第一部分 第11节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(4)
采用这种步法的朋友，给人的感觉往好的方面说是温顺，往不好的方面说就是没有自信，谁见谁泄气！弊端体现在其胯部不会发生任何转动，而浑身上下的肌肉组织也会因为得不到有效的锻炼而显得力量不足。依据上面种种描述我们发现，虽然此种步法对于身体并无太多损害，但这种走步姿势能量消耗的确不大，所以采取此种步法根本无法达到健身、锻炼的目的。
◆第三类，摆胯式走法。
此类走步姿势多现于爱美女性之中。这是因为现代人普遍将“美”的概念与“性感”联系起来，而采用这种步法行走的女性，其最突出的表现就是臀部较大幅度的摇摆，双臂在前交叉摆动犹如拨水一般，十分符合现代美感的潮流。所以，当你远观此类女性时，这种走姿往往会带给你一种绵柔、优美的感觉。
但是，这部分爱美的女性要注意了，此种步法极易造成身体的重心偏离中线，出现随臀部左右晃动的状态，如果此时腰部肌肉力量不足，造成重心落在臀部外侧，那么崴腿或崴脚的危险系数将大大增加。另外，长期以此步法行走的女性，其臀部的形状也会逐渐增大，这将对女性整体美感的评价产生不小的负作用。
◆第四类，鸭步式走法。
这种步法就是我们生活中常常提到的“外八字”步法，通常表现为站立时双腿轻度外旋，膝部不能自然并拢，两侧髋关节呈向外伸展、旋转的状态。
或许很多人满不在乎地认为它的弊端仅仅是走起路来不甚美观，但中医指出“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，而这些经络均在脊柱周围，所以易导致大脑血液循环能力下降，最终影响大脑健康。很明显，这样的结果完全违背了我们健步锻炼的初衷。另外，走鸭步式的朋友如果不及时进行纠正，还有可能发展为O形腿。
◆第五类，“内八字”步法。
通常表现为行走时足尖向内旋转，且腰部略向前弯曲。出现这种步法主要原因是小腿胫骨内旋，腿部内收肌以及肌肉韧带薄弱无力。当然，这种步法的危害性是显而易见的。
首先，长期走这种步法的人膝关节易发生变形，引起疼痛，很容易对健步运动产生放弃的想法。
其次，因为长时间走此步法，造成腿部相关肌肉不能得到有效的锻炼，最终转化为更为严重的X形腿。
最后，因为该步法引起腰部弯曲，所以身体的重心发生偏移，导致腿部负荷加大，加快腿部畸形的速度。
◆第六类，“中老年”步法。
从名字上，大家可以理解为这种步法常出现在中老年人之中，但需要强调的是，此步法并非中老年人独有。这种步法通常表现为行走时完全依靠膝关节屈伸，身体上下晃动，重心也是摇摆不定，同时双脚走出的足迹间距较大，呈现为两条平行的直线，而且行走的速度也比其他步法要慢一些。
第一部分 第12节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(5)
之所以出现这些现象主要是因为走步者双腿肌肉力量不足，另外髋关节、盆骨部位的韧度也不是十分强健。如果长时间维持这种步法的话，受到损害的必是走步者的膝关节，当然由于重心不稳的缘故，行走时突然摔倒的可能性也会大大增加。
上面所提到的六大类，是我们生活中比较典型的错误走步法，但大家应该明白还有很多零碎的东西未被一一列举出来。所以，朋友们，千万不要掉以轻心哦，不要看到自己不属于上面的类型就开始暗自高兴、得意。
扁平足的脚底比较扁、平，脚底几乎完全贴在地面上，专业术语来讲是说脚底内侧的足弓弧度较小，这类型的脚，行走时所产生的压力偏向内侧，行走过长时间就会感到疼痛，殃及小腿外侧踝部。因此，扁平足者不能长时间站立或者走路，给健走带来一定的困难。那么下面给出几种矫正扁平足的小方法，可以在一定程度上增强脚弓的牢固性和弹性。
坐在椅子上，两脚抬起，前伸，然后用力勾脚尖和绷脚尖，重复1～2分钟。
每天踮脚尖跳绳3分钟。
直立，前脚掌用力登地，后脚跟抬起，反复进行50次。
用脚尖、脚后跟、脚底外缘各走1分钟。
下蹲，前脚尖着地，后脚跟抬起，两手放于脚旁，做短跑预备动作，坚持到稍感疲劳为止。
3.正确的姿势比什么都重要
看过上节的内容后，相信大家对什么是错误的步法以及错误步法的类型已经有了一定的了解。那么，这节我们将一起来学习正确的走步姿势以及如何纠正错误的姿势。
在开始之前，我们必须完成一项预备工作。
这就是调整自己的重心位置，使自己在行走当中保持身体的稳定。根据相关专家的研究，发现人体的重心有赖于自身五个部分，它们分别是耳垂、肩头、股骨头大转子、膝部和脚踝前侧。当五者位于同一条直线上时，则说明身体重心没有发生偏离。当然五部分是否满足上面的条件并不能依靠你自己来判断，而需要借助外人的帮助。倘若发现那一部分偏离了直线，务必及时采取方法纠正，以免日后进行健走运动时出现危险。
