甲状腺功能减退也会引起发音嘶哑。
学会爱自己
解除失声危机
食疗法
将白木耳洗净泡涨，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。
把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
取茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
取新鲜鸡蛋1只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里，把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝。
外敷疗法
将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3～4次。
预防失声侵袭
不能抽烟，饮酒；多吃喉糖、罗汉果、枇杷膏或胖大海。
不要过度用嗓。在嘈杂的区域不要高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。
尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
适当地运动，常保持心情愉快与放松；保证充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。
感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与保养声带。
健康贴士
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失；也可将复方安息香酊约30毫升用沸水约500毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸；还可采用*、金银花或胖大海泡水当茶喝。
06:30am 起床啦,你的一天从此开始 脖子痛，落枕了
听，身体在说话
岚枫每天6点准时起床，今天闹钟响了，在他刚要爬起的时候，感觉到脖子疼得厉害，不动还好点，一动就更是疼痛难忍。后来，经宿舍的一帮兄弟们分析，八成是落枕啦！以前也没有过这种情况啊，怎么好端端的就会落枕了呢？
别被身体欺骗了
落枕又称失枕，多数病人是由睡眠姿势不当，枕头过高或过低，头部滑落于枕下，使颈部斜向一侧而得名。也有部分病人因睡眠时或受风寒，造成局部经络不通气血运行不畅而引起，故又有“落枕风”之称。它是由颈部某些肌肉（以斜方肌、胸锁乳突肌、肩肿提肌为主）痉挛、肌张力骤然增高，造成颈项部疼痛，活动受限制的一种急性疾患。轻则一二天内可自行缓解；重则，可拖延数日、周余不等，妨碍正常的生活和工作。对于反复落枕的中年人，或在近期内（半年内）出现多次落枕者，应高度怀疑患有颈椎病的可能性。
睡眠时头颈姿势不当，可以引发落枕，导致脖子疼痛，活动不便。
枕头垫得过高、软硬不当或高低不平，同样也是引起落枕的一个因素。
颈部外伤，颈部，肩部受过外伤的人，常会发生似落枕一样的症状，但并非真正的落枕。一般会反复发作。
颈部受风着凉。在严寒的冬天，室内外的温差较大，睡觉被子没有盖好，就会引起清晨的脖子痛。
学会爱自己
解除落枕危机
按摩疗法
将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。
用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸胀感觉时再持续2～3分钟。
最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
预防落枕侵袭
做好防寒保暖工作。睡觉时盖被子不但要盖身体，还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。
天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。
久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。
补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。
健康贴士
治病不如防病，预防落枕应该注意晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血淤滞、脉络受损而发病。
06:30am 起床啦,你的一天从此开始 蹲了10分钟，还是出不来
听，身体在说话
文丽每天早起，去厕所都要蹲上十几分钟，弄得满脸通红，还是排不出来。她照镜子还发现自己的脸色变得很差，灰暗无光，还长了好多疖子；脾气也变得特别怪异，动不动就发脾气；晚上长时间失眠，白天又昏昏沉沉的。她十分困惑，不知道自己最近是怎么了。是心情影响了身体状况，还是身体的这些症状给她带来了坏心情呢？
别被身体欺骗了
