如果你的身体状况(所换的慢性疾病状况)好转，那么你当前的行走锻炼方案非常优秀，坚持下去！如果有问题，尽快咨询专家和医生，找出解决问题的方案。
“健走族”贴心提示
根据自己的体力水平制定行走计划：
1．慢走5分钟作为准备活动。
2．以下肢为主做伸展活动。
3．维持一定的频率，一般行走以自己身高37％的步幅，每小时4—5公里的速度行走，强力行走以身高45％的步幅，每小时6—8公里的速度行走。不可为追求速度把行走变为跑步，避免由于氧气供给不足造成的毒素在体内的积存，加快身体老化。
4．保持愉悦的心情行走，患病时或身体状态不好时行走，不仅不会有愉快的心情，反而有害健康。
5．冬季行走注意防寒保暖。
健走营养
运动后的体力的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养。“运动后大吃大喝、运动后可继续节食”这两种情形都对身体不利。
碳水化合物 碳水化合物是运动时所需热能的主要来源，产热迅速，消耗体内氧气最少，较有利于短时间大强度的运动。另外是运动后补充碳水化合物是身体能量补充的关键，是恢复疲劳首选内容，可选用标准米、面、土豆、山药等。蛋白质 蛋白质是制造细胞、肌肉的重要材料，能增强高级神经系统的活动能力，提高运动者的反应性、敏捷性。蛋类、乳类、鱼类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等都含有丰富的蛋白质，可适量食用。与主食的比例是7∶1，七份主食，一份肉。脂肪 脂肪主要供给机体能量，但不宜过多食用。补充营养的时间，以参加运动前2小时为宜，因为脂肪性食物在人体内消化吸收较慢。留出一定的消化吸收时间，可使其有效地发挥能量而有利于机体的活动。运动前饮食不宜过饱，饮后不宜立即活动，以免引起胃部不适。
维生素类：维生素C 维生素C有助于提高机体的工作能力，增强耐力，多吃绿叶蔬菜、水果等，可有效增加维生素C。
维生素B1 维生素B1有利于肌肉的活动，减轻运动者的疲劳感。维生素B1多存在于谷类、豆类、蘑菇及动物性食品中。维生素E 维生素E可增强人体运动功能和神经系统的耐力。维生素E广泛存在于自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋类及蔬菜中也含有少量的维生素E。微量元素镁和铁 近年来有关研究发现，缺镁会影响运动功能的发挥，使运动者发生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳骤停等。所以，运动量大的人平时要多搭配以下含镁丰富食物，如黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐皮、荞面、小麦、玉米、高粱面、荠菜、紫菜、核桃、芝麻酱等。同样，大运动量的人对铁的需要也会相对增多，供给不足而又消耗过多时，就会发生缺铁性贫血。因此，平时应多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋、海带、木耳、豆制品、芝麻酱等。水 水是健康之源。因此运动中一定要注意补水。
按时河水能帮助身体排泄体内废物和毒素，保持皮肤光泽；器官要依靠水涞正常工作；消化酶需要水来合成；水可以使体温保持正常；水使你身体更加有活力。
向你推荐多碱性食品：运动后应吃碱性食物 人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。其实越是这样，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因是，体内的酸碱平衡不但不能正常维持，相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。
平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。
一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，可以有助于缓解疲劳。
四季健走提示
