快乐而忍 受暂时的痛苦。也正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使 我们在增强自控力的路上走得格外辛苦。其实，仔细分析一下， 你就会发现，这个想法是非常不理性的。首先，生活中本来就有 诸多不如意，这是正常现象，正所谓世事不如意十之八九。当你 能接纳生活本来就充满艰辛的道理后，生活就会变得不再困难。 正如斯科特?派克在《荒芜人烟的道路》中说.?“生活是困难的,这 是一个伟大的真理，最伟大的真理之一，它之所以是一个伟大的 真理，是因为一旦我们看到这个真理，我们就会跨越这个真理。 一旦我们知道生活是困难的一~那么就会变得不再困难，一旦 承认这一点，生活是困难的事就变得无关紧要了。”同样的，当你 能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也 就不会烦躁、逃避、拖延。
> 停止批评自己
当我们做了自己明明知道不该做的事，或没做自己认为应 该做的事情时，往往会有很深的自责，会不断批评自己。但我们 有所不知，正是这份自责，给恢复并增强自控力造成了巨大障 碍。因为它严重打击了你的自信与自尊。
让我们先来看看以下两个场景：
一个天真活泼的三岁的小孩,在房间里无拘无束地玩要，好奇
地探索外在世界。这时你我都开始取笑这个孩子,说他是多么笨， 批评他做不好任何事情,急促地催他去做这些事情,大声地禁止他 不应该做哪些事情，每当他不听话时，就大声地呵斥他，在经过多 次的打击之后，也许我们就会看到他心怀恐惧顺从地蹲在角落里， 或者可怜地在那里流泪。
同样是那个孩子，我们给他爱，给他温暖的拥抱，告诉他我 们是多么爱他，多么喜欢他,微笑着赞美他的聪明，我们赞同他 做事的方式，当他犯错时我们也能够给予宽容，并且告诉他不 管你做了什么，我们都会无条件地爱你，给你帮助。”
你觉得这两个孩子，哪一个可能会更有自信呢?是前者还是 后者呢？几乎每个人都会回答是后者。没错，当我们去批评一个 孩子时，会严重打击他的自信心，这是每个人都知道的非常浅显 的道理，我们知道不能这样对待孩子，但是我们却在不断地用这 样的方式来对待自己。可能你在小时候经常被别人批评，感到特 别悲哀。然而，那是很久以前的事了，如果你现在用同样的方式 来对待自己的话，那么悲哀仍将继续。自信与自尊是人生的根 本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根 本，想想看，一个缺乏自信的人怎么可能有超强的自控力呢？他 必会受控于外部环境、受控于别人。
或许你会问，我本来就做得不对，为什么不该批评自己呢? 那是因为你不明白一点——不要将行为、思想、情绪、身体与自 我等同起来。这是什么意思呢？让我们先来看看什么是自我？
你知道“自我”是什么意思吗？尽管我们常常说“我”或“我自 己” 0但当被问及他们真正的意思时，很多人都难以回答。
为了对自我有更清楚的了解，管理专家杰克?帕瑞克给我 们假设了如下的对话——如果我问你，“你穿的衣服是谁 的？ ”你会说：“我自己的”。说明你是衣服的主人、使用者和体 验者，也表明你不是这件衣服。毋庸质疑，“你的”不等同于 你，主体不能同时又是客体。如果我继续问你穿着这件衣 服的身体是谁的？ ”你会很自然的回答：“是我的。”说明你有 一个身体(就象你有一件衣服），但你并不是这个身体。现在， 你可能会对我的意图有些想法，如果我现在问你你的这个 想法是谁的？ ”你还是会回答我的。”
所以，你不能等同于你的身体、思想、心灵、行为。我想说的 是，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能 将局部等同于整体。这点非常重要，生活中遇到的许多问题，都 是因为我们不知道这一点。很多人做不到接纳自我也是因为不 知道这一点。很多人因为自己的某个错误行为而批评自己，因为 自己的某个想法而批评自己，因为自己没有达成某个目标而批 评自己，因为自己没钱的处境而批评自己，因为自己偶尔没有控 制好的坏脾气而批评自己，这些都是错误的，你不能因为某个行 为、某个思想或某种情绪而批评自己，它们并不能代表你自己。 它们只是你的一部分，你不能因为局部而否认整体。
为了更好地理解这一点，让我们做个比喻:假设你有一个篮 子，篮子里有各种水果，其中有梨，梨很好看，光滑的表面，汁多，
吃起来也很可口。还有苹果，苹果不好看也不好吃。还有一些水 果，已经烂得不能吃了。好了，到现在为止，我想请问你，你能不能 因为篮子里装了一些好吃又好看的梨就说这是个好篮子，你又能 不能因为篮子里有一些烂水果而认为这是一个坏篮子呢？聪明的 你一定不会这样认为，你知道,我们不能按所装的水果的好坏来判 定篮子的好坏，因为篮子只是篮子，水果只是水果。同样的道理，你 也不能因自己曾经做过一些错事就认为自己一文不值，就像你不 会因为自己曾有过的一次良好表现，就认为自己是伟人一样。
我们必须要明白，我们的行为和表现只是我们的其中一面， 它并不代表我们的全部。身为“人”是一个不断在变化的动态的 过程。在一生中，我们的行为有很多很多种，其中肯定有好的，也 有不好的，有成功的也有失败的，“人”是包含了无数行为的整 体，我们怎么能将自己和行为简单地划等号呢?如果我们将它们 之间划了等号,因为一次不好的表现就认为自己是不好的，这等 于是在说:因为我这次把事情搞砸了，所以，不管以后我怎么努 力都不可能做好了。这显然是不客观的。所以，请一定要记住，你 和你的行为并不是一回事。同样的，你和你的思想、感觉、成就等 等同样也不是一回事。
生活中的许多问题都是因为人们将自我与自己的行为、思 想等同起来造成的。举例来说，人们往往会因自己的某个行为而 批评或赞美自己，当自己的某个行为贏得了那些我们心目中重 要人物的肯定、赞许或尊敬时，我们便会很开心，觉得自己是十 分有价值的。而当自己的所做所为没有得到那些重要人物的认
同时就会批评自己，认为自己是个无用之人。想贏得心目中重要 人物的认同与赞许，这是很正常的想法，它是我们前进的动力， 但是，有的人不仅仅有这样的想法，而且将这些欲望变成了 一定 要、非得到不可的地步。他们认为:“我想要的东西，应该并且一 定要得到的。”我们知道，谋事在人，成事在天，这个世界有自己 运行的规律，人是无法主宰世界的，任何人都没有权利向这个世 界发号施令说:“我想要的东西就一定要得到。”当我们有了这个 非理性的想法后，很多问题就随之而来了。例如:如果你绝对坚 持自己所写的报告一定要得到老板的充分肯定，可是很不幸，你 却失败了，于是在你的潜意识里就会这样认为“由于我没有得到 充分的肯定，我便是一个无用之人”。一旦有了这种观念，每当你 再要写一篇报告时，你就会感受到焦躁，你担心自己不能写出一 份完美的报告，而这种恐惧就会让你采取逃避或拖延策略，你会 尽可能拖着不写。在最后关头，你实在不能拖延下去了，于是便 匆匆了事。往往报告的质量也会因时间紧迫而大受影响。而由于 报告的质量不高，也就没有得到那些重要人物的认可，于是你再 一次证明了 “你是一个无用之人”，当然为了逃避责任，你可能会 找借口，如时间不够或别人不配合等等。所以,当你日后拖延时， 请检查一下自己有没有“我一定要得到别人的肯定、我一定要得 到别人的赞美、我一定要成功、我一定要在今天做完这件事或我 不得不做这件事情”等等非理性的想法。记住,你没有权利和能 力来控制这个世界以及别人。通过研究发现，那些常常拖延的人 在脑子里往往有诸如以上的那些“一定要”的想法，而当他们把
这些想法改为“我希望得到别人的肯定和赞美、我希望能成功、 我选择或我愿意在今天做完这件事”时，他们就没有了那种无辜 的受害者心态和被强迫所带来的压力感，他们反而会感到非常 轻松、变得积极主动起来，这就是观念改变后的威力o
不要把行为、思想、情感与自我等同起来，这非常重要。认知 心理学创始人艾伯特?埃利斯说:“接受犯错误的人而不是这些 人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些‘错误’的思想、 感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些‘错误’事情的人。”
?苦乐原则--切行为的终极推动力量
?用“苦乐原则”来增强自控力
用“苦乐原则”来增强自控力
?苦乐原则——切行为的终极推动力量
你是否考虑过究竟是什么因素，造就出一位见义勇为者或 一个罪犯、一位勇士或一位懦夫?是什么决定了每个人有不同的 行为?对于这些问题我一直很感兴趣，也一直在思索这些问题的 答案。我相信，虽然每个人做每件事都有不同的原因，但是在每 个人行为的背后，肯定有一个共同的推动力量，这个力量影响着 生活的整个层面。你知道这个影响你终生的力量是什么吗?这股 力量就是"痛苦与快乐"——著名心理学家弗洛伊德说过:人 们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。难道不 是吗?世界潜能大师安东尼?罗宾在他的《唤起心中的巨人》一书 中也曾详尽且精辟地论述过“追求快乐逃避痛苦”这股力量是如 何影响每个人的D