便秘，大便次数减少，常三五日、七八日一次，甚至更长时间，多数粪质干硬，排出困难，伴有腹胀、头昏脑涨、嗳气食少、心烦失眠等；或排便次数不减，粪质干燥坚硬，排出困难，常因排便怒争，导致肛裂、便血，日久引起痔疮等；或粪质并不干硬，也有便意，但排便不畅，排便无力，排便时间延长，常出现怒争汗出、乏力气短、心悸头晕等症状，所以，要正确认识便秘，及时治疗。
血虚者容易产生便秘，表现为大便干燥，面色无华，心悸眩晕。
阴虚便秘，表现为大便干结如羊屎状，形体消瘦、头晕耳鸣、心烦少眠、盗汗等症状。
直肠炎、肛裂、痔等，因便秘，排便困难、粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。较硬的粪块阻塞肠腔，使肠腔狭窄及压迫盆腔周围结构，阻碍了结肠蠕动，使直肠或结肠受压而造成血液循环障碍，还可形成粪性溃疡，严重者可引起肠穿孔。也可发生结肠憩室、肠梗阻、胃肠神经功能紊乱，如食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等。
便秘也可诱发肠道外的并发症，如脑卒中、影响大脑功能（记忆力下降，注意力分散，思维迟钝）、性生活障碍等。在肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中也有重要的作用。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛，心肌梗死的发作。
学会爱自己
解除便秘危机
食疗法
取蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。治疗体热引起的便秘。
取何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成入冰糖，溶化后服食。适用于血虚便虚。
将黑芝麻、核桃仁各等分，炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。适用于阳虚冷秘。
马铃薯是解决便秘的一种食物。还可以把马铃薯榨成汁，放在锅里用小火煮成黏糊状，加入适量的蜂蜜，就可以服用了。（蜂蜜要良性的，热性的反而会加重病情。良性的蜂蜜呈淡黄色，热性的呈深黄色。）
饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等可以有效治疗便秘。
药物疗法
泻药是便秘者的首选药，长期使用会产生依赖性。泻药一般分为刺激性泻剂（如大黄、番泻叶、酚酞、蓖麻油）；盐性泻剂（如硫酸镁）；渗透性泻剂（如甘露醇）；膨胀性泻剂（如用麸皮、魔芋粉、琼脂做的充肠剂）；润滑性泻剂（如石蜡油）。对于慢性便秘以膨胀性泻剂为宜，仅在必要时选择刺激性泻剂，绝不可长期服用；急性便秘可选择盐类泻剂、刺激性泻剂及润滑性泻剂，但时间不要超过1周；对长期慢性便秘，特别是引起粪便嵌塞者，可使用灌肠的方法，灌肠液分盐水和肥皂水两种，而盐水较肥皂水刺激性最小。
生活疗法
适当的运动可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。
按摩疗法
揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。
腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下进行。
预防便秘侵袭
晨起喝杯温开水，快速喝水效果更好，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时也要多喝水，保证一天有八杯水的量。
多吃含纤维素多的蔬菜如芹菜、韭菜，可加速肠蠕动；水果如苹果、香蕉、梨；粗杂粮比如燕麦、糙米，功效也是一样。保证每餐“三个一”：一分蔬菜、一分杂粮、一分水果，刺激性的辣椒少吃。
定时蹲点养成排便习惯。老年人可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。
健康贴士
想让你那灰暗的脸变得富有光泽和有弹性吗？想改善你的便秘症状吗？抓紧时间来运动吧！跳跳绳，跑跑步，这样跳跃性运动所形成的振动，能促进肠道蠕动，减轻你便秘痛苦。切记，运动后要采取良好的、有规律的饮食习惯，多吃粗粮、蔬菜。
06:30am 起床啦,你的一天从此开始 啊，流血了
听，身体在说话
大便软而成形或硬结，鲜血附着于粪便表面，有的先血后便，有的先便后血，血色大多鲜红，也有的黯红混浊，血量多时淋漓不尽，大便后肛口疼痛加重。这是便秘的表现，千万不要轻视它，长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血内而引起腹胀、食欲减退、口内有异味、易怒等自体中毒症状，它会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。
别被身体欺骗了
便血者的粪便中存在一种致突变原。经科学测定，该致突变原与目前已知的几种致癌物质类似。这些致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入对其相当敏感的乳腺组织，这样发生乳腺癌的可能性就明显地增加了。
