4.矫正错误观念
强迫症普遍存在性观念错误、性道德过强问题，过分的自我压抑导致剧烈的内心冲突，最后衍化为各种各样的强迫症状。如本例的项某，认为自己的精液肮脏，就具有明显的象征意义。在此基础上，出现了强迫手淫的行为，每回多次手淫排精，直到认为排泄干净了为止。每人都有生理的正常需要，心理上却认为这种需要是丑恶的、见不得人的，一方面不断地偷偷摸摸上黄网、看黄色录像，另一方面不停地自责、悔恨。越是压抑，需要越强烈，强烈的需要迫使自己动用更大的力量来压抑，冲突愈演愈烈。整个人完全被强烈的内心冲突所主宰、束缚，如何去学习、工作、生活、交往和面对压力！要深刻分析自己的性心理发展历程，用人性化的性观念取代保守、落后的性观念，化解心理冲突，学会过真正的人的生活。
四、耐心一点儿，再耐心一点儿——不要急躁
有的年轻人对自己的急躁性情不以为意，认为自己做事干净利索，为人直爽，有什么不好呢？特别在一些学生中间，以“急性子”为荣，以为只有这样，才有强人风范。直到人际关系明显恶化，学习受影响还在抱怨他人的性格不好，陷进苦恼之中。
张玫，女，大二学生，学生会干部。她从小到大都是直性子，快言快语，风风火火。在高中阶段，没觉得有什么不好，老师还经常表扬她学习上进，工作有魄力。可是，到了大学后，越来越不适应了，她安排同学的事情，别人难以按期完成，她批评几句，别人爱理不理。她搞不明白，别人到底为什么这样？渐渐把人得罪得差不多了，她很苦恼。偶尔的机会，她接触到心理书籍，才懂得搞好人际关系需要掌握技巧。于是，她向咨询师咨询。在咨询师的指导下，她分析了原因，她得罪人的原因是因为她没耐性，稍微有些不合意就急躁起来，弄得她现在独来独往，心里很不是滋味。咨询中了解到，小时候，她就很耐不住性子。她要的东西，必须马上就得到，否则就哭闹。上小学时，父母要上班，没有很多时间管她，她只好自己管自己，做饭、洗衣几岁就会。她接受能力强，成绩挺好。所以，面对那些反应迟钝的，她就不耐烦，觉得他们很笨。事后她也挺后悔，不该这样，就是控制不住自己。比如学校组织演出，她是系里的负责人，一首配乐诗朗诵，表演的同学就是忘词，她说：“你们怎么连一首诗都记不住呢？到台上，那不丢人现眼？”同学说：“你能干，你上呀，我们笨，不演了。”结果，节目没有上台。有次组织同学郊游，见五位同学掉队了，她就不耐烦地说：“快点，这么磨蹭，你们不怕影响了大家。”就这样，同学们一个个对她敬而远之。在同学们的要求下，学生会主席改选，她名落孙山。
咨询师把脉
张玫处理不好同学关系，失去同学的信赖，是她的性格太急躁，不能适应大多数同学所致。
她“急性子”产生的原因是多方面的，这固然有天生的原因，但家庭也有责任，过去的老师引导也有一定问题，因为她的成绩好，老师就忽略了她的性格成长问题，使她逐渐养成习惯，以为自己的言行都是理所当然的。在新的环境中就不适应了，压力随之增加。类似她这样的急躁性格在学生中间也不少见，我们应予以重视，尤其是做家长的，要引领孩子纠正性格偏差，养成良好习惯。
《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(6)
急躁性格还有其他表现，对自身对他人，影响都不好。
急躁性格的人，学习、办事往往凭借心情，兴趣一来，马上动手去干，既无认真准备，又无周密计划。有时某项工作才开了个头，就急于见成效，特别是当工作遇到困难时，更是急得如热锅上的蚂蚁，恨不得来个“快刀斩乱麻”，一下子把问题解决。问题解决不了，就会产生挫败感。
这种性格往往会使人心神不宁，经常生活在惴惴不安中；还会打乱人的生活、学习、工作的正常秩序；常常会“忙中出错，忙中添乱”或者“虎头蛇尾，不了了之”；不能耐心倾听他人意见，急躁时容易发怒，因而影响了人际关系，同时还危害自己的身心健康。
