·2010-7-14 8:24:36 本章字数:710
做个“长久”将军
有一种很奇怪的现象，当男人们在一起谈性时，有的人就喜欢各自夸耀自己做爱的时间能持续多长。以为只要做爱时间长，就说明性能力的“生猛”。还有很多男人有了问题，在医生面前也不愿意说真话，当问起性交时间时，很多男人一张嘴就是“几十分钟吧”、“也就一两个小时”。而医生从妻子那查询到的情况是“顶多一分钟”。
这些现象都充分说明了，男人们对于性交时间的长短十分在意。其实，有两个误区需要纠正：
一是性交时间和做爱时间是有区别的，做爱时间是指从双方性前戏准备开始，一直到性交结束后，双方通过相互爱抚完成性生活的后戏，这整个过程才是做爱时间，这个过程可以持续几十分钟，甚至更长。而性交时间是指男人的阴茎插入阴道，一直到完成射精，这一时间并不像一般人吹嘘的时间那么长。国内外性研究人员统计发现，一般夫妻性交时间大多在2～6分钟之间。能够持续几十分钟，甚至超过一个小时的男人不是没有，但可以说极少。
二是如果男人在性交时能够持续一个多小时，那么，如此长的时间是否真正有必要呢？男人为“早泄”发愁者有的是，但为“迟泄”担心的人却极少。如果男人阴茎在阴道内抽动超过半小时，且自己没有有意加以控制，没有发生射精，这种情况一直存在的话，不光可以诊断为“迟泄”，甚至有不射精的嫌疑了，而且女性在这种情况下除了疲乏就是厌倦，绝无“太棒了的感觉”。再有，女性的性满足，也并不和男人性交时间的长短成正比。所以，男人不要迷信于性交时间越长越好，如果你觉得不能持续到你妻子满意，那么增加前戏和后戏的时间，或在性爱中加入一些新的成分，性爱仍然会是很美满的。
正文 紧致&润滑
·2010-7-14 8:24:38 本章字数:1054
紧致&润滑
很多男人除了关注自己生殖器的大小，对于女性阴道的松紧也很关注。常常有很多有关女性生殖器错误的信息见之于媒体，比如“女性的阴道会随性生活次数的增多而逐渐松弛”，“只有岁数大的妇女才会有阴道润滑问题”。甚至有的男人，会根据自己伴侣阴道松紧程度怀疑她是否有了外遇。
我们首先需要了解阴道的一个令人吃惊的变化过程：
在性兴奋时，阴道内2／3会膨胀得像气球一样，人们称之为“帐篷效应”。阴道长度可从原来的10厘米长（没有唤起的阶段）增加到15厘米长（唤起后），而且其宽度也有相应增加。由于肌肉牵拉的原因，连子宫都会由盆腔向腹腔移位。阴道在性兴奋时的这种变化保证了它能舒适地容纳男人勃起的阴茎、性工具或伴侣的手指。
了解以上所述的阴道的特点，我们就可以来看看女性“紧致”和“润滑”的问题了。
我们知道了当女性的身体在没有唤起的休息状态时，她的阴道也将呈现出前后壁相互贴合的状态，如果男性在此时插入，便会有一种“较紧”的感觉。如果男女在一起时特别兴奋，或者花费的前戏时间特别长，或者他采取了某些特别的技巧刺激她,那么女人的阴道就会比平时湿润得多，等到他要插入时，阴道已经进入“帐篷状态”，他自然感觉她的阴道宽松了。在女性兴奋的状态下，润滑液越多，男性插入时产生的摩擦力就越小，阴道也会显得很宽松。
另一方面，有些女性在有些情况下自身不能产生充分的润滑液，比如服用口服激素类避孕药时（其不良反应就包括抑制润滑液的产生），刚刚洗过热水澡（热水在一定程度上会减少阴道的分泌），或者前戏的时间太短。在这些情况下，如果妇女润滑不充分，阴道会显得又紧又小。
相反，从女性的知觉来看，根据她的干燥或润滑程度的不同，她也会觉得伴侣的阴茎变粗或变细了。当然，我们知道阴道的实际大小不会一会儿长大，一会儿又萎缩，就像阴茎大小不会变来变去一样，所谓的大小变化只是其生理反应强弱的差异和我们的知觉差异而已。
在这里，需要提醒的是，如果男性希望让伴侣感觉自己的阴茎比较大，而采取干燥状态插入，这绝不是一个好主意。因为阴道的自然润滑会让女性在性交中的感觉变得更舒适和充满乐趣（当然太干燥时，男方自身肯定也会感到不适或疼痛），同时也减少了阴道损伤或撕裂的可能性，这样才能更好保护妇女和她的身体。充分了解男女两性的身体和我们的身体如何影响我们的性体验，那将是特别重要的事情。
正文 优质的阴道
·2010-7-14 8:24:40 本章字数:497
优质的阴道
女性的生殖器用肉眼观察时似乎形态差异不大，但将手指插入时，就能感觉到个性差异很大。具有卓越功能的优质生殖器应该是：阴道口富有伸缩性，当中指插入时，会感觉到手指被紧紧地勒住，不能很轻松地从阴道拔出，就如人们常见的缩口型小荷包似的，医学上称之为“荷包式阴道。”
阴道口附近的阴道壁虽然较薄，但阴道入口周围有成束的牢固肌肉称耻骨尾骨肌(简称PC肌)，它与提肛肌在会阴处交叉并左右换位，构成8字形肌。通过PC肌的收缩，使原本不具收缩功能的阴道也随之收缩。PC肌对性生活至关重要，其强度与妇女高潮能力有直接关系。PC肌力弱，在性交中将难以达到高潮，丈夫也往往感受不到阴道的紧握感，无法形成足够刺激。反之，当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧，说明她的PC肌强劲有力。
中年后，女性PC肌强度会逐渐减弱，这也是造成她们性兴趣不断降低，甚至性冷漠的原因之一。其次，阴道质量与其壁上皱褶多少有关。优质阴道有上千条皱褶，可以给对方增加刺激和快感，而且分娩时由于皱褶的舒展，可使婴儿得以顺利出生。阴道壁皱褶的数量也会随年龄增大而减少。
正文 乳房美与乳房养护（1）
·2010-7-14 8:24:42 本章字数:1173
乳房美与乳房养护
自古以来几乎所有的文化体系都追求和接受女性的人体美，人们总是把乳房视为女性最引人注意的第二性征。当然东西方文化毕竟有所不同。据说东方女性束胸的习惯来源于杨贵妃发明的抹胸，而西方女性则在庄重、高雅的社交场合里，一方面长裙拖地以示其清高与自重，另一方面却毫不掩饰地裸露和展现那丰满诱人的前胸和部分乳房，以炫耀其美丽与富态，她们认为露出腿、脚是不文明的行为。随着时代的变异，一向有束胸习惯的中国女子也开始穿上太阳裙、低胸服、大背心招摇过市了，或使用种种漂亮的文胸以美化乳房的造型。