便血本身并不会产生致命的危险，但是如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便血可能是一个致命的危险因素：便血使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。正是这些危害，使无论是西医还是中医大夫都建议您保持大便通畅。
肛门疾病引起便血。血色鲜红无疼痛者，多见于内痔。初期痔核以便血为特征，常因大便擦破痔核而出血，或有滴状、喷射状鲜血排出，或仅手纸上有血；中期痔核便血不多或不出血，却常脱出肛门外。肛裂的便血，多伴有肛门疼痛和便后周期性疼痛。肛管癌，主要表现为便血和疼痛，疼痛在排便之前加剧。
直肠疾病：发生直肠息肉，主要症状为便血，呈间歇性，色鲜红，一般量不多，常见于儿童直肠癌，主要表现为大便数增多，粪便变细，黏液便或血便，伴有排便不尽感，便血早期为鲜红或暗红，量不多，晚期大便中常有恶臭黏液，体重减轻。放射性直肠炎，也有大便带血，有放射治疗史。
结肠疾病：幼年性结肠息肉病，平均发病年龄6岁，主要表现是大便带血，常伴有营养不良、贫血、低蛋白血症和生长迟缓，常有先天性畸形，如脐疝和脑水肿等；家族性幼年性结肠息肉，症状以大便带血、直肠脱垂和生长迟缓为常见特征。瘤息肉综合征，多为成年人发病，大便带血，多有腹泻，排便量大，并有脂肪块，兼有腹痛、厌食、乏力、呕吐，*和味觉减退。结肠癌，多有顽固性便秘，常见大便次数增多，癌肿破溃时，粪块外染有鲜血或黏液，甚至脓液。
慢性溃疡性结肠炎和细菌性痢疾：两者都有便血，且多与黏液或脓液同时排出，伴有腹痛。
阿米巴痢疾：以便血为主要症状，大便呈酱红色、黏液多、有恶臭味。
出血性大肠杆菌肠炎：表现为急性起病，伴发热，腹泻，有进食腐变肉类史，常以食物中毒为起因。
学会爱自己
解除便血危机
成药自疗法
取云南白药，每次克，每日2～3次。温水吞服。
用猪大肠250克、鲜槐花15克，煮食喝汤。
将白木耳10克、红枣15克，小火炖烂服。
用金针菜30克，红糖适量，煎汤服。
取醋5碗、赤豆3碗，煮熟晒干为末，每次服5克。本方主治肠痔下出血。
取鲜山药250克、赤小豆150克，芡实米30克、白扁豆20克、茯苓20克、乌梅4枚、果料及白糖适量。将赤小豆做成豆沙加适量白糖。茯苓、白扁豆、芡实米共研成细末、加少量水蒸熟。鲜山药去皮蒸熟与做好的茯苓、白扁豆、芡实米熟粉混合，拌匀成泥状，在盘中铺一层鲜山药粉末泥，一层豆沙，交错铺约6～7层，上层点缀适量果料，上锅再蒸。乌梅、白糖熬成浓汁，浇在蒸熟的糕上。分食之有健脾止泻之功。
其他疗法
揉腹。每日早晚（醒后睡前）两次揉摩腹部，逆顺时针各100次。
提肛。每日2～3次作缩肛动作，每次30～50次。
外治自疗法
熏洗。阿胶加醋浸没软化后蒸烊成膏，每次取30克再加醋500克化开，加热烧开后先熏后洗肛门，每日2次。原液可洗多次。用于肛裂、痔疮出血者。
涂药。清凉油拌珠黄散2支，涂肛门内外。
鸡蛋黄油涂肛口。适合肛口黏膜干燥破裂者。取熟蛋黄数只，放入铁器餐具内小火翻炒，待油渗出过滤即得。
预防便血侵袭
平时多注意补充营养，适当减少饮食中纤维素成分，以易消化富含叶酸、铁、钙、镁、锌等微量元素的流质饮食为宜。避免牛奶及乳制品。严重者最初几天宜禁食，可用静脉高营养治疗，使肠道得到休息。
做好患者思想工作，尽量全身放松，精神过度紧张者，可用镇静剂如安定、舒乐安定等。
保持大便通顺，多吃蔬菜，防止便秘，果导片睡前服1～2片，或外用开塞露。
保持肛门周围清洁，便后用温水冲洗，在肛周涂擦洁尔阴洗液5分钟，或用1∶5000高锰酸钾液温水坐浴。
患者如大便失禁时，臀部应垫塑料布，并用75%酒精或洁尔阴洗液擦洗肛周和臀部，防止感染。
健康贴士
便血是由大便次数减少和大便干结不易排出所引发，便血的人，除了应多饮水、适当活动外，最重要的是养成正确的饮食习惯，食物不可过于精细，应多吃高纤维食物。膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素，在肠道中它能吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。大家熟悉的芹菜、韭菜外，绿豆芽、魔芋、乌塌菜这三种菜对防治便血有很好的功效。
06:30am 起床啦,你的一天从此开始 为什么尿不出来
听，身体在说话
排尿困难，包括尿频（每次小便量却很少），排尿后滴尿，刚小便后又欲排尿，尿意紧迫、但只能挤出少量血尿，完全排不出尿等，多年来困扰着很多男性。日本某制药公司对东京地区的300名40～70岁男性进行了调查，有85％的人回答有尿频和尿不干净的感觉，40％以上的老年男性抱怨“晚上不敢喝水”、“不敢在外住宿”、“不敢参加宴会”等。很多人认为这些是身体老化的正常情况或是因羞于启齿不愿去医院，因而没有采取任何治疗措施。
别被身体欺骗了