从心理学的角度说，胆汁质的人易急躁。后天受社会生活条件影响也能形成急躁性格，例如，在家排行老大的人易急躁，因为父母总对他们要求过于严格，什么事都要快、要好，要给弟妹做出榜样，久而久之就形成了急躁的性格。急躁关键在于个人的心理认识，急躁者充满着胜利的理想和进取心，试图超越所有人，因而努力克服困难，工作勤奋，自觉性强，总是觉得时间非常紧迫，所以惜时如金，表现出急躁。
如何克服自己的急躁情绪呢，请参照以下几点建议。
1.磨炼意志
学习伟人、名人传记，学习他们的为人处世之道，对照他们的品质特征更正自身的不足，尤其要增强自身忍耐性和涵养。可以借助一些磨砺性情的方式纠正急躁习惯，如习画、练习书法、打太极拳、钓鱼，修养耐心和韧劲。加强自身思想修养，提高文化层次，增强爱心，增强宽容心，学会接受他人，容忍他人，消磨自己的急性子，摆脱急躁心理。
2.静思默想
坐在一个安静的房间或者公园，练习集中注意一个单调的声音，如钟的滴答声，或注意一个事物，房间的图画，远处的树枝，都可以。专心致志，精神松弛，然后随意控制自己的心理活动。
还可以回忆某些交际场景，想象自己置身其中，找到非常得体的社交办法。
3.灵活掌控
不要对自己要求过高，也不要严格要求他人。有差错总结教益就可以了，不能自责自怨。做事时，一方面要有计划，另一方面计划又不可过于完备。要预留自由度，既可克服无计划随意性，也要增添原则范围内的灵活性。生活、学习和工作既有条不紊，又能随遇而安。
4.他人疏导
家长要关心孩子，注意以适当的方式纠正他们的性格缺陷。学校应转变教育观念，除了向学生传播知识，还要培养学生的健全人格。有旁人疏导，不但可以让人感觉到温暖，同时也可以起到及时提醒的作用。
五、不怕陌生人——改变内向性格
生活中常常有这样一些人，沉默寡言、走路低头、面无表情、目光呆滞。只是在偶尔遇到称心的事、遇到信赖的人，突然变了一个人似的，侃侃而谈，滔滔不绝。可是，他们在陌生人面前，不敢抬头面对，目光不敢与对方接触，更是不敢和对方言语，即使对方发问，他也只能结结巴巴应答。
小辉就是这样的人。上班几年来，工作踏踏实实，做事兢兢业业，就是很少与人说话，更少与上司交往。一次，领导安排他到某局办事，结果，去了一天，一无所获地回来了。原来，他到了某局，连门都不敢进，在那里徘徊着。想到领导交代的任务，他急得冒冷汗，几次下决心，几次都自我否定了。
咨询师把脉
小辉的问题近似社交恐怖征。他对生人的惧怕，对同事的疏远，对上司的回避，都因性格内向导致自卑，自己否定自己的能力，所以不敢或不愿与人多接触。具有这些表现的人，习惯封闭内心世界。从根本上说，他们对自己缺乏信心，对别人缺少信任。
1.心理因素
这样的人，在成长过程中可能经历过严重的打击，而且是因非自身原因受到过不公正待遇，遭遇厄运，因而“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，惧怕再受到以前的伤害。
2.家庭因素
从他记事起，父母总是引导他息事宁人，绝不惹是生非。因为他们家庭在社会上被人瞧不起，受到不公正的待遇，他自己也常受到小朋友的歧视，于是养成自卑心理。
3.环境因素
生长在单亲家庭，或者过早失去父母，或者系隔代抚养成人，从小就缺少关心和关爱，也缺少与人的交流，形成了日后的社交障碍。
所以，要很好地生活，就要把封闭的内心敞开。
1.人际关系很重要
内向性格由于心理的封锁，不能与人很好地沟通与交往，给生活带来许多不便。一个人不能长期生活在自己的城堡里，因为谁也不能万事不求人。既然与人必须交往，何必躲躲闪闪呢？你缺少与人的交往沟通，人家怎么理解你、欣赏你、帮助你呢？
2.自己不比别人差
告诉自己不比他人差，只要自我展现就能显示出潜藏的亮光。你可以把周围的人物挑选几个与自己对比，就可以发现，他人的可贵之处你的身上也存在，你还有值得骄傲的地方。
3.世上好人也很多
世界尽管有许多不尽如人意的地方，也确实存在品质恶劣的人，但从古至今，还是好人多，曾经的伤痛应当遗忘。
4.坦诚是个好办法