一年四季，气候变化无常。四季最大的特点是春温、夏暑、秋燥、冬寒。根据气候变化调整生活起居和进行有氧运动健步走锻炼的方式，对预防疾病，保证健身运动质量，都是非常重要的。
春季
1．行走时间要顺应天时。要注意避开早晚气温较低的时段，有沙尘暴发生时也不宜外出锻炼；
2．健走中，身体发热出汗后，不要轻易脱衣，以防邪风进身，受寒致病；
3．每次出行应及时补水，缓解环境干燥带来的不利影响；
4．行走中遇到大风突起，不要在高层建筑林立的楼群中或有玻璃幕墙的建筑旁停留，要警惕来自空中异物如、吹落的花盆、玻璃等的伤害。
夏季
1．夏季午后是一天中温度最高的时候，健步走应避开此时段，选择早晨或傍晚为宜。中老年人则最好选择傍晚。
2．夏季阳光强烈，外出健身应注意防晒。应配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽，墨镜等。
3．暑夏天气闷热，行走过程中不宜贪凉饮冷，防止引起体内功能紊乱，而诱发加重疾病。
4．适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。
5．最好随身携带人丹、十滴水等防暑药品，以备不适之需。
6．遇到雷雨，不要在大树下躲避，不要打手机，防止被雷击中。
秋季
1．作好准备活动，防止运动拉伤。 因为人的肌肉和韧带在气温降低的情况下会反射
性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
2．根据户外的气温变化来增减衣服，防受凉感冒。 秋日早晚气温低，不可穿着太少。
锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
3．运动量不宜过大，防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正
处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。
4．及时补水。 运动后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，可维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。
5．遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，因此不宜进行户外健步走。
冬季
1．热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
2．衣着厚薄要适宜。不要嫌麻烦出门锻炼时穿的太少，也不能怕冷捂得太多。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
3．锻炼选择向阳风小的地方，不要长时间站在风口处。在冷风中停留的时间太长，可导致体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。寒风刺激太厉害，还会引发感冒等疾病。
4．掌握适当的运动量，在身体遇有不适时，不可勉强为之。
5．大雪过后，路面湿滑，有发生摔倒、骨折等的危险，老年人不宜外出锻炼。
6．特别寒冷的天气；烟雾弥漫，污染严重的天气都应修改健步走锻炼计划。
l正确的应对意外
健走作为户外有氧运动，难免会遇到一些意外。正确地处理这些意外，能有化险为夷的作用法。如果缺乏必要的知识，不能正确的处理意外，往往会酿成后患。下面的这些小知识，或许能帮助你度过难关。
扭伤
人们每天都在走路，都在活动。因此发生扭伤的可能性非常大。一旦发生扭伤，给予及时正确的处理，是非常重要的。
应急对策
1．应立即给予冷敷，可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，可以防治组织肿胀，减轻疼痛。“足踝部扭伤，应立即给予热敷”是错误的。因为热敷会引起血流加快，导致软组织肿胀，使神经受压，产生更深的痛感。