排尿困难是指排尿不畅、排尿费力。很多男性排尿时尿流变细、射程不远、又分叉，虽然无尿痛，化验也未发现异常，但却是男性老年人常见的病状。多见于50岁以上患者。尿频，尤其是夜间排尿次数增多，每次尿量少，有尿不尽的感觉，逐渐严重可产生尿潴留。直肠指诊可摸到增大的前列腺，B超可以明确前列腺的确切大小，关于治疗，无症状者不需治疗，轻度排尿困难可保守治疗，如有严重的排尿困难，应及时去治疗，以免贻误病情。
前列腺炎引起排尿困难。临床上主要以慢性非细菌性和细菌性的前列腺炎为主。主要由支原体和衣原体引起，介于细菌和病毒之间的微生物。前列腺里有很多前列腺小体和很多小格，像平常打扫屋子一样，很多间你只扫了一间，其他地方细菌又会来滋生，会蔓延，会传染。如果平常不注意卫生就会带来感染和细菌的蔓延。
前列腺肥大引起中老年男性排尿困难。随着老龄化和饮食生活现代化，前列腺肥大的患者在不断增加。从40岁起，人的器官组织会因年龄而发生变化或功能减退。前列腺肥大增生会刺激膀胱，经常产生尿意，肥大的前列腺压迫尿道，使排尿困难，甚至排不出尿。
尿道炎引起排尿困难。由于尿道口和尿道膀胱容易受到淋菌感染，引起炎症，甚至会上行感染导致膀胱炎。表现为排尿困难，排尿时有烧灼感等。
学会爱自己
解除排尿困难危机
食疗法
取连须葱500克，米醋30克。葱切碎炒热，加醋调和，装布袋内，热敷脐部及小腹四周，每日1次。熨烫2天即可见效。
取大黄15克，桃仁12克，水蛭9克，虻虫6克。随症加减。外伤，加归尾、生地、红花、三七、姜黄。前列腺炎，加黄柏、知母、萆、石苇、党参、黄、丹皮。尿路结石，加金海沙、金钱草、鸡内金、木通、车前子。每次1剂，每日服2次。服药3～5剂，治愈率％。
预防排尿困难侵袭
生活要有规律。保持有规律的生活，适度运动；减少摄取动物性蛋白质、脂肪、酒等；避免便秘；不要憋尿；不要让下半身着凉。一些青年男性，要在医生的指导下，服用一些消除膀胱紧张的药物和安眠药；避免饮酒过量；睡觉前最好洗个热水澡或做一会儿体操，深呼吸有助于全身放松。
日常生活中自我保健。注意休息，多喝水，不久坐，进行日常自我锻炼。例如“凯格尔氏操”：睡前平躺，深吸一口气，用力提肛8～12次，每次时间为8～10秒钟，可有效放松骨盆底肌肉群，促进前列腺血液循环。
定期进行前列腺检查。每年做一次前列腺恶性病变的PSA筛查，通过监控PSA值的变化，掌握患前列腺恶性病变的风险情况。
健康贴士
轻度排尿困难可保守治疗，如有严重的排尿困难，应及早手术治疗。保守治疗主要有：及时排尿，避免膀胱过度充盈，禁忌大量饮酒；应用雌激素；应用酚苄明；可以放置导尿管或在耻骨上做膀胱造瘘术。
06:30am 起床啦,你的一天从此开始 老朋友迟了5天还没来
听，身体在说话
快节奏的工作，让25岁的娜娜，行色匆匆，无心顾及身边的一切，就连自己的身体也没有时间去关爱。一次，娜娜惊讶地发现刚离开十多天的“好朋友”又再度降临。可是，她并没有在意，还是全身心地投入到了繁忙的工作中去了。又过了一个月，她发现“老朋友”迟了5天没来。随后就发现自己的皮肤变得黯淡无光，有时还会失眠和多梦，严重地影响了她的工作。她不明白这个“老朋友”究竟是出了什么问题，为什么有时一个月中会来两次，有时又不来呢？
别被身体欺骗了
近几年，由于生活压力、生育、流产等原因，很多女性皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断；出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、萎缩、老年斑、外阴干燥、*减退等；女性第二性征明显衰退、减弱，以及出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状；如果有上述状况足以证明你有妇科病，很有可能你就是一个月经不调的患者。
月经不调是各种疾病的统称。主要是由多种原因引起的月经改变，如月经周期长短异常、月经量异常、月经前后伴随着一些异常的症状。这些现象的统称就叫做月经不调。
压力引发月经不调。正值生育年龄的女性，如果长期处于压力下，脑下垂体的功能就会受到抑制，促使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经就会开始紊乱。同样，长期的心情压抑、生闷气或情绪不佳，也会造成月经不调。
贪凉引起月经不调。女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，甚至闭经。
电磁波影响月经不调。如手机、商务通，DV机、电炒锅、无绳电话、吸尘器等，各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波，这些电磁波长时间作用于人体就会对女性的内分泌和生殖机能产生不良影响，从而导致内分泌紊乱，月经失调。
便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁会发生*，并失去弹性，就会发生腰痛、月经紊乱的症状。
滥用药。滥用或经常大量使用抗生素，对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经，这可能是药物抑制和伤害了人自身的抵抗力，导致了机体功能障碍。