先从自己信赖的人接触起，你会逐渐发现，与人坦诚地交流是一种乐趣、是一种享受。然后与那些你可以接受的人交流，你就知道，原先的害怕是自己在吓唬自己。积累了经验，还要观察或体会别人的交流技巧。你做不到“见人熟”，但能够以自己的诚信换得他人的敬重。
六、委婉一些又何妨——性格不能太直露
有些人说话不打心里过，想怎么说就怎么说，他们以为这样才叫直爽。其实，说话办事都是需要掌握技巧的。口无遮拦，说得人家不舒服，你有再好的出发点，人家不仅不领情，反倒会记恨你。
《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(7)
黄东是一个部门的经理，他下面有一位女主管，将HP料错发为HD，使公司损失近百万。他把女主管找来，准备狠训一顿，女主管说：“对不起，我下次一定注意……”没等她把话说完，黄东就吼道：“怎么，你还想有下次？老实告诉你，别说这次出这么大的事故，就算没有事故，我也不愿让你任主管，你既缺业务能力，又无领导才能，你有资格做中层领导吗？”女主管当时就哭了。第二天被免职。
她对黄东极不满意，伺机报复。经过精心策划，在市场买了相关科技产品，一方面用它向高层领导发短信，说黄东如何诋毁公司董事长。另一方面，装着黄东的情人，在双休或是半夜用它给黄东发短信，说一些肉麻的话，或者抱怨她为何失约不到，或是质问他为何不兑现离婚的承诺，闹得他们家庭战火不熄，工作时精力不济，最终被免职。
咨询师把脉
黄东遭受报复，是由于他过于直率的性格压力产生的恶果。案例同时也说明女主管也承受不住性格压力，出现心理偏移，一心要出心头的恶气。
过直的言行，是对直率的歪曲，原因在于以下方面。
1.遗传因素
性格特别直率的人，父母中必定有一位是性子很直的人。他从小耳濡目染，受到潜移默化的影响。
2.溺爱因素
因在家庭中地位特殊，一出生就得到特别的关注，要什么是什么，说一不二，所以总是直来直去。
3.性格因素
什么都摆在面上，几乎通体透明，还认为只有这样才能显示自己的诚心。加上生活顺畅，更是强化了“直率”。
说话不转弯，很容易伤人，因为，谁都有自尊心，难以接受他人公然的指责和入木三分的批评。太直也是妨碍建立良好人缘的关键因素之一，应当加以克服。
1.换位思考
你不可能一生不做错事，那么在别人发生你同类的错误时，你会怎么说，现在你用你说过别人的话再对自己说说。平心静气想想，原来自己也接受不了。从此你会懂得说话要讲技巧的道理。
与某位知心朋友合作，让他代替你，就某件事情说出你将说的话，你作为当事人面对他，心里是怎样的感觉呢？逐步改善说话的内容，调整表达的形式，直到你觉得舒服为止。这样就能对自己过去的直率有充分的认识，也会知道今后该如何去做。
2.改变认知
直率并不等于什么时候都是直通通的，尤其是批评人的时候，过直就会加重说话的语气，从而也改变了批评的气氛，很容易让人产生抵触情绪。直率应是直中有曲，曲里融直。直中有真诚，直中有善良，这样才更容易让别人接受。
3.掌握技巧
交流技巧能帮助你克服表达过于直露和强硬的毛病，对照练习，就会慢慢改变过来。不要以为技巧是“耍心眼儿”，技巧就是一种方法，一种人际交往的润滑剂。技巧可以在与人交往的时候，不伤害别人，也能保护自己少受伤害。
咨询师处方：在想象中减压
一、想象脱敏法
想象脱敏法是通过想象，即“做白日梦”的方法达到消除紧张状态或恐惧感的目的，其特点是：通过在想象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件进行重置，增强其适应性。学会在想象的情境中放松自己，从而达到能在真实的挫折和紧张场合下从容应付各种不良的情绪反应。
有效地放松是想象脱敏法的基础。可选择练习和掌握“放松调节法”，达到能在一到两分钟内完全放松，将紧张排除。
在放松的状态下，对所有引起焦虑和紧张的事件，包括目前遇到的和不久将会遇到的各种各样的事件全部开列出来，尽可能举出二十个项目左右，它应该包括各种不同的方面。然后给自己感到紧张的这些项目打分，最高的定为l00分，其他项目依据自己的体验，定在10～100分之间。每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等，如都差5分。最后，按照分数高低，从低到高，将它们全部排出等级顺序。每个项目应当简明扼要，又能在想象中产生鲜明的图像。如：
