<不一样的养生：全世界最简单的养生法(全文)>
内容简介：
老子：大道无为，顺其自然。你不用做什么特别的事情，只需要顺应生命的自然需求就可以了。过分的锻炼、过分进补，不仅达不到养生的效果，反而会让生命遭受不必要的扭曲。这条史上最简单的健康秘诀跟一般所谓的加碱、喝水、食疗药膳不同，它很简单自然，简单自然到你每天都在用。最诱人的地方就在于你只需要做一件事，就能让保健效果几乎辐射全身这是别的任何一种方法都望尘莫及的。我习惯于称它为全世界最简单的养生法。
第一部分 第1节：前 言
前言
无论是给学校讲课，还是做电视节目的时候，总会有很多朋友跑来问我类似这样的一个问题：我的情况如何如何，应该怎么样去养生？
对这些提问的朋友，我是既高兴又无奈。
高兴的是，大家的自我保健意识比前些年显著提高了，这从书店里琳琅满目的保健类图书日益丰富就可以看出一二。无奈的是，铺天盖地的保健书籍一看就是为了获得市场而搞的噱头，没有太高的实用价值。
我已经不止一次地告诉很多人保健的秘诀是什么。这东西的唯一秘诀就是：适度运动，适度休息，饮食多样化，少烟酒。能坚持做到这几点5年，我就可以保证一个人在没病没灾的情况下活到80以上！
为什么我这么肯定？因为原因其实很简单——运动、休息、摄入多样化的营养成分、拒绝有害物质，这就是生命成长和延续的基础。就像老子说的，大道无为，顺其自然。你不用做什么特别的事情，只需要顺应生命的自然需求就可以了。过分的锻炼、过分进补，不仅达不到养生的效果，反而会让生命遭受不必要的扭曲。比如锻炼，那些运动员锻炼的算是很专业很到位，营养补充的很及时了，结果呢？当他们退役的时候，身上没有落下病根甚至残疾的有几个？
原因就是他们锻炼得过度了！没有顺其自然。
运动员的职业注定了他们的命运必须如此。而对我们一般百姓，养生保健，让自己的身体更健康，只要顺应自然就可以了。至于那些乱七八糟的保健噱头，可以试试，根据自己的情况适度为之，但不能盲从。如果觉得舒服，就坚持下去。若是觉得不适，则立刻停止——让身体顺应自然状态才是养生的不二法门。
当然，如果确实说一个有助于养生保健的秘诀，我倒是真有一条。
这条秘诀跟一般所谓的“加碱”、“喝水”、“食疗药膳”不同，它很简单自然，简单自然到你每天都在用。最诱人的地方就在于你只需要做一件事，就能让保健效果几乎辐射全身——这是别的任何一种方法都望尘莫及的。所以我习惯于称它为“全世界最简单的养生法”。
想看看这个方法究竟简单到哪种程度？想解开这种方法的奥妙？
那就跟我来吧！
目录
第一部分：保健的方法千千万，就它最简单
1.从现在开始，放弃养膘生涯/6
2.这是史上最简单的运动/9
3.从小到大你一直在做/12
4.上班一族必备的健康宝典/18
第二部分：做了几十年，为什么你不会
1.选错时间=弱化效果/24
2.这些年你是不是也犯了类似错误/28
3.正确的姿势比什么都重要/34
4.不同身份，不同方法/40
5.你需要一个“黄金搭档”/46
第三部分：祛病其实很简单
1.慢性病，就慢慢让它化掉/54
2.老年痴呆靠边站/59
3.让关节疾病统统滚开/64
4.自然的方法永远比机械好/68
5.再安全都会有万一——突发意外怎么处理？/72
第四部分：最简单的养生，最容易的长寿
1.让好心情随时伴随着你/82
2.促进睡眠，保障休息/87
3.好食欲，决定了你的身体素质/92
第五部分：跟衰老说拜拜
1.开始之前做个身体测试吧/98
2.随时观测，随时调整/103
3.及时补水很关键/109
4.给足底做一个全方位按摩/114
第六部分：不仅可以养生，更可以美容
1.让你变出好身材/120
2.你也可以像成功人士那样有魅力/124
3.特定部位强化保健法/131
4.你需要一双重要装备/137
5.穿着和养生，其中很有联系/142
6.内衣决定了外在美/147
7.这东西，你可不能缺/152
8.一些小玩意，让你更美丽/157
第七部分：准备好让自己年轻10岁
1.制定一份合格的养生计划书/164
2.预备动作是所有运动的开始/169
3.你是准妈妈？那就需要谨慎对待了/174