1．伤发生后尚不能判断是否有骨折发生时，可以用石膏、夹板、竹片等坚硬物做暂时的固定，后应及时到医院摄X光片进行确诊。不能“因为我能够活动，所以，不可能有骨折”，“足趾受伤，没必要立即治疗”等错误观点而贻误治疗时间。因为较常见的足踝部一些小的、浅表的骨头的撕脱骨折，和一些不完全的骨折，常常被忽视。
1．抬高患肢，将受伤的足踝放置在高于心脏的地方，这样可以减轻肿胀，缓解疼痛。
4．减少活动，让伤肢充分休息。
预防措施
1、运动时，应选择相应类型的鞋子。如在不平的路面活动时，应选用高帮的鞋或靴子；不要穿已经变形或鞋底不平的鞋子进行健步走。
2、健步走应避开凹凸不平的路面、特别光滑的地面和有积水的地方。
3、在照明不好，光线昏暗的地方行走应加倍小心。
心率异常
心悸也就是人们常说的心慌，是指自己能感觉到明显的心跳，并伴有心前区不适的症状。若此时测心率或脉搏，可以发现心率加快或减慢，节律不规则出现。一般正常心率在60-100次/分之间，称为窦性心律；低于60次/分，称为窦性心动过缓；超过100次/分，称为窦性心动过速；节律快慢不等，称为心律不齐（可为生理性）或心律失常（病理性居多）。 有心脏疾患的人在进步走锻炼的过程中，有不舒服的感觉后，应积极采取自我保护措施。
应急对策：
1．立即原地休息，不要勉强前行，防止心脏的负担加重；
2．如果原有心脏病，应及时服药，以求缓解不适症状；如是突发心悸，可自我按摩内关有一定作用；
3．身体不适严重时，应果断向周围的人寻求救助，不要忧郁，以防贻误救治时间。
预防措施
1.体弱多病、或老年人应在充分休息，精力充沛、身体感觉良好的情况下在外出进行锻炼。
2.携带必要的药品和一些小食品，防止心脏病、低血糖引发的心率异常
3.生气、愤怒、饮酒等行为后，不要外出锻炼。
中暑
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要特征的急性疾病。除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、工作时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
当在健步走过程中有如下感觉时应及时采取措施。
先兆中暑症状：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。
轻症中暑症状：体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
重症中暑症状：顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急
速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头
晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
应急对策
自救：当发现自身有轻微不适的感觉时，应及时到阴凉通风的地方休息并补充一些盐开水；
当不适的感觉强烈时，应及时向周围的人求救，或拨打“120”电话，寻求急救。
互救：当发现他人中暑时应：
迅速将病人移到阴凉通风地方，解开衣扣、让其平卧休息；
用冷水毛巾敷头部，或用３０％洒精擦身降温；
给患者喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤等；
对已经昏迷的患者可掐人中穴并立即设法送往医院。
预防措施
1．不要在高温高湿的环境下过多活动。
2．加强个人防护，外出要戴遮阳帽、饮消暑饮料。
3．不要忽视身体的不适反应，有头痛、心慌时应立即到阴凉处休息、饮水，不可硬撑着。
4．高温高湿的天气，不要进行健步走锻炼。
外伤
行走的过程中，由于道路不平、能见度差或其他的意外，往往会发生跌到=碰撞等现象。一旦发生较重的外伤，一定要尽快采取措施。
应急对策
1.如果有开放性损伤，应立即用干净的敷料覆盖伤口，并用棉纱或毛巾给予加压包扎，并尽快找专业医师诊治。在这之前，不要往伤口处放置任何药物。
2.开放性损伤的创口，经常有一些象玻璃碎片、沙子等异物。对于表面的异物，应该小心去除。但是对于伤口深部的异物，应该由专业医师进行处理。
