第六章
一场秋雨一场寒，润燥清咽肺平安
（干季）
秋分地门闭，保肺以缓秋刑
寒露天凉露水重，润燥清咽避燥邪
霜降一过百草枯，保腰护腿要知足
立冬燥气最盛，进补切切谨慎
秋分地门闭，保肺以缓秋刑
秋分到了，标志着我们又进入了一个新的季节——干季。这个季节的特点以干燥为主，前两个节气是暖燥，后两个节气是冷燥，而且天气是逐渐变冷的。所以在新的大环境下，我们又将开始新的养生功课。
夏至和与之相对的“春分”都是昼夜相等的，不同的是，春分被称为“天门开”——阳气升腾，从此天气越来越暖；而秋分被称为“地门闭”——阴气渐盛，从此天气越来越凉。正是“一场秋雨一场寒”的开始。
古语讲：“秋分雷始收声。”雷声是天空中阳气盛的表现。秋分时节，阳气衰了，所以此时基本上听不到雷声了。
在五行中，秋对应着金，“金曰从革”，“革”就是变革的意思。看着那萧萧的秋风卷起枯黄的落叶，我们就能感受到古人所讲的天空中一片肃杀之气的意境。所以《黄帝内经》提醒我们此时应“使志安宁，以缓秋刑。”就是说，您要使心志安逸宁静，以缓和秋天的肃杀之气。
那如何做到“使志安宁”呢？随着秋燥愈加明显，加上万物的萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况。而此时您如果不能保证好睡眠质量，就会影响到气血的“收养”，所以这时最重要的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。
秋分保肺最佳处方：
小功法：早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。
食疗方：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服。
瑜伽方：双腿背部伸展式、“半桥式”、“倒箭式”。
最好的补品是口水
脸色黄、显老，可能是因为您老爱吐唾沫
小舅妈这天拿着一个药酒方子向我炫耀：“我一个朋友家祖传下来的秘方，据说喝了这个药酒，既补气又补血，还能养颜美容。我可是磨了她好长时间才得来的。”
我一看，真是个补人的方子：人参、鹿茸、当归、吴茱萸样样都有。
“舅妈，这补是补，可也不能乱补呀。您体质本来就弱，脾胃功能又不好，用这种大补的方子很容易导致虚不受补，越补越虚的。凡是滋补的东西，要么滋腻厚重，要么火性偏大，脾胃运化不了这么丰盛的营养，反而会淤在体内，给身体造成负担。”
我笑着对她说：“舅妈，您是自家就有长生美颜酒，偏向他家苦哀求呀。”
我解释道：“所谓的长生美颜酒呀，就是您口中的津液。这个可是好东西，唾液中含有一种使人保持年轻的激素，它能强化人的肌肉、血管、骨骼和牙齿等。不是什么脑白金一类的保健品所能比的，道家管它叫‘长生酒’。为什么爱嗑瓜子的女性都比较消瘦、面色发黄，就是因为她们耗损了太多的唾液。”
空口咬牙36下
中医认为，唾为肾之液。它有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用。唾沫充沛，人的皮肤就饱满、年轻而滋润，反之则干瘪起皱、易于老化。
舅妈说：“难怪，我们公司的小吴总爱吐唾沫，她的皮肤就蔫黄蔫黄的，人瘦得跟麻杆一样，敢情是把肾的精华都给吐出去了。那是不是平时不吐唾沫就可以了呀？”
“这当然还不够，唾沫不但要节省，还要酿造。酿造的方法就是叩齿，也就是空口咬牙，每天早晚各做36次。”
历代养生家都很重视这个，一方面，它促进了牙体和牙周组织的血液循环，增强了他们的抗病能力。另一方面，当您连续叩齿多遍以后，口中必有津液。
在干季，干燥的天气会吸走体内的津液、水分，这是属阴的成分。阴虚了，人体就会表现出燥的症状，比如眼睛干涩、喉咙干痒咳嗽、皮肤起屑等。它还会影响人的情绪，很多女性一到秋分就很烦，正是这个原因。
在这里，有一点我需要提醒您，每次叩完齿后，将口中的津液分作三小口徐徐咽下。
一个叩齿、一个吞咽，您不要看它们简单，但坚持下去，您到老都皮肤饱满、精力充足，还不会牙齿松动和掉牙，八九十岁还能嗑瓜子、吃核桃。呵，那就不简单了。
我们总把金丝燕的唾液——“燕窝”当成名贵的补品，却不知在我们的口中就潜藏着滋补养颜的琼浆玉液。每天叩叩齿、吞吞津就是最实在的长生美颜方呀。
为自己开“好睡安眠方”
朋友小荣来找我的时候，我几乎没认出她来。黑乌乌的大眼圈、一双空洞无神的眼睛，脸上也失去了以往的光泽和神采。才几个月没见，以前光彩照人的她俨然变成了一个无精打采的小老太婆。
小荣哭丧着脸说：“我的大师，赶紧想法子救救我吧，整夜整夜的睡不着觉，我都要崩溃了。”
“噢，原来是失眠惹的祸。”
“哎，我都快得抑郁症了，白天工作压得人喘不过气来，晚上还睡不着，根本就休息不过来。有时好不容易睡着了，那梦呀，就跟放电影似的，一场接着一场，搞得我晚上比白天还累。”
“要想改变这种状况，那你就得先调整好生活规律，按时吃饭、按点睡觉、工作要有度、玩乐要有节制。只有生活规律了，生物钟才能逐渐恢复到正常状态。”
但是，现实生活中大部分人都不能做到按时吃饭、按点睡觉，加班加点也是常有的事。所以看到朋友为难的样子，我就让她尽量做到生活有规律，同时又介绍给了她一个好睡安眠方：用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜甜的话，您还可以加入少量蜂蜜。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您找回丢失的好睡眠。
酸枣仁性平，味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔仲等症，被称为“安神助眠果”。《本草汇言》说酸枣仁可以敛气安神、荣筋养髓、和胃运脾。而金元名医朱丹溪称赞它：“血不归脾而睡卧不宁者，宜用此(酸枣仁)大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁。”可见，这不起眼的小果子自古就是安眠的良药。
两个多月后，我接到了小荣的电话。她说最近开心了很多，好睡眠终于回来了，体质变好了，工作效率也跟着提高了。从她那快乐的语气中我能听出来，那个年轻靓丽的小荣又回来了。
被失眠困扰的岂止小荣一个人，现在的都市生活，工作压力普遍较大，生活节奏也在加快。紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。
我将这个“好睡安眠方”献给所有正在被失眠痛苦折磨的朋友们，愿你们从此摆脱失眠困扰，一觉舒舒服服地睡到大天亮。
好运从好觉开始
有多少好觉与你擦肩而过
吴阿姨是大学老师，自从练习瑜伽后，很多以前的老病根都在逐步地消失，人也渐渐地精神起来。尤其是困扰了她多年的顽固性失眠也得到了改善。
学校的其他老师纷纷向她取经，她跑来向我求助：“迷罗老师，自从练习瑜伽以来，我的身体发生了很大的变化，尤其是让我头疼了好几年的失眠症也治好了。睡得好了，我这气色也比以前好多了。同事见我变化这么大，都跟我讨教治疗失眠的瑜伽方法。可是，一节瑜伽课上练了那么多的动作，我怎么知道哪个是调治失眠的呢？”
吴阿姨刚练习时给我的印象很深，她当时肤色暗中透着黄色，皮肤松弛，眼窝处黑黑的，一副萎靡不振的样子。可现在的她，皮肤显然比以前紧致多了，还透出红润的光彩。