4.随时随地让你都能养生/179
5.彻底改变你的生活，这就是最简单的养
第一部分 第2节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(1)
第一部分
保健的方法千千万，
就它最简单
小时候老人常说，多上一级台阶就能多活两秒钟。当时我以为台阶里面有神奇的魔力，于是常常楼上楼下跑来跑去，然后计算自己今天又延长了多久的寿命。
当我真正明白了楼梯和寿命的函数关系，却变得很懒很懒，因为有了电梯，我们甚至可以一个月不走楼梯。
幸运的是，虽然不用爬楼，我们还需要走路。因为总有汽车到不了的地方。只要还用得着走路，我们就随时可以锻炼。
1.从现在开始，放弃养膘生涯
竞争！
一件我们都深恶痛绝，却不得不经历的事情。
瑶瑶读大学时，曾是远近闻名的校花。毕业之后，由于表现出色，她从众多竞争者中脱颖而出，被某跨国公司录用。可是，进入公司之后，她发现周围的同事实力都不在她之下。为了赢得更多的机会，瑶瑶不断地为自己增加工作量，甚至连休息的地点都转移到了办公室。繁重的工作占去了她大量的私人时间，而剩下的也都被电视、上网代替了。一段时间后，在一次同学的生日聚会上，众人看到眼前的瑶瑶都不敢相认。因为，大家印象中的天使脸庞，现在多了几道皱纹，透露着几许憔悴，而昔日的魔鬼身材也早早长出了小肚腩，让人实在无法接受。
为了应对激烈的竞争，现代社会中许多人不得不将主要的精力放在工作上，即使吃饭时间也都被压缩至最短。同时，工作强度大、心理压力大等诸多因素的共同作用，使得多数人每逢周末就不愿再去外面奔波，只希望安静地躺在家中床上美美睡上一觉，或者团坐在沙发上毫无目的地调动电视频道。因此，在这种不良环境、思维的影响下，他们参加运动的时间既十分有限又不连续，患各种职业病的风险必然会大大增加。
像瑶瑶那样因为繁忙工作而有空就喜欢往沙发上靠的人，被称为“沙发土豆”。这个称呼听起来似乎蛮可爱，可如果真正成为“土豆”一族后，你就会发现其中并无趣味，甚至让人极度讨厌。
我们不妨想象一下，整天坐在沙发里上网、看电视，真的可以帮助你达到休息身体、放松神经的目的吗？
长时间保持坐立姿势，会引发腰背酸痛、颈肩发麻、腕臂不灵活等症状，诱发骨质增生等多种疾病。另一方面，电视及电脑所发射的电磁辐射会导致身体的内分泌紊乱。别忘了！电器工作时会产生大量正离子。它们进入人体后会延缓身体正常的代谢功能。
还有一点是人们所忽视的——人的睡眠时间维持在7小时上下既已足够。然而，很多“土豆”们却喜好整天赖在床上，不断地利用各种条件促使自己进入睡眠。注意哦！过长时间的睡眠，会使大脑皮层的兴奋度降低，让你始终感觉昏昏沉沉睡不醒。另外，某项研究表明，每天睡眠时间超过9小时的人中风风险率比正常睡眠的人高70%，糖尿病患病风险比正常睡眠的人高3倍。
最后，整天待在家中，心情未必会好。平日里紧张忙碌，休息时却闲得发慌，这种强烈的反差易诱发一些精神问题，比如对未来茫然无措的感觉易导致自卑心理，而患得患失的感觉则会使人脾气变得暴躁等。最后的结果就是本来需要调理的身心非但没有搞好，情况反而更加恶化。
大部分“土豆”所过的生活看起来很舒服，可实际上对身体确是一种另类“折磨”。不过值得欣慰的是，他们中越来越多的人已经意识到问题的严重性，并开始探索、寻找一种简单易行的方法，让自己重拾健康、自信。怎么做呢？积极加入体育运动中吧！记住，运动放松远远比做一个“沙发土豆”快乐的多！
2.这是史上最简单的运动
由于许多有氧运动都存在着一定的弊端，比如容易造成肌肉损伤或者受到空间、时间的限制，所以人们开始把目光聚焦到了健步走上。健步走已经成了一种因简单易行而风靡世界的运动，不再仅仅是生存和移动的手段。健步走也是一种有氧运动，与传统的有氧运动如登山、游泳等相比，同样可以起到分解糖类、燃烧脂肪的作用，同时有具有以下优点：
第一部分 第3节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(2)
◆不受时间限制的运动
如果您是上班族，不用发愁没有时间进行健步走。乘公交或地铁去公司，请提前一站下车，到达公司后，请选择楼梯上楼。一次简单而有效的健身计划就这样完成了。