OK！预备工作做好了，下一步正式开始我们的健走吧！
身体上部要保持舒展，头部微抬、下巴微翘，双肩及双臂自然下垂位于身体两侧，前胸稍稍前凸，腹部收紧，腰部伸直。用这种姿势走步，你会发现身体虽略微向前倾斜，但走起来十分美观。
当然这样做绝对不仅仅是因为好看，比如保持头部的直立有益于我们思想集中、专注于运动中。而肩臂移动到身体两侧，有助于肺部吸入更多的空气，从而将运动的时间拉长，同时为双臂大幅度摆动提供了有效的空间。腹部收紧，可以有效地减轻腹腔内脏器对腰部的负担。腰部伸直有助于稳定身体重心的位置，不致使其偏移。
第一部分 第13节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(6)
在行走的过程中我们的视线不应是俯视状，而应保持水平。这样做的目的主要是保证我们的运动范围在可控制的安全范围之内。在行走过程中身体前倾也有利于我们步幅加大。
再来说说下体部分。
当我们进行健走运动时，应有意识地将盆骨转动起来，注意控制臀部摆动，同时腿部不必紧绷，膝关节伸展时要柔和自然，足部落地时也要注意脚跟先着地再将身体的重心移到脚尖。
为了保持上体良好的姿态，需要我们尽量舒展开自己的膝关节，即在伸直的膝关节不受力的情况下进行健步运动。而膝关节的伸直，又可以帮助我们将步幅变大，增加健步锻炼的效果。当然步幅的大小，应以自己的舒适感作为标准，切忌盲目追求效果增大运动损伤的风险。
还有，在健步运动的过程中，身体重心由足部的脚跟位置通过脚掌向脚尖方向转移的。这里有一点值得注意，虽然我们是前脚跟先落地，但它并没有承受身体的全部重量，而身体重心真正的支撑部则是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
以前总是保持错误走姿的朋友们，你们在摆姿势的时候，是否感觉到身体总有点不舒服或是别扭呢？
其实这种情况很自然！由于你们长时间保持错误的走姿，身体部分骨骼的位置及形状已经发生了一定的畸变，所以当你们采用正确姿势行走时必然会感觉到不爽。下面将给大家介绍一些错误姿势的纠正方法：
◆反弓腰检查以及纠正
检查反弓腰的方法十分简单。找一张直背椅让受检者坐在上面，要求他背部紧贴坐椅端正姿势，然后仔细观察其腰部是否也能贴近靠背。如果受检者是反弓腰的话，当他挺胸抬头时，其腰部必然呈收缩状态，与椅背不能贴近。反弓腰的成因是盆骨位置向前发生倾斜，具体纠正方法如下：
第一步，身体直立面向前方，右腿提膝并向外侧转动，至最大程度时缓缓放下，换左腿做相同动作，重复完成5次。随后，改变方向，将膝部向内侧转动，同样做5次。
第二步，两腿分开与肩同宽，双臂弯曲至胸前，有节奏地转动腰部30次。
◆驼背检查以及纠正
驼背也是很容易被发现的，检查它的最好手段，就是要求受检者以自然状态行走。若是正常者，则表现为即使是上身前倾，背部依然保持为一条直线，而驼背者在无意识支配的状态下是肯定做不到的。
具体纠正方法：
第一步，两腿分开站立与肩同宽，弯腰将双手放在膝部，同时膝部稍作弯曲，背部呈上拱状，保持姿势5秒，接着将头部抬起，腰部向下运动，臀部微翘，背部呈反弓状保持3秒，重复上述动作5次。
第一部分 第14节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(7)
第二步，左手扶支撑物，右腿向后弯曲，并用右手抓住脚踝部位，尽量使脚跟靠近臀部，保持姿势5秒，换左腿重复该动作，一共完成20组。
◆胯部摆动检查及纠正
检查难度略大于前面两种错误姿势，方法是面对全身镜，双手扶胯向前走动，如果双手没有发生左右移动的情况，则说明受检者胯部正常没有发生摆动，反之则是。具体纠正方法：
第一步，坐立于地上，双腿伸直，然后依靠臀部向前移动10次，然后向后移动10次，共需完成3组。
第二步，身体保持直立，不要依靠任何支撑物左腿抬起，向左侧摆动，尽量抬高脚踝，缓缓放下后换右腿向右侧摆动，共需完成20次。
◆“八字脚”检查及纠正
方法简单，只需令受检者自然站立即可观察出来。有八字脚情况的受检者，无论其八字属内还是属外，膝关节都向两侧分开无法并拢，此外脚尖的指向也能帮助我们识别受检者是否正常。具体纠正方法：
第一步，坐立于地上，双腿伸直，接着双手抱膝收回左腿，同时向右侧交叉运动贴近胸口，保持动作15秒后换右腿，共需完成5组。
