如果腿部疲劳了，您可以把腿平放在地面上。然后平躺着，用双手手掌拍打肚脐两侧，力度逐渐加强。拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，能促进排便。
市面上各种通便产品着实不少，可真正有效又没有副作用的能有多少呢？普遍的泻药在一次次地消耗着肠道的能量，使它精疲力尽，越来越懒得去工作。很多人吃多了泻药就不爱动了，对什么都提不起兴趣，就是气血被逐步消耗的表现。
解决便秘之苦还在于加强肠道自身的动力，通过自主的运动来增强肠道的排泄功能，这才符合养生之道。这套排毒瑜伽适合所有人。有则治之，无则预防。
肠道工作勤快了，能很好地排毒了，身体就清爽了。而身心本为一体，身体舒服，心情自然转晴了。所以要想让自己更阳光、更积极，就先让自己的肠子“动”起来吧。
第三章
春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来
（暖季）
时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩
降压减脂，莫过清明
谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口
立夏快养脾，睡好“子午觉”
时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩
春分是春季90天的中分点，所以称为“春分”。从春分起，我们告别风季进入暖季。这是个比较理想的季节，春暖花开，阳光和煦，万物都欣欣向荣，踏青的大好时机来了。
暖季这四个节气的温度是逐渐上升的，随着时间的推进，您会感觉天气越来越热。但春分属于暖季的第一个节气，气温还不稳定，正是寒暖交替，冷一阵、暖一阵的时候。这时，人体内的阴阳也因为天气的变化而上下浮动。体质虚弱又欠缺保养的朋友很容易出现阴阳失衡的情况，所以在这个交接点上，您要做好调衡阴阳的功课。
对于中医来讲，人体健康的基础无外乎一个阴阳平衡。阴平阳秘，人就会气血通顺、脏腑调和，情绪也顺畅。如果阴阳失去了平衡，健康就会出现偏差。轻一些的是亚健康，发展到一定程度就成疾病了，所以调节阴阳平衡是养生的关键。
在饮食方面，您不要吃太过温热和寒凉的食物，要注意膳食的平衡，比如在烹调鱼、虾、蟹这一类寒性食物时就要加入葱、姜、蒜等温性的佐料。而吃火锅或者麻辣烫等热性食物时，就要配合银耳汤、菊花茶、绿茶等来清热。
春分调和阴阳最佳处方：
经络方：从左手到右手逐个按揉手指九遍或九的倍数，然后捋六遍。
食疗方：桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥，加少许白糖。
瑜伽方：早晚各做一次“一飞冲天式”“金鸡展翅式”“抱膝直立”。
激发您的自愈潜能就是这样简单——“五行指头功”
动物为什么自愈能力强，因为它的手脚得到了充分的刺激
我在中医科室实习时，一个同事突然因血压升高而昏厥。针灸科的老师急忙用三棱针刺破她的手指头，挤出了一些发黑的血液。不一会儿，这同事就醒过来了，我百思不得其解。
后来老师说，指头尖是十二经的根源所在。手指、脚趾上的穴位被称作井穴，是经脉气血所出之处，相当于经脉的源头。经络之气从这里起源后灌输到五脏六腑，所以这些井穴能治疗脏腑失调与气血紊乱，是保健和急救的要穴。
后来随着学习的深入，我了解了手指上的井穴不但是精气的发源地，更是阴阳经交接的地方。动物们每天都用四肢爬行，手指和脚趾上的井穴能得到充分地按摩，所以动物的自愈能力都很强。
现代人的手指动得越来越少，所以我说，养生要从手指开始。它部位虽小，却意义重大。经常刺激它，就可以牵一发而动全身，以最小的力来收获最大的健康。
前一段时间，小区组织健康讲座，居委会请我去宣传一下养生知识，我给大家定的讲座题目叫 “动动手指头就能保健长寿”。
首先我带领大家伙自我诊断了一下身体。我让大家把手掌都亮出来，然后看一下手掌上有没有青筋，也就是一条条的小细血管。一个健康的人，他手掌上的青筋是隐于内的。身体不好了，血液里的毒素沉积过多，青筋才会浮现在手上。
每根手指上的青筋都能测病
大家一听，立马把手抬起来相互讨论。我继续说：“每个手指上的青筋都代表着不同的问题——大拇指走的是肺经，拇指上出现青筋代表呼吸系统有问题，您就容易出现咳嗽、气喘、有痰等症状；食指走的是大肠经，如果上面有青筋则反映排泄有问题，您可能容易腹泻或便秘；中指走的是心包经，它上面有青筋突出就说明您可能有心慌、胸闷、气短或脑供血不足等问题；无名指对应的是三焦经，它上面青筋突出反映的是肝胆问题，所以您可能会出现内分泌紊乱或肝火太旺等情况；小指走的是心经和小肠经，反映肾的问题，有青筋则表示您可能有肾虚尿频、腿肿、四肢无力等问题。”
大家一对照，竟然说得八九不离十，都问这该怎么调。我说这问题既然能通过手指反映出来，也就能通过手指调。我就教了大家一个“五行指头功”，揉揉手指头就能打通五脏的经络。
方法很简单，以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。从大拇指开始逐个按揉，着力部位在指甲两旁。顺序是先左手，后右手。诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数。揉完后，捋手指六遍。
九为纯阳之数，六为纯阴之数，六九相合，则阴阳平衡。每个手指如法炮制，每天早晚各做一遍，这就是春分时节养生的重点功课。
后来，我碰到居委会主任刘阿姨的时候，她说这个指头功太好了，让大爷大妈们头疼的便秘、气喘、肾虚等症状都差不多消失了。现在，茶余饭后大家的手指头都不闲着，比下棋、扭秧歌还着迷呢。
您看，养生并不需要什么大动作，只要掌握了方法，简单的动动指头都会有很好的效果。这套出自《周易》的方法虽然简单，效果却不俗，适合各个年龄段的人，而且随时随地都可以操作。
虽然只动动指尖，每次做完后我都感觉浑身舒畅、疲劳顿消。随着经络的通畅，内心沉积的压力也会被释放出去。所以这个方法很适合人们在工作的间隙练一练，能很好地缓解精神压力，使自己具备更好的抗压性。
“黄脸婆”的美容秘方
懒得理人跟脾虚有关
中医诊病有一绝活，叫气色诊断。不用搭脉，不用仪器检查，一看你气色便知大致的健康情况，这属于中医四诊“望闻问切”里头的望诊。这么多年来，我养成了一个习惯，一到人多的地方，我就爱观察每个人的面部气色以积累经验。
这不，一天在商场购物时，我看中了一款钱夹，去询问价钱。售货员爱搭不理的，回答得有气无力。我抬头一看，只见眼前这个人瘦巴巴的，没有一点精神，脸色也像一块洗旧了的布一样，暗黄没有光泽。
学中医就是好，能理解人。这个人懒得搭理你，有时未必是成心的，可能跟身体有关。像她这种气色一看就是脾虚、气亏。我探寻似的问了一句：“看您气色不大好，不舒服吧？”
她说：“是呀，特累，干什么都没劲儿，去检查也没查出什么毛病来。”
我看她有回应，就接着说：“您这种气色反映您脾虚了。中医讲思虑伤脾，您最近是不是想的事太多了。”
她马上抬起了头说：“你是中医？”
我笑着说：“略懂一点。”