如果是在工作时间，打印复印文件，去卫生间等跑腿儿的事情，也可以让我们健康地走起来。
如果是休息日，不妨去街上逛逛，一方面可以搜罗到不少的打折商品，另一方面不停地奔波于商场之间也成为了我们健走锻炼的一次绝佳机会，又何苦破费去参加游泳、篮球、网球等体育项目呢？
◆没有地点场所要求的运动
很多运动，只有在特殊的场所才能进行。比如游泳，必须要在有水的地方才可以，而且对水深以及安全系数都有很高的要求。
相反，健走对场地的要求不高。无论你是在乡村还是在城市，山区还是在平原，公路或是小道，都可以享受健步走带来的健康和快乐。如果连门都不想出，那就在房子里走几圈，也会有一定的作用。
另外，不同的环境还会为你带来不同的健走效果。记住哦！只有你不愿意走的，没有你不能走的。
◆省钱的运动
很多运动需要人们投入不少金钱去购买器具，租用场地或是交纳培训费，健走的投入相对这些而言可谓少之又少。
比如很多健走的必备用品本身就是我们日常生活中所不可缺少的，比如运动衣、防晒用品、背包、水壶等。即使需要花些钱购买这些装备，它们此后也都可以用于平时生活。
其次，健走不用租用特殊的场所，在公共的地盘就可以进行锻炼，自然省下一笔费用。
最后，不用再花昂贵的培训费去学习。如果我们的步法姿势确有问题，看看周围的人，他们都有可能成为你免费的老师。另外，阅读相关的图书，观看光盘也可以令你自学成才。
◆人人都能掌握的运动
行走是人类最基本、最简单的活动方式。因此，健走运动在此基础上极易被广大民众所接受、掌握。
当然，健走的要领要与普通的行走有所差别，准确地说，健走就是对普通行走的一个纠正过程。即便有难度，其水平也不是很高，一般身体正常的人都可以轻松掌握。
◆适合大多数人群的运动
由于健走运动的运动强度比较小，所以小孩和老人，甚至月经期、妊娠期的女性都可以进行。另外，健走运动不要求很强的柔韧性，因此身体比较强壮结实的男性也可以加入进来。
不要因为健走运动强度小、要求低，就胡乱猜测它的健身效果。其实，它对身体的锻炼比一些剧烈运动的效果还要好。所以，不用担心走来走去会浪费你的时间，任何人都可以通过健走运动达到强身健体的目的。
第一部分 第4节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(3)
3.从小到大你一直在做
通常而言，经济水平和健康水平是成反比关系的。
比如经济发达的美国，超过30%的人在为肥胖以及肥胖所带来的相关病症困扰，而在60岁以上的人口中，这一比例上升到了67%。
相反，在那些经济落后的地区，比如非洲的偏僻地方，居民的身体素质反而要好得多。
因为经济越发达的国家，国民行走的时间就越短，相对的心血管等慢性疾病的患病率就越高。
为了健康，人们已经意识到了运动的重要性，相应的一些与运动相关的设施场所也开始流行起来。比如健身房就是大部分人能够想到的运动健身的去处，很多都市白领都会利用下班后和周末去健身房锻炼身体。然而去过健身房的人都会有同样的烦恼：总是有各种原因让自己不能坚持下去。比如高昂的费用、往返健身房的奔波以及周末的频繁聚会……
所以，我们急需要一种能够轻易坚持的健身方式。而健步走对于瞬息万变的信息时代，将是一个必然的流行趋势。
简单地说，健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点只要是你愿意就可以进行的运动。健步走以一定的姿势、一定的速度，介于散步与竞走之间的一种简单的运动。不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。
健步走就是一种强度适宜的有氧运动。健步走虽然不会令人大口的呼吸和大量的出汗，但它仍然属于运动的范畴。运动可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，增强机体各器官的活力和功能。
很多人会认为运动强度越大起到的锻炼效果则越强，其实这是对运动的错误理解。据大量的科学研究证明，运动的强度和运动产生的效果不是成正比关系，而是有个度的要求，并且会受到多种因素的影响。