第二步，坐立于地上，双腿分开伸直，接着令脚尖向内侧旋转扭动，完成后再向外侧转动，动作连续，共需完成15组。
◆肌肉力量薄弱问题的调整
此外，还有一些人行走时身体总是不停地晃动，原因在于身体肌肉力量薄弱，各关节韧度不强。纠正此类问题的有效方法是：
第一步，身体直立，双手叉腰顺时针转动盆骨5次，接着方向转动5次，共需完成3组。
第二步，身体直立，双臂放于身体两侧自然下垂，接着匀速摆动双臂，高度以到达胸口为宜，左臂抬起时身体也应同时向左转动，右侧类似，共需完成10组。
第三步，身体直立，左手慢慢举高，同时右腿向后方用力摆动，然后匀速收回换作右手、左腿，此动作共需完成10组。
大家注意喽！上面所提供的动作完成次数是允许变化的，大家完全可以在此基础上根据自身的特点来作进一步的修正。最后提醒朋友们一句，万事开头难！纠正一种错误的姿势肯定需要花费很长的时间，所以请你不要因为时间的缘故就轻易放弃改变不良走姿的决心。请坚信，你在未来将收获的必然比现在失去的东西要更多、更有价值！
1.食醋泡脚。醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，以达到消除疲劳和清除体内废物的功效。
2.顺着脚尖方向，逐一对每根脚趾进行推擦。这样做可以帮助自己舒缓压力，放松心情。
3.用手掌反复摩擦足底中心区域，你会感到一股热流在体内各脏器间反复流转。这样做有利于增强部分脏器功能。
第一部分 第15节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(8)
4.扭动脚踝部位，增强关节的灵活性及韧带的强度。需要注意，如果用手帮助关节活动，务必注意力道，防止出现不必要的损伤。
4.不同身份，不同方法
健走运动虽然是一项男女老少皆宜的健身运动，但是一些特殊的人群还是有一些值得注意的地方和特殊的健走方式。青少年、老人、女性、孕妇生理各有特点，如果在健走过程中，根据自己的特点，合理安排，可以达到健身的目的，倘若不顾自身条件一味从众，很可能不但不能起到健身的效果反而引起身体的不适，甚至带来更严重的后果。
◆青少年的健走
青少年是成长重要阶段，一般精力比较充沛，新陈代谢特别旺盛，骨质柔软弹性和韧性比较好，关节活动幅度大，但是牢固性和稳定性差，肌肉发育不完善，力量不够。因此，青少年运动时表现为异常兴奋，易疲劳也易恢复。青少年的胸廓比较狭小，呼吸循环系统不完善，所以呼吸频率往往比较快，肺活量较小。针对青少年的生理特点，强度小、不特别剧烈的健走运动是非常合适的选择。
健走运动可以促进新陈代谢、血液循环，锻炼肺活量，对大脑发育、骨骼生长、器官的完善都有一定的积极作用，对于正在成长中的青少年来说是很必要的，但是一定要掌握正确的方法。
要掌握好健走运动量，如果强度过小起不到运动的效果，而健走强度过大，心脏和身体承受不了，会给身体造成损害。但是，如何判断健走运动量的大小呢？最简单的办法就是观察健走后的精神状态。适量的运动会使人精神饱满，情感愉悦，充满激情，这个时候可以适当地循序渐进地增加一些运动量；如果运动过度就会感觉疲劳、暴躁、冷漠甚至失眠、反应迟钝、注意力不集中等，这个时候就应该注意减少健走运动的量，进行合理的调整。
青少年往往比较喜欢新事物和新鲜感，如果只是单调的健走，可能时间久了他们会感觉到枯燥无趣，因此青少年健走应该给他们寻找志同道合的朋友，结伴而走，年龄相仿的走在一起可以提起精神，也容易坚持下来；还可以让他们注意安全的前提下，戴上音乐播放设备，一边听音乐一边走路，或者来个全家总动员，一起加入到健走行列之中。
健走要持之以恒，制定好健走的次数和时间，有研究显示，每周运动4～5次，每次20～30分钟是比较合适的，运动健身效果也最佳。
◆老年人的健走
进入老年时期，身体的机能开始大不如从前，肌力衰退，骨骼退化，免疫系统开始下降，心肺等各器官也逐渐衰弱，因此必须进行体育锻炼，从而延缓衰老，增强自己的身体素质。可是，大多数的体育项目强度比较大，都不适合老年人进行，而健走有氧运动是老年人进行锻炼的最好选择。
第一部分 第16节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(9)
老年人在进行健走之前应该进行一个全面的体格检查，了解自己的健康状况，以免盲目锻炼，不但达不到健身效果，反而出现危险。尤其是有心血管和呼吸系统病症的老年人一定要注意量力而行。