吸烟。烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，从而干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。每天吸烟1包以上的女性，月经不调者是不吸烟妇女的3倍。
学会爱自己
解除月经不调危机
食疗法
取鹌鹑蛋3个，益母草40克，加水共煮。蛋熟后去皮，放入药汤中再煮10分钟，吃蛋饮汤。每日1次，连用7天。此方适用于月经不调，痛经等症状。
取黑木耳适量，烘干后研成细末。用红糖水送服，每次6克，每日2次。可用于女性月经过多，经期延长的调理。
将黑豆炒后研成细末，取黑豆粉30克与苏木12克同熬，水开后加入红糖。可调理月经不顺，经痛。
取羊肉100克，生姜1块切成片，盐少许，煮熟以后吃肉喝汤。用于虚寒性月经不顺的调理。
当归10克，鸡蛋2个，红糖50克。将当归放入适量的水中煮开，水开后打入鸡蛋，蛋熟后加入红糖。吃蛋喝汤，每次月经后服用1剂。用于血虚型月经不顺的调理。
预防月经不调侵袭
妇女由于特殊的生理现象，在生活与起居、劳作方面必须要合理安排，有一定的规律。不宜过食生冷，不宜久居寒湿之地，不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，剧烈运动和过度精神刺激等。
自月经初潮起就应多学习、了解一些卫生常识，对月经来潮这一生理现象有正确的认识，消除恐惧及紧张心理，可减轻原发性痛经产生的轻度疼痛感。注意经期及性生活卫生，防止经、产期间上行感染，积极预防和治疗可能引起经血潴留的疾病。
经期应注意保暖，忌寒、凉、生冷刺激，防止寒邪侵袭；注意休息、减少疲劳；加强营养，增强体质；应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快；平时要防止房劳过度，经期绝对禁止性生活。
一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。一旦在经期内，不小心或忍不住吃了冰冷的食物，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
健康贴士
女人，为了让自己青春永驻，要学会关爱自己。经血是子宫剥落的内膜，借由子宫的收缩将经血排出。而吃冰冷饮食时，肠胃的温度下降，使子宫收缩变差，导致经血较难排出，于是形成血块，子宫为了将血块排出，只得加大收缩的力度，这就会造成痛经。除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内，要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒、及洗冷水澡，并应禁止*、盆浴及游泳，保持外阴、*及卫生巾的清洁。
06:30am 起床啦,你的一天从此开始 便便的颜色不正常
听，身体在说话
丽丽每次去厕所，都会长达20分钟，把她弄得面红耳赤，最后浑身感到不轻松，真是郁闷！听说，吃了绿色蔬菜便可能绿色，吃得过油腻便的颜色会是黑色。可最近一段时间她一直崇尚清淡食品，为什么排出来的是黑色便，而且每次都很费力？排过之后肛门还很不舒服，让人坐立不安，直想用手去抠。唉！这到底是什么原因引起的呢，是上火了吗？还是有什么疾病呢？
别被身体欺骗了
凡是细心的人，在大便之后都会“回头望”，可以及早从自己便物中察觉到消化道的健康状况。如果出现了什么问题，在大便中最为明显的两个信号便是黑便和便血。
正常人大便习惯，多数为1天1～2次或一两天1次，它的颜色与所吃的食物有关，进食蔬菜较多为偏绿色，肉类则偏棕黑色，有时还与服用药物有关。因此，正常人的排便有着一定的差异，但是，如果出现排便异常，如便秘、腹泻、大便带血，黏液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等，则需要特别注意。
消化道出血引起黑便和便血。消化道出血时，红细胞被胃液破坏，形成硫化铁并刺激小肠分泌过多黏液，形成的大便会黏稠、漆黑、发亮即可出现黑便，医学上称为柏油便。或者，如果再多一些或再集中一些，能够用肉眼看到血迹者，可称之为血便。
胃十二指肠溃疡、急性胃黏膜病变、贲门黏膜撕裂、食管胃底血管破裂出血、胆道出血等，都可以产生黑便。
胆管梗阻，使进入肠道的胆红素减少，以致粪胆素相应减少，出现白陶土样便。
胆囊结石、胆管癌、胰腺癌压迫胆管等，大便多呈白色。
结肠有病变，如患痢疾、溃疡性结肠炎、局限性肠炎、结肠癌或直肠癌时，会出现黏液脓血便，脓或血的多少取决于炎症类型和程度。
学会爱自己
解除大便颜色异常危机
食疗法
多吃粗粮，可以有效地调节脾胃，从而改变大便异常。
绿叶蔬菜、黄豆、红薯等食物，具有通便的效果；辛辣刺激性食物，只会加重病情。
食物过于精细者，应多吃一些粗纤维的食物，如大枣、柿子、葡萄、苹果、鸭梨、香蕉、蒜苗、黄花菜、茭白、苦瓜、韭菜、菠菜、芹菜等。
预防大便颜色异常侵袭