这一下，她的话匣子就打开了：“可不就是思虑太重嘛，每天操不完的心。我不但要操持家务，还要工作，家里面的老人都有病，孩子又正上学，老公工作也忙，里里外外都是我一人忙活，又累身又累心。”
唤醒美肌，拒当“黄脸婆”
鉴于这种情况，我建议她服用“圆心粥”。25克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少许白糖调味，能养心补血、安神填虚。 您也可以拿桂圆和枸杞泡水喝，喝到最后把这两样吃掉。
两个月后，我再去这家商场购物时，她见了我格外亲切。说现在好多了，吃得多了，睡得香了，脸色也红润了，干活也有力气了。
心主神，脾主思，过度操劳、思虑就会耗伤心脾两脏，从而出现脸色黯黄、身体瘦弱、健忘失眠、没精神没力气等症状。
桂圆是个好东西，李时珍对它评价很高，说水果里以荔枝为贵，但要说起补益来，还是桂圆最好。因为荔枝性热，而桂圆性平，有滋润五脏的作用。像久病体虚、更年期、产后虚弱、年老体衰、心悸健忘、失眠等情况都可以用桂圆来滋补。经常用桂圆煮粥喝，可以延年益寿，人老了都能像少年一样强壮。
在春分交接的这几天里， 气候变化过于明显，体质虚弱的人容易生病。适当喝一喝“圆心粥”，能大补心脾。心脾好了，吃睡自然香，气色和身体也就渐渐地改善了。如果顺利度过寒暖交替的这段波动期，家人的健康就有了保障。
女人本来心思就重，要考虑这要考虑那，这思虑一重就容易伤及脾胃。脾胃虚了，脸就成了暗黄色。所以女人应该多爱惜自己一点，每天一碗“圆心粥”就是对自己最好的关怀，让您远离“黄脸婆”。
年轻态的秘诀——“平衡三招式”
有一招“金鸡独立”检测早衰的方法，相信您很熟悉了。单脚踩地，另一只腿抬起，双手自然平放于两侧，闭上眼睛。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就有早衰的倾向。
有一次在课上，我教给大家这一招，发现半数以上的人都坚持不了15秒钟。几个学员左摇右晃，才到七八秒，腿就掉下来了。腿一下来，大家就乐了，乐过之后，大家又开始担忧：“想不到自己的平衡力这么差。”“这是不是说明我提前衰老了，这可怎么办？”
在练习“金鸡独立”的过程中，做得很好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好，就表示您身体的各系统已经失去了平衡，在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。
于是，我教给大家调平衡、防衰老的“平衡三招式”。这三个招式几乎没有难度，男女老幼都适合。经常练习可以打通经络、调节脏腑功能，使您恢复到平衡的状态，还能让您远离早衰，长久保持年轻活力。
我让大家在直立的状态下把双手向上打开合十。右脚站稳，左腿向后轻微伸展，臀部和背部收紧，呼吸5次。这招“一飞冲天式”可以锻炼到手臂内侧的3条经络和背部的督脉，起到保养脊椎的效果。
第二个招式是把双手打开平展在身体两侧，后面的左腿向前轻微伸展，脚尖向回勾，呼吸5次，这叫“金鸡展翅”式。不但可以锻炼到手臂外侧的3条经络，还能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢的疲劳、消除腿部的水肿。
第三个招式是在第二个招式的基础上，左腿弯曲向上抬，双手抱住膝盖，呼吸5次，这叫“抱膝直立”。这个招式重点锻炼到了腿上的6条经络。
以上三个动作连贯起来，一共呼吸15次。很多朋友觉得很简单，一做起来却发现没有想象中容易。很少有人刚开始就能完整地练完，但只要坚持做下来，每天早晚各一次，一周以后，您就会发现自己的平衡能力比以前强了很多。后来我再让大家做“金鸡独立”时，几乎全部达标。
这个“平衡三招式”，动作很简单，很适合加入到晨练中。春分正是调节阴阳平衡的关键时刻，经常练习这三个招式，能使您的身体保持在相对平衡的状态，面对各种外在病邪的侵袭时，您也能从容应对。另外，您的心态也会更加平稳，不会因为外在的变故而产生太大的波动。
身心都保持在平衡的状态，便具备了健康的条件。苍蝇不叮无缝的蛋，内在、外在都保持平衡了，外邪便无从侵入，健康就长久了。
降压减脂，莫过清明
单从字面上理解，清明就给人以清新、明朗的感觉。它是暖季的第二个节气，从这开始，天气更加暖和了。
有民谚说：“清明前后，种瓜种豆”，“植树造林，莫过清明。”此时，大地生机蓬勃，在这大好的春日风光中，正是农民伯伯忙碌的日子。
清明对于健康有着重要的意义。此时，春阳升发已经相当旺盛，气温也在不断升高。随着温度的上升，部分人发脾气的次数也在增加。
这个时候，肝火很旺，所以您不适合再进补了，否则便是火上浇油。肝属木，木能生火，而火为心。在这个节气上，肝火会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来，毁灭性那是相当的大。“火性上炎”，火是往上烧的，所以您上火了，居高的头就会出现问题。患有高血压的朋友要格外注意，尤其是老人家，容易出现头痛、眩晕一类的症状。
在这个节气上，养生就要以降压减脂为主。“降压三招式”能平衡肝火，您如果血压高就可以用这个方法来降血压。如果血压不高，您还可以用它来祛肝火、调情绪。饮食上再配合“排毒灭火菜”，能更好地清理体内的火气。然后结合“减腹法”，清理内环境，既能达到降压减脂的效果，又能实现健康减腹的目的。
清明降压减脂养生方案：
经络方：每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢穴两次、揉腹三次。
食疗方：苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。
瑜伽方：每天坚持练习“推任开泉”“敲通三阴”“左右通关”。
三步可减肥，终身都享“瘦”
减肥在于减腹，减腹在于温腹
这天去拜访以前的老领导，寒暄过后，话题就落在了他的身体状况上。退休以后，由于缺少锻炼，他的体重一路飙升。随着体重的增加，血压血脂都高了起来，成天大把大把地吃药让他叫苦连天，见到我连忙讨要减肥秘诀。
我说减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，小腹一旦凸起来便是发胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖的关键。中医讲究治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。
腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，那小腹就是重寒之地。小腹一旦热起来，人体就会自动调集脂肪来御寒。
由此可见，减肥的秘诀是减腹，减腹的秘诀是温腹。怎样做呢？有三个方法最为见效。
每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻
在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。
每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。