举个很简单的例子：处于更年期的中老年女性由于雌激素水平低下或缺乏，极易导致骨质疏松，研究证明运动可以预防骨质疏松，但是如果运动量和运动强度过大，会导致钙流失，加重骨质疏松。因为适宜的运动促进肠道中钙的吸收，骨中钙含量增高；而超负荷运动则会导致血钙降低。举一反三，要想真正达到健康的效果，必须找到一种强度适宜的运动。
健走是一项功能强大的有氧运动。健步走不仅可以健美我们的身材，愉悦我们的身心，缓解我们的压力，而且可以加快新陈代谢，增强心血管系统功能，提高机体免疫力，预防多种慢性疾病，如高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等多种疾病。
健步走对于我们交通和通信手段高度发达的现代人来说真是好处多多。也许有人会问：我们每天不是都在行走吗，怎么没有这么明显的效果？也许有人会怀疑健步走这么简单，怎么会产生如此多而复杂的效果。这是因为我们没有科学理性地分析行走的方式，没有把行走的功效发挥到极致。
第一部分 第5节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(4)
在被公交、地铁、私家车、飞机、火车等各种交通工具充斥的现代社会中，仍然有一个民族，他们最擅长走路，那就是非洲肯尼亚北部的马扎伊尔人。我们可以通过马扎伊尔人的行走得到很多的启示。
马扎伊尔人简介：
规模：它是一个只有大约30万人口的小部落民族。
食物：主要是以牛奶和肉等作为食物，缺乏蔬菜，脂肪含量相当高，是美国的两倍多。
外形：马扎伊尔人普遍身高为1.80米以上，不论男女，几乎都是腰身挺拔，身材健美。
健康：整个民族当中几乎没有人患高血压、心脏病等慢性疾病。
我们看到，马扎伊尔人饮食结构并不科学，但是身体状况却很好，这究竟是为什么呢？经过很多科学家的调查研究后发现，行走是这个民族远离疾病的一个法宝。高血压、心脏病、糖尿病这些慢性疾病对人类健康的威胁已经逐渐超过癌症、肿瘤，并且没有根治的有效方法，这是医学界面临的一个很大的难题，目前我们只能着手于预防，做到防患于未然。
从马扎伊尔人我们可以看到行走可以有效地预防这些慢性病，可见行走的健身效果真是非同一般。下面以马扎伊尔人为例，简单地分析一下如何科学地进行健步走。
◆从行走量的角度上来分析。
对于马扎伊尔人来说，不论是男女老少，外出基本是都是靠步行。男人放牧在草原一走就是一整天，女人打水也都是走到十公里以外的地方，就连他们出去逛市场，都得走上10公里以上的路程，我们把他们每天走过的路程换算成步数的话，他们每天平均要走20000步以上。
想想我们每天又会走多少步呢？据调查，都市上班族每天平均行走的步数还不到5000步，从能量角度来说，成人每天摄入能量约为2500千卡，其中维持生命的基本体征和保持基本活动会消耗掉2200千卡，如果不进行额外的劳动的话，将会有300千卡热量的剩余，这些热量就会转换成脂肪形式储存下来，长期处于这种状态，脂肪会越积越多，最后导致肥胖。而要把300千卡多余的热量消耗掉的话，换算成步数，大约每天要行走10000步，都市上班族每天行走的步数远不足以消耗掉这多余的300千卡热量。
◆从行走质的角度上分析。
如前所述，马扎伊尔人平均每天要走20000步以上，相当于10公里的路程，这对于我们普通人来说，是不可思议的。而马扎伊尔人却能够轻松地完成。他们的步伐特点是大步流星伴随有力的挥动双臂，并且始终是保持腰身挺直，每天长时间的以这种状态行走，从没有感觉到疲惫，这说明马扎伊尔人的行走具有天然的科学性。
第一部分 第6节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(5)
研究发现马扎伊尔人行走时脚掌各个部位着地顺序和我们相比有很大的不同。具体来说，他们最先是脚后跟着地，然后依次是脚外侧、小脚趾附近，最后到大脚趾。而我们大部分人行走都是直接整个脚掌着地，即使不是力学专家，我们都可以想到马扎伊尔人行走时身体重量传导不同于大众，他们将身体重量均匀地分散到脚掌的各个部位，减轻了脊柱所承受的负荷，这样走不但对脊柱有保护作用，同时对脊柱也起到锻炼作用。就像马扎伊尔人的女人能挑数十公斤的水，足可见她们腰部的力量了。那么如果我们患有腰痛病，是否可以通过练习马扎伊尔人的走路方式而得到改善呢，答案是肯定的。
