因此，老人家进补急不得，应从容进补。说起这来，我有一“从容补阳粥”，适合各年龄段的肾阳虚体质。将15克肉苁蓉与适量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。
姑妈很喜欢这个粥，因为它真的很好喝，香喷喷的。于是，她就把这个粥当成了日常的粥食来佐餐了。隔三差五来一锅，没想到，肾阳就这么不知不觉地补上来了。腰痛缓解了很多，天气再冷，手脚也不凉了，尿频也止住了，脸色越来越红润。她还专门掐了一下小腿，已经没有水肿了。
肉苁蓉是补阳的好东西，中医称其为“地精”，是名贵的中药材，素有“沙漠人参”之美誉。它质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、补肾虚。正因为它补性和缓，才有苁蓉（从容）之称。
这味药在一般的药店都可以买到，虽有名贵药材的头衔，但相对于人参、虫草、鹿茸等来说，价格相当实惠。
冰冻三尺非一日之寒，体质的虚弱也不是一日就能形成的，所以进补时您不可贪多求快。吃过多过猛的补品，脾胃运化不了，补品成了毒药反而会为健康埋下更大的隐患。因此养生是要从容去面对，细水长流、不急不躁、持之以恒才是补阳气的秘诀。
千金难买的清心良方——“静坐法”
活力源于静坐
冬至，阴气盛到极点，阳气开始回升。在这时候进补，有助于阳气升发，固本培元。很多地方在冬至这一天有吃羊肉饺子、喝羊肉汤的习惯。羊肉能补益阳气，所以说很多民俗文化都是有其道理的。
冬至是一年中白天最短的一天，过了这一天，气温开始有明显的下降，您一定要记得防寒保暖。《后汉书》中记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”也就是说，冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，是安身净体的日子。历代修炼家也认为，在这个时候练功容易与自然界中的元阳之气相互感应，敏感的人甚至会感觉身体发热。
“一阳萌生从此日，老人坚坐午达夕，浑浑上溯河流黄，赫赫内视神珠赤厖”这是陆游在冬至夜间练功后做的诗。在这阴阳交替的时候，我们应该像古人提倡的那样安身净体，保持身心平静，同时顺应阴阳之气的自然升发，不作任何干扰。那最好的方式是什么呢？静坐。
在美国，很多医院通过静坐来缓和病人的焦虑情绪，并用它来协助病人克服身体疼痛及心理压力。而保险公司也开始肯定打坐的医疗功效，同意支付病人参加打坐训练的费用。有一些研究显示，被称为“心灵疗法”的打坐，可以有效降低血管壁的张力。
对于身心都处在压力之中的现代人，我建议每个人每天都要抽出10分钟静坐的时间来沉淀思绪、休养身体、积蓄能量。中医认为：“语多伤气，视多伤血。”这点在道家体现得最为充分，您看，一个有修为的老道士，来人都不多看一眼，一直在那闭着眼睛打坐，而且惜字如金。其实，这就是保养气血的诀窍。每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
静坐时要注意的七个要点
了解到静坐的重要性，接下来我教给您一种非常简单却很有效的打坐方法——“七支坐”。这种方法来源于佛家僧人的修行。所谓“七支坐法”就是指打坐时，肢体上要注意的七个要点。
1．坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
2．脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
3．手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。
4．肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。
5．下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。
6．眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。
7．舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
以上七点便是静坐时的身体要领。要注意的是，在心意上，您要做到制心一处，也就是说专注于一个点。有的人会说，什么都不想那多难啊。那您可以先练习只想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景：大海边、草地上、花丛中，您要用五官充分地去感受，找身临其境的感觉。您也可以专注地呼吸，去聆听均匀呼吸时产生的韵律，或者凝视一点烛光。当您持续地专注于一件事情的时候便实现了静坐。