每天敲天枢穴排便减肥法
天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5乣10分钟，敲至小腹发热为止。
每天揉腹三次，胜吃人参一支
民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
在清明这个节气上，阳气升发最旺，所以这是高血压的多发期。因此，肥胖的人要特别注意，火气旺再加上本身的脂肪堆积，很容易让您烦躁发怒、血压升高。不过这又说明您体内的能量很充足，如果借助此时充足的能量来减肥，把不好的情绪转化成减肥的动力，就会有事半功倍的效果。
以上三种方法为您提供了一套绝佳的减肥方案。通过调节经络，既能减脂，又能降压。随着体形一天天的瘦下去，身体也逐步地健康起来。开始行动吧，“减肥三步曲”让您轻松实现健康与苗条。
苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明不但是人们祭祖扫墓的日子，也是农民开始耕作的日子。在养生上，它也很重要。
清明“灭火”要抓紧
刚下课，就有一个女性跑过来找我说：“老师，我最近老是莫名其妙地心烦、着急、发脾气，一星期能和老公吵好几次架，搞得他也很郁闷。原来是这个节气火气太旺的缘故，怎么办呢？快给我出出主意吧。”
我刚把拇指按在她的肝经原穴——太冲穴上，还没太用力，她就痛得大叫，看来是肝经火气太旺的缘故，肝火旺则脾气大嘛。于是，我跟她讲：“你这是肝火太旺了，火气一直往上烧，你这脾气想收都收不住。要想改变，我教给你一个‘灭火菜’——苦菊拌苋菜。”
苦菊、苋菜是天生的“灭火员”
苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。嫩绿的，微苦，很爽口，洗净后拌拌就能吃；苋菜能清热利湿，祛心肺的热火。这两样蔬菜搭到一起，能清热解毒、通利大便，还能去肠胃的火气。这样一个小凉菜就能祛三样火，还能清热减肥、排毒养颜，相信您看到这，早就跃跃欲试了。
这道菜做起来也很简单：苋菜放入沸水中焯一下捞出来，苦菊直接洗干净，将这两样用调料拌匀，一个爽口的“排毒减肥灭火菜”就成了。
不过，这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。除此以外，凡是有各种上火症状的朋友，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃。
她吃了一段时间，反应很不错，肠道通了，脸上的痘痘下去了不少，身体清爽了，火气灭下去一大半儿，老公都夸她变温柔了。所以您看，药调不如食疗，真正的好药就在我们的菜篮子里，就在我们天天吃的饭碗里。
清明前后正是肝阳升发最旺的时候，所以很多人都表现出上火的症状。我们常称一些情绪容易激动的人为“肝火大”。其实，“肝火大”还会导致口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼睛干涩、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等症状。
大自然中无处不存在着平衡的道理，既然此时阳气升发太旺，就自会有灭火的方法存在。像苦菊、苋菜正是大自然派来的“灭火员”。
白送您最安全的“推任开泉牌降压药”
学员小刘自练瑜伽以来，身体状况改善了很多，气色也明显比以前好多了。她的爸妈来北京看她，发现她的变化很是惊奇，也都想感受一下神奇的瑜伽。于是，小刘约了节课，兴冲冲地带着她爸妈来馆里体验瑜伽。
到了后，却被一纸“学员须知”给拦住了，让小刘犯难的是其中一条：有严重高血压和心脏病患者不适合练习。
小刘父亲一看，说：“得，这是说我呢，有高血压还不能练，看来白跑一趟喽。”小刘不想扫父亲的兴，就跑来找我。
“迷罗老师，‘会员须知’上说，有高血压不能练习瑜伽，但我经常从您那听到血压降低了的反馈，那到底能不能练呢？”
我说：“当然能练，只是要有针对性地练习。我这儿有一套‘降压养生三招式’就适合你爸练。”
这套“降压养生三招式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压、通经络的效果的。
第一招：推任开泉
身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从胸骨推到肚脐，反复推上50乣100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30乣50次。
这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。
第二招：敲通三阴
坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。
三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压高的人，按上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。
第三招：左右通关
躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生。
接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈；最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压、低血压都会有效果。
不出一个月，小刘父亲的高血压从高压180降到了120，头不晕、眼不花，食欲、体力和精神头都见好，而且胃疼的老毛病也跟着消失了。更令他家人惊喜的是，以前他是一个很固执的人。爱钻牛角尖、认死理、很容易冲动，常因为一点小事和别人争吵。现在血压降下来了，性格也平和了，特意托小刘来感谢我。
我说，以前老人家的暴脾气一定要理解他。血压高，肝火亢盛，脾气自然就暴。现在血压降下来了，情绪当然也就变好了。这套方法不像一般的降压药，没有任何副作用，也可以长期练下去，一来巩固疗效，二来增强体质。
高血压是我国最常见的疾病之一，因为患病人数多，被称为“国人第一疾病”。其实它本身并不可怕，可怕的是它所引起的一系列并发症。比如说脑、心、肾损伤等，这些是导致脑中风、心力衰竭、冠心病、心肌梗死和肾功能衰竭的危险因素，严重威胁人们的健康。因此，您一旦发现血压升高就要抓紧调节。
然而，目前的降压药都需要长期甚至终生服用，这或多或少都会给身体带来副作用。因此，通过运动来降压是比较适合老人家的方式。在降血压的同时，疏通经络、调和五脏，还能起到保健养生的效果。
这个“降压三招式”适合所有中老年人练习。在这么多年的社区推广活动中，我发现经常练习这三个招式，血压高的能降下来，血压正常的能养、能预防，而且它对各种慢性疾病，像心脑血管疾病、肠胃病、肝胆病、高血脂、糖尿病、神经衰弱都有很好的疗效。在此，迷罗将这个方法献给所有的长辈们。
谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口