“您不知道，这瑜伽不光改变了我，我们全家都受益呢。我老公以前腰腿疼，沾点累就不行。我白天在这儿练，晚上回去教他练。现在，他的腰舒服多了，腰板都挺起来了。后来，我们大学里的其他老师也都跟着我抽空练练。但是，真遇到问题，我就卡壳了，这不就来请教您了。”
“睡眠三招式”胜过安眠药
“我教给您‘睡前三招式’，每个人都能练习。这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。”
“那太好了，您快点教教我吧。”吴阿姨兴奋地说。
我到教室里铺好瑜伽垫子，指导着她练习。
第一招是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
第二招是半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3乣5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
第三个更简单，叫做倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5乣10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
练完这三招，吴阿姨躺在地上，侧着脸说：“真舒服，我都不想起来了，真想马上就睡一觉。”
过了一段时间，吴阿姨跟我说，她同事练了这个“睡眠三招式”以后，睡眠明显改善了，每天精神十足。老师们又把这三招教给了他们班上的学生，发现学生们练习以后，学习效率提高了，注意力也更加集中，成绩明显提高了。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。
寒露天凉露水重，润燥清咽避燥邪
到了寒露，天气更凉了，正是“寒露天凉露水重”的时候，尤其是在早晚。这是干季的第二个节气，正值秋高气爽，很多朋友都不会错过这户外游玩的大好时机，但迷罗要提醒您，此时，燥邪开始活跃了，您外出散心时要做好防御病毒的功课。
当气温低于15℃时，上呼吸道的抗病能力就会下降。再加上秋燥之气明显，多数朋友都会感到此时皮肤干裂起屑、口唇干燥、咽干喉痛，尤其是从事与讲话有关的人群，这种症状更明显。
其实，老天对人们是关爱备至的。当您感觉咽干喉燥的时候，一些清凉滋润的良药便应时而生了。古语讲：“寒露，菊始黄华。”寒露正是菊花开放的佳时，将菊花与桔梗、百合等清咽润肺的食物一起泡成茶，就是最合时宜的养肺利咽茶了。
我再教给您一招既简单又神奇的手指瑜伽来通调肺经、祛肺火，这是这个节气最基础的功课。经络方面我介绍您三个“老太太”，让它们教您如何通过足疗来调养肝、脾、肾这三条阴经。
这三合一的功课就是寒露时节最全面的保养方式了，坚持做下来，既能滋阴养肺，又能利咽。
寒露润燥清咽最佳处方：
经络方：每天揉一揉太溪、太白、太冲穴。
食疗方：桔梗、百合、菊花、炙甘草、胖大海及冰糖泡茶喝。
瑜伽方：大拇指相互打圈，尽量不碰触，其余手指交叉在下面。
十一长假，回家给爸妈做足疗
赶上十一长假，身边的好友们都各自挑了礼品准备回家看望父母。唯独苏岩很犯愁，不知道带什么回去好，让我帮忙出主意。
“其实父母在乎的不是什么礼物，而是儿女的一片心意。你要真的想表达对父母的关怀，回家给爸妈泡泡脚、做做足疗，这就是送给老人家最好的礼物啦。”我笑着说。
苏岩苦着脸说：“主意挺好，可是我哪会做足疗呀，现学也来不及呀。”
我说：“别急嘛，我介绍你认识三个‘老太太’，你马上就会做足疗了。”
苏岩听了直挠头，看她不解的样子，我解释道：“这三个‘老太太’呀，是我们脚上三个带‘太’字的穴位，分别是肝、脾、肾这三条经络上的重要大穴。每天揉一揉这三个穴位就等于做了一次足疗，给内脏做了最好的保养。”
接着，我把这三个“老太太”住在哪里给她说了一通。
无论是肾阳虚还是肾阴虚，太溪穴都能调治
第一个“老太太”叫太溪，在内踝骨向后凹陷的位置。这个“老太太”是肾经原穴，能滋阴降火，又能培阳补肾。而且，它阴阳都能调，可谓补肾的一个要穴。无论是肾阳虚导致的怕冷、四肢冰凉、头晕、胆小、易受惊吓，还是肾阴虚导致的慢性咽炎、心烦、失眠、牙痛等都能通过太溪穴来治疗。所以如果肾虚了，您分不清是肾阳虚还是肾阴虚，不知道该吃什么药的时候，按摩这个穴位就能得到缓解。
青光眼、高血压、心脑血管疾病，找太冲穴
第二个“老太太”叫太冲，在脚背上的大脚趾和第二个脚趾中间的缝隙里。这个“老太太”是肝经的原穴，能疏肝解郁、调和气血。像青光眼、高血压、心脑血管疾病等都可以通过这个穴位来调治。
如果这个穴位按上去特别的疼，是老人家的话，往往说明他的血压不正常，经常按揉可以降压。如果是年轻的女性，一般反映她肝火比较大，爱发脾气或者月经不调，经常按揉可以祛肝火、调月经。
脾经经气不足，太白来补
第三个“老太太”叫太白，在脚内侧，大脚趾骨鼓起来的关节后下方凹陷处。这个“老太太”是脾经的原穴，能健脾化湿、理气和胃。像老人家因脾胃功能下降导致的消化不良、胃痛、腹胀、拉肚子，便秘等都可以通过这个穴位来改善。
脾经是少气多血的经络，血有余而气不足，所以它经常出现气虚的症状。像脸色发黄、乏力犯懒、没有精神、对什么都提不起兴趣、食欲不振等就属于这种情况。经常按揉这个穴位就能很好地改善脾经经气不足的症状。
不一会，苏岩就把这三个穴位记住了。还乐呵呵地说：“太好了，有了这三个‘老太太’，我也能给爸妈做足疗了，真是胜过所有的礼物。”
中医讲春夏养阳，秋冬养阴，寒露这个节气正是调养阴经的关键时期。而这三个“老太太”所在的肝、脾、肾三条经络都属于阴经，在对的时间点对的穴位，效果就更好了。
很多的时候，对父母来说，儿女的一句关怀、一声问候胜过所有的滋补品。当您正为父母的健康担忧的时候，当您正面对满世界的保养品眼花缭乱的时候，不如把这套“老太太足疗”送给父母。一盆温水加上几个恰到好处的穴位，既能使老人家感受到您的关心，您还能趁这个时机跟父母好好聊聊天、谈谈心，还有什么比这个更适合送给父母的呢？
歌唱家嗓子好，因为有桔梗清咽茶
有一次我去长白山游玩，在山脚下看见有个老农摆摊卖特产。凑过去一看，一捆并不扎眼的小黑棍引起了我的注意。
老农看出了我的疑问，指着那小捆东西说：“小伙子，就知道咱长白山长人参，不知道这个赛人参的桔梗了吧？它可以做菜泡茶，还是中药材呢。”
“噢，原来这就是桔梗呀！在药店里买到的都是切成碎段的，还没见过完整的呢。难得见到，当然要买些回去送人。”
这东西买回去送谁最好呢？我一说它的功效，您就知道了。这桔梗能祛痰镇咳、宣肺理气，当然是送给爱抽烟的爸爸。
从我记事起，爸爸每天都“腾云驾雾”——烟雾。虽然现在年纪大了，还是烟不离手。妈妈打电话总说，看着你爸那被烟熏黄的手指，真是担心他的健康。最近半夜咳嗽个没完，真让人着急。
现在我常年在外工作，很少回家，每天都要担心老爸的身体。哎，哪个做儿女的不是如此呢？既然不能天天回家看望父母，不如自己行动起来，亲手做一个爱心牌的茶包送给他们。
桔梗性平，味苦，能止咳、宣肺、利咽，还能开肺气之结、宣心气之郁。用开水冲泡当做茶每天喝，是专门对付像我老爸这种由吸烟引起的咽喉炎的“宝贝”。