3.表皮擦伤的治疗：表皮擦伤与烧伤相似，擦伤的皮肤暴露在空气中，很容易被污染，要彻底清创、去除异物，应使用无菌敷料，另外，还可局部应用抗生素，预防感染。
4.出血严重时应首先进行止血。
预防措施
1.行走时应注意周围的环境，特别是来往的车辆，一定不要抢行。
2.选择平坦的路面，对有沟壑、正在施工的地方要避开和绕行，不要冒险跨越深沟或穿行施工工地。
3.选择天亮的时段或照明好的路段进行健步走，不要在天黑以后或无照明的路段进行行走锻炼。
狗咬
现在饲养宠物狗的人家越来越多。因此当进行健步走锻炼的时候，应避免与狗接触。一旦被狗咬伤，千万不要掉以轻心，必须马上就医。因为感染狂犬病有生命危险。
狂犬病是一种死亡率极高的人畜共患传染病，可以通过狗与狗、狗与其他牲畜及野生动物、狗与人相互传播。狂犬病毒侵入狗体后，经过15一50天的潜伏期后开始发作，患犬性情反常，神经过敏，口中常流出大量唾液，唾液中含有大量狂犬病毒。两三天后，耳朵耷拉，尾巴下垂，坐立不安，叫声低哑，对人或禽畜具有较强的攻击性。如果人或其他动物被其咬伤、抓伤或触及其唾液就有可能染上狂犬病。
人对狂犬病没有自然免疫力，被病犬咬伤后，病毒沿外周神经轴以1一3mm／h的速度向中枢神经移动，一旦侵入胞体即大量繁殖，再侵犯整个中枢神经系统，此时，即使注射狂犬病疫苗亦无济于事。狂犬病刚发作时，人显得心烦意乱。食欲不振，神经过敏，出现低烧、头痛、乏力等貌似感冒的症状；随后病情加重，患者体温上升至38℃至40℃，心跳加快，血压升高，怕水、怕风、怕光，情绪高度兴奋又恐惧不安；患者最后出现全身性麻痹和瘫痪症状，呼吸和循环系统功能衰竭，最终喉肌痉挛。
应急措施
1．应该迅速用清水、20%肥皂水反复冲洗伤口至少20分钟。
2．挤出伤口内的血液，用0.1%新洁而灭、3%碘酒冲洗、消毒伤口。
3．立即到卫生防疫站接种疫苗和接受治疗。
4．狂犬病疫苗注射于上臂三角肌内，儿童则注射在大腿前内侧区内。对一般咬伤于0、3、7、14、30天各注射1ml或2ml，而对严重咬伤应于0、3天加倍疫苗量注射，宜于左右两侧三角肌分针注射，并于当天应用抗狂犬病血清或免疫球蛋白、在全程后第15、75天或第10、20、90天注射加强针。
应该指出的是，注射一次狂犬病疫苗，有效期仅6个月，如果在6个月后又被病犬咬伤，还需再次注射狂犬病疫苗。
预防措施
1．在健步走的途中，不要随意接触犬类；遇到有够出没的地方，应尽早饶行。
2．路途中，不要与突然扑出的狗纠缠，不要有激烈的踢打等动作，防止狗有更猛烈的撕咬动作。
叮咬伤
叮咬伤一般是指蚂蜂、蜈蚣、蝎子等昆虫或猫、鼠等动物的咬伤。多发生在天气转暖后的季节中。随着昆虫、动物的复苏以及人们户外活动的增加，发生叮咬伤的几率也会逐渐加大。被一般的蚊虫等叮咬不会对人的健康造成威胁，但对于一些特殊的叮咬伤如被蝎子、毒蜈蚣、毒蛇、狗等叮咬后，必须提高警惕。
由于动物的口腔内存有毒素或病菌，被其叮咬后，人体或多或少都会有不适的感觉。軽者，伤口红肿，有灼烧感或痒痛感；重者可有恶心、头疼等中毒症状，严重的甚至会发生昏迷或死亡。
被昆虫或动物叮咬后，不同情况下危险程度也不同。被昆虫类咬伤一般不会立即危机生命。因为相对于人体，昆虫的体积重量都小得多，它们注入人伤口中的毒液有限，即便毒性很强的毒液，只要及时采取相应的解毒措施，就不会发生大的危险；但是对于哺乳类动物、毒蛇的咬伤必须特别小心。因为哺乳类动物、毒蛇口腔中的细菌和毒液可以直接伤害人的神经系统，所以被咬伤后危险最大。
应急对策
1．被蜂蛰后应把毒刺挑出，但不要挤压伤口。
2．被蜘蛛、蜈蚣等咬伤可与毒蛇咬伤一样对待，采用冷敷的办法可缓解伤口的疼痛。
预防措施1、不论在什么情况下都不要主动去激怒动物，如，捉蛇、捅马蜂窝，捉蝎子、蜈蚣等，2．涂抹一些防护油，防止有毒昆虫的靠近。
第6章 健走感言
走路使我们快乐
“走路光荣，走路高尚，走路使我们快乐”
我以前写过，走路是最好的运动。两百万年前人类从树上下来，一直走到今天，骨骼，韧带，五脏六腑已经被打磨的与走路完全适应。走很多的路，对身体也没有伤害，只有好处，不像其他运动，可能会有伤害。