时间过得真快，一晃到谷雨了。在这暖季的第三个节气上，天气越发暖和，而且已经开始透出热的感觉了。
此时，人体内的阳气比较旺盛。所以前几个月脾胃功能不是很好的朋友，现在已经好转，因此近一段时间，很多朋友会感觉胃口逐渐打开。而很多减肥心切的女性在这时会比较顾虑，生怕因为多吃一点而增加体重，于是克制食欲，减少进食量。您如果也是这样，就大错特错了。这时脾胃功能变好，正是需要能量的时候，您却很刻薄地对待它，不让它吃饱，那脾胃变得虚弱也就理所当然了。
很多人认为只要吃得少就不会长胖。其实减肥的关键在于肠胃运化的功能。脾胃吃饱了，能量足了，才有力气去运化食物。您总饿着它，脾胃功能下降了，吃进来的食物不能很好地转化成营养运送到全身，全都堆积下来形成了脂肪，这才是问题的所在。
所以您要在脾胃吸收能量的时候去顺应它。在这段时间，您不妨试试迷罗的经络减肥秘诀。结合谷雨时节三合一的养生功课，再借助天地的阳气升发来进一步提升脾胃功能。脾胃好了，脂肪就能得到很好的转化，营养也能运送至全身。既健康了，又苗条了，这不是最好的结果吗？
谷雨减肥最佳处方：
经络方：左手放在大腿上来回搓，右手握拳敲大腿。左右交换进行。
食疗方：喝第一次冲泡的荷叶水。
瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽坐船式”。
轻松有趣才减肥——“互动拳法”
谷雨是阳气升发正旺的时候，只有在这个时候气血补养充分了，在接下来的节气里，阳气才能正常地生长、收获和封藏。节气养生是一环扣一环的，当您一步一个脚印，踏踏实实地走过来以后，您就会得到自己所追求的健康。
另外，谷雨是胃经气血最旺的时候，所以这时您应以调节胃经为主。说起调胃经，我手头上有一个非常好玩的方法，而且有效，因为这个方法既能减肥又能增肥。
我毕业后在医院科室实习，进按摩科一个月后，原来瘦弱的我却渐渐强壮起来，胃口也越来越好。而一起进来学习的同桌，原本胖胖的他却越发瘦下来。这倒好，各有所获。本来我们俩在体形上是有鲜明对比的，常被同学们笑称“阴盛阳衰”。想不到才两个月，这就快“阴阳平衡”了。
这天，我俩正坐着讨论这件事情，怀疑是按摩科风水养人。不想被主任听到，他哈哈大笑说：“哪里是什么风水好，这是你们天天敲胃经的收获呀。”主任真是一语点醒梦中人。
进按摩科实习，我们有一套基础手法需要天天练习，其中有一个方法是练习手与大脑灵活协调的，叫“换手敲”。要求双手放在大腿上，一手做搓的动作，一手做敲打的动作。这搓和敲的地方不就是胃经经过的位置吗？
经络的优势就在于它具有双向调节的作用，所以敲打胃经能胖能瘦。懂养生的人都知道，胃经是走在我们大腿正前侧的一条经络。在经络里面，别的经络要不就是多血少气，要么就是多气少血。而它的特点是多血多气，所以古人叫它 “长寿经”。
我给这套手法起名叫“互动拳法”。双手互动，既能使头脑变灵活，又调节了肠胃，还能减肥，一举多得。
但是，只简单告诉您如何敲胃经，您可能会觉得特闷。我教您变换一下手法，不但乐趣有了，动力也来了。
手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快换手，换成左手敲，右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。
手法里面，搓和敲是最能激发经络的。所以这个方法既有意思，又能起到打通经络和保健的作用。长期坚持，还能提高全身的协调性，锻炼到大脑。像坐办公室的都市白领经常敲一敲，能减肥、保养肠胃，还能让大脑变灵活，可谓一举三得。
脾胃是主思虑的，脾胃虚了，人的脑子就不爱转了。所以多去敲一敲脾经、胃经，脾胃的气血足了，头脑就会比以前更灵活。
我的一个学员按这个方法做了两个月，一个月能减五六斤。我上周给一家银行的高端客户做讲座，大家听了都很喜欢。做的时候全场都乐了，越乐，大家做起来越带劲，效果也更好。
乐趣是一方面，效果明显是一方面，简单又是一方面。敲胃经不用专门腾出时间来，随时随地都能操作，这就是所谓的“地铁操”。
别错过“荷叶减肥法”
老人家更要适当减肥
有一次上课前，我早到了一会儿，听到教室里面有几位学员在讨论减肥这个问题。其中，有个阿姨说她练瑜伽这几个月减了十几斤，谁见了都说她变化特大。另一个说她都这么大年纪了，减肥没什么用，不像那些年轻人成天爱美爱苗条的。
听了这话，我心中一动，于是走进去插了句话：“老年人更需要减肥呀！人老了，不像年轻人那样需要美，但更需要健康。哪个胖人没有高血压、高血脂的？人越老，血管越脆弱，健康就越会受到威胁。”
这一番话引起了大家的共鸣：“可不，我这高血压都十几年了，天天吃降压药，沾点累就不行。”“我也是，医生说我这脂肪肝很严重，都不让吃肉，每天看着老伴大吃特吃，那个馋得我呀。”
对于老年人来讲，肥胖又何止这些影响？老年肥胖者患有冠心病的几率要比常人高2~5倍，糖尿病较常人高6~9倍。脂肪堆积过多会造成动脉高压、心室肥厚，进而发展成心力衰竭。体重过重还会加重关节的负担，导致关节炎等等。诸如此类的危害不胜枚举，所以老人家更需要减肥。
荷叶怎么用，减肥效果才明显
总有人问我有没有什么减肥秘方，秘方有是有，但不适合所有的人，毕竟药是不能随便吃的。在这里，迷罗向您推荐荷叶茶。从多年的临床观察来看，这个不起眼的东西在减肥方面倒是极为靠谱。
荷叶可以说是减肥必用之品，大部分减肥茶的配方中都有荷叶。研究发现，荷叶中的荷叶碱能在肠道壁上形成一层脂肪隔离膜，减少人体对油脂的吸收，可见它极有减肥之效。
《证治要诀》里记载：“荷叶，服之令人瘦劣，单服可以清阳水浮肿之气。”现在临床上常用它来治疗高血脂、高血压、肥胖症。我曾给大家介绍过“荷叶减肥法”，很多学员试过， 都说减肥效果很明显。最好的一例是，也没限制饮食，运动也不多，一个月竟减掉了8.5斤。
不过，“荷叶减肥法”有一个秘诀，就是只喝头一道水，而且要浓点。因为在第一次冲泡的过程中，荷叶碱会充分地释放出来。这个茶一天喝一到两杯就可以。
买来的荷叶一般都是裁成方形。您买回来以后，再剪成细条，泡水就可以了。您也可以拿它来煮粥喝，既能清暑止渴，又能消脂减肥。最适合在立夏前后吃，是入夏减肥的首选。但要注意，瘦弱、气血不足的人不要服用，否则越喝越瘦。
治痔疮，点长强
痔疮不是病，有了真要命
俗话说“十人九痔”。痔疮虽不是什么大毛病，但得了可真够要命的，坐也不是，站也不是。这不，好友东子来我家做客，让了好几次都不坐，我问他为什么，他又不好意思说。扭捏了一阵，他终于吐露了实情，原来是痔疮惹的祸。
我便笑着说：“有毛病你都藏着掖着的，怎么能治好？最近酒喝多了吧？”
他连忙点头说：“最近应酬比较多，和这也有关系吗？”
“那是当然，水往低处流，酒性湿热，湿热的特点也是往下跑，这叫‘湿热下注’。而肛门位于身体比较靠下的部位，所以湿热最喜欢聚在那里。痔疮就是湿与热凝结成的产物，一旦成形就会影响到内分泌，而且会让您的脾气变得焦躁。所以痔疮越严重的人，情绪往往越不好。”
“原来如此，那以后我尽量少喝点酒。”