关于什么使我们快乐，什么使我们痛苦，每个人都有不同的 答案，也因此有了不同的行为。有的人认为此生最大的快乐就是 要有巨额的财富，最大的痛苦便是贫穷。于是他会把大部分时间 用来赚钱，会为买下最漂亮的车、最豪华的房子、最雄伟的办公 大楼而奋斗，当他达到自己的财富目标后，便会获得极大的满 足。而有的人认为最大的快乐就是去帮助别人，就像众所周知的 世界著名修女——特丽莎，她的最大痛苦就是看到有那么多的 百姓饱受饥饿和疾病的肆虐。为了得到快乐，特丽莎趟过过膝的 烂泥和臭水，进入低矮简陋的房屋去照顾那些老弱病残，照料那 些濒临死亡、饥饿难耐、衣不遮体以及无家可归的人。她终生都
在为贫苦人民服务，其行为获得了世界人民的广泛尊敬。想想 看，一个将追求物质享受作为人生最大快乐的人和一个将帮助 别人作为人生最大快乐的人，他们的所作所为能一样吗？
懂得应用痛苦和快乐这股力量，你就能迅速且持久地i变 自己。要想使用这股力量来改变我们的行为，还必须知道这样一 个事实:对于大多数人来说，逃避痛苦的推动力量远远大于追求 快乐的力量。尽力防止100万元被盗与努力赚取100万元之间， 你会如何选择呢?大多数人会选择前者。大多数人宁愿努力保住 巳经拥有的，也不愿意去冒险。也许你会说，既然痛苦比快乐更 有影响力，那么为什么有的人巳经尝到了痛苦但仍不改变呢?原 因是他们的痛苦还不够，还没有达到促使他们行动的程度。如果 痛苦已经大到让他们难以忍受，他们必将做出改变。举例来说， 如果你吃了一样东西引起严重的腹痛，你就不会再继续吃下去 了，不是吗？因为你已经尝到了极大的痛苦。如果你被烧红的火 炉烫伤了手指,你就不会再去碰火炉了,不是吗？因为你已经尝 到了极大的痛苦。有一个曾经尝试过数次戒烟但均告失败的人， 假如医生告诉他说如果你再敢抽一支烟的话，你一定会得肺 癌。”你猜他会不会马上把烟戒掉呢?或者，假设有人用枪顶着他 的脑袋说:“如果你再抽烟的话，我就毙了你。”你猜他会不会马 上把烟戒掉呢？答案是一定会。因为在这样的情况下，抽烟所带 来的痛苦已经大到他无法忍受的程度。
以减肥为例，很多人通过节食来减肥却往往失败，那是因为 得到美好身材的快乐远不如忍受着不吃眼前食物带来的痛苦。 直到有一天，他发现自己巳经胖得坐不进车里的座位,穿不下以
前的衣服，稍稍活动就气喘不停,周围的人都投来极其鄙视的眼 光，这让他痛苦之极。于是他下定决心要减肥。这是为什么呢?这 难道不是因为他不想再忍受这样的痛苦，而想去追求美好身材 带来的快乐所致吗？
你知道拖延是什么意思吗?简而言之，拖延就是你明明知道 应该去做，可就是迟迟没有行动。那是因为你觉得现在做要比以 后做痛苦，所以就拖了下去。然而，当你一再拖延下去时，突然发 现，如果再不去做，就会更加痛苦，于是你就马上去做了。为什么 会这样呢?那是因为痛苦和快乐在心中相互转化的缘故。拖延到 最后的时候，你觉得再不去行动会带来更大的痛苦。
很多人都有过这样的经验：他们明明知道应该去做那些对 自己真正重要的事情，然而却一而再再而三地将时间浪费在那 些无关紧要的事情上。我一般会建议他们在做那些无关紧要的 事情时,不断地告诉自己我是在浪费时间。”当他们这样一遍 又一遍地提醒自己时,慢慢的他们就不会再逃避那些重要任务。 这是因为当他们不断在内心提醒自己浪费时间时，内心会非常 内疚，当他们难以承受自责之苦时便会起而行动。有时，我也会 建议那些正在拖延的人，让他们坐在椅子上，什么都不要做，任 何事都不要做，不读书，不看报纸，不看电视，我会一再地嘱咐他 们，一定要不做任何事情,就一个人静静地坐在那里,你猜会怎 样？他们开始感觉到不安，时间一分一秒地过去，他们本可以用 这些时间做些事情来实现自己的目标，然而现在他们只能坐着， 什么都不能做，他们会倍感无聊与惋惜。所以，往往用不了十几 分钟，他们就实在坐不住了，会立即站起来，开始工作。这同样是
因为他们受不了自责与无聊之苦而使他们立即行动。
我们已经简单了解了“痛苦一快乐”这股力量，那么要如 何利用它来改变我们的行为呢?如果我们想改变自己的行为，就 必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为 和快乐连在一起。否则任何改变都不会持久。只要把痛苦和快乐 这股力量与任何事物相连，就可以立即改变我们的想法、行为和 习惯。在日常生活中,很多人难以改变，是因为他们将焦点集中 于改变会带来的痛苦,而忽略了改变所带来的快乐。很多人尝试 戒烟但难有成效，因为他长期把快乐与抽烟连接在一起，于是一 想到要戒烟就觉得痛苦，以致戒烟失败。所以，如果你要戒烟，就 必须把抽烟与痛苦相连,戒烟与快乐相连,使抽烟成为一种痛苦 而非快乐，就能戒烟成功。
安东尼?罗宾在他的《唤起心中的巨人》中讲述了他是怎样 下定决心不喝啤酒的。他说:在我十一二岁时并不把啤酒当酒来 看，那是因为父亲喜欢喝，而父亲喝起啤酒来的模样还真不错， 就因为他喝的也不多，所以我对啤酒的印象始终不坏，甚至于也 希望学学父亲喝酒的架式。有一天我就真学起父亲，想试试喝啤 酒的滋味，于是请妈妈也给我来上一罐。一开始她不同意，说酒 不是什么好东西，可是我并没接受,因为在我的印象里，爸爸喝 酒的模样似乎告诉我啤酒实在是很好喝。经常我们会听不进别 人的话，只相信自己的看法，而那天的经验我认为使我成长了不 少。妈妈最后经不起我一再的央求，相信若是不给我个难忘的教 训，迟早我是会到外头买来喝，于是她说:“好罢，你是要学你爸 爸是吗?那么就得像你爸爸那样的喝法。”我不解地问道这是
什么意思?”妈妈说你得一次喝完六罐啤酒。”我听了自信满满 地说没有问题!”当我尝了第一口啤酒，那种味道实在是难喝， 跟我先前所想的完全不一样，可是为了面子我可不敢向妈承认， 只有硬着头皮喝下去。当我喝完第一罐便跟妈说道好了，妈， 我喝够了。”然而母亲可没那么轻易便饶了我，表情木然地说： “这还有第二罐。”随之便又拉开了一罐，接着一罐又一罐，当我 喝完第四罐时反胃得厉害，我相信接下来的故事各位都能猜得 出来,我把胃里的东西全吐了出来，弄得厨房是一片狼藉。这一 阵折腾让我把啤酒的气味和呕吐的不舒服连在一块儿，从此便 对啤酒打消了先前的好印象,因而再也没沾过一滴啤酒。
安东尼?罗宾之所以会不沾一滴啤酒，是因为这次经历让他 把啤酒的气味和呕吐的不舒服连在了一起。从此便对啤酒没有 了好印象，也就再没沾过一滴啤酒。从这个例子中我们可以学到 如果能把极大的痛苦和任何行为连接起来，那么我们便会想尽 一切办法消除那样的行为。成功的关键正是要懂得如何应用痛 苦与快乐这股力量，如果你能做到这点，就能掌握住自己的人 生，反之，你的人生就会被外界所控制C
改变成功与否的关键往往不是能不能的问题，而是愿不愿 意的问题。如果有人拿枪顶着一个抽烟的人，高声喝道如果再 让我看到你抽烟的话，，我就毙了你! ”我相信这个人会马上戒掉 烟。我们对于“改变”的态度，往往是“想要改变”而不是“一定要 改变”，就算是一定要改变，也是指以后的某一天,而不是现在就 立刻改变。那么如何才能让我们立刻改变呢，那就必须要用“痛 苦与快乐”这股力量。也就是说，一定要认识到不改变会很痛苦，
而现在就变会很快乐。记住,如果我们想改变自己的行为，就必 须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和 快乐连在一起。否则任何改变都不会持久。
当我们知道不改变会带来极大的痛苦时，就可以立刻改变 我们的行为。而这份痛苦一定是那种令人无法忍受的极大痛苦 而非一般的痛苦。事实上，最大的痛苦并非来自外界，最大的痛 苦往往是我们违背了自己的原则，违背了自己的价值观，如果我 们的行为违背了内在的生活原则与价值观时，这种内在的分裂 会给我们最大的痛苦。一位销售人员非常恐惧客户的拒绝,他知 道不该这样，但始终无法控制。当他知道了对自己的一生来说, 最重要的便是事业成功，最害怕的是当事业失败后的绝望感后， 便马上意识到，如果自己再因担心遭到拒绝而迟迟不采取行动 的话，那么就不可能获得事业的成功，也就不可避免地会逭受到 失败后的绝望，此时，他就马上下定决心要改变，因为他发现自 己的行为违背了自己最重要的价值观。
到现在为止，我们已经知道了“痛苦一快乐”这个力量是 如何影响我们的行为及如何应用这股力量来促成改变。接下来 的关键是，具体实践如何应用这股力量来达成我们一直以来想 要的改变。
?用“苦乐原则”来增强自控力