大冷天送孩子上幼儿园，5分；
下班后很疲倦，还要做家务，l0分；
参加后天的自学考试，5分；
领导对自己的工作提出批评，l00分。
《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(8)
依据等级表学会使自己引起紧张，然后消除紧张。先从紧张分最低的第一项目开始，想象项目所描述的情境，使情境保持三十秒左右，注意身体是否出现紧张感，感到紧张时即做放松练习。用同样方法逐步应付所列出的每一个紧张事项。最后你会更深刻地觉察到紧张的部分是怎样引起的，并会欢迎紧张的早期征兆，因为它好比是让你放松的信号。
通过了紧张度最高的项目，你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心，甚至对最紧张的情境也能予以克服。
想象的要点在于想，想的时候必须出现图像，这个图像就是你曾经或者将要经历的场景。根据自己的想象能力，尽可能把场景想得周全一些、复杂一些，同时要想象在那个场景中自身的反应，想象自己是如何应对的。练习几次，就能使自己从紧张的气氛中解脱出来。在练习时，必须有正确的认知，即认识到那些紧张气氛、畏惧的情绪都是自己制造的，不能再自己吓唬自己了。
二、情景想象法
改善与调节心理状态最省力有效的方法莫过于用情景想象法了。想象是人所独有的、积极的心理过程。在有目的行动之前预先在人脑中产生有关的新形象，这就是想象。孩子们用竹竿当“马”骑，玩“过家家”都有想象参与。想象使活动变得充实，富有吸引力和推动力。新形象可以是简单的加工改造，也可以是独特的新事物。孙悟空、人面狮身，以及一切创造发明都是创造想象的结果。
在实践中，人们通过感官获得知识经验，养成了学习和生活所必需的各种技能与习惯，并逐步形成了自己的“主观世界”和各种情绪态度。而它们反过来又不时地影响着人们的认识和活动。我们都有这样的经历或体验，态度积极、自信、情绪良好时，我们的思路就开阔、敏捷，注意力也集中，学习工作的效率就很高；反之，如果态度消极、被动、缺乏自信、情绪郁闷就会阻滞思路，分散注意，学习工作成效大打折扣，缺乏创造性和活力。
怎样改变后一种状况呢？人们在后天的学习和生活中经历的不利于成长的东西实在是太多了，心理学家曾统计过：十七岁的少年思维系统中有77％的成分是否定或消极的。这数字多么令人吃惊啊！
不仅是青少年，成人也从父母、老师、邻居、友伴乃至“顶头上司”那里得到了太多的“禁令”、“教导”、“训斥”……例如“不要”、“这么简单的问题都不会，你太笨了”、“你会搞砸的”……成人们教育引导不当，消极因素的积累，不仅容易让青少年形成逆反心理与执拗的脾气，而且在认识事物，认识自我方面的消极影响也会损害青少年的身心健康。
情景想象法就是教会我们运用语言暗示或形象材料在头脑中进行“想象”，产生积极的形象、情结体验，从而消除负面影响建立新的、良好的行为习惯。例如培养良好的行为习惯，减轻对重要场合的心理压力，都可以身临其境地多演练几遍。
在前面所说的脱敏练习中，涉及与领导在一起的情景。还可以把情景想象得更细致一些——对自己的汇报内容逐一推敲，假定领导要提出的问题，以及你自己针对这些问题的回答。你就想象领导坐在你的对面，他的神态、眼神、语调语速。领导听到你回答后，你的心情，你的回答，等等一切，尽可能完善。把可能发生的情景想到了，应对的办法想到了，真正面对时，就可以从容不迫了。
三、放松想象法
在放松中想象，在想象中放松。放松想象的关键在于，将曾经体验过的特别安全、安宁和愉快、放松的情景在头脑中充分地进行想象。
你可以尝试进入下面的场景。