此外，健走之前一定要注意做好准备活动，而且不易超量健走，一定要循序渐进，持之以恒，形成了相对稳定和固定的时间进行健走，这样形成了适应自己的“生物钟”，更有利于坚持下去。走路过程中，全身肌肉要放松，呼吸要比平常更深一些，而且富于节奏感。同时，要随时关注自己的脉率、血压等身体状况，一旦出现不适，要采取行动。
老年人外出健走要带好通信工具和必备的应急物品，比如有急性和心血管突发疾病的患者还应该在身上揣一个写有地址和亲人联系方式的字条，做好安全保障工作。
◆女性的健走
女性具有自己的生理和体质特点，一般柔韧性比较好，耐疲劳性也更高，但是肺活量较小，爆发力也弱于男子，女性们还有特殊的生理周期，期间会产生种种的不适，身体也会发生一些变化，同时女性更注意自己的体形，因此，选择合适的健身运动也是非常必要的。
健走属于低强度的有氧运动，很符合女性的生理特点，健走可以增强心肺功能，提高免疫力，同时这种强度不大但时间相对较长的运动对想保持完美身材的女性来说更是合适不过了。健走增强下肢力量，可以有效地改善腿部线条，减少腰部和腹部的赘肉，使女性匀称丰满却不肥胖。
女性因为其自身的生理特点都有一些特殊的时期，在这些时候如何健走显得尤为重要。
◆月经期的女性
这个时期的女性很多会有轻微的腰酸背疼，疲倦困乏，乳房肿胀等现象，通常女性在这个时期都会选择休息而不去参加任何体育锻炼，其实这是一个误区。女性在月经期应该进行一些适量的运动，这样有利于促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，减轻疼痛感。但是剧烈的运动不适合，因此，健走时要注意调整距离，小量运动，时间也不宜持续太久。
◆妊娠期的女性
医学表明：女性在妊娠期间进行特殊锻炼对神经系统有良好的作用，可以减轻腿部负重，便秘及其他一些不适的生理反应。因此，妊娠期的女性进行健走也是非常有益的，同时健走增强了肌肉的力量，提高呼吸系统和心肺功能，改善免疫力，对于今后的分娩也做好了积极的准备。但是妊娠期间的健步主要以散步为主，而且注意不要空腹锻炼，最好的时间是在饭后2小时，时间也不宜过长。
◆更年期的女性
更年期一般是45岁到55岁左右，具体指女性停经前后的一段时间，这个时期的女性由于性腺功能衰退，内分泌紊乱，导致失眠、乏力、烦躁、犹豫等。同时，这个事情表明女性已经渐渐进入中老年时期，所以骨骼、肌肉等也开始发生变化，这个时候健走运动对于女性显得非常必要。更年期的女性在进行健走时应当注意多在空气和阳光比较好的时候和地方进行，这样可以一边健走一边呼吸新鲜空气，享受阳光，促进钙质吸收，强化骨质。更年期的女性心情烦躁的时候选择外出走一走，可以缓解心理的压力和不适，愉悦心情。
第一部分 第17节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(10)
不同的人有不同的特点，针对自己的特点进行健走，不要随大流，盲目跟风，有自己的方式和节奏，健走才能达到最理想的效果。
5.你需要一个“黄金搭档”
在一项工作刚开始做时，人们往往表现得兴奋不已、激情无限。但是，时间一长，这种激情就会消退，甚至出现一些厌烦的情绪。健走就是这样一个不停地重复做相同动作的过程。既然是这样，我们该如何解决这个问题，才能为健步者每天的锻炼注入新的活力呢？
阿雯是一家公司的文秘，由于每天干的都是坐在办公室里为经理起草文件之类的工作，所以体重、腰围等指标的数值是只增不减。为了保证身体的健康，阿雯在老公阿乐的强烈建议下同意每天都去进行健走运动。开始时，阿雯一天还会做两次健步运动，但没坚持多久，次数就下降了一半变成一次了。
“这是怎么回事啊？”阿乐有点搞不懂了，“才几天时间，就快坚持不下去了？！”
终于，一天早晨，闹钟响了十几次，阿雯还是赖在床上不起。阿乐再也忍不住了，跟她发起了火：“这么简单的事情，你都坚持不下来，其他的更不用说了！”
阿雯委屈地坐起来解释道：“你根本不了解！看着别人都是一双一对的，而我却是一个人孤零零地做运动，心情怎么好得了？要我怎么坚持嘛！”
原来是没人陪伴的缘故！阿乐没有继续发飙，他低下头思考起来。第二天，阿雯无奈地收拾好行装准备出发锻炼，却发现老公换上了一身精干的运动装正等候在门前。阿雯心中立刻涌上一股暖流，幸福地扑到了阿乐的怀里。自此以后，夫妻俩每天都出去坚持锻炼，而阿雯的身体也渐渐地恢复到了以前的水平。
一个好的健走伙伴，可以成为重新唤醒你动力、激情的关键。可是，什么人可以成为自己可靠的伙伴呢？理论上而言，任何人都可以作为你的健走伙伴。然而，现实中我们往往会选择与自己关系亲密的人作为健走的候补人选，这样做的目的主要是为了在健走运动进行中营造一种更加自然的沟通环境。
◆选择爱人成为自己健走的伙伴