具体到一个器官，比如我们的大肠，迂回曲折，在数百万年的进化过程中，不断地完善，帮助我们这种杂食动物进行着日以继夜的代谢，大肠的曲折是与人类每天大量的行走所产生的振动相适应的。但是，近几十年来，轿车的普及，体力劳动大面积地被知识工作代替，人类走路骤然减少，而我们的大肠依然是进化了几百万年迂回曲折的大肠，没有足够振动的配合，它无法有效地工作。毒素开始在体内淤积，因为没有足够的排泄，也没有足够的汗水从皮肤透出，毒素污染着我们的血液，催生癌变，污浊的血液使皮肤产生斑点…… 还有，缺乏锻炼产生肥胖而导致的心血管疾病就更不用多说了，这还不够可怕吗？
除了上述生理上的功效外，走路如同很多运动一样，会使人大脑分泌出令人愉悦的物质，是治疗抑郁症，克服焦虑的最好方法。
我号召大家，无论去什么地方，能走着去，就绝不开车、打车、乘电梯去。走路光荣，走路高尚，走路使我们快乐，五十年后的富裕中国，人人都喜欢走路，现在就让我们一部分人开启走路的风尚吧”。
走路的和谐
记不清什么时候我喜欢上了走路。不仅饭后喜欢走，空闲喜欢走，现在上班也不再坐车而改走路了。
走的路多了，对走路的感情越来越深了，对走路的思考也多了起来。越走越发现走路的好处很多。其中最大的收获就是感觉走路与和谐密切相关。
走路，可以使人自己保持和谐。走路除了要用双脚有规律地、稳健的行走，还需要用双手来配合，摆动双手走起路来更快更稳，看起来也坚定有力。走路还需要双眼来看路，哪里高哪里低，哪里是人行道哪里是机动车道，哪里拥挤哪里清静，这样才不会走错路、走差路、走险路。走路还需要双耳来听，听着车水马龙、听着人声鼎沸，根据自己的心情选择动与静、闹与幽。走路也需要动脑，一边走路一边放飞自己的思想，想着走的路、想着看的景、想着听的声、想着心中的事。路走的多了，脚步稳健、眼睛锐利、耳朵聪慧、思维敏捷，身体健康，保持了身心的和谐。
走路，可以让人与人之间增添和谐。在繁忙的现代生活中，人们习惯了紧张的工作、繁忙的家务，很多人每天都在办公室和家里两点一线在奔波中，来去匆匆，一边忙着工作，一边忙着育子。天长日久，淡忘了友情，远离了朋友，心情也烦躁不安，生活也显得枯燥乏味。而这个时候，如果每天坚持走路，或饭后、或闲暇、或上班路上、或购物途中，或家人同行、或朋友相约，可以让自己的心情放松，也可以加强和家人、朋友之间的交流。走在路上，要保持和路人的和谐。当遇见熟悉的朋友、同事的时候，给一句问候、一张笑脸。当遇见问路人的时候，热情地给与指点和帮助。当遇见乞讨的老人或者小孩的时候，不妨慷慨解囊。当你觉得前面的人步伐很慢，挡住去路而心生懊恼的时候，或者放慢脚步，和他保持相同的频率，或者很礼貌地向他借道。当遇见红绿灯的时候，试着看看辛苦的交警、认真的交通协理员，用赞许的眼光给他们一份支持和理解。
走路，可以使人和自然保持着和谐。当今社会，经济发展步伐不断加快，经济建设日新月异。这些变化体现在每一条街道里、每一幢高楼中、每一座桥梁上，体现在每一个广场的音乐喷泉中，体现在每一个公园的草坪上，体现在每一盏路灯的光亮里，体现在每一块文明的标语中。常常走路，能够使自己更加和谐的融入这座城市、融入这个社会里。只有走路，才能更加真切地呼吸到清新的空气，才能清楚地观察到细微的变化。坚持走路，能够让自己和这个社会一同成长、一同进步、一同变化，一同和人群汇成潮水，一同和车流形成共鸣，一同和朝阳升起，一同和晚霞映天。
喜欢早上走路去上班，让喧闹的都市节奏梳理着自己的心绪，感觉“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽”的真谛。透过人们的匆匆脚步，可以调整自己的心态和步伐。路上的风景就是这个大社会的缩影。羡慕沿江公园晨练的人们，在他们的世界里可能只有美丽动听的音乐、优美的环境和晨练的伙伴。敬佩路上辛勤的清洁工，一早起来就为城市的环境默默工作，不分春夏秋冬。每天都看到上班族一边啃着早点，一边赶路。每天都看到背着书包的学生成群结队的等候在公交车站。每天都和几个面容熟悉而有素不相识的赶路人擦肩而过，每天都能看到沿路的“满意早餐”和“鲜客来”的流动早餐车前聚集着一堆堆人群。一日之计在于晨。走在城市的路上，最能感觉和体会这句话的深刻含义。