我把在山上买到的桔梗切碎，而您可以去药店里寻找这味药。为了加强养肺利咽的功效，每5克桔梗可以配上5克百合、3克菊花、3克炙甘草以及一枚胖大海，然后再放上几块冰糖，装成一个个小茶包。这一副药茶既可以作为吸烟者日常的保养，又可以改善因长期吸烟导致的咽喉炎。除此之外，凡是跟说话有关的行业，像老师、讲师、播音员、主持人、歌唱家等都可以用这个方子来养咽喉、润嗓子。
做好后，我第一时间快递给爸爸，并附上一张纸条：爸爸，快到冬天了，您的咽炎又犯了吧？我给您配了些利咽清肺茶，记得每天都泡一包代茶喝。
包裹寄出去后，我心中无限感慨。“儿行千里母担忧，”儿女与父母之间有一根无形的线牵着，我们走得越远，这根线牵得越紧。让父母在为我们操劳的时候也享受一下我们的孝心吧！
从“聪明的一休”那儿学来的止咳秘方
从寒露开始，气候的干燥逐渐明显。在人的内脏里面，肺是最怕燥的，燥气一明显，肺火就上来了，渐渐地，咳嗽声就越来越多了。
这天一上课，大家咳嗽声不断，这个咳两声、那个咳两声，搞得每个人都不能静下心来。
我就跟大家讲要多喝点百合银耳汤，可以滋阴润燥。有个老学员马上举手说：“老师，这个汤我一入秋就在喝，可这肺火实在太大，老是感觉呼吸不通畅，总咳。除了这个汤，经络上能有什么好方法吗？”
我说：“问得好，除了喝汤，您还可以做这么几个能伸展到肺经的瑜伽动作。”
说着，我示范了几个向后翻展的体式。谁知道，还是那个阿姨发话了：“老师，瑜伽体式倒是比喝汤简单，可我有肩周炎，手臂根本向后翻不了，是不是就没得治了？”
这把我也给难住了，汤也不行，体式也不行，还能有什么更好的办法呢？正琢磨呢，有个学员打趣地说：“老师，你脑子里那么多好方法，像一休哥那样打打坐，说不定就会冒出一个好方法呢。”边说着，边模仿动画片里一休的样子，用手指在脑袋上转了两圈，然后手一抄，两个大拇指滴溜溜地转，惹得大家都哈哈大笑。
我一看她的样子，就想起师父以前教过的一个经络小动作，马上来了灵感：“对呀，阿姨，有一招‘手指瑜伽’保准适合您，简单又有效。”
她一听很高兴：“太好了，‘手指瑜伽’听起来很新鲜啊，快教教我吧。”
我指着那个学一休的学员说：“这方法嘛，就是这样。”我坐到模仿一休的学员旁边，也两手一抄，两个大拇指相互转圈。
“这大拇指呀，走的是肺经，指尖是肺经的井穴。两个大拇指在上面相互打圈，但是尽量不使两个拇指碰触，其余的手指交叉在下面。经常这样做可以激发肺经的气血，使肺经通畅。前后各转上100圈，然后敲打从肩窝开始沿着手臂内侧走到大拇指的这一段肺经，能舒活肺经的气血。”
其他的学员也都跟着我一起做，阿姨也终于露出了满意的笑容：“哈哈，看来‘一休’也能治病啊。”
大家都把这个方法当成一种乐趣来做，越做越好玩。上课之前、下课以后都来做一做，养成了习惯。想不到，还没出一个节气，课上就很少再听到咳嗽的声音了。
有人会觉得动动手指能有多大的效果，或者有人会因为它太过简单而不去理会，但是，您千万不要忽略了习惯的力量。在一天之中转转拇指可能不会有什么效果，但坚持做下来，积少成多，肺经就在无形之中被打通了。肺经一通，呼吸顺畅，嗓子也清爽了。
另外，肺主皮毛，肺经通了，皮肤会变得很润泽，比用化妆品还有效。而且，肺经强壮了，皮肤抵御风寒的能力更强了，连感冒都少见了。
很多人爱忧郁，还有些女性动不动就哭鼻子，这在中医讲是肺气不足的缘故。经常这样转一转，不仅能增加肺经的气血，人也变得更加开朗和乐观了。
小动作有大效果，从今天开始，让您和您的拇指都动起来吧。
霜降一过百草枯，保腰护腿要知足
俗语说：“霜降一过百草枯。”一到霜降，天气更凉了，举目望去草木枯黄，凋零的气氛着实让喜欢花红柳绿的朋友黯然神伤。其实，这时的大自然只是换了一个妆。虽然现在已不再像夏天那样繁华，但“霜叶红于二月花”，此时的红叶比花儿还要娇艳呢，所以很多朋友都会外出去赏金秋美景。
那在这干季的第三个节气上，养生方面您要注意些什么呢？
这时，天气已经由凉转寒了，随着气温的下降，燥邪的加重，人体经络里的气血也随着温度的降低而运行缓慢。此时，人的筋骨和关节容易产生不适，像一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显，所以这个节气上，您一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。
那该怎么保养呢？迷罗献给您一个不但能温经通络，还能活血的祖传秘方。再结合“摩背寻穴养生法”与“瑜伽蝗虫式”，专门帮您疏通全身气血，保养腰背和关节，治疗腰腿痛。
霜降保腰护腿的最佳处方：
经络方：用提揉、点按和敲叩打通背部的督脉和膀胱经。
食疗方：茯苓、大枣、当归、枸杞酒喝，泡上半个月即可。
瑜伽方：每天练习“瑜伽蝗虫式”。
孝敬爸妈第一法——“摩背寻穴养生法”
养生的重中之重在于脚和背
还记得苏岩吗？那个孝顺的大男孩从我这学会了“老太太足疗法”以后，回家把这套方法教给了他的父母。好的方法加上他的孝心，父母的身体渐渐地健壮起来了。从这起，苏岩就跟中医养生结下了不解之缘，成天抱着一本《黄帝内经》钻研，养生知识长进不少。
这天，他来我家做客，讲起了他对养生的感悟。他说：“迷罗老师，我觉得人的身体有两个部位需要经常按摩，也最能养生保健：一个是脚，一个是背。这脚上有64个反射区对应着全身的每一个部位，所以经常揉脚可以保养全身。而背部呢，走的是膀胱经，在后背的这一段膀胱经上分布了五脏六腑的腧穴，所以按一按背部相当于给脏腑做了一遍保养，脏腑健康才是养生之本，内壮才能外强嘛。”
背部保健的三大法：提揉、点按和敲叩
我为他的见解鼓掌：“嗯，你说得不错，这两个部位都称得上保健的最佳部位。脚上我教过你‘老太太足疗法’。那背上呢，你是怎么做的？”
苏岩说：“这就是我来请教的目的，再有了背部的手法，我真的就能做爸妈的保健师了。”
我考虑了一下说：“我总结出三个手法最实用，一个是提揉。把背上僵紧的肌肉反复提揉至发软，恢复肌肉正常的弹性，这样就能使膀胱经通顺，而气血也能灌溉到脏腑里。脏腑得到了滋养，体质就增强了；第二个是点按。每一个腧穴都对应着一个脏腑，用手指去按压背上的腧穴能直接调节到脏腑功能；最后一个是敲叩。敲击背部的穴位能松懈肌肉的粘连、缓解疲劳、激发身体的积极性。这三个手法很简单，也容易掌握，而且很实用。”
《黄帝内经》教您如何找准穴位
“太好了。关键是这背上的腧穴太多了，每个人的体型又不一样，怎么样才能找准呢？只有找准穴位，效果才会更好呀！”
我指着他那本《黄帝内经》说：“你没发现里面教你找穴的秘诀吗？”
我给他翻到《灵枢繁畴颉氛庖灰常锩娼擦艘桓龊芗虻サ恼易急巢侩蜓ǖ姆椒ǎ菏紫热范ê煤缶辈孔钔怀龅拇笞笛ǎ率谌档牧脚允欠斡嵫ǎ谖遄档牧脚允切挠嵫ǎ诰抛档牧脚允歉斡嵫ǎ谑蛔档牧脚允瞧⒂嵫ǎ谑淖档牧脚允巧鲇嵫āＮ逶嗟挠嵫ǘ荚诩棺档牧脚裕笥蚁嗑辔?寸。
其中，《黄帝内经》还讲到了定穴的秘诀是“按其处，应在中而痛解”，意思是说要想确定穴位的具体位置，您可用手按压经络。如果按着有酸、麻、胀、痛的感受，或者原有的病痛得到缓解就说明您找准穴位了。
知道了这个寻穴的方法，苏岩茅塞顿开。他在家一有空就给爸妈寻穴推背。很快，他妈妈的腰背疼痛缓解了，爸爸的老胃病也有了改善，所以他把这个方法称为“孝敬爸妈第一法”。
在养生与保健上，这个推背法的确称得上一个好而精的方法。通过打通背部的督脉与膀胱经来提升阳气、增强体质，性格也会跟着乐观、开朗起来。