运动心理学家认为，两个人在共同运动中可以发现彼此的特征，同时懂得如何看待彼此的缺点，而一项最新的科学调查更表明，夫妻共同健身益处良多。
与爱人一起健走，可以增加沟通时间，减少不必要的摩擦。夫妻之间时间久了，难免会产生摩擦，而这些摩擦有的时候会造成很严重的后果，甚至可能导致离异。在健走交谈当中可以及时地了解到对方现实的感受，从而避免在某一方面与对方发生冲突，同时，当发生冲突后，可以在锻炼的时候，心平气和地沟通，进而消除以前的摩擦，使夫妻更和睦。
第一部分 第18节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(11)
与爱人一起走路，彼此可以互相鼓励，有利于双方的发展。当一方在生活或事业中受到挫折时，在健走的过程中可以给另一方以鼓励，当他得到爱人的鼓励与支持后，会鼓气勇气，充满信心把事情做好，这样对他生活与事业的发展予以极大的帮助。
另外，你们还能互相指正，减少不必要的错误。俗话说，当局者迷，旁观者清，更何况这位旁观者又是知根知底的爱人？！所以，他（她）的建议往往更能切中错误的要害，对你的改正、提高更有帮助。
最后，互帮互助，增进夫妻间的感情。在健走之前需要做些准备运动，夫妻间可以互相帮助，同时，在运动中出现问题，更是需要对方的呵护，这些细微的关怀会使双方的感情与日俱增，牢不可破。
◆选择子女成为自己健走的伙伴
子女的成长离不开父母的尽心呵护，但更重要的是他们还需要父母的正确引导。
这样做至少有三个好处：家人的健康得以保障，有利于孩子的成长。孩子的成长健康至关重要，通过培养孩子的健走习惯，可以让孩子的健康得到更好的保障。
联络感情，增加家人间的感情。父母与子女间相差二十岁左右，有的更多，所以必然会产生代沟，通过一起进行健走运动，一方面可以增加交流，使父母融入社会的最新潮流之中；另一方面还能增进他们之间的感情，使父母与孩子之间的代沟逐渐变小。
关心呵护，解决孩子成长中的问题。在孩子不同的成长阶段会出现不同的问题，做父母的只有及时地发现并解决这些问题才能使孩子健康迅速地成长。通过健走，父母可以在不断地同孩子交流的过程中，及时发现问题，并解决问题。
◆选择同事成为自己健走的伙伴
如果你至今还是单身的话，不用着急，邀请同事一起健步锻炼，也是一个相当不错的选择。
因为一起走路可以增加同事间的感情。在现代人一天的生活中，至少有近1/3的时间是与同事一起度过的，所以当你独自一人进行健步运动时，不妨叫朋友一起参加，利用这个机会和他们多多交流感情，为自己今后工作中可能遇到的困难铺平道路。
其次，可以进行交流互补。每个人的特长与爱好往往都有不同的地方，在健走的过程中，互相畅谈，学习别人的长处来弥补自己的短处，同时，可以通过交流拓宽自己的知识面与更广泛的爱好。
最后一点同样十分重要，那就是增加工作中配合的默契。一部好的跑车是成千上万个零件组合到一起的，想让跑车达到一个极限的速度，必须使这些零件精密的吻合。公司也是这样，有很多个部门组成的，每个部门履行着自己的责任，只有每个部门中的每一名工作人员默契的配合才能创造出最大的成果，而健走恰恰提供给我们这样一个培养默契的氛围。
现在更多的人喜欢将自家的宠物带出来，陪伴自己一起进行锻炼，而这些宠物中又以狗类居多。之所以出现这种特殊的“伙伴”，主要原因是：狗类自出现开始就一直是人类最有用且可靠的帮手；由于狗类四肢较强壮，奔跑速度较快，这为它们成为人类健身锻炼的好伙伴提供了可能；由于狗类天性活泼好动，可给运动者增添不少乐趣。
综合上述三个优点，宠物陪伴健身锻炼必将是未来的一个重要趋势。
1.尽量选择与自己速度和体力差不多的人作为搭档，这样不会因为速度太快而吃力，否则，会过度疲劳，得不偿失。即使找不到这样的搭档，应该事先商量走快的人减速来适应慢的人，达到默契，共同进步。
2.每个人的休息时间不一样，所以建议多找几个搭档，当一个搭档不方便的话可以找其他搭档一起健走，这样可以持之以恒地进行下去，可以达到健身的目的。
3.经常在一起健走的可以组织一个健走团队，定期举办经验交流，如果能形成一个俱乐部，相信参与的人会越来越多，有利于健走的持续进行。
4.还可以选择自己的邻居为健走搭档，吃过饭呼朋唤友，一起加入健走的队伍中去。
5.不要强迫别人和自己一起参与健走，只有有共同的兴趣和爱好，才能成为真正的黄金搭档。
第二部分 第19节：第三部分 祛病其实很简单(1)
第三部分
祛病其实
很简单
走路能保健，这点地球人都知道。毕竟生命在于运动嘛！
可保健和治疗就是两码事了——保健重在预防疾病的产生。一旦症状真的出现了，保健方法往往也就随之失效。