喜欢在饭后漫步，陪着爱人走在晚霞后灯火阑珊的城市里。让疲惫的身心在徐徐微风中飘去，让点点思绪在柔柔月光和灯光的交织中放飞。走在熟悉的小路上，回忆着过去的一段段难忘的小故事，谈吐间一个个鲜活的画面浮现在眼前，漫步中一个个生活背后的故事在诉说。在霓虹里给朋友发个信息嘘寒问暖，在抚河边给亲人拨个电话道声平安。在这个时刻，可以看看白天不曾看清的风景，可以想想工作时遗忘的细节，可以说说办公室不能说的心事，可以谈谈对未来日子的美好憧憬。
喜欢走路。喜欢走路带来的那份幽静、那份轻松、那份灵感，喜欢走路带来的那份美丽、那份洒脱、那份收获。健身的方法有万千种，但每天坚持走路是最好的运动。走路是最容易做的事情，可却不是每个人都能坚持做到的。有的人今天走了路，明天就坚持不了。有的人能走路却不愿意走，有的人想走路却不能走。走路易，走路难。当我和一位老同学谈起我现在走路上班的时候，他很有感慨地说：“你坐车的时候，我们在走路。现在好不容易我们有车了，你又走路了。”
我爱健走
“健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制随时随地进行健身。”一位积极参与健走运动的外企女白领这样评价她所热衷的健走运动。她说，让上肢参与到行走过程中来，不但分担了身体重量对双腿及腰椎的压力，更能充分运动全身的肌肉，提高运动效果。同时，它亲近自然、简便易行的特点也使这项运动更具魅力，使长期静坐办公室、缺乏锻炼的职业女性非常容易接受并坚持下去。
l“健走”
现在把健康行走称其为新时尚，可我已经时尚了近十年的时光。自从得上了糖尿病，大夫就告诉我一个运动的秘方，那就是行走。每天的行走是要有毅力的，风雨无阻。
我的行走是在早晨一小时，晚上一小时，中午有时间就走，没时间也不强求。但每天不要少于两小时。如今，行走已经成为我的一种生活方式和思维方式，甚至是一种习惯。打量一下我们的生活，上下班基本上是车来车往，然后是8小时的空调房，终日封闭不见阳光。这一切正在侵蚀着我们的健康。
其实，只要你提高了认识，处处都可以成为你锻炼的场所。我有一位朋友，由于工作忙，不能出去锻炼，他就每天在家里原地跑，看着电视可以跑，说话聊天可以跑，跑，使他达到了锻炼的目的。我们可以走路上班、下班，可以在聚餐后行走回家，只要你提高了认识，健康行走就一定会让你受益。
l“健走感受”
提到简单易行、人人能做的运动，多数人想到的可能还是慢跑，而如今，以每周固定时间健步行走为健身方式的“健走族”在城市里日益增多，他们矫健的身姿时而行走在城市的街巷间，时而行走在乡间的小路上，时而又行走在蜿蜒的登山小道……
“龟兔赛跑”的寓言故事众人皆知，乌龟领先兔子抵达终点，也不禁让人浮想：健走似乎还是赢家的运动。这项规律、动态的有氧运动，简单易学、经济，又没有年龄、人数的限制，而且不易有运动伤害，只要有坚持到底的运动精神，即可锻炼体力、减缓老化、保持体形、获得健康。
步行，是世界上最好的运动
抛开以车代步的高效生活方式，健走族可以随时随地把握机会动一动。但健走要求行走者走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，呼吸均匀。特别需要注意，不良的行走姿态不仅对锻炼无益，而且对人体有害，也不能像电影《疾走罗拉》里疾步如飞的罗拉，要注意把控自己的步速。
慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大。一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1至2倍，跑步则提高到3倍左右。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，跑步也造成大量血流与氧气的耗费。而以散步为主要运动方式的人群，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。所以健走，比慢跑安全，比散步有效，已受到众多健身爱好者的推崇。