另外，点按膀胱经上与内脏相对应的穴位就能疏通气血、调和五脏，使情绪安稳。而且督脉被打通了，脊椎的压力感也会得到缓解，从而消除神经的紧张，使人由内而外都轻松。
每天推一推背，不但能缓解疲劳，还能调整内分泌，使心情更好，这才是最好的保证父母身安体健的“灵丹妙药”啊。
我祖上传下来的长寿秘方——“茯苓养生酒”
何物可称神农上品
记得小时候跟师父上山去采药，见到一个大松树墩子时，师父很是兴奋。左右度量了几步，他就用铁锹在树墩旁挖了起来。我很是奇怪，就问师父在挖什么。他很神秘地说：“挖宝贝！”
小孩子对于“宝贝”是很好奇的，于是我就帮他一起挖。挖了不到半米深，就感觉触到了硬物。师父放下铁锹用手扒了起来，不一会儿，一个乌黑的，像土疙瘩一样的东西出现在了我的眼前。我指着这个大疙瘩问：“师父，这就是您说的宝贝？”
“嗬，这叫茯苓，是松树的精气凝结而成的，是神农上品，吃了可以长寿。你师爷看见了这东西绝对高兴。”师父开心地说。
师爷是名副其实的老寿星，98岁的高龄仍然能下地干活、打拳，而且气色红润、声如洪钟。师父说师爷的好身体就得益于祖上传下来的“茯苓秘方酒”。
茯苓性甘味淡，药性平和，不伤正气，而且能补能泄。泄的是水湿浊气，补的是肺脾之气，所以它既是祛湿圣药，也是健脾良药，能治水肿、小便不利、有痰咳嗽、腹泻、带下，除此之外，它还是安神的好东西。
祖上传下来的秘方酒是用茯苓60克、大枣20枚、当归12克、枸杞12克、白酒5斤调制而成。一般来说，泡上半个月就可以喝了。每天喝上一小杯，就能延年益寿。凡是因气血虚弱、阴阳两亏导致的腰酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、心悸失眠、食欲减退等都可以通过它来调理身体。
我也配制了一些茯苓养生酒送给长辈们。这一冬天喝下来，爷爷的关节炎竟没有再犯，大伯的高血压也降了下来。七婶每天一小杯，也喝得气色红润，像用了高级营养品一样。本来瘦弱的小叔一个冬天喝下来，身体慢慢强壮了起来，而且每天吃得好、睡得香、精力充沛。简单的一种药酒就让我们全家受益，所以迷罗把它奉献给大家，希望每个人都能从中获益。
霜降是喝茯苓美酒的最佳时机
但是，药酒以酒为载体，酒性温热，所以喝的时候要讲究时间。那什么时候喝最好呢？就在霜降！这个时候，天气由凉转寒，气血运行转慢，而此时气血又旺于心包经，所以您正好可以借酒的活血之力与心包经的温煦之功将药性输布全身，从而起到养生的效果。同时，心包经主喜乐，所以它会把喜悦、欢乐的情绪送达四肢百骸，让您从骨子里快乐起来。
大自然既然创造了生命，就有保养生命的方法。我们想寻求健康长生，就该到大自然中去探寻。在传统的祝福中，我们都拿松柏来喻长寿，却不知松柏之根吸取了大自然之精华，形成茯苓这一味妙药，这正是大自然对我们的关怀呀。
做个“老蝗虫”，腰背不再疼
有一次去杭州做培训，老同学盛情邀请我去他家做客。他妈妈很是热情，做了一大桌饭菜来招待我。饭做熟了却不见阿姨上桌吃饭。一问才知道，原来她的腰不好，每次干点活都要歇上好一会儿才能缓过劲来。
我赶忙去探望。阿姨说：“这是老毛病了，什么情况都带点，比如说什么腰椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等等。平时特别容易累，沾点累半天都缓不过来。医生说是缺乏运动，可我这每天都锻炼也不见好呀。”
我说这一般的运动很少能锻炼到腰部，要想改善，就要做专门的锻炼。于是我教阿姨做“蝗虫式”。您如果腰不好，那这是每一个医生都会建议您去做的体式。这个动作有很多种练习方法，有一些偏难，掌握不好要领反倒会加重腰部的损伤。所以迷罗挑选出了一种适合大部分人，甚至是老人家也能做的方法。
趴在地面上，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点。刚开始的时候，您能抬多高就抬多高，然后做自然呼吸。在自己体力范围之内多坚持一会儿，腰背就能得到很好的锻炼了。
做这个动作的要点就在于臀部、背部以及双腿都要收紧，而且要量力而行。像阿姨刚开始能做上十几秒钟就可以了。慢慢地，坚持的时间会越来越长，而腰背上的劲就长上来了。
回到北京以后，老同学打来电话说他妈妈能坚持半分钟了，腰背也越来越有劲，一顿饭做下来都不觉得累。更让他惊喜的是，他妈妈以前有便秘的毛病，现在排泄也好了，睡眠也改善了很多。这个“蝗虫式”还真不简单呢，现在他全家人都在练习。
现在，大家运动得越来越少，谁的腰不会有点问题呢？经常练一练这个体式不但能增强腰部肌肉的力量以保护腰椎，还能缓解身心疲劳。
腰腹是人体的核心部位，对健康有着重要的影响作用，健康的“种子”就埋在这里。经常锻炼这个体式，可以让肾脏和位于腹部的内脏得到运动，从而滋养到腰腹部的器官，使身心健康的“种子”茁壮成长。而且，这个体式在治疗肠胃疾病上也很有一手，所以“蝗虫式”对于每个人来说都是难得的保养专家。
立冬燥气最盛，进补切切谨慎
立冬是干季的最后一个节气，在中国的传统观念中，“冬”是“终”的意思，这个节气代表着一年即将终止。这时，一年的农事该结束了，作物都收藏起来，而一些小生灵也都蛰伏于地下进入了冬眠。
立冬是干季向寒季转换的过程，这时您会感觉天气很冷了，燥也明显加重了，人在这时最容易生病，所以您要做好两手准备：一是注意防寒保暖，二要做好滋阴润燥的工作。
很多朋友一到立冬就开始大补特补，结果呢，补得一嘴是泡、满脸疙瘩，这是因为他们不了解立冬的气候特点。立冬是燥气最重的一个节气，这个时候是不适合大补特补的。补的时候最好有一点“温”，又有一点“润”，掌握好这个火候，您就能舒舒服服地过立冬了。
以制首乌为主的“仙人粥”最适合这个节气，这味粥具有温通气血、平补阴阳、滋养肝肾的功效。另外，立冬的太阳，您一定不要错过，这时的阳光不温不燥，暖度适宜，正是寒冷的天气下人体最需要的阳气之源，比吃什么补药都养生。睡前您再打通肝肾两经，将内外合补之力引入肝肾，就能打开冬日养生之门，健康便指日可待。
立冬进补最佳处方：
经络方：适当晒背。
食疗方：制首乌用水煮后弃药渣，与粳米、大枣同煮，然后加红糖。
瑜伽方：睡前拉伸膀胱经。
入冬补阳大法——“负日之暄”
入冬以来，工作比较繁忙，每天奔东奔西的总感觉有点疲惫。睡觉的时候钻进被窝，发现不像以前那样能很快暖和起来，睡着了也有做不完的梦。早晨洗脸时看眼泡有点肿，我这才引起重视，阳气不足了。但做不完的工作又让人犯难，怎么办呢，等忙完这一阵，好好休养一下吧，这么安慰着自己就出门了。
才出门，就惊飞了两只在地上觅食的麻雀，顺着它们飞去的方向一看，正好与阳光对上。初冬的上午，阳光很足，却不刺眼。我突然觉得太阳很美，闪着金黄色的光芒，很温暖。看着看着，我感觉有一股能量注入到心中，无比舒畅。怀着这种畅快的感觉，我决定今天多走几站地。
几站地走下来，背让太阳晒得暖烘烘的。先前心窝那股暖意早已扩展到全身，感觉太阳晒进了四肢百骸，打通了每一条经络。越走，背越挺直了起来。说也奇怪，那股疲惫、消极的感觉已经消失得无影无踪，内心被注入了新的力量。
到了公司，同事问我：“今天是立冬，该做什么养生功课了呀？”
我说晒太阳、散步、哼小曲就是立冬最好的功课。说得同事一愣，这算什么养生？