通过看马扎伊尔人的行走，对行走的健康功效的探讨只是浅尝辄止而已，但是解决的却是在我们看来都十分棘手的问题。健走之所以成为当下流行的健身方式，是因为其具有科学性，掌握好健走的相关方法，才能有效地促进身体的健康。
◆起源：古希腊。
◆医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”。
◆20世纪初期，健走运动方式开始风靡于荷兰。
◆目前，全球共有四十多个国家和地区参与开展了健走运动。
◆在美国，每八个人中就有一人在健走。
◆在芬兰，每周参与健走的人口达全国人口的百分之十九以上。
◆在德国，有一千二百万人口参与受益
4.上班一族必备的健康宝典
对于office的白领来说最痛苦的事就是整天坐着了，也许有人觉得这有点耸人听闻，其实一点都没有言过其实。office的白领们大部分时间都是坐在计算机前工作，时间长了就会有很多地方感到不舒服。久坐是一个隐形杀手，导致很多慢性疾病。
健走对于office的白领的病痛有缓解作用，健走对脑部而言可以清心提神，使心情愉悦；对肺部可以增加通气量，增强肺部功能；对背部可以强健背肌,巩固脊柱；对心脏可以增强供血功能，降低血压；对肠胃可以促进蠕动，增强消化能力……总之，健走运动可以让久坐在计算机前的白领一族解放出来，好好地做一个全身的有氧运动，改变自己的现状。健走有这么多好处，你还有什么理由不去坚持尝试呢？
◆美你的容，养你的颜
我们经常会发现身边许多白领虽然正值青春妙龄，看起来却是面色蜡黄、精神委靡。从中医学角度上说，这属于脾胃失调，而导致脾胃失调的其中一个因素就是久坐。办公室女性还常常不得不面对自己未老却显沧桑的皮肤，多数情况下只会想到去美容院，但那只能当做救急，治标不治本。其实，健走是个不错的选择。
第一部分 第7节：第一部分 保健的方法千千万，就它最简单(6)
健走可以促进新陈代谢，促进食欲，同时健走时心跳加快，呼吸加深，还会排出大量的汗液，这样也会带出很多人体的毒素，达到排毒养颜的功效。美容院只会让你拥有短暂的白皙，而你也会越来越依赖美容护理。健走才可以使你的面色真的开始好转，因为真正的面色白皙红润是身体健康独有的表现。
◆没时间、没钱也能做的锻炼
或许，你也是office一族中被称为“拼命三郎”的那群人——整天早出晚归，很多时候要加班到深夜，让工作挤掉休假的时间也是司空见惯的事情。因为工作繁忙，没有了和亲人朋友交流感情的时间，没有了休闲娱乐的时间，甚至连休息的时间也大打折扣，更别提锻炼健身的时间了。于是，你成了名副其实的工作机器。但是，很多白领女性正是因为平时无暇休闲，再加上“女人就要对自己狠一点”的人生信条，总是一有机会就疯狂血拼购物，最终被冠上“月光女孩”的称号。没钱、没时间，怎么去参报近于奢侈的有氧运动去锻炼身体呢？
健走运动完全可以满足office一族没钱、没时间的特点，上下班的路上，购物逛街，休闲娱乐，没有时间不可以健走，就连工作期间，我们都可以利用发传真、打印文件的时机起来健步走一下，时间虽短，但是可以避免久坐带来的危害。想想看，什么运动可以在这么短的时间里进行呢，恐怕只有健步走了吧。很多运动需要很多的费用，而健走完全没有那么复杂，简单的装备就可以轻松上阵，解除了白领一族没钱运动的后顾之忧。
◆最轻松、最简单的美体秘籍
白领女性是时尚的先锋，更注重自己的外在形象，她们担心长期大量的运动会让自己看起来很壮实，怕胳膊和大腿看起来很粗壮，穿起衣服来影响美观。如果有这方面顾虑的白领们，健步走可以放心地进行，它不仅不会让你的大腿变粗，反而可以使得你的臀部变成迷人的翘臀呢。我们可以观察身边喜欢逛街的同事和朋友，她们的臀部是不是很翘啊，那就是因为逛街就必须要行走，行走对臀部肌肉也在起到收缩作用，就像我们在家或是在健身房常做的提臀运动一样，臀大肌经常收缩，就会防止松弛下垂。