我说：“光少喝酒还不行，这跟日常习惯也有很大的关系。比如说，有些人的痔疮就是肛门静脉充血导致的，每天蹲厕所超过5分钟，肛门总处在充血状态就容易得痔疮。所以很多人上厕所习惯看书看报，一坐就是半天，这是不好的习惯。还有些人不喜欢运动，椅子比老婆都亲，一天到晚都不挪窝的，坐久了也容易得痔疮。另外，饮食不当，比如说吃油腻、辛辣的东西多了，或者是便秘久了也容易得痔疮。”
他一听：“这几样我全占了呀，难怪有这个问题，那我该怎么办呢？”
“‘治痔疮，点长强。’这句话学过中医的人都知道。长强这个穴位好找，就在尾骨间后面凹陷的位置。”
他往后摸了摸，有点为难地说：“找倒是好找，可自己不方便点呀，而且这个部位也不好意思让别人帮忙呀。”
痔疮的点穴调治法
“那我就教你一招点长强不求人的瑜伽。”我让他按照下面几个步骤来做：
坐在地上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上；双脚抬起来，双手轻轻地放在小腿上，坚持半分钟，脚放下来，休息一下再练。三次为一组，每天早晚各练一组。练完后起身，双手半握拳，敲打长强位置5分钟。只要坚持下去，很快就会见到效果。
刚坚持这个体式没多长时间，东子就嚷嚷屁股疼，坚持不了。我说：“那是地面太硬，垫个软垫子就舒服些。”
垫上一个薄坐垫以后，他感觉舒服多了。屁股刚好受点，他又嚷嚷肚子吃力，抖得厉害。我就让他把腿放低一点。总算坚持了差不多半分钟。
起身以后，我问他的感受。他说：“不错，长强穴这个位置热热的，很舒服。就是腿有点酸，小腹有点累，这应该不光治痔疮呀。”
我说：“当然不只这点效果，这个体式能锻炼到腹部的核心肌群，坚持下去，你这‘将军肚’说不准也跟着痔疮一块儿消失了。”
其实它还能增强腰腿的力量，对不爱运动的人来说，这是个比较适合的体式。在做这个体式的过程中，只有尾骨一个支点，全身都处在收紧的状态之中，可以按摩到腹部的内脏。尤其是以腰腹肌为中心的区域能得到很好的锻炼，相当于跑步的效果。
立夏快养脾，睡好“子午觉 ”
立夏是暖季的最后一个节气，这时，天气已经不再是暖和了，炎热的脚步逼近了。
暑为阳邪，最能消耗人体的能量。接下来的暑季就意味着能量的消耗，所以您要抓紧储备能量以应对酷夏。很多气虚的朋友一到夏天就不好过，一动就大汗淋漓、气喘吁吁，有的在外面待久了就容易中暑、晕厥。这是因为他们没有在暑天到来之前补足气血，经不起暑邪的“折腾”。
为了减少炎炎夏日对身体的消耗，从立夏开始，您就要做好保养气血的工作。这时，睡“子午觉”最能养气血，所以您要调整好生活规律，中午尽量小睡一会儿。
现在已经到了暖季的极致，心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候。所以这时您还要抓紧做足功课来提升脾胃功能。脾胃是气血生化之源，它们功能强了，气血也就足了。储备有充足的“银子”，您就再也不怕炎热酷暑带来的“危机”了。
立夏健脾最佳处方：
经络方：经常敲一敲足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴。
食疗方：人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。
瑜伽方：每天练习10分钟“元气养生桩”。
有了“脾胃专家组”，补脾不用开药方
楼下的肖伯伯这天上来找我说：“我这两年肠胃不好，总是腹泻。胃口也不好，吃了东西总不吸收。看了不少医生，改善不大，你有没有认识这方面的专家？”
我说：“医院里面的专家我不认识，但人体上我倒认识三个专门治肠胃病的‘专家’。”
肖伯伯很奇怪：“这是什么意思？”
我说：“在我们腿上有这么三个穴位是专门治疗肠胃病的‘专家’。既然您吃了那么多苦汤药都不见效，不如停下来敲敲这三个穴位，说不定效果不错。”
这三个穴位都属于胃经，并且都在小腿的外侧。
脾胃专家——足三里穴
第一个就是您最熟悉的足三里穴了。这个穴位是多面手，有通调百病的效果，尤其是肠胃方面的问题。中医有句口诀叫“肚腹三里留”。可见，凡是治疗肚腹、肠胃上的问题，这个穴位是首选。
临床医学发现，刺激足三里可以直接引起胃的变化，使痉挛的胃体舒张，或使处于放松状态的胃体收紧。由此可见，足三里有两个特点：一是双向调节，二是应急。胃痛的时候，您马上拿一根筷子持续点按此穴，可很快止痛。
这个穴位的取穴方法很简单，您先找到膝关节上面那块圆形的籽骨，在它的正下面内外各有一个凹陷点，这便是内外膝眼。您从外膝眼处垂直向下量四个横指，然后以拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里了。
俗话讲：常拍足三里，胜吃老母鸡。这个穴位是被历代医家看重的强壮要穴。它又是减肥大穴，因为它可以提升肠胃功能，促进脂肪代谢。
排泄专家——上巨虚穴
找到了足三里，接下来的这个穴位就好找了。足三里垂直向下走四个手指的位置就是治大肠上的毛病的“专家”——上巨虚穴。它是大肠经的下合穴，专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良等因大肠的毛病引起的问题。
吸收专家——下巨虚穴
下巨虚穴同样好找，就在上巨虚穴再垂直向下走四个横指的位置。它是小肠经的下合穴，主治吸收不良、肠炎、小腹疼痛等小肠方面的毛病。
这三个穴位各有分工，专长于一项。它们三个聚到一起，就能把因胃、大肠、小肠功能失常而导致的肠胃消化问题统统搞定。经常敲一敲这三个穴位，就可以有效地治疗肠胃疾病，起到保健养生的效果。
肖伯伯敲了一段时间，感觉效果很好，慢慢地就把药停了。每天专门抽出两三个时间段来敲，不但胃口好了，也不腹泻了，真是吃嘛嘛香。他还带动老伴一起来敲，老伴健忘的毛病也没了。
脾胃好、气血足，人的“三力”就足了。哪“三力”呢？精力、体力和智力。把脾胃这个“后天之本”养好了，脑子就会更灵活，记忆力自然不会减退。
经常有朋友向我咨询调理肠胃的方法，我都推荐这三位肠胃“专家”给他们。经过长时间的观察，这三个穴位是调理肠胃的绝佳组合，堪称“肠胃专家组”。有了这个专家组为您的肠胃保驾护航，您就再也不用担心了。
健脾补气，非“君”莫属
早衰症状要明辨，莫把肾虚比气虚
赶上放假，大家相约去欢乐谷玩。在这初夏的时刻，畅快地欢乐一把，可以振奋阳气。
唯独史大哥，这也不敢玩，那也不敢玩，好不容易把他拉上玩了一个旋转飞车。没想到几圈转下来，史大哥已是面色惨白，说什么也不再玩了，大家直笑他肾虚。
我看他气喘吁吁的样子，真是有点体力不支，便让大家先去玩，我留下陪他歇会儿。史大哥无奈地问我：“你说我这是不是真的肾虚了，刚到40岁，怎么就提前衰老了呢？那些游戏我一上去就心惊肉跳，心里很害怕。”
我综合他的情况，感觉更像是气虚。我让他把舌头吐出来，舌头淡红，舌边上有一排清晰的齿痕，果然是气虚。我便对他说：“没那么严重，你这其实是气虚。气虚的人容易疲劳乏力，气老是不够用。不爱动也不爱说话，就是说话，声音也很小。没精神，爱出汗，舌边有齿痕，不爱冒险。”
“这些症状我基本上都有，原来是气虚呀，我还以为是肾虚早衰呢。我说怎么吃了那么多盒六味地黄丸都不见效。找到病根就好了，那该怎么补呢？”
补气第一名方——“四君子汤”
说起补气来，我还真有一妙方，健脾补气非它莫属。我让他先喝上一个月试试，谁知道才20多天，他就一副活力十足、神采奕奕的样子出现在了我面前。用他的话说，就是好像年轻了10岁。