女性的乳房在一生中将发生许多变化。青春期后在体内雌激素影响下乳腺开始发育，这时，乳房内除了许多细长的乳腺管不断发育外还积聚了不少脂肪，由于乳腺组织较硬而脂肪组织较软，所以乳房日渐隆起，而且很富弹性。乳房的大小除受激素作用影响外，还受遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等多种因素影响。30岁以后，由于腺体组织和结缔组织逐渐分解减少，乳房便失去坚挺并开始下垂了。更年期后，由于性激素的分泌急剧减少而匮乏，乳房体积显著缩小，这是因为乳腺小叶萎缩，脂肪消退的缘故。也有的中老年妇女因脂肪过分堆积，乳房显得又高又大，简直像面包一样膨胀得不可收拾。
乳房最显著的变化发生在妊娠及哺乳期。妊娠之后，血中骤然增高的雌激素使腺管再次增殖、分支，增高的孕激素使腺管末端膨大成腺泡，小叶不断发育，脂肪组织也不断增多，乳腺胀大，为哺乳做好准备。当然，除了雌激素、孕激素之外，这一切还需要生长激素、糖皮质激素、催乳素等甾体激素的帮助。哺乳结束后，激素迅速撤退，乳房缩小并有可能无力地垂下来。当然，也有的妇女在产次少、未哺乳或注意胸部保健的情况下，在生一个孩子后仍能保持乳房的隆起与弹性。
乳房的大小与激素的作用是密切相关的，但它的大小也有先天因素等的影响，这和一个人的个子高矮、身材胖瘦一样存在个体差异。有些人担心自己的乳房太小会影响性反应能力，其实完全没有必要为此而烦恼，性反应能力取决于多方面的因素，但与乳房大小并无关系。若为了使乳房丰满起来而服用激素类药物的话，则难免带来内分泌紊乱，并有促使乳腺组织癌变的危险，爱美的女性不可不慎重使用。
另一个有潜在危险的做法是使用所谓的丰乳器，其实这些商品不仅起不到使乳房丰隆的作用，还有可能使乳腺组织在负压影响下造成伤害。据了解，美国食品药品管理局（ＦＤＡ）就严禁这类产品上市，唯恐给人体造成不必要的损伤。丰乳器的负压抽吸作用顶多使胸大肌略受影响而稍稍发达起来，但这完全可以通过体育锻炼达到，负压并不会使乳腺组织和脂肪发达起来。值得庆幸的是这类商品已逐渐销声匿迹了，只有少量产品还在造声势，做广告宣传，但相信者已越来越少了。
正文 乳房美与乳房养护（2）
·2010-7-14 8:24:44 本章字数:964
唯一能使乳房丰满隆起的就是隆乳术，目前国内已应用国产硅胶囊袋做隆乳手术，相信今后会有更多的因乳房过小而烦恼的妇女会从这一美容手术中获益，它给妇女带来的不仅仅是体形的改善，更重要的是恢复了妇女的自信心。但事情没有十全十美的，国外已有人对硅胶尤其是液体硅胶在体内的安全性提出质疑。
乳罩的选择
应该顺便一提的是乳罩的选择问题。真正理想的乳罩是穿上后毫无感觉，呼吸不受限制，妨碍身体活动者显然不适宜。妇女可以进行检查，把一侧的肩带放下，如果乳罩会脱落说明不适体。有钢丝的乳罩不是理想的乳罩。国外最近推出具有高科技的新型乳罩，它的底部钢圈以“形状记忆合金”镍钛合金代替，当加热至一定温度时，即回复既定的形状，而且，它较现有的钢圈更柔软，即使洗涤后扭曲变形，只要穿在身上，即随体温配合曲线，弹性较一般钢圈大一倍，不会变形。
有些人仿效某些外国妇女的做法，不带乳罩，这会造成乳房下垂，因为乳房的韧带和结缔组织本来就很脆弱，长期悬吊容易使它们受到伤害。那么女青年何时开始佩戴乳罩好呢？一般来讲，在乳房发育到高８厘米左右时即应佩戴，迟迟不戴会影响其发育和美容，过早带上过小的乳罩又会限制其发育，反而不利于健康。
也有些妇女乳房巨大，除令她们感到体形上的苦恼外，也往往由于乳房太大造成背部上方和颈部疼痛。“巨乳”的形成原因尚不清楚，可能因为这些妇女的性激素水平较高，或乳腺组织细胞的激素受体特别敏感的缘故。这些病人在必要时可以接受乳房缩小整形术，使自己的体形恢复正常。
其实，女性的乳房多数是正常的，真正需要手术矫形的到底是少数，而且多因乳癌根治切除乳房后才不得不实施美容手术。必要的美容手术可以增强女性的自信心，有利于心理平衡。对于乳房美和乳房保健，关键是有正确的认识和建立充分的自信心。
乳房疾患
值得注意的是当一位妇女长期抑制性欲时，还会引起乳房的一些疾患，她们满以为“性”就是那么回事，有了孩子就不再需要它了，但她们却没有料到事情远不是那么简单。例如，女性乳房在性兴奋时充血肿胀，但到性高潮后可以迅速消退恢复常态。然而，若是性欲抑制，兴奋得慢，又达不到高潮，消退也慢，于是持续的乳房出血会导致乳房发胀和疼痛。
正文 乳房美与乳房养护（3）
·2010-7-14 8:24:45 本章字数:1229
长期性欲低下和没有性生活的妇女，由于缺乏相应的对乳房的性刺激，乳房长久处于抑制状态而不发生充血肿胀和消肿的周期性变化，乳房则容易发生乳腺增生病，它占全部乳腺疾病的2/3，有1%～3%的人可转变为乳腺癌。现已证实性功能低下或性生活不和谐是乳腺增生病的诱因之一。性欲抑制妇女患乳腺癌的机会也比其他妇女为多，乳腺癌在妇女肿瘤中排第一位，占26%之多。乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。所以，乳房的保健不仅关系到妇女的美容和自信，还关系到预防乳房的多种疾病。因此，性功能低下或性欲抑制者切不可对此掉以轻心，应该积极治疗，建立正常的规律性的性生活。
让乳房呼之欲出
但凡女子，都希望永远拥有一对美而挺的乳房，自己陶醉，异性向往！
呼之欲出的乳房，让男士们总是浮想联翩，而女子为了拥有美的乳房也不惜重金，以致美乳的产品、美乳的手术也多不胜数，生意好得不得了！其实，我们的女士大多天生就有一对好乳房，只是我们自己忽视了日常的保养，让乳房遭罪。
女性们也许不知道，你们伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状，对双乳危害是非常之大的。
错误姿势：