TIPS——
office一族的疾病信号
长时间点击鼠标，会有手腕和同侧肩胛部疼痛，这是由于长时间保持固定的姿势导致，久而久之肩胛部肌肉就会老化僵硬，疼痛更剧烈。
如果是长时间地伏案看数据或是写作，会导致颈椎病。如果你经常感到头晕、手指麻木，警惕颈椎病。
白领一族整天坐在椅子上，身体的全部重量就都集中在腰、骶部，腰椎和骶椎长期受压，加上腰肌处于紧张状态，就会感到腰痛。
双腿在办公桌下的狭小空间里难以舒展，这种状况维持的时间长了就会感到双腿麻木，这是由于下肢血液循环不良所致。
更尴尬的是久坐还会导致痔疮。人体在静止状态下血液循环减慢，静脉回流阻力增大，肛门静脉丛曲张，再加上久坐肠蠕动减慢，导致便秘，使痔疮的发病率大大增加。
第一部分 第8节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(1)
第二部分
做了几十年，
为什么你不会
走路有那么神吗，怎么没感觉呢？
我天天走路上下班，怎么还是腰酸背痛腿抽筋？
……
每当我提出健走理论的时候，持有怀疑态度的人总是很多。
对于他们的疑问，我的唯一解释就是——抱歉！你其实不会走路。
1.选错时间=弱化效果
科学研究表明，人们一周健走3小时以上，可降低35%～40％患心脏病的概率；美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况，健走对人体健康的作用是毋庸置疑的。但是，健走时间的正确选择对于维持身体正常机能和健康程度的重要性更加不容忽视。
从理论上说，健走时间的选择不会因季节的变化和年龄的差别而具有本质上的差异。因为我们每走一步所消耗的能量是基本固定的。可事实上，不同时间、不同季节我们的身体机能和心情等因素都会有所差异，如果我们根据四季气候的特点和人体“生物钟”的规律正确选择健走时间，合理安排运动，会对人们的身体健康更加有利。同样，一天当中不同时段的健走也有所差别，而对于不同身体素质、不同健走目的的人来说，健走的时间选择也是大相径庭。
根据季节的更迭不同，健走的时间自然也会有所差别，实践证明春季是最适合健走的季节，相反，秋冬季则是健走最需谨慎的季节。
“一年之计在于春”，这句谚语用于健走更适合不过了，春季是健走的最佳季节。经过一个冬天的休养生息，人们身体各个器官的功能恢复活跃状态需要一段时间的调整，过量的运动，加上春天气候的反复无常则更有可能诱发各种呼吸道疾病，而健走则能唤醒身体各个器官。
人在坐立时，对氧气的需要量为每分钟250立方厘米，处于一种低限量供给状态，这种低限量的供给状态将导致肌肉力量的下降，跑步时对氧气的需要量暴增至每分钟4000立方厘米，而按照春季运动的要求，跑步所带来的运动量超过人体需求标准，而健走时需氧量为每分钟1000立方厘米，正好适应春天人体对氧气的需求。
远离城市的喧嚣，呼吸草木制造的新鲜氧气，可以增强脑力，愉悦心情，促进身体的血液循环，逐步改善人体新陈代谢。
第一部分 第9节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(2)
秋冬季的健走之所以需要特别小心，是由于秋冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高，再加上汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以，秋冬季室外健身适宜在日出后进行。一般来说，早晨8点以后再出来进行健走比较合适。
健走是一种相对强度较弱的运动方式，这也就决定了它同时必定是一种需要长期坚持、循序渐进的运动。个人每天的健走时间的长短主要受个人身体素质和健走强度的影响。因此，个人应按照自身的身体素质先设定开始阶段的健走时间，这个时间的长短虽然因人而异，但都应该遵循“起点不宜过高”的原则。
比如，你可以在第一个月里，每周健走三到五次，每次时间定为20分钟左右，那么通过一个月的锻炼，到了第二个月，就可以把时间延长至25分钟，健走频率可以保持不变。以此类推，每个月把时间延长5分钟，一直到每次60分钟左右的时候就可以停止了，因为无论是从运动的强度和所占用的时间而言，或是出于健康和身体平衡的考虑，这个限度都是比较适宜的。