参加体育锻炼，运动量应由小到大，时间应由短到长，对于平时缺乏体育锻炼的人，一开始不要突然参加诸如长跑、篮球、足球等剧烈的运动项目；也不要在过分饥饿或饱食后进行剧烈或长时间的持久运动；同时要避免情绪大起大落，避免强烈的精神和神经刺激。做到这些才能有效地预防运动后黑便的形成。
树立恢复正常生理功能的信心，养成每天定时解大便的习惯，不管是否能排出大便，都要定时如厕，以便建立良好的排便条件反射。
健康贴士
要保持大便正常，日常生活中要注意：保持良好的心态，不良的心情会对胃肠道功能有影响；加强体育锻炼，促进胃肠道蠕动；合理饮食，多吃新鲜水果、蔬菜及富含纤维素的食物，如蒜苗、黄花菜、茭白、苦瓜、韭菜、菠菜、芹菜等。适当多饮水。养成良好的排便习惯，定时排便。
06:30am 起床啦,你的一天从此开始 完美你的清晨：起床前后要做的N件健康事
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要逐渐转变为工作状态，如果马上起床会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。所以，不要急于起床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃饭，风风火火地出门进行锻炼，这会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。
正确的起床事宜
◎起床不宜过早：一般6点左右起床为宜。
◎正确的晨起方法应该是：清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，舒展身体各部位关节；再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。
◎起床后不要立即叠被：人在睡眠中，人体的皮肤会排出多种气体和汗液，使被盖不同程度地受潮。如果起床后，立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，助长了螨虫的大量繁殖，不利于身体的健康。正确的做法是：起床后，应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子中的水分，气体自然散发，等吃过早饭后再叠不迟。
◎吐故纳新：早起应该是养成清晨大小便的良好习惯。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。
◎下床后喝一杯温开水。起床后喝一杯冷开水，可以补充夜里新陈代谢引起的体内大量细胞缺水的状况。待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
◎刷牙：伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下，反复运动，可使脚脖子得到锻炼，防止小腿肚脂肪积聚。
◎梳头：尽可能将胳膊向上抬，既可活动肩部，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，还可按摩头部穴位，增进脑部的血液循环，使大脑清醒。
起床后什么时候吃早餐最好
一般来说起床后20～30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。
早餐食物必须易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意，食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。
最优早餐搭配方案：
◎女性。（1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。）白领女性早餐主要以富含维生素和叶酸的食物为主，特别是富含维生素C和铁的食物。所以早晨女性适合吃瘦肉、拌海带丝，也可以炒些菠菜、油菜吃。这样可吸收差不多10毫克左右的铁。此外，补充维生素B可从瘦肉、鱼肉、全麦面包、胡萝卜、土豆等食物中摄取。
◎学生。（1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶；上午10时加个香蕉或酸奶。）学生早餐应多吃些含蛋白质高的食品，如牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等。
◎老人。（1份牛奶麦片粥+1份豆腐；上午再补充一个香蕉或苹果。）早餐易消化，营养也较全面，适合老年人。老年人不要在吃正餐时吃水果，否则会影响正餐的吸收，饭后一两个小时后再吃水果，效果更好。
清晨如何饮水
◎清晨喝水。起床后喝一杯温开水，可以清洗肠胃，刺激肠胃活动，增进消化功能。
◎运动后宜喝些盐水。运动后，人的身体大量出汗，体内盐分大量排泄，喝些盐开水，可以及时地补充盐分。一般来说，浓度为～左右。
◎生病宜多喝开水。生病时多喝开水，既可以补充水分，又可以加速细菌毒素的排泄。