我呵呵一笑说：“今天我们不谈什么草药、体式、经络调节，我要给大家讲讲平时最容易忽视的养生问题。其实健康就在我们随手可得的地方，比方说阳光下。”
在冬天，寒邪最为猖狂，它又最喜欢在暗地里伤人。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物。没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。人也会变得沉闷、胆怯、遇事不敢面对，有点困难就逃避，做事拖拖拉拉的，连自己都不满意。您要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是您的阳气不足了。
所以中医圣贤教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。
这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法。
立冬一个节气晒下来，我所有的疲劳感全部消失了，白天精力十足，晚上又找回了久违的好睡眠。我不得不赞叹古人的智慧，大道至简，方法越简单，效果越神奇。
养生其实很简单，把脚步放慢一点，晒一晒太阳，健康就跟上您的脚步了。
神仙为什么肝肾好——“神仙粥”的家庭熬制法
朋友东子这一天打来电话诉了半天苦，说工作太忙，经常是通宵连战。这不，一个冬天忙下来，最近感觉腰腿酸软、头昏眼花，耳边总是“嗡嗡”地响得难受。前两天一照镜子，发现有白头发了，这才下定决心好好休养一下。
我一听他这种症状，心中估得八九不离十，就对他说：“你过来吧，我熬一锅‘仙人粥’给你这个大仙好好补一补。”
挂了电话，我就开始忙活了。我取出25克制首乌，用砂锅加水煮。水开后又熬了大约20分钟，把药渣去掉，加入100克粳米与5枚大枣一同煮。不一会儿，厨房里就弥漫着一股淡淡的药香。粥将成时，我又放入少许红糖调味。
东子一进门就闻见粥香，直奔厨房，不等我动手就自己盛了一碗，边喝边赞：“不错，味道香甜，还有股药香。”两碗下肚后，才想起问我：“你这‘神仙粥’有什么特殊配方啊？”
东子的情况是典型的肝肾亏虚、气血不足，这也是现如今上班族的普遍问题，像视力下降、失眠多梦、脸色黯淡、头晕耳鸣、腰腿酸软、精力不足、容易疲劳、心情抑郁等都属于这个范围。您如果发现自己有这方面的毛病，就要抓紧用我这个方法来调理。
何首乌被称为“神仙不老草”，它不燥不腻，又不贵，是一味难得的补养佳品。制首乌就是用黑豆汁炒过的何首乌，以黑豆汁之色味，引首乌之药力入肝肾，能起到更好的补养效果。
临走时，我包了几份制首乌给东子。他回家如法熬制，不到一个月，再接到东子的电话时，他很欣喜地讲：“腿脚有劲了，白天不再犯困，耳鸣也已经消失了，‘神仙粥’真神！我还买了很多何首乌送给爸妈，孝心也落到了实处。”
挂了东子的电话，心里颇感欣慰，自己能帮助到身边的人是一件很快乐的事。但是，有这类问题的又岂止一个东子！所以迷罗将这个“神仙粥”献给所有处在亚健康状态的朋友们。另外，这还是一个滋补防衰老的好粥，所以也适合女性朋友或是老人家食用。愿每一个人都能健康似神，快乐如仙。
双脚一分，大补肝肾
我觉得瑜伽是一种生活方式，而养生是一种习惯，通过瑜伽来养生，这真是完美的结合。瑜伽的很多动作都能落实到现实生活中去，当这种方式形成习惯，就等于您背后有了一对隐形的翅膀带着您飞向健康。
我的生活就是被这一个个习惯充实着，等车的时候抬抬脚跟提肾气，工作累了就来个“摩天式伸胆经”，站的时候就抬起一条腿做“平衡式”，慢慢地，身体就在无形中变健康了。其中，我最喜欢的一个小习惯就属“一并一分”了。
看电视的时候，我习惯坐在地毯上，边看电视边做两个体式：一是把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。第二个是把双腿打开向下压。
来家中做客的表哥就很好奇，他说：“你太好动了，看电视都不闲着。”
我呵呵一笑，说：“不知道了吧，我这是在补肝肾呢。”
他听着很新鲜：“这伸伸腿跟补肝肾有什么关系啊？”
双脚一分，膀胱通，肝肾旺
我拿出经络图来，指给他看。
“这腿的正后侧是膀胱经，我刚才把两腿并拢在一起就伸展到了它。膀胱经是人体最大的排毒通道，工作了一天，毒素都落在膀胱经里了，所以很多人一到晚上小腿肚子又酸又沉。睡前做这个动作能拉伸膀胱经，使它保持通畅，毒素就能顺利地排干净。睡得舒服了，第二天才更有精神头。”
“呵，这有点意思，这么一伸腿就能排毒，太简单了，适合我。”
我又指着另外两条经给他看。“你看，这大腿内侧走的是肝肾经，我刚才两腿分开向下压就拉伸到了这两条经络。肝和肾可是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。”
听到这，表哥很是兴奋：“太好了，双脚一分，大补肝肾，真是省下一大笔补品钱。”说着就跟我一块做起来。
经络舒服了，身体才舒服
刚练习时，表哥和很多人一样，总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，所以用的是蛮力。我赶忙制止他，并解释道：“能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。”
有了这个方法，表哥像得了宝贝一样。听表嫂说，这成了他每天的习惯，每天看电视的时候，“一并一分”，乐在其中。从那以后，他的身体状况是一天比一天好，精神头也越来越足，晚上睡得好，白天精力充沛。而且，从那以后，他再没吃过补品，却比那段拿补品当饭吃的时间状态要好得多。
两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。不占用您太多的时间，不花一分钱，直接能锻炼到肝肾经，让您补得踏实充分，又健康。坚持练下去，相信您家中那些名贵补品都要束之高阁了。
第七章
欢欢喜喜过寒季，进补不忘壮阳气
（寒季）
小雪进补莫着急，“欲补先清”是真理
小雪应清肠，大雪宜进补
阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时
小寒壮肾阳，年头年尾肾都强
小雪进补莫着急，“欲补先清”是真理
当您见到天空中偶尔飘下一些小雪花的时候，便预示着小雪到了。这个时候气温明显下降，大部分地区开始降雪，但往往雪量不大，所以叫“小雪”。小雪代表着寒季的开始，它算得上真正意义上的冬天了。
这星星点点的小精灵们散落人间，缓解了大地上的干燥之气，您的口腔、鼻腔也会舒服了一些。而随着气温的下降与干燥的缓解，冬令进补的序幕逐渐拉开，各种肉类饮食、药膳火锅都开始登场了。
但很多朋友会发现，吃是吃下去了，自己的身体却不太给面子，脸上冒出了很多痘痘，牙开始疼了，口腔也溃疡了，连大便都不通了，怎么会发生这种状况呢？
一个杯子要想装满水，首先，这个杯子就得有足够的空间去容纳。我们人体也是一样，不规律的饮食和生活习惯导致我们的肠胃、血脉与经络里淤积了很多的毒素和垃圾。进补的时候，我们体内的空间被这些垃圾占据着，是很难达到进补效果的。
中医有一个很重要的理念——欲补先清，要想进补见效，您就要先把身体里的垃圾清理干净。那如何来清理呢？迷罗教几招秘诀给您。