压挤：人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。切记！
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
抱臂：很多女性经常将双手环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
伏案：女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房肿胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状。这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。
正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。
加上适当活动：活动上肢时适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
若能保持经常按摩乳房就更好：做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的淤滞，加快静脉血液的回流。
正文 前列腺的自测和养护（1）
·2010-7-14 8:24:47 本章字数:823
前列腺的自测和养护
首先要说一下，手淫不会引起前列腺炎，前列腺炎也不会导致性功能障碍，这恰恰是困扰许多男性的问题。
前列腺炎其实是市场经济的产物。想想看10年前，特别是20年前哪里有这么多的前列腺炎？如果自卑心理严重，再加上极其缺乏基本的性知识，又喜欢偏听偏信，那么无数的陷阱在等候你。随着年龄的增长，男人应该知道，而且也必须开始正确关注自己的前列腺健康。
前列腺是男性最大的附性腺器官，其外形像栗子，位于膀胱颈的下方，它包绕尿道的后段，质地坚硬边缘清楚。前列腺由管泡状的腺体、腺上皮细胞和前列腺导管组成,它的主要功能是分泌前列腺液以便给精子提供必要营养、生存环境和运动条件。前列腺也是人体的防卫器官之一,它还具有保护上泌尿系统的积极作用，这就像呼吸系统的扁桃腺,它之所以能充当泌尿系统门卫的角色可能与精液中所含的大量锌元素有关,而前列腺炎则是这种保护作用的一种表现。
前列腺问题的症状主要包括：一是前列腺增大；二是排尿障碍——如排尿困难（需要强迫或使劲用力并等待一段时间之后才能开始排尿），排尿不畅（尿线变细，尿流无力，排尿后膀胱仍充盈）尿频（特别是夜尿次数增加），尿急，排尿时的疼痛感和烧灼感，尿不净或曰尿淋漓，尿血。
因为前列腺位于直肠的前方，所以肛门指诊是十分必要的一个常规检查步骤，指诊时的阳性发现往往要明显早于临床症状的出现，所以这一检查是很有实际意义的。医生进行肛门指诊时会戴上指套并蘸上些润滑油，你呢，要尽可能地松弛你的肛门和四周的肌肉，这样医生在插入手指时就不会使你感到不舒服，深呼吸会有助于放松，这一检查步骤很容易完成，也花不了多少时间。尽管增生未必就会转化为癌症，但所有的增生都应该尽早检查。
当前列腺良性增生（前列腺肥大）不严重时，医生将建议患者注意改变其行为方式，以减轻症状并尽可能防止病情的进一步发展：
正文 前列腺的自测和养护（2）
·2010-7-14 8:24:49 本章字数:722
1.用药的注意事项——要注意到有些非处方药物会影响膀胱和前列腺功能，这包括一些减轻充血的药物和感冒药。必要时向医生咨询一下。而处方药可能使问题变得更为糟糕：福哇小说这些药物包括降压药、抗组织胺药、抗抑郁药和利尿药。要告诉医生你所服用的所有药物，医生会根据你的病情减少药物剂量或告诉你某些药物只能在每天规定的某些时间里服用。
2.改变你的饮食习惯——要清醒地意识到自己的饮水量，因为每天必须摄入足够的液体才能保证健康，尽可能地多喝水。但是在你外出感到可能很难寻找到卫生间时，就要适当控制饮水量。晚餐后尽量少饮水，这样就可以减少起夜的次数。尽量减少咖啡、茶或可口可乐的饮用量，也要限制刺激性食物、香料、酒和盐的摄入量，因为这些物质会增加你的排尿次数。
3.如厕习惯——如果你觉得膀胱的排空有困难，那么“两次排尿法”会有助于排空膀胱，也就是说排尿后尝试马上再排一次。排尿时应该放松而不是使劲儿逼尿。尽量使用坐便器而不是站立排尿。只有在非常需要时才去洗手间，养成在并不急迫时勤去卫生间的习惯是不好的，这样会使你的膀胱总期待排空。
前列腺可以在任何年龄出现炎症，其原因可能很多，治疗起来并不是很困难。抗生素药物要用够两个月，再辅以热水坐浴，并戒辛辣食物、饮酒和长时间骑自行车。由于前列腺的位置隐蔽和处于身体的末端，一般药物难以到达那里，而且慢性前列腺炎的病因复杂，使该病治疗较为困难。首先应使有神经衰弱症状的患者对该病有正确的理解，认识到这是一组综合征而不是一种单一的疾病。然后通过抗感染治疗（包括局部外敷药物或药物导入），定期前列腺按摩、理疗、中医药治疗等多种途径治疗会加快恢复的进程。
正文 精液——女子的清洁剂
·2010-7-14 8:24:51 本章字数:1355
精液——女子的清洁剂
根据最新的研究报告，精液中含有十余种前列腺素，这些精液中的前列腺素的种类和含量被证实与受孕有密切关系。如前列腺素E1就具有促进生育的作用。性交时沉积在阴道宫颈部的精液中，所含的前列腺素经阴道黏膜吸收后，对子宫和输卵管产生效应，使宫颈和宫体松弛，有利于精子的游动，同时精液还是缓解女性经前综合征和痛经的“灵丹妙药”。婚后有正常性生活的妇女，经前综合征便会自然减少乃至完全消失，这可能与精液中所含的前列腺素有关。
在正常精液中还有一种能与青霉素媲美的天然抗菌物质——精液泡浆素，它能抑制葡萄球菌和链球菌的生长。临床实践证明，那些性生活间隔时间较长或常年没有性生活的妇女患阴道炎、子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎的较多。