我们已经说过，人们做任何事情都是为了追求快乐，逃避痛 苦,如果我们想彻底根除某些坏习惯，就必须将不改变和痛苦连
接起来，将改变和快乐连接起来,也就是说，要清楚地知道不改 变会带来哪些痛苦及改变会带来哪些快乐。所以，如果要改变， 就必须明白，如果你不改变,将会在经济收入上付出什么代价? 在身体健康上付出什么代价?在人际关系上付出什么代价?如果 你成功改变的话，将获得多少快乐？能多赚多少钱？少承受多少 压力？在人际关系上享受多少快乐？也许，这是你第一次如此严 肃地对待改变,我保证这将为你带来好运。我为你准备了 一系列 问题，对于这些问题的回答，将会使你清楚地知道改变带来的快 乐和不改变给你带来的痛苦，最终会伴随着强烈的感觉推动你 走向成功。希望你能诚恳地回答下列问题。
?过去的5年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪 些代价?如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损 害？
?去年:你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价? 如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？
?现在:你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价? 如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？
?明年:如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会 付出哪些代价?如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来 哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
?未来的5年:如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面 会付出了哪些代价?如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人 带来哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
什么样的丰厚回报?如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带 来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
?未来的5年：因你的成功改变，在人生的各个层面上将给 你带来什么样的丰厚回报?如果用金钱衡量会是多少？给你心爱 的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感
觉？
如果你已经如实并充满感情地回答了这些问题，那么，相 信此刻你巳经认识到了不改变的痛苦和改变后的快乐。很多 人在回答完这些问题后，都有一种“相见恨晚”的感觉，你有 这样的感觉吗？你是否想过，如果你能在几年前就如此严肃 地对待旧习惯的话，也许今日早已不同。当然，为了最终贏得 胜利，你必须在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内
^ 容，让它们不断鞭策你立即行动。
最后，我希望你马上花点时间来做这个练习，不要错过这 个能给你带来巨大改变的机会，记住，人生的差别就在一念 之间。你在人生中真正能抓住的时间就是现在，认真仔细做 这个练习，必定让你了解痛苦和快乐对你人生所能造成的影 响，并因此增强自控力，获得持久有效的改变。
管理神经系统强制自然改变
——真正的改变必须要有神经系统的参与
? NLP独特工具:转换法
? NLP独特工具:心锚设定
?用心锚设定养成成功习惯 ?导入新信念
在本方案中，我会向你介绍两个用以增强自控力的特殊方 法，说它们特殊是因为它们都是通过神经系统的改变来发挥作 用的，而利用管理神经系统来增强自控力是很少有人使用的方
法。
为什么习惯如此难以改变，我们往往在理智上知道应该怎 么做，可真正落实到行动上就完全背道而驰了，问题究竟出在哪 里了呢?要回答这个问题，让我们先来简单了解一下神经系统的 工作机制o
每当我们在外部世界遇到了什么事，我们的大脑便会把这 件事记录在神经系统里，这样以后再遇到类似的情况时就能更 快更好地做出决定了。例如，当你第一次把手伸进火堆时被烧伤 了，这时在大脑里就会马上建立起一条神经链，当你下次再遇到 火时就不敢把手伸进去了。如果没有建立起这条神经链的话，那 么你会一次又一次地犯错，直至被烧死为止。所以，神经链会让 我们记住过去的经验，让我们平安快乐地度过一生。
当我们第一次做某件事时，就会在神经系统中建立起跟这 件事相关的神经链，此时的神经链就像一条细细的头发丝，当我 们又重复与头一次相同的行为时，就像给这条细如发丝的‘‘神经 链”再加上了 一股，这样它就变得更粗了 一些。象这样，只要出现 相同的行为就会给这条“神经链”加一股,这样越加越粗,直到它 变得象一条“麻绳”一样粗,最后这条“麻绳”就牢牢地控制住了 我们的行为，每当碰到类似的事情,我们就会自动且飞快地呈现 出那种行为。
在《唤起心中的巨人》中，安东尼?罗宾介绍了一个科学实
验。科学家梅辰尼对猴子做了个实验，他在猴子的脑部标定出 一个跟其某一手指有关连的部位，也就是说，当猴子的手指在 动的时候，便会使大脑的那个部位产生相关的反应。随后梅辰 尼就开始训练那只猴子，要是它想要吃东西的话，就得动用那 只手指头，然后再测试在大脑里所标定的那个部位，结果发现 这个部位的活动量竟增加了六倍。日后就算是不给猴子任何吃 的东西作为奖赏，它也会照就常常使用那根手指，这是因为在 它的脑子里已经形成了粗如麻绳的强有力的神经链。这也说明 了为什么一个人就算戒了烟，还会有想抽烟的冲动。因为在他 的神经系统中建立起的那条喜欢抽香烟的神经链已经把他牢 牢的捆住了，难怪要改掉坏习惯如此之难。相信你曾经有过这 样的经验：当你遇到挫折等不开心的事情时，你在心里不断告 诫自己：“要看开点,时间会改变一切，一切都会过去的。”但是 这样的告诫根本就无济于事。或者,每当在与他人发生冲突时， 你总会在心里告诉自己：“别发火!别发火丨”可实际情况却依然 是恶言相向，事后留下的便是后悔和下次绝对不能发火的誓 言。这些现象的存在也是因为神经链所致,因为在你的大脑里 巳经将这个行为与负面情绪链接起来了。任何一次成功的改 变，不管是通过什么方式而促成改变的，最终都会表现在神经 链的改变上。如果神经链没有改变，那么任何改变都不能算做 成功。本部分将介绍两个利用神经链来增强自控力的方法，它
们是“转换法”和“心锚设定”
> NLP独特工具：转換法
大多数人都有过这样的经验：有些事情明明知道应该做，却 迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还是做了。例如一个 人因为当时情绪没有控制好，而与家人或朋友发生争吵,伤害了 彼此的感情，事后又非常后悔，并下定决心不犯同样的错误，可 是当日后遇到同样的情境时，又忍不住再犯，从而令自己相当苦 恼。转换法对于这样的情况非常有帮助。同时这个方法还可以用 来戒除一些坏习惯，如赖床、拖延等。这个方法所使用的原理是: 潜意识会自动选择对我们最有利的行为。这个方法最大的好处 在于，每当不想要的行为出现时，会自动的非常迅速以想要的行 为去代替这个不想要的行为，而不用经过理智思考或靠意志力 来改变，这是因为通过这个方法可以在你不想要的行为和想要 的行为之间建立起一条粗壮的神经链。现在，让我们来看一下这 个方法的具体步骤：
一、想出你要改变的行为的画面。例如,你想改掉向员 工发脾气这个行为，那么想象眼前有个画面，你正准备站 起来，带着晚敌的表情走免负工，正要开口讲话的画面。让 这个画面变成既大又清晰。把这个画面放到大脑里的左
上方。
_、把你想要改变的行为画面建立好后，再建立另一 幅你希望拥有的行为的画面。假设在这个画面里，你仿佛 看到自己正在向员工微笑，很有札貌地在与他们文谈。如 果你想控制自己不去做某些事情，那么，就可以在大脑里 想象当自己控制住没有做那件事时自己的样子，你的坐姿 或站姿是怎样的，你的表情是怎样的，你内心的感觉是怎 样的平和与春乐。并且把这个画面形成一幅既小又暗淡 且横糊的画面.然后把它故在大脑里的右下方。转换这两 个画面，好让不想要的念头能自动勾起想要的念头#然后 制土不想要的行为的发生。
三、具体做法时是：请你在一秒内，让那个,1、而暗淡
........?.