1992年世界卫生组织明确指出：世界上最好的运动是步行。因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行。近年来，运动学家们研究发现：温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，建议健康成年人应每天作步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。私人教练陈军建议，大众的适度运动量为每周3次，每次40分钟以上，练习时要达到你的目标心率，目标心率=（220—年龄）*60%-80%。
在机关工作的林先生，坚持步行上下班数年，因为搬新家后与单位的距离远了，步行需四十分钟，他自然而然地加入了健走的行列。他告诉记者，平时都坐在办公室里，早晚走一走感觉精神很好。人到中年，骨骼、肌肉各开始老化，如果身体活动再减少，将造成身体新陈代谢减退、各器官血功能的下降，所以抗衰老要先防腿老。
健走加入趣味要素：
健走在很多人的生活中，早已成为一项乐在其中的运动。因为在开车或搭车时一瞬即逝的风景、听不到的鸟叫虫鸣、感受不到的风吹云走，都已成为步行中发掘人文、自然奥秘的惊喜。所以，除了健身之外，你也可以为个人的健走行程中加入更多趣味要素。
尽管温州连日来阴雨连绵，摄影师叶女士始终没有停止钟爱的健走行动。“当我走在凄清的路上，天空正飘着毛毛细雨，在这寂寞黯淡的暮色里，想起我们相别在雨中……”她常常会跟着随身携带的IPODMP3一起浅浅吟唱，健步如飞地走向目的地。“原先去哪里，首先想到打的，现在会在时间、路程允许的情况下首选健走。”叶女士的言词间可见对健走的喜爱，她说，刚开始健走时，还会为街边的小店流连，而现在已经完全投入到纯粹的行走中，在身体的律动中，自己可以让脑子一片空白，也可以浮想联翩，很享受这种一边健身，一边捕捉市井人情的运动方式。
很多健走族会尽量让自己的行程接近自然。在媒体工作的小米喜欢周末开车到雪山脚下，然后和爱犬一起步行上山，经过护国寺，穿过樱花园前的石阶、绕进绿阴遮掩的山道回到山下，整个路程约一小时半。每周一次，每回走完全程后，回家泡一个热水澡，颇觉神清气爽。目前，不少健走杂志不仅每期介绍名人健走故事，假日里举办健走活动，还推荐值得一游的健走行程，例如历史文学中的舞台，或是都市中的古巷小道，一方面健身，一方面了解乡土环境。
如果你正在寻找一种保持健康的运动，健走或许正适合具有时代精神的你，大家一起来，走出健康、走出快乐！
“我的健走感言”
1998年，我发现自己患了乳腺癌，我当时崩溃了，多年来的信念和理想受到突如其来的打击……在以后几个月的治疗时间里，我采用了健走、饮食疗法、服用维生素、建立积极的人生观和想象力来战胜癌症……我感觉到了从未有过的活力。每次健走几分钟后就感觉到肩部放松、胸腔打开、一切变得轻松愉快，真是棒极了。现在，我已经恢复了很多，起码，我变得更加乐观、积极、热爱生活。病情也在好转，我相信，通过我的努力，我会健康到最后，并把这种健康的发展告诉所有的和我有相同经历的朋友——健走，战胜病魔。
l“健走改变”提起健走，飞跃羚羊纪政就眉飞色舞：「走路的感觉真是太美妙了。」
前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了20公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡，「每天都要走，就像每天都要吃饭一样，」她说。假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，「听到生命之歌，听到入神，一点也不累，」她说。以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而且以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，才能消耗完300大卡。
l酷玩新招——“走”为上策“走自己的路，让别人打车去吧!”摆脱汽车的纷扰、写字楼里憋闷的气息，亦摆脱城市水泥钢筋洋灰匣子的拘禁，健走凭借其神秘的魅力，瞬间成为世界范围内的一种新时尚运动。据说目前世界上健走一族已有一亿七千万人之多。“健走”风靡欧美,流行于韩国,日本,香港等地，它显然是人性渴望自然回归的欲望体现。