当然，应当注意的是，健走的快慢和健走的时间是成反比的，如果不希望自己过度疲劳的话，喜欢快速健走的人可以相应地减少锻炼时间的长度。健走需要持之以恒，但如果一次坚持不下来，可以视身体情况分多次进行。通过3至6个月的健走锻炼，身体运动能力很好的健走者基本能够达到每天1小时10000步。总之，需要牢记的是，一定要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，确定适宜的健走速度和持续时间。
还有，很多女性朋友加入健走运动的目的很明确，就是减肥。需要提醒的是，根据脂肪的消耗程度差异，在不同的时间段需进行不同的健走强度。科学表明，早晨空腹时即使快速步行1到2小时，脂肪消耗很少；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后两小时健走40到60分钟，体内消耗的脂肪最多，因此，这个时间也是健走减肥的最佳时间。
总的来说，健走的时间正确选择需要科学的指导，健走应当因季节的不同而有所变化，健走时间长短的选择也要结合自己的年龄和身体素质。对于抱有不同具体目的的健走爱好者而言，则更应当注意健走的科学性，这样才能事半功倍，充分享受健走带来的乐趣和益处。
◆注意：表格中“健走时间增量”项代表健步强度随月份逐步增加的时长
第一部分 第10节：第二部分 做了几十年，为什么你不会(3)
2.这些年你是不是也犯了类似的错
一提到走路，或许很多人都会不以为然地说：“这有什么难的，我在一岁的时候就已经学会了！还用你来教？不信，我走几步给你看看！”
那倒不必！但是，请各位注意，你们知道什么样的姿势才是正确、有益的呢？不要皱眉头，让我们先来做个测试吧！
●当你在马路上行走时，你的双臂是否随身体自然地前后摆动？
●行走过程中，你的身体是否可以一直保持直立挺拔？
●此时你感觉骨盆部位有没有在转动？
●迈步时幅度是否足够且自然，力道是否充分？
●身体从来没有出现过摔倒的倾向，而且没有产生过酸疼无力的情况，是这样吗？
在上面的五个问题中，回答肯定的请加一分，不确定或是否定的不加分。
如果你得到5分，那么恭喜你，因为你已经掌握了走步姿势的最基本要领！别高兴得太早喽，即使你拿到了满分也只是代表你的基础不错，并不能说明你的走步姿势就是正确的！而得到其他分值的朋友，情况已经再明显不过了，你们的走姿中肯定存在着大大小小的问题。看来想要真正做到动作的规范以及运用自如，大家还要进一步的学习，结合自己的运动特征有意识地培养感觉。
那么，现在就让我们一起来看看生活中哪些走步姿势是错误的，以及错误姿势所带给我们的损害吧！
走步是我们生活中最熟悉的行为，熟悉的东西往往是最容易被我们忽略的，所以生活中人们形形色色的各式走法都会包含着或大或小的问题，大概归纳起来可以分成以下几类：
◆第一类，职业人士走步法。
现代生活中充满了竞争和挑战，所以很多职业人士行走的方式也与之对应了起来。比如“竞争”就对应了他们走步的动作，即脚步跨度较大且频率很快。而“挑战”则体现了他们的自信，即表现为昂首挺胸，给人以精力充沛、意气风发、坚定自信的印象。
这难道不好吗？有些人开始产生疑惑了。
好看是不错，但如果各位仔细观察的话，就不难发现这些人的腰部往往呈现反弓形姿态，即盆骨前移，腹部凸出。其弊端就是迫使背部肌肉时刻保持紧绷状态，从而将身体的重心向后移动，使得身体上部的重量过多地分担于腿部，如果长时间采取这种姿势行走的话，必然会引起腿部、腰部和背部肌肉的酸疼肿痛。
◆第二类，踢步式走法。
之所以用“踢”这个字，主要是因为此步法与踢开脚下障碍物的动作十分类似，只是要求这个“踢”的动作需连续发出。如果这个描述还不能让你明白的话，那么请你观察一下穿着和服的日本家庭妇女的步法，两者颇为相似！很明显，这种走步姿势和第一类走法恰恰相反，主要表现为行走时无论是双臂还是腿部的动作幅度都比较小，背部微驼、双臂向前，走步无力，鞋底常与地面摩擦。