的画面迅速穿透那个大而清晰的画面（像射箭一样）， 同时+的画面变得十分庞大且清哳。这个举动能把一 连串有成力且肯定的信号传送进大脑里。当+而暗淡 的画面穿过大而清晰的画面后就变成了大的、清晰的、 色彩鲜明的，这就是你想要的行为的画面，而旧行为的 画面却已破碎成片消失了。
在使用这个方法时，一定要注意以下两点：
一、用好这个方法的秘诀就在于两个画面的转换要非常 快，且要反复多次。在整个过程里，你必须要清楚地 看见并感受到+而暗的画面变成大而亮的画面，要
清楚地看到并感受到zl、画面突破及摧毁大画面的过 程。然后，体会一下变化后的结果，几秒后睁开眼睛， 此时一定要想象一块白色的屏幕，以中断刚才的想 象，然后再闭上眼，继续转换一次，要这样反复做至 少7次。速度要越来越快，同时要以轻松的心情去 做，直到一看到不想要的行为的画面就能不由自主 的引出想要行为的画面为止。
二、在+画面变成大画面时，要等到对新画面有积极正 面的感觉，才可以睁开眼。如果你对新画面的感觉 并不好_那么就请建立另一个画面，否则这个方法 就无效。
? NLP独特工具：心锚设定
每个人都知道习惯的重要性，要是能养成一些好习惯的话， 对取得成功是大有裨益的，但如何才能养成好习惯、消除坏习惯 几乎成为了人们最为困惑的问题。在养成习惯方面，自控力扮演 着相当关键的角色，没有自控力就没有好习惯，不是吗？下面我 将向你介绍“心铺设定”，这个方法可以帮助你增强自控力,养成 自己想要的习惯。
“心锚设定”是NLP(神经语言程序学)里很普遍的一个技 巧。这个技巧可以让你强制性地、自动地去养成某个习惯。这个
技巧涉及到两个关键因素一诱因和反应。我常用这个技巧来
自控力I
快速获得自信，每当我需要找回自信的状态时，我总会用右手的 拇指和食指捏一下左手小拇指的第一关节，然后在不足两秒内， 那种自信的状态就可以马上找回。其中捏手指的动作就属于诱 因，自信的状态就属于反应。也许你会觉得有些神奇或者不可思 议，其实这并不神奇，诱因/反应的现象是生活中是普遍存在 的。为什么这样说呢？请回答以下两个问题。
每当你看到国旗时，有没有一种特别的感觉? 每当你听到国歌时，有没有一种特别的感觉?
当你看到国旗、听到国歌时是不是也和许多人一样马上就 会有一种肃然起敬的感觉呢？这些问题我已经问过了许许多多 的人，每个人都给出了肯定的回答。在这个例子中，国旗、国歌是 诱因，那种肃然起敬的感觉是反应。而且由诱因引发反应的速度 非常之快，这种反应是自动的、不经理智判断便发生的。
这种诱因/反应现象还有很多，比如我们常说的触景生情、 睹物思人、一朝被蛇咬十年怕井绳等，为什么会发生这种诱因/ 反应现象呢？这是因为诱因与反应在神经系统里产生了神经链 接，所以每当有诱因存在，反应就会快速的自动发生。就像许多 销售人员只要听到客户说“我不需要”或“价格太贵”时,就马上 变得沮鸯一样,这也是一种诱因/反应现象。想想看,如果你也 可以找到一个诱因,每当这个诱因出现时，就会促使你去做某件 事情的话,会对你养成习惯有帮助吗?或许你会说:“当然会有很
多帮助,可如何才能让诱因与反应连接在一起呢？ ”现在我们就
来说说这个话题。
你还记得上学时的那篇关于巴甫洛夫做的条件反射实验的 文章吗？在实验中，巴甫洛夫在一只饿狗之前放了一块肉，这块 肉狗可以看到、可以闻到但就是吃不到，因而那只狗觉得更饥 饿，一下子便流下大量的口水。此时巴甫洛夫就会摇一个有特别 音律的铃，此后，每当狗大量流口水时，巴甫洛夫都会摇那个铃 铛，多次反复后,当他把肉拿走,只要摇铃便能使这只狗流口水， 就像有块肉在它面前一样，即使狗并不饿。在这个实验里，巴甫 洛夫把铃声和狗流口水的状态联成一个神经链。铃声是诱因，流 口水是反应，所以只要他摇铃铛，狗的口水就会自然而然的流出 来。那么这个过程是如何发生的?要想让这个过程发生需要三个 要素:其一是狗要处于一个特别的状态一强烈的饥饿状态;其 二是在狗特别饿时巴甫洛夫摇动一种有特别音律的铃铛（也就 是说诱因要独特);其三是这个过程要反复进行多次。有了这三 个要素才能将摇铃铛这个诱因和流口水这个反应链接起来。同 样的道理，如果想养成某个习惯的话，首先要选定一个诱因，然 后要引导出在做这个习惯时的特别状态，然后将这个诱因和特 别的状态链接起来.日后只要这个诱因出现，就会弓I发这个特别 状态出现，从而不断促使你养成这个习惯。
在培训中，很多学员选择的诱因是他们每天都能看到的一 个东西，比如办公桌上的便签纸、笔记本或是电脑屏幕，然后将 这个诱因和养成某种习惯后所带来的美好感觉相链接,那么，日 后只要他看到诱因就会自动引发他养成某个习惯后的美好感 觉，这样就会自动地促使他去养成这个习惯，这个过程是自动
的、强制性的、不靠理智思考来完成的。很多人就根据这个方法 自动地养成了自己想要的习惯。接下来，我以养成“成功习惯”为 例来介绍一套如何用心铺设定来养成一些习惯的程序。所谓“成 功习惯”指的是，你想达成目标所需要养成的习惯。我们知道，很 多时候只要我们能坚持不懈地做一些事情的话，就一定能达成 目标。以我自己为例，当我决定从企业辞职去做一名职业讲师 时，我曾很担心自己能否成功。当时我问了自己一个问题:“如果 我知道自己肯定能成功的话，我需要做什么？ ”我得到的答案是： “只要我每天练习演讲半小时，每天阅读、学习3小时,在两个月 内每天和5家顾问公司联系并推荐自己的课程，每周保证锻炼 三次，只要能坚持做这些事情的话，我想一定会成功。”可喜的 是，我做到了，我坚持了下来，才有了今天的成绩，而当时为了养 成这个“成功习惯”我所用的方法正是“心锚设定”，接下来，我要 为你介绍的就是我当时为养成这个“成功习惯”时所用的具体程 序。在看这个具体程序前，你也可以问自己一个问题:“如果要达 成我的目标，我需要做哪些事情并养成习惯? ”待有答案后，你就 可以用下面的这个程序来养成这些习惯。当然，这是我自己用的
引导词，你可以根据自己的情况来修改，比如将便签纸改为其他
1|-| -—^ ^
提不物。
>用心锚设定养成成功习惯
开始前，先做几个深呼吸放松一下。
现在，想像一天的生活已经结束，你已经上床准备休息，你