l健走青年团以独特方式特立于世的健走族，在磨练意志、随心所欲地进行徒步活动的同时，最大限度地释放精神压力。街头巷尾、山郊野外都成了他们的丈量地。
l健走MM——健走减肥“我是从2005年底开始健走的。那时工作忙得只剩加班和睡懒觉啦，美丽的健身计划一再搁浅。看着自己日渐“丰盈”的身躯，想想这样下去后果十分不妙。想想可利用家离公司仅5分钟的车程这一优势，开展我的健身计划——健走。这样，我每天或一路小跑或快走着奔向公司，一个月下来，俺的体重减轻了5斤，而且，精力充沛心情愉快！
想起从前每天必须忍受狭小的车厢、浑浊的空气与无奈的人流，觉得每天‘健走’一番，一举多得！我相信这种方式可以让我减10斤或者更多哦！”
l健走女友——爬楼健走“这阵子我女朋友又迷上爬楼了，说受不了总坐在办公室里，小肚子不停疯长，每天利用早上、中午和晚上的时间爬楼梯。这样，每天公司写字楼的1层到22层；住所的1层到13层就成了女友的“健走”路线，加起来差不多有40分钟呢。不过说实话，一个月下来的确曲线变得更优美了，小腿也更细了。不过在这里我提醒她，爬楼梯是能修出细腿美臀，但要适量而行，更要保持正确的姿势爬楼，否则膝盖很容易受伤呢。”
l野外健走族——寻找“游客止步”后的精彩25岁的毒毒在健走族圈内已经小有名气。“健走一族们绝对不会去参加旅行团，人为地把风景摆放在你的面前，你就会从心里产生一股鄙视感”毒毒说。那些没有人烟，写着“游客止步”牌子的后面才是暴走族们的自由领地。他们经常独自一人或三五成群，穿行于人烟稀少的大山、草地、丛林和戈壁。
“锻炼身体、磨练意志、增强生存能力，回到办公室就会有种无坚不摧的豪情。”毒毒说：“我要一直走下去，直到走不动的那一天”。
l三环健走郎——他们说我是“城市马路吸尘器”“我第一次远程健走是在去年夏天，早上从东直门健走到了天安门，竟花了快三个小时。可怕的是走到天安门就怎么也走不动了，头晕眼花，最后坐地铁回家了挑战越大，动力越大。经历了上次失败，今年我把目标设定为环三环。当我在车流、浊气里穿梭觅路的那一刻，才知道健走真是件痛苦的事，健友打电话笑我是“城市马路吸尘器”。不管，这次一定要坚持。
这一圈也忒大了点！不过总算耗时15小时走完了，行程约50公里。幸运的是，今年体力恢复很快，走完的第四、五天，腿部的酸痛感几乎就消失了。走下三环路，我总结了几条感想，健走一定要有计划性，随时给自己设定小里程碑，比如桥啊路口之类的，还有一个就是坚持！
健走问答
如果遇到下面的问题，我们一起找到解决方案
“我每天有很多事情处理，哪有时间健走30分钟以上？”
的确如此，可以进行时间管理，在午饭后进行短时间健走，或周末进行。或把健走时间分成2-3段。体会到健走的好处，做一些小小的牺牲是值得的。时间分秒流过，你就要为身体缺乏锻炼而付出代价。
“我走很短的路程就气喘吁吁，是不是我不适合健走？”
如果你身体不适，健走是最好的康复方式，由慢到快，由健走教练给与指导性锻炼。
“工作一天太累了，不想动，哪有精力？”
你不愿意运动的一个原因是运动量小，或者体能需要改善。健走的人能感受到：随着健走得坚持，他们的体力、耐力和整体感觉都会越来越好。
“我的孩子还小，我怎么健走？”
带着孩子健走可能不方便，但你认识到健走的好处，你和孩子都会从健走中受益。背着孩子或推着婴儿车健走还会增强你的体力和耐力。
“健走是不是太枯燥了”
一开始可能会有这种感觉，想做些别的事情。改善的方式是不断挑战自己，提高强度和变换方式，开发新的健走路径和寻找到新的健走伙伴。
“我住在城市，到哪里去步行？”
城市里有许多很好的去处，公园、小区的甬路、还有安静的街道。
我不想在寒冷、炎热或下雨的天气里健走、我去哪？
你可以到健身房或健走机上去锻炼，或到附近的超市、商场走走。
我害怕单独健走，尤其在晚上，怎么办？
到人多的地方，或找些同伴，相互鼓励，相互沟通
我对健走一窍不通，需要很多装备吗？
这就是健走的魅力，一开始你只需要健走鞋、休闲服；以后慢慢根据需要，添加心律表、测步器、健走杖等等，循序渐进。