小雪清肠最佳处方：
经络方：按揉或拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。
食疗方：切成丁的白萝卜连同姜片打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀。
瑜伽方：每天练习“瑜伽战士式”。
排除人体“三窝”毒
人体的毒易聚在腋窝、肘窝、膝窝处
俗话说，冬令进补。一进冬天，七叔也备了些人参、灵芝，平时炖鸡炖肉时都会放一些。结果没吃两顿，他就满嘴起泡、咽喉肿痛，都快说不出话来了。
这天，他赶忙来找我说：“别人吃都没事，怎么就我这么不受补呀？”
我翻开他的手掌一看，指节上布满了暗紫色的青筋。我说：“原因就在您手上。看到没有，您手掌上有很多明显的青筋，这反映您体内淤滞了很多的毒素。毒素在身体里占了位置，就什么也补不进去，所以像您这种情况不要着急进补，先要把身体清理一下。把体内的毒素都排干净了，才能补得进去，这叫‘欲补先清’。”
七叔说：“嗯，以前听你说过刮痧、拔罐能排毒，我是不是也得用这些方法？”
“这刮痧、拔罐确实是排毒的方法，但都用于大面积的排毒，是泄法。在冬天，人体的气宜藏不宜泄，所以要尽量少做，做多了就会破坏肾的收藏之力，出现肾虚的症状。”
七叔就犯了难：“啊？这两招不行，那还有什么办法呢？”
我笑着说：“当然有办法啦，而且是既简单又有效的办法。身体内的毒素就像河里的沙子，都会淤堵在水里有坑、有窝的地方，所以您经常去拍揉身体上的三个窝就可以排清毒素了。”
揉按腋窝能除心火
一说起腋窝，很多朋友会想到狐臭，这种难闻的气味就是腋窝这口“排污井”所散发出来的。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。所以您应常常去按揉这个地方，以疏通这口“井”。
平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉心窝，打通了心经，人就平静下来了。
拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素
肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果您近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是您心肺的火毒壅盛了。
您可以用 “朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟。拍完后，这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1~2周拍一次，可保这口“井”排污通畅。
很多人睡不着，很是烦躁，越烦越睡不着，翻来翻去地在床上“烙饼”。这时候拍一拍肘窝，打通心肺经，您就睡得安稳了。
膝窝是祛湿毒、排热毒的“关口”
在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。
如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了，就成瘤了。另外，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。所以平时您一定要常清理，方能保证它排毒顺畅，这样您才能身心常安。
方法是用朱砂掌连续用力拍打5~10分钟，直至瘀斑、痧点等病理反应物显出。1~2周拍打一次，身体就会通过自我排毒的方式来消灭这些毒素和垃圾。另外，您觉得压力很大时，也可以通过这个窝来减压。
经络在身体内犹如一个城市的排水管道，四通八达，联络着每一个脏腑和器官。它将有益的能量输送到身体需要的部位，同时又将人体代谢出的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。
一张张经络图就相当于一个城市的规划图，您循着这张“人体地图”就能找出身体上重要的排污口，及时清理体内的垃圾，实现内在健康。
其实这些排污口很好找，他们有一个共同的特点，就是都“窝”在关节的部位，也就是说，凡是身体上有窝的地方就是毒素淤积的部位，也是身体上的排污口。找到了这些排污口，您就要及时把垃圾都排出去，这样，好的东西才能补得进来。
“白玉清汤水”，无毒一身轻
补得太过，补品就成了毒药
我的大舅妈格外重视养生，她现在已经退休，每天就研究怎么保养。谈起养生来，她头头是道，俨然一个专家。就这么注意保养的一个人，结果住院了。
我去看望才知道，她是因为血压骤然升高，一下子晕过去了。详细打听，原来前段时间有朋友给舅妈从东北带回一些上好的人参，她便得了宝贝似的，天天人参炖鸡炖肉。结果补得太过，导致血压升高，反倒补坏了。
她见到我连连叫苦：“这人参怎么都能把人吃坏啊，人老了，不就得补吗？”
其实，中医自古就有忠告——“人参杀人无过”，补品再好也要适度，否则就是毒药。而且医书上记载说：“有一分之虚，必有一定程度之邪。”所以在补虚的同时，您应该先清除邪气。
有的人服用人参、黄芪、地黄，结果出现了脾胃胀满的情况，这是因为他们的脾胃里面有痰湿、毒素等垃圾堵在那里。这时服用补药，不但不能达到补身的效果，反而会加重积滞。所以我建议您在服用补药之前，先做好内在的清理工作。
“白玉清肠水”为进补打通道路
如何清理呢？我有个屡试不爽的秘方，在进补之前，您先喝上几天“白玉清肠水”，好好洗洗肠道，就能为进补打通道路。
那这个“白玉清肠水”到底是何方神物呢？其实就是白萝卜汁。白萝卜有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。连服上几天萝卜汁，就能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。有句话是“十月萝卜收，医生撒了手。”可见它的药用价值。另外，适量服用，不但能使补品更好地吸收，还能消减一些补品带来的副作用。
制作的方法也很简单，选一根1000克左右的大白萝卜，洗净削皮，切成丁。再加入几片姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀就成了。要在平时，胃口下降了，或者排泄不好，还有就是吃了补品有上火的症状等，都可以喝一喝。但是脾胃虚寒，像吃点凉东西就胃疼、不舒服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友不适合长期服用。
这个清肠水最适合在进补前几天服用，但不要和补品同期服用，否则会有相反的效果，尤其是人参。
入冬以后，天气很燥，每个人的火气都很大，爱发脾气、情绪容易激动。而老人家的血管很脆弱，在这种气候下，血压容易升高，所以他们更要抓紧清理内火，不让情绪产生太多波动。每个月吃几次“白玉清肠水”，既能增强肠胃之气，又能排除体内的浊气、浊便和浊水。古人告诉我们要“冬吃萝卜”的道理就在这里，能补能清还便宜，真是羡煞百药。
身边有很多人常常存在虚不受补的状况，自从我告诉了他们这个秘方后，他们的身体状况改善了很多。大舅妈用了这个方法以后，也受益不浅，喝了几次，大小便明显正常了，身体由内而外地清爽，吃补品也不容易上火了。再见到我时，直伸大拇指称赞。