享受着躺在床上的放松的感觉，同时你想起了一天的生活，你对 于今天的生活感到很满意、很开心，因为你已经做完了成功习惯 中所计划的今天要做的事情，真是太好了，你感到很有信心，你 相信，只要自己每天都能实践成功习惯的话，那么，目标肯定能 达成，此时此刻，你躺在床上，感觉很踏实，很开心，你甚至开始 想像因为不断实践成功习惯而达成目标后的美好景象。因为你 不断实践成功习惯,在未来的某个时间，你终于实现了自己的梦 想，想像一下，那时的你看起来是什么样子？你正在哪里？周围有 什么人？你取得的最大成就是什么？你的身体状况如何？你和你 生命中最重要的人在一起，你实现了自己的梦想,那是一种非常 美好的感觉。好好体会这种美妙的感觉，你看到了什么？听到了 什么？感觉到了什么？想像大脑中的图像变得越来越鲜艳，那种 美妙的感觉也越来越强烈;想像大脑中的图像离你更近，那种美 妙的感觉也变得越来越强烈;想像大脑中的图像越来越清晰，那 种美妙的感觉也越来越强烈。现在，深深地吸口气，当你吸气时， 那种美妙的感觉越来越强烈，它充满了全身，充满了全身的每个 细胞，同时那种美妙的感觉变得越来越强烈，当它最强烈时，你 看了一下那个提示物，并同时在心中大声地说真是太好了。”
打破状态:在大脑中想像一块白板。
现在，你开始想那个生命中最重要的人，那个你最不想让他 失望的人。它是谁呢?现在，想像一下，当你因坚持不懈地实践成 功习惯从而实现了自己的梦想时，当你面对生命中那个最重要 的人时，他的表情是怎样的？他的站姿是怎样的？他对你说了什 么？此时,你的感觉是怎样？你对自己说了什么？好好体会这种
自控t]
ftow to control yourself
大脑中的图像变得越来越鲜艳，那种美妙的感觉也越来越强烈； 想像大脑中的图像离你更近，那种美妙的感觉也变得越来越强 烈；想像大脑中的图像越来越清晰,那种美妙的感觉也越来越强 烈。现在,深深地吸口气，当你吸气时，那种美妙的感觉越来越强 烈，它充满了全身，充满了全身的每个细胞，同时那种美妙的感 觉变得越来越强烈，当它最强烈时，你看了一下那个提示物，并
同时在心中大声地说:“真是太好了
o
打破状态:在大脑中想像一块白板。
你真的很开心，因为你已经养成了实践“成功习惯”的习惯， 从而让你满意地度过了一天。于是你决定奖励一下自己，你会怎 么奖励自己呢？也许你会美餐一頓、也许你会为自己买件衣服、 也许你会看自己很喜欢的电视节目，总之,就是那件你非常喜欢 的事情。现在,你已经开始奖励自己，开始做那件一直非常喜欢 做的事，你有种特别的感觉、特别的满足、特别的开心，同时你更 加坚定要养成要事第一的习惯。好好体会这种美妙的感觉，你看 到了什么？听到了什么？感觉到了什么？想像大脑中的图像变得 越来越鲜艳，那种美妙的感觉也越来越强烈；想像大脑中的图像 离你更近，那种美妙的‘觉也变得越来越强烈；想像大脑中的图 像越来越清晰，那种美妙的感觉也越来越强烈。现在，深深地吸 气，当你吸气时，那种美妙的感觉越来越强烈，它充满了全身， 充满了全身的每个细胞，同时那种美妙的感觉变得越来越强烈， 当它最强烈时，你看了一下那个提示物，并同时在心中大声地
说真是太好了
o
打破状态:在大脑中想像一块白板。
?导入新信念
要增强自控力的话，就必须要有一个信念——我拥有良好 的自控力。不是吗?正是因为很多人有一个信念——我的自控力 非常差，所以每当他们遇到挑战时就会表现出拖延、退缩或犹豫 不决。毋庸置疑，信念会决定行为,有什么样的信念就会有什么 样的行为，所以，要想有良好的自控力，就必须要拥有一个新信 念——我拥有良好的自控力。那么如何才能建立起一个新信念 呢？
信念的形成并非一日之功，很多信念起初只是一个简单的 念头，例如“我很有吸弓丨力”这个信念，起初也许只是一个念头， 可当你不断受到别人的赞扬时，在社交场合别人都很愿意和你 交往时，当你总能吸弓I陌生人的注意时，你会越来越相信自己是 有吸引力的。也就是说，信念起初只是一个念头,当你不断为它 寻找证据时，它就会变得越来越坚固。让我们用一个隐喻来说 明，信念就好象一张桌子，起初的念头只是一个桌面，如果没有 桌腿的支撑是不能被称为桌子的,同理，当我们不断地为某个念 头寻找证据时，就等于在为桌面寻找桌腿的支撑,随着证据的增 多，起初那个简单的念头就成为了坚定的信念。也就是说，信念 的形成必须要有证据的支撑,否则，就不能被称为信念,而只能 是一个念头o
可喜的是，心理学家发现,支撑信念的证据既可以是已发生
的事实，也可以是经由想象产生的。正如很多顶尖的运动员一 样，他们为了贏得比赛，经常会在比赛前在大脑里反复想象比赛 时自己的表现。而且，越经常想象、想象得越逼真，信念就会变得 越坚固。根据这个原理，我向你推荐一套非常有效的导人新信念 的步骤：
1、首先，请写下你想拥有的新信念:我有很强的自控力。
2、问自己，当你有了 “我有很强的自控力”的新信念后，会有 怎样的行为表现，并把这些行为列成一张清单。
3、然后选择未来的一个需要你表现出很强自控力的情景，或 者选择一个曾经因为你没有良好的自控力而导致失败的情景。
4、现在你需要做的是，持有你的信念——“我有很强的自控 力”，去体验你在上一步骤所选择的未来情景,并要运用第二步
骤中的一个或多个行为。然后回答如下问题：
?你在什么地方？你看到和听到了什么？
?你有了这个新信念后，对周围的环境有什么感受？
?当你有了这个新信念后，在这个环境中，你在说什么、做 什么？
?当你有了这个新信念后，在这个环境中，你有了哪些新的 选择？产生了哪些新的结果？这些新的结果是你所希望的吗？ ?有了新的选择、新的结果后，你对曾经发生的这件事产生 了什么样的新看法？
?有了这些新结果、新看法后，你觉得自己是一个什么样的
人呢？
?现在，你对自己与身外的这个世界（包括你所处的家庭、 你所在的团队、你所在的公司、你所在的国家等）的关系有了什 么不同的看法吗？
?持有这个新信念对你有哪些好处？请写下来：
5、再设想几个可以验证你新信念的场景，用你的眼睛去细 心观察，用你的内心去仔细感受，这会让一切变得更加真实，当 你在大脑里体验这个新信念的次数越多，你就会越相信它为你 带来的积极效果,它将成为你自己坚定的自我信念。
6、想像你5年后的生活，回头想想你的新信念是如何改变
你的生活的，你现在感觉如何？你和你的生活发生了什么变化?