每天练习静坐10分钟，相信坚持一段时间以后，您会发现自己比以往更稳重、更轻松、更自信了，一种崭新的活力也将从您内心中升起。
小寒壮肾阳，年头年尾肾都强
说起一年之中何时最冷，估计就是这会儿了。俗话说，“小寒胜大寒。”小寒这个节气正在三九天上，也是寒季的最后一关。所以您外出时一定要做好防寒保暖的工作。
老人们都讲要“夏练三伏，冬练三九”，这会儿正是您加强锻炼、提高身体素质的关键时刻，因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气。只有阳气充足，才能百毒不侵、百病不生。这段时间，正是阳气开始生长的时候，所以您一定要把养生功课做好，使阳气逐渐强壮起来。
肾主一身之阳，所以您既要壮阳，又要强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质下降，这都是阳气不足的表现。在小寒这个节气上，壮阳的功课是一定不能疏忽的，请您抓紧行动吧。
小寒补养肾阳最佳处方：
经络方：双手沿着裤线的位置来回敲。
食疗方：淫羊藿、菟丝子泡酒两周后，每天1小杯，喝到来年立春。
瑜伽方：每天练习“瑜伽半桥式”。
早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好
应酬多，要养肝胆
高大哥是某企业的总裁，也是我的老学员了。近期他感觉身体总是说不从来的别扭，皮肤爱出油、口干口苦、胸口总是闷得慌，去医院检查也没查出问题。这天下课后，他向我说了下他最近的身体状况，要我给他出出主意。
我见他太阳穴的青筋暴起，手掌上的肉丘特别鼓，而且泛深红色，就说：“您这是肝胆负担太重了，最近应酬挺多吧？”
高大哥无奈地点点头：“是呀，饭局多了，睡眠少了，没想到身体吃不消了。”
我说：“人体内的痰湿瘀毒、生理废物都靠肝胆来清理，而您日常吃了太多高脂肪、高热量的食物，超过了肝胆代谢的范围，肝胆就得加班赶点地工作。最要命的是，晚上11点~3点是肝胆排毒的重要时间，而那时您还没有睡觉，这就严重影响了肝胆的工作，像您现在这些表现正是肝胆在叫苦呢。再不抓紧调理呀，真要把它们累坏了，肝炎、胆囊炎、高血压、高血脂、脑溢血、脑中风都会来凑热闹的。”
这一通说得他害怕了：“那我可怎么办呀？”
“从现在起，您就得注意饮食与睡眠，要保持规律，这是其中一方面。我再教您个秘诀，保准一个月下来，问题全改善。”
胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置。每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力，让您整天活力十足，可以说这是增强体质的不二法门。
肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。
高大哥回去就照着做了，虽然因为工作需要，酒肉应酬免不了，但熬夜已经尽量避免，并坚持早起敲胆经，晚上推肝经。没出一个月，他之前的症状全消失了。他高兴地打电话给我说：“我都没想到在这么短的时间内，身体就慢慢好了，工作起来特别有精神。还有呀，我回去叫你嫂子跟我一起做，不仅解决了她腿粗的烦恼，她脸上的斑也渐渐消失了，现在脸色变得红润了起来。这‘买一送一’可真实惠。”
听着高大哥的笑声，我很是欣慰，因为又有人从中医处获益了。
这个方法还有更多功效，比如说，女性在经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它来升发阳气，充沛精力，改善生活质量；而老人家呢，则可以用它来作为保健养生的日常功课。
现代生活中，人人都需要排毒养生大法，一招在手，百毒不侵。而此时正值三九寒冬，寒冷的气候最能考验一个人的体质。在这场比赛中，肝主疏泄与胆主升阳的能力是重要的考核指标。您能不能取得胜利，就要看日常的积累了。在小寒上，气血旺于胆经，正是提升肝胆气血的好时机，您一定不能错过。
不是伟哥，胜似伟哥的淫羊菟丝酒
阴历11月和5月，夫妻最好分房睡
刚入冬，朋友华子悄悄地找到我说：“我这结婚才一年，最近同房一次就感觉好几天都缓不过来，白天工作都没精神，身体怎么就虚了呢？”看他郁闷的样子，我呵呵一笑：“就因为你是新婚，才容易虚。房事太频繁，控制一下嘛。”
我接着说道：“古人有两个月是要分房睡的：阴历11月和5月。11月，精液稠如浆，5月薄如水，这是两个极端，都是身体消耗比较大的时候。尤其是这刚过去的11月，正是精液最浓稠的时候，同房一次相当于平时的好几次。现在的人又都不注意这些，自然虚得快。”