因此，可以说当人类在进行正常和谐的性生活时，大自然已经为女子造就了一位清洁师——你的男伴。金冷法能够帮助男人提高“清洁工作”的技术和工艺水平，男人自己固然要好好自我保养，女伴更要呵护好你的忠实的“清洁工人”！
“精子”七怕
1.怕热。男性若喜欢穿怕着紧身不透风的内裤、牛仔等紧身裤或是有浸泡热水澡、频洗桑拿等习惯，或长期久坐皮革沙发等透气性、散热性差的椅子；甚至经常在高温环境下工作（司机、办公室人员、炉前工、焊工、电脑工），会使阴囊调节温度的功能产生障碍，增加睾丸局部温度，使精子产生障碍，精子质量下降，性功能也必然大打折扣。
2.怕烟。香烟中的尼古丁成分会伤害精子，造成男性精液中的含精量降低，也会增加畸形精子的含量。凡每天吸30支烟者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%。
3.怕酒。酒精则会导致生殖功能趋弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或是发育不良的情况发生。长期大量饮酒，酒精会对睾丸的生精细胞造成损害，使70%的精子发育不良或失去活力。
4.怕药。药物中的镇静剂、安眠药、抗癌药物、化学药物中的马利兰、激素类药等有碍于精子的生长，因此男性应尽量避免长期、大量接触这类有害物质。
5.怕饿。锌、镁等多种维生素都是精子发育必不可少的元素，有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内的这些元素下降。比如缺锌不但会使男性性欲及性功能减退，同时使精子数目下降；维生素B缺乏，可影响垂体功能，降低生育力;维生素C在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用；维生素E缺乏可引起睾丸损害；钙、磷缺乏可降低生育能力。
6.怕辐射。辐射对生殖系统的影响主要表现为降低男性性功能，降低精子质量，如果接受大剂量放射线照射可引起精子染色体畸变。（其中电磁辐射主要来自如计算机、电视机、电热毯、移动电话、X光放射线发生器等在正常工作时所产生的各种不同波长和频率的电磁波）
7.怕忧。情绪低落、精神欠佳等情况会对人体内分泌产生不良影响，男性睾丸生产精子的功能也会因而发生混乱，精子数量可能因此锐减。长期的工作压力或家庭烦恼，精神处于高度紧张疲惫、忧郁压抑状态，更会导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，直接影响性功能。修炼唤醒你的激情｜
正文 修炼，提升“性爱肌”能量
·2010-7-14 8:24:53 本章字数:565
炼唤醒你的激情
修炼，提升“性爱肌”能量
肌肉的张力是非常重要的，整个身体的肌张力以多种重要方式影响着性功能。性功能的发挥至少有一部分是依赖周围肌肉的收缩和舒张来完成的，通过教育和治疗，所有人都能通过肌张力的训练对性功能产生积极影响。男性的射精和女性的高潮（特别是女子射液）直接受肌肉状况的影响。如腹部、臀部、大腿部的肌肉对性的行为和表达是特别重要的，而肌肉虚弱的人则会影响他（她）们的性经历和表达方式。如果这些肌肉张力太高，就很难在不牵扯大腿、躯干肌肉的情况下单独活动骨盆，而如果肌肉张力太虚弱，骨盆则根本不能运动。
围绕和支持性器官的特殊肌群就是耻尾肌（耻骨尾骨肌），即PC肌群，在性生活中它们共同协调一致地动作，所以我们把它们看做是一个整体。它与生殖器健康及性愉悦有密切关系，人们给它一个美称叫“性爱肌”。
男子的PC肌是从与阴茎尿道海绵体根部（阴囊）、到肛门之间的肌肉群，对阴茎的勃起起辅助作用；女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。经常坚持锻炼PC肌，不但可以提高性生活的质量，对阴茎的持久有利的勃起、阴道强而有力的收缩和提高性兴奋度等很有作用，而且对痔疮、男性前列腺增生的防治和女性尿道括约肌的功能恢复也很有好处。
正文 修“性爱肌”强弱自测
·2010-7-14 8:24:55 本章字数:1383
修“性爱肌”强弱自测
如何知道自己的PC肌是否健康有力呢？下面就教给大家几个自测方法：
当男子阴茎勃起时间不长，或不应期增长，射精或尿尿无力都可能是PC肌无力的表现。男子对观察自己的性器官阴茎是不会尴尬的，可以用一手握住勃起的阴茎，另一只手按住会阴部，有意识拨动阴茎，你会感到阴茎尿道海绵肌（就是阴茎下方有一条如缝合的筋）和会阴部的肌肉同时动作，你可以感受到肌肉的力度，体会自己PC肌的现状。
若女子，首先要了解自己的个人史，如紧张的情况下是否有过少量漏尿的情形，如当大笑、运动、跑步和跳跃时。如果有这种情况，可能存在PC肌薄弱和萎缩。是否曾经很难达到性交高潮呢？那也可能是肌肉薄弱的另一种表现。性伴侣对妇女的知觉可以作为判断的另一种有用的信息来源。比如性伴侣能知觉到女方在收缩PC肌，妇女可能不会存在控制问题。如果性伴侣明显地感觉到女方的阴道十分贴切和发紧，妇女可以排除PC肌薄弱问题。如果性伴侣并没感觉到女方有什么肌肉收缩，那妇女便可以认为自己的PC肌薄弱。
为了学会有关自己PC肌的更多的知识，建议女性在仰卧时用一面小镜子自己去观察生殖器区域。对多数妇女来说，花费几分钟的时间完全能够察看清楚和区别出不同的部位——阴道口、阴蒂、阴唇、尿道和肛门。可是许多妇女感到观看自己的生殖器比触摸生殖器更羞怯（而男人们习惯于看他们自己的生殖器，所以他们不会有这种感受），其实只要想到它毕竟是自己身体的一部分，也就不应该对此感到羞怯。一旦女性能自在地观看自己而且也熟悉自己的解剖之后，女性就可以一边注视着镜子一边交替向上“提劲儿”（如憋尿动作）或向下“迸劲”（如大便动作）。如果女性有较强的肌力并能很好地控制它们，她们就会看到会阴随着自己的动作向里或向外运动。在照明良好的情况下，自己就能观察到阴道口会随着PC肌的收缩或放松而张开或闭合。从这一现象女性能了解自己对PC肌的控制能力和自己的PC肌强度如何。如果女性不能充分放松肌肉并使阴道口张开，那就说明自己可能存在慢性的盆肌紧张。