是什么秘方让史大哥找回了青春活力呢？就是四君子汤了。这个方子由人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克组成。
这个被称为健脾补气第一名方的“四君子汤”虽然只有四味药，却是配比绝妙，君臣佐使搭配令人叫绝。以人参为主，补气、健脾又养胃；配以白术，健脾、燥湿，还能加强人参的补气健脾之力；再加上有健脾、渗湿效果的茯苓，补脾的作用更加明显；配上炙甘草，能协调诸药而使它们共同发挥补气健脾的效果。这个方子补起气来，温补而不燥热，补益却不峻猛，有君子之德，所以用“四君子”来命名。
“四君子”加大米熬成粥，最适合补气健脾
每到立夏时节，我都会用“四君子”加上大米熬成粥给家人喝，以减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。这个方子也可以经常喝一喝作为日常的保养，不过把人参换成党参最好。
男人多气虚，气一虚，就精力不足、体力不支。因此，气虚的男性容易注意力不集中，工作效率低下。这个粥最适合补气，可以作为男性抗疲劳的首选。气补足了，则龙精虎猛、精力十足。
女人易脾虚，脾一虚就乏力犯懒，什么事都不爱干，脸色还泛黄。而老人家脾、气都容易虚，虚了就显老，免疫力下降，动不动就生病。有了这个粥，女人喝了能气色红润、体力充沛。老人家喝了能补气健脾、安享晚年。
但凡是补药，多偏于滋腻厚重，喝了容易壅气。而体质较差的人，脾胃虚弱，体内还湿气盛，难以运化补品的粘滞、滋腻之气。因此，这类人吃进去的补品非但没有补到身上，反而给脾胃带来了巨大的压力。一味的补下去，最终会导致脾胃不能承受压力而“罢工”，这种行为无异于对自己的身体施暴，非君子所为。
“四君子汤”补中有泻，平和中正，不偏不倚，这才是中庸之道、君子之德。它也为我们揭示了善待自己的真谛。
只花10分钟，脾肾好起来
蹲马步，补脾肾
小时候，跟我一起玩的几个哥们大都身体瘦弱、多病。为了强身健体，他们都被家长送去学习武术。跟师傅学习武术有一个规矩——入门先扎半年“马”，也就是蹲马步。
几个月下来，这帮瘦小子竟然个个强壮了起来，肌肉结实了，个子也“噌噌”地往上长。家长们高兴的同时也纳闷了起来：“师傅教了一些什么武功啊，这么见效？”
几个小孩老老实实地回答：“蹲马步！”
家长们就很奇怪地问：“蹲马步怎么会有这么大的好处呢？”
师傅哈哈大笑，捋着胡子说：“可不要小看这个马步，它是所有武功的基础。人体的“先天之本”肾经与“后天之本”脾经都在腿上，脾经肾经不壮实，身体怎么能好？每天蹲一蹲马步，能锻炼到包括脾经、肾经在内的6条重要经络。经络强了，气血运行通畅了，就像给小树苗加了些肥料，孩子们的身体才会长得如此快，所以凡是武术都要先蹲马步。”
从那时起，蹲马步就成了我每天必做的功课，一蹲就是10年。这10年来，我一点小毛病都没有犯过，身体像是穿了一件“保护衣”，伤风、感冒都不敢靠近，想想这也应该归功于蹲马步吧。
每天练习“元气桩”，身体再也不受伤
在做瑜伽老师的这些年，我把蹲马步加到了课程中来，很多人因此而受益。但因为很多学员体质偏差或年龄过大，蹲马步对他们来说有些困难，我就把马步与瑜伽的动作结合起来，形成了现在的“养生元气桩”。
这个“元气桩”适合所有年龄段的人练习。随着这几年的推广，它已经是很多人每天的养生必修课。很多学员都反映，练习元气桩以后，改善最快的就是肠胃。站的时候，他们就能感觉到胃部热热的，还能感觉肠胃在动。站上一段时间，体内的寒浊、淤气就会通过打嗝和放屁的方式释放出来，身心顿感清爽。
五脏六腑是靠脾胃来养的。脾胃功能好了，其它的脏腑就能逐渐地强壮起来。各种疾病，尤其是慢性疾病，也就远离了。正所谓“正气在内，邪不可干。”体质强了，外邪也侵犯不了您。
深得“元气桩”益处的刘阿姨说：“这每天10分钟站下来，好处太多了，用一个字概括就是‘美’，吃得美，睡得美，人也越来越美了。”
您也想“美”起来吗？让我们一起来练吧。
首先是摩天式。直立，脚跟抬起来，双手抬起向上伸。这样持续两三分钟，就可以打通全身经络。
然后是养元式。脚跟落双腿轻微弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手抱在胸前，眼睛微闭。前期从5分钟开始练，站到双腿酸累、发热为止。这样可以强壮全身的12条经络。
最后是归元式。双腿伸直，双手交叠放在肚脐上。先按逆时针揉，后按顺时针揉，各揉36圈以上。这样可以保养元气，使气血归于关元穴和气海穴，并保存起来。
很多人因为身体虚弱而消耗了太多的元气，这也影响到了他的情绪和性格。比如说，有些人面对一件本来没有多大问题的事情时，总觉得心虚，人们常用“没有底气”来形容。或者有的人做一件事，本来想得挺好，却不能坚持下来。这种底气不足或力不从心的状态也是可以通过练习“养生桩”来改变的。元气足了，心中的底气也就足了。
就这么简单的三个动作，短短的10分钟，比起我们每天花在看电视、逛街上的时间来说，实在微不足道。但积少成多，一直坚持下来就可以达到最好的养生效果。您还可以动员全家人来做，大家排成一排，运动的同时还能调和家庭气氛，真是其乐融融。
第四章
小满到小暑，养胃又健脾
（热季）
小满祛湿，争分夺秒
芒种好节气，补心黄金期
到了夏至节，滋阴养肾不能歇
小暑温风至，舒心调颈肩
小满祛湿，争分夺秒
过了立夏，热季的第一个节气——小满到来了。这时，大麦、小麦等农作物已经结果，籽粒饱满，但还没有完全成熟，所以称“小满”。
此时，大自然中阳气已经相当充实，这也是一个小满的状态。所以您不要错过这个好时机，抓紧养生，让体内的气血也来个小满。
怎么养呢？您首先要看天气，小满时节，天气明显地闷热了起来，雨水也多了，气候潮湿。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最爱拉上湿邪一起侵犯人体。其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题。比如说风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。
等问题明显了您再去治，就已经处于被动地位了。所以湿气刚开始冒头，您就要把它消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，您此时养生的重点功课就应该放在健脾祛湿上。
小满祛湿最佳处方：
经络方：从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，反复推。
食疗方：用一段山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤”。
瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽蝴蝶式”。
就在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒
有一天，我碰见了以前的同事小张。她一见到我就说：“迷罗，今天要不是碰见你，就去你家找你了。”
还没等我说话，她就把她的苦水都倒给我了：“最近总感觉身体发沉，成天没精神。我去医院瞧了瞧，医生说我是湿气太重，给我开了些祛湿的中药。但这个中药汤太苦啦，喝得我直恶心，也就没坚持下去，这身体就这么耽误着一直没再去看。这几天我正琢磨着要去找你呢。”
明白了缘由，我对她说：“我教给你一个不用吃药就能祛体内湿气的方法吧。‘诸湿肿满，皆属于脾。’脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。湿气淤在体内，我们就要去疏通它，在脾经上容易淤堵的部位叫做阴陵泉穴，这个穴位在腿的内侧，膝下胫骨内侧后下方凹陷的位置。”
说着我帮她找到穴位，按了一下。她马上哇哇大叫，说疼得不行。
“你这是脾经不通、湿气郁结的表现，所以你要多去推揉阴陵泉穴来打通脾经。推的时候要从内踝骨向上四横指的位置——三阴交穴开始推。这个穴位是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血以通畅脾经。然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。推过程中，你要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。把它推到不疼了，这‘管道’就打通了。”
“管道”一通，多余的水湿就会顺畅地排出去了。脾经是通过膀胱来排湿的，所以坚持推上一段时间，您会感觉小便增多，这就是排湿的表现。
两个月以后，小张又活蹦乱跳了，而且到处宣扬这个不药自愈、轻松祛湿的好办法，还真帮了公司里不少的人。
中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关。从小满这个节气开始，湿气逐渐加重，所以您要经常用我推荐的这个方法打通一下自身的排湿通道，有问题的就除湿，没问题的，能保养身体，多劳无弊。
家有“祛湿大元宝”
山药冬瓜天天见，苗条健康在身边
一个做生意的朋友找到我说：“迷罗，快给我想个办法减减肚子吧！一个大男人成天像孕妇一样挺着个肚子，没走几步路就喘。这腿脚也像灌了铅一样提不起劲，快烦死我了。”
我给他把了把脉，脉象偏滑。我又看了看他的舌苔，舌头上黄腻腻的一层，一看就是痰湿体质。我问他：“最近大便也不痛快吧，头发、脸上老冒油，总觉得胸闷，嗓子有痰，还总是犯困？”
他一拍桌子，“可不是嘛，成天感觉闷得慌，出的汗也油乎乎的。这天气越热，感觉越明显。最近应酬还特别多，可把我郁闷坏了。你有什么灵丹妙药，赶紧拿出来吧。”
生意之人应酬多，喝酒吃肉自然是少不了的。酒是湿热之物，少喝可以活血。喝多了，它就会化成湿热郁结在体内。鱼生火，肉生痰。大鱼大肉吃多了，加上喝酒也不节制，身体肯定是不堪重负。
让他们这些生意人戒掉烟酒肯定是行不通的。我说：“我给你出一主意吧，再有酒场，有两样菜你必点——素炒山药和冬瓜汤。别人吃肉喝酒，你呢，吃山药喝汤。山药能健脾，冬瓜能祛湿，常吃这两样，你的问题就会得到改善。”
“冬瓜不是减肥的吗？还能祛湿？”朋友问道。
没错，冬瓜就是通过祛湿利水来达到减肥效果的。中医把冬瓜称为“祛湿大元宝”，它是果蔬里祛湿的第一号专家，能利水、消肿还清热，既是美容佳品，又是减肥圣药。而山药更是中药里的上上之品，滋阴又利湿，健脾又补肾。而这脾肾都是祛湿的“主力军”呀。
“回到家让老婆每日用一段山药加半斤冬瓜给你熬‘健脾祛湿元宝汤’，这两样可谓祛湿的“黄金搭档”。也可以全家人一起喝，男士喝了，有保养之效，女士喝了能美容，皆大欢喜。”
他半信半疑：“这么简单的汤就能有效果？”
我笑着说：“食物只要会吃就是好药，你去试试吧，让事实说话。”
一个多月后，他欣喜地打来电话向我汇报情况：“这汤真不错呀，最近排便舒服了，头发不油了，嗓子清爽了，腿脚也比以前有劲了。我老婆脸上的斑见少，也变得苗条了。这个汤现在成了我们家餐餐必备之物，真是‘山药冬瓜天天见，苗条健康在身边’！”
有钱也别得富贵病
这痰湿体质引发的病在以前都是富贵病，有钱人家天天大鱼大肉吃着，又不运动。这些粘腻的食物消化不了，积在体内就化成了痰湿，而这个痰湿正是百病之源。怎么说呢？“湿重则困脾。”脾本来是运湿的，痰湿超过了脾胃的运化能力，就会反过来损坏脾胃功能。脾胃为后天之本，脾胃伤了，五脏不得养则百病丛生、情绪烦乱。
“痰湿则瘀结。”痰湿本是体内停滞的水液，淤得久了，就成了有形的东西，中医管它叫痰核。这个痰核结在皮肤下就叫脂肪瘤，结在子宫里就叫子宫肌瘤，结在乳房里叫乳房肿块，所以中医认为痰湿体质等同于肿瘤体质是一点也不为过的。
但这个痰湿难道都是因为酒肉化来的吗？那我不喝酒，肉也少吃，是不是就没事啦？
除了饮食不当，过度思虑也会损伤脾脏，导致脾虚。人的思维活动要靠脾的建运，如果长期工作压力大，思虑过度或在吃饭时说话、聊天就会影响脾胃。另外，肝木克脾土。患有肝病的人，时间久了，脾胃功能也会受影响。
在小满时节，气血旺于脾经，这正是增强脾胃运化功能的大好时机。经常喝一喝这个汤，您就能在闷热潮湿的伏夏到来之前为身体打好基础。而且伏夏正是天气最闷热、潮湿的季节，所以这个汤您可以喝上整个热天。除了能健脾祛湿外，它还会为您带来苗条瘦身、美肤养颜等意外效果。
美丽也需要模仿——祛斑效果好过面膜、面霜的“蝴蝶式”
专灭妇科炎症的“蝴蝶式”
昨天有个朋友来问我有没有祛斑效果好的面膜、面霜。她说这几年原本干净的脸上长出了很多斑，什么化妆品都试过了，一直没见什么效果，这成了她最大的烦恼。
我看她的斑确实很严重。远远看过去，眼睛下面就好像卧着一团阴云，再细看，气色也着实不好，黯淡没有一点光泽。她的太阳穴周围与人中部位长了很多的小红疙瘩，这两个部位是反映女人妇科与内分泌状况的。由此看来，她的皮肤问题是由内分泌紊乱与妇科炎症导致的。
我这一提醒，她才醒过味了：“我确实有些妇科炎症，总是痛经，前一阵还检查出来右侧卵巢囊肿。那该怎么调呢？”
于是，我教给她一个专门调妇科、消炎症的体式——“蝴蝶式”。
方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
她刚学会时有些半信半疑，但是，当她坚持练习了一个多月，发现气色明显见好，来例假时竟然不再痛经了，脸上的小红疙瘩也消退了。于是，这个体式就成了她的最爱，每天都要做一做。同事们都说她变化很大，人也越来越自信了。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角最快
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢？美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。
只有内在洁净了，外在容颜才会好。小满时节，湿度与温度正在增加，正是容易滋生炎症的时刻，爱美的您抓紧动起来吧。做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当下开始。
芒种好节气，补心黄金期