当然，你也可以想像10年、20年后的生活
o
1^
自控方I
攀,
催眠的力量
从潜意识开始增强自控力
.有效改变从潜意识开始 ?催眠的神奇威力 >用自我催眠增强自控力
?有效改变从潜意识开始
不知你对催眠有什么看法，是否和许多人一样对它充满好 奇?在本章你将会了解到催眠的真面目，你会知道催眠是如何影 响你的过去和未来的，你也会知道如何应用催眠来增强自控力。
很多人曾试图用各种方法去增强自信心，加强行动力，克服 自责、意志力差以及拖延等不良习惯，但都得不到良好的效果， 原因是他们并不了解，真正持久有效的改变必须要通过潜意识 的改变，很多人难以改变，就是因为在意识层面上想要改变，但 潜意识里却是抗拒改变的。而改变潜意识最快、最有效的工具便 是催眠。
我们在生活中常常有这样的经验:你明明知道对方的名字， 可就是说不出来。在这种状态下，那个人的名字还处在表意识， 所以过一会儿你会突然想起来，唉呀，对方原来叫某某某，我怎 么就想不起来呢？
但有些记忆，就真的是沉淀到非常深的层面了，例如，很少 有人能够记得自己出生时的事情及幼儿园的事情等等。这些被 深埋在意i只底层的记忆，就是所谓的“潜意识”。潜意识有些对 我们的生活并没有重要影响，但有些却对我们的人生造成重大 影响，这些被压抑下来的记忆，正是未来心理问题的根源，表面 上看这些信息好像被遗忘了，但事实上它们被储存了起来，它 就像一颗定时炸弹一样，在遇到某些刺激时就会被引爆。
在我们每个人的成长过程中，有很多负面信息存留在了潜
壓 1=1
—how to conuvi 」yourself
意识中，从婴儿开始，我们一直被成年人影响、教育，不加选择地 从成年人那里接收一切信息，包括关心、爱护、温馨的拥抱，也包 括粗暴、负面信念、责备、批评等。直到我们长大的那一天，潜意 识里已不知道吸纳了多少乌烟瘴气的东西。心理学的研究证明 了这样一个事实：我们早期的成长经历，尤其是6岁以前的经 历，具有难以形容的魔力，会在不知不觉中影响我们一生。很多 时候，我们会用小时候学习到的模式来对待自己，对待他人，对 待整个世界。如果我们要想改变自己的人生，就得先改变我们在 小时候与周围环境互动时形成的模式，否则难以奏效。很多人都 知道增强自控力很重要，但往往很难做到，就是因为在潜意识深 处存在着许许多多根深蒂固的负面信念在阻碍着我们。在此，我 介绍几个从小就已经形成的深埋在潜意识里的对我们增强自控 力有着巨大的影响的负面信念。
我们先来看一个真实的故事：
那是我上学后的第一次考试。那时，我还不知道什么是紧 张,什么是恐惧,也从未想过考得不好会怎么样。
第二天，老师将改好的试卷发下来，我语文得了 99分，数学 得了 99分。语文被扣了一分是因为写错了一个标点符号，数学 被扣一分是因为掉了一个等号。虽然没有得到“双百”，心里有点 遗憾，但总成绩在班上排第三名仍然让我很高兴。
我高高兴兴地回到家,将试卷交给妈妈。没想到她看了试卷
一下就火了，劈头盖脸就给了我几巴掌，边打边骂我说你做完 了为什么不认真检查？为什么这么马马虎虎?你看看你这分是怎 么扣的，这么容易的题目都拿不了满分，你是怎么考试的？ ”
我一边哭一边委屈地说我在班上是第三名，好多同学都 比我分低。”
“好多同学比你分低，你就很光荣？第三名算什么，人家能考 100分，能考第一名，你为什么不能？你是比人家笨还是比人家 傻？你真是让我失望……”
原以为考了第三名，妈妈会表扬我，没想到却挨了一顿打 骂，我的情绪一下跌到了谷底，再也高兴不起来了。
当我在一本叫做《中毒的父母》的书中看到这个故事后，我 深感震动。很多父母对孩子的要求非常挑剔、非常严格的时候， 父母会过度批判孩子说你怎么什么都做不好！ ”在很多时候， 大人们对孩子的严格挑别是因为他们希望由孩子来弥补自己生 命中的遗憾，他们希望孩子能够成功来弥补自己在生命中的失 败。求完美的家长们似乎生活在这样的幻想之中，他们认为如果 能让孩子十全十美，家庭也就十全十美了。他们把希望寄托在孩 子身上，把追求成功、快乐生活的担子放到孩子身上，这样便可 以回避他们作为父母无法提供这种生活的事实。这样的父母对 孩子要求非常严格、非常挑剔，不管你做得有多好，他们总能找 出毛病，他们总会让你感到有挫折感。在我们接受了“要尽善尽 美”这个负面信念后，我们会感受到很大的压力，而这些压力都 是我们自己给的，因为我们对自己的要求很高，很严格，我们甚
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至不能容忍自己有一点点差错，若有一丝的差错，我们就会深深 地自责，同时，我们也会非常在意别人对自己的评价。有些人做 起事来老像有人在给自己打分数似的。他们永远体验不到快乐， 因为总是后悔事情本来可以做得更好一些；出一点儿差错便发 自内心地张惶失措。这种追求完美的倾向，是导致压力的重要根 源，同时也会造成严重的时间浪费,因为，当你有追求完美的倾 向时，在开始行动前，你会想如何才能做到更好，以使别人无所 挑剔，最终你可能养成拖延的坏习惯，总是拖到最后关头才去 做，因拖延而导致事情没做好并受到挑剔或批评时,你又会有深 深的自责，告诉自己下次一定要做好，一定要做到无可挑剔，这 样，又加重了拖延……于是，就这样进人了一个恶性循环。
不知你有没有注意到有一些人做事情总是很快，比如吃饭 快、走路快、说话快，他们做什么事情都强调速度第一。我见过的 很多人都是这样，其实他们自己并不想这样，他们也希望能够放 松一下，他们也知道应该给自己一个假期来休息一下，但是很难 控制，因为内心总有一个声音告诉自己:“不能停下，要快！ ”很明 显，这是受着“不要慢下来”这个负面信念的影响。那么，这个负 面信念是如何形成的呢？
关于“不要慢下来”这个负面信念的形成，你可以从下面这 个学员的例子中得到启示。这位学员从小在农村长大，小时候家 里除了繁重的农活外，还在开一家小卖部，他从小就要帮着父母
料理小卖部，比如看店、送货、进货等。不管店里是闲是忙，在他 干活的时候，父母总是很急切地催他要快，父母非常严厉，只要 他稍有延迟，比如说接待顾客稍慢一点就会受到父母的斥责。由 于小时候的经验,使得他从小到大内心都有一个声音:“快点！ ” 这使他的内心常常处于焦虑不安的状态。
一些性格急切的父母会在生活里不断催促孩子做什么事情 都要快一点，他们的急切性格会透过眼神、语气、语调等途径传 递给孩子，当我们的生命中存在这个负面信念时，长大之后，我 们会常常处于心神不宁的状态，生活就像在参加百米赛跑一样 不停的往前冲,我们很难真正放松下来，难以真正活在当下。我 们也非常希望自己能享受当下的生活，也会常告诉自己：“当我 赚到100万时，我就去度假;当我做成这个项目后，就放假两个 月。”可是，当赚到100万后、当做完那个项目后，我们并没有去 度假，也没有放假两个月，因为心中有个声音在提醒着我们:“不 要停，不要满足，否则，就要吃苦头。”因为，在小时候，这样的话 经过父母无数次的重复已经深深地进入了我们的潜意识。
当需要做一些周密的决策时，需要制定详细的计划时，我们 会很难从容地去面对，因为在我们的内心不断有个声音说:“要 快，速度第一。”如果你去观察的话，就会发现,受“不要慢下来” 这个负面信念影响的人,他们往往在事业上是成功的，可他们觉 得自己活得很累,因为他们就像一根时刻都绷得很紧的皮筋，很 少去放松，他们在精神上好像常常处于快要崩溃的状态。