敢问谁是保卫肝肾的战士
在这股关注健康的养生热潮中，有一本书不得不提，那就是中里巴人老师的《求医不如求己》。这本书以简单通俗的语言向人们揭示了一个个养生保命的大道理，老同学依然就是其中的受益者。
这天，依然拿着这本书来找我说：“中里巴人老师讲到，在脚底有一根筋叫‘地筋’，这根筋是通肝的，既能补肝气，又能养肝血，那是相当的好。”
我当时就暗暗感叹，“地筋隐于足”，“地筋”这个称呼用得实在贴切。我跟她说：“找着这根地筋，你就找到了调养肝经的‘关键’了，你是怎么做的呢？”
她说：“我就是每天用手去拨，但总感觉效果不明显，后来干脆用你教的‘擀脚底’这个方法，发现正好实实在在地刺激到了这根筋。”
我赞许地笑了笑，她接着说：“我还发现，其实你教的 ‘抬脚跟提肾气’的方法也能锻炼到这根筋。”
是呀，要说能刺激到这根筋的动作还真不少呢。在这根筋的基础上，我们还能发展出另外一根地筋。我们脚后跟上竖着的这条大筋不也是一条“地筋”吗？这根筋的内侧走的是肾经，外侧走的是膀胱经。
依然很高兴：“这一横一竖两根地筋，一个养肝，一个养肾，太好了。可是，有什么方法能锻炼到这两根筋吗？”
我说：“瑜伽里面有一个体式刚刚好能把这两根地筋一同锻炼到，叫‘战士式’。这个体式就像武术里的站弓步，一条腿弯曲在前，另一条腿伸直在后，前面的腿弯曲不要超过脚尖，这样可以强壮到竖着的这根肾筋。后面的腿伸直，然后把脚跟抬起来，用前脚掌撑地，这样就能锻炼到脚底横着的肝筋，一个体式能同时调养肝肾，正所谓事半功倍。”
依然听了后很高兴，从此，她每天都要练一练“战士式”。后来，我问她这个体式效果如何。她笑着说：“每天早晨练上几分钟，精力越来越好，工作一天也不觉得累。晚上练几分钟，我就能睡一个好觉。而且，朋友们都说我最近温柔了好多，坏脾气都跑掉啦。”
养生就是可以这样举一反三，但这要靠我们自己去探索、去寻找。只能您用心了，慢慢地，您就能找出一套适合自己的养生秘技。
小雪应清肠，大雪宜进补
毛主席写的那一句“千里冰封，万里雪飘”让人浮想联翩，在大雪这个节气上，天地间就是这么一幅诗一样的画面。
银白色的积雪盖住了大地，却没封住人们的胃口，相反，餐桌上正是一派热闹景象。在这个节气上，大雪纷飞，天气寒冷，为了吸取足够的能量来抵御风寒，人们都开始进补了。如果在小雪时节清除了体内的“垃圾”，那现在您可以放心地滋补身体了。
大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，干季收，寒季藏。所以在大雪时节，您要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样身心才能安稳。
此时，养生有两个重点，一是补，二是藏。也就是说，既要补得进来，又要藏得住。气血双补的名方——“八珍汤”在这时是理想的补品，适合大众服用。再结合艾灸来温通经络，能使气血更好地封藏于肾中。
大雪进补最佳处方：
经络方：艾灸足三里。
食疗方：当归、川穹、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草炖鸡炖肉。
瑜伽方：有空就练习“懒人伸腰式”。
艾灸：家中必不可少的“保养专家”
这天，好朋友小林来家里做客，他在我的影响下，对养生越来越感兴趣。
“这是什么呀？”我跟他聊天的时候，他发现了我桌子上的艾草条。
我说：“这可是治百病的宝贝呢，把它一端点燃去熏烤穴位就是中医经典的治疗方法——艾灸，它与银针扎穴共称为针灸。”
“噢，原来这就是艾条呀。书上说经常艾灸能缓解冬天手脚冰凉、夏天多汗的症状。真的有这么神吗？”
我把艾草条的一端点燃，在他的足三里穴位上方三四厘米处灸烤。大概烤了1分钟，他觉得烫了，我就把艾草条拿开。隔了一小会儿，我又拿回来再烤，这样连续重复了七八次。他捂着肚子说：“哎呀，太舒服了，感觉有一股热流一直走到胃里，像一杯热汤下肚一样，里面暖暖的。你听到没，肚子里还‘咕噜咕噜’地叫呢。”
这就叫“循经传感”，足三里属于胃经，灸烤它就相当于给您的胃经注入了能量。然后，能量会沿着经络一直传到与之相联系的胃里，然后把肠胃的虚寒驱散开，胃痛、胃炎一类的问题就能改善了。
这仅仅是一个足三里，如果我用它来灸烤肾俞、太溪一类的穴位就可以补肾。用它灸三阴交、八髎穴就可以治疗痛经、宫寒一类的妇科问题。冬天灸烤关元、肚脐，夏天就不怕热，夏天灸一灸冬天就不怕冷。一根草药条在手，能祛除寒和虚导致的一切问题，是家中必不可少的“保养专家”。
大寒正是寒气旺盛的时节，在这时您可以灸肚脐、足三里、三阴交穴及关元穴，这四个穴位是祛寒补虚的绝佳组合。一周灸上两三次，可以大补元气、温通经络、祛寒活血。
通过饮食来进补，得分清体质。就一家人来说，熬一锅药膳很难照顾到每一个成员身体的状况，但有了艾草条就不用犯愁了，艾灸穴位比药补稳妥，更为方便。给父母灸一灸可以增强体质，延缓衰老；夫妻俩相互灸一灸可以强肾健体，提升生活质量，改善亚健康；给孩子灸一灸可以增强孩子抵抗力，让他健康成长。
气血双补，人间可寻“八珍汤”
在立夏时节，从“四君子汤”中获益的那个史大哥把这个方视为神方。凡有跟他情况类似的朋友，他都会推荐这个方子。这一晃就到了大雪，他打电话给我说，他母亲这一段时间体力不太好，总是没精神，头昏眼花、四肢乏力，问我可不可以喝这个汤。
我说老人家年龄大了，往往气血都会虚，所以需要气血双补。在“四君子汤”的基础上再加入“四物方”就适合老人家补气血了。
这“四君子汤”与“四物汤”都是中药方剂里的重头方，一个是补气名方。一个是补血名方。这两个合并在一起，就是大名鼎鼎的“八珍汤”，能气血双补。
这个方子由当归10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成，虽然看起来有点复杂，但用起来简单得很。您到药店按剂量抓好，拿它炖鸡炖肉就可以。
老人家每个月喝上几副作为保养，不但可以增强体质、补养气血，还能延缓衰老。女人经期过后喝上四五天，就能把内分泌调理得很正常，像脸色发黄、头发枯黄、容易疲劳、手脚冰凉、月经不调、贫血、更年期、病后及孕后虚弱这一类问题就可以用它来调理。
大雪过后是冬令进补的最佳时机，您的身体没什么毛病也可以在这时喝一喝“八珍汤”，能让您过个舒舒服服的冬天。
有人问我健康长寿靠什么。我说，无非两个字——气血，这两样是生命的基础，我们的内脏都要靠气来推动，血来营养。气血调和则五脏安，气血不和则疾病生。气虚的人容易疲劳、情绪消极、什么都不爱干。别人觉得他很懒，其实他是气不足了。而血虚的人火气大，容易犯急、暴躁，爱发脾气，别人说这个人脾气怎么这么差，其实他是体内的血亏了。
从这个节气开始抓紧行动，多做锻炼，减少消耗，适时地配合喝“八珍汤”来调养，就能很好地补足气血，而您的人生也会走得更远。
不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式”
我住的小区里有一群热心肠的老太太，她们听说我是瑜伽老师之后，隔三差五地来我这串门，问问关于养生方面的问题。
这天，他们一见我就来精神了，几位阿姨都凑上来让我教两招。我问他们需要哪方面效果的。一位陈阿姨说：“我们这工作一坐坐一整天，老坐着反倒比站着还累，越坐越没精神，一下班就腰酸背疼的。有没有什么招式能让我们不挪地就可以练，还能松松筋骨、缓解疲劳的？”