在一个恰当的地方，深呼吸让自己慢慢放松，然后进行想象：这是一个清晨，你正穿过树林，悠闲地走在一条小路上。微风拂面，空气清新。你情不自禁地呼吸着，抬头望着天空……你终于看见了阳光，原来在小路尽头是一片草地。这里十分宁静，太阳那么和煦，你感受到了愉快的温暖，草丛散发出阵阵清香。你能听到附近小溪叮咚的流淌声。（这时，你已经忘却了烦恼，压力正在离你而去。）
你想象着沿着这条路直接到了海滩。海滩上潮涨潮落，潮水抚摸着白色的沙砾，稍带咸味儿的空气和波涛起伏的声音让你平静下来，你进入了一种安宁、近乎催眠的状态。（你在感受大自然的美好，对自己曾经嘈杂的心自责。你明白了，生活也是喧闹的，但也是美好的，为人处世就像在大海边欣赏美景一样。感受的是美而忽略其他。）
也许你还是有些焦躁，焦躁妨碍你发挥全部潜能，这时你应该用一种新思维方式帮助你从紧张转换为放松状态。要摒弃那些消极失望的想法，使你充满积极奋进的力量。可以利用对各种信念的肯定练习来巩固和增强那些自我肯定的思想。
当你真的相信某种想法时，就会感觉到对这种想法的确认。这说明在你的深层意识里，你对这个想法表示肯定。举例来说，别人认为你的表达能力不属上乘，不适合代表公司去演讲。但你不服气，你会对自己说：“不是，不是那样的。”这时你可以想象你相信的想法。“我只不过不喜欢在人前特意表现自己罢了。其实，我思维敏捷，记忆超群，普通话也标准，能言善辩，我比很多人强，我参加演讲，一定能名列前茅。”“是的，当然!”你有了肯定自我的信念，排除干扰，满怀信心地去准备演讲，结果一定不会让你自己失望。
在为不会处事烦恼时，你也可以用放松想法来帮你确定全新的待人处世方式。回味你和同事朋友交往的情景，然后定格在你最满意一次上。用一种肯定和确认的态度来审视其，很容易就可以摸索出成功之道。
然后想象人际交往可能遇到的情景，并感受它们，感受你应对自如的言行。你发现原来人际交往并非难事。
你可以在想象中用以下的方法说服自己。
1.我的过去并不等于我的未来。现在，请想象一个从基层干起经过不懈努力获得成功的人。
想象一下，这个人在无数艰难困苦面前，依然保持高涨的热情和乐观的态度，尽可能想象一些细节。例如他有某种克服困难和战胜失望的策略；他用名言警句作为自己的座右铭；他游刃有余地适应环境和形势。通过这些细节，联系到自己，找到可资借鉴之处。
2.我每天都在进步。你从前一直想见的某个人现在见到了吗?你的书架上是否有一些一直想看却没来得及看的书?你去上那个一直想上的培训班了吗?如果你的回答是否定的，那么在你的生活中要优先安排这些工作。
你每天都要不断对自己提出挑战，并让某件事做得与以往有所不同。试着和一位陌生人交谈，读一本书或杂志，或者看一个教育培训节目。要让自己耳聪目明起来，充分吸收你周围那些有用的东西。每天，要坚持不懈地问自己：“我怎样做才能在生活的各个领域变得更有效?”
3.我的生活始终充满了机遇。你遇到过无法预料的机遇吗?在它来临时你又做何反应?你是欣然接受，还是畏缩不前，眼看着机会从你面前溜走?
《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(9)
思考一下你的人生和生活目标。比如说，你的人生目标是在工作中得到提升。要达到这一目标，方法多种多样。你可以每天努力工作，认为一年以后就能得到提升。也可以就如何得到提升而制订一项计划。你可以直接对领导说，我想做这份我特别喜欢的工作。请领导在你做错时及时加以指正。你想出了改正错误的办法吗?要用实际行动告诉你的领导，你可以学得更快，做得更好，承担更多的职责。把一份你的工作任务清单保存在办公桌里，并随时加以补充。
要采取的措施包括模仿你的工作领域中最成功的人，学习他们。要想一想他们为什么能成功。注意观察他们的组织方式和组织系统。他们是怎样安排办公时间的。了解他们与你和其他人交谈时所用的词语。他们用什么样的交流方式?他们提要求的时候，是命令还是建议的口吻?他们在性格上最突出的优点是什么?你认为他们对人是友善、平静，还是冷淡?