负面信念三:要成熟
你是否也发现有一些人经常闷闷不乐，很难快乐起来呢?他 们也想露出笑脸，可就是不知为什么老是难以做到?这或许是因 为“要成熟”这个负面信念的影响。那么，这个负面信念是如何进 入我们的生命的呢?基本上是因为小时候，父母希望我们能够快 点长大、成熟一些，希望我们不要像个小孩子一样让他们操心。 所以在我们的孩童时期，只要我们表现的活泼、好动、天真时,就 会受到父母的责备，或者他们用“成熟”的标准来要求我们，于 是，“要成熟”这个负面的信念就形成了。这个负面的信念，比较 容易出现在长子或长女身上，父母常告诉这些孩子要知道为父 母分忧、多做一些家务事或要做弟弟妹妹的榜样等等。所以，他 们常常要帮着父母煮饭或做其他事，他们童年时的玩耍时间就 被这些繁琐的家务活给占据了，他们只能羡慕地看着其他的小 朋友玩。
由于这个负面信念的存在，在我们长大后，我们会变得很难 快乐起来，整个人总是闷闷的，因为从小我们天真快乐的本性已 经被这个“要成熟”的负面信念给扼杀了。
因为篇幅有限，在此不列举更多的负面信念。或许你并不存 在以上的负面信念，但是有一点是肯定的，每个人在成长过程中 都会接受到一些负面信念，这些信念会影响到你的整个人生，当 然也会影响到你的自控力。
?催眠的神奇威力
潜意识的力量是非常巨大的，每个人的心中都沉睡着一个 伟大的天才，每个人的心中都有一个莎士比亚、爱因斯坦。只要 我们懂得使用潜意识的神奇力量，几乎可以实现任何愿望。潜意 识对人的影响非常巨大，它的力量是一般意识的3万倍以上。一 些事我们明明知道应该去做，而就是迟迟不去做，例如，戒烟的 困难就是因为虽然在意识层面你知道应该戒烟，但你的潜意识 却是抗拒的，这会给你造成很大的困难。如果我们不能消除这些 存于潜意识中的负面信念的话，它们就会成为我们实施改变的 绊脚石，所以如果要增强自控力实现有效改变的话，就必须要消 除那些深埋于潜意识中的负面信念。改变潜意识最快的方法就 是催眠。《华尔街日报》、《纽约时报》、《今日心理》不约而同介绍 催眠的功效，认为催眠是21世纪心灵力量的新突破，是实现愿 望的超科学方法。
你了解催眠吗？催眠是最有效、最神奇的个人改变工具之
一。现在我们来了解一下催眠的威力。我们先从几个例子谈起， 这几个例子曾在马克斯威尔的《你的潜能》中简单的提到过。
催眠师将一位运动员催眠后告诉他说，他的手“打”在桌子 上抬不起来。这位运动员尝试多次却始终抬不起来。他竭力挣 扎，手臂和肩膀上的肌肉一块块地鼓了起来,但是手还是像被钉 在桌子上一样。
催眠师将一位举重冠军催眠后告诉他说，他举不起桌子上 的一支铅笔。虽然这位冠军平时能轻而易举地举起400磅的重 量,但被催眠后却举不起一支铅笔。
也许你看完这几个故事后会觉得惊讶。在以上的例子中，催 眠师并没有削弱运动员的力量,他们的力量完全和平常一样，可 为什么他们的表现会如此令人惊讶呢？他们在心理上也很想抬 起手或举起铅笔,在生理上，他们的相关肌肉也有收缩，可为什 么难以做到呢？原因是在他们被催眠后输入了一个新信念—— 你举不起来。当他接受了这个新的信念时，就会产生出相反的力 量来抵消掉那个试图举起手或铅笔的力量。说到底，是那个“你 举不起来”的限制性信念让他们打败了自己，使他们不能表现出 自己原有的力量。
通过我们对以上例子的解释，你是否已经明白，催眠的力量 事实上就是信念的力量。在以上的例子中，被催眠者之所以会有 截然不同的表现都是因为他们接受了一些截然不同的信念。催眠 并非像很多人所想的那样,“让人睡着”。它的定义其实是,相信一 个人的话，并且按照他的话去做，这就是催眠。只要相信催眠者的 话是真的，就能做出惊人的事情，催眠师只要设法使受催眠的人 相信自己说的是真的,受催眠的人的举止就会改变，因为他的思 想和信念巳经改变。也许你根本没有受到正式的催眠，但是，如果 你从自己那里，从你的老师、父母、朋友、广告或者是其他任何地 方接收一个观念，而且相信这个观念，那么，你已经被催眠了。我 们中的很多人都受着一些错误信念的催眠。
?用自我催睡增彌自控力
俗话说“解铃还需系铃人”。如果要解除过去的那些负面信 念的催眠，还必须要依靠催眠本身。该如何做呢？我们先来说说
放松。放松在解除负面信念的催眠中扮演着非常重要的角色，因 为，我们目前所拥有的信念，不管好坏和真假，都是在漫不经心、 没有“意志力”驱使的情况下进入我们潜意识的。我们的各种习 惯，也是这样形成的。所以，如果要消除潜意识中的负面信念，也 必须得有一个放松的条件。或许这不太好理解,让我们来打个比 方，如果你想偷偷溜进一接大楼，你是要等保安睡着时进去呢还 是要在保安非常清醒的时候进去？答案是明显的。同样的道理， 如果我们要改变潜意识中的负面信念，也要等“意识”这个“保 安”睡着(即放松)时才行，只有这样才能用新信念来代替那些潜 意识中的负面信念。下面，就让我们来看几个可以帮助你放松的 方法。
—、放松部分h
首先确定你处于一个不会受到干扰的环境。然后，让自己很 轻松的坐着或躺着，把你的身体调整到最舒服的姿式。请将眼睛 闭起来，眼睛一闭起来，你就并始放松了。做3?5次深呼吸,要 做的缓慢均衡，非常疲倦或有失眠问题者，可做8次以上。每次 吸气都想像把新鲜的氧气吸入体内，每次呼气都想像把身体里
的杂质呼出身体。同时注意在你呼气时后颈及肩膀的肌肉不断 的放松、再放松。在做完深呼吸后，你可以从以下介绍的方法中， 选择适合你的方法来继续做想像放松。
一次偶然的机会，在马克斯威尔的《你的潜能》中看到了下 面这两个想像放松法，用起来感觉非常好，现在把它们分享给 你。
Tin
13
how to contwl yourself
【想像放松一】
想像你在床上伸展全身。想像你的腿象水泥柱一样摆在那 里。想像这水泥柱制成的双腿过于沉重而陷进床垫里。然后，把 手和胳膊也想像成水泥的，它们也沉重，给床造成重重的压 力。然后想像一个朋友走进屋来，想要抬起你笨重的水泥腿。他 抓住你的脚，想要抬起来，但是腿太重，他还是抬不起来。对于 手、颈部等等也进行这种想像练习。
【想像放松二】
你的身体是由一些充了气的橡皮气球组成。打开两脚底下 的阀门，空气开始从双腿漏出去。你的腿瘪了下去，最后象抽了 气的橡皮管子一样摊在床上。你胸部的一个阀门接着也被打开, 空气开始泄漏，你整个躯干也同样瘪了下去，软绵綿地摊在床 上。继续做手臂、头部和頭部的练习。
【想像放松三】
下面要介绍的是我在培训中经常用到的一个方法，很多人
说这是最能放松的一个练习，这个方法最初来自于爱泼斯坦的 《压力缓解游戏》。让我们来看一下这个练习是怎样的。
以放松的姿势坐好，闭上眼睛，轻松呼吸，把头脑清空。我现
在要带你去一个特别的地方，一个你感到平和的地方......这是
一个彻底宁静的世界……一个你不再有烦恼的地方，一个你的
身体和头脑完全放松的地方......继续放松，轻松地呼吸......现
在继续特殊的旅程，前往一个彻底宁静的世界，你已经到了那 里。这是你的独特领地，它只属于你，这是个特殊的地方，一个完 美的境地，一个宁静的世界，慢慢地环顾四周，你在左边看到了 什么？你的前面呢？你的右边呢？你听到了什么声音？皮肤感受 到了什么？闻到了什么气味？慢慢的环顾四周，继续放松。在这 个特殊的地方，放松的感觉环绕着你，在这个彻底宁静的世界， 继续放松，并且体会这个特殊世界的魔力.......