女性估量PC肌状况还可用自己的手指在阴道内探查。将手指伸入自己的阴道（男性则伸入肛门）可以相对容易地辨别出PC肌，当开始将手指伸入阴道时，就像照镜子观察时一样，交替收缩或放松PC肌，弄清它显示的位置。阴道壁相对来说是均匀的，但女性自己用手指能检查出位于阴道壁四周深处的PC肌。稍微弯曲手指，从入口处开始沿直线朝向子宫颈方向每1cm左右按压一次，每次按压时收缩PC肌，注意手指是否觉察到任何动感。根据凯格尔的观点，健康的PC肌可厚达3指，而软弱的PC肌可能会“又窄又薄像支铅笔”。这时，如触及到PC肌，试着用力收缩PC肌将手指并拢。如果女性能做到这一点那就太好了。如果感到困难，继续做下去，这恰恰说明女性需要练习。手指检查不能用来比较不同人的PC肌。这是因为阴道大小和解剖结构的不同，以及其他因素如体内脂肪多少等总会对检查者主观印象产生巨大影响。还要记住，阴道的大小与PC肌的强弱没有固定联系。一个妇女可能阴道宽大而肌肉健壮，另一位妇女可能虽然阴道窄小但肌力薄弱。一些妇女只能在性背景下才习惯于放松骨盆肌，而在非性交或更甚者在临床检查情况下则不能使PC肌运动。
“性爱肌”修炼法
正文 “性爱肌”修炼法
·2010-7-14 8:24:57 本章字数:1357
“性爱肌”修炼法
一般讲PC肌越健康的人，在性关系中所获得的性反应越愉悦。幸运的是像全身其他肌肉一样，PC肌可通过适当训练和锻炼得到加强。
这里介绍一种简单的PC肌训练的方法，就是我国古代的“十常养生法”中的“肛常提”。“提肛”就是通过肛门括约肌的主动运动牵动PC肌群，然后有目的地锻炼PC肌。提肛时就是聚精会神地收提肛门。现代医学认为，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能，用以预防及治疗盆腔肌肉群松弛。
具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力），做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次（以后逐步增加次数），每天2～3回或更多。（此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用）
“提肛”锻炼可在任何时间、地点练习，而且不必担心被别人知晓。可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做，不论是在开车、吃饭、听音乐、打桥牌或是在打一篇手稿时都能进行。人们可在自己经常光顾的地方放置一种指示牌，来指示提醒自己。比如，在公文包、电话、冰箱、闹钟或电灯上记上一个鲜艳颜色的记号。每次看到它时就收缩几次。另一个方法是利用一件经常发生的事件，例如每当汽车停在红灯前就收缩PC肌或每次听到电话铃声就做几次快速收缩。在训练时，最好同时观察（或感受）自己性器官的活动情况，以检验锻炼的效果。
当女性做练习时，需开始注意自己的反应。一些女子在看到某个对她们有性吸引力的异性时马上就有性兴奋，于是不知不觉地收缩PC肌，进而导致阴道湿润，证明锻炼已经很有效果了。日常，女子检验锻炼效果也很简单，独立的自我检验可以按上面用镜子自我观察生殖器的方法，“提肛”时可明显看到阴道口的收缩。可用“一指检验法”，即自我把一手指插入阴道口，会感到手指受到阴道的明显的握紧力。证明PC肌的锻炼已经有效果了。
找一段不易受干扰的时间，放好器具，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组，开始时若坚持不到３秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促地抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。
男子做“提肛”训练时会感到勃起的阴茎强有力的上下运动。男子可以使用“毛巾训练检验法”：一个PC肌肉强壮的男人，可以把一块较重的浴巾挂在竖起的阴茎上，通过“提肛”，即盆腔肌肉反复收缩使毛巾起落上下。如果毛巾滑掉的话，可试用一块较轻的毛巾。如果盆腔肌肉衰弱无力，只能使用手绢。由于“毛巾训练检验法”需要阴茎挺立，所以，有条件的男人可以结合“提肛”同时使用这个方法进行锻炼和效果检验。
正文 性爱中的磨炼
·2010-7-14 8:24:59 本章字数:627
性爱中的磨炼
男性女性也可通过性交进行PC肌练习和检验。在性交时，双方轮流交换角色，有意识通过“提肛”，配偶会感觉到对方PC肌的功能训练效果。训练几天或几周，他很快就会更早地觉察到妻子PC肌力的变化，若对阴茎的握紧力大大提高，就证明女子PC肌锻炼已经很有成效了；若较弱就必须继续加强锻炼。双方对换角色，让男方在阴茎插入阴道后“提肛”收缩他的PC肌，阴茎将会向肚脐方向竖起，或许还能刺激女方的G点。如果女性感觉不到他的膨胀竖起，大概他也需要开始进行继续的锻炼。
PC肌的锻炼不会导致不良反应。然而，它有可能导致一些麻烦问题，即锻炼PC肌容易激发性唤起。锻炼者往往忽略了性感觉的增强力度，特别是妇女们常常对此心理准备不足，结果可能把那些本来是令人快乐和表示健康的性激情唤起看做是不正常的感受并导致女性的不安和内疚。因为大多数人一刺激到性肌肉时，就会产生强烈的自我感觉，这种感觉往往比刺激身体其他部位肌肉的感觉更敏感。那么如何对待由此引起的性激情唤起呢？如果女性有伴侣，而且他也赞赏妻子性欲的增强，则显然有助于彼此的情感交流。若男伴侣不习惯女子的性激情的话，另一个满意的解决办法是手淫。一般来说有规律性手淫的女子比没有手淫的女子较少发生肌肉萎缩的问题。这个方法可能会有两种作用，手淫的女子可能会更好地体验到她们盆腔的感觉。如那时导致性高潮，也提供了规律地对PC肌的锻炼，从而引起会阴部感觉的更大唤起。