然而健走却不一样！
它不仅能预防身体的病症，更可以缓解乃至治疗疾病！
不信？
那就别看广告，看疗效吧！
1.慢性病，就让它慢慢化掉
人人都希望自己有个健康的好身体，而且还不惜重金买各种营养品、保健品之类的东西，想让我们平时在汽车尾气、工业废气以及各种不良的生活环境和生活方式备受伤害的身体得到点补偿，使自己的心理得到平衡。其实这都仅仅是些治标不治本的办法，真正让身体保持活力和健康的最有效和最安全的方法还是运动。
令现代人最苦恼的就是整日忙碌，没有闲暇的时间来修整自己和享受生活，但是也不能彻底放弃运动，所以我们当然就选择健步走这种简单省事的方法了。健走锻炼是现代正在流行的一种健身方式，我们不要小看了行走锻炼，如果走得合理，走得科学，我们就会拥有一个健康的体魄。
健走是一项强度并不大的有氧运动，能使身体中的内脏器官、血液循环系统、呼吸系统以及四肢等较快地利用氧气，使身体的各个部分都得到氧的供应。长期进行健走的人可以保持充沛的体力和良好的精神状态，达到强身健体的作用，远远胜过那些名目繁多的营养物品。
第二部分 第20节：第三部分 祛病其实很简单(2)
安娜现在就是健步走的忠实拥护者，但是她以前可不是这么认为的。因为自己曾经是早产出生的，先天不足，以至于她一直都是体弱多病，每逢天气骤变，感冒咳嗽就开始困扰她了。她本来有份薪水可观的工作，就是因为她总是生病请假，结果被炒了鱿鱼。
之后为了增强体质，她开始吃各种补品，身体倒是越来越胖，可是身体素质却没有实质性的改善，成了我们所谓的虚胖。然后她又想到了去健身，信心十足地参加了一个健身俱乐部，结果又是空欢喜一场，因为健身房的大强度运动让她吃不消，腰酸背疼的，健完身累得什么都干不了了，只想在床上躺着。
现在安娜开始每天坚持健步走，不仅每天坚持下来后没有疲劳感，而且原来虚胖的身体也瘦了下来，更让她高兴的是现在身体也壮实了，感冒咳嗽都远离她了。现在她完全可以应付公司繁忙的工作了，本来就很有能力的她现在又有了好身体做后盾，经常得到上司的嘉奖。
也许有人不相信健步走会有这么大的功效，其实这不是偶然的，而是有科学道理的。
健步走可以提高人体免疫力。人体的免疫系统包括细胞免疫和体液免疫。血液中的白细胞也主要起到免疫作用，是人体的一道防线。人体全身上下也布满了淋巴结，淋巴结产生淋巴细胞，是人体主要的免疫细胞。这些免疫细胞可以吞噬细菌、病毒，保护人体免受传染病的侵袭。当这些免疫细胞数量减少时，就容易感染疾病。有研究表明，每天坚持健步走，免疫细胞将明显增加，那必然人体的免疫力也就会跟着提高了。
健步走提高免疫力而防止疾病的作用只是它的一个笼统的作用。健步走还可以对以下的几种疾病起到积极的作用：
◆健步走有益于糖尿病
现代人吃得越来越好，动得越来越少。摄入大量高能量食物，以及品种繁多的碳酸饮料，都会使许多人在青少年时期就开始发胖，而肥胖者患糖尿病的危险性较正常人更高。在优越的环境下，患有糖尿病的人数将会越来越多。不要小看了这种病，如果不加以控制的话，会引起很多严重的并发症，如视网膜病变、肾脏疾病（严重时导致肾衰）、周围血管和神经系统疾病等。用药物是无法根治的，只能缓解，所以我们要用一个安全的方法降糖，那就是运动。
我们摄入的糖类物质分为三部分，大约80%左右储存在肌肉当中称为肌糖原，另一部分在肝脏中储存，称为肝糖原，而仅有少量的分布于血液当中，那就是我们常说的血糖。
当我们进行较大强度的运动时，最先分解的是肌糖原，当肌糖原供应不足时，开始消耗血糖，这也就是我们想要的降糖效果。但是有人跑步会出现腿部肌肉酸痛，那是因为运动强度过大，氧气相对不足导致肌糖原发生无氧分解，产生大量乳酸而产生酸痛的感觉。但是健步走可以避免跑步产生的负效应，因为行走运动强度小，氧气充足，可以使肌糖原充分地分解成水和二氧化碳。这样不仅锻炼了身体，消耗了血糖，而且不会引起身体的不适。
第二部分 第21节：第三部分 祛病其实很简单(3)
◆健步走可以防治心脏病
现代人承受巨大的工作压力，特别是脑力劳动者，是罹患心脏病的高危人群，尤其是40岁以上的人群，那么我们就要在年轻的时候做到未雨绸缪，健步走可以促进血液循环，改善冠状动脉循环，增加心肌的供氧量，大大改善心肌缺血的情况。
◆健步走可以防治骨质疏松
女性更年期时在雌激素水平下降的情况下，会出现一些相应的更年期症状，骨质疏松正是更年期多发病之一，而骨折是骨质疏松最常见的并发症之一，严重影响女性的生存质量。如果多加强行走锻炼，尤其是对于女性，可以使骨密度增加，促进骨细胞形成，延缓骨骼的衰老。如果是已经患有骨质疏松，那么健步走配合饮食及科学的药物治疗，可以更加有效地治疗骨质疏松。