一想也是，像司机、教师，还有像居委会阿姨这样长期坐办公室的人，他们几乎都有职业病，比如说颈椎病、肩周炎、腰肌劳损什么的，就是因为他们长期保持一个姿势，经络得不到伸展，气血得不到流通。
于是，我教给了她们一招“懒人伸腰式”。从这以后，居委会再也没有谁的肩背不舒服过，而且工作效率也提高了。
这个体式是怎么做的呢？其实很简单。每当您感到疲劳了，就把椅子向后挪挪，双腿向前伸直，脚尖向着身体的方向回勾，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势呼吸5乣10次就可以了。
很简单吧，但效果绝对不简单。您把腿伸直，脚尖向回勾就可以拉伸到膀胱经，从而加速膀胱经排毒。膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐而感觉背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都与这条经络气血不通有关。腿伸直，脚尖向回勾就能激发到膀胱经，缓解腰背和腿部的酸累。
双手向上伸展能刺激到体侧的肝胆经。我说过，胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。您一伸展双手，就像按下了胆经这架电梯的“开关”，阳气就送上来了，人自然就会精神饱满、活力十足。
还有的人性格很内向，心情很压抑，对生活没有激情，觉得干什么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下胆经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就又会开朗、阳光起来。
写到这，我也在桌子上趴了一个多钟头。于是我把椅子向后一推，顺势来了个“懒人伸腰式”。就这么简单的一招，疲劳顿消，腰背的酸痛感也没影了，所以您累了就试试吧！
阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时
冬至这一天白天最短，而夜晚最长。在古人看来，这是一年中最重要的一个节气，而冬至这天是全年最重要的一天。冬至一阴生，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，历代养生家都很重视在这个节气上的养生。
在八卦中，冬至对应复卦，从卦象来看，六爻之中，上面五个是阴爻，下面是一个阳爻，这代表一点阳气开始生出来了，这是我们阳气的根本，是真阳之气。在冬至上，您要是把这一点阳气之苗保护好了，那在接下来的一年中，它就能长成一株参天大树，结出叫“健康”的硕果。所以高明的中医能从一个人冬至时的身体状态推测出他一年的健康趋势来。
但这会儿的阳气只是一个小苗头，才冒出一点点，养它一定不要心急，不要追求太过强烈的方法，否则相当于拔苗助长。那该怎么养呢？最好是静养，在这时，您一定要减少消耗，不要干扰阴阳的转化和阳气的萌发，而是要平心静气地等它自然而然地生出来。
阳气是人体强壮长生的基础，所以您要像妇人怀婴一样，小心翼翼地养护体内的这一丝阳气。只有精心调养，这棵阳气之芽才能茁壮成长。在阳气才露尖尖角的时候，您的养生功课更要抓紧。
冬至养阳最佳处方：
经络方：双手互抄，窝在胸前。
食疗方：肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食用。
瑜伽方：每天静坐10分钟。
温关通窍——农村老中医的养阳秘诀
很多人把养生想成一件很复杂的事，这在无形之中给自己增添了压力，有些人干脆把它作为偷懒的借口。在我看来，养生是最简单不过的事情，它只不过是把一些简单的对身体有益的行为重复多遍，形成习惯。
说白了，养生就是养成好的生活习惯。习惯的力量是巨大的，当您把对身体的保养形成一种日常习惯时，健康就在不知不觉中向您靠近了。
有这么一个习惯是我从农村挖到的宝贝，在这里，我奉献给大家。
一看农村题材的电影，我们往往会看到这样的形象：大土棉袄，厚厚的袖子，双手互抄在一起，窝在胸前。我一直以为这只不过是为了防寒取暖，不想却在一个乡村老中医那里得到了真实的答案，原来古人流传下来的这个动作是有诀窍的。
看似随意一抄，两手一窝，其实是双手手心的劳宫穴护住了手腕内侧的内关穴。这个内关穴您应该很熟悉了，它是一个保养要穴，经常按揉，可以养心安神、缓解疲劳，还能增强免疫力。
内关穴是心包经上的穴位，心包经保护心脏不受外邪侵扰，同时它又能反映头脑的供血状态，所以常刺激此穴有护心养脑的效果。劳宫穴也属于心包经，它是五腧穴之荥穴。五行属火，具有温养的效果，所以常以手心劳宫穴去护住内关穴是一种非常好的养生之道，可以调心脏、安睡眠、强体质。
在冬至上，您只要一坐下来就可以双手一抄，来个“温关通窍”。在公车上、地铁上、办公室里，随时随地都可以温通心阳、安神补脑。经常做一做，能让您情绪安稳，常年保持喜悦平和的状态。
俗话说，偏方治大病，土方法未必不科学。养生的秘诀就隐藏在我们的生活中，就看您有没有一双发现“美”的眼睛。
有“从容补阳粥”开路，温补肾阳更从容
肾阳虚有什么症状
前一阵，姑妈来北京看我，我特地请了几天假陪她去逛逛。但一出去才发现姑妈有尿频的习惯，不一会儿就要找厕所，结果都下午三点了，一个景点都没逛完。光这半天时间，姑妈就上了七八趟厕所。回来的路上，她还一个劲儿地埋怨自己说：“人老了就是不中用，喝点水就跑厕所，这上哪也不方便。”
其实人一上年纪，尿频是很常见的事情，因为随着年龄的增长，肾气逐渐亏虚。肾主水，肾要是虚了，小便没有了控制，就像我们平时所说的——“没有了把门的”，可不就总得跑厕所嘛。
一到家，姑妈就使劲地捶她的腰，说平时总是腰疼，还发凉。我一听，这不是肾阳虚的症状吗？于是，我详细询问了她近期的身体情况，她说总感觉四肢冰凉、怕冷，尿频尿急，腰痛发凉，性欲低下。我一看她脸色虚白，果然是典型的肾阳虚。
肾阳虚首先会表现在腰痛上，因为腰是肾的“家”。这种痛一般还会伴有冷的感觉，就是觉得腰里面发凉。肾主一身之阳，肾阳虚了，全身的阳气都会跟着虚弱。阳虚则寒，阳气不能起到温煦的作用，所以就会全身怕冷。
另外，肾脏有主持和调节水液代谢的作用，这作用是通过肾阳来实现的。现在肾阳虚了，不能很好地代谢和调节体内的水液，于是，不是出现尿频就是小腿水肿了。我一掐姑妈的小腿内侧，果然出现了一个凹陷的坑。
听到这，姑妈就纳闷了：“平时补品吃得不少呀，怎么就总是虚呢？”
我跟她说：“人过四十，阴气过半。另外，有的人先天阳气就不足，慢性病久治不愈，或者过度的房事等都会消耗肾阳。”
听到这，姑妈若有所思：“说起来也对，我这多少年的胃病、肾炎了，看来是它们把肾阳给消耗掉了。可这段时间我吃了不少补药呀，怎么反倒尿频得更厉害了呢？”
“老人家进补要慢慢来，不要补得太猛。人老了，五脏都老化了，不能很好地运化和吸收补品的药性。补得太急了，过多地调动脏腑之气，就会给身体造成更多的亏损。”
“从容补阳粥”适合各种肾阳虚

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