正文 女人，坚决不放“松”
·2010-7-14 8:25:01 本章字数:973
女人，坚决不放“松”
最能够让男人神魂颠倒的女人可以用一个字概括——“紧”女人。她皮肤紧绷、有弹性，无皱纹之骚扰（容貌美）；她乳峰紧耸、挺拔，紧身翘臀，妩媚妖娆（性感美）；她身段紧凑、错落有致，既无赘肉之臃肿，亦无瘦骨之嶙峋（曲线美）；她盆腔紧密，双腿紧致，步履款款，宛若凌波仙子（动感美）；她私部紧缩有力，紧握力强，紧夹有弹性，让男人无限销魂。这就是名器魅力！
相反最容易被男人抛弃的女人也可以用一个字概括——“松”女人。她皮肤松弛、缺乏弹性，皱纹密布（缺乏容貌美）；她乳峰松弛、下垂，老态龙钟（缺乏性感、活力）；她身体松散，或者肥胖臃肿，或者瘦骨嶙峋（缺乏曲线美）；她盆腔松弛，双腿外叉，步履蹒跚（缺乏动感美）；她私部松弛，毫无把握，不能夹持，进入感觉空空荡荡，犹如柳絮轻风、绵软无力，达不到任何高潮，索然无味……
所以，聪明的女人一定要做“紧”女人，坚决不放“松”！
此时，你必须加强多方面紧缩肌体，塑造性感销魂。先可以偷着自己练，更应该和自己的男伴一块儿练。
锻炼的基本方法还是：“提肛”、PC肌训练，以增强盆腔肌肉、阴道肌肉的收缩力，全面增强阴道的紧缩感。众所周知，阴道的紧缩感来自于阴道及盆腔肌肉的收缩力。如果分娩或者性爱过度，可以因阴道过度扩张而导致收缩力大大下降！由于盆腔及阴道的肌肉是不容易按照大脑的指令进行主动的锻炼的（属于自律神经双重指挥），所以，不可能自然回紧，于是，“紧”女人就变成“松”女人了。训练可以诱发“静式运动”（即在身体整体相对静止的情况下，人为地让肛门括约肌等肌肉产生运动），让阴道及盆腔肌肉剧烈地运动、锻炼起来，达到迅速的收紧、收缩的目的，从而让“松”女人重新变成“紧”女人！这就是“紧”女人的奥妙所在！双方一块儿练，成果更好、更快！
这种运动，还能匀称肌肉，增加身体柔韧性，塑造动感美。白领丽人往往由于事务繁忙而缺乏健身运动，久而久之，肌肉必然出现萎缩，身体的柔韧性大大降低，行动变得僵硬，缺乏动感、活力。训练，可以让缺乏运动的肌肉运动起来，使肌体变得动感飘逸！并且，她可以随时随地进行训练——看书、阅读文件时可以练，伏案工作时可以练，上网、用电脑时都可以做“提肛运动”。
正文 学会呼吸、增强勃起
·2010-7-14 8:25:06 本章字数:1361
学会呼吸、增强勃起
人类的许多生理功能都将涉及到交感神经和副交感神经系统的支配与正常运行，而且它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃；而在性交时则是副交感神经主宰一切。如果这两个神经系统的功能交换与替代顺畅的话，那么人们无论是工作还是性爱都能得心应手，否则在床笫间便会显得心有余而力不足。这时，最好的解决方法就是让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。借着入浴让副交感神经兴奋时刺激穴道便是最值得推荐的方法，如入浴时刺激位于头顶的百会穴和足底的涌泉穴；其实泡热水澡至少10分钟也可以达到这一放松的目的。20来岁的年轻人神经功能自我调试能力很强，精力充沛，性能力往往不存在任何问题，即使控制能力稍差也能以量而取胜；但到30岁以后，气力开始衰退，故要勤练房中之术，除锻炼强化PC肌之外，还要学习调息之法，以便以质取胜；至于40岁以后，恐怕就要注意保持充分的间隔时间以保证养精蓄锐，这时轮到以充分的休息和调养取胜了。
这里将介绍一种能够促使交感神经与非交感神经功能交替更加顺畅的“腹式呼吸”锻炼法。它既可以强化神经系统效能，也能增强勃起能力、膨胀力甚至还能改善性欲。中国古代一直强调“触而不泄”是通过呼吸法来自由控制持续力的，比如做几次深呼吸就可以使身心调适，既可以调整血压，也能增加肺活量。一般人呼吸只是浅至喉头，但是懂得腹式呼吸的人就不同了，他们的呼吸好像可以深到脚底一样。我们知道当人处于平静状态时呼吸与脉率之比应该是1∶4，而呼吸短促则是与兴奋相联系的，如人们进入性兴奋状态时呼吸自然变得短促；但是当呼吸缓慢而深长时人就不容易那么兴奋了，深长的呼吸往往使人心境平和、精神安定、意识集中甚至忘却烦恼。古人很懂得运气固精之法，而且强调在实施腹式呼吸吐出深长的一口气时要不断叩齿、抬头注目、左右巡视、收缩腹部。怒目圆睁、四处张望为的是转换气氛，转移注意力，以使性中枢平静下来，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤练仰头止息之法而不间断的话，则可以保持生活的节律，有助于控制射精过程，有助于养生。
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，想象着要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，接着要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约十分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺。当然，在开始关注训练腹式呼吸时，还必须坚持其他所有的锻炼方法。
另外，切忌在射精之后就倒头大睡，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。性交之后可以给对方提供一些事后爱抚或和妻子情话绵绵个把小时再睡，也可以先起身继续做一些日常事务如看看电视剧，这样就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍绝对是经验之谈。