二、输入新信念
当你的身体放松后，你就可以与潜意识开始沟通，你可以向 潜意识输人一些积极正面的信念，让这些新信念来代替那些对 你有阻碍的信念。这些新信念将在你的潜意识里强而有力的运 作，进而影响你的整个人生。下面我为你提供一些新信念供你选 择：
从现在起,我的潜意识里的各种负面信念都不会发生作用。
我乐观、自信，有能力解决任何问題。
我有很强的自控力。
我行动力很强。
我能很好的控制情绪。
我爱我自己，我要让自己的身体跟心理都非常健康。
我喜欢我自己,我要让美好的事情发生在我身上。
我尊重我自己，别人也尊重我。
我喜欢我自己，别人也喜欢我。
因为我一天比一天更好，我已经具有值得别人信赖的能力， 我做任何事情都会无往不胜。
我有坚强的意志，也有敏锐的感觉，我用乐观的态度来观察 这个世界，我能够掌握我的人生。
我拥有幸福、成功的人生，我有强大的意志力，只要我设定 一个目标,我就会全力以赴来实现我的目标。
当你去实践这个程序时，你会发现它不仅可以帮助消除潜 意识中的负面信念，而且它在减低压力、消除疲劳、改善睡眠品 质等很多方面都有特殊的效果。你可以在每天选择一个固定的 时间段来练习，比如在午休时间、或每晚睡前等等。当然如果你 懒得做这些工作,那么，请允许我在这里“做一个广告”,出于催 眠对人们的巨大帮助及我对催眠抱有的极大热情，我和国内著 名的NLP执行师舒俊琳先生共同合作推出了亚洲第一张以艾瑞 克森催眠模式为基础的催眠CD，它可以让我们有机会在轻松的 状态下发生我们所期待的改变。如果你有兴趣可以登录网站 去详细了解。在这里我要特别要求你注意的
是，该方法你必须要连续使用30天，因为你潜意识中负面信念 形成并非一日之功，同样消除负面信念也就不能仅凭一次就完 成,所以该方法你必须至少要连续使用30天，注意，是必须至少 要连续使用30天。据我多年的调查，只要你能够连续使用这个 方法30天以上，在你生命中的各方面都会发生改变。祝你成功。
i方案五 ' 管理情绪
I——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
?情绪究竟有多么重要？
?究竟该如何对待情绪？
?你觉得情绪有无好坏之分？
?情绪究竟是如何产生的？
?如何马上变得积极起来——提问法
?如何快速调整状态-假装法
?快速消除负面情绪的工具——改变次感元
在前言中我们曾说过，之所以在增强自控力的书中谈“管 理情绪”，原因有二：
其一,是因为自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现。 相信你有过这样的经验，当你缺乏自控力差时，往往处在沮丧、 懊悔、迷茫、自卑、冲动等情绪状态,而当你行动力强时,则往往 是自信、平静、兴奋的。所以时常处于正面的情绪状态，对于增 强自控力来说是至关重要的。
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其二，若要拥有幸福人生，则必须要控制好情绪。许多心理 学家研究发现，成功幸福者均可驾驭情绪，成为情绪的主人，而 失败者则多沦为情绪的奴隶，他们中的许多人常会因没有掌控 好情绪而酿成大祸。当然，在此所说的“控制”并非是“压抑、束 缚”的意思，而是让它能为目标服务。
纵目四顾，世界上有多少人受着情绪的困扰？因为情绪的 困扰，多少人的工作、事业、家庭、生活乃至整个人生受到影响？ 情绪是如此的重要，因此它被称为是人生中最具影响力、最重 要的和最基本的题目。
你希望在生命中获得什么？很多人都会回答:财富、健康、 成功、快乐、家庭和谐、满足感。你也有这样的愿望，不是吗？
如果把问题换成你通常得到的是什么？ ”通常答案就会 变成：沮丧、郁闷、生气、迷茫。我常在培训中，让学员描述自己 在过去的一周里曾体验到的情绪有哪些，你猜会怎样？他们不 停的说一些负面的情绪，如沮丧、生气、不安、孤独、无聊、难过、 郁闷等等。只有在我提醒以后，他们才说出一两个正面情绪。也 就是说，人们都在追求快乐等正面的情绪，但实际情况却是人
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们被负面情绪所淹没。
我不知道，你的情况是否也一样？
生活中的诸多压力会大大影响我们的情绪，如，我们总是有 太多的事情要做，要做各种各样的选择，但时间太少了。很多人 没有时间去享受与朋友或家人在一起的快乐，更没有时间关注 自己的兴趣和爱好。养儿育女、操持家务、疯狂工作使人们烦躁、 焦虑和压抑。在这个竞争激烈，欲望无限的时代里，真正快乐的人 有几个？想想看，你巳经多久没有发自内心的笑过了?你又有多 久不曾给过别人一个真诚的笑脸了？仿佛每天都伴随着急躁不 安，生活总是充满压力!~钱挣得不够多，房子不够大，职务还不 够高，夫妻不再恩爱，，孩子不再听话，父母需要照顾、上班路上总
是堵车
日子就这样一天天的过去，似乎生活的整体基调便
是郁闷。
忘了是哪位哲人讲过这样的话:“苟且活着跟埋在地里只不 过数尺之差。”100多年前，美国的爱默生说:“多数人都是寂静 地活在消沉之中。”如今巳是21世纪,我发现他这句话同样适用 于我们。自从我的几本书问世后，我收到了相当多读者的邮件， 才发现竟然有那么多人对自己的人生感到无奈，他们想得到的 得不到，想逃避的却逃不掉。人们的心变得“死寂”，如何让人们 的心再跳跃起来，实属当务之急。
?情绪究竟有多么重要7
要想管理好情绪，把快乐还给自己，首先不仅要知道，而且 必须是深刻领悟到情绪的重要性，因为只有当你认识到做某件 事情的重要性时才有可能把它做好，不是吗？要管理好情绪，亦 同此理。情绪是人类历史上最被忽视、研究最少的题目之一。在 1990年以前，你几乎无法在书店中找到一本关于情绪的书。20 世纪90年代，科学家才开始对这个题目感兴趣。1995年，随着 美国人丹尼尔?格尔曼写出《EQ》一书，人们才开始广泛关注情 绪。情绪之所以重要，可从三个方面得知：
一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。好好想 想，到底什么是你真正想要的?或许，你希望环游世界?你希望有 个幸福美满的家庭？你希望赚很多钱、买漂亮的汽车、豪华的别 墅?你希望成为爱因斯坦式的大科学家?你希望成为受万人追捧 的明星?不管你心里的愿望是什么，你是否想过这个问题——为 什么我会有这些愿望?事实上，不管你有什么愿望，你最终追求 的其实都是一种美好的感受。例如，你想买一辆漂亮的汽车，难 道不是因为它能给你带来成就感和满足感吗？你想要一个美满 的家庭，难道不是因为它能给你带来幸福与温暖的感觉吗?可见 我们一生所追求的其实都是一种情绪感觉。知道这一点有何重 要之处呢?让我们举例来说明，你每天拼命工作，想赚很多钱，想 买好车、大房子，其实你真正想要的是赚到很多钱后的那种成
就感、满足感，对吗?也就是说，钱、车、房只是为达到成就感、满 足感的工具而非最终目的。但是，你想过没有，为了达到某一目 的的工具或手段,难道就只有一种吗？难道只有不断的赚钱才 能让你有成就感吗？你将脏乱的房间打扫得干干净净，不会有
一些成就感吗？你尽最大努力做了一顿好菜，不会有成就感吗? 你战胜了自己去迎接一个挑战，不会有成就感吗？你发自内心 去帮助别人走出困境，不会有成就感吗？许多人由于没有弄清 楚“最终目的”和“工具”这两者间的差异，常常将心力放在那些 并非自己真正想要的工具上。今天社会中的很多问题都是因为 大家每天忙忙碌碌,根本不知道生命中真正对他们重要的东西 是什么，于是你会看到，很多人在成功之后依然空虚地感叹: “人活着究竟是为了什么呢？ ”
二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己 的感受开始改变。请看——
外界刺激*?^想法感觉(情緒）?行为结果
上面这个推论是什么意思呢?让我们举例说明一下，假设一 个人失恋(外界刺激)后,他认为这是不好的事情,他觉得自己被 抛弃了，从此将生活在黑暗之中，再也没有希望了 (想法），他感 觉到沮丧(情绪）,他把自己关在房间里，肌在床上哭，不和任何 人讲话(行为），久而久之，他变得内向、孤僻，不敢和异性接触 (结果)。就象上面这个推论中所表达的,情绪之所以重要，是因 为我们日常的行为是受着情绪的推动的。这个道理很简单,在不
同的情绪状态时会有不同的行为，当你在自信时会与自卑时的 行为不同，在平静时会和冲动时的行为不同，在沮丧时会和兴奋 时的行为不同，在大多数情况下，不同的行为会导致不同的结 果。中国每年有至少25万人自杀，这些人有自杀的行为是因为 受到绝望的情绪在推动。如果能够改变绝望的情绪，就不会有那 么多人丧命。
我们都曾有过万事顺意的时光，有时一大早起来就觉得神 清气爽、精神饱满，对一切都胸有成竹，平日里棘手的工作也觉 得得心应手，你微笑地面对周围的人，热情地投入生活，总之，你 觉得一切都是那么美好。但是我们也有过完全相反的经历，有时 感到莫名其妙的心情低落,被巨大的忧虑所包围，你无精打采， 面对一大堆待办的事,却怎么也提不起精神,什么也不想做。平 时做起来易如反掌的事，当时却感到举步维艰，有时竟然会突然 叫不出一位熟悉朋友的名字？或者突然忘了一个字怎么写？你觉 得整个生活都是灰色的。有时，你自信、坚强、果断、快乐、兴奋、 有激情。有时，你却忧虑、、沮丧、恐惧、悲伤。
这到底是怎么啦?差别就在于我们处于不同的情绪状态。很 少有人真正意识到，我们的成就有时并不取决于我们的能力，而 是取决于我们当时所处的状态。正如你所知道的,所有成功者的 共性并非是他们的技能，而是他们能够持久地处于自信、积极、 兴奋、热情、精力充沛的状态。你可以有爱因斯坦的聪明才智，有 爱迪生的卓越智慧，有迈克尔?乔丹的绝佳球技，但如果你一直 处于“消沉”的状态的话，就别想有发挥自身无穷潜能的机会。如 果把你所具备的能力比喻成水流的话，那么状态就是水龙头，如
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果水龙头处于关闭状态，那么就绝不会有水流出；同理，如果没 有状态，那么再好的能力都无从发挥;水流量的大小在很大程度 上取决于水龙头的开启程度，同理，能力的大小在很大程度上也 取决于状态的好坏。

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