“这肾精主要靠养，一共就那么点，所以您要省着点用，细水才能长流。如果不加以节制，年轻时您可能不觉得怎样，一上年纪，这毛病就都来了，早早地脱发、白发，耳聋、耳背，腰直不起来，腿走不动，提早进入老年期。因此，补肾第一条就是节制房事。适当的房事是可以的，一周1~2次；另外，雷雨天、大醉、大饥大饱、大怒大悲等情况下都要尽量避免同房，否则消耗更大。”
淫羊菟丝酒不是“伟哥”，胜似“伟哥”
朋友听后吐了吐舌头说：“原来要注意这么多啊！那是不是只要注意这些就可以啦？”
“能做到节制，你这肾虚就好了一半，那剩下的就要靠一个方子来补了。我建议你去药店买30克淫羊藿和60克菟丝子，用这两样东西泡酒，两周以后就可以喝。每天1小杯，一直喝到来年立春。坚持下去，你就会见到明显效果的。”
过了一个多月，我再见到华子时，他已是满脸的阳光灿烂，连连对我竖起大拇指说：“你这个方子真灵，现在的我精神十足，身体也一天天好了起来，同事们都夸我年轻了好多呢。”
淫羊藿有一个外号叫“植物伟哥”，它富含锰，可以防止男性睾丸退化，壮阳补肾，提升性功能，而菟丝子能平补肾阳。这两样放在一起可谓是壮阳补肾的黄金搭档。不过，您可不要以为只有肾虚了才需要壮阳，像肾阳虚导致的腰腿痛、高血压、咳喘、尿失禁、不育不孕等都可以用这个酒来调养，更年期的女性也可以用它来保健。另外，它还可以改善骨质疏松、四肢乏力、精力下降、记忆力减退等症状。
到小寒了，天气最为寒冷，正是需要补肾壮阳的时候。一杯“淫羊菟丝酒”就能为您补足阳气，提高生活质量，打开幸福之门。
一招找回男人自信——“半桥式”
在瑜伽班上很少能见到男士的踪影，于是班里的一对夫妻就格外引人注意。刘先生40岁，手头拥有两家规模不小的公司，还娶了个漂亮妻子。按理说，他也是志得意满，正是好好享受人生的时候。但这几次的瑜伽课上他总是有心事的样子，也不见了他妻子的踪影。好不容易两人来了一次，却一反常态，两人谁也不挨着谁坐，离得远远的。
这天下课后，他等妻子去浴室冲洗了，会员也都走干净了，凑到我跟前来，几次欲言又止。我一再询问下才了解，原来近一段时间，公司事务繁多，他常常加班到深夜，体力透支，结果夫妻生活不是太理想，他俩也总是因一些小事引发口角。
练习瑜伽这段时间以来，他见到很多学员的健康状况都因为瑜伽与经络而改变了，于是他想向我来讨个什么偏方。鉴于他这种情况，我建议他练习“半桥式”。
平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
大概坚持了1分钟，看他实在挺不住了，我就让他慢慢放下来。他感觉腰腹和大腿内侧热热的，非常舒服。我告诉他每次都务必练习到这种有明显温热的感觉，这正是肝经和肾经的气血被激发起来的表现。
这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。肝经绕生殖器一周，它通了，气血就能循经保养生殖器官。肾经则与性能力有直接关系，在臀部向上抬的过程中，会阴的位置是自然收紧的。会阴穴是壮阳要穴，这个穴位平时很难按摩到，但在这个体式中却能得到充分的刺激。并且，这个体式还能增强大腿内侧与性生活相关的肌群。坚持练习，自然能提高男性的性能力，帮男人找回活力与自信。
那刘先生后来怎么样了呢？这种事情我也不大好问，但我能在后来两个人的甜蜜表情中找到答案。自此，刘先生变成了我的铁杆粉丝。
“半桥式”能自动收紧会阴穴，它与道家的“锁精固元术”有异曲同工之妙。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能，改善生活质量、促进夫妻感情。
后记
每个人都应该享有健康之福
不知不觉间，我已经写到了这本书的最后一页，这是一个充满了乐趣的过程。
每到一个节气，我都和热爱健康的学员朋友们一起怀着感恩的心，认认真真地去做好每个节气上的养生功课，然后，我把自己的感受与心得记录下来。所以从这本书的每一个故事中，我都能看到一个个朋友的身影。可以说，这个写作的过程也是一次自我的再学习与成长。
在瑜伽与养生这个行业里，我已经走过了近十个年头。如果把这十年比作一条线，那两端的我简直判若两人。曾经的年少轻狂，认为“学医三年，天下无不可治之病。”一路走下来，到现在，我心中却徒增了许多的惶恐与战战兢兢。
不是我失去了自信，而是更深刻地了解了生命的真谛。
病魔曾经带走了我身边多位挚爱的亲人和朋友，我多想留住他们，但面对死亡，一切都是那么的无力。这一个个的痛警醒着我，激励着我走上了这条传播健康理念的道路，并且一路前行。
每个人都应该享受健康带来的生命之福，从一开始我们就要抓住生命的主动权。生命不允许后悔，健康很难从来，我想这是我最想告诉每一个朋友的，因为我对此有深切体会。
前面是一条宽广的健康大道，迷罗愿与您同行！
迷罗
2009年12月3日