总之，通过强化PC肌和调息训练将有助于男子达到身心协调、灵与肉交融、单纯而超脱的理想境界，如此，他们自然会在满足对方最大需求之时也能让自己享受到最佳的乐趣。
正文 夫妻性感集中训练（1）
·2010-7-14 8:25:08 本章字数:1240
夫妻性感集中训练
婚姻生活中的性活动往往因激情逐渐减退而流于形式，成为日常生活的常规事件。许多妻子抱怨丈夫在性爱过程中太不敏感，就像个机器人，只知道盲目地闷头抽动，甚至把妻子的头撞在床头上砰砰作响也不理会对方是否会有疼痛，相反他们还会抱怨妻子毫无反应，结果折腾半天也没能讨得妻子的欢心。不少男子承认自己的脑子在性生活中好像和身体脱节了，甚至总产生莫名其妙的焦虑，因为他们总在担心自己的勃起会随时消失或妻子的性兴趣会随之消失。对许多丈夫来讲，缓慢抽动以悠闲地欣赏、体验和享受“在线”性交的感觉几乎是没有的事，当然就更不会欣赏或享受对方的身体了。所以我们安排的训练首先就考虑到这一点，必须按照性感集中训练的步骤按部就班地进行以便改变男子的错误的性行为模式。
男子必须纠正性爱过程中目的性太强、总是直奔主题的毛病。不能总是快速勃起，即刻插入，剧烈抽动，匆匆射精了事，而这种过程快得让人来不及感受的必然后果就是让大多数女性最终丧失性感觉、性享乐和性兴趣，这也使男子无法享受到多次高潮所能带来的极大乐趣。
性感集中治疗：使用规定的性感集中训练方法来治疗男女两性的性功能障碍是美国性学大师马斯特斯和约翰逊的杰出创作，这是20世纪60年代现代性治疗领域的一项重大革新和突破，它动摇了心理分析疗法在性治疗领域长达半个多世纪的统治地位。其实，自古代起人们就已采用性爱体验的方法来缓解病人的性问题。数千年前，一个被“神”剥夺了性能力的希腊人，到阿莫罗蒂寺庙去寻求帮助，在那里有一个受过性爱艺术训练的妓女——尼姑（最早的性治疗中性伴侣的替身），与这位希腊人同享某种宗教仪式般的性爱体验，并以此治疗希腊人的勃起功能障碍。
马斯特斯和约翰逊开拓的性体验行为疗法是安排配偶双方集中接受为期两周的性治疗计划，其治疗目的之一是将配偶性活动的目标由完成性反应转移到彼此给予和接受性快感和愉悦上来。他们的注意力不再放在勃起和性高潮上，而是集中在性感感受的体验上，以努力改善具有破坏性的分离倾向或旁观观望态度，这就是著名的性感集中疗法。
性感集中训练能帮助男子有更多的时间和机会慢慢地、从容地、更好地去体验自己身心的种种微妙的感受，千万不能再走马观花，速战速决，他们的性感觉将在训练过程当中逐渐得到强化和延伸，对自己性唤起过程敏感性的增强将特别有助于实现多次性高潮。这样就解决了男子身心分离的问题，使他们心潮澎湃，充满情欲，把注意力和能量集中到自己和对方性唤起时性感的细微差别上。就像飞行员若不了解飞机的所有仪表和零部件的结构和功能，他怎么能熟练地驾驭飞机并在遇到意外时胆大心细地去面对和处理各种问题呢？又如小提琴家不仅要会演奏，而且要和琴建立一种特别亲密或曰融为一体的相关关系，只有这样，他才能把乐曲演奏得绘声绘色，充满激情。对性爱而言也是一样，光拥有阴茎是不够的，你还必须熟悉其解剖结构、生理特性和它的喜怒哀乐。
正文 夫妻性感集中训练（2）
·2010-7-14 8:25:11 本章字数:906
有些人靠性幻想来保持性欲火焰的长盛不衰，这样做固然有益，但又可能使一个人灵魂出窍，过分用脑反而影响了身体的感觉，这样就会迷失方向。所以增进性感的训练并非更多地通过幻想来实现，主要靠更多的、实实在在的肉体的触摸和爱抚。
性感训练的目的在于帮助男女集中精力于自己和伴侣的性感受，欣赏和控制双方接触过程中所发生的一步步的唤起和释放。这种训练的效果已经得到充分确认，它通过伴侣之间富有情调的、充满乐趣的触摸和爱抚创造了一个性生理唤起的平台，它不以唤起为目的，不以高潮为目的，唯一的目的就是充分享受那种愉悦的感觉，从而可以把男女引导到对其性反应不同阶段的超常控制。
练习前的准备
性感训练必须遵循性爱规则：
1.集中精力于触摸确切的具体部位和细微的具体感觉，注意力越集中越好。
2.重要的是脚踏实地地从现在做起，从我做起，而不是去空洞地想象或策划。
3.不要给自己和伴侣任何压力，这叫无需求的互动训练，任何操作都没有好坏、优劣、对错之分，只需要集中于自己的各种感受而已。
训练要求的环境是安静、不受干扰、不会分心，训练应在双方都适宜的时间和良好环境条件下进行，如不会受到他人干扰，房间温暖和舒适，光线柔和且暗淡（以能看清对方的反应为准），一张十分舒适的床或者躺椅、K-Y人体润滑剂或婴儿用护肤乳等、干净的毛巾、避孕套、计时钟。训练时拔掉电话线、安置好孩子，如果喜欢也可以有轻音乐相伴。
最好裸体，但如全裸会使患者感到不安、局促，则在开始时少裸或半裸，待适应后再全裸。
体位以双方能注视到对方的全身，并考虑到进行抚摸的主动一方行动起来方便、自然为宜。一般采用被动一方仰卧或俯卧，主动抚摸一方坐着或侧卧其身旁，双方取面对面位置。当男方抚摸女方时也可采用无需求体位，即男方背靠床头或被褥而坐，两腿分开，女方背靠男方坐在其两腿中间，这时男女双方可以很方便地进行操作，女方背靠在男方胸部能感受到安全与可靠感。训练时间可长可短，一般每天一小时为宜，双方轮流充当主动或被动角色。
正文 性感集中训练安排
·2010-7-14 8:25:13 本章字数:1097
性感集中训练安排
下面介绍一下标准化的性感集中训练安排，但它绝不是一成不变和不容变通的，不必像烹调食谱那样只能按部就班地模仿。