◆便秘：有效的行走可以促进肠道蠕动，加速肠内垃圾排出。走路后再喝一杯蜂蜜水，更可以加速缓解便秘症状。
◆更年期综合征：更年期综合征的根源是雌性激素水平下降而引起的。尽管表现为多种状态的综合发生，但其对中老年人影响最大的则是其情绪的消极变化。而健走虽然对于雌性激素的下降没有明显帮助，可它能够缓解由于各种症状带来的焦虑和压抑，改善情绪。因此有一定的辅助治疗作用。
◆中风：在美国，每隔45秒钟就有一个人死于中风。作为三大死亡原因之一的这类病症，一直是让医学界头痛的问题。然而根据加拿大医学家的研究表明，进行健走治疗，可以让中风患者快速康复。如果让患者按照每次0.5～1米左右的距离且负担自己全身的重量缓慢行走，患者的行动速度会获得显著提升。当然，这种治疗仅限于在医生指导的情况下进行。
◆高血脂、高血压、心脏疾病：这类病症的罪魁祸首主要是身体脂肪的堆积。而正确的健走可以消耗多余的脂肪，增强心血管功能，降低这类疾病的发生概率。
2.老年痴呆靠边站
“我爸真是老糊涂了！刚刚从报箱取出的报纸，就落在楼下了。”
“我妈真笨！炉子上还烧着水就出门了！水壶差点烧干酿成大祸！还好我回来得及时！”
……
你的父母是不是经常犯类似的错误？
如果经常这样，请不要抱怨。因为这可能并非是他们大意导致的错误，而是因为他们出现了老年痴呆症的先兆。
根据一项医学统计数据显示，我国65岁以上人群患老年痴呆的比例大约在5%以上。而到了80岁左右的时候，这一比例则迅速飙升至20%左右。
为什么老年人会患上痴呆症状？
很多人对此的解释为——年纪大了，大脑开始退化了。
第二部分 第22节：第三部分 祛病其实很简单(4)
显然，这种认知有失偏颇——老年痴呆并非是因为大脑退化而产生的症状。因为随着年龄的增加，大脑机体功能开始衰退是必然现象，而大部分老年人却依旧思路清晰，记忆力强盛，空间辨认能力不错。因此这二者并无直接联系。
其实，从医学角度而言，老年痴呆是因为大脑皮层萎缩，外加β-淀粉样蛋白沉积导致的神经原纤维缠结。这一现象的直接后果就是患者记忆力下降，随之而来的则是视觉、思维、分析能力等大脑特有技能的退化。
西方医学将老年痴呆称为阿尔茨海默病(Alzheimer'sdisease,AD)，并将其同亨廷顿氏病、卢伽雷氏症、帕金森氏病并称为四大常见的神经退行性疾病。对西方医学家而言，这种病目前基本上没有很好的治疗方法。
不过，那只是对传统医学而言，并不包括健步走。因为，走路本身就是促进脑部技能的最好方法！
别忘了，直立行走是猿发展到人具有决定意义的一步，由猿到人，是物种智力的飞跃，那我们不难想到行走对大脑功能发展是有很重要的作用的。人类是地球的主宰，而所有生物中只有人类可以直立行走。我们由此可以联想行走是否和智力的发展有着某种联系呢？答案是肯定的，当我们从婴儿期蹒跚学步时，行走就与我们的智力发展有着一定的联系。
最平凡的事情可以有最不平凡的效果。
健步走可以健脑益智，增强脑细胞活力，提高记忆力。这可能与我们行走的姿势有关，众所周知，人类的大脑分为左右两个半球，这两个半球基本上是交叉控制身体两侧器官，反过来也就是说当我们频繁使用右侧身体的器官时，大脑左半球就得到了锻炼，当我们频繁使用左侧身体的器官时，大脑右半球又得到了锻炼。
健步走左腿向前迈进时，左臂就向后摆动，右臂则向前摆动，如此反复交替交叉运动，就会使大脑双侧半球同时得到锻炼，所以说，健走运动锻炼了身体的协调性，是一种全身器官的总动员，有利于大脑两个半球的全面均衡的发展。脑筋也就更加灵光好用了。
人体的大脑是一个非常复杂的器官，每一个区域都各司其职，如果人长期把精力集中在工作上，那么大脑中的这个特定区域就会一直维持较高的兴奋状态，而造成其他区域的功能下降，长此以往会造成整个大脑的功能失调。而健走等运动可以使大脑的其他区域也兴奋起来，而使由于工作繁忙一直处于高度兴奋状态的区域得到暂时的休息，有效地调整大脑的功能。
同时，健走时身体中的紧张肌肉纤维就会积极地活动起来，这样就会刺激大脑活动，促进神经细胞通过神经反射，增强大脑的发达程度，而且能够使脑啡肽和内啡肽释放出来，进行新陈代谢，起到健脑益智的作用。
第二部分 第23节：第三部分 祛病其实很简单(5)
另外，记忆力是判断智力高低的重要因素之一，近年来有科学家研究表明：葡萄糖的水平与记忆力有着密不可分的关系，人脑侧面脑室壁上有海马状的隆起物，这个与人的记忆力有关，如果葡萄糖的水平不正常，海马状隆起物就会比较小，人的记忆力就比较差。如此看来良好的记忆力需要我们保证维持正常的血糖值。