当农民伯伯开始忙着收割麦子的时候，芒种就到了。这个节气最适合播种有芒的谷类作物，所以叫“芒种”。
有句民谚叫：“芒种芒种忙忙种，芒种一过白白种。”农民伯伯在田地里忙着种庄稼，那您也不能闲着，要抓紧“播种”健康。这是热季的第二个节气，气候逐渐炎热起来。心在五行属火，在这样的天气里，心火逐渐加强，精通养生之道的人就会懂得搭老天这个“顺风车”来养心补血。
像心脏不好、脾胃功能下降或者心血不足的朋友，这时就要积极行动起来，借芒种这把“天之大火”来点亮心火，使心脏的功能旺起来，气血充足起来。在这时，“四物汤”堪称女人的护花神方，您再结合练习“手少阴式”来打通心经，就能使心血得到很好的保养。
然而，在这个养心补血的关键时期，很多人因为天气炎热而吃了太多寒凉、冰冷的食物，使寒邪趁虚而入破坏了养心大计。这时，您就要结合“温胃诀”来散寒养胃、舒畅肝气，让肝木生旺心火，实现最大的养生效果。
芒种补心最佳处方：
经络方：点中脘、开四门、揉心窝。
食疗方：当归、川芎、白芍、熟地用三碗水熬成一碗水。
瑜伽方：每天中午练习“手少阴式”。
散寒止痛“温胃诀”
芒种是祛寒的最好时机
“先生，今天我们餐厅新推出了冰豆饮，清凉解暑，您要不要把套餐中的绿茶换成这个品尝一下？”中午我去吃饭，餐厅的服务员向我推荐道。
“好吧。”我没考虑就应了下来，但是，服务员一端上来，我就有点后悔。果然够冰啊，上面还浮着一层小冰晶。尝了一口，味道还不错，而且外面很热，我就勉强给喝完了。那个凉顺着喉管一直向下凉到胃里，冰凉的感觉持续了很长时间。一下午，我的胃都闷闷的，不舒服。回家以后，我赶忙切了点姜丝，用开水泡了一大杯灌下去。又做了5分钟的“温胃诀”，总算暖和过来了。
事后想想，虽然已到芒种，天气炎热，但此时体内的阳气还浮于体表用来抵御炎热。脏腑正处于一种外阳内阴的状态，所以越是炎热，就越得少喝过于冰凉的饮料，否则寒凉之气会趁虚而入消耗元气，损伤脏腑。
芒种这个节气是敏感阶段。您如果细心留意就会发现，往往天气越热，腹泻发生越多。这多是过食寒凉的结果，所以饮食上您要格外注意。
但这段时间也正是祛寒的最好时机，中医有个观点叫“冬病夏治”。此时阳气最盛，所以您可以利用充足的阳气来排除体内的寒湿。有句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，还有一句叫“上床萝卜下床姜”。平时喝口凉水或沾点凉，胃就疼或不舒服的朋友，可以在早晨起床后嚼一两片姜以祛寒，同时配合练习“温胃诀”，就能很好地改善。
“温胃诀”治胃病，治一个好一个
“温胃诀”由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。
中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门，左右加起来共四个，所以叫“四门穴”。这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆经。
心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。
经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。
我将这个方法教给有胃寒的学员，治一个好一个。您如果忍不住喝了很冰的冷饮而不舒服，或者有胃寒、胃疼，记得试试这个方法。平时练习可以当做保养，经常做做，像脾胃不和，没胃口、吃东西不消化，胃胀气滞，不敢吃凉，甚至各种胃病都能得到缓解。
脾胃乃后天之本，来不得半点损伤，所以您一定要懂得正确的使用方法。很多器官有问题或提早衰老，都源于我们没有按正确的方法来使用它们。每个脏腑都有它的能力范围，如果超过了这个范围，它就会出故障。所以要想获得健康，您就要用心去读身体这本“使用说明书”。正确使用，才会收到身体给予您的回报。
每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方
早衰是血虚造成的
好朋友小林打电话跟我说：“迷罗，快救救我姐吧。她去相对象，见一个吹一个。这不，昨天一赌气居然发誓终生不嫁了，可把我爸妈给愁坏了。”
我听了有点丈二和尚摸不着头脑：“小林哪，这事我可帮不上忙，找婚介所可能管用。”
小林赶紧解释：“这事呀，就得找你。我姐明明才三十出头，看上去却像一个四十多岁的人。最近脸上开始长斑，脾气也越来越暴。你赶紧给想想办法吧。”
我去小林家见了他姐姐，林姐果然一副营养不良的样子。面色发黄没有血色不说，皮肤也松垮垮的，眉头总是紧锁着，也不爱说话。
我替她把了把脉，脉象细弱无力。我就跟她说：“你这种状况，病根出在血虚上。你是不是平时会头昏眼花、乏力，感觉比以前变懒了，手脚有时会发麻，月经越来越少，还总是失眠？”
林姐使劲地点点头。
“气为阳，血为阴。女人是属阴的，所以要靠阴血来滋养。女人的阴血不足就相当于花瓶里的水不够了，花儿会渐渐枯萎凋谢。要想让花儿重新娇艳起来，您就要给花瓶里添些养分。林姐呀，对于你来说，补血是第一大法。”
善养血，您就永远貌美如花
“妇女以养血为本。”女性要是不善于养血，就会出现面色萎黄，嘴唇、指甲苍白，四肢无力，头发枯燥，头晕眼花，乏力，气急等问题。一直发展下去，就会过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。所以女人要想不提早变成“小老太婆”，就要抓紧做好养血功课。
她连连点头：“那补血吃点什么好呢，当归还是鹿茸？”
我说：“补血有一千古名方叫‘四物汤’，由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克组成。虽然只有四味药，可它们却是补血的完美组合。能养血活血，使营血调和，而且补而不滞，滋而不腻，被誉为妇科养血第一方。”
小林听了很是高兴：“那太好了，我这就抓药去。”
我连忙说：“别急，用这四味药和鸡汤一块熬，不仅味道鲜美，而且能加强补血的功效。”
另外，还有一点您要注意，这个方子最适合25岁以后的女性喝。在生理期前三天或是后四天喝，效果会更明显。
过了几个月，我又接到小林的电话：“迷罗，我姐姐邀请你来参加她的婚礼厖”
四物汤不仅补养女人血，还能改善月经不调，缓解痛经，更能防止生理机能老化。另外，它还能改善情绪，对烦躁不安、精神不宁、健忘失眠有很好的疗效，是女人的护花使者。女士们平时都可以适当喝喝以作保养。有了充足的营养，还愁您这朵花娇艳不起来？
吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式”
饭前做做“手少阴式”，吃饭更香
在课堂上，我总是反复强调养生就是要养成好的生活习惯。我在本书中讲到的很多经络小动作都很简单，您只要把它们贯穿到生活中，养成习惯，就会在无形中收获健康。
有一次，我和一个朋友去餐厅吃饭。菜端上来了，我本能地做了一个上臂往上翻，双手落下来，在胸前合十的动作，把朋友吓了一跳。他奇怪地问：“几日不见，你什么时候信起教来了？吃饭还来段祷告？”

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