非生殖器性感集中训练：夫妻双方互相抚摸生殖器和女性乳房以外的全身其他部位，以互相寻找对方最喜爱的抚摸部位（即性敏感区），了解如何通过抚摸传达温柔、爱慕、舒适、愉快等感受。双方都只为自己的性感受和性体验负责，不必担心对方的感受。双方要学会以手势而不是以语言来表达内心和肉体的感受。训练过程中要把注意力集中在柔软的皮肤上，引起性感的知觉并逐步过渡到性欲的激发。这是提高身体感受力、唤起自然的性反应的方法。爱抚实际上是人类的求偶行为，它能使两性生殖器官的生理变化同步化，这样才能达到一致的性唤起并消除病人的紧张心理，巩固和增进婚姻关系。要注意避免采取观望和无动于衷的态度，这样是达不到治疗目的的。如遇到困难，则重复上述治疗，直至取得良好感受和效果。这第一阶段的练习应每天安排半小时，第一周由某一方开始，另一方在这一周内始终谢绝主动权，这样可以有效地查验他们的拒绝方式和对拒绝的反应。在随后的过程中，双方能够按性活动的发起方和拒绝邀请方的角色扮演方式行事。这种方式并不会降低身份，令人感到受伤害，或对激发感到愤怒。下一周就诊时应坦率接受医生的询问以充分了解训练情况和作为回避的激发因素。在顺利完成这段训练而且双方对此都感到很满意之后就可进入下一阶段的训练。
生殖器性感集中训练：女性生殖器和乳房是女性性感最强烈的部位，为了确保训练质量，在爱抚或触摸生殖器和女性乳房时要避免使她们达到性高潮，刺激停止于引起充分的性唤起。如果双方都能适应就可进入下一训练程序。
阴道容纳：这是针对阴道痉挛、阳痿、早泄、性高潮障碍等的一种特殊训练方法，目的在于向性交逐步过渡。因为在这一阶段里男子关心的是自己的性表现，要想让他们甩掉旁观角色是很困难的，因此让女方采取主动以减轻男子的精神压力，但这一阶段的界限是不要让阴茎在阴道内射精。它也是使阴道痉挛等性功能障碍患者减轻焦虑的一种有效手段。
一般采取女上位，有助于调动女方的主观能动性，女方可以更好地体会到阴道的容纳能力，克服紧张和焦虑。若这一阶段练习中又出现紧张和冲突，则退回上一阶段，直至可以顺利完成这一阶段的训练任务再向下一阶段过渡。
阴道容纳并进行抽动训练：这是性感集中治疗的最后阶段，在阴道容纳的同时开始抽动练习，一般由女方控制抽动的速度、强度，最后过渡到正常的性交。训练切忌过于急躁，要知道欲速则不达。
正文 金冷健肾操（1）
·2010-7-14 8:25:16 本章字数:866
金冷健肾操
如果想终生最大限度地拥有性能力、性健康，千万不要等步入中年才抓！性健康要从青年开始，除了树立良好的习惯，注意“性”的饮食调养，坚持适当的运动也是关键。
这里特别介绍一套与睾丸保健相关的锻炼方法——“金冷健肾操”。
金冷健肾操，在使用金冷法（目前国内市场上有一种“金冷内裤”的产品，可与健身操配合使用）锻炼、保养睾丸的基础上，通过对男性器官和人体全身多个与“肾”相关的穴位进行锻炼。可以全面提升“肾”的活力，加强其固精固阳的固摄能力，很好地维护了人体正常生理活动，有病祛病，无病强身，强身旺性。
本操一共分六段。
第一段：提兜功。
方法就是用揉、搓、抖、拉等手法对睾丸、腹股沟、会阴部进行按摩及护理。可刺激雄性激素的分泌，提高人体免疫功能，祛病强身、使人精力充沛。配合金冷法使用，对阳痿、早泄、中老年性功能减退及性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生等症均有一定辅助作用，这就是相传的“提兜功”。
1.按摩阴囊（睾丸）
用手直接按摩阴囊，改善睾丸血液循环。经常不断地供给睾丸新鲜血液，自然会增强睾丸功能，提高男性精力。
口诀：“一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走。”
按摩方法：一日一次，每次２～３分钟即可。左右手轮流换用，用掌心和四指轻握阴囊并提起，以拇指指腹从阴囊上部轻轻揉搓、按摩对侧睾丸（如健身球的玩法，左手指腹按摩右侧睾丸，右手反之）。每手各揉搓、按摩81下。请注意“过犹不及”。如时间过长，力度过大，反而适得其反。
2.按摩腹股沟
位于阴茎根部两侧的腹股沟管是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下摩擦，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，每次81下。
正文 金冷健肾操（2）
·2010-7-14 8:25:18 本章字数:768
3.按压会阴
会阴穴位于阴囊根部和肛门之间，是性机能的刺激中心，是耻尾肌（PC肌）的核心部位。PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群（PC是耻骨和尾骨英文字母的首字母简称），男人的PC肌起着抬起阴茎的辅助作用。按摩会阴穴就可以经常锻炼PC肌，提高性生活的质量。对痔疮、前列腺增生的预防和对肛门括约肌的锻炼都很有好处。
方法：分别用左、右手中指点揉会阴穴各50下为一次，可按、揉结合。
第二段：掸耳。
掸耳是包括以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓（掸耳）。传统医学认为，肾开窍于耳。肾及其他脏腑有很多穴位布满在双耳上（如图），有经络相通，经常按摩双耳，拉引刺激，能有效预防耳鸣、耳聋，更可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。
1.提耳
右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。（滑提，即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，到尽头时再脱手。下文提到的滑揪也是同样的概念。）
按上述方法重复一遍。
2.拨耳
双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。
3.揪耳
双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。
4.鸣天鼓（掸耳）
双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。
第三段：按摩食指。
正文 金冷健肾操（3）
·2010-7-14 8:25:20 本章字数:854
5.揉捏商阳穴