医学研究者指出：脑的唯一能量来源是葡萄糖，如果人体中没有足够的葡萄糖供给大脑，大脑就会因为能量供应不足而导致记忆力下降。而健走运动可以较好地控制体重，维持正常的血糖值。
因此，老年人应该积极预防老年痴呆，进行健脑运动。医学专家认为，经常锻炼可以使人的思维敏捷。美国研究者通过实验证实：老年人通过健走之类的低强度有氧运动可以扩展脑部记忆以及注意区的组织，并改善相应的功能。同时，人体脊背和下半身集中分布了紧张肌，它与细胞老化有直接的关系，人在健走时，腰以下的肌肉有意识地持续运动将对脑细胞产生持续的刺激作用，从而防止脑细胞老化，延缓脑部的衰老。
其实不仅仅是针对老年人，对于年轻人而言，每天坐在计算机前无休止地工作，不仅伤了身体，更令人头痛的是每天累个半死，业绩却是根本没有起色，还总是受到老板的责骂，这时候真是感到人生暗淡无光，身心俱疲啊。其实改变这种状况似乎并不难，当你工作时思维陷入僵局的情况下，再继续下去只能是做无用功的时候，不妨先放下手边的工作，开车到视野开阔的地方散散步，此时血液循环加快，脑部血液也会跟着充足起来，奇思妙想也会瞬间产生。这对于那些从事创造性工作如广告设计、服装设计、写作等行业的人而言一定非常具有吸引力！
因为经常使用大脑，你一定会有心力交瘁的感觉。一定会为是否能提出一个新颖的创意而烦恼。当大家都下班回家的时候，你依然在办公室加班，可是无论怎样地绞尽脑汁，大脑就似乎就是一团糨糊，根本找不到一点感觉。怎么办才好呢？出去走走吧，放松精神，呼吸一下新鲜空气，让自己的脑细胞一起也跟着吸吸氧，脑细胞得到更新，那么你的创意怎么会不更新呢？
对于学生而言，如果你面临紧张而又非常重要的考试时，你一定会全身心地投入考试复习当中，废寝忘食地读、写、算、记，你一定会头晕脑涨，感觉什么都记不住，越是记不住就越是着急，就会抱着书本不放，越是不放越是记不住，成了恶性循环。这时要是你能够放下书本出去走走，在空气新鲜、视野开阔的地方散步，顿时你会豁然开朗，神清气爽，会有新生的感觉。散步半小时至一小时后，再拿起书本，你会发现原来怎么也记不住的东西突然间都记住了。所以当你看书看到郁闷时，不妨出去走走，用行走来增强智力吧。
第二部分 第24节：第三部分 祛病其实很简单(6)
除了在工作繁忙时出去走走，可以让头脑灵光的话，那长期坚持健步走会使智力真正的上一个台阶。拥有超凡的智力，没有什么不可以，出去参加健步走吧！
3.让关节疾病统统滚开
人类从四肢着地到直立行走，换来的是超越了其他所有物种的发展进化速度。然而，这种改变，同样也带来了一些弊端。
比如，为了让身体直立，维持身体的平衡，女性的产道不得不逐渐进化得比祖先更加狭窄。于是，难产的概率也随之上升。在15世纪以前，难产一直都是育龄女性死亡的主要原因之一。相比之下，其他四肢着地的灵长类动物则完全没有这方面的顾虑。除开一些体弱多病的个体或跟不上自然发展的种族外，它们大多能够顺利完成哺育后代的任务。
除此之外，直立行走给人类带来的最大变化还有一处——脊柱作用的改变。
在四肢着地的岁月里，脊柱只是作为支撑身体的一部分而存在，如果说四肢是一个房间的立柱，那么脊柱则是房间的拱顶。稍有建筑常识的人都知道，拱顶的力量，最终会承担到立柱之上，也就是说，脊柱本身承担的身体负担并不大。
然而直立行走改变了这一切——原本的拱顶成为了维持身体平衡，承担身体力量的主体，尽管经历了数百万年的进化，它已经变得更加结实牢固，可这并不能改变脊柱是由一块块骨骼经软组织连接而成的基本结构。
而这些软组织所承受的压力，则成为了困扰人类问题的罪魁祸首——比如腰椎间盘突出、骨质增生……
这些病症的根源都在软组织的损伤。比如中老年最常见的腰椎间盘突出。其病理是这样的：人体的腰椎共有五节。各腰椎之间，有种叫做“髓核”的东西，它柔软且富有弹性，就像弹簧一样，在人体做垂直运动的时候，能够对上下两截脊柱产生缓冲，避免硬性伤害。
通常情况下，髓核是被固定在软骨环当中的，然而当腰椎气血不通的时候，软骨环就会失去原有的弹性变得容易开裂。这时，如果不慎的剧烈运动让软骨环开裂，缺乏束缚的髓核就被释放了出来，挤压到腰腿部神经，让人体产生巨大的疼痛和麻木感。
最让人痛苦的就是，同风湿类似，这种病痛在阴雨潮湿或者较为寒冷的天气中，尤其容易发作。因此，很多患有腰椎间盘突出的病人都常常会在睡梦中被痛醒，就是因为半夜时分寒冷的天气让本来就被髓核压迫着的神经变得更加敏感，脆弱。
腰椎间盘突出通常有两种治疗方法，一是外科手术，另外就是保守治疗。保守治疗有很多方法，比如，针灸、推拿、外敷中药、内服中药等。