观察和模仿周围的成功人士能为我们了解他们成功提供多条线索。但这并不意味着你要全盘照抄他的一切，只要学习他成功的一面就行了。一旦你这样做了以后，你就会把你喜欢的改变融入你的工作方式中。
你可能不会很快得到提升。但要继续努力工作，善于观察。每天都要让自己更上一层楼，更快更好地完成当天的工作。时刻按更高的标准要求自己。这样做了，你会更加自信地发现，你不仅工作能力超群，而且交际、处事能力一流。
四、想象调节法
想象的力量有时超过意志的力量。用想象的力量来对付挫折引起的精神压力和不良情绪，是很有效果的。通过以下两种方式，你可以将想象运用得相当自如。
1.视觉形象想象法
（1）使紧张和松弛相互作用的想象。闭眼，注意身体上的紧张点，稍停。把你体验到的紧张或痛苦想象成某一样东西，稍停。将松弛想象成另一样东西，稍停。让这两样东西相互作用，使紧张消除（例如将紧张想象为一块粗糙的冰团，把松弛想象为慢慢融化冰块的太阳）。
（2）在想象中将紧张排除。闭眼，赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状，稍停。改变这种颜色或形状，把这第二种颜色或形状从意识中排除出去。
（3）用颜色的变化象征紧张的改变。闭眼，想象你身体里有许多灯，例如红灯是紧张或痛苦，蓝灯是松弛，稍停。想象灯由红变蓝，或由蓝变红，变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉，稍停。将你身上所有的灯变为蓝色，体会一下总的松弛感。
（4）给肌肉紧张赋予视觉意象。胃部紧张时可以想象胃里攒动着一个拳头；手臂紧张时想象手臂被绳子扎住了。想象这种束缚正在解除，或者想象自己的身体被温暖的毯子轻轻地盖着；你的右腿，你的左腿，胃，胸部，手臂都被温暖的毯子盖着；或者想象一条温暖的毯子正在慢慢地、慢慢地拉上你的肩头。
2.声音指导想象法
找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。此刻注意想象（可以把下面的指导语制成录音带播放）。
（1）上山路上。闭住眼，想象你离开住处，离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想象你在穿过山谷，向山区走近；想象你到了山区，你走了蜿蜒的道路。在这条道路上你找到了一处歇脚的地方；在这歇脚的地方你花一些时间检查一下你生活中的所有紧张和压力；给这些紧张和压力赋予颜色和形状，仔细地看看它们，然后把它们丢在小径上。继续上路直到到达山顶；环视一下山顶，你发现了一处吸引人的、舒适的地方。你坐下，慢慢地放松。你现在感到完全松弛了；体验一下完全松弛的感觉（大约三至五分钟）。
再一次环顾一下你的周围，记住，这是你放松一下自己的特殊地方，你可以在任何时候到这里来。
（2）积极追忆。闭上眼，回到这一天的开头，回想起床时的情景，感觉怎样？停一下，对自己说：“让那些思想感情消逝吧；让那个时刻流逝吧；这是过去，我现在不能改变。”用这种追忆的方法逐一回忆早上、下午、晚上各段时间自己的感受，如果有紧张和压力，对自己说：“让那些感受消逝吧！”
（3）应付未知。闭住眼，想象你在茫茫森林里，四周黑暗，道路曲折，你迷路了；体验一下你的感受怎样？注意你的身体，什么部分紧张，体验一分钟后停。在想象中寻找走出黑暗的迷宫似的森林的方法；体验一下你身上的紧张的消失。当你找到摆脱这种困境的办法时，你身上的紧张会逐渐消失。体验一下所有的紧张在离开你的身体时，你是松弛的，你是安全的，你是舒适的。
想象的办法都有相通之处，在这一方法中，需要进一步开阔领域，在想象的过程中不要拘泥，要自由开放，把自身的想象力都开发出来。你可以想象自办公司，由于良好的人缘关系，给自己带来了很多的客源，而且这些客源十分稳定，成为增收的主要来源，你懂得了人际关系的重要，以给予老客户优惠、体现人性化的优质服务来扩大影响力，从而赢得了新的客源，你的生意走进了良性循环的轨道。你快乐着，展望着……这一过程可能是比较曲折的，但你最终实现了。在想象中放松，在放松的想象中增添信心和能力，从而在生活中具备高强的抗压能力。这才是真正的目